Я долго саботировала одну научно-доказанную штуку по саморазвитию/продуктивности. До сегодняшнего дня.

🥁И это ...
Journaling — практика регулярного ведения записей о своих мыслях, чувствах, переживаниях и событиях жизни.

Все планирование у меня онлайн, но я так давно хотела попробовать "от руки". Но пустые блокноты меня всегда пугали, а правильно структурированных планеров не видела.

И на Бали я встретила ЕГО — планер, построенный на нейрофизиологии мозга! И он тут так популярен, что только по предзаказу.

Буду тестировать, главное — ввести его в привычку! Делиться?

💡вы кстати как планируете - от руки или онлайн? И на чем фокусируетесь?

P.S. Сегодня вела сессию с видом на океан. Восторг.

💡Сейчас будет супер-лайфхак по состоянию лично от меня.

Я в России долго страдала от недостатка и глубокого, и быстрого сна. Из-за этого в осенне-зимне-весеннее время (почти всегда, короче😂) чувствовала себя как какашка. Жила на том самом кофе после обеда, и при этом дрыхла по 9 часов.

Но после переезда на Бали чувствую одно радикальное отличие.
⚡️Здесь я огромное количество времени провожу на свежем воздухе. Например, утренний кофе пью на балконе, любые тренировки (качалка, йога, падел) - тоже на улице.

И вот внезапно я за 7 часов высыпаюсь идеально: 1.5 часа глубокого сна, по 2 часа быстрого. Встаю в 6:30 бодрая как огурец.

Так что лайфхак для очень занятых - возможно 1 час прогулки на улице с солнышком как раз и заменит вам тот 1 час сна, которого так не хватает! 😁

1️⃣ Да, тупо СПАТЬ. 7–9 ч подряд.
Если это не соблюдать, снижается концентрация, падает уровень дофамина, растёт кортизол → ты начинаешь тупить и раздражаться (Walker 2017, Science of Sleep).

В этом месте появляется послеобеденный кофе и попытки заставить себя поработать еще.

Предлагаю простую привычку: попробуй сегодня лечь раньше на 15 минут. Будет здорово, если на этой неделе у тебя получится так сделать 4 дня из 7.

2️⃣ СОЛНЦЕ, хотя бы 10-15 минут каждый день
Без него у организма вечная ночь, отсюда вялость и тяга к сладкому (Harvard Med School 2023).

Тут к кофе добавляется вкусная шоколадка, но легче не становится.

Привычка: попробуй пить кофе утром на свежем воздухе. На балконе, с открытым окном, а лучше вообще сходить за ним в кофейню (нафиг эту экономию по 300 руб).

3️⃣Абсолютно любое движение, но каждые 60-90 минут.
Если не вставать с утра до вечера, кровь застаивается, падает приток кислорода к мозгу. Отсюда слабость и туман в голове (Spring 2022, мета‑анализ 22 исследований)

На этом месте появляется лента с рилсами и мысль "ай ладно, закончу на сегодня"

Привычка: да, таймер.
Норм: каждый час встать и пройтись,
хорошо: выпить стакан водички,
идеально: выйти с ним на улицу

Попробуй внедрить это на неделю, я гарантирую, что будет по-другому. А так как я все-таки коуч, измерять предлагаю в чашках кофе в день. Оно должно уменьшиться!

❤️ попробую на неделе
🔥 уже делаю, спасибо!

⚡️Как вообще жить, если ты к обеду уже устал??

Первое, что я спрашиваю у клиентов, которые приходят работать с тем, чтобы меньше уставать и больше жить:

1. Как ты сегодня спал(а)?
2. Давно ли выходил(а) на улицу? (айтишники нервно хихикают)

📌Вот 3 ключевых фактора, о которых все знают, но не делают.
И я расскажу, как все-таки сделать. 😎

Друзья, у меня 2 потрясающих новости, сама в шоке!

🔥Первая больше для меня. Завтра начинается моя новая программа обучения коучингу... В МГУ !!! Я в диком восторге и предвкушении. Буду делиться инсайтами ))

🔥 Вторая для нас всех! Видимо, психотерапия и коучинг наконец победили мой клубок из нарциссизма, перфекционизма и синдрома самозванца. И я просто взяла, села и записала свое 1-ое ютуб видео!

⚡️6 непридуманных историй об уставших удаленщиках, и чего с этим делать! Буду рада вашей поддержке! ❤️

https://youtu.be/x2zG1Zpylk8?si=8UMwP06Y0je3NRdL