- Как ощущается - быть психологом?

Уважаемые коллеги! 29–30 мая в Москве состоится конференция «Диагностика, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения».

Организацией занимается ПКБ №1 им. Н. А. Алексеева. Уже заявлено 60 докладов, 4 международных спикера, 4 мастер-класса, 4 круглых стола, 10 секций на любой вкус: психотерапия, наука, восстановление питания, медицинские осложнения. В первый день пройдут 3 параллельные линии с докладами, во второй — 5 линий.

Конференция полностью бесплатная, но требуется регистрация. Формат — очный и онлайн.

Почему бесплатно? Это социальное мероприятие: очень важно говорить о РПП, ведь для многих людей это заболевание — вопрос жизни и смерти!

Зарегистрироваться можно на сайте мероприятия: https://ed-conf.ru

Норм / стрём по версии психолога

С какими 🚩 флагами во взаимодействии с психологами вы сталкивались? Расскажите в комментариях ❤️

Вот и завершилась наша полугодичная программа в МГУ по Терапии принятия и ответственности. Она стала рекордной, курс посетили 192 специалиста. Сегодня вручение дипломов.

Рада быть частью команды

Как стать уверенным в себе человеком?

Если вы думаете, что уверенность - это качество, то вы будете хотеть его себе или искать способы его развить. А что, если это способ действия? И тогда вам не нужно становиться уверенным человеком. Куда ж тогда направить свои силы?

1️⃣ Не требуйте от себя быть уверенным человеком, сфокусируйтесь на действии, которое для вас важно. Напомните себе, что для вас имеет значение в том, что вам предстоит

2️⃣ Страх - это нормальная физиологическая реакция, которую вы не можете предвосхитить или отменить. Ваш контроль сосредоточен в области внимания и поведения

3️⃣ Тренируйте поведенческие навыки. Например, выступление на публике. Чувствовать себя уверенно и показывать уверенность - не одно и то же. Fake it till you make it

4️⃣ Тренируйте навыки вегетативной саморегуляции и принятия. Они вам помогут выдерживать страх в моменте

Ваш психолог @tanya_s_psiholog ❤️

Я психолог, и я сама 8 лет в регулярной личной психотерапии, и в вот к каким выводам я пришла:

1️⃣ Даже если ты понимаешь, как устроена психика, этого не достаточно для изменений

2️⃣ Практика важнее знаний, она вас спасет в трудной ситуации

3️⃣ Легче рацианализировать, чем выдерживать свои чувства

4️⃣ Психологи тоже принимают АД, и это норм

5️⃣ Доверие строится долго, психологу тоже сложно проявлять в личной терапии уязвимость

6️⃣ Только недавно я разрешила себе на сессиях с клиентами говорить «я тоже не знаю»

7️⃣ Юмор (даже черный) может быть частью психотерапии

Ваш психолог @tanya_s_psiholog ❤️

Я / мы тревога 💔

Если тревожные мысли и физиологические симптомы тревоги возникают часто, обратитесь к специалисту. Это может быть признаком тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи 🙌

Если вас хвалят за покладистый характер, проверьте, вдруг у вас зависимое расстройство личности ⬇️

1️⃣ Вы хотите сказать «нет», но боитесь обидеть или разрушить связь (например, ваш партнер хочет пойти в клуб, а это не ваш формат отдыха, но вы идете, чтобы его не расстроить (разозлить) / чтобы он не пошел с кем-то другим)

2️⃣ Вы подстраиваетесь под партнера, игнорируя себя (следуете его желаниям, проводите время так, как любит он, перестраиваете свой распорядок дня, отказываясь от своих планов)

3️⃣ Вы ощущаете панику или тоску, не находите себе места, когда остаетесь одни

4️⃣ В компании вы ориентируетесь на реакции партнера, ищете в нем поддержки и одобрения

5️⃣ Боитесь конфликтовать и отстаивать свою точку зрения, боитесь говорить о своих желаниях

Как понять, что это депрессия, а не просто усталость?

1️⃣ Если вы устали, отдых помогает. Если депрессия – нет

2️⃣ Если вы грустите какое-то время – это нормально. Если у вас грусть и апатия больше 2 недель ежедневно, то это может быть депрессия

3️⃣ Если ничего не радует, особенно любимые раньше вещи – стоит задуматься, вдруг это ангедония.
Стоит провериться у специалиста

Нашли у себя какие-то из этих признаков?

💥💥💥💥

Начало апреля — самое время подвести итоги уходящего месяца и настроиться на продуктивную работу в предстоящем.

🔵Март был насыщен значимыми событиями и полезным контентом. Мы стали ближе, больше общались, поделились ближайшими планами и разобрали множество экспертных тем, чтобы вам было легче ориентироваться в мире психиатрии и психологии.

Публикации, которые точно стоит прочитать ⤵️

✔️ Терапия пограничного расстройства личности: DBT терапия, схема-терапия. Читать
Врач - психиатр, психотерапевт Ксения Александровна Киян

🔵 Почему схема-терапия - метод выбора?
Что такое режимы в схема-терапии?

✔️ Что делать, если близкий человек с ПРЛ отказывается идти к психиатру или психологу? Читать
Клинический психолог Анастасия Юрьевна Васильева

🔵 Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это состояние, при котором часто наблюдается эмоциональная дисрегуляция, мешающая строить стабильную жизнь.
Близкие людей с ПРЛ нередко сталкиваются с их сопротивлением перед посещением терапии или началом лечения. Как помочь в такой ситуации — читайте в посте.

✔️ Психические расстройства передаются по наследству или развиваются в течение жизни? Читать
Врач-психиатр Диана Владимировна Первая

🔵 Какие факторы играют важную роль в развитии психического расстройства?
Для чего используют факторы биопсихосоциальной модели?

✔️ Может ли мозг измениться при возникновении депрессии безвозвратно? Читать
Валерий Павлович Кравченко
Врач-психиатр, психотерапевт

🔵 Как депрессия влияет на мозг?
Насколько обратимы изменения в головном мозге?
Как защитить мозг от необратимых последствий?

✔️ Феназепам: Спасение или ловушка для сна? Читать
Екатерина Андреевна Федоренко
врач-психиатр

🔵Феназепам — лекарственное вещество из группы бензодиазепинов, обладающее снотворным, противотревожным (анксиолитическим), а также противосудорожным свойством. Подробный разбор препарата, используемого в терапии нарушений сна.

✔️ Может ли партнер стать причиной депрессии? Читать
Системный семейный психотерапевт, специалист клиники «Майндсет»
Анастасия Александровна Дорохова

🔵 В новом выпуске подкаста семейный психолог рассказала, может ли партнер быть причиной депрессии. Смотрите видео, чтобы узнать!

✔️ Как объяснить ребенку, что у меня депрессия? Читать
Системный семейный психотерапевт, специалист клиники «Майндсет»
Анастасия Александровна Дорохова

🔵 Говорить с ребёнком о своей депрессии — задача непростая, но необходимая для поддержания здоровых отношений и создания атмосферы открытости в семье.

🔥 Всё самое важное в одном месте. Делитесь впечатлениями в комментариях! Что из этого вас зацепило больше всего?⤵️

С коллегами на докпсифесте провели интереснейший круглый стол. Пить или не пить??? Вот в чем вопрос!

Антидепрессанты: пить или не пить?

Предпоследний пост был про депрессию у женщин, мы решили поддержать всех, кто столкнулся с депрессией и выложить в открытый доступ обсуждение из ДокПсиФест’24


💡Этот круглый стол посвящён обсуждению, когда медикаменты действительно необходимы для лечения психических расстройств, а когда достаточно психотерапии.


🤩 Разобрали вместе с нашими спикерами страхи и мифы, связанные с психофармакологией

🤩 Обсудили, как найти баланс между лекарственной терапией и немедикаментозными методами

🤩 И как пациентам принимать осознанные решения о своём лечении


Участники круглого стола:

Полина Свечникова
Врач-психиатр и психотерапевт (КПТ, АСТ)

Илья Семеннов
Врач-психиатр, психотерапевт

Валерий Кравченко
Психиатр, психотерапевт. Врач клиники Mindset. Автор блога kravchenko_md.

Татьяна Смирнова
Клинический психолог, ACT и CFT терапевт, преподаватель АСТ в МГУ, супервизор.

Наталья Степанова
Взрослый и подростковый врач-психиатр, КБТ и схема-психотерапевт

Модерирует круглый стол:

Екатерина Онокой
Клинический психолог (схема-терапия, ЕFТ, АСТ, СВТ), организатор ДокПсиФеста

9 неочевидных вещей, которые могут говорить о тревожном расстройстве

Проверьте себя ⬇️

1️⃣ Избегать звонков, предпочитая переписку
2️⃣ Испытывать дискомфорт, когда приходит голосовое в рабочем чате
3️⃣ Прокручивать прошлые события в голове, думая, как лучше можно было бы поступить
4️⃣ Интерпретировать поведение и слова других людей, ожидая худшего
5️⃣ Злиться на других, когда те не организованы или расслабленно медлительны
6️⃣ Брать на себя ответственность за чужие реакции
7️⃣ Нервничать, если не удается еще раз все хорошенько перепроверить
8️⃣ Быстро ходить, даже если никуда не опаздываете
9️⃣ Зажатые мышцы (напряженные мышцы спины, живота, лица и т.д.)

Сколько пунктов про вас?

Мы часто думаем, что безупречный внешний вид — это про любовь к себе. Но что, если за этим стоит страх? Страх быть отвергнутой, осужденной, "недостаточно хорошей"?

Когда красота становится обязанностью, когда за идеальным образом скрывается постоянная тревога — это уже не про заботу о себе, а про эмоциональный контроль и попытку заслужить любовь

Иногда непринятие себя в других состояниях кроме «идеального» доходит до отвращения и ненависти к собственному телу. Например, оценка своего внешнего вида как «дефектного» может привести к злоупотреблению косметологией, пластическими операциями и развитию РПП

Вчера в прямом эфире с моей замечательной коллегой отмечали день здорового сна. Прокрутили тему со всех сторон. Затронули и фарму, и хронотипы, и как психотерапия помогает при бессоннице. Тема неисчерпаемая. Надеемся, вам будет полезно и интересно смотреть

Успех – это про желание реализовать себя или про попытку избежать стыд и разочарование в себе? Где грань?

Рада быть частью этого дружного коллектива профессионалов. Нужно сказать, что мне всегда везло с коллегами. Порой кажется, это настоящая удача, что я не встречала опыта буллинга ни в одном рабочем коллективе (школа, больница, региональный центр, клиника). Смело присоединяйтесь к нашей команде. Тут и поддержат, и помогут, и даже накормят)

Знаете, какой один из самых распространенных вопросов задают психологу на первой встрече и на который нет точного ответа?

"Сколько консультаций мне понадобится?"

Мой опыт говорит - от одной и до терапии в несколько лет. Мои самые длительные клиент-терапевтические отношения длились более 7 лет (с перерывами на отпуск).

Почему так? Не потому что психологи не хотят брать на себя ответственность, а совсем даже наоборот. Честным будет осознавать границы своих возможностей и не усиливать асимметрию власти.Почему так? Не потому, что психологи не хотят брать на себя ответственность, а совсем даже наоборот. Честным будет осознавать границы своих возможностей и не усиливать асимметрию власти.

Тут минимум 2 варианта. 

1️⃣ Вы потомок Ванги и знаете наперед. 
2️⃣ Вы определяете точное количество сессий, и тогда либо клиент должен напрячься и выполнить по «плану» работу в отведенный срок. И тогда это будет подстройка под запросы психолога, следование правилам, форсирование событий. Либо результат не совпадет с обещанным планом. И тогда и вы, и клиент столкнетесь с разочарованием или чувством вины за то, что недоработали. 

Отвечать сразу с гарантиями на этот вопрос - это брать кредит доверия. Возможно отдавать его придется уже другому специалисту.

Терапия - это прежде всего процесс построения отношений, а не конкретный подход или набор техник ☝️

Саморазвитие или ...?

Не всегда саморазвитие связано с ценностями. Часто за ним скрываются навязанные требования и страх им не соответствовать. А это благодатная почва для развития перфекционизма и самокритики. Представления о собственной недостаточности поддерживают бесконечную гонку, где «Если остановился, то проиграл. Значит, я хуже других».

И вот человек непрерывно саморазвивается.

Вопрос сложный для меня. Поделитесь, как вы отличаете это ваше желание двигаться дальше или «страшно проиграть в конкурентном мотиве, поэтому пру как паровоз без стоп-крана»?

Минутка юмора в рабочий понедельник 😁

Дорогие и неповторимые мои подписчицы! С праздником! Подготовили с коллегами поздравления 🎉 для нас реальных

Как объяснить своей психике, что мы просто идем на рабочий созвон, а не сражаться со львом?

Для людей с повышенной тревожностью поход к врачу / рабочий созвон / оформление документов в мфц могут восприниматься их лимбической системой примерно так же, как сражение со львом

Волнение, учащенное сердцебиение, холодные конечности, дрожь, жар, приливающий к лицу, крутит в животе - все это сопровождает человека при столкновении с событиями, вызывающими стресс

Как у вас? Спокойно реагируете или тоже «боретесь со львом» каждый день?

Я против «здоровой самооценки»

Вернее против такой формулировки. Я в своей практике стараюсь не использовать оценочные суждения, даже если это оценка самооценки. Вообще, это какой-то непонятный для меня зверь.

1️⃣ самооценка, на мой взгляд, никогда не является САМОоценкой. Если мне много и часто говорили о том, в чём я хороша, я буду себя определять через одни качества. Если меня много и часто ругали за то, что людям во мне не нравится, я буду знать про себя это как «факт». Поэтому самооценка — это скорее сумма всех впечатлений обо мне разных людей, которая стала единой системой собственной я-концепции.

2️⃣ меня смущает само словосочетание «здоровая самооценка». Это как «здоровая спина». Все ее хотят, но никто не знает, что это такое. Как будто бы тут уже заложено скрытое противопоставление. Если мы заявляем, что есть здоровая самооценка, то есть, как вы догадались, и нездоровая. И вот мы уже находимся в двух полярностях — «хорошо-плохо». Очевидно, что здоровая — это то, что будет нас привлекать, а нездоровая — то, что мы будем пытаться устранить.

3️⃣ часто на консультациях спрашиваю: "Зачем вам эта самооценка?"
▫️Чтобы чувствовать себя уверенно, не сомневаться в своих решениях
▫️Чтобы что-то начать делать в своей жизни (работа, учеба, отношения…)
▫️Что-то перестать делать (опираться на мнение других)
Получается, здоровая самооценка нужна как какое-то промежуточное звено, какое-то обязательное условие для значимых изменений. Вот сначала поправим самооценку, как причину всех бед и невзгод, и,  когда она станет условно «здоровой», тогда всё наладится.

А можно по-другому?

Говоря языком поведенческой психологии, что, если бы мы вышли из этого оппозиционного фрейминга и сфокусировались на желаемых последствиях своего поведения?
И хотя бы на время оставили самооценку в покое… пусть в сторонке посидит, отдохнет…

А вы рассуждали, как на вас влияет ваша самооценка?

Решение психологической задачки 🤔

Начало в предыдущем посте

Оказалось, что это признаки пограничного расстройства личности (ПРЛ)

ПРЛ - расстройство личности, характеризующееся импульсивностью, эмоциональной неустойчивостью, высокой тревожностью и крайней нестабильностью восприятия себя и других

Также люди с ПРЛ часто совершают самоповреждающие действия и попытки с*ицида, кстати, не всегда в виду манипулятивного мотива. Хоть со стороны может именно так и восприниматься. Иногда это способ эмоциональной саморегуляции, попытка переключиться с душевной боли на физическую, наказать себя, доказать серьезность своей боли … и это далеко не полный перечень функции селфхарма

Терапия клиентки проводится в двух направлениях - фармакотерапия (под наблюдением психиатра) и психотерапия

P.S. Все совпадения случайны, кейс представлен в обобщенном виде

А у вас есть такой взрослый? 🫶

3 года назад я переехала в Москву, и вот 5 вещей, которые я поняла:

1️⃣ Какое-то время лучше воспринимать себя кочевником. Жить «налегке» и не привязываться к материальным вещам. Только самое нужное и любимое. Просто сказать, трудно сделать, особенно для меня, 30 лет прожившей на одном месте

2️⃣ Найти друзей можно и после 35 лет. Если не сливаться с ограничивающими убеждениями «уже поздно» и «близких людей во взрослом возрасте не найти», то отношения не только можно, но и нужно строить в любом возрасте

3️⃣ Закон подлости никто не отменял. Все ваши краши будут разбросаны приблизительно по всей Москве и жить на противоположном от вас конце. Планировать встречи приходится все тщательнее

4️⃣ Если вы в Москве на удаленке, и к вам приезжают друзья из родного города, то на Красную площадь вы будете ходить чаще, чем на работу. Придется запастись терпением

5️⃣ Как говорит один мой замечательный коллега: «Если вам кажется, что вы самый умный в этой комнате, то вам пора выйти». Каждый поймет по-своему. Для меня это про бесконечное, часто непредсказуемое движение дальше

To be continued…

Важное напоминание от меня 🫶

Несу вам мешок новостей, коллеги

Уж, если назвалась докмед-специалистом, буду ссылаться на DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание)

Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) там описывается как паттерн грандиозности (в воображении или поведении), потребности в восхищении и недостатке эмпатии, начинающийся в раннем взрослом возрасте и проявляющийся в различных контекстах.

Основные характеристики НРЛ включают:

1️⃣ Грандиозность: завышенная самооценка, преувеличение достижений и талантов, ожидание признания как особого человека.

2️⃣ Потребность в восхищении: постоянная необходимость в подтверждении и восхищении со стороны других.

3️⃣ Недостаток эмпатии: неспособность или нежелание распознавать и идентифицировать чувства и потребности других людей.

4️⃣ Эксплуатация отношений: использование других для достижения своих целей.

5️⃣ Завышенные ожидания: вера в то, что они должны получать особое обращение или услуги.

6️⃣ Зависть: часто завидуют другим или верят, что другие завидуют им.

7️⃣ Арогантность: проявление высокомерия и пренебрежения к другим.

❗️Замечаю тенденцию использовать понятие «нарцисс» как клише или обзывательство. Для диагностики НРЛ необходимо наличие как минимум пяти из этих характеристик

Важно отметить, что диагностику и лечение НРЛ должен проводить квалифицированный специалист в области психического здоровья.

Вам интересно читать про нарциссическое расстройство личности? Делать еще контент на эту тему?)

На первый взгляд обычная история..

Клиентка, 27 лет

Постоянно думает о мужчине, с которым недавно познакомилась и начала общаться. Не может ни есть, ни спать. Ей становится легче только тогда, когда она пишет ему сообщения, звонит или запланирована встреча

Думала, что это просто сильная влюбленность, а оказалось...

Как думаете, что с клиенткой? 🤔

Что я рекомендую как психолог, если вы хотите изменить жизнь, но не готовы пойти в терапию / нет такой возможности ⬇️

1️⃣ Обнаружьте свои собственные внутренние барьеры к изменениям
Да, внешние факторы тоже есть (война, чума, инфляция, «начальник подлец» , «жена дура», «дети лентяи» и пр.) Однако, что-то еще внутри вас тоже цепляет, заводит, удерживает в порочном круге неработающих стратегий. Может это повторяющиеся категоричные мысли и установки, избегание какого-то болезненного опыта, катастрофизация, перфекционизм, да всё что угодно. Главное - прожектор вашего внимания повернуть на себя

2️⃣ Работа с внутренним критиком
Как вы к себе относитесь, когда что-то идет не так, вы облажались или впереди сложное испытание? Обращаетесь к себе как к лучшему другу или запугиваете себя как учитель в школе старшеклассника перед ЕГЭ (конечно же во благо)?

3️⃣ Как вы восстанавливаетесь и отдыхаете?
Вот серьезно. Если без быстрого дофамина от пролистывания ленты новостей и рилс. Что вас наполняет и вдохновляет? После чего вы думаете, что все это было не зря и того стоило?

4️⃣ Учитесь задавать себе не только вопрос «почему?», но и «зачем?»
Вдруг вы найдете лучшие стратегии для достижения желаемого и укрепите свою мотивацию двигаться вперед? Сравните: «Почему я так объелась? Потому что я устала или разнервничалась». Или «Зачем я объелась? Чтобы успокоиться и облегчить свое состояние. Как это сработало? Честно говоря, не очень. В моменте немного легче стало, однако теперь я ощущаю тяжесть и чувство вины, недовольство собой»

Ставьте реакции, если вам было полезно ❤️

Решение психологической задачки 🤔

Задачка в предыдущем посте

Эти проявления характерны для нарциссического расстройства личности или нарциссических защит

Разберем по пунктам️:

1️⃣ Стыд за партнера - симптом нарциссической уязвимости Клиентка чувствительна к социальному статусу. А партнер и место работы воспринимаются как прямое отражение этого статуса, и даже отражают ее идентичность. Если поведение близких «позорит» ее в глазах окружающих, она испытывает стыд и раздражение на них.

2️⃣ Презрение к коллегам - симптом нарциссической грандиозности
Люди либо недостаточно хороши, либо недостижимо лучше, и это тоже невыносимо. Тут часто выступает на первый план черно-белое мышление «все или ничего». Нарциссическая грандиозность – это переживание чувства радости и удовольствия от собственной значимости. Глубинное убеждение про себя - «Я лучше, достойнее, умнее…. в сравнении с другими, имею право на особое отношение»

3️⃣ Стремление мстить - симптом нарциссической ярости
Нарциссическая ярость – это сильная агрессивная реакция на критику, отказ или любое мнимое или реальное унижение со стороны других. Непереносимость чувства стыда. Нет ничего болезненней, чем ситуация унижения или позора, ведь это угрожает грандиозному самовосприятию.
Иногда нам на помощь приходят контрпереносные чувства. В общении вы можете на кончиках пальцев чувствовать страх, злость или вину, будто вы не соответствуете чему-то или с вами постоянно что-то не так.

Для меня такая категория клиентов одна из самых сложных и одновременно очень понятных. В терапии мы работаем над пониманием внутренней динамики «хрупкого и грандиозного Я», обнаружением основных поддерживающих нарциссических защит (самокритика, обесценивание других, избегание), выдерживании сильных аффектов (нарциссическая ярость и презрение). Сострадательный концепт особенно сложно дается людям, уклоняющимся от любого контакта со стыдом и беспомощностью

Ставьте реакции, если интересен такой формат ❤️

Психологическая задачка

Перед вами клиентка, 29 лет

Жалобы :
• в общей компании как-то неловко за партнера (за его внешний вид, поведение). Старается избегать совместных встреч с друзьями

• подруга на работе заметила, что клиентка часто «закатывает глаза и тонко саркастично шутит» с коллегами

• если кто-то ведет себя, по ее мнению, некорректно, испытывает желание «поставить на место». Сложно промолчать, когда рядом «тупят»

Что это может быть? Пишите в комментариях ⬇️

Я живу в таком психотерапевтическом пузыре, что иногда взгляд замыливается и кажется, будто все уже давно знают про депрессию, ее признаки и био-психо-социальную модель расстройств. А потом понимаю, что это мое личное заблуждение

Даже в моем ближайшем окружении депрессия все еще ассоциируется с «ленью и неорганизованностью»,«придумали сами себе новомодные диагнозы» и «правильное питание и образ жизни могут излечить от тревожно -депрессивного расстройства»

Помните: депрессия — это не слабость, а диагноз, который требует внимания и компетентного подхода в лечении. Невозможно при депрессии "просто взять себя в руки", тут нужна помощь специалиста

Не игнорируйте сигналы своего тела и психики. Своевременная помощь = путь к восстановлению 🙌

Жизнь становится свободнее, когда отказываешься от требования к себе быть идеальной


С появлением Андрея я остро ощутила трудности в переключении между этими кнопками. Признаюсь, в начале пыталась умудриться включить их все разом. Фиаско. Истощение и неудовлетворенность собой. Именно в этот период я заметила, что настойчиво ищу решение в психотерапевтическом подходе. Для меня им стала CFT (терапия, сфокусированная на сострадании). Все встало на свои места.


Головой понимаешь, что не можешь все успеть одинаково хорошо - и быть мамой в декрете, и активно работать, и путешествовать, и заниматься спортом, иметь разные хобби. Принять такую ситуацию было сложно.

Сейчас я все меньше пытаюсь одномоментно удержать все тумблеры включенными. Сознательно «хорошая хозяюшка» чаще стоит на стопе. Благо меня понимает и поддерживает моё окружение.

Подобные кейсы каждый день встречаю на работе.

В терапии мы рассматриваем историю появления стратегий безопасности, или внутреннего перфекциониста / критика, и развиваем навыки сострадания, устойчивости к дистрессу. Это помогает осознанно выбирать приоритеты в разные периоды жизни, а не идти на поводу у старых схем ❤️

Помните об этом 🫶

Мне 36, я клинический психолог, и мне не стыдно признаться, что я ⬇️

1️⃣ Все еще тревожусь перед выступлениями

2️⃣ Не нашла волшебного способа избавиться от страхов

3️⃣ Могу испытывать обиду и не считаю это «незрелым чувством»

4️⃣ Нуждаюсь в других людях и не стала «абсолютно независимой»

5️⃣ Не научилась кататься на коньках

6️⃣ Могу материться за рулем и не испытывать за это чувство стыда

Поделитесь фактом, за который вам не стыдно ⬇️

Упражнение для синхронизации полушарий и стимуляции работы мозга

Назовите цвет каждого слова на картинке, а не само слово

Попробовали?

Не всегда получается быстро сообразить, да? 😁

За обработку текста отвечает левое полушарие, а за восприятие цвета — правое. Когда вы видите, что напечатанное название цвета имеет другой окрас, возникает легкий ступор и мозгу приходится искать непривычное решение. Упражнение тренирует внимание и способность гибко его переключать.

Делиться еще такими упражнениями? Лично мне они очень нравятся 🙌

И поделюсь еще одним классным упражнением ⬇️

Как клинический психолог, я знаю, что развитие мозга важно в любом возрасте. Именно поэтому каждое утро я начинаю с 3 простых, но невероятно эффективных практик:

1️⃣ Чищу зубы или расчесываюсь левой рукой (я правша) – так я тренирую нейропластичность, заставляя мозг работать по-новому.

2️⃣ Развиваю внимательность и непредвзятость. Это когда мы можем хоть на время освободиться от влияния оценочности в суждениях и постоянной категоричности.

3️⃣ Придумываю несколько способов необычного использования обычных вещей (например, крабика для волос) – это развивает креативность и помогает тренировать психологическую гибкость

Эти привычки помогают мне оставаться активной, сосредоточенной и креативной!

Решение психологической задачки

Задачка в предыдущем посте

У клиентки зависимое расстройство личности

Зависимое расстройство личности — это расстройство, при котором человек чувствует острую потребность опираться на других людей, их мнение и одобрение. Он склонен избегать самостоятельности, боится быть отвергнутым и испытывает трудности в принятии решений.

Основные симптомы:
1️⃣ Постоянная потребность в поддержке и советах
2️⃣ Сложности в принятии даже незначительных решений без одобрения окружающих
3️⃣ Страх остаться одному или быть покинутым
4️⃣ Склонность идти на жертвы, чтобы сохранить одобрение других
5️⃣ Избегание ответственности и самостоятельных действий

Как это проявляется у клиентки из нашей психологической задачки?
👉 Отсутствие мотивации и интереса к жизни. Она настолько сосредоточена на ожиданиях окружающих, что перестала понимать свои собственные желания. Ее жизнь стала чужим сценарием, где она теряет себя

👉 Апатия и трудности с пробуждением. Когда нет внутреннего ориентира, любое действие требует колоссальных усилий. Она живет в постоянном напряжении, пытаясь угодить другим

👉 Неосознанное следование чужим ожиданиям. Она боится критики и старается быть "идеальной" для окружающих, но это приводит лишь к истощению

Что с этим делать?
Зависимое расстройство личности — это не приговор. С правильной терапией человек может:
✔️ Осознать свои потребности и желания
✔️ Начать принимать решения исходя из собственных ценностей
✔️ Справляться со страхом отвержения

Если вы узнали в описании себя или близкого человека, важно обратиться к специалисту. Психотерапия поможет вернуть контроль над жизнью и действовать в своих интересах ❤️