Подвожу итог про ИИ ☝️

1. Почему решила подсветить эту тему

2. Как ими пользоваться

3. Почему стоит ими пользоваться

4. Что они могут дать

5. Почему я не боюсь их рекомендовать

Как обычно, аудиодорожку можно ускорить 👌🏻

И делитесь своим мнением в комментариях 🫶

👆 Эти книги полезны как для загрузки в ИИ, так и для самостоятельного прочтения 🫶

Несмотря на то, что нейросеть реально может облегчить жизнь, нужно помнить про следующие важные моменты, чтобы не сделать себе еще хуже👇

Ошибки при использовании ИИ для эмоциональной самопомощи ❗️

Использование нейросетей между сессиями с психотерапевтом может быть поддерживающим инструментом.

Но при этом важно понимать — у технологии есть жёсткие ограничения, и неправильное взаимодействие с ИИ может усилить дезадаптацию, а не снизить её.

1️⃣ Принимать нейросеть за терапевта

ИИ может имитировать поддержку, но не обладает эмпатией, клиническим мышлением и опытом.

Его ответы — это языковые конструкции, а не результат профессионального понимания.

2️⃣ Использовать ИИ вместо диагностики или назначения лечения

Особенно важно: ChatGPT и подобные модели путают группы препаратов, дозировки, показания и противопоказания.

Они могут генерировать опасные рекомендации, выглядящие правдоподобно.

Использовать их для фармакотерапии — небезопасно.

3️⃣ Не проверять факты и источники

ИИ — не источник научной истины.

Он может транслировать устаревшие, непроверенные или вовсе вымышленные данные, включая фейковые термины и вымышленные исследования.

4️⃣ Перегружать себя псевдоинсайтами

После общения с ИИ у вас может возникать ощущение «озарения».

Но не всё, что звучит умно, имеет психологическую ценность.
Настоящее понимание себя требует времени, контекста и профессионального сопровождения.

5️⃣ Использовать ИИ как источник внешнего одобрения

Искусственный интеллект не знает, кто вы.
Его «поддержка» — это текст, а не рефлексия ваших личных ценностей.

Опираться на это — путь к искажению самооценки.

Вывод 👉ИИ — это инструмент, но не замена.
Использовать — можно. Полагаться — нельзя.
Любое ухудшение состояния — прямая причина обратиться к специалисту, а не к чату.

_________________
* Пункт про препараты очень важен.

Я долго тестировала ИИ, и поняла, что только специалист может настроить и обучить свой чат в плане препаратов и рекомендаций насчет них.

Чат действительно путает группы препаратов, дозировки, и без спец знаний себе можно очень навредить ❗️

Работа с ИИ не заменяет работы с психотерапевтом, но очень облегчает путь к ментальному здоровью 🫶

Пока готовлю серию постов про депрессию, хочу поподробнее раскрыть тему нейросетей для экстренной психологической разгрузки.

В последнее время я многим своим пациентам советую этот способ
(раз уж в такое время живем - грех не воспользоваться).

❗️Но есть много нюансов в работе с ИИ, самые важные расскажу в ближайшие несколько дней 😉

______________________

Сегодня 5 готовых фраз-запусков, чтобы начать проживать эмоции через нейросеть 👇

Их можно сразу вставлять в чат с GPT, чтобы быстро начинать правильную работу с эмоциями.

1️⃣ Осознание эмоций

"Я сейчас чувствую сильную тревогу/злость/грусть. Помоги мне назвать и осознать свои эмоции глубже."

2️⃣ Поддерживающие вопросы

"Задай мне вопросы, которые помогут мне лучше понять, что я сейчас чувствую и почему."

3️⃣ Проживание через практики

"Подскажи мне простые практики или упражнения, чтобы экологично прожить это состояние."

4️⃣ Пошаговый план действий

"Составь для меня короткий план на 10 минут: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы прожить и отпустить эту эмоцию."

5️⃣ Эмпатичная поддержка

"Мне важно просто прожить это чувство. Пожалуйста, поддержи меня в этом процессе без советов и оценок."


Если использовать эти запросы регулярно, GPT начинает "подстраиваться" под ваш эмоциональный стиль и выдавать всё более точные и тонкие ответы.

Бонус-совет:

В начале общения можно ещё написать:
«Пожалуйста, веди себя как внимательный психотерапевт: мягко, эмпатично, без обесценивания."

Это сразу задаёт тон диалога.

Предлагаю попробовать уже сегодня 😉

Я уже год изучаю тему ИИ.
И могу с уверенностью сказать, что они - отличные помощники на пути к ментальному здоровью 👇

❗️3 нейросети, которые действительно помогают проживать эмоции между сессиями❗️

✔️ Вы только что вышли с терапии?

✔️ Или наоборот — до следующей ещё неделя, а внутри уже всё бурлит?

✔️ Хочется выговориться, быть услышанным, прожить эмоции, а не закапсулировать их глубже?

Именно в такие моменты нейросети могут быть не просто «умными болталками», а инструментом самопомощи.

🔥Вот три, которые особенно хороши:

1. DeepSeek

Если вам нужно не просто «выплеснуть», а глубоко понять, что происходит внутри — это ваш инструмент.

DeepSeek анализирует контекст слов, чувствует тональность, и умеет работать с неоднозначными запросами.

Вы можете написать:

«Кажется, я сам себя не понимаю. Хочу прожить это чувство, но не знаю, с чего начать» —
и он не даст шаблонный ответ, а начнёт мягко распаковывать ваше состояние, шаг за шагом.

Идеален для глубокой рефлексии, разбора «почему я так себя чувствую» и поиска смыслов в сложных переживаниях.

2. ChatGPT

Чем чётче вы формулируете запрос — тем точнее и бережнее будет ответ.

Спросите:

«Я чувствую тревогу, помоги мне прожить её экологично, не давая советов» —
и GPT переключится в режим внимательного собеседника.

Он может задать вопросы, предложить техники дыхания, переоценки, метафоры.

Особенно хорошо работает, когда просто нужно структурировать эмоции, чтобы их не бояться.

Подходит для разговоров «по душам» и переключения из хаоса в ясность.
Главное — говорить с ним, как с человеком.

3. YandexGPT

Очень хорошо чувствует русский язык — не только грамматику, но и настроение.

Если вы хотите диалога без англицизмов, нейросеть, которая «мыслит по-русски» — то вот она.

Пишите как есть:

«Я чувствую вину перед близкими, хочу прожить это чувство» —
и он не станет поучать, а поможет разложить эмоции по полочкам, задать себе важные вопросы, и мягко привести в равновесие.

Подходит для тех, кому важно быть понятым на «своём языке» — с нюансами, с культурным фоном, без перевода внутри головы.

Ни одна из этих сетей не заменит терапевта.

Но они могут поддержать. Услышать.
А иногда — и напомнить, что вы уже справлялись.
_______________

P/s: можно пользоваться как приложением (сейчас не все можно скачать), так и веб - версией на телефоне и компьютере.


Ну как, попробуете?

А с сегодняшнего дня меняется стоимость консультаций для новых пациентов👆

Для действующих пациентов стоимость меняется с 1 июня 😉

На данный момент побеждает депрессия, поэтому весь месяц будем говорить об этом расстройстве.

Но и не только 🤫

Вот и прошел еще один месяц весны 🌹
впереди теплая погода и солнышко 🔥

А я сделала подборку постов за апрель на тему «Генерализованное тревожное расстройство», чтобы вам было удобнее читать и ориентироваться в этой теме 👇

1️⃣ Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

2️⃣ Как проявляется тревога в теле

3️⃣ Как тревога влияет на мышление

4️⃣ Почему тревога включается “сама по себе”

5️⃣ Как поведение при ГТР маскируется под “продуктивность”

6️⃣ Как официально диагностируется генерализованное тревожное расстройство

7️⃣ Чем отличается тревога при ГТР от фобий и панических атак

8️⃣ Почему при ГТР не получается выспаться и восстановиться

9️⃣ Что общего у тревожности, СРК, головных болей и хронического напряжения

1️⃣0️⃣ Это не просто стресс: в чём разница между ГТР и обычной перегрузкой

1️⃣1️⃣ Как распознают генерализованное тревожное расстройство: что оценивает врач и на что можно обратить внимание самостоятельно

1️⃣2️⃣ Как генерализованное тревожное расстройство проявляется у женщин

1️⃣3️⃣ Генерализованное тревожное расстройство или депрессия

1️⃣4️⃣ Как связаны тревожность и расстройства пищевого поведения

1️⃣5️⃣ Как понять, что пора обратиться к врачу

И тематические посты можно найти по хештегу #ГТРЛосева, как вам будет удобно🫶

Как поведение при ГТР маскируется под “продуктивность”

Почему тревожный мозг не даёт вам отдыхать👇

Одна из стратегий при генерализованной тревожности — быть в постоянном действии.

Человек не может сидеть без дела, отдых вызывает вину, а контроль над мелочами — ощущение безопасности.

Как это выглядит:

• вы всё время заняты, даже дома
• сложно отпустить задачи — хочется всё “доделать до конца”
• при попытке расслабиться возникает тревога
• вы всё перепроверяете: звонки, списки, сообщения

МКБ-11:

“Избыточная активность, направленная на предотвращение воображаемых угроз, что снижает качество жизни.”

DSM-5:

“Поведенческие стратегии избегания тревожных состояний путём постоянной ментальной или физической активности.”

Проще говоря:
вы не можете остановиться не потому, что “любите работать”.
А потому что мозг в тревоге путает активность с безопасностью.

Это поведение требует бережной коррекции — научиться отдыхать не менее важно, чем уметь справляться с нагрузкой.

#ГТРЛосева

Как понять, что пора обратиться к врачу

Тревога сама по себе — нормальный механизм.
Она помогает организму реагировать на угрозы, быть собранным, справляться со стрессом.

Но если тревога становится фоном жизни, мешает спать, есть, концентрироваться, — это уже не защитная реакция, а симптом.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это состояние, при котором тревога:

— длится от 6 месяцев и более,
— не ограничивается одной темой,
— сопровождается соматическими и психическими симптомами,
— мешает повседневной жизни.

МКБ-11 указывает, что к диагностически значимым критериям относятся👇

• постоянное ожидание беды,
• невозможность контролировать тревожные мысли,
• телесные проявления (напряжение, сердцебиение, бессонница),
• снижение качества жизни: в работе, обучении, социальных контактах.

Когда стоит задуматься о визите к специалисту?

• Если тревога присутствует почти каждый день

• Если сложно расслабиться, даже когда всё объективно спокойно

• Если вы часто чувствуете усталость, раздражение

• Если пища, отдых и сон не восстанавливают

• Если тревожные мысли “перетягивают” на себя весь ресурс

• Если вы уже пытались “справиться сами”, но облегчение временное

❗️К кому можно обратиться:

• Врач-психиатр — для диагностики и, при необходимости, назначения медикаментозной поддержки

• Психотерапевт — для работы с мышлением, реакциями и стратегиями управления тревогой

• Клинический психолог — в рамках сопровождения, при отсутствии медикаментозных показаний

Обращение за помощью не требует “крайней точки”.

Напротив: чем раньше тревога признана и диагностирована, тем мягче, быстрее и эффективнее проходит восстановление.

#ГТРЛосева

Решилась на небольшой подкаст.
Поняла, что писать долго и нудно.

Чем подкасты хороши - можно ускорить запись до 2Х👌🏻

Там про:
- личные консультации
- запись и стоимость
- перемены в моей работе
- новые проекты

Если есть вопросы - отвечу в комментариях 👌🏻

Генерализованное тревожное расстройство или депрессия?

Как отличить два самых частых диагноза в психиатрии — и почему они нередко идут вместе

ГТР и депрессия — два наиболее распространённых состояния в современной психиатрии.

Они часто взаимосвязаны, могут протекать одновременно, усиливать друг друга, и при этом маскировать ключевые симптомы.

Что важно понимать:

Генерализованное тревожное расстройство — это не “лёгкая форма депрессии”, и не “преддепрессивное состояние”.

Это два отдельных диагноза, каждый со своей клинической картиной и подходом к лечению.

Чем они отличаются по сути?

ГТР:

• Тревожность — основная эмоция
• Мысли беспокойные, но активные (“а вдруг…”, “надо сделать…”)
• Есть возбуждение, напряжение, желание действовать
• Сон нарушен из-за тревоги
• Настроение чаще нестабильное, но не снижено постоянно
• Повышенная чувствительность к стрессу, раздражительность

Депрессия:

• Основной симптом — сниженное настроение, ощущение “пустоты”
• Мысли замедленные, преобладает чувство безнадёжности
• Преобладает заторможенность, снижение мотивации
• Сон нарушен либо бессонницей, либо чрезмерной сонливостью
• Отсутствие удовольствия от прежних радующих вещей (ангедония)
• Усталость сочетается с потерей интереса ко всему

Что говорит практика?

По данным исследований, до 60% пациентов с ГТР имеют симптомы депрессии, и наоборот.

Почему важно отличать одно от другого?

• Разный акцент в терапии: при ГТР — работа с мыслями, катастрофизацией, навыками расслабления

• При депрессии — акцент на восстановление интереса к жизни, регуляцию настроения и внутреннюю энергию

• Подбор медикаментов тоже отличается: не все антидепрессанты одинаково эффективны при тревоге и депрессии

Если вы чувствуете, что “и тревожно, и тяжело на душе” — это не значит, что с вами что-то не так.

Это значит, что психика перегружена с двух сторон: избыточной активацией и внутренним истощением.

Такие состояния корректируются, когда определена структура — где тревога, где подавленность, и в каком порядке с этим работать.

#ГТРЛосева

Как генерализованное тревожное расстройство проявляется у женщин?

Где грань между эмоциональностью, перегрузкой и тревожным расстройством

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) встречается чаще у женщин, чем у мужчин — по данным международных исследований, примерно в двое чаще.

Это связано не с “женской ранимостью”, как принято думать, а с нейробиологическими, гормональными и социальными факторами.

Что влияет на особенности ГТР у женщин?

1. Гормональные колебания.
Тревожность может усиливаться в определённые периоды:

— в фазе ПМС,
— во время беременности,
— после родов,
— в перименопаузе.

Это связано с влиянием эстрогена и прогестерона на регуляцию серотонина и ГАМК — нейромедиаторов, участвующих в формировании чувства спокойствия и контроля над эмоциями.

2. Смешанная симптоматика.

Женщины чаще предъявляют телесные жалобы — спазмы в животе, головокружение, бессонница, боли в груди — при этом не связывая их с психоэмоциональным состоянием.

Именно поэтому тревожность часто маскируется под “плохое самочувствие”.

3. Повышенное напряжение на фоне социальной роли.

Женщины чаще берут на себя множественные роли: работа, родительство, забота о близких.

Это создает фоновую нагрузку, которая усиливает тревожный паттерн:
— гиперответственность,
— страх не справиться,
— стремление всё держать под контролем.

На что стоит обратить внимание?

— цикличность симптомов (ухудшение в определённые фазы цикла)
— усиление тревоги в послеродовом периоде
— сочетаемость с раздражительностью, плаксивостью, снижением сна
— телесные симптомы, не подтверждаемые обследованиями
— длительность состояния более 6 месяцев

ГТР у женщин — это не “просто гормоны” и не “временная нестабильность”.
Это расстройство, которое можно диагностировать и корректировать.

Терапия может включать как психотерапевтическую работу, так и, при необходимости, фармакологическую поддержку с учётом гормонального фона.

#ГТРЛосева

Как распознают генерализованное тревожное расстройство: что оценивает врач и на что можно обратить внимание самостоятельно

Пока вы не уверены — есть объективные критерии, которые помогают разобраться

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это не субъективное “чувство, будто со мной что-то не так”.

Это состояние, которое диагностируется по международно признанным критериям — на основании жалоб, симптомов, длительности и влияния тревожности на жизнь человека.

Что делает врач при диагностике ГТР?

1. Клиническое интервью.

❗️Психиатр или психотерапевт собирает подробный анамнез:

— как давно присутствует тревожность,
— насколько она выражена,
— насколько она мешает в быту, работе, отдыхе, сне,
— есть ли телесные проявления, нарушения концентрации, усталость и раздражительность.

2. Диагностические критерии.

Опора на МКБ-10, МКБ-11 и DSM-5:

— тревога без конкретной причины,
— ≥ 6 месяцев,
— ≥ 3 дополнительных симптома: мышечное напряжение, нарушение сна, раздражительность, утомляемость и пр.

3. Исключение других состояний.

Врач оценивает, нет ли депрессии, соматических заболеваний, эндокринных нарушений (например, гипертиреоза), которые могут давать схожие симптомы.

Какие инструменты могут использоваться дополнительно?

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder – 7)

Шкала из 7 вопросов, используется для предварительной оценки уровня тревожности.
Позволяет отследить динамику состояния и необходимость обращения за профессиональной помощью.

HADS (Hospital Anxiety and Depression Scale)

Используется в клиниках и исследованиях.
Разделяет симптомы тревоги и депрессии, что важно для выбора стратегии лечения.

Что можно сделать самостоятельно?

Обратить внимание на следующее:
— тревога возникает регулярно, даже без видимого повода
— сложно “остановить мысли”
— часто ощущаете напряжение, раздражительность, усталость
— сон не приносит восстановления
— физические симптомы без очевидной причины (спазмы, боли, дискомфорт)
— состояние длится несколько месяцев и не проходит само

Диагноз ГТР ставится только специалистом.

Но если вы находите у себя 4–5 пунктов из вышеперечисленного, это может быть поводом задуматься и при необходимости — обратиться за консультацией.

#ГТРЛосева

Это не просто стресс: в чём разница между ГТР и обычной перегрузкой?

Почему “все так живут” — неточный, а порой и опасный аргумент

Фраза “у всех сейчас стресс” звучит часто.

Но за ней нередко скрывается обесценивание состояний, которые требуют медицинского внимания.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это не просто “усталость” или “перенапряжение”.
Это отдельное психическое расстройство с чёткими диагностическими признаками.

На уровне физиологии:

• При стрессе включается краткосрочный “аварийный” режим → после решения задачи система стабилизируется

• При ГТР — система перенастроена по умолчанию: уровень кортизола повышен постоянно, а нервная система живёт в режиме тревожной готовности

🔥Ключевое отличие:

стресс — это нормальная реакция на нагрузку,
а ГТР — это сбой системы оценки угрозы, при котором мозг “видит опасность” там, где её нет.

Без помощи и поддержки ГТР может сохраняться годами, ухудшая качество жизни и приводя к вторичным расстройствам — депрессии, соматоформным нарушениям, зависимости от алкоголя или снотворных.

#ГТРЛосева

Что общего у тревожности, СРК, головных болей и хронического напряжения

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это не только “в голове”.

Оно влияет на работу вегетативной нервной системы, которая регулирует почти все внутренние процессы: сердечный ритм, дыхание, пищеварение, мышечный тонус.

Поэтому часто первыми симптомами ГТР становятся телесные жалобы — человек обращается к гастроэнтерологу, неврологу или кардиологу, а диагноз “тревожное расстройство” звучит только спустя месяцы или годы.

🔥Наиболее частые соматические проявления при ГТР:

• Синдром раздражённого кишечника (СРК): вздутие, спазмы, учащённый стул без объективной патологии или запоры

• Мышечное напряжение: особенно в плечах, челюстях, спине

• Головные боли напряжения

• Ощущение нехватки воздуха, “ком в горле”

• Учащённое сердцебиение, дрожь, потливость

• Головокружение, предобморочные состояния


Почему тело реагирует:

• Миндалевидное тело мозга посылает сигнал “опасность” даже без внешнего триггера

• Гипоталамус запускает выброс гормонов стресса

• Это влияет на тонус кишечника, гладкую мускулатуру, сосудистую систему

• Тело входит в режим “бей или беги”, хотя повода нет

Важно:
Даже если вы прошли полное обследование и “по органике всё чисто” — соматические симптомы могут быть частью тревожного расстройства.

Они реальные. Они изматывают.
Но они требуют другого подхода — не гастропротектора, а лечения причины — тревоги.

#ГТРЛосева

Почему при ГТР не получается выспаться и восстановиться

И как хроническая тревога влияет на качество сна и уровень энергии

Один из частых симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР) — усталость, которая не проходит даже после ночного сна.

Многие пациенты описывают это как “я просыпаюсь уже уставшей”, “спала 8 часов, но будто не отдыхала”.

С чем это связано?

ГТР нарушает архитектуру сна — то есть его глубину, цикличность и восстановительные фазы.

По DSM-5, к ключевым признакам ГТР относятся:

“Нарушения сна: трудности с засыпанием, прерывистый сон, поверхностный сон, неспособность почувствовать восстановление.”

МКБ-11 подтверждает:

“Хроническая тревога сопровождается устойчивыми расстройствами сна и утомляемостью, даже в отсутствие повышенной нагрузки.”

Что происходит в организме:

• Повышенная тревожность активирует симпатическую нервную систему даже в ночное время

• Уровень кортизола и адреналина остаётся выше нормы — мозг “наготове”

• Замедляется наступление глубоких фаз сна, необходимых для восстановления

• Микропробуждения часто не осознаются, но нарушают ритм сна

Как это ощущается 👇

— сложно заснуть (“мозг крутит мысли”)
— сон неглубокий, поверхностный
— частые пробуждения или ранние подъемы
— ощущение тревоги сразу после пробуждения
— усталость, которая не зависит от количества сна

Почему важно обращать на это внимание:

Длительное расстройство сна повышает общий уровень тревожности, усугубляет соматические симптомы и влияет на когнитивные функции — память, внимание, эмоциональную регуляцию.

Поэтому лечение ГТР всегда включает оценку и коррекцию сна: поведенчески, психотерапевтически и (при необходимости) фармакологически.

#ГТРЛосева

Чем отличается тревога при ГТР от фобий и панических атак

И почему она часто остаётся незамеченной — даже самим человеком

Тревога — это не всегда паника.
При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) она чаще всего тихая, фоновая, хроническая.

Из-за этого её легко не распознать, даже если она влияет на все сферы жизни.

В чём суть тревоги при ГТР:

• Она не связана с конкретным объектом или ситуацией.
Это не боязнь высоты или закрытых пространств.

• Она присутствует почти постоянно, в течение не менее 6 месяцев

• Она меняет тему, но не уходит: то за здоровье, то за близких, то за работу

• Её сложно контролировать логикой — аргументы “всё хорошо” не работают

• Она истощает: нарушает сон, снижает концентрацию, вызывает утомление

В чём отличие от других тревожных расстройств?

— Фобии — это реакция на конкретный стимул: полёты, кровь, животные и т.д.

Человек заранее знает, чего боится, и избегает.

При ГТР тревога часто возникает “на ровном месте”.

— Панические атаки — это внезапные эпизоды сильного страха с телесными проявлениями, часто без осознанной причины.

Они длятся ограниченное время (обычно до 20 минут) и ощущаются как “приступ”.

— ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — это навязчивые мысли и ритуалы, направленные на их нейтрализацию.

При ГТР — нет ритуалов, но мысли носят беспокойный и постоянный характер.

Простой способ понять👇
Если вы постоянно “переживаете по поводу всего” и не можете выключить этот процесс, даже когда всё внешне нормально — речь может идти о ГТР.

Такая форма тревожности часто выглядит “со стороны” как “я просто мнительная” или “просто устала”.
Но за этим может стоять диагноз, который поддаётся коррекции.

#ГТРЛосева

Как официально диагностируется генерализованное тревожное расстройство

Психическая тревога — это не просто “внутреннее чувство”.

Если она мешает жить, нарушает сон, работу, концентрацию, влияет на тело и поведение, — это повод проверить, не речь ли идёт о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР).

Но что значит “официально”?

Разберёмся на основе трёх главных классификаций: МКБ-10, МКБ-11 и DSM-5.

МКБ-10 (код F41.1):

Диагноз ставится, если тревожность сохраняется в течение 6 месяцев и сопровождается по крайней мере четырьмя из следующих симптомов:

— напряжение, “на взводе”, дрожь
— повышенная утомляемость
— ощущение “комка” в горле или нехватки воздуха
— сердцебиение, потливость
— желудочные симптомы (дискомфорт, диарея)
— головокружение, неустойчивость
— частые позывы к мочеиспусканию
— ощущение угрозы или страха

МКБ-11 даёт расширенную формулировку:

“Состояние, характеризующееся чрезмерным беспокойством о нескольких повседневных сферах (работа, здоровье, семья), сопровождающееся психическими и физическими проявлениями и выраженным нарушением повседневной активности.”

Здесь важно: тревога не ограничена одной темой и не снимается разумными доводами.

DSM-5 (Американская классификация):

ГТР диагностируется, если в течение 6 месяцев большую часть дней наблюдаются:

— чрезмерная тревога, которую сложно контролировать

— как минимум 3 из 6 симптомов:

• мышечное напряжение
• утомляемость
• раздражительность
• тревожное возбуждение
• сложности с концентрацией
• нарушения сна

Что это значит “на практике”?
Если вы ощущаете тревожность, которая:

— проявляется не один день, а месяцами
— мешает жить, работать, спать
— сочетается с симптомами тела
— не объясняется внешними причинами
— и не проходит после отдыха —
это не “особенность характера”.

Это повод задуматься о профессиональной помощи.

#ГТРЛосева

Почему тревога включается “сама по себе”?

Разбираем физиологию генерализованной тревожности

При ГТР тревога может начинаться без повода.

Нет конфликта, нет опасности — а внутри уже есть напряжение, будто “вот-вот что-то случится”.

Почему так происходит?

• Активируется миндалина — зона мозга, реагирующая на угрозу
• Гормональная система (ГГН-ось) выбрасывает кортизол и адреналин
• Снижается контроль префронтальной коры (та часть, что “успокаивает”)
• Нейросети привыкают к тревоге — и запускают её по привычке

МКБ-11 и DSM-5 не дают прямой нейрофизиологической расшифровки, но современные данные говорят о сбое в:

• регуляции эмоций
• обработке внешней информации
• обмене нейромедиаторов: серотонина, ГАМК, норадреналина

Говоря просто:
мозг “натренирован” реагировать тревогой — даже если объективной причины нет.

Он работает как сигнализация, которая срабатывает просто от сквозняка.

Это лечится. Не моментально — но стабильно и эффективно.

#ГТРЛосева

🗣Запись прямого эфира с психотерапевтом Светланой Лосевой @docLoseva
00:00 Приветствие, знакомство со Светланой
Дальше мы решали тест на депрессию, переживали технические шоколадки.
14:35 Какие бывают виды боли? Чем они отличаются и зачем знать отличия?
20:49 Какую боль лечат психотерапевты?
24:54 Что такое стресс и при чем тут гипоталамус?
29:48 Может ли хронический стресс привести к обострению ревматологического заболевания?
36:23 Как повысить серотонин без таблеток?
49:59 Как еще может проявляться тревога?

Тест на депрессию
Шкала тревоги

Друзья🫶

Сегодня в 19:00 проведем совместный эфир с ревматологом https://t.me/rheumadoctor на тему хронической боли.

Эфир будет на канале доктора, поэтому рекомендую подписаться и не опаздывать.

Будет интересно 🔥

Как тревога влияет на мышление

И почему мозг при ГТР — как телевизор с тревожными новостями

При генерализованной тревожности мышление работает иначе.
Мозг буквально “выискивает угрозы” — даже там, где их нет.
И прокручивает самые негативные сценарии.

Что это может быть:

• “А вдруг я что-то упустила?”
• “Что, если я заболею/ошибусь/не справлюсь?”
• “Наверное, всё идёт к провалу…”

DSM-5:

“Доминирование тревожных, навязчивых мыслей, которые человек не может остановить.”

МКБ-11:

“Стойкое ожидание угрозы, негативное прогнозирование будущего, снижение способности к рациональному переосмыслению.”

Перевод на простой язык:

у человека с ГТР мозг постоянно генерирует «что, если…», причём почти всегда с негативным исходом.

Это не “переживательность” — это сбой в регуляции эмоций и обработки информации.
Именно поэтому “успокойся” — не работает.

Требуется коррекция на уровне мышления и физиологии.

#ГТРЛосева

Как проявляется тревога в теле

Почему обследования в норме, а вам всё равно плохо.

Люди с ГТР часто жалуются на физические симптомы, хотя по анализам и обследованиям всё нормально.

Типичные телесные проявления тревожности:

• сердцебиение, ощущение “комка” в груди
• головные боли, зажатые мышцы
• проблемы с желудком (тошнота, дискомфорт, диарея)
• нарушение дыхания (поверхностное, прерывистое)
• ощущение, будто “не можешь расслабиться ни на секунду”

МКБ-11:

“Физиологическая гиперактивация, включая мышечное напряжение, вегетативные проявления и нарушения сна.”

DSM-5:

“Множественные телесные симптомы без объективной причины со стороны внутренних органов, связанные с хронической тревогой.”

Если упростить:
мозг включает режим “тревога”, и тело подхватывает сигнал -
мышцы напрягаются, сердце учащается, ЖКТ реагирует, как будто вы в опасности.

Но опасности нет — есть длительная перегрузка нервной системы.

#ГТР

Я опять выпала из соцсетей.

Нагруженными выходят последние месяцы, а соцсети - это полноценная дополнительная работа, но хочется все же и здесь успевать.

Я решила более системно подойти к своему каналу и каждый месяц говорить на одну тематику.

В апреле хочу довести тему про ГТР (генерализованный тревожное расстройство).

А в комментариях напишите, про какие темы вам было бы интересно почитать и узнать информацию 👇
_______________________

Планирую эти темы:

- депрессия
- ОКР
- социальное тревожное расстройство
- фобии
- биполярное расстройство
- РПП
- СДВГ
- аутизм
- стресс
- психотропные препараты