Почему важно составлять плейлист для тренировок? 🎶

Правильно подобранная музыка — это не просто фон для ваших тренировок, а настоящий мотиватор, способный поднять настроение и увеличить эффективность занятий.

🎧 Песни с вдохновляющими и жизнеутверждающими текстами способны зарядить энергией и настроить на успех. Например, «Don’t Stop Me Now» группы Queen — классика, которая не только поднимает настроение, но и заставляет чувствовать себя на вершине мира.

🔈Темп музыки также играет важную роль в тренировках.
➖Для кардио-тренировок выбирайте более быстрые треки (120-140 BPM), которые помогут поддерживать высокий уровень энергии.
➖Для силовых тренировок подойдут более медленные и мощные композиции (80-100 BPM), которые создадут необходимую атмосферу сосредоточенности и силы.

Кидайте свои любимые песни для тренировок👇

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

😇🪽Поздравляю всех со светлым праздником Пасхи!

Пусть этот праздник принесет в ваши дома тепло, счастье и благополучие. Делитесь радостью с близкими, ведь именно любовь и забота делают нашу жизнь по-настоящему светлой!

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Ребята, мы собрали самые интересные и полезные каналы для студентов-медиков и абитуриентов ! 🌟

Присоединяйтесь к нам👉 https://t.me/addlist/bgtaqlWDH4oyOTAy

Добавив папку, вы подпишитесь на все каналы, которые помогут вам быть в курсе самых актуальных новостей и полезных материалов 🌟

🌟автор папки: @Aina_2001

🍫Темный и горький шоколад: в чем разница?

🤎Горький шоколад, как правило, содержит от 70% какао и минимальное количество сахара. Это делает его вкус более насыщенным и интенсивным. Благодаря высокому содержанию какао, горький шоколад обладает множеством полезных свойств. Исследования показывают, что он может улучшать умственную работоспособность, способствовать улучшению настроения и даже снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🤎Темный шоколад, в свою очередь, содержит от 40% до 70% какао и значительно больше сахара по сравнению с горьким.
Он не так богат флавоноидами, как горький шоколад. Более высокий уровень сахара может свести на нет часть тех преимуществ для здоровья, которые предоставляет какао.

А какой шоколад предпочитаете вы? ⤵️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🟤Сначала мы формируем привычки, а затем привычки формируют нас

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как привычки влияют на нашу жизнь? 🤔

Каждый день мы принимаем множество решений — от того, что есть на завтрак, до того, как проводить вечер. Эти маленькие выборы постепенно формируют наши привычки. И именно они, в свою очередь, определяют, кем мы становимся.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас ⛑️

Вам остается только сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы из сферы «Медицины» 🥼

Поэтому переходите, подписывайтесь😍

Привет, друзья! Сегодня поговорим о пребиотиках и их невероятной пользе для нашего здоровья 💪✨

Что такое пребиотики? Это вещества, которые служат «пищей» для полезных бактерий в нашем кишечнике.
Они не перевариваются в желудке, но становятся отличным источником энергии для пробиотиков — тех самых «хороших» бактерий, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры.

Регулярное потребление пребиотиков связано с меньшим риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

👉А еще пребиотики могут помочь контролировать аппетит и способствовать снижению веса, улучшая обмен веществ.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🌱 Невероятная польза фасоли!

Вы знали, что фасоль — это не просто вкусный ингредиент для салатов и супов, но и настоящий суперфуд? 💪

🍽 Она является отличным источником растительного белка. Всего 100 грамм фасоли могут обеспечить до 25% суточной нормы белка!

👉 Но это ещё не всё! Фасоль также богата клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и способствует чувству насыщения. Это значит, что вы сможете дольше оставаться сытыми и избегать перекусов между приёмами пищи! 🥙

🎗Кроме того, фасоль обладает мощными противораковыми свойствами благодаря содержанию антиоксидантов и фитохимических веществ. Регулярное употребление фасоли может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак.

Так что добавляйте фасоль в свои блюда, экспериментируйте с рецептами и наслаждайтесь её невероятной пользой для здоровья!

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

Привет, привет 😊

Мы создали специально для тебя папку с интересными медицинскими каналами 🥰

👆👆👆 ПАПКА 🥹

Если у Вас нет Telegram Premium или ограниченное количество папок, то Вы можете выйти из своих ранее сохраненных папок, при этом все подписки на эти каналы останутся 🥰

А вы знали, что физическая активность и нейрогенез напрямую связаны?
Каждый раз, когда мы заставляем работать свое тело — будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале — мы способствуем оксигенации своего мозга, насыщая его кислородом.
Когда кровь приливает к мозгу, она не только становится более чистой и насыщенной кислородом, но и стимулирует выработку эндорфинов 💪✨

Эндорфины улучшают наше настроение и помогают бороться со стрессом, укрепляя многие нервные структуры.
Поэтому не забывайте о физической активности — это залог не только здоровья тела, но и ясности ума!

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🦉«Совы» подвержены повышенному риску депрессии

Недавнее исследование, проведенное учеными из Ве­ли­ко­бри­та­нии, подтвердило связь между поздним отходом ко сну, характерным для так называемых "сов", и повышенным риском депрессии.

Это связано с тем, что такие режимы нарушают естественные циркадные ритмы организма, что, в свою очередь, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии.

✍️ Для полноценного сна рекомендую минимум за 20 минут отложить все электронные устройства.


А Вы сова или жаворонок? 👇

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

⚠️Безопасное время на природе

Как врач, я много говорю о факторах риска, таких как алкоголь, табакокурение, лишний вес и другие привычки, которые могут негативно сказаться на нашем здоровье.
Однако клещи – это те «жучки», мимо которых я не могу пройти, и вы просто обязаны знать, как защитить себя и своих близких от их угрозы.

Некоторые виды клещей являются переносчиками опасных заболеваний: Лайм-боррелиоз, Клещевой энцефалит, Эрлихиоз и анаплазмоз
✅ Находясь на природе, особенно в районах, где клещи активны, используйте защитную одежду и репелленты, содержащие ДЭТА или перметрин.
✅ Предпочтительно двигаться по центральным тропинкам, избегая высокой травы и кустарников.
✅ Носите головной убор и плотную одежду с длинными рукавами и манжетами, а также заправляйте брюки в носки или ботинки.
✅ Регулярно проверяйте одежду и кожу на наличие клещей, особенно в уязвимых местах, таких как волосистая часть головы, шея, подколенные ямки, руки и паховая область.
✅ После возвращения из похода тщательно осматривайте одежду и кожу, просите близких помочь проверить труднодоступные места.
✅ Рекомендуется вытряхивать одежду перед стиркой в горячей воде, чтобы избежать присасывания мелких личинок клещей.

Самое главное – постараться не допустить присасывания клещей.
☝️Важно помнить, что плотно клещ присасывается спустя 1-1,5 часа после попадания на тело.


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🌟Для вас мы собрали папку с интересными медицинскими каналами🌟

🌟Просто добавляйте папку и регулярно получайте полезную информацию, новости и многое другое из мира Медицины👍

💠💠💠💠➡️https://t.me/addlist/B7_WmD0hpiU2MGYy

🖇️если у вас ограниченное количество папок, то вы можете выйти из своих ранее сохранённых, при этом остаться подписанным на эти каналы

📱Автор папки: @Xly_p

🏖

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Устали искать нужную информацию в разных источниках?

Экономьте время и получайте все, что вам нужно, в одном месте!

Рекомендую заглянуть!↩️

🗂 "Medicine"

✍️ Добавь свой канал!

🔔Утро доброе, друзья!
Сегодня хочу немного поговорить о пищевых привычках.
Они формируют не только физическое здоровье, но и наше настроение и энергию.


Сталкивались ли вы с проблемами пищевых привычек, которые негативно отразились на самочувствии?
Делитесь в комментариях! 👇


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

💊👩‍⚕️Как врач, я часто сталкиваюсь с людьми, которые занимаются самолечением и назначают себе серьезные препараты без предварительной консультации с медицинским специалистом.

🩸Особенно это касается таких важных и потенциально опасных препаратов, как антикоагулянты, используемые для разжижения крови и профилактики тромбоза.

🖊 У меня есть несколько простых советов для профилактики образования тромбов:

1. Пейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды.  Приучайте своих детей пить воду. Вода — первое и очень мощное средство против образования тромбов.

2. Продукты для разжижения крови:
- оливковое и льняное масло;
- яблочный уксус;
- чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);
- лимоны;
- семечки подсолнуха;
- свекла;
- какао и шоколад (горький);
- рыба и рыбий жир;
- томаты, томатный сок;
- овсяная каша;
- ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;
- имбирь
👉Значительно повышают вязкость крови:
- курение
- алкоголь


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🍎 Яблоки не теряют полезные свойства при запекании, а наоборот.

Многие из нас привыкли есть их сырыми, но что, если я скажу вам, что запеченные яблоки могут быть не только вкусными, но и более полезными?

1️⃣ Запеченные яблоки сохраняют большое количество клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать здоровье кишечника (она же помогает контролировать уровень сахара в крови и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний).

2️⃣ Запекание может увеличить уровень некоторых антиоксидантов в яблоках.

3️⃣ Исследования показывают, что запекание может увеличить доступность полифенолов (соединения, обладающие противовоспалительными свойствами)

📋А еще запеченные яблоки можно использовать в различных рецептах — от пирогов до салатов и даже в качестве гарнира к мясным блюдам.

Так что в следующий раз, когда вы купите яблоки, подумайте о том, чтобы запечь их😉

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

🚗💔 Как долго еще вы будете относиться к себе хуже, чем к своему автомобилю?

Задумайтесь на минутку: мы заботимся о своих машинах, регулярно их обслуживаем, заправляем и моем. Но как часто мы уделяем внимание своему здоровью и эмоциональному состоянию?

Мы меняем масла, проверяем тормоза и следим за состоянием шин, но забываем о важности отдыха, питания и душевного комфорта. Почему?

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇

🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻

Добавить папку у себя📁

❗❗❗ Первый выпуск программы "Подкасты" с Иваном Ореховым!

🎙Поговорили о том, как здоровые привычки влияют на нашу повседневную жизнь, какие простые шаги можно сделать для улучшения самочувствия и как создать устойчивую систему заботы о себе.

⚡️Не пропустите интересные факты и полезные рекомендации, которые вы сможете внедрить в свою жизнь уже сегодня!

Смотрите в 📱 https://vk.com/wall848085760_1623


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Не понаслышке знаю, что многие люди сегодня сталкиваются с проблемами концентрации.

В условиях цифрового перегруза это приводит к постоянному переключению между задачами, что снижает продуктивность.

Почему сложно сосредоточиться:

• Соцсети и уведомления «подсаживают» мозг на дофаминовые всплески.
• Многозадачность перегружает рабочую память.
• Усталость снижает активность префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль.
Как улучшить концентрацию:

• Блокировать отвлекающие факторы (режим «не беспокоить», удаление лишних приложений).
• Работать циклами (метод Помодоро — 25 минут работы, 5 минут отдыха).
• Задействовать тело: физическая активность улучшает когнитивные функции.

Фокус — это тренируемый навык, а не врождённое качество.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Хорошего дня, мои дорогие❤️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Хочу поделиться с вами историей, которая произошла с Джоном Ленноном👆

Этот выдающийся музыкант и философ не только изменил мир музыки, но и оставил нам важные уроки о жизни и счастье.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Это просто жесть🔥 смотрите куда добавился:

Папка с каналами в тематике медицины, где можно получить кучу полезной информации)
👌🏻Рекомендую добавить к себе подборку

https://t.me/addlist/uizFOWinVqwwMDUy

Ссылка действует сутки!

⚡️Уважаемые подписчики!
Подготовили для Вас каналы по медицине. 🔥

❗️Ссылка на папку:

https://t.me/addlist/bsq3YBgkvS9hYTky

🚨✨ НЕ ПРОПУСТИТЕ! УЖЕ В ЭТОТ ПОНЕДЕЛЬНИК! ✨🚨

Это будет не просто подкаст — это будет настоящее открытие!
Делитесь с друзьями и готовьтесь к незабываемым моментам вместе с нами!🔥💪

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

3 «вредных» продукта, которые на самом деле полезны

1. Сливочное масло
Его обвиняют в высоком содержании насыщенных жиров и холестерина. Однако, в умеренных количествах сливочное масло может быть полезным.
✅Оно является источником витаминов A, D, E и K, содержит короткоцепочные жирные кислоты и  антиоксиданты.

2. Мороженое
Выбирайте мороженое с натуральными ингредиентами и минимальным количеством добавленного сахара.
Порция в 100-150 граммов в качестве десерта раз в неделю не повредит.

3. Картофель
Картофель часто попадает под критику из-за высоких углеводов и калорийности. Однако он богат калием, содержит витамины группы B и клетчатку.

👆Главное — соблюдать баланс и разнообразие в питании. Эти продукты могут приносить радость и пользу, если подходить к ним с умом!
Помните: все хорошо в меру!

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🩺мы подготовили для вас папку с полезными медицинскими каналами

• • https://t.me/addlist/ep6T89qHRJU0NDQy • •

присоединяйтесь к нам!!

если у вас ограниченное количество папок, то вы можете выйти из своих ранее сохраненных папок, при этом остаться подписанными на эти каналы💌
📌автор папки: @vvettttaaa

Топ медицинских Telegram-каналов: здоровье, советы врачей, материалы для студентов.

💊 «На тарелочке» - врач диетолог о еде с удовольствием! Захватывающие посты и море пользы. Загляните - не пожалеете! 🍏

💊 Авторский канал о психологии — только наука, без эзотерики, но с мемами – «НЕ НАФРЕЙДИ»

💊 Доктор, что это?
Канал, где врачи разбирают болезни, таблетки и мифы. А ещё — делятся советами, фактами и новостями, которые реально могут спасти здоровье. Подпишись и читай, а если прижмёт — можно даже спросить 😏

💊 MedHub 👩‍⚕️🩵
канал студентки 4 курса РУМ
регулярно делюсь классными материалами и методичками, которые облегчат вашу учебу 🐾
➡️ здесь о любви к учёбе и мечте стать хорошим специалистом
не забудьте подписаться🤍

💊 MEDICAL ACADEMY
🩺 Добро пожаловать в мир медицины!
🔬 Полезные факты, уникальные кейсы, лайфхаки для учёбы.
📚 Всё, что нужно для твоего успеха!
🚀 Подписывайся и прокачивай свои знания!" ❤️🏡

💊 Mumina’s studies 📔✨
Канал, на котором вы найдете:
📚различные методички
📚учебники
📚конспекты
📚материалы для подготовки к экзаменам/зачетам
📚а также интересные факты из жизни студента-стоматолога
Буду рада вашей подписке🫶🏻

💊 НЕ ЛЕЧИТЕ МЕНЯ. Доктор Вожова
🧑🏻‍⚕️ГЛАВНЫЙ ВРАЧ.
Кандидат медицинских наук.
✨Простыми словами рассказываю, как сохранить здоровье, продлить молодость и прожить долгую и счастливую жизнь!  ✨

💊 Мысли в облаках
Сэкономьте на таблетках и врачах - подпишитесь на "Мысли в облаках"

💊 Сердце и его производные.🫀
канал о кардиологии, сердечно-сосудистой хирургии и все что связано с сердцем)🫀

💊 Медицина для всех
⭐️ Самое главное в жизни-это здоровье своё и близких тебе людей!!!

💊 🩺НЕЗАВИСИМАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ  Группа для тех, кто учится практиковать доказательно и критически оценивать научные публикации

Простые упражнения со скакалкой могут творить настоящие чудеса не только для фигуры, но и для вашего самочувствия👆

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🎙СКОРО выходит первый выпуск новой программы "Подкасты"! 🎉

📍Подписывайтесь и следите за обновлениями, чтобы не пропустить!


✅️ ВК https://vk.com/id848085760
✅️ Дзен https://dzen.ru/id/676bec2184d2f06de1bfdd22
✅️ Rutube https://rutube.ru/channel/55135375/

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🍊✨ Съешь апельсин — и депрессия пройдет!

Конечно, мы все понимаем, что депрессия не лечится простыми апельсинами. Но у этих ярких цитрусовых есть свои удивительные преимущества!

🔎Исследования показывают, что употребление цитрусовых может способствовать росту полезной бактерии Faecalibacterium prausnitzii в нашем кишечнике. А эта бактерия, в свою очередь, усиливает производство серотонина и дофамина — гормонов счастья!

Так что, когда вам грустно, не забывайте про апельсины! Они не только вкусные, но и могут помочь поднять настроение благодаря своему положительному влиянию на микробиом.

Поделитесь с друзьями и добавьте немного ярких цитрусовых в свой рацион!

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

😜1 апреля: день шуток и смеха!

Дорогие подписчики! Сегодня — первое апреля, и это значит, что пора готовиться к веселым розыгрышам и забавным шуткам!

👇А я хочу рассказать почему юмор так важен для нашего психического здоровья:

1. Снятие стресса: Смех — это отличный способ расслабиться и избавиться от напряжения. Он помогает нам взглянуть на мир с легкостью и оптимизмом.

2. Укрепление связей: Смеясь вместе, мы сближаемся с друзьями и близкими. Это создает атмосферу доверия и понимания.

3. Повышение настроения: Юмор способен мгновенно поднять настроение, даже в самые серые дни. Он напоминает нам о том, что жизнь полна радости и забавных моментов.

4. Творческий подход: Шутки и розыгрыши развивают наше воображение и креативность. Кто знает, может, именно сегодня вы придумаете свой шедевр юмора!

Так что не бойтесь смеяться и шутить! 😉

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Как полюбить понедельники: 7️⃣ шагов к позитивному началу недели

После расслабляющих выходных возвращение к рабочей рутине может показаться непростым испытанием.
Но что если я скажу вам, что понедельник может стать вашим любимым днем недели?

1. Создайте утренний ритуал
Это может быть чашка вашего любимого кофе или чая, утренняя зарядка или чтение вдохновляющей книги. Это будет наполнять вас положительной энергией и готовить к новому дню.

2. Планируйте неделю заранее
Четкий план поможет вам чувствовать себя более уверенно и организованно, а значит, вы будете меньше стресса в начале недели.

3. Установите позитивные цели
Будь то изучение нового навыка, занятия спортом или чтение книги. Эти цели сделают каждую неделю уникальной и интересной.

4. Найдите радость в работе
Попробуйте изменить свое отношение к работе. Вместо того чтобы воспринимать понедельник как начало тяжелой недели, подумайте о том, что это шанс реализовать свои идеи и проекты.

5. Общайтесь с позитивными людьми
Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас и заряжают позитивом.

6. Включите физическую активность
Запланируйте тренировку на утро понедельника или сделайте короткую зарядку перед работой. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

7. Сделайте что-то особенное
Запланируйте что-то особенное: обед с друзьями, прогулку на свежем воздухе или просмотр любимого фильма вечером. Ожидание приятного события поможет вам легче перенести начало недели.

А как у вас с понедельниками?🔽

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Хороших выходных 🫶

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Наполните каждый свой день радостью, любопытством и искренностью.
Жизнь — это удивительное путешествие, и у нас есть возможность наслаждаться каждым шагом!❤️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

❓ Как восполнить ресурс после работы?

Некоторые люди считают, что всё своё время необходимо по максимуму уплотнять и всегда заниматься чем-то полезным. В результате в выходные и по вечерам вместо отдыха - очередной фронт задач, которые срочно надо выполнить.

⛔ На какое-то время человека хватает. Но если жить на износ, то рано или поздно тело начнёт сигналить о проблемах: ухудшается здоровье, быстрее наступает утомляемость, снижается внимательность.
👇Чтобы этого избежать научитесь  соблюдать так называемую рабочую гигиену.

1. Планируйте отдых, вплоть до времени на расслабление, приятное общение с друзьями или прогулку. Старайтесь организовать свою рабочую нагрузку так, чтобы время с обеда пятницы было меньше загружено, чем остальная рабочая неделя.

2. Цифровой детокс. Можно отключать интернет и взять за правило не выходить в соцсети после определённого часа, исключить из своей жизни "чуть-чуть поработать" в выходные.

3. В здоровом теле - здоровый дух. Уделяйте больше времени телу.

4. Научитесь переключаться. Представьте, что вы мысленно складываете все оставшиеся незаконченные рабочие дела в коробку и оставляете её у входной двери. Утром заберёте.

5. Хвалите себя. За всё сделанное в течение дня. Можно завести особенную тетрадь, где записывать всё, с чем вы справились сегодня. Можно придумать себе награду. Даже если вам кажется, что вы ничего существенного не совершили, совершенно точно, маленький шаг на пути лучшей жизни вы уже совершили, даже просто прочитав этот пост!


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Откройте для себя мир медицины с нашей подборкой лучших каналов!

💊 Лекарь по призванию
Ваш личный доктор научит как экономить на лекарствах и не бегать по врачам.

💊 Кардио❤️мир/Биктулова Наталья/Кардиолог
Канал кардиолога с 13 летним стажем. Все о болезнях сердца и не только! Понятно и доступно

💊 Патология
❗️Только 18+ ⛔️
Здесь самые необычные и впечатляющие патологии ⛑

💊 Кардиошкола Dr.MAKS -
Информационный канал для кардиологов. Новости кардиологии. Электронные книги. Онлайн лекции ведущих специалистов.

💊 «Уроки истории медицины» — авторский канал, в котором интересно вспомнить былое и осознать, как сейчас всё хорошо. Ведёт его врач и преподаватель университета, поэтому здесь факты, размышления, рекомендации и мемы.

💊 Блог врача о здоровье
Все о здоровье детей и взрослых. Советы практикующего врача. Ответы на вопросы подписчиков

💊 О чем молчит ваш стоматолог?
В закрепленных полезные бесплатные гайды!

💊 Эндокринолог Игнатьева Полина
Канал врача - эндокринолога, нутрициолога КМН. В закрепленном посте много полезных бесплатных гайдов.

💊 НЕ ЛЕЧИТЕ МЕНЯ. Доктор Вожова
🧑🏻‍⚕️ГЛАВНЫЙ ВРАЧ.
Кандидат медицинских наук.
✨Простыми словами рассказываю, как сохранить здоровье, продлить молодость и прожить долгую и счастливую жизнь!  ✨

💊 Просто о лучевой диагностике - КТ, МРТ, УЗИ, ПЭТ
Канал врача-рентгенолога, влюблённого в лучевую диагностику. Всё о мире чёрно-белых исследований и не только!

💊 @TGMU5
Самое интересное видеоролики ❗️❗️❗️
Медицина⛑
Курьёзные случаи 👨‍💻
Интересные факты 🧾
Только отборный материал✅

💊 НЕЗАВИСИМАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ  Группа для тех, кто учится практиковать доказательно и критически оценивать научные публикации

✍️ Попасть в список

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда негативные эмоции берут верх.
Стресс, тревога и подавленность могут серьезно повлиять на наше состояние и качество жизни 😞

Но есть способ справиться с этим!👆

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🧑‍🍳Почему бальзамический уксус должен быть на каждой кухне

В Средние века его применяли как лекарство, отсюда и название.
Пользе бальзамического уксуса даже посвящен монументальный труд Фаусто Сестини «О бальзамическом уксусе Модены», напечатанный в 1893 году
Сегодня изменилось назначение продукта, но польза осталась:

➖содержит витамины А, В, С и минеральные вещества: кальций, калий, фосфор, железо;
➖регулирует работу кишечника;
➖подавляет чувство голода;
➖снижает уровень холестерина;
➖нормализует обмен веществ;
➖предотвращает заболевания сердца и сосудов;
➖снижает уровень глюкозы в крови;
➖укрепляет иммунитет;
➖имеет антисептические и бактерицидные свойства.

Несколько капель бальзамика станут завершающим штрихом к блюду:
🔹Можно использовать самостоятельно как приправу к горячему, салатам и закусками из мяса, рыбы, сыра, овощей.
🔹Применять в маринадах.
🔹Для приготовления соусов и салатных заправок.
🔹В сочетании с десертами: фруктами, мороженым, панна-коттой.

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

🔄Научные исследования подтверждают, что наличие крепких дружеских связей может значительно улучшить качество жизни.

🤗Наличие друзей способствует эмоциональной поддержке, улучшает общее состояние и даже может продлить жизнь. Поэтому важно ценить дружеские связи и активно развивать их в своей жизни.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

⚠️Не откладывайте свое здоровье на потом!
Пройдите диспансеризацию по оценке репродуктивного здоровья

В нашем мире, где время летит быстро, а заботы о семье и работе занимают почти все свободное время, мы часто забываем о самом важном — о собственном здоровье. Однако именно сейчас, как никогда, важно обратить внимание на свое репродуктивное здоровье и не откладывать его на потом.

⬇️Почему это важно?
Факты говорят сами за себя:

⭕17% всех случаев рака у женщин составляют злокачественные опухоли репродуктивных органов.

⭕Многие из этих заболеваний развиваются бессимптомно, что делает их еще более опасными.

⭕Если болезнь выявить на ранней стадии, шансы на успешное лечение возрастают в разы.

Это лишь некоторые из причин, по которым регулярные осмотры и диспансеризация являются жизненно важными для каждой женщины.
⛔Не стоит ждать появления симптомов или дискомфорта, чтобы обратиться к врачу.

📲Записаться и пройти диспансеризацию можно в поликлинике по месту жительства.
Это не займет много времени, но позволит вам получить уверенность в своем здоровье.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

💥Моя суббота проходила очень хорошо, пока я не поняла, что это воскресенье

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🩺мы подготовили для вас папку с полезными медицинскими каналами

⏺️⏺️ https://t.me/addlist/jXVJ1c_p2UVhNGVi ⏺️⏺️

присоединяйтесь к нам!!

если у вас ограниченное количество папок, то вы можете выйти из своих ранее сохраненных папок, при этом остаться подписанными на эти каналы🩵
🌸автор папки: @vvettttaaa

🚀 Запускаю новую рубрику "Эксперты"!

Познакомлю вас с ведущими специалистами в самых различных областях.

⚡️Каждый выпуск — это уникальная возможность заглянуть за "кулисы", узнать секреты успеха и получить ценные советы от настоящих мастеров своего дела.

🔥Следите за обновлениями — впереди много интересного!

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

ЗДОРОВЫЙ человек это👆


Согласны со мной? Пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇

🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻

Добавить папку у себя📁

😴Сон — наше природное лекарство

Научные исследования подтверждают, что полноценный сон является одним из самых мощных «лекарств», доступных нам, и его влияние на физическое и психическое состояние невозможно переоценить.
▎Как улучшить качество сна?

• Установите режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

• Создайте комфортную атмосферу: Обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне. Используйте удобный матрас и подушки.

• Избегайте экранов перед сном: Синий свет от телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина — гормона сна. Постарайтесь ограничить использование гаджетов за час до сна.

• Расслабляйтесь перед сном: Найдите время для расслабляющих ритуалов — чтения книги, медитации или лёгкой растяжки.

• Следите за питанием: Избегайте тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

* Уделяя внимание качеству своего сна, мы можем значительно улучшить качество жизни, повысить продуктивность и сохранить эмоциональное равновесие.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Спаржа: Зелёный Эликсир Здоровья

Спаржа не просто изысканный овощ -  это кладезь витаминов и минералов.
➖В ней содержатся витамины A, C, E и K, а также множество минералов, таких как фолиевая кислота, калий и железо. Эти вещества играют важную роль в поддержании иммунной системы, улучшении состояния кожи и укреплении костей.

✅ Регулярное употребление спаржи может помочь сохранить молодость и здоровье клеток, регулировать уровень артериального давления, насыщать организм полезными веществами, при этом не добавляя лишних калорий.

▎Как включить спаржу в рацион?
Спаржу можно готовить различными способами: отваривать, запекать, жарить или добавлять в салаты.
➖Её нежный вкус отлично сочетается с лимоном, оливковым маслом и различными специями. Попробуйте добавить спаржу в пасту или использовать её как гарнир к мясным и рыбным блюдам 😉

А вы пробовали спаржу? Делитесь в комментариях👇


Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

Стоит ли открывать окно на ночь? ⤴️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

📣 НОВЫЙ ВЫПУСК 🔥
"Не лечите меня. Дети"

КРАСОТА/СИЛА/ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

О спорте, привычках и питании спортсменов поговорили с юной художественной гимнасткой Виталиной.


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

⏰Утренние привычки, из-за которых весь день идёт насмарку

Откажитесь от них, чтобы всегда вставать с той ноги.

1. Переставлять будильник
«Ну ещё пять минуточек! — думаем мы с утра. Так делать нельзя.
2.Начинать утро с кофе. При более-менее стабильном режиме дня с утра в дополнительном бодрящем воздействии кофеина мы на самом деле не очень нуждаемся.
3.Хвататься за телефон сразу после пробуждения
Так делают четыре человека из пяти.
4.Собираться в темноте. Собираясь в темноте, мы откладываем выработку кортизола, а значит, мешаем себе проснуться по-настоящему. А чтобы такого не происходило, нужно, встав с постели, сразу включать яркий свет.

⭕А у вас есть привычки из перечисленных выше? Как боретесь с ними? Пишите в комментариях)👇

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Очень радуюсь всем присутствующим и подписывающимся❤️

Текстов и всяких интересностей на канале оказывается уже немало, поэтому сделала вам небольшой дайджест из раннего)

Как я комфортно сбросила 11кг 

Про комфортно похудеть 2

Про очень интересную книжку 

Один из моих самых любимых спектаклей 

Офигеная документалка для всех кто интересуется или профессионально занимается психологией 

Симпатичный коммуникационный прием из области «мелочь, а мир у моих ног»

Про то как ни в коем случае не надо

Про красоту без жертв

Вот мне ещё понравилось подборка из прошлого ....)

Магниевые ванны — приятное лекарство от стресса! 🌿

Хочу вам рассказать о магниевых ваннах — удивительном способе расслабиться и восстановить силы после напряжённого дня 💆‍♀️💆‍♂️

Магний помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и снять мышечное напряжение.

Чтобы получить максимальную пользу, добавьте в ванну специальные магниевые соли или масла. Наслаждайтесь процессом, создайте атмосферу уюта: зажгите свечи, включите любимую музыку и просто расслабьтесь 🎶🕯

Слышали когда - нибудь про магниевые ванны?👇


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇

🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻

Добавить папку у себя📁

КРАСОТА/СИЛА/ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Приятно провести выходной день с юным дарованием 🧘‍♀️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменяДети

🏅 91-летняя россиянка сдала нормы ГТО на «отлично»! 💪

Вдохновляющая история Раисы Гуляковой из Златоуста — это не просто случай, это настоящий пример того, как можно жить активно и счастливо в любом возрасте! Каждый день она делает зарядку, трижды в неделю занимается скандинавской ходьбой, отправляется в походы на Таганай и посещает уроки здоровья.

👏Эта удивительная женщина показывает нам, что здоровье и энергия не зависят от цифр в паспорте. Это результат настойчивости, любви к жизни и стремления к самосовершенствованию!

Давайте вдохновляться примерами таких замечательных людей, как Раиса, и стремиться к своим целям! 
⭕Начните с малого: сделайте зарядку, выйдите на прогулку или запишитесь на интересный курс.
Помните, что ваше здоровье и счастье в ваших руках! 💪✨


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

💬Многие спрашивают у меня: «Как стать здоровым?» или «Что нужно делать, чтобы обрести гармонию?» Ответы на эти вопросы могут быть столь же разнообразными, как и сами люди. Важно помнить, что нет универсального совета или "золотого" списка рекомендаций, который подошел бы всем.

📢Но я всегда говорю:
"Жизнь не должна быть серой рутиной. Важно искать новые впечатления и возможности для самовыражения."

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Морские водоросли – суперфуд для здоровья и красоты

👉В составе водорослей более 40 микроэлементов (селен, цинк, хром, магний и др.), 17 аминокислот, из которых 8 незаменимых, витамины А, С, Е и группы В, природные антиоксиданты, каротиноиды.
👉Кроме того, морские водоросли содержат уникальные вещества, высокоактивные биополимеры – сложные молекулы полисахаридов, обладающие доказанной противовирусной активностью!
👉Благодаря высокому содержанию йода поддерживают работу щитовидной железы.

👉А еще они низкокалорийные и питательные, поэтому могут стать отличным дополнением к вашему рациону, помогая контролировать вес.

Добавьте морские водоросли в салаты, смузи или супы и ощутите всю их пользу на себе! 🌱

А вы пробовали морские водоросли? Делитесь в комментариях! 👇💬

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

⚡️Начну с понедельника!

Многие из нас привычно считают понедельник отправной точкой для новых начинаний. Но разве нужно ждать какого-то особенного дня, чтобы изменить свою жизнь? 🤔

❗️Сделайте что-то прямо сейчас: запишитесь на курс, начните читать книгу, займитесь спортом или просто сделайте шаг к своей цели. Действуйте сегодня!

Каждый день — это шанс стать лучше, чем вы были вчера.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Лучшие каналы в одном клике!

🗂 "Медицина "

🍀 От Week Portal

🏋️‍♂️Почему после тренировки мы чувствуем себя хорошо и бодро?

У вас бывало состояние эйфории после тренировки? Когда все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец»? Исследования говорят, что эффект сохраняется еще на 12 часов.

Все дело в химии мозга. Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин.

🔹Эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга.

➖Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие полезные свойства: укрепление иммунитета, снижение тревожности, уменьшение головной боли.

🔹Организм привыкает к выбросу эндорфинов и требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, делая гораздо меньше.
В чём плюс?👇

В том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть. А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.



Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Завтрак — это не просто трапеза, а залог успешного дня!

Какой ваш любимый завтрак? Делитесь в комментариях! 👇✨


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

💐Милые дамы, поздравляю вас с 8 Марта!
Что же женщины могут пожелать женщинам? Конечно же, счастья, любви, вечной молодости и цветов. Будьте здоровы, берегите себя.

🌸Женщина соединяете в себе нежность и твердость, мудрость и вечную молодость, у нас достаточно сил, чтобы выполнять с честью свой профессиональный долг и наполнять уютом дом, окружать заботой близких.

💐Пусть весна подарит нам надежду и свет, любовь и гармонию, новые открытия, путешествия, возможности. От души желаю простого человеческого счастья, у каждого оно своё.
С праздником!🎉


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

📍Вот и пятница!

Для многих этот день — это время, когда вечерние походы в бар или ресторан становятся настоящей традицией. За бокалом вина или кружкой пива мы часто ищем расслабление и способ отвлечься от повседневных забот.

Алкоголь давно стал символом отдыха, но давайте честно: до каких пор мы будем закрывать глаза на его вред?

❗Алкоголь НЕ равно расслабление, отдых или решение проблем.
На самом деле, он может лишь временно затушить огонь стресса, но в долгосрочной перспективе часто добавляет дров в этот костер.
Так как же тогда отключиться от мыслей и по-настоящему расслабиться без алкоголя?

🌳 Природа способна творить чудеса! Прогулка по парку или вдоль реки поможет очистить разум и зарядиться энергией.

🏋️‍♀️Физическая активность не только улучшает настроение, но и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья!

📚 Книги! Погружение в интересную историю может стать отличным способом отключиться от повседневных забот.

🎨 Рисование, музыка или любое другое творчество/хобби помогает выразить свои чувства и отвлечься от негативных мыслей.

❤️👨‍👩‍👧‍👦 Общение с друзьями или семьей без алкоголя может подарить не меньше удовольствия, чем вечеринки.

Давайте вместе пересмотрим свои привычки и найдем новые способы расслабления!
Как вы предпочитаете проводить вечер пятницы? Делитесь в комментариях! 👇

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

В преддверии Международного женского дня 8 марта особенно важно отметить, что женщины (и даже маленькие девочки) — это не только хранительницы очага и заботливые матери, но и самоотверженные профессионалы, которые
показывают, что нет ничего невозможного.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменяДети

5 марта — День выключенных гаджетов! 📵

Попробуйте минимизировать использование своих гаджетов по возможности:

✨ Прогуляйтесь на свежем воздухе.
📚 Почитайте книгу, которую давно откладывали.
🧘‍♂️ Займитесь спортом или просто насладитесь тишиной.
👨‍👩‍👧‍👦 Проведите время с близкими.


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Зеленый суперфуд на вашем столе

Руккола, или аргула, — это не только популярный ингредиент в салатах и блюдах средиземноморской кухни, но и настоящий кладезь полезных веществ.

Это идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом. В 100 граммах руколы содержится всего около 25 калорий.

Содержит множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья: витамины К, А, C, Фолиевая кислота.

Как включить руколу в рацион?

Ее можно употреблять в сыром виде в салатах, добавлять в смузи или использовать как гарнир к основным блюдам. Она прекрасно сочетается с различными продуктами: фруктами, орехами, сырами и мясом. Попробуйте добавить руколу в пасту  — это придаст блюду свежесть и пикантный вкус 😉

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

Для вас мы собрали папку с самыми интересными медицинскими каналами🌟

✨если у вас ограниченное количество папок, то вы можете выйти из своих ранее сохранённых папок, при этом остаться подписанными на эти каналы

💔 Добавляй папку себе 💔

🥺Автор папки: @Xly_p

Не награждаем себя едой

"Я сегодня молодец, съем мороженку", - подобные мысли посещают нас, когда хочется отметить небольшой успех.

👧Ещё чаще так мотивируют детей: десерт, если съешь все овощи, шоколадка в обмен на хорошие оценки и проч.
Со временем еда превращается в легкодоступный источник ободрения, утешения и приятных эмоций. Регулярно награждая себя едой, человек сталкивается с последствиями. Эта привычка может привести к перееданию, проблемам со здоровьем, расстройству пищевого поведения.

📍Бить тревогу пора, когда человек начинает есть не для того, чтобы насытиться и получить энергию, а чтобы похвалить себя или избавиться от стресса и депрессии. В первую очередь проанализируйте, когда появляется желание наградить себя едой и как можно его проконтролировать.
👉 Отложите такую награду: спустя полдня, возможно, шоколадка уже не будет такой желанной. Найдите другой источник эндорфинов, ведь не только продукты приносят вам удовольствие.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🌼 Вот и весна!

Самое время заняться собой, своим здоровьем и изменить свою жизнь к лучшему 💪✨ Пусть каждый день приносит новые возможности и вдохновение!

✍️ Начните утро с зарядки, прогулки на свежем воздухе или вкусного, полезного завтрака.
Маленькие шаги ведут к большим переменам!

Желаю вам хорошего и бодрого дня! 💚


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🥞 Последний день Масленицы!

Если вы всю неделю наслаждались блинами, то этот день лучше провести активно! 🚶‍♂️💪

Пора выйти на свежий воздух и сделать что-то полезное для своего здоровья. Прогулка на улице, активные игры с друзьями или занятия спортом помогут вам не только сжечь калории, но и поднять настроение!

Помните: тяжелая пища (блины) и малая физическая активность могут негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как вы планируете провести этот день? Делитесь в комментариях! 👇✨

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

Всем привет!🤎

Мы с радостью представляем вам нашу авторскую папку каналов на медицинскую тематику 🩺
Надеемся, она станет для вас полезным источником знаний и вдохновения!

Подписаться на нашу папку очень просто — достаточно нажать на ссылку ниже

➖ https://t.me/addlist/pxfMG-PHvCFiYTEy ➖


Присоединяйтесь к нам!

🍒автор папки: @liizzikkk

Вот такой вот первый день весны!

Покаталась на квадроцикле по снегу и испытала настоящий адреналин! 🚀💨 Это было весело, как никогда: ветер в лицо, снежные брызги и полное бездорожье — просто 😍❄️

А как встречаете этот день Вы?

Кстати, если решите тоже прокатиться, не забудьте одеть теплые, непромокаемые вещи и защитные очки! Берегите кожу от ветра и холода — адреналин важен, но здоровье еще важнее! 😉🧤

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🌟 Каждый день — это маленькая жизнь. Как вы его проживаете, такой и становится ваша реальность.

Не позволяйте мечтам оставаться в ожидании! Каждый момент — это возможность наполнить свою жизнь радостью и смыслом. Если вы откладываете свои желания на потом, жизнь пройдёт мимо, оставив лишь сожаления.

Помните, привычки формируют нас. Маленькие решения, принятые сегодня, могут привести к большим переменам завтра. То, что вы делаете ежедневно, становится вашей судьбой.

Так что выбирайте осознанно! Наполняйте каждый день тем, что действительно важно для вас. Создавайте свою реальность с каждым новым утром! 💫


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🥞 Масленица на здоровье!

И стар и млад любят масленичную неделю, и это не удивительно! Блинчики, блины, налистники — все это вызывает аппетит и радость. Но давайте не будем забывать: все хорошо в меру!😉

Во время масленичной недели мы едим такое количество блинов, которое, пожалуй, не употребляем за весь последующий год.

Многие считают, что блины – это легкая закуска, и три, четыре, а то и пять штук – это не еда, а лишь дополнение к ней. Однако, в одном среднем блинчике, приготовленном по традиционному рецепту, содержится не менее 120 ккал, в двух- 240 ккал, в трех- 360 ккал.
Только вдумайтесь- всего 3 блинчика превосходят по калорийности 100 грамм свинины!

За один раз можно съесть 2-3 блинчика. Но не каждый день)

А теперь делитесь своими любимыми рецептами блинов в комментариях☺️


Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

🌰✨ Кедровые орехи: маленькие, да удаленькие

Они богаты белком, витаминами (особенно группами B и E) и минералами, такими как магний и цинк. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет и способствуют улучшению обмена веществ.

✅А еще содержат вещества, способствующие выработке серотонина — гормона счастья!

🥗Добавляйте кедровые орехи в салаты, йогурты или просто наслаждайтесь ими в качестве перекуса.
Пусть они станут частью вашего рациона для здоровья и хорошего настроения!

А вы любите кедровые орехи? Делитесь в комментариях! 👇💬


Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

❓Почему днем легко соблюдать правильный рацион, а ночью просыпается "жор"? 
🍕🍔

Думаю многим знакомо: в течение дня мы стараемся следить за питанием, выбираем полезные продукты, но как только наступает вечер/ночь, появляется непреодолимое желание перекусить чем-то вредным.
👇Почему так происходит?

1️⃣ Биологические часы: Наша биология настроена на активность в светлое время суток. Вечером, когда уровень энергии снижается, мозг может требовать «второй заряд» — чаще всего в виде углеводов и сахара.

2️⃣ Эмоциональное питание: Ночь — время, когда мы расслабляемся и можем столкнуться с эмоциональным голодом. Стресс или усталость могут подталкивать нас к поиску утешения в еде.

3️⃣ Скука и привычка: Часто вечерние перекусы становятся рутиной. Если мы привыкли смотреть телевизор с чипсами или сладостями, сложно отказаться от этого удовольствия.

Как с этим справиться? 🤔

• Планируйте ужин: Сделайте его более насыщенным и сбалансированным, чтобы избежать чувства голода перед сном.

• Замените вредные перекусы на полезные: Овощи, фрукты, орехи или йогурт могут стать отличной альтернативой.

• Создайте вечерний ритуал: Замените привычку перекусывать на что-то другое — почитайте книгу, займитесь хобби или прогуляйтесь.

• Следите за эмоциями: Если вы чувствуете, что хотите есть из-за стресса, попробуйте разобраться в своих чувствах и найти другие способы справляться с ними.

💪 Я, например, уже давно ужинаю очень легко: белок+клетчатка и гуляю (6-10 тыс. шагов). Эффект потрясающий!

Делитесь своими методами борьбы с ночным "жором" в комментариях! ⤵️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

❗❗❗ #ПРЕМЬЕРАПЕСНИ "СОЛОВЬИ"

❗СМОТРЕТЬ ➡️ https://vk.com/wall848085760_1322

🎶Эту песню посвящаю всем мужчинам-защитникам Отечества.
23 февраля — это не просто дата в календаре, это день, когда мы чествуем мужество, силу и стойкость тех, кто стоит на страже нашей Родины 💪🇷🇺

Доктор Вожова | Подписаться

#доктор_Вожова

📖

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

В рамках моего проекта "Не лечите меня. Дети" поговорила с детьми о патриотизме.

Давайте вместе воспитывать в наших детях чувство любви к Родине и ответственности за её будущее! 💙🇷🇺


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменяДети

🚫 3 шага, как перестать есть сладкое и мучное 🍰🍰

Привет, друзья! Если вы устали от постоянной борьбы с тёмной стороной сладостей и мучного, этот пост для вас! 

1️⃣ Замените сладости на полезные перекусы 🍏

Сладости часто становятся нашей слабостью, когда мы ищем быстрый источник энергии. Вместо того чтобы тянуться за конфетами или печеньем, попробуйте заменить их на фрукты, орехи или йогурт.

2️⃣ Установите «безсладкий» день 🗓

Попробуйте ввести «безсладкий» день раз в неделю. Это не только поможет вам осознанно относиться к своему питанию, но и даст возможность почувствовать, как ваше тело реагирует на отсутствие сахара. В такие дни старайтесь готовить новые блюда и экспериментировать с натуральными приправами и специями, чтобы разнообразить свой рацион.

3️⃣ Создайте здоровую среду вокруг себя 🏡

Постарайтесь убрать из дома все соблазнительные сладости и мучное. Если они не будут под рукой, вам будет легче устоять перед искушением. Вместо этого заполняйте кухню полезными продуктами — свежими овощами, фруктами и злаками.

*Также не забывайте о поддержке друзей и семьи: расскажите им о своих целях, и они помогут вам оставаться на правильном пути!

Помните, что изменения требуют времени и терпения.

Делитесь своими успехами в комментариях! 👇


Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🆕Современные диеты и рекомендации по питанию часто противоречат друг другу.

Одни эксперты советуют избегать углеводов, другие утверждают, что они необходимы для энергии. Ключевым моментом является то, что каждый организм уникален.
➖Генетика, образ жизни и даже климатические условия могут влиять на то, какие продукты будут полезны для конкретного человека.

Вместо того чтобы слепо следовать модным диетам, стоит прислушиваться к своему организму и консультироваться с профессионалами.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🌱Брюссельская капуста: маленький супергерой на вашем столе!

Друзья, сегодня мы поговорим о том, почему брюссельская капуста заслуживает особого места в вашем рационе! 🤩

1⃣ Богатство витаминов и минералов:  содержит витамины C, K и A, а также важные минералы, такие как калий и фолат. Эти вещества помогают укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье костей.

2️⃣ Антиоксидантные свойства:  полна антиоксидантов, которые борются с воспалениями и защищают клетки от повреждений. Это значит, что она может помочь замедлить процессы старения! 🕰

3️⃣ Поддержка пищеварения: высокое содержание клетчатки способствует нормализации работы кишечника и помогает поддерживать чувство сытости.

4⃣ Снижение риска заболеваний:  регулярное употребление брюссельской капусты может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🧐 Низкокалорийный продукт: Всего 43 калории на 100 граммов!

🍴 Как включить брюссельскую капусту в свой рацион?

• Запекайте её с оливковым маслом и специями для получения хрустящей закуски.
• Добавляйте в салаты — она прекрасно сочетается с орехами и сыром.
• Готовьте на пару или тушите с другими овощами для легкого гарнира.

А вы едите брюссельскую капусту!👇

Доктор Вожова | Подписаться

#сокровищницаприроды

⚠️Почему людям, склонным к стрессу и тревожности, сложнее бросить курить?

Курение — это не просто привычка, а сложный комплекс факторов, включая физическую зависимость от никотина и психологические аспекты.

1️⃣Психологическая зависимость
Никотин, попадая в организм, вызывает выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия. Люди, склонные к тревожности, могут использовать сигареты как средство саморегуляции, чтобы временно облегчить свои эмоциональные переживания. Таким образом, отказ от курения может восприниматься как утрата важного механизма борьбы с напряжением.

2️⃣Увеличение уровня стресса при отказе
Когда человек решает бросить курить, он сталкивается с множеством трудностей: физические симптомы отмены, изменения в распорядке дня и социальные факторы.

Психотерапия, группы поддержки и программы по отказу от курения могут помочь разработать стратегии управления эмоциями и преодоления зависимостей.

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

ОБЕД

🤔Заметила, что большинство во время еды выполняют одновременно несколько задач: скролят телефон, смотрят видео, работают за ноутбуком.

❗️Это может привести к перееданию, расстройству пищеварения, вздутию и недовольством приема пищи. Когда вроде бы и поел, но неудовлетворен.

✅Чтобы лучше переваривать пищу, попробуйте относится к еде, как к рассказу сказки для ребенка: ей нужно уделить все свое внимание и погрузиться в процесс.

Очень важно уделять время осознанному питанию. Вы не только получите больше удовольствия от еды, но и больше энергии. А еще не будете чувствовать неудовлетворенность и тягу к сладкому.

☝️Попробуйте в следующий прием пищи есть осознанно и ни на что не отвлекаться. Наблюдайте, как это положительно повлияет на ваше самочувствие ✨

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя

🙋Добрый день, дорогие!
Вот я вам все про активность твержу, но иногда стоит остановиться и насладиться моментом. Отдых в уютной атмосфере за просмотром хорошего кино — это тоже важная часть нашей жизни! 🎬

Делюсь с вами списком легких фильмов для приятного вечера, которые подарят вам тепло и беззаботность. Эти фильмы о том, как мечты сбываются, а герои находят счастье в самых простых вещах.

🎬🎬 Сохрани, чтобы не потерять:

"1+1"
"Стажёр"
"Медведи Камчатки. Начало жизни (2018)"
"Собачья жизнь"
"Ла-Ла Ленд"
"Полночь в Париже"
"Миллионер из трущоб"
"Зеленая книга"
"Человек, который познал бесконечность"
"Легенда №17"
"Движение вверх"
"Последний богатырь"
"Чебурашка"

Делитесь своими любимыми фильмами😊⤵️

Доктор Вожова | Подписаться

#нелечитеменя