РУБРИКА «ЗАПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ»

📎 Девушки, дорогие. Под постом с запросами очень много ваших глубоких переживаний. Спасибо, что делитесь ими ❤️
Следующая практика подходит для каждого из них, и послужит первым шагом к пониманию своих проблем.

Прежде чем мы продолжим более детально разбирать ваши запросы, ответьте на эти 3 вопроса (каждая исходя из своей проблемы) и поделитесь результатами в комментариях❤️

3 неудобных вопроса самой себе «на подумать»:

1. Чего же я хочу на самом деле?

Ребят, я знаю, что многих из нас воспитывали так, что в конце концов, о себе мы думаем в последнюю очередь.
Пожалуйста, забудьте на мгновение про детей, семью, окружение и устремите внимание исключительно внутрь себя:

✏️ Какое желание МОЁ? Оно не принадлежит ни мужу, ни маме, ни коллеге. Чего хочу именно я?
Возможно, это новое увлечение?
Смена работы?
Другой распорядок дня?
Другие отношения?

2. Что в моей жизни тащит меня на дно и мне не нужно?

Пришло время сказать «НЕТ» всем тем действиям, отношению к себе, которого вы не заслуживаете, которые ведут вас вниз, обременяют, приносят дискомфорт.

✏️ Это напоминает мне отношение к жизни а-ля «Для себя ещё успеем пожить, как-нибудь потом». Нет, не успеете. Всё, что у вас есть - это только сегодняшний день. ❤️

Это всё установки из серии «Пока не…», мы разбирали их: пока дети не встанут на ноги, пока не получу повышение, пока не выйду замуж, и так далее.
«Пока не» не заканчиваются никогда! Они постоянно сменяют друг друга, образуя бесконечный цикл оправданий «Почему сегодня я опять подумаю не о себе».

3. Что прямо сейчас улучшит мою жизнь?

Мы прекрасно знаем чего мы хотим, но давим это в себе, находим отговорки, и в итоге остаёмся в зоне комфорта, а то и просто в безопасной зоне.

⚠️ Прекращайте винить внешние обстоятельства, искать причины вашего бездействия извне. Весь потенциал и ресурсы - внутри Вас! Они ждут своего раскрытия, а Вы их глушите лопатой.

Учиться говорить «Да» своим внутренним хотелкам- тоже труд!
Вы этого заслуживаете, помните об этом.

Пишите свои мысли и не забывайте оставлять реакции, это очень помогает каналу развиваться💬

ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ, МНЕ НУЖЕН КТО-ТО…КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ОБРЕСТИ САМОДОСТАТОЧНОСТЬ?

📎 Вот такой вопрос прилетел от подписчицы. Спасибо❤️

Во-первых, понятие «любовь к себе» - понятие достаточно размытое. Каждый понимает по-своему. Возьмем, например: забота, вера, опора на себя и свои силы, слушание своих желаний и потребностей и их удовлетворение.

Скажу вам так:
🔎 Есть люди, которые в таком случае любят только себя и это не сравнится с любовью к другим.
🔎 Есть и те, которые испытывают восторг и от себя, и от окружающих в более менее равной степени.
🔎 И, конечно же, есть и такие люди, которые не способны полюбить себя или думают о себе в последнюю очередь. В таком случае это не сравнится никак по ощущением с любовью к другим людям.

❗️Второй момент: любить кого-то или что-то легче, поскольку есть некий объект обожания, его можно потрогать, получить от него благодарность, обратную связь и самое главное, взаимность. То есть от любви к другому человеку есть некое ожидание ответной реакции.

🤔 Какая может быть ответная реакция от себя? Хорошее самочувствие, высокий уровень качества жизни, крепкое здоровье, ухоженная внешность и так далее.

👉🏼 Но некоторые это воспринимают как данность и обесценивают. Поэтому есть ощущение, что от любви к себе нет такого же сильного восторга.

❗️Ну, и финальное: многие из нас все-таки выросли в парадигме, что подумать о себе желательно в последнюю очередь. Сначала - на своем горбу протащить мужа, детей, обеспечить всем комфорт, чтобы дома идеальная чистота, ну а потом, если останутся силы (спойлер: сил не останется) и для себя что-то сделать.
По крайней мере много слышала примеров, когда именно мать взваливала всё на себя.

💬 А как вы понимаете любовь к себе? Что это такое?❤️

Всех крепко обнимаю, Ваш Психолог.

ВАШИ ЗАПРОСЫ

📎 Дорогие друзья, вы можете написать под этим постом всё то, что вас беспокоит.
Не стесняйтесь задать вопрос, который тревожит. На этом канале вы всегда встретите поддержку и заботу.

Периодически я делаю рубрику «вопрос-ответ», в которой разбираю ваши запросы, если не получается попасть на консультацию.

💬 Отдыхайте и наполняйтесь силами🙏🏼

Ваши вопросы жду в комментариях👇🏼

П.C. Какие ассоциации вызывает у вас картинка? Про что это для вас?

ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА, ЧТОБЫ ВСТРЕТИТЬСЯ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ👼🏼

📎 Мы уже не раз говорили о том, что в момент стресса часто впадаем в состояние ребенка. Проявляется это в детских реакциях, таких как плач, истерика, обида, манипуляции, гнев. Конечно, не все они - исключительно детские, вовсе нет.

❓Достаточно лишь спросить себя: «Гнев в этой ситуации исходил от уязвленного ребенка внутри или это был гнев моей взрослой осознанной части?»

Сегодня я предлагаю встретиться с тем человечком, которого мы часто забываем. Внутренним дитя, которое хочет внимания, любви и заботы.

Эта техника не заберет у вас больше 10 минут ❤️

🐣 Расположитесь в удобном месте, вы можете лечь или сесть, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте тело.

🐣 Мысленно нарисуйте образ себя маленькой. Сколько Вам лет? Как Вы одеты? Что находится вокруг?

🐣 Попробуйте почувствовать эмоции ребенка. Что он испытывает по отношению к Вам? А Вы к нему?

🐣 Обратитесь к нему. Скажите: «Привет, солнышко(или другое ласкательное имя). Я здесь, чтобы обратиться к тебе/поболтать с тобой».

🐣 Выразите свою любовь к ребенку, подойдите и мягко обнимите его. Что Вы ощущаете в этот момент? Что хочется сделать?

🐣 Спросите его: «Чего тебе не хватает? Ты можешь мне пожаловаться и открыто этим поделиться. Я всегда тебя поддержу и мы найдем взаимопонимание»

🐣 Слушайте свои сигналы в теле, в голове могут возникать образы и ассоциации, ответы на вопросы, подсказки. Отслеживайте их.

🐣 Поблагодарите свое внутреннее дитя за общение, скажите ему, что не забудете его и убережете, позаботитесь.

🐣 Мягко выйдите из медитации. Откройте глаза, посидите так ещё минуту. Пусть тело наполнится теплом и энергией.

💬 Обязательного сохраняйте себе эту технику, чтобы не потерять своего внутреннего малыша.
Всех обнимаю, Ваш Психолог.

Для записи на консультацию свяжитесь со мной тут 📩
@Elena_Dementyeva

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ЖЕЛАНИЯ НИ С КЕМ КОНТАКТИРОВАТЬ?

📎Бывало ли у Вас такое состояние, когда не хочется ни общаться, ни встречаться с людьми, ни объяснять, почему так?

Это прямой намек организма - где-то случился перегруз. И никакой это не эгоизм, как многие думают.

✏️ Иногда молчание и ограничение внешних контактов - способ сохранить внутреннее равновесие. Когда извне поступает слишком много информации, тишина становится защитой, а не холодностью.

Разрешите себе в такие моменты побыть в одиночестве, тишина имеет свойство исцелять. Наедине с собой рождаются ответы на вопросы, появляются ресурсы, энергия и желание.

🩵 В желании уединиться нет ничего странного или ненормального. Это часть нашего восстановления и заботы о внутреннем благополучии.

💬Как Вы себя чувствуете сегодня?

Всех поздравляю со светлой Пасхой! Христос воскрес❤️

ПРО ПОСТАНОВКУ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ ОНА ТОЧНО ОСУЩЕСТВИЛАСЬ ❤️

📎 Наверняка каждому из вас знакомо чувство, когда задуманные планы, проекты, цели не осуществились. Это разочарование, грусть, возможно, раздражение и желание опустить руки.

Со мной случалось такое не раз, я человек инициативный, мечтающий, постоянно стремящийся получить новый опыт и развитие. Но раньше моя проблема была в том, что я быстро зажигалась, получала свою порцию гормонов счастья, и так же быстро сдувалась. Почему?

Во-первых, неправильное распределение сил. Во-вторых, не было объемного взгляда на поставленную цель, я мыслила достаточно однобоко, упуская множество моментов.

И сегодня мне хочется вместе с вами составить некий готовый алгоритм, который можно применить при постановке любой цели в любой сфере. Погнали?

🎯 Не формулируйте цель с частицей «не».
Это принципиально важно, потому что есть огромная разница между «не курить» и «иметь здоровые легкие», к примеру.
Когда Вы говорите с частицей «не» - это только пол дела, так как Вы решаете для себя как Вы не хотите. А как хотите?
❗️Так же это имеет эффект «не представляй розового слона в комнате», поскольку фокус внимания все равно направлен на слово «курить», на негативное действие, если мы берем этот пример.

🎯 Достижимость цели.
Не противоречит ли она физическим, биологическим, экономическим законам?

🎯 Максимальная конкретика.
Мы уже много раз обсуждали, что слова-номинализаторы «любовь, забота, влияние, внимание, …» - это очень абстрактные понятия.
Не «стать смелее» , а «стать смелым настолько, чтобы *погладить собаку».

🎯 Цель должна максимально зависеть от нас.
Полагаться на внешние обстоятельства и факторы можно, но их невозможно контролировать.

🎯 Приемлемая цена.
Вот здесь очень важный момент!
В каком случае Вы бы не хотели достичь цели? Какую цену Вам бы не хотелось платить?
Бывает так, что цель сбывается, но цена неоправданно высока и человек был к этому не готов.
Сколько денег, времени сил и энергии Вы готовы потратить? Чем готовы «пожертвовать»?

🎯 Определение необходимых ресурсов.
Все ли ресурсы у меня есть, чтобы достичь своей цели?
Если нет, то чего мне не хватает, чтобы они появились? В чем я сейчас нуждаюсь?
Как я собираюсь получить эти ресурсы?

💬 Обязательно сохраняете, ставьте лайк и пользуйтесь!
Всех обнимаю, Ваш Психолог.

Не читай это, если не готова стать счастливой

Этот пост для вас, если вы готовы к изменениям и гармонии в жизни✨

Если вы хотите:

👉🏼 ощутить расслабленность и уверенность в завтрашнем дне

👉🏼 выйти из бесконечной гонки за деньгами и позволить себе жить по-другому

👉🏼 за 3 месяца избавиться от болей, наладить сферы финансов и отношений

Встретить того самого, наладить отношения, быть любимой. Чувствовать спокойствие и радость, а не постоянные унижения, стресс и боль.

Если хотите наслаждаться жизнью, канал Марины Матвиенко «Путь к себе» точно для вас.

Она наладила все сферы своей жизни благодаря духовным практикам и теперь передает свой опыт другим.

С чего стоит начать:

🌿Хотите больше энергии? Простой способ дышать полной жизнью

🌿Как справиться с негативными эмоциями? Техника "Благодарности"

🌿Практика-подкаст "Стройность"

🌿Медитация "Исцеление внутреннего ребёнка"

Подписывайтесь на канал, чтобы наконец начать жить свою жизнь и стать счастливой ❤️

ВАЖНОЕ ПОСЛАНИЕ 📜

Одно из двух: или ты не можешь ничего изменить — и тогда волноваться бесполезно, — или можешь — в этом случае стоит браться за дело, а не тратить свою силу на беспокойство и гнев.

У ВАС ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ?

📎 Когда человек говорит «энергии больше нет», он ошибается.
Она есть у всех, отличие в одном - кто-то тратит ее на саморазвитие и достижения, а кто-то направляет ее против себя самого, во имя душевных страданий и соматических болячек.

Очень часто второе происходит бессознательно, поэтому важно вывести этот вопрос на уровень осознаваемый.

Как Вы обращаетесь со своей энергией? Куда она направлена? Вы довольны этим распределением?

ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ 💙

📎 Девиз таких отношений:

Мы вместе не потому что не можем друг без друга, а потому что когда мы вместе, жизнь становится лучше!

➡️ В здоровой паре есть и привязанность друг к другу, и автономия от партнёра. Вы умеете опираться на свои ресурсы и на себя, и это никак не зависит от Вашего любимого человека.

➡️ Вы уважаете и поддерживаете границы партнера? А он Ваши?

➡️ В здоровых отношениях всегда найдётся место собственным увлечениям и хобби, которые не связаны с партнёром. И это нормально.

Существует баланс, когда вместе мы:

🔥 Проводим время;
🔥 Развиваем общие интересы;
🔥 Наслаждаемся эмоциональной близостью;
🔥 Занимаемся любовью;
🔥 Строим планы;
🔥 Имеем общие мысли и чувства.

⚠️ Но в то же время мы:

✏️ Имеем на что-то разные взгляды;
✏️ Иногда проводим время отдельно;
✏️ Увлекаемся собственным хобби;
✏️ Общаемся с разными людьми;
✏️ Можем иметь разные привычки.

💬 Согласны?

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ! ☝🏼

Нужно идти туда, куда хочется, а не туда, куда якобы «надо». Идти себе, идти и ничего не бояться.

ТЕСТ НА УРОВЕНЬ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

📎 Давайте сегодня научимся различать гиперответственность (🤯) от адекватной (☺️), а так же обозначим признаки полного ее отсутствия (☹️).

🤯 Я отвечаю за других взрослых людей, отвечаю за их поведение, выбор и его последствия.
☺️ Я отвечаю за себя, свои решения, свое поведение и эмоции, беру ответственность за последствия моего выбора.
☹️ Я за себя не отвечаю, мои поступки и решения зависят от других людей, внешних обстоятельств.

🤯 Я пытаюсь контролировать всё вокруг.
☺️ Я контролирую себя и свое состояние, умею себя поддержать.
☹️ Я себя не контролирую, меня легко вывести из себя, я виню окружающих за свои эмоции.

🤯 Я должна(ен) делать всё идеально, к другим у меня такие же требования. Изведу и себя, и окружающих.
☺️ Я позволяю себе ошибаться, даю себе это право и отвечаю за последствия.
☹️ Я боюсь ошибиться и вовсе не берусь ни за что, плыву по течению.

🤯 Я привык(ла) всё делать самостоятельно, просить помощи могут только слабаки.
☺️ Я умею и делегировать, и просить о помощи, где это необходимо, если вдруг я не справляюсь сам(а).
☹️ Я не беру на себя обязательств и люблю, когда всё решается само собой, без усилий с моей стороны.

💬 К какой категории относитесь Вы - 🤯,☺️, или ☹️? Поделитесь в комментариях.

ДА УЙДИТЕ ВЫ УЖЕ ОТТУДА, ГДЕ ВАМ ПЛОХО!

📎Меня всегда поражает фраза:
От себя/судьбы не убежишь.

☝🏼Но на мой взгляд, уйти оттуда, где больно, где дискомфортно - это лучшее, что вы можете сделать со своей жизнью.

➡️Кто-то терпит ненавистную работу ради стабильности.
➡️Кто-то терпит побои в отношениях, лишь бы не остаться в одиночестве.
➡️Кто-то терпит хамское отношение к себе, лишь бы не показаться плохим человеком.
Хватит. Прекращайте это. И пусть этот пост будет знаком.

Прислушайтесь к себе: чего Вы хотите на самом деле?
Если вам говорят «от себя не убежишь», вот что я вам скажу.

А представьте, что это не убегание, а разворот к себе?

🏃🏽‍♀️Побег от себя - это жить с мамой до пенсии, лишь бы ничего не решать;
🏃🏽‍♀️Это оставаться в токсичном браке, заключённом по молодости и большой любви "на небесах", но давно себя изжившим;
🏃🏽‍♀️Это работать по принципу "платят мало, зато стабильно".
🏃🏽‍♀️Это «терпи и не рыпайся», Бог терпел и нам велел.

Уходить оттуда, где плохо - это единственная возможность прийти туда, где хорошо. Не тешьте себя иллюзиями, что все изменится, особенно там, где вас гнобят или не ценят.

Бывает так, что люди начинают обустраиваться в том кошмаре, в котором оказались. Привыкать, терпеть, оправдывать, прирастать.
Выбирайтесь оттуда.

✏️ Приближайтесь к себе и к своим потребностям. Это про здравый смысл. Это про поиск себя. И если кто-то скажет:
Так и будешь бегать при каждой трудности?

здесь надо честно себе признаться в одной простой вещи:
Это действительно временная трудность или я живу в дискомфорте уже долгое время и пытаюсь это оправдать для себя?

Уходить оттуда, где плохо, где нет больше жизни и энергии - это лучший подарок, который мы можем себе преподнести.

Всех обнимаю, Ваш Психолог.
Попасть ко мне на сессию⤵️
@Elena_Dementyeva

Когда с подругой поняли, что насоветовали друг другу фигни и надо было идти к психологу.


Но уже поздно.

ТРЕВОЖНИКИ - ВСЕ СЮДА 🙋🏽‍♀️

📎Друзья, если Вы все время испытываете тревогу по поводу и без, этот пост для Вас.

🤔Что нужно знать про это состояние?

Тревожность, беспокойство - это необоснованное забегание вперед.

Я представляю себя на том месте, где меня ещё нет. Для чего?

Профилактика тревожного заключается в одном простом вопросе: где я сейчас?

Возвращайте себя в момент здесь и сейчас, в настоящее. Это очень круто работает. Когда я мысленно представляю ситуацию, как я с кем-то выясняю отношения, как случается что-то плохое, как разворачивается негативный сценарий, я останавливаю себя.

Разве я сейчас там? -Нет! Тогда зачем я тревожусь раньше времени?

Если ввести это упражнение на регулярной основе, тревога действительно уходит и высвобождается огромное количество энергии.

По поводу последнего, сейчас будет откровение. Я сама когда-то столкнулась с тем, что у меня освободилось время, появились ресурсы, возможность для огромной продуктивности. И я впала в ступор. «Мне куда столько? И что я теперь буду с этим делать?»

Я тогда поняла, что не всем людям нужно столько времени и энергии, поэтому они и заполняют его всяким мусором в виде соц.сетей, лент, теми же тревожными мыслями, и многим другим.

✏️ У нас всегда и на все есть время. Дело в переоценке того, на что мы его тратим и в каком количестве.

Так вот, вернувшись в настоящее, оглянитесь вокруг. Потрогайте предметы, посмотрите на людей вокруг. Они тоже тревожатся))) посмотрите на себя со стороны, это Вы до недавнего времени.

❤️Всех обнимаю, Ваш Психолог.

Попасть ко мне на сессию ⤵️
@Elena_Dementyeva

Рассказ посвящается всем тем, кто много думает о «хороших» поступках и «плохих».

Автор: Петр Бормор

МЫСЛЬ ДНЯ 💡

Для того чтобы постичь истинный смысл события, которое считаешь несчастьем, следует отойти от него на некоторое расстояние. И если не вовсе перестать страдать, то по крайней мере не считать страдание главным делом своей жизни.

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ РАСКРОЮТ ТВОЕГО МУЖЧИНУ❤️

❓Кто или что вдохновляет тебя на действия?

❓Что ты думаешь о деньгах: это свобода или ответственность?

❓Если бы тебе удалось изменить одну вещь в своей жизни, что бы это было?

❓Что самое сложное ты когда-либо пережил, и как это изменило тебя?

❓Что ты считаешь своим самым большим достижением?

❓Как ты представляешь себе идеальные отношения?

❓Чего ты боишься больше всего?

❓Какой совет себе в юности ты бы дал?

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ АЙКИДО?

📎…спрашивает подписчица. Когда я увидела этот вопрос, сразу вспомнила книгу Михаила Литвака «Психологическое айкидо». Если Вы хотите погрузиться в тему, советую почитать.

☝🏼Основной принцип айкидо - направление силы противника против него же самого. Айкидоист укладывает соперника на татами, следя, чтобы тот не получил травмы.
В психологии похожий принцип: во время конфликтной ситуации приемы направлены на ее погашение так, чтобы не дать повода для обиды.

Погашение здесь - это согласие с противником, как бы абсурдно он не звучал. В таком согласии демонстрируется несерьезное отношение к нему.

- Вы сегодня одеты, прямо скажем, не очень.
- Согласна с Вами, вкус у меня полностью отсутствует.

Соглашаясь внешне, внутренне Вы сохраняете свою точку зрения, не тратив энергию и силы на бесполезные споры.
Психологическое айкидо разрывает шаблон поведения агрессора
«нападение-сопротивление-оправдания».

Противник проваливается на том месте, где предполагалось сопротивление.

❕Помните, что когда Вы начинаете защищаться и оправдываться, Вы демонстрируете желаемую реакцию провокатора. Именно такой реакции он и ждет, а это заведомо Ваш проигрыш.

Психологическое айкидо перенаправляет силу противника в пустоту, ломая его шаблон.

У вас есть своя точка зрения, у другого человека своя. Просто дайте ему возможность сохранить свою, вы от этого хуже не станете. А для него это, может быть, единственный смысл жизни. Скорее всего, у него такой стиль общения не только с вами. Если это происходит на публике, то ваше умение не поддаваться на провокацию вызовет у всех уважение.

- Как вам мой загар?
- Никак, небось любовник на море возил.
- Да, любовник. Время сейчас такое, все через постель :) а вас не возят никуда?
- Овца.
- Ну что ж вы так мягко? Проститутка, развратница и путана. Вот как надо!

 💬 Изучение приемов психологического айкидо делает человека бесконфликтным, интересным, и поссориться с ним можно только тогда, когда он сам этого захочет. А Вы обладаете такими приемами?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ ❤️

Не следует задавать вопросы, ответ на которые уже давно известен — если не твоему беспомощному разуму, то твоему мудрому сердцу.

Я СОЗДАЮ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ!

📎 Давайте сегодня поговорим о том, из чего состоит наша внутренняя опора и как ее построить. Те, кто имеет этот запрос и будет читать далее, поймет, что многое, что он обесценивал в себе все это время, может стать ресурсом и частью самоподдержки.

🏰Понимание себя.
Вы знаете свои сильные и слабые стороны? А какие из них Вы развиваете? Часто случается так, что вторые. Поэтому подумайте, в чем Вы хороши и стремитесь бить в то, что у Вас хорошо получается. Без лишних скромностей.
Каковы Ваши ценности и убеждения? Чем глубже это понимание себя, тем яснее, на каком фундаменте выстраивать внутреннюю опору.

🏰Самосознание.
Вы следите за своими мыслями, эмоциями и поведением? Обращайте внимание на то, как Вы реагируете на те или иные ситуации. Какие внутренние диалоги разворачиваются. Как это влияет на качество жизни, на коммуникацию с другими людьми?

🏰Саморегуляция.
После того, как Вы научитесь осознавать свои мысли, чувства и действия, пробуйте взять их под контроль в стрессовых ситуациях.
Развиваете в себе навыки расслабления, легкие техники самопомощи, дыхательные практики. Это нужно для того, чтобы приводить себя в эмоционально-стабильное состояние.

🏰Уважение себя.
Определив свои слабые и сильные стороны из 1 пункта, теперь необходимо научиться их принять. И достоинства, и недостатки. Относитесь к себе с пониманием и эмпатией.

🏰Самовыражение.
Как Вы выражаете свои мысли? Как Вы реализуете свои потребности? Как показываете чувства?
Не бойтесь проявлять себя, устанавливать границы, говорить «нет», выражать свое мнение.

🏰Саморазвитие.
Вы вкладываете время, усилия, деньги в свой личностный рост? Насколько Вы довольны своей профессиональной карьерой? Развивайтесь, учитесь новому, ставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению.

💬Напишите в комментариях, с какими из 6 пунктов у Вас всё отлично, а с какими следует поработать.

Всех обнимаю, Ваш Психолог. ❤️

МНЕ ПЛОХО, НО НЕ ПОЙМУ ПОЧЕМУ.

📎 Давайте попробуем с этим разобраться.
Вместе проанализировать что происходит внутри Вас и снаружи.

Для этого нам необходимо ответить на несколько вопросов:

❣️Мне всегда одинаково плохо, или есть моменты, где это чувство слабеет или крепчает? Отследите эти ситуации. С чем это связано?

❣️Проанализируйте свой график: Вы достаточно спите, хорошо ли питаетесь?

❣️Чего бы Вам хотелось прямо сейчас? Это можно организовать или начать к этому двигаться?

❣️Куда расходуется Ваша энергия? На что Вы тратите ее больше всего?

❣️Что Вы можете сказать об окружающих людях? Они хорошо на Вас влияют?

❣️Вы чувствуете, что Вам необходим отдых? Что говорит тело?

❣️Как Вы относитесь к себе? Игнорируете ли свои потребности? Каким тоном разговариваете с собой?

🔎 И что мы будем с этим делать? Что предпримем? На что обратим свое внимание прямо сейчас?

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ 💡

🩵Красота других людей не делает тебя некрасивой.

🩵Счастье других людей не делает тебя несчастливой.

🩵Успех других людей не означает, что у тебя не получится.

🩵Знания других людей не делают тебя глупой.

🩵Возможности других людей не ограничивают твой потенциал.

ПРЕКРАТИ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ❤️

ТЕХНИКА «СДАТЬСЯ»

📎Если Вы переживаете тяжелый период, если держитесь за какую-то боль, думая «Я не могу упасть! Я не могу рухнуть в эту бездну!»

…есть крутая и очень короткая практика.

Лягте на пол, закройте глаза и провалитесь туда. Падайте. Отпустите всё.

«К черту всё, денег нет, ничего у меня нет, и в топку это всё»

Порой эта техника срабатывает за считанные секунды - это колоссальное облегчение, после которого приходит физическая свобода и свобода к действию, ведь «всё уже проиграно».

Пробуйте, сохраняйте, сбрасывайте груз ❤️

ОТКУДА ВЗЯТЬСЯ ПЕРЕМЕНАМ, ЕСЛИ ДЛЯ НИХ НЕТ МЕСТА?

📎Очень важная тема сегодня поднимается. Полезно будет тем, кто давно хочет начать свое дело, сменить профессию, попробовать что-то кардинально новое, качественно изменить свою жизнь, но без конца откладывает.

❗️О чем Вы думаете, размышляя об изменениях? Контролируйте и записывайте свои мысли и Вы увидите, что 80 % из них

🗯️ «Как мне все надоело!»
🗯️ «У меня нет шансов»
🗯️ «А вдруг ничего не получится?»
🗯️ «Опять провал»
🗯️ «С моим везением, нечего и начинать»
🗯️ «Я никому не нужен»
🗯️ «Я никому не понравлюсь»
И другие…

Поймите, негативные мысли в виде разочарования, неуверенности, сомнений, страхов подготавливают нас к настоящему провалу. Иначе и быть не может.
❕Откуда возьмутся энергия и силы, если мы изначально нацелены на поражение? Для них просто не остается места.

➡️ Чей голос внутри говорит всё вышеперечисленное?
➡️ Почему Вы в это верите?

Здесь важно уточнить, что здоровые сомнения и страхи - это нормально. Но когда они обездвиживают, заставляют замереть и спрятаться от жизни, то это чревато тем, что пройдут годы и человек будет кусать локти и винить себя за то, что когда-то не попробовал.
Когда мы становимся заложниками своих страхов, предубеждений, установок, удовлетворение от жизни не приходит. Ты всегда живешь с фоном в голове «А вот если бы…»

✏️ Напишите прямо сейчас в комментариях, чего вы не решались сделать до сих пор, но очень хотели бы? Что Вас останавливает?

Негативные мысли дают нам причины, почему «нет». Сравните это с концентрированным ядом, который Вы употребляете каждый день. Он полностью выводит из организма счастье.

Посмотрите на свои внутренние установки, мысли. Как и чем их можно заменить?

Какую это несет опасность для Вас? Настоящая ли это опасность?

НОВЫЙ ФОРМАТ ВИДЕО📽️
«Разговоры на фоне ковра»

Сегодня рассказываю про клиентский случай, или как чувство вины превращается в здоровую агрессию.

Хотел бы я научить тебя вместо: «Oх, как все плохо!» — думать: «Надо же, как интересно!» Но такое отношение к жизни приходит только c опытом.

МУЖ ОРЕТ НА ЖЕНУ. КАК БЫТЬ?

📎Читая это сообщение, в нем чувствуется очень большой заряд. Здесь крик души, усталость, потребность получить оценку со стороны «скажи, что это неправильно, что так быть не должно».

Сразу оговорюсь, что оры и крики - это деструктивная форма взаимодействия. Никто не будет это оправдывать. Но сегодня мы попытаемся исследовать причины такого поведения.

✏️ Как мы выбираем партнера? По самоощущению рядом с ним. Пожалуй, это один из основных факторов - то, как мы себя чувствуем и комфортно ли нам.

Крик - это заявление «мне сейчас не нравится мое самоощущение рядом с тобой». И его причины могут быть самыми разными: это и выученная модель родительского примера, и способ манипуляции, и способ давления, и способ докричаться до партнера, и отчаяние, и много чего ещё.

С этим можно работать, когда это делают двое. Когда работает над собой только один человек, а второй не меняется - это в 85 процентах случаев развод. Больше нет точек соприкосновения, больше не удерживаются взаимодополняющие роли, сцепка, на которой пара сошлась, ослабевает.

Это, кстати, касается и орущих женщин.
Вопросы, которые стоит задать себе:

❓Что я пытаюсь донести до партнера таким образом?
❓Почему я выбираю именно этот способ и действенен ли он?
❓Где я этому научился(научилась)?
❓Как это влияет на партнера, на наши отношения в целом?
❓Как я могу по-другому?

Вопросы для партнера, на которого кричат:

❓Так было всегда или началось с какого-то момента?
❓Если всегда, почему раньше меня это устраивало?
❓Какой(ая) я, когда на меня кричат?
❓Что мне это напоминает из детства? Чья это модель?

Есть одна гениальная техника, которая расставляет все по полочкам.

🧩Первое - распишите, каким(какой) вы хотите себя чувствовать рядом с партнером.
🧩Второй пункт - если я себя так буду чувствовать, тогда какой должен быть партнер рядом? Распишите его характеристики.
🧩Третье - как мы вместе можем прийти к тому заветному самоощущению рядом друг с другом, на что каждому нужно обратить внимание?

П.С. Ссоры - это нормально. Важно не количество ссор, а качество выхода из них. Берегите друг друга❤️

💬Любые вопросы по теме отношений задавайте в комментариях. Будем обсуждать, мои дорогие.

Как вы думаете?

КОМ В ГОРЛЕ… ЧТО ДЕЛАТЬ?

📎 Стрессовые события нашей жизни связаны с телесными блоками и зажимами. Ком в горле - один из них.

🤔 Что говорит об этом телесно-ориентированный подход?

🔍 Во-первых, ком в горле может сигнализировать о невозможности высказаться.

Вы часто озвучиваете свою позицию или предпочитаете промолчать?

А в детстве Вам говорили что-то вроде:

🙊 «Чтобы я тебя не слышал(а)!»
🙊 «Закрой рот!»
🙊 «Не по годам рот открывать»
🙊 «Ты еще слишком мал(а), чтобы иметь свое мнение»
🙊 «Говорю здесь я, а ты слушаешься»

⚠️ Эти послания считываются ребёнком в том числе и невербально, когда родители это «произносят» с помощью своего поведения.

🔍 Во-вторых, ком в горле может означать запрет на выражение своих чувств и эмоций.

Плакать для ребёнка - это очень важный физиологический процесс, который позволяет сбросить напряжение.

Если в семье ребёнку запрещали плакать, то он понесет этот запрет во взрослую жизнь. В горле встаёт блок. Такие люди говорят «Я не умею плакать».

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭТОЙ НЕПРИЯТНОЙ ПРОБЛЕМОЙ?

Если врач не нашел никаких физических причин, Вы можете применить следующую технику:

✏️ Вспомните во всех подробностях тот момент, когда Вас заставили замолчать, наполнитесь теми невыраженными ощущениями, одновременно с этим накапливайте слюну во рту, как только Вы будете готовы выплюнуть, сделайте это от всей души! (Конечно, лучше в раковину🤭)

Техника может показаться странной, но она действительно работает. Проверьте сами.

✏️ Еще важно работать с зажимами в челюстной и горловой зоне, делать расслабляющие массажи, петь ноты на низких вибрациях (можно использовать сочетание звуков «ом»)

💬 Сталкивались ли Вы с такой проблемой? Поделитесь в комментариях.

Нет смысла ждать, пока наступят другие времена. Надо обживать эти. Хозяева этого скромного домика так и сделали.

💬 Кто у меня до сих пор дожидается «идеального времени»? Покажитесь в комментариях.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПЕРЕЖИТЬ ОСТРУЮ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ?

1️⃣ Обсудить страхи.

Попытаетесь понять, почему ребенок внемлет каждому мнению окружения. Пытается ли он сам высказать свою точку зрения?
Боится ли он лишиться любви и внимания, если выскажет свое мнение?

❕
Пишу сейчас, и знаете что мне это напоминает? Эти страхи присущи и взрослым. Чуть ли не каждому второму в моей практике. Где-то внутри нас сидит подросток, не прошедший там и тогда тот самый кризис и управляет нашим состоянием, когда нам уже 30-40-50 лет.

Так вот, важно объяснять подростку, что авторитет заслуживается не бесконечным молчаливым киванием в ответ, а наличием своего независимого мнения на тот или иной счет.
Прислушиваться к другим необходимо в меру.

💪🏽 Высказывая свое мнение, необходимо иметь силу духа, а это ценится в обществе. И чтобы это сделать, нужно действовать, а не додумывать себе в голове самые страшные исходы (мозг любит так «перестраховаться»). И помнить о том, что там, где страшно - большая точка роста человека, как личности.

2️⃣Рассказать о качественной и некачественной критике.
 
Попробуйте объяснить своему ребенку, что мнения и критика могут быть разные и что необходимо научиться их фильтровать.

Когда в словах другого есть конструктив, полезный совет, новая интересная мысль, это классно!
Определяйте вместе с ребенком что недопустимо, что не входит в морально-этические рамки. Донесите до него, что не согласиться с тем, что вызывает внутренние противоречия - это качество сильного человека.

3️⃣ Поделиться личным опытом.

Вспомните, как Вам помогло в жизни выражение собственной точки зрения. Приводите примеры, к чему может привести постоянное угнетение своих мыслей, когда кажется, что они не достойны внимания: развивается депрессия, падает самооценка, начинаются неприятности в разных сферах жизни. 

💡Не бойтесь выйти на доверительный диалог с подростком. Важно отметить, что его реакция может быть очень разной, возможно, он не привык к таким откровенным разговорам. Но могу сказать одно, какая бы ни была реакция, если преподать ему информацию мягко, она все равно в голове отложится и будет иметь вес в критических ситуациях. Он вспомнит Ваши слова. Поэтому наберитесь терпения ❤️

Предложите ему посмотреть своему страху в глаза: кого он боится разочаровать? Каких последствий страшится? Все ли достойны такого «конформистского» отношения? Или следует сосредоточиться на близком окружении?

💬 Ещё раз перечитав этот пост, я поняла, что он с таким же успехом подойдет и для профилактики «зависимости от чужого мнения» у взрослых людей в том числе😅

Всех крепко обнимаю, Ваш Психолог.

РУБРИКА «ЗАПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ»

📎 Для подростков очень важно мнение окружающих. Пожалуй, самая основная мысль в ответе на этот запрос - это абсолютно нормально.

И на это есть причины. В подростковом возрасте достигают своего максимума физиологические и умственные реакции мозга. Добавьте к этому социокультурные изменения, гормональный взрыв, первая любовь, первые предательства и много чего ещё.
Я всегда говорила, что подростковый кризис - самый тяжелый кризис в течение всей жизни. Подросткам очень важно понравиться своим сверстникам. Они нервничают, стесняются, испытывают неловкость. И такая реакция достигает своего пика именно в подростковом возрасте - люди младше и старше реагируют на различные социальные ситуации менее остро.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПЕРЕЖИТЬ ОСТРУЮ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ?

1️⃣ Обсудить страхи.

Попытаетесь понять, почему ребенок внемлет каждому мнению окружения. Пытается ли он сам высказать свою точку зрения?
Боится ли он лишиться любви и внимания, если выскажет свое мнение?

❕
Пишу сейчас, и знаете что мне это напоминает? Эти страхи присущи и взрослым. Чуть ли не каждому второму в моей практике. Где-то внутри нас сидит подросток, не прошедший там и тогда тот самый кризис и управляет нашим состоянием, когда нам уже 30-40-50 лет.

Так вот, важно объяснять подростку, что авторитет заслуживается не бесконечным молчаливым киванием в ответ, а наличием своего независимого мнения на тот или иной счет.
Прислушиваться к другим необходимо в меру.

💪🏽 Высказывая свое мнение, необходимо иметь силу духа, а это ценится в обществе. И чтобы это сделать, нужно действовать, а не додумывать себе в голове самые страшные исходы (мозг любит так «перестраховаться»). И помнить о том, что там, где страшно - большая точка роста человека, как личности.

2️⃣Рассказать о качественной и некачественной критике.
 
Попробуйте объяснить своему ребенку, что мнения и критика могут быть разные и что необходимо научиться их фильтровать.

Когда в словах другого есть конструктив, полезный совет, новая интересная мысль, это классно!
Определяйте вместе с ребенком что недопустимо, что не входит в морально-этические рамки. Донесите до него, что не согласиться с тем, что вызывает внутренние противоречия - это качество сильного человека.

3️⃣ Поделиться личным опытом.

Вспомните, как Вам помогло в жизни выражение собственной точки зрения. Приводите примеры, к чему может привести постоянное угнетение своих мыслей, когда кажется, что они не достойны внимания: развивается депрессия, падает самооценка, начинаются неприятности в разных сферах жизни. 

💡Не бойтесь выйти на доверительный диалог с подростком. Важно отметить, что его реакция может быть очень разной, возможно, он не привык к таким откровенным разговорам. Но могу сказать одно, какая бы ни была реакция, если преподать ему информацию мягко, она все равно в голове отложится и будет иметь вес в критических ситуациях. Он вспомнит Ваши слова. Поэтому наберитесь терпения ❤️

Предложите ему посмотреть своему страху в глаза: кого он боится разочаровать? Каких последствий страшится? Все ли достойны такого «конформистского» отношения? Или следует сосредоточиться на близком окружении?

💬 Ещё раз перечитав этот пост, я поняла, что он с таким же успехом подойдет и для профилактики «зависимости от чужого мнения» у взрослых людей в том числе😅

Всех крепко обнимаю, Ваш Психолог.

Полезный воскресный гайд 😁

📎Мои дорогие, я вам очень рекомендую заглянуть на эти каналы ⤵️

❣️ЗАМЕТКИ НУТРИЦИОЛОГА

❣️слуга искусства

❣️бережный дейтинг

❣️das.der продажи на мин активах

❣️Ложечка за маму

❣️Избавление от одиночества

❣️PRO отношения

Подписывайтесь на понравившиеся, пока ещё доступны ссылки🥰

КТО Я?

📎Давайте сегодня обозначим свое профессиональное самоопределение.
Что это такое?

Это процесс формирования личностью своего отношения к профессионально-трудовой сфере и способ ее реализации.
Проще говоря: «Кем я стану, когда вырасту и как этого достигну».

Существует 4 статуса проф.идентичности:

🔨 Неопределенная.
-Выбор пути ещё не сделан
-Представлений о карьере нет
-Не поставлены задачи

🔨Навязанная.
-Выбор родителей
-Принуждение к профессии «извне»
-Отсутствие собственного выбора

🔨Мораторий/кризис выбора.
-Выбор пути «в процессе»
-Подходящий вариант ещё не определен

🔨Сформированная.
-Планы определены
-Есть осмысленное самостоятельное решение

💬Ниже будет проведен опрос. К какой категории относите себя Вы?
Если есть вопросы по самореализации, не стесняйтесь писать о них в комментариях.

Всех обнимаю, Ваш Психолог.

Я до сих пор в шоке, что мое будущее зависит от меня…
Могли бы и кого-то поответственнее найти.

ДЕЛАТЬ КАЖДОЙ ПАРЕ ☝🏼

📎 Мы настолько по-разному интерпретируем слово любовь, что порой начинаем сомневаться, любит ли нас партнер по-настоящему.

Одна простейшая техника раскроет разницу вашего восприятия любви с партнером.
❤️Как научиться понимать потребности друг друга и вывести отношения на новый уровень взаимопонимания?

Возьмите по листу бумаги и разделите его на 2 равные части.

Первый столбик - Я тебя люблю и показываю свою любовь, когда…
1.
2.
3.
4.
5.

Эти пункты показывают то, во что Вы вкладываете силы и энергию, чтобы продемонстрировать свою любовь. Но вот незадача: это может быть совсем не то, что нужно партнеру.
Тогда нам на помощь приходит …

Второй столбик - Я чувствую, что ты меня любишь, когда…
1.
2.
3.
4.
5.

Это Ваши ожидания. Это то, как вы хотели бы.

Партнер заполняет такой же лист, а потом вы обмениваетесь.
Что дает эта техника?
Вы увидите, что какие-то вещи, которые возможно Вас раздражали, бесили или обесценивались - это то самое истинное проявление любви для партнера. Это его способ показать свои чувства.

🧩 Эта техника обнажает важные потребности, помогает найти подход друг к другу, а так же дарит новые смыслы «любви» для партнера.

Сохраняйте, пользуйтесь, любите друг друга. Ваш Психолог.

Если ты чувствуешь себя жертвой, поверь, рано или поздно палач сам найдется.

КАК ОБЩАТЬСЯ С ВЕРНУВШИМИСЯ БОЙЦАМИ СВО?

📎Продолжаем рассматривать особенности контакта с ветеранами.
Еще несколько важных пунктов:

➡️ Предоставление бойцу времени.
Прежде всего нужно дать вернувшемуся из зоны СВО время, чтобы адаптироваться к мирной жизни. "Переход из войны в мир требует времени".
Из воспоминаний добровольца: «Приехав домой в отпуск с фронта, я сидел на кухне и разговаривал с другом, когда вдруг услышал характерный приближающийся свист и уже хотел рефлекторно броситься на пол – мина! Но нет, это был шум, издаваемый инструментом у соседей, которые делали ремонт».

➡️ Отсутствие навязчивых вопросов.
Обитатели мирного тыла с понятным любопытством набрасываются на пришедших с войны – им все интересно, как жили, на чем спали, чем питались. Не говоря уже о каких-то военных историях, которые, как им кажется, сейчас начнет одну за другой рассказывать ветеран.
На самом деле война – это часто тяжелейший стресс, тяготящий душу человека, и вызывающий отнюдь не желание поговорить об этом, а скорее желание забыть.

➡️ Равное отношение.
Здесь речь идет о жалости - последнее, что хочется чувствовать бойцу.
Некоторым кажется, что вернувшиеся из зоны СВО – такие травмированные мальчики, которым хочется, чтобы их обняли и приласкали. Нет. Это люди, которые ходили рядом со смертью, могли быть ранены, видели кровь, ранения и смерть своих товарищей. Они выше этих человеческих слабостей.
Относитесь к ним просто как к нормальным людям, наравне со всеми. Они это оценят и будут вам благодарны.

➡️ Отсутствие осуждения.
У людей бывают разные политические взгляды, отношение к СВО, мнения и противоречия. Нельзя выливать на бойца-ветерана свои эмоции и критиковать.
В лучшем случае он просто не будет с такими разговаривать. В лучшем. И можно будет считать, что им повезло.

➡️ Отвлечение на хобби/творчество.
Помогите солдату найти занятие, которое ему по душе. Может быть, до войны у него было хобби, какая-нибудь рыбалка, поклейка моделей или раскраска солдатиков. Что бы это ни было, это будет хорошим способом отвлечься и забыть прошлое.
Многим ветеранам помогло творчество и музыка. Ведь это сублимация и проживание своих травмирующих чувств через творчество, которое дарит освобождение.

➡️ Фокус на свои чувства.
Следите и наблюдайте за своими чувствами и состоянием. Рассказы бойца о военном опыте могут перевернуть Ваше мировоззрение о людях, их поступках, Боге, и многом другом.
Чужая боль может оказаться тяжелее своей и начать разрушать.
Важно вовремя возвращать себе ресурсное состояние, ведь другой человек может восстанавливаться в Вашем поле.

💬При возникновении трудностей, Вы можете обратиться ко мне лично⤵️

@Elena_Dementyeva

Всех обнимаю, Ваш Психолог.

Не забываем подписываться на классные каналы ♥️

РУБРИКА «ЗАПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ»

📎 Тема непростая, но весьма актуальная. Если есть запрос - будем разбираться.
Нужно понимать, что каждый человек по-своему проживает такой травматический опыт, психические особенности тоже индивидуальны. Сегодня мы рассмотрим общие рекомендации по общению с вернувшимися участниками СВО.
Если Вы лично прошли через этот опыт, прошу поделиться и высказать в комментариях свое мнение.

❕Некоторые участники специальной военной операции в зоне боевых действий приобретают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое у одних может проявляться в виде тревожности и бессонницы, а у других – агрессивного поведения.

ПТСР – это завышенная реакция психики на пережитый ранее стресс, и обычно об этом диагнозе можно говорить, если человеку не становится легче спустя 3–6 месяцев после происшедшего.

Основные симптомы ПТСР – страх, тревога, раздражение, избегающее поведение, иногда агрессия и постоянное ожидание плохого. Признаками ПТСР может быть бессонница, панические атаки, плохой аппетит, перепады настроения, плохая и непродуктивная работа, постоянная забывчивость.

На что нужно обратить внимание, общаясь человеком, прошедшим военный боевой опыт:

➡️Аккуратность в общении.
Не стоит просить человека рассказать о случившемся, это может спровоцировать повторную травму. Нельзя говорить: «Я тебя понимаю» (правильная фраза: «Я даже не представляю себе, что ты пережил»). Не стоит обесценивать поступки человека или срок его пребывания в травмирующей ситуации. И тем более нельзя говорить человеку, что он ненормальный, и обижаться на него.

❕ВАЖНО:
У прошедшего через военные действия могут проявляться специфические физические реакции: напряжение, тремор в руках, тошнота. Временами происходит потеря ориентации, человек перестает понимать, где он.
Часто страдает сон, он становится поверхностным. Даже во сне человек боится потерять контроль над окружающим, поэтому спит некрепко, периодически просыпаясь.
Иногда возможны флешбэки, например: только что человек разговаривал с вами, и вдруг что-то – мысль, ощущение, звук, запах – перенесло его в прошлое. Триггером может стать что угодно.

Что могут в этой ситуации близкие? Слушать, если человек ищет возможности выговориться.

💬 Информации много, завтра выйдет вторая часть на эту тему.

Сегодня разбираем этот запрос:

~ Собрала для вас дайджест интересных каналов этой недели

• ЗАМЕТКИ НУТРИЦИОЛОГА - PROпитание, PROкрасоту, PROздоровье и не только

• слуга искусства
здесь про безграничную любовь к музыке, книгам, саморазвитию и кофе ☕️

• бережный дейтинг - честный дневник о поиске любви, свиданиях и переписках + в закрепе подарок 🎁 "30 сайтов знакомств"

• das.der продажи на мин активах - не переходи, если не хочешь за 10 мин понять стратегию, мешающую выйти на новый уровень

• Ложечка за маму - канал о питании детей без слез и уговоров

• Избавление от одиночества: доказательная научная психология для здоровых отношений

• PRO отношения - как по дате рождения вывести состояние в плюс и построить самые лучшие отношения

~ Забирайте в подписки, пока доступны ссылки 🤎

ВОТ ЕСЛИ БЫ У МЕНЯ ТАК БЫЛО…

📎 … Я бы горы свернула! Сегодня мне хочется поговорить об обстоятельствах, которые мы не можем выбирать, но любим на них пожаловаться.

Например:

➡️ Вот если бы у меня было другое детство…
➡️ Вот если бы я росла с отцом…
➡️ Вот если бы моя мать не кричала на меня…
➡️ Вот если бы моя семья была обеспеченной…

ВОТ ТОГДА БЫ У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ!

☝🏻Но подождите… Неужели все, кто
⁃ рос с отцами,
⁃ кто был из обеспеченой семьи,
⁃ на кого не кричала мать,

…добились всего, чего они хотели и всё у них получилось?
Конечно, не у всех. Тогда почему Вы решили, что именно поэтому у Вас что-то не получается?

❕Одно не исключает и не зависит от другого, нет идеальных условий для успеха или для счастливой жизни. У нас у всех есть какие-то «базовые настройки», с которыми приходится справляться и адаптироваться. Как говорится:
«Какими бы ни были родители, детям всегда потом будет что рассказать психологу»

✏️ Поэтому все высказывания а-ля

«Вот если бы там и тогда что-то случилось бы иначе, вот тогда было бы здорово»

…означают то, что мы:

1. Вцепились в прошлое, которое не готовы отпустить, принять, разобраться с этим и идти дальше. Бережем свою травму.
Бережем, потому что есть вторичная выгода, потому что по-другому не безопасно. Но это тоже в 95% случаях большая иллюзия, защитный механизм.

2. Перекладываем ответственность за нашу жизнь на обстоятельства. Здесь присутствует позиция жертвы. Но мы ведь уже не дети, мы сами можем решать, как нам жить, можем прорабатывать любые установки, стоит только чуточку захотеть.

3. Сравниваем себя с другими, которым, как нам кажется, повезло больше. Но это иллюзия, мы создаем себя сами.

💬 Вы встречались с такими убеждениями «Вот если бы… то тогда я…»?
Поделитесь в комментариях!

ПРЕКРАТИТЕ СЕБЯ ПУГАТЬ!

📎 Многие склонны жить в постоянном ожидании чего-то плохого, изводят себя негативными и разрушающими мыслями, от которых никому лучше не становится.

Ложась спать, они накручивают себя и в итоге засыпают с самым плохим сценарием в голове.
Узнали кого-то из знакомых, а может себя?

👹 По факту, мы боимся собственного воображения, фантазий. А это тянется из детства, когда «под кроватью монстр и он точно вот-вот выскочит». Но он никогда не выскакивал.

Но мы же уже взрослые, так что пора избавляться от тех детских реакций, которые не приносят счастья, гармонии и спокойствия никому.
⚠️ Наоборот, тревожные мысли приводят к неврозам, могут ухудшить отношения между людьми и испортить самооценку.

❕Это - деструктивные аффирмации, которые вы повторяете себе каждый день. А аффирмации работают, и это доказано. Мысленно погружая себя в какое-либо состояние, мы и притягиваем его в реальной жизни. Так что, как говорится, кто во что верит…

Техника:

➡️ Отслеживайте себя на негативных мыслях, отлавливайте их и переделайте так, как Вам нравится.

Попробуйте слепить из них положительный сценарий, который будет Вас радовать.

✔️Выводите мысли на осознанный уровень, не давайте им управлять Вами!

☝🏻Ведь все, что мы осознаём, перестаёт работать против нас.

💬 Признавайтесь, кто любит себя позапугивать?))

Хочется уже поскорее сказать, что в меня никто не верил, а у меня все равно получилось. Но пока только все в меня верят, а у меня нихрена не получается. 🤣

ПОБОЛТАЕМ О ЗНАЧИМОСТИ ЧУЖОГО МНЕНИЯ?

Напишите в комментариях, зависит ли Ваше состояние от мнения окружающих) попробуйте объяснить почему. Какая Вы тогда?
Когда хвалят/когда ругают ❤️

Согласны?

7 УЮТНЫХ ТЕМ ДЛЯ ИНТЕРЕСНОЙ БЕСЕДЫ❤️

📖 С кем бы ты хотел(а) поменяться на один день? И почему именно этот человек?

📖Смешные моменты. Какие истории из прошлого до сих пор заставляют тебя смеяться?

📖Самые яркие моменты счастья. Когда ты по-настоящему был(а) счастлив(а)?

📖Места, в которых тебе комфортно. Где ты ощущаешь себя, как дома?

📖Искусство, которое тебя вдохновило. Какие книги, фильмы, музыка оставили в твоей душе неизгладимый отпечаток?

📖Что бы тебе хотелось попробовать, но пока боишься?

📖Идеальный день. Какие 5 вещей сделали бы твой день безупречным?

💬Сохраняйте, пользуйтесь, узнавайте друг друга лучше и укрепляйте свои отношения.

Всех обнимаю, Ваш Психолог❤️

РУБРИКА «ЗАПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ»🔥

📎 Сегодня говорим о том, надо ли вытаскивать человека из абьюзивных отношений.

Что очень отчетливо видно через фразы?
«Еле как получилось вытащить ее»
«Я устала ее вытаскивать»

…что девушка втянулась в эти отношения третьим звеном и стала Спасателем в треугольнике Тиран-Жертва-Спасатель.

Ответ на сам запрос достаточно прост:
Вы УЖЕ делаете достаточно для того, чтобы быть хорошей подругой. Помимо моральной поддержки, Вы ничем не сможете ей помочь. А если и сможете, она опять найдет подобного абьюзивного партнера (как показывает практика), а Вы истратите все свои ресурсы в роли Спасающего.

Чтобы выйти из роли спасателя и остаться хорошей подругой, нужно обозначить четкие границы ответственности. Где Ваша, а где ее?
Да, Вы можете тревожиться за нее, сообщать ей об этом, но влиять на волю человека и принимать за нее решения у Вас не получится.

Подумайте о своих вторичных выгодах в роли Спасателя. Что Вы получаете?
Подумайте о ее вторичных выгодах. Что она там получает, почему не выходит из этих отношений? Особенно если она сама понимает, что так не должно быть.

❗️В любом физическом или моральном насилии виноват абьюзер. Но ответственность жертвы - задать себе вопрос: почему я все еще здесь?

Что еще важно?
↪️Поддерживать подругу без осуждений и обвинений.
↪️Дать ей понять, что она не одна и может обратиться к Вам за помощью.
↪️Говорите с ней о ней самой. О ее целях, планах, потребностях, желаниях.
↪️Хвалите ее за достижения и инициативность в делах.
↪️Если она обращается за помощью, направляйте ее к специалистам, специальным службам, на сайт «насилию.нет», рекомендуйте книги, подкасты и видеоролики по теме.
↪️Позвольте ей выражать свои чувства и анализировать поступки партнера.
«Как ты себя чувствуешь, когда он так поступает?»

Каждой жертве необходимо разное количество времени, чтобы увидеть реальность и осознать, что она не заслуживает такого отношения. Поэтому необходимо набраться терпения.

Шаг к изменениям сделать проще, когда есть какое-то (хотя бы приблизительно) предопределенное будущее и когда есть поддерживающее окружение рядом.

Поэтому если подруга готова, необходимо разговаривать о последствиях продолжения таких отношений, и о возможностях, которые открываются при выходе из абьюза.

Чтобы не разочаровываться, нужно не очаровываться. Слышали такое выражение?

Так вот, чтобы не «закопать себя морально», необходимо понять, от какого очарования (иллюзии) Вам стоит отказаться, относительно своей подруги и относительно себя.
Какие иллюзии прямо сейчас Вы готовы сбросить?

НЕ «ЗА ЧТО?», а «ДЛЯ ЧЕГО?»

📎 Сегодня - мини-практика для проработки финансовой сферы.

1️⃣ Вспомните свои самые яркие ситуации или события, связанные с деньгами. Они могут быть как негативными, так и положительными.

1 событие:
2 событие:
3 событие:
4 событие:
5 событие:

2️⃣ Что этим ситуациям предшествовало? Какое эмоциональное состояние Вами двигало? Почему это произошло именно в тот момент, на Ваш взгляд?

1 событие:
2 событие:
3 событие:
4 событие:
5 событие:

3️⃣ Для чего нужны были эти ситуации? Что они Вам дали, чему научили? Какие главные выводы можно сделать? В положительных ситуациях пропишите, что нужно прокачивать в себе, а в негативных - от чего избавляться.

1 событие:
2 событие:
3 событие:
4 событие:
5 событие:

💬 Сохраняйте себе шаблон, чтобы не потерять.
Всех обнимаю, Ваш психолог.❤️

Можно записаться на сессию вот здесь⤵️
@Elena_Dementyeva

МОЯ САМООЦЕНКА ИЗ-ЗА ЭТОГО КАТИТСЯ НА ДНО…

💔Когда я пытаюсь быть во всем идеальной;
💔Когда я избегаю своих чувств и эмоций;
💔Когда я всё время сравниваю себя с другими;
💔Когда я не умею сказать «нет»;
💔Когда я окружаю себя людьми, которые вносят в мою жизнь много негатива;
💔Когда я постоянно обвиняю себя;
💔Когда я обесцениваю свои старания и успехи;
💔Когда я живу прошлым;
💔Когда я начинаю перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей.

💬 Над чем стоит поработать? Пишите в комментарии.

Есть ли у кого-то наболевшие запросы? Mожем поразбирать.

Пишите в комментарии ситуации/истории/волнующие вопросы❤️

КАК ПРОЩЕ ОТНОСИТЬСЯ К КРИТИКЕ? ❤️

МЫСЛЬ ДНЯ 🌟

МОЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ ЗАВИСИТ ОТ ЭТОГО…

📎 Я убеждена в том, что вся наша жизнь состоит из деталей, которые нужно уметь замечать.

Но часто, сосредоточившись на большом успехе и далеких грандиозных результатах, мы забываем про ежедневные рутинные дела, которые тоже не должны остаться без внимания.

✏️ Высокая продуктивность начинается с маленьких ежедневных шагов, которые должны войти в привычку:

☑️ Начинать день без телефона и убирать его минимум за 15-20 минут до сна.

☑️ Легкие упражнения по утрам, зарядка (пробежка).

☑️ Питание и водный баланс должны быть осознанными. Вы - то, что Вы едите.

☑️ Наладить режим сна, это очень важно.

☑️ Находить время для своего любимого занятия (хобби).

☑️ Рабочее место должно Вас радовать. Создайте себе среду для продуктивной работы!

☑️ Хвалите себя за сделанные дела, даже самые маленькие.

☑️ Создавайте примерный список дел на текущий день.

💬 Напишите в комментариях, что Вам помогает сохранять свою продуктивность 🔥

КАК «ПОПРАВИТЬ» СВОЕ НЕВЕЗЕНИЕ?

📎 Вы скажете, что «невезунчик» - приговор? Конечно нет - отвечу я.

Ведь следует просто более детально и глубже рассмотреть это понятие.

Мне постоянно не везет = я не получаю того, что хочу. И это повторяется с систематической регулярностью! Знакомо?

Причины «невезения», с которыми можно работать:

➡️ То, что Вы хотите принадлежит не Вам.
*Мужчина/женщина, идея, деньги, …

➡️ Для обретения желаемого просто не хватает навыков (общения, профессиональных, софт - скиллов, …)

➡️ Я хочу что-то, но нести ответственность за это не готов.

➡️ Либо я несобран(а) в жизни - опоздал, подвел, отменил встречу, испугался, ушел, и так далее;
Либо мне действительно нравится быть неудачником и в этой роли есть какая-то вторичная выгода для меня!

Например:
*Этот статус дает мне право пожаловаться;
*Можно скинуть на кого-то работу;
*Есть преимущество быть «маленькой девочкой/мальчиком», которые не несут ни за что ответственность;
*Есть возможность больше лениться и прокрастинировать и ещё масса других причин.

⚠️У людей, согласованных со своими мыслями, чувствами и действиями, так называемое «везение» становится верным спутником по жизни.

7️⃣Есть всего семь правил, которые нужно помнить:

1. Все зависит от меня

2. Я все должен делать сам

3. Не откладывать, действовать сразу

4. Не перекладывать свои проблемы на других (не перекладывать ответственность на других)

5. Быть честным с самим собой

6. Не брать чужого, не красть

7. Если я чего-то прошу (хочу получить), я должен точно знать - чего именно.

💬 Помня эти правила и следуя им можно довольно быстро изменить свой статус "неудачника" на "удачливого".

А что вы думаете по этому поводу?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 😂

МНЕ ВСЕГДА НЕ ВЕЗЕТ.

📎 Насколько Вы верите и рассчитываете на удачу в своей жизни?
Вам везет по жизни или Вы уже успели причислить себя к лику «неудачников»?

Давайте разбираться🔥

✔️ Во-первых, мы уже выясняли много раз - мы подтверждаем себе и убеждаемся в том, во что мы верим. И сила в повторении. Работает в обе стороны.

Жизнь - это не череда только черных или только белых тонов. Одно без другого не существует, плохое от хорошего неотделимо, и вообще - все эти грани размыты и для каждого выглядят по-своему, согласитесь?

🌎 Наша картина мира складывается из того, что мы замечаем и куда направлен фокус внимания.

✔️ Именно из первого будет вытекать второй пункт.
Это заблуждение - искать удачное стечение обстоятельств извне и формировать из них отношение к себе («мне никогда не везет»).

Начинать следует изнутри - со своих мыслей и чувств. Что Вы транслируете миру? И как он Вам отвечает?

💬 К какой категории Вы относите себя?

ПРИВЕТ!

Я Женя, психотерапевт и автор канала «Схема Мышления».

ПРИГЛАШАЮ НА НЕДЕЛЮ ИССЛЕДОВАНИЯ СЕБЯ.

ТЕМА: «ЗАБОТА О СЕБЕ»

В программе вас ожидает:

1. Ежедневные упражнения на познание себя.
2. Полезные материалы, литература.
3. Эфир “Отношения с телом”.
4. Практика работы со своим телом.
5. Практика исследования своего внутреннего мира.
6. Сверка истинности своих целей.

Подписывайтесь на канал, заходите в закрепленное сообщение и неделя заботы ждет вас.

Буду рада видеть каждого , кому важно сейчас обратить внимание на себя! Возможно это знак именно для тебя.

ПОДПИСКА НА КАНАЛ

МНЕ ИЗМЕНИЛИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

📎 Сведение об измене может настигнуть в самый неожиданный момент, к этому невозможно подготовиться.

Но предупрежден - значит, вооружен. Давайте сегодня обозначим главные моменты, на которые стоит обратить внимание, если Вы столкнулись с изменой.

➡️ Дайте себе прожить весь спектр чувств - гнев, ярость, отрицание, вина, обида, желание мести. Предательство - это та точка невозврата, где ничего уже не исправить. Но есть нюанс - измены могут быть разные, и отношение у каждого к ним могут быть различны.

➡️ Возьмите паузу остановиться и подумать. Вот что может повлиять на дальнейшее развитие событий:

⁃ Была ли интимная связь безопасной.
⁃ Как долго это продолжается.
⁃ Насколько значима для партнера эта связь.
⁃ Отношения навсегда закончены или имеют шанс на продолжение?
⁃ Что думает партнер по поводу вашего будущего?

➡️ Отнеситесь к себе бережно - не надо в момент стресса выяснять все детали измены, это только навредит Вам. Возьмите паузу, чтобы прийти в себя.

➡️ Не нужно вести себя так, как будто ничего не произошло. Измена - это маленькая смерть. Вы можете войти в роль «мудрой женщины» и задавить в себе все эмоции и чувства. Так делать ни в коем случае нельзя. Даже если Вы примете решение продолжать отношения, измена должна быть прожита до конца.

➡️ Не пытайтесь винить себя. В том, что произошло нет Вашей вины.
Что предшествовало измене, какие процессы происходили в отношениях?
Вот здесь ответственность несут двое.

👉🏼 Процесс восстановления - долгий и больной. Вы - живой человек и Вам были дороги эти отношения. В этот момент важно остановиться и обратить на себя внимание, позаботиться о себе.

💬 На Ваш взгляд, есть ли отношения (без потери качества) после измены?

ЕСЛИ БЫ СВАДЕБНУЮ КЛЯТВУ ПРИДУМЫВАЛ ПСИХОЛОГ

📎 Беру тебя в законные супруги вместе с твоими неврозами, тараканами, родственниками, телефоном с паролем и осознаю, что все это - часть тебя.

✏️ Клянусь не переделывать тебя под собственные фантазии и представления о тебе, а так же быть открытым к нашим совместным диалогам, ведущим к лучшему пониманию друг друга и общему развитию в браке.

❤️ Я обязуюсь не лишать тебя личного пространства, уважать твои выборы и поддерживать стремления. Я клянусь не растворяться в тебе.

✔️ Я собираюсь прожить с тобой всю жизнь и верю, что даже когда наша страсть утихнет и ветра бытовухи снесут наш шалаш влечения к чертям, мы вместе построим что-то стоящее и крепкое.

Может быть даже любовь!

💬 А что бы вы добавили?😁 Кидайте свои дополнительные пункты в комментариях!

3 ПРАКТИКИ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ 🥰

❤️ Практика «Глаза в глаза».
Сядьте напротив друг друга и смотрите в глаза 5 минут.
Без разговоров, без смеха (хотя мы бы с моим расхохотались на первой минуте 100%😁), просто контакт.
Люди делятся, что эта практика возвращает ту самую «химию» первых свиданий.

❤️ Практика «Новое место».
Организуйте еженедельную традицию, когда вы с партнером посещаете новое место/заведение/парк. Это может быть выставка, кинотеатр, ресторан или мастер-класс.
Выбирайте каждую активность по очереди, это важно.

❤️ Практика «Активное слушание».
Выделите 15 минут, когда партнер говорит о чем пожелает, а другой внимательно слушает, не перебивая, не оценивая и ничего не советуя.
Практика учит по-настоящему слышать другого человека.

Сохраняйте, пробуйте, укрепляйте свои отношения.
Обнимаю, Ваш Психолог.

П.С. Кто узнал фильм с фотографии?😌

ПОСЛАНИЕ ДНЯ ❤️

ЗА ТАКОЕ НЕ ИЗВИНЯЮТСЯ❤️

❕За желание побыть в тишине и одиночестве;

❕За уход из отношений, в которых Вам плохо;

❕За неоправданные ожидания других, особенно если Вы никогда и ничего им не обещали;

❕За планы, которые Вы не хотите откладывать/отменять в угоду другим;

❕За защиту своих границ и отпор обидчикам;

❕За свои взгляды и мнение, если Вы не навязываете их окружающим;

❕За свое «нет»;

❕За правду, если Вас просили поделиться своим мнением.

☝🏼Не стоит взваливать на себя ответственность за чужой выбор, чужие чувства и испытывать вину - остерегайтесь манипуляторов и берегите себя.

Всех обнимаю, Ваш Психолог.

МОЙ РЕБЕНОК НЕПОСЛУШНЫЙ!

📎 Если у Вас возникает мысль в голове, когда ребенок не слушается
«Он разбалованный, плохой, бескультурный и невоспитанный»

… то сегодня я хочу показать другую сторону непослушания/бунта/несогласия/протеста ребенка.
🧩Непослушание - это проявление ребенком своей воли. Более того, в некоторые возрастные периоды - это способ развития, познания нового, где происходит процесс самоидентификации ребенка.

🧩Непослушание говорит о том, что ребенок знает, чего он хочет и имеет представление, как этого добиться.

🧩Непослушание - это естественная вещь.

Если Вы стремитесь к полному и безоговорочному послушанию своего ребенка, он будет уметь только одно - слушаться. Сначала родителей, а после потери их авторитета - друзей, парней, начальника, …

Очень послушный ребенок - это ребенок с:

💥Повышенной тревожностью
💥Низкой самооценкой
💥Безынициативностью
💥Безумным страхом ошибиться
💥Ночными кошмарами
💥Психосоматическими заболеваниями
💥Неумением отстаивать свои границы и свое мнение

💬 Очень послушный ребенок - удобный ребенок.
Поэтому подумайте, Вы хотите идеального ребенка, или все-таки счастливого?

ПОЧЕМУ ПЕРВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ О СЕБЕ ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО ПОМЕНЯТЬ?

📎 Эволюционно так сложилось, что при встрече двух незнакомых людей, независимо от половой принадлежности, уровень адреналина в крови повышается. Почему?

💡 Далекие предки передали нам по наследству недоверие и подозрительность при столкновении с незнакомцем: они ожидали нападения и готовились потерять меньше крови в схватке.

💣 Первые полторы минуты происходит определение намерений другого человека, а ещё мы более внушаемы в это время.

Поэтому всё, что мы считываем за эти 90 секунд (то, что мы видим, чувствуем и ощущаем) крепко впечатывается в память. Научное название этому явлению - адреналиновая запись.

ЗАБЛОКИРОВАННЫЙ ГНЕВ! Часть 2.

📎Человек может испытывать разные эмоции, в том числе гнев - это совершенно естественно. Это свойственно человеческой природе.

Подавленный гнев сигнализирует о том, что нас не научили безопасно выражать это чувство и мы не умеем экологично решить конфликты.

🔎 Что с этим делать?

На самом деле, гнев - это сильнейший ресурс. Его можно направлять и трансформировать в созидание, а не направлять на разрушение (или хуже - саморазрушение).

Гнев обязательно должен найти свой выход приемлемым способом. Об этом мы говорили в этом посте.
☝🏼Но самое важное здесь - найти первопричину гнева. Потому что выпуская пар, мы облегчаем лишь симптом, но внутренняя, запускающая гнев причина остается неизменной.

📝 Я много работаю с гневом клиентов, я знаю, как грамотно вытащить его наружу и справиться с ним (запись на сессию @Elena_Dementyeva)

Но если Вы хотите попробовать справиться самостоятельно, вот несколько рекомендаций:

✅Дайте себе разрешение на чувство гнева. Дайте разрешение другим испытывать гнев. Признайте это право как для себя, так и для других.

✅Анализируйте, а желательно записывайте мысли, которые появляются в момент нарастания гнева. Проговорите их вслух.

✅Ваш гнев - это признак какого-то внутреннего неблагополучия или причина во внешних обстоятельствах? Где расположен триггер? Какие потребности не удовлетворяются?

✅Смените тактику с крика на просьбу. Учитесь спокойно просить то, что Вам нужно.

✅Не перекладывайте ответственность за свой гнев на другого. Не «ты меня довел», а «я злюсь, когда ты…»

✅Найдите способ высказаться, вербализировать накопившееся внутри. Это может быть человек, которому Вы доверяете, это может быть даже камера телефона напротив. Облегчение гарантировано.

✅Напишите гневное письмо. Выскажитесь по полной. А потом порвите или сожгите.

💬 Напишите, как Вы справляетесь с гневом.
Всех обнимаю, Ваш Психолог ❤️

ЗАБЛОКИРОВАННЫЙ ГНЕВ!

📎Сегодня мы поговорим о том, почему люди в отношениях запрещают себе гнев и критику в отношениях. У них есть иллюзия, что в идеальных парах этому нет места. Мысль о том, что в паре могут возникать споры и конфликты вызывает ужас, ведь это считается неприемлемым. Встречали такое?

Откуда растут ноги? 1-2-3… конечно из прошлого (детства).

😡Я буду избегать гнева, если я выросла в атмосфере раздражения и злости. Особенно, когда это транслируется, как модель отношений между родителями. Я буду избегать чувства гнева, потому что думаю о последствиях - они всегда негативные. Это пустая трата энергии, это несовместимо с любовью.

😡Я буду избегать гнева, если меня за это ругали и отчитывали. Моя ассоциация: я сержусь = я сделала что-то не так, ведь мне за это прилетало.

😡Я буду избегать гнева, если мне когда-то сказали: «Злиться/плакать нельзя. Ты не должна этого делать». В то время как взрослым это было позволено. Это заблокировало естественный выход моих аутентичных чувств и я начала подавлять свой гнев. А если он вырывался (что вполне естественно), я начинала испытывать жуткий стыд.

Иллюзии(мифы) о гневе:

❌Если я рассердилась, значит нашим отношениям пришел конец и он бросит меня.
❌Если я злюсь, я накажу этого человека, ведь он меня довел.
❌Если я испытываю гнев, партнер должен перестать делать то, что меня злит.
❌Если я злюсь, мне надо кого-то ударить или что-то сломать.
❌Если я рассердилась, я больше не люблю этого человека.
❌Если он на меня злится, значит, он меня разлюбил.
❌Я могу испытать гнев только тогда, когда есть оправдание этому чувству.

💬 Прежде чем мы продолжим разговор о гневе, напишите в комментариях, есть ли у Вас сложности с выражением гнева и как Вы думаете, почему?

10 ВОПРОСОВ МУЖЧИНЕ, ЧТОБЫ ВЗГЛЯНУТЬ НА НЕГО ПО-НОВОМУ 😍

1️⃣Что самое сложное ты пережил и как это на тебя повлияло?

2️⃣Что ты считаешь своим самым значительным достижением?

3️⃣Какое у тебя отношение к деньгам? Что для тебя деньги?

4️⃣Как ты представляешь свои идеальные отношения?

5️⃣Чего ты боишься больше всего?

6️⃣Какую ошибку в жизни ты больше никогда не повторишь?

7️⃣Кто или что вдохновляет тебя на действия?

8️⃣Как ты относишься к тому, чтобы просить о помощи?

9️⃣Если бы ты имел возможность дать себе совет в юности, какой бы он был?

🔟Какую одну вещь в своей жизни ты бы изменил?

💬 Сохраняйте, играйте, узнавайте друг друга лучше.
П.С. Вопросы можно задавать и девушке, и друзьям, и близким.

Всех обнимаю и всем хорошего воскресенья!🥳

ПРО ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС…🎤

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💡

ТАК ТРОНУЛО 🥹

ВСЯ ПСИХОЛОГИЯ ЗА 1 МИНУТУ☝🏼

⏳Ты - это твои мысли. Думаешь о плохом, и жизнь будет плоха.
⏳Эмоции - это не враг, а компас.
Злость - значит границы нарушены;
Страх - значит важно;
Тревога - значит живешь в будущем, а надо в настоящем;
⏳Привычки сильнее мотивации. Хочешь изменить жизнь - меняй свои привычки.
⏳Твое прошлое - это книга. Ее можно читать, но жить в ней нельзя.
⏳Другие люди - это зеркало. То, что тебя бесит в них, их бесит в тебе.
⏳Контроль - это иллюзия. Всё, что ты можешь контролировать - это решения.
⏳Кратко - ты архитектор, строящий свою жизнь из мыслей, чувств и действий.

Все, можете удалять канал 😂 (шутка).

ТИПИЧНЫЕ МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ОШИБКИ! Часть 2.

📎 Продолжаем разбирать наши автоматические мысли. Этот и предыдущий пост помогут Вам оценить то, о чем Вы думаете и отражают ли эти мысли реальность.

7️⃣Мысленный фильтр.
Или избирательное внимание. Вы уделяете больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.
🟢«Одно из мнений о моей работе оказалось негативным, значит, я плохо справляюсь со своими обязанностями».

8️⃣Чтение мыслей.
Вы уверены, что знаете, о чем думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные варианты.
🟢«Он точно думает, что я идиотка».

9️⃣Сверхобобщение.
Вы делаете общее негативное заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.
🟢«На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не смогу завести друзей».

🔟Персонализация.
Вы уверены, что негативные действия других людей направлены лично против Вас, и не рассматриваете более вероятные объяснения их поведения.
🟢«Он груб со мной, потому что я сделала что-то не так».

1️⃣1️⃣Долженствование.
Использование формулировок типа «стоило бы» и «должен». У вас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя вы или другие люди. И несоответствие этим ожиданиям рождает переоцененные негативные последствия.
🟢«Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».

1️⃣2️⃣Туннельное зрение.
Вы воспринимаете только негативные аспекты ситуации.
🟢«Учитель моей дочери ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит и ужасно преподает».

Лена, а что если какая-то из автоматических мыслей оказалась близка к правде?

🗣️ Да, иногда автоматические мысли или какая-то их часть оказываются справедливыми. В этом случае необходимо сосредоточиться принятии проблемы (убедившись, что Вы не делаете необоснованных заключений) и приниматься за ее решение.

💬 Пишите любые свои вопросы в комментариях. На какой АМ хочется остановиться подробнее?

ТИПИЧНЫЕ МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ОШИБКИ!

📎 У каждого из нас на протяжении жизни сформировались автоматические мысли (АМ).
Большую часть времени мы практически их не осознаем, хотя на сознательный уровень их выводить достаточно легко.
Автоматические мысли по цепочке влияют и на наши эмоции, и на наши действия.

«Я никогда не буду такой, как они»
«Я неудачник»
«У меня все равно ничего не получится»
«Я не помог, значит, я плохой человек» и так далее…

❗️Обычно люди принимают свои АМ за правду, он обдумывая и не оценивая их.

Поэтому сегодня я хочу обратить ваше внимание на типичные мыслителные ошибки:

1️⃣Черно-белое мышление.
Или мышление «всё или ничего». Вы оцениваете ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.
🟢«Если я не добьюсь успеха, значит, я неудачник».

2️⃣Катастрофизация.
Или предсказание. Вы предсказываете, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий будущее будет негативным.
🟢«Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу сделать».

3️⃣Обесценивание или игнорирование позитивного опыта.
Вы безосновательно говорите себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.
🟢«Я хорошо справился с этой задачей, но мне просто повезло. Это никак не говорит о моей компетенции».

4️⃣Эмоциональное обоснование.
Вы думаете, что что-то истинно, потому что так «чувствуете» (скорее даже верите в это), обычно игнорируя или обесценивая доказательства обратного.
🟢«Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником».

5️⃣Навешивание ярлыков.
Вы даете себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.
🟢«Я неудачник. Он плохой человек».

6️⃣Преувеличение или преуменьшение.
Когда Вы оцениваете себя, другого человека или ситуацию, Вы безосновательно преувеличиваете негативные аспекты и/или преуменьшаете позитивные.
🟢«Когда меня не хвалят, это доказывает мою посредственность. Но когда меня хвалят, это не доказывает, что я умен».

💬 Завтра выйдет вторая часть с мыслительными ошибками. Проверьте себя, проанализируйте свои мысли, возникающие в течение дня. Какие из них автоматические, появляющиеся постоянно?

Узнали ли Вы себя в одном из пунктов?
У меня долгое время была проблема с номером 2 и 3.

ЛЮБИТЬ СЕБЯ - ЭТО…

❤️ Принимать все свои эмоции
❤️ Делать то, что Вам нравится
❤️ Уважать свое мнение
❤️ Заботиться о себе
❤️ Уметь сказать «нет»
❤️ Верить в свои возможности
❤️ Всесторонне развиваться
❤️ Ценить свое время
❤️ Понимать, чего Вы хотите

💬 Над каким пунктом следует поработать? Делитесь в комментариях.

ПРЕТЕНЗИИ - ВРАГ ОТНОШЕНИЙ!

📎 Безусловно, если что-то причиняет дискомфорт в отношениях, об этом можно и нужно говорить.

☝🏼 Но что, если претензий больше, чем похвалы и благодарности?

Вот над чем следует задуматься:

1. Люди в большинстве случаев воспринимают хорошее, как должное. Это как будто норма, о которой даже не стоит говорить.

То ли дело высказать своё недовольство! Ведь его терпеть нельзя, а то вдруг ещё подумает, что со мной так можно обращаться.

✨ Если Вам нечем восхищаться и не за что благодарить своего партнёра, что Вы до сих пор делаете в этих отношениях?

2. Манера высказывания своей претензии.
Как только Вы говорите
«Ты такой-то», «Из-за тебя…», «Ты не делаешь…» - человек моментально принимает это за обвинение, нападение и начинает обороняться.

Учитесь выражать недовольство через «Я - послание», говорить о своих чувствах:
«Я чувствую, что мне не хватает…», «Я разозлилась на…», «Мне нужно…».

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ 📋

Что Вы чувствуете прямо сейчас?

МЫ - ОДНО ЦЕЛОЕ. Часть 2.

📎 Что делать, если слияние все-таки произошло?

Попробуйте выячнить: что стоит за моими чувствами, которые выкручены на максимум?
Если Вы нашли сходства между своей историей и примером родительской семьи в предыдущем посте, не спешите обвинять своих родителей.
❗️Они не хотели Вам ничего плохого. Они лишь повторили стиль воспитания семьи, в которой выросли сами.
Вот, что происходит, когда мы обвиняем родителей: мы попадаем в тупик, из которого нет выхода. Вы можете сказать себе: «Я такая потому, что меня такой сделали другие, следовательно, я бессильна что-нибудь изменить». Как ощущения? В этом случае в жизни Вам уготована только роль жертвы, согласитесь?
❗️Вы будете не в состоянии ни изменить себя, ни защитить.
Объяснить себе источник своих чувств — значит, понять, что происходило с Вами в прошлом, кто и как на Вас влиял, и постараться изменить себя, приобрести те навыки, которые помогут в дальнейшем строить здоровые отношения с людьми.

Так что же делать, если я безумно влюблен(а)? Я не могу удержаться, чтобы не позвонить, постоянно ищу встреч! Я сам(а) чувствую, что форсирую отношения.

➡️ Вероятный итог такого развития событий - разочарование. Да, конечно, вначале Ваши знаки внимания будут лестны, быстро нарастающая близость отношений даст обоим приятное чувство. Но может так случиться (да и случается часто), что партнер воспользуется Вашим отношением лишь для того, чтобы самому получить удовольствие, но не удовлетворить Вашей потребности в любви, Вашего голода по глубокой и устойчивой привязанности. В конце концов, он может просто задохнуться в Ваших объятиях.

🔎 Ведь это нормально, что жизнь выставляет и другие приоритеты. Однажды он(а) скажет, что не может встретиться с Вами сегодня, так как ему или ей нужно задержаться на работе, от этого зависит его(ее) будущее, или ему(ей) необходимо отвезти маму на дачу. Да мало ли что предложит жизнь. А Вам может показаться, что он(а) Вас уже отвергает.

☝🏼Нет, это жизнь начинает входить в свое нормальное русло, снижается интенсивность чувств. Если же Вы будете по-прежнему стремиться к тому же накалу чувств, к той же частоте встреч, вероятность потерять избранника велика уже потому, что у вас будет несовпадение фаз развития интимности.

Ваши завышенные требования нереальны. Еще раз представьте, чего Вы ждете от ваших отношений. Мне кажется, главное — узнать лучше другого человека и дать ему возможность узнать Вас.
Влюбленность — это динамит в самом начале пути, это взрыв эмоций большой силы. Но никогда не забывайте о своих границах и границах партнера. Учитесь говорить не только «да», но и «нет».

💬 Пишите свои мысли по этой теме, дорогие ❤️

МЫ - ОДНО ЦЕЛОЕ!

📎 В отношениях существует такое понятие, и это большое заблуждение. В реальной жизни Вы — это Вы, партнер — это партнер, и только в спустя время, весьма нескоро возникает то, что можно будет назвать «мы».
Но и на стадии далеко зашедших отношений, на стадии «мы», все равно остаются границы между личностями и полного растворения одного человека в другом так и не происходит. И это нормально. А потому и стремиться к этому не надо.

❔Так откуда же появляется внутреннее желание привязаться с самых первых встреч и отдать партнеру всю свою энергию и эмоции?

❤️ Все это происходит потому, что Вы... влюблены. Телефон разрывается от уведомлений, голова полна приятных мыслей, фантазия работает на полную мощность. Мы не можем противостоять этой буре чувств. И что тут плохого? Влюбленность такой и должна быть.

🔎 Да, действительно, это только влюбленность. Только начало отношений. Здоровые интимные отношения предполагают длительность, прочность. Значит, их надо строить. Чтобы здание получилось прочным, эмоциональные инвестиции люди делают постепенно, по мере роста доверия. Никак не преподнося на блюдечке партнеру всё и сразу.

Как предостеречь себя от разочарований? Помнить, что влюбленность — как опьянение, вслед за которым наступает эмоциональное отрезвление, а возможно — и горькое «похмелье».

Неужели нельзя достичь интимных отношений и не платить затем так дорого болезненными разочарованиями? Можно, но некоторым людям это дается трудно. Особенно тяжело тому, кто в детстве был отвергаем своими родителями. Кто пережил страх отвержения или чувство реальной оставленности.

✅Пример:
Жила была девочка Маша.
Будучи маленькой девочкой, она стремилась приблизиться к родителям, добиваясь этого доступными ей средствами — старалась вести себя как можно лучше. Но настоящей привязанности между Машей и каждым из родителей так и не возникло. А голод по привязанности остался. В будущем это - поспешное замужество, сильное желание образовать новую эмоциональную привязанность.

🔎 Неудивительно, что те девушки, которых родители держали на расстоянии от себя, не выходят, а «выскакивают» замуж, не успев понять, складываются или не складываются интимные отношения с избранником.
Лишь бы поскорее убежать из родительской семьи. Впрочем, с мужчинами та же история. Они тоже могут быть склонны к образованию таких союзов, в которых бы их эмоциональный голод удовлетворился немедленно, по принципу «здесь и теперь». Ведь хочется восполнить свой дефицит немедленно.

💬 В следующем посте - что со всем этим делать. А пока поделитесь, испытывали ли Вы на себе «слияние» с партнером?

СОСТОЯНИЕ:

ВАШ ЛИЧНЫЙ ГИД ПО МЕДИЦИНСКИМ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ КАНАЛАМ ❤️

📎 Друзья, если вы интересуетесь медицинскими и психологическими тематиками, для вас собрана одна удобная папка.

✅ Просто сохраните её себе — и будьте всегда в курсе свежих новостей, полезных советов и экспертных материалов в сфере медицины и психологии.

👉 Ссылка на папку: Сохрани прямо сейчас

ДОБАВИТЬ ПАПКУ

ВАШ ДРУГ СОРВАЛСЯ НА ВАС… КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ?

📎 Согласитесь, бывает так, что в стрессовых ситуациях мы предпочитаем подавить, опустить, проигнорировать свои чувства. И когде это становится привычной и автоматической реакцией, безусловно, это ухудшает наше самочувствие.

🔎 Представим, что ваш друг сорвался на вас. Худшее, что вы можете сделать, – это попытаться вести себя как обычно, подавляя любые проявления эмоций. В итоге вы будете ощущать не только боль «отвергнутого», но и мучения от того, что вы вынуждены молчать.
Стратегия «отвлечься» не изменит смысл происходящего. Вы просто успокоите себя, что, в следующий раз все будет немного иначе и лучше не зацикливаться на плохом.

➡️Как изменить автоматическую реакцию?
Сменить «отвлечение» на «переоценку». Что это значит? Попытаться иначе взглянуть на события, что уменьшит, а то и вовсе устранит эмоциональную болезненность.

📍Пример: Вы смотрите шире и понимаете, что сейчас ваш друг переживает определенные проблемы в семье и его подобная реакция не имеет никакого прямого отношения к вам. Это настраивает вас на повторное взаимодействие, никак не задевая ваших чувств.

«Лен, легко сказать.. в момент стресса я охвачена таким негодованием, что ни о какой «переоценке» и речи быть не может, я просто неспособна с холодной головой посмотреть на ситуацию и проанализировать ее».

➡️ Безусловно, легче отвлечься, чтобы успокоиться. Но важно понимать, что стратегия отвлечения приносит только кратковременное облегчение. Шанс на понимание или изменение стрессовой ситуации стремятся к нулю.

➡️ Мы продолжаем оставаться в этом негативе, поскольку стресс притупляет чувства. Есть такое понятие «пассивный режим работы мозга» - это безопасный и привычный способ реагирования. Но эта «безопасность и привычность» может быть настолько сильно искажена, что оставаясь в привычной колее, мы медленно двигаемся от стресса к страданиям, затем к депрессии, тревоге и срывам. Вот такая безопасность 👍🏼
Привычный способ реагирования будет доминировать и «не подпускать» другие точки зрения в стрессовой ситуации, но именно они и могут разорвать этот круг самоистязания и страданий.

💬 Проверьте себя.
Представьте, что на Вас сорвался друг: что хочется сделать? Делитесь в комментариях.

ВСЕХ ОБНИМАЮ, ВАШ ПСИХОЛОГ ❤️

ВАШ ЛИЧНЫЙ ГИД ПО МЕДИЦИНСКИМ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ КАНАЛАМ ❤️

📎 Друзья, если вы интересуетесь медицинскими и психологическими тематиками, для вас собрана одна удобная папка.

✅ Просто сохраните её себе — и будьте всегда в курсе свежих новостей, полезных советов и экспертных материалов в сфере медицины и психологии.

👉 Ссылка на папку: Сохрани прямо сейчас

ДОБАВИТЬ ПАПКУ

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО - …

📎 Думали, это «Пожалуйста»? Не-а.

Оказывается, это слово состоит всего из 3 букв - «Нет».

Что можно получить, произнеся 3 буквы?

✏️ Во-первых, вы ощутите цену своего времени, перестав тратить его на бессмысленные встречи и пустые беседы ради вежливости.

✏️ Во-вторых, вы можете избавить себя от гирлянды чужих проблем, повешенной на ваши красивые плечи из-за того, что вы не смогли отказать.

✏️ В-третьих, перестать давать в долг, когда вы этого не хотите делать. И терять друзей, потому что они его не вернули.

Когда вы отказываете и начинаете потихоньку фильтровать просьбы других людей, самооценка со временем повышается. И самоуважение тоже. У вас появляется выбор.

Люди не умеют отказывать в основном по единственной причине - они боятся показаться нехорошим человеком.

❗️Всем не угодишь! Решите, что для вас важнее - собственное ментальное и физическое здоровье или благополучие другого человека за счёт вас?

Реагируйте спокойно на чужие негативные эмоции по поводу вашего отказа. Иногда они распаковывают сущность другого человека. Вы имеете право сказать «Нет».

Ваш Психолог одобряет

*Если Вы хотите записаться на психологическую консультацию, переходите ко мне в чат и пишите «Хочу на сессию»❤️
@Elena_Dementyeva

КАК МОЖНО РЕАГИРОВАТЬ НА НЕГАТИВ?

📎 Негатив - как вирус. Легко заразиться и понести дальше к другим людям.

У людей особенно впечатлительных одно негативное событие может повлечь за собой цепочку происшествий, которые портят весь оставшийся день, а то и всю неделю.

🤔 Мне очень нравится один подход, он достаточно философский, но заставляет призадуматься и поразмышлять над происходящим:

Все события в нашей жизни имеют нейтральный заряд. Что-то происходит, и это так. Точка.

☝🏼 Именно мы сами окрашиваем событие в положительную или отрицательную эмоцию.

⛓️‍💥А дальше по цепочке: эмоциональный окрас события создаёт настроение, поступки, привычки, и в целом наш образ жизни.
Попробуйте простую технику:

Посмотрите на негативную ситуацию сверху, как будто вы не её участник, отключите эмоции и войдите в режим «холодной головы»:

✏️ Этот приём в НЛП называется диссоциация. Вы выходите из картинки и смотрите на ситуацию со стороны.

❔Дальше ответьте на несколько вопросов:

⁃ Что происходит? Прямо конкретное описание, без эмоциональных реакций.
⁃ Почему это произошло?
⁃ Что герои чувствуют?
⁃ Чему эта ситуация учит, что хочет показать?
⁃ Как можно было избежать негатива?
⁃ Какие выводы можно сделать?

Друзья, всем осознанности ❤️Ваш Психолог.

ВОСКРЕСНОЕ ПОСЛАНИЕ…🫠

ОКОШКИ НА СЕССИЮ! 🪟

Друзья, есть свободные окна на консультации:

Вторник, 18 февраля в 18:00
Пятница, 21 февраля в 16:00

Если кому-то актуально сейчас разобраться с какими-то вопросами, welcome 🤗

Консультация проходит в онлайн-режиме (видео-звонок).
Если Вы в Петербурге, ещё лучше! Приезжайте ко мне в уютный кабинет на Петроградку.

Длительность: 60-80 минут
Стоимость: 3000 рублей

Записаться можно, написав мне в личные сообщения ⤵️

@Elena_Dementyeva

Всех обнимаю❤️