Закончилось наше большое грузинское путешествие и спустя 2,5 года мы возвращаемся домой ❤️Последние недели готовились к отъезду, поэтому немного выпала из блога.

Грузины научили меня крайне важным вещам:

❤️позволить себе роскошь никуда не торопиться.
Здесь живут очень расслабленные ребята и я подзарядилась их вайбом ))

💚праздновать жизнь каждый день, не дожидаясь выходных или отпуска 😎

🤎всегда задавать себе вопрос: «Как сделать это легче? Так, а еще легче?»

💙красиво жестикулировать и говорить «Вай Мэ!» одновременно

Прощаемся с Тбилиси и друзьями, которые здесь остаются. А в выходные уже самолет ✈️
И новая глава!

👆

2й навык Автора своей жизни — замечать ресурсы и не забывать ими пользоваться.

Вот еще один зацепивший меня момент в фильме. Парень надевает очки супергероя, благодаря чему теперь видит аптечку и всякие другие инструменты, которые помогают пройти игру.

«Ты ее видишь?» — спрашивает Парень стоящего рядом банкира. Но у банкира другая призма восприятия, из-за чего он в упор не замечает ценнейшего ресурса, который у него прямо перед носом. Поэтому не сможет им воспользоваться и перейти на новый уровень.

🟡🟡🟡
У всех нас есть свой «рюкзачок за спиной» с разными РЕСУРСАМИ, которые мы успели накопить.
Это могут быть различные навыки, опыт, способности, деньги, время, контакты… Короче, внушительный такой набор.

Но самое главное — сталкиваясь с новой задачей, вместо паники вспоминать об этом рюкзаке и проводить ревизию «багажа»:

Что у меня уже есть? Что поможет справиться в этой ситуации?

Если чего-то не хватает, то как мне это получить?

Когда есть на что опереться, нам уже совсем не так страшно действовать и менять свою жизнь к лучшему👌🏽

Парень всегда считал, что любая коммуникация с чуваками в темных очках запрещена ❌

Но однажды наш герой с первого взгляда влюбляется в супергероиню и решает с ней познакомиться. «Стой, такие с нами не разговаривают!» — пытается вразумить его друг, жестко повязанный ограничивающими убеждениями.

«Я рискну,» — отвечает Парень. И выясняется… что, черт побери, так МОЖНО было! Ничего страшного не случилось, наоборот красотка даже ответила взаимностью.

А потом Парень еще чутка осмелел, просто разрешил себе надеть темные очки и сам стал супергероем. Вот так просто, представляете. Оказалось, и так тоже МОЖНО… 🤷‍♀️ Жаль только, что раньше не догадался!


🔴🔴🔴
Первый навык Автора своей жизни — это не ждать благословения от окружающих, а разрешать себе все самостоятельно.

Девчонки, как же часто мы лично сажаем себя в клетку из запретов. «Нельзя быть слабой», «Нельзя носить облегающую одежду, если у тебя животик», «Нельзя ярко краситься», «Нельзя много просить за свою работу» и так далее…

Но правда в том, что у нас ровно такая жизнь, на которую мы осмелились. И хорошая идея — день за днем, начиная с мелочей, пересматривать свои запреты и позволять себе все больше, наконец вдыхая полной грудью.
«МНЕ МОЖНО! Я взрослая и могу себе это позволить».

❓А что вам сейчас «нельзя»? Как организовать, чтобы стало «можно»?

Хэллоу, красотки!🌸В продолжение анти-страдательной темы, предлагаю поразбирать один фильм. На первый взгляд, это тупой американский боевик 🔫 А на самом деле, в него заложен глубокий смысл. И хорошо показано, какие навыки нужны, чтобы из роли Жертвы перейти в роль Автора своей жизни.

Речь пойдет о Парне — это «фоновый» персонаж компьютерной игры Free City. В этой игре есть супергерои в темных очках, которым можно делать все и кайфовать на полную катушку. В то время как «фоновые» персонажи живут крайне скучным днем сурка, в котором ничего и никогда не меняется.

Например, Парень работает в банке, который регулярно грабят эти самые «супергерои», пока сотрудники послушно лежат на полу в качестве зрителей. Выйти из прописанного сценария кажется Парню чем-то нереальным…

Отличная визуальная метафора выученной беспомощности 👆

Устала страдать… Памагите!

С точки зрения транзактного анализа, «хорошая девочка» часто находится в эго-состоянии Ребенка — малышки, которая не может ни на что повлиять. С ней что-то случается, над ней что-то властвует… А если ребенку некомфортно, то обязательно нужен кто-то, кто о нем позаботится.

И я хочу предложить вам одно огненное упражнение (автор Л. Кобылинская-Ващук). Да, оно может показаться жестким, вызвать много сопротивления ❗️Но оно реально укрепляет вашу ВЗРОСЛУЮ ПОЗИЦИЮ и дает облегчение в долгосрочной перспективе.

Итак, алгоритм действий:

1. Признай, что тебе нравится страдать
Первое, что можно попробовать сделать, — это принять свой выбор, признать его и свою собственную ответственность, признать удовольствие, которое скрыто в этом выборе.

Запиши на листке бумаги все то, от чего ты страдаешь и на что жалуешься, все то, что приносит тебе муки, и то, что кажется несправедливым. И в конце допиши такую фразу: «Это моя жизнь, я ее выбираю, и так будет всегда».

2. Дай себе время повозмущаться
Дальше начнется самое интересное — наверняка ты испытаешь возмущение или несогласие, злость или обиду, у тебя начнут появляться мысли, которые будут оправдывать и возвращать тебя в режим страдания и ощущение того, что ты не могла такое выбрать.

Не торопись, замечай, а лучше фиксируй эти чувства и размышления. Дай им возможность выйти в полном объеме. Это может занять у тебя час, день или даже неделю. Прими это как данность и будь готова к тому, что меняться может оказаться непросто.

3. Составь план действий
Когда тебе покажется, что мысли и чувства иссякли, выдели полчаса-час времени для того, чтобы написать письмо самой себе. И в этом письме расскажи о том, как ты хочешь жить и что для этого нужно сделать, что ты можешь, что боишься сделать и почему, чему тебе предстоит научиться, и как это можно осуществить. Это станет точкой отсчета.

4. Иди вперед
Идеально, если ты сможешь позволить себе обратиться к психологу и дальше двигаться вместе с ним, осваивая новый способ жизни. А если такой возможности не будет — придется прилагать самостоятельные усилия — и это будут маленькие шаги, которые важно замечать. Они могут быть почти незаметными, и именно поэтому важно уделять им внимание.

Хорошая практика — это ежевечерний краткий дневник «А что сегодня случилось в моей жизни по-другому», в котором важно фиксировать эти шаги и изменения.

❓ Какие мысли, чувства, может быть вопросы?

Почему я постоянно так несчастна?

Мою посуду и страдаю от этого. Собираюсь на работу и продолжаю страдать. Купила себе что-то классное, но вместо радости испытываю чувство вины. Начались блин отношения, о которых мечтала, и теперь мучаюсь сомнениями: «В чем же подвох? Это СЛИШКОМ хорошо!» 🥺

Я описала себя несколько лет назад, но думаю, что многие из вас могут узнать себя тоже. Часто, СТРАДАТЬ — это просто отточенная годами привычка, и человек даже не догадывается, что можно иначе.

Если все легко и приятно — это какая-то новинка! Поэтому вызывает тревогу и ты бессознательно делаешь все, чтобы вернуться обратно в знакомое состояние.

Иногда это влияние семейных установок и сценариев. Допустим, вам маленькой говорили что-то типа «В жизни ничего легко не дается», «Высоко забрался — больно будет падать», «Надо нести свой крест»… И вы теперь убеждены, что за все хорошее нужно расплачиваться 🫰🏻

Еще у страдания может быть своя вторичная выгода. Например, только когда вам капец как плохо, удается получить внимание и заботу окружающих.

Ну и в целом, на мой взгляд, страдание вшито в наш культурный код! Считается, что «страдать = много делать и стараться», а это похвально 👍Даже в книгах и кино очень романтизируются герои, которые идут каким-нибудь тернистым мучительным путем.

Из-за травм прошлого все то, что не про драму и эмоциональные качели, тоже может казаться скукотищей…

На самом деле, вариантов «почему так» — вагон и маленькая тележка, но самое главное: «КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?»

Мои хорошие, актуальная для вас тема? Будем разбираться?

Мне особенно понравился аргумент, что курьер из Деливери Клаба не смог довезти заказ туда 😂 Непорядок!

«Хорошие девочки» на пятерку умеют напрягаться. Вjobывать, достигать, останавливать коней на скаку и далее по списку )
А вот с расслаблением, вообще отслеживанием сигналов своего тела, что пора бы сделать паузу — часто проблемы.

Нежно напоминаю вам и себе 🌸 Стоит сделать перерыв, если:

➖все немного (или не немного) подбешивает, заводитесь с пол-оборота
➖едите больше или меньше чем обычно
➖вдруг стали к себе супер критичными
➖залипаете, например, в бесконечный скроллинг соц сетей
➖что-то болит без очевидной причины (может быть из-за стресса)
➖нет удовольствия от того, что раньше радовало

Это возможные признаки от организма и психики, что вы срочно нуждаетесь в отдыхе.

Ставьте ❤️, если совпал один пункт или больше !
Посмотрим, сколько нас здесь таких, кому пора подзарядить батарейки

Как не дать страхам управлять тобой?

В недавнем интервью Настасья Самбурская говорит: «Нами руководит только то, что мы не можем допустить». И приводит свой пример, как она с этим справляется. Мне так нравится, что спешу рассказать вам!

По словам актрисы, многие в ее возрасте переживают, если еще не вышли замуж. И чтобы преодолеть этот страх одиночества, Настасья взяла и допустила для себя самый пугающий вариант событий, что до глубокой старости не встретит «того самого». А затем подумала, что же она может тогда сделать?

Решение Настасьи такое: она станет богатой и сможет нанимать себе людей, которые будут за ней ухаживать 😏 (в идеале набросать несколько вариантов, лучше письменно).
Ага, это развеселило Собчак и может не подойти кому-то другому. Но самое главное, мозг Настасьи понял, что:

— никакой катастрофы нет
— решения проблемы есть

и УС—ПО-КО-ИЛ—СЯ 🙌

А девушка отказалась от тех отношений, которые ей на данном этапе были не нужны.

Техника реально рабочая, если что-то тревожит и не дает покоя!
В процессе выполнения можно обнаружить, что многие твои опасения вообще не являются реальностью.

Кстати, смотрели это интервью? ) Какие впечатления?

Несу вам любопытный вопрос «на подумать»! 🔥

Если бы вы наблюдали за своей жизнью со стороны, как за фильмом, и вы — это главная героиня этого фильма, то что бы вы пожелали этой героине?

Допустим, «Хватит бояться! Начни уже делать то, о чем всегда мечтала». Или «Сделай-ка паузу и отправляйся в путешествие, тебе нужна перезагрузка» или «Посмотри же наконец на того парня!»…

Часто мы видим какую-то проблемную ситуацию только с одного (своего) ракурса. Ну и со временем глаз как бы «замыливается», не замечаешь изнутри каких-то очевидных вещей и решений. Или боишься в чем-то признаться сама себе.

Поэтому очень полезный навык — входить в МЕТАПОЗИЦИЮ, то есть уметь посмотреть на себя как бы со стороны, с позиции наблюдателя. Увидеть всю картину полностью и под другим углом восприятия. Вот этот вопрос как раз помогает это сделать )

Хорошая напоминалка

Мотивации, чтобы ездить в спортзал, мне сейчас не хватает. Но с наступлением весны захотелось больше движения, легкости, энергии! Поэтому я решила выделить хотя бы 10-15 минут в день на заботу о теле в домашнем формате. И настоящим открытием для меня стала онлайн-платформа с тренировками Fitstars.

Для начала я опробовала «Нежные зарядки». Удалось сделать комплекс упражнений на баланс и дыхательную практику, пока готовился завтрак.

На следующий день в Мишин сон, я вновь оказалась на коврике, повторяющая за тренером немного необычные па из курса «Женственность и пластика». По моим ощущениям, эти тренировки хорошо держат тело в тонусе и подойдут, если хотите поработать над зажимами и блоками.

Занималась как-то растяжкой — спина сказала «спасииибо» 🥹 А когда не было никаких сил активничать, прямо в кровати сделала на ночь массаж головы и ног из «Вечерних ритуалов красоты».

Если вы тоже постоянно чувствуете усталость, пора что-то менять. Возможно, вы захотите как и я начать всего с 10 минут для своего тела в день 💜

До конца месяца можно оформить безлимитную подписку Fitstars и получить подарки за тренировки. На платформе больше 230 программ и постоянно добавляются новые, поэтому каждая найдет что-то на свой вкус)

Лимфодренаж, силовые и кардио, танцы, фейсфитнес… Даже «Шея без боли» для тех, кто проводит много времени за ноутбуком. А по моему промокоду PSYCHOLOGY будет скидка 70% на все тарифы.

Дорогие девушки, с праздником! Это день нас с вами, очень разных )
Желаю все больше открывать себе себя, цвести пышным цветом и быть такими же потрясающими 🌸🌼🌷🌷🌼

Обняла 🫂

Для Лены все попытки подогнать себя под идеал для Андрея — это настоящий подвиг, сверхусилие. Ведь постоянно приходится делать то, что не нравится, и соглашаться на то, чего не хочется. Она какое-то время держалась, но в итоге взрывается: «Мне тяжело, я так больше не могу!»

А мужчина то не виноват. Он ничего не просил и даже не догадывался, что Лена все это время притворялась! Что ей было так непросто.

В общем, рано или поздно происходит конфликт, в котором «хорошая девочка» наконец продемонстрирует свою темную сторону. В случае Лены и Андрея, пара после этого распалась 💔

Какие еще могли быть варианты развития событий?

Допустим, самому Андрею могла быстро наскучить ее образцово-показательная идеальность. Часто «хорошие девочки» даже вызывают раздражение, которого так боятся! Знаете, почему так? Потому что агрессия для «хорошей девочки» под запретом. А согласно теории поля, если один человек в системе что-то не берет (в данном случае право на злость), то другой должен будет взять это за двоих. Если один в паре не злится, то второй скорее всего будет злиться за двоих.

Либо эта подавленная агрессия найдет выход через какие-то другие лазейки, скажем через психосоматику у Лены…

Вот такие страшилки я вам на ночь глядя рассказала 😅 Это я все к тому, что стратегия подстроиться под мужчину, конечно же, провальная. На мой взгляд, лучше сразу искать того, кому понравишься такой какая есть. И не только изучать партнера, но и как можно раньше рассказывать о себе и чего хочется самой.

Спасибо за ваши отклики под предыдущим постом, важные моменты подсветили!

Хочу еще сделать небольшое отступление — ПОЧЕМУ же Лена так старается в отношениях?

Это отлично показано в отрывке, где героиня попадает в больницу. К ней приходит навестить подруга и удивляется: «Вы что, еще не чпокнулись? Ты зря время-то не теряй, а то другую себе найдет!»
И мы видим на лице Лены самый большой страх «хорошей девочки» — оказаться брошенной. Поэтому она прямо с больничной койки мчится в этот самый театр на свидание 😫

В процессе взросления Лена недополучила любви и ощущения безопасности: «Мир надежный и доброжелательный, мне здесь рады, я любима без всяких условий».

В глубине души девушка не верит, что заслуживает хорошего отношения к себе, поэтому пытается получить его всеми способами. И как раз с детства она четко уяснила, какой для этого должна быть: старательной и соответствующей ожиданиям. Позвали — значит, приду хоть с сотрясением.

К сожалению, Лена выбирает не заботиться о себе и даже не дает Андрею шанса позаботиться о ней тоже. Ведь можно было написать что-то в духе: «Милый, мне нужно поспать и восстановиться. Можешь, пожалуйста, принести мне апельсинов?» …

Про последствия стратегии «угодничества» выложу пост завтра 😄

Предлагаю обсудить ловушку, в которую часто попадает «хорошая девочка» в отношениях!

Смотрите, вот Лена на первом свидании 💕 Парень ей нравится и она очень хочет лучше выглядеть в его глазах, подстроившись под его предпочтения.

«Я театр обожаю, классическую музыку давай прямо сейчас слушать!» — говорит Лена, хотя ей это все вообще неинтересно.

Далее, по сценарию героиня продолжает изо всех сил стараться, чтобы угодить своему избраннику. Создает образ идеальной для него женщины — и надо сказать, вполне успешно.

Как вы думаете, каким образом могут развиваться отношения в этой паре дальше?

А у вас тоже бывает, что после отдыха нужен еще отдых?

Девочки, чтобы РЕАЛЬНО отдохнуть и восстановить психику, соблюдаем 3 пункта:

1. Никакой ответственности
2. Никакой конкуренции
3. Никакой новизны 🙌

Когда я о них узнала, то мне сразу стало понятно, почему вечер в шумной компании, поход на выставку, компьютерные игры / настолки или 150 экскурсий в отпуске — это не отдых. Да, это смена впечатлений, но все равно остается серьезной работой мозга.

А восполнить ресурсы позволит то, что привычно и понятно! Например, SPA-процедуры с масочками и скрабиками, прогулка по знакомому маршруту, поваляться в кроватке с любимой книжкой или сериалом — засчитывается )

С первым днем весны! И отличных выходных 🌷

🐸

Иииии… победителем стала Фиона! 🥁 Кстати, представляете, мультику про Шрека в следующем году будет уже 25 лет 🥹

Итак, Фиона заточена в башню и живет в своем мире фантазий и интроектов о том, как все устроено в идеальном мире ) Например, что ее должен спасти принц на белом коне и тогда все ее проблемы сразу решатся, а самой принцессе полагается быть красоткой…

Вероятнее всего, эти интроекты ей передали в детстве родители. Фиона же послания “заглотила” целиком, но не “переварила”. Т.е пока не выработала собственную позицию.

Но девушка решается не следовать прописанному ей сценарию, а на протяжении всего фильма пересматривает, насколько ей вообще подходят эти правила жизни? Может быть, у нее другой путь?

Так Фиона пришла к выводу, что принца можно вовсе не дождаться (потому что Дракон сожрал всех, кто пытался его победить согласно протоколу). Зато имеет смысл довериться огру на ослике, который мыслил нешаблонно и вместо боя с чудищем просто его перехитрил.

Оказалось, что принц, которого она так идеализировала, хотел жениться на ней только ради власти. И только рядом со Шреком — зеленым троллем без королевских кровей и манер — героиня почувствовала себя действительно счастливой.

Еще у Фионы есть проклятье, на закате она сама превращается в огра: «Днем красотка, в ночи урод». Я вижу это как теневое проявление личности, которое принцесса отрицает в себе и поэтому от всех скрывает.

И только безусловная любовь, принятие и поддержка Другого — то бишь Шрека — помогли ей интегрировать эту отщепленную часть своего Я 💚 Фиона разрешила себе не вписываться в общепринятые «принцессовские» стандарты, быть разной — и такой тоже.

Плюс мне понравилось, каким партнером Фиона показывает себя в отношениях. Она уважает и не обесценивает взгляды Шрека, даже если те отличаются от собственных («Жареные крысы? Вкуснотища!»). А еще умеет не только брать, но и давать. Как лихо она защищает любимого от шайки хулиганов, жарит яичницу на камнях и надувает воздушные шарики из жаб!

А вам нравится Фиона? Что думаете о ней?

В Тбилиси есть одна фишка: идешь мимо совершенно непримечательного старого дома, и тут открыла нужную дверь и вуаля! — оказываешься в секретной парадной 🤫

Там могут скрываться витражи от пола до потолка. Когда через разноцветные стеклышки заглянет солнце, тебе покажется, что попала внутрь калейдоскопа. Или резная винтовая лестница, как в настоящем замке. Или настенная живопись мастеров 19го века… У большинства таких мест есть еще красивая легенда впридачу )

В общем, я раздобыла пару адресов и мы с мужем отправились на поиски по улочкам Старого города.

Увы, удача оказалась не на нашей стороне, и обе парадные в тот день были закрыты. И это был бы конец грустной истории, но в процессе поисков мы наткнулись на горную смотровую площадку, откуда весь Тбилиси как на ладошке, и классный японский рестик 😍😍😍

Выводы после этой прогулки у меня следующие ))
К сожалению, мы не всегда получаем то, чего хотели в начале пути. Но если отнестись к этому факту с принятием и посматривать по сторонам — то можно обнаружить другие, не менее ценные «жемчужины».

А немного заблудиться и сбиться с пути бывает даже полезным.

Как общаться с токсичными родственниками?

Если после встречи с родней у вас появляются мысли: «Что это, блин, сейчас было?!», то эта мини-инструкция для вас.

🐯 Для начала, ОЩУТИМ СВОИ ГРАНИЦЫ. Подумайте:

что для меня комфортно в отношениях с близкими, а что нет?

При этом в общении с разными людьми ваши границы будут тоже разные. Допустим, вам ОК, если мама заедет в гости без предупреждения, а со всеми остальными вы предпочитаете договариваться заранее.

🐆 ОБОЗНАЧАЕМ ГРАНИЦЫ.
Говорите о последствиях, если мягко не понимают.

Пример:
«Мне неприятно, когда ты повышаешь на меня голос. Пожалуйста, не делай так, иначе мне придется прервать разговор».

🐆НЕ РЕАГИРУЙТЕ ЗЕРКАЛЬНО. Лучше не вступать в конфронтацию, т.к от вас этого часто ждут и будут дальше раскручивать на эмоции.

❤️ Даже при токсичных отношениях могут быть моменты, когда можно поддерживать здоровое общение, если вы того хотите. Для этого можно ПОИСКАТЬ «БЕЗОПАСНЫЕ» ТЕМЫ и какие-то общие интересы.

⚡️Если вам плохо в отношениях, вы ранитесь и испытываете боль — вы ИМЕЕТЕ ПРАВО сделать паузу или прекратить их. И тут вообще неважно, родственник это или нет.

🔜🔜🔜
И напоследок, какие мысли могут оказаться поддерживающими:

Все, чем вас пытаются задеть, — это не про вас, а про собеседника. Токсичные люди склонны переносить свои недостатки и проблемы на окружающих. Этот защитный механизм называется проекцией.

Не поддавайтесь импульсу принять все на веру. Вместо этого попробуйте мысленно сказать: «Это не мое. Это твое, оставь себе».

🚨 SOS, HELP,
токсичные родственники! 🤙

Этот пост родился из вопроса под одним из постов:

Даша, расскажи про отношения с родственниками и близкими как выстраивать грамотно. Чтобы и себя не обидеть и их. С чужими мне проще выстраивать границы. А вот своих на место поставить сложнее.

Вообще, очень понимаю автора 🫂 Почему своих поставить на место сложнее? Потому что членов семьи принято любить и принимать такими, какие они есть. А нечувствительность к личным границам часто передается из поколения в поколение и начинает восприниматься в семейной системе уже как норма.

Тетя задает неловкие вопросы, бабушка обесценивает работу «в этих ваших интернетах», а двоюродный брат едко подшучивает… «Это они любя». На самом деле, если общение с кем-то вызывает у вас дискомфорт, это всегда НЕНОРМАЛЬНО. Даже если речь идет о родной бабуле. И с этим можно и нужно что-то делать.

🙈Прежде всего, как определить токсичного родственника? Отслеживая свое состояние рядом с ним. Чаще всего это такие чувства, как вина, стыд, тревога, злость и бессилие.

После общения может не оставаться никакой энергии, будто вас до донышка опустошили.

😱Но хочу отметить, что иногда мы сами видим в обычном поведении токсичность из-за особенностей собственного восприятия, каких-то травм прошлого. Например, у вас был токсичный отец, который никогда не считался с вашим мнением — и теперь вы папу бессознательно «помещаете» в других людей, которые не имеют с ним ничего общего.

Сами рекомендации, как взаимодействовать с токсичными членами семьи, выложу в следующем посте⬇️

А как у вас общение с родственниками?
В комментах можно поделиться своим опытом, позитивным и нет

Нельзя быть эффективной на 100% каждый день. И это нормально. Просто продолжай 💓

Часто отношения в паре страдают из-за установок в нашей голове о том, какими они должны быть. Например, что мужчина — это «вторая половинка», которая автоматически закроет все потребности, или что самой нужно соответствовать каким-то стандартам, чтобы заслужить любовь.

В результате, отчаянно пытаешься изменить себя, партнера — вместо того, чтобы наслаждаться…

А вот, кстати, еще один вопрос, который многих тревожит: какая норма секса в месяц? 🤫 Все ли у нас в порядке или пора бить тревогу?

Девочки, хочу познакомить вас со своей коллегой, психологом Пелагеей. Я впервые рекомендую кого-то на канале, но ее «Океанические прозрения» покорили меня в самое сердечко 💘

Здесь она легко и очень жизненно разбирает тему отношений и не только, смотрите сами:

Личный опыт проживания кризиса в паре
Как разнообразить отношения
Как меньше ссориться
И что за секретные 12 минут?

А еще Пелагея живет в Лондоне и периодически рассказывает, как оно там.

Я зачиталась! Загляните обязательно.

«Избегаю конфликтов, конфронтации любой ценой» — был запрос на разбор этой ситуации, и тут мне хочется поделиться собственным опытом.

Раньше я считала своей супер-силой умение сглаживать углы и лишний раз промолчать, где-то подстроиться. Пока не пришло осознание, что это чаще вредит, чем помогает.

Окружающие просто не понимали, что есть какая-то проблема, ведь я сама этого не обозначала. А внутри меня потихоньку копилось недовольство. Со временем это приводило уже к настоящему взрыву с моей стороны и тому самому скандалу, которого я так боялась изначально. Либо к постепенному отдалению в отношениях, а иногда и их прекращению. Плюс психосоматика бывает всякая, когда сдерживаешь эмоции в себе 🥺

В общем, я до сих пор не люблю конфликты, но перестала их избегать. Т.к у меня появилось четкое понимание, почему мне так важно открыто выражать свою позицию.

Говоря «мне это не подходит», «давай рассмотрим другие варианты», «у меня другое мнение» — я снимаю костюм невидимки. Людям становится понятно, кто я такая, как со мной взаимодействовать. Я могу лучше удовлетворять свои потребности и узнать чужие в процессе обсуждения — в конечном счете, это все идет только в плюс.

Кстати, и исследователи говорят о ПОЛЬЗЕ конфликтов: благодаря им появляются новые классные решения.

Да, первые разы, когда вы будете показывать свое несогласие, может быть страшно и неловко. Но с практикой получается все лучше — ведь копится ценный опыт под названием «Я смогла!», на который можно опираться.

Итак, техника называется «Разговор с субличностью»!

➡️Вы сидите на одном стуле, напротив которого стоит пустой стул. На него мысленно усаживаете ту часть личности, которая вас чем-то не устраивает. Допустим, Внутреннюю Перфекционистку.

➡️Спросите ее, зачем она здесь? Можете поделиться с ней своими чувствами, что конкретно вам не нравится и чего хотите… Выговоритесь, не сдерживайте себя

➡️Затем пересядьте на пустой стул. Теперь вы в роли своей субличности. Конечно, отвечать за нее будете вы сами, но постарайтесь прислушаться. От чего эта часть личности пытается вас защитить? В чем ее функция? Говорите все, что приходит в мысли.

Такой диалог поможет вам лучше понять причины своего поведения, что за ним скрывается.

➡️В завершение, поблагодарите свою субличность за помощь и поразмышляйте, как можно удовлетворять ее потребности другим, более эффективным способом ❤️
Можете прямо в этом диалоге зафиксировать все договоренности.

✖️Если вы сталкиваетесь с очень интенсивными тяжелыми эмоциями, то выполняем только вместе с психотерапевтом

«Внутри меня живет 5 личностей и все они хотят разного», — говорит Настя. О чем это она?

Девушка имеет в виду субличности. Это разные «режимы», или можно даже сказать роли человека, которые мы играем, сами того не сознавая.

В определенные моменты на сцену выходит то одна, то другая субличность. Они могут спорить и договариваться друг с другом, а все вместе составляют нашу Самость.

Внутри вас могут невероятным образом уживаться Внутренний Ребенок и Внутренний Критик, Тревожный Сырочек, Шальная императрица, Стесняша или, скажем, Тетка-Хабалка! У каждой своя уникальная комплектация.

И очень круто, когда вы умеете входить в позицию наблюдателя и замечать: «Какая часть меня сейчас взяла верх?»

Но как быть, если какие-то свои субличности вам не нравятся? Хорошие девочки, феномен которых мы с вами разбираем на канале, обычно подавляют свои «нелицеприятные» проявления, запихивая их куда подальше в глубокое бессознательное. Только вот в чем засада: в самый неподходящий момент эти части «Я» все равно вырвутся наружу как чертик из табакерки.

Поэтому, на мой взгляд, единственный выход — это признать, что все наши части нужны и важны, и научиться с ними договариваться.

А как именно это сделать — расскажу в следующем посте, если вам интересно!

😉 Видео-отрывок из сериала «Настя, соберись!», очень рекомендую, если хочется чего-то легкого и смешного на вечер, а заодно понять, как работает наша психика )

👆

Постоянно чувствую себя виноватой.

«Почему мы не можем быть вместе, если я тебе нравлюсь?» — не понимает мужчина.
«Я не заслуживаю счастья!» — вдруг слетает с губ Сьюзан ее деструктивная установка.

Причина такой установки у героини — чувство ВИНЫ. Девушка не может простить себя за ошибку прошлого и поэтому годами себя наказывает.

Как обходиться с этим чувством, если вы тоже склонны в нем тонуть?

Прежде всего, нужно проанализировать ситуацию и понять тип своей вины.

😘 Если вина РЕАЛЬНАЯ, то мы исправляем ошибку, делаем выводы. Все! Такова взрослая позиция.

Но часто, вместо этого человек просто уходит в самобичевание, которому нет ни конца, ни края — что на самом деле совершенно непродуктивно и бессмысленно. И это уже про позицию беспомощного ребенка.

😘А еще вина бывает не реальная, а ИРРАЦИОНАЛЬНАЯ. Это когда мы вроде не сделали ничего плохого, а негативная оценка себя есть. Такое вот «без вины виноватая». Что делать тогда?

В рамках самопомощи важно обращать внимание на то, что есть и другие участники ситуации. Практикуйтесь внутри себя возвращать ответственность обратно тем, кому она принадлежит.

Например:

❌«Я виновата, что не оправдываю надежд родителей».
✅ Ваша жизнь, ценности, выборы — это ваша зона ответственности.
А то, как это воспринимают мама или папа— только их зона ответственности. Вы совсем не обязаны меняться в угоду кому-то, чтобы не расстраивать.

❌ «Я испытываю вину, когда напрягаю других своей просьбой».

✅ А что, если другие люди наоборот будут только рады вам помочь? 😃 Я на собственном опыте убедилась, что не стоит додумывать за других и лишать их права самим решать )) Если что-то кому-то некомфортно, они скажут.

У вас бывает, что чувствуете себя «без вины виноватой»?

Дорогие, принесла вам ТЕСТ: являюсь ли я хорошей девочкой?
Просто посчитайте, сколько раз вы ответили «ДА»:

💷Трудно ли вам предъявлять претензии работникам сферы обслуживания? (Например, отказываться от принесенного блюда, говорить продавцу, что товар вам не нужен)?

🐱Вас легко уговорить, в том числе на покупку товара, потому что вам сложно произнести «нет»?

🤑Вы беспокоитесь, что люди подумают о вас?

🥹Для вас очень важно нравиться окружающим?

😠Вы боитесь говорить, что на самом деле чувствуете, из-за страха рассердить кого-то?

😅Вы извиняетесь слишком много и часто?

😇У вас есть друзья или знакомые, которые вам не слишком приятны или с которыми у вас мало общего, но вы чувствуете себя обязанной продолжать общение?

🏃‍♂Часто ли вы принимаете приглашение, чтобы не обидеть человека?

🛐Склонны ли вы соглашаться что-то сделать, потому что отказ помочь кому-либо воспринимаете как проявление эгоизма со своей стороны?

💷😀Вы боитесь, что вас перестанут любить, если вы не будете сотрудничать?

💷💷Вам трудно сказать о том, что с вами поступили несправедливо?

💷🐱У вас не хватает решимости сказать кому-либо, что он ранил ваши чувства или разозлил вас, потому что вы не хотите заставлять его чувствовать себя плохо?

💷🤑Когда вас обижают, вы стараетесь не показывать, что расстроены, потому что вам кажется, что это не принесет никакой пользы или обернется большими проблемами во взаимоотношениях?

💷🥹Присутствуют ли в вашей жизни люди, которые вас используют?

💷😠Часто ли вы берете вину на себя только для того, чтобы избежать ссоры, отвержения или расставания?

💷😅Часто ли вы оправдываете не неподобающее поведение людей, убеждая себя, что они не хотели ничего плохого или не умеют по-другому?

💷😇Избегаете ли вы конфликтов или конфронтации любой ценой?

💷🏃‍♂Вы чувствуете себя ужасно, когда кто-то злится на вас?

💷🛐Вам свойственно верить людям, даже если окружающие предупреждают вас, что они ненадежны?

🐱😀Даете ли вы людям второй шанс, даже если они продолжают вести себя неподобающим образом?

🐱💷Считаете ли вы, что у вас нет права жаловаться на чье-то поведение, если вы сами когда-либо вели себя так же?

🐱🐱Вас привлекают «плохие мальчики» или люди с ярко выраженной темной стороной?

🐱🤑Вы твердо верите в необходимость быть справедливой, даже если другие поступают с вами несправедливо?

Тест взяла из книги психотерапевта Беверли Энгл «Синдром хорошей девочки».

В комментариях оставляю расшифровку.
Там же можно поделиться своими результатами!

А еще напишите, пожалуйста, какие аспекты «хорошей девочки» вам хотелось бы разобрать подробнее? С чем сейчас сложности?

Уверенность в себе, самоощущение — вот что решает! ⚡️
А вовсе не бренд платья