Уже завтра, 25.04 в 17:00 по Тель-Авиву/Мск пройдет групповая сессия EMDR-Help.

Сессия направлена на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Занятие проведут участники нашей команды, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Анна Мовшевич.

Ссылку для входа разместим завтра в этом канале.

До встречи!
💙🤍💙

Дорогие друзья, хотим напомнить, что на этой неделе мы не встречаемся, ждем вас на групповую сессию EMDR-Help в следующую пятницу 25.04 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

И хотим поделиться полезной практикой саморегуляции.

«Бросить якорь»: короткая практика при эмоциональном шторме

Все мы иногда оказываемся в буре сложных эмоций: тревога, гнев, вина, тоска, одиночество. Когда чувства захватывают, может возникать желание сделать что-то импульсивное: объесться вредной едой, заказать ненужную вещь или накричать на партнера. А может, тревога такая сильная, что всё валится из рук, и остаётся только прокрастинировать в социальных сетях, чтобы как-то отвлечься.

Чтобы помочь себе лучше справиться с чувствами, попробуйте короткую практику осознанности «Бросить якорь». Вы можете выполнить её самостоятельно, прочитав инструкцию в наших карточках, или прослушать аудио-сопровождение от психолога клиники ЧК, Татьяны Гусевой.

Используйте эту практику в моменты сложных переживаний, чтобы постепенно улучшать навыки саморегуляции!

Текст и аудио: Татьяна Гусева.
Редактура: Ольга Кравченко.
Оформление: Марина Белоусова.

Добрый день, дорогие участники!

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут опытные EMDR-терапевты Елена Терпенова и Анна Мовшевич.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

До встречи!

Практика «Цветное дыхание»

Это простая и эффективная практика, которая снижает уровень стресса и вызывает состояние расслабления. Она основана на использовании визуализации и направляемого дыхания. Когда мы сознательно фокусируемся на определенном цвете и сопровождаем это спокойным дыханием, мы влияем на эмоциональное состояние и создаем ощущение спокойствия.

Сядьте в удобное положение. Подумайте — какого состояния вам бы хотелось? Это может быть спокойствие, расслабление, легкость, энергия, свобода, и так далее.

Представьте какого цвета для вас это предпочитаемое состояние. Может быть, синего, нежно-голубого, золотистого, зеленого, и так далее? 🎨

Мы будем представлять как этот цвет наполняет вас предпочитаемым состоянием.

Сделайте медленно глубокий вдох через нос, представляя, как этот цвет заполняет вас... а теперь длинный выдох через рот.

Представьте, что с выдохом все остатки напряжения, тревоги и волнения покидают вас. Представьте, что они уходят в виде другого цвета — цвета тревоги или волнения.

Позвольте вашему дыханию двигаться свободно, в своем темпе. Замечайте как вы вдыхаете один цвет и выдыхаете другой, отмечайте изменения в «окраске» вашего дыхания, как если бы чередовались потоки воздуха разных цветов.

Продолжайте «цветное дыхание» в течение нескольких минут, постепенно позволяя всему внутреннему пространству «окраситься» через дыхание в цвет предпочитаемого состояния.

После практики отметьте послевкусие в теле, заметьте что поменялось в состоянии и восприятии.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help


#emdr_help_практики

Техника заземления «5-4-3-2-1»

Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.

Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.

Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.

Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.

Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.

Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).

Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help

#emdr_help_практики

Для вдохновения — дерево израильской весной.

А вот здесь можно посмотреть эту практику «Деревья в бурю» в версии для детей (на английском):

https://youtu.be/6lOnsQOgTPY?si=BLzoNDUHMXCZDz4p

Телесная практика «Дерево»

Это упражнение направлено на заземление, более ясную связь с телесным ощущением опоры.

Автор описания - Иван Семернин, психолог, EMDR-терапевт, гештальт-терапевт

Это упражнение можно делать из положения сидя или стоя. Встаньте или сядьте удобно, убедитесь, что стопы касаются пола. Если вам комфортно, можно снять обувь. Почувствуйте, как ваши ступни ощущают поверхность пола.

Теперь попробуйте представить, что вы — дерево 🌳 Каким деревом вам хотелось бы оказаться?

Почувствуйте ваше тело, представляя, какое вы дерево — могучее и крепкое, гибкое и легкое, что вам ближе.

Ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко в почву, опираясь на них, вы устойчивы и надежны;
ствол дерева – ваше тело, корпус; ваши руки - это ветви, на них листья - пальцы.

Представляя себя в образе дерева, также представьте в каком месте вы себя ощущаете — в лесу, на опушке или в залитом солнцем саду?

Теперь давайте представим, что подул сильный ветер. Ветви и листья колышутся вместе с ним. Сменились звуки. Поднимите руки, можете двигать ими, следуя порывам ветра.

Ощутите, как ноги-корни дают опору, как ствол-тело удерживает вас...

Наконец, ветер затихает, ветви опускаются и наступает покой…

Вы вправе рассчитывать на свои ветви, которые гасят ветер, ствол, который позволяет вам сгибаться и разгибаться и корни, удерживающие вас, дающие опору в жизни.

Сделайте глубокий вдох... и медленный выдох. Повторите ещё раз. Глубокий вдох... и медленный выдох.

Постепенно вернитесь в состояние покоя, замечая в теле послевкусие этой практики.

#emdr_help_практики

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 28 марта

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) В завершении наш со-организатор, психолог и EMDR-терапевт Иван Семерин проводил телесные практики «Дерево», «5-4-3-2-1» и «Цветное дыхание». Смотрите описание ниже.

3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 11 апреля в 17:00 по Израилю / Мск.

До встречи!

FAQ: какую ситуацию выбрать для переработки?

Хотим вынести из комментариев вопрос участника. Если у вас есть вопросы по процессу сессии, можно задать здесь.

***
Вопрос:
«Мне EMDR-терапевт сказал, что пост-травматикам нельзя самостоятельно работать, а особенно брать ранние тяжёлые чувства-картинки. Что можно навредить себе ещё больше. Что специалист видит есть ли ресурс брать такой материал в работу или нет... И что самостоятельно можно работать только на ресурс. Это действительно так?»

«Пост-травматик» — очень широкое понятие, нужно смотреть на конкретное состояние.

В целом при принятии решения, как и в медицине, нужно взвесить потенциальную пользу и потенциальные риски.

Если человек сейчас в остром состоянии (например, тяжелая депрессия, есть суицидальные мысли), то конечно, нужна индивидуальная работа и поддержка как психотерапевта, который умеет работать с такими состояниями, так и психиатра для диагностики и медикаментозной поддержки (а в самых острых состояниях, когда человек представляет угрозу для самого себя/окружающих, может потребоваться госпитализация).

Но КПТСР (комплексный ПТСР, что в популярной литературе называют «травматик») может быть скомпенсированный, в ремиссии - тогда вполне можно приходить на групповые сессии, у нас много таких участников.

При этом важно, что в рамках групповой сессии мы рекомендуем работать над триггерами в настоящем, вызовами и сложными состояниями в текущей жизни. Можно работать со стрессовой реакцией на то, что происходит в своей жизни или глобально мире, что может задевать любого человека безотносительно степени «проработанности».

Работать над травматическими воспоминаниями из прошлого рекомендуем при поддержке специалиста.

Так что да, согласны с вашим психологом, что ранние чувства и картинки брать не стоит.

Самостоятельно можно осваивать техники стабилизации и возвращения в устойчивость, снижать реакцию на текущие триггеры.

Если есть сомнения, можно сначала прийти на групповую сессию на завершающую часть, когда мы делаем телесную практику. А переработку триггеров отнести на работу с психологом в индивидуальном формате.

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут опытные EMDR-терапевты Марина Алиева и Иван Семерин

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89159238674?pwd=bIJsdngevvVHZbDRIAAoagaoYatn4n.1

Идентификатор конференции: 891 5923 8674
Код доступа: 155453


До встречи!

Добрый вечер, дорогие участники!

В эту пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Москве ждем вас на групповую сессию EMDR-Help. Сессия направлена на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.

До встречи! 💙🤍💙

P.S. Обратите внимание: в связи с переводом часов занятие теперь будет в 17:00 по Израилю.

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 14 марта

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече, вместе мы создаем поддерживающее пространство 🤗

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) В завершении наш со-организатор Ольга Зотова проводила телесную практику «Центрирование», вот ее подробное описание:
https://t.me/help_emdr/167

Вы можете посмотреть запись практики здесь:
https://us06web.zoom.us/rec/share/muLgSk0RAZ2VktCEWJZByxrbYyCs8nHI588P_N8p9040_RhRpQMKwkKdz6PDPIW6.zTwLSE6bXusljGcq?startTime=1741963682000
Код доступа: Tx0Y3&Q7

3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи.

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 28 марта в 16:00 по Израилю / 17:00 Мск.

До встречи!

Сегодня в 16:00 ТА / 17:00 Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут EMDR-терапевты и супервизоры Марина Алиева и Ольга Зотова.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82996000856?pwd=SK8iNn2bNsL0BiXyHyIiBvqjmSbrkH.1

Идентификатор конференции: 829 9600 0856
Код доступа: 7828

До встречи!

Дорогие участники EMDR-Help!

Наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 14 марта,
в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве.

Подробнее о занятии

Ссылку опубликуем завтра в этом канале.

До встречи!

«Объятия бабочки» — мягкая техника самопомощи при стрессе 🦋

Когда тревога накрывает волной перед важным событием или после сложного дня, попробуйте выполнить практику «Объятия бабочки». Она помогает вернуть ощущение безопасности и почувствовать поддержку, даже если рядом никого нет.

Эта техника основана на двусторонней стимуляции мозга и используется в EMDR-терапии для работы с тяжёлыми переживаниями. Но её можно выполнять самостоятельно в любой момент, когда хочется позаботиться о себе.

Пошаговая инструкция:

1️⃣ Найдите спокойное место, где вам комфортно. Можно сесть или лечь.

2️⃣ Закройте глаза и скрестите руки на груди так, словно обнимаете себя: правая ладонь – на левом плече, левая – на правом.

3️⃣ Начните лёгкие, ритмичные постукивания по плечам: сначала одной рукой, затем другой – в удобном для вас темпе.

4️⃣ Дышите глубоко и спокойно. Представляйте, как с каждым выдохом уходит напряжение.

5️⃣ Вспомните или представьте что-то приятное: например, человека, рядом с которым вы чувствуете тепло, или мягкий свет, которым наполняется ваше тело.

Выполняйте практику столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче. Пусть она станет для вас островком тишины и покоя 💙

Хотим поделиться практикой самопомощи при стрессе «Объятия бабочки» 🦋

Автор описания наша коллега, EMDR-терапевт и супервизор Ольга Наливаева.

Эту и другие практики также можно найти в книге создательницы EMDR Франсин Шапиро «Преодолевая прошлое», мы уже про нее писали.

А также в нашем канале по тэгу
#emdr_help_практики

Обратная связь про занятия EMDR-Help

Дорогие участники, спасибо вам за заполнение анкет обратной связи и отзывы, которыми вы делитесь про наши групповые занятия и индивидуальные сессии с психологами.

Наши специалисты получают много теплых слов в личных сообщениях, но конечно, мы не используем эти отзывы без разрешения, из соображений этики.

Поэтому хотим отдельно попросить поделиться в комментариях к этому посту что вам дают занятия. Людям, которые у нас никогда не были будет понятнее услышать это от непосредственных участников.

Можно в свободной форме или отвечая на вопросы:

- Что вам дают сессии EMDR-Help? В чем поддерживают?
- Какие изменения вы замечаете, сразу после или долгосрочно (если участвуете регулярно)?

Заранее спасибо!

Много происходить интересного, но мало успеваю записывать 📝 фотографии тоже по большей части остаются в телефоне. А тем временем в Израиле продолжается весна.

Блэк для правдоподобия, иначе мне кажется, что эта «тропа анемонов» смоделирована в 3D.

Есть какое-то равновесие в мире: происходит абсолютная жесть, которая из-за глобализации стала сейчас открыта большому количеству людей, когда смотришь и не понимаешь, как это, ***, возможно? — как так можно с людьми, как так можно с базовыми гуманистическими ценностями. Но одновременно с этим существует и другое, поддержка, взимопомощь, созидание, и если успеваешь соединиться с этим, проще сохранять веру и знание, что благо, истина и красота существуют где-то в мире.

Дорогие участники,
наша коллега @annazzz4 студентка МГППУ и участница EMDR-Help

проводит исследование на тему «Социаильные представления мигрантов о религиозности».

Приглашаем вас принять участие в исследовании. Для этого нужно поучаствовать в опросе по ссылке.
В конце опроса вы можете оставить свой e-mail и Анна поделится результатами.
Хорошего дня 🌟


https://docs.google.com/forms/d/1DtW2U5NIWJtV31W5mHbIPUzQyK1CEpUG8ha1c4kzU8E/edit

Групповая встреча EMDR-Help сегодня 28/02

Дорогие участники, ждем вас сегодня на групповую сессию, в 16:00 по Израилю (17:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

До встречи!

Мы продолжаем! В эту пятницу 28 февраля, по расписанию состоится групповая сессия по снижению стресса EMDR-Help, в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве.

Подробнее о занятии

Хотим поделиться новостью - проект EMDR-Help выдвинули в шорт-лист Фестиваля «PILAFFEST / ISR 4.0 in Jerusalem: История. Алия», среди социально значимых проектов новых репатриантов, «которые с самого начала войны вкладывались в волонтёрскую деятельность, которая помогла тысячам израильтян. Помогли службой, работой, волонтёрством, творчеством.»

Подробнее здесь

Рады быть в очень достойной компании, вместе с такими социально значимыми проектами как «Дикие прогулки», которые помогают интеграции подростков в Израиле, проектом по уборке мусора Svivio, и многими другими.

И еще раз хотим сказать спасибо всем нашим волонтерам 🙏, которые помогают в организации проекта и проведении сессий. А также всем, кто продолжает делиться информацией о проекте. Это было бы невозможно без совместных усилий большого количества людей.

Вот здесь на странице 10 можно дополнить:
https://docs.google.com/document/d/143okI8Vko2X2ivivOuP-6_X-UYdrZnCXeEJDoy8IjDI/edit?tab=t.0

Аня, напиши пожалуйста свои смешные (и обычные) вопросы!

Спасибо всем за участие в сегодняшней сессии!

Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

Вот форма заявки на индивидуальную консультацию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 индивидуальных сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.

Наши индивидуальные сессии также доступны на иврите и английском, вот здесь форма заявки.

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с иврито-язычными друзьями и знакомыми.

Сегодня наш со-ведущий Влад Агеев проводил практику «Пять элементов», вот ее подробное описание.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 28 февраля 16:00 по Израилю / 17:00 по Мск

До встречи!

Групповая встреча EMDR-Help сегодня 14/02

Дорогие участники, ждем вас сегодня на групповую сессию, в 16:00 по Израилю (17:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
(внимание, она новая!)

https://us06web.zoom.us/j/86755398785?pwd=Q7DWm49uc1b3VcNMsGo0Tc2ZjCYvgV.1
Идентификатор конференции
867 5539 8785
код доступа 7777

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

До встречи!

Письменная практика
«Письмо в дождливый день»

Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.

И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.

Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:

«Дорогая Маша!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.

Подробное описание.

Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.

Хорошего дня и восстанавливающих выходных!


#emdr_help_практики

Сейчас в Израиле дождливая погода, и это напомнило нам про ресурсную практику, которой мы уже делились в прошлом году — она называется “Письмо в дождливый день”. Дождь - это не всегда плохо, особенно для растений, но кризисные времена и ненастные дни бывают в любой местности, поэтому имеет смысл собрать свои опоры заранее. Так что это может быть ваше “письмо самому/самой себе в ненастный день”.

PS. Также поздравляем всех подписчиков с праздником Ту би Шват, “новым годом деревьев”!
Желаем роста и процветания для всех ваших идей и начинаний! 🌱 🌳 🌲 🌳

Добрый день, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 14 февраля, в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Мск.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Ссылку на встречу в зуме разместим утром в пятницу.

До встречи!

Практика центрирования

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:
- заземление (почувствуйте стопы, опору)
- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение)
- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия
Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики

Сегодня мы хотим напомнить про базовую практику само-регуляции: центрирование.

Основная идея наработать это состояние, сделать его более привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр».

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте стрессовую реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость, сделайте шаги:
- заземление (почувствовать стопы)
- выравнивание оси (потянуться за макушку и с выдохом отпустить лишнее напряжение)
- расширение изнутри наружу

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Отметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия
Подробное описание

#emdr_help_практики

Сегодня мы делали практику центрирования. Ниже ее описание ⬇️

Также хотим напомнить, что в нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция телесных практик:

Плейлист

Вы можете делать эти практики самостоятельно, это делает ресурсное состояние более доступным, и тогда даже если что-то выбивает, это не так страшно, потому что есть навык возвращения в устойчивость.

Сегодня мы хотим напомнить про базовую практику само-регуляции — центрирование.

Эта практика подходит для ситуаций, когда сложно и нужно стабилизовать себя, вернуться в «свой центр», состояние телесной устойчивости.

Краткие инструкции на картинке.

Подробные инструкции:
аудио-версия центрирования

Описание практики от нашего со-организатора Ольги Зотовой

Шаги:
1. Заметьте: как вы сейчас?
Если есть ощущение стресса — где именно это в теле?
2. Сделайте практику центрирования с несколькими циклами дыхания, находя свой баланс устойчивости и расслабления
3. Снова заметьте: Что изменилось? Как вы теперь?

Благодарим за материалы проект
Сделано.Собой

#emdr_help_практики

Спасибо всем за участие в сегодняшней встрече!

Нас было около 120 человек, это стало возможным благодаря вашим donation на зум для больших конференций. Спасибо вам за вклад.

Ссылка на donation для дальнейшей оплаты зума здесь

Вот анкета обратной связи, заполните, пожалуйста:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Еще раз приносим извинения за проравшихся в эфир ботов - к следующему разу исправим настройки, чтобы это не было технически возможно.

Вот форма заявки на индивидуальную консультацию:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform

Подробнее про индивидуальные встречи здесь.

Напомним, что фокус нашего проекта - работа с актуальными стрессовыми событиями и ситуациями в настоящем, наши сессии не являются терапией, они направлены на снижение стресса и контакт с ресурсами.

Также мы не работаем с людьми в остром состоянии, когда требуется экстренная психологическая/психиатрическая помощь, желательно по месту жительства. Вот здесь контакты кризисных служб помощи.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 14 февраля 16:00 по Израилю / 17:00 по Мск

До встречи!

Ссылка для встречи 31/01

Ждем вас завтра в пятницу в 16:00 ТА / 17:00 Мск.

Занятие длится один час, приходить можно с любыми запросами, из любой географической точки.

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса. Подробнее здесь

До завтра! 💙 🤍 💙

Уже завтра состоится наша групповая сессия EMDR-Help!

Одна из главных целей занятия - соединиться со своими опорами, ресурсами.

Хотим еще раз поделиться материалами про полезные послания самому/самой себе.

В прошлом посте мы упоминали, что иногда сознание может помогать телу обретать устойчивость.

Как именно? Соединяясь с мыслями, идеями или пониманием, которые помогают продержаться, пройти через трудные времена.

Наше тело живет в «мгновенном» времени, здесь-и-сейчас. И иногда это текущее мгновение правда ужасно и невыносимо. А сознанием мы можем дотянуться до момента, когда что-то изменится.

Об этом напоминает древнее послание царя Соломона:
«Все проходит, и это пройдет».

На иврите:
הכל עובר וזה יעבור

Ниже несколько поддерживающих посланий от Центра EMDR Москва. Не все они универсальны и не всем подойдут, но можно использовать их как ориентир и сформулировать для себя свои, подходящие в моменте.

В ЕMDR-терапии мы соединяем такие послания с билатеральной стимуляцией, тем самым помогая интеграции тела и сознания.

Если у вас есть такие послания, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Добрый день, дорогие участники! Наше ближайшее занятие - групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 31 января, в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Мск.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Ссылку на встречу в зуме разместим утром в пятницу.

До встречи!