Можно пить витамины и всё равно быть в дефиците

Потому что дело не только в их достаточности, но и в том, как организм их усваивает.

Часто мы вообще не знаем, что у нас не так, пока организм не устроит свою «Чёрную пятницу» со скидками на энергию и хорошее настроение.

Лучше начинать с оптимального чек-апа:

🟣 Общий белок и альбумин в крови — покажут, достаточно ли вы потребляете белка и усваивается ли он. А ещё это индикатор многих транспортных и обменных процессов в теле.

🟣 Витамины — в первую очередь: A, D, E, B1, B6, B9, B12.
Хотя дефициты бывают и по другим витаминам. В идеале — посмотреть весь спектр, если есть возможность.

🟣 Жиры — анализ на омега-3, омега-6, омега-9, насыщенные и транс-жиры. Это в первую очередь про состояние сосудов, гормонов и мозга. Доктор советует брать развернутый профиль жирных кислот.

🟣 Железо, ферритин и трансферрин.
Ферритин — может говорить не только про дефицит железа, но и про воспаление. Подробнее здесь.

🟣 Минералы и металлы — цинк, селен, медь, марганец, хром, ванадий. И токсические металлы тоже — они мешают усваивать нутриенты.

🟣 Аминокислоты — базовые и те, что участвуют в детоксикации. Например, орнитин.

🟣 Маркеры воспаления и антиоксиданты.
— Реактивный белок (ультрачувствительный)
— Гомоцистеин (маркер сосудов и рисков инсультов/инфарктов)
— Коэнзим Q10, глутатион, витамины A, C, E
— Перекисное окисление липидов (показывает, как организм справляется с окислительным стрессом)

• Есть интересный маркер свертываемости крови РФМК. Про него почти никто не знает, а он показывает микротромбозы, которые могут обильно забирать энергию и ощутимо портить настроение.

• Уровень взлома митохондрий — тест на органические кислоты в моче. Но хороших специалистов по интерпретации единицы, и у нормальных запись надолго расписана.

▶️ Покупать витамины и добвки по принципу "подруга пьёт и ей вроде лучше" — не стоит. Начните с грамотного анализа. Например, часто железо низкое не от анемии, а от скрытого воспаления. Пить железо в этой ситуации — всё равно что мазать клеем треснувший экран телефона, совсем не к месту.

Многие думают: если мозг воспалился, значит это — менингит или что-то страшное.

На деле же, у большинства из нас это тихий процесс, который годами съедает ресурсы нервной системы — как подписка на сервис, в который зашли 1 раз и надолго забыли отменить продление.

Нейровоспаление может развиваться, например из-за дырявого кишечника. Когда он пропускает в кровь то, что туда не должно попадать: бактерии, фрагменты пищи, токсины. Иммунитет начинает биться в тревоге, гематоэнцефалический барьер слабеет — и привет, нейровоспаление.

Самое интересное, что большинство симптомов часто незаметные, вроде: усталости, тумана в голове, тревоги или проблем с памятью.

Вот где кроются его основные причины:

🟣 Проблемы с ЖКТ. Если кишечник стал «дырявым» (повышенная проницаемость), в кровь попадают куски непереваренной еды, токсины и микробы. Иммунка возмущается → воспаление распространяется, в том числе на мозг.

🟣 Дисбаланс в рационе. Переизбыток омега-6 и мало омега-3 = хронический фон воспаления. Добавьте сюда избыток глутамата из фастфуда и нехватку нутриентов вроде магния и витаминов группы B — и мозг начнёт «перегреваться».

🟣 Хронический стресс. Длительный высокий кортизол — это не просто «нервы на пределе». Он реально разрушает клетки гиппокампа — зоны памяти и обучения. Память слабеет, внимание падает, тревожность растет.

🟣 Интоксикация. Микропластик, токсические металлы, остатки лекарств — всё это накапливается, ослабляет барьер между кровью и мозгом. Ртуть и алюминий особенно любят селиться в ЦНС.

🟣 Паразиты и вирусы. Да, и такое бывает. Некоторые паразиты могут достигать нервной ткани. А скрытые инфекции, попадая через ослабленный барьер, провоцируют хроническое воспаление.

▶️ В модуле «Работа с нейромедиаторами» из Школы "Здоровые люди" доктор подробно объясняет, как скорректировать нейровоспаление, нивелировать последствия стресса на ЦНС и оптимизировать работу нейромедиаторов.
Программа ЗДЕСЬ
Модуль откроется в мае, а до 30 апреля действуют специальные условия.

Чтобы сохранять позитивный настрой и свою энергию, делимся с вами универсальной техникой

В бурные моменты переживаний, когда хорошо бы найти кнопку «выключить» вам поможет простая техника, которая за 5–10 минут отключает тревожные мысли и переводит мозг в альфа волны.

🧠 нервная система не понимает стоп-слов вроде «успокойся».
Зато реагирует на ритм дыхания. Измените ритм, и тело поверит, что всё хорошо.

🟣 В этом коротком видео — простая практика, которую можно делать даже по пути.
Работает лучше, чем заедать стресс или листать мемы. Хотя от мемов, конечно, никто не умирал.

«Кортизольный» стресс забирает много энергии, поэтому важно выходить из него как можно быстрее или не входить вовсе. А для этого наш организм должен работать оптимально.

Друзья, всем доброй недели!
Не только в праздники же излучать и получать добро :)

Когда нужно быть "бодрячком" уже завтра

Итак, мы поговорили про детоксикацию, разобрались в том, как убрать лишнее из организма.

Теперь давайте поговорим о том, как наполнится силами. И начнем с того, что Шекспир называл: "Чудо матери природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру"

Далеко не всем для хорошего сна достаточно лишь соблюдать режим. На деле качество сна зависит ещё и от имеющихся дефицитов, баланса нейромедиаторов и нервной системы, которую не всегда "отпускает" после насыщенного дня.

🟣 Вот часть того, что действительно работает по наблюдениям доктора Полякова за более 5000-ми его пациентов, а также у участников Школы "Здоровые люди":

1. У большинства людей без внешней поддержки не хватает магния.
Магний в основном уходит на метаболизм углеводов и стрессадаптацию. Без него — плохой сон, тревожность и сны, как после просмотра "Пилы".

✅ Для сна — глицинат или трианат, от 400 мг. Один за мозг, другой — за нервную систему.

2. Триптофан лучше 5-HTP, если вы хотите спать, а не искать качественные добавки из списка на просторах интернета. 5-HTP вечером может бодрить.

✅ 1000–2000 мг — и организм сам делает серотонин и мелатонин, без скачков и качелей.

3. Теанин + глицин = расслабленный мозг.
Теанин поддерживает дофамин, а глицин успокаивает нервную систему, заглушая перевозбуждение. Для этих же целей может подойти ГАМК (gaba).

✅ Работает особенно круто у тех, кто не может "выключить мысли".

4. B6 — друг, но не на ночь.
Передоксаль 5-фосфат (P5P) нужен, но днём. Помогает строить нейромедиаторы, но ночью может бодрить.

5. Дополнительно: Ароматерапия или коврик Ляпко.
Подходить надо индивидуально. Но те же «кубики сна» и аудио-визуальные технологии действительно работают. Просто не все об этом знают.

🟣 Если бессонница вас гоняет по кругу, начните с восполнения простых дефицитов. Не всегда нужен мелатонин. Иногда нужен глицин и капля понимания, что с вами происходит.

📌 Сохраняйте пост и делитесь с любителями жаловаться, им точно надо :)

Друзья, кто в теме последних новостей о нутрициологах и переживал о будущем этой сферы. Сегодня хорошие новости!

"Из законопроекта о запрете рекламы колдунов убрали нутрициологов"
В ближайшем будущем нутрициологи могут спокойно продолжать свою деятельность.

Для всех остальных. Не переключайтесь – сегодня вас ждет максимально практический полезный пост.

🟣 Да здравствует справедливость!?
Как вы считаете?

Один из самых недооценённых элементов в теме самочувствия, отёков, давления, аритмий и даже качества кожи.

Про калий говорят редко, и для многих этот элемент кажется неважным. Но если копнуть глубже, выяснится:

🟣 Нормальный калий в крови — не значит, что его хватает.
Плазма может обманывать: в крови всё в норме, а в клетках — дефицит. Именно поэтому волосы иногда информативнее.

🟣 Инсулин “затягивает” калий внутрь клетки.
Много инсулина — калий из крови уходит, а на анализе он будто бы в норме.
А по факту, при его дефиците наблюдаются — слабость, аритмия, кожа “не айс” и даже эрозии в ЖКТ.

🟣 Калий снижает давление, но… не всем.
Если не хватает магния или перекос с натрием — калий может и не сработать. Или наоборот ухудшить состояние. Поэтому анализы и понимание биохимии — на первом месте.

Калий — это электролит и работает он в связке с магнием, витамином B6 и всей системой электролитного баланса.

00:00 — Что калий делает в теле
00:45 — Почему анализ крови может врать
01:32 — Калий / Натрий и синтез белка
02:18 — Давление: расслабить или не надо
03:09 — Что сбивает с толку в дозировках
04:12 — Что мешает усвоению
04:45 — Продукты богатые калием

📌 «Функциональная нутрициология» — это концентрированное системное знание о теле, дефицитах и том, как вернуть энергию и понять причины хронических проблем через глубокое понимание работы нутриентов.

Программа и её отдельные модули доступны только до 30 апреля.

Друзья, через 5 минут начинаем вебинар с Региной Салахутдиновой. Присоединиться ЗДЕСЬ

Если при слове «детокс» у вас всплывает в голове образ сельдерейного сока, клизмы или недельного голодания на воде — вы не одиноки.

Но если хочется реально понимать, как организм очищается, без эзотерики и маркетинга — разберёмся вместе.

Детокс — это не "почиститься от шлаков"
Организм и так старается очищаться. Круглосуточно. Через печень, почки, кишечник, лёгкие и кожу. Вопрос в другом: справляется ли он с нагрузкой?

🟣Миф №1: Печень можно “почистить” лимоном и маслом
На самом деле печень — это не чайник с накипью. У неё сложнейшие ферментные системы. И вот если в них не хватает нужных нутриентов — "очищение" тормозится. Но тут нужен не лимон, а, например, аминокислоты.

🟣Миф №2: Для детокса нужна клетчатка и вода. Всё.
Вода и клетчатка — важны. Но они — вспомогательные. А вот без серосодержащих аминокислот (таких как цистеин), витаминов группы B и антиоксидантной поддержки ни одна фаза детокса не работает как надо.

🟣Миф №3: Потеешь — значит, выводишь токсины
Если кожа активно “подключается” к детоксу — это сигнал, что печень и кишечник не справляются. Пот не заменяет ферментативную нейтрализацию тяжёлых металлов, гормонов и диоксинов.

При этом есть и не такие критичные вещества, как мы привыкли думать. Например, витамин Е — конечно, важный антиоксидант. Но без аминокислот и ключевых кофакторов для печени он не запустит нужные реакции. Детокс — это биохимия, а не вера в чудо-продукты.

📌 Уже сегодня в 19:00 по МСК в эфир выйдет нутрициолог Регина Салахутдинова, чтобы разложить по полочкам:
• какие нутриенты действительно важны для очищения организма
• и что можно сделать уже сегодня, чтобы почувствовать облегчение — не от "сухого голода", а по-настоящему.

Регистрация на вебинар ЗДЕСЬ

✍️ Можете оставить свои вопросы в комментариях. Спикер ответит на них в прямом эфире!

Запись прямого эфира «вопрос/ответ».

Друзья, видим, что тема здоровья для вас интересна и вы хотите разобраться в вопросах улучшения качества жизни и получить практическую информацию и лайфхаки от Антона Игоревича, поэтому открыли для вас несколько уроков «Школы Здоровые люди» ЗДЕСЬ.

Доступ к урокам бесплатный.

Смотрите, применяйте в жизни и будьте здоровы!

НАЧИНАЕМ. Комментарии можно писать здесь

Друзья, завтра здесь на канале Антон Игоревич Поляков проведет для вас прямой эфир в любимом формате «вопрос/ответ».

🔥Встречаемся завтра в воскресенье 13 апреля в 18:00 по МСК.

Ваши вопросы задавайте в комментариях к этому посту, доктор будет отвечать по порядку.

До встречи!

Знаете, что объединяет гистамин, витамин B17, стевию и билирубин?

Они все звучат как загадки из аптекарской тайной книги — но каждый из них играет конкретную роль в том, как мы себя чувствуем. И нет, это не скучная биохимия из учебника.

Это о том, почему к вечеру накатывает тревожность, почему кожа стала тусклой и о том, почему добавки могут «не работать». Смотреть уроки здесь

«Функциональная нутрициология» — это не очередной подход к «правильному питанию».

Это способ разобраться:
🟣 какие дефициты скрываются за привычными симптомами
🟣 почему анализы могут быть «в норме», но самочувствие — нет
🟣 как на самом деле устроена система детокса, усвоения, адаптации и защиты

📌 И теперь можно заглянуть внутрь этого подхода — без обязательств, просто из любопытства.

Мы открыли ТЕСТ-ДРАЙВ курса, чтобы вы могли посмотреть, насколько просто можно разобраться в такой глубокой теме, как работа организма.

Чего не хватает организму для эффективного очищения?
15 апреля в 19:00 по МСК

Регина Салахутдинова — нутрициолог для взрослых и детей, специалист по лечебным протоколам, член реестра Fantel.

На вебинаре она расскажет, какие нутриенты участвуют в системной детоксикации организма и какие дефициты особенно критичны.

🟣 На эфире вы узнаете:

• Какие аминокислоты и витамины нужны для работы печени и выведения токсинов
• Почему кожа, энергия и даже настроение зависят от качества очищения
• Как распознать признаки скрытой интоксикации
• Что можно сделать уже сегодня, чтобы чувствовать себя легче, бодрее и чище

Будет практично, доступно и без мифов. Ставьте 🔥 если ждёте встречу!

Записаться ЗДЕСЬ

🖋 Задавайте свои вопросы в комментариях — спикер ответит на них в прямом эфире

«Сил нет, настроение никакое, волосы сыпятся, ногти ломаются... наверное, весна».

Железодефицит — это когда вы вроде не болеете, но чувствуете себя не собой. Падает концентрация, теряется мотивация, а на тренировку даже за бесплатный чек-ап — не заманить.

🟣 Часто в анализах смотрят только гемоглобин. Но чтобы увидеть дефицит раньше и получить полную картину, нужны ещё как минимум ферритин и трансферрин. Первый показывает запасы железа в организме, а второй — отвечает за транспорт железа в клетки.

🟣 Уже при анемии часто повышается холестерин, ведь железо связано с обменом жиров и гормонов куда теснее, чем принято думать.

Функциональные нормы железа:
• у женщин — 14–21 мкмоль/л
• у мужчин — 16–25 мкмоль/л
• железа в волосах должно быть — 25–40 мкг/г

🔽 Подготовили для вас «Пошаговый алгоритм по коррекции железодефицита»

ЗДЕСЬ вы можете забрать рецепты блюд, которые помогут пополнить запасы железа в организме

Когда мы слышим про мелатонин, у всех одна ассоциация — сон.
Да, он помогает заснуть. Но это, как сказать про дирижёра симфонического оркестра: «Он просто палочкой машет». На самом деле, всё гораздо глубже.

Мелатонин — это нейрогормон, который регулирует не только сон, но и:
• работу эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем
• восстановление тканей
• защиту от свободных радикалов
• и даже замедляет старение клеток

Это геропротектор, то есть вещество, которое помогает нам стареть медленно, красиво и желательно с хорошей памятью.

🟣 Мелатонин — один из самых мощных антиоксидантов, способный связывать свободные радикалы и усиливать активность глутатиона. Это значит, что он защищает ДНК, мембраны клеток и белки от повреждений.

🟣 Влияет на гормональный баланс, помогая сдерживать гиперактивность гипофиза, щитовидки, надпочечников и половых желез. Участвует в синтезе ГАМК и серотонина, что делает его незаменимым для профилактики тревожности и депрессии.

🟣 Вырабатывается не только в мозге (эпифизе), но и в кишечнике, лёгких, печени, яичниках, поджелудочной и во внутреннем ухе.

❗️Любой свет — экран, лампочка, фонарь за окном, попадающие на сетчатку глаза в темное время суток — разрушают мелатонин.

Снижают выработку:
- кофе, алкоголь, курение
- приём некоторых лекарств вечером (НПВС, В12, бета-блокаторы)
- и, внезапно — поздний приём витамина B12

А без мелатонина: нарушаются циркадные ритмы, ухудшается восстановление, усиливается воспаление, нарушается обмен углеводов и жиров, нарастает оксидативный стресс. Организм начинает стареть с ускорением.

Если вы не можете встать с утра без домкрата, возможно, вы не сова, а просто не оставляете мелатонину ни единого шанса восстановить организм своим режимом сна.

📌 Для выработки мелатонина необходимы: триптофан, витамин В6, магний, кальций.

Мелатонин не накапливается. Он работает здесь и сейчас, поэтому регулярный, адекватный режим сна — это ежедневный вклад в здоровье.

Флавоноиды, зачем они нам вообще нужны?

Начнем с самой известной группы — катехины. Это мощные антиоксиданты, которые мы получаем с чаем, шоколадом, яблоками и другими продуктами.

Катехины — это настоящие бойцы: защищают растения от бактерий, грибов и вирусов.

А людей — от свободных радикалов и последствий стресса, плохого сна и ещё пары вечеров с едой из доставки🍕.

🟣 Главный чемпион среди катехинов — эпигаллокатехин-3-галат (ЕГЦГ), которого больше всего в зелёном чае. В одной чашке заварки — до 50 мг катехинов. Это примерно как маленькая армия для вашей иммунной системы. Да и давление немного снижают — если оно слегка шалит.

🟣 Факт, достойный отдельного "вау":
катехины названы в честь дерева акации катеху, из которого в Индии делали дубильный экстракт для кожи, а заодно лечили ЖКТ и даже лепру...

🫖 Уже завариваете чашечку зелёного?

Что вас ждёт в канале в апреле:

🟣 До 30 апреля – последний месяц продаж программы «Функциональная нутрициология».
Объёмная программа, которая научит вас разбираться в нутриентах, определять и корректировать их дефициты, выбирать качественные и подходящие под случай добавки, принципам питания для устранения дефицитов.

В середине месяца будет повышение цены.

🟣 15 апреля эфир на тему: "Чего не хватает организму для эффективного очищения?". Прямое включение проведет Регина Салахутдинова — член реестра Fantel, дипломированный нутрициолог для взрослых и детей, специалист по рационализации питания и образа жизни, эксперт по лечебным протоколам.

🟣 Старт продаж 1-ого модуля Единой программы для специалистов превентивной медицины. За прохождение курса выдаются удостоверение и баллы НМО. Подробнее ЗДЕСЬ

🟣 В канале поговорим о важнейших нутриентах с упором на энергию, настроение и женское здоровье, а также о некоторых дефицитах, их последствиях и вариантах коррекции.

Включайте уведомления в канале чтобы не пропустить:
📌 полезные материалы и видеоуроки, бесплатный тест-драйв курса, полезные рецепты и насыщенный прямой эфир.

Всем доброе утро и хорошей недели!

Кто как себя развлекает? :)

Кто как себя развлекает? :)
🔽

Завистники на клеточном уровне — они отбирают у других молекул электроны, повреждают мембраны здоровых клеток и ДНК. Такие повреждения накапливаются и становятся фоном для воспаления, преждевременного старения, снижения иммунитета и развития хронических заболеваний.

Их появление — естественная часть обмена веществ. Но когда смутных товарищей становится слишком много, организм входит в состояние оксидативного стресса.

Это как приезд родителей: чтобы не взорваться от очередных «Когда внуки?» или «Ты вообще ешь нормальные продукты, кроме своего ПП?» — нужно подготовиться и нарастить броню :)

🟣 Что усиливает образование радикалов: курение и алкоголь, загрязнённый воздух, плохой сон, избыток сахара, стрессы, дефициты нутриентов и даже слишком активный спорт без восстановления.

🟣 В качестве защиты от них выступает антиоксидантная система. Она нейтрализует свободные радикалы. Часть антиоксидантов вырабатывается в организме (например, глутатион, супероксиддисмутаза), часть поступает с пищей (витамины С и Е, селен, коэнзим Q10 и др.).

📌 Но для адекватной работы этой системе нужны ресурсы — нутриенты, ферменты, ко-факторы. Если чего-то не хватает — защита рушится.
Здесь мы и можем взять бразды управления старением в свои руки.

– Научиться распознавать дефициты до болезни и успешно их корректировать
– Научиться ориентироваться при выборе добавок
– Понять, как на самом деле работает коррекция питания
– Улучшить качество и продолжительность жизни с помощью грамотной нутрициологической поддержки - себе, близким или пациентам

▶️ Можно ЗДЕСЬ (до 30 апреля)
Мы добавили возможность отдельно выбрать конкретные интересующие вас блоки.

Кто не хочет долго и активно жить?

Если бы мы знали, кто это такие, но мы не знаем, кто это такие.
Здоровые духом — точно хотят😄

В лекции "Стройка века. Какие нутрицевтики нужны, чтобы жить 100 лет?" доктор Поляков расскажет о том, какие нутрицевтики помогут вам на пути активного долголетия.

🟣 Вы узнаете:
– Три кита здоровой и активной жизни на десятилетия
– Нутрицевтики для того, чтобы не мучать себя идеальным ЗОЖ режимом и замедлить старение
– Лайфхаки и практические примеры от доктора, всё на простом и понятном русском

Можно смотреть вместо вечернего кино!

Рабочий день в разгаре! Вы пообедали и начался неравный бой со сном🫤 - в чём может быть причина, давайте разбираться.

А причин здесь может быть несколько.

1️⃣ Во время еды организм направляет больше крови к органам ЖКТ, а кровообращение в мозге соответственно, уменьшается. Отсюда желание спать. Особенно ситуация усугубляется при потреблении большой порции еды. Подобная ситуация вполне физиологична и беспокоиться тут не стоит, но не перегружайте себя перееданием. Спустя короткий промежуток времени Вы вновь полны сил!

2️⃣ Если чувство сонливости наступает примерно через 40-60 минут, то здесь имеет место инсулинорезистентность. Сразу после еды происходит подъем сахара в крови, а через час уровень глюкозы снижается. Если нарушена толерантность глюкозе, то скачок будет резкий - как в случае подъёма, так и в случае падения. Чем больше углеводов в приёме пищи, тем сильнее будет сонливость при инсулинорезистентности.

3️⃣ Проницаемость кишечной стенки так же может послужить причиной потери энергии после еды. Если вы часто испытываете перепады настроения, Вас беспокоят высыпания и покраснения на коже, расстройство пищеварения, боль в мышцах и суставах - необходимо выяснить, нет ли у вас хронического вялотекущего воспаления в кишечнике.

4️⃣ Возможной причиной сонливости может быть дисбиоз кишечника, особенно касаемо роста грибов рода кандида, что часто наблюдается после приема антибиотиков и излишнем увлечении быстрыми углеводами. Дрожжи потребляют часть пищи, которую Вы съели и "благодарит" своими токсинами, которые всасываясь в кишечнике и попадая в кровь, вызывают сонливость.

5️⃣ Ещё один вариант, почему можно испытывать сонливость после еды, это пищевая непереносимость.
Есть простой способ, как проверить реакцию вашего организма на определённый продукт. Необходимо замерить ваш пульс за 5-10 минут до еды. И замерить его сразу после еды выбранного продукта. Разница не должна составлять больше 10%. Если разница больше, то этот продукт на данный момент вам не подходит - организм очень напрягается.

Что можно сделать
🟣 Профилактировать дефициты по витаминам и микроэлементам
🟣 Соблюдать баланс КБЖУ в рационе. Удобное приложение FatSecret Вам в помощь
🟣 Потреблять достаточно чистой питьевой воды
🟣 Избегать много углеводов и сахара одновременно без достаточного количества белка и клетчатки в приемах пищи
🟣 Прогуляться сразу после еды, а если нет такой возможности, то подвигаться хотя бы немного.
🟣 Сам процесс переваривания пищи требует значительных энергетических затрат. Чувствуете истощение и отсутствие сил - примите перед едой Де рибозу. Препарат поможет запустить ЖКТ и у Вас останутся силы на другие свершения. Но, важно знать, что подобное состояние тоже требует коррекции.

❗️ Если вы понимаете, что имеет место инсулинорезистентность, то ни в коем случае не отправляйтесь лежать после еды. Кому лежать можно и желательно - детям, худеньким и субтильным людям с истощением, людям 70+

Будьте здоровы ❤️
Благодарим за подготовку материала члена реестра Fantel Светлану Козодоенко

А чтобы ваша неделя прошла энергично, сегодня делимся с вами питательными завтраками, которые подарят лёгкость и наполнят энергией на весь день.

Мясо не зло, но...

Мы не рекомендуем полностью переходить на веганство, тем не менее большинству людей действительно сильно не хватает растительной пищи.

Клетчатка, витамины, антиоксиданты – всё это содержится в овощах, фруктах, зелени и цельных злаках, но зачастую уступает место выпечке, быстрым углеводам и переработанному мясу.

Важно понимать, что:

🟣 Клетчатка – питает микрофлору кишечника, а значит, влияет на иммунитет, настроение и даже уровень энергии. Недостаток клетчатки – одна из возможных причин хронической усталости.

🟣 Избыток животного белка – нагрузка на организм. Он может закислять внутреннюю среду, что приводит к воспалениям, ухудшению состояния кожи и снижению усвоения кальция.

🟣 Разнообразие – ключ к здоровью. Не нужно отказываться от мяса, но попробуйте хотя бы 2–3 раза в неделю устраивать растительные завтраки или ужины – организм скажет спасибо.

📌 Ниже оставляем подборку вкусных и питательных веганских завтраков🔽
Оставляйте реакции, чтобы мы делились рецептами чаще!

P.S. Там есть такой завтрак, который даже активные мясоеды захотят повторить!

Друзья, всем хорошего воскресенья!

Желаем качественного отдыха для продуктивной и насыщенной недели💜

Где брать энергию?

Митохондрии - это клеточные органеллы, отвечающие за энергетический обмен в организме. Их правильное функционирование критично для общего здоровья и жизненной энергии.

Ключевые элементы для энергетического обмена и защиты митохондрий от повреждений:

🟣 Витамин В1 (Тиамин)
🟣 Витамины В2 и В3
🟣 Витамин В5
🟣 Антиоксиданты А, С, Е
🟣 Железо: Энергетический транспортер
🟣 Коэнзим Q10
🟣 Магний: Энергетический активатор

Дополнительно:
🟣 Омега-3
🟣 Карнитин
🟣 R-альфа-липоевая кислота

Сохраняйте пост и делитесь им с друзьями📌

На практике очень важно:
— Принимать качественные поливитаминные комплексы
— Индивидуально подходить к выбору добавок и форм элементов
— Консультироваться со специалистом перед началом приема препаратов
— Использовать сбалансированное питание, как основу метаболической поддержки

Подробности смотрите в видео, изучайте детали и пишите вопросы в комментариях🔽

Хронические проблемы с ЖКТ — это как старый диван: вроде бы сидеть можно, но каждое движение сопровождается симфонией скрипов, к которым со временем можно привыкнуть.

Многие годами живут со вздутием, тяжестью после еды и странными звуками в животе, искренне считая, что «ну, у всех так».

В случае с диваном сосед начинает узнавать разные подробности вашей личной жизни. Нарушения пищеварительной системы — тоже источник хронического стресса, снижающий тот же эмоциональный интеллект и тянущий за собой каскад других проблем.

Сбои в работе кишечника могут отражаться на уровне энергии, настроении, иммунитете и даже когнитивных способностях. Когда нарушается баланс микрофлоры, это может спровоцировать воспалительные процессы, ослабить иммунную систему и повысить риск развития аутоиммунных заболеваний.

Одним из ключевых факторов здоровья ЖКТ является правильная работа желчного пузыря и поджелудочной железы.

🟣 Дефицит желчи ведёт не только к проблемам с ЖКТ, но и к гормональным сбоям. Желчь участвует в утилизации избытка эстрогенов. Если желчный пузырь работает слабо, эстроген накапливается, что повышает риск эндометриоза, ПМС, бесплодия у женщин и гормонального дисбаланса у мужчин.

📌 Самое простое и безопасное действие (если нет серьёзных проблем) для улучшения желчеоттока — регулярно употреблять продукты, стимулирующие отток желчи: оливковое масло, горькие травы (цикорий, артишок), свекольный сок, лимон. Также важно контролировать потребление углеводов, так как их избыток сгущает желчь.

🟣 Недостаток ферментов или желчи приводит к тому, что питательные вещества просто не усваиваются, даже если рацион сбалансирован. Это может проявляться как дефицит витаминов и минералов, проблемы с кожей, хроническая усталость и даже гормональные сбои.

Важно понимать, что постоянный дискомфорт после еды, регулярные расстройства пищеварения или нестабильный стул — это не норма. Это сигналы, которые организм подаёт, чтобы привлечь ваше внимание❗️

Работа с ЖКТ — это не только изменение питания. Это комплексный подход, включающий:
✔️ поддержку микрофлоры
✔️ нормализацию работы желчного пузыря
✔️ коррекцию воспалительных процессов
✔️ устранение или нивелирование факторов, провоцирующих хронические проблемы (сон, режим, особенности организма и образ жизни)

📌 Проработать каждый «этаж» пищеварительной системы и наладить её работу вы можете в Школе «Здоровые люди». На курсе вы получите практические методы улучшения пищеварения, восстановления и поддержки каждой системы организма.

На тарифе «Максимум» все 3 месяца вас лично будет сопровождать нутрициолог из команды Fantel Антона Полякова, а сам доктор будет на связи в общем чате. Мы начинаем уже завтра!

Миндалевидное тело — это небольшой, но крайне важный участок мозга, отвечающий за обработку эмоций. Оно играет ключевую роль в формировании страха, удовольствия, привязанности и даже в принятии решений.

Когда миндалевидное тело теряет связь с другими структурами мозга, человек становится неспособен осознавать и контролировать свои чувства. В таком состоянии он может впасть в эмоциональный аффект, не осознавая происходящего. В крайних случаях, например, при травмах или заболеваниях, повреждение миндалевидного тела приводит к неспособности распознавать эмоции — как свои, так и чужие.

Этот участок мозга также хранит эмоциональную память, помогая нам извлекать прошлые переживания и применять навыки эмпатии. Именно он отвечает за наши сильные увлечения и страсти, тесно взаимодействуя с дофаминовой системой, которая управляет мотивацией и удовольствием.

Кроме того, миндалевидное тело выполняет функцию экстренного реагирования. В опасных ситуациях оно включает механизм «бей или беги», перестраивая физиологию организма для выживания. В этот момент сужается фокус внимания — мозг концентрируется только на проблеме, которая угрожает жизни, игнорируя всё остальное. Это состояние объясняет, почему во время сильного стресса мы перестаем замечать приятные вещи вокруг: внимание зацикливается на угрозе.

🟣Если ситуация не решается, миндалевидное тело перестраивает работу всех систем мозга, направляя их на поиск выхода. Так возникает эффект, когда человек просыпается и засыпает с одной и той же тревожной мыслью, не замечая ничего вокруг. Это и есть работа миндалевидного тела в условиях стресса.

📌Чтобы лучше понять, как работает эмоциональный интеллект и как научиться управлять своими реакциями, скачайте наш гайд по эмоциональному интеллекту🔽

Ставьте реакции🔥, если было интересно и пересылайте друзьям🫶

Благодарим за помощь в создании материала члена реестра Fantel нутрициолога Надежду Фокину

Давайте начнём тему эмоционального интеллекта с короткого видео.

Обонятельный мозг – древнейшая часть нервной системы, которая напрямую связана с эмоциями, памятью и даже гормонами. Именно поэтому запахи могут мгновенно вызывать воспоминания, влиять на настроение и даже уровень стресса.

В этом видео доктор Антон Поляков объясняет, как работает обонятельный (лимбический) мозг, почему нам хочется возвращаться в места, где мы были счастливы, и что общего у любви, страха и аппетита.

Друзья, завтра у нас повышение цены на новую программу - Школа "Здоровые люди", которая вобрала в себя лучшее из 2 популярных программ "Школы биохакинга" и "Лаборатории Ф".

Все уроки для этого курса доктор записывает абсолютно новые с бОльшим объёмом информации и практических фишек. А наша команда поработала над новым офррмлением, созданием групповой динамики и подарками для активных участников.

Есть максимальный тариф с ведением нутрициолога на протяжении всех 3 месяцев, а даже на среднем тарифе у вас будет чат с Антоном Игоревичем, в котором сможете задать ему свои вопросы и получить подробные ответы.

🟣Посмотреть несколько уроков бесплатно и убедиться в качестве вы можете ЗДЕСЬ.

Когда кто-то увидел в вашей тарелке такие "экзотические" продукты, как бобовые, сало или субпродукты😄

18 марта вы задали много интересных и комплексных вопросов Антону Игоревичу в прямом эфире.

Онлайн встреча получилась очень живой и по существу, доктор дал много структурных и концентрированных ответов на ваши запросы.

🟣Сохранили запись, посмотреть её полностью можно ЗДЕСЬ

Выше отзыв о курсе "Школа биохакинга", который в значительно расширенном варианте стал основой Школы "Здоровые люди".

Как показывает практика, зачастую ничего сверхъестественного для здоровья и высокого качества жизни делать не нужно. Главное — знать, что и как работает на практике.

📌Разобраться в здоровье глубже, получить проверенную практическую информацию, пошаговый профессиональный алгоритм, поддержку доктора Полякова и единомышленников, составить свой оптимальный режим приглашаем в Школу «Здоровые люди»!

Открыли для вас ТЕСТ-ДРАЙВ курса.

Биохакинг – технологии, методы воздействия, которые позволяют переписать исходный код человеческой жизни, увеличив ее продолжительность и качество.
Услышала это от доктора на вводном вебинаре и решение пойти на курс пришло сразу)
И понимание что это в действительности, как это и что нужно делать, чтобы получить данные плюшки пришло в процессе прохождения курса весело и ненапряжно)
Понятие биохакинга сейчас гипертрофированно. На самом деле как будто ничего сверхъестественного делать не нужно, а надо начинать с простых вещей, с базовой настройки организма: спать хорошо, питаться сбалансированно, пить правильную воду, ухаживать за телом и осознанно подходить к жизни. Но делать все это грамотно.
С помощью курса до меня дошел сам системный подход к собственному организму, образу жизни, режиму сна и отдыха, физическим нагрузкам и контролю за показателями, функциональному питанию, восстановлению ЖКТ и системной детоксикации, так, что в целом поменялось и мышление)
А точнее, появилась желание изучить потенциал своего организма, усовершенствовать себя и добиться крутых результатов, замедлить старение, ускорить метаболизм и разогнать активность мозга, чему я очень благодарна)
Это и было самым ценным.
Это вам не просто ЗОЖ, с его универсальными рекомендациями и правилами поддерживать организм в рабочем состоянии, укреплять иммунитет и профилактировать заболевания.
Важно именно улучшить функции, реализовать максимум возможностей тела, чтобы обеспечить себе долголетие через сугубо индивидуальный подход, потому что нормы у каждого свои)
Вот такая антивозрастная стратегия и была дана на курсе, причем на всех уровнях: физическом, биологическом и психологическом, а также практические задания, полезные ссылки и т.д. Легкая, интересная подача. Бери и делай.
Если вы сомневаетесь, стоит ли погружаться в сферу биохакинга -правильный ответ только один — конечно, стоит))

Когда базовые процессы (сон, питание, активность) стабильны, мозг не тратит лишние ресурсы на адаптацию, а мы чувствуем себя более собранно и уверенно. Стабильный режим – это предсказуемая структура, на которую опирается наша нервная система. Также, как хороший друг, на которого всегда можно рассчитывать.

Но если режим постоянно сбивается, тело реагирует на это как на стресс.

🟣 Нерегулярное питание провоцирует скачки уровня сахара, что снижает концентрацию и приводит к резким перепадам энергии. При этом изменяется уровень инсулина, а дисбаланс этого гормона влияет не только на метаболизм, но и на выработку серотонина – гормона хорошего настроения.
🟣 Сбои в сне нарушают синтез дофамина и серотонина, что снижает мотивацию и делает нервную систему более восприимчивой к раздражителям. Глубокий сон – это время активного восстановления нейронных связей. Когда его недостаточно, когнитивные функции снижаются, а стресс переносится тяжелее.
🟣 Чередование чрезмерной нагрузки с бесконтрольным отдыхом расстраивает баланс кортизола и адреналина. В результате утром сложно проснуться, а вечером – расслабиться. Формируется «разорванный» суточный ритм, из-за которого человек теряет ощущение контроля над своим состоянием.
🟣 Отсутствие чёткой структуры дня создаёт постоянное фоновое напряжение: мозг вынужден прогнозировать каждое следующее действие, что перегружает когнитивные ресурсы. В состоянии неопределённости префронтальная кора работает с повышенной нагрузкой, а хронический перегруз этого отдела мозга приводит к тревожности и снижению стрессоустойчивости.

Чтобы поддерживать стабильность
✔️ Формируйте якорные привычки. Начните с простого: завтрак в одно и то же время, короткая прогулка днём, чтение перед сном. Это создаст опоры, которые помогут держать ритм.

✔️ Следите за «правилом трёх зарядов». У организма есть три главных источника энергии: питание, сон и движение. Если один «разрядился», два других должны поддерживать баланс. Недоспали – компенсируйте качественной едой и активностью, пропустили спорт – обеспечьте хороший сон и полноценное питание.

✔️ Выстраивайте режим под биоритмы. Оптимальное время для физических и умственных нагрузок – первая половина дня, пик выносливости – ближе к вечеру, время восстановления – ночь. Чем лучше ваш распорядок совпадает с биологическими циклами, тем меньше напряжения испытывает организм.

Когда организм работает как часы, тогда не нужно бороться с самим собой.

🟣 Сегодня в 18:30 по МСК пройдёт прямой эфир доктора Полякова в любимом многими формате «Вопрос/ответ».

Вы сможете задать доктору любой вопрос по теме здоровья, на который давно не можете найти ответ или в котором сомневаетесь.
Если вы недавно в этом канале, особенно рекомендуем присоединиться и увидеть, как доступно и откровенно доктор объясняет даже сложные темы.

📌Переходите к ПОСТУ, оставляйте свои вопросы в комментариях и присоединяйтесь к эфиру!

У вас сложился свой режим, который вас в целом устраивает, но вы стали будто его заложником. Малейшее отклонение от режима — и вы теряете управление.

Вы уже слышали про «правильные» витамины, пробовали популярные диеты, пытались «наладить гормоны», не понимая на практике, что именно происходит в организме.

Школа "Здоровые люди" — создана для тех, кто хочет разобраться глубже в основных вопросах сохранения здоровья и улучшения качества своей жизни. Понять какие биохимические процессы управляют самочувствием, как устроены системы организма и что конкретно можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Подробнее

👉На курсе будет не только базовая информация, но и много практических, нестандартных лайфхаков от доктора Полякова, которые неизвестны даже опытным ЗОЖникам.

Что вас ждет на курсе?
🟣 Пошаговые алгоритмы и рекомендации по оптимизации питания, сна, работы гормонов и адаптации к стрессу – сразу применимые в жизни.
🟣 Глубокое понимание работы ЖКТ и влияние питания на энергию и обмен веществ.
🟣 Практические методы поддержки детоксикации, иммунитета и гормонального баланса.
🟣 Инструменты для работы со стрессом – эффективные и практичные техники саморегуляции.
🟣 Методы коррекции нейромедиаторов – улучшите память, мотивацию и настроение.
🟣 Работа с митохондриями – поддержка клеточной энергии и выносливости.

Формат обучения:
✔️ Короткие уроки – четко, по делу, без сложной терминологии.
✔️ Готовые схемы и практические рекомендации – не просто теория, а то, что можно применить в жизни.
✔️ Ответы на вопросы от доктора Антона Игоревича – специалиста с многолетним опытом работы в превентивной медицине, основателя Fantel.

На этом курсе вы выстроите свою стратегию улучшения здоровья и качества жизни, а также поддержания ресурсного состояния в компании близких по духу людей и доктора Полякова.

📌 Подробности ЗДЕСЬ
Старт программы — 28 марта. До 21 марта действует ранняя цена.
Проходите ТЕСТ-ДРАЙВ курса.

Друзья, прошедший эфир Андрея Елагина вам очень понравился, судя по вашим комментариям!

Поэтому мы не можем не поделиться с вами записью.

▶️ Переходите и смотрите полную версию.
Там же под видео вы сможете скачать презентацию.

Спасибо, за вашу активность❤️

Разрушаем мифы о стрессе
15 марта в 16:00 по МСК

Андрей Елагин – нейрохирург, онколог, невролог, специалист в области превентивной и функциональной медицины, а также член и спикер реестра Fantel.

На трансляции он расскажет о том, что скрывается за нередким словом стресс и какие убеждения о нём ошибочны или вовсе вредны для вашего благополучия.

На эфире вы узнаете:
🟣 Как распознать разные виды стресса
🟣 Почему некоторые мифы о стрессе опасны для здоровья
🟣 Практические техники управления стрессом
🟣 Как превратить стресс в ресурс для развития

Мы уже видели презентацию Андрея для эфира и можем сказать, что вы узнаете много нового в оригинальной и интересной подаче, а также освоите авторские хитрости саморегуляции.

— Прямой эфир пройдёт 15 марта в 16:00 в этом телеграм канале.
Ставьте 🔥 если ждёте онлайн-встречу

🖋Пишите свои вопросы в комментариях и наш спикер ответит на них в эфире⬇️

💥Мифы о стрессе: Что мы на самом деле знаем о нашем главном враге?

Стресс – слово, которое мы слышим каждый день. Но что мы действительно о нем знаем? Давайте разберемся с мифами и фактами, которые помогут нам лучше понять и управлять нашим состоянием.

🟣Миф №1: "Стресс – это только нервы. Хочу и кричу"
Реальность: Стресс затрагивает все системы организма. Физические стрессоры могут быть не менее опасны, чем эмоциональные.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, включается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) – ключевой механизм, регулирующий реакцию организма. В ответ на стресс надпочечники выбрасывают кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, мобилизуют мышцы. Это полезно при кратковременном стрессе, например, если вас неожиданно испугали.

Но если стресс становится хроническим, повышенный уровень кортизола разрушает нейроны, истощает ресурсы организма, подавляет иммунитет и может привести к проблемам с сердцем, пищеварением и гормональной системой.

— Например: Человек может считать, что у него нет стресса, потому что он эмоционально спокоен, но при этом страдает от головных болей, скачков давления, усталости и проблем с пищеварением. Это тоже стресс – но физиологический, и его нельзя игнорировать.

🟣Миф №2: "Чтобы справиться со стрессом, нужно просто всё бросить"
Реальность: Управление стрессом – это навык, которому нужно учиться. Простое расслабление не всегда решает проблему хронического стресса.

Есть два типа реакций на стресс: адаптивные и дезадаптивные.

▶️ Дезадаптивная стратегия – это когда человек «просто уходит» от стресса: бросает работу, прерывает отношения, откладывает сложные дела. Временно это может дать облегчение, но если не развивать навыки саморегуляции, стресс вернётся – просто в другой форме.

▶️ Адаптивная стратегия – это когда человек учится распознавать стрессовые реакции, управлять ими и адаптироваться к обстоятельствам. Это включает осознанную работу с ритмами мозга, гормонами, дыханием, мышечным напряжением.

— Например: Человек, который устаёт на работе, может либо уволиться (но вскоре столкнётся с теми же проблемами в новой компании), либо научиться регулировать свою нагрузку, делегировать задачи, управлять эмоциями.

❗️Эти мифы могут серьезно влиять на наше здоровье и качество жизни. Они заставляют нас игнорировать сигналы тела, переоценивать свои силы или, наоборот, паниковать без причины.

Хотите узнать больше о том, как на самом деле работает стресс и как им управлять?

В этом видео вы узнаете об основных принципах функционирования сознания и его реакциях на стресс, что позволит вам лучше управлять своими состояниями и понять, как выходить из хронического стресса.
Вы сможете совершенно по-другому взглянуть на напряжение и дискомфорт в своей жизни.

00:00 - 01:24 — Почему мы застреваем в стрессе и как это выражается.
01:25 - 04:30 — Ритмы головного мозга и как их переключать
04:30 - 09:11 — Способы выхода в управляемое состояние

Ставьте ❤️, отмечайте, что возьмете для себя и пересылайте друзьям.

Если вы хотите более подробно познакомиться со своей психикой и готовы взять, не только стресс, но и своё здоровье под управление, приглашаем вас на новую программу

Мозг — штука экономная. Он любит работать по заранее заданным схемам, чтобы не тратить энергоресурсы. Поэтому значительная часть жизни проходит в режиме автопилота 🤖.

Вроде бы удобно — минимальный расход энергии, всё чётко и предсказуемо. Но проблема в том, что мир вокруг меняется, а мозг продолжает действовать по старым алгоритмам. Когда эти алгоритмы больше не работают, человек сталкивается с тревогой, раздражительностью, прокрастинацией, а иногда и полной апатией.

❓️Как мозг адаптируется к хроническому стрессу

🟣 Привыкание к кортизолу
Когда человек постоянно живёт в напряжении, кортизол перестаёт восприниматься как что-то экстраординарное. Это не значит, что его уровень падает — наоборот, он может оставаться повышенным, но мозг начинает его игнорировать. Происходит снижение чувствительности рецепторов, и человек уже не ощущает, что организм работает в режиме перегрузки.

🟣 Искажение нейромедиаторного баланса
В состоянии хронического стресса меняется работа дофаминовой и серотониновой систем. Дофаминовый отклик на удовольствие притупляется, а серотонин снижается, что приводит к состоянию, похожему на «эмоциональную серость» — человек перестаёт радоваться жизни, но при этом не осознаёт, что что-то не так.

🟣 Перекос в возбуждении или торможении
В норме мозг переключается между разными режимами работы: активность (бета-волны), расслабление (альфа-волны), состояние отдыха и восстановления (тета-волны). Но при длительном стрессе человек либо «застревает» в режиме гиперактивности (постоянная тревога, невозможность расслабиться), либо, наоборот, уходит в торможение (апатия, прокрастинация). В обоих случаях это ощущается как «привычное» состояние.

Как это проявляется?

1️⃣ Вы стали менее чувствительными к эмоциям — как негативным, так и позитивным. Радости от привычных вещей нет, но и стресса будто бы тоже. Хотя на самом деле он просто стал фоном.
2️⃣ Кажется, что всё в жизни идёт нормально, но периодически накрывает ощущение, что что-то не так, но вы не понимаете, что именно.
3️⃣ Трудно расслабиться. Даже в спокойной обстановке в голове остаются незавершённые мысли, напряжение не уходит.
4️⃣ Вы стали хуже запоминать информацию, сложнее сконцентрироваться. Кажется, что мозг «тормозит».
5️⃣ Периоды усталости или тревоги стали казаться естественным состоянием — настолько, что вы уже не замечаете их.

🟣Когда стресс становится фоном жизни, мы перестаём замечать его воздействие.
Организм работает на износ, но без явных сигналов тревоги. Именно так развивается хроническое воспаление, снижается иммунитет, ухудшается работа мозга.

Многие списывают проблемы на «просто усталость» или «небольшие трудности», а затем сталкиваются с последствиями: нервными срывами, гормональными сбоями, ухудшением работы сердца.

Первый шаг — научиться замечать проблему. Если вы узнали себя в этих описаниях, значит, тело уже давно подаёт сигналы. Умение отслеживать свои реакции, осознавать, в каких моментах включается автопилот, — это ключевой навык для выхода из этого состояния.

📌 Как эффективнее справляться со стрессом? Уже 15 марта врач Андрей Елагин проведёт прямой эфир, где подробно разберёт распространённые мифы о стрессе и расскажет, как на самом деле с ним работать.

Эфир пройдёт в этом канале 🔔

Милые дамы, делаем вам праздничный подарок❤️

Дарим вам на 7 дней доступ к серии мастер-классов, посвященных женскому здоровью!
Письма с доступом отправили на почту и в нашего бота.

Желаем вам здоровья и благополучия, больше счастливых и вдохновляющих дней, крепкой и надежной поддержки!🌸

Спасибо всем, кто был на эфире❤️

Очень живой и атмосферный получился разговор о женском благополучии с точки зрения здоровья, самоощущения и социальной жизни. Майя обширно осветила тему поддержания не только красоты, но и внутренней гармонии.

Запись эфира в ближайшее время опубликуем в библиотеке Fantel

Повседневные лайфхаки для стройности и молодости

Как сделать кожу эластичной и прийти к желанной фигуре, внедрив простые инструменты в свой образ жизни?

❗️Сегодня в 18:00 нутрициолог, health-coach и член реестра Fantel — Майя Быкова поделится простыми и эффективными лайфхаками, которые помогут:

🟣 Быстрее выстроить свой оптимальный режим поддержания фигуры и здоровья, избежать ошибок
🟣 Улучшить обмен веществ и работу гормонов
🟣 Снизить уровень воспаления в организме
🟣 Поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии

Все рекомендации легко применять в повседневной жизни, чтобы поддерживать свою красоту изнутри.

⏳Эфир пройдёт в этом телеграм канале!
В комментариях задавайте ваши вопросы к спикеру🔽

Простой способ сделать кожу более упругой и сияющей
Хотите освежить лицо и укрепить кожу естественным образом? Попробуйте этот способ.

🟣 После умывания чередуйте горячую и холодную воду: 10 секунд тёплой, затем 10 секунд холодной. Повторите 3-5 раз. Это усиливает микроциркуляцию, сокращает поры, улучшает цвет лица за счет притока крови и делает кожу более упругой.

Но молодость — это не только уход за кожей. Важно поддерживать организм изнутри: следить за питанием, сном, уровнем стресса и физической активностью.

Давайте проверим, насколько ваш образ жизни помогает вам сохранять молодость!

🟣Ответьте «да» или «нет» на вопросы:

1️⃣ Вы пьёте не менее 1,5–2 литров воды в день?
2️⃣ Ваш рацион содержит продукты, богатые антиоксидантами (зелень, ягоды, орехи)?
3️⃣ Вы спите не менее 7 часов и просыпаетесь бодрой?
4️⃣ В вашем дне есть хотя бы 15 минут физической активности?
5️⃣ У вас нет проблем с кожей, волосы и ногти крепкие?
6️⃣ Вы умеете управлять стрессом и быстро восстанавливаетесь после нагрузок?
7️⃣ Вы принимаете добавки, поддерживающие здоровье и восполняете важные нутриенты в организме?

6-7 «да» – отлично, вы идёте в правильном направлении!
3-5 «да» – у вас уже есть полезные привычки, но есть и зоны для улучшения.
Менее 3 «да» – организму нужна поддержка, пора пересмотреть образ жизни.

📌 6 марта в 18:00 нутрициолог и health-coach Майя Быкова проведёт эфир «Повседневные лайфхаки для сохранения стройности и молодости». Она расскажет, какие простые методы помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, поддерживая организм изнутри.

Присоединяйтесь к эфиру, чтобы задать вопросы и получить экспертные рекомендации!

Привет, друзья! Как и обещали, делимся с вами нашими планами на март.

Подготовили для вас полезные эфиры, приятные сюрпризы и новую программу Доктора Полякова.

🟣 6 марта в 18:00 – эфир с Майей Быковой (health-coach, нутрициолог, тренер, член реестра Fantel): «Повседневные лайфхаки для сохранения стройности и молодости». Поговорим о простых привычках, которые помогут поддерживать тело в тонусе, сохранять естественную красоту и предотвращать возрастные изменения. Майя поделится работающими методами, которые легко внедрить в повседневную жизнь.

🟣 8 марта – подарок для наших подписчиц. Хотим порадовать вас приятным сюрпризом, который поможет вам лучше себя чувствовать и понимать свой организм. Подробности узнаете здесь и в рассылках.

🟣 С 10 по 16 марта – открывается ранняя запись на курс «Школа Здоровые Люди». Это полноценная образовательная программа по эффективному сохранению здоровья, где вы получите чёткие, практические методы и готовые схемы для улучшения здоровья и энергии. Сможете задать свои вопросы Антону Игоревичу и решить свой личный запрос по здоровью. Идти к здоровью, продуктивности и красоте в окружении единомышленников.
Старт программы — 25 марта, а до 16 марта действует ранняя цена. Записывайтесь, чтобы не пропустить лучшие условия и получить подарок.

🟣 15 марта – эфир с Андреем Елагиным (врач с подтверждённым дипломом в Евросоюзе, нейрохирург, онколог, невролог, специалист превентивной и функциональной медицины, health-coach, член и спикер реестра Fantel): «Разрушаем мифы о стрессе». Разберём распространённые мифы о стрессе, которые мешают управлять своим состоянием, и узнаем, как действительно снизить стрессовую нагрузку.

🟣 До 31 марта – последний шанс попасть на программу «Гормоны 2.0». Комплексная онлайн-программа, посвящённая работе гормональной системы, диагностике нарушений и современным методам коррекции дисбаланса, которая поможет восстановить гормональный баланс, улучшить самочувствие и повысить уровень энергии. Не имеет схожих аналогов в России.
После 31 марта продажи программы будут закрыты.

🟣 А также насыщенный практическими знаниями контент от Антона Игоревича и членов реестра Fantel на темы молодости и красоты, стресс-менеджмента и продуктивного образа жизни.

Рекомендуем включить уведомления, чтобы не пропустить то, что вам отзывается❤️

Все мы иногда немного второй кот. Главное — сначала не согласиться. 😅
Всем хорошей недели, друзья!

Движение – это жизнь и детокс.

Сегодня мы завершим нашу серию постов о детоксе важным, но недооценённым аспектом. Его не так часто обсуждают, как схемы БАДов, диеты и голодание, но он мощно влияет на очищение организма — и это максимально доступно.

Самый простой и бесплатный метод детокса — это разогнать лимфу. Кто-то замечал, что если праздники не проходили исключительно за столом, а разбавлялись прогулками, спортом или танцами, то после них самочувствие как-то лучше, даже если застолье было не по всем канонам ЗОЖ?

Лимфа — «чистая вода», часть сосудистой системы. Она собирает токсины, микробы, метаболиты, излишки жидкости, пропускает их через лимфатические узлы и вливается в венозную систему.

Сердце «двигает» кровь, а на лимфатические сосуды влияет физическая нагрузка.

А ещё хорошая циркуляция лимфы напрямую влияет на внешний вид — кожа становится более чистой, сияющей, отёчность уходит. Вот почему движение — это не только здоровье, но и естественная поддержка молодости и красоты.

🟣 Движению лимфы способствуют:

1. Давление образующейся лимфы.
2. Раздражение близлежащих фасций.
3. Сокращение мышц.
4. Активная работа и движение органов.
5. Отрицательное давление в крупных венах и грудной полости.
6. Увеличение объёма грудной клетки при вдохе — эффект «присасывания».

Всё это активизируется при физической нагрузке. Но сейчас мы говорим не об олимпийском забеге, а о регулярной, ежедневной, умеренной активности с лёгкой гипоксией (нехваткой кислорода).

Вариант «лежал, отъедался 10 дней, затем встал и побежал» три раза в неделю не даст благотворного эффекта. Скорее наоборот — это создаст нагрузку, сравнимую с воспалительным процессом в организме.

❓ Как же правильно?
Рекомендации для среднестатистического человека, не спортсмена:

✅ Адекватное количество чистой воды в течение дня.
Формула: 30 мл на 1 кг веса.
Пример: масса тела 70 кг × 30 мл = 2100 мл.

✅ Умеренная физическая нагрузка — та, при которой немного повышается частота сердечных сокращений, а в теле ощущается тепло и лёгкая одышка.

Это могут быть:
🚶 Быстрая ходьба
🏊‍♂️ Плавание
🚴‍♀️ Езда на велосипеде по ровной поверхности
💃 Танцы
⛷ Ходьба на лыжах

1–1,5 часа в день, но ежедневно.

Каждый адаптирует нагрузку под себя, главное — чтобы она нравилась и приносила удовольствие. Самый простой и доступный вариант — пешие прогулки.

Если есть «зажимы» в теле, помогут упражнения на растяжку и приём у остеопата, но это уже другая история. Движение — ещё один шаг в науке «быть счастливым».

Ставьте ❤️, если захотели двигаться больше

Скоро расскажем вам о наших больших планах на март. Впереди будет много полезного, так что оставайтесь с нами!

📌В прошедшем челлендже вы узнали 5 простых модификаций образа жизни, которые помогают укреплять здоровье и быстро улучшать самочувствие.

Если вы хотите перейти на новый уровень отношений со своим телом и научиться системно управлять своим состоянием, делать это просто, без больших временных, финансовых и энергетических затрат, то новая программа Доктора Полякова – для вас.

Оставляйте заявку, чтобы забронировать место и получить в подарок нашу легендарную книгу рецептов, и как только откроются продажи, мы вас уведомим.

Антон Игоревич, я хочу выразить огромную благодарность за такой шикарный курс. С вами я поняла, что такое качественное обучение.Знаний, которые вы мне дали во время обучения хватило для того, чтобы перевернуть мою жизнь с ног на голову. Благодаря этому курсу, я смогла грамотно структурировать свой новый образ жизни. Модули по воде, митохондриям и нейромедиаторам меня покорили. А самый важный момент, что прям с первого модуля, была возможность сразу применять знания на деле. Благодарю за новые знания и опыт.

В прошедшем челлендже вы узнали, как всего 5 простых модификаций образа жизни могут непрерывно укреплять здоровье и быстро улучшать самочувствие. Но это только верхушка айсберга.

Если хотите глобально улучшить своё здоровье и научиться системно управлять своим самочувствием, делать это просто, без больших временных, финансовых и энергетических затрат, присоединяйтесь к "Школе Здоровых Людей" – полноценной образовательной программе под руководством опытного врача превентивной медицины и интереснейшего лектора Антона Полякова.

"Школа Здоровых Людей" – это ваш личный путеводитель к здоровью, где вы получите очень прочную базу знаний для оптимизации своего здоровья, поймёте свой организм и сможете разобрать свои вопросы.

Школа Здоровых людей подойдёт вам, если:

🟣 Вы хотите разобраться в работе своего организма, понимать его сигналы и вовремя корректировать образ жизни
🟣 Вам важно просыпаться с энергией, спать крепко, избегать хронической усталости
🟣 Вы устали пробовать БАДы, диеты и «волшебные» методы и хотите получить работающие знания от практикующего врача
🟣 Хотите научиться управлять своим самочувствием с помощью питания, сна, нутрицевтиков и психологических техник

Что вас ждёт в программе:

Короткие видеоуроки на понятном языке, наполненные практической информацией

Выверенная профессионалом этапность восстановления организма и персонализированный подход к вашей задаче

Разбор нутрицевтиков и добавок: как правильно выбирать, принимать и сочетать

Поддержка и общение в общем чате с доктором Поляковым и другими участниками курса

📌Оставляйте заявку здесь, чтобы:
— первыми узнать подробности программы
— получить в подарок книгу рецептов
— успеть попасть на лучших условиях

Внимание! Стартуем эфир через 10 минут, подключайтесь https://pruffme.com/landing/u458671/27_02

Вы открываете холодильник в поисках чего-то сладкого. Находите бабушкино варенье, подаренную кем-то шоколадку с сахаром и...

Тут начинается борьба: «Можно? Нельзя? Ладно, сегодня позволю себе, а с понедельника – снова ЗОЖ».

Ситуация знакома каждому, кто старался изменить свой рацион и сделать его более здоровым.

Но все мы понимаем: сладкое может быть не компромиссом, а полноценной частью здорового рациона. Десерт, который насыщает, даёт энергию и не оставляет чувства тяжести.

▶️Без рафинированного сахара, трансжиров и пустых калорий – но с насыщенным вкусом, полезными жирами и натуральной сладостью.

Мы собрали рецепты десертов, которые удивят вас сочетаниями и простотой.

Знали ли вы, что из киноа и какао получается насыщенный шоколадный пудинг с нежнейшей текстурой? А то, что венские вафли получаются очень вкусными и тянущимися, даже без пшеничной муки?

🥭Давайте наполним ваши запасы сладостей, чтобы они улучшали здоровье и не вызывали сомнений.

Забирайте рецепты◀️◀️◀️
которые можно сделать за 10-15 минут – без экзотических суперфудов и танцев с бубном.

Сладкое без ущерба для здоровья — это не строгие запреты, это правильный выбор десертов!

В четверг в 19:00 по МСК мы проведем совместный открытый эфир с Марком Владимировичем Гадзияном, врачом урологом-андрологом, кмн, моим коллегой, который читал очень интересную и познавательную лекцию на последнем форуме «Здоровые люди».

🟣Тема эфира - современный взгляд на вопросы сексуальности, репродуктивного здоровья и активного долголетия.

На эфире вы узнаете:

- какие гормоны влияют на либидо у мужчин и женщин;
- какие гормоны определяют способность к зачатию;
- почему люди разные по своему сексуальному и репродуктивному потенциалу;
- современные подходы к коррекции гормонального профиля у мужчин и женщин;
- психологические особенности гормонального баланса организма.

Эфир важный, полезный, насыщенный. Доступ онлайн бесплатный, регистрация на мероприятие ЗДЕСЬ. Количество мест в онлайн-площадке ограничено.

Ждём вас и до встречи!

Баланс питания

Друзья, всем привет! В заключительный день нашего челленджа, давайте поговорим о ключевом принципе, который лежит в основе здорового питания – о балансе.

Этот метод, основанный на классике средиземноморской и скандинавской диет, актуален для нас, особенно в условиях, когда фастфуд ворвался в нашу жизнь ещё в конце 80-х.

Основная идея – правило «4 по 25»:
При суточной калорийности около 2000 ккал рацион можно условно разделить на 4 равных блока:

• 25% – животный белок: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца;
• 25% – крахмалистые углеводы: каши, макароны, бобовые;
• 25% – полезные жиры: растительные масла, орехи, семена, икра, даже такие продукты, как сало или кокос;
• 25% – клетчатка: фрукты, овощи, зелень, ягоды.

Такой подход позволяет не только равномерно распределить энергию, но и обеспечить организм всеми необходимыми макроэлементами.

Нюансы распределения приемов пищи:

🥩 Белок.
За один прием пищи организм усваивает примерно 100–120 г белковой пищи (максимум до 150 г при хорошем пережёвывании). Например, если вы съели килограмм шашлыка, усвоится лишь около 150 г белка, а остаток создаст нагрузку на поджелудочную железу. Поэтому оптимально дробить белок на 3 приема: завтрак – 100 г (например, 2 яйца), обед – 100 г (например, баранина или курица) и ужин – 100 г (рыба или морепродукты).

🍚 Крахмал.
Углеводы-крахмалы лучше употреблять на завтрак и обед (по 150 г каждого приема при нормативе в 300 г). На ужин их стоит избегать, так как излишки углеводов под воздействием печёночных ферментов с большей вероятностью превращаются в триглицериды и накапливаются в жировой ткани.

🥬 Клетчатка и фрукты.
Клетчатка должна составлять отдельную группу – это и овощи, и фрукты, и зелень. Например, если брать 1000 г пищи, богатой клетчаткой, то около 200–250 г можно отвести под фрукты, столько же – под ягоды, 50–100 г – под зелень, а остальное – под овощи. Фрукты и ягоды отлично подходят для перекусов, однако фруктозу лучше не употреблять вечером.

🥑 Жиры.
Продукты, богатые жирами, замедляют опорожнение желудка, что может быть как плюсом, так и минусом – важно, чтобы пища была тщательно пережёвываема, а ферментная активность не нарушалась.

Практические рекомендации для контроля баланса питания:

🟣 Контроль «граммовок».
Взвешивайте продукты с помощью пищевых электронных весов – они доступны по цене и позволяют точно отслеживать порции. Даже если вы едите вне дома, во многих кафе можно ориентироваться на указанные в меню нормы.

🟣 Планирование рациона.
Граммовка – это не искусство для поваров, а реальный инструмент для контроля за качеством и количеством потребляемой пищи. Лучше готовить рацион на весь день заранее, чтобы избежать лишних калорий и неправильного распределения макроэлементов.

🟣 Тщательное пережёвывание пищи.
Это не просто рекомендация, а необходимость: плохо пережёванный белок может привести к процессам гниения в кишечнике, образованию токсичных компонентов (например, индола, кризола, скотола), что способно вызвать воспалительные процессы.

Следуя этим рекомендациям, вы не только улучшите качество питания, но и снизите риски, связанные с перегрузкой пищеварительной системы, избытком триглицеридов и воспалительными процессами в кишечнике.

⚖️Баланс питания по правилу «4 по 25» – это проверенная система, которая помогает сохранить здоровье, поддерживать нормальный вес и обеспечивает организм основными необходимыми веществами.

Последнее задание челленджа:
Поделитесь в комментариях вашими фуд фотографиями.
Чем вы сегодня обеспечили праздник живота? Нам интересно!

"Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей"

⬇️Делимся чек-листом по сбалансированному питанию⬇️

Если вы вдруг пропустили начало нашего челленджа – у вас всё ещё есть шанс включиться!

Ведь каждый новый день – это возможность начать с чистого листа и добавить в свою жизнь несколько простых элементов, которые помогут чувствовать себя лучше.

Больше спасибо тем, кто уже оценил пользу из серии постов за вашу живую обратную связь и интересные вопросы!🫶

Мы видим, как вы уже внедряете новые привычки, и рады, что наш челлендж помогает вам на пути к лучшим переменам.

Подключайтесь, делитесь своими результатами и задавайте вопросы – мы активно вам отвечаем🫂

Эффективные способы снятия напряжения и выхода из стресса

Стресс неизбежно затрагивает не только психику, но и тело.

Хронические нервно-мышечные зажимы (ХНМЗ) — это гипертонус мышц, приводящий к нарушению кровообращения, воспалительным процессам и проблемам с дыханием, давлением и общим самочувствием.

⚡️Разберемся, как можно быстро и эффективно избавиться от напряжения с помощью проверенной техники.

Как работает метод Джекобсона

Метод прогрессивной мышечной релаксации, предложенный Эдмундом Джекобсоном, основывается на цикле "напряжение — расслабление".

Суть проста:

🟣 Поочередно напрягайте различные группы мышц до состояния усталости.
🟣 Затем резко отпускайте напряжение и позволяйте мышцам полностью расслабиться.
🟣 Проходите по всему телу за 10–15 минут, начиная с головы и заканчивая стопами.

Этот процесс вызывает рефрактерность мышц — состояние, при котором они не могут больше удерживать напряжение и вынужденно расслабляются.

Чтобы улучшить результаты, совмещайте практику с дыхательными упражнениями🫁

При каждом напряжении мышцы выполняйте 5–10 медленных глубоких вдохов и выдохов.
Дыхание насыщает мышцы кислородом, восстанавливает обмен веществ и ускоряет снятие воспаления.

Практическая инструкция

1️⃣ Начните с шейно-воротниковой зоны. 2️⃣ Поднимите плечи к ушам, держите напряжение 5–10 секунд, затем отпустите.
3️⃣ Сожмите кулаки до дрожи, задержитесь в этом состоянии и расслабьтесь.
4️⃣ Напрягите лоб и глаза, создавая гипернапряжение, и резко отпустите.
5️⃣ Проработайте все основные мышечные группы: шею, плечи, руки, спину, живот, ноги.

🗓 Для эффективного результата выполняйте этот комплекс 1–2 раза в день на протяжении двух недель.

🟣 Регулярная практика помогает не только снять напряжение, но и предотвратить панические атаки, улучшить осанку и нормализовать артериальное давление. Этот метод эффективен и доступен каждому — его можно использовать как часть антистрессовой программы или самостоятельную технику.

❗️Главное правило: не переусердствуйте, особенно если есть травмы. Работайте на 60–70% от максимума напряжения, чтобы добиться состояния приятной усталости без боли.

Ставьте ❤️ если узнали новый способ и будете пробовать

4-ый челлендж:
Сделайте эту практику сегодня вечером!
Чтобы рабочая неделя прошла с дзеном в душе☯️

В комментариях задавайте свои вопросы по технике и делитесь своими методами избавления от стресса!
↘️⬇️↙️

КОГДА МЫ СПИМ

Сон занимает примерно треть нашей жизни и играет ключевую роль в восстановлении организма как на физическом, так и на психическом уровнях.

Во время сна активность тела снижается, а энергия, вырабатываемая митохондриями, направляется на регенерацию тканей, восстановление иммунной системы и корректировку нейроэндокринного баланса😌

Это особенно важно для синтеза гормона роста и мелатонина, которые ночью достигают пика, способствуя омоложению, расщеплению жиров и восстановлению после дневного стресса

Психологически сон помогает переработать и интегрировать накопленный за день опыт, снижая эмоциональное напряжение и подготавливая мозг к новому дню.
Таким образом, каждый полноценный сон обновляет «операционную систему» организма, делая нас лучше с каждым циклом.

⛔️Нарушение режима сна, например, из-за использования гаджетов поздно вечером, смещает гормональный баланс. Вместо нормального ночного доминирования мелатонина и гормона роста, происходит преждевременная выработка кортизола.

↪️Это приводит к разрушению мышечной ткани, ухудшению памяти, снижению иммунитета и нарушению эмоционального интеллекта, что в долгосрочной перспективе может ускорить процессы старения и даже спровоцировать депрессивные состояния.

Чтобы оптимизировать качество сна, рекомендуем:

1. Ложиться спать до 22:00–23:00 и просыпаться через 7–9 часов. Регулярность – ключ к здоровью.
2. Если вы привыкли ложиться спать поздно, постепенно сдвигайте время засыпания на 15-30 минут раньше, чтобы организм успел адаптироваться.
3. Минимизировать использование гаджетов перед сном: синий свет экранов тормозит выработку мелатонина.
4. Создать комфортную атмосферу: использовать тяжёлое одеяло, отключить Wi-Fi и применять дыхательные техники для релаксации.
5. Отслеживать циклы сна с помощью приложений или гаджетов: пробуждение в конце 1,5-часового цикла способствует бодрости и лучшей работоспособности.

На экваторе нашего челленджа:
Давайте дружно отложим гаджеты отдыхать, минимум за 1 час до отхода ко сну.

Ставьте 👍 если уже избегаете гаджетов перед сном
— В комментариях делитесь историями, когда вы особенно оценили важность и ценность качества сна🛌

🟣Качественный сон – это мощный инструмент для омоложения, восстановления и профилактики многих патологий. Соблюдая данные рекомендации, вы сможете улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и замедлить процессы старения.

Оставляем для вас чек-лист по улучшению сна
⬇️⬇️⬇️

Движения, которые делают вас умнее

Вдруг такое бывает у кого-то из ваших знакомых и пора пригласить их в челлендж ⬇️

— Когда утром сложно собраться с мыслями и еле удалось оторвать голову от подушки?
Многие привыкают бороться с этим состоянием с помощью кофеина, но есть более эффективный и естественный способ.

Мы можем не просто разогнать кровь, но и повысить активность коры лобных долей мозга на 30-40%.

Именно эта зона отвечает за:

🧠 Концентрацию и ясность ума – легче удерживать внимание, быстрее думать, лучше запоминать.
🧗 Мотивацию и целеустремлённость – проще ставить цели и добиваться их.
💡 Гибкость мышления – легче находить решения, адаптироваться и проявлять креативность.

Как это работает?
Дело в митохондриях — наших клеточных электростанциях. Они синтезируют энергию (АТФ), и больше всего их в мышечной ткани.
Когда мы начинаем двигаться, митохондрии активизируются, повышая общий энергетический потенциал организма.

Кроме того, даже короткая зарядка (15-20 минут) ускоряет обменные процессы и стимулирует выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения, мотивацию и контроль импульсов.

Как правильно делать зарядку?

Главный секрет – разогреть тело. Просто махи руками и ногами не разгонят организм должным образом.

🟣 Разогрейте мышцы руками – пройдитесь ладонями по телу, разотрите ноги, руки, бока. Это улучшает кровоток.
🟣 Разомните суставы – шея, плечи, запястья, колени. Суставы испытывают самую большую нагрузку, их важно подготовить.
🟣 Дышите правильно – каждое движение должно сопровождаться вдохом и выдохом. Это помогает насытить организм кислородом.

После зарядки можно усилить эффект:

1. Контрастный душ – улучшает циркуляцию крови и бодрит лучше кофе.
2. Аппликатор Ляпко или массажный коврик – помогает расслабить мышцы и улучшить лимфоток.

Если делать это каждое утро, уже через неделю вы почувствуете разницу: повысится боевой дух и скорость поиска чистых продуктов в магазинах.

На сегодня, челлендж следующий:
Сегодня суббота, поэтому предлагаем сделать ваш любимый комплекс упражнений в течении дня. И надеемся вы захотите начать завтрашний день с зарядки!

Жмите 🔥 если принимаете челлендж
В комментариях делитесь своими любимыми упражнениями⚡️

⬇️И забирайте чек-лист по прокаченной зарядке

Пишите ваши отчёты к первому дню ⬇️
Как вы справляетесь с заданием?

И поддерживайте друг друга в комментариях✊

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

💦Вода — основа жизни, составляющая 60-90% нашего тела (у плода — до 90%, у младенцев — 80%, у взрослых — 60-65%, у пожилых — меньше 60%).

Она выполняет множество важных функций:
- транспортирует питательные вещества и продукты метаболизма
- регулирует температуру тела
- участвует в выработке слюны и пищеварительных соков (до 7-9 литров в день!)
- обеспечивает протекание биохимических процессов
- поддерживает баланс синовиальной жидкости в суставах
- улучшает усвоение кислорода
- снижает риск образования камней в почках и желчном пузыре
- поддерживает текучесть крови
- а также способствует снижению веса и выведению отеков.

♻️Чтобы избежать отеков, нужно пить достаточно воды.
Парадоксально, но при потреблении воды лишняя жидкость выводится из организма. Это регулируется гормонами, в том числе антидиуретическим (вазопрессином). При чрезмерном потреблении воды выработка этого гормона подавляется, и жидкость выводится в больших количествах.

Экономия воды приводит к обратному эффекту: гормона вырабатывается больше, и жидкость задерживается.

Суточный водный баланс подразумевает равенство потребляемой и выводимой жидкости. Вода теряется через мочу (1-1,5 л), пот (зависит от активности и температуры), дыхание (до 0,5 л), кал (100-200 мл). В сумме потери составляют 2-3 литра. Восполняется вода питьем (1,5-2,5 л), продуктами (400-700 мл) и метаболическими процессами.

💧🫷Задержка жидкости и отёчность может быть вызвана множеством факторов:
синдромом хронической усталости, проблемами с ЖКТ (тошнота, изжога, запоры), кожными проблемами (сухость, воспаления), артритом и артрозом, головными болями, головокружением, проблемами со зрением, повышенным аппетитом, сниженным иммунитетом, старением кожи, камнями в почках и желчном пузыре, изменениями в мочеиспускании.

🟣На водный баланс влияют гормоны (тироксин, трийодтиронин, прогестерон, витамин D3, адреналин, дофамин, глюкагон, кальцитонин, витамины группы B, паратиреоидный гормон) и алкоголь.

🟣Задержку жидкости могут провоцировать простогландины 2 типа, вазопрессин, окситоцин, альдостерон, инсулин, эстрогены, прогестерон в определенных дозах, соль, кортизол, гистамин.

🟣Среди других причин: аллергия, нарушения работы сердца, печени, почек, недостаток ферментов и питательных веществ, интоксикация, воспаления, гормональный дисбаланс и проблемы с лимфатической системой.

📃Практическая сводка о водном режиме:
1. Утро: стакан теплой/горячей воды маленькими глотками с лимоном/лаймом для улучшения пищеварения и детоксикации. Теплая вода усваивается лучше, чем холодная.
2. Перед едой: стакан воды за 30 минут до приема пищи.
3. После еды: не пить воду минимум час.
4. Как пить: маленькими глотками, идеально - через трубочку.
5. Дробность: пить воду в течение дня каждые 1,5-2 часа.
6. Количество: 1,5-2 литра чистой воды в день (не считая жидкости из пищи).
7. Качество воды: рекомендуется водородный генератор, обратный осмос (с последующей минерализацией) или замораживание.

📛Если вода вызывает изжогу - это может быть признаком обезвоживания или свидетельством её низкого качества (загрязнения, примеси и т.д)

💧Для улучшения свойств воды можно использовать:
- Активаторы воды или водородные генераторы (создаёт отрицательный ОВП, то есть снижает способность воды образовывать свободные радикалы, которые повреждают клетки)
- Минерализаторы: шунгит, кварц и минеральные композиции.
- Ионизаторы (живая и мертвая вода)
- Замораживание и структурирование воды

Сегодняшний челлендж — выпить 1,5-2 литра воды дробно, маленькими глотками, начиная со стакана теплой воды.

Ставьте 🔥 если начинаете с нами и зовите друзей в челлендж!

⬇️Забирайте чек-лист по биохакерской модификации воды

«Пятый элемент здоровья»
Перезагрузка тела и разума за 5 дней

Что, если добавить в свою жизнь всего 5 простых привычек, которые добавят энергии, улучшат самочувствие и работу мозга?

Мы подготовили бесплатный челлендж от доктора Антона Полякова, который поможет вам почувствовать себя бодрее, здоровее и собраннее уже в ближайшие 5 дней. 5 простых элементов, собрав которые воедино, вы удивитесь, насколько сильно может измениться ваша жизнь.

🌀 Элемент 1. Вода. Как правильно пить, чтобы активировать обмен веществ и повысить работоспособность.

💪 Элемент 2. Зарядка. 15 минут, которые улучшат работу митохондрий, стимулируют выработку дофамина и сделают вас продуктивнее.

😴 Элемент 3. Сон. Почему его недостаток влияет на гормоны, иммунитет и старение, и как спать так, чтобы просыпаться отдохнувшим.

⚡️ Элемент 4. Снятие напряжения. Практики, которые помогут победить стресс и хроническое перенапряжение.

🫐 Элемент 5. Баланс питания. Превращаем еду в лекарство, по заветам Гиппократа

Каждый день – разбор ключевых принципов, экспертное объяснение и простые шаги, которые легко внедрить в жизнь.

Готовы протестировать эту систему на себе? Старт уже завтра! 🔥
Участие бесплатное

‼️Голодание и детокс: миф о самоочищении организма

Сегодня поговорим о популярном, но зачастую опасном мифе — голодании для детокса. Жмите 🔥 и пересылайте друзьям, чтобы не истязали себя почем зря.

Многие считают, что голодание помогает организму "очиститься" от токсинов, запустив мощный процесс детокса. На самом деле всё сложнее, объясняем почему.

Наша печень, почки, кожа и кишечник — это мощные, естественные системы детоксикации, работающие круглосуточно. Они эффективно выводят продукты обмена веществ и вредные вещества, поступающие извне. Голодание же, вместо того чтобы стимулировать эти системы, наоборот, тормозит их работу.

♻️ Почему голодание тормозит детоксикацию?

🟣Во-первых, голодание может замедлить естественные процессы детоксикации. Для работы детоксикационных систем необходима энергия. Во время голодания организм переходит в режим экономии, снижая активность всех процессов, в том числе и детокса. Печень, нуждается в определённом количестве глюкозы для метаболизма токсинов. При голодании эта глюкоза не поступает, и печень работает на пониженных оборотах.

🟣Во-вторых, при голодании может возникнуть избыток токсичных веществ из жировых клеток. Когда они распадаются, токсины освобождаются в кровь, и без поступления питательных веществ наш организм оказывается в затруднительном положении.

🟣При длительном голодании организм начинает сжигать жирные кислоты, образуя кетоновые тела. В больших количествах они могут оказывать токсическое воздействие на печень и почки, ещё больше усложняя детоксикацию.

🟣Голодание может нарушить баланс микробиома кишечника, что негативно сказывается на всасывании питательных веществ и может привести к накоплению токсинов.

🟣Длительное голодание — это стресс для организма. Когда мы не едим, организм использует запасы энергии, и это приводит к стрессу. Стресс подавляет иммунитет и замедляет все метаболические процессы, включая детоксикацию. Воспалительные процессы могут усиливаться, а система выведения токсинов начинает работать менее эффективно.

Что действительно помогает детоксу?

🥬Богатая клетчаткой диета, включающая овощи, фрукты и цельные злаки, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и поддерживает нормальную работу детоксикационных систем.

💧Вода помогает выводить токсины через почки и кишечник.

💪Умеренные тренировки улучшают кровообращение, что способствует выведению токсинов.

🛌Сон необходим для восстановления и регенерации клеток, включая клетки печени и почек.

🟣Важно помнить, что здоровое питание и умеренность в еде гораздо эффективнее для поддержания детокс-системы организма.
Оптимальные режимы питания и сбалансированное употребление макро- и микроэлементов способствуют улучшению обмена веществ и активной детоксикации.

Друзья, приходите сегодня на эфир в канал Доктора Полякова. Будет очень интересно! Звездный состав спикеров. Рассмотрим проблему веса со всех сторон ✨

Друзья, в четверг в 19:30 по МСК проведу здесь на канале прямой эфир в золотом составе😁, с Ириной Владимировной Мальцевой и Михаилом Алексеевичем Гавриловым.

Поговорим на тему «Гормоны. Психология. Эпигенетика. Как помочь сдвинуть вес в нужную сторону?»,

обсудим комплексно с точек зрения врача-эндокринолога, генетика и врача-психотерапевта.

Свои вопросы задавайте а комментариях к этому посту, на все по порядку ответим. До встречи!

Друзья, как и обещали, начинаем серию постов о детоксикации.

Системная детоксикация организма

Ежедневно мы подвергаемся воздействию токсинов, которые постепенно снижают наше здоровье и качество жизни: красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, соединения хлора в водопроводной воде, лекарства, пластиковая посуда и тара, выхлопные газы автомобилей, сигаретный дым, отходы деятельности заводов.

Жизнь в городской среде, постоянный контакт с токсинами, приводят к хронической интоксикации.

🟣 Заподозрить интоксикацию можно по таким симптомам:

- снижение иммунитета, частые и длительные ОРВИ
- повышенная слабость, утомляемость, снижение выносливости
- раздражительность
- проблемы с пищеварением: метеоризм, нарушения стула
- нарушения обмена веществ: лишний вес
- частые головные боли, мигрени
- высыпания, акне
- усилившиеся, или вновь появившиеся аллергические реакции
- хронические заболевания
- ломкость ногтей, секущиеся волосы, выпадение волос, тусклая кожа.

Процесс детоксикации в организме происходит в печени и включает в себя 3 фазы:

🟣1 фаза - активация: вредные вещества обезвреживаются, переводятся в растворимую форму. Но при этом накапливаются токсичные промежуточные вещества. Поэтому нам важно сдерживать 1 фазу во избежание накопления токсических метаболитов.

🟣 2 фаза - обезвреживание: вещества обезвреживаются с помощью соединений с химическими группами, становятся готовыми к выведению. Вторую фазу нужно активизировать и поддерживать для стабильной работы детокса и очищения.

🟣 3 фаза - выведение веществ через почки, печень, кишечник, пот, сальные железы. На данном этапе важно поддерживать кишечник, пищеварение в органах ЖКТ, микробиом, лимфатическую систему.

Важные шаги для налаживания детоксикации:

✅Для успешной работы первой фазы детоксикации необходимо ограничить поступление токсинов: кофеин, никотин, алкоголь, фастфуд, лекарства, выхлопные газы, пластик.
Поддержать организм витаминами С, А, Е, селеном, медью, цинком.

✅Для успешной работы 2 фазы детоксикации, поддерживаем ее питанием и фитонутриентами.
Продукты для поддержки и ускорения работы 2 фазы:
- глицин, цистеин, таурин, глутамин, метионин: говядина, курица, баранина, рыба, мясо, яйца, бобовые, коричневый рис;
-каротины: тыква, морковь, батат, капуста, красный перец, шпинат;
-кверцетин: яблоки, лук, вишня, виноград, оливковое масло, чай;
-цитрусовые: грейпфрут, апельсины, мандарины;
продукты, богатые магнием: миндаль, кешью, соя, шпинат, овсяная каша, картофель, авокадо, чечевица;
куркума,
-продукты, богатые серой: курица, бразильские орехи, пикша, треска;
-продукты, богатые витаминами В9, В12, В6: печень, яичный желток, шпинат, капуста, форель, индейка, бананы.
-Лук, чеснок, розмарин, артишок, расторопша, крестоцветные.

Придерживаемся принципа радуги на тарелке. Добавляем больше свежих фруктов и овощей - источников клетчатки.

✅Поддерживаем 3 фазу детоксикации: восстанавливаем кишечную стенку и микробиом, налаживаем пищеварение, работаем с лимфатической системой: висцеральный массаж, баня, сауна, физическая активность, аэробные нагрузки, бег, плавание.

Также обязательно налаживать сон, работать со стрессом и эмоциями. Важно помнить, что детоксикация - это комплексный подход.

Интересна эта тема? ваши ❤️ и продолжаем. Обязательно делитесь с друзьями.

***

Благодарим за помощь в создании материала члена реестра Fantel нутрициолога Марину Нарчук

Наверняка вы не раз встречались с ситуацией, когда что-то где-то болит, вы что-то где-то сдали и с кем-то как-то это обсудили. После этого «пойди туда не знаю куда, сдай то, не знаю что» иногда жалобы даже отступали – плацебо эффект никто не отменял. Но чаще всего, симптомы сохранялись или трансформировались в другие. Как в анекдоте «писаться с гордостью и отвагой» хочется далеко не всем.

Классическая медицина заточена на помощь в острых ситуациях, к сожалению, если у тебя «динозавр не откусил руку» – нормальный чекап тебе не назначат, ибо «всё же нормально, не умерли же ещё, приходите когда умрете».

Частная медицина часто предлагает сдать скромный сиротский чекап и консультацию ВСЕХ врачей клиники на 100-200 тысяч рублей, причем не всегда понятно зачем, но «так надо».

Интегративная медицина есть далеко не везде, и, к сожалению, не все йогурты одинаково полезны. Также часто интегративщики славятся гипердиагностикой, когда при жалобе щитовидную железу или запоры, назначаются к сдаче первым делом органические кислоты, ТМАО, секвенирование генома, ПЭТ КТ всего тела, так как это было «круто описано в книге Арка Аймана или рассказано на ЭДВАНСЕД МОДУЛЕ ДЛЯ ВРАЧЕЙ. Есть, конечно, и приятные исключения из правил, когда используется принцип разумности. Иногда с возрастом приходит мудрость, иногда приходит только возраст.

Если у человека нет возможности уделить своему здоровью 100-150 тысяч рублей (диагностика, консультация врача, закупка схемы коррекции), встает вопрос о том, что «спасение утопающих - дело рук самих утопающих».

Проблема в том, что если ты учился на агронома или бухгалтера, даже если очень внимательно посмотреть на результаты своих анализов, ты там увидишь египетский папирус с непонятными символами. Можно вертеть эту «реликвию» в руках долго, но ясности это не прибавит. Даже если «загуглить» в интернете, часто голова идет кругом от того, как много разных вариантов и непонятных слов.

Проблема, увы, знакомая многим. Поэтому обучение на курсе Расшифровка медицинских анализов - это идеальный вариант для тех, кто стремится не только овладеть теоретическими знаниями, но и развить практические навыки, необходимые для эффективного анализа результатов — для этого создан чат, где доктор и единомышленники разбирают возникшие вопросы по теме обучения и личные случаи из практики.

📌Обязательно посмотрите серию видеоуроков, охватывающих широкий спектр анализов – от биохимии крови до сложных гормональных исследований. Это бесплатный тест-драйв курса, который доступен после короткой регистрации.

Курс доступен к покупке только до конца февраля. Далее он снимается с продажи.

Наверняка вы не раз встречались с ситуацией, когда что-то где-то болит, вы что-то где-то сдали и с кем-то как-то это обсудили. После этого «пойди туда не знаю куда, сдай то, не знаю что» иногда жалобы даже отступали – плацебо эффект никто не отменял. Но чаще всего, симптомы сохранялись или трансформировались в другие. Как в анекдоте «писаться с гордостью и отвагой» хочется далеко не всем.

Классическая медицина заточена на помощь в острых ситуациях, к сожалению, если у тебя «динозавр не откусил руку» – нормальный чекап тебе не назначат, ибо «всё же нормально, не умерли же ещё, приходите когда умрете».

Частная медицина часто предлагает сдать скромный сиротский чекап и консультацию ВСЕХ врачей клиники на 100-200 тысяч рублей, причем не всегда понятно зачем, но «так надо».

Интегративная медицина есть далеко не везде, и, к сожалению, не все йогурты одинаково полезны. Также часто интегративщики славятся гипердиагностикой, когда при жалобе щитовидную железу или запоры, назначаются к сдаче первым делом органические кислоты, ТМАО, секвенирование генома, ПЭТ КТ всего тела, так как это было «круто описано в книге Арка Аймана или рассказано на ЭДВАНСЕД МОДУЛЕ ДЛЯ ВРАЧЕЙ. Есть, конечно, и приятные исключения из правил, когда используется принцип разумности. Иногда с возрастом приходит мудрость, иногда приходит только возраст.

Если у человека нет возможности уделить своему здоровью 100-150 тысяч рублей (диагностика, консультация врача, закупка схемы коррекции), встает вопрос о том, что «спасение утопающих - дело рук самих утопающих». Проблема в том, что если ты учился на агронома или бухгалтера, даже если очень внимательно посмотреть на результаты своих анализов, ты там увидишь египетский папирус с непонятными символами. Можно вертеть эту «реликвию» в руках долго, но ясности это не прибавит. Даже если «загуглить» в интернете, часто голова идет кругом от того, как много разных вариантов и непонятных слов.

Проблема, увы, знакомая многим.

Подключайтесь на прямую линию с Антоном Поляковым. Начинаем в 19.00. ССЫЛКА

Друзья, напоминаем!

Сегодня в 19.00 мск традиционная прямая линия с доктором Поляковым.

Не упустите возможность задать свои вопросы и получить ответы от эксперта в прямом эфире, а также получить нашу фиолетовую карту лояльности, которая дает возможность получения спеццены при оплате программ Fantel.

Регистрируйтесь и узнавайте новости проекта первыми!

Друзья, всем привет! Сегодня о наших планах на февраль:

🟣 6 февраля в 19:00 по МСК Антон Поляков проведет традиционную ежегодную «Прямую линию». Будет много новостей проекта, интересных для специалистов (врачей, нутрициологов, коучей) и для широкой аудитории. Обязательно приходите, будет много интересного и подарки, конечно же. Регистрация ЗДЕСЬ

🟣 до 15 февраля еще можно вступить в программу Лаборатории Фантел, где мы разбираем конкретные БАДы, необходимые именно вам, в чате с Антоном Поляковым (60 видеоуроков по 60 нутрицевтикам в записи (по 10-12 минут, доступ к материалу 90 дней , чат - 30 дней). Далее эту программу мы убираем, купить ее будет нельзя.

🟣 до конца февраля вы можете последний раз купить программу Расшифровка анализов. Курс предназначен для всех, кто хочет подробно разобраться в лабораторной диагностике различных систем организма человека и научиться интерпретировать анализы. Подходит для слушателей без медицинского образования. С 1 марта эта программа также будет недоступна к покупке.

🟣 в феврале в канале будем говорить о детоксикации, как физической, так и ментальной. Вычистим все лишнее, чтобы вступать в весну обновленными и свеженькими. Ваши любимые смешные котики, полезные рецепты и простые алгоритмы для здоровой жизни тоже, конечно, будут. Не переключайтесь ❤️

С понедельником, друзья!

Друзья, доброе утро.
Публикуем в открытый доступ еще одну очень востребованную лекцию по теме БАДов и добавок.

00:00 • Что такое добавки, нутрицевтики, БАДЫ и БАВЫ?
10:54 • Тирозин: для чего нужна эта добавка и как она влияет на гормональную систему
13:55 • Можно ли получить из еды ВСЕ нужные «строительные» материалы, чтобы быть полным сил и «не сыпаться»?
16:15 • Триптофан: для чего нужна эта добавка и её влияние на гормональную систему
19:07 • GABA: для чего нужна эта добавка и пример ее применения
23:40 • Омега-3 и Омега-6: в чем их отличия и какое соотношение между ними должно быть в норме
29:55 • Где можно обойтись нутрицевтиками, где нужны смешанные схемы, а где требуется медикаментозный подход

Смотрите, ставьте сердца ❤️❤️пересылайте друзьям.

Друзья, сохраняйте себе и делитесь с друзьями этим гайдом про здоровье волос, кожи и ногтей. С вас 🔥

Напоминаем вам, что на программе Лаборатория Фантел, мы разбираем конкретные БАДы, необходимые не только для ваших волос и всего организма в целом!

Вас ждет:
🟣60 видеоуроков по 60 нутрицевтикам в записи (по 10-12 минут)
🟣Доступ к материалу 90 дней
🟣Целый месяц доступен чат с доктором-эндокринологом Антоном Поляковым, в котором он отвечает на вопросы: а эта Омега подойдет? а какой цинк лучше? и так далее.

Согласитесь, выбирать БАДы для своего здоровья и здоровья своей семьи нужно под руководством врача, а не отзывов с маркетплейса.

Регистрироваться и участвовать ЗДЕСЬ

Почему выпадают волосы

Сегодня поговорим о волосах, точнее о тех причинах, в результате которых они теряются.

Волосы – это не только ценный «мех» для украшения нашей головы, но и индикатор благополучия✅ или неблагополучия❌ организма. Когда с ними всё хорошо – с телом всё хорошо, и наоборот.

Причины выпадения волос зависят от многих факторов в нашем организме.

Основные причины:
⭕️ Дисфункция щитовидной железы (чаще сниженная функция);
⭕️ Дефицит ряда нутриентов: цинк, биотин, кремний, витамин А, витамин С, витамин Е, Омега-3 и др.;
⭕️ Сильное стрессовое напряжение или затяжной хронический стресс🤯;
⭕️ Цитокиновый шторм – агрессивная иммунная реакция, приводящая к системному воспалению;
⭕️ Медицинские препараты💊: антидепрессанты, препараты против высокого давления и др.;
⭕️ Ухудшение микроциркуляции в эпидермисе головы.

Как у вас с "волосопадом"? Если актуально, ставьте ваши ❤️, а мы расскажем, что с этим делать

С началом недели, друзья! Выспались ? )

С началом недели, друзья! Выспались ? )

Друзья, всем привет! Проверили вчера ваши знания? Как думаете, нужно еще разобраться?

Тогда специально для вас мы подготовили тест-драйв нашей популярной программы Лаборатория Fantel, чтобы

• узнать, какие добавки действительно нужны вашему организму;
• понять, как выбирать качественные продукты, чтобы не тратить деньги зря;
• получить проверенные рекомендации по нутриентам, их дозировкам и применению.

Вы получите 48 часов бесплатного доступа к трём урокам, где коротко, понятно и по делу мы расскажем, как правильно подходить к выбору добавок.

Если вы устали от вопросов вроде «что пить?» или «как понять, что работает?», — тест-драйв станет вашей отправной точкой к осознанному выбору.

Только зарегистрируйтесь по ССЫЛКЕ, и вы сразу получите доступ на 48 часов, чтобы уже сейчас сделать шаг к грамотному выбору добавок.

Подробнее о программе ЗДЕСЬ

Правильный ответ: Селен.