🧀🫓СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ

🔖 Ингредиенты: 
- творог (в брикете) -200 г
- яйцо-3 шт
- молоко-100 мл
- нутовая мука-6 ст.л.
- сыр-80 г
- укроп
- соль

👩‍🍳 Приготовление: 
🔸1. Творог с яйцами размять вилкой, можно пробить блендером. Добавить молоко, муку,соль и перемешать венчиком.
🔸2. Натереть сыр на терке, мелко нарезать укроп, добавить к тесту и перемешать.
🔸3. Прогреть сковороду (можно смазать слегка маслом) и выложить лепешки. Я обжаривала 2 минуты под крышкой, перевернула и жарила еще 1 минуту.
🔸4. Подавать можете со сметаной или греческим йогуртом.

Приятного аппетита! 😋

ПЕЧЕНЬЕ ВМЕСТО КАЛЬЦИЯ! 🍪

Рецепт быстрого, вкусного и полезного печенья из 2 ингредиентов 😋

Вам понадобятся:
2 банана
150-200 гр кунжута (часть можно смолоть для лучшего усвоения)

Банан разминаем вилкой, добавляем кунжут и перемешиваем.

Выкладываем на противень.

Выпекаем 15 минут при температуре 150 градусов.

Можно сделать более тонкими и хрустящими. Можно чуть толще и мягче. Дети будут в восторге!

В такой печеньке кальция больше, чем в стакане молока! А он важен для роста ребенка, его костей, зубов и.. нервной системы!

Почему вес стоит, даже если вы едите правильно?

Вы убрали сахар, уменьшили порции, ходите на тренировки… но вес либо уходит медленно, либо вообще замер?
Это не просто вопрос дефицита калорий.

⚡ Организм – не калькулятор, а сложная система ⚡

Вес зависит не только от питания, но и от:
🔵 Пищеварения — если оно слабое, организм не получает питательные вещества и требует еды снова и снова.
🔵 Гормонов — кортизол (гормон стресса) и инсулин могут блокировать жиросжигание.
🔵 Внутреннего воспаления — скрытые процессы мешают обмену веществ.

Лишний вес — это не просто жир, а накопление токсинов, которое мешает телу работать правильно.

💡 Чтобы вес уходил естественно, без голода и срывов, важно:
✔ Поддерживать пищеварение — оно основа всего.
✔ Выбирать питание, которое подходит именно вам.
✔ Учитывать работу гормонов и влияние стрессов.

Спорт улучшает умственные способности – доказали ученые.

Спорт полезен не только для здоровья, фигуры и хорошего самочувствия. Во время физической нагрузки к мозгу приливает кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, что положительно влияет на интеллектуальные способности.

Кроме того, спорт стимулирует работу нервных клеток, выброс нейромедиаторов, снижающих тревожность и вызывающих чувство эйфории.

Оригинальные исследования можно прочитать здесь: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-sporta-i-intellekta-kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-mozgovuyu-deyatelnost/viewer

#рецепт

🍵 Лимонно-пряный чай

Этот напиток смело можно назвать чаем для похудения, так как он усиливает метаболизм, согревает и выводит лишний жир и токсины 🌶

📌 Ингредиенты:

- вода 1 стакан
- мед 1 с.л.
- лимон четверть
- щепотка молотого кайенского перца

📌 Приготовление:

Выдавите лимон, добавьте оставшиеся ингредиенты в теплую воду и перемешайте.

‼️ Напиток подходит тем, у кого нет проблем со слизистой желудка!

Пейте утром после пробуждения, за полчаса до еды или медленно потягивайте после еды. Это только один из многих вариантов очищающих напитков.

Может быть, у вас есть свои любимые?

Раньше я находила тысячи отговорок, чтобы не ходить в зал. Сначала нет формы, нет кросовок, потом устала, нет времени, не успеваю, сегодня не хочется, пойду в выходные обязательно. Знакомо?
Но потом услышала слова, которые перевернули мое отношение к спорту:

🤗«Ты либо строишь своё тело, либо разрушаешь его. Промежуточного состояния нет.»
Каждый день ты либо становишься сильнее, либо слабеешь. Если ты не двигаешься вперёд, ты откатываешься назад.

🤗«Дисциплина бьёт мотивацию.»
Мотивация проходит, а дисциплина остаётся. Если бы все шли в зал только тогда, когда хочется, спортзалы были бы пустыми.

😻«Каждое пропущенное занятие делает тебя слабее.»
Неважно, насколько ты крут — если ты пропускаешь тренировки, ты теряешь форму.

😻«Твой идеальный день не наступит. Просто иди и делай.»
Ждать подходящего момента — это обман. Тренировка важнее настроения.

😽«Ты не станешь сильнее, если не выйдешь за пределы комфорта.»
Сидеть дома тепло и уютно. Но если хочешь результатов, придётся выходить за границы привычного.

😽«Через год ты пожалеешь, если не начнёшь сегодня.»
Каждый день без спорта — это шаг назад. Представь, где ты мог бы быть через 365 дней, если бы не ленился.

👍«Сильное тело — это показатель сильного духа.»
Слабый человек не может быть по-настоящему уверенным. Твоя физическая форма — это зеркало твоей силы воли.

👍«Ты не обязан тренироваться, ты имеешь возможность тренироваться.»
Кто-то мечтает о твоих возможностях, но не может тренироваться по состоянию здоровья. Будь благодарен за своё тело и развивай его.

💫 «Ты можешь пропустить тренировку, но никто не отменит последствия.»
Жир, слабость, отсутствие энергии — всё это приходит, когда ты выбираешь диван вместо зала.

🤗😏«Если ты сдаёшься на тренировке, ты сдашься и в жизни.»
Как ты ведёшь себя в зале, так ты ведёшь себя и во всём остальном. Либо ты идёшь до конца, либо находишь оправдания.

🔥Каждый раз, когда думаю о пропуске, я вспоминаю эти фразы — и просто иду….

#спорт #мотивация #жизнь #здоровье

Продолжаем про амарант..., амарант обладает сладким и вяжущим вкусом. При первоначальном употреблении он оказывает охлаждающее действие, но его пост-пищеварительный эффект – острый.

Это означает, что, несмотря на высокое содержание клетчатки, он может оказывать вяжущее или подсушивающее действие на стул. Поэтому, если у вас есть склонность к запорам, добавляйте в блюда с амарантом больше масла гхи.

Амарант способствует насыщению, он также поддерживает здоровье мышц и сбалансированную энергию, если употребляется в умеренном количестве.

Благодаря своему небольшому размеру амарант обладает лёгким качеством, что делает его особенно полезным.

Рекомендации по употреблению амаранта 👌

Каша из амаранта: Идеальный вариант для завтрака. Амарантовая каша легко усваивается, питательна и дает длительное ощущение сытости.

Добавление в выпечку: Амарантовую муку можно использовать при выпечке хлеба, блинов и других изделий, что повышает их питательную ценность.

Смузи и напитки: Добавление активированных семян амаранта в смузи обогащает напиток витаминами и минералами.

Как лучше готовить амарант?

Замачивание. Перед приготовлением рекомендуется замачивать семена амаранта на несколько часов. Это способствует удалению антинутриентов и улучшает усвоение питательных веществ.

Варка. Семена амаранта варят в соотношении 1:2 с водой до полной готовности.

Обжаривание. Семена можно слегка обжарить на сухой сковороде до появления аромата, что придаст блюдам ореховый вкус.

✨ Регулярное включение амаранта в рацион способствует укреплению здоровья, повышению энергии и поддержанию баланса жкт.

❓ Появились идеи, как можно приготовить амарант?

#амарант

Амарант — древний злак с богатой историей и высокой питательной ценностью 🤩

Амарант — это древнейшая зерновая культура, известная как «пшеница ацтеков» и «хлеб инков». Он был одной из основных пищевых культур Мезоамерики, наряду с кукурузой и бобовыми. Ацтеки и инки не только употребляли амарант в пищу, но и использовали его в религиозных ритуалах, считая его священным растением. С приходом испанских конкистадоров и распространением христианства возделывание амаранта значительно сократилось из-за его связи с языческими обрядами.

🌿 В России амарант известен под названием «щирица» и традиционно считался сорняком. Однако в последние десятилетия интерес к нему возрос благодаря его уникальным питательным свойствам.

🔬Современные исследования подтвердили высокую ценность амаранта, и его начали культивировать, как перспективную зерновую культуру. Пищевая ценность амаранта впечатляет:

Белок. Содержание белка в зернах амаранта достигает 16–18%, что выше, чем у большинства традиционных злаков. Белок амаранта богат незаменимыми аминокислотами, особенно лизином, который редко встречается в других зерновых культурах.

Жиры. Семена амаранта содержат 5–6% жира, в состав которого входят полезные ненасыщенные жирные кислоты, такие как олеиновая и линолевая.

Витамины и минералы. Амарант богат витаминами A, B, C, E, а также минералами — кальцием, железом, магнием.

❣️Благодаря такому составу, амарант способствует укреплению иммунитета, улучшению обмена веществ и может быть полезен при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

❓Используете амарант?

#амарант

💦3 признака, что вы пьете мало воды

1️⃣Вам постоянно хочется есть. Если спустя 30 минут после еды вам продолжает хотеться есть, возможно, вы просто хотите пить. Часто наш организм путает голод именно с жаждой, а мы спешим не попить, а сразу что-нибудь съесть. Если вы выпили воды и голод ушел, значит, организм все таки просил именно воды.

2️⃣У вас часто болит голова и ощущается общая слабость. Это тоже может быть признаком обезвоживания.

3️⃣Если вы редко ходите в туалет “по-маленькому”, а моча окрашена в ярко-желтый цвет или имеет резкий запах. Это означает, что она очень концентрирована, т.е. организму не хватает жидкости.

📌Вода необходима нашему организму, чтобы все обменные процессы в нем протекали нормально. Тогда, даже если есть нарушение метаболизма, он лучше будет справляться с ними.

✔️Если вы забываете пить воду, установите на телефон специальное приложение. Оно рассчитает вашу потребность в жидкости и в течении дня напоминать вам о том, что пора пить!

Также очень важно, чтобы бутылка или стакан с водой постоянно были в поле вашего зрения. Натыкаясь на них глазами, вы будете вспоминать, что нужно выпить воды😊

❓А вы пьете достаточно воды?

#вода #водажизнь

Рецепт полезного брауни для детей

Сегодня предлагаем вам приготовить брауни из батата!☺️

Чем богат батат? Топ-3 🍠

👉 Бета-каротин
сильный антиоксидант, который улучшает зрение, поддерживает иммунитет, защищает кожу и уменьшает проявление хронических заболеваний.

👉 Витамин С
способствует укреплению иммунного ответа, ускоряет процесс заживления ран

👉 Витамин B6
повышает устойчивость к стрессу у ребенка, важен для производства энергии и работы всей нервной системы.

❤️❤️А еще, в составе нашего брауни полезное какао — источник цинка. Миндаль — источник витамина Е и масло гхи – защитник стенок кишечника от воспаления! 🧈

Брауни из батата

Ингредиенты:
Для теста:
😘 Батат - 1 шт. (250 г);
😘 Какао - 1 ст. л.;
😘 Финики - 6 шт;
😘 Овсяные хлопья - 50 г;
😘 Миндаль - 50 г;
😘 Кокосовое нерафинированное
масло - 1 ст. л.;
😘 Масло гхи - 1 ч. л.

Для глазури:
😘 Кокосовое масло - 1 ст. л.;
😘 Миндальная паста - 1 ст. л.;
😘 Сироп топинамбура - 1 ст.л.;
😘 Какао-порошок - 1 ст. л.

Способ приготовления:

😊 Миндаль предварительно замочить на ночь, промыть и очистить от кожицы.

😊 Батат очистить, нарезать кусочками и отварить до мягкости (10-15 минут).

😊 Финики очистить от косточки и замочить на 30 минут.

😊 В блендере смешать батат с финиками. Добавить оставшиеся ингредиенты, измельчить до однородной массы.

😊 Форму для выпечки смазать маслом гхи.

😊 Выложить тесто в форму и выпекать 40-50 минут при температуре 180 °C.

😊 Смешать в миске ингредиенты до однородного состояния.

😊 Остудить готовый брауни и смазать поверхность глазурью.

#брауни #рецепт

Запеченные креветки с зеленой спаржей 🦐🌱

💣 Ингредиенты:
Креветки крупные- 150-200 гр;
Спаржа зелёная- 80-100 гр;
Чеснок- 1 зубчик
Тимьян свежий - пару веточек
Пармезан тёртый- 30-40 гр;
Оливковое масло- 1 ст.л;
Лимон - по вкусу

♨️ Приготовление:
Мелко нарубите чеснок, а листики тимьяна оборвите с веточек. Смешайте половину чеснока и половину листиков тимьяна с креветками. Добавьте немного оливкового масла приправьте по вкусу и хорошо перемешайте.

Со спаржи срежьте пару сантиметров снизу, смажьте оливковым маслом и выложите в один слой на противень, застеленный пергаментной бумагой. Посыпьте спаржу оставшимся чесноком, тимьяном и половиной сыра. Запеките спаржу в разогретой до 200° духовке 8-9 минут.

Нанижите креветки на предварительно замоченные в холодной воде деревянные шпажки. Сдвиньте спаржу на край противня а освободившееся место заполните шампурами с креветками. Полейте креветки остатками маринада, посыпьте сыром и отправьте в духовку ещё на 5 минут.

Готово! Приятного аппетита! 💕

#рецепты #креветки

🚫 Мифы о похудении: разоблачаем стереотипы

🔸 Миф 1: «Не есть после 18:00» — важно общее количество калорий за день.
🔸 Миф 2: «Жир превращается в мышцы» — это разные ткани, их нельзя «переделать».
🔸 Миф 3: «Пот — показатель эффективности» — пот выводит воду, а не жир.
🔸 Миф 4: «Тренировки натощак сжигают больше жира» — риск потери мышц.

💡 Правда:
- Локальное жиросжигание (например, пресс) невозможно — жир уходит равномерно.
- Вес может стоять из-за роста мышц или задержки воды.

💬 Совет: Ориентируйтесь на замеры и фото, а не на весы.

Делюсь рецептами 🥰

Доброе утро! 😊
Сегодня на завтрак у нас наивкуснейший ПП- ХАЧАПУРИ! 🍳🫓

❔Ингредиенты:

Основа:
▫️Творог - 180гр
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️30 гр тёртого сыра
▫️5 ст ложек рисовой муки
▫️1 яйцо
▫️Желток для смазывания

📌 Начинка:
▫️Яйцо
▫️Тертый сыр
▫️Зелень

♨️ Приготовление:
▫️Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30 мин
▫️Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр
▫️Убираем в духовку на 15-20 минут при 180гр
▫️Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо
И ещё на 5-7 минут в духовку.

Приятного аппетита! 🥰

#рецепты

💛💛💛💛 💛 ЛИМОНОМ 🍋

Вода с лимоном — это простой и вкусный напиток, который имеет множество преимуществ для здоровья.

Ниже перечислю основные из них 👇:

‼️Увлажнение
Вода в сочетании с лимоном помогает поддерживать уровень гидратации организма, особенно если вы не любите пить обычную воду.

‼️Витамин C
Лимоны богаты витамином C, который является мощным антиоксидантом. Он помогает укреплять иммунную систему, защищает клетки от свободных радикалов и способствует здоровью кожи.

‼️Поддержка пищеварения
Лимонный сок может помочь улучшить пищеварение, стимулируя выработку желудочного сока. Это может помочь при расстройствах пищеварения и вздутии.

‼️Алкализирующий эффект
Хотя лимоны кислые по вкусу, они имеют алкализирующий эффект на организм после метаболизма. Это может помочь сбалансировать уровень pH в организме.

‼️Улучшение состояния кожи
Антиоксиданты в лимонах могут способствовать улучшению состояния кожи, что может уменьшить появление морщин и прыщей. Витамин C также способствует выработке коллагена, необходимого для здоровья кожи.

‼️Потенциальное улучшение настроения
Аромат лимона может быть полезен для поднятия настроения и улучшения психоэмоционального состояния. Некоторые исследования показывают, что цитрусовые ароматы могут оказывать положительное влияние на настроение.

‼️Поддержка здоровья печени
Лимонный сок может помочь в очищении печени и улучшении её функциональности. Он поддерживает естественные процессы детоксикации в организме.

‼️Помощь в снижении веса
Некоторые исследования указывают на то, что употребление воды слимоном может помочь вам чувствовать себя более сытым, что может снизить потребление калорий и поддержать усилия по снижению веса.

‼️Замечания
- Если у вас есть проблемы с зубами (например, чувствительность или кариес), старайтесь пить воду с лимоном через соломинку, чтобы ограничить контакт кислоты с зубами.
- Некоторые люди могут испытывать индивидуальную непереносимость лимона или кислоты, поэтому лучше начинать с малых количеств и следить за реакцией организма.

В целом, вода с лимоном — это вкусный и полезный способ увеличить потребление жидкости и обогатить свой рацион витаминами и антиоксидантами! 👌⭐️

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Хотите иметь здоровые связки и суставы, нормальный тургор кожи, без морщин, сильные волосы?

Тогда сохраняем рецепт:

Правильный костный бульон готовится на медленном огне из костей и хрящей — говяжьих, бараньих, рыбных, куриных.

При приготовлении можете миксовать разные виды костей/хрящей.

Ингредиенты:
🔵1,5 кг костей/хрящей
🔵4 литра фильтрованной воды
🔵1 морковь
🔵1 луковица
🔵1 стебель сельдерея
🔵2 столовые ложки яблочного уксуса
🔵2 чайные ложки соли

Способ приготовления:
🧷Промыть кости.
🧷Сложить в большую кастрюлю, сбрызнуть уксусом, добавить очищенные, не рубленые овощи, добавить соль, залить водой, которая покрывает кости и овощи.
🧷Довести до кипения, уменьшить огонь (бульон должен кипеть), закрыть крышкой и варить от 12-36 часов, на очень медленном огне.Чем дольше, тем полезнее. Если уровень жидкости опускается — доливайте.
🧷Процедить горячий бульон через сито.
🧷Выбросить кости и овощи, используемые в приготовлении.

При количествах, указанных в рецепте, и 36 часовом кипячении должно получиться примерно 3 л костного бульона.

Бульон можно заморозить в маленьких контейнерах/бутылочках, и использовать каждый день или через день, для восстановления целостности слизистых кишечника.

Даём и себе, и детям, 100-150мл. в завтрак или обед в горячем виде.
В день более чем хватает для мощного целебного эффекта.

Можно пить самостоятельно, можно добавлять в смузи и тд.

Если хранить в холодильнике (не в морозилке), то не более 7 дней.

Такой бульон, будет лучшим коллагеном! Усваивается будет на все 💯.

#костныйбульон #бульон #пп #зож

Ура! Мы стартанули 🥳! Нас 90 человек 🥳. Уже сегодня марафонцы Антиэйдж узнают - правильные утренние ритуалы, антиэйдж-питание — что можно и что нельзя есть, признаки возраста— на что обращают внимание окружающие (а мы это контролируем!), вечерние ритуалы — как правильно завершить день и сон — основа молодости — правила здорового сна. 
Вы еще можете к нам присоединиться 🫶😊

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ТЕПЕРЬ СТАЛО ВОЗМОЖНЫМ «ЗАМЕДЛИТЬ ВРЕМЯ» И СОХРАНИТЬ СВОЮ МОЛОДОСТЬ???

Мы с коллегами лично погружались в тему, изучали исследования и проверяли методики!!!

В итоге мы создали АНТИЭЙДЖ-МАРАФОН, в который бережно упаковали все результаты проделанной нами за полгода работы!!!

🔥 АНТИЭЙДЖ-МАРАФОН - «МОЛОДОСТЬ В ТВОИХ РУКАХ» 🔥

✨ Что тебя ждет:
✅ Экспертные методики от топовых специалистов anti-age медицины
✅ Секреты долголетия от ведущих нутрициологов
✅ Anti-age питание с рецептами
✅ Природные «консерваторы» молодости
✅ Специальные техники ухода за кожей
✅ Возможность задать свои вопросы и поддержка кураторов марафона каждый день

📆 Старт: 14 апреля
⏱️ Продолжительность - 1 месяц

Варианты участия:
1️⃣ Приобретение набора нутрицевтиков для марафона - чтобы сразу на себе ощутить результаты (варианты наборов - см в карусели)
2️⃣ Стоимость прохождения марафона без нутицевтиков - 2000 р.

💬 Пиши "ХОЧУ" в комментарии или в ЛС — я вышлю подробности!

#Антиэйдж #Молодость #Здоровье #МарафонКрасоты

🥰🥰😍😘😇🙃😍😍😊🤩😉
😘😌😚🙃🙃🍹

🌱 Стебель сельдерея — 60 г
🥒 Огурец свежий — 60 г
🫛 Протеин гороховый (можно тыквенный) — 15 г
🥝 Киви — 40 г
💦 Вода — 400 г
🧂 Соль, перец — по вкусу
🍎 Уксус яблочный — 10-12 г

💥 Все ингредиенты смешать в чаше блендера и пробить до
однородной консистенции, довести до вкуса солью и перцем.

Готово! 🔥🌱

#рецепты #смузи #пп #зож #нутрициолог

👍👍 😊😊😊😊😊 😊😊
😊😊😊😊😊😊

💥 Батат — 70 г
🧂 Соль — 1 г
🌱 Хмели-сунели — 1 г
🍀 Чеснок сухой — 1 г
🌿 Перец черный — 1 г

♨️ Батат очистить от кожуры, нарезать на тонкие слайсы 2-3 мм, замариновать в специях на 5 мин. Выложить на тарелку микроволновой печи ровным слоем, поставить готовиться
при максимальной мощности на 12 мин. 🔥

Это очень вкусно, пробуйте! 😻🤌

#рецепты #чипсы #пп #зож #батат

Суп с высоким содержанием железа и белка

КБЖУ на 100 гр: 47/2.8/0.4/7.3

🔖 Ингредиенты:
- красная чечевица - 300 гр
- перец красный - 3 шт
- лук красный - 1 шт
- чеснок и специи
- оливковое масло
⁃ креветки (по-желанию)
⁃ зелень и кунжут - по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
1. Отварить чечевицу.
2. Запечь в духовке красный перец и лук 30 мин при 180 градусах.
3. Сложить в блендер готовую чечевицу и печеные овощи, добавить специи и взбить до однородной консистенции.
4. Вылить суп в тарелку, добавить креветки, кунжут и зелень.

Приятного аппетита! 😋

#рецепт #железодефицит #анемия

*Разве нельзя обойтись без БАДов?*

50-70 лет назад-можно! Сейчас условия, увы, изменились! Дышим не тем воздухом, вода, продукты, радиация, мясо с антибиотиками и гормонами, овощи, фрукты.

Весь мир это понимает и постепенно приходит к этой необходимости - нужно защищаться! Чтобы выжить и меньше болеть!

Не стоит надеяться, что они способны излечить от серьезных заболеваний, но они помогут оставаться здоровым или быстрее справиться с болезнью.

Прямой эффект- нормализация работы организма на клеточном уровне.

Стоит отметить, что первыми БАДы стали использовать врачи-диетологи, чтобы компенсировать в организме нехватку витаминов, аминокислот и микроэлементов. Например, незаменимые аминокислоты человек получает только с пищеи‌.⁣⁣⠀⁣⁣И именно диетологи первыми заметили, что человек выздоравливает намного быстрее,
⁣⁣⠀
⁣⁣🏋🏻‍♀️ Спортом занимаются многие, но правильно питается менее 1% взрослого населения, отсюда потребность в корректировке рациона.⁣⁣⠀⁣⁣⠀

‼️ В первую очередь необходимо понимать, что БАД - это концентрат созданного природои‌ активного вещества. ⁣⁣
⁣⁣
✅ К БАДам относятся все витамины, микроэлементы, пробиотики, аминокислоты и спортивное питание.⁣⁣ БАД - это не лекарство. Грубо говоря, БАД - это часть продуктового рынка. БАДами не лечат болезни, это функциональные добавки к пище, которые могут улучшать состояние организма в некоторых случаях или применяться для профилактики.⁣⁣

Дадали Владимир Абдуллаевич
– доктор химических наук, профессор, заведующий кафедрой биохимии ГБОУ ВПО «Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова» Минздравсоцразвития России.
Ответ здесь👆🏻

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ БАДЫ ОТ ЛЕКАРСТВ⁉️

*🙋🏻‍♀️Для того, чтобы избежать разочарования, покупая какой-либо БАД, следует чётко понимать в чем отличие БАД от лекарств.*

❌ЭТО НЕ ОДНО И ТОЖЕ ❌

💊 *Лекарства (таблетки)* в большинстве своём предназначены для того , чтобы *убирать симптомы уже развивающегося заболевания*.

🍀 *БАДы" же призваны оказывать активное воздействие на клетки в организме,тем самым стимулируя их избавляться от причины заболевания*.
То есть, главное,  чем отличается БАД от лекарства-это механизм, принцип работы❗

💊 Лекарственные препараты часто берут на себя многие обязанности, исполнять которые должны клетки организма.

🍀 *БАДы* же действуют совершенно иначе - они *заставляют системы организма качественно выполнять возложенные на них функции.*

💃 Антиэйджинг

Антиэйджинг - раннее выявление,
профилактика, лечение и уменьшение числа возрастных заболеваний

Цель - не только увеличение
продолжительности жизни, но и
улучшение её качества в старости.

Классификация возраста по ВОЗ:

• 25-44 лет - молодой возраст
• 44-60 лет - средний возраст
• 60-75 лет - пожилой возраст
(преклонный) возраст
• 75-90 лет - старческий возраст
• после 90 лет - долгожители

☄️ Каждый день ты делаешь выбор...

Выбор между тем, что питает твое тело, и тем, что разрушает его. Между энергией и усталостью. Между ясным умом и туманом в голове. Между здоровьем и болезнями, которые приходят не сразу, но неизбежно.

Фастфуд, сладости, газировка — на мгновение приятно, но что дальше? Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, лишний вес… и это только начало.

А теперь представь другое. Полноценный завтрак, который дает силу. Обед, который насыщает, а не перегружает. Ужин, после которого легко засыпать, а не бороться с тяжестью.

Твой организм — это отражение твоих решений. Питай его с заботой, и он ответит тебе энергией, красотой и здоровьем.

Выбирай осознанно.
Ты заслуживаешь лучшего!

#здоровье #здоровыйобразжизни #здоровоетело #еда

👵🏻 Кожа стареет быстрее вас?

Кожа — зеркало нашего здоровья. Первые признаки старения часто связаны не только с возрастом, но и с дефицитами.

Прямо сейчас посмотрите в зеркало и определите, не подает ли ваше тело сигналы о помощи? ⬇️

1️⃣ Морщины и потеря упругости.
Снижение выработки коллагена и эластина, разрушение волокон из-за УФ-лучей и оксидативного стресса.

2️⃣ Сухость и шелушение.
Нарушение липидного барьера, дефицит влаги и жирных кислот.

3️⃣ Пигментные пятна и неровный тон.
Избыток меланина из-за солнца, гормональных изменений или воспалений.

4️⃣ Потеря четкого овала лица.
Ослабление мышц и соединительной ткани, накопление гликации (повреждение белков сахарами).

Хотите разобраться, что поможет избавиться от морщин, научиться сохранять молодость и здоровье на долгие годы?

📌 Приглашаю на марафон
«Анти Эйдж»! ☄️

🗓 14 апреля
продолжительность 1 месяц.
Стоимость - 2000р

Пиши в комментариях "хочу на марафон"

🧋 Вы что, нашли эликсир молодости?

😉 Представьте, что такое вы слышите регулярно, потому что выглядите на 10-15 лет моложе своего возраста. Хоть в 40 лет, хоть в 80.

При этом вы не просто выглядите моложе, но и чувствуете себя так! У вас много энергии 💃, вы легко справляетесь с ежедневными нагрузками, нет хронических болезней, ваши мысли ясны, а каждый день приносит радость. Вы наслаждаетесь жизнью в любом возрасте!

Это и есть Anti age — подход, который делает старение управляемым процессом и позволяет увеличить продолжительность здоровой жизни.

❗️14 апреля стартует Марафон Anti Age, на которой вы узнаете, как:

— строить стратегию активного долголетия
— корректировать образ жизни с учетом научных знаний
— помогать себе достигать новых вершин в любом возрасте.

Люди стали осознаннее и умнее — они следят за здоровьем и еще в молодости задумываются о том, как будут жить в преклонном возрасте. Кончилось время, когда на пенсии люди просто доживали свой век, сейчас все хотят быть активными и энергичными.

Сейчас — самое время изучать AntiAge-технологии, чтобы управлять собственным старением и
уже сейчас следить за своим здоровьем.

Марафон ведут дипломированные нутрициологи и врачи высшей категории.

⚡️ записаться на марафон можно написав мне в личные сообщения или в комментариях пиши "Хочу на марафон".

#марафон #антиэйдж #молодость #энергия #здоровье #зож #пп #нутрициолог

Самый главный человек у тебя — это ты. Не откладывай его на потом.

#Мотивация #Тренировки #СпортПоЛюбви #спорт

🖍️🖍️Некоторые интересные факты О ЖКТ
✅ На путешествие по пищеводу у еды уходит всего 7 секунд.

✅Пустой желудок человека имеет объём около 0,5 литра, но наполненный может растянуться до 3-4 литров.

✅ Желудок взрослого человека может удерживать примерно 1,5 литра пищи единовременно, но проверять это не советую.

✅На переваривание различной пищи желудку человека требуется разное время. Быстрее всего перевариваются некоторые фруктовые соки, всего за 20-25 минут. Дольше всего перевариваются некоторые виды мяса (например полное переваривание свинины, занимает до 6 ч) . Но усвоение питательных веществ требует куда больше времени.

✅Стенки желудка постоянно обновляются, так как они так же непрерывно разъедаются желудочным соком. Этот сок представляет собой сложный химический состав, но таким едким его делает соляная кислота, из которой он состоит на 0,3-0,5%. Проблемы вроде желудочной язвы возникают, когда выстилающие внутреннюю поверхность этого органа клетки восстанавливаются медленнее, чем отмирают под воздействием кислоты.

✅ Кишечник содержит более 100 млн. нейронов и производит 3/4 всех нейротрансмиттеров – это второй автономный мозг человека!

✅‼️Кишечные бактерии могут менять настроение и поведение, а также влиять на развитие неврологических заболеваний.
⠀
✅ Кишечник содержит до 95% всего серотонина в организме.
⠀
✅ В кишечнике сосредоточено около 80% всего объема иммунной ткани.
⠀
✅ Кишечник имеет в 10 раз больше клеток, чем во всем остальном организме.
⠀
✅ Кишечник обладает большей метаболической активностью, чем печень (обновляется каждые 5-7 дней).
⠀
✅ Мы носим с собой около 2-3 кг бактерий в кишечнике.(!)

✅У каждого человека имеется своя огромная коллекция микроорганизмов.

✅Память напрямую зависит от работы кишечника!

✅️ Спиртные напитки способствуют размножению фантастического количества газообразующих бактерий, питающихся молекулами этанола. Когда в кишечнике много газообразующих бактерий, бурная вечеринка наутро может обернуться концертом с барабанной дробью. Вот вам и дезинфекция…

✅Если в нашем кишечнике избыточное количество фруктозы, которая не всасывается, а выводится из кишечника, то вместе с избытком фруктозы мы теряем триптофан( строительный материал для серотонина). Недостаточной синтез серотонина может стать одним из факторов развития деперессивного состояния.
⠀
✅ Мы съедаем 30-40 тонн пищи в течение жизни!!! В среднем 907 кг в год.
⠀
✅ Человеческий ЖКТ является домом для 300 — 500 видов бактерий, грибов, вирусов. Общая численность их может колебаться около 100 триллионов, что в 10 раз больше, чем клеток в организме.
⠀
💯💯💯Когда заболевает ЖКТ, а особенно тонкий кишечник, где как раз-таки и проходит основной процесс пищеварения, то проблемы возникают в сферах, которые, казалось бы, далеки от пищеварительной системы.
А попробуйте заняться ЖКТ и посмотри'те на результат , оцените самочувствие после биологического очищения ЖКТ и всего организма.

#жкт #желудок #кишечник #нутрициолог

🔴Дорогие друзья!
У меня прекрасная новость🔴

Я подготовила для вас интересную программу Anti-Age и приглашаю вас поучаствовать 😍!

Марафон начнется 14 апреля и продлится 4 недели.
✅Подробное описание марафона смотрите выше👆

Марафон пройдет с участием опытных нутрициологов и врачей!

Принять участие можно:
1 вариант - при наличии продукции NSP. Базовый комплект: Хлорофилл, МСМ, Solstic Revive.

2-вариант - вход без продукции 2000 руб.

Пишите в личку, чтобы добавиться в чат🙌.

#марафон #антиэйдж #молодость #красота #энергия

✨ Питание души и тела — это не только про еду! ✨

Диета — это всё, что ты «потребляешь».
Это не только 🍏 еда на тарелке, но и:

📺 Что ты смотришь — наполняет ли это тебя энергией или выжигает изнутри?
🎶 Что ты слушаешь — вдохновляет или разрушает?
📖 Что ты читаешь — развивает или уводит в пустоту?
👥 С кем ты общаешься — заряжает или отбирает последние силы?

💡 Фильтруй свой рацион!
✅ Окружай себя добрыми людьми.
✅ Выбирай контент, который делает тебя лучше.
✅ Береги своё ментальное и эмоциональное здоровье.

💛 Ты — то, чем наполняешь себя.
Так что наполняй себя только качественным, вдохновляющим и настоящим! ✨

#мотивация #душаитело #душа

🔴Основным компонентом в составе жевательной резинки является изопреновый или бутадиеновый каучук, получаемые из нефтепродуктов.

🔴Эти вещества выделяют стирол — опасный для здоровья элемент, губительно влияющий на нервную и кровеносную системы. Это в лучшем случае.

🔴Хуже, когда производители экономят на ингредиентах и используют синтетические каучуки, не прошедшие сертификацию и какие-либо исследования относительно безопасности применения.

🔴Жевание резинки способствует образованию воздушных карманов в организме, что вызывает газообразование и вздутие живота. Эти воздушные карманы могут быть особенно болезненными, если у человека уже есть проблемы с кишечником. Кстати, врачи отмечают, что неприятные симптомы исчезают у пациентов практически сразу, когда они расстаются с вредной привычкой жевать резинку.

🔴Дополнительное жевание резинки создает ненужное напряжение и давление на челюсть, что может вызвать сильные головные боли.

#жевательнаярезинка #жвачка #нутрициолог

Ура! Получила диплом по курсу Анти-эйдж. 👌🥳🥳🥳

Творожный пирог с грушей и камамбером 🥧

🍚 творог 5% в пачке - 250г
🫙мука - 3 ст.л
🥚яйца - 2 шт
🧂соль - 1/4 ч.л
🧀 твердый сыр - 50 г
🧀 сыр камамбер - 120 г
🍐 груша - 1шт
🥜 грецкие орехи - 4-5 шт
🍯 мёд - 1ст.л

Смешиваем творог с мукой, натертым твердым сыром, одним яйцом и солью. Формируем круглую основу для пирога и смазываем её взбитым яйцом. Сверху выкладываем нарезанный камамбер и грушу, чередуя. Ставим в аэрогриль или духовку на 15 минут при температуре 180 градусов, а за 5 минут до конца посыпаем грецкими орехами. При подаче поливаем мёдом.

#рецепт #творог #каммамбер #пирог #пп #нутрициолог #творожныйпирог

🥣10 СОМНИТЕЛЬНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, КАК НАСЛЕДИЕ СССР:

1️⃣ Суп каждый день.
Суп - легкий и дешевый способ насытить ребенка и это вариант разнообразить рацион овощами и мясом. НО! НЕ НАДО НАДЕЛЯТЬ СУПЫ ЦЕЛЕБНЫМИ СВОЙСТВАМИ! Из-за отсутствия супа в рационе не будет гастрита, без жидкой или горячей пищи можно сделать рацион здоровым. СУП -ЭТО ПРОСТО ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ ПОДАЧИ ЕДЫ.

2️⃣ Все есть с хлебом. Не обязательно! Нет ничего плохого в хлебе, но надо оценивать рацион питания комплексно, чтобы не было слишком много углеводов из хлеба.

3️⃣ Чай с печенькой или конфетами после еды - можно, но не надо делать это частью ежедневного рациона, иначе не получается оставаться в рамках "здоровой" тарелки.

4️⃣ Сытные салаты из вареных овощей с майонезам. В целом, допустимый выбор для разнообразия продуктовой тарелки, но лучше, если в рационе будут и свежие овощи.

5️⃣ Культ манной каши! Манная каша - не самый лучший выбор с точки зрения полезных веществ. Ее можно давать, но лучше наряду с другими кашами.

6️⃣ Фразу «когда я ем я глух и нем». Еда за столом- это важный элемент социального взаимодействия между всеми членами семьи. Профилактика "поперхивания" - это не давать до 4-5 лет твердые и округлые продукты (режем вдоль и поперек), не разрешать активно двигаться с едой во рту и не забрасывать еду в рот. А семейные совместные трапезы должны оставаться местом для общения.

7️⃣ Избыток консервов (соленья, компоты, варенье, грибы). Свежие продукты будут более здоровым выбором без избытка соли\сахара и рисков ботулизма (осторожнее с истекшим сроком годности, повреждениями, вздутой крышкой, домашними консервами).

8️⃣ Культ «правильного обеда» где есть обязательно первое, второе и компот. Это не обязательно. Обед может быть разным, суп не обязателен! Нам доступно множество вариантов питания.

9️⃣ Популярность замороженной еды (пельмени, вареники). Можно, но если их слишком много, то смещается баланс здоровой тарелки с сторону углеводов.

🔟 Привычка закатить пир на весь мир, а потом доедать еду 3 дня. Осторожнее с «вчерашними» салатами, соблюдайте правила хранения продуктов (1-2 дня в холодильнике в зависимости от состава, 2 часа вне холодильника и час - в жару; в закрытом контейнере).

#наследиессср #нутрициолог

ВЕС СТОИТ ИЗ-ЗА ЭТОГО↙️

«Я почти ничего не ем, но всё равно не худею»? 🤔
Давай посмотрим, что ты могла «почти не заметить» — но это всё равно еда, и это всё равно калории.😬

Иногда такие мелочи могут накапливать 300–600 ккал в день, и это плюс килограммы за месяц, даже если в остальном ты питаешься правильно.

Вот пример еды, которая выглядит «на чуть-чуть», но калорий даёт немало:

🥪 Сэндвич на ржаном хлебе с зеленью, мясом и сыром — 250–300 ккал
🍪Печенье (2 шт.) — 100 ккал👉 Съел между делом, даже не запомнил. Но это 100 ккал.
🍯 Пряник — 150 ккал.
🍫 Шоколад (4 дольки, ~20 г) — 110 ккал
🥜 Грецкие орехи (25 г) — 170–180 ккал👉 Половина горсти — и всё, ты только что съела больше, чем в куриной грудке.
🧀 Сыр (40 г) — 160–170 ккал
🥣 Протеиновый снек (батончик, шарики и т.п.) — 130–150 ккал

👉 Часто в голове «ПП = можно не считать». Но это тоже калории.
Итого от 900 лишних калорий за день.
Как быть?

✔ Не обязательно всё считать, но начни замечать, что ты ешь между делом.
✔ Визуально это может казаться «пустяком», но в день таких «пустяков» может быть на полдня еды.
✔ Если хочешь контролировать вес — осознанность важнее запретов. Начни записывать это для себя.

#толстею #малоеминехудею #каллории #хочупохудеть #какпохудеть #нутрициолог

☀️Приближается апрель, а вместе с ним и весеннее цветение. Для многих мам — это не только прекрасное время года, но и начало настоящей битвы с аллергией. 

🔖Подготовили для вас пост с простыми и эффективными способами, которые помогут облегчить симптомы поллиноза и поддержать иммунитет малыша.⬆️

✅Помните: предупрежден — значит вооружен! Профилактика  — это уже половина успеха в борьбе с аллергией.

#полиноз #аллергия #дети #профилактика #нутрициолог

📣Дорогие друзья!📣

С радостью приглашаем вас на форум:

"Антиэйдж-стратегии", который состоится 29 марта 2025 года!

Это уникальная возможность узнать секреты молодости от ведущих специалистов в области антивозрастной медицины и косметологии.

На форуме мы также представим наш новейший марафон "Концепция в Антиэйдж, стратегия сохранения молодости внутри и снаружи", который стартует 14 апреля 2025 года!

🔔Специальным гостем форума станет врач-дерматовенеролог/косметолог/трихолог и специалист в области антивозрастной медицины – Елена Доброгорская.

Она поделится с своими знаниями и практическими навыками, которые помогут вернуть молодость и ухоженный вид вашему лицу и телу.

📣Не упустите шанс задать вопросы и получить советы от лучших экспертов! 📣

Мы ждем вас на нашем форуме!

Цена 500р
Адрес проведения:
Кутузовский проезд, 6 ст2 4 этаж

Хочу поделиться с вами классной книгой - "Женщина, у которой есть план".

Если не читали, рекомендую.
Я очень люблю истории сильных женщин, способных заново начинать жизнь и заново ее выстраивать. И конечно интересно узнать секреты их красоты, здоровья и молодости. Мэй Маск 75 лет и она своим примером доказывает, что возраст - это не приговор.

Начинать заново никогда не поздно, но если вас что-то не устраивает в своей жизни, то лучше поторопиться - вот основная идея книги.

Отдельная часть посвящена здоровью. Мне было особенно интересно ее читать, потому что Мэй более 50 лет работает нутрициологом (консультантом по правильному питанию).

Она предлагает адекватно подходить к вопросу питания, забыть о жестких диетах и голоде, есть полезные продукты. Все, как мы любим❤️

«Я никогда не выйду на пенсию. Моя мама никогда не уходила на пенсию. Я буду работать моделью до тех пор, пока буду востребованной, а затем найду что-то еще. Я все еще буду диетологом, проводящим исследования в области питания, и мне это очень нравится».

#книгамотивация #книга #нутрициолог #женщинаукоторойестьплан #планирование #молодость #красота #здоровье

🛌 Как сон влияет на вес:
4 правила для худеющих
Недосып = +2-3 кг в месяц, даже если вы правильно питаетесь.

🔸 Почему так происходит:
🧠 Гормон голода: Недостаток сна повышает грелин (аппетит) и снижает лептин (сытость).
🍟 Тяга к фастфуду: Уставший мозг ищет быструю энергию — сахар и жир.
🏋️ Сжигание жира: Во сне организм активнее использует жировые запасы.

🔸 Что делать:
1️⃣ 🌙 Ложитесь до 23:00 — пик выработки мелатонина (гормона сна).
2️⃣ ☕ Не пейте кофе после 14:00 — даже если «не чувствуете эффекта».
3️⃣ 🧖 Вечерний ритуал: Теплая ванна + медитация за час до сна.

Цифра: 7-8 часов сна ускоряют метаболизм на 20%.

📌 Итог: Сон — бесплатный жиросжигатель. Не игнорируйте его!

#сон #жиросжигатель #метаболизм
#нутрициолог #режимдня

🏃♀️ «Кардио vs силовые: Что лучше для похудения?»
Оба вида тренировок важны, но работают по-разному.

🔸 Кардио (бег, велосипед, плавание):
🔥 Сжигает калории сразу: 300–600 ккал за час.
❤️ Укрепляет сердце: Снижает риск инфаркта.
⚠️ Минус: Может разрушать мышцы при избытке.

🔸 Силовые (гантели, гири, резинки):
💪 Сохраняет мышцы: 1 кг мышц сжигает 13 ккал в покое.
📈 Ускоряет метаболизм: Эффект длится до 48 часов после тренировки.
⚠️ Минус: Требует времени на восстановление.

🔸 Идеальный план:
- 3 дня в неделю: Силовые (40 мин).
- 2 дня: Интервальное кардио (20 мин).
- 1 день: Йога или растяжка.

Пример: После силовой тренировки съешьте 20 г белка (творог, яйца) — это остановит распад мышц.

#тренировки #силовые #кардио #мышцы #какпохудеть #нутрициолог

‼️ВНИМАНИЕ, РОДИТЕЛИ!

СЕГОДНЯ, 27 МАРТА, В 19:30 ПО МСК — СТАРТУЕМ К ЗДОРОВЬЮ ВАШЕГО РЕБЁНКА!

Присоединяйтесь к телемосту перед стартом марафона «Формула здорового ребенка»!👧

🔗Ссылка для входа:

https://pruffme.com/landing/u1445961/tmp1743006276

Сегодня вас ждут краткие выступления наших экспертов:

🟡Пузикова Ольга Юрьевна
- Доцент, К. М. Н., логопед,
нутрициолог, детский стоматолог,
миофункциональный терапевт.
Член АНКЗ

🟡Ольденбург Игорь Юрьевич
- Главный врач сети клиник
«Ортум».
Врач травматолог-ортопед,
мануальный терапевт, физиотерапевт.
Врач восстановительной
медицины высшей категории.

🟡Попова Елена Васильевна
- Врач-педиатр первой категории,
детский массажист,
лектор обучающих программ
для врачей-педиатров.

🟡 Николаева Анна
- Дипломированный детский
и семейный нутрициолог.
Член АНКЗ

🟡 Мирочиненко Ирина
- Интегративный
нутрициолог -практик.
Организатор и ведущая марафонов.
Преподаватель хатха-йоги


Всех ждём 💚

#марафон #дети #nsp

🤱🏼СУШИ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?

👇🏻Что хорошего в суши?
🍣Рыба-источник легкоусваиваемого белка (в тч, незаменимых аминокислот), Омега 3 и 6, жирорастворимых витаминов А,Д,Е,К и микроэлементов

👇🏻ЧТО НАДО ЗНАТЬ ПРО СУШИ?
👩🏼‍⚕️В целом, у SACN и FDA нет ограничению по сырой рыбе. Надо знать, что:

1️⃣РТУТЬ
Некоторая рыба может содержать некоторое количество ртути. Поэтому лучше не есть часто рыбу с высоким содержанием ртути:
👌🏻Лосось и крабовое мясо почти не содержат ртути (можно 2-3 раза в неделю)
⛔️Тунец, рыба-мечь, марлин, акула, макрель должны быть ограничены из-за возможного содержания в них ртути, их лучше не чаще, чем 1 раз в неделю

2️⃣ПАРАЗИТЫ И БАКТЕРИИ
В сырой рыбе и моллюсках могут находиться бактерии и паразиты, вызывающие различные токсико- и кишечные инфекции (сальмонеллы, кампилобактеры), гельминты, вызывающие дифиллоботриоз.
Термическая обработка (>80С и не <30мин), заморозка>3 месяцев и засолка снижают риск заражения гельминтами. Безопаснее покупать мороженую рыбу.

3️⃣АЛЛЕРГЕНЫ
🙈Множество людей убеждены, что кормящая мама должна соблюдать строгую диету чтобы ребенка «не обсыпало» и долгое время считалось, что отсроченное знакомство с аллергенами снижает риск развития аллергии на них. Предполагалось, что у иммунной системы есть период созревания, по окончании которого она будет «правильно» реагировать на пищу.
👩🏼‍⚕️Однако, исследования показали, что вероятность возникновения аллергии у детей от мамы, соблюдающих строгую диету, не ниже, чем у детей, мамы которых диету не соблюдали. Что отсутствие диеты может даже приводить с снижению риска ряда аллергических заболеваний (в тч бронхиальной астмы).
Все аллергологические сообщества утверждают:
👉🏻Диета беременным и кормящим для профилактики аллергии не нужна!
👉🏻Отсроченное введение продуктов при отягощенном анамнезе не снизит риск аллергии, а только повысит. Чем быстрее аллерген попадет в кишечник, тем быстрее к нему сформируется «устойчивость».

💗Кормящая мама должна питаться разнообразно и полноценно! Кормление должно приносить женщине удовольствие, а не ограничения.

🤳🏻П.С. Если вы ждете малыша или кормящая мама - у меня есть супер профессионал консультант по грудному вскармливанию. Если нужен контакт, напишите мне и я пришлю.👍

🍎 «Почему вы не худеете, даже если мало едите: 5 скрытых причин»
Даже при дефиците калорий вес может стоять из-за незаметных факторов.

🔸 Причины:
🧪 Гормональный дисбаланс: Инсулин, кортизол и лептин влияют на метаболизм. Сдайте анализы на ТТГ и глюкозу.
💤 Недосып: Менее 7 часов сна замедляют жиросжигание на 20%.
🚰 Обезвоживание: 1 стакан воды перед едой ускоряет обмен веществ.
🥗 Неучтенные калории: Соусы, масло и перекусы «на бегу» добавляют +300 ккал/день.
🏋️ Отсутствие мышц: Чем меньше мышечная масса, тем медленнее метаболизм.

🔸 Решение:
1. Ведите дневник питания 2 недели, фиксируя ВСЁ, включая чай с сахаром.
2. Добавьте силовые тренировки 2 раза в неделю (приседания, планка, отжимания).
3. Спите 7–9 часов и пейте 30 мл воды на 1 кг веса.

Пример: Замените майонез в салате на греческий йогурт с горчицей — сэкономите 150 ккал.

#секретпохудения #какпохудеть
#причиныпохудения

40 лет сейчас считается молодостью, ведь многие женщины выглядят в этом возрасте молодо, а в душе и подавно девчонки, но мудрые :)

И поэтому они понимают, что сохранять молодость и укреплять здоровье все-таки надо с помощью витаминов. Думать о питании нужно обязательно. То, что мы едим каждый день, это основа как красивой кожи и волос, так и здоровья всего организма.

Но этого недостаточно. Поэтому приём витамино-минеральных комплексов, БАД, сегодня не просто в тренде – их необходимость в условиях современной жизни очевидна для всех.

Важно принимать только нужные нутрицевтики, в правильных формах, дозировках, и, конечно, качественные.

Итак! Топ-5 продуктов для здоровья женщин 40+!

ОМЕГА - 3
Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в липидном обмене, который нередко нарушается с возрастом. Старение организма начинается со старения сосудов. Приём омега-3 является отличной профилактикой атеросклероза, кроме того они поддерживают тонус сосудов. Омега-3 нужны нам для красоты кожи, волос, ногтей, а также для сбалансированного обмена веществ.

Это продукт для ежедневного постоянного применения – по 1 капсуле 2-3 раза в день.

ВИТАМИН D3
Большая часть населения нашей страны находится в дефицитном состоянии по витамину D, а он выполняет множество функций в организме. Нет ни одной системы органов, в работе которой он бы не участвовал. В старшем возрасте, когда в силу снижения функции яичников и изменения гормонального фона у женщины формируется склонность к остеопорозу, витамин D особенно важен, т.к. участвует в усвоении кальция из ЖКТ и в кальциевом обмене.

Дозировка определяется уровнем витамина в крови. Особенно его приём важен в те месяцы года, когда мало солнышка.

ВИТАМИН С
Прекрасный антиоксидант, который замедляет старение организма. Помогает бороться с простудами, вирусами и бактериями. Кроме того, он участвует в синтезе соединительной ткани (основа — коллаген). При ежедневном употреблении в течение 6 месяцев значительно увеличивает синтез прогестерона – первого из половых гормонов, уровень которого начинает снижаться после 35 лет. Принимается курсами 2–3 раза в год. Эффективная дозировка – 1000 мг.

МАГНИЙ
Плохой сон, раздражительность, вспыльчивость, судороги в ногах — всё это может быть симптомами дефицита магния. Магний так же полезен для сердечно-сосудистой системы. Принимать его нужно постоянно по 400-600 мг в сутки.

ВИТАМИН Е
Витамин Е – усиливает кровенаполнение репродуктивных органов и стимулирует выработку гормона прогестерона в яичниках и отсрочивает наступление климакса. Поддерживает зрение. Улучшает состояние кожи и волос.

Применять – по 2 капсулы 2 раза в день.

⚡Не покупайте продукцию NSP на маркетплейсах, компания официально не продает свою продукцию на маркетплейсах, остерегайтесь подделок! Заказать витамины cо скидкой 30% вы можете зарегистрировавшись на сайте: https://nsp25.com/signup?sid=7624744 Номер сервисного центра #293
Необходимо зарегистрироваться и заказать необходимые препараты с доставкой в ваш город. Телефон для заказа продукции
+7 901 553-34-57.

Доброе утро!
Умываемся, улыбаемся и делаем зарядку 💃💃💃

🦐 Птитим с креветками

Ингредиенты:

Птитим – 200 гр
Креветки – 200 гр
Сливки – 200 гр
Шпинат – 120 гр
Черри – 10 шт
Чеснок – зубчик
Соль, перец

🔥 Приготовление:

1. Птитим заранее отвариваем. Зубчик чеснока режем на хлопья, обжариваем на растительном масле до золотистости и убираем чеснок из сковородки.
2. На этом же масле обжариваем на среднем огне креветки минуты 2 (если они розовые), далее убираем их в отдельную тарелку.
3. Шпинат обжариваем на том же масле, добавляем помидоры черри и сливки. Как сливки прогреются, добавляем птитим, любимые специи и креветки.

Приятного аппетита!

#птитим #обед #ужин #рецепт #креветки #пп #еда

Идеи для обеда или ужина 🥦

🔸1. Курица-гриль, яйца, нут, помидоры черри, авокадо  со  шпинатом  со свежим лимонным соком, оливковым маслом, свежей зеленью, солью и перцем.

🔸2. Лосось, яйца, молодой картофель с чесноком и травами, половина авокадо.

🔸3. Салат из тунца  со сметаной , морковью, сельдереем, луком, лимонным соком, солью и перцем по вкусу, огурцом, помидором,  яйцом, половиной авокадо, оливками 🫒

🔸 4. Картофель, халуми, помидоры черри, хумус с красным перцем, авокадо, яйцо, оливки.

🔸5. Курица-гриль, картофель, фасоль, киноа, приготовленная в овощном бульоне, авокадо.

🔸6. Салат с курицей, яйцо, авокадо, помидор, оливки, сыр чеддер.

🔸 7. Чечевица с петрушкой, жареный шпинат, яйцо, помидоры черри, авокадо 🥑

🔸8. Салат из белой фасоли и тунца, яйцо, авокадо, руккола.

#идеидляблюд #белок #тунец #цельныепродукты #настоящаяеда #здороваяеда #здороваяеда #питание #яйца #полезныежиры #авокадо #оливковоемасло #чечевица #фасоль #батат #киноа #здороваяеда #куриныйсалат #хумус #халуми

Переходим в канал https://t.me/coach_innamartynova
и подключаемся к эфиру в 16-30. 🔥🔥🔥

Можно ли прожить совсем без
🌟🌟🌟🌟🌟🌟? 🤔

Вы можете вообще не заниматься спортом, и ничего страшного с вами не произойдёт. Только с годами ваше тело начнёт меняться и не в лучшую сторону.

Какие изменения вас ждут через 5-10-15 лет без тренировок?

✔️Меняется качество тела:
— уменьшаются и слабеют мышцы, этот процесс начинается довольно рано, уже после 30 лет
— растет процент жира, даже если вес не меняется
— кожа теряет тонус, появляются дряблость и обвисания
— контуры лица и тела размываются, а «проблемные зоны» становятся заметнее

✔️ Ухудшается общее самочувствие, появляются боли и дискомфорт в теле из-за  ослабленных мышц. Они перестают поддерживать позвоночник в ровном состоянии, спина и суставы начинают испытывать перегрузку, появляются боли.

✔️ Нарушается осанка, появляется сутулость, выпирающий живот.

✔️ Меньше становится энергии, вы быстрее устаете, даже привычные нагрузки — подъем по лестнице, пешие прогулки — даются сложнее.

Всего этого можно избежать, если тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы тело было в тонусе:
🟡 Силовые тренировки — формируют подтянутое тело, укрепляют мышцы.
🟡 Функциональные упражнения — поддерживают здоровье суставов и спины.
🟡 Кардио — улучшает выносливость, помогает сжигать жир.
🟡 МФР, стретчинг — расслабляют и растягивают мышцы.

Спорт — это не только про похудение, но и про то, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через 5-10-15 лет.

Жить без спорта можно, вопрос — будете ли вы себе нравиться в том теле, к которому вы придете.

#спорт #здоровье #мышцы #подтянутоетело

👆👆👆 уже сегодня в 16-30 я буду выступать с интересной темой на канале https://t.me/coach_innamartynova, подключайтесь, будет интересно 😊

Боул с гречкой 🍲

Гречку отварить, в горячую гречку добавить сыр, перемешать.
Сверху выложить яичницу, авокадо, помидорки, рукколу, полить маслом и посыпать смесь семян.

готово! 🫶🏻😋

Боул очень полезен: можно использовать любую основу из разных круп или злаков, добавить овощи, зелень, рыбу, мясо птицы, морепродукты, орехи, масла и так далее.

Вот список ингредиентов, соединив которые вы получите свои‌ идеальный боул:

🌱основа: рис, гречка, кускус, чечевица, киноа, полба, кукурузная крупа, картофель, корнеплоды (морковь, свекла)

🌱белок: мясо птицы (запеченное, отварное, обжаренное), любая рыба (запеченная, слабосоленая), креветки, яи‌ца (вареные, пашот, скрэмбл, просто яичница), грибы, сыр

🌱жиры: авокадо, любые орехи, семена

🌱клетчатка: помидоры, огурцы, морковь, редиска, редька, болгарскии‌ перец, рукола, шпинат, листья салата и тд

🌱приготовленные овощи (тушеные, запеченные, отварные, приготовленные на гриле): баклажан, цукини, кабачок, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа

🌱заправка: масло (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное), соевыи‌ соус, сок лимона, соус терияки.

Выбираийте ингредиенты из каждого списка и соединяийте их в глубокой миске, это вкусно и полезно!)

#боул #пп #зож #рецепты #питание #здороваяеда

ГАРМОНИЯ ГОРМОНОВ: ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ БАЛАНС?

Без этих компонентов невозможна правильная выработка гормонов:

1️⃣Белки являются строительными компонентами для многих гормонов.

2️⃣Полезные жиры необходимы для синтеза гормонов, особенно стероидных (например, тестостерона и эстрогена).

3️⃣Сложные углеводы особенно для углеводного обмена.

4️⃣Профилактика дефицитов:

👉🏼 витамин D, цинк и магний способствуют нормальной функции эндокринной системы.
👉🏼 Омега-3 жирные кислоты помогают регулировать уровень воспаления и могут поддерживать баланс гормонов.

Обязательно включите в рацион эти продукты:

▫️Яйца — отличный источник белка, который важен для синтеза гормонов.

▫️Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для производства стероидных гормонов.

▫️Лосось — богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снижать уровень воспаления и поддерживают гормональный баланс.

▫️Брокколи содержит витамины и минералы, которые поддерживают здоровье эндокринной системы.

▫️Грецкие орехи — это источник полезных жиров, белка и цинка, который важен для выработки тестостерона.

▫️Киноа — источник полноценного белка и сложных углеводов, который помогает поддерживать углеводный обмен.

▫️Йогурт (при отсутствии непереносимости)
Пробиотики в составе поддерживают здоровье кишечника, что необходимо для поддержания гормонального баланса.

Все это может помочь поддерживать нормальную выработку гормонов, но, как и во всем, важен комплексный подход.

#гормональныйбаланс #пп
#киноа #грецкийорех #йогурт #брокколи #лосось #авокадо

Доброе утро!
Спорт наше все, начинаем день с зарядки 💪!

Это всё гормоны! – или всё-таки нет? 🤔

Многие винят гормоны в том, что не могут похудеть.

Но давайте будем честны: в большинстве случаев дело не в гормонах, а в образе жизни.

На моем опыте я припомню лишь 3-4 человек, у кого действительно вес не уходил из-за гормонов и то до тех пор, пока врач не назначил нужные препараты 💊.

В лишнем весе виноват избыток калорий, как ни крути! 😉

#калории #лишнийвес #вес #гормоны

Рецепт домашнего чикен бургера 🔥

Друзья, а вы знали, что фастфуд можно есть без чувства вины 😉

Ингредиенты:
• 200 г куриного фарша
• 70 г помидоров
• 20 г красного лука
• 30 г маринованных огурцов
• 40 г салата айсберг
• 2 ст.л греческого йогурта 10%
• 1 ч.л томатной пасты
• Специи по вкусу

Для булочек:
• 80 г греческого йогурта 10%
• 80 г пшеничной муки
• 1/4 ч.л разрыхлителя
• Щепотка соли
• 1/2 ч.л кунжута

Как приготовить:
1️⃣ Замешиваем тесто для булочек. Делим его на две части, формируем булочки. Сверху булочки посыпаем кунжутом и ставим в разогретую до 180° духовку на 20 -25 минут.
2️⃣ В куриный фарш добавляем соль и специи, формируем котлеты и обжариваем.
3️⃣ Для соуса смешиваем греческий йогурт, томатную пасту, мелко порубленные маринованные огурцы и лук, добавляем соль и специи.
4️⃣ Собираем бургер.

#бургер #пп #зож #полезнаяеда #курица

👆👆👆 уже в этот четверг 16.03 в 16-30 я буду выступать с интересной темой на канале https://t.me/coach_innamartynova, подключайтесь, будет интересно 😊

Как сохранить молодость и красоту? Узнайте на прямом эфире с экспертом по anti-age!

Дата и время:
📅 20 марта
⏰ 16:30

Приглашённый эксперт:
🌷 Мария — клинический интегративный нутрициолог, специалист в области anti-age, мама троих детей.
- Член экспертного совета «Международной ассоциации нутрициологов и специалистов интегративной медицины».
- Детский нутрициолог.

🌺 О чём будем говорить:
- Что такое светоомоложение и как оно работает.
- Как сохранить молодость кожи после 30, 40, 50 лет.
- Простые и эффективные методы anti-age, доступные каждой женщине.
- Как питание и образ жизни влияют на красоту и молодость.

🌼 Для кого этот эфир:
- Женщины, которые хотят сохранить молодость и красоту.
- Мамы, которые ищут способы ухода за собой в плотном графике.
- Те, кто интересуется современными методами anti-age.

🌸 Что вы получите:
- Практические советы от эксперта.
- Ответы на ваши вопросы.
- Мотивацию начать заботиться о себе уже сегодня.

Не пропустите!

БАНАН - ХУДШИЙ ПЕРЕКУС! 🙅‍♀

Кажется, что банан лёгкий и полезный вариант, но если ты пытаешься похудеть, он не спасёт от голода и может только мешать.

Что не так с бананом?
Банан как и любой другой фрукт это быстрые углеводы.
Он быстро поднимает уровень сахара в крови, а через 30–40 минут он падает → снова хочется есть.

Нет белка и жиров → нет насыщения. В банане почти нет белка и жиров, поэтому через короткое время организм снова требует еды.

Быстрый голод и переедание!
Кажется, что перекусила, но уже через час ищешь, что бы ещё съесть. Знакомо?

Как составить перекус, который реально насытит?
Если до следующего приёма пищи 2-3 часа...
Перекус должен включать белок + жиры + клетчатку, чтобы стабилизировать сахар в крови и продлить сытость:
✔ Фрукт + орехи - сытость на час
✔ Греческий йогурт + фрукт + орехи - сытость на 2 часа

А что если 4 часа и более?
То тут никакой перекус не поможет – нужен нормальный приём пищи с белком, сложными углеводами и жирами. Да, такая реальность 🤷‍♀

Примеры:
✔ Курица + рис + овощи
✔ Омлет с цельнозерновым хлебом и овощами
✔ Порция творога 200 г, фрукт, сложные углеводы

Банан – это не перекус, а быстрый углевод, который вызовет ещё больший голод. Если перерыв между едой долгий, никакой «лёгкий» вариант не спасёт – нужно поесть полноценно.
Если хотите банан, ешьте лучше как дополнение или десерт. Либо как перекус, но понимайте, что надолго он вас не насытит.

#банан #пп #перекус

😴14 марта - Всемирный день сна

Сон играет ключевую роль в восстановлении сил, улучшении памяти и концентрации, а также поддержке иммунной системы. Норма сна у взрослого человека: 7-8 часов. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие.

❤️Чтобы обеспечить здоровый сон, важно следовать простым рекомендациям:

- проветривайте спальню и поддерживайте комфортный температурный режим
- избегайте тяжелой пищи и стимулирующих напитков за несколько часов до сна
- ограничьте время перед экранами
- занимайтесь спортом регулярно, но не перед сном
- определите постоянное время отхода ко сну
- создайте комфортные условия сна: ортопедический матрас, подушка
- в комнате должна быть темнота

❤️5 фактов о сне❤️

🟡сон — загадка
Несмотря на десятилетия исследований, первоначальная функция сна остается не до конца понятной.
🟡различия в сне у животных
Белая акула — спит примерно 10 минут, способна засыпать несколько раз в сутки;
Слоны спят всего 2 часа в сутки;
Коалы — до 22 часов в сутки.
🟡человек проводит около трети своей жизни во сне
🟡технологии и сон
Использование электронных устройств перед сном может ухудшить качество сна.
🟡сны, как источник вдохновения
Знаменитые ученые и художники, такие как Никола Тесла, Зигмунд Фрейд, Сальвадор Дали и многие другие, черпали из снов вдохновение


#сон #профилактика