Про таблетку от перееданий 💊

Глобально питание сводится к пищевому поведению. Таблетки на питание не влияют)) Некоторые могут влиять на аппетит и косвенно — на пищевое поведение. Но ведь пить их невозможно всегда 24/7, когда-то придется отменить, и что тогда?.. Откат 🤷‍♀️

Это как лечение депрессии исключительно антидепрессантами: снять какие-то симптомы можно, но глобально, если не менять свое поведение, устойчивой ремиссии не достичь. Потому что мысленные установки, которые влияют на поведение, остались прежними.

И в питании так же.


Хочется, чтобы было просто: выпил таблетку, попил месяц-другой — и стал другим человеком. Но чудес не бывает, увы(

* и в другую сторону так же работает: рост веса на антидепрессантах связан исключительно с ростом аппетита и, как следствие, с изменением пищевого поведения. Но не вследствие таблеток самих по себе.

И тогда да, это снова выбор: пить АД и лечить основное заболевание, но перетерпеть период с ростом веса (либо же, если у вас нет РПП в анамнезе, как-то следить за питанием более тщательно, больше двигаться и тд — балансировать!), либо же не пить АД, лишь бы не набрать вес (а может, у вас и не вылезет эта побочка), но остаться в депрессии

Непростой выбор, но… Хотя хорошие врачи-психиатры очень чутко относятся к просьбам своих пациентов и будут рады подобрать такое лечение, чтобы и побочные эффекты не ухудшали качество жизни.
Не бойтесь уточнять такие моменты у своих лечащих врачей 🫶

Из книги для специалистов, но пример очень хороший и наглядный. Про разницу между правилами и ценностями как раз.

Теперь видите различия?

Есть только один способ достичь цель (или вы её достигаете, или нет).
Ценности "достичь" нельзя. Это — процесс. И проживать их можно очень по-разному))

❌ Правила ригидны, они приводят к дезадаптации, так как не учитывают контекст ситуации.
✅ Ценности позволяют быть гибким и адаптивным.

❌ Правила звучат жестко и однозначно: «Ты должен делать …, соответствовать …, быть …» — даже если вместо многоточий будет что-то условно "хорошее" типа «ты должен быть честным всегда».
✅ Ценности обозначают качества, которые вы хотите проживать.

❌ Правила насаждаются извне.
✅ Ценности вы сами выбираете осознанно.

❌ Правила требуют неукоснительного следования им.
✅ Ценности можно проживать разными способами.

❌ Правила приводят к страданиям.
✅ Ценности приводят к свободе.

Что выбираешь ты?


📌 Вопросы для изучения своих ценностей тут.
📌 Как наконец начать жить в соответствии со своими ценностями — читать тут.
* Там же в комментариях найдете файл с идеями ценностей — ознакомьтесь с ним, подумайте, какие из ценностей вам ближе

🔍 Запись на консультации — по ссылке.

#книга

Для кого книга:
⏩ для специалистов
⏩ для тех, кто страдает от:
⏺ соматоформного расстройства
⏺ ипохондрического расстройства
⏺ ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства)
⏺ ГТР (генерализованного тревожного расстройства)
⏺ ТДР (тревожно-депрессивного расстройства)
⏺ депрессии
⏺ бессонницы
⏺ руминаций ("мысленных жвачек")
⏩ а также есть главы для родственников тех, у кого есть вышеперечисленные диагнозы


По сути этот огромный труд объединяет в себе теорию и практические упражнения. Причем вы можете выбирать отдельные главы и изучать именно их, не переживая, что в других главах есть потенциально важная информация для вас: общие моменты дублируются, так что вы точно ничего не упустите.

🔟 /10 — библия когнитивно-поведенческой терапии, вот что я скажу 😁
P. S. В конце бонус: вредные советы)) Я похихикала))

Время чтения: 8.5 часов

Вот буквально с консультаций выношу общий тезис: кто не сопротивляется и перестает себе запрещать вкусняшки в их классическом понимании, сладкое, оставляет их как десерт, тот сам потом приходит к осознанию (только уже не с теоретической точки зрения, а с практической, получив соответствующий опыт), что организм не обманешь)))

#рпп #психолог #психотерапия #переедания #диеты

Мы редко (в своей работе) встречаемся с расстройствами. Чаще встречаются невротические реакции на экзогенные факторы, которые могут иметь хронический характер.

#девиантноеПоведение — заметки с пар 😁🫶

Жалость — от слова жалить.
Жалко — это у пчелки.

Какие ещё фразы про это чувство вы слышали?

❤️ Я благодарю вас за такое активное обсуждение этого чувства! Огромное спасибо за ваши истории, примеры, рассуждения — очень интересно было читать и смотреть, как по-разному мы смотрим на это чувство!)

👻 Кого-то оно злит, возмущает.
👻 У кого-то ассоциируется с виной.
👻 Кому-то наоборот нравится.


А мне стало интересно, в какой момент этому чувству стало приписываться негативное значение.

‼️ Как вы назовете человека, который не знает жалости? Безжалостный… Хотите ли вы жить в мире безжалостных людей?


🌱 Жалость — это реакция на момент слабости другого. «Я вижу, как тебе больно, я признаю это, но я не бегу от твоей боли. Я готов/а быть рядом, ты можешь на меня рассчитывать».

Да, это про то, что на какой-то период у другого нет сил самостоятельно справиться с проблемой. И тогда я готов/а стать временной опорой другому, потому что ощущаю в себе достаточно ресурсов для этого.
И это нормально, мы же и не роботы, чтобы всегда быть на высоте!


🌱 И да, есть разница, когда мы ситуативно жалеем кого-то и когда мы перманентно окружаем человека этой жалостью, даже не позволяя ему встать на ноги и обрести уверенность в себе.
Но во втором случае это жалость ли?

Или это (намеренное) — ограничение другого в его развитии? Да и свое ограничение тоже, ведь если всю жизнь положить на то, чтобы жить ВМЕСТО кого-то…

Но жалость ли сама по себе тут "виновата" в таком раскладе?


💭 А ещё представьте себе человека, который бьет себя в грудь со словами: «Не надо меня жалеть!»
Я вижу в этом даже что-то от избегающей привязанности: «Я вроде бы и хочу приблизиться к теплу другого… но вообще оно мне и не надо вовсе! Потому что внутри так много боли, что я и сам/а не хочу в нее смотреть, а если уж и другой увидит… Это будет катастрофа!».

Либо, если это ситуативная опять-таки история, а не то, чему вы следуете на постоянной основе, то, возможно, вы сами-то и чувствуете в себе силы справиться с проблемой, а вот это вот: «Мне так жаль!» — как будто обрезает вам крылья. И тогда логично и абсолютно понятно, что ситуативно вы будете ощущать злость / агрессию… потому что агрессия как раз-таки направлена на защиту границ, которые извне пытаются продавить невольным: «Ты не можешь справиться = ты слабый/ая».


Если подводить итог, то я лично не хотела бы жить в мире, в котором нет жалости и сожаления. А вы?

Кто не может послушать 👆, дублирую текстом))

Как вы относитесь к такой эмоции как ЖАЛОСТЬ?

Говорите ли кому-то о своем сожалении: «Мне жаль, что у тебя такая <…> сложная ситуация» — и позволяете ли другим жалеть вас?

⏩ Что вы думаете про жалость?
⏩ Что вы ощущаете по отношению к этому чувству?))
⏩ Какие вообще ассоциации в целом рождаются?

Интересно послушать разные мнения, обсудить это с вами в комментариях 👇

О важности благодарности.

Вчера мы сходили на концерт в евангелическо-лютеранский собор имени Петра и Павла, где я сама когда-то регулярно выступала в составе квартета саксофонисток. Эти билеты были моим подарком на нашу годовщину с А.))

Я была под таким впечатлением, что буквально прослезилась уже в самом начале на Вивальди… представляете 🥲 В общем, весь концерт просидела с широко распахнутыми глазами и ушами, улетела за образами, знакомыми и нет (Вивальди я когда-то знала вдоль и поререк из-за викторин по музыкальной литературе: знала тональности всех частей и могла чуть ли не с точностью до такта сказать, откуда отрывок — ну ладно, может, не до такта, это я так, красного словца ради приукрашиваю 🤭).

Дирижер — ну без лишних слов)))) Харизма, артистичность, включенность в коллектив… Потом я прочитала, что он проходил мастер-классы у Т. Курентзиса — что сказать, почерк маэстро виден 💅

Так вот! Я не нашла страницу оркестра в соц сетях, но нашла еле заполненную страницу самого дирижера и решила написать ему о своих впечатлениях. А их было много: я мало поспала, но эмоционально заряжена на все 9283738% )))

Я как раз прочитала книгу «Ненасильственное общение» (отзыв будет чуть позже), в конце которой был также раздел о том, как благодарить. Решила попрактиковаться. Потому что:
✔️ «Это был потрясающий концерт» — всего лишь оценка, которая не раскрывает глубину впечатлений
✔️ «Спасибо за великолепное исполнение» — туда же, просто оценка

И я написала по схеме:
⏩ действие собеседника, которое вы хотите выделить
⏩ эмоции, полученные в результате
⏩ моя потребность, которая была тем самым удовлетворена

А потребность и ценность такова: мне ценно переживать сопричастность с музыкой, с искусством, потому что когда-то это был буквально весь мой мир, который наполнял мою жизнь смыслом. И да, честно, я тоскую, это понятно из моих слез.

Скажите ведь, реально так намного приятнее как благодарить, так и получать благодарность: когда слышишь / говоришь не просто про оценку (пускай даже и высокую), а когда делишься тем, какую ценность пережил…

#книга

«Предана порядку Аполлона и дисциплине. Приходит в ужас от всего, имеющего хотя бы малейший дионисийский привкус, поэтому склонна одержимо предаться этому (например, ночная пирушка)»

Вот через такие мифологичные образы, отсылки, цитаты приходилось продираться 🥴
2️⃣ /10
Сорри, я на этой ноте заканчиваю свои попытки понять психоанализ)))

1️⃣ Первая часть, где рассказывается про ассоциативный эксперимент, довольна интересна. Хотя тоже надо бы делить всё надвое. Эксперимент был направлен на то, чтобы понять, какие проблемы общие у женщин, склонных к полноте и РПП.

2️⃣ Вторая часть тоже неплохая, так как позволяет познакомиться с мыслями и интерпретациями собственно самих женщин: с анорексией, с лишним весом и с патологическими отеками.

Но стоит ли оно того?.. нууууууу
По мне так нет, не стоит 🤷‍♀️

3️⃣ В третьей части, которую я пролистала по диагонали, начинается любимая аналитическая история с архетипами, образами, символами… Книгу я не дочитала, жалко своего времени)

Время чтения: 1.5 часа (на половину книги)

😐 Если вес я не контролирую (это невозможно), то насколько рационально делать столь непостоянный показатель тем, что определяет (якобы) меня как человека?

❓ И почему и с чего бы какая-то цифра должна меня определять?
❓ Выбираю ли я сама себе друзей по показателю их веса?
Нет => тогда откуда такое требование по отношению к себе же самой?


А дальше надо смотреть в сторону вопросов по типу:
✅ что ещё важно, кроме фиксации на теле и том, как оно выглядит?
✅ если бы не было мыслей о фигуре, то какие мысли заняли бы их место?
✅ глобально: когда вы умрете, как бы вы хотели, чтобы о вас вспоминали: как о человеке, который все силы кинул на похудение, или как на человека, который… какой?

🙂 запись на консультации — по ссылке 🔗
* теперь открыт для записи вторник

#рпп #психотерапия #кпт #диета #похудение #вес #спорт #питание

#книга

Автор — схема-терапевт, вроде бы таких пока не было на моем канале?) Ну, кроме собственно "обучающих" книг по данному подходу терапии)

Книга — про то, как детский опыт влияет на формирование так называемых основных убеждений, которые влияют на дальнейшее построение отношений с другими:
⏩ брошенность (если у вас не было стабильно присутствующего значимого взрослого или если не было физического / эмоционального контакта и поддержки)
⏩ недоверие и насилие (если было пережито насилие в любом его виде; вы ожидаете, что вами будут манипулировать, использовать вас, обижать, унижать)
⏩ эмоциональная депривация (если вы привыкли к тому, что эмоциональную поддержку вы не получаете: внимание, тепло, понимание и выслушивание вас, если не было ощущения нахождения наставника рядом)
⏩ дефективность (если вы считаете, что вы глобально дефектны, поломаны, испорчены, плохи, что ваши глобальные и неисправимые недостатки вот-вот раскроются)
⏩ несостоятельность (если вы привыкли считать себя некомпетентным и обреченным на провал; любой успех заставляет чувствовать себя самозванцем; вы постоянно сравниваете себя с другими — и не в свою пользу)

Далее исследуется каждое: истоки, проявления в настоящем и актуальном опыте, копинг-реакции и тд… И конечно, достаточное количество упражнений на изучение себя и лучшее понимание того, что триггерит и почему не получается выстроить гармоничные отношения.

В книге используются упражнения из терапии принятия и ответственности и диалектико-поведенческой терапии.

Еще очень хорошо объяснено, почему и как этот детский опыт заставляет вновь и вновь как будто "притягивать" не тех партнеров: недоступных, холодных, критикующих, непоследовательных… И как из этого круга выйти)

Хорошая книга, написано легко и понятно. Если выполнять упражнения, точно принесет пользу и на практике!
🔟 /10

Время чтения: 2 часа

1. Не понимает цели и задачи терапии
2. Не устраивает скорость терапевтического эффекта = недостаточно быстро / хорошо
3. Страх
4. Забывают применять

= недостаточная информированность

Ты можешь быть добрым человеком и всё равно:
говорить "нет".
устанавливать личные границы.
иметь свою точку зрения.
быть честным.
выбирать свое окружение.
допускать ошибки.
заботиться о своём времени.
следовать своим целям и мечтам.

Интересная аналогия:
Когда речь идёт о воспитании ребенка, не возникает вопросов, почему просто слова: «Курить плохо» — не работают, если вы при этом сами дымите, как паровоз.

Или если представить дикую ситуацию: ребенок просит есть и сообщает о своем голоде родителям, а те со словами: «Да, милый, мы тебя любим» — разворачиваются и исчезают в тумане уходят.

Так что важнее: действия или просто слова?


Наш с вами организм тоже учится любви через поступки. Начните заботиться о себе и активно показывать, демонстрировать самому же себе: «Да, мои чувства и ощущения мне важны; я себе не враг».


Наблюдайте за ощущениями и чутко реагируйте на сигналы организма:
✅ хочется в туалет — не терпите и не ждите свободной минутки, создайте эту "минутки" сейчас сами
✅ чувствуете давление джинс в области талии — переоденьтесь, если есть возможность, или сделайте вывод на будущее: не надевать эти джинсы, а заказать что-то, что подходит по размеру и что будет комфортно ощущаться на теле
✅ затекла шея, ноги, поясница — отвлекитесь, сделайте 10-минутную разминку, потянитесь, пройдитесь по офису, коридору и тд
✅ чувствуете голод — поешьте
✅ чувствуете жажду — попейте
✅ чувствуете сытость — прекратите прием пищи, даже если на тарелке ещё что-то осталось
✅ не получаете удовлетворения от приемов пищи — делайте записи, какие продукты и какие сочетания вам по-настоящему нравятся, составьте список и опирайтесь на него, а не на предписания социума


Если вы просто говорите красивые слова о любви и внимании к себе, о том, как это важно, но не подкрепляете их своими активными действиями… можно ли действительно говорить о заботе о своем самочувствии в таком случае и о любви к себе?

#рпп #диеты #психология #психотерапия #питание #спорт #похудение

#книга

Я пролистала книгу по диагонали и поняла, что не зря я её так долго откладывала.
1⃣ /10

🤨 «Не критикуйте, не сплетничайте, освободитесь от чувства вины»
🧐 И тут же: «Принимайте свои эмоции»,
🤨 и внезапно чуть далее: «И корректируйте их».
Автор явно не психолог и даже рядом не валялся не стоял…

И чуть далее были главы:
🔘 «Будьте позитивны и улыбайтесь чаще»
🔘 «Прощайте всех»
🔘 «Не завидуйте и не ревнуйте»
🔘 «Проявляйте доброту ко всем»
🔘 «Не беспокойтесь о том, что думают о вас люди»

Я вижу в этом тотальное отрицалово своих эмоций. Приведет ли это к повышению самооценки? К улучшению качества жизни?
Как раз наоборот 🙄

✅ Ревность говорит о том, что то, что вы считаете своим, может быть украдено.
Стоит ли это игнорировать? Нет.
Стоит посмотреть в реальность и понять, что происходит. Есть ли угроза? Какая? Что я могу сделать?

✅ Зависть говорит о том, что у кого-то другого есть то, что вы тоже хотите иметь.
Стоит ли это игнорировать? Нет.
Стоит посмотреть, реально ли это "нечто" вам нужно? Или этот импульс: «Мне тоже надо!!!» — был не волевым решением? Если вам это реально надо, то как вы можете это получить без воровства и отбирания чужого?

«Будьте позитивны» — а если мне, блин, грустно??? Мне что с этой грустью, простите, сделать? 😂

Про прощение всех я уже как-то писала, что не одобряю эту концепцию радикального прощения, ибо да, бывают такие случаи, когда вы можете и не прощать человека.
Имеете полное право.

Идея «забить на мнение других» вообще звучит очень асоциально)) Мы живем не в вакууме, и порой бывает очень полезно оглянуться и оценить: а не задеваю ли я сейчас чьи-то границы, не делаю ли больно кому-то, не затыкаю ли себе уши, чтобы не слышать чье-то: «Прекрати, со мной так нельзя» — просто потому, что мне так удобнее и потому что автор книги так велел.


«Знаете ли вы, что каждый раз, когда вы кого-то судите, вы на самом деле судите себя? То, что больше всего беспокоит вас в других, на самом деле занозой сидит в вас. Припомните, что вас больше беспокоит всего в других, и учитесь на этом».

Порой, мы судим других просто потому, что нам реально не нравится то или иное действие, потому что оно не соотносится с нашими ценностями, а не потому, что «сами такие».

«Используйте аффирмации, например, говорите себе: «У меня всего достаточно»
А если, блин, недостаточно?! 😂 Опять же, тотальное отрицалово реальности)))))


Ну и ладно, парочка хороших моментов, которые я всё же смогла наскрести:
🔘 «Будьте благодарны за то, что имеете»
🔘 «Приобретайте новые навыки»
🔘 «Не казните себя за ошибки»

Время чтения: полчаса

Небольшая заметка для тревожников 🌚

Заземление по классике — это сосредоточение на своем дыхании или на одном каком-то предмете в пространстве / свойстве предмета.

Если этот вариант на вас не работает и вы ловите гиперфокус, попробуйте плавно переводить внимание с одного предмета на другой, фокусируйтесь на разных предметах.

#психология #психотерапия #тревога #тревожность

Обещала вам рассказать про свой опыт жизни без уведомлений.

Не я одна это рекомендую: в книге «Мозг освобожденный» также говорится об этой "гипер-подключенности", которая ведет к расфокусу внимания.

А про управление вниманием и грамотным распределением сил в контексте планирования мы говорим на тренинге по тайм-менеджменту.
📎 информация — здесь
📎 бронь места — через личные сообщения @psyfoxy (еще 2 места есть)

Это — реально последний поток. Больше не будет)
Почему — вот тут объяснила.

#планирование #тренинг #психология #время #управлениевременем #прокрастинация

#книга
Однозначное и уверенное 🔟 /10
Читать — всем!

Из книги узнаете:
💜 разновидности абьюза и "симптомы", по которым вы можете определить, что что-то идёт не так (и вам не "просто кажется")
💜 причины, по которым мужчины становятся жестокими (спойлер: ими не рождаются, а становятся, когда впитывают в себя такое же жестокое поведение отца, когда смотрят фильмы, слушают песни, в которых жестокое обращение с женщинами поощряется)
💜 как поддерживать женщину и как вести с ней диалог, чтобы ваша помощь была максимально эффективной
💜 как поддержать самого себя, если вы обнаружили, что состоите в абьюзивных отношениях


По поводу фильмов-песен-сериалов. 👇
🙂 Послушайте песню Эминема Kim, за которую он получил Грэмми 🤯 Я уверена, вы будете в шоке с перевода.

🙂 Вспомните, как часто вы встречали романтизацию сталкинга и принуждения к завязыванию отношений: мужчина добивается внимания женщины, несмотря на её неоднократное НЕТ, выслеживает её, делает подкопы через друзей, втирается в доверие… Вспоминается сериал «Ты». Если не смотрели, посмотрите. Никогда не понимала тех, кому был симпатичен главный герой. У меня он вызывал страх.


Отдельно хочется сказать, что автор данной книги — мужчина. И когда читаешь, чувствуешь крепкое такое плечо рядом, опору и силу.

Очень хорошая книга.

Время чтения: 6 часов

Если вы ещё не проходили мой опросник (ну вдруг! много новеньких присоединилось к каналу ❤️🥺 ), то вот здесь это можно сделать.

На данном этапе сбора данных особенно интересуют те, у кого СТОИТ ДИАГНОЗ (любой из РППшных).

Совсем скоро будем обрабатывать данные, даже не верится!
#рпп #психолог #психотерапия #диеты #булимия #анорексия

Сегодня международный день прокрастинации, оказывается 😊

В этот прекрасный день очень логично напомнить про тренинг по тайм-менеджменту 😁

И стряхнуть пыль с поста с вопросами для самоизучения и самодиагностики в контексте прокрастинации.


➕ — кто прокрастинирует регулярно
🤣 — кто знать не знает, что это такое, ваша прокрастинация (мы за вас рады, но не от чистого сердца)
👍 — кто хочет и готов научиться ладить с прокрастинацией

*️⃣ Как выбирать такие привычки, которые будут экономить ресурс вашей силы воли?
*️⃣ Какие они должны быть?
*️⃣ Как их интегрировать в свою жизнь и использовать себе во благо?
*️⃣ И как не скатиться в жизнь с жестким регламентом, только и состоящим из таких привычек?
*️⃣ Как сделать это грамотно?

Об этом мы будем говорить на тренинге по тайм-менеджменту — последний поток, ещё 4 места есть (вот тут вся информация, а забронировать за собой место можно через личные сообщения @psyfoxy ).

Книга, которую упоминаю в видео.

Сила воли и книжная рекомендация

#книга

Вторая книга гештальт-психолога, которая мне понравилась!
🌱 Первая была эта: про созависимые отношения, но там тоже было стооооолько всего интересного про эмоции и чувства, что я её рекомендую всем, не только созависимым))

Да, совпадение или нет, но и в этой книге много обсуждения уделяется эмоциям и их определению: агрессии, насилию и бессилию, потребности в безопасности, принятии, признании и смысле. Илья пишет о самоподдержке, страхе, злости, стыде, гордости и самоуважении, о благодарности и вине, о зависти, обиде и жалости, об утрате, а также о любви, близости и нежности — последнему чувству действительно мало внимания уделяется обычно в литературе.

👆 в теории вы можете брать отдельные главы и изучать именно их, но я бы советовала ознакомиться со всей книгой, многое можно взять на вооружение, чтобы лучше понимать и себя, и других


Но самое важное!
Собственно, название книги.
Как вы относитесь к себе (и к другим соответственно)?
🍨 Как к роботу, который обязан выполнять свой функционал и который не имеет права "ломаться", выходить из строя, уставать, чувствовать?
🍨 Или как к обезьяне, у которой нет кнопки "стоп", которая просто рефлекторно реагирует на внешние стимулы без возможности себя регулировать вообще?

⭐️ И возможно ли найти ту золотую середину, когда мы и задачи "надо" выполняем добросовестно, но при этом не забываем и о своем эмоциональном состоянии?

Тогда эмоции мы можем интерпретировать и воспринимать как важные сигналы своего организма о том, что происходит в мире внешнем и мире внутреннем.

В общем-то, итог очевиден: 🔟 /10

Время чтения: 5.5 часов

Тренинг ВСЁ

Я удивлена, что желающих было много, и я даже думала, что придется увеличивать группу, чтобы не переносить желающих снова в лист ожидания, но случилось то, что случилось.
Кто-то передумал, кто-то просто не открывает сообщения, кто-то просто не отвечает. Так бывает, это жизнь, но… я приняла решение, что больше не буду проводить такой тренинг. Ждём ещё 8 человек, и начинаем, поэтому дата начала открытая.

Честно, мне тяжело быть не только психологом, но и промоутером, и СММщиком, и продажником… Я просто хочу хорошо выполнять СВОЮ работу, а именно: психологическую)) И я это делаю. Остальное — это уже вне моих компетенций.

Мне и осенью было непросто собирать группу. Напоминать, делать рассылки… Гадать, что означает молчание 😶 Были желающие на вечернее время (тогда мы занимались утром), и даже наличие видеозаписей наших встреч не было достаточной мотивацией к участию в тренинге. Поэтому тогда я приняла решение пойти навстречу и отложить повторный запуск на весну (чтобы сконцентрироваться на исследовании и не ловить расфокус — здесь могла бы быть реклама тренинга по тайм-менеджменту, а именно: раздел, посвященный грамотному распределению ресурсов 😂).

‼️ ПОСТ, где вы найдете:
- подробную информацию о тренинге
- отзывы
‼️ Записаться — в личку @psyfoxy . После оплаты высылаю ссылку на общий чат.

Если пересчитать себестоимость часа занятия в тренинге, то получится 750₽. И это я не беру в расчет ответы на вопросы в чате🥲
Если группа соберется, это будет последний поток. Так что ловите шанс 🙂

Если не соберется, что ж, кому реально надо будет освоить планирование, сможет по-прежнему сделать это в индивидуальном порядке на консультациях.

Очень грустно и очень жаль. Но так бывает) Радикальное приятие — наше всё 😄 Не знаю, как закончить этот пост))))

— Сил всем, кто совмещает работу экспертную с запусками. Это жесть как непросто))

Обняла-приподняла 🫂
А кто РЕАЛЬНО хочет и готов делать РЕАЛЬНЫЕ действия по улучшению качества жизни посредством грамотного управления своим временем, до встречи на тренинге 🫡

#книга
Очень емкая работа, которая охватывает сразу все основные области, которые вызывают кучу тревог и дискомфорта среди девушек и женщин.
🔟 /10


✔️ Это — отношения с телом (да-да, снова обсуждаем красоту), отношения с едой (нарушения пищевого поведения, попытки втиснуть себя в 90-60-90 или другие параметры, которые всегда меняются, выходят из моды и возвращаются и за которыми не поспеть).

✔️ Это — сфера сексуальности (каким должен он быть, каким должно быть тело… — а может, и не должно?) и тревога, которая сопровождает все эти мысли и рассуждения, с которыми сталкивается каждая в своей жизни.


💡 Читается легко, поэтому если вы не хотите сильно углубляться в перечисленные темы, но тем не менее они вас интересуют, эта книга — хороший выбор для начала!

Плюс ко всему, в ней много ссылок на другие книги, статьи и исследования)
* сразу видно, клинический психолог хорошо поработал 🤭

Время чтения: 3.5 часа

Про силу воли есть хорошая книга, почитайте и внимательно изучите её.

А так в целом посыл как всегда один: золотая середина и адаптивность — наше всё) Жесткий режим так же плох, как и вседозволенность.
Умеете ли вы балансировать?

#книга
Оказывается, я когда-то уже начинала читать и почему-то бросила 🫣 Книга написана ну оооочень просто, поэтому 9️⃣ /10, так как не совсем понятно: вроде бы целевая аудитория — взрослые люди, а не подростки и уж тем более не дети. Но сам слог иногда наводит на иные мысли…)

А в общем и целом хорошая книга для того, чтобы не-психологам разобраться в теории привязанности.


В книге есть:
💜 описания каждого типа привязанности (надежный, тревожный, избегающий, смешанный)
💜 примеры поведения и сигналы, ко которым вы можете определить тип привязанности партнера (актуального или потенциального)
💜 алгоритм разрешения конфликтных ситуаций, если одному из пары требуется бóльшая степень близости

Книга может дать вам ответы на ваши вопросы, почему вы (или ваши знакомые) могут путать любовь с активацией механизма привязанности. Ведь в отношениях с надежным партнером спокойно (= скучно для тревожных и избегающих 😅), там нет качелей.

Время чтения: 3~ часа

#книга
Откровенный шлак
2️⃣ /10, накинула баллы только за то, что крупицы реально умных мыслей всё же откопать здесь можно. Но придется сильно постараться, потому что автор явно является глютено-ненавистником. Интересно, что глютен ему сделал, мм?

Для меня отказываться от глютена, если у вас нет целиакии, кажется чем-то таким же странным, как и отслеживание ГИ (гликемического индекса) продуктов, если у вас нет диабета. Бессмысленно, дорого и слишком энергозатратно))


🤨 «Употребление такого большого количества зерна и углеводов вызывает значительно большее повышение уровня сахара крови, чем мясо, рыба, птица и овощи»
✅ А вы тоже едите белый рис в одиночку? Этому профессору известно, что если есть тот же белый (упасихосподи) рис вместе с белками, жирами и клетчаткой, то всплеск сахара будет ниже? Да и чем плох этот всплеск сам по себе?? Это просто закономерная реакция организма на прием пищи.
Отставить демонизацию 😁

🤨 «В 1900 году типичный горожанин потреблял около 2900 калорий в день, причем 40 % этих калорий он получал из равных частей насыщенных и ненасыщенных жиров. Живущие в селе, наверное, даже больше. Их рацион включал масло, яйца, мясо, зерно, а также сезонные фрукты и овощи. Мало кто страдал избыточным весом, а тремя самыми распространенными причинами смерти были пневмония, туберкулез и энтерит с диареей»
✅ Ну, наверное, и шевелились они больше нашего?))) Больше расход — ниже вес при той же калорийности рациона. Всё логично. И дело не в углеводах 🤷‍♀️

🤨 «Углеводы, которые вызывают наибольший всплеск уровня сахара в крови, провоцируют максимальное отложение жира. Это продукты из очищенной муки (хлеб, крупы, макаронные изделия), крахмалы, такие как рис, картофель и кукуруза, и жидкие углеводы: газированные напитки, пиво и фруктовые соки. Все они быстро усваиваются, так как наводняют кровоток глюкозой и стимулируют выброс инсулина, который превращает лишние калории в жир»
✅ Ключевое здесь — ЛИШНИЕ КАЛОРИИ
Вы можете есть все вышеперечисленные "ужасные" продукты, и ничего с вами не произойдет. Жир не отложится. Вес растет из-за избытка калорий. Точка. Источник этих калорий НЕ ВАЖЕН !!!

Да боже, я ем 24/7 белый (упасихосподи) рис и катошку, ем хлеб и манку. Но активность у меня высокая, поэтому я ем эти продукты тазиками, и пусть кто посмеет сказать, что у меня ожирение, которым пугает автор книги 😂

🤨 «Еще более тревожно, что в аптечках у многих людей есть флаконы так называемых антидепрессантов. И это несмотря на то, что нередко их эффективность не превышает плацебо, а в некоторых случаях эти лекарства могут оказаться чрезвычайно опасными и даже приводить к самоубийствам»
✅ Надо ли говорить, что это бред? К самоубийству приводит депрессия. А не антидепрессанты. Самое ужасное, что это пишет невролог, врач, а не мимо-крокодил. Какой ужас!


Ну и вишенка на тортике: рецепты в конце книги.
🤨 …стейк из вырезки мяса животного травяного откорма, органическая жареная курица или дикая рыба
Уже бежите на рынок за этими диковинными продуктами?)

🤨 Вторая вишенка на тортике: автор предлагает лечить СДВГ и даже аутизм БЕЗГЛЮТЕНОВОЙ ДИЕТОЙ 🤡
Занавес)

* в комментариях можно побомбить на таких же умников, которые считают, что фраза: «Ну я так считаю…» — может заменить ссылки на исследования, если вы просите их подтвердить свои слова чем-то весомым))))
Когда речь касается здоровья, такое недопустимо, я считаю 🤷‍♀️

Время чтения: 2.5 часа
#рпп #диеты #углеводы #кето

Вопрос дня: куда ты так сильно не хочешь смотреть? Что бы это могло быть?

Нарушения пищевого поведения часто прикрывают какую-то другую проблему. Это своего рода такой кривой-косой подорожник: ключевая проблема не решается, но создается иллюзия контроля, деятельности ("игры с едой", как я это называю).

Ты как бы отвлекаешься на проблемы с питанием, чтобы не решать что-то более важное.

#рпп #психотерапия #психолог #психология #диеты

Что ж, работа над исследованием отходит на второй план, поэтому я снова могу (и рада) перевести фокус внимания на курс по тайм-менеджменту 🎉

Те, кто прошел месячный интенсив, говорят о том, что планирование в моей интерпретации — это не про насилие над собой, а наоборот: про заботу и мягкость, в сочетании с опорой на прочный каркас из дел "надо", выполнение которых перестает быть каторгой.

Вы увидите, что уйти от форс-мажоров реально. С поддержкой от меня и других участников в чате вы за месяц сможете освоить новый навык и закрепить его на практике.

Если вы готовы иначе посмотреть на планирование и внедрить эту систему в свою жизнь, я вас жду)
* после прохождения будьте готовы отбиваться от бомбардировки вопросами: «Да как ты так всё успеваешь???» 🤭

НАЧАЛО 23.03.2025
— длительность месяц (4 встречи)

❗️ Подробная информация — вот здесь 🔗

✏️ Форма для предзаписи — тут или в личных сообщениях @psyfoxy

* больше отзывов на первый поток — вот тут

#книга

После прочтения у меня осталось чувство какого-то напряжения, даже нервозности… Как будто мне надо срочно кому-то противостоять, участвовать в какой-то борьбе, но… какой??
Поэтому ставлю 8⃣/10, хотя тема книги очень нужная и важная.

«Красота — женская валюта». Известная фраза. И в чем она не верна, да?
⚡️ Казалось бы, надо бороться с ней, сделать так, чтобы нас, девушек и женщин, воспринимали как людей, а не как набор "красивых" качеств: упругой кожи, здорового румянца, сочных форм, ягодиц и груди.


💡 Но я легко могу представить ситуацию, когда до возникновения пластической хирургии женщины создавали "нужный" силуэт за счет одежды: корсетов и пышных юбок.

Тогда чем плоха хирургия, если она проводится под присмотром реально хорошего врача? Ведь всегда есть риск нарваться на не профессионала, но вина ли это индустрии в целом или…? Или дело в другом?


💭 Сквозь строки книги сквозит это противостояние неким "мужчинам", которое вводит меня в ступор. Наверное, это потому, что мне повезло с партнером. И даже когда я прихожу довольная после тренировок, он каждый раз говорит как мантру: «Ты сильная, ты красивая, у тебя прекрасная фигура, я рад, что тренировки доставляют тебе столько удовольствия, но люблю я тебя не за это». Когда-нибудь я поверю на 100% 🥲

❓ Виновен ли в этом «миф о красоте»? Возможно.
❓ Но хочу ли я бороться против него? Да частично, и то не факт. Возможно, только в тех аспектах, которые мне ближе.

Например, я не ношу юбки 24/7, не крашусь вообще, а если и надеваю "женственную" одежду, то комбинирую её не с неудобными туфлями, а с комфортными кроссовками или джорданами.

❓ Но если я просто де-факто так поступала и поступаю (и буду поступать), то борьба ли это, к которой призывает автор книги?


В общем, послевкусие не самое приятное… Если вы читали (и особенно если книга произвела на вас иное впечатление), напишите об этом в комментариях. Мне было бы очень интересно ознакомиться с иной точкой зрения.

Время чтения: 8 часов

Ситуация с Оксимироном всколыхнула очень важную тему.

В моменте человек может не осознавать, что с ним произошло. Особенно если речь идёт про подростков и (особенно!) детей.


Касательно конкретно данной ситуации: 👇
Ответственность за то, чтобы не допустить перехода границ лежит именно на взрослом. Да, в (раннем) подростковом возрасте может быть привлекательно искать внимания со стороны взрослых / учителей даже, верить словам о том, что ты «не такая, как остальные, особенная, умная и тд». Но ведь не каждый взрослый воспользуется этим и скажет: «А, ну ты же сама просишь, го переспим, без проблем».

Ответственность на взрослом.
Всегда.
Отказать. Сказать, что такое взаимодействие невозможно. Да куча возможностей пресечь это.


Касательно общей проблемы про обнародование информации об изнасиловании: 👇
Очень непросто решиться рассказать об этом хотя бы кому-то.

❌ Потому что вспоминать это — ретравматизировать саму себя.

❌ Потому что вспоминать это — слышать: «Да сама виновата! А родители куда смотрели вообще? Да и наверняка ей вообще это всё нравилось!»

❌ Потому что вспоминать это — слышать: «Да это ради хайпа! Врунишки» (до смешного: девушек обвиняют в том, что они хайпуют перед выходом своего альбома — серьезно? Все разом подались в артистки? Все разом выпускают альбомы?)

❌ Потому что вспоминать это — ловить косые взгляды и осуждение. Но люди-то просто осудят, посмотрят, напишут злостный комментарий и продолжат заниматься своими делами, как ни в чем ни бывало. А тебе вариться во флешбэк-кадрах того, что произошло давным-давно.


Сейчас много критики обрушится (и уже обрушилось) на девушек. Не каждая захочет заново проживать эту травму. Но говорить об этом важно, потому что такое и не только с известными людьми происходит, как Окси. И происходит это всё в тишине. Потому что страшно сказать, страшно столкнуться с «сама виновата».


Я сопереживаю девушкам и сожалею, что им пришлось пережить такое злоупотребление властью. И одновременно с этим испытываю огромную благодарность за их смелость объединиться и громко заявить: «Да, такое случается. И это — не норма». Я уверена, что многим, кто пережил похожее, это также терапевтично услышать: «Ты не одна. Это не с тобой что-то не так. Виноват насильник ВСЕГДА».

* на эту тему в конце первой серии «Аутсорса» есть ооооочень сильная сцена, посмотрите (43:06 тайминг, затем 48:50 и 55:10)

А у вас какие мысли на этот счет?
#оксимирон #травма #птср


* когда-то я решила всегда верить словам пострадавшего. Потому что я — не юрист и не судья. Я не хочу копаться в доказательствах и выяснять, сколько % правды в словах человека. Я вижу чужую боль, и моя задача — её облегчить, а не задаваться вопросом, насколько его/её слова правдивы.

Подростки считают, что любые законы, написанные не ими, бессмысленны и не нужны.

Заметки с пары #девиантноеПоведение

Согласны? А что вам говорили в детстве, что повлияло на ваше отношение к себе, своему телу?

#рпп #психотерапия #питание #кп #переедания #диеты

Заметки с пары #психоанализ — я всё ещё пытаюсь открыто воспринимать информацию, но, признаюсь честно, дается с трудом.


Предыстория: есть 3 стадии = позиции в контексте бессознательных фантазий.
1️⃣ Параноидно-шизоидная позиция
2️⃣ Манийная позиция
3️⃣ Депрессивная позиция

Соответственно ниже речь пойдет о последней позиции.

Она наступает вследствие осознания и интеграции идеи о том, что всё хорошее и всё плохое принципиально разделить нельзя (зло внутри добра неизбежно).
💡 Тут всё в порядке.


Человек чувствует печаль и тоску из-за опознавания этой неразрывности: «По-настоящему хорошего не было, нет и не будет».
🌙 Я одна вижу здесь просто интерпретацию, а не истину?)

Ах да… Это ведь из меня лезет когнитивно-бихевиоральная ересь, точно, как же я могла забыть 🤪


Короче… Я правда пыталась. Пыталась узнать что-то новое. Но… Как-то не вышло, не сложилось, не получилось))

Глобально, я слушаю всё то же, что уже и так знала / читала (причем просто из интернета, а не из специализированных учебников 🤷‍♀️). Да, чуть больше структуры, но не более того.

Такие дела.
Выводы я для себя сделала 🙂‍↕️

Сегодня хочу вас познакомить с каналом Психология с Даниилом. Его автор — медицинский психолог, работающий в подходах КПТ и терапии принятия и ответственности. И он же — интересный человек, который делится собственным опытом, мыслями и изнанкой профессии. Поэтому канал получается не только полезным, но и поддерживающе-уютным.

Здесь можно почитать теорию (например, узнать больше о БАР, СДВГ, ПРЛ, РАС), забрать себе в арсенал практики, анонимно задать волнующий вопрос, а Даниил на него ответит. Мемы тоже в наличии!

Несколько постов для знакомства:

✨ Психологическая аптечка на случай интенсивных эмоций

✨ Пустота при ПРЛ и как с ней познакомиться

✨ Обратная сторона популяризации психологии

✨ Памятка на случай панической атаки

✨ А ещё есть крутой гайд по тревоге.

Присоединяйтесь! 💓

Книги, прочитанные за зиму:
1️⃣ Томас Р. Линч «Тренинг навыков радикально открытой диалектической поведенческой терапии»
Это учебник, настольная книга, способ самопомощи: материал объемный, но очень полезный!
🔟 /10

2️⃣ Дженнифер Кемп «Рабочая тетрадь по АСТ для перфекционистов. Постройте свою лучшую неидеальную жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе»
Классная идея для подарка вашему самому лучшему перфекционисту 🤭
🔟 /10

3️⃣ Ирина Юрьевна Млодик «Долго, дорого, без иллюзий. Разговоры о психотерапии со
скептиком»
Книга-диалог с выдуманным, но собирательным образом того, кто скептично относится к психологии и психотерапии.
🔟 /10

4️⃣ Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь»
Много давления на читателя (вы всё делаете не так, вы заблуждаетесь, вы то, вы сё), отсюда ощущение, будто бы автор ставит себя выше. Намного выше.
Но если отбросить этот момент, есть дельные и очень хорошие советы о том, как снизить негативное влияние современных технологий на мозг, на продуктивность, общее самочувствие и на эффективность.
6️⃣ /10

5️⃣ Дафни Симеон, Джеффри Абугел «Я не я. Что такое деперсонализация и как с этим жить»
Оооооочень интересная книга о таком необычном заболевании как деперсонализационное расстройство личности!
Если бы я не была заинтересована в РПП, я бы выбрала именно эту специализацию 😃
🔟 /10

6️⃣ Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям»
Книга, которая должна быть настольной у всех, кто страдает от перееданий.
🔟 /10

7️⃣ Ноа Рашета «Реальный буддизм для новичков. Основы буддизма. Ясные ответы на трудные вопросы»
Книга восторг ❤️‍🔥 Читается быстро и легко, формат вопрос-ответ, ЧИТАТЬ ВСЕМ ))
🔟 /10

8️⃣ Мейсон Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей»
Краткие описания жизни гениальных и выдающихся личностей. Без выводов, просто описания) Выводы делайте сами 😏
6️⃣ /10

9️⃣ Ричард Шварц «Мои разные Я. Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность»
Книга оставила огромное непонимание, почему эта шизотерика имеет что-то общее с психологией в принципе))))))
4⃣ /10

1️⃣0️⃣ Татьяна Драго «13 лет с тобой и вечность без тебя»
История Татьяны, других пациенток ЦИРПП, интервью с врачами, мысли и переживания, с которыми сталкиваются пациенты — всё это в данной книге. Не вымышленные истории. Многие вещи могут вас сильно шокировать… Но в книге содержится и правда очень много ценной и важной информации.
🔟 /10

1️⃣1️⃣ Уильям Р. Миллер, Стивен Роллник «Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться»
Книга, которую можно сделать настольной, если вы работаете с людьми: если вы психолог, учитель, тренер, врач… Да и по жизни полезно знать, как мотивировать правильно (без манипулирования!)
🔟 /10

1️⃣2️⃣ Райан Холидэй «Сила спокойствия»
Книга с хорошими идеями о том, что надо уметь говорить НЕТ, любить уединение, не зашумлять свое инфополе… но — с нюансами)
7️⃣ /10

1️⃣3️⃣ Наоми Вульф «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»
* в процессе чтения 😃

#книга
Напоминаю ‼️
Если вас заинтересовала какая-то книга, вы можете постучаться в комментарии или в личные сообщения мне @psyfoxy , и я скину вам файл, только тсссс 🤫, пусть это будет наш секрет))

Конечно, я не говорю о том, что терапия — это всегда ГОДЫ работы с психологом.
Однако и не пара-тройка встреч)))

Ведь вы много лет жили, протаптывая одну колею, одну тропинку. И если она вас перестала по каким-то причинам устраивать и вы хотите протоптать новую, вам может быть сложно сделать это самостоятельно. Тогда вам потребуется помощь в виде психотерапии (запись — по ссылке 🔗). Это — нормальный процесс))

Более того, шоковая "терапия" может в определенных случаях привести к ухудшению ситуации и к неврозам / неврозоподобным состояниям.
Будьте аккуратны и бережны к себе 🤗

#психотерапия #психология #кпт #рпп

👆
Сейчас пару раз в неделю надеваю свой халат: на практику (тут всё понятно: мы посещаем центральную клиническую психиатрическую больницу имени Ф. А. Усольцева 🫡) и на психофармакологию (потому что кафедра соответствующая: клиника психиатрии имени С. С. Корсакова 💅) .

Сегодня подумала о том, что нужен размерчик побольше, чтобы и в толстовке было комфортно) Ибо я планирую в ЦИРПП работать не только в рубашках! Всё же моё спортивное нутро тоже хочет быть проявленным 😅 Да и удобнее на целый день уходить учиться/работать в комфортной и уютной одежде)


Если у меня тут есть психотерапевты / психиатры, которые работают в клинике, у вас есть дресс-код?) Что скрывается под халатом?)))

если я не вижу, как человек страдает, не вижу его боль, и тем более не вижу летального исхода моих действий, то агрессия становится приемлемой для меня, не опасным способом поведения

Заметки с пары #девиантноеПоведение

#книга

Я прониклась не с самого начала книги, но по итогу это 🔟 /10

Книга будет полезна не только психологам, психотерапевтам или консультантам. Но в принципе всем, кто так или иначе работает с людьми)

⏩Врачам — чтобы более доходчиво объяснять последствия, которые ждут пациента, если тот не будет придерживаться лечения.

⏩Тренерам — чтобы не пинать мотивацией то тут, то там, а плавно подвести клиента к осознанию, ради чего тот обращается к вам за помощью и какие действия может и готов предпринимать сам.

⏩Психологам — ну сам бог велел))))


Это настолько филигранная работа: как неуверенность клиента можно переплавить в стойкое намерение к изменениям. И нет, это не про манипуляции. А про грамотно выстроенные вопросы, рефлексии специалиста и некоторые другие инструменты, которые помогут вам избежать дроп-аута (когда клиент вдруг молча исчезает в тумане 😶‍🌫️).


Хотя изначально этот "подход" создавался для зависимых людей, сейчас его границы и сферы применения сильно расширены.

В общем, книгу — в одну руку, конспект — в другую, и вперед, оттачивать новый навык на практике))


💡 Кстати! Бывало ли такое, что вы как спец в какой-то области понимаете и видите, где другой человек косячит и прям ну явно видите, что он делает не так?)) Вот в книге есть очень крутое объяснение, как научиться бить себя по рукам, когда хочется дать совет вывести разговор в конструктивное русло, чтобы не отбить зачаток желания к переменам у той стороны)

Время чтения: 10.5 часов

#книга

Если вы хотите скоротать вечер, читая краткие заметки о распорядке дня разных выдающихся личностей, берите эту книгу. Я решила не дочитывать её)
6️⃣ /10


Мои наблюдения:
💔 Многим "гениям" свойственна ритуальность, граничащая с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Например, Бетховен отсчитывал ровно 60 бобов на чашку кофе 🤯

💔 Многим нужна четкая расстановка предметов в кабинете. Жесткий график работы, отдыха (если на это вообще выделяется время, конечно).

✏️ Флобер писал: «Я веду суровую жизнь, в которой нет радости; у меня нет ничего, чем можно было бы поддерживать себя, кроме какой-то постоянной злобы, которая временами плачет от бессилия, однако не проходит».
Пытаться ли примерить на себя такой же жесткий распорядок дня, решать вам…


Пара страниц была посвящена Фрейду, Юнгу, Скиннеру, Уильяму Джеймсу — психологическое спасибо 🥰

Время чтения: 2 часа на 61%

* в связи с принятием (или почти) нового закона, который регулирует деятельность психологов, я ооооочень надеюсь, что вот такие перлы по типу авторских психомедитаций, авторских школ, родологов, цифровых простихосподи психологов, методов легализаций правды — вот этого всего шлака НЕ БУДЕТ


Вот тут таймкод 1:29:00, кстати, где Ивлеева не может ответить на элементарные вопросы в Думе, которые касаются её собственного же курса. Выводы сами напрашиваются, как говорится 🤷🏽‍♀️

#книга

Хорошая книга, но временами с перегибами. Поэтому:
7️⃣/10 , сейчас поясню.

Вообще… Я себя, порой, неловко чувствую, когда сталкиваюсь с философией в том или ином виде. Мне нравится рассуждать, о жизни, о разных концепциях, но иногда я ловлю себя на мысли, что эти все жонглирования словами очень оторваны от реальности.

Возвращаемся к тому, почему буддизм и его отголоски в терапии принятия и ответственности мне нравятся с их заземленностью и не отлетевшестью)))


Так вот. Книга — о спокойствии. Логично) О том, что это и как его достичь.

💡 Для чего вообще нужна эта внутренняя тишина?
• Чтобы четко мыслить.
• Видеть всю шахматную доску.
• Принимать жесткие решения.
• Управлять своими эмоциями.
• Определять правильные цели.
• Работать под давлением.
• Управлять отношениями.
• Вырабатывать новые привычки.
• Быть производительным.
• Быть физически совершенным.
• Ощущать удовлетворенность.
• Ловить моменты смеха и радости.
Спокойствие — это ключ ко всему. Вот, что пишет сам автор.

И приводит вкрапления историй о триумфах и испытаниях Джона Кеннеди и Фреда Роджерса, Анны Франк и королевы Виктории; истории о Христе и Тайгере Вудсе, Наполеоне, композиторе Джоне Кейдже, Садахару О, Розанне Кэш, Дороти Дэй, Будде, Леонардо да Винчи, Сократе и Марке Аврелии.


❓❓❓
«Вспомните о моментах, в которые вы чувствовали себя комфортнее всего. Это явно было не тогда, когда вы изнывали, желая что-то получить. И не тогда, когда вы получали желаемое. В момент обретения всегда появляется оттенок разочарования или потери».
Здесь мне хотелось просто сказать: «Говорите за себя, плиз))))))»

Лично я могу вспомнить десятки и сотни событий (более мелких как покупка долгожданной вещи, на которую копила, более крупных как участие в международном конкурсе, например, и признание своего таланта со стороны заслуженных артистов мирового значения), после которых я НЕ чувствовала разочарования, НЕ было никакой потери. А только лишь наоборот)
А у вас?


Про отлетевшесть 👇
«Мы должны вытеснять гнев любовью, благодарностью и целью. Наше спокойствие зависит от умения замедлиться, отказаться от злости и перейти на другое горючее. Новое топливо помогает нам побеждать и строить, при этом не ранить других людей и не вредить нашим делам и шансу жить в мире».
Мне одной видится здесь запрет на "плохие" эмоции? Кому-то ещё надо объяснять, почему так делать НЕ стоит?))


«Если человек может сократить свои потребности до нуля, — говорил он, — то он поистине свободен: нет ничего, что у него можно отнять, и нет ничего, что могло бы нанести ему вред». К этому мы могли бы добавить: «И он может также обрести спокойствие».
Действительно, кто-то живет по возможностям и ночует в лачуге, а кто-то принимает условия материального мира, в котором мы все живем, и живет по потребностям)

Да, повышая качество жизни. Да, расширяя границы "нормы". Если не отлетать в другую сторону, в сторону роскоши просто ради самой роскоши, когда у вас БУКВАЛЬНО уже есть яхта, а вы покупаете вторую, просто потому что «почему бы и нет», я не вижу в этом ничего ужасного.
А вы?

Например, нормально купить дом побольше, чтобы не ютиться семьей в однушке. «Ну раньше ж так жили, и ничего!» — давайте тогда в пещеры возвращайтесь))) 🙄
Нормально не ходить на массаж вообще, а потом начать делать это регулярно раз в неделю.
Нормально начать летать отдыхать летом на море. Или даже улетать зимовать в теплые страны.
А что думаете вы?

Время чтения: 3.5 часа

Из чего состоит сострадание: пост.

И вопрос на подумать: почему проще относиться по-доброму к кому-то другому, но не к себе?

#психолог #психотерапия #принятие #сострадание #самосострадание #эмоции

#книга
Пронзительная история о том, каково это, жить с расстройством пищевого поведения, с какими осложнениями приходится сталкиваться человеку, какая борьба происходит ежедневно.

В книге описан по большей части путь самой Татьяны, автора книги, а также есть истории и других пациенток, есть интервью с врачами и нянечками из ЦИРПП (то самое место, где я хочу работать впоследствии и где, пока что, просто провожу исследование).

⚡️ Вот тут я публиковала 2 скрина с самыми душераздирающими моментами… и мои мысли по этому поводу.

Мне хочется просто пожелать, чтобы никто с этим не сталкивался в своей жизни. Это правда страшно.

А ещё хочется пожелать выздоровления тем, кто сейчас вынужден лечиться от РПП. Вы справитесь. Выход есть. ❤️‍🩹
Пускай мечты о яркой и насыщенной жизни будут вашим компасом на этом пути.

Очевидно, что это 🔟 /10.

Время чтения: 4 часа

#книга
Слышали ли вы когда-нибудь о таком диагнозе, как деперсонализационное расстройство личности?
А это — третий по частоте предмет жалоб после тревоги и депрессии!
* сайт, который упоминает автор

🐰 Причины этого состояния: хронический стресс или кратковременный, эмоциональная отстраненность родителей, прием некоторых ПАВ, травма (в том числе эпизоды насилия в детстве, развод родителей и другие).

🐰 Среди генетических факторов в группу риска попадают те, в кого есть родственники с шизофренией или БАР.

❗️❗️ Это — самостоятельное заболевание.
То есть если состояние дереализации возникает вследствие эпилепсии, медитации, из-за опухоли, если сопутствует депрессии / тревоге / другому соматическому или психическому заболеванию, это НЕ дереализационное расстройство личности.


В чем выражается:
⏩ эмоциональная притупленность
⏩ обостренное самонаблюдение
⏩ изменения в ощущении тела, отсутствие телесных чувств (голода, жажды и тд)
⏩ изменения в ощущении времени и пространства
⏩чувство утраты контроля над движениями (то есть потеря
чувства произвольности)
⏩ощущение, что голова свободна от мыслей, воспоминаний и
образов
⏩неспособность сконцентрировать и поддерживать внимание.


Средний возраст дебюта — подростковый (так как в этот период идет активный рост организма и мозга в том числе). Расстройству равно подвержены мужчины и женщины.

Начало заболевания может быть и острым, и постепенным;
расстройство обычно имеет хронический характер, оно
постоянно и непрерывно, хотя у небольшого процента
людей может быть эпизодическим (как защита от сильных негативных переживаний). Поэтому часто деперсонализация совмещается с расстройствами
настроения или тревожными расстройствами, но ни одно из
них не связано с ней напрямую.


Наиболее распространенные триггеры (не путать с причинами!!)
*️⃣сильный стресс,
*️⃣эпизоды иных психических заболеваний,
*️⃣употребление
наркотиков.

Но часто бывает так, что явных триггеров и нет вовсе 😟
Лечения тоже однозначного нет.

Такое вот необычное психическое заболевание!

Время чтения: 6 часов ~

Как избавиться от тревоги?
Пошаговая инструкция, что делать.
А что — не 😁

😭 запись на консультации — по ссылке 🔗

В теории нет никакой разницы между теорией и практикой. А на практике есть.
😏

Оральный миф — о грехопадении и Еве.
Анальный миф — про Прометея.

А чем вы занимаетесь в 9 утра? 🥱


🍒 Оральная стадия — она про проблемы с познанием добра / зла. Когда психоаналитики говорят: «В психозе человек фиксирован на оральной стадии» — они имеют ввиду, что человек не может принять внутрь реальность такой, какая она есть, ибо мышление — процесс, тождественный пищеварению.

Если проводить аналогию с мифом, то Еве надо выбирать, что есть, а что нет 🙂


🍒 А анальная стадия — наоборот, про проективные процессы, про творчество и путь «изнутри наружу».

Заметки с предмета #психотерапия — история и теория.
Мы тут НЕ ОСУЖДАЕМ, не хихикаем, просто слушаем в тотальнейшем принятии и ожидании, когда там уже семейная терапия начнется.


БОНУС: анекдот!!!
Московский #психоаналитик умер и невольно принял ещё 4-х клиентов.
Расшифровываю: психоаналитики на сессиях жестко молчат 😂

#психоанализ #фрейд

#книга
Идея хорошая, но…
4⃣ /10

Эзотерика, энергия, фотоны и кванты… Части частей, субличности у субличностей…
Ну вот где здесь научная жилка?)

У меня было ощущение, что я читаю какую-то инфоцыганскую книгу, написанную где-то под аяваской 🚬

Исцеление человечества и планеты.
Состояние Я — это волновое состояние.
???
Нет слов, одни эмоции)


✅✅ Мне нравится идея смотреть на отдельные мысли и переживания как на отдельно стоящие объекты. Так действительно проще с ними работать, не сцепляясь с ними и не идя у них на поводу.
Но!
Но…

Когда на серьезных щах заявляется, что некоторые из частей могут НЕ разрешить тебе делать что-то (заниматься спортом, например), НЕ пить лекарства (что простите?!), вообще быть не в курсе, сколько тебе лет… 🤯Это, извините, пахнет шизофренией)))))))
* что-то из этого закину скринами в комментарии


🍒 И вишенка на тортике: волонтерство и альтруизм как высшая ценность. Я всё понимаю, но кушать-то на что он собирается?))))

Короче, не рекомендасьон)))) Вообще ни разу.

Время чтения: 2.5 часа

#книга

Подсмотрено у моей старосты курса: Крис, спасибо 🌚
Прочитать её впечатление можно тут.

Я просто в восторге от книги!!
Хотелось выделять цитаты буквально на каждой странице. Мурашки от попадания точно в яблочко от каждого слова! Настолько точно и четко описано то, что близко и мне самой.

И то, что перекликается с философией ТПО (терапией принятия и ответственности).

Просто вау!!
🔟/10
Отныне я буддист 😁


Пара цитат 👇

🌸 Мудрее всего не тратить время и энергию на выяснение несущественных деталей, а выдернуть стрелу. Вместо того чтобы искать ответы на экзистенциальные вопросы, буддизм побуждает нас заглянуть в себя и спросить: «Почему я так хочу знать все эти ответы?»

🌸 Одни истины верны независимо от того, верим мы в них или нет, а другие верны просто потому, что мы в них верим. Например, когда температура на улице опускается ниже нуля и в воздухе достаточно влаги, вместо дождя идет снег. Это истинно, верим мы или нет. С другой стороны, утверждение, что золото ценнее серебра, верно лишь потому, что таково коллективное мнение. Не будь на планете людей, золото и серебро не имели бы присущей им ценности, и потому эта ценность – лишь концептуальная истина.


💡 Еще понравилась идея о том, что нет единой истины, ведь мы как маленькие человечки, которые описывают огромного слона по частям: кто-то воспринимает только хобот, кому-то доступен только хвост, кому-то — ухо… И по этим разрозненным описаниям мы не можем четко составить описание слона. Каждый будет прав по-своему.


И, конечно же, идея про ярлыки и сцепка с ними. Это было очень по-КПТшному))

Время чтения: 1.5 часа

Уже можете добавлять книгу в закладки. #книга

Извините, но я не могу сдержать раздражение, когда вижу обесценивающие комментарии людей, которые даже рядом не стояли с РПП и вообще не имеют ни малейшего представления о расстройствах пищевого поведения.

Когда аВтОрИтЕтНо заявляют, что «а ну РПП — это когда сметаешь всё, что не приколочено? Да да, слышали…»

???

Сравнивают с чревоугодием.
Да вы серьезно?
Поверьте, у человека с перееданиями, с булимией свой внутренний критик будет сильнее всех вас вместе взятых. Тогда с какой целью вы усиливаете чувство вины? Разве с целью помочь? Задумайтесь.


Не стыдно не знать, не стыдно не разбираться в теме.
Не стыдно задавать вопросы, если ты не специалист в этой области.
Я всё понимаю.
Но!
Но…

Не разбираться и при этом высокомерно высмеивать то, что является трагедией для многих? Такое мне не понять.


Я даже уже не пытаюсь больше переубедить таких людей. Потому что понимаю, что нет запроса на то, чтобы узнать что-то новое. Они и так всё знают)

А для тех, кто открыт новому, двери в мой блог открыты, комментарии открыты, вы можете задавать вопросы. Это нормально) Я только рада развеять мифы и показать правдивую картину, а также то, как справляться с РПП.


А ещё, если вы сами столкнулись с этой проблемой и не встречаете понимания в своем окружении, знайте, что как минимум в моем лице вы точно найдете поддержку, принятие и тотальное понимание ❤️‍🩹

Обновила расписание для консультаций на ближайшую неделю:

Пн 10.02
18:30-20:30

Вт 11.02
18:00-19:00

Ср 12.02
❌нет окон

Чт 13.02
17:30-19:00

Пт 14.02
13:00-15:30

Сб 15.02
10:00-20:00

Вс 16.02
10:00-20:00

* завтра с 11:00 до 15:00 ещё есть окна
** в вс с 10:00 до 13:30

Запись — по ссылке 🔗

Любые положительные изменения происходят благодаря усилиям и ресурсам самого клиента. Перемена происходит не потому, что мы (психотерапевты) что-то сказали, а потому, что нас услышали и предприняли внутренние действия. Иначе это — вербально-символическая магия.

Заметки с предмета #психотерапия - история и теория.

* а про магию и религию есть ещё кое-что ооооочень интересное 🤭

Итак, осенне-зимний семестр окончен официально 🕺🎧🤟📦☺️


Что у нас было осенью:
⏩ Психосоматика (сдала экзамен)
⏩ Нарушения психического развития в детском возрасте (тоже экзамен)
⏩ Нейропсихологическая практика
⏩Работа над курсовой (вы можете поучаствовать в моем исследовании вот тут)
⏩Дистанционное консультирование
⏩Клиническая психология в геронтологии и гериатрии
⏩Дисциплина по выбору: основы проведения групповых тренингов

Были и ещё продолжатся в следующем семестре, так как экзамены будут летом:
⏩Психологическое консультирование
⏩Девиантное поведение
⏩Зависимое поведение


Что нас ждет в 8 семестре:
⏩Психологическое консультирование
⏩Девиантное поведение
⏩Зависимое поведение

⏩Фармакология
⏩Консультирование детей и родителей
⏩Дисциплина по выбору: основы психоаналитической терапии 🥲, так как психологию спорта УБРАЛИ🤬 (где я и где это 🫣😂 еще был на выбор предмет: телесноориентированные практики психотерапии)
⏩Курсовая (и защита летом)
⏩Патопсихологическая практика


Такие дела! Буду продолжать делиться с вами заметками с пар и интересными мыслями)

#книга

Мастхэв для тех, у кого есть переедания.
🔟/10

В книге есть всё:
⏩теория про эмоциональные заедания (как с негативными, так и с позитивными эмоциями) и практика (что с этим делать)
⏩теория и практика про экстернальные переедания (когда появляется аппетит при наличии каких-либо внешних стимулов, связанных с едой: кто-то ещё ест, видите еду, чувствуете запах…)
⏩дневники эмоций
⏩теория по мотивам ТПО (терапия принятия и ответственности) про ценности и цели, про отпускание мыслей
⏩очень много аудио-материалов

И всё это прекрасно, но напоминаю, что знать ≠ применять.
Так что очередная прочитанная книга магии не сделает, конечно) Но конкретно эта книга — хорошее подспорье. Читается легко и понятно.

Рекомендасьон!

Время чтения: 3.5 часа

Сегодня с утра сижу и читаю статьи, изучаю исследования расстройств пищевого поведения и их связь с:
⏩психозами
⏩дофамином
⏩наличием "голоса РПП" (я тоже как-то вскользь думала о том, что "голос РПП" всё же отличается по ощущениям от обычных мыслей в голове, но где грань с галлюцинациями?.. и снова возвращаемся к исследованиям коморбидности = связи между РПП и шизофренией 🌚)

Так воооооот!
Делюсь вырезкой из статьи про дофамин.
👇

Первая стадия - ограничение калорийности, особенно в сочетании с физическими упражнениями, запускает нарастающую спираль повышения уровня дофамина, что способствует поведенческой пластичности, необходимой для установления и подкрепления поведения, направленного на снижение веса.

Вторая стадия - хроническое самоуглубление обращает вспять эту эскалацию, снижая или ослабляя уровень дофамина, что, в свою очередь, повышает поведенческую ригидность и закрепляет устоявшиеся формы поведения. Этот паттерн подкрепления, за которым следует ослабление дофамина, может быть общим путем ко многим поведенческим расстройствам, характеризующимся обучением с подкреплением и последующей поведенческой ригидностью. Если наша гипотеза верна, то она имеет значительные клинические и исследовательские последствия для НА и других расстройств, таких как наркомания и ожирение.


Я столько идей отрыла для дальнейших исследований, о боже мой 😮‍💨

Безумно благодарна своей внезапно возникшей практике на фоне проведения исследования (пройдите его по ссылке 🔗, если еще не сделали этого 🥺)

#рпп #психология #психолог #психотерапия #диеты

Когда коммуникация не налажена, могут возникать трудности в общении. Но хорошая новость в том, что не стоит ставить крест, не попробовав эту коммуникацию наладить)

🤦‍♀️ запись на консультации — по ссылке 🔗
#психолог #психотерапия

Фильмы января:

1️⃣ «Калимба» (сериал)
Чтобы не спойлерить: сериал о психиатре, который ставит эксперимент среди 6-ти людей. Цель эксперимента: посмотреть, возможно ли примирить жертв и "палачей", сделать так, чтобы жертвы за маской маньяка / насильника увидели человека, такого же, как они сами, со своими проблемами и сложностями в жизни.

Держит в напряжении на протяжении всех серий! Причем в каждом эпизоде вас ждут такиииие повороты, которые ну никак не ожидаешь)) И некоторые из, казалось бы, преступников удивят вас своими добрыми намерениями и поступками.

Хотя к достоверности показанного "расстройства" есть вопросики))
И в целом сериал ставит вопрос о необходимости мести, о том, что может чувствовать человек, когда мстит, получает ли удовлетворение, может ли вовремя остановиться, или чувство смены власти его / её пьянит…


2️⃣ «Ира» (сериал)
Серии короткие, смешные, мы с мамой смеялись без остановки)))) Хороший выбор, чтобы скрасить вечер)
Атмосфера чем-то похожа на стендап. Темы поднимаются самые разнообразные и актуальные: работа, тусовки, отношения, рождение (или нет) детей, траты… В общем, очень легкий и веселый)

А ещё он необычно снят: с закадровыми комментариями главной героини, что создает особое ощущение погружения в её мысли. Особенно ярко это чувство подкрепляется её красочными фантазиями о том, что бы она хотела сказать или сделать, но не может)))) Это правда очень смешно 😂


3️⃣ «От кутюр»
Милый фильм про любимое дело, про доброе сердце, про веру в лучшее в людях 🥹 Очень стильно снят! Мне аж захотелось родиться где-нибудь во Франции и стать модельером))))

Вообще люблю такие картины, в которых показывается эта особая трепетная любовь человека к своему делу (то же касается пункта №5 в списке).


4️⃣ «Золотое дно» (сериал)
Про деньги, про статус, про семью и проблемы раздела имущества, а точнее — очень крупной строительной компании. Про политические грамотные — со стороны женщины (или не очень — со стороны мужчины) решения — тут вам придется смотреть, не отрываясь, чтобы ничего не упустить (и не запутаться в именах героев 😅).

Очень крутой! Будет продолжение, и я уверена, что 2-й сезон будет не менее захватывающим!


5️⃣ «Восхитительно!»
А здесь — история про повара. И хотя я не люблю готовить, я с удовольствием посмотрела этот фильм! И окунулась в мир главного героя, в эту магию, которую он творит возле своего очага… Волшебно ✨

Обратите особое внимание на глаза главного героя: они наполнены таким теплом, такой добротой! Просто невероятно!

И отдельный бонус — кадры похожи на картины. Можно буквально в любом месте ставить на паузу и наслаждаться красотой оттенков, ракурсов…


6️⃣ «Первый день моей жизни»
Сначала мы не поняли, что за мрачный такой фильм… но! Но…
Дайте ему время, и картина захватит ваше внимание.

Сюжет — про 4-х людей, которые решили покончить с собой. По разным причинам. Из-за беспричинной депрессии (эндогенный вариант, здравствуйте 👋), из-за усталости от вечных 2-х мест и страха пробовать в сотый-тысячный раз, из-за проблем, которые навалились в один момент…

И вот они попадают в петлю времени, скажем так, когда у них есть неделя на то, чтобы передумать и сделать другой выбор.
Что будет с ними происходить за эти 7 дней? К каким осознаниям придут? Какое решение примут?

Фильм заставляет задуматься… о жизни, о ценностях, о том, чем мы её наполняем и куда движемся (и как).
Очень хороший.


Смотрели что-то из списка? Если да, поделитесь своими впечатлениями в комментариях)) Будет интересно почитать другие мнения!
Список получился разношерстным, но я брала от своего отдыха в Питере всё)))))

#фильмы #сериалы #подборка

«Не получается держать режим питания / тренировок. Помогите! Что я делаю не так??!»

Частый вопрос, который возникает, когда человек начинает внедрять в свою жизнь физическую активность или когда он меняет свое привычное питание, которое раньше могло состоять из булочек на быстрый перекус на бегу и шоколадок с конфетами, но не более того. Никакого белка, никакой клетчатки, круп…

Я бы разобралась для начала с мотивацией.
Ради чего держать питание? Режим в целом?
Чтобы вот что?
Что вы получите?


Если достичь цели, то что будет потом, после её достижения? Возврат к «привычному» пищевому и тренировочному поведению? Откровенно говоря, это — скользкая дорожка к качелям, которые постепенно могут ещё сильнее раскачиваться.

Держу режим — в какой-то момент забиваю — откатываюсь назад — бросаю — виню себя в лени / немотивированности, думаю, что со мной всё не так, мне ничто не поможет, я безнадежна…
Знакомо?


Надо прийти к тому балансу, который будет вам комфортен. Да, это поиск. И его никто, кроме вас самой, не сделает, увы)
Никто не знает, как будет максимально комфортно и долгоиграюще для вас лично.

Но когда вы этот баланс найдете… Ух! Вас будет не остановить

Думайте не про конечную цель, а про процесс.
Ведь не обязательно спорт = зал.
Не обязательно сбалансированное питание = ТОЛЬКО рисокура.

Ищите. Пробуйте. Экспериментируйте.

#питание #зож #пп #спорт #рпп #пищевоеповедение

Шпаргалка: что делать, если переедание уже случилось?

Как быть с трудными эмоциями, читать тут.

☺️ запись на консультации — по ссылке 🔗

Самопроверка РПП.
Как самостоятельно определить, есть ли у вас нарушения пищевого поведения или нет?

Понятно, что если есть сомнения, лучше обратиться к специалисту)) Но если вы любите проходить тесты и чувствуете в них потребность, дабы внести ясность в свою ситуацию, то прилагаю ссылки на проверенные качественные опросники 👇


✏️ EAT-26 — общий обзорный про пищевые предпочтения

✏️ Голландский пищевой опросник — для определения типа вашего пищевого поведения: оно ограничительное, эмоциогенное или экстернальное (больше направлен на изучение перееданий)

✏️ ШОПП (шкала оценки пищевого подведения) — здесь будут вопросы и о приемах пищи, и о мыслях про еду и питание в целом, и о своих ощущениях от тела


👆 Их я использую в своей курсовой работе, которая посвящена апробации (адаптации) зарубежного опросника, чтобы и его можно было использовать в работе с РПП (для диагностики, оценки и коррекции терапии).

💡❗️ Если вы ещё не заполняли мою Гугл-форму, то прошу сделать это сейчас)) Вся информация: вот здесь.


Еще есть в сети опросник Стивена Бретмена на наличие орторексии (однако, он не адаптирован, так что не могу поставить его на первое место).
🔘Если у вас 2-3 ответа «да», возможно, у вас есть легкая форма орторексии.
🔘4-5 ответов «да» говорит о повышенных рисках орторексии.


Сохраняйте пост, но помните, что самодиагностика — это не самый надежный инструмент. Лучше обратиться при необходимости к специалисту и вместе с ним выработать стратегию по решению вашей проблемы.
☺️ запись на консультации — по ссылке 🔗

#рпп #пищевоеповедение #расстройствопищевогоповедения #психотерапия #тесты

Начала писать пост в полночь 🕛
Вчера впервые съездила в ЦИРПП (центр изучения расстройств пищевого поведения). Та самая клиника, где я хочу работать 😌
Вышла за 10 минут до закрытия, без 10 минут 10 вечера 😅

Я была приятно удивлена доброжелательной атмосферой и искренней теплотой от персонала.
Поясню: работа сложная, и не удивительно было бы увидеть уставших и/или подвыгоревших врачей, медсестер, психологов… Но нет! Я увидела только искренне открытое и доброе отношение к пациентам 🥹

Теперь буду появляться там ежедневно по вечерам и проводить опросы среди пациентов))
Цель на февраль и остаток января: собрать очную выборку по клинике (то есть = с диагнозами), максимально большую.

Когда-нибудь (через 2 года!) я надену халат в этой клинике уже не в статусе студентки, которая работает над курсовой, а в статусе клинического психолога, который работает в этом месте 🥹


❗️❗️❗️
Принять участие в исследовании можно (и нужно 😁) вот тут.

Собираю выборку и по клинике, и по норме, так что важен каждый респондент! Спасибо 🙏

#рпп #пищевоеповедение #расстройствопищевогоповедения