Короткий пост-напоминание:

Если вы ещё не подписаны, то у меня, помимо основного канала, есть ещё два пространства с пользой.

Так что если вы психолог, студент, коуч или просто человек, который любит учиться и развиваться, то присоединяйтесь:

1️⃣ Контейнируй это: техники, файлы, исследования, мемы и поддержка для психологов
2️⃣ Терапевтическое чтиво: книги по психологии, от базовых до узкоспециализированных, + конспекты и подборки

Буду рада видеть вас там!
Польза — это мой язык любви.

Когда вы пишите, что нашли для себя что-то полезное, то я всегда очень радуюсь вашей обратной связи. Значит я не зря все это делаю🤎

Техника ABCDE
(Рационально-эмотивно-поведенческая терапия)

ABCDE-модель — одна из ключевых техник рационально-эмотивной терапии, разработанная Альбертом Эллисом.

Она помогает выявлять и менять иррациональные убеждения, лежащие в основе деструктивных эмоций и реакций.

📌Подходит для работы с тревогой, виной, агрессией, прокрастинацией, заниженной самооценкой и неадаптивными реакциями на стресс.

📌Структура метода ABCDE:

A – Activating event (Активирующее событие)

Что произошло? Какая ситуация вызвала реакцию?
Пример: «Меня раскритиковали на работе»

B – Beliefs (Убеждения, интерпретации)

Как я это интерпретирую? Что думаю о себе, других, мире?
«Я должен делать всё идеально»
«Если я ошибаюсь — я ничтожен»

C – Consequences (Эмоции и поведение)

Что я чувствую из-за этих убеждений? Как реагирую?
Тревога, вина, злость, избегание, самокритика

D – Disputation (Опровержение)

Где логика? Что в этом убеждении искажено?
Есть ли доказательства обратного?
Что бы я сказал другу на своём месте?

«Разве возможно не ошибаться никогда?»
«Кто сказал, что критика = провал?»
«Все ли успешные люди идеальны?»

E – Effect (Новый эффект / результат)

Что я чувствую теперь?
Как изменилось моё отношение к ситуации?
Больше спокойствия, реализм, меньше вины или страха.

Почему это работает:

✔ помогает выявлять и разоружать автоматические мысли
✔ формирует рациональное мышление
✔ возвращает клиенту чувство влияния на своё состояние

#техники@mental_box

В своем канале для психологов делилась сегодня техникой ABCDE.

Эта техника классно работает и без психолога, даю ее своим клиентам для самостоятельной работы.

Хочу поделиться здесь и с вами тоже⬇️

Просто напоминание вам в начале новой недели❤️

Техника: «7 вопросов» (Коучинг)

📌Цель:

📍Осознать, что действительно важно
📍Увидеть, что мешает принять решение
📍Сделать выбор не из страха, а из внутренней опоры

📌 Как работать с техникой:

Попросите клиента последовательно ответить на 7 вопросов. Можно письменно, можно в формате рефлексии на сессии. Ответы могут быть неожиданными — и в этом их сила.


1️⃣ Что бы я выбрал(а), если бы не страх?
Часто решение за нас принимает именно он.

2️⃣ Что бы я выбрал(а), если бы не деньги?
Многие мечты откладываются «на потом» из-за ощущения, что «не потяну».

3️⃣ Что худшее и лучшее может случиться?
Простой анализ сценариев — помогает увидеть реальность, а не катастрофу.

4️⃣ Чему научил меня предыдущий опыт?
Опыт — отличный ориентир, если мы умеем его слышать.

5️⃣ Совпадает ли это с моим видением?
То, что кажется логичным — не всегда ведёт туда, куда мы на самом деле хотим.

6️⃣ Что говорят мне душа и тело?
Тело часто знает раньше, чем ум.

7️⃣ Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?
Один из самых сильных вопросов.

#техники@mental_box

В своем канале для помогающих практиков недавно делилась классной коучинговой техникой.
Забирайте и пользуйтесь, если делать все по-честному, то результат вас очень удивит

что увидели? мне точно пора отдохнуть 🤪

просто рандомные кадры из воскресенья. а еще до меня долетели орешки из вкусвилла и это кайф скажу я вам😅

Вчера мы разбирали, какие вообще бывают психологические защиты — сегодня разберёмся, какие из них зрелые, а какие не очень.

Психика всегда стремится защитить нас от боли, стресса или перегруза, только делает это по-разному.

Иногда мягко и экологично,
А иногда жёстко, искажающе и совсем не в нашу пользу.

📍Зрелые защиты — они не мешают жить, а наоборот, помогают справляться.

✔️ Сублимация — злишься → идёшь в зал или пишешь пост.
✔️ Юмор — не обесцениваешь, а проживаешь через иронию.
✔️ Альтруизм — когда помощь другим питает, а не выжигает.
✔️ Отложенное проживание — «позже вернусь к этой эмоции, сейчас не время — но я не забуду».

Это реакции взрослого, осознанного «Я». Тут есть контакт с реальностью и с собой.

📍Незрелые защиты — спасают, но часто вредят в долгосрочной перспективе.

❌Отрицание — «ничего не происходит», хотя внутри шторм.
❌Проекция — «все на меня злятся», хотя злишься ты.
❌Регрессия — «уход в маленького себя»: пассивность, обиды, нытьё.
❌Реактивное образование — «я не злюсь, я восхищаюсь», хотя внутри всё кипит.

Эти защиты больше про избегание, чем про решение. Они понятны, но мешают расти.

У всех нас бывают и те, и другие. Вопрос не в том, чтобы «избавиться», а в том, чтобы узнавать, замечать и заменять, когда это возможно.

Психика умеет защищаться, но мы можем помочь ей делать это по-взрослому.

ну День смеха сегодня или что в конце концов 🤪

Небольшое напоминание и мотивация ❤️

Практическая характерология–
В. Пономаренко

На моем книжном канале сегодня делюсь очень классной книгой по психотипологии личности.

Очень советую, много нового узнаете о себе и своих близких 😉

3 вопроса, которые стоит задать себе, если вы не знаете, чего хотите:

1️⃣ А чего я точно не хочу?

Иногда ясность начинается не с ответа “да”, а с честного “нет”. Уберите шум — увидите направление.

2️⃣ Когда в последний раз я чувствовала вдохновение или живой интерес, что я тогда делала?

Иногда путь к своим желаниям лежит через воспоминания о моментах, когда всё внутри оживало. И это может быть не то, что вы считаете «важным», но то, что по-настоящему ваше.

3️⃣ Если бы никто не осуждал и не ждал от меня ничего, что бы я сделала?

Представьте, что вы одни в этом мире. Ни взглядов. Ни оценок. Только вы и свобода выбора.

Запишите ответы. Не ждите «вдохновения», ясность приходит в процессе.

Вы не обязаны знать всё прямо сейчас. Но вы можете начать задавать себе правильные вопросы.

Как работать с когнитивными искажениями?

Вот 5 шагов, которые помогут перестроить мышление и уменьшить влияние искажений.

1️⃣ Осознание искажений

Первый шаг – заметить, что ваш мозг играет с вами в эти игры.
Попробуйте фиксировать моменты, когда у тебя появляются тревожные, негативные или автоматические мысли.

📌Пример:
«Если я ошибся, значит, я некомпетентен.» (чёрно-белое мышление)
Вопрос к себе: «Это факт или моя интерпретация?»

2️⃣ Доказательства за и против

Наш мозг часто выдаёт мысли без реальных фактов. Задайте себе эти вопросы:

✔ «Какие у меня есть доказательства, что это правда?»
✔ «А есть ли примеры, которые это опровергают?»
✔ «Как бы я посмотрел(а) на эту ситуацию, если бы это касалось друга?»

📌Пример:
«Я провалю собеседование, потому что всегда нервничаю.» (катастрофизация)

✔ Доказательство за: «Да, я нервничаю, но раньше я успешно проходил собеседования.»
✔ Доказательство против: «Я готовлюсь, у меня есть опыт, и это всего лишь один разговор.»

3️⃣ Переформулирование мысли

Попробуйте перефразировать негативную мысль, чтобы она стала более реалистичной.

📌 Пример:
«Все подумают, что я глупый.» (чтение мыслей)
Перефраз: «Я не могу знать, что думают другие. Даже если кому-то не понравится, это не значит, что я глуп.»

4️⃣ Эксперимент в реальной жизни

Проверьте, насколько правдива ваша мысль.
✔ Совершите маленький шаг, который поможет увидеть реальность.

📌Пример:
«Если я откажусь помочь коллеге, он перестанет меня уважать.» (персонализация)
Эксперимент: Откажись помочь и посмотри, что произойдёт на самом деле.

Часто оказывается, что ничего страшного не случается!

5️⃣ Развитие гибкого мышления

Наше мышление не должно быть жёстким! Вместо крайностей «всё плохо» или «всё идеально», ищи альтернативные точки зрения.

📌 Пример:
«Я никогда не добьюсь успеха.» (гиперобобщение)
Альтернативный взгляд: «Сейчас у меня не получилось, но это не значит, что никогда не получится.»

Когнитивные искажения – это не приговор, а просто устоявшиеся шаблоны мышления. Когда вы начинаешь их замечаете, оспариваете и заменяете на более конструктивные, ваш внутренний диалог становится здоровее, реалистичнее и поддерживающим.

Ставьте реакции и пишите комментарии, это очень поддерживает меня, чтобы продолжать❤️

Вчера мы ловили свои когнитивные искажения, а сегодня давайте обсудим что же с ними делать и как себе помочь.

🧠 Когнитивные искажения: как наш мозг нас обманывает

Когнитивные искажения – это ошибки мышления, которые заставляют нас воспринимать реальность не так, как она есть. Они формируют наши убеждения, эмоции и поведение, часто ведя к тревоге, депрессии и стрессу.

📌ТОП-10 когнитивных искажений, которые мешают жить

1️⃣ Катастрофизация

Склонность преувеличивать негативные последствия событий.
🔹 «Если я провалю эту задачу, это будет конец!»

2️⃣ Чёрно-белое мышление

Отсутствие градации, восприятие в крайностях – либо всё хорошо, либо ужасно.
🔹«Если я не идеален, значит, я полный неудачник.»

3️⃣ Фильтрация (негативный фокус)

Замечаем только негатив, игнорируя положительные стороны.
🔹«Я получил много хороших отзывов, но один негативный – значит, я плохой специалист.»

4️⃣ Обесценивание позитивного

Уменьшение значимости собственных достижений.
🔹 «Этот успех – просто случайность, мне повезло.»

5️⃣ Чтение мыслей

Уверенность, что знаем, что думают другие, без доказательств.
🔹 «Она странно посмотрела на меня – наверное, она считает меня глупым.»

6️⃣ Персонализация

Склонность принимать всё на свой счёт, даже если причины не связаны с нами.
🔹 «Коллега был в плохом настроении – наверное, я его чем-то расстроил.»

7️⃣ Гиперобобщение

Делание широких выводов на основе единичного опыта.
🔹 «Однажды я ошибся – значит, я всегда буду ошибаться.»

8️⃣ Долженствование

Использование жёстких стандартов и требований к себе и другим.
🔹 «Я должен всегда быть успешным и уверенным.»

9️⃣ Эмоциональное обоснование

Восприятие эмоций как объективных доказательств реальности.
🔹 «Я чувствую тревогу – значит, что-то точно не так.»

🔟 Навешивание ярлыков

Навешивание жёстких ярлыков на себя или других вместо анализа ситуации.
🔹 «Я не справился – значит, я неудачник.»

Осознавая когнитивные искажения, мы можем научиться мыслить более ясно и конструктивно.

Какое из искажений замечаете у себя чаще всего?

Прорабатываюсь уже 5 лет, но жизнь не меняется. Почему?

Чем больше я наблюдаю за людьми, тем чаще вижу две крайности.

Одни бесконечно копаются в психике:

📌Ходят на расстановки до 127 колена
📌Бесконечно «прорабатывают» детские травмы
📌Ищут причину любой проблемы в родовой системе
📌Ждут, когда наступит полная гармония, но не двигаются с места

А другие вообще отрицают влияние психических процессов на их жизнь:

📌Уверены, что «нормально делай – нормально будет»
📌Любые эмоции считают слабостью
📌Игнорируют выгорание, пока не схватит инсульт
📌Проблемы объясняют только внешними факторами

Баланс всегда сложнее, чем крайности.

Проще либо бесконечно разбираться в себе, либо вообще игнорировать внутренний мир.

Но если хочешь реально двигаться вперёд — важно и понимать себя, и при этом ДЕЙСТВОВАТЬ.

Саморефлексия без действий — самообман.
Действия без саморефлексии — путь в никуда.

Согласны?

Кстати, вы заценили Фрейда в предыдущем посте?
Сама негенерила такого красавчика 🤍

Делюсь важными новостями!

Друзья, у меня теперь два новых канала, которые точно будут вам полезны!

📚 Терапевтичное чтиво – канал с книгами по психологии и саморазвитию. В нем буду делиться только лучшие книги: классика, новинки, краткие разборы и полезные инсайты.

🔗 Подписывайтесь: https://t.me/pro_book_psy

🧠 Контейнируй это! – канал с полезностями для психологов: техники, исследования, файлы, мемы и многое другое. Всё, что поможет в работе и личном развитии.

🔗 Подписывайтесь: https://t.me/mental_box

Если вы психолог, коуч, консультант или просто интересуетесь саморазвитием, добро пожаловать!

Делись каналами с коллегами – знания должны распространяться.

Жду вас там!

Почему женщина всегда всем что-то должна?

Сегодня наткнулась на пост девушки в эмиграции. У нее уже четверо детей, она забеременела пятым и… вынуждена оправдываться. Оправдываться за то, что ей страшно. Оправдываться за то, что решила оставить ребенка. Оправдываться перед людьми, которые почему-то считают, что имеют право судить ее выбор.

И меня это жутко бесит.

Почему в 2025 году женщина до сих пор должна объясняться за любое свое решение? Сколько детей у нее будет. Будут ли они вообще. Почему она работает. Или почему не работает. Почему она худая. Или почему она толстая.

Когда, черт возьми, мы перестанем выгуливать свое белое пальто и самоутверждаться за чужой счет?

С 8 Марта, прекрасные!

Пусть этот день будет напоминанием о том, как важно заботиться о себе, прислушиваться к своим желаниям и находить время для того, что приносит радость. Любовь к себе — не каприз, а основа внутренней гармонии.

Будьте бережны к себе, радуйтесь мелочам и не забывайте, что вы — самое ценное, что у вас есть.
С праздником! 🌷

А вы уже придумали, что подарить на 8 Марта?

Я подготовила для вас особенные подарочные сертификаты, которые помогут вашим близким (или вам самим) обрести уверенность и начать действовать!

✨ Индивидуальное участие в игре «Синдром самозванца» – 5000 рублей
✨ Групповое участие в мини-группе – 3000 рублей

Такой сертификат может стать:
💜 Трогательным и осмысленным подарком для подруги, сестры, мамы или коллеги
💜 Знаком заботы и поддержки для близкого человека
💜 Инвестицией в себя, если хочется порадовать саму себя

Ведь порой одна новая мысль способна запустить большие перемены. А на игре таких моментов будет предостаточно!

Чтобы приобрести сертификат, пишите мне в личные сообщения или ставьте «+» в комментариях – и я расскажу все детали.

Почему мы так цепляемся за «праздничные» дни?

Потому что они обещают нам ощущение значимости. Нам хочется внимания, заботы, подтверждения нашей ценности.

Мы ждем этого от родителей в детстве, от партнеров — во взрослой жизни. Праздники обостряют эти ожидания.

Кажется, что именно сегодня кто-то обязан сделать нас счастливыми. И если не делает — значит, что-то с нами не так.

Соцсети только подливают масла в огонь: кто-то купается в цветах и подарках, а у нас — скромный букет и дежурные слова.

Мужчины судорожно скупают цветы, потому что «так надо».
А мы сидим и ждем.

Но если внутри пусто, никакой праздник не спасет.

Если мы сами не даем себе любовь — мы будем выпрашивать ее у других.

Если не видим в себе ценности — будем искать внешнего подтверждения.

Но хорошая новость в том, что мы уже взрослые. И можем сами наполнять себя, а не зависеть от чужих жестов.

🌷Можно сказать себе важные слова, вместо того чтобы ждать их от кого-то.
🌷Можно порадовать себя тем, что хочется, не дожидаясь повода.
🌷Можно дарить любовь, а не ждать, когда ей поделятся с нами.

И тогда каждый день станет днем, когда нас ценят, любят и радуют. Потому что мы выбрали делать это для себя сами.

Сегодня 7 марта, а значит время для моего традиционного поста-напоминания каждой девушке и женщине перед 8 марта:

Ребенок, которого не любили, не перестает любить родителей.
Он перестает любить себя.

Чем дольше едешь не туда, тем дороже обратный билет.

Но мы всё равно продолжаем.

📌Остаёмся в токсичных отношениях.
📌Работаем на нелюбимой работе.
📌Живём в неудобном месте.
📌Держимся за бесперспективные проекты.

Почему?

📌Уже столько вложено – жалко бросать.
📌«А вдруг там не лучше?» – страх перемен.
📌«Что скажут другие?» – давление общества.
📌«Я потерплю ещё немного…» – привычка.

Но правда в том, что:

Чем дальше, тем сложнее свернуть.

Чем дольше тянем, тем больше платим — временем, ресурсами, нервами.

Любое решение даётся легче, если принять его вовремя.

Не бойтесь менять направление. Чем раньше – тем дешевле обойдётся.

СТРАХ — ГЛАВНЫЙ СТОП-КРАН ИЛИ СИСТЕМА БЕЗОПАСНОСТИ?

Страх — штука многослойная.

С одной стороны, он спасает нам жизнь. Именно благодаря ему наши предки не лезли в пасть льву и не пробовали на вкус незнакомые ягоды. С другой — именно страх чаще всего мешает нам двигаться вперёд.

Почему так?

📌Мозг всегда выбирает безопасность

Намного проще остаться в зоне комфорта, чем делать шаг в неизвестность. А ведь новое всегда скрывается именно там — за границами привычного.

📌Мы боимся не ситуации, а её возможного исхода

Если хоть раз в жизни что-то пошло не так, мозг автоматически привязывает этот негативный опыт ко всем схожим обстоятельствам. Нас пугает не будущее, а наши собственные фантазии о том, как плохо оно может сложиться.

📌Страх растёт, если его кормить

Чем дольше мы откладываем действие, тем сильнее становится тревога. Мозг получает сигнал: «Это опасно!» И дальше работает на полную мощность, генерируя ужасающие сценарии.

Что делать?

Делать действия! Не благодарите😅

Действие разрушает страх и уменьшает тревогу. Даже если оно маленькое. Даже если делать его очень страшно.

Если это не срабатывает, то нужно идти глубже. Разбираться, что на самом деле стоит за этим страхом. Иногда он скрывает под собой нечто большее — неуверенность, травматичный опыт или чужие установки. В этом случае стоит работать со специалистом, чтобы понять корень проблемы и научиться с ней работать.

Удобные для родителей дети обычно вырастают очень неудобными для самих себя взрослыми

Проблема или решение? Это вопрос, который меняет все

Сейчас будет очень коротко и понятно:

‼️ Куда направлено наше внимание, туда же идет вся наша энергия.

Если постоянно думать о страхах, они только усиливаются.

Но это не про «встань и иди». Страхи не берутся из ниоткуда, они связаны с прошлым опытом, детскими установками, жизненными сценариями. Их можно и нужно прорабатывать, но главное — замечать, на чем сейчас фокус: на проблеме или на решении?

Попробуйте сменить угол зрения — и увидите разницу.

Бумага-это ритуал.

У меня 100500 электронных книг.
Но читаю в 90% случаев бумажные.

Замечаю это не только у себя.

📌Не могу полностью перейти на цифру
📌Не испытываю такого же кайфа от экрана
📌Не дочитываю электронные так же легко
📌Всё равно покупаю бумажные версии

Книгу проще дочитать, когда она в руках.

Экран уводит внимание, а бумага даёт фокус.

Неважно, сколько у вас файлов — если хочется бумагу, это не отсталость, а осознанный выбор.

Для меня настоящее чтение начинается, когда я держу книгу в руках.

Вы на какой стороне: по старинке или все же электронные книги?

Цикл самозванца – ловушка, в которую вы попадаете снова и снова

Смотрите на схему. Узнаете себя?

👉 Беретесь за задачу.
👉 Вместо уверенности – беспокойство и сомнения.
👉 Либо откладываете до последнего, либо готовитесь до выгорания.
👉 Выполняете, наконец-то. Чувствуете облегчение.
👉 Получаете позитивный фидбэк. Казалось бы, радуйтесь.
👉 Но нет! Вы обесцениваете результат: «Мне просто повезло. Это не потому, что я хорош(а).»
👉 И снова: «Я самозванец!»

А теперь быстрый тест на то, какой у вас тип самозванца:

📌Эксперт– если не знаете 100% информации, значит, вообще ничего не знаете.
📌Перфекционист – «Можно было сделать лучше». Всегда. Оно же «Почему не 5?»
📌Природный гений – если сразу не получилось, значит, это не ваше. Нужны врожденные способности.
📌Яркий индивидуалист – помощь = слабость. Нужно делать все самостоятельно.
📌Супермен – если не взяли на себя максимум работы, значит, старались недостаточно.

Этот цикл можно разорвать.
Но начните с главного: ваши успехи – это не случайность. Вы это действительно сделали.

Пишите в комментариях, какой у вас тип самозванца. Мои были «эксперт» и «перфекционист». Интересно, кто здесь в большинстве⬇️

Я просрала кучу возможностей.

Долгие годы я смотрела, как другие делают то, что хотела делать я.

Открывают курсы, ведут группы, создают проекты… и получают результаты. А я?

Я обдумывала. Планировала. Переписывала идеи в ежедневнике. Но не делала.

Потому что в голове сидело:
📌«Я самоучка в рисовании, как я могу учить?»
📌«Вон там все уже с опытом».

И пока я сомневалась, кто-то без особых знаний и навыков просто делал и получал.

Самое больное — видеть, как реализуется твоя идея. Не тобой.

Как-то я наткнулась на курс по рисованию. Он был в точности таким, каким я его себе представляла. Даже название совпадало.

Тогда меня накрыло.

Злость. Обида на себя. Чувство, что я опять упустила шанс.

Позже я выучилась на психолога, разобрала свои страхи и убеждения, начала делать. Но…
Многие возможности уже безвозвратно ушли.

Теперь я знаю одно: если тебе что-то пришло в голову — делай.

Не анализируй месяцами. Не жди идеального момента. Не выдумывай, почему ты не готова.

Просто начни.

Потому что идеи ничего не стоят. Стоят только действия.

Друзья!

‼️Освободилось одно место на завтрашнюю онлайн игру «Синдром самозванца» ‼️

Играем в 19:00 по Москве в мини-группе.

Все подробности можно прочитать здесь

Пишите в комментариях или мне в личку @vino_i_domino 🤍

Ну что, как у вас начало рабочей недели? Замотивировались на новые достижения или приходите в себя после выходных?

Минутка психобразования:

Психоз - я говорю с котом.
Паранойя - я боюсь сболтнуть лишнее при коте.
Шизофрения - кот говорит внутри меня.
Неврастения - кот меня игнорирует, и это кажется мне совершенно невыносимым.
Маниакально-депрессивный психоз - мой кот меня не ценит.

Как избавиться от выученной беспомощности: пошаговый план

Если Вы узнали себя в описании выученной беспомощности — это уже первый шаг к изменениям. Осознание проблемы даёт пространство для действия.

Вот проверенные методы, которые помогают самостоятельно сделать шаг из этого состояния:

1️⃣Определите свою зону контроля

Когда кажется, что Вы бессильны, важно зацепиться за то, что действительно в Ваших руках.

Подумайте: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы хоть немного улучшить ситуацию? Даже минимальные шаги имеют значение.

Заведите «дневник успеха» (ненавижу это пафосное название, но это правда работает): записывайте туда любые положительные результаты, даже самые маленькие. Это поможет увидеть, что Вы уже умеете влиять на события.

Пример:
📌Отправили сложное письмо на работе — зафиксируйте.
📌Смогли подняться с постели в плохой день — это тоже успех.

Постепенно Вы начнёте замечать, что контроль над жизнью у Вас есть — просто раньше он казался невидимым.

2️⃣Научитесь видеть свой прогресс

Выученная беспомощность часто заставляет обесценивать даже те моменты, когда всё получилось.

Важно находить примеры, когда Вы справились — пусть это было давно или казалось незначительным.

Хвалите себя за маленькие шаги. Не ждите глобальных побед, чтобы признать свои усилия.

Вопросы для размышления:

📌Когда в последний раз мне что-то удалось?
📌Что я сделал(а) правильно в той ситуации?
📌Как я тогда себя чувствовал(а)?

Даже крошечные успехи — это доказательства того, что Вы можете.

3️⃣Проанализируйте риски и выгоды

Часто мы не действуем из страха потерпеть неудачу.

Но задайте себе вопрос:

📌Что я теряю, если попробую и не получится?
📌А что я теряю, если не попробую вообще?

Большинство ситуаций не так критичны, как кажутся. Неудача — это просто опыт, а отказ от попытки обнуляет шансы на успех.

Постарайтесь оценивать последствия не действия, а бездействия. Этот подход помогает увидеть, что риск иногда стоит попытки.

4️⃣Остановите мысленную «жвачку»

Выученная беспомощность часто сопровождается руминациями— навязчивыми мыслями, которые крутятся по кругу. Эти мысли могут исходить из чужих убеждений, навязанных в прошлом.

Задайте себе вопросы:

📌Кто мне внушил эту мысль?"
📌Это действительно моё мнение или чьи-то слова?

Осознание источника помогает выстроить границы между своими убеждениями и навязанными установками.

Рабочий метод:

📌Когда поймаете негативную мысль, добавьте к ней фразу «Я чувствую, что...»

Например:
«У меня никогда не получится»→ «Я чувствую, что у меня никогда не получится.»

Так Вы отделите эмоции от фактов. Чувства не всегда отражают реальность.

5️⃣Примите возможность неудачи

Самое сложное — перестать бояться проигрывать.

Часто мы держимся за иллюзию контроля, считая, что любая ошибка — это провал. Но умение проигрывать — важная часть пути.

Дайте себе право погоревать, если что-то не вышло. Скажите себе:
«Я сделала достаточно. Может, не идеально, но это лучшее, на что я была способна в тот момент.»

Отпуская контроль и принимая несовершенство, Вы делаете два шага:

1️⃣Прощаетесь с иллюзией «идеального себя».
2️⃣Открываете дверь в будущее, где возможны новые попытки.

Избавление от выученной беспомощности — это не рывок, а постепенный процесс. Шаг за шагом Вы расширяете зону контроля, учитесь видеть успехи и перестаёте бояться ошибок.

И если вы начнете, то скоро заметите, что колышек, который держал Вас на месте, начал шататься.

Вы могли бы добиться большего, если бы не это

📌«Я пробовала — и не получилось. Зачем снова пытаться?»
📌«Это не для меня. У меня не выйдет.»
📌«Лучше не начинать, чтобы не разочароваться.»

Если эти мысли Вам знакомы, возможно, Вы столкнулись с выученной беспомощностью.

Это не врожденное состояние — это приобретённый опыт, который заставляет чувствовать себя бессильным. Это как невидимый барьер, который удерживает от попыток изменить что-то в своей жизни.

Знаете пример со слоном?

Цирковые дрессировщики с детства привязывают слонёнка к колышку. Маленький слон тянет и пытается вырваться, но сил не хватает. Со временем он сдаётся. Даже став взрослым и сильным, он больше не пытается сбежать — он уже “знает”, что это невозможно.

Но в отличие от слона, мы можем осознать свои ментальные “верёвки” и избавиться от них.

Как понять, что Вы застряли в состоянии выученной беспомощности?

Я собрала 10 признаков, которые часто указывают на это:

1️⃣. Часто возникают мысли: "А какой смысл? Всё равно ничего не выйдет."
2️⃣. В случае неудачи Вы вините обстоятельства или себя, а не ищете другие способы.
3️⃣. Откладываете важные задачи из страха не справиться.
4️⃣. Даже когда появляется шанс что-то изменить, сложно решиться — внутри звучит: "Это не для меня."
5️⃣. Привыкаете к неудобным ситуациям, вместо того чтобы их менять.
6️⃣. Чужие успехи вызывают мысль: "У меня так никогда не получится."
7️⃣. Ошибки кажутся концом пути, а не частью опыта.
8️⃣. Возникает ощущение: "Лучше вообще не пробовать, чем потерпеть неудачу."
9️⃣. Когда Вас хвалят, Вы думаете: "Это случайность, просто повезло."
🔟. Чувствуете себя в ловушке и не видите выхода — даже если он рядом.

Если Вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — не переживайте. Это не приговор.

Есть работающие техники, которые помогут Вам сдвинуться с мёртвой точки.

В следующем посте поделюсь с вами. А пока ставьте 🔥, если было полезно.

Два раза начинала карьеру с нуля – и вот что мне помогло не провалиться:

📌Первая смена сферы – из офиса в творчество:

У меня было техническое образование, но я ни дня не работала по специальности. Еще на последнем курсе универа устроилась помощником руководителя в офис, мне все вполне устраивало, и коллектив и зарплата, но потом я ушла в декрет… и меня сократили из-за закрытия компании.

Вернуться в офис? Нет, мне уже не хотелось. Я задумалась: чем я вообще хочу заниматься?

Вспомнила, что всегда любила рисовать, решила попробовать. Начала учиться. Курсы, практика, первые попытки.

Итог? На одной из американских платформ, где я обучалась, мне предложили самой стать преподавателем. Я не просто начала там работать – я вошла в топ-1% лучших учителей на платформе.

Так я 9 лет зарабатывала на рисовании: преподавала, продавала иллюстрации, работала со стоками.

Но за это время я выгорела, творчество из удовольствия превратилось в рутину и я снова захотела перемен.

📌Вторая смена сферы – из творчества в психологию.

Еще в юности я мечтала стать клиническим психологом, но нужно было переезжать в Москву, жить в общаге с тараканами и эта история тогда не сложилась. Однако после личных трансформаций и рождения второго ребенка я поняла – пора попробовать.

Был страх, что «мне уже поздно» и «у меня ничего не выйдет». Но я начала. Во время учебы начала брать первых клиентов – сначала бесплатно, потом за донаты, потом за символические суммы. И постепенно выстраивала практику.

Теперь я работаю в сфере психологии и коучинга, помогаю людям, и это приносит мне глубокое удовлетворение.

📌Что мне помогло дважды сменить сферу и не провалиться?

1. Прислушиваться к себе. Если что-то не нравится – можно найти альтернативу.
2. Не ждать идеальных условий. Учиться и начинать практиковать сразу.
3. Масштабировать успех. Если навык востребован – предлагать его рынку.
4. Действовать, даже если страшно. Первый шаг – самый сложный, но он меняет всё.

Если вы тоже думаете о смене сферы, но боитесь — просто начните с маленького первого шага. Двигайтесь маленькими шагами, и результат может вас удивить.

А если вам мешает синдром самозванца, страхи и внутренние блоки, то я приглашаю вас на трансформационную игру «Синдром самозванца», где мы проработаем эти ограничения и сделаем первый шаг к вашему новому пути.
Ближайшая онлайн игра:
26 февраля 19:00 по Москве

Подробности про формат игры можно прочитать здесь

👉 Пишите мне в личные сообщения, если хотите присоединиться или ставьте «+» в комментариях и я расскажу вам как присоединиться.

Новая жизнь начинается с новых мыслей, которые звучат в голове громче, чем старые.

Дофаминовая зависимость: как ваш мозг превратился в заложника и что с этим делать?

Вы замечаете, что вам часто трудно сосредоточиться?

📍Чтение книг кажется скучным, а телефон притягивает взгляд сам по себе?
📍Вы снова и снова проверяете уведомления, даже если там ничего нового?

Это не просто привычка.
Это дофаминовая ловушка, в которую попадает почти каждый.

Как это произошло?

Дофамин – это гормон мотивации.

Он заставляет нас стремиться к удовольствию: еда, успех, новые знания, отношения. В норме он помогает нам развиваться.

Но сейчас все изменилось.

Соцсети, TikTok, мемы, reels, сладкое, шопинг, сериалы – это быстрый дофамин, который мозг получает без усилий.

Чем проще дофамин – тем быстрее мозг к нему привыкает.

📍Теперь книга кажется скучной, потому что не дает моментального удовольствия.
📍Спорт – утомляет, ведь результат не виден сразу.
📍Работа – слишком сложная, так как требует концентрации.

Что происходит с нашим мозгом?

📌Вы теряете интерес к реальной жизни.

Обычные занятия уже не радуют – они кажутся слишком медленными и скучными.

📌Тревожность и прокрастинация растут.

Если дофамина нет – мозг требует новую дозу. Но он уже привык к "быстрому" кайфу, поэтому приступить к сложным задачам становится все труднее.

📌Вы попадаете в зависимость.

Как наркоман – ваш мозг требует все больше стимулов, а внимание рассеивается.

Как выбраться из дофаминовой ловушки?

1️⃣ Сократите «дешевые» источники дофамина:

🚫Минимизируйте соцсети, TikTok, бесконечные Reels
🚫 Ограничьте сладкое и фастфуд
🚫 Сведите к минимуму легкие развлечения (мемы, шопинг, сериалы)

2️⃣Добавьте «дорогой» дофамин

📌Чтение книг (даже если поначалу сложно)
📌Физическая активность (хотя бы 10 минут в день)
📌Работа над долгосрочными проектами
📌Развитие навыков (творчество, музыка, обучение)

3️⃣Попробуйте дофаминовый детокс

📌Отключите все «быстрые» источники на 24–48 часов.
📌Позвольте мозгу вспомнить, как получать радость от реальной жизни.
📌Постепенно перестраивайте привычки так, чтобы «дорогой» дофамин стал основным источником удовольствия.

Какой самый источник «дешевого» дофамина вам было бы труднее всего убрать?
А может, у вас уже есть успешный опыт борьбы с дофаминовой зависимостью?

Поделитесь в комментариях — это поможет не только вам, но и другим!

5 неудобных фактов о вашей психике, которые сложно принять (но они работают)

1️⃣ То, что вы игнорируете боль, не значит, что её нет.

Можно делать вид, что «всё нормально», отвлекаться, закапывать эмоции. Но непроработанные переживания не исчезают — они превращаются в тревогу, хронический стресс или даже физические симптомы. Боль, которую не проживаешь, остаётся с вами.

2️⃣ Вы реагируете не на ситуацию, а на свои старые раны.

Если что-то выбешивает сильнее, чем должно — значит, дело не в настоящем моменте. Это ваши прошлые травмы, которые ещё болят. Пока вы их не осознаете, одни и те же сценарии будут повторяться снова и снова.

3️⃣ Вы не контролируете мысли, но можете выбрать, каким из них верить.

Мозг генерирует кучу хлама, но вы не обязаны всему этому доверять.

Каждый раз есть выбор:
— Поддаться негативу или осознать, что это просто мысль.
— Повторять «я не справлюсь» или посмотреть на факты.
— Зациклиться на страхе или сфокусироваться на том, что реально можете изменить.

4️⃣ Не всё можно проработать и забыть, но многое можно принять.

Есть вещи, которые не «отпускаются» просто так. Но вы можете перестать тащить их в будущее. Если держитесь за обиды и претензии — это отравляет в первую очередь вас.

5️⃣ Понимания недостаточно. Нужно действовать.

Можно бесконечно копаться в себе, осознавать, анализировать. Но пока вы не начнёте поступать иначе, ничего не изменится. Новое мышление требует нового опыта.

Какой факт сильнее всего зацепил? Делитесь в комментариях!⬇️

Вы уверены, что хотите ещё год топтаться на месте?

Можно сказать себе: 📌 «Я ещё подумаю.» 📌 « Я пока не готов.» 📌 «Я потом сам разберусь с этим.»

Но давайте честно? Сколько раз вы уже себе это говорили?
И что изменилось?

Если не решать эту проблему сейчас, то через год вы будете ровно в той же точке.

📌Ставить цену ниже средней. 📌Бояться говорить о себе.
📌Оставаться и дальше на нелюбимой работе. 📌Сомневаться, когда другие просто идут и делают.

Но если хочется реально выйти из этого круга – добро пожаловать в игру “Синдром самозванца”.

📌Как проходит игра?
Это онлайн-игра в мини-группе до 5 человек, где мы за 3 часа прорабатываем страхи и негативные убеждения в реальном времени.

Это не теория, не советы, а реальная трансформация.

Игра основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии с доказанной эффективностью. И никакой магии и волшебных таблеток.

📌Веду игру я – практический психолог, нейрокоуч, мастер-коуч ICI, супервизор Московского института психоанализа.

📌Когда?
Хочу чтобы в этот все желающие смогли попасть, поэтому я решила, что игры будет две:

📍21 февраля, суббота, в 12:00 по московскому времени
📍26 февраля, среда, в 19:00 по московскому времени

📌Сколько стоит? 3000 рублей

Если готовы выйти из тени, ставьте в комментариях “+” и я свяжусь с вами❤️

10 фильмов и 5 сериалов, которые заменят вам сеанс у психолога

Эти 15 историй помогут вам разобраться в себе, проработать внутренние конфликты и, возможно, даже поймать тот самый инсайт, ради которого люди идут на терапию.

1. "Есть, молиться, любить" (2010) Если ты когда-либо чувствовал, что живёшь "не свою жизнь", этот фильм заставит задуматься: «А что если я всё могу изменить?»

2. "Малыш" (2000) Что бы ты сказал себе в детстве, если бы встретился с собой? Эта встреча вскрывает старые травмы и показывает, что многие взрослые страхи родом из детства.

3. «Эта замечательная жизнь» (1946) Фильм, который показывает, насколько мы важны для окружающих, даже когда нам кажется, что мы ничего не значим.

4. «Куда ты пропала, Бернадетт?» (2019) Про женщин, которые забыли, кто они, растворившись в семье и быте. Если ты чувствуешь, что потерял себя – этот фильм для тебя.

5. «Красотка на всю голову» (2018) Как изменится твоя жизнь, если ты начнёшь считать себя уверенным человеком? Этот фильм – напоминание, что уверенность не про внешность, а про внутреннее состояние.

6. «Одержимость» (2014) Сколько ты готов отдать за признание? И что страшнее – не добиться успеха или осознать, что ты разрушил себя ради него?

7. «Худший человек на свете»(2021) Если ты когда-либо сомневался в себе, в выборе пути, в своих решениях – этот фильм покажет, что это нормально.

8. «Безумный Макс: Дорога ярости» (2015) Этот фильм – не просто экшен, а метафора освобождения, избавления от прошлого и возвращения контроля над своей жизнью.

9. «Фонтан» (2006)
Про страх смерти, принятие потерь и осознание, что жизнь – это не только борьба, но и способность отпускать.

10. «Прошлые жизни» (2023) Фильм о несбывшихся судьбах, ностальгии и том, как прошлое никогда не уходит окончательно.

И еще 5 сериалов, которые позволят взглянуть на многие вещи под другим углом

1. «Терапия» (Shrinking, 2023) Психотерапевт сам не справляется со своей жизнью и решает работать с клиентами нестандартными методами. Лёгкий, тёплый, но с глубокими темами о горе и поиске себя.

2. «Шучу» (Kidding, 2018-2020) Джим Керри в роли телеведущего детского шоу, чья жизнь рушится. Сериал о том, что даже самые жизнерадостные люди могут страдать, а токсичный позитивизм не спасает от боли.

3. «Родители года» (Breeders, 2020-2023) Родительство – это не только радость, но и гнев, усталость, разочарование. Сериал о том, как трудно быть хорошими родителями и оставаться при этом адекватными людьми.

4. «Следом за жизнью» (After Life, 2019-2022) Рики Джервейс показывает, что делать, когда потерял смысл жизни. Смешно, больно, трогательно – и с той самой британской философией, которая заставляет посмотреть на жизнь иначе.

5. «Сопрано» (The Sopranos, 1999-2007) Как мафиозный босс справляется с паническими атаками? Всё шоу – это один большой психотерапевтический сеанс. Если думал, что у тебя сложные отношения с родителями – посмотри на Тони Сопрано.

Дополняйте список своими любимыми фильмами в комментариях ⬇️

Вчера в запрещенной сети делилась 10 фильмами и 5 сериалами, которые заменят вам сеанс у психолога.

Решила, что вам тоже будет полезно, поэтому вот⬇️

Почему мы не видим, что сами себя тормозим?

Синдром самозванца — это когда ты объективно хорош, но не веришь в это.

Если бы вам сейчас предложили продать свою услугу в 2 раза дороже – вы бы согласились?

Скорее всего, нет.
Там бы началось:
📌 «Да кто за это заплатит?»
📌 «А вдруг я не стою этих денег?»
📌 «Ой ну у людей сейчас нет денег»

И вот именно поэтому мы зарабатываем меньше, чем можем.

Нас ограничивают не клиенты. Нас ограничивает не рынок. Мы сами себя ограничиваем.

Я знаю, как это работает и я могу сейчас написать стандартные советы:
📌«Пропишите свои достижения».
📌 «Смотрите на себя объективно».
📌«Ведите дневник успехов».

Но вы это и так знаете .

Здесь не нужен список советов. Здесь нужна реальная трансформация:

📌где вы увидите свои установки вживую.
📌где вы поймете, почему не даёте себе выйти вперёд.

Именно это мы делаем в трансформационной игре «Синдром самозванца».
Это не курс. Не лекция. Это формат, где вы работаете с собой в реальном времени.

📌вы увидите, какие именно установки тебя тормозят.
📌вы осознаете, откуда они взялись и как они управляют вами.
📌вы поймёте, как наконец-то от них избавиться.

Что будет после игры?
📌вы перестанете чувствовать стыд, когда называете свою цену. 📌вы начнёте уверенно говорить о себе без внутренней дрожи.
📌вы перестанете себя обесценивать.


Скоро расскажу когда ближайшая игра, сколько мест и как записаться.

А здесь оставлю отзывы участников, чтобы вы сами могли понять как это работает⬇️

Соцсети – не место для идеальных.

Это место для тех, кто не боится быть собой.

Очень неприятная правда, от которой не убежишь: деньги зарабатывают не самые умные.
Деньги зарабатывают уверенные.

Ты можешь учиться годами, проходить курсы, разбираться в своей теме лучше всех.
Но если боишься заявить о себе – ты останешься в тени.

✅Хочешь зарабатывать достойно?
✅Хочешь, чтобы клиенты приходили сами?
✅Хочешь перестать «ждать», пока тебя заметят?

Значит, пора перестать сидеть в углу и надеяться, что тебя «оценят».
Никто не увидит твой ум, если ты не научишься о нём говорить.

Пришло время быть громким. Видимым. Узнаваемым.

Что для этого нужно?
📌Перестать прятаться за фразами «я недостаточно эксперт».
📌Говорить о своих достижениях без страха «а вдруг подумают, что я выскочка».
📌Брать своё место, даже если внутри дрожь.

Потому что умные сомневаются. А уверенные зарабатывают.

И если сейчас ты читаешь это и внутри скребётся «блин, а вдруг правда нельзя вот так просто взять и заявить о себе?» – поздравляю.

Это и есть синдром самозванца.

📍Когда ты гасишь себя, даже если объективно хорош.
📍Когда тебе стыдно поставить нормальный ценник.
📍Когда кажется, что другие умнее, а ты ещё «не готов».

❌Ты не станешь увереннее, просто читая советы.
❌Ты не изменишь мышление, просто думая о том, как «надо» себя вести.

Можно продолжать читать советы в интернете и пытаться «просто взять и не сомневаться».

А можно разобраться со своим мышлением так, чтобы страх ушёл навсегда.

🔥 если узнали себя.

В следующем посте расскажу, что с этим можно сделать.

Критика – это всегда про критикующего, а не про тебя

Замечали когда-нибудь, что самые жёсткие комментарии прилетают от людей, которые сами ничего не делают?

Они не строят. Они не рискуют. Они не меняют свою жизнь.
Но у них всегда есть что сказать про чужую.

Запомните: критика – это всегда про критикующего.

📌Человек видит в тебе то, что триггерит его самого.
— Осуждает твой выбор? Значит, сам боится сделать свой.
— Насмехается над твоими ценностями? Боится признать свои.
— Говорит, что у тебя «ничего не выйдет»? Когда-то поверил в то же про себя.

И вот ты сидишь, пропускаешь это через себя, анализируешь, сомневаешься… А зачем?

Как перестать зависеть от чужих слов?

📌1. Спрашивай себя: а кто этот человек?

Почему его мнение для тебя значимо? Ты действительно хочешь жить по его стандартам?

📌2. Разделяй эмоции и факты.

Если тебе говорят: «Ты плохо работаешь», спроси: «А на чём это вообще основано?». Если ответ – просто поток эмоций, то перед тобой не факт, а чужая проекция.

📌 3. Не оправдывайся.

Как только начинаешь объясняться – значит, соглашаешься с обвинением. Просто скажи: «Спасибо за мнение», если оно высказано без оскорблений или просто заблокируй неадеквата к чертовой матери. И иди дальше.

📌4. Помни: осуждают всегда тех, кто что-то делает.

Люди, которые действительно успешны и уверены в себе, не тратят время на поливание других грязью. Им просто некогда.

Так что в следующий раз, когда услышишь что-то неприятное, задай себе вопрос:

«Это действительно правда обо мне? Или это просто чьи-то страхи, проецированные на меня?»

Ответ, скорее всего, ты уже знаешь.

ДЕЛАЙ ЭТО 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ И ТВОЯ ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ

Сколько раз вы покупались на это обещание быстрых изменений? Сколько постов с практиками/упражнениями себе сохранили?

Мы стали наркоманами мгновенных трансформаций. Жалкими попрошайками быстрых решений. И чем сильнее жажда скорого результата, тем глубже мы погружаемся в иллюзию.

Знаете, что я вижу каждый день в своей практике? Людей, которые перескакивают с одной техники на другую, как голодные дети в кондитерской. Всё более яркие обещания. Всё более короткие сроки. Всё более пустые результаты.

А правда в том, что настоящие изменения не имеют ничего общего с этой каруселью моментальных озарений.

Спросите себя: когда в последний раз вы давали практике больше недели? Когда в последний раз вы проходили через скуку повторений, через рутину ежедневных действий?

Вот она, жестокая правда: ваша погоня за "вау-эффектом" – это просто изощренная форма избегания реальной работы над собой.

Настоящие изменения приходят через скучные ежедневные практики без всяких»вау». Через монотонность. Через преодоление собственного сопротивления.

Выбор за вами: продолжать обманывать себя быстрыми решениями или наконец-то начать реальный путь трансформации.

Какой путь вы выбираете?

Ты боишься осуждения? А кто эти “они”, которые мешают тебе жить?

Кто эти люди? Они существуют? Или это тени в твоей голове?

Я знаю, что это такое.
Я была отличницей. Всегда. В школе, в университете. Везде, где нужно быть лучшей среди двадцати пяти человек.
Но вот что я поняла: быть лучшей во взрослом мире – невозможно. Всегда найдётся кто-то умнее, опытнее, наглее.

А ты стоишь и боишься. Боишься, что о тебе скажут что-то не то. Что над тобой посмеются. Что тебя осудят.

Я боялась.

“Ой ты теперь коучем стала? Одни коучи кругом, кто работать-то будет?" – я почти слышала эти голоса. Друзья, коллеги, родные.
Я боялась, что они будут думать, что я никчёмная. Что я просто прыгаю из одной сферы в другую, потому что не могу нормально работать. Что угодно, лишь бы не работать.

И я застыла. Как испуганная мышь.

Но однажды я спросила себя: "Ты правда собираешься прожить свою жизнь ради этих голосов в голове?"

Почти половина жизни уже прошла. И что я делала? Старательно была хорошей для всех. Умницей. Отличницей. Достойной похвалы.
А ради чего? Ради того, чтобы кто-то сказал: "Молодец, Оля"?

Я больше не могла.

Я просто начала. Я рассказала в соцсетях, что учусь на нейрокоуча. Я взяла первых клиентов. Пусть знакомых, пусть за копейки.

Я шла, хотя внутри дрожала.

Что я поняла? Всем всё равно. Эти "они" – это не люди. Это голоса твоего страха. Даже если кто-то и осудит, это говорит о них. Не о тебе.

Теперь, когда этот страх снова поднимает голову, я напоминаю себе: жизнь одна. И прожить её ради чужих слов – это худший способ умереть.

3 вопроса, которые вы можете задать себе прямо сейчас:

1. Кто эти "они", которых ты боишься? Ты знаешь их имена? Или это только образы?

2. Что ты потеряешь, если будешь продолжать жить ради чужого одобрения?

3. Что ты могла бы сделать, если бы не боялась осуждения?

Ответь честно. Посмотри страху в лицо. И спроси себя ещё раз: ради кого ты живёшь свою жизнь?

Ну раз большинство «за», то сейчас будет пост👌🏻

Вчера в запрещенной сети я поделилась личной историей, которая многим откликнулась. Думаю, что стоит поделиться и здесь. Что думаете?

Как я обнаружила связь между позой и страхом осуждения

На сессии с клиенткой я заметила интересную вещь. Всякий раз, когда она говорила о страхе запустить проект, её тело принимало защитную позу.
И это повторялось раз за разом.

Это напомнило мне исследования Эми Кадди о влиянии поз на уровень стресса и уверенность.
И я начала тестировать эту гипотезу в работе.

Оказалось, что наше тело и психика связаны гораздо сильнее, чем мы думаем.

Когда мы "сжимаемся" от страха, мы не просто реагируем на тревогу. Мы её усиливаем.

В своей практике я стала замечать чёткую закономерность:

📌Поза влияет на эмоциональное состояние
📌Эмоции влияют на мысли
📌Мысли определяют действия

Как работать со страхом осуждения через тело?

Когда мы боимся осуждения, наше тело принимает определенные позы.

И эти позы не просто отражают наш страх – они его усиливают.

Поза влияет на уровень гормонов стресса—>Телесные паттерны связаны с эмоциональными реакциями—>Изменение позы может влиять на уровень тревоги

Типичные паттерны защиты:

📌Сутулость
📌Скрещенные руки
📌Опущенный взгляд
📌 Зажатые плечи

Когда мы начинаем замечать эти паттерны, мы получаем точку входа для изменений.

Как себе помочь?

1. Осознание телесных реакций

📌Заметьте свою "позу страха"
📌Отследите, в каких ситуациях она появляется
📌Обратите внимание на ощущения в теле

2. Работа с позой

📌Расправьте плечи
📌Поднимите взгляд
📌Откройте грудную клетку
📌Сделайте глубокий вдох

3. Регулярная практика

📌Начните с безопасных ситуаций
📌Постепенно усложняйте контекст
📌Отмечайте изменения

Это, конечно, не волшебная таблетка, но это инструмент для работы с телом и психикой, требующий практики и внимания к себе.

Какие телесные проявления страха осуждения вы замечаете у себя?
Делитесь в комментариях, разберем⬇️