Эффективный детокс 3. Простым языком.
часть 1
часть 2

Печень — не канализация
Почему печень смеётся над вашими клизмами (и что ей нужно на самом деле)

Представьте: ваша печень — это супергерой в плаще (и трусах), который:
● Сжигает токсины, как Тони Старк — врагов,
● Собирает гликоген, как Скрудж МакДак — монеты,
● И даже хранит витамины, как Белоснежка — секреты семи гномов.

А вы ей предлагаете… клизму с маслом и лимонным соком. Это всё равно что подарить Бэтмену рогатку.

Гепатопротекторы: плацебо в блестящей упаковке?
Аптеки завалены 700+ «защитниками печени», но мировая наука морщится, как студент на лекции по алхимии. Почему?
● Факт: В международных протоколах нет слова «гепатопротектор». Это как лечить ангину припарками — звучит заманчиво, но толку мало.
● Расторопша: Мыши в восторге, люди — нет. Метаанализ 2023 года: «Эффект сравним с сахарной таблеткой, но дороже».
● Фосфолипиды: Работают в пробирке. В организме — как ёжик в тумане: блуждают, но цели не находят.
● Единственный легальный боец: Ацетилцистеин. Но он тушит только один пожар — передоз парацетамолом.

Почему их всё равно продают?
Маркетинг. Люди верят в волшебные таблетки, как в Деда Мороза. А фармкомпании радостно подмигивают: «Покупайте, это же для здоровья!»

А вот мне же помогло!
Конечно помогло, т.к. вместе с таблетками вы перестали переедать жирным и жареным, завязали с алкоголем, стали следить за питанием, начали о себе заботиться и пить витаминки, направили внимание на свое здоровье.

Что на самом деле нужно печени?
● Забудьте про «чистки»
Печень — не унитаз. Клизмы с маслом для неё — как для вас поездка на Мальдивы… в багажнике.
● Выгоните жир из тарелки
Жирная печень? Это как сосед, который захламил вашу квартиру. Диета + ходьба — ваш эвакуатор.
● Кофе — ваш союзник
2-3 чашки в день снижают риск фиброза. Но не надо 6 ложек сахара и взбитые сливки — это уже преступление.
● БАДы? А вы точно в них разбираетесь?:
○ PubMed → вбиваете название → читаете выводы.
○ Нет исследований на людях? Значит, это конфетка для вашего кошелька.
○ Почему маркетолог не может попасть в рай? У него нет души….
● Лечите причину, а не анализы
Повышенные ферменты? Ищите виновника:
○ Алкоголь (даже «безобидные» 3 л пива по пятницам),
○ Парацетамол (доза >4 г/день = русская рулетка),
○ Антибиотики (некоторые бьют по печени, как боксёр-тяжеловес).
○ Жиры в рационе
○ Безглютеновые диеты и недостаток клетчатки

Исследования на закуску
● Силимарин (расторопша): 1200 мг/день → ноль изменений в биопсии печени. Зато кошелёк полегчал (PubMed #1).
● Фосфолипиды: У мышей печень сияет, у людей — грустит в углу (PubMed #2).
● Витамин Е: Помогает только при жировой болезни, но не лечит воспаление. Как аспирин от перелома — боль снимает, а кость не чинит (PubMed #3).

Вывод:
«Чистка печени» — это как мыть двигатель машины чтобы увеличить его мощность. Выглядит блестяще, эффекта ноль.

Печени не нужны клизмы, детоксы и прочая магия. Ей нужно:
● Меньше ядов (алкоголь, избыток таблеток),
● Поменьше жирного и жаренного (фастфуд, чипсы и общепит)
● Больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые)
● Достаточно движения (ходьба, зарядка, зал или танцы на кухне),
● И немного уважения (иногда проверяйте АЛТ и АСТ).

P.S. Если после этого поста вы всё ещё хотите «почистить печень» — купите ей абонемент в SPA. А сами идите в спортзал и не мешайте ей работать.

#жизнь@artem_hls
#долголетие@artem_hls
#БАДы@artem_hls
#ЗОЖ@artem_hls

начало ⚡️

Как сохранить печень?
Нет — алкоголю, парацетамолу >4 г/сутки, антибиотикам и трансжирам (маргарин).
Да — нормальному питанию, и кофе (3 чашки/день снижают риск фиброза).
Контроль — ферментов АЛТ, АСТ, ГГТП, билирубина раз в год.

Регенерация:
Печень является одним из немногих органов, способных восстанавливаться. Теоретически, 75% печени можно удалить и она отрастет, но лучше не проверять.
●  Максимальная скорость регенерации 50 грамм в день.
●  Срок полного восстановления - около года

“Мараль”:
● Энтеросгель не чистит печень. Он может связывать токсины в кишечнике, но никак не влияет на гепатоциты.
● Не ведитесь на маркетинг — берегите фабрику, которая работает 24/7.

продолжение

#жизнь@artem_hls
#долголетие@artem_hls
#БАДы@artem_hls
#ЗОЖ@artem_hls

Эффективный детокс 2.
В печёнках

часть 1

Печень — не просто орган, а многоуровневая фабрика, где одновременно идут сотни процессов. Если бы Нобелевскую премию давали за многозадачность, она давно бы её получила, т.к. выполняет более 500 различных функций!

Все вещества (как питательные полезные, так и вредные токсины) извлеченные кишечником из пищи и поступившие в кровь попадают в печень, где происходит фильтрация, модификация или обезвреживание всего поглощенного богатства.

Гепатоцит - рабочая клетка печени.

Основные функции печени в организме

1. Метаболизм
а) Углеводный обмен (гликогенез, гликогенолиз, глюконеогенез):
● Гликогенез: После еды печень превращает избыток глюкозы в гликоген — аналог крахмала. Запасает до 150 г (10% своей массы!).
● Гликогенолиз: При голоде расщепляет гликоген до глюкозы, поддерживая уровень сахара в крови.
● Глюконеогенез: В экстренных случаях (длительный стресс, голодание) синтезирует глюкозу из лактата, аминокислот и глицерина.
б) Липидный обмен:
● Синтезирует липопротеины (холестирин) — транспортные частицы для жиров
● Окисляет жирные кислоты, производя АТФ (энергию) и кетоновые тела.
в) Белковый обмен:
● Синтезирует альбумин (50–60% всех белков плазмы), удерживающий воду в сосудах. Без него развиваются отёки.
● Производит факторы свёртывания (фибриноген, протромбин) — без них даже мелкая рана стала бы смертельной.
● Обезвреживает аммиак (токсичный продукт распада белков) через цикл мочевины.

2. Детоксикация: трёхфазный конвейер
Все токсины (алкоголь, лекарства, нитраты) проходят через систему цитохрома:
○ Фаза I (модификация):
Окисление, восстановление, гидролиз. Например, этанол → ацетальдегид (в 30 раз токсичнее алкоголя!).
Парацетамол → N-ацетил-p-бензохинонимин, который убивает гепатоциты при передозировке.
○ Фаза II: присоединение молекул-детоксикантов: глутатиона, глюкуроновой кислоты, сульфатов.
Например, NAPQI + глутатион → нетоксичное соединение.
○ Фаза III (экскреция):
Вывод метаболитов через желчь (→ кишечник) или кровь (→ почки → моча).
Важно: При дефиците глутатиона (например, у алкоголиков) токсины накапливаются, вызывая некроз гепатоцитов.

3. Синтез ферментов и желчи
● Желчные кислоты расщепляют жиры для всасывания в тонком кишечнике.
● Билирубин (продукт распада крови) соединяется с глюкуроновой кислотой → становится водорастворимым → выводится с калом и мочой.
Последствия сбоя:
● Накопленный билирубин → желтуха, поражение мозга (ядерная желтуха у младенцев).
● Дефицит желчи → стеаторея (жирный стул), дефицит витаминов A, D, E, K.

4. Хранение: стратегические запасы
● Витамины:
-A (ретинол) — до 2 лет запаса!
-D, E, K - про запас
-B12 — 3–5 мг (хватит на пару лет).
● Микроэлементы:
-Железо в форме ферритина (до 25% всего Fe организма).
-Медь.
● Гликоген: 100–150 г (4–6 часов энергоснабжения мозга).

5. Иммунная защита: печень как пограничник
● Клетки Купфера (макрофаги): поглощают бактерии, эндотоксины и обломки эритроцитов из воротной вены.
● Синтез острофазных белков:
-C-реактивный белок — работает через воспаления.
-Компоненты комплемента (C3, C4) — разрушают патогены.

6. Гормональный контроль: печень — эндокринный модератор
● Де активация гормонов:
-Инсулин (печень разрушает 50% гормона).
-Кортизол → кортизон, эстроген → эстрон.
● Утилизация тироксина (управляет метаболизмом) и эстрогена (женский половой горомон).
● Активация витамина D.

продолжение⚡️

Круто, если все было бы так просто.....
Да?

Вода 2

С теорией мы разобрались. Теперь к практике:
как не пересохнуть или не превратиться в аквариум? Наука пить с умом

Вода — она как смазка в двигателе: без неё всё скрипит, но если переборщить — тоже плохо. Давайте разберёмся, сколько пить, чтобы не стать кактусом и не расплыться в отёках.

1. Базовые правила: не 8 стаканов, а ваш вес в уравнениях.
Формула: 30–40 мл на 1 кг веса. Пример: вы весите 70 кг? Значит, 2,1–2,8 л жидкости в день. Включая суп, кофе и арбуз (да, это тоже вода!).
Чистая H₂O: 50–70% от нормы. То есть 1–1,5 литра — ваша «обязательная программа», остальное — бонусы из еды.

2. 2 литра в день: магия или миф?
Метаанализ 18 исследований подтвердил: 2 литра — это как золотая середина между «польза» и «не утонуть».
Плюсы:
● Снижает риск камней в почках (представьте, что вы экономите на ультразвуке),
● Помогает худеть (вода перед едой немного ускоряет метаболизм),
● Уменьшает мигрени (мозг перестаёт трещать, как трнсформатор в будке).

Но! Если вы — хомо офисно-домо сидячий, 1,5 литра хватит. В жару и в зале — пейте больше.

3. Сердце любит воду, как коты — валерьянку
Сердечно-сосудистый лайфхак: Вода разжижает кровь, снижая риск инфаркта и инсульта. Обезвоживание = кровь как кисель. Особенно после сладкого. Сердце стучит, как сумасшедший барабанщик, а давление скачет.
Факт: Выпили стакан воды — сделали сердцу приятно.

4. Детокс без галлюциногенного бреда
Вода — ваш личный логист:
● Развозит питательные вещества,
● Охлаждает тело (пот — это не «токсины», а кондиционер),
● Выводит шлаки через почки (спасибо, не надо клизм с лимоном!).
Бонус: 250 мл воды перед едой + к метаболизму. Это как сжечь печеньку, ещё не съев её.

5. Перепил? Добро пожаловать в аквариум!
Гипергидратация (более 5 л/день) — это когда вы из человека превращаетесь в медузу:
● Отёки (ноги как у слона),
● Вымывание солей (мышцы сводит, как в плохом триллере),
● Перегруз почек (они орут: «Хватит! Мы не унитаз!»).
● Смертельная доза, способная вызвать отек мозга и легких у человека (почки не справляются) — 90 мл на 1 кг веса. Т.е. 8,5 литров меня точно убьют….

Внимание! При гипертонии или диабете — консультируйтесь с врачом. Вода — не панацея.

6. Когда нужно пить как верблюд
Тренировки: +100-200 мл на каждые 20 минут занятий. Потёк ручьём? Пей, пока не пересох. А вы знали,что недостаток воды в мышцах уменьшает силовые показатели?
Жара/влажность: 2–4 л в день. Пустыня Сахара или московское лето в метро — правила одинаковы. Имидж - ничто!
Дети: 1–1,2 л (1–3 года) → 2–2,5 л (подростки). Насилия не надо, но лишний раз напомнить - полезно.

Мараль:
Вода — это не «чем больше, тем лучше». Пейте по весу, не игнорируйте жажду, но и не заливайтесь, как водяной после сушилки.
Лучший тест результатов — в туалете: если моча прозрачная, как слеза ангела — вы переборщили. Идеал — светло-соломенный цвет.

P.S. Кофе и чай считаются!
Но если вы пьёте только эспрессо — ваш организм загрустит. Добавьте воды, ему будет легче.

#ЗОЖ@artem_hls
#питание@artem_hls
#исследования@artem_hls
#наука@artem_hls

40я тренировка в этом году.
Из 140 запланированных в этом году

Вода

Все слышали, что наш организм на 60% состоит из воды.
Оставшиеся 40% массы тела - белки (18%), жиры (16%), углеводы (1%) и минералы (5%).

Содержание воды в теле непостоянно и зависит от многих факторов, например возраста и пола. Новорождённый это 90% воды, а весьма пожилые “усыхают” до 40%.

У взрослого человека
● кровь состоит из воды на 92%,
● мышцы — на 75%,
● жир — на 20%,
● мозг — на 75%,
● кожа — на 70%

Основные функции воды:

1. Транспортная
– Доставляет питательные вещества, кислород и гормоны к клеткам
○ потребляет 3-5 литров воды в сутки

2. Терморегуляция
– Поддерживает стабильную температуру тела через потоотделение
○ до 3х литров в зависимости от температуры воздуха
○ при интенсивной физической нагрузке или жаре (сауна): до 2–3 литров в час!

3. Детоксикация
– Выводит продукты обмена и токсины через почки, мочу и пот
○ через почки фильтруется ~180 л воды в сутки, из которых с мочой выводится всего 1–2 л

4. Метаболическая поддержка
– Участвует в химических реакциях (гидролиз, синтез АТФ).
○ до 0,5 л

5. Смазка суставов и тканей
– Входит в состав синовиальной жидкости (амортизация суставов).
○ 200 мл

6. Пищеварение
– Формирует желудочный сок, растворяет пищу, предотвращает запоры.
○ до 8 литров:
слюна 1–1.5 л,
желудочный сок 2–3 л,
желчь и кишечная слизь 3-4 л

7. Когнитивные функции
– Поддерживает работу мозга: концентрация, память, скорость реакций.
○ до 1 л

8. Сердечно-сосудистая система
– Регулирует объём крови, снижает вязкость, уменьшая нагрузку на сердце.
○ 5 л

За сутки наш организм использует огромное количество воды. При этом чистые потери (с мочой, потом, дыханием) составляют от 2 до 5 литров, которые необходимо восполнять.

Сколько пить утром? Теплую / холодную? С лимоном или содой? А кофе и чай считается?
Рекомендации лучших собаководов и научные данные в следующем посте)

Всем ЗОЖ!

#ЗОЖ@artem_hls
#питание@artem_hls
#исследования@artem_hls
#наука@artem_hls

Одним из прекрасных побочных эффектов сессий Биодинамики является крепкий сон, как у младенца. Это конечно кому актуальна данная проблема. А у кого её нет, просто отмечают что спать стали лучше, и сны прикольные сняться.

Вообще уже не первый раз слышу от клиентов, от тех у кого умные часы на руках во время сессии, что эти самые часы показывают что человек был в фазе глубого сна! А он не спал, или разговаривал со мной почти всю сессию.

Это происходит за счёт глубокого успокоения всей центральной нервной системы, в которой участвует спинной и головной мозг.

Раньше и у меня переодически случались нарушения сна, несколько дней подряд могла быть изматывающая бессонница.

Вот честно, нет такого уже больше года. Я даже не задумывалась об этом.

А после сессий мне почти в каждой обратной связи пишут или говорят о "волшебных снах" в этот день.

Записаться на сессию сюда: @zimaolga1

И полезная информация про сон ниже👇

Сон и ..... Биодинамика

Хочу поделится лайвхаком, которым пользуюсь без зазрения совести больше 2х лет.
Как починить сон физиологией и БАДами вы уже знаете. Я же еще пользуюсь Биодинамикой. Это самый глубокий раздел остеопатии, запускающий механизмы самовосстановления.
Четко, раз в неделю, у меня сеанс. Если пропускаю, сразу вижу результаты на трекере сна - минус 5-7 баллов.

Кроме сна еще куча бонусов в виде ясности мысли, перезагрузки и энергии, но об этом как-нибудь в следующий раз

Подробности в посте ⬇️

Что бы это значило?

Магний: пить или не есть?
Да не вопрос!

Зачем?
Это ключевой вопрос, который я задаю всем друзьям, клиентам и собеседникам, когда меня просят порекомендовать БАД, или оценить их набор добавок. Давайте разбираться.

Магний в организме
По содержанию внутри клетки занимает второе место после калия. С участием магния протекает более трёх сотен различных реакций. Особенно активно магний участвует в:
● выработке энергии (расщепление глюкозы);
● удалении из организма отработанных шлаков и токсинов;
● поддержании костной структуры и придании костям твёрдости;
● передаче нервных импульсов;
● поддержании ритмичной работы сердца;
● регуляции артериального давления;
● синтезе белка.

Ух, как много всего полезного! На взгляд дилетанта, если пить много магния - все это улучшится? Нет. Он один из составляющих и участвует в этих процессах одновременно с десятками других микроэлементов. Ощутимо поможет только в случае дефицита. Если с магнием в организме норм, то эффекта не почувствуете.

Сколько?
Рекомендуется около 400 мг магния в день для мужчин и около 320 мг в день для женщин.
Циферки - для сферического коня в вакууме)
Дозировка сильно зависит от метаболизма, количества потребляемой жидкости, температуры воздуха, образа жизни, меню и интенсивности тренировок.
Например, мне 47 лет, 92 кг, 3 тренировки в зале в неделю, кушаю 3 000 ККал в день, пью +-2 литра воды. Летом мне магния надо сильно больше, чем зимой, т.к. жарко, потею не только в зале и потребляю больше воды.

Какой выбрать?
В ходе исследования, сравнивающего усвояемость разных форм Mg (хлорид, сульфат, оксид, нитрат, тиосульфат, гидрофосфат, карбонат, трисиликат, L- D- и DL-аспарагинат, L- и DL-пироглутамат, сукцинат, глицинат, оротат, тауринат, лактат или их комбинацию с витамином В6) было установлено, что магния L-аспарагинат и хлорид немного быстрее компенсируют дефицит магния по сравнению со всеми другими его солями. Эффективность оксида не уступила ни лактату, ни оротату магния. Разница оказалась небольшой.
Вывод: магний - один из немногих минералов, который хорошо усваивается в любых формах. Я пью цитрат или бисглицинат, т.к. у них есть дополнительные полезные свойства.

Зачем и сколько я ем магния
У меня бывают судороги утром после "тяжелых" тренировок в зале. Добавка 100% решает мою проблему.
Ем его в виде глицината вечером, несколько раз в неделю по 1,5-2 гр (это примерно 200-250 мг магния).
+Магний есть в мультивитаминах, которые я пью ежедневно.
+Изотоник с цитратом во время тренировок.
Как это влияет на мой сон? Судя по приложению и фитнес-браслету - никак). Видимо, у меня нет жесткого дефицита.

Мораль:
Покупаем (например, на Озоне этот цитрат или этот глицинат) и пьем перед сном курсами:
● по 2-3 недели раз в квартал
● или постоянно 2-3 раза в неделю

Всем ЗОЖ!

#БАДы@artem_hls
#ЗОЖ@artem_hls

Ура, свершилось!
БИОЗАРЯД на Яндекс маркете.
Лучшее средство для восстановления после "серьёзных мероприятий, культурного отдыха и веселья"
https://market.yandex.ru/store--biozariad?businessId=195773057

Подарок для подписчиков
скидка 10%
Промокод R31KDDXH

Так же можно купить на
● Озон
● Вайлдберриз

#БАДы@artem_hls

Старый добрый ЗОЖ

Интервальные кардио

Заменят вам долгие и неприятные, изнуряющие кардио тренировки по 30-40 минут на дорожке или вело

📌Принцип:
- делаем любое упражнение (возьмите любимое) легким весом на максимальное количество повторений в течение 20 сек
- Отдых 20 сек
- Повторяем упражнение

Так 3-5 раз в зависимости от подготовки.

Итого: 3-5 мин интервального кардио заменяет 20-30 минут обычного бега или вело.

Пример по ссылке 🔗 и на видео выше 👆

Делитесь зашло / не зашло и своим опытом в коментах 👇

#тренировки

У моего хорошего знакомого, Романа Швецова, основателя сервиса Делегатор на канале про личную эффективность вышел полезный пост про интервальные тренировки.

Рекомендую, подписывайтесь https://t.me/roman_pro_vozrast

Как починить сломанный сон

Достаем 3х литровую банку с водой, ставим перед монитором, включаем ТГ канал “БИОЗАРЯД” и читаем.

Сон — не блажь, а сложный биохимический процесс. Ночью наш мозг переключается с обработки внешней информации на внутреннюю. Настраивает и балансирует нервную, гормональную и иммунную системы, которые управляют организмом.

5 основных причин поломки сна:
1. Мелатонин в нокауте
Ваши внутренние часы сбиваются: экраны, ночники, полуночничество. Синий свет монитора после 00 часов — как пощечина для мелатонина. Нет гормона — нет глубокого сна. Особенно актуально после 40.
2. Норадреналин - Кортизол
Этот «будильник» должен звенеть утром, но при затянувшемся стрессе орет всю ночь. Режим «бей, беги, замри» не дает мозгу переключиться.
3. Серотонин и ГАМК: дефицит спокойствия
Серотонин (гормон удовлетворения жизнью) в дефиците? Не время спать - или работай!
ГАМК — наш внутренний успокоительный нейромедиатор — на нуле? Мозг трещит как замыкающая розетка.
4. Магний и витамин D: побег из клетки
Без магния мышцы дергаются, как щенок во сне. Без витамина D мелатонин в дефиците. Глубокий сон обходит нас стороной.
5. Аденозин vs кофеин: дуэль на рецепторах
Кофеин обманывает аденозин («сонный датчик») как карточный шуллер. Энергетик или кофеёк после 18:00? Готовьтесь к ночи в стиле «гляжу в потолок».

Сон не терпит диет-угара и стресс-марафонов.

Хотите высыпаться?
● Тишина (или беруши)
● Удобная кровать
● Темнота (блэк-аут шторы или маска на глаза)
● Прохлада
● Короткая медитация или аффирмация на хороший сон и приятное пробуждение.

И договоритесь с биохимией горсткой БАДов:
- Перед сном:
● магний,
● GABA,
● глицин
(вот такой комплекс на озоне нашел)
● 5-HTP.
-Утром:
● адаптогены
● триптофан и тирозин
● мультивитамины вместе с завтраком

● D3 - во время обеда

Эффект почувствуете сразу. А через неделю забудете проблему как страшный сон.
Бонусом получите хорошее настроение и самочувствие в течении дня.

P.S. водой из банки можно запивать добавки, или поставить в холодильник и облиться с утра (бодрит и снимает плохой стресс).

P.P.S. Собственный сверх-эффективный БАД для сна давно разработан и ждет инвестора или своей очереди на патентование и производство.

#БАДы@artem_hls
#сон@artem_hls

Механика тела: мы способны на большее!

Кажется, что мы устаём из-за объёма дел. Но есть маленький научный нюанс: чем больше энергии мы тратим, тем больше нам доступно! Секрет в тренировке и отдыхе.
У нас внутри больше 100 триллионов клеток, и каждая из них нуждается в энергии, отдыхе и регуляции.

За это отвечают 3 системы, которые рулят организмом:
● Нервная система управляет телом, эмоциями и мыслями через нейромедиаторы.
● Эндокринная система задает общий «тон» телу и психике через гормоны.
● Иммунитет спасает нас от вирусов, бактерий и «сбоев» внутри через цитокины.
Когда все три работают слаженно, жить проще и дышать легче. Мы становимся здоровее и умнее. Исследователи давно доказали связь между мышечной активностью и когнитивной функцией. Причём это не шутка: «тупые качки» – миф, на деле силовые тренировки улучшают работу нейронов.

Хорошее самочувствие складывается из 5 пунктов:
1. меньше вредного стресса,
2. больше движения,
3. разумный подход к питанию,
4. достаточный сон
5. отказ от «убийц организма» (курение, чрезмерное бухалово).

Вопрос знатокам:
«Как думаете, какая из систем (нервная, эндокринная или иммунная) сейчас у вас в наибольшем «минусе» и почему?»

подробнее в Дзене

#ЗОЖ@artem_hls

С 8 Марта! 🌹💐🌹

Сегодня 23я тренировка в этом году

Креативное воскресенье

#БАДы@artem_hls
#жизнь@artem_hls

Куда утекает энергия и как её вернуть?
Первая сторона ЗОЖ-медали

Сокращённый гид по ЗОЖ-выживанию ч.2
начало тут

Хотите жить на полную, но вместо этого валитесь с ног? Вот главные дыры в нашем энергобюджете:
● Стресс — тихий поглотитель сил
Наша нервная система — как перегруженный компьютер. Дедлайны, кредиты, соцсети «вешают» её на 99%. Итог: вместо йоги — заедаем тревогу шоколадом, вместо пробежки — зависаем в рилсах. Организм переходит в режим «выживание», а "радость".
● Еда: крайности без смысла
Либо объедаемся пиццей от стресса, либо морим себя голодом. Тело отвечает усталостью: в первом случае — от переедания, во втором — включает режим «экономить энергию и сохранять жир».
● Диван — враг прогресса
Мышцы без нагрузки атрофируются быстрее, чем наша мотивация. Подъём на третий этаж превращается в марафон с одышкой. Ирония: силы не появятся, пока не начнём их тратить.
● Сон? «Не, я же занят!»
Недосып — как заряжать телефон от севшего Power Bank. Мозг требует сахара, вы пьёте кофе → ночью не спите → утром снова разбиты.

Личный лайфхак:
Раньше мой организм был «набором юного пенсионера»: гипертония, больная спина и суставы.
Изменилось всё, когда:
● Проработал установку «нельзя быть сильным»;
● Начал ходить в зал (даже через «сегодня я не умер»);
● Сбалансировал еду и сон.
Итог: гипертония прошла, спина не болит, энергии больше + кубики на прессе.

Почему это не просто рекомендации:
Тело — не вечный двигатель. Игнорируете стресс/сон/движение? Получайте «бонусы»: раздражительность, лишний вес, вечное «не могу».

Вопрос: Что вас валит чаще — стресс, обжорство, недосып или диван? И почему?

P.S. В следующей части — как залатать эти дыры. Спойлер: будет больно, но с юмором.

полная версия тут

#ЗОЖ@artem_hls

Друзья, наверняка вы увидели новые цены и удивились....

Каюсь, недооценил я маркетинг, логистику и аппетиты сетей. Пришлось поднимать цены.

Три ночи не спал, все выходные мозг ломал и придумал!

Держите промокод на скидку 33% в Озоне
BZRD6D144030
Вводить его нужно при оформлении заказа.
+ по кнопке "Хочу скидку" можно получить еще 5%.

На ВБ, к сожалению, промокоды и скидки сделать невозможно...

#БАДы@artem_hls
#жизнь@artem_hls

11 раз в год или депрессия: учёные вывели формулу женского счастья.
Спойлер: мужчины, вам подарок)

Девушка, представьте: вы сидите на диване, доедая третий кусок торта, и вдруг вспоминаете, что в этом году занимались сексом всего… эээ… 10 раз. По данным учёных из США, это значит, что вы уже на пороге депрессии! Но не спешите паниковать — лучше достаньте календарь и начните считать. Возможно, вы просто забыли про тот раз в четверг, когда кот сбросил вазу, и всё пошло не по плану.

Наука или романтичный спорт?
Исследование с участием 6000 человек выявило: женщины, чья интимная жизнь не дотягивает до 11 раз в год, чаще грустят. Цифра 11 тут явно претендует на звание «магической» — как 10 000 шагов в день или 2 литра воды. Учёные, правда, скромно умалчивают, как они пришли именно к этому числу. Может, это среднее арифметическое между «никогда» и «в рекламе виагры»?

Курицы, яйца и одеяло посреди кровати
Главный вопрос: то ли редкий секс ведёт к депрессии, то ли хандра заставляет предпочесть сериалы объятиям? Учёные разводят руками: «Корреляция есть, а кто виноват — не знаем. Может, виноват кот?» Кстати, 11 раз — это примерно раз в 33 дня. Больше похоже на план выживания для пенсионеров, чем на позитивный прогноз. Но это же программа минимум!

Лайфхаки от тех, кто не участвовал в исследовании
Как легко переплюнуть 11 раз? Эксперты (то есть я) советуют:
1. Планируйте в календарь с напоминалками: «Вторник, 20:00 — секс. Не забудь выключить мозг».
2. Замените фразу «Я устала» на «Давай быстренько, а то статистика страдает».
3. Если не хочется — сослаться на форс-мажор: «Прости, сегодня уже 11-й раз, лимит исчерпан».

А если серьёзно?
Конечно, смешно представлять счастье в виде графика, но исследование напоминает: близость важна. Хотя, возможно, дело не в количестве, а в качестве, поддержке и совместном смехе над абсурдными новостями. Так что если ваш «счётчик» не дотягивает до научного идеала — не беда. Главное, чтобы те редкие моменты стоили того, чтобы их вспоминать… Или забывать, если тот самый кот снова окажется под ногами. 😉

P.S. 11 раз - это программа минимум. Максимум пока не определен. Оптимально 1-2 раза в неделю. Если интересно, пишите в комментариях - разверну эту тему.

#исследования@artem_hls
#жизнь@artem_hls
#ЗОЖ@artem_hls

Сноуборд и психотерапия.
Что общего?

На днях первый раз в этом году выбрался покататься в Крылатском. Последний раз катался один раз в прошлом году.
Планировал вспомнить как это и восстановить навыки.

Получилось по-другому.
На третем спуске я понял, что не только получается все, что умел, но могу больше. Попробовал - получилось! Причем легко и без внутреннего сопротивленя. Скорость, повороты, драйв, радость. Накатался на 100%.

Знакомо вам, когда в голове есть четкая картинка и алгоритм что как делать - и ничего не получается? Тело деревянное, мозг чего-то боится. Выкладываешься на 50-70% вместо желаемой полной отдачи.

Анализируя разницу с прошлыми катаниями (что изменилось?) понял, что причина успеха - психотерапия.

Больше года еженедельно работаю с Екатериной. В моей картине мира главный тормоз и ограничение моего роста - это Я сам. Снимая блоки, страхи, повышая уверенность и честность с собой получается перейти на другой уровень эффективности. Даже в сноуборде. Даже без тренировок)

Получается что я знаю и умею гораздо больше, чем могу применить. И мой секрет успеха не в новых знаниях.
Раньше мне приходилось быть на 2-3 головы более компетентным, чтобы сравниться по эффективности с успешными людьми.
А теперь я могу это применить!
И это хорошая новость.
Впереди запуск множества крутейших БАДов.

Всем ЗОЖ!

"Индивидуальностью нашего бытия мы приговорены к постоянной самодемонстрации, манифестации своего наличия в окружающем мире. Мы осознаём себя, сам факт своего существования лишь по реакции окружающих на нас, на наше поведение. Именно это даёт понимание «я — есть».
Это фундаментальный и простой движок, который делает проявление возможным и необходимым. В то же время, это является причиной наших проблем.
Докажите, что я есть"

История человека и продукта.
Моя история

Японские IT-компании начали завлекать зумеров на работу с помощью пивных автоматов и «похмельных отпусков». Работодатели разрешили пить алкоголь прямо на работе и приходить в офис после 12:00, если накануне была вечеринка. Так компании решили бороться с текучкой кадров и уже добились серьёзных успехов, так как обеспечили сотрудникам комфортную рабочую обстановку, пишет Daily Mail.

Просто никто в Японии не додумался до Биозаряда...

#алкоголь@artem_hls
#БАДы@artem_hls

Бабуля, ты онлайн?

Оказывается, интернет не только вреден для здоровья, но и полезен. Серфить в интернете после 50 - отличная идея!
Исследователи проследили за 87 тысячами "молодых душой" из 23 стран в течение 6 лет и выяснили интересную вещь.
Представьте себе: чем больше времени люди старше 50 проводили онлайн, тем счастливее они себя чувствовали.
И это не просто слова:
● они реже грустили,
● больше радовались жизни,
● даже оценивали своё здоровье лучше.

Особенно заметно это было в США и Великобритании, где ежедневные пользователи интернета чувствовали себя бодрее своих "офлайн" ровесников.

Интересно, что в странах, где с интернетом и психологической помощью туговато, онлайн-активность работала как настоящее лекарство для настроения. Видимо, статусные штуки актуальны в любом возрасте).

Так что, если ваша бабушка просит научить её пользоваться ВК или Chat GPT - смело помогайте! Похоже, это пойдёт ей на пользу больше, чем забытая упаковка таблеток от склероза.

Исследование опубликовано в журнале Nature Human Behaviour, так что это не шутки!

#исследования@artem_hls
#долголетие@artem_hls

Про цены, продажи и маркетинг.
КрикДуши.

Я придумал наикрутейший продукт - лучшее средство от похмелья.

● Себестоимость 350 рублей.
● Хочу продавать по 500, чтобы на жизнь было и на исследования разработку и производство новых рабочих БАДов.
● Но по 500 никто, кроме друзей и знакомых не покупает.
● Иду на маркетплейсы, добавляем расходы и комиссии, получается по 600 руб. Но покупок почти нет.
● Узнаваемость нужна, доверие, продвижение. Короче маркетинг (реклама, блогеры и т.д.). А это + 30%.
● И вот за 800 рублей потихонечку берут.
● Для запуска новых продуктов нужна прибыль и продажи Значит больше рекламы, дороже маркетинг. Дизайнеры, копирайтеры, директологи, таргетологи, и т.д. 1000 рублей получается.
● Х2 на ровном месте для покупателя. Моя прибыль так и осталась 150 руб.
● А я ведь для здоровья многих людей средство делал. Доступное...

Где логика, где разум?
Надо что-то менять в этом мире. Капитализм себя явно изжил.

Что думаете?

Человек

● 100 триллионов живых клеток 230 различных типов;
● 90 миллиардов нейронов в мозге;
● 21 тысяча генов;
● 23 хромосомы, 6 миллиардов пар оснований;
● ДНК общей длиной 100 триллионов метров (300 раз до солнца и обратно), ёмкостью 150 триллионов Гбайт;
● 57% клеток в организме не наши, а микробиоты + еще 115 триллионов живых клеток (бактерии, вирусы и грибы)
● 20 миллионов генов – разнообразие микробиоты.

И вся эта красота управляется 3 взаимосвязанными системами:
○ нервная
○ эндокринная
○ иммунная

Думаете, наука в ближайшие десятилетия способна с этим разобраться?