ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА
ТРЕУГОЛЬНИК - РОДИТЕЛИ -
ТРЕНЕР - СПОРТСМЕН .

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

В прикреплённом видео моё мнение на эту тему☝️

Спасибо большое за информацию коллеге 👇
https://t.me/formula_plavaniya

текст коллеги 👇
"ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ НА СОРЕВНОВАНИЯХ

что нужно и нельзя говорить юным спортсменам


На этой неделе у многих спортшкол - соревнования.

Наблюдая за поведением некоторых родителей на стартах, часто я очень сильно сочувствую их детям.

Доходит до прилюдных криков, обзываний, унижений, подзатыльников и т.п.

Дети - разного возраста.
Влетает и совсем малышкам,
и 13-ти летним пацанам.

В раздевалках девчонки рыдают навзрыд: «меня мама убьёт!»

Допускаю, что родители исходят из своих лучших побуждений, стимулируя так на подвиги…

Однако, подобный прессинг и отсутствие поддержки приводят в большинстве случаев
к разочарованию в спорте
и в самом себе.

Что закладывается (откладывается в головках детей) таким подходом?

🧨 Боязнь ошибиться
🧨 Страх экспериментировать
🧨 Неспособность слышать пределы своего тела и вовремя сделать передышку (к вопросу о перетренированности)
🧨 Стремление быть хорошим и правильным
🧨 Неверие в себя (и недоверие себе)
🧨 Важность быть лучшим из лучших


КАКИМИ ФРАЗАМИ МЫ МОЖЕМ ПОДДЕРЖАТЬ СВОИХ ДЕТЕЙ?

Несколько рекомендаций психологов:

Вместо
❌ Мы столько вложили в тебя, ты должен победить!

✅ Мы верим в тебя, получи удовольствие от выступления!


Вместо
❌ Как ты мог допустить такие ошибки?
Тренировался же!

✅ Если хочешь обсудить выступление, мы всегда готовы тебя выслушать!


Вместо
❌ Мы ждём твою медаль, не подведи!

✅ У тебя отлично получилось на тренировках, поэтому и сейчас получится

Вместо
❌ В прошлый раз ты не справился, значит сейчас обязан прыгнуть выше головы!

✅ Если что-то пойдет не так, помни, что мы любим тебя любым!

Вместо
❌ Опять проиграл...
Может спорт не для тебя?

✅ Даже великие спортсмены проигрывают!
Проигрыш - это возможность стать лучше!


PS. Всё вышеперечисленное относится не только к родителям детей…

Но и к вашему внутреннему ребенку 😉

Даже, если вам 30-40-50-60+
🔜🔜🔜
Будьте бережнее к себе ❤️"

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Вот☝️ этот пост плачет 😭
ждёт 50 реакций.
А следующий в очереди - рыдает , просится в канал 😭

КАРГАЛЬЦЕВА Ангелина Олеговна

🎈 ДНИ РОЖДЕНИЯ СОВЕТСКИХ И РОССИЙСКИХ ПЛОВЦОВ И ТРЕНЕРОВ. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Сегодня, 24 апреля
День рождения у замечательных спортсменов:

⭐️ БРЮХОВ Владимир Сергеевич
Мастер спорта международного класса.
Многократный призёр Мира и Европы.
Чемпион России.

⭐️ КАРГАЛЬЦЕВА Ангелина Олеговна
Мастер спорта.
Чемпионка России по плаванию на открытой воде (2016 - 5 км).

Уважаемые коллеги!
Если вы видите, что я пропустил какого-то из именинников не ниже Чемпиона России, пишите сообщение в комментариях.
Также буду рад поздравить тренеров, ученики которые были чемпионами России и выше.
Если вы кого-то знаете у кого День рождения в данный день, пишите в комментариях.

Также, если вы видите, что в регалиях спортсменов допущены ошибки, пишите в комментариях.

БРЮХОВ Владимир Сергеевич

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА МОТИВАЦИЯ
ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА
КАК РАБОТАЮТ ВЕЛИКИЕ
ЦИТАТЫ МАЙКЛ ФЕЛПС

Спасибо большое за видео коллеге 👇
https://t.me/zametki_o_plavanii

Рекомендую просматривать замедленно , чтобы прочитать текст на экране

Мотивация от Майкла Фелпса💪💪💪💪💪💪💪💪


Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Теперь правильно

Приношу извинения за невольную дезинформацию.

Однако остаюсь при своём мнении что спринтерам надо плавать много.

В одном из предыдущих видео Боб рассказывал , что вся его Бригада плыла 100 по 100 , то ли в Новый год , то ли опять же на Рождество.

Спасибо коллеге 👇
https://t.me/sporty_factor
Немножко Боба Боумана

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА
КАК РАБОТАЮТ ВЕЛИКИЕ ТРЕНЕРЫ БОБ БОУМАН


Спасибо большое за видео коллеге 👇
https://t.me/sporty_factor

Обратите внимание , Боб рассказывает о стрессовой тренировке( 10 по 1.000 , плюс ещё несколько максимальных полтинников баттерфляем) которая проводилась в РОЖДЕСТВО ,То есть это аналогично тому , что у нас такую тренировку кто-то провёл бы в канун Нового Года.

И ещё он говорит - всё равно кто ты - спринтер или стайер.

Сринтеры , которые считают что надо плавать по два-три километра , берите на заметку.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

☝️Реклама, можно не лайкать, а вот присоединиться рекомендую.
Одну из лекций читаю я.

🔥 Уже более 600 тренеров с нами! Хотите попасть в команду сильнейших от нас с Ассоциацией тренеров по плаванию?

📅 Онлайн-семинар «Плавание 2.0. Фундамент для будущих чемпионов» пройдет 28–30 апреля — подключайтесь из любой точки мира!

Что вас ждет:
🏊 18 часов лекций от заслуженных тренеров России, Казахстана и Беларуси. От врачей и психологв, и даже от меня 😎
🚀 Современные методики и фишки для работы, которые сразу же можно применить на практике
📚 Доступ к записям и материалам навсегда, для более глубокого изучения

Наша цель — собрать 1000 участников!
Не упустите свой шанс — время действовать!

👉🏼ЖМИТЕ СЮДА И БРОНИРУЙТЕ УЧАСТИЕ👈🏼

До встречи на семинаре! 💙

ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА СКОРОСТЬ
ТЕХНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ ТОРМОЗНЫЕ НОСКИ МАСТЕРС

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Одна из коллег делится своей работой, спасибо ей большое👇
https://t.me/ann_master_swimming

Текст коллеги 👇
"Всем привет, я Анна, Плаваю MASTERS Категория Е 45-49 лет, КМС Мастерс.
Моя цель создать эффективную программу тренировок для профессиональных спортсменов, кто после большого перерыва вернулся в спорт, и хочет получить высокий результат за короткий срок.
Свой путь ✍🏻 здесь
https://t.me/ann_master_swimming

И так ребята.
БИТВА 🧦 🧦
Сравнивала
🧦 🧦оригинальные носки Mad Wave
и
💰обычные пакеты для овощей.😁.
Идеей использовать пакеты для фруктов любезно поделилась пловец мастерс, тренер Ольга Лихач, @OLikhach377
➕У них мелкая сетка.
➕➕Они не такие длинные.
➕➕➕В них не путаются ноги, ну и конечно же цена.

Актуально я думаю для родителей пловцов.
Не всегда расход за 💰инвентарь обоснованы производителем.

🏊🏻‍♀️В общем попробовала поочередно и те и те.
Разницы в нагрузке не ощутила.
По фиксации на ноге одинаково.
Для объективного сравнения надела на одну ногу 🧦Mad Wave. На другую 💰пищевой носок.
Нагрузка одинаковая.


Для себя как для тренировочного процесса сильного стопорения именно от носков не ощутила.

Плюс в том, что думаю, что нагрузка все такие есть.
И этот инвентарь не дает переразгиб в колене.
Как например, если бы вы надели утяжелитель на голень.

🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️
Что в них плыла.
Использовала в задании 8x50 кроль шаг.
Кроль шаг – ноги быстро – руки свободно.

Брала методику из тренирок Дейва Сало. Чередовла подходы с отягощением и без.
У него через один подход на 100 метровках так.
Я делала 4 проплыва в носках. 4 без."

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Очень интересная идея- замены достаточно дорогого, покупного инвентаря, простыми дешёвыми вариантами.
У кого ещё есть такие идеи - присылайте ,буду публиковать.
ДАВАЙТЕ ПОМОГАТЬ ДРУГ ДРУГУ

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Этот пост ждёт 50 реакций.☝️

Заплыв Ильи Дружинина - 1500 м в/ст на Олимпийских Играх в Рио-де-Жанейро 2016

В этом заплыве Илья установил юношеский рекорд России и на тот момент был самым молодым спортсменом России, выплывшим из 15-ти минут.

Этот рекорд до сих пор не побит👍💪

🎈 ДНИ РОЖДЕНИЯ СОВЕТСКИХ И РОССИЙСКИХ ПЛОВЦОВ И ТРЕНЕРОВ. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Сегодня, 23 апреля
День рождения у замечательного спортсмена:

⭐️ ДРУЖИНИН Илья Андреевич
Мастер спорта международного класса.
Участник Олимпийских Игр (2016, 2021).
Чемпион России (2017, 2018 - 1500 м в/ст; 2019 - 800 м и 1500 м в/ст).
Чемпион России на короткой воде (2017 - 1500 м в/ст).

Уважаемые коллеги!
Если вы видите, что я пропустил какого-то из именинников не ниже Чемпиона России, пишите сообщение в комментариях.
Также буду рад поздравить тренеров, ученики которые были чемпионами России и выше.
Если вы кого-то знаете у кого День рождения в данный день, пишите в комментариях.

Также, если вы видите, что в регалиях спортсменов допущены ошибки, пишите в комментариях.

ТЕХНИКА БРАСС
ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА
ВЫХОД

Спасибо большое за видео коллегам 👇
https://t.me/swimtraining_online

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
С моей точки зрения - Это упражнение полезно вовсе не для дельфина , а для выхода брассом .
Для дельфина здесь слишком широкое разведение кистей в стороны в начале гребка.
Дельфином надо делать движение намного более прямо , руки должны расходиться не более чем на 10% шире плеч.

Текст коллег 👇
"❗️Как проверить технику гребка дельфин?
How do I check the dolphin's rowing technique?
Вашему вниманию представляю очень просто упражнение, главное чтобы глубина была от 2м и глубже.

Опускаемся вертикально под воду выдыхая воздух, как только пальцы рук скрылись под водой делаем гребок при подьеме тела из воды делаем вдох.
Теперь по ошибкам если вы киваете головой вас будет дергать вперед и назад такого быть не должно.

Сделали гребок который вас не поднял к поверхности, значит очень слабое движение или есть ошибка в технике.
Нам нужно подниматься из воды хотя бы по шею а лучше до середины грудной клетки.

Если все хорошо, то можно добавить пояс с колодцами для прокачки силы в гребке."

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Напоминаю , что следующий методический пост выкладываю после (как минимум) 50 реакций на предыдущий☝️

УЧИМСЯ У ЧЕМПИОНОВ
ЧР 2025 (50М)
200 ВС МУЖЧИНЫ ФИНАЛ
ВИДЕОРАЗБОР

Начинаю видео разборы финалов Чемпионата России

Рассмотрим некоторые особенности техники чемпиона - Михаила Довгалюка и серебряного призёра - Ивана Гирёва.

Разбор выкладывается по согласованию со спортсменами.

Благодарю Михаила и Ивана за то , что согласовали публикацию этого материала.

Разбор сдеан в учебно-методических целях для молодых спортсменов и тренеров.

Я высказываю своё личное мнение , основанное на моём опыте работы и изучения множества видеозаписей различных заплывов.

Не претендую на истину, могу ошибаться .
Если кто-то найдёт мои ошибки и поправит меня , буду благодарен.

Пишите ваше мнение в комментариях

Исходное видео 👇
https://t.me/mankevich_swim/9314

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА
МОТИВАЦИЯ ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРУДНОСТЕЙ
ОТНОШЕНИЕ К ПОРАЖЕНИЯМ И НЕУДАЧАМ
СОВЕТЫ ЧЕМПИОНОВ ДАРЬЯ К.УСТИНОВА

Спасибо большое Дарье за то что делится своим опытом 👇
https://t.me/ustinovaDK

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

С моей точки зрения достаточно цельная и продуманная позиция змс Дарьи К Устиновой, рекомендую к прочтению.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

☝️Это не методический пост - Это рекламный пост, пример моей работы, его можно не лайкать.
продолжаем ставить реакции на предыдущий пост, после 50 реакций появится новый методический пост

ОШИБКИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ
Видеоразбор техники

Если Вас интересует такой  разбор техники Ваших спортсменов , пишите и  присылайте видео в личные сообщения телефон 8 917 337 62 02.

Постараюсь помочь найти моменты , которые помогут улучшить технику , также сможем подобрать линейку упражнений которые помогут исправить ошибки.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ЗАЛ КОРПУС БАЛАНС

Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇
https://t.me/formula_plavaniya

Текст коллеги 👇
"Неделя 3.
Баланс вертикальный.

Используем вращения, сгибания/разгибания в суставах и позвоночнике.

Даже если ты делал эти упражнения, услышь суть☝️

1️⃣ Вводное. Держи баланс и просто втянись в процесс.

2️⃣ Усложняем и добавляем вращение корпуса.
Исходное положение - руки подняты вверх.
Важно: инерцию задаёт корпус!

И если с опусканием рук, вроде, понятно, то с возвратом будь повнимательнее.

Корпус начинает возврат к центру и тащит заднюю руку вперед. А не наоборот, когда руки вернулись, а спина всё ещё не докрутилась.

3️⃣ Имитируй плавание на спине. Следи за крепким корпусом и не забывай руки в локтях сгибать - это же ИМИТАЦИЯ 🤪

Или ты до сих пор плаваешь на спине на прямых руках?😎

4️⃣ Сейчас - важное упражнение.
Мы его делали, стоя на полу, здесь.
Теперь повтори, сохраняя равновесие.

Вытянись в стрелочку и выполни сгибание корпуса, изобразив дугу всем телом.
Теперь - разгибание, направляя грудную клетку вверх в диагональ.

5️⃣ Ну, и, наконец - смена центра тяжести.
Присядь и выведи руки к ушам, сохранив прямую линию от крестца до кончиков пальцев рук
Вернись в исходное положение.

Повтори столько раз, сколько сможешь удержать баланс и позволят ноги.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Рекомендую пространство вокруг мяча обложить матами .
Особенно для юных спортсменов

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

А зачем убрали дизлайк? Нам дизлайки тоже нужны!

Следующий методический пост выйдет после 50 реакций( положительных либо отрицательных) на предыдущий методический пост.☝️

ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ДОБАВКИ КОФЕИН

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Спасибо большое за информацию спортивному врачу Рустаму Юсуповичу Якубову 👇
https://t.me/sportdocnotes

КОФЕИН И МАРАФОНЫ: что говорит наука

Кофеин — один из самых рабочих (и доступных!) средств для спортсменов на выносливость, повышающих спортивную производительность.
До 90% марафонцев и ультра используют его, чтобы отодвинуть наступление усталости

📈 Работает ли?
Да. Метаанализы подтверждают: 3–6 мг/кг кофеина (≈200–400 мг для 70 кг человека) увеличивают выносливость (время до наступления усталости) и немного улучшают финишное время. Причём эффект проявляется у всех — как у «заряженных» любителей, так и у элиты

⏱️ Чем длиннее дистанция, тем заметнее эффект
На ультрамарафонах (8+ часов) кофеин особенно эффективен. Он помогает в моменты усталости, ночью и когда «садится» мотивация

🧠 Как работает
Главный механизм — воздействие на мозг. Кофеин блокирует аденозин → меньше усталости, больше бодрости, мотивации и готовности терпеть. Также немного помогает мобилизовать жиры и поддержать мышечную силу

💊 В чём и как принимать
Капсулы/таблетки — точная дозировка, пиковая концентрация в крови через 30–60 мин
Гели, жвачки, напитки — 20–50 мг на дозу, удобно на дистанции

📅 Стратегия приёма
Классика: 3–6 мг/кг за 45–60 мин до старта
Ультрамарафон: при появлении усталости продолжить прием 100 мг каждые 1–2 ч — ближе к ночи или в кризисные моменты
Важно: протестируй дозу и форму на тренировке. Индивидуальные реакции могут быть разными

⚠️ Побочные эффекты
Обезвоживание? Миф. Но пить всё равно надо!
Сердце: большие дозы повышает риск тахикардии и возникновения аритмий
Нервная система: избыток может привести к тревожность, нарушение сна
Могут возникать боли в животе, возникновение тошноты/рвоты
Эффект “отката”: спустя несколько часов после приема большой дозы кофеина, когда его действие спадает, спортсмен может почувствовать резкое снижение энергии

Кофеин работает. Он реально помогает бежать дольше и финишировать несколько быстрее. Главное — дозировка (не больше 400–500 мг за раз), форма, и заранее протестировать всё на тренировке. Тогда это будет не просто чашка кофе, а рабочий инструмент для результата

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Знаю , что многие спортсмены перед соревнованиями применяют так называемые активаторы( которые разрешённые)в состав которых входит кофеин.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
У нас в канале есть ещё посты о кофеине, их можно найти набрав в поиске слово кофеин.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА
ГИПОКСИЯ

Спасибо большое за видео коллеге 👇
https://t.me/joyswim

Нескучная вариация отработки гипоксии 😄

Видео с ютуб канала TheSwimsuitGuy

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Смех смехом , а Обратите внимание , что после 40 секундной задержки дыхания они поплыли нырок.
Рекомендую применять упражнения такого типа сериями - по три-четыре раза, чередуя с проплыванием 200-300 м на качество.
2- 3 - 4 повтора, 2 -3 -4 раза в неделю.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
КОРПУС БАЛАНС

Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇
https://t.me/SwimmingToTheGoal

текст коллеги 👇
"🏊‍♀️ Работа с колобашкой: как укрепить корпус и улучшить технику

Друзья, всем привет! 👋🏊‍♂️

Продолжаю делиться с вами тренировочным процессом юной спортсменки Насти. Работаем индивидуально 2-3 раза в неделю, основной фокус — на технику. Сегодня разберём упражнения с колобашкой и их пользу.

🔹 Что тренировали?
Жёсткость корпуса — исправляли излишнее раскачивание таза.

📹 Разбор видео (3 этапа)
1️⃣ Колобашка + трубка
- Задача: Удерживать корпус жёстко, не допуская колебаний.
- Почему трубка? Чтобы не отвлекаться на вдох и сосредоточиться на положении тела.

2️⃣ Без колобашки, но с активной работой ног
- Задача: Сохранять ту же жёсткость корпуса, добавляя мощные удары ногами.

3️⃣ Полная координация (без колобашки и трубки)
- Задача: Перенести навык стабилизации в обычное плавание.

💡 Почему это важно?
✔ Улучшает баланс – учит держать тело ровно.
✔ Уменьшает сопротивление – чем меньше "виляет", тем быстрее плывёшь.
✔ Развивает осознанность – помогает чувствовать каждое движение.

Как вам такая методика? Кто тоже использует колобашку для отработки жёсткости корпуса? Делитесь опытом в комментариях! 👇"

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Следующий уровень работы над жёсткостью корпуса и балансом - плавание с колобашкой в стопах.
Очень рекомендую!

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Напоминаю, что новый методический пост , то есть относящийся к каким-либо аспектам подготовки пловцов, выходит не ранее 50 положительных или отрицательных реакций после предыдущего такого поста.☝️

РУДКОВСКАЯ Елена Григорьевна

МАРКОВ Даниил Дмитриевич

🎈 ДНИ РОЖДЕНИЯ СОВЕТСКИХ И РОССИЙСКИХ ПЛОВЦОВ И ТРЕНЕРОВ. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Сегодня, 21 апреля
День рождения у замечательных спортсменов:

⭐️ ЛЕПИКОВ Дмитрий Михайлович
Заслуженный мастер спорта.
Олимпийский чемпион (1992 - эстафете 4х200 м в/ст).
Чемпион Европы (1991, 1993 - эстафета 4х200 м в/ст).
Чемпион СССР (1990 - 400 м в/ст).
Рекордсмен мира (1992).

⭐️ РУДКОВСКАЯ Елена Григорьевна
Заслуженный мастер спорта.
Олимпийская чемпионка (1992 - 100 м брасс).
Бронзовый призёр Олимпийских Игр (1992 - эстафета 4х100 м комбинированная).
Чемпионка Европы (1991 - 100 м и 200 м брасс, эстафета 4х100 м комбинированная).
Бронзовый призёр Чемпионата Европы (1993 - 100 м брасс).
Чемпионка СССР (1990, 1991 - 100 м брасс; 1991 - 200 м брасс).

⭐️ МАРКОВ Даниил Дмитриевич
Заслуженный мастер спорта.
Чемпион Мира на короткой воде (2021 - эстафета 4×100 м в/ст).
Серебряный (2021 - эстафета 4×50 м в/ст) и бронзовый (2021 - смешанная эстафета 4×50 м в/ст) призёр Чемпионата Мира на короткой воде.
Чемпион Европы на короткой воде (2021 - эстафета 4×100 м в/ст).
Бронзовый призёр Всемирной летней Универсиады.
Чемпион России на короткой воде (2015 - комб. эстафета 4×50 м).

Уважаемые коллеги!
Если вы видите, что я пропустил какого-то из именинников не ниже Чемпиона России, пишите сообщение в комментариях.
Также буду рад поздравить тренеров, ученики которые были чемпионами России и выше.
Если вы кого-то знаете у кого День рождения в данный день, пишите в комментариях.

Также, если вы видите, что в регалиях спортсменов допущены ошибки, пишите в комментариях.

ЛЕПИКОВ Дмитрий Михайлович

ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ СОН НЕДОСЫП

Спасибо большое за информацию коллеге 👇
https://t.me/RESEGOnews

Текст коллеги 👇
"Как здоровый сон меняет жизнь спортсменов и обычных людей? 😴

💤Сон — это не просто время отдыха. Это мощный инструмент, который влияет на физическое и ментальное здоровье, продуктивность и даже спортивные достижения. Но что такое «здоровый сон» и почему он так важен?

Что такое здоровый сон?
Здоровый сон — это не только количество часов, проведенных в постели. Это комплекс факторов:
⏰
Продолжительность:
- Взрослым нужно 7–9 часов сна, подросткам и спортсменам — до 10 часов.
✅ Качество:
- Глубокие фазы сна (медленный и REM-сон), минимум пробуждений.
⏳. Регулярность:
- Засыпание и пробуждение в одно и то же время, даже в выходные.
😴 Условия:
- Темнота, тишина, прохлада (18–22°C) и удобная постель.
🏆 Сон для спортсменов: секрет побед
Для тех, кто занимается спортом профессионально или активно, сон — это «невидимая тренировка». Вот как он работает:
💪
Восстановление мышц:
Во время глубокого сна выделяется гормон роста, который регенерирует ткани и мышцы после нагрузок.
?
? Улучшение реакции и координаци
и: Недостаток сна снижает скорость принятия решений на 30% (исследование Stanford University).

?
?‍♂️ Повышение вынослив
ости: Баскетболисты, спавшие 10 часов, улучшили точность бросков на 9% (Journal of Sleep Researc
h
).
🤕 Снижение трав
матизма: Усталость увеличивает риск травм на 60% (American College of Sports Med
i
cine).



Пример: Легендарный теннисист Роджер Федерер спал по 10–12 часов перед важными матчами. Усэйн Болт называл сон главным элементом подготовки
к Олимпиаде.

Сон для обычных людей: энергия для жизни ⚡
Даже если вы не спортсмен, здоровый сон — основа каче
с
т
ва жизни:
🧠 Моз
г
работает лучше: Концентрация, память и креативность зависят от фазы REM-сна, когда мозг обрабаты
в
ает информацию.
🤯 Эмоцио
нальная стабильность: Недостаток сна повышает уровень кортизола («гормона стресса»)
и
риск трев
ожности.
🛡 Иммунитет: Всего одна ночь недосыпа снижает активность иммунных клеток на 70% (У
н
иверситет Т
юбингена).
🐽 Метаболизм: Хронический недосып связан с набо
ром веса и риском диабета.

Как ул
у
ч
шить сон
?
Советы для всех:
🔄 Циклы сна: Старайтесь просыпаться в конце цикла (че
р
ез 1.5 ч
аса: 6, 7.5, 9 часов).
📲 Гаджеты: За 1–2 часа до сна избегайте синего с
в
ета (исп
ользуйте «ночной режим»).
📍 Ритуалы: Теплый душ, медитация или чтение
п
омогут п
ереключиться в режим отдыха.
🍽 Питание: Не ешьте тяжелую пищу з
а 3 часа до сна. Кофеин — только до 14:00.

🎙Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость. Для спортсменов он становится инструментом для побед, для остальных — источником энергии и здоровья. Начните с малого: ложитесь на 30 минут раньше, проветрите спальню, отложите телефон. Ваше тело и мозг скажут «спасибо»!"

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Ждём 50 реакций.
либо отрицательных либо положительных😁

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ
КУРСОВКИ

Спасибо большое за аудио☝️ спортивному психологу👇
https://t.me/gagaev_psysport

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
В аудио речь идёт о хоккее и фигурном катании , но (по моему мнению) тема соревновательной одежды касается пловцов не меньше чем фигуристов.
По Возможности рекомендую проводить курсовки в соревновательных костюмах раз в одну-две недели.


Имитация соревновательного процесса

— как часто это нужно?
— в чем ценность этого процесса?
— про привычку к новым стимулам

Спортивный психолог | Андрей Гагаев

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Ваших реакций, положительных или отрицательных ,ждёт вот этот пост☝️😁

Тем кто ставит отрицательные реакции особая благодарность👍👍

Добрый вечер, Уважаемые коллеги!
В течение недели продолжался эксперимент, в ходе которого тематические (методические) посты выкладывались после минимум тридцати реакций на предыдущий тематический (или методический) пост.
Вы превзошли все ожидания - 30 реакций достигались очень легко.
На новую неделю ставим новый уровень - следующий методический (тематический) пост будет выкладываться после достижения ПЯТИДЕСЯТИ любых реакций на предыдущий тематический (методический) пост.

🎈 ДНИ РОЖДЕНИЯ СОВЕТСКИХ И РОССИЙСКИХ ПЛОВЦОВ И ТРЕНЕРОВ. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Сегодня, 20 апреля
День рождения у замечательного спортсмена и тренера:

⭐️ ЩЕГОЛЕВ Роман Викторович
Заслуженный тренер России.
Мастер спорта международного класса.
Серебряный призёр Чемпионата Мира (1994 - эстафета 4х100 м в/ст, эстафета 4х200 м в/ст).
Бронзовый призёр Чемпионата Мира на короткой воде (1993 - эстафета 4х100 м в/ст).
Чемпион Европы (1995 - эстафета 4х100 м в/ст).
Чемпион России на короткой воде (1995 - 200 м в/ст, 200 м комп).

Уважаемые коллеги!
Если вы видите, что я пропустил какого-то из именинников не ниже Чемпиона России, пишите сообщение в комментариях.
Также буду рад поздравить тренеров, ученики которые были чемпионами России и выше.
Если вы кого-то знаете у кого День рождения в данный день, пишите в комментариях.

Также, если вы видите, что в регалиях спортсменов допущены ошибки, пишите в комментариях.

ТЕХНИКА КРОЛЬ ДЕЛЬФИН
УПРАЖНЕНИЯ

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇
https://t.me/coach_chirkin

Текст коллеги 👇
"Техника гребка. ВОДА. И вариант тренировки 🏊‍♂

В данных тренировках каждое следующее упражнение вытекает из предыдущего, что позволяет повторять предыдущие движения, но уже с новыми элементами.

Для удобства вы можете использовать трубку, чтобы не отвлекаться на дыхание и не поднимать.

Мое мнение, что изучение гребка стоит начинать с двух рук, т.к. проще в этом случае понять работу нужных мышц и соответственно прочувствовать продвижение. Двумя руками вы точно будете чувствовать продвижение и не бросите изучение гребка на стадии зародыша.



Варианты тренировок представлены ниже. Это примерный план, вы можете его адаптировать под себя, можете использовать ласты для облегчения своего продвижения, особенно в упражнении только для отработки захвата. Вариантов очень много



1 тренировка

Разминка

♦200 м кроль

Работа над техникой гребка

♦4х25 захват двумя руками. Видео 1

♦4х25 захват + подтягивание. Видео 2

♦4х25 захват + подтягивание + отталкивание. Видео 3

Все задания выше мы делаем через паузу. Захват без усилия, на подтягивании вкладываемся + вкладываемся на отталкивании

♦6х25 м все - после 1-ой фазы пауза, 2 и 3-ю фазы соединяем в одно движение, с сохранением акцентов. Видео 4


♦ 6х25 все фазы: захват, подтягивание, отталкивание соединяем в одно движение(гребок) с сохранением траектории гребка. Видео 5

♦8х25 м в руке досочка или колобашка, свободной рукой отрабатываем гребок. Без вращения, даже, если очень хочется и автоматически вас разворачивает. Тут важен контроль. 2 бассейна левой+ 2 бассейна правой и повторить. Видео 6




2 тренировка

♦200 м брасс или кроль

Работа над техникой гребка

♦4х25 захват + подтягивание + отталкивание

задание выше мы делаем через паузу. Захват без усилия, на подтягивании вкладываемся + вкладываемся на отталкивании**

♦6х25 м все - после 1-ой фазы пауза, 2 и 3-ю фазы соединяем в одно движение, с сохранением акцентов

♦ 6х25 все фазы: захват, подтягивание, отталкивание соединяем в одно движение(гребок) с сохранением траектории гребка


♦8х25 м в руке досочка или колобашка, свободной рукой отрабатываем гребок. Без вращения. Даже, если очень хочется и автоматически вас разворачивает. Тут важен контроль. 2 бассейна левой+ 2 бассейна правой и повторить


♦10х25 м упражнение на гребок. Гребок + пронос. Захват выполняем на груди, потом начинаем выполнять подтягивание и почти сразу выполняем вращение корпусом и уже на боку доделываем отталкивание. Видео 7

1 бассейн правой рукой+ 1 бассейн левой рукой. Вдох в сторону делаем, можно использовать досочку или колобашку для опоры

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Очень близкий к идеальному показ правильного выполнения упражнений.
Примерные тренировки ( которые расписал коллега) подойдут для взрослых спортсменов-любителей, также для юных спортсменов на фазе начальной подготовки, и - как разминки или технические вставки - для спортсменов высокого класса.
Спасибо коллеге!
Рекомендую !

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ
МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Спасибо большое за информацию коллеге 👇
https://t.me/formula_plavaniya

Текст коллеги 👇
"5 РАБОЧИХ ТЕХНИК

для ментальной подготовки спортсменов



🌔 ПРАВИЛО 5 СЕКУНД

Перед стартом при волнении досчитай от 5 до 1.
На «1» резко переключайся в режим «Я готов»

→ Сбивает панику, активирует решимость


🌔 МЕТОД 4-7-8

Вдох через нос - 4 сек
Задержка - 7 сек
Выдох через рот - 8 сек

→ Перед стартом, после ошибки или при бессоннице


🌔 КРИЧАЛКА-МАНТРА

Придумай короткую фразу-установку, например:
«Я - скорость»
«Я - успех»
Шёпотом повторяй её прямо перед стартом.

→ Майк Тайсон шептал:
«100% уверенность» перед боями

🌔 ЯКОРЬ
СПОКОЙСТВИЯ

Выбери действие (например, сжать кулак)
В спокойном состоянии 10 раз повторяй это действие + глубоко дыши.

На соревнованиях используй этот жест для моментального успокоения.

→ Криштиану Роналду перед ударами делает 3 быстрых вдоха - его «якорь».


🌔 ЧЕК-ЛИСТ ОШИБОК

Записывай не «Я плохо сделал», а
«Если я волнуюсь → то делаю 3 глубоких вдоха»
«Если устаю → то фокусируюсь на следующих 10 секундах»

→ МОЗГ ЗАПОМИНАЕТ АЛГОРИТМЫ


💫💫💫💫💫💫💫💫💫

Как внедрить?

🟢 Выбери 1-2 лайфхака, которые больше всего подходят для тебя

🟢 Тренируй их регулярно перед тренировкой или другими событиями


Ментальная подготовка — это навык!
Чем чаще практикуешь, тем лучше работает 🍸"

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Ждём 30 реакций

ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА СКОРОСТЬ ПОВОРОТЫ

Спасибо большое за видео коллеге 👇
https://t.me/phelpshouse
⚡️отработка поворота

Интересная связка для наработки взрывных качеств и техники при выполнении поворотов , также развивается устойчивость к гипоксии.
Рекомендую выполнять сериями:
по три - четыре таких связки, чередуя с проплыванием 200-300 м на качество , повторить так 3-4 раза за тренировку, 2-3 раза в неделю.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 50 м брасс - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины эстафета 4х100 м комп - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины 200 м в/ст - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины эстафета 4х100 м комп - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 1500 м в/ст - сильнейший заплыв

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины 100 м батт - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 200 м батт - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины 50 м в/ст - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины 200 м брасс - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 100 м в/ст - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 200 м н/сп - финал

ЗАЛ ТЕХНИКА КРОЛЬ ДЕЛЬФИН ИМИТАЦИЯ
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ

Спасибо большое за видео и информацию коллеге👇
https://t.me/coach_chirkin

Текст коллеги 👇
"Техника гребка. СУША. ЛФК для плечевых суставов. Полезные подготовительные упражнения и отработка самого гребка на тренажёре и резине. 🏊‍♂


Собрал в одном месте видео про гребок, которые я делал. Чтобы все было в контексте нашей темы а не вырвано, ссылку на каждый пост прикреплю, чтобы можно было подробно с каждым ознакомиться.

Список видео:

1. Подготовка к изучению гребка. Полезные упражнения. Видео 1

2. ЛФК для плечевых суставов. Видео 2, 3 и 4.

3. Отработка второй фазы. Полезное упражение, чтобы понять какими мышцами его выполнять. Видео 5

4. Как выполнять отталкивание, важности положения кисти в конце гребка. Видео 6 и 7.

5. Отработка гребка по фазам на резине. Видео 8

6. Отработка гребка по фазам на тренажёре. Видео 9


Для лучшего освоения техники гребка необходимо начинать его изучение на суше, так как в воде вы тогда будете знать, что делать и уже переносить свои знания на воду🏊‍♂. Так же суша необходима, чтобы не нанести себе травму при изучении гребка и она необходима, чтобы ваши мышцы могли защитить плечевой сустав от резких и неправильных движений.

UPD: Все ссылки добавлены "

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Единственное моё замечание по поводу видео номер семь (под водой) : с моей точки зрения - траектория движения кисти в гребках обеими руками проходит слишком далеко от средней линии тела (на расстоянии 20 см).
Моё мнение - это расстояние должно быть не более 5-10 см.
Всё остальное очень актуально и снято с высоким уровнем качества.
Рекомендую!

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ЗАЛ ПОВОРОТЫ
СИЛА ВЗРЫВНАЯ СИЛА

Спасибо большое за видео и информацию коллегам 👇
https://t.me/sushareshaet_info

Два мини-фильма, которые помогут улучшить ваш поворот в плавании 😁😘

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ.
Отличная подборка упражнений для совершенствования поворотов, рекомендую чередовать выполнение в медленном режиме со взрывными подходами.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ТЕХНИКА ЧУВСТВО ВОДЫ СКАЛЛИНГ КУЛАКИ

Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇
https://t.me/swimsimple

Текст коллеги 👇
🏊 Плавание на кулаках и как его делать. Очень крутое упражнение, чтобы прочувствовать и отточить
- захват,
- положение руки,
-гребок и
- чувство воды

в плавании кролем.

Как его делать:
1. Плавайте кролем в полной координации, сожмите свои ладони в кулаки.
2. Используйте предплечья для захвата (чувствуйте и наращивайте давление воды) и подключайте ротацию для продвижения.
3. Расправляйте ладони в обычное положение через каждые 25 метров, чтобы сравнить и настроить ощущения.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Это упражнение имеет модификации - плавание на кулачках с несколькими выпрямленными пальцами, производит различное воздействие в зависимости от того - сколько пальцев выпрямлены и какие это конкретно пальцы.

Также применяется плавание с зажатыми в кулаке предметами - от мелких до крупных , например теннисного мяча или шарика для большого тенниса.
Рекомендую

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

ДУБОВСКОЙ Артем Станиславович

ГРИШИНА Светлана Ивановна

ЮОЗАЙТИС Арвидас Ионович

ЛАХТЮХОВ Станислав Владимирович

🎈 ДНИ РОЖДЕНИЯ СОВЕТСКИХ И РОССИЙСКИХ ПЛОВЦОВ И ТРЕНЕРОВ. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Сегодня, 18 апреля
День рождения у замечательных спортсменов и тренера:

⭐️ ЮОЗАЙТИС Арвидас Ионович
Мастер спорта.
Бронзовый призёр Олимпийских Игр (1976 - 100 м брасс).
Чемпион СССР (1976 - 100 м брасс).

⭐️ ЛАХТЮХОВ Станислав Владимирович
Заслуженный мастер спорта.
Серебряный призёр Чемпионата Мира на короткой воде (2010 - эстафета 4х100 м комб).
Чемпион Европы на короткой воде (2008 - эстафета 4х50 м комб).
Серебряный призёр Чемпионата Европы на короткой воде (2011 - эстафета 4х50 м комб).
Чемпион России (2009 - 100 м брасс).
Чемпион России на короткой воде (2009, 2010 - 50 м брасс; 2009-2011 - 100 м брасс; 2009 - 200 м брасс; 2009, 2012, 2013 - эстафета 4х100 м комб).

⭐️ ДУБОВСКОЙ Артем Станиславович
Мастер спорта международного класса.
Бронзовый призёр Чемпионата Европы на короткой воде (2010 - 100 м и 200 м н/сп).
Чемпион России на короткой воде (2010-2012 - 200 м н/сп).

⭐️ ГРИШИНА Светлана Ивановна
Заслуженный тренер России.
Среди ее воспитанников: ЗМС - Станислав Лахтюхов; МСМК – Елена Соколова, Марина Чепуркова, Мария Громова, Андрей Крылов.

Уважаемые коллеги!
Если вы видите, что я пропустил какого-то из именинников не ниже Чемпиона России, пишите сообщение в комментариях.
Также буду рад поздравить тренеров, ученики которые были чемпионами России и выше.
Если вы кого-то знаете у кого День рождения в данный день, пишите в комментариях.

Также, если вы видите, что в регалиях спортсменов допущены ошибки, пишите в комментариях.

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА
ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА ТЕХНИКА КООРДИНАЦИЯ
МОТОРНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПАМЯТЬ.

Спасибо большое за информацию и видео коллеге 👇
https://t.me/zvetmira

Текст коллеги 👇
"🧠 МОТОРНАЯ ПАМЯТЬ — это способность организма запоминать и воспроизводить последовательности движений. В спорте моторная память играет важнейшую роль для достижения успеха, отточенного исполнения техники и улучшение результатов.

Моторная память позволяет спортсменам быстро и автоматически выполнять сложные движения, экономя физические и умственные ресурсы.

Улучшает точность и эффективность движений.
Способствует быстрому освоению новых навыков и приемов.

Помогает спортсменам сохранять высокий уровень исполнения даже под давлением соревнований.
Уменьшает вероятность ошибок и травм.

☝️Развитие моторной памяти требует последовательной и целенаправленной практики. Ключевые аспекты развития включают:

Повторяйте нужные движения в правильном порядке и с правильной техникой.

Сфокусированное внимание , а это значит сосредоточиться на деталях движения и его ощущениях.

Получайте обратную связь от тренера, наблюдайте за своим выступлением или используйте технологии для отслеживания прогресса.

Ставьте четкие цели и разрабатывайте план тренировок, чтобы отслеживать и оценивать свой прогресс.

Практикуйте движения в различных условиях, с разной скоростью и интенсивностью, чтобы улучшить адаптивную память.

Способы улучшения моторной памяти:

Визуализация: - представляйте себя в уме, выполняющим нужные движения.
Релаксация: - управляйте стрессом и напряжением, чтобы улучшить концентрацию и выполнение движений.
Разминка и заминка: - тщательная разминка и заминка повышают готовность тела и способствуют запоминанию движений.
Правильное питание и отдых:- обеспечьте тело необходимыми питательными веществами и отдыхом для оптимального восстановления и работы памяти.

Развитие моторной памяти — это непрерывный процесс, требующий постоянных усилий и самоотдачи. Следуя этим принципам, спортсмены могут улучшить свое исполнение, стабильность и достичь лучших результатов в своем виде спорта."

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

⏳ Время истекает! У тебя есть шанс выиграть гидрокостюм от Speedo и другие призы осталось всего 24 часа! Успей принять участие — победитель будет объявлен 19.04.2025.

Условия просты:
1️⃣ Подпишись на всех спонсоров. @phelpshouse @aquarium_swim_club @selezaasw @Kliment_Kolesnikov @mankevich_swim
2️⃣ Переходи по ссылке внизу поста и следуй инструкциям бота.
Удачи! 💙

https://t.me/GiveShareBot/app?startapp=Cutio

Здравствуйте,
Разместите завтра пожалйста

⏳ Время истекает! У тебя есть шанс выиграть гидрокостюм от Speedo и другие призы осталось всего 24 часа! Успей принять участие — победитель будет объявлен 19.04.2025.

Условия просты:
1️⃣ Подпишись на всех спонсоров. @phelpshouse @aquarium_swim_club @selezaasw @Kliment_Kolesnikov @mankevich_swim
2️⃣ Переходи по ссылке внизу поста и следуй инструкциям бота.
Удачи! 💙

https://t.me/GiveShareBot/app?startapp=Cutio

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины эстафета 4х100 м в/ст - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 50 м батт - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины 100 м н/сп - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Мужчины 400 м комп - финал

Чемпионат России 2025 (50 м) - Женщины 1500 м в/ст - сильнейший заплыв

Ещё одна замечательная встреча в Казани - со спортивным врачом Рустамом Юсуповичем Якубовым.

ЗАЛ МАКСИМАЛНАЯ СИЛА
УСТУПАЮЩИЙ РЕЖИМ

Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇
https://t.me/sporty_factor

ПЕРЕВЕДЕНО И ОЗВУЧЕНО

Эксцентричная тренировка

Переведено: @poly_shark_7
Озвучено: @sporty_factor

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Работа в уступающем режиме позволяет проявлять значительно бо'льшую силу, чем в преодолевающем.
Полезно для развития максимальной силы , (с моей точки зрения) необходимо чередовать со скоростными, взрывными упражнениями.

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

Жду 30 реакций

Поздравляю всех Победителей, призёров и особенно тех кто выполняет нормативы на международные соревнования.

Особенно рад за Ксению Мишарину - с юношеским рекордом России и нормативом на чемпионат мира (тренер Манкевич ТВ, первый тренер Татьянченко СА)

Полину Козякину с нормативов на первенство мира ( тренер Манкевич ТВ первый тренер Мезенцев МВ),

Ивана Кожакина с рекордом России ( тренер Сергей КОЖАКИН).

Спасибо большое за информацию коллеге ЗМС АНДРЕЮ ЖИЛКИНУ
https://t.me/aquarium_swim_club

1500вс девушки финал ⬆️

🔥Ксения Мишарина обновила юношеский Рекорд России

✔️Ксения Мишарина по отбору на ЧМ

Призеры ЧР2024
🥇 - Мишарина Ксения - 16:06.09
🥈 - Дьякова Софья - 16:25.63
🥉 - Козякина Полина - 16:28.85

Отборочные нормативы 2025г:
▪️Чемпионат Мира - 16:15.77

Уважаемые коллеги, родители, спортсмены!
Всем привет из замечательной Казани!
Чемпионат России по плаванию в обновлённом формате - это НЕЧТО!!

Поздравляю всех Победителей и призёров, а также их тренеров.

Особенно рад за тех ,кто смог выполнить отборочные нормативы на международные соревнования.

👍👍А ещё встречи с добрыми друзьями -
Яной Мартыновой и Дмитрием Жилиным😁😁