Ловлю ☀️ перед грядущими капризами погоды.

Мой внутренний эстет пищит от восторга каждый раз при виде маленьких улочек и переулков в центре столицы.

⭐️ Программа “Опора на себя” — если вы хотите глубоко разобраться с одним из негативных сценариев, который мешает вам жить иначе.
За 6 недель мы:
• Шаг за шагом по специальному треку программы, мы разложим вашу ситуацию, поймём причины и найдём новые опоры
• 6 встреч онлайн + у вас останутся рабочие конспекты
• Я буду с вами каждый день в чате, чтобы поддерживать и помогать двигаться
🎁 Бонус: доступ в Клуб “Просто делай!” на время прохождения программы.
💰 Стоимость: 15 000₽ за 6 недель.

⭐️ Индивидуальное длительное сопровождение по вашему личному запросу - если вы хотите максимального включения в вашу ситуацию.
За 6 недель мы:
• Найдем истоки вашего запроса
• Проведём 6 глубинных встреч и выстроим новый подход к вашей ситуации, чтобы достигнуть состояние комфорта.
• Я буду рядом в чате ежедневно - вы не останетесь наедине с трудными моментами.
🎁 Бонус: доступ в Клуб “Просто делай!” на время нашей совместной работы.
💰 Стоимость: 12 000₽ за 6 недель.

⏳ Такая цена действует до конца недели. С мая стоимость вырастет, т.к. в работу запускаются новые проекты, и мест будет меньше.
На сейчас могу взять 2 человека:
одно место — на выходные,
второе — на будний вечер.

Если вы хотите настоящих изменений, а не просто «почитать про психологию», или у вас вопросы о вариантах оплаты, тогда пишите мне в личные сообщения @Lesya_Olesiya.

Чтобы окружающие относились к вам так, как вам того хочется, надо учиться самой к себе так относиться 🫶.

Чаще всего, чтобы изменить ситуацию, нужно изменить себя, свое отношение к жизни и окружению.

И это самое сложное. Действовать не так как раньше, а по-другому. Без этого ничего не изменится. Но и срываться с места в карьер - не обязательно. Можно идти к изменениям маленькими, устойчивыми шагами, которые действительно работают.
Да, можно идти в одиночку. Это возможно, факт. Но это дольше, сложнее и часто в полутьме: ведь объективно увидеть себя со стороны бывает почти невозможно.

А можно пойти другим путём:

🌱 Вместе с другими — как это делают участницы Спринта «Внимание: здесь Моя территория!». В Спринте вы не просто получаете знания — вы внедряете их в жизнь сразу, несмотря на страх, сопротивление и привычку "потерпеть ещё чуть-чуть". И каждый шаг делает вас сильнее.
🌿 Или в сопровождении специалиста — со мной.
Я, как психолог и мак-терапевт, не просто дам вам инструкции, а буду рядом, помогая разбирать внутренние затыки, преодолевать саботаж и находить тот ресурс, который поддержит именно вас.

Я приглашаю вас туда, где начинается настоящее движение к себе ⬇️⬇️⬇️

Что думаете, согласны?

В опросе указала варианты, чаще всего встречающиеся в моей практике.
Подумайте, переложите на свои ситуации, есть ли ваш в опросе ⬇️⬇️⬇️

Выходные были прекрасны, много солнца, тепла и общения ❤️ теперь время и поработать.

Из-за праздника Пасхи, посоветовавшись с участницами, я сместила выход 4-го задания на сегодня. А в среду начнется интересное 👀 - буду делить участниц спринта на пары для наработки практики. Потому что теории вокруг бесчисленное количество, но без практики, без «словами через рот» - все не имеет смысла.

Знаю, что есть люди, которые не стали участвовать в Спринте из-за поста и подготовки к Пасхе. Да, с датами я промахнулась, учту этот момент на будущее ☺️.

Сейчас хочу сказать, что зайти в Клуб на спринт вы можете в любой момент, пока длится сам спринт. *Единственное, вы не сможете принять участие в розыгрыше главного приза нашего Клуба. Но все вышедшие задания и поддержка моя и группы будут в вашем доступе.

Для тех, кому сложно самостоятельно выполнять упражнения, у меня завтра будет предложение, с бонусом для самых решительных.

А сегодня всем желаю красивой плодотворной недели ❤️

У нас погоды стоят прямо летние, даже на прогулку вышла БЕЗ кардигана 🔥.

Вчера случилось значимое для меня событие, личное и оооченьдолгожданное.

Все вместе создает прекрасное настроение и состояние ✨

Я и мой кофей шлем вам искреннюю улыбку и желаем вам тоже отличного настроения!)

На днях закончила слушать эту книгу, осталось приятное послевкусие, проживаю его.
Автор мягко направляет ваши мысли в рассуждения о жизни и ее смыслах.

И мне оказалась близка позиция автора по отношению к религии.

Хочу теперь ее в бумажном варианте 📕❤️

🌳 Природа сменила гнев на
🌳 милость, значит пора возвращаться к полезной привычке.

Для меня самое сложное выдерживать границы по отношению к себе. Обозначила, как привычку, прогулку в обед, значит важно соблюдать уважение к себе.

Вообще, самый первый шаг в работе с личными границами, признать, что мы сами позволяем себе и другим нарушать наши границы. {Исключение - физическое насилие, но это совсем другая история}. Об этом сегодня вышло первое задание в спринте Клуба «Просто Делай!».

А как реагировать на нарушения своих границ со стороны окружающих - будем разбираться и тренироваться в заданиях следующих дней.

Вы ещё успеваете присоединиться и получить возможность выиграть главный приз 🏆 спринта.

МИФЫ О ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ

Как это обычно бывает, когда ты фокусируешься на одной теме, ты начинаешь замечать её повсюду.

Так и в случае с моей подготовкой к спринту по работе с ЛГ. В общении с родителями, в разговорах с друзьями - эта тема везде. И не всегда люди правильно понимают, что такое личные границы и что вообще с ними делать 🤷🏻‍♀️.

Собрала для вас самые любопытные заблуждения ⬆️

• когда любишь человека, то границ между вами быть не может

• если я устанавливаю границы, то значит, я эгоистка или того хуже - зазналась

• я смогу жить так, как мне хочется, не устанавливая границы (ага, щас, скажите это детям 😅)

• я не смогу установить границу, потому что не умею, не знаю, как сделать это, и в итоге мы обязательно поругаемся

• если я всё время буду заботиться только о себе, окружающие люди просто ничего не смогут без меня!

• границы не дают свободу, они наоборот ограничивают, ведь на то они и границы

• если я один раз установила границу, то мне больше никогда не придется делать этого снова

Я и сама раньше верила во многие из этих мифов. Но чем больше я работаю с этой темой, тем меньше мне хочется вовлекаться в споры про мои личные границы.

С каким мифом вы чаще всего сегодня встречаетесь?)

А ЧТО, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ?
ЧТО ТОГДА?

Когда вы регулярно ставите чьи-то желания выше своих, тогда с каждым таким случаем голос окружающих становится для вас громче и важнее вашего собственного.

Со временем ваш голос внутри становится чуть тише, потом еще тише. ➡️И ваши желания. ➡️➡️Ваши чувства. ➡️➡️➡️Ваши потребности. ➡️➡️➡️➡️И вот, вы уже не ничего не хотите 😶.
Вы потеряли контакт с собой, поэтому не можете разобрать, что вы чувствуете, и чувствуете ли вообще что-то…

Мир вокруг вас привыкает: с вами можно по-разному.
И тогда происходит так:
🔹Если вы не ставите себя на первое место — это делает кто-то другой.
🔹Если вы не обозначаете, что для вас важно — другие будут решать за вас.
🔹Если вы не внимательны к себе, не бережете свои границы — вы всё чаще будете ощущать усталость, обиду, вину и тревогу.

Умение отстаивать свои границы — это не про эгоизм. Это про заботу о себе.
Это про выбор в свою пользу, в пользу своей энергии, своего благополучия.

Когда вы в контакте с собой внутри есть ясное понимание, что «Я имею право быть любой. Мои чувства важны. Мои “нет” и “да” имеют вес, а не пустые слова».

❗️ Именно с этого начинается здоровая самооценка, зрелые отношения и взрослая жизнь, где вы — главный человек для себя.

Если хотите мягко, но уверенно научиться быть на своей стороне — присоединяйтесь к спринту “Внимание: здесь Моя территория!”.

Мы стартуем в понедельник, 14 апреля 2025 года.

Вас ждет 7 заданий, на выполнение каждого у вас будет 2 дня. ⭐️ В этом спринте я разделю участниц на пары для отработки упражнений и большего погружения в коммуникацию.

Стоимость 990 рублей.
Бонусом вы вступаете в Клуб Просто Делай!” и получаете доступ на месяц к Базе знаний Клуба.

Пишите ✉️ в личные сообщения @Lesya_Olesiya и я отправлю вам ссылку на вступление или отвечу на ваши вопросы.

КЛУБ "ПРОСТО ДЕЛАЙ!"
Апрельский спринт:
"Внимание: здесь Моя территория!"

День 1. Что такое личные границы? Как понять, что они нарушены?
✔️Вы разберетесь, какие бывают границы: физические, эмоциональные, ментальные и др.
✅ Поймете, в каких сферах жизни ваши границы размыты и начнете замечать ситуации, где вы испытываете дискомфорт и не отстаиваете себя.

День 2. Нет - тоже ответ. Почему мы не умеем красиво говорить «нет»?
✔️Вы осознаете, какие установки и страхи мешают вам отказывать, найдете
их первопричины.
✅ Поймете, что отказ — это не предательство, а забота о себе.

День 3. Будем разбираться с чувством вины при отказе.
✔️Вы научитесь отличать настоящую вину от навязанной ответственности.
✅ Освоите простые фразы отказа без оправданий и попрактикуетесь для уверенности в своем праве говорить «нет».

День 4. Манипуляции, как не вестись на них?
✔️Вы узнаете, как выглядят типичные формы давления: жалость, вина и др.
✅ Поймете, почему раньше вы поддавались на эти манипуляции, и как теперь можно себя защитить.

День 5. Практикуемся на бадди.
✔️Вы осознаете, как вести себя с партнером, родителями или руководством.
✅ Вы научитесь спокойно заявлять о своих потребностях. А практиковаться будете на бадди.

День 6. Как перестать быть удобной для всех?
✔️Вы поймете, почему стремление всем угодить это тупиковая стратегия.
✅ Пропишите свои личные правила общения и начнете внедрять их в жизнь.

День 7. Подводим итоги и закрепляем результат.
✔️Вы отметите, как изменилась ваша реакция на просьбы и давление.
✅ После спринта у вас будет четкий план, как поддерживать результат в будущем.

Начните свои перемены в безопасном пространстве Клуба с поддерживающим сообществом. Отзывы про Клуб “Просто делай!” и его атмосферу можно почитать здесь.

И помните, что вы не обязаны быть удобной, вам достаточно быть собой 🫶.

ЧТО ТАКОЕ СПРИНТ?

🔥 Спринт в Клубе “Просто Делай!” - это короткий интенсивный формат работы на какую-то одну конкретную тему. В спринте не будет лекций и перегруза теорией, но будет практика. Каждый день спринта дает вам четкий фокус и конкретное задание.

Понимание, что впереди не растянутый процесс, а короткий период активных действий, помогает мозгу сосредоточиться и включиться в работу.
❗️ Поэтому наш спринт будет отличным стартом на пути выстраивания здоровых и гибких личных границ.

⏳ Спринт рассчитан на 7 дней, задания будут выходить через день, чтобы вы успевали вникнуть, прочувствовать, выполнить задания и забрать главный приз, но о нем чуть позже😉.

Итак, программа апрельского спринта в Клубе ⬆️⬆️⬆️

МЯГКИЕ ГРАНИЦЫ ЖЕСТКИЕ - КАКАЯ СТРАТЕГИЯ ЛУЧШЕ?

Давайте разбираться на примерах, так нагляднее.

Представьте себе двух подруг:
Анна и Наталья. Обе замужем, обе работают и у обеих дети 👧🏻. То есть условия примерно одинаковые, но подход к жизни совсем разный.
⠀
Анна - девушка с мягкими границами.
Она помогает всем, старается никого не обидеть, всячески избегает конфликтов. На работе часто  берет на себя чужие задачи, потому что «ну а кто, если не я». И дома все на ней: дети, быт, еще и мужа надо поддержать.
Анна редко говорит «нет», даже если устала, даже если есть свои планы.
⠀
Внешне Анна создаёт впечатление идеальной мамы, хорошего работника и классной подруги.
Внутри же у нее накопившаяся усталость, раздражение, ощущение, что никто не замечает, сколько она делает 😞.

Наталья - девушка с жёсткими границами.
Она сразу говорит, если ей что-то не подходит. Помогает только тогда, когда сама хочет, а не из чувства долга.
Она не боится отказать. Но и просить не умеет.
Если муж спрашивает: «Как ты? Все в порядке?» она чаще всего отвечает «всё нормально», даже если ей плохо.

Наталья очень боится быть уязвимой и никого не пускает слишком близко. У нее все под контролем, но и все внутри напряжено.
Она сильная 💪 . Но иногда ужасно одинокая, чаще ей хотелось бы. 

Аня устает, но не может остановиться.
Наташа защищается, но не может расслабиться. 
Обе девушки страдают, просто по-разному.
Обе хотят быть в контакте с собой, с другими и чувствовать себя в безопасности.
И у обеих есть путь — к здоровым, гибким границам.
Там, где можно сказать «да» не предавая себя.
И сказать «нет» не чувствуя вины.
Где можно быть в отношениях, оставаясь собой.

На спринте мы будем учиться выстраивать здоровые границы, сохраняя себя 🫶 при этом.
Это не магия, а навык.

Присоединяйтесь, с 14 апреля мы начнём выстраивать свое внутреннее пространство уже вместе.
Подробности в личные сообщения @Lesya_Olesiya.

Есть моменты, на которые мы никак не можем влиять. Московская погода ❄️ сегодня прямое тому подтверждение 🙄

Но мы можем влиять на свои мысли и поступки. В наших силах выбрать какие у нас будут личные границы - мягкие или жесткие ⬆️

ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ МЕЖДУ ДЕНЬГАМИ И ЛИЧНЫМИ ГРАНИЦАМИ

Какие ассоциации у вас вызывает выражение “личные границы”?

Наверняка всплывают мысли об отношениях между людьми, о том, как сложно говорить “нет”, о манипуляциях. Да, все именно так. Но есть и другая сторона медали - практическая, а именно - финансы.

Если у вас слабые или размытые личные границы, то вы часто берете на себя лишнее, работаете сверхурочно без доплаты, боитесь просить о повышении. В таких ситуациях вы не просто теряете энергию - вы теряете деньги.
Потому что личные границы — это, помимо отношений с людьми, ещё и то, сколько вы зарабатываете, как вы распоряжаетесь своими ресурсами и сколько вы себе позволяете.

И вот почему ⬆️
 🔹вы соглашаетесь работать бесплатно или «за идею», даже когда внутри чувствуете сопротивление
🔹вы делаете больше, чем должны - и тогда вас начинают воспринимать как должную так делать
🔹вы не просите доплату за свои переработки потому что боитесь показаться меркантильной, «неудобной»
 🔹вы стесняетесь заявлять о своих результатах — потому что внутри ощущение «я ещё недостаточно хороша», могла бы сделать и получше
🔹вы часто находитесь в минусе — эмоциональном и/или финансовом, потому что не умеете вовремя сказать «нет».

То есть каждый раз, когда вы нарушаете свои границы или позволяете это другим, вы снижаете свою ценность в собственных глазах. А вместе с этим — и способность уверенно распоряжаться деньгами.

Вы же помните, что деньги - это энергия. Деньги идут к тому, у кого есть энергия  и ощущение собственной ценности.

Вы можете быть супер талантливы и полезны, но если не умеете защищать свои интересы, ваш кошелек это почувствует первым.

В апрельском спринте в Клубе “Просто Делай” мы как раз будем исследовать личные границы, как разбираться, как начать чувствовать себя ценной и защищенной. Не только внутри, но и в своём кошельке 👛.

Делитесь в комментариях - осознавали раньше связь между личными границами и деньгами?

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ГОВОРИТЬ НЕТ

Вот казалось бы, всего три буквы - н е т, а бывают ситуации, когда произнести их уверенно вслух очень сложно.
Когда умом понимаете, что нужно ответить “нет”, но слышите, как на автомате вы произносите - “да, конечно”. А потом злитесь на себя, появляется ощущение, что вас использовали.

Отказ — это не просто слово нет.
Это внутренний выбор в пользу себя.

Так почему многим из нас он даётся с таким трудом? Вот несколько причин, которые могут мешать вам говорить «нет» ⬇️

🔴Страх быть отвергнутой. Когда с детства учили, что надо быть хорошей девочкой, слушаться старших и не грубить, тогда отказ приравнивается к конфликту. А конфликт - это страшно.

🔴Установка «любят за то, что я удобна». Возможно вы привыкли заслуживать любовь и одобрение, подстраиваясь под ожидания. И тогда любое «нет» кажется риском быть нелюбимой.

🔴Чувство вины. Это когда внутренний критик в голос кричит: «Ты эгоистка», «Надо помогать». Хотя на самом деле забота о себе — это не эгоизм, а зрелость.

🔴Страх потерять отношения. Вы боитесь, что, сказав нет, вы потеряете коннект с человеком. Но тогда подумайте: если отношения держатся только на вашем удобстве, то насколько они искренни?

Когда вы не можете отказать, тогда получается, что вы жертвуете собой. Не осознанно, а из страха. И с каждым таким «да» вы отдаляетесь от самой себя, от своих личных границ.

❗️ Если хотите проверить себя и понять какие причины мешают именно вам произносить заветное слово “нет”, то я могу прислать вам чек-лист “Почему так трудно отказывать и что с этим делать?”. В этом чек-листе я собрала 15 причин, мешающих говорить “нет”, и главное, способы их проработать.

Пишите в комментариях или в личные сообщения @Lesya_Olesiya, «хочу чек-лист» и я с удовольствием отправлю его вам ☺️

Доброе ❄️ утро понедельника!)

Повторяем, как мантру, что у природы нет плохой погоды, и возвращаемся к теме личных границ ⬇️⬇️⬇️

Никак не угомонится эта болтушка ❄️❄️

С самого утра пробежались по всему спектру незабываемых очучений 😁

Мой адаптационный период закончился, и я вернулась к планированию. Ставлю цели в чате Прогресс Клуба «Просто Делай!», пишу свои отчеты.

И как же мне нравится этот новый ежедневник 😍 даже была мысль так канал переименовать, пока думаю)

Очень меня вдохновляет эта фраза! 🔥

5 ОСНОВНЫХ ОШИБОК, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ НЕ РАБОТАЮТ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

Вы наверняка много слышали про личные границы, и даже наверняка пробуете их отстаивать, но всё равно ощущаете себя уставшей и удобной?  Личные границы – это не просто сказать «нет». Есть тонкости, из-за которых ваши усилия могут не работать.

Давайте разбираться как с этим можно работать на примере 5 самых частых ошибок ⬆️⬆️⬆️

1️⃣вы  ждете, что люди сами догадаются, что вам некомфортно
🚩что происходит: вы терпите неудобства, молчите, ждете и надеетесь, что близкие сами догадаются, что переступили ваши границы. Спойлер: неа, не догадаются.
⭐️Как исправить: говорить прямо - словами через рот. «Мне не нравится, когда…», «Меня это задевает». Люди не телепаты, дайте им возможность узнать, как вам комфортно и что для вас важно.

2️⃣вы защищаете границы только с «удобными» людьми
🚩что происходит:  к примеру, вы научилась говорить «нет» подруге, а вот руководству или близким продолжаете угождать.
⭐️как исправить: границы работают везде, иначе они не работают вообще. Начните с малого: попросите руководство не писать вам в выходные, а детям спокойно, но уверенно скажите, что не сможете сейчас с ними поиграть, если вам не хочется.

 3️⃣вы говорите «нет», но потом приходит вина и вы сдаетесь
🚩что происходит: вы сначала отказали, но потом тысячу раз пожалели, нарисовали себе печальные сценарии  в голове, извинились и всё-таки согласились.
⭐️Как исправить: после отказа не оправдывайтесь, не объясняйтесь. Просто скажите: «Нет, мне так не подходит» и меняйте тему. Задача – выдержать первые 10 минут дискомфорта, потом будет легче.

4️⃣вы думаете, что границы – это жесткость и конфликт
🚩что происходит: вам кажется, что если вы начнёте отстаивать границы, то испортите отношения, что будете похожи на грубиянку, поэтому выбираете «промолчать».
⭐️Как исправить: границы – это не про агрессию, а про ясность. Вы не нападаете, а просто говорите вслух, что вам подходит, а что нет. Ведь настоящая близость возможна только тогда, когда нас слышат и уважают.

 5️⃣вы сами не верите, что имеете право на границы
🚩что происходит: вам кажется, что отказывать – это «плохо», ставить себя в приоритет – «эгоизм», а думать о своём комфорте – «странно».
⭐️Как исправить: напомните себе, что забота о себе – это не эгоизм, а норма. Вспомните про кислородную маску в самолёте. Чем лучше вы относитесь к себе, тем здоровее ваши отношения с окружающими.

Какая ошибка вам больше знакома? Или, может, все сразу? Пишите в комментариях, будем разбираться вместе🙂.

КОГДА «ДА» РАЗРУШАЕТ

Смех смехом, а прошедшие выходные однозначно расширили мою зону комфорта.
Приятным послевкусием был риторический вопрос самой себе
— А что, так можно было??)

Дело в том, что за годы включенности в семью, в детей я затерла грань между собой и семьей. Мой внешний мир говорил мне
- интересы детей превыше твоих собственных
- надо быть понимающей, входить в положение других людей
- неприлично быть эгоисткой и думать только о себе.

Что получилось в итоге, когда слово “нет” я говорила только себе? ⬆️
- Я перестала слышать себя. Забыла, чего я хочу. Разучилась мечтать для себя.
- Мое “да” стало само собой разумеющимся. Никто вокруг даже не сомневался, что я сделаю так, как нужно им. Особенно дети.
- Обиду на всех вокруг. Мне казалось, они должны понимать, что я чувствую внутри себя, что они догадаются о том, что я устала и нуждаюсь в отдыхе. Телепатов в моей семье нет, проверено)

Осознание ❗️ что я функция, что я ценная потому что удобная, а не просто потому что я есть, было ооочень неприятным.

И да, мне понадобилось немало времени, чтобы понять, что размытые личные границы медленно, но верно разрушают самооценку. Так я пришла в психологию, чтобы понять суть и найти способы восстановления личных границ.

И понять, что мои желания и состояния тоже важны ❤️. Поэтому я строю планы на июль, хочу еще на чуток расширить зону комфорта 😉.

Прислушайтесь к себе - у вас достаточно обозначены личные границы или пока размытые?

В каждой шутке есть доля … )))

Март принёс много перемен. И событий случилось тоже много.

Память человеческая избирательна, с годами все больше общего с рыбкой Дори 😁. Чтобы сохранить эмоции и наблюдать изменения в себе и своей жизни, как в режиме таймлапс, буду выгружать значимые МАКарты #ФОТОКарты_месяца.

Очень рекомендую и вам такую практику - у себя в отдельном канале, или можете здесь в комментариях ☺️.

*в комментариях выложу кусочки видео с пятничного концерта 🎤💃

Кружочек ⬆️ про офлайн в его самых прекрасных проявлениях 🤗

Всем хороших выходных! 💃🔥❤️

Тот случай, когда ⬆️ожидания совпали с реальностью)

Но что я хочу сказать - факт, что вы сами осознаете проблему, говорит о вашей внутренней силе. Тем, кто не отмахивается от осознаний, будет гораздо легче работать со своим внутренним состоянием.

Давайте разбираться как наше ощущение себя внутри влияет на наше проявление себя вовне.

Эта связь очевидна:

❗️ Чем больше вы делаете / стараетесь / думаете итд. о других ➡️ тем меньше сил и энергии у вас на себя.

И тогда появляется
— ощущение усталости, хотя и физически не особо напрягались
— тревожность - а вдруг я что-то не так сказала, сделала, вдруг кого-то обидела ненароком
— раздражительность на близких, особенно на тех, кто младше по «статусу»
— чувство вины, если иногда все же выбираете себя
— отсутствие интереса к жизни, ведь вся энергия уходит на запросы других.
Все это признаки эмоционального истощения 😒.

Поэтому важно уметь говорить «нет» без оглядки на других, важно заботиться о себе и уважать свои желания, расставлять приоритеты в свою пользу ❤️.

Замечали у себя подобные периоды эмоционального истощения? Ставьте реакции или пишите в комментариях.
👍 да, такое бывало
❤️ хочу избавиться от них
👏 не было таких

Совершенно совпадает, работа кипит и этот тренд актуален для как никогда ☺️. Спасибо большое, Олеся, за такую важную тему 🙏

И у меня совпало. Есть над чем работать

Полностью совпало

Тема личных границ действительно является животрепещущей. Тренд, как сказала Светлана.

Мне бы очень хотелось, чтобы мы все научились обозначать свои личные границы и не нарушать при этом чужие 😉. Будем разбираться как это сделать.

А пока результаты теста ⬆️⬆️⬆️

🔴 12–15 баллов - у вас серьёзные проблемы и с обозначением и с соблюдением личных границ. Вы слишком часто ставите других выше себя, игнорируя при этом свои желания и чувствуя вину за отказ выполнить чью-то просьбу. Подумайте над тем, чтобы научиться говорить «нет» и уважать себя!

🟠 6–11 баллов - границы у вас есть, но слабые. Вы уже можете отстаивать свои интересы, но иногда вам сложно выдерживать давление со стороны, и ваши границы размываются. Вам нужно больше практики, чтобы чувствовать себя уверенно.

🟢 5 баллов - у вас прочные здоровые границы! Вы уважаете себя и при этом умеете контактировать с людьми без ущерба для своих интересов. Так держать!

Делитесь насколько совпало ваше ощущение границ с результатами 🙂.

⭐️ В комментариях к этому посту пишите сколько всего баллов у вас получилось.

Результаты опубликую сегодня в 13 час по мск.

Будет интересно 👀 насколько ваше внутреннее ощущение совпадет с итогами теста.

Чтобы понять как работать с личными границами, что делать чтобы укрепить их, надо сначала понять в каком виде они сейчас.

❗️ Предлагаю вам пройти тест на определение своих личных границ - умеете ли вы выдерживать свои границы или есть сложности даже с их обозначением.

☑️ Отвечая на каждый из 5 вопросов выбирайте вариант, наиболее подходящий к вашей обычной реакции на предложенную ситуацию ⬇️⬇️⬇️

В кружочке ⬆️ про мои эксперименты с режимом и про важность пробовать разные варианты, дабы найти именно свой.

Хороших вам выходных! ❤️

Такие откаты бывают везде, включая психологию человека.

Только у природы каждый цикл ведёт к новому кругу, а человек может застрять надолго на одном месте. Вот я, к примеру, никак не могу подружиться с новой полезной привычкой 🙄.

Сейчас в Клубе «Просто Делай!» идет спринт по внедрению новых привычек. Я выбрала для себя - отбой в 23 час. Подъемы теперь у меня ранние, времени растекаться мыслью по древу нет, и для восстановления энергии, сон в достаточном количестве идеально подходит.

Вот только получается лечь вовремя день через день. Умом все понимаю, а толку мало. Стала разбираться глубже и поняла, что сама же нарушаю данные себе обещания. Буду дальше исследовать тему 🧐.

У вас бывает, что нарушаете данные себе обещания?

синоптики: аномально тёплый март … грядет ну очень ранняя весна…

я: ☀️💃

московская зима: я не договорила!!

После череды родительских собраний и своей терапии (да, оказывается, после работы есть жизнь не только в стенах дома 😁) хочу вернуться к вопросу времени.
Точнее даже к моей продуктивности, к соотношению того, что я хочу и что я могу.

Две недели меня мучал вопрос:
— Как так получается, что при 5-дневке с 9 утра до 6 вечера я успеваю практически все, что делала раньше, не работая в офисе??

Ответ лежит настолько на поверхности, что я не сразу поняла. А когда в Клубе «Просто Делай» был эфир на тему пожирателей времени - пазл сложился.

Личные границы. Как они выстроены у меня внутри семьи, как я соблюдаю их сама и как активно нарушаю их по отношению к себе самой 😒. Ну что ж, буду учиться ясно обозначать их и не нарушать.

Оставляйте реакции, так я пойму, что тема вам интересна. А я пока поработаю на благо границ интеллектуальной собственности)

Итак, прошло 10 рабочих дней в офисе. Друзья и близкие волнуются:
— Ну как ты?
— Как на курорте!) - отвечаю я и поясняю ⬆️

Такого эмоционального комфорта я не ощущала давно:
🔘Спокойная атмосфера в самом офисе, где максимум удобств для работников
🔘Адекватное руководство, соблюдающее личные границы работников и свои
🔘Даже дорога в офис ненапряжная, а в центре вообще через бульварный скверик 😍
⚪️И что самое интересное - никто не мамкает «….хочу есть / пить / гулять / рисовать…» все, к своему удивлению, оказались достаточно самостоятельными 😉

При этом у меня остается достаточно времени и на быт, и на детей, и даже на общение.

К примеру, в воскресенье утром, я с удовольствием встречалась с клиенткой, которая на пару дней приезжала в Москву.

Для меня это подтверждение, что человек, при желании и намерении, может все. И я смогу.

Для меня 8 марта - это праздник Весны! 🌷
Как символ перехода в мое любимое время года, когда природа оживает, и начинается новый цикл 🌱.

И буквально повсюду, как будто в самом воздухе витает любовь, предвкушение чего-то интересного и надежда на свершение. И, конечно, мноого солнца!)

Желаю нам всем надежд и их свершений! Всех с праздником!

В комментариях прикреплю поздравление из офиса руководства. Я впечатлена ☺️.

Пока у меня идёт адаптационный период, пока я выстраиваю новую рутину, хочу напомнить вам про Бота 🤖 с полезностями ⬇️

Три раза в неделю вы будете получать только полезную рассылку и никакого спама:

🔘Понедельник зарядит вас мотивацией на предстоящую неделю 🔥.

🔘Среда предложит упражнение из психологии или по теме тайм-менеджемента ⏰.

🔘Пятница подарит вам интерактив с МАКартами или аффирмациями ✨.

Все это абсолютно бесплатно.

*Бонусом подписчики бота первыми узнают о новых активностях и получают спец условия для участия 😉.

Подписаться на бота
Хочу получать рассылку
Мне все интересно

Я всё-таки хочу показать вам отзывы участниц на февральский спринт в Клубе «Просто Делай».

Они так ценны для меня!

Девушки проделали глубокую работу для того, чтобы понять и подружиться со своим внутренним ребёнком. Сделали ещё один шаг навстречу навстречу желанным изменениям в жизни. Это достойно уважения.

А в комментариях немного про атмосферу в Клубе ❤️.

Спринт февраля давно закончился, а я так и не поделилась с вами итогами.

Все потому, что реальная жизнь продолжает вносить свои коррективы. Учитывая все свои обстоятельства, я приняла решение - помочь финансово себе и своей семье.

Осознавая, что психология не дает мне необходимого заработка, я смахнула пыль со своего диплома юриста.

И вот, сегодня был мой третий день работы в найме. Если вдруг вам нужно будет защитить свою интеллектуальную собственность или зарегистрировать на неё права - теперь вы знаете к кому обратиться 😉.

Верю, что все что ни делается- к лучшему, даже если пока этого не видно)

Идёт второй день спринта в Клубе «Просто делай».

Участницы уже начали погружаться в свое детство, чтобы вспомнить себя, прочувствовать её своего внутреннего ребенка.

Работа с ВР предполагает погружение в воспоминания, а они зачастую печальные и даже болезненные.

❗️ Поэтому сегодня мы выполняем специальное упражнение, своего рода технику безопасности. Оно поможет не увязнуть в пучине прошлых событий, а будет как спасательный круг, придавать уверенности и устойчивости.

Это же упражнение можно выполнять и в моменты когда вы почувствуете приближение тревоги.

Если вы ещё не в Клубе, но вам нужно такое упражнение, пишите мне в лс @Lesya_Olesiya, и я бесплатно поделюсь им с вами. Пусть красивых и уверенных в себе людей будет как можно больше 🫶.

"Достигаем целей с комфортом и самопринятием"

⭐️ Если вы хотите ощущать себя уверенным спокойным Взрослым, вам надо наладить связь со своей детской частью.
⭐️ Именно внутренний ребенок способен помочь человеку добавить легкости и удовольствия в любые процессы.

Если вы хотите
- понять своего ВР,
- научиться закрывать его потребности и заботиться о нем,
- получить необходимые для этого инструменты и опробовать их на практике,
то я приглашаю вас на февральский спринт в Клубе "Просто Делай!.

Стоимость участия 990 руб.
С подробной программой спринта вы можете ознакомиться в посте выше.

В закрытом сообществе Клуба «Просто Делай» безопасная и комфортная атмосфера, вы можете делиться своими мыслями и получать поддержку участниц и помощь экспертов.
В комментариях покажу отзывы участниц на один из предыдущих спринтов Клуба, доступ к которым вам откроется при вступлении 😉. Также вы получите доступ ко всей базе знаний по планированию и возможность участия в еженедельных эфирах 🤩.

Самый активный участник спринта выиграет главный приз 🏆 бесплатное продление участия в Клубе на 30 дней 🔥.

Уже завтра, 13 февраля, выйдет первое задание спринта. Присоединяйтесь к нам, если действительно хотите изменений в жизни.

Пишите ✉️ в личные сообщения @Lesya_Olesiya и я отправлю вам ссылку на вступление или отвечу на ваши вопросы.

Тема восстановления контакта с Внутренним Ребёнком базовая, глубокая и серьезная. Все мы разные и у каждого будет своя отправная точка. На спринте мы зададим вектор для вашей дальнейшей работы с этой темой.

Раскрою немного подробнее, что будет на февральском спринте «Достигаем целей с комфортом и самопринятием» в Клубе «Прост Делай» ⬆️⬆️⬆️

1️⃣день будет вводным в тему, мы разберем что такое ВР и как он связан с комфортом, самопринятием и достижением целей в жизни
+ выполним упражнение для большего погружения в детство.
📌вы проанализируете своё детство и его влияние на свое сегодня, осознаете, как ВР влияет на комфорт, самопринятие и достижение целей.


2️⃣ день будет практическим, мы будем выполнять упражнение для работы с внутренними страхами и тревожностью.
📌вы научитесь достигать более устойчивое состояние для уверенного движения к целям.


3️⃣день разберем способы выражения эмоций и как они связаны с исполнением желаний и достижением целей
+ будет задание на анализ существующих способов выражения эмоций у участников.
📌после вы разберетесь, как способы выражения эмоций влияют на жизнь и на ваши достижения.


4️⃣день будет посвящен внутренним потребностям ВР
+ упражнение на закрытие потребностей ВР
📌Вы сможете определить свои незакрытые детские потребности, мешающие комфорту и развитию.


5️⃣день мы будем разбираться с Внутренним критиком
+ выполнять упражнение на контакт с ним.
📌вы поймете, откуда родом ваш ВК и переосмыслите его влияние на мотивацию и самооценку, также поймете, как выстраивать с ним диалог.


6️⃣день будет посвящен непосредственно ВР - мы будем учиться поддерживать его и развивать ресусрвное состояние через связь с ним
+ упражнения на контакт с ВР
📌 освоите практики заботы о себе для достижения целей без насилия над собой.

7️⃣день будем исследовать своего
ВВзрослого и осознанность
+ упражнения и рекомендации фильмов к просмотру.
📌вы поймете разницу между ВР и Внутренним Взрослым и получите инструменты для осознанного принятия решений и достижения целей.

Хотите двигаться к целям с комфортом, принятием себя и внутренней опорой, а не через стресс и самокритику?

Напишите мне в лс «хочу в клуб» @Lesya_Olesiya и я расскажу подробнее, как это сделать и принять участие в спринте.

Многие представляют заботу о себе в виде физического проявления - полежать в ванной, сделать масочку для лица или массаж.
Это, конечно, нужное дело 👍
Но это не главное!

❗️ Важно понять потребности своего Внутреннего Ребёнка (ВР) и научиться закрывать их.

Когда вы подружитесь с ВР
☑️ тогда он будет помогать вам открыто проявляться в этом мире, ведь ребёнком движет искренний интерес к миру
☑️ у вас будет здоровая самооценка, потому что ВР будет знать, что его принимают безусловно
☑️ вы научитесь ставить свои потребности в приоритет, ведь все лучшее детям)
☑️ у вас не будет чувства вины, что вы не соответствуете чьим-то ожидания
☑️ вам будет легко расслабляться и разрешать себе отдыхать - дети умеют по-настоящему получать удовольствие.

13 февраля 2025 года в Клубе «Просто Делай» начнется новый спринт, посвященный установлению контакта с ВР.

Будем исследовать, как можно достигать своих целей в комфортном для себя темпе и без самоедства.

Этот спринт для вас, если вы:
🔘Чувствуете тревожность или страх перед изменениями
🔘Испытываете трудности с доведением дел до конца
🔘Забыли, как радоваться жизни и ощущать легкость состояния
🔘Часто сталкиваетесь с внутренней критикой и самосаботажем
🔘Хотите комфортно и бережно продвигаться к своим целям

Присоединяйтесь и дайте своему внутреннему ребенку то, что он давно ждет – заботу 🫶, внимание и свободу быть собой.

Пишите мне в лс @Lesya_Olesiya «хочу на спринт» и я расскажу все детали подробнее.

Если я попрошу вас представить себе младенца, то наверняка у вас перед глазами возникнет розовощекий карапуз в белоснежных пеленках-распашонках. Умилительная картинка 👼🏻.

Да, безусловно, дети это счастье 🫶.

Но, вместе с тем, дети это и бессонные ночи, и бесконечные стирки, смена подгузников, колики-газики и прочие прелести материнства.

Также и с внутренним ребёнком. Многие услышав это выражение представляют себе хохочущего малыша, ну или капризулю, топающего ножкой.

Но, увы, детство не всегда и не у всех было счастливым.
Об этом не принято говорить вслух, но отсутствие любви и заботы, насилие и безразличие по отношению к детям, встречается чаще, чем хотелось бы 😠.

И внутренний ребёнок у людей, выросших в такой атмосфере, будет тихим и пугливым, раненым 💔.

И пока такой ВР будет нуждаться в довнимании и дозаботе, человеку
🔹будет непонятно, чего же он на самом деле хочет - ведь у его ВР не закрыты основные потребности,
🔹сложно будет достигать своих целей, потому что у такого ВР одна цель на уровне инстинкта - ощущать безопасность,
🔹трудно будет принимать решения - такой ВР не уверен в себе, и, как следствие, не уверен с своих решениях,
🔹он будет додумывать за других мысли касательно себя, опять же из-за страха не соответствовать ожиданиям окружения,
🔹станет считать себя недостойным комплиментов и вообще недостаточно хорошим человеком, потому что у такого ВР нет ощущения ценности себя

Поделитесь, какой образ у вас в голове возник при слове младенец?) 👶

У нас выглянуло ☀️ и сразу +100 к настроению.
И все задачи кажутся решаемыми, невзгоды малокалиберными, а мотивация делать уверенно ползет вверх.

Все-таки я солнцезависимая, очень напоминаю себе его ⬇️😁⬇️

Второй год подряд месяц январь возвращает меня с декабрьских радужных облачков в земные реалии. Тонизирует, так сказать.

Для меня это был месяц проверки на прочность. Сдюжу ли?
Месяц потерь, от простых (но очбольших 🤬) финансовых, до невосполнимых утрат в кругу друзей 😞.
Месяц принятия непростых, но очевидных решений.

И задания январского спринта в Клубе на выстраивание стратегии Жизни на 2025 были очень к месту. Я пропускала их через два самых главных вопроса рефлексии:
🔹комфортно ли так мне сейчас?
🔹что я могу сделать, чтобы стало комфортно?

Февраль, надеюсь, ты не будешь таким колючим 🤞.