#самопознание

А давайте посмотрим на ту часть, которая боится перемен?


Берегите себя 💟

#выбор #тревога #схема_терапия

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика

Как поддержать себя, когда перемены пугают?

«Да чего ты боишься?! Просто сделай шаг!»

Пытались мотивировать себя так?)

Вот это «просто сделай шаг» плохо работает.

А знаете почему? Потом что тот шаг, который мы требуем от себя так настойчиво, — это не просто действие.

Это пересечение невидимой черты между «так, как было» и «так, как теперь».

В этот момент внутри может подниматься стройный (или не очень) хор голосов: тревога, защита, сомнение, упрек, очень детский страх.

(Помните мультик «Головоломка»? вот тут так же)

Что можно попробовать?

🛠 1. Дать голос той части, которая боится.
Представьте: как она выглядит? Сколько ей лет? Чего она боится больше всего?
Это может быть мальчик или девочка, который/ая боится, что не справится. Или голос кого-то взрослого, который когда-то говорил: «только не облажайся».

🛠 2. Попробовать включить Мудрого Взрослого.
Что вы сказали бы себе, если бы очень хотели себя поддержать?
Без давления. Что-то очень простое, вроде: «Я рядом. мы попробуем. и если что — я не отвернусь от себя».

🛠 3. Упражнение: что я могу взять с собой?
Когда мы меняем что-то — уходим с работы, вступаем в отношения, отпускаем роль — часто ощущается пустота.

Спросите себя: что я могу взять с собой в это новое?
Какие свои качества, опоры, привычки, смыслы?

Это помогает не чувствовать себя «на нуле».
А скорее — в точке, где вы уже с чем-то важным внутри.

🌿 Изменения даются легче, когда мы не боремся, а встречаемся с собой — прямо в тревоге.

Когда мы говорим испуганной уязвимой части: «Я у тебя есть. Мы пройдем через это вместе. Не нужно быть идеальным, не нужно делать все правильно. Можно идти в своем темпе, своим путем, вместе с тревогой и страхом. И у нас все получится».

Берегите себя 💟

#выбор #тревога #схема_терапия

ПП: Telegram | Консультация

А что, если нет идеального выбора?

Как часто вы ищете «то самое» решение?

Я вот время от времени ловлю себя на этом. Момент правильный или нет? А что если есть верный ответ, а я принимаю неправильное решение? А вдруг я упускаю время?

Дайте, дайте же верное решение! Скажите, что я все делаю как надо? 🙏

(кажется, именно за этим ответом люди ходят к эзотерикам 🙂

В поисках решения мы перебираем варианты, откладываем, снова возвращаемся и передумываем.

Не потому что ленимся или не определились. А потому что хотим выбрать идеально.

…так, чтобы потом не сожалеть. Не тревожиться. Не ошибиться.

…чтобы не пришлось переживать потерю или вину.

📌 Экзистенциальный анализ говорит:
стремление к идеальности — это не про перфекционизм.

Это — попытка избежать боли, которая связана с выбором.
И тревоги, которая возникает, когда понимаешь:
«Я выбираю. А значит, я отвечаю за последствия».

Мы мечтаем найти решение, которое не будет вызывать сомнений.

Но в реальности почти всегда что-то важное приходится отпустить, чтобы впустить что-то новое.

Идеального не будет.
Но может быть — настоящее, подлинное, аутентичное.

🌿 Зрелый выбор — это не выбор без страха.
Это выбор, за который я готов(а) отвечать.
Это не то, что правильно «всем».
Это то, что соответствует мне, даже если тревожно.

Если вы сейчас на перепутье — может быть, достаточно не искать идеальное, а просто спросить себя:

«Что во мне говорит “да” этому пути — даже если часть боится?»

Берегите себя 💟

#выбор #тревога #перфекционизм


ПП: Telegram | Консультация

💭 Амбивалентность: почему так сложно решиться на изменения?

Знакомо ли вам состояние, когда хочется изменить что-то в жизни, но одновременно страшно отпустить привычное?

«Хочу начать новую жизнь, но…»
«Хочу бросить, но пока не готов(а)…»
«Хочу измениться, но не знаю, как…»

Это называется
амбивалентностью — нормальной стадией, через которую проходит почти каждый, кто сталкивается с необходимостью изменений.

🧠 Почему так происходит?
Наш мозг устроен так, что он стремится к стабильности. Даже если текущее положение вещей не идеально, оно знакомо и предсказуемо. А изменения — это всегда риск, выход из зоны комфорта.

Именно поэтому мы часто застреваем в этом «двойственном движении»: с одной стороны, хотим перемен, с другой — боимся потерять то, что уже есть.

🌟 Это нормально.

Амбивалентность — не слабость и не недостаток. Это часть процесса. Главное — не оставаться в ней слишком долго.

🔑 Как с этим работать?

1️⃣ Признать свои чувства. Не ругать себя за «нерешительность». Это естественно.

2️⃣ Исследовать свои «за» и «против». Что вы теряете, если останетесь в текущей ситуации? Что приобретаете, если изменитесь?

3️⃣ Осознать свои ценности. Задать себе вопрос: Почему для меня важны эти перемены? Что стоит за вашим желанием измениться? Возможно, это забота о здоровье, стремление к свободе, желание быть примером для близких или реализовать свои мечты. Ценности — это мощный источник внутренней мотивации.

4️⃣ Сфокусироваться на причинах перемен. В мотивационном консультировании мы часто спрашиваем: «Что уже сейчас говорит о том, что изменения необходимы?» Иногда даже небольшие осознания могут стать толчком к действию.

5️⃣ Начать с малого. Иногда достаточно одного маленького шага, чтобы сдвинуть ситуацию с мёртвой точки.

6️⃣ Обратиться за поддержкой. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть то, что мы сами не замечаем.

#перемены #мотивация #мозг

ПП: Telegram | Консультация

Всё реже звучат гуманистические речи. Папа Франциск был одним из немногих, кто говорил такие слова — и было видно, что он верит в них.

Верит в доброе начало в человеке. Обращается к нему.

Для меня он был символом надежды. Тёплым, живым человеком.

Ещё вчера звучала его речь — полная любви, с призывом к миру.

А сегодня его не стало.

Грустно.

#разбор_мифа: Перемены — это позитив

Почему даже желаемые перемены вызывают стресс?

Нам часто кажется, что изменения — это что-то исключительно позитивное. Это заставляет нас жаждать перемен, стремиться к ним и даже критиковать себя за то, что мы пасуем перед ними.

Проверим ассоциации? С чем у вас связано слово «изменения»?
У меня — с чем-то вроде «новый этап», «рост», «движение вперёд».

Но это в воображении всё легко и радужно.
А в реальности перемены почти всегда сопровождаются тревогой, сопротивлением и внутренней нестабильностью.
Даже если «я сам(а) этого хотел(а)».

🧠 Почему так?

Мозг устроен так, что предпочитает привычное.

Даже если текущая ситуация неудобна, она знакома, а значит — ощущается как более безопасная.

Новое = неизвестность. А значит — потенциальная угроза.

Особенно тяжело воспринимают перемены:
— тревожные люди,
— те, кто привык всё контролировать,
— высокочувствительные (HSP),
— те, кто в прошлом сталкивался с нестабильностью и невыносимыми потерями.

📌 Поэтому даже желаемые перемены могут запускать:

— внутренние конфликты,
— замешательство,
— ощущение: «я не справлюсь»,
— возвращение к старым стратегиям: откладывание, замирание, сомнение.

✨ Ощущение тревоги в процессе изменений — это не слабость, а естественная реакция нервной системы.
Ничего не сломалось. Просто вы — живой человек.

🌿 А может быть, сейчас — хороший момент просто мягко улыбнуться себе, как если бы вы увидели того, кто старается изо всех сил.

Такое отношение к себе уже многое меняет.

#самосострадание #перемены #тревога

ПП: Telegram | Консультация

Зависть

«Хочу, как у него.. машину, жену, должность»,
«Ну почему у нее получается, а у меня нет?!»

Зависть часто приводит с собой злость, печаль, обиду. Тащит на горбу ворох убеждений — в несостоятельности, некомпетентности, дефективности.

Мы смотрим на другого, жадно впитываем его жизнь, кусочек или целиком, забывая о своих достижениях и достоинствах.

Вдобавок часто ругаем себя: «Зависть плохое чувство! Не позволяй себе его».

Пытаемся бороться через обесценивание другого («не так уж и хотелось и вообще он козел») или себя («а с чего ты взял(а), что ты на это способен (способна)?»)

В ответ приходят стыд и бессилие.

Попробуем по-другому?

Сначала обратиться к себе, как к ребенку, который очень страдает, запутался и очень нуждается в понимании:

«Я вижу, что ты хочешь, очень хочешь то, что есть у другого, и тебе страшно.

Во-первых, не бойся, я не стану ругать тебя за желания и чувства. Ты имеешь право на них.

Во-вторых, давай попробуем посмотреть, а что именно ты хочешь? И прогоним голос, который говорит: «Не получится» или утверждает, что нужно «точь-в-точь».

Что тебе хочется? Другую работу? Больше проявляться? А может, ты давно не разрешал себе новые покупки или развлечения? Твои желания понятны и естественны».

Дальше попробовать соотнести желания с возможностями. И даже если страшно двигаться к воплощению или кажется, что невозможно реализовать целиком, двигаться. Сделать пусть небольшой шаг. И свериться: а как сейчас?

А ещё оглянуться, развернуться к себе и задать вопрос: а что у меня уже есть? Что я незаметно обесценил? Что могу вернуть, за что похвалить? И сказать себе: «а я вообще-то молодец!»

И вот с этим «я молодец» побыть, насладиться и пойти дальше, превращая зависть в мотивацию (Чему я завидую? Чего я хочу?), злость на себя — в топливо для достижения цели, страх - в радость от процесса. Чаще обращаясь к себе и благодаря себя даже за самые маленькие достижения.

А другие… а что мы знаем об их чувствах? Об их переживаниях? Об их сожалениях за фасадом. О выгорании и тревогах. Да мало что)

Поэтому и смотреть лучше на себя.

#чувства #зависть

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика

💡 Как учиться легче: 3 техники, которые реально работают

Сложности в обучении связаны не с интеллектом, а с психологическими барьерами. Мы уже об этом говорили раньше.

Например, тревожные люди могут застревать в бесконечном «перечитывании» материала, но бояться его применять (Eysenck & Calvo, 1992).

Вот три техники, которые помогут учиться легче:

📌 1. Метод 20/80
Исследования показывают, что 80% информации забывается через 24 часа, если её не повторять (эффект забывания Эббингауза).

✅ Что можно попробовать:

— После каждой новой темы задавать себе вопрос: «Как я могу это применить?»

— Делать мини-конспекты своими словами, а не просто перечитывать текст.

📌 2. Метод интервальных повторений

Наш мозг лучше запоминает информацию, если возвращаться к ней с перерывами (Cepeda et al., 2008).

❌ Как делать не стоит: учить что-то 3 часа подряд.

✅ Как лучше: учить 25–40 минут, затем отдых 5–10 минут.

📌 3. «Эффект тестирования»
Простое чтение не закрепляет материал, но если мы пробуем воспроизвести знания – запоминание улучшается (Roediger & Butler, 2011).

✅ Что можно попробовать:

— После прочтения новой темы задать себе вопрос: «Что я могу рассказать об этом без подсказок?»

— Объяснить тему другу или записать голосовое сообщение самому себе.

✨ Какой из этих методов вам ближе? Может, у вас есть свои способы?

#обучение #практики #мозг #память

ПП: Telegram | Консультация

Крис Мартин рассказал, что помогает ему справляться с депрессией.

Но начну не с него. А с того, почему делюсь этим видео.

..В своё время, много лет назад, я попала на концерт Imagine dragons в Амстердаме. Вокалист Дэн Рэйнольдс рассказал о своем опыте борьбы с депрессией.

Он говорил о том, что ему помогли выбраться из глубокой ямы признание своей проблемы и работа с психологом.

Тогда его признание было важным для меня. Я буквально плакала на концерте от осознания — я не одна. Об этом можно говорить.

Возможно, это позже и побудило меня создать социальный лекторий, где люди делились личным опытом справления с трудностями. Я верю в силу личных историй и шеринга.

Рэйнольдс довольно откровенно делился переживаниями и в текстах. Например, в треке Believer. Это песня о тревоге, о том, как влияет на состояние известность и необходимость быть на виду, о пресыщении славой. О том, как он смог справиться со всем, что было источником боли в его жизни.

В интервью он рассказывал:
Целый год меня мучила депрессия, а затем я вернулся домой, воссоединился с семьей и друзьями, помог сам себе и обратился к терапевту. Мы переработали кучу дерьма, с которым я жил, и это позволило мне взглянуть на группу под другим углом и рассмотреть все более ясным взглядом. Я очень благодарен падениям и взлетам в жизни

И вот новое видео с шерингом от горячо любимого мной вокалиста Криса Мартина из Coldplay. Сделала субтитры и делюсь с вами.

…Музыка, фрирайтинг, медитация, движение. Все так, Крис. Все помогает.

Крис, если бы ты знал, как спасают треки #Coldplay ❤️‍🩹❤️

ПП: Telegram | Консультация

Процесс или результат?

Если бы меня спросили, что мне ближе — процесс или результат, я бы без раздумий ответила: «Процесс».

Мне нравится ловить моменты осознания: «Я в движении, я расту». Люблю оглядываться назад, замечать, какой путь уже пройден, а потом смотреть вперед и видеть: есть чему учиться, есть куда расти.

И мне важно не просто двигаться, но и чувствовать сам процесс. Наслаждаться тем, как идеи рождаются и оформляются, как постепенно складываются пазлы, как шаг за шагом что-то становится целым.

Результат — это тоже здорово. Повод порадоваться за себя, ощутить гордость. Но он же и про завершение. Прощание с чем-то: с проектом, который долго вела, с событием, к которому готовилась, с текстом, в который вложила силы.

При этом, если подумать, результат — это не только точка в предыдущем предложении. Это ещё и отправная точка до нового витка. Завершение часто открывает дорогу к чему-то новому. «Король умер, да здравствует король!»

А процесс — это движение.
Это жизнь.

А вам что ближе?

#размышления #жизнь

ПП: Telegram | Консультация

🧠 Как эмоции влияют на обучение?

Обучение — это не просто процесс запоминания информации. Оно тесно связано с уровнем нашей эмоциональной активации.

Представьте себе такую штуку 🧲 (или перевернутую U). На одном конце — вялость и сонливость, на другом — тревога и стресс.

Оптимальное обучение происходит где-то посередине, в так называемом окне эмоциональной толерантности.

⚡ Что происходит, когда уровень активации слишком низкий?

Если мы уставшие, скучаем или испытываем апатию, нервные процессы остаются неизменными. Мы "пролистываем" информацию, но не усваиваем её. Осознанность и интерес помогают вовлечься, но если мотивация слишком слабая — обучение не происходит.

🚨 Что происходит, когда активация слишком высокая?

Когда уровень возбуждения зашкаливает (например, из-за сильного стресса или страха), включается система тревоги. Мозг переходит в режим "бей или беги", и вместо осмысленной обработки информации мы начинаем действовать на автомате. Новая информация просто не записывается. Это явление называется эмоциональным захватом.

🔄 Почему баланс так важен?

В идеале нам нужно находиться в состоянии умеренной эмоциональной активации — достаточно вовлечёнными, но не перегруженными стрессом. Именно в этом состоянии создаются новые связи в мозге, изменяется структура памяти и формируются устойчивые знания.

💊 Как препараты, влияющие на эмоции, меняют процесс обучения?

Исследования показывают, что медикаменты, подавляющие эмоциональную реакцию (например, анксиолитики), могут снижать консолидацию памяти. То есть, если перед экзаменом принять успокоительное, вероятность хорошо запомнить материал падает.

🧩 Что это значит для нас?

1️⃣ Оптимальный уровень вовлечённости важен для эффективного обучения. Важно искать свой баланс между мотивацией и перегрузкой.

2️⃣ Эмоции — не враг обучению, а его часть. Если эмоций слишком мало или слишком много, обучение тормозится.

Какой уровень активации для вас самый продуктивный? 🧐

#мозг #обучение #эмоции

ПП: Telegram | Консультация

#разбор_мифа

💡 После 30 учиться сложнее?

Существует миф, что с возрастом обучение даётся труднее. Убеждение, что в молодости мозг работает быстрее, а после 30–40 лет новые знания усваиваются медленнее, ну очень живучий.

Вспоминаю курсы, на которых со мной учились люди существенно старше меня (в том числе мотошкола, когда вместе со мной на площадке рассекала и потом сдавала экзамен седовласая дама в жемчужном колье), рассказы знакомых об однокурсниках 50, 60+, и смеюсь.

Как клинический психолог, я могу сказать, что этот миф не соответствует данным исследований. Нейропластичность мозга сохраняется на протяжении всей жизни (Draganski et al., 2006). Мы способны формировать новые нейронные связи независимо от возраста.

Что действительно влияет на способность учиться?

🔹 Отношение к обучению. Дети учатся интуитивно, а взрослые часто саботируют процесс из-за страха неудачи. Убеждение влияет на нас!

🔹 Накопленный опыт. Взрослым проще находить связи между новыми знаниями и уже имеющейся информацией.

🔹 Страх ошибок. Во взрослом возрасте появляется установка «если не идеально, то не стоит и пробовать».

📌 Что можно попробовать?

✔ Вспомнить ситуацию, когда вам удалось быстро освоить что-то новое во взрослом возрасте. Это подтверждение, что учиться возможно в любом возрасте.

✔ Задать себе вопрос: «Я действительно не могу это освоить – или мне страшно ошибиться?»

Как вам идея, что обучение возможно в любом возрасте? Замечали у себя барьеры в обучении? Или у других?

#мозг #обучение

Берегите себя 💟

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика

💡 Как научиться видеть картину шире, а не зацикливаться на одной версии?

Наш мозг довольно ленив и автоматически выбирает наиболее знакомое объяснение ситуации. Но порой эта интерпретация не единственная и далеко не самая точная.

📌 Три техники, которые помогут видеть шире

🔹 1. Пауза перед выводами
Когда появляется сильная эмоция, можно задать себе вопросы:

✔ «Я уверен(а), что это единственное объяснение?»
✔ «Какие ещё могут быть причины такого поведения?»
✔ «Что бы я подумал(а), если бы был(а) в хорошем настроении?»

🔹 2. Метод трёх точек зрения
Попробовать посмотреть на ситуацию с трёх ракурсов:

✅ Как я её вижу?
✅ Как мог бы видеть её другой человек?
✅ Как бы её увидел посторонний наблюдатель?

🔹 3. Проверка реальности
Иногда наши эмоции заставляют нас верить в худший вариант.

Можно спросить себя:
✔ «Есть ли у меня факты, подтверждающие мою мысль?»
✔ «Если я уточню у человека, что он имел в виду, не станет ли мне легче?»

✨ Какая из техник вам кажется полезной? Пробовали ли что-то подобное?

#эмоции #эмоциональный_интеллект #ментализация

Берегите себя 💟

ПП: Telegram | Консультация

🎞️ Кино в голове

Еще пару минут назад всё шло нормально, а потом — раз — и в голове начинается кино.

Билет не покупал, афиши не было. А оно началось.

Он (или она) что-то не ответил… Или ответил, но коротко… Или голос не такой…

ааа, так он меня не любит.

Не скучает. Устал(а)?
Отдаляется?
Хочет уйти?
Всё, конец.
Или нет?

(Знакомая спираль?)

Ум цепляется за каждую деталь. Ищет доказательства.

«Вчера не написала сама».
«Сегодня не сказал, что соскучился».
«А раньше говорил(а) чаще».

…..

Как же легко провалиться в это. В старое, знакомое. В боль, которой много лет.

А что если попробовать иначе?

Остановиться.

«Что я сейчас чувствую?
Что мне кажется?
А что я на самом деле знаю?»

Потому что одно дело — чувства.
А другое — мысли о чувствах другого человека.
И они не всегда совпадают.

Может, партнер/ка просто в работе.
Может, устал(а).
Может, не в себе — но не потому, что разлюбил(а), а потому что переживает свой внутренний шторм.

А может, тревога пришла напомнить о ценности отношений. Потому что есть привязанность. Потому что страшно потерять опору.

И в этот момент важно быть рядом с собой.
Не обвинять. Не закрываться.
А мягко сказать: «Мне сейчас страшно. Мне важно чувствовать, что я не одна».

И потом — когда станет потеплее внутри — можно уже и поговорить с другим. Не с претензией, а с открытостью:
«Мне было одиноко. Я начала придумывать, что ты не любишь. Это не обвинение, просто я так почувствовала».

И тогда есть шанс — не потеряться.
А снова соединиться. С собой. И с другим.

#размышления #отношения #ментализация

Берегите себя 💟

ПП: Telegram | Консультация

💡 Почему иногда сложно понять даже свои эмоции?

Кажется, что мы должны хорошо разбираться в своих чувствах. Но на практике бывает так:

❌ Мы злимся, но не понимаем, почему.
❌ Чувствуем тревогу, но не можем объяснить её причину.
❌ Вроде бы всё хорошо, но внутри – раздражение или усталость.

Это нормально. Осознание эмоций – это навык, который приходится развивать и прилагать некоторые усилия, это не врождённое качество.

Даже осознанные люди, прошедшие терапию (и сами терапевты), иногда сталкиваются с ситуациями, когда не могут сразу понять, что с ними происходит. Эмоции сложны, зависят от контекста и бывают смешанными. А порой банально ресурса нет, чтобы проделать всю эту работу.


📌 Почему мы можем плохо понимать свои эмоции?

🔹 В детстве не учили распознавать чувства

Если в семье говорили «не грусти», «не злись», «чего ревёшь», эмоции могли восприниматься как что-то неправильное. Взрослея, человек может просто отключать их осознание, потому что так безопаснее.

🔹 Слишком много стресса
Когда мы в тревоге, мозг не успевает анализировать тонкие эмоции. Главное – выжить, а не разбираться, что именно мы чувствуем.

🔹 Отсутствие привычки замечать эмоции
Мы привыкли действовать, а не задаваться вопросом: «Что со мной происходит?».

Еще может быть алекситимия, например, но это другой разговор.

📌 Как развить осознание эмоций?

✅ Задавать себе вопрос: «Какое чувство сейчас сильнее всего?»
✅ Идентифицировать ощущения в теле: эмоции часто проявляются в напряжении, тяжести, сжатии в груди.
✅ Проверять, какие мысли сопровождают состояние: «О чём я думаю, когда чувствую это?»

📌 Важно помнить:

🔹 Разбираться в своих эмоциях не значит контролировать их на 100%.
🔹 Осознанность – это не отсутствие сложных эмоций, а способность их замечать.
🔹 Если даже терапевты иногда не сразу понимают свои чувства – это не повод сомневаться в себе.

📌 Рекомендация

Если есть желание глубже разобраться в теме эмоционального интеллекта, советую книгу Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Помогает понять, как эмоции влияют на мышление и поведение.

✨ Как у вас с этим? Легко ли вам понять свои эмоции? 😊

#эмоции #эмоциональный_интеллект #в_процессе

Берегите себя 💟

ПП: Telegram | Консультация

#разбор_мифа

💡 Миф: «Я точно знаю, что другой человек думает обо мне»

Сталкивались ли вы с таким? Кто-то ответил резким тоном, и первая мысль:
«Он специально меня задел!»

А потом, немного остыв, приходит другое объяснение:
«Может, у него просто плохой день?»

Эта разница в интерпретации – ментализация.

🔹 Миф: мы думаем, что точно знаем, что чувствует и думает другой человек.

🔹 Реальность: на самом деле, мы часто додумываем и интерпретируем, исходя из своего опыта, а не из реальных намерений другого.

📌 Что такое ментализация?

Это способность видеть за поведением людей их мысли, чувства и намерения, а не просто реагировать на внешние проявления.

💛 В отношениях: вместо ссоры мы можем заметить, что партнёр устал, а не охладел.

👩‍💻 На работе: за резкостью коллеги может стоять стресс, а не желание унизить нас.

🪞 Для себя: «Почему я так раздражён? Что со мной происходит?»

Почему важно это понимать?

Если ментализация снижена, мы автоматически приписываем другим худшие мотивы.

🔹 «Он специально игнорирует меня» → Хотя человек мог просто задуматься.
🔹 «Она мной недовольна» → Хотя её мысли вообще о чём-то другом.

✨ Что можно попробовать?

✔ Замедлиться и задать себе вопрос: «Почему я так думаю? Есть ли другие объяснения?»
✔ Пробовать уточнять у людей, а не додумывать: «Ты выглядишь расстроенным, что случилось?»

📌 Вы замечали за собой, что иногда интерпретируете чужое поведение автоматически? Как это влияло на ваши отношения? 😊

Берегите себя (и отношения с другими 😉 💟

#ментализация #отношения #мысли

ПП: Telegram | Консультация

💬 «Я прочитал(а) про аутизм — и многое про меня совпало. Но у меня нет диагноза. Имею ли я право об этом говорить?»

Многие взрослые впервые узнают о РАС не от врача, а из поста, статьи, видео.
Сопоставляют факты, читают истории — и что-то «щёлкает».

📌 Но тут же может возникнуть внутренний конфликт:

— «А вдруг я ошибаюсь?»
— «Я же всегда справлялась — неужели это аутизм?»
— «Без диагноза — я имею право об этом говорить?..»

💬 Осознание себя не требует разрешения.

Если вы чувствуете, что описание РАС отзывается, это повод отнестись к себе внимательнее.

🔍 Что можно сделать?

1. Пройти тесты (спасибо ребятам из Autistic City за наводку):

— Aspie Quiz
— RAADS-R (для взрослых)
— AQ

Это не официальный диагноз, но может помочь заметить важное и запланировать следующие шаги, например, обращение к специалисту.

2. Понаблюдать за собой
В каких ситуациях труднее всего? Что повторяется? Что вызывает тревогу, раздражение, замыкание?

3. Поделиться с близким человеком или специалистом
Без самообесценивания. Просто как факт: «Мне кажется, что…»

4. Если вы хотите пройти диагностику официально:

🔹 Обратитесь к врачу-психиатру (в России — через НПЦ, психоневрологический диспансер или частным образом).

🔹 Важно найти специалиста, имеющего опыт работы с РАС у взрослых.

🔹 Можно также обратиться в организации, которые помогают с маршрутом (например, ЦПА, ЦЛП, «Антон тут рядом», «Выход»). Я оставляла ссылки на них в среду.

✨ Право исследовать себя, говорить о своём опыте, искать ответы — есть у каждого.

Даже если вы только в начале пути. Даже если не уверены. Даже если никто не подтверждал — вы всё равно имеете право на это.

💬 Если у вас есть желание и готовность, поделитесь собственным опытом в комментариях (если конечно, такой опыт был).


💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

#аутизм #диагностика #рас

Запись на консультацию

#четверговая_практика

💡 Как поддержать взрослого с РАС — если вы партнёр, друг или коллега

Когда рядом человек с расстройством аутистического спектра, важно помнить:
у него может быть другой способ чувствовать, обрабатывать информацию, быть в контакте.

📌 Что помогает?

🔹 Ясность в общении
Прямые формулировки, понятные слова и отсутствие намёков делают общение предсказуемым и безопасным.

🔹 Чуткость к сенсорным особенностям
Некоторые звуки, текстуры или запахи могут быть не просто «неприятными», а перегружающими.
Возможность выбрать более комфортную обстановку — это уже поддержка.

🔹 Стабильность и заранее обозначенные планы
Когда понятно, что будет происходить и когда — становится меньше тревоги.
Если что-то меняется, важно дать время на перестройку. И по опыту скажу: выдержать недовольство.

🔹 Пространство для восстановления
Иногда после общения или в шумной среде человеку нужно побыть одному — это не отвержение, а способ восстановить внутренний баланс.

🔹 Открытые и доброжелательные вопросы
Можно просто сказать:
«Ты сейчас хочешь тишины или контакта?»
«Мне важно быть рядом. Скажи, если нужно что-то конкретное».

✨ У каждого человека с РАС — свой ритм, свои границы и способы быть в отношениях.
Когда мы интересуемся и настраиваемся — это уже забота.

#рас #аутизм #поддержка

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

💙 Сегодня — День информирования об аутизме

💬 Взрослые и дети с аутизмом живут рядом с нами — часто незаметно.
Они сталкиваются с непониманием, перегрузками, тревогой. И часто — с одиночеством.

📌 В стране есть организации и сообщества, которые оказывают поддержку — не только детям, но и взрослым с РАС, а также их близким.

Они помогают с адаптацией, обучением, сенсорной поддержкой, правовой защитой, психообразованием и просто — бережным присутствием.

💙 Куда можно обратиться за поддержкой (или пожертвовать, если хочется помочь):

🔹 Центр "Антон тут рядом" — anton-tut-ryadom.ru. Программы для взрослых с аутизмом: мастерские, сопровождение, адаптация. У них, кстати, часто бывает классный мерч.

🔹 Фонд «Выход» — fond-vikhod.ru
Кладезь полезной информации, просвещение, защита прав детей и взрослых с РАС.

🔹 Autistic City — aspergers.ru.
Образовательный и активистский проект о нейроотличии, созданный взрослыми аутичными людьми.
Про понимание, принятие и равные права.

🔹 Фонд «Обнажённые сердца» — heartsfund.ru
Инклюзия, программы для родителей, обучение специалистов, развивающие пространства.

🔹 Фонд «Наш солнечный мир» — autismfund.ru
Сопровождение и обучение детей с аутизмом и другими особенностями.

🔹 ЦПА — Центр проблем аутизма — autismaba.ru
Диагностика, сопровождение, прикладной анализ поведения (ABA), программы поддержки семей.

🔹 ЦЛП — Центр лечебной педагогики — ccp.org.ru
Комплексная помощь детям с РАС и другими особенностями. Психолого-педагогическое и правовое сопровождение.

Практически все эти организации я знаю изнутри, знакома с людьми, которые их создали. Это, правда, невероятные люди.

А если вдруг вы будете в Петербурге, зайдите в кафе «Огурцы» на Фонтанке. Там работают прекрасные бариста, среди которых есть ребята с РАС. Там же можно купить прикольные носки, тарелки, кружки и другие штуки, сделанные ребятами из инклюзивной мастерской.

В Москве тоже есть кафе — «Разные зерна», где официантами и поварами работают люди с аутизмом.

💟 Берегите себя!

#рас #аутизм

ПП: Telegram | Консультация

💡 Как проявляется аутизм у взрослых и почему это не всегда заметно?

Когда мы слышим слово «аутизм», часто представляем себе ребенка со сложным поведением, трудностями в речи, замкнутостью.

Но аутизм во взрослом возрасте выглядит иначе — и чаще остаётся невидимым.

📌 У взрослых с РАС могут быть:

🔹 Трудности с социальном взаимодействием
— сложности с тем, чтобы начать разговор, поддерживать диалог, понимать «правила общения»,
— буквальное восприятие слов, проблемы с тем, чтобы понимать намёки, иронию, двусмысленность,
— неуверенность в выражении эмоций, ограниченная мимика, необычная интонация,
— «непопадание в тон» — когда реакции кажутся окружающим «неподходящими».

🔹 Дефицит гибкости поведения и мышления
— высокая потребность в рутине и предсказуемости,
— трудности с переходами, переключением внимания, адаптацией к изменениям,
— приверженность узкому кругу интересов, склонность к повторяющимся действиям.

🔹 Нарушения сенсорной обработки
— чувствительность к звукам, свету, запахам, текстурам,
— раздражение или боль от обычных стимулов (этикетки, громкий голос, резкий свет),
— избегание определённых ощущений или, наоборот, поиск интенсивных ощущений.

🔹 Эмоциональная дисрегуляция
— трудности в распознавании и выражении эмоций,
— перегрузка в незнакомой или многолюдной среде,
— возможны shutdown (замыкание) или meltdown (эмоциональный срыв).

📌 Часто такие особенности «компенсируются» внешне:
человек кажется «нормальным», но внутри — напряжение, тревога и ощущение, что он «живёт не в своей роли».

💬 Многие говорят:
«Я чувствую, что не умею быть в мире, как все. Как будто у меня нет инструкции».

📚 Исследования показывают*:
— у взрослых, чаще у женщин, проявления могут быть сглажены «маскингом»;
— это часто приводит к выгоранию, тревожным расстройствам, депрессии.

✨ РАС не всегда «виден», но влияет на то, как человек воспринимает себя и других.

Понимание — первый шаг к принятию и поддержке.

#рас #аутизм

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

*(Lai & Baron-Cohen, 2015; Hull et al., 2017)

Сегодняшний #разбор_мифа — в карточках, посвящен он теме аутизма и неслучайно.

Апрель — месяц информирования об РАС (Расстройстве аутистического спектра).

Карточки оформлены на синем фоне, потому что именно этот цвет принято ассоциировать с РАС.

2 апреля, в День информирования об аутизме, пройдет международная акция «Зажги синим». Много лет назад ее впервые провела организация Autism speaks в знак солидарности с людьми, живущими с этим расстройством и с их семьями.

Внимательные подписчики уже заметили, что я стала распределять темы по неделям. Эта будет посвящена РАС.

#аутизм #рас

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

Сегодня, 30 марта, отмечается Международный день биполярного расстройства, а также 172-летие со дня рождения Винсента Ван Гога. В этот день люди по всему миру делятся своими историями жизни с БАР, используя #WorldBipolarDay.

Биполярное аффективное расстройство — это хроническое психическое заболевание, проявляющееся перепадами настроения, от депрессий до (гипо)маниакальных состояний. Однако при правильной медикаментозной терапии люди с БАР могут вести полноценную и активную жизнь.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 2024 год, биполярным расстройством страдают около 40 миллионов человек по всему миру. В России, по разным оценкам, распространённость заболевания составляет от 1,5% до 7%, что эквивалентно примерно 3 миллионам человек.

В АНО «Партнёрство равных» люди с БАР могут посещать группы поддержки, получать консультации, проходить обучение и становиться активистами в сфере ментального здоровья.

Поделитесь в комментариях своими историями, связанными с БАР 👇🏼

Вы можете помочь нам расти по ссылке 🙏🏼

И.. субботние #мемы :)

Гиперэмпатия: когда эмоций слишком много

Встречали людей, которые буквально впитывают чужие эмоции? Они тонко чувствуют настроение собеседника, улавливают напряжение в комнате, быстро перегружаются от чужих переживаний. И при этом... не умеют отключаться.

Это и есть гиперэмпатия – когда чувствительность к эмоциям окружающих становится настолько высокой, что мешает человеку заботиться о себе.

Как понять, что эмпатии слишком много?

🔸 Вы без слов считываете чужие эмоции, даже если вам ничего не говорят.
🔸 Глубоко проживаете чужую боль, даже если у вас нет похожего опыта.
🔸 Быстро устаёте от общения, особенно если разговор был эмоциональным.
🔸 Вам сложно сказать «нет», потому что чужие чувства кажутся важнее своих.
🔸 Тревожитесь о том, как ваши слова или действия повлияют на других.
🔸 Ощущаете усталость даже после приятных встреч.

Почему так происходит?
Гиперэмпатия не диагноз, но часто встречается у людей с повышенной чувствительностью. Иногда она усиливается в контексте:

🌀 Тревожных расстройств – когда человек слишком фокусируется на эмоциях других.
🌀 Пограничного расстройства личности (ПРЛ) – если есть страх отвержения, гиперэмпатия может работать как механизм адаптации.
🌀 Комплексного ПТСР – эмпатия становится копингом, способом «сканировать» угрозы.
🌀 Высокой чувствительности (HSP) – когда нервная система просто острее реагирует на мир.

Как не «сгореть» от чужих эмоций?

✔️ Учиться различать свои эмоции и чужие.
✔️ Ставить границы. Это нормально – не включаться во всё, что происходит вокруг.
✔️ Заботиться о себе так же, как о других.
✔️ Отграничивать «токсичное общение». Не все вокруг заслуживает внимания.

Эмпатия – это дар. Но если её слишком много, она превращается в ловушку.

Вам знакомо это состояние? Как справляетесь?

Берегите себя 💟

#эмпатия #вчл #эмоции

ПП: Telegram | Консультация

«Трудный возраст» не просто частный случай школьного насилия. Это портрет, а может, и диагноз нашего общества — в нем агрессия передается по кругу, и выхода из него не видно.

Порассуждала об этом в колонке для Psychologies.

❗️На всякий случай: есть спойлеры.

https://www.psychologies.ru/articles/kogda-zlost-zastrevaet-vnutri-serial-perekhodnyi-vozrast-i-trudnye-voprosy-o-nasilii/

К слову, это не первый сериал, который я обсуждаю. Раньше были «Аутсорс» и «Калимба».


#сериал #подростки #медиа

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика

💡 3 техники ACT, которые помогают не застревать в тревожных мыслях

❗Важно: тревога – это не враг, которого нужно победить, а часть нашего опыта. Мы можем научиться не позволять тревожным мыслям управлять нашей жизнью.

📌 1. Расцепление: «Это просто мысль»

Когда тревога накрывает, можно задать себе вопрос:
"Я думаю, что что-то пойдет не так… но это факт или просто мысль?"

🔹 Мысли не всегда правда.
🔹 Они появляются автоматически, но мы можем выбирать, как на них реагировать.

✨ Можно попробовать сказать вслух тревожную мысль с разными интонациями (как робот, как диктор новостей, как мультяшный персонаж). Это поможет снять её силу.

📌 2. Принятие: «Разрешить тревоге быть»
Попробуем не бороться с тревогой, а позволить ей существовать.

Можно сказать себе:
"Я замечаю, что тревога пришла. Это нормально. Я могу делать важное для меня, даже если она здесь».

🔹 Попробуйте почувствовать тревогу в теле: где она ощущается? Какой у неё цвет, форма, температура?
🔹 Вместо «Я должен избавиться от тревоги» можно сказать:
"Я могу взять тревогу с собой, но не позволю ей мешать мне делать важные вещи».

📌 3. Фокус на ценностях: «Что я выбираю сейчас?»
Тревога часто отвлекает нас от того, что важно.

✨ Можно спросить себя:
"Если бы тревога не решала за меня – что бы я сделал(а) в этой ситуации?"

🔹 Представьте, что тревога – это попутчик в вашей жизни. Она может ехать рядом, но вы – тот, кто держит руль.

❓ Вопрос для рефлексии:
"Чем бы я занимался(ась), если бы тревога не мешала мне?"

#тревога #эмоции


💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

💡 Почему тревога всегда кажется такой убедительной?

Когда тревога появляется, она звучит очень убедительно. Кажется, что если мы тревожимся – значит, что-то действительно идёт не так.

🔹 Мозг любит подстраховываться и выбирает худшие сценарии, потому что лучше перебдеть, чем не заметить опасность.

🔹 Тревожные мысли часто кажутся логичными, но на самом деле они построены на предположениях, а не фактах.

🔹 Тревога усиливает телесные ощущения. Мы начинаем замечать учащённое сердцебиение, напряжение – и это подтверждает страх.

✨ Можно попробовать задать себе вопрос:
"На 100% ли моя тревога основана на фактах? Или я могу проверить реальность?"

Бывали у вас ситуации, когда тревога убеждала вас в чём-то, что потом оказалось не таким страшным?

#в_процессе #тревога #эмоции

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

Инклюзивный язык: как правильно говорить о людях с особенностями здоровья

Язык — это не только способ общения, но и отражение наших ценностей. То, как мы говорим о людях, показывает, как мы к ним относимся. Чувствительность к языку помогает формировать инклюзивную среду, где человек воспринимается как личность, а не сводится к диагнозу. При этом важно уточнять, что думает и какое обращение выбирает сам человек.

🟣 Откуда взялось некорректное отношение к терминам

Язык, которым описывали людей с особенностями здоровья, формировался в медицинской и социальной среде. Долгое время такие особенности воспринимались как отклонение от «нормы». Термины, которые сегодня считаются уничижительными (например, «даун», «дебил», «кретин»), изначально были медицинскими диагнозами, но со временем стали инвективами (оскорблением).

Советское наследие внесло свой вклад: в официальных документах использовались слова «инвалид», «душевнобольной», а самих людей часто изолировали от общества — в специальных интернатах и психиатрических учреждениях. Это закрепило восприятие их не как полноценных членов общества, а как «больных» или «несчастных».

Медиа и массовая культура тоже повлияли на восприятие. Долгое время люди с синдромом Дауна, аутизмом или инвалидностью изображались в кино либо как герои «для вдохновения» (которые «преодолевают» свою особенность), либо как трагические персонажи. Это создало два полярных образа: либо «жертва», либо «пример силы духа», но не просто человек, который живёт свою жизнь.

Как НЕ стоит говорить как говорить корректно? Почему это важно? Как учитывать это в работе психолога? — читайте в карточках 👆

💜 Материал подготовила Дарья Яушева — психолог и автор канала «Психолог пишет…».

💡 Миф: с тревогой нужно бороться

Часто тревогу воспринимают как что-то «ненормальное» или даже как слабость:

❌ «Не тревожься, всё нормально!»
❌ «Ты просто накручиваешь!»
❌ «Если тревожишься – значит, не уверен в себе.»

На самом деле тревога – естественная функция мозга.

🔹 Тревога – это сигнал, а не проблема. Она помогает замечать риски и готовиться к ним.

🔹 Иногда тревога появляется даже без реальной угрозы. Это не значит, что мы слабые – просто мозг переоценивает опасность.

🔹 Избавляться от тревоги не нужно. Важно научиться её замечать, понимать и регулировать.

✨ Можно попробовать задать себе вопрос:
"Я действительно в опасности или мой мозг просто перестраховывается?"

Как вы справляетесь с тревогой?

#разбор_мифа #тревога


💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

Сегодня не простая суббота. Сегодня траурная годовщина.

Скорбь, конечно, глубоко личное дело, но я решила поделиться.

Мы были здесь год назад. Приехали и сегодня.

Появился мемориал и сегодня нет дождя. Но все так же тяжело на душе при мысли о произошедшем.

И снова, оказываясь среди людей, которые приносят цветы к местам трагедии, к местам памяти, на Борисовском кладбище и здесь, в Красногорске, я думаю: как все же ценно, когда у тебя есть право на скорбь без страха.

#размышления #крокус

Давно здесь не появлялись #мемы. Почему бы не начать с них субботу?)

Хороших выходных!

#пятничные_размышления

💡 Какие фразы из детства до сих пор звучат у вас в голове?

У каждого из нас есть фразы, которые мы слышали в детстве – они могут продолжать влиять на наши решения, эмоции и отношение к себе.

Вот несколько примеров:
❌ «Не выделяйся» → Может привести к страху самовыражения.
❌ «Ты же умный(ая), можешь лучше» → Ощущение, что недостаточно хорош.
❌ «Сначала сделай дело – потом отдых» → Чувство вины за отдых.
❌ «Мальчики/девочки так себя не ведут» → Запрет на проявление себя.

✨ Можно попробовать вспомнить:
"Какие фразы из детства до сих пор звучат в моей голове?"
"Они мне помогают или мешают?"

Какие фразы все еще звучат у вас в голове?

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика

💡 Как замечать и переписывать старые сценарии?

📌 1. Замечать «знакомые» эмоции
Когда эмоция кажется слишком сильной для ситуации, можно задать себе вопрос:

"Эта эмоция про здесь и сейчас – или она напоминает мне что-то из прошлого?"

📌 2. Искать первоисточник
Если есть повторяющийся сценарий (например, страх отвержения), можно подумать:

"Когда я впервые почувствовал(а) это в жизни?"

📌 3. Давать себе новый опыт
Если в детстве вас не поддерживали – можно учиться поддерживать себя.

Если критиковали – пробовать заменять критику на сострадание.

🔹 Можно представить себя в детстве и спросить:
"Что бы мне тогда было важно услышать?"

Это не про «изменить прошлое», а про переписать реакцию в настоящем.

Как вам такой метод? Пробовали что-то подобное?

#сценарии #детство #внутренний_ребенок

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

Почему я не боюсь конкуренции с AI)

AI - чудесные помощники. Ситуативно они могут заменить консультанта. Например, когда нужны навыки эмоциональной саморегуляции или «контейнер» для переживаний и мыслей. Когда нужно быстро получить поддержку.

Я рада, что они появились и уверена, что в момент, когда накрывают тяжелые мысли, он может помочь.

Но психотерапевта он не заменит. Потому что это не настоящая терапия.

Реальная терапия — это не только про слова, но и про процесс: перенос, контрперенос, глубинное исследование себя, совместный поиск смыслов, отражение.

Это пространство, где человек может быть увиденным во всей своей уязвимости, где он чувствует, что рядом с ним есть человек, живой человек, который переживает и проходит этот путь вместе.

Это буквально как в опыте с «проволочной матерью», весьма жестоким экспериментом, который показал — мы нуждаемся в тепле, а не только в функциональной поддержке.

Психологи всегда будут нужны, потому что AI может дать поддержку, но не сможет создать ту уникальную человеческую связь, в которой раскрывается глубина настоящей терапии.

Человеку нужен человек :)

Берегите себя 💟

#ии #chatgpt #привязанность #терапия

ПП: Telegram | Консультация

В продолжение вчерашнего поста о том, что в терапии мы работаем с детством.

Появилась примечательная публикация, из-за которой я получила несколько писем от «добаюкивателей» с настойчивым предложением прийти на пробную сессию.

Меня эти предложения только утвердили в своем мнении. Потому что, во-первых, речь идет о предложении терапии без запроса. Человек приходит к психологу, а не наоборот. Тогда, когда есть у него потребность и запрос. Тем более, когда речь идёт о таком, как утверждают «добаюкиватели», глубоком контакте.

Во-вторых, я свою позицию высказала кратко, но довольно четко. У этих методов нет обоснования и даже непонятно, к чему они относятся вообще. Притянута теория привязанности и телесно-ориентированная терапия, к которой тоже есть много вопросов. Например, в части «рак — от обиды» и «головная боль — от злости на отца».

Но при этом знаю и тех, кто обращался и получил косвенную пользу.

Интересно послушать ваши мнения. Согласны? Не согласны? Есть ли опыт?

https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/04032025/776085

#сми #теория_привязанности

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

#в_процессе

👧👶 Почему в терапии мы идем в детский опыт?

Каждый сильный эмоциональный опыт в детстве оставляет свой отпечаток в мозге ребёнка. Особенно это актуально в первые два года жизни, когда мозг особенно активно формируется.

Вот почему мы в терапии (в частности, в схема-терапии) часто исследуем и перерабатываем именно детский опыт.

Если переживания были травматичными, они не только оставляют болезненные воспоминания, но и могут повлиять на развитие мозга — вплоть до эпигенетических изменений.

То есть — стрессовые события могут изменять работу генов, которые связаны с регуляцией эмоций, стрессоустойчивостью, даже с иммунитетом.

💾 Детские эмоции как "прошивка" мозга

Эмоциональные схемы, которые формируются в детстве, становятся своего рода "прошивкой" психики. Они влияют на нашу реакцию на стресс, на то, как мы строим отношения, на нашу самооценку.

Эти схемы могут работать как полезные стратегии адаптации или, наоборот, как шаблоны, мешающие жить. В первом случае мы называем их функциональными, во втором - дисфункциональными.

🔄 Можно ли изменить эти схемы?

Да, но это требует активной работы. Когнитивное осознание своих паттернов полезно, но часто недостаточно, чтобы переписать "прошивку". Для изменения схем нужно не просто понимать их, но и пережить новый эмоциональный опыт.

🌀 Почему важны эмоциональные переживания в терапии?

Осознание своих ран — это первый шаг, но оно не меняет реакцию "на автомате".
Чтобы создать новые схемы, старые должны быть активированы. Мы можем осознать их не только через размышления, но и через образы, воспоминания, воображение (клиенты, с которыми я работаю, знают, как это происходит в рескриптинге или диалоге режимов).

Корректирующий эмоциональный опыт буквально "прокладывает новые нейронные дорожки", помогая формировать новые, более здоровые поведенческие стратегии.

⚖ Баланс между проработкой и перегрузкой

Терапия работает, когда мы испытываем достаточно сильную эмоциональную активацию, чтобы актуализировались старые схемы, но при этом не слишком интенсивную, чтобы не вызвать защитное "закрытие".

Именно поэтому схема-терапевты используют экспериенциальные техники (то есть техники проживания)— они создают баланс между эмоциональным вовлечением и безопасностью.

#схематерапия #травма #мозг

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

Почему у некоторых людей дружба граничит с зависимостью?

https://dzen.ru/shorts/67d1abf49db5e04991721e74?share_to=telegram

#медиа #дружба #отношения

ПП: Telegram | Консультация

Приветственный пост)

Меня зовут Дарья Яушева, я клинический психолог, схема-терапевт.

Записаться на терапию, обратиться за комментарием (для СМИ) можно здесь.

В этом посте рассказываю о себе — в карточках.

Буду рада, если вы поделитесь, как вы пришли на канал и что вам в нем нравится.

Более подробная информация на сайте.

💡 Как вы понимаете, что вас что-то триггерит?

🔹 Что такое триггер?

Триггер – это внешний или внутренний раздражитель, который запускает сильную эмоциональную реакцию. Чаще всего он связан с прошлыми переживаниями и активирует автоматические чувства, мысли и телесные реакции, иногда даже раньше, чем мы осознаём, что произошло.

📌 Как можно понять, что вас триггерит?

🔹 Телесные реакции – ком в горле, напряжение в груди, сжатые кулаки, учащённое сердцебиение.
🔹 Мгновенное желание защищаться – объясняться, оправдываться, доказывать свою точку зрения.
🔹 Эмоциональная вспышка – внезапная злость, раздражение, обида, стыд.
🔹 Отключение от ситуации – внезапная усталость, желание замкнуться в себе или уйти из разговора.

📌 Почему так происходит?

Наш мозг устроен так, что если в прошлом мы пережили неприятный или болезненный опыт, он может «запомниться» в теле и психике. Когда похожая ситуация происходит снова, запускается мгновенная защитная реакция, даже если реальной угрозы нет.

📌 Что можно попробовать?

✔ Замедлиться и назвать реакцию: «Так, что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?»
✔ Спросить себя: «Этот момент похож на что-то из моего прошлого?»
✔ Переключить фокус: вместо того чтобы сразу реагировать, сделать глубокий вдох, почувствовать опору под ногами и сказать себе: «Это просто эмоция, мне не нужно на неё действовать прямо сейчас».

✨ Как вы понимаете, что вас что-то триггерит? Какие сигналы замечаете первыми?

#триггер #вопрос_себе #эмоции

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика

💡 3 способа развивать осознанность без медитаций

📌 1. Пауза на 10 секунд

Когда мы ловим себя на тревоге или автоматическом мышлении, можно сделать паузу и спросить себя:

"Что я сейчас ощущаю в теле?"
"Что я сейчас думаю?"

Этого достаточно, чтобы вернуть внимание в момент «здесь и сейчас».

📌 2. Метод «Что я выбираю?»

В течение дня можно несколько раз замечать: наши действия сейчас – это осознанный выбор или просто привычка/реакция? Например:

🔹 Я соглашаюсь на встречу, потому что хочу увидеться или потому что неловко отказать?
🔹 Я берусь за проект, потому что он мне интересен, или потому что боюсь выглядеть ленивым?

📌 3. Переключение внимания

В моменты тревоги или зацикленности на мыслях можно осмотреться и заметить 5 деталей вокруг (звуки, цвета, текстуры).

✨ Какой из этих методов вам ближе? Может, у вас есть свои способы?

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

💡 Почему иногда мы чувствуем себя чужими, даже среди близких?

Бывает, что мы сидим в компании друзей или семьи, но вдруг возникает странное ощущение:
«Я как будто не отсюда. Они все близки друг другу, а я — нет».

Почему так происходит?

🔹 Разный опыт. Если мы меняемся, но наше окружение остаётся прежним, может появиться чувство, что мы уже «не на одной волне».

🔹 Тревога. Если есть страх, что нас не примут, можно бессознательно отдаляться первыми, ещё до того, как кто-то проявит отвержение.

🔹 Трудности с пониманием эмоций. Иногда нам сложно уловить настроение людей или подтекст разговора, и тогда кажется, что они «из другого мира».

🔹 Ранний опыт отвержения. Если в детстве не было ощущения безопасности и принятия, даже в тёплом окружении может появляться тревога: «А вдруг меня сейчас осудят или не поймут?»

🔹 Эмоциональная дисрегуляция. Например, при тревожных и депрессивных состояниях социальные контакты могут казаться более напряжёнными, чем они есть на самом деле.

🔹 СДВГ. При синдроме дефицита внимания и гиперактивности могут возникать трудности с концентрацией в диалоге и ощущение, что разговор идёт «мимо». Это может вызывать ощущение отстранённости, даже если люди рядом дружелюбны.

🔹 Дереализация и деперсонализация. Если вдруг кажется, что всё вокруг «не настоящее», люди будто разговаривают вдалеке, а эмоции притупляются — это может быть эпизод дереализации, связанный с тревогой, усталостью или стрессом.

✨ Что можно попробовать?

✔ Спросить себя: «Я действительно не понимаю этого человека или просто тревожусь, что он меня не примет?»

✔ Оценить свою вовлечённость. Может быть, мы слишком зациклены на своём состоянии и из-за этого контакт ощущается далеким.

✔ Замечать телесные ощущения. Если есть ощущение «отстранённости» (дереализация), можно заземлиться: почувствовать, на чём сидите, назвать 5 предметов вокруг, сделать глубокий вдох и выдох.

📌 Бывало ли у вас такое чувство? Как вы с ним справляетесь?

#в_процессе #тревога #эмоции #дереализация

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

#разбор_мифа

💡 Миф: Невозможно понять себя, если я всё время сомневаюсь

Часто кажется, что понимание себя — это когда мы четко знаем, чего хотим, чувствуем и куда идём. Но в реальности сомнения — это естественная часть мышления.

🔹 Сомнения помогают уточнить желания. Иногда они приходят не потому, что мы не знаем, чего хотим, а потому, что боимся последствий выбора.

🔹 Наши чувства могут быть противоречивыми – и это нормально. Например, можно одновременно хотеть быть ближе к человеку и бояться потерять его. Или стремиться к независимости, но ощущать тревогу перед шагом к автономии.

🔹 Понимание себя – это процесс, а не конечная точка. Важно не требовать от себя абсолютной ясности, а учиться слышать свои эмоции, ощущения и мысли – без осуждения.

✨ Можно попробовать задать себе вопрос:
"Что я на самом деле хочу в этом моменте, если не думать о том, что «правильно»?"

Как у вас с сомнениями? Часто ли они мешают принимать решения?

💟 Берегите себя!

ПП: Telegram | Консультация

🌸 Поздравляем прекрасную женскую половину общества и дарим 10% скидку на приём! 💙

💗 Пусть этот день будет наполнен заботой, теплом и вниманием — как и каждый день в году.

✔️ Репостните открытку в сторис инстаграм
✔️ Отметьте @mindset.moscow
✔️ Запишитесь в течение 2 недель (на любую дату в течение года)

Делитесь открытками и помните: забота о себе — это необходимость, а не роскошь. Ждём вас в нашей клинике! 💙

📩Записаться:
🌐 Через сайт клиники Майндсет
📲 Через WhatsApp или Telegram
📍Москва, 2-й Троицкий переулок. д. 5 (м. Цветной бульвар)

Майндсет: клиника психиатрии и психотерапии

Какие же классные картинки подготовили в Майндсет!

Вам какая больше отзывается? Мне вторая откликнулась)

✨ 8 Марта — это не только день цветов и поздравлений, но прежде всего день борьбы за равноправие, за голос, который слышат, за свободу выбора и безопасность.

Это напоминание о том, что у каждой женщины должно быть право на уважение, поддержку и жизнь без страха.

Пусть этот день будет тёплым и важным. Пусть в вашей жизни будет больше свободы быть собой, больше заботы — и от других, и от себя к себе тоже.

Интересно, что 8 марта совпало с обучением на курсе по кПТСР и ПТСР, да и предыдущий контекст влияет, поэтому напомню:

если вы или кто-то рядом сталкивается с насилием, есть те, кто может помочь:

🔹 АНО «Насилию.нет»
🔹Центр «Сестры»
🔹 Центр «Ты не одна»

Вы не одни. ❤️

✨ 8 Марта — это не только день цветов и поздравлений, но прежде всего день борьбы за равноправие, за голос, который слышат, за свободу выбора и безопасность.

Это напоминание о том, что у каждой женщины должно быть право на уважение, поддержку и жизнь без страха.

Пусть этот день будет тёплым и важным. Пусть в вашей жизни будет больше свободы быть собой, больше заботы — и от других, и от себя к себе тоже.

Интересно, что 8 марта совпало с обучением на курсе по кПТСР и ПТСР, контекст предыдущий тоже влияет, поэтому напомню:

если вы или кто-то рядом сталкивается с насилием, есть те, кто может помочь:

🔹 АНО «Насилию.нет»🔹 Центр «Сестры»
🔹 Центр «Такие дела»

Вы не одни. ❤️

Как отличить груминг от ухаживания?

Подготовила карточки-таблички, чтобы было проще это сделать. Начало разговора о том, что такое груминг, здесь.

👉 Главное правило: если что-то кажется «немного странным», «неудобным» или вызывает тревогу — скорее всего, не кажется.

💟 Пожалуйста, берегите себя.

#сексуализированное_насилие #груминг

ПП: Telegram | Консультация

Громкая новость вчерашнего дня - обвинения в адрес Оксимирона в растлении малолетних.

Это очень серьезная тема. Правда, серьезная. Такого рода насилие случается гораздо чаще, чем нам хотелось бы признавать.

В контексте истории всплыло слово «груминг». Многие удивились: разве это не про стрижку собак? Да, но нет, это ещё и психологическое понятие.

Оно объясняет, почему юные девушки и парни оказываются жертвами сексуализированного насилия.

Груминг — набор действий, которые совершает автор насилия. Они направлены на установление доверительного контакта с человеком с целью дальнейшей эксплуатации. Груминг разнообразен и дает человеку ощущение заботы, принятия и поддержки. А ещё — избранности. «Только ты меня понимаешь» — вариант груминга.

По какому сценарию обычно все происходит:

🔴 Выбор «жертвы»— часто уязвимый, зависимый человек;

🔴 Установление доверия, проявление внимания;

🔴 Активная фаза выстраивания доверительных близких отношений («доверительные разговоры»);

🔴 Изоляция человека («зачем нам другие? Нам хорошо вместе», ревность);

🔴 Нормализация нежелательных прикосновений, сексуальная эксплуатация;

🔴 Сохранение контроля, власти и шантаж в случае непослушания.

Но вот о чем важно помнить

🚩 Задача груминга — постепенно завоевать доверие и приблизиться к человеку максимально естественно. А зачастую ещё и изолировать его от окружения.

❗️ Груминг — это не просто подготовка, а скрытая форма насилия

Груминг часто воспринимается как «подготовка» к насилию, но важно понимать: он уже является формой насилия. Сам процесс манипуляции, искажения реальности и создания зависимости — это уже нарушение границ и использование власти над другим человеком.

🚩 Подростки податливы на груминг. Они нуждаются в общении, у них ещё нет опыта и только формируется критическое мышление. Они откликаются на проявление внимания. При этом важно отметить, что грумминг встречается и в других возрастных группах.

❗️ Часто звучит вопрос: «Почему он/она просто не ушли?» Но механизм груминга как раз и заключается в том, чтобы сделать уход почти невозможным:

• Человек чувствует себя обязанным («Он/она столько для меня сделал(а)»).

• Возникает эмоциональная зависимость («Без него/неё я ничего не стою»).

• Может присутствовать страх последствий («Если я скажу, мне никто не поверит»).


🚩 Ключевая проблема в случае с грумингом — неоднозначность или кажущаяся «нормальность» поведения. А еще груминг — это «процесс», который длится в течение определенного периода времени. Его цель — снизить чувствительность к происходящему, постепенно нормализовать нарушение границ (физических и психологических).

❗️ Груминг не всегда выражается в подарках или комплиментах. Иногда он принимает скрытые формы, например:

🔘 Идеализация: сначала человек кажется «лучшим другом», «настоящей поддержкой», кем-то, кто «единственный понимает».

🔘 Подмена нормальности: жертве внушают, что то, что происходит, — «особенные отношения», «уникальная связь».

🔘 Стыд и вина: если человек начинает сомневаться, ему говорят, что он «слишком драматизирует», «неправильно понял», «взрослые так себя ведут».

🚩 Зачастую, трудно распознать эскалацию и определить поведение как нездоровое.

Многие пострадавшие от сексуализированного насилия отмечают сдвиг в контакте (т.е. отказ от подарков или внимания, более вульгарные «шутки», «случайное» прикосновение или воздействие, употребление ПАВ или алкоголя в прошлом, которое после используется против них) и проявленное после чувство стыда или вины, которое заставляет их усомниться в своем собственном восприятии произошедшего.


Если вам кажется, что кто-то из вашего окружения подвергается грумингу — постарайтесь аккуратно свериться с человеком, расспросить его в безопасной уединенной обстановке, напомнить о границах и о том, что если происходит что-то, чего человек не хочет (даже если его попросили это сделать в ответ на подарки) — он всегда имеет право отказаться.

💟 Пожалуйста, берегите себя.

#сексуализированное_насилие

ПП: Telegram | Консультация

Что такое «груминг»?

Громкая новость вчерашнего дня - обвинения в адрес Оксимирона в растлении малолетних.

Это очень серьезная тема. Правда, серьезная. Такого рода насилие случается гораздо чаще, чем нам хотелось бы признавать.

В контексте истории всплыло слово «груминг». Многие удивились: разве это не про стрижку собак? Да, но нет, это ещё и психологическое понятие. Оно объясняет, почему юные девушки и парни оказываются жертвами сексуализированного насилия.

Груминг — действия, которые совершает автор насилия, чтобы установить доверительный контакт с человеком с целью дальнейшей эксплуатации. Груминг разнообразен и дает человеку ощущение заботы, принятия и поддержки. А ещё — избранности. «Только ты меня понимаешь» — вариант груминга.

По какому сценарию обычно все происходит:

🔴 Выбор «жертвы»— часто уязвимый, зависимый человек;

🔴 Установление доверия, проявление внимания;

🔴 Активная фаза выстраивания доверительных близких отношений («доверительные разговоры»);

🔴 Изоляция человека («зачем нам другие? Нам хорошо вместе», ревность);

🔴 Нормализация нежелательных прикосновений, сексуальная эксплуатация;

🔴 Сохранение контроля, власти и шантаж в случае непослушания.

Но вот о чем важно помнить

🚩 Задача груминга — постепенно завоевать доверие и приблизиться к человеку максимально естественно. А зачастую ещё и изолировать его от окружения.

❗️ Груминг — это не просто подготовка, а скрытая форма насилия

Груминг часто воспринимается как «подготовка» к насилию, но важно понимать: он уже является формой насилия. Сам процесс манипуляции, искажения реальности и создания зависимости — это уже нарушение границ и использование власти над другим человеком.

🚩 Подростки податливы на груминг. Они нуждаются в общении, у них ещё нет опыта и только формируется критическое мышление. Они откликаются на проявление внимания. При этом важно отметить, что грумминг встречается и в других возрастных группах.

❗️ Часто звучит вопрос: «Почему он/она просто не ушли?» Но механизм груминга как раз и заключается в том, чтобы сделать уход почти невозможным:

• Человек чувствует себя обязанным («Он/она столько для меня сделал(а)»).

• Возникает эмоциональная зависимость («Без него/неё я ничего не стою»).

• Может присутствовать страх последствий («Если я скажу, мне никто не поверит»).


🚩 Ключевая проблема в случае с грумингом — неоднозначность или кажущаяся «нормальность» поведения. А еще груминг — это «процесс», который длится в течение определенного периода времени. Его цель — снизить чувствительность к происходящему, постепенно нормализовать нарушение границ (физических и психологических).

❗️ Груминг не всегда выражается в подарках или комплиментах. Иногда он принимает скрытые формы, например:

🔘 Идеализация: сначала человек кажется «лучшим другом», «настоящей поддержкой», кем-то, кто «единственный понимает».

🔘 Подмена нормальности: жертве внушают, что то, что происходит, — «особенные отношения», «уникальная связь».

🔘 Стыд и вина: если человек начинает сомневаться, ему говорят, что он «слишком драматизирует», «неправильно понял», «взрослые так себя ведут».

🚩 Зачастую, трудно распознать эскалацию и определить поведение как нездоровое.

Многие пострадавшие от сексуализированного насилия отмечают сдвиг в контакте (т.е. отказ от подарков или внимания, более вульгарные «шутки», «случайное» прикосновение или воздействие, употребление ПАВ или алкоголя в прошлом, которое после используется против них) и проявленное после чувство стыда или вины, которое заставляет их усомниться в своем собственном восприятии произошедшего.


Если вам кажется, что кто-то из вашего окружения подвергается грумингу — постарайтесь аккуратно свериться с человеком, расспросить его в безопасной уединенной обстановке, напомнить о границах и о том, что если происходит что-то, чего человек не хочет (даже если его попросили это сделать в ответ на подарки) — он всегда имеет право отказаться.

💟 Пожалуйста, берегите себя.

#сексуализированное_насилие

ПП: Telegram | Консультация

Многие знают текст гештальт-молитвы, написанной Фредериком Перлзом: «Я — это я, А ты — это ты…»

А мне понравилось продолжение, которое придумал писатель Хорхе Букай.

Опубликовала в telegraph. Для телеграма оказалось слишком длинным.

#отношения

ПП: Telegram | Консультация

Антропоморфизация ИИ — где грань между технологией и «человечностью»

Задумалась о том, как легко мы, люди, начинаем очеловечивать то, что создаём. Особенно это касается искусственного интеллекта.

Мы даём ему (или ей) имя, представляем его (её) голос как нечто «дружелюбное» или «авторитетное», а иногда даже начинаем верить, что у ИИ есть эмоции или намерения.

Но почему так происходит? И к чему это может привести?

Когда я говорю с голосовым помощником, я ловлю себя на мысли, что иногда благодарю его за помощь или извиняюсь, если неправильно сформулировала запрос.

При это я вроде, помню, что это просто алгоритм, набор кода, который обрабатывает мои слова и выдаёт ответ. Но мозг, словно на автопилоте, стремится увидеть в этом «собеседника».

Это и есть антропоморфизация — наша склонность искать человеческое в нечеловеческом.

Но что, если ИИ станет ещё более продвинутым?

Что, если он начнёт имитировать эмоции настолько убедительно, что мы перестанем замечать разницу?

Уже сейчас есть чат-боты, которые могут поддерживать беседу так, что кажется, будто ты общаешься с живым человеком. А если добавить сюда мимику, голосовые модуляции и «эмпатию», то грань между машиной и человеком станет ещё тоньше.


С одной стороны, это удобно.

Мы можем создавать помощников, которые будут понимать нас на интуитивном уровне, поддерживать в трудные моменты.

Но с другой стороны, это raises ethical questions.

🤔 Не потеряем ли мы связь с реальностью, если начнём относиться к ИИ как к живым существам?

🤔 Не станет ли это способом уйти от сложных человеческих отношений, заменив их на более простые, но иллюзорные?

И ещё один момент: как антропоморфизация влияет на наше восприятие ответственности?

Если мы начинаем верить, что ИИ «понимает» нас или «чувствует», то не станем ли мы оправдывать свои действия, перекладывая вину на машину?

«Это не я решил, это алгоритм посоветовал» — звучит как отговорка, но в будущем такие ситуации могут стать нормой. 🤷🏼‍♀️

В общем, антропоморфизация ИИ — это не просто забавный психологический феномен.

Это вызов, который заставляет задуматься о том, кто мы, что значит быть человеком и как далеко мы готовы зайти в создании «искусственной человечности».

Хочется задать вопрос: а не теряем ли мы что-то важное, пытаясь сделать машины похожими на нас?

Может, у вас есть свои вопросы, которые хочется озвучить?

#ии #chatgpt #humanity

ПП: Telegram | Консультация

Антропоморфизация ИИ — где грань между технологией и «человечностью»

Задумалась о том, как легко мы, люди, начинаем очеловечивать то, что создаём. Особенно это касается искусственного интеллекта.

Мы даём ему (или ей) имя, представляем его (её) голос как нечто «дружелюбное» или «авторитетное», а иногда даже начинаем верить, что у ИИ есть эмоции или намерения.

Но почему так происходит? И к чему это может привести?

Когда я говорю с голосовым помощником, я ловлю себя на мысли, что иногда благодарю его за помощь или извиняюсь, если неправильно сформулировала запрос.

При это я вроде, помню, что это просто алгоритм, набор кода, который обрабатывает мои слова и выдаёт ответ. Но мозг, словно на автопилоте, стремится увидеть в этом «собеседника».

Это и есть антропоморфизация — наша склонность искать человеческое в нечеловеческом.

Но что, если ИИ станет ещё более продвинутым?

Что, если он начнёт имитировать эмоции настолько убедительно, что мы перестанем замечать разницу?

Уже сейчас есть чат-боты, которые могут поддерживать беседу так, что кажется, будто ты общаешься с живым человеком. А если добавить сюда мимику, голосовые модуляции и «эмпатию», то грань между машиной и человеком станет ещё тоньше.


С одной стороны, это удобно.

Мы можем создавать помощников, которые будут понимать нас на интуитивном уровне, поддерживать в трудные моменты.

Но с другой стороны, это raises ethical questions.

🤔 Не потеряем ли мы связь с реальностью, если начнём относиться к ИИ как к живым существам?

🤔 Не станет ли это способом уйти от сложных человеческих отношений, заменив их на более простые, но иллюзорные?

И ещё один момент: как антропоморфизация влияет на наше восприятие ответственности?

Если мы начинаем верить, что ИИ «понимает» нас или «чувствует», то не станем ли мы оправдывать свои действия, перекладывая вину на машину?

«Это не я решил, это алгоритм посоветовал» — звучит как отговорка, но в будущем такие ситуации могут стать нормой. 🤷🏼‍♀️

В общем, антропоморфизация ИИ — это не просто забавный психологический феномен.

Это вызов, который заставляет задуматься о том, кто мы, что значит быть человеком и как далеко мы готовы зайти в создании «искусственной человечности».

Хочется задать вопрос: а не теряем ли мы что-то важное, пытаясь сделать машины похожими на нас?

Может, у вас есть свои вопросы, которые хочется озвучить?

«Аутсорс» — один из самых интересных, сложных и, прямо скажем, непростых для просмотра сериалов, которые вышли в последнее время.

Поговорили о контексте, характерах и выборах героев.

И поскольку здесь речь заходит о ценностях, я считаю позволительным высказать позицию против смертной казни здесь, в канале.

https://blog.okko.tv/articles/somnenie-i-refleksiya-kak-priznak-vnutrennei-peremeny-klinicheskii-psikholog-smotrit-serial-autsors

Селфхарм не манипуляция

Есть миф, который я очень не люблю за то, что он сильно вредит людям. Вредит тем, кто сталкивается с самоповреждающим поведением. Он глубоко ранит тех, кто и без того чувствует себя уязвимым.

Этот миф утверждает: «Ты просто привлекаешь внимание», «Это манипуляция», «Если бы ты хотел(а) умереть, ты бы не делал(а) это так».

Правда в том, что селфхарм — это не про манипуляцию. И не про распущенность.

Почему люди наносят себе вред?

Селфхарм — это попытка справиться с невыносимыми эмоциями, болью или пустотой. Это не про желание «наказать» близких или «вынудить» кого-то обратить внимание, а про внутреннюю регуляцию.

Люди, которые наносят себе вред, чаще всего:

❤️‍🩹 испытывают чувство онемения и хотят хоть что-то почувствовать;

❤️‍🩹 ощущают переполненность эмоциями и не знают, как их отпустить;

❤️‍🩹испытывают вину или стыд и используют боль как способ самонаказания;

❤️‍🩹 не умеют разговаривать о своих чувствах, потому что их не научили этому в детстве.


«Но если он делает это на глазах у других, значит, хочет манипулировать?»

Иногда селфхарм действительно происходит в присутствии кого-то, но это не манипуляция в привычном смысле.

Человек не хочет «вынудить» вас сделать что-то, он просто не знает других способов выразить боль. Часто это даже неосознанный процесс. Импульсивный шаг.

Важно помнить: если кто-то причиняет себе вред в вашем присутствии, это не значит, что он делает это вам назло. Это сигнал: «Мне настолько плохо, что я не могу это скрывать».

Как реагировать, если близкий наносит себе вред?

❌ Не говорите:

«Ты просто привлекаешь внимание»

«Перестань, это глупо»

«Ты хочешь, чтобы я чувствовал(а) себя виноватым(ой)?»

✅ Попробуйте сказать:

«Ты правда сейчас так плохо себя чувствуешь? Мне важно понять».

«Я рядом. Если ты захочешь поговорить, я готов(а) слушать».

«Я волнуюсь за тебя. Давай вместе подумаем, как тебе помочь?»

Что помогает справляться с селфхармом?

🧡 Психотерапия, особенно КПТ и DBT (диалектическая поведенческая терапия)

🧡 Развитие навыков эмоциональной регуляции (дыхательные техники, работа с триггерами)

🧡 Альтернативные способы разрядки (рисование на коже вместо порезов, сжимание кубиков льда, физическая активность)

🧡 Создание безопасной среды (убрать предметы, которые могут использоваться для селфхарма, договориться с собой о паузе перед этим действием)

Селфхарм — это про боль, а не про манипуляцию. И если мы хотим помочь, важно видеть, прежде всего, человека, а не его раны.

#селфхарм #dbt #прл

ПП: Telegram | Консультация