Друзья, приглашаю вас 28 апреля в 19:00 на прямой эфир, который пройдёт в моём телеграм-канале! Тема — ОКР. Будет жарко, интересно и очень полезно, обещаю!
В эфире вы сможете задать свои вопросы мне и моему гостю — Андрею с канала «Свобода от ОКР».
Коротко о нём: Андрей Чаупенок — клинический психолог с допобразованием в патопсихологии, нейропсихологии и психотерапии ОКР. Уже 3 года он глубоко работает с темой навязчивостей: консультирует, помогает, делится опытом. Очень рекомендую его канал — «Свобода от ОКР» там масса полезной инфы. И да — под его постом вы можете заранее оставить свой вопрос для эфира.
Мы с Андреем давно работаем вместе, и у нас накопилось много интересных кейсов, которыми обязательно поделимся в эфире!
Присоединяйтесь — будет круто!

Друзья, приглашаю вас 28 апреля в 19:00 на прямой эфир, который пройдёт в моём телеграм-канале! Тема — ОКР. Будет жарко, интересно и очень полезно, обещаю!
В эфире вы сможете задать свои вопросы мне и моему гостю — Андрею с канала «Свобода от ОКР».
Коротко о нём: Андрей Чаупенок — клинический психолог с допобразованием в патопсихологии, нейропсихологии и психотерапии ОКР. Уже 3 года он глубоко работает с темой навязчивостей: консультирует, помогает, делится опытом. Очень рекомендую его канал — «Свобода от ОКР», там масса полезной инфы. И да — под его постом вы можете заранее оставить свой вопрос для эфира.
Мы с Андреем давно работаем вместе, и у нас накопилось много интересных кейсов, которыми обязательно поделимся в эфире!
Присоединяйтесь — будет круто!

🐆🐆🐆

ПОСТ ДЛЯ ЗАПИСИ НА ОПТИМИСТИЧНУЮ ГРУППОВУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ!) Ура-ура!)

Я иногда сохраняю себе отзывы участниц в избранное, потому что мне тепло их перечитывать в моменты сомнений)

Покажу вам несколько на фото)

Чтобы стать участником групповой психотерапии, нужно сделать следующее:

🌸Изучить условия участия по ссылке на сайте QQ GROUP

🌸Оставить комментарий к данному посту с информацией:

Елена
31 год
Удобно заниматься как в утреннее, так и в вечернее время

🌸Если вы хотите оставить заявку конфиденциально, напишите Соне @soulfeell , она мне все передаст ❤️

После этого я свяжусь с вами в личные сообщения и пришлю несколько психологических анкет и тестирований.

С их помощью психологи распределят участников в максимально подходящие по психотипу группы.

🌸Почитать подробнее про QQ терапию можно по хэштегу #групповаятерапия (или на сайте)

Набираю в этот раз всего 3 группы. Кто давно хотел - поспешите

ПОСТ ДЛЯ ЗАПИСИ НА ОПТИМИСТИЧНУЮ ГРУППОВУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ!) Ура-ура!)

Я иногда сохраняю себе отзывы участниц в избранное, потому что мне тепло их перечитывать в моменты сомнений)

Покажу вам несколько на фото)

Чтобы стать участником групповой психотерапии, нужно сделать следующее:

🌸Изучить условия участия по ссылке на сайте QQ GROUP

🌸Оставить комментарий к данному посту с информацией:

Елена
31 год
Удобно заниматься как в утреннее, так и в вечернее время

🌸Если вы хотите оставить заявку конфиденциально, напишите Соне @soulfeell , она мне все передаст ❤️

После этого я свяжусь с вами в личные сообщения и пришлю несколько психологических анкет и тестирований.

С их помощью психологи распределят участников в максимально подходящие по психотипу группы.

🌸Почитать подробнее про QQ терапию можно по хэштегу #групповаятерапия (или на сайте)

Набираю в этот раз всего 3 группы. Кто давно хотел - поспешите

ПОСТ ДЛЯ ЗАПИСИ НА ОПТИМИСТИЧНУЮ ГРУППОВУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ!) Ура-ура!)

Я иногда сохраняю себе отзывы участниц в избранное, потому что мне тепло их перечитывать в моменты сомнений)

Покажу вам несколько на фото)

Чтобы стать участником групповой психотерапии, нужно сделать следующее:

🌸Изучить условия участия по ссылке на сайте QQ GROUP

🌸Оставить комментарий к данному посту с информацией:

Елена
31 год
Удобно заниматься как в утреннее, так и в вечернее время

🌸Если вы хотите оставить заявку конфиденциально, напишите Соне @soulfeell , она мне все передаст ❤️

После этого я свяжусь с вами в личные сообщения и пришлю несколько психологических анкет и тестирований.

С их помощью психологи распределят участников в максимально подходящие по психотипу группы.

🌸Почитать подробнее про QQ терапию можно по хэштегу #групповаятерапия (или на сайте)

Набираю в этот раз всего 3 группы. Кто давно хотел - поспешите

Этот вечер провожу с новой картиной, которую повешу в ванне.

В депрессии я завела новые привычки. Картины по номерам - одна из них.

Есть в этом процессе для меня что-то успокаивающее.

Когда хочется отвлечься от всего вокруг = сериал на фон + кисточка с подсказками, что и куда наносить.

Всегда считала подобные увлечения ерундистикой)

А теперь мне нравится)

Часть моих картин висит у родителей на даче, другая часть дома, а остальные раскиданы по Петербургу, Москве и Сочи.

Как красочные следы моих прошедших не самых светлых периодов)

А у вас есть такое?
Появились новые привычки в депрессивные периоды?

к 4-му набору групп Оптимистичной Групповой Психотерапии я подошла с еще большим рвением!)

🧡 На данный момент за проектом закреплены два Клинических Психолога с большим стажем практической работы в Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.

Также с двумя специалистами я сейчас веду переговоры о возможном сотрудничестве.

Я получаю бесконечное количество благодарности от тех, кто прошел 2-х месячный блок занятий в наших группах
(а несколько групп остались и продолжают Психотерапию дальше 🧡)

Для вашего удобства МЫ СДЕЛАЛИ САЙТ со всей подробной информацией о группах!

QQ GROUP - сайт

Сделать его мне помогла талантливая барышня, она же участница групповой психотерапии уже в третий раз)

* хоть ты и пожелала остаться анонимной, я тебя бесконечно благодарю за помощь!)

Специалисты работают со многими проявлениями, ниже собрала основные в терапии:

🟡Депрессивные расстройства
🟡Тревожные расстройства и состояния
🟡Панические атаки
🟡Пограничные расстройства
🟡Обсессивно-компульсивные расстройства
🟡Семейная терапия, личностные проблемы
🟡Проблемы отношений: родительско-детские, любовные
🟡В консультативном порядке БАР (Биполярное аффективное расстройство)

В ближайшие дни сделаю пост, под которым можно будет записываться в группы.
Начало занятий с 5-го мая.

Набор будет длиться неделю, а после будут 2 месяца непрерывных занятий для участников без дополнительного набора, пока группы не закончатся.

В этот раз буду набирать только 3 группы по 3-5 человек, т.к. несколько групп с предыдущих наборов захотели продолжить заниматься в QQ-Группах, что бесконечно радует мое сердечко💕

🔶 Читайте о терапии по хэштегу #групповаятерапия
🔶 Изучайте сайт со всеми условиями участия
🔶 И решайтесь на занятия со специалистами, которым я безоговорочно доверяю лечение наших QQ-шечек ! Чмок!)

🤩

10 дней как я пью новый нормотимик + противотревожное вдобавок.

Нормотимик новый условно, т.к. действующее вещество осталось то же, но оригинальный препарат заменили дженериком.
( Подробнее писала туть )

Сегодня мне нужно отчитаться своему лечащему психиатру о самочувствии. Делюсь с вами, что да как:

🔵Побочка в виде потливости прошла. В общей сложности продержалась 4-5 дней и как-то резко закончилась. Сейчас все в норме.

🔵Кажется, что смена нормотимика прошла вообще незаметно.
То есть дозировка осталась та же, только таблеточки другого цвета и цена в 3 раза ниже оригинала (что является приятным бонусом)

🔵И самое важное для меня - это то, что мне лучше В ОБЩЕМ.

Помните я говорила не раз, что в процессе лечения есть определенное "плато", на которое ты натыкаешься и как будто встаешь на стоп ?

Одна из причин, по которой мы решились на корректировку терапии ( которая работает, что немаловажно ), это как раз таки эта стагнация, в которой я оказалась.

Ясное дело, что все нелинейно, но я забралась на это плато и все, пауза. И эта пауза не в идеальном самочувствии. По ощущениям как будто вот бы еще чуть-чуть и заблещет свет сладкой ремиссии))

И вот при помощи вот этой корректировки этот БУСТ я почувствовала ⬆️⬆️⬆️

Сейчас 10-й день приема и я смело могу сказать, что тревожить стало меньше. Полностью не ушло, конечно же. Но сейчас тревога занимает 15% моего дня, а не 45% как в последние месяцы, что очень радует)

Да, во многом моя заслуга, т.к. регулярно делаю многое во имя здоровья QQ-хи. Но и таблеточкам тоже поклон, потому что они помогают мне делать то, что пол года назад я даже передставить не могла.

Для вас наверху видео-фрагменты моего вчерашнего рабочего дня.

🔽40.000 человек.

🔽Закрытое пространство.

🔽Крики-Охи и бесконечный Шум.

И я.
Впервые в качестве исполнительного продюсера курирую съемку для ФК Зенит, находясь на поле, в самом эпицентре событий !!

Не хвастовства ради, сравнения ДЛЯ!

Я бесконечно буду благодарна психиатрам, психологам и терапии за то, что я могу делать вещи, которые я мечтала делать.

И пусть даже всем остальным для этого ничего не нужно.
Но я необычная, мне нужны препараты, чтобы чувствовать себя "обычной".

И мне даже где-то нравится быть необычной )
Такой, с изюминкой))

*приёбинкой )))

Не бойтесь препаратов!
Да, есть малый процент, что они вам не помогут.
Но что если помогут? И вы будете чувствовать себя как раньше, до внутренней мясорубки. Готовы ли вы позволить страху над приемом таблеток лишить вас шанса на настоящую жизнь?

Я точно не готова. А вы решайте сами.

Так выглядит Пасха, когда опаздываешь на работу))

💥Всех с днем яйца-кулича💥

4 месяца назад я шла по улице в своем шоколадном пальто.

Тогда у меня еще лишь зарождался мой последний легкий депрессивный эпизод, по ощущениям все было вяло.

Я проголодалась и купила хот-дог, чтобы съесть по дороге.
Соуса не пожалели и вот спустя 2 укуса весь кетчуп оказался на мне.

Рукава, грудь, шлейф пальто - всё было в кетчупе.
Имея под рукой салфетку, я наспех вытерла соус, вздохнув о несправедливости жизни.

Идя домой, думала о том, что нужно сразу пальто застирать, иначе пятна останутся навечно.

Но оказавшись дома, я пальто повесила и решила, что сделаю это чуть позже ...

Прошла неделя. Пальто все еще висело на том же месте.

Прошел месяц. Иногда я бросала взгляд на пальто. Но сил на этот вроде бы простой процесс у меня уже не было.

Прошло 3 месяца. Когда пальто попадалось на глаза, мне было его жаль. И еще я чувствовала себя виноватой ( перед ним или перед собой? )

И вот апрель. Четвертый месяц моего кетчупного игнора.
Вчера я захотела надеть это пальто.
И вспомнила про ЭТО...

И, знаете, села анализировать.

Кто не был в депрессии вряд ли сможет понять, как так, не найти сил (моральных и физических) на то, чтобы затереть пятна на одежде?

А я знаю каково это. Я действительно не могла найти сил НА ЭТО в течение 4-х месяцев.
А вчера взяла и нашла.

Потому что появились силы.
Появилось желание.
Появилась мотивация.

Процесс реанимации занял у меня 30 минут.
Я честно думала, что пальто нужно будет кремировать.
Но нет. С НИМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ! Ничего с ним страшного не случилось. А если бы даже и случилось - ну и хер бы с ним, правда?

🏷️ Но 4 месяца я фоново корила себя за этот сраный кетчуп на рукавах. И стоило оно того? Конечно же нет.

Хорошо было бы тогда принять решение, что я беру на себя ответственность за возможно испорченное пальто. И испорченное потому, что я выбираю сейчас ничего с этим не делать.

И вчера я надела его на прогулку.
Чистое, шоколадное, красивое)

И посмотрев на себя в отражении поняла, что вообще-то оно мне теперь и не нравится. Носить мне его больше не хочется.
И даже если бы пятна не отмылись, я бы не сильно расстроилась.

Интересно, что эта ситуация оказалась не только про кетчуп и пальто)

Я жеж с 11 числа пью противотревожное в дополнение к своему "набору чемпиона" ))

Прошло 5 дней, уже можно делать первичную срезку по ощущениям.

Еще рано говорить об ЭФФЕКТЕ как таковом, но можно отследить первички.

Сначала я словила побочки

➡️ Немного расцвела аллергия на руках.
➡️ По ночам началась потливость, про существование которой я забыла. И это не "потому что стало тепло на улице". А вот, знаете, такая температурная потливость, когда вся мокрая по утру.

🏷️ По улучшениям - прогресс есть !!!

Я стала чуть спокойнее по телу, по зажимам в спине.
Уже чуть меньше в течение дня "жмусь".

Классно, что нет умственной заторможенности. Я больше всего этого боялась. Ненавистный мне эффект "головы в облаках".

Когда свои же мысли приходится ловить за хвост ...(

Пока что могу сказать, что все идет неплохо.
Не идеально, но я этого давно и не ожидаю. ОПЫТ!))

По аллергии и потливости - продолжаю наблюдение))

Еще через 5 дней сделаем срезку по самочувствию.

Сегодня завершился третий блок Оптимистичной Групповой Психотерапии.

Это значит, что более полугода вы, мои дорогие, регулярно занимались своим ментальным здоровьем под руководством Клинических Психологов, которые трудятся в моей команде.

🌸 Горжусь вами.
🌸 Горжусь успехами.
🌸 Горжусь собой.

Постепенно собираю обратную связь от участниц, чтобы понимать, что можно улучшить.

Две группы из 6-ти приняли решение продолжать терапию в том же составе. Приработались, сдружились)

Значит правильно подбираем участников, не зря столько анкетирований перед распределением в группы))

🌸 Объявление о записи для участия в терапии на грядущие 2 месяца (май + июнь) опубликую тут на следующей неделе )

Решайтесь!

#групповаятерапия

Первое видео на новую камеру.

Очень жду ваше мнение в комментариях под ним на YouTube 🙏

YouTube | VK видео

Любопытный пост из сети.

🔶Что я узнала, работая психологом

1) Самая дичь творится за красивыми вылизанными фасадами.

2) Выраженная идеальность во внешности — это убитая самооценка.

3) Чем проще и добрее человек, тем он психически здоровее.

4) Проблемы есть у всех, и у психологов тоже. Разница в том, как люди с ними обходятся.

5) Больше всех зарабатывают психопаты и нарциссы.

6) Люди путают влюблённость с узнаванием травмы. Африканские страсти, любовь с первого взгляда, «ты узнаешь его из тысячи» и тому подобное означает, что вы нашли человека со схожей травмой.

7) Настоящая любовь спокойная и даже скучная (со стороны) и в ней долго хорошо.

8) Мужчины боятся обращаться к психологам, патамушта они не слабаки и не психи и справятся сами. При этом обычно они давно уже не справляются, а изо всех сил выдерживают.

9) Средний срок исцеления травмы (как средняя температура по больнице) составляет примерно 10% от возраста клиента при условии еженедельных встреч с психологом и выполнения заданий. Чем старше, тем сложнее меняться.

10) Очень много насилия и алкоголя в нашей стране! Это жесть какая-то, что люди рассказывают, и многое происходит в приличных семьях за закрытыми дверями.

11) Истинный запрос не соответствует тому, с чем пришёл клиент на первую встречу, в подавляющем большинстве случаев.

12) Все клиенты лгут или не договаривают, и это нормально.

13) Самое «мясо» вскрывается чаще всего между 5-й и 15-й встречами. До этого устанавливается доверие и решаются острые, сиюминутные проблемы.

14) Скорость изменений зависит от многих факторов. При этом чем больше у клиента опыта терапии, тем быстрее он решает текущие вопросы.

15) Лучше иногда ходить на терапию, чем не ходить вовсе.

16) Психолог как специалист получает свой главный опыт в личной терапии, на супервизиях и практических занятиях.

17) Избегание и обесценивание — любимые защитные реакции.

18) Самоценность /самооценка — самая частая тема работы.

19) Разные подходы в психологии в общем и целом говорят примерно об одном и том же, только разными понятиями и делают акценты на разном.

20) Слова преподавателя: есть такие студенты, сдают раньше всех, знают наизусть, но я никогда их не порекомендую как специалистов, потому что они через себя не пропустили материал.

21) Индивидуальное консультирование очень творческая работа. Даже если проблемы клиентов похожи, то работа всегда разная.

22) К психологу приходят за избавлением от проблем и боли, но не хотят с ними соприкасаться.

23) Многие боятся психиатров. Обычно это проходит после первого приёма, когда видят там адекватного и поддерживающего специалиста.

24) Если хочется побыстрее и подешевле — так не бывает.

25) Клиентам чаще всего не хватает этих слов:

— понимаю тебя,

— ценю тебя и твои усилия,

— вижу/слышу как тебе сейчас,

— у тебя отлично получилось,

— с тобой все в порядке,

— ты мне нравишься,

— благодарю тебя.

26) Для клиента может быть терапевтичным (помогающим, исцеляющим) всё что угодно: интонация, слово, взгляд, молчание, фраза и т.д. И мы никогда заранее не знаем, что это будет.

27) Звезд ТВ и соцсетей в начале терапии предупреждают, что в процессе исцеления может закончиться их творческий ресурс, брызжущий из травмы. Если звезда пропала с радаров, есть вероятность, что она полечила травмы и нашла другие смыслы.

28) Есть клиенты, коллекционирующие психологов. Например, тех, кому они вынесли мозг, и те прекратили с ними работу.

29) Обычно люди приходят к психологу, когда уже дым из ушей. Профилактически ходят только опытные клиенты, внимательно следящие за своим состоянием.

30) Очень редкий клиент может сказать психологу о своём недовольстве, что ему в терапии не нравится.

Ссылка на пост

Сегодня у меня получился день кукухо-обслуживания))
Чисто ТО ))

Утром Психолог, с которой решили вновь вернуться в режим сессий раз в две недели.

А затем Психиатр.
Пока что продолжаю контрольные консультации раз в месяц.

Жалобы на сегодня таковы:

- ‘Никакое’ настроение большую часть дня

- Мышечная тревожность ( проявляется в бесконтрольных зажимах в теле )

- Прокрастинация, вялость.

Приняли решение внести изменения в терапию, а именно:

📎Оригинальный нормотимик, который я сейчас пью, меняем на зарубежный дженерик. Это связано с несколькими аспектами.

Моя аллергическая реакция до конца так и не прошла.
Стоимость оригинального препарата бьет по карману ( нормотимики на месяц мне обходятся в 5.5к рублей, а еще плюс антидепрессант и витамины )

Есть вероятность, что смена производителя может ‘подтолкнуть’ процесс выздоровления.

При введении первого препарата мы сразу обсуждали, что скорее всего перейду на дженерик, если длительный период на препарате будет стабильный. Так и выходит. Пока что без сюрпризов))

📎Второй момент - добавляем противотревожное на 1-2 месяца. Все-таки противотревожной силы антидепрессанта и нормотимика для меня оказалось недостаточно. Вводим маленькие дозировки с утра и на ночь.

📎У меня есть 2 рецепта: план А и план Б ))📎

Покупаю противотревожное по плану А - пью по схеме неделю. После этого связываюсь со специалистом, обсуждаем. Если все ОК - план Б отменяется.

Если не ОК - переходим к плану Б)) Система та же, что и в А )

Надеюсь измененная схема даст мне тот буст, которого сейчас так не хватает.

И давно хотела поделиться. Теперь все пилюльки по городу ищу через приложение ‘Ютека’.
Там сразу видно наличие, стоимость и расстояние до аптеки, очень удобно.

Если у вас есть еще сервисы для заказа лекарств, делитесь.
Комфортнее Ютеки я еще не находила.

#РекламаЗаКоторуюМнеНеПлатят

Всем ‘лол’ )
Добрых сноф!)

Короче, у всех я смотрю последние дни офигенные по события))

Есть задача по работе - новостная рубрика, которую мне нужно отснять дома на хромакее.

Есть хромакей (не мой, а молодого человека), на котором мы это планировали снимать.

Есть я, которая не могла смотреть на то, насколько этот хромакей мятый.

И есть охуенная идея - отпарить хромакей.

Чтобы вы понимали уровень моего возгорания:

🌟мы собирались снять ’новости’ несколько раз, но то одно, то другое

🌟для этого мне нужно было подготовиться ( составить сценарий, подучить текст, собраться и настроиться ), что я всю неделю пыталась сделать

🌟также нужно поймать тот редкий день, когда мч может прийти с работы не в 21, а хотя бы в 18:00

🌟и конечно же дедлайн по задаче уже неизбежно дышит в спину


И вот вчера все звезды сошлись.

Но Вселенная не учла один внезапный фактор - мои охренительные идеи …

Сначала я заплакала.
От обиды, от горя, от расстройства.

Да, ерунда же, скажут многие… Но нет. Не ерунда.
В моем вчерашнем дне это была трагедия. И я дала себе возможность свои эмоции выплеснуть и горе свое отплакать.

И так слишком часто было ‘запихивание’ эмоций внутрь, потому что они как будто не имеют право быть (ерунда, не стоит, нашла о чем реветь)

А сейчас мне насрать. Я могу плакать в любой момент и по любой причине, если чувствую необходимость в ‘выплеске’.

После того, как проплакалась, стала думать над вариантами решений.

Было два - отрезать часть хромакея вместе с прожегом или же сделать заплатку.

Встретила Влада с работы, покаялась, он вздохнул))
Не первый день со мной живет, что уж там))

Решили осуществить вариант с заплаткой.

Меня не обвинили в криворукости, не ‘наругали’…

Но я заметила, что стандартно сделала это сама, внутри.

Тут очень полезен был вопрос от психолога: ‘Кто это в тебе говорит?’

И я знаю кто. Но я учусь не слушать, хотя по-прежнему периодически слышу.

Ситуация хорошая, показательная.

Я сама решила проблему, которую создала.

Сама прожила эмоции

Сама провела анализ ситуации в психологическом ключе)


Короче, пиздец самостоятельная стала, аж страшно))

#психолог

Для меня безопасность - иметь место, где я могу комфортно спать ❤️

Без этого момента чувствую себя слабее, чем могу быть.

А что для вас безопасность?

( Возможно не глобальная, а бытовая ) ?

Пошел уже 4й месяц, как я принимаю новый нормотимик в дополнение к антидепрессанту.

Что сказать, депрессивный фон практически оставил меня в покое.
Бывает, что иногда дает о себе знать, но ненадолго.

В основном мое состояние ровное.
Не самая приятная история, но все-таки гораздо лучше, чем постоянно быть в минусе ...

🌸 То есть мне не хорошо, но и при этом не плохо.
Я бы сказала, что мне "никак".

Но я уже бывала в этом "никак" и на данный момент оно меня устраивает. Это лишь промежуточный этап в лечении, который продержится какое-то время.

И только после этого периода, плавно и по чуть-чуть, организм начнет ощущать эмоции слабо, затем поярче, а впоследствии и во всей красе.

Жаль, что этого не пишут в инструкциях)) Хорошо бы было это узнать не на своем опыте)) Но зато теперь могу поделиться с вами)

↪️ Из положительной динамики: ↩️

✨ Светлая голова, запоминающая большой пак информации

✨ Стала высыпаться за 8 часов сна без пробуждений (только при условии соблюдения режима)

✨ Постепенно появляется уверенность в себе. Как будто могу держать взгляд вперед и нос по ветру)

✨ Почти готова морально на то, чтобы брать инструктора по вождению))

✨ Все меньше смущает поток / столпотворение людей, стало спокойнее.

✨ Потихоньку начала слушать музыку.

Это мой уникальный депрессивный маркер. Если депрессия начинается, музыку мне становится слушать просто невыносимо. И сейчас я жила пол года без нее. Постепенно возвращаюсь к старому проверенному плейлисту, но только зарубежному. Песни на русском, особенно лирические, до сих пор отражаются грустными отголосками)

Конечно же, хочется быстрее.
И чтобы уже радоваться солнышку, попивая кофе на летней террасе кафе.
Ведь я пью новую схему уже 4 МЕСЯЦА!! Вау!

Нет, ребятушки, не вау.
Статистика показывает, что это лишь капля ( у кого-то в море, у кого-то в прудике ))

Не нужно считать месяцы.
Нужно дойти до состояния устойчивой и полноценной нормы.
И только после этого ставить счетчик на МИНИМУМ ГОД приема терапии.

Я не психиатр, конечно же. Но опытный пользователь)

И моя статистика такова.

мем смешной, ситуация страшная ☺️

Иногда фраза, сказанная невзначай, оказывается для меня в разы важнее, нежели чем что-то досконально заготовленное.

Недавно мой молодой человек пришел с работы и позвал спуститься к подъезду на наш традиционный вечерний перекур.

Рассказывая как прошел его день, вскользь бросил фразу:

"Знаешь, ты вроде бы с расстройством, но при этом в разы адекватнее тех, кто считает себя "здоровым". Такое ощущение, что лечить нужно их, а не тебя. "

( Не дословно, но смысл тот )

Сказал, и спокойно продолжил дальше рассказывать о рабочих буднях.
Но я уже не слушала.

Меня как будто током по телу пробило.

💕 Это было так искренне. Так просто и так честно. И так важно для меня.

Ведь так или иначе я периодически возвращаюсь к тому, что у меня есть болезнь, которая ограничивает мои возможности.

Бывает, чувствую себя не такой, как будто неполноценной, странной, бракованной.

И услышать ЭТО от любимого человека - лучшее за последние годы, не меньше.

Чуть позже, отойдя от шока, я поблагодарила.
Отметила, насколько мне было приятно это услышать. И даже где-то необходимо.

А вчера, несмотря на склоки накануне моего дня, несмотря на мои предпраздничные капризы, что "ничего можешь не дарить, накоплю сама!!"...

Он мне подарил ЕЁ. Мою главную хочушку в этом году 💔
Умную крошку, от которой я дурею))

Ваши подарки пойдут на приятное дополнение - DJI Петлички, который обещают просто бомбический звук )

Я пока только разбираюсь в этой малышке.
Это моя первая в жизни камера. Первые микрофоны.

И под это я задумала записать видео в чуть новом формате, но по нашей тематике. Для меня все новое, где-то тревожное и необычное.

Но я постараюсь сделать ролик интересным для меня.
Не лучшим. Не самым классным на Ютуб.

А просто таким, как я могу на данный момент.
Никаких высоких планок. Никаких дедлайнов.
Тогда, когда будут силы.
Тогда, когда будет энтузиазм.

📍Потому что ЧТО?
С Усилием, но без Насилия!

Обнимаю каждого! Ваши поздравления - моя поддержка!

Не нашлось вчера человека, кто начал бы свое поздравление не с фразы ‘ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ’!))

*хихикаю, ведь мне етого очень надо)

Сегодня мой день рождения.

С депрессией я впервые столкнулась 5 лет назад.

🔘Свой день рождения в первом депрессивном эпизоде я встречала дома, лежа в темноте.

🔘На следующий год встречала его на работе, когда еще трудилась из последних сил, регулярно рыдая в туалете.
Через неделю уволилась и слегла дома.

🔘Спустя еще год - депрессия только подступает, я её ощущаю, но не осознаю.
Встречаю день рождения в панорамном ресторане в центре Москвы. После домашняя посиделка с друзьями.

🔘Прошлый год - о, сладкая ремиссия. Мой юбилей!)
Собрала друзей и родных, вдоволь натанцевалась в мексиканском ресторане!))
Как говорится - ловлю момент))

🔘И сейчас. Остатки депрессивного эпизода в кармане. Чувствую себя в разы лучше, но ‘радости’ все еще не ощущаю.

План на сегодня - тишина и вода. Вдвоем с молодым человеком едем в загородный комплекс на целый день.

Могу ли я считать, что у меня есть завистливая подружка, которая так и норовит испортить мне праздник?))

Но, знаете, я на нее не злюсь.
Она многому меня научила.
А я, надеюсь, своими советами чему-то научила и вас.

💣 Безмерно люблю, вы - мои птенчики!

Меня многие спросили, как можно поздравить)

Из материального, что я сейчас действительно хочу, это камера.

И я решила, что все подаренные деньги буду откладывать на эту свою ‘хочушку’

Всем чмок, а я еду купаться!))

Я храню свой терапевтический блокнот на видном месте,

чтобы как можно чаще обращать на него внимание.

Перечитывать, усваивать, напоминать о том, над чем я работаю в себе.

И это для меня оказалось очень эффективно. Хотя бы на мгновение напоминать о деле, над которым я регулярно тружусь.

Вдобавок раньше ставила себе на обои в телефоне поддерживающие напоминалки ))

Собрала для вас мои любимые.

Это меня поддерживает 🩷

Надеюсь поддержит и вас.

Интересное из сети.

Что я узнал, изучая общение людей 💡

1️⃣
Люди редко меняют свои убеждения, даже если им предоставить самые твердые аргументы. Большинство действует наоборот: они сначала выбирают выгодную или привычную им точку зрения, а потом готовы воспринимать только аргументы, подтверждающие правильность их выбора. Это называется «confirmation bias»

2️⃣
Не отвечайте на вопрос, который вам не задавали, не интерпретируйте высказывание как вопрос и не реагируйте на то, что не относится к делу. Сэкономите кучу времени и нервов

3️⃣
Если у вас с человеком разные взгляды, не начинайте свой ответ с «нет» — скорей всего он тут же перестанет вас слушать и начнет думать, как вам возразить. Найдите, с чем вы согласны в словах оппонента — в крайнем случае всегда можно сказать: «Да, такое мнение может быть». Это «открывает уши» оппоненту

4️⃣
Фанатизм — признак подавленного сомнения. Если человек не допускает и мысли о том, что может быть не прав, скорей всего за этим стоят сомнения, к которым он не хочет возвращаться

5️⃣
Можно не иметь мнения по вопросам, которые вам не важны. На удивление много людей стесняются сказать «я не знаю», хотя обычно это воспринимается другими как проявление силы, а не слабости

6️⃣
Мысли о справедливости и несправедливости поступков и событий — самый сильный катализатор эмоций. Иногда их стоит «выключать», чтобы не делать себе больно понапрасну и принимать решения не на эмоциях

7️⃣
«Око за око» хорошо работает у роботов и очень плохо у людей. Те, кто везде ищут виноватого и пытаются его наказать часто не «восстанавливают справедливость», а множат страдания. Особенно губительно «подсчет очков» и накопление обид действует в отношениях

8️⃣
Решать проблемы в отношениях с партнером или родителями часто приходится самому пострадавшему. Это несправедливо, но часто именно тот, кто больше всех страдает, больше всех и нуждается в избавлении от конфликта

9️⃣
Отвечать вопросом на вопрос не только неприлично, но и очень эффективно, если вы хотите управлять диалогом

1️⃣0️⃣
Кто хочет обижаться, тот найдет повод. То же самое с обесцениванием — обесценить можно и Мону Лизу, было бы желание. И с раздражением — для всего этого нужно напряжение и неудовлетворенность внутри другого человека, а повод найдется

1️⃣1️⃣
Осуждайте поведение, но не людей. Осуждая поступок, вы даете возможность исправиться. Такое отношение полезно развить к самому себе — так вы позволите себе ошибаться, пробовать, быть неидеальным и не унижать себя за это

1️⃣2️⃣
Люди многогранные — ты получаешь ответ от той грани, к которой обращаешься. Часто самый обесценивающий мерзавец плачет у своего психолога о том, как он устал обесценивать, какое он ничтожество и как хочет, чтобы его любили

1️⃣3️⃣
Люди слышат то, чего вы не говорили и ждут от вас то, чего вы не обещали

➡️ Со многим согласны?

Ссылка на пост

Найдена тотемная кофейня.
QQ GROUP ONE LOVE 🩷

Последнее видео обрушило на меня шквал провокационных вопросов,

а именно:

‘Неужели за 1,5 года непрерывной психотерапии я так и не научилась справляться сама?’

и

‘Зачем так долго заниматься, видимо из тебя уже тупо сосут деньги’

Не буду лукавить, подобные комментарии мне неприятны.

Я видите ли тут делюсь интимными моментами сессий, а также своими ‘наработками’, а мне напихивают.

Ну похер, такова участь тех, кто решает социально открыться.

К данным вопросам я отнеслась со всей ответственностью. Села считать.

1,5 года психотерапии это:

💥1 сессия в неделю
💥4 сессии в месяц
💥48 сессий в год
💥72 сессии за 1,5 года

+- 10 сессий за все это время я пропустила
( личные обстоятельства, самочувствие, отпуск у специалиста и тд )

Итого у нас остается 62 часа психотерапии за весь период.

А это 2,5 дня непрерывной работы.

Мне 30 лет ( 31 год уже почти, кстати )

И 30 лет я жила по определенной системе. Каждый новый день мои навыки жизни в этих реалиях укоренялись.

30 лет по 365 дней в году.

✨Фантазируем!✨

Вы глухой с рождения.
Посредством новых технологий с каждой восстановительной процедурой у вас появляется слух. Постепенно, немного, но прогресс есть.

Хватит ли вам 2,5 дня на то, чтобы говорить как среднестатистический человек?

Слушать, понимать и воспроизводить все то, что окружающие умеют с рождения (часто даже не задумываясь об это вопросе)

Внедряя навык в течение 1,5 лет, и не только час в неделю, вы уже можете говорить.

Да, отрывисто, короткими предложениями, где-то не понимая собеседника. Но это уже не сравнить с той точкой вашего старта.

И к чему это все!

Знайте, Я УЖЕ УМЕЮ!))
Я уже могу сама, как взрослая)

📍 Но я еще не ‘говорю бегло’.

Мне все еще необходим мой ‘логопед’.

Мне это нравится. Я вижу результат. Я трачу на это время и немалые деньги.

Я могу их прогулять, купить цацки. Но нахер они мне сдались, если я даже толком порадоваться не могу.

И решила для себя, что буду заниматься до тех пор, пока не почувствую свой голос во всей красе.

#психолог

На прошлой неделе я отменила сессию с психологом(

Делаю это крайне редко, но в тот момент чувствовала себя в максимальном расфокусе. Ощущала, что должного внимания и концентрации для качественного занятия у меня нет.

На этой неделе занятие состоится по расписанию.

⏩ Сегодня собрала для вас в одном видео мои правила, чтобы сессия с психологом прошла максимально гладко!

YouTube | VKвидео

Часть этих шпаргалок пишу в каждую группу своей Оптимистичной Групповой Психотерапии, чтобы участники были в боевой готовности и максимально настроены на грядущие занятия.

Кстати, нашим 6-ти группам ( которые идут уже 2 месяца ), осталось 2 занятия.

🖤 Горжусь!) 🖤

После делаем двухнедельный перерыв и новый набор будет к концу апреля. Старт групп в начале мая.

Подробнее, что за группы, можно почитать по хэштегу #групповаятерапия или по ссылке на пост

Задумалась о том, что многие здесь, на канале, не только депрессией едины ))

Но и помимо этого вынужденного "увлечения", так или иначе имеете разносторонние хобби / интересы.

Предлагаю вам такую затею: если вы ведете телеграм-канал или YouTube канал на любую тему и гордитесь своим делом, напишите в комментариях !

📎 Распишите поподробнее:
кто вы, что вы, о чем ваши каналы и кому могут быть интересны и полезны.

Так мы расширим кругозор сообщества, а еще узнаем друг о друге чуть больше.

Докажем, что Депрессия занимает лишь часть нашей жизни. И что по итогу, работая над своим самочувствием, мы выползаем и беремся за любимое увлечение.

* Я еще работая на площадке, завела канал про киноиндустрию и её внутрянку. Но забила и не пишу туда давно. Приняла, что сил на ведение двух каналов у меня тупо нет)) Поэтому удалила. И не страшно, зато честно призналась себе, что это для меня идет уже в категории "насилие"

🌸 Жду ваши весточки под постом ) 👇👇👇

От осинки не родятся алепьсинки.

И я это знаю, усвоила давно.

Моя семья склонна к. накопительству. Я имею ввиду именно вещи. Подаренные, ненужные, купленные непонятно зачем.

Все это годами копится в нашей семейной квартире. Сколько я раз порывалась провести ревизию - ни в какую.

И где-то я могу это понять: все было в дефиците, доставалось потом и кровью, с окружении было принято все складировать.

И вроде бы не так страшно, если эта привычка не достигает вселенских масштабов.

Таких людей в простонародье называют "Плюшкины".
( По Гоголю из Мервых душ, был там такой старичок-накопитель )

У знакомых слышала вообще такую историю, что одна из их квартир двухкомнатная, но сдается как однушка.
И догадайтесь почему?))

Там покоятся вещи, которые "очень нужны" ))
Неизменно нужны уже лет 15 как )))

У нас в доме ситуация не критическая, пограничная, я бы сказала) В какой-то момент я просто смирилась.
И перешла на контроль лишь своего пространства.

Как у меня это происходит сейчас:

✅ Раз в год я провожу ревизию ( одежда, косметика, цацки )
✅ То, чем я не пользовалась этот год - в 90% идут нахрен с пляжа
✅ Те вещи, о которых я даже не помнила, идут нахер в 100% случаев)

Но так или иначе, "Плюшкин" в моей душе чуть-чуть сидит.

И все равно находятся вещи ( как правило новые ), которыми я НЕ ПОЛЬЗОВАЛАСЬ ВООБЩЕ. И они из раза в раз переезжают со мной из съемной квартиры на другую.
И непонятно на что я надеюсь?))

Что проснусь однажды утром и пойму, что все это мне жизненно необходимо? Давайте четно, вряд ли ...

Открывая шкаф, смотрю на эту полку с "нужным" барахлом и каждый раз говорю себе: " Ну пусть еще полежит ... Жалко же, новое! Не пользованное, подаренное-купленное! "

📍 А сегодня на меня как накатило ...

РУБРИКА ЭЭЭ-КСПЕРИМЕНТЫ !

На фото - коробка, которую я выставила в общий холл подъезда.

Туда сложила вещи ( только новье, дрань - на помойку ), которые мне жалко выкинуть.

Когда-то я такую тему видела в одном ЖК, мне показалось это очень милым.

Не строю никаких надежд, лишь пробую. Возможно то, что для меня - ненужность, для кого-то окажется приятной мелочью.

К вам вопрос: видели такие коробки в многоквартирных домах? И, если да, как вам идея? Воспользовались бы этой опцией ?)))

Взбодрились, собрались и сняли!)

Новый выпуск для канала
Ани BORDERPOLAR 😌

Теперь пришло время основательнице канала рассказать свою историю ментального пути!

А я ей в этом нежно помогаю)

Ждем выпуск в середине апреля!)

Mood today

Нашла интересный пост практикующего клинического психолога )

Что я узнал, став клиническим психологом...

1. Что дохера недиагностированных, но нуждающихся в адекватной помощи, вокруг нас и, наверняка, даже прямо сейчас под этим постом.

2. Что психолог не может помочь себе и ни в коем случае не должен близким (только если он не хочет навсегда разрушить с ними отношения)

3. Что в профессии дохера шарлатанов и неучей, из-за которых есть некоторое негативное общественное отношение к моей профессии.

4. Что чем дольше в профессии, тем легче находить общий язык с кем угодно, но всё сложнее заводить новых друзей.

5. Что если любишь профессию, то пенсионный возраст только в плюс (и это плюс!)

6. Что можно з*****ь близких тем, что постоянно опять чему-то учишься.

7. Что вечерами, когда нормальные люди отдыхают и гуляют, ты работаешь в кабинете.

8. Что куча людей делают свою жизнь заведомо хуже, чем она могла бы быть и считают это нормой (мне иногда прям нехорошо от этого).

Ну и ещё чего-то, но пока - что вспомнилось.

Ссылка на пост

Нашла силы на то, что давно собиралась сделать!

Ответила на самые частые вопросы новых зрителей, т.к. канал растет и хочется, чтобы все были в курсе актуальных событий ❤️

📍 YouTube | VKвидео

И даже таймкоды сделала!))
Учусь!)

00:50 - Про что мой канал?
01:54 - Почему и зачем я пью антидепрессанты?
02:35 - Какая у меня на данный момент терапия?
04:03 - Сколько по времени я пью антидепрессанты?
05:08 - Был ли у меня опыт деперсонализации, дереализации и панических атак?
10:06 - Как быть, если не верят в твою депрессию?
11:25 - Как объяснить близким, что ПСИХИАТР - это не страшно?
14:05 - Как родственники могут помочь человеку с депрессией?
18:43 - По каким критериям определяю, что АД мне не подходит и нужна замена на другой?
22:50 - Можно ли пить алкоголь, находясь на препаратах? И как я сейчас живу без него?
26:00 - Вопросы зрителей в прямом эфире

Упрощенная система работы с Когнитивными Искажениями для мгновенной самопомощи.

💛YouTube | VK видео💛

Учусь сама, рассказываю вам, чмок💛

( Тайм коды в описании к видео )

С пятницы начала пить новый препарат (зачем нужен расписала тут)

Пока кроме сонливости мало что чувствую.

Проспала практически все выходные с перерывом на поесть + смогла сходить на йогу.

В последние дни также ощущаю, что мои силы заканчиваются полностью к 18:00. И все, что я хочу - лечь отдыхать.

Договорились связаться с психиатром через неделю после начала приема для оценки самочувствия.

Препарат для меня новый, поэтому пока не паникую, терплю.

На данный момент я бы сказала, что мой этап - ‘Разбитое корыто’ …

Вялость, слабость, апатия.

Вчера попробовала себя взбодрить игрой на укулеле.

Давно не брала в руки, пол часа подрынькала, отвлеклась.

И да, мне написали, что не в ту тональность, не те аккорды... Но мне без разницы, честно… я молодец, что хотя бы иногда берусь)

Не хочу даже писать на канал сюда, как будто последние силы вкладываю в это сейчас.

Как хорошо, что это необязательно))

И я могу честно сказать об этом вам.

Пока весь ресурс бросаю на работу и прогулки.

А также сплю как сурок при любой удобной возможности.

🦆 Продолжаю наблюдение) 🦆