«Всё успеть» - по задачам, по жизни
Немного нестандартный пост, но тема «успеть» уже несколько раз поднималась на стримах и даже
в видео на YouTube. Сегодня расскажу, как создать базу для входа в состояние потока и увеличения продуктивности. Прям совсем-совсем базу.
Суть состояния потока
Мы все одинаковы (вы и я), и ключ к выполнению любых задач – это умение входить в поток и выходить из него. Причем, суть даже больше в том, чтобы делать это часто.
Состояние потока – это период (короткий по времени), когда вы работаете продуктивнее и делаете больше, чем обычно. Оно тренируется: чем чаще вы попадаете в него, тем легче становится.
Пример, на 1 час. Затем на 1-2 часа. Затем 3 часа и под конец 2 часа.
Что для этого нужно
Для достижения потока важно устранить факторы, которые его блокируют:
- Отвлекающие факторы: отключите уведомления, сведите к минимуму лишние сообщения, каналы и тд
- Физическая усталость: позаботьтесь о достаточном сне (7–9 часов) и избегайте недосыпа
- Цель: каждому рабочему циклу нужна ясная цель. Используйте фреймворки (например, SMART, OKR) для постановки задачи и получения моментальной обратной связи. Например, цель «прокачать один навык за месяц» можно разбить на ежедневные или недельные шаги.
Вы должны понимать что это сделать не просто и занимает время. Как привычка, хотя бы полгода, УВЫ.
Практические рекомендации
Разбивайте на этапы. Пример: «Нарисую 12 шотов за месяц» – цель можно разделить на этапы: ежедневный/еженедельный план. Зачем это ваще делать и почему в каждом фреймворке что-то разбивают? Это триггер. Это шум, который вас дергает и заставляет двигаться.
Учитесь входить/выходить + отдыхать. Как можно чаще входите в поток. Это сложно, но как сказал, тренируется. Связана эта сложность со стрессом.
Не буду грузить, но есть аллостатическая нагрузка. Это когда копиться хронический стресс в череде жизненных событий = приводит к изнашиванию и влияет на все системы организма. В общем из-за этой нагрузки появляются усталость, раздрожительность, нарушение сна и самое хуевое в профессии - когнитивные нарушения. С этим термином всё.
Заботьтесь о себе. Выйти из стресса не просто, старайтесь: гуляйте, занимайтесь любым спортом, ходите на массаж девочки/мальчики и/или в сауны/спа и вот это вот всё. Любите себя. Спите 7-9 часов - это не чиселки, а к тому чтобы вы высыпались, или вам пиздец и вы ничего не сделаете, УВЫ.
Снимайте когнитивную нагрузку (умственную активность). Прикол в том, чтобы стереть любые «напряги» за день. Что по одежде на след день? Что покушать завтра? Что не забыть и т.д. Готовьтесь заранее. Циклы тоже все закройте: на все сообщения ответьте/отправьте и закройте все дела. Эти циклы должны быть завершены/закрыты или отменены вовсе.
Всё сводится к простой базе для потока:
- отключите телефон (радикально), в другое место телефон (сложно), отключите уведомления (изи)
- оставьте для звонков и сообщений только близких вам людей
- используйте режимы не беспокоить или приложения/расширения для телефона/браузера - любые
- записывайте куда угодно все моменты (голосовухи тоже), которые отвлекают - потом подумайте как их убрать. мне помогает погулять просто
- делайте перерывы в том числе от потока
- дышите если начинаете стрессовать (любой техникой)
- награждайте себе за каждый такой день
Итого
Всё сводится к простой базе: исключите отвлекающие факторы, ставьте ясные цели, практикуйте циклический переход между работой и отдыхом.
Универсального фреймворка не существует – каждый ищет серебряную пулю, тогда как всё просто: нужно настроиться, выстроить ритуалы и постоянно практиковаться.
Берите в работу приоритетные и сложные задачи, делайте короткие перерывы, а затем постепенно увеличивайте продолжительность рабочих циклов. Помните: главное – систематичность, дисциплина. Держите цель в голове, дробите её на этапы и постоянно совершенствуйте свою методику.
Всё. Доброе утро всем и всем быть в потоке, и классно отдохнуть вечером.
@easyaboutdesign