ТОП сериалов про врачей 💉🩸

Больше чем докмед (доказательную медицину), я люблю только сериалы про докмед 😅

И вот мой топ:

1️⃣ Доктор Хаус – непревзойденная классика мизантропии, подарившая миру мемы про волчанку и про «все лгут». Тревожным пациентам смотреть с осторожностью, а то можно чего-нибудь себе диагностировать.

2️⃣ Скорая помощь – 15 сезонов просто так не снимут. Отлично продуманные персонажи и актерский состав. Один Джордж Клуни чего стоит 🫠

3️⃣ Пять дней после катастрофы – мини-сериал на основе реальных событий о госпитале в Новом Орлеане, который оказался в эпицентре урагана Катрина. В какой-то момент медики становятся перед выбором: кого еще имеет смысл спасать, а кого придется оставить.

4️⃣ Больница Питт – новинка этого года. Первый сезон показывает всего один день – одну рабочую смену в 15 часов. И каждую минуту этих 15 часов мы проживаем вместе с врачами в кадре. Этот день будет долгим и тяжелым.

5️⃣ Части тела – сериал про двух пластических хирургов Шона (Дилан Уолш) и Кристиана (Джулиан МакМэхон). В кадре зашкаливающее количество богатых и красивых женщин.

6️⃣ Терапия – легкий сериал про психотерапевтов с Харрисоном Фордом в главной роли. Своими позитивными вайбами напоминает мне «Теда Лассо».

Какие смотрели? Какие еще докинете в список? 😉

#адекватный_отдых

Святой Грааль нутрициологии - оценка калорийности по фото 📸

Современные ИИ-модели уже неплохо справляются со многими функциями нутрициолога. Им можно задать ваши идеальные КБЖУ, и они соберут под них меню с учётом ваших целей — хоть на похудение, хоть на набор. Можно закинуть в чат список продуктов, которые завалялись в холодильнике, и получить подборку рецептов с учётом калорийности.

ИИ могут даже анализировать результаты ваших анализов - разумеется, не в качестве замены врачу, но базовые рекомендации по приёму витаминов и минералов часто попадают.

Но когда речь заходит о самом хайповом и желанном — об оценке калорийности еды по фото, ИИ выходит из чата. Здесь пока всё на уровне угадайки. Ко мне даже на рекламу с таким приложением заходили, но решила не брать – потому что, по крайней мере, пока это не работает и практической ценности не имеет.

Даже человек с опытом на глаз не определит: какой жирности творог в сырниках на фото, сколько масла было на сковороде, добавлен ли сахар или сахзам. Пусть во внешнем виде разницы никакой, а калорийность может отличаться в 2 раза – плюс-минус 150–300 ккал. Если так ошибиться за день несколько раз — то итоговое число калорий будет не просто неточным, оно будет рандомным.

В общем, идея, конечно, заманчивая, но на данным этапе технология пока не рабочая. Я скорее поверю в то, что можно создать какой-то карманный анализатор, которым тыкаешь в блюдо, и он тебе состав и калорийность раскладывает. А вот как это сделать по одной картинке – даже не представляю 🤷‍♀️

Как думаете, имеет шанс, что когда-нибудь это будет работать? Может, уже сейчас пользуетесь ИИ для составления рациона? 🤖

#адекватная_еда

Я очень зависимый от солнца человек: когда вокруг серая хтонь, мне максимально непросто собирать себя в кучу и мотивировать на спортивные подвиги.

Зато когда вокруг яркое солнце, а световой день становится длиннее – мне и утром заметно легче вставать, и вечером после работы сил на тренировку явно больше, да и настроение такое, что хочется сменить мой стандартный черный дресс-код на что-то более яркое и зажигательное 💃

И, пожалуй, наиболее подходящий под это ТЗ бренд спортивной одежды – это BARKA. Ни у кого больше не видела таких ярких и небанальных принтов и такого разнообразия коллекций. Мои фавориты – коллекция с комиксами, океаническая, милейшие цветочные комплекты и, конечно же, потрясающие анималистичные принты (леопард – мой тайный краш!) 🐆

Качество топ – материал плотный, не просвечивает во время наклонов, не растягивается и не выцветает от регулярных стирок.

❗️Недавно ребята завели свой канал, где регулярно выкладывают новинки, показывают изнанку производства, тренировки, сообщают о распродажах и проводят розыгрыши. Например, прямо сейчас и до 2 мая у них проходит розыгрыш, в котором будет целых 10 победителей! 🤩

❤️‍🔥 Так что подписывайтесь, спортивной одежды много не бывает: @barkasport 🔥

ТОП-6 моих жизненных принципов ✊

1️⃣ Нормально делай - нормально будет.

2️⃣ Если вам что-то не нравится, измените это. Если не можете это изменить, измените свое отношение.

3️⃣ Всё, что нас не убивает - делает нас сильнее.

4️⃣ Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

5️⃣ Не приписывай злому умыслу то, что можно объяснить простой глупостью.

6️⃣ Всё проходит - и это пройдёт.

Отзывается что-то из этого? Ну, и делитесь своими 😉

#адекватная_эффективность

В Москве тем временем лето уже наступило: на выходных был обновлён температурный рекорд по жаре, так что я даже достала шорты (те самые Levi’s, которым больше 20 лет - вот из этого поста), благо накануне как раз автозагаром успела воспользоваться.

А в Азбуке был обнаружен холодный протеиновый кофе - 168 ккал и 20 г белка в бутылке, что можно считать заявкой на главную еду этого лета. ❤️‍🔥

Еще бы не стоил как крыло самолета. Я до сих пор не могу привыкнуть к Экспоненте, которая почти в два раза за год скаканула. Наживаются на зожниках, как могут 🤪

А как ваши выходные? Признавайтесь, ели куличи? 😏

#адекватная_еда

План подготовки к лету ❤️‍🔥

Я предпочитаю быть в форме круглый год (а вдруг завтра пляж, а я не готова!), но даже мне сложно удержаться от синдрома «похудей к лету» 😅 Как только световой день увеличивается, а погода на улице позволяет снять штаны с начесом, хочется сразу как-то приводить себя в порядок еще больше, чтобы встретить июнь в своем максимальном блеске.

Если у вас такой же зуд «а что бы такого срочно сделать к лету», то вот мой пошаговый план, который за оставшийся месяц позволит предстать в полной красе:

1️⃣ Сон 7-9 часов, короткие медитации в течение для минимизации стресса

2️⃣ Питание: убираем перекусы и калорийные напитки, оставляем в день 3-4 приема пищи, в каждый из которых включаем порцию чего-то белкового, ежедневно от 600-800 г овощей в день, не забываем пить по жажде

3️⃣ Бьюти: 1-2 раза в неделю - пилинг варежкой и крем для тела с кислотами, 1 раз в неделю или по необходимости – автозагар. Получаем гладкие загорелые ноги и руки!

4️⃣ Активность: от 10000 шагов в день, подключаем ежедневные короткие зарядки (мне нравятся танцевальные зарядки на FitStars), 2-3 раза в неделю – делаем интенсивные тренировки (если дома, то можно HIIT или Ягодицы 3D тоже на FitStars)

А вообще на FitStars есть программы на любой вкус и для любого уровня подготовки: растяжка, здоровая спина, йога, пилатес и те же медитации. А еще рецепты полезных и вкусных блюд и много лекционного материала про то, как оставаться здоровым среди всей этой суеты.

Ну что ж, план есть! Осталось выполнить 😁💪

❗️ А до 30 апреля по промокоду vadekvate скидка составит 70% на все тарифы FitStars! 🔥 Подписывайтесь скорее по ссылке ↩️

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5xeinaU

Паста с морепродуктами за 200 ккал и 10 минут готовки! 🤩

В одной порции этой пасты с морепродуктами, брокколи и пармезаном – всего 204 ккал и 23,5 г белка! 🔥
Как это возможно? 🫣

Все благодаря тому, что вместо традиционных спагетти я тут использовала ширатаки – японскую лапшу из клубней конняку, у которой почти нулевая калорийность! Сама она практически безвкусная, поэтому отлично принимает вкусовые оттенки соусов и других ингредиентов в блюде. Готовится тоже элементарно.

Ингредиенты на 2 порции:
✅ Морепродукты – 200 г
✅ Ширатаки Фетучини со шпинатом – 200 г
✅ Брокколи – 150 г
✅ Пармезан – 20 г
✅ Соус «Сладкий чили» от Zero – 40 г
✅ Подсолнечное масло – 1 ч.л.

На разогретую сковороду выливаем чайную ложку подсолнечного масла и на небольшом огне готовим брокколи и морепродукты почти до готовности – 5-7 минут. Промываем ширатаки под проточной водой и выкладываем в сковороду к брокколи и морепродуктам. Добавляем две столовые ложки соуса «Сладкий чили» от Zero, по необходимости досаливаем, я еще добавила немного сушеного чеснока. Доводим до готовности 2-3 минуты. Выкладываем на тарелки, посыпаем пармезаном.

Все! Вы великолепны 😁 Наслаждайтесь ресторанным блюдом за невероятно маленькое количество калорий 🫠

#адекватная_еда

Победитель дубайского розыгрыша! 🔥

А эта корзинка с протеиновыми дубайскими ништяками отправляется прекрасной Альмире Ф. из Одинцово! ❤️‍🔥

Альмира, письмо ваше получили, завтра отправлю посылку 🫶🚀

Че по майским? 😁

Это мы с мини-деспотом интересуемся вашими планами на майские 😅 Я обожаю майские праздники – это как новый год, когда все вокруг отдыхают и автоматически телефон реже подкидывает тебе рабочих задач, но только уже тепло, а впереди все лето! А предвкушение удовольствия (тот самый дофамин) – оно ж даже сильнее самого удовольствия (который серотонин), это научно доказано 💯

Я всегда стараюсь брать отпуск на несколько рабочих дней между длинными майскими выходными. И пусть эйчары говорят, что это вроде как не выгодно с точки зрения начисления отпускных, я до сих пор не поняла принцип их расчета, моя финансовая грамотность выходит из чата на этой задаче. Но где она работает на полной – так это при бронировании отелей.

Я ищу отели в Путешествиях от Т-Банка — это удобный сервис для выбора и бронирования жилья по всему миру. По ссылке собрано более 2,5 миллионов вариантов, которые можно забронировать и оплатить российской картой, даже находясь за рубежом.

Если возникнут вопросы по заказу, просто пишем в поддержку в чате приложения Т-Банка – ребята работают 24/7 и отвечают даже ночью, в том числе на самые неожиданные запросы: будет ли радионяня в номере, можно ли взять с собой питомца или где обменять доллары старого образца (мой кейс!). Нам остается только наслаждаться отдыхом. Море впечатлений – ноль проблем! 🌊🌴☀️

❗️ Еще есть время забронировать себе отдых на майские, так что переходите 👉 по ссылке 👈 в Путешествия от Т-Банка и выбирайте отели, а по промокоду OTPUSK12 получайте скидку до 25% 🔥 для предоплатного и первого бронировании на любую сумму (максимальная сумма скидки 1 500 рублей).

А вы уже решили, где проведете майские? 😏

Реклама. ООО “Т-Путешествия” ИНН 7743397341 Сроки предложения с 10.03.2025 по 31.05.2025, erid: 2RanymUSZJH

Кофеин со вкусом шампанского и не только 🤤

Найден легальный способ пить на тренировках 🍾😅 О, эти взгляды в спортзале, когда ты с характерным шипящим звуком открываешь баночку энергетика, от которой исходит пьянящий запах шампанского 😜

А если серьезно, я писала ранее вот тут, что для меня лучший предтрен – это кофеин и немного углеводов. А кофеин – он же не только в виде кофе может быть. Энергетики – тот же кофеин, только с пузыриками и разными вкусами.

Вот здесь ссылка на исследования, которые подтверждают, что кофеин улучшает результативность на тренировках. Оптимальное время приема – за 30-90 минут до тренировки (но если с пузыриками - то можно и за меньшее время, так как быстрее усваивается), рекомендованная доза – 3-6 мг кофеина на килограмм веса, от 9 мг – уже не рекомендуется из-за негативных побочных эффектов.

Таким образом, на мой вес перед тренировкой рекомендуется от 156 до 312 мг кофеина. В одной банке энергетика (450 мл) – 135 мг 🔥 (Это даже меньше дневной разрешенной дозы для беременных.) Поэтому пьем два или докидываемся эспрессо ☕️

В общем, если вы боитесь энергетиков из-за большого содержания кофеина – не бойтесь. В большом американо (400 мг) кофеина будет в два раза больше, чем в банке энергетика - 200-360 мг. Так что если хочется как-то разнообразить свои источники кофеина – обратите внимание на эти яркие баночки. Только, пожалуйста, без сахара. Вот он точно вам не нужен 💯

#адекватная_еда

Если нет настроения тренироваться - тренируйся без настроения 😏

Зато какое потом приятное ощущение от того, какой ты молодец 🥹 Ну, и от того, что к лету в итоге все же не разжирел - тоже радуешься 😆

А вы как себя мотивируете, когда не хочется в зал?

#адекватный_тренинг

Мой идеальный мэтч 🍉🧀

В сети сейчас вирусится рецепт фиников с солью и сливочным маслом. Даже пробовать не буду, вдруг понравится, и что потом с этим делать 🤷‍♀️

Тем более, что у меня и так достаточно любимых сочетаний, которые заставляют забыть об ограничениях и переходить в режим «ем пока вижу» 🤤

Вот мой топ:
✅ Любая выпечка с сыром
✅ Омлет с сыром и помидорами
✅ Круассан с апельсиновым джемом
✅ Фета и арбуз
✅ Шампанское и картошка фри
✅ Дыня и прошутто
✅ Тост с веджимайтом и арахисовой пастой
✅ Клубника с базиликом и бальзамическим соусом с трюфелем
✅ Пицца с грушей и горгонзоллой

Делитесь, какие у вас идеальные сочетания продуктов? ❤️‍🔥

#адекватная_еда

Делай так и спина болеть не будет. И это не шутка 😅

Забитая спина – главная проблема работников интеллектуального труда, которые весь день проводят, сидя за экраном. И недавно я нашла для себя принципиально новый способ, как можно снять эти зажимы дома, без посещения массажиста – и это нэп.

И нет, это не новая экономическая политика, как могла бы подумать моя интеллектуальная аудитория, а массажная опора, придуманная корейским брендом KANUDA и одобренная Корейской Ассоциацией Физиотерапевтов.

Созданный с учетом строения человеческого позвоночника, своими нажатиями нэп имитирует технику мануальной терапии, обеспечивая максимальное расслабление и снятие напряжения с мышц шеи и спины.

Существуют три различные техники использования, которые я продемонстрировала в видео:
1️⃣ для снятия напряжения в шейном и грудном отделе
2️⃣ для растяжки грудного отдела и плечевого пояса
3️⃣ для стимуляции точек напряжения спины

Производители советуют начинать с 10 минут в день и доводить до 40. На самом деле нэп действительно так классно расслабляет, что есть риск заснуть прямо на нем, так что на всякий случай лучше поставить будильник.

❗️ Купить нэп для позвоночника можно на официальном сайте KANUDA, а по промокоду СКИДКА25 будет приятная скидка 25%! 🩵

Работа любимая – в горе и в радости. Или нет? 💔

Одна из самых бесящих меня концепций успешного успеха: «Выбери дело, которое любишь, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни». Подразумевается, что человек, который нашел свое призвание, с горящими глазами каждое утро мчит на работу, у него легко получается решать все вопросы и стремительно продвигаться по карьерной лестнице.

И вот ты, который с усилием отдираешь себя утром от кровати, а потом на работе сидишь с взрывающейся головой, потому что тысяча параллельных запросов, думаешь, что же ты делаешь не так, раз у тебя нет этой легкости. И начинаешь уже чувствовать вину за свою неуспешность – не потому, что у тебя не та должность или зарплата, а потому что «как-то все не очень просто дается».

Но даже на самой любимой работе бывают кризисы, авралы, неудачные проекты. В конце концов, даже на самой любимой работе надо периодически выходить из зоны комфорта, рисковать, пробовать новое – иначе не будет прогресса.

Абсолютно нормально менять работу и вообще профессию, если она перестала тебе нравиться. Я вообще верю в то, что нормально попробовать за свою жизнь несколько совершенно разных карьерных треков. И дальше этот тренд будет только усиливаться.

Но в момент принятия решения о смене карьеры из-за того, что работа перестала приносить эмоциональное удовлетворение, важно вовремя правильно оценить ситуацию – это временное выгорание на фоне стресса, которое лечится отпуском, или вы действительно не видите будущего на этом месте.

А у вас как – получилось найти работу, на которую хочется вставать по утрам? 😏

#адекватная_эффективность

А у нас закрытый чат 😉

Теперь все купившие гайд «Введение в адекватный ЗОЖ» попадают в закрытую группу «Адекватные люди» - где нет возможности пересылки или копирования сообщения, так что можно более свободно и откровенно обсуждать какие-то тонкие и непростые вопросы.

Всем, кто приобрел гайд на этой неделе, уже пришли письма c пригласительной ссылкой, так что проверьте почту (и если нет, то загляните, на всякий, в спам).

Ну, и любезное напоминание, что сегодня в полночь по Москве закончится действие промокода ADECVATSTART, дающего 20% скидки на гайд «Введение в адекватный ЗОЖ».

В гайде я в 20 главах структурировала всю базу для достижения вашего тела мечты. Вот вам немного скринов с отзывами 🫠❤️

Успевайте купить на сайте adecvat.com или в боте @zozh_adecvat_bot 🫶

#адекватный_гайд

Супер-банановые протеиновые вафли 🍌

Новый любимый рецепт у нас дома – нежные вафли с хрустящей корочкой, насыщенным банановым вкусом и большим содержанием протеина. Если вы не знаете, как накормить своего ребенка белком – это настоящая находка! 🔥

Ингредиенты на 12 вафель:

✅ Банановый протеин Supptrue - 3 скупа (75 г)
✅ Банан – 1 шт
✅ Яйцо – 1 шт
✅ Савушкин творожок 0% - 1 пачка (125 г)
✅ Молоко - 200 мл
✅ Мука – 150 г
✅ Разрыхлитель - 5 г

Все смешать. Выпекать 5-7 минут. Изи!

КБЖУ на 1 вафлю: 92 ккал, 9 г белка, 11 г углеводов и 0,9 г жира! 🤩

Сочетание бананового протеина с бананом дает яркий фруктовый вкус, но я пробовала даже без банана – тоже получается вкусно и тоже бананово 🍌🍌🍌 Кстати, и в виде коктейля этот протеин тоже очень хорош – если смешать с молоком, то как подтаявшее мороженое на вкус. Купить можно на вб и на озоне.

#адекватная_еда

Дубайский розыгрыш! 🤩

Поскольку все эти прекрасные дубайские десерты, представленные выше на обзоре, можно купить только коробками, у меня их получилось сильно больше, чем я могу съесть. Поэтому был придуман элегантный выход из ситуации - я решила их разыграть среди пользователей моего Адекватного Бота @zozh_adecvat_bot

Напомню, этот бот умеет считать вашу дневную норму калорий и пропорции белков, жиров и углеводов, а также считать процент жира в организме. Это бесплатно 😉

Протестируйте хотя бы одну из функций бота и вы автоматически станете участником розыгрыша. Итоги подведем утром 18 апреля. Случайным образом выберем одного счастливца или счастливицу, кому отправится месячный запас дубайской протеиновой роскоши 🔥

Дубайское безумие или протеин на богатом 🤑

Это мой самый дорогой пост про еду – и по потраченным деньгам, и по потраченным калориям 😅 Но кто-то же должен делать эту работу 🤷‍♀️

Итак, возможно, по моим постам выше вы уже догадались, что я люблю дубайский шоколад, и мне нравится пробовать его разные версии. Одну из последних и вкусных купила, например, во время командировки в Курск 😁

Но самым любимым вариантом уже долгое время остается протеиновый шоколад от CHIKALAB – мне нравится, что он не такой приторный как оригинал, у него более сухая начинка, поэтому она прикольно хрустит, ну, и 20 г белка тоже не лишние 😉

Правда, с ним есть одна проблема – еще ни разу у меня не получилось растянуть одну плитку больше, чем на день. Если я ее открыла – я ее точно съем. Поэтому я решила поискать еще какие-то протеиновые десерты с дубайским вкусом, у которых порции были бы поменьше.

1️⃣CHIKALAB Протеиновый дубайский шоколад. КБЖУ на 100 г (1 плитка): 516/19/36/18

2️⃣Протеиновое печенье SNAQER "Фисташка и кунафа" от SNAQ FABRIQ – тут солирует бисквит, начинки не много, вкус у нее не яркий, но фирменный хруст присутствует. КБЖУ на 1 печенье (45 г): 153/7.4/8.7/6.3

3️⃣Пирожное Dubai Protein Cake Фисташковая кунафа от FitKit – супер-хрустящая начинка, более кремовая, чем в других вариантах, отлично сбалансирована с шоколадом, печенья немного. Топчик. КБЖУ на 1 пирожное (50 г): 171/14/5/17

4️⃣Пирожное EXTRA Protein Cake Фисташковая кунафа от FitKit - очень нежная зефирная часть, рассыпчатый бисквит с фисташково-марципановыми нотами, вкусный шоколад. Еще один топчик. КБЖУ на 1 пирожное (50 г): 174/14/6/18

5️⃣Шоколадные конфеты Protein Cups Фисташковая кунафа от FitKit - по сути тот же дубайский шоколад, только в форме конфет-капсов. Начинка хрустящая, но шоколад мне все же больше у CHIKALAB понравился. КБЖУ на 2 конфеты (70 г): 310/15/20/15

6️⃣Протеиновый батончик SNAQER Дубайский шоколад от SNAQ FABRIQ. Хрустящая начинка, акцент во вкусе именно на нее, хорошо сбалансировано с шоколадом, сразу угадываются дубайские мотивы. КБЖУ на 1 батончик (50 г): 230/7,5/16/75/5

7️⃣Печенье с суфле Дубайская коллекция от CHIKALAB - нежная зефирка на печенье, но вкус у зеленой начинки не выражен, дубайские мотивы практически не ощущаются. КБЖУ на 1 печенье (55 г): 186/12/9,5/5,6

8️⃣Протеиновое печенье Фисташковая кунафа от FitKit - рассыпчатое, фисташково-марципановые ноты, характерный хруст, без шоколада, но небанально и вкусно. И по белкам-калориям тоже отлично. КБЖУ на 1 печенье (40 г): 110/11/5/7

Ну что ж, протеиновые десерты перепробовали. Говорят, на подходе волна дубайских куличей спасите меня 😂😂😂

А вам нравится дубайский шоколад? 😋

#адекватная_еда

Почему я? 💚

Первая глава моего гайда «Введение в адекватный ЗОЖ» получилась очень личной. В ней я постаралась донести, почему считаю себя вправе рассказывать о здоровом питании и здоровом образе жизни в целом. Если эти вайбы вам близки, то, думаю, гайд вам тоже придется по душе и окажется полезен.

Все же любая информация должна попасть в голову в нужный момент - в определенном состоянии и на подходящем этапе жизни, иначе не будет воспринята должным образом.

Если вы в поиске волшебной таблетки, которая решит все ваши проблемы, то этот гайд не для вас. Но если вы хотите системно подойти к вопросу своего здоровья, внешности, долголетия, уверенности в себе - гайд даст вам всю необходимую базу 💪

❗️До конца недели для первых читателей гайда действует промокод ADECVATSTART, дающий 20% скидки! ❤️‍🔥
Купить можно на сайте adecvat.com или в боте @zozh_adecvat_bot 🫶

#адекватный_гайд

Правило двух раз ✌️

В чате канала вчера спросили: «А бывают ли у меня срывы и переедания?» Конечно, я же тоже человек.

Я тоже устаю от дефицита калорий, от однообразия рациона, от того, что все выходные у меня на два месяца вперед расписаны под спорт и рабочие задачи. А бывают еще форс-мажоры, авралы на основной работе, внезапный стресс (например, как вчерашний запуск бота 🤪).

Я это все к тому, что у меня тоже периодически возникает желание на все забить и быстро поправить свое эмоциональное состояние за счет того, чтобы налопаться чего-то очень калорийного. И бывает, что так и делаю. НО.

Есть правило двух раз, которое говорит, что нельзя повторять срывы два раза подряд. Один раз переел – ну, бывает. Ни о чем не жалея (это важно!), на следующий день возвращаемся в рутинный режим. Два раза подряд – это уже тенденция, которая имеет большие шансы затянуться.

То же и с тренировками: один раз пропустил – ок, не страшно. Но следующую тренировку кровь из носу будь в зале.

В целом работает со всеми полезными привычками, не только с едой и спортом. Один раз нарушить режим – не страшно. Два раза подряд – уже опасно.

И после срыва желательно проанализировать - от чего он случился, чтобы в будущем все же постараться его предотвратить. Если проблема в нехватке чего-то вкусного в рационе – можно на какое-то время вернуться на уровень поддержки по калориям и добавить запрещенку на ежедневной основе. А если понимаем, что причина срывов в нехватке положительных эмоций - то надо постараться найти альтернативные источники, как себя порадовать.

Согласны с правилом двух раз? 😉

#адекватная_эффективность

Адекватный Бот и гайд «Введение в адекватный ЗОЖ» 🚀

Встречайте! 🔥
С сегодняшнего дня у этого канала появился свой бот-помощник @zozh_adecvat_bot, который позволит вам:
🔶 узнать вашу норму калорий и белков, жиров и углеводов
🔶 посчитать ваш процент жира в организме
🔶 а главное – купить гайд по здоровому питанию «Введение в адекватный ЗОЖ»!

В гайде «Введение в адекватный ЗОЖ» – 20 глав и более 90 страниц текста, на которых я собрала всю ключевую информацию о похудении и удержании веса, накопленную годами своих проб и ошибок. Это практичные советы, без воды, основанные на личном опыте, системном подходе и доказательной медицине:

✅ как выдерживать норму калорий, переведя теорию в практику
✅ как выбирать продукты и составлять сбалансированный рацион
✅ как управлять голодом и избегать эмоциональных срывов
✅ как поддерживать мотивацию и активность без перегрузок

❤️‍🔥 Все, купившие гайд, получают приглашение в закрытый чат «Адекватные люди», где можно обсудить все вопросы, не опасаясь, что скрины или сообщения выйдут за пределы чата.

❗️ Стоимость гайда – 1490 р. или 990 ⭐️ звезд Telegram. Можно оплатить и российской, и иностранной картой. 🤩

Скачивайте, читайте и делитесь отзывами 🫶

#адекватный_гайд

Моя суперсила - пить кофе литрами и уметь работать даже среди вихря детей 😅 Готовим завтрашнюю премьеру 🔥

А вообще, суровая правда жизни в том, что быть работающей мамой - это постоянно кому-то платить, чтобы иметь возможность самой поработать 🙈

А в каких необычных местах вам приходилось работать? Променяли бы офис на нестандартную удаленку? 😁

Премьера. Save the date. 7 апреля ❤️‍🔥

Я долго решалась на этот шаг, но все же лучше жалеть о сделанном, чем о несделанном, так что в понедельник в этом канале вас ждет большая АДЕКВАТНАЯ премьера, которую я готовила несколько месяцев! 🤓

Stay tuned. Уверена, вам понравится 🫶

Есть идеи, что это может быть? 😄

Нравится пилатес на реформере - отлично помогает тренировать мышцы кора и развивает контроль над телом. Но добраться до него получается редко. А вот такой домашний вариант пилатеса выглядит вполне эффективно 😏

#адекватный_тренинг

Сейчас будет разоблачительное признание. Оказывается, я все же люблю спать на боку 😅 Те, кто со мной давно, в курсе, что с декабря я начала использовать подушку для сна на спине. И мне правда нравилось, и я готова была спать так и дальше. Но тут мне дали попробовать подушку Omnia, и случился идеальный мэтч – на ней прекрасно спится как на спине, так и на боку! Все же, мне не хватало этой опции 🫠

У Omnia есть центральные валики, которые комфортно поддерживают шею во время сна на спине, а во время сна на боку лицо аккуратно помещается в боковые выемки и остается в первозданном виде – так что никаких заломов и морщин сна! Подушка сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти, поэтому подстраивается под каждого индивидуально.

Благодаря тому, что во время сна с Omnia, лицо минимально соприкасается с подушкой, она отлично подойдет в том числе как вариант для сна после косметологических процедур, да и вообще всем, кто заботится о здоровье кожи и старается лишний раз ее не раздражать. Подушка идет в комплекте с наволочкой из тенселя – мягкого и приятного на ощупь. А сейчас у Omnia появились лимитированные шелковые наволочки «Белый мрамор» - это не просто красиво, а еще и полезно для кожи (не впитывает уход) и для волос (разглаживает и полирует), так что получаем двойной профит.

❗️Omnia – это ортопедическая подушка, одобренная Росздравнадзором, а ее эффективность в борьбе с морщинами подтверждена клиническими испытаниями, проведенными дерматологической клиникой в Испании на 23 респондентах. По результатам исследований за 3 месяца использования подушки у 87% пациентов морщины на лбу и вокруг глаз, а также носогубные сократились более чем вдвое! Это же какая экономия на косметологии получается 😅

💙 А по моему промокоду ADECVAT на сайте Beauty Sleep сейчас можно получить 7% скидку на все товары – в том числе на шелковые наволочки!
Кликаем на ссылку и выбираем ⤵️
➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙

Нравится пилатес на реформере - отлично помогает тренировать мышцы кора и развивает контроль над телом. Но добраться до него получается редко. А вот такой домашний вариант пилатеса выглядит вполне эффективно 😏

#адекватный_тренинг

Рилсы про два моих агрегатных состояния в спортзале:

💪 Вечер в хату, товарищи салаги, кому тут показать как от груди жать?

🤢 Астматик-коматозник в стадии просто дайте мне тут умереть

Обычно за тренировку чередуются оба - начинаем с первого, после пары тяжелых подходов переходим в стабильное второе. Думаю, теперь ясно, почему в зале со мной никто не знакомится 😆

А вам какой ролик ближе? 😁

#адекватный_мем

До и после, сыгравшие большую роль в моей жизни 💪

Эффектные «до и после», не правда ли? Я помню, как четыре года назад, страдая от наличия лишнего веса после множественных попыток похудения и будучи уверенной, что у меня и метаболизм не тот уже, и гормоны после беременности явно поломались, и витаминов, наверное, каких-то не хватает, да и возраст не девичий, я начала читать канал Physical Transformation. Залипала как раз на эти «До и после» и даже пересылала их подружкам в чатик со словами: «Если у стольких людей получилось, может и у меня еще не все потеряно?» 🙈

В итоге где-то спустя полгода чтения я все же решила зайти в поток обучения Физикла, и это был game changer, который, без шуток, повлиял на всю мою жизнь 🔥 Собственно, в том числе благодаря этому событию вы и читаете сейчас этот канал 😉

В канале Physical Transformation все как мы любим – материалы, основанные на последних научных исследованиях, развенчание популярных мифов о питании и тренировках, практические рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой формы.

Предлагаю начать с этих постов:

🔸 Сколько калорий вы способны усвоить за один раз?
🔸 Как не заедать эмоции
🔸 Можно ли есть сахар при похудении?
🔸 Почему BCAA – это пустая трата денег
🔸 Как определить, что ваш тренер слаб умом

Так что тоже подписывайтесь на Physical Transformation!
С каждой подпиской на него мракобесия в этом мире становится меньше 😅

Реклама. Филиал ОсОО «Эйджэнси», ИНН: 9909654198, Erid:2VtzqxPEDwN

Лучшее, что я сделала в этой жизни ❤️

Я искренне считаю, что ребенок – не обязательная и уж точно не единственно возможная самореализация для женщины. И точно также искренне считаю, что женщина должна быть реализована профессионально и быть способной себя обеспечивать, как минимум хотя бы для того, чтобы в любой момент иметь возможность выйти из отношений, которые ее не устраивают.

И при всей такой профеминистической позиции, и при том, что я не уходила в декрет (так как надо было зарабатывать) и первый год материнства вспоминается как одна черная дыра, из которой я выкарабкалась на морально-волевых, я не могу не признать, что рождение ребенка — это лучшее, что со мной случилось.

Это безграничная безусловная любовь, о которой понятия не имеешь, пока не появится собственный ребенок. Это готовность загрызть любого, кто представляет для него опасность, и готовность отдать не то, что свою почку, а свою жизнь, если встанет выбор между ним и мной.

С появлением ребенка у меня отпал вопрос – а зачем я вообще живу? Затем, чтобы у этого прекрасного человека было лучшее детство и лучшие условия для старта во взрослую жизнь. Очень бодрящая задача, заставляющая постоянно шевелить лапками 😅 Но это точно того стоит.

А что для вас самое главное событие в жизни? Есть что-то, что может конкурировать с рождением ребенка?

Коротко о моей личной жизни 😆

А что у вас с приоритетами? Ради чего готовы подвинуть тренировку? 😏

#адекватный_мем

Нас 10 000! 🎂🤩

Пока суть да дело, а адекватных зожников в этом канале стало уже больше 10 000 человек! Когда я полтора года назад в отпуске по фану завела канал, я даже представить не могла, что все примет такой серьезный оборот 😅

Я до мурашек счастлива, что получилось собрать такое теплое комьюнити адекватных людей. Спасибо, что вы здесь, надеюсь, дальше будет только интереснее! 🫶🚀

И в честь этого знаменательного рубежа делюсь с вами секретом успешных тренировок с повышением весов - моим супер-заряженным спортивным плейлистом! У меня от одного прослушивания мышцы пампить начинает 😁🔥🔥

🎶 Ссылка на плейлист ➡️ https://clck.ru/3JkRTa

P.S. А на фото - сюрпризный тортик, с которым мои коллеги пришли вчера на совещание. Без сахара! 🔥 Просто лучшие! ❤️‍🔥

Обязательно к прочтению перед диетой❗️

Что точно надо понимать и принимать перед тем, как ступать на дорожку потери жировой массы - это не будет легко на всем протяжении пути. Откровенно говоря, легко, если и будет, то только в начале пути, когда у вас еще много энтузиазма, вы еще не устали от ограничений и еще много лишнего веса, из которого организм может брать энергию.

Дефицит калорий, который необходим для потери веса, всегда провоцирует чувство голода. Конечно, есть лайфхаки как это чувство голода можно замаскировать, но тем не менее, ограничения в питании всегда отнимают силы - и моральные, и физические. Вопрос лишь в степени выраженности (чем сильнее дефицит калорий - тем труднее).

Текст написан не для того, чтобы напугать, а для того, чтобы подготовить. В диету надо заходить в ресурсном состоянии - когда у вас есть силы на то, чтобы сфокусироваться на собственном образе жизни, на желании пробовать новые продукты - с высокой питательной ценностью и низкой калорийной плотностью, добавлять в свою жизнь физическую активность и придумывать, как получать приятные эмоции не за счет еды.

А все эти настрои от инста-нутрициологов - "похудей со мной без труда и ограничений" - приводят к тому, что, столкнувшись с первыми трудностями, человек срывается, обнуляя свои результаты, а чаще всего, еще и набирая сверх скинутого. Причем, ужас в том, что худеем мы за счет жировой и мышечной массы, а обратно набираем только жировую! Поэтому эти качели с похудениями-набором веса приводят к еще большей зажировке.

Так что, решив постройнеть, не бросайтесь в омут с головой, а, во-первых, ставьте себе умеренные ограничения по калорийности (минус 10-15% от уровня поддержки), во-вторых, рассчитывайте, что это займет какой-то длительный период (нельзя за месяц скинуть то, что вы набирали годами), в-третьих, будьте готовы, что в какой-то момент вам захочется все бросить и вы сорветесь. И это будет все в рамках плана.

Главное тут - не идти по пути "сгорел сарай - гори и хата". Лучше посидите неделю или даже две на уровне поддержки по калориям (количество ккал, при котором вес остается стабильным), выдохните и затем продолжите снижение веса.

Согласны, что диета - это не "легко и без труда"? Ну, и делитесь лайфхаками - как справляетесь с голодом?

#адекватное_здоровье

Быть можно дельным человеком и… зарабатывать на красе ногтей 😅

Для меня маникюр – это такое обязательное регулярное ТО, визиты на которое у меня расписаны на два месяца вперед, потому что хочешь-не хочешь, а руки должны быть в порядке. Для оптимизации времени делаю сразу в четыре руки маникюр и педикюр, и параллельно смотрю какие-нибудь вебинары.

А еще маникюр может стать отличной профессией, которая позволяет зарабатывать в комфортном для себя графике, даже совмещая с другой работой, ребенком и тренировками. Особенно, кстати, такая профессия может пригодиться тем, кто планирует переезд в другой город или даже страну – русские мастера маникюра высоко ценятся за границей. У меня так уже два мастера со своими студиями эмигрировали, а найти своего так не просто 😭

Начать обучение маникюру можно с бесплатного вебинара от международной школы emi, который проводит Екатерина Мирошниченко - основатель бренда emi и чемпионка мира по нейл-дизайну. Он подойдет и для тех, кто хочет с нуля войти в профессию, и тем, кто хочет освоить маникюр для себя. В общем, навыки, которые точно пригодятся!

❗️ Так что скорее записывайтесь на вебинар, по его итогам помимо сертификата будет еще много плюшек с гайдами и бесплатным обучением - ➡️ РЕГИСТРАЦИЯ ⬅️

Ну, и делитесь своими маниками в комментах 💅 ⤵️
Я уже лет восемь хожу с нюдом миндальной формы, очень сложно представить на себе что-то другое 😅

25 vs 41 🔥

Волей случая занесло меня вчера в папки с фотографиями 20-летней давности, и с удивлением обнаружила, что сейчас мои стандарты эстетики сильно изменились 😆

На фото справа – мне 25, мне не чужд спорт (танцы, сноуборд, даже качалка уже местами была в то время), и я периодически сижу на каких-то диетах, типа три дня на гречке без соли, неделю на капустном супе и лайфхак «съедай яблоко перед каждым приемом пищи и похудеешь!» Помню, что считала себя стройной и подтянутой 😁

На видео слева – это сейчас, в 41 год. Ну вот в 41 норм, уже можно говорить о подтянутости 😉 И, кстати, шорты с правого фото до сих пор со мной, и сейчас они с меня спадают.

Короче, возраст – это реально просто цифра. Остальное все наших руках 💪

Краткий отчет по вкусным находкам за последнее время:

1️⃣ Творожная Экспонента – по сути обезжиренный зерненый творог. В упаковке 250 г – 40 белка и 175 ккал! 🔥 Просто бомба. А я люблю добавить еще порцию фруктов, залить жидкой Экспонентой и получить 50-60 г белка за раз. Сразу половина дневной нормы закрыта!

2️⃣ Мармеладные стики Jelly Bar со вкусом Вишня-Кола – всего 26 ккал в одном. Брала на озоне.

3️⃣ Вишневое желе из Яндекс Лавки – смешные 9 ккал на баночку. Съедается, правда, тоже очень быстро 😋

#адекватная_еда

Корсет – лайфхак для узкой талии. Или нет? 🤔

И начну сразу с ответа на вопрос в заголовке: фитнес-корсеты не сужают талию и скорее даже вредны, чем просто бесполезны.

Фитнес-корсет:
❗️Сдавливает внутренние органы, что может приводить к нарушению их функций (например, желудочный сок может подниматься в пищевод и вызывать сильную изжогу)
❗️ Провоцирует избыточное давление на тазовое дно
❗️ Нарушает нормальное дыхание, а, значит, снижает насыщение мышц кислородом
❗️ Ослабляет мышцы кора, так как берет на себя часть нагрузки с мышц спины и живота
❗️ Провоцирует раздражение на коже, потому что выделяющийся пот под корсетом не испаряется, а копится под ним

По данным Американского совета косметической хирургии корсет для талии не влияет на фигуру в долгосрочной перспективе. Так что его ношение никак не поможет уменьшить ширину вашей талии и не снизит количество жира у вас на животе, единственное, что на это может повлиять – количество еды 🤷‍♀️ А если вы тренируете ноги и ягодицы с большими весами и опасаетесь за свою спину, то лучше использовать тяжелоатлетический пояс.

Кому действительно может быть полезен такой корсет - женщинам после родов и кесарева для поддержания мышц брюшной стенки. Ну, и для селфи в спортзале красиво, конечно, кто бы спорил, сама грешила когда-то 😜

#адекватный_тренинг

Как избавиться от целлюлита? 🍑

Первый раз целлюлит я увидела у себя еще в 16 лет. Это на самом деле частая история у девочек после переходного возраста, особенно, если есть лишний вес (у меня был). На диетах при этом я начала сидеть еще лет с 14, а массажи и всякие косметологические процедуры «от целлюлита» плотно вошли в мою жизнь лет с 20 (ну, как первые деньги на них появились). Про долгий и в прямом смысле травмирующий опыт писала тут. Если кратко - ничего из этого не помогло.

И вот, наконец, к 40 годам я от него избавилась😅 Всё оказалось, с одной стороны, просто, с другой, как всегда – есть нюансы.

Целлюлит – это жировые клетки, которые при увеличении выпячиваются, создавая тот самый эффект бугристой, апельсиновой кожи. Выпячиваются они из-за характерной структуры жировой ткани у женщин (мужчинам повезло, у них такого нет), и это действительно не заболевание, а просто косметический эффект, на который можно забить и не переживать.

Но если все же хочется гладкие упругие ноги, то рецепт простой. Раз целлюлит – это жировые клетки, то, во-первых, надо эти клетки уменьшить, во-вторых, по возможности заместить мышцами.

Для уменьшения поможет дефицит калорий. Когда в организме становится менее 20% жира, у большинства женщин целлюлит уже исчезает. Для замещения жира мышцами помогут тренировки и достаточное количество белка (1,6-2,2 г на кг веса), из которого эти мышцы будут строиться.

Одним дефицитом калорий, к сожалению, не обойдешься – без тренинга организм в первую очередь начнет худеть за счет мышц, попа грустно повиснет, и, скорей всего, целлюлит станет только заметнее.

Как за выходные получить эмоций словно от целой недели? В субботу провести фотосессию, к которой готовилась два месяца, а сразу после уехать с ребенком за город, чтобы словить отпускные вайбы с отельными простынями, рум-сервисом, шведским столом на завтрак и бассейном с горками на обед. Рецепт рабочий – инфа сотка 😉

Последние выходные (да и катальный отпуск, чего уж) выдались уж сильно рабочими, так что в пятницу поняла, что требуется срочная перезагрузка, и надо хотя бы на сутки отключиться от всех задач.

Повезло, что успела забронировать чуть ли последний свободный номер в Arthurs Spa Hotel. И не зря. Меньше часа езды от Москвы, а ощущение, как будто и правда целое путешествие получилось. В общем, нам понравилось, отель можем рекомендовать, будем практиковать такие вылазки чаще.

Делитесь своими рецептами быстрых перезагрузок ⤵️ Ну, и хорошими загородными отелями в Подмосковье тоже 😄

#адекватный_отдых

Злая Фарма против Хорошего Велнеса 🧬🍏

Пока была в отпуске, успела посмотреть мини-сериал «Яблочный уксус». Сценарий основан на реальной истории австралийской блогерши Белль Гибсон, которая для привлечения внимания придумала себе диагноз рак мозга (полученный, по ее словам, в результате прививки ВПЧ) и затем транслировала в соцсетях, как она его вылечила диетой из органических продуктов.

На волне успеха она успела выпустить приложение с рецептами (было названо лучшим приложением Apple о еде и напитках 2013 года), кулинарную книгу и получить несколько наград от глянцевых журналов, как «самая вдохновляющая женщина года».

Я в целом болезненно отношусь к адептам альтернативной медицины, антиваксерам, гомеопатам и прочим фантазёрам, но тема онкологии для меня особенно чувствительная, так как четыре года назад от рака груди умерла моя мама. И представить, что кто-то будет хайповать на таком диагнозе ради роста подписчиков и еще и отговаривать реальных больных от химиотерапии в пользу свежевыжатых соков – это за гранью.

Я могу понять, почему люди, столкнувшиеся со страшными диагнозами, обращаются к альтернативной медицине. В больнице им не дают никаких гарантий на излечение, предлагают кучу лекарств и процедур с тяжелой побочкой, если еще и врач уставший будет и не очень эмпатичный – то вообще туши свет. А по другую сторону – люди со светлыми лицами, которые обещают полное излечение при правильном позитивном настрое, ну, и правильном наборе БАДов, конечно. Вот ссылка и промокод на покупку.

И немного цифр для понимания масштаба проблемы. Велнес-индустрия (Big Wellness) — это рынок объёмом 6,3 триллиона долларов в год, и ожидается, что в 2028 году он составит 9 триллионов. Для сравнения, злая Big Pharma с её вакцинами зарабатывает всего 1,6 триллиона долларов, а весь глобальный рынок вакцин — жалкие 78,5 миллиарда долларов. При этом в отличие от фармацевтических препаратов, велнес-продукты и практики редко проходят строгие клинические исследования.

Так что развивайте критическое мышление, чаще сомневайтесь и не верьте с разбегу всем новым прорывным методам и чудесным случаям излечения. И не стоит полагаться на какое-то одно отдельное исследование или научную статью (на том же Пабмеде можно найти исследования, доказывающие противоположные точки зрения), ориентируйтесь лучше на метаанализы и систематические обзоры, которые обобщают данные множества исследований.

А сериал интересный, рекомендую к просмотру 👌🏻

#адекватное_здоровье

Горячий обед без готовки на 47 г белка! 🍲

Дурею с этой прикормки 😅 Сорри за баян, но из песни слов не выкинешь. Уже неделю ем этот суп, и вообще не надоедает.

Пачку лиофилизированного супа «Твоя еда» заливаю кипятком, жду 2-3 минуты, добавляю банку тунца, чуть досаливаю - и поллитра горячего вкусного супа готово! КБЖУ огненное - 47,6 г белка и всего 232 ккал! ❤️‍🔥

При желании можно добавить вареное яичко, дополнительные водоросли, кунжут, я даже квашеную капусту пробовала добавлять - тоже вкусно! В общем, рецепт ограничен только вашей фантазией.

#адекватная_еда

Моя прелеееесть… 🤤
В Москве выпал снег, а, значит, пора покупать новые доски! 😅 Ладно, снег не при чем, но сейчас и правда самое время обновить снарягу - все на скидках и выбор пока есть. Доску вообще ухватила минус 50%, без скидки было бы совсем больно.

Продавец, когда отдавал, спросил: «Вы же знаете, что берете? На ней в сетку легко улететь» 🤪
Ну всё, я уже скорей хочу зиму)

Неочевидный способ повышения эффективности тренировок 🤬

Подвезли годных исследований. Оказывается, ругаться во время коротких и интенсивных тренировок полезно, так как это заметно повышает их эффективность: увеличивается выходная мощность, сила хвата, отжимания и время до истощения для различных изометрических упражнений. Подтверждено пятью рандомизированными перекрестными испытаниями, результаты которых опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

Есть несколько гипотез, почему мат помогает в тренировках – это и психологическое возбуждение, которое сопровождается физиологическими изменениями, например, изменением сердечного ритма и артериального давления, и снижение заторможенности, которое позволяет полностью использовать свой потенциал, и даже обезболивающий эффект, который был обнаружен при погружении рук в ледяную воду.

Есть подозрение, что я это знала всегда, потому что в зале я не только шумно дышу в особо тяжелых подходах, но и регулярно вслух высказываю всё, что я об этом думаю. Более того – эта практика помогает мне не только в зале, но и в офисе во время работы 😜

А вы как – практикуете? Чувствуете целебный эффект обсценной лексики?

#адекватная_эффективность

Нашла вам отличное интервью, конечно же, доказательного дерматолога Александра Быканова с четкими ответами на множество волнующих вопросов: про акне, целлюлит, фейсфитнес, коллаген, БАДы для красивой кожи, эффективные антиэйдж процедуры и еще много чего интересного 🤓

Уверена, ответы в этом интервью сэкономят вам кучу денег!

▶️ Youtube
▶️ VK

#адекватное_здоровье