Сладкое и диета несовместимы?

В видео даю 2 лайфхака, как вписать сладкое в диету и не перебрать по калориям.

В комментариях пиши 👇, исключил(а) сладкое полностью или вписываешься в КБЖУ и радуешься жизни?

Сладкое и диета несовместимы?

👆В видео даю 2 лайфхака, как вписать сладкое в диету и не перебрать по калориям.

В комментариях пиши, исключил(а) сладкое полностью или вписываешься в КБЖУ и радуешься жизни🍭?

Что такое Физикл 2.0
и почему тебе тоже стоит присоединиться к комьюнити людей, обменявших лишний вес на здоровье, лучшую физическую форму и энергию.

Я Олег Зингилевский, автор проекта Физикл 2.0 и этого канала.

Больше 15 лет я изучаю всё, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:

💜 тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды);
💜 три высших: инженер-программист, экономист и дополнительное тренерское/физкультурное;
💜 выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания);
💜 ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman;
💜 на текущий момент подопечный Алекса Виады.

В процессе, я тотально разочаровался в уровне знаний большинства нутрициологов, экспертов по питанию и прочих гуру и понял, что хочешь сделать хорошо – сделай это сам.

Физикл 2.0 — это программа, которая мягко и постепенно, но твёрдо и уверенно за 4 месяца меняет твой образ жизни, тело и отношение к себе.

Проекту Физикл уже 8 лет, и с его помощью стали стройнее, здоровее и в конце концов счастливее больше 50 000 людей.

🔥 Результаты участников и отзывы — @pro_fizikl

Ещё Физикл 2.0 — это:
💜 работа с персональным куратором;
💜 индивидуальный расчёт наполнения и сбалансированности рациона;
💜 отслеживание прогресса и регулярные отчёты;
💜 живые вебинары, библиотека Физикл Wiki (80 видео и 100+ статей), книга рецептов;
💜 отдельный блок лекций «Мой образ жизни»;
💜 готовые программы тренировок для зала/улицы;
💜собственное приложение PhtLife для отслеживания привычек и изменений.

💜 Когда следующий набор в Физикл?
Старт 4 потока Физикл 2.0 — в сентябре 2025 года.

💜 Как попасть?
Записаться в предварительный список по ссылке.

💜 Зачем записываться?

1. Чтобы не пропустить старт. Участники предварительного списка первыми узнают о старте набора.

2. Самым решительным я сделаю особое предложение, чтобы залететь в Физикл на максимально приятных условиях.

3. Участники списка получают полезную рассылку. Она поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Что в рассылке, рассказал здесь.

Остались вопросы? Направляй на почту info@fizikl.org.

Каковы твои шансы прожить долгую и здоровую жизнь?

Мы все умрём.

За очень редкими исключениями, наша жизнь не будет интересна нашим внукам и уж точно не будет интересна правнукам.

А всё то, что мы нажили за жизнь, превратится в хлам, который и так курсирует по маршруту балкон → гараж → помойка. А после того, как каждый переберётся в ящик, цикл ускорится.

На этом хорошие новости заканчиваются. Перейдём к плохим.

Здесь в комментариях собираем ещё лайфхаки по подсчёту калорий, которые облегчат жизнь начинающим.

Делись опытом⬇️

Как считать калории и не сойти с ума

А этот «подсчёт калорий» сейчас с вами в одной комнате?
Или почему мы постоянно об этом говорим?

Любая диета работает через недостаток входящей энергии.

Существует 100500 диет — все потенциально жизнеспособные, но некоторые эффективнее других.

Метаанализ исследований приложух, считающих потребление пищи, говорит, что ⚡️те, кто вёл подсчёт, потеряли больше веса, чем те, кто использовал иные методы, — к таким результатам пришли в 8 исследованиях из 12 (в остальных 4 результаты ± идентичны) [1].

Подобные результаты характерны и для спортсменов, и для родивших женщин, и для диабетиков, и для похудения, и для удержания результата — с подсчётом лучше [2-4].

Ну, и раз такое дело, почему мы должны использовать метод, который менее эффективен?

Поэтому в посте:

1. Разберём подсчёт калорий так, что ты поймешь — это не высшая математика.
2. Дадим лайфхаки, которые упростят процесс и позволят тратить на подсчёт 5-10 минут в день.

Смотри 👇

Как считать калории и не сойти с ума

А этот «подсчёт калорий» сейчас с вами в одной комнате?
Или почему мы постоянно об этом говорим?

Любая диета работает через недостаток входящей энергии.

Существует 100500 диет — все потенциально жизнеспособные, но некоторые эффективнее других.

Метаанализ исследований приложух, считающих потребление пищи, говорит, что ⚡️те, кто вёл подсчёт, потеряли больше веса, чем те, кто использовал иные методы, — к таким результатам пришли в 8 исследованиях из 12 (в остальных 4 результаты ± идентичны) [1].

Подобные результаты характерны и для спортсменов, и для родивших женщин, и для диабетиков, и для похудения, и для удержания результата — с подсчётом лучше [2-4].

Ну, и раз такое дело, почему мы должны использовать метод, который менее эффективен? Поэтому в посте:

1. Разберём подсчёт калорий так, что ты поймешь — это не высшая математика.
2. Дадим лайфхаки, которые упростят процесс и позволят тратить на подсчёт 5-10 минут в день.

Смотри👇

Как считать калории и не сойти с ума

А этот «подсчёт калорий» сейчас с вами в одной комнате?
Или почему мы постоянно об этом говорим?

Любая диета работает через недостаток входящей энергии.

Существует 100500 диет — все потенциально жизнеспособные, но некоторые эффективнее других.

Метаанализ исследований приложух, считающих потребление пищи, говорит, что ⚡️те, кто вёл подсчёт, потеряли больше веса, чем те, кто использовал иные методы, — к таким результатам пришли в 8 исследованиях из 12 (в остальных 4 результаты ± идентичны) [1].

Подобные результаты характерны и для спортсменов, и для родивших женщин, и для диабетиков, и для похудения, и для удержания результата — с подсчётом лучше [2-4].

Ну, и раз такое дело, почему мы должны использовать метод, который менее эффективен? Поэтому в посте:

1. Разберём подсчёт калорий так, что ты поймешь — это не высшая математика.
2. Дадим лайфхаки, которые упростят процесс и позволят тратить на подсчёт 5-10 минут в день.

Смотри👇

📢 На три, два, раз:

розыгрыш наград среди финишёров первого забега с Физиклом 👇

Нашёл(а) себя в списке победителей?

Что делать дальше:

1. Обязательно радоваться и прыгать от счастья 💜

2. Если ты получил(а) медаль — просто жди сообщения на почту.

3. Если ваучер, кольцо или участие в Физикл: напиши нам на почту info@fizikl.org до 21 апреля 2025 года включительно свой контактный номер телефона и «Победил(а) в розыгрыше».

❗️ Писать обязательно с почты, под которой проходил(а) забег, если она есть в списке победителей.

3. Ждать инструкции по получению награды 😉

💜 Поздравляем победителей!

Бесплатное участие в Физикле:
⦁ natmak79@mail.ru

Весь список победителей в видео ниже 👇

Первый онлайн-забег Физикла:
Итоги и впечатления

🏃🏻‍♂️ Добежали/дошли/доползли!

Неважно, как, но приняли участие в первом забеге с Физиклом — гордимся каждым и жмём руку!

Если ты преодолел(а) лень, сомнения, себя и начал(а) движение с Физиклом — ты уже победитель/красавчик! А уж о наших прекрасных чемпионках (девчат было 2/3 от общего количества) можно говорить бесконечно.

➡️ В карточках — итоги и впечатления.

⚡️ А чтобы добавить мотивации на будущее, сегодня в 18:00 среди финишёров забега мы рандомно разыграем награды:

– 50 медалей;
– 1 бесплатное участие в Физикле;
– 5 ваучеров на 10 000 ₽ на Физикл;
– 10 ваучеров на 5 000 ₽ на Физикл;
– 5 смарт-колец.

Розыгрыш пройдёт здесь, в нашем Telegram-канале.

«А результаты забега когда?!»

Нам требуется чуть больше времени, чтобы собрать статистику и определить победителей.

❗️Поэтому анонс результатов и розыгрыш призов среди финишеров забега переносится на 18 апреля.

Подведём итоги здесь!
Не пропусти 😉

Про первый забег с Физиклом и подготовку к марафону

📣 Первый онлайн-забег под знаменем Физикла завершился!
⠀
Сказать, что я горжусь — ничего не сказать.
1286 участников — это ли не потрясающе?
⠀
И да, это пишу я, Олег, который раньше не бегал принципиально и по убеждениям. И другим не советовал.
А теперь — горжусь! 🥹
⠀
Продолжайте в том же духе!
⠀
Я сам тем временем продолжаю готовиться к марафону по Великой Китайской стене. Осталось 4 недели до ивента.
О моей подготовке — в карточках 👇
⠀
P. S.: Сегодня у нас должно было состояться финальное подведение итогов забега, НО по техническим причинам продолжаем сбор статистики по забегу, чтобы учесть всех, кто добежал в последний момент, и подгрузить результаты каждого участника :)
⠀
⚡️ Анонс результатов и розыгрыш призов среди финишёров забега пройдёт 18 апреля в Telegram-канале Физикла @fiztransform

Почему ты не худеешь на кардио?

Беговая дорожка для тебя уже как родная, а заветной цифры на весах всё нет?

Почему ты не худеешь на кардио и зачем продолжать? — смотри в видео 👆

Если хочешь эффективно встроить кардио в свою жизнь, читай нашу серию постов, посвящённых теме кардио 🏃🏻‍♂️

😀 Набор в 3 поток Физикл 2.0 закрыт

Респект тем, кто решился на перемены и готов работать над своим телом.
⠀
3 поток Физикл 2.0 — погнали! 💪 Будет мощно!
⠀
Мы отправляемся в путешествие к крутому самочувствию и форме, и уже через месяц наш канал заполонят #вести_с_полей о том, как участники стремительно худеют и открывают самих себя заново, а окружающие теряют дар речи и кусают локти от зависти!
⠀
А теперь для тех, кто умудрился пропустить все анонсы:⠀

❗️Набор в следующий поток будет осенью 2025 года. Следи за обновлениями в канале.
⠀
Основная моя цель — дать тебе максимум пользы и знаний. Зашедших в поток поздравляю с правильным и смелым решением. Если ты ещё нет, то ты всё равно сможешь провести это время с пользой.
⠀
Оставайся на канале и используй бесплатные материалы, которых тут уже не просто много, а МНОГО.

👉 Пробуй, действуй!

📣 У тебя остался 1 час, чтобы присоединиться к 3 потоку Физикл 2.0

Следующий поток — не раньше осени.

➡️ Запрыгнуть в уходящий поезд.

🔔 Через 6 часов закрывается набор в 3 поток Физикл 2.0

✅ Физикл 2.0 — это программа для перехода к новому образу жизни.
К тому, который ты всё планируешь «начать с понедельника», но так и не начинаешь. Это то, что мягко и постепенно, но твёрдо и уверенно переводит тебя на новые рельсы.

✅ Физикл 2.0 — это работа глубокая работа с питанием/наполнением твоего рациона в зависимости от цели.
С нами худеют, скидывают балласт с боков и возвращают попу на историческую родину. А ещё набирают мышечную массу, учатся жить в комфортном весе и проценте жира и есть полезно, не исключая вкусного.

✅ Физикл 2.0 про адекватный образ жизни на долгие годы.
Образ жизни = привычки, то, как ты живёшь и какие выборы совершаешь ежедневно.

Если ты ищешь способ перестать забивать на себя, начать жить по-другому, улучшить здоровье, прийти к нужной форме и удержать результат, то мы ждём тебя в Физикл 2.0.

👉 Подробности и регистрация — по ссылке.

⚡️ Набор в 3 поток Физикл 2.0 закроется через 9 часов

За 8 лет Физикл прошли 50 000+ участников. Вот результаты лишь некоторых из них 👆

Даже если твой график расписан по минутам, ты всегда сможешь найти время на выполнение заданий и просмотр контента.

В Физикле были очень разные участники: от 18 до 86 лет, любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса и состояния здоровья.

Кураторы индивидуально подходят к работе с каждым, 1 на 1, система адаптируется под конкретного человека и все его стартовые условия и обстоятельства жизни.

➡️ Регистрация — по ссылке.

📣 Старт 3 потока Физикл 2.0.
Ты успеваешь присоединиться к весеннему потоку до конца дня

Поток стартовал.
Все, кто пропустил, забыл, думал, что старт в понедельник, — могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 13 апреля.

Следующий набор откроем уже к осени.

👉 Регистрация — по ссылке.

P.S. Выше — результаты тех, кто однажды доверился мне и команде.
Смотри, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался.
А ещё — к чему может привести планомерная работа надо собой за 16 недель.

📣 Старт 3 потока Физикл 2.0 уже завтра

Присоединиться можно только до 13 апреля.

Следующий поток будет уже осенью.

Физикл — это эффективные и рабочие практики в области питания, долголетия и активности.

Они оформлены в последовательность шагов и распределены на 16 недель, которые ты проходишь с персональным куратором.

В карточках рассказываю, как Физикл может изменить твою жизнь 👇

Заходи сейчас, чтобы потом не сокрушаться.

➡️ Подробности и регистрация — по ссылке.

Марафон, а не спринт:
Что такое устойчивые изменения образа жизни?

Трансформация — это процесс, а не событие.

Построение нового образа жизни и воспитание автоматизмов — долгосрочный проект.

Скорее всего, ты провёл(а) в неоптимальном образе жизни/действий годы. Это привело тебя к тем результатам, которые ты сейчас имеешь: будь то тело или жизнь.

Я постоянно говорю, что Физикл — это про новый образ жизни навсегда, а не про похудеть за неделю и откатить через месяц. Кому-то для таких изменений нужно больше времени, кому-то меньше.

За 4 месяца в потоке ты получаешь все необходимые навыки, инструменты и знания, для того, чтобы мягко и постепенно начать перестраивать свой образ жизни и привычки. Но этого времени может быть недостаточно, чтобы окончательно перевести их на новые рельсы, без откатов и срывов со скалы.

Как формируются автоматизмы и что такое устойчивое изменение образа жизни — смотри в карточках ⬇️

Какую роль играет твоя внешность в жизни

Я не верю в богатый и красивый внутренний мир без внешнего.

Исключения, несомненно, есть, например, Стивен Хокинг, — но это тот случай, когда человек не выбирает между пробежкой и коляской. Поэтому лично для меня бодипозитив ограничивается тем, на что невозможно повлиять.

А если возможно, то это уже выбор.

➡️ В статье — о том, как этот выбор может изменить жизнь.

Старт 3 потока Физикл 2.0 уже через 3 дня, а сегодня — последний день, чтобы успеть присоединиться и поучаствовать в распределении к кураторам по результатам тестирования Big5.

Зачем? Чтобы у вас сразу случился идеальный мэтч с куратором и достичь максимальных результатов.

👉 Присоединяйся к 3 потоку Физикл 2.0 сейчас — регистрация по ссылке.