It's survival! Не успела я привыкнуть к пестроте моих злополучных туннелей, как на днях еще один из переходов обновили. В отличие от другого туннеля, там использовали более сдержанные тона и добавили расслабляющую музыку. И тут я подумала: молодцы рекламщики, ну вот умеют же создать атмосферу! Не то что эти яркие синие стены…
И что вы думаете? Не успела я напрячься перед очередным проходом через мой зловещий туннель, как и в нем заиграла музыка! Не поверите, но это неожиданно изменило восприятие: будто фокус сместился на звук, а яркие стены отошли на второй план. Поход по туннелю стал куда более переносимым, как будто у моего мозга сложился пазл.
Этот эффект напомнил мне лайфхак из экзистенциального анализа: нам всем приходится выдерживать неприятное, но иногда можно добавить туда что-то приятное, чтобы оно стало легче. В моем случае музыка помогла «сбалансировать» пространство, и теперь туннель уже не кажется таким агрессивным.

И вдогонку "туннели, которые испытывают мою сенсорику"

Для тех, кто заинтересовался сенсорными особенностями, выношу из комментариев книги, которые порекомендовала Юля, а также добавляю свои пять копеек.

Во-первых, чтобы было лучше понятно, где искать информацию, поясню. Про сенсорные трудности обычно говорят в рамках обсуждения:
• аутизма и СДВГ, где сенсорные трудности – одно из оснований для постановки диагноза, или
• расстройства обработки сенсорной информации. Этот термин был предложен Люси Джейн Миллер в 2000-х годах для систематизации и уточнения дисфункции сенсорной интеграции – термина, предложенного Джин Айрес в 1970-х (о ее книге мы писали). Расстройство обработки сенсорной информации пока не является официальным диагнозом DSM-V, но стремится туда.

А во-вторых, два списка – книги про детей и про взрослых.

Про детей

👁 The Out-of-sync Child: Recognizing and Coping with Sensory Processing Disorder
На русский, насколько я знаю, не переводилась. Это считается классикой для понимания расстройства обработки сенсорной информации у детей. Включает примеры из жизни и практические стратегии помощи.

👣 Understanding Your Child's Sensory Signals
Тоже только на английском, ОЧЕНЬ практическое руководство, с перечислением наиболее распространенных сенсорных сигналов (больше 200!), которые может «посылать» ребенок и на которые родители не всегда обращают внимание. Много практических подсказок для родителей.

👅 Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире
Это классика, которую, возможно, многие знают, в ней высокая чувствительность рассматривается как отдельная личностная черта. Лично я не уверена, что это отдельная черта, а не особенности, свойственные людям с другими диагнозами, например, аутизмом. Но автор настаивает на своем видении, и с практической точки зрения, в книге много полезного, нет обесценивающих ярлыков. Так что если важна практичность, а не научная строгость, то рекомендуем.

👃 Sensational Kids: Hope and Help for Children with Sensory Processing Disorder
Это книга Люси Джейн Миллер, автора термина «расстройство обработки сенсорной информации». Более научная, с описанием четырех основных подтипов. Тоже есть практические советы, и мне особенно нравится «надежда и помощь» в названии книги.

И наконец буклет про сенсорику от NHS, на английском, но бесплатно и прямо сейчас.

Про взрослых

🦻Сенсорный хакинг. Как навести порядок в чувствах и в жизни
Юля об этой книге писала. Я не читала, но судя по англоязычным отзывам, не самая лучшая, скорее больше подборка занимательных фактов в стиле популярных журналов. Но к сожалению, лучшие книги на русский пока не переведены, так что для первого ознакомления подойдет.

👀 Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире
Это близнец книги про высокочувствительных детей, того же автора, но про взрослых.

🧑‍🎤Sensory: Life on the Spectrum
Антология комиксов, созданная 30 аутистами, которые рассказывают о своем сенсорном опыте и том, как они видят и переживают мир. Очень познавательно и в картинках.

Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: What to Do If You Are Sensory Defensive in an Overstimulating World
Термин Sensory Defensive Disorder (сенсорная защитная дисфункция) был введен Джин Айрес как часть теории сенсорной интеграции. Шэрон Хеллер его популяризирует. Это все о том же – о людях, которые чрезмерно реагируют на определенные сенсорные раздражители. Диагноз не является официально признанным.

В общем добро пожаловать в мир психологии, где мы не устаем придумывать новые термины и запутывать добропорядочных граждан.

СЕНСОРНЫЙ ПРОФАЙЛ
Я всегда относила себя к тактильным людям: мне нравится физический контакт с вещами, я люблю трогать, ощущать текстуры. Именно поэтому мне до сих пор приятнее ходить в магазин, чем заказывать онлайн — хочется всё рассмотреть, пощупать. Недавно в хозяйственном отделе я наткнулась на коврик из искусственного меха и какое-то время не могла его выпустить из рук — он действовал на меня умиротворяюще.
Когда я предложила сыну потрогать его, он резко отказался. Он относится к таким текстурам с настороженностью и далеко не все пушистые игрушки ему нравятся. Зато ему очень заходят пайетки! Этот случай в очередной раз напомнил мне, как важно учитывать индивидуальные сенсорные особенности — у каждого из нас свой сенсорный профайл.
Но тактильность — это лишь одна из граней сенсорного восприятия. Мы ежедневно получаем информацию через звук, свет, вкус, запахи, баланс и движение. Иногда сенсорная чувствительность очевидна, а иногда — нет. Например, высокую чувствительность к прикосновениям или шуму заметить проще, чем пониженную чувствительность к внутренним сигналам организма, но обе они играют важную роль в нашем самочувствии и функционировании.
Недавно на одной из станций метро обновили рекламу в тоннеле. Теперь она яркая, заполняет всё пространство, и для меня это стало сенсорной перегрузкой — я прохожу через такой тоннель с дискомфортом. И это я, взрослый человек, осознаю, что происходит. А если представить, сколько информации поступает в мозг ребёнка, особенно с нейроотличиями, — неудивительно, что у него может быть бурная реакция.
Поэтому так важно наблюдать, какие сенсорные триггеры есть у нас и наших детей, и помогать находить баланс, создавать комфортную среду. Ранее мы уже писали про сенсорную интеграцию и сенсорную диету, а это лишь напоминание. А вы замечали за собой или своими близкими какие-то необычные сенсорные предпочтения?

После пандемии я ещё больше стала ценить офлайн-обучение. В эти выходные я решила преумножить свои знания и познакомилась с ещё одним подходом к работе с нейроотличными детьми — AutPlay. Насколько мне было любопытно, настолько же скептически я рассуждала о том, что, наверное, уже не узнаю ничего нового.
В этот раз я не только узнала много интересного, прожила два воодушевляющих дня в общем физическом пространстве и встретила людей с общими взглядами, но и, конечно, подтвердила то, чем живу в своей профессии. Теперь этому есть конкретное название — Neurodivergent Affirmed. Что это значит? Это означает, что ты признаёшь инаковость другого человека, смотришь на него не через призму диагноза и необходимости что-то "починить", а признаёшь его идентичность. Ты работаешь только с тем, что действительно можешь улучшить для него, чтобы его жизнь и жизнь его близких была наполненной, осмысленной и комфортной везде, где это возможно.
Когда почти 20 лет назад я начала свой профессиональный путь и пришла в центр волонтёром в группу детей с множественными потребностями, у меня ни разу не возникло чувства, что они какие-то "не такие" (в негативной конотации) или что они должны быть другими и их надо "чинить". Это не означает, что им не нужна поддержка и помощь в освоении различных навыков, но всё это не делает их "иными" или "ненормальными". В общем, это как раз о той самой медикализации, от которой сейчас пытаются уйти и о которой мы писали ранее.
Это особенно отчётливо можно увидеть, например, через призму социальных навыков (social skills training), который до сих пор в некоторых направлениях считается одной из целей терапии нейроотличных людей. В этом же подходе речь идёт не о тренировке конкретных навыков, а о социальной навигации (social navigation). Потому что, например, тот же навык смотреть в глаза, который долгое время считался "нормой" и важным социальным умением (а в некоторых культурах — знаком уважения), на самом деле не такой уж и важный для нормального функционирования. Более того, исследования показывают, что он может даже усиливать когнитивную нагрузку и мешать концентрации.

И здесь мы снова возвращаемся к теме диагнозов, идентичности и того, что многое из того, что мы считаем "нормой", — лишь культурные обозначения.

По закону парных случаев тут же попалось интересное про теорию разума у детей во время ковида и об эмпатии у взрослых и как ей можно научиться.

В исследовании приняли участие 96 детей в возрасте от 3.5 до 5.5 лет. Часть из них были обследованы между июлем 2019 и мартом 2020, до пика пандемии и локдаунов, а часть – между 2021 и 2023 годами. Средний возраст детей в обеих группах не отличался, уровень общего когнитивного и речевого развития тоже, а вот качество решения задачек по теории разума – очень даже. В данном случае использовался самый простой уровень «Салли-Энн» на понимание ошибочных убеждений («Я понимаю, что Салли не видела, куда перепрятали шарик, поэтому имеет ошибочное представление о его местонахождении»).

Как вы уже, наверное, догадались, дети до пандемии показали значительно более высокие результаты, чем те, которые были протестированы после локдауна. При этом особенно большой была разница у детей из более бедных семей, у детей из наиболее обеспеченных – значительного разрыва не было.

У исследователей есть несколько гипотез о том, почему это произошло.

🤾🏻‍♀️⛹🏻 Меньшее количество взаимодействий со сверстниками могло привести к ограничению возможностей для развития социальных навыков.

💻 Увеличение экранного времени сократило реальную социальную игру, которая имеет решающее значение для развития понимания ошибочных убеждений.

👨‍👨‍👧Родители, находящиеся в состоянии стресса, могли меньше разговаривать со своими детьми, особенно о чувствах, мыслях, эмоциях и желаниях.

Чтобы все эти гипотезы проверить, нужны, конечно, дополнительные исследования. А пока их нет, очень понравилась целая серия постов в канале у нашей коллеги о том, как элегантно может работать теория разума у взрослых людей и о том, можно ли и зачем проявлять эмпатию, если ее не чувствуешь, и как это можно делать.

Если вы ещё не успели посмотреть эфир Ани и Валентины, то спешите. Запись сохранится до 1 марта.

Друзья, кто приходит поговорить с нами об отношениях с телом и физкультурой, встречаемся через час в Зуме (15:00 Лондон, 18:00 МСК).

https://us02web.zoom.us/j/74995627130?pwd=NlhYQ2JHVTFwYTFpZjZSL0dyeXMzQT09

Согласовать мозг и тело

Когда мы обсуждали новогодние резолюции, я рассказывала, что много лет с переменным успехом пробую разные способы встроить хоть какую-то физкультуру в свою жизнь. Обычно срабатывает эффект новизны – я радостно начинаю что-то новое и благополучно бросаю через полгода. Одной из несомненных удач для меня стали занятия с Валентиной Усмановой – я продержалась почти два (!) года. Бросила, но очень хочу вернуться – жду только, когда часы переведут на летнее время (да-да, вижу ухмылки на ваших лицах).

А пока я жду, мы решили с Валей обсудить, как так получается, что у кого-то есть внутренняя мотивация заниматься спортом (з – зависть), а кому-то все время приходится себя тащить за волосы.

Я немного расскажу о том, что говорят исследования, а Валя – про все остальное:
🏃‍♂️‍➡️Почему возникает раздражение на движение?
🏃‍♂️‍➡️Почему страшно выполнять какие-то упражнения?
🏃‍♂️‍➡️Почему тело просит нагрузки, а мозг отказывается?
🏃‍♂️‍➡️Почему мозг говорит "надо", а тело не хочет или не может?
🏃‍♂️‍➡️Почему кому-то страшно или лень начать физкультуру, а кому-то радостно заниматься?

Запись будет, но лучше приходите поболтать и послушать вживую.

В субботу, 22 февраля, в 18:00 (МСК) / 15:00 (Лондон).

Ссылка на встречу и запись будут в закрытой группе: https://t.me/+scI_-ukKiU1kMzNi

Валентина – потрясающий профессионал, тренер-реабилитолог, одна беда – видит всех насквозь, особенно если встать перед камерой в полный рост.

А вот это основной Валин канал, там масса интересного – группы с леденящими душу названиями типа «тазовое дно», бесплатные тренировки, лекции, а еще чрезвычайно увлекательные видео, на которых Валя специально делает ошибки при выполнении упражнений, а мы все их дружно ищем.

Мы выбираем, нас выбирают

Американское Бюро переписи населения проанализировало данные о 3,5 миллионах семей и сообщило о частоте брачных союзов между представителями различных профессий (данные 2018-2019 годов).

Выясняется, что представители многих профессий чаще всего вступают в брак с представителями своей же профессии. Например, психологи чаще женятся на психологах, актеры – на актрисах, танцоры – на танцовщицах, астрономы – на астрономках, архитекторы – на архитекторках, а мясники – на мясницах. Впрочем, в абсолютных цифрах «чаще» обычно означает 5-10%. То есть 5-10% браков заключаются между представителями одной профессии, а с остальными профессиями – еще реже. Иными словами, вообще-то разброс большой.

Есть, однако, профессии, которые подвержены ингрупповому фаворитизму сильнее других. Например,

💻 программисты (13% заключают браки с другими программистами),
🦷стоматологи (13%),
🎓юристы (15%),
🥦фермеры (17%),
но больше всего учителя 📝📚 и врачи 🩺💊 – каждый пятый врач женат на другом враче и каждый пятый учитель – на другом учителе.

А еще занятно посмотреть на профессии, в которых есть явный дисбаланс по половому признаку и получить в топе ту же профессию маловероятно. Стюардессы чаще всего выходят замуж за пилотов (ожидаемо), но вот пилоты чаще женятся на учительницах начальных классов. Швеи💈 чаще выходят замуж за водителей 🚗, сантехники женятся на секретаршах, шеф-повара – на официантках, а математики и пожарники – на медсестрах, но в поиске медсестер им приходится непросто, потому что те чаще отдают предпочтение дальнобойщикам и «прочим менеджерам». За внимание дальнобойщиков медсестры отважно сражаются с библиотекаршами, но побеждают в этой битве секретарши.

В общем, если хотите зависнуть и забыть поздравить с Днём св. Валентина того, кого собирались, то сделать это можно здесь https://flowingdata.com/2021/05/26/jobs-that-marry-together/ После того, как проверите профессии всех знакомых, есть еще совсем залипательная опция «посмотреть случайную профессию» (see a random occupation) – там всякую экзотику показывают, которую сам не догадаешься в списке поискать.

И рассказывайте в комментариях, подтверждают ли ваши семейные союзы статистическую тенденцию:)

Когда ты увлечённо выводишь узоры, планируя, какой цвет добавить следующим, и тут неожиданно вмешивается рука ребёнка, добавляя свой штрих. И вот, картинка как-то сразу стала завершённой и наполненной смыслом. А как у Вас дела со спонтанностью и неидеальностью?)

Перевод надписи: "Творчество требует смелости".

Подборка художественных книг про РАС, СДВГ и в целом нейроразнообразие для детей и подростков. Потому что каждому ребенку хочется книгу о себе.

Кто знает хорошие книги на русском, пишите, пожалуйста, в комментариях - соберем свою подборку на русском!

ИЗМЕНЕНИЯ — это то, чего мы так часто ждём. Мы стремимся к результатам, и порой именно это стремление подталкивает нас вперёд. Когда прогресс быстрый и очевидный, как нарциссы на фото, снятые мной с разницей всего в 24 часа, это радует и даёт ощущение успеха. Но вот в других сферах жизни изменения могут быть гораздо менее заметными.

Одна из причин родительского выгорания — это когда мы не видим результатов своих усилий сразу. То же самое происходит, когда мы следим за развитием нейроотличных детей, сравнивая их с нормотипичным развитием. И вот тут важно помнить: каждый шаг — уже достижение. Иногда стоит переключить внимание с конечной точки на сам процесс, чтобы начать замечать маленькие победы. Каждый шаг — это маленький, но важный шаг вперёд. И тогда становится не так важно, когда мы дойдём до намеченной точки, потому что на этом пути мы начинаем наслаждаться тем, что делаем.

🕵️‍♂️ Как выбить из детей правду без мухобойки 🧹

💡 Что говорят исследования о честности (по мотивам вот этой работы)

🎯 1. Будьте конкретны
Привязывайте честность к реальным ситуациям, а не к общим правилам.

❌ «Всегда говори правду.» (Слишком общо, детям нужен контекст.)

✅ «Когда ты рассказываешь мне о своих оценках, я доверяю тебе и рассчитываю, что ты будешь честен.» (Создаёт ясное ожидание в конкретном случае.)

🎯 2. Показывайте реальные последствия
Помогите понять, почему честность имеет значение.

❌ «Врать нехорошо!» (Абстрактно, не объясняет последствий.)

✅ «Если я не знаю всей истории, я не могу тебе помочь.» (Показывает, что честность ведёт к поддержке, а не наказанию.)

🎯 3. Делайте честность семейной ценностью
Объясняйте, что честность укрепляет отношения.

❌ «Ты предал моё доверие!» (Вызывает чувство вины, а не желание что-то изменить.)

✅ «В нашей семье мы стараемся быть честными, потому что это помогает нам доверять друг другу.» (Поощряет честность как командное усилие.)

🎯 4. Поощряйте самоанализ
Помогите ребёнку увидеть честность как часть его личности.

❌ «Ты ужасно разочаровала меня своим враньем.» (Стыд может заставить скрывать правду ещё больше.)

✅ «Как ты себя чувствовала, когда решилась рассказать правду? Что было сложным?» (Помогает задуматься о своих ценностях.)

🎯 5. Передайте инициативу ребёнку
Помогите ребёнку самому выстроить стратегию честности.

❌ «Обещай мне, что никогда не будешь врать.» (Нереалистично, создаёт давление.)

✅ «Что мы можем сделать, чтобы тебе легче было говорить правду?» (Помогает найти решение вместо давления.)

🎯 6. Напоминайте о честности в нужный момент
Создайте условия для правды ещё до того, как ребёнок почувствует соблазн соврать.

❌ «Почему ты всё время мне врешь?» (Лучше заранее настроить ребенка на честность, чем реагировать на ложь.)

✅ Перед сложным разговором: «Я понимаю, что это может быть непросто, но мне хотелось бы, чтобы этот разговор был честным и открытым.» (Готовит ребёнка к правде заранее.)

🎯 Итак:

Делайте честность конкретной, совместной и активной, а не просто формальным правилом. Создавайте условия для правды, а не реагируйте на ложь!

В свежем исследовании из Университета Кента изучалась эмпатия у подростков (10–19 лет), молодых взрослых (20–40 лет) и пожилых людей (60+ лет), когда они смотрели на изображения людей, испытывающих физическую или социальную боль (см. фото).

Выяснилось, что молодые взрослые демонстрируют самые сильные эмпатические реакции, особенно на социальную боль (например, смущение, горе), по сравнению с подростками и пожилыми людьми. (В этом месте шлю «лучи надежды» всем родителям подростков: еще немного, и они превратятся в молодых взрослых😊)

Любопытно, что именно активность мозга, связанная с эмпатией, увеличивается с возрастом и максимальна у пожилых людей. Но на вербальном уровне пожилые люди оценивают боль других как менее интенсивную. (Вспоминается сакраментальное: «Сами были молодыми, тоже в очереди стояли.»)

Это занятно, потому что раньше в исследованиях обнаруживалась более линейная связь между активностью мозга и субъективной оценкой боли. Причина различий, вероятно, связана с тем, как был задан вопрос:

• В этом исследовании участников спрашивали: «Насколько болезненной выглядит эта ситуация?» Испытуемые могли отвечать спонтанно, не задумываясь над тем, как именно чувствует себя человек на фото.

• В предыдущих исследованиях участников просили представить, какую боль или страдание испытывает человек на фото, и оценить её интенсивность. Такой вопрос побуждает человека поставить себя на место другого, активируя области мозга, отвечающие за понимание эмоций (так называемую систему ментализации).

Интересно, что мозговая активность, которую измеряли в этом эксперименте – подавление мю-ритма – часто бывает слабой у людей с РАС. Именно с этим связаны их коммуникативные трудности. Но при этом ментализация (сознательное размышление о том, что чувствуют другие) может усиливать подавление мю-ритма у аутичных людей, способствуя эмпатии.

Получается, что активное размышление о чужих эмоциях играет важную роль в активации системы эмпатии мозга и у людей с РАС, и у нейротипичных людей, просто у нейротипиков и в фоновом режиме все довольно мощно работает, а людям с РАС приходится больше докручивать вручную.

⚽ Кто говорил, что сила есть - ума не надо?

Оригинальное исследование топовых бразильских и шведских футболистов показало, что дело не только в физической подготовке.

🧠 Во-первых, уровень интеллекта. Ха-ха! Топовые игроки превосходят своих менее успешных собратьев (а также "обычных" людей) по важным когнитивным функциям - планирования деятельности, объему памяти и когнитивной гибкости.

🧑‍🎤 Во-вторых, сочетание определенных личностных черт: высокий уровень добросовестности, открытости, экстраверсии и эмоциональной устойчивости в комбинации со сниженным уровнем доброжелательности создают уникальные условия для успеха.

📈 Мой сын Илья (на фото вид сзади), который раньше хотел стать профессиональным футболистом, а теперь мечтает попасть в премьер-лигу по регби, сказал, что он не удивлён. Мол, конечно, там же стратегия и скорость принятия решений. Но это он просто недавно живёт на свете и не в курсе стереотипа "спортсмены тупые", а мы-то с вами удивлены, ну, признайтесь!