😧 Фитнес-тренеры — ВСЁ!
Люди стали больше заниматься дома по программам от блогеров из Reels или составляют собственный план через искусственный интеллект. Многие отмечают, что это намного удобнее, чем ходить в спортзал.
Мы решили проверить, справится ли обновленный GigaChat 2.0 с такой задачей и попросили его сделать краткий гайд для парней сразу на несколько групп мышц.
Вот что предлагает сервис:
Составь комплекс упражнений на плечи без спортинвентаря в домашних условиях
Отжимания узким хватом
• Примите положение упора лежа, руки поставьте близко друг к другу, образуя треугольник пальцами. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, старайтесь держать тело ровным, пресс напряжённым.
Планка с разведением рук
• Начните с классической позиции планки на вытянутых руках. Затем, удерживая равновесие, осторожно отведите одну руку в сторону, стараясь сохранить баланс, вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
«Рожки» над головой
• Ложитесь на пол лицом вниз, вытяните руки над головой, соединяя большие пальцы рук вместе. Одновременно приподнимайте голову, грудь и руки вверх, задерживаясь на пару секунд.
«Ножницы» руками
• Стоя ровно, выпрямите обе руки горизонтально перед собой. Начинайте быстро перекрещивать руки одна поверх другой, имитируя ножницы.
Обратные отжимания с опорой на стул/диван
• Поставьте руки на край дивана или стула, поддерживая себя сверху. Убедившись в устойчивости опоры, начните медленно опускаться вниз, отводя таз назад, и возвращайтесь в исходное положение.
Поза «кобры» с акцентом на плечи
• Лёжа животом на полу, положите руки рядом с телом, прижмите кисти к полу.
• Выпрямляя руки, прогибаясь в пояснице, поднимите верхнюю часть туловища, почувствуйте напряжение в области плеч.
Закончите тренировку легкой растяжкой плечей и рук, выполнив спокойные потягивания и заминку.
Составь комплекс упражнений на грудь без спортинвентаря в домашних условиях