мини-гайд по стопам: сохраняйте, ведь совсем скоро лето и придется оголять ваши ножки.

если вы всё ещё считаете, что уделять внимание стопам — это что-то на пенсионерском, то посмотрите это видео. наглядно видно, как наши пальцы ног всегда сжаты и молча страдают. а с них, между прочим, начинается наша осанка. знали?

• признаки нефизиологичной обуви
• тест на подбор безопасной обуви
• тест на состояние стоп
• как делать мфр стоп
• мфр без инвентаря
• комплекс против косточки на пальце
🌟— делаю 🌟— только сохраняю

❓мне конечно не сложно делать вид, что мне всё равно, но минус вайб админа на вашей совести…

лайфхак, как сделать МФР без инвентаря, если у вас уже черный пояс по покупкам на пвз: найдите угол и нажимайте на него стопой, как на этом видео. задерживайтесь в болезненных зонах до состояния, чтобы ощущения становились меньше — такая точечная массажная техника круто снимает боль и спазмы.

после таких махинаций в золушкину туфельку 33-го размера не влезем, но зажимы в стопах уберём. кто нашел сердечки на моей ноге на прошлом видео, ставит птичку🐤

повторить: техника для снижения боли и тесты на состояние стоп.

🌟МФР стоп — вместо массажа руками балийки.

чем делать: мячик для мфр или любой другой с высокой жесткостью.

как делать:
1) поставьте стопу на мяч.
2) прорабатывайте всю стопу продольными прокатами и горизонтальными прокатами, постепенно усиливая давление.
3) если чувствуете болезненные (триггерные) точки, то задержись на них 20-30 сек.
4) давление — умеренное, не через сильную боль, иначе спазм усилится.

🌟5-10 минут МФР улучшают эластичность и выносливость стоп, защищают от травм, болей и разрастания косточки большого пальца.

я: не люблю мюзиклы.
также я: иду уже на 2-ой мюзикл.

если вы ни разу не были на живом мюзикле, то пора это исправлять. мюзиклы в кино и в живую — это две разные вещи. на сцене это про зрелищные декорации, живую музыку, невероятный вокал, острый сюжет — ощущение, будто попадаешь в финальную сцену какого-то праздника жизни. ходите на сие мероприятия, какие смотрели?

🌟 мюзикл «Последняя сказка», театр МДМ.

что нужно знать этим летом:

• топ-30 веранд города
• топ-30 пешеходных маршрутов
• топ-30 российских брендов одежды, где можно найти одежду на любой маршрут и веранду. сохранила себе этот список на случай важных переодеваний.

🌟торжественно открываем сезон тёплых лучков, теперь покажите свои! промо и ссылки данной одёжкиной экспозиции внутри поста.

3 теста для вашей обуви, чтобы понять, можно ли ставить в ней пешеходные рекорды безопасно для ног. у меня только одна пара фейсконтроль прошла.

1. тест на гибкость: согните обувь – она должна гнуться в области пальцев, а не в середине.

2. тест на пространство:
• между самым длинным пальцем и носком обуви должен быть зазор 0.5–1 см. да-да, обувь не должна быль впритык.
• пальцы не сжаты и могу шевелиться.

3. тест на устойчивость: нажмите на задник – он не должен легко деформироваться.

🌟— у меня есть такая эталонная пара
🌟— едрён батон, мне не в чем пешеходить

🌟признаки обуви с прогнозом усталости и боли в стопах после летних пешеходных марафонов:

🌟отсутствие поддержки — абсолютно плоская подошва, как балетки, вьетнамки, кеды:
• подошва не совпадает с анатомией стопы и не амортизирует нагрузку, перегружая фасцию стопы.

🌟узкий носок — пальцы сдавлены, не могут свободно шевелиться:
• после снятия остаются красные следы или мозоли на мизинце или большом пальце.
• ухудшает кровообращение и приводит к косточке на большом пальце.

🌟жёсткая, негнущаяся подошва — обувь не сгибается в месте переката под пальцами и приходится «шаркать»:
• перенапрягает икроножные мышцы и ахилл.
• увеличивает нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

🌟высокий каблук выше 5 см или его полное отсутствие:
• после ходьбы болит передняя часть стопы, ахилл или поясница.

🌟низкая фиксация — обувь болтается на ноге, как шлёпанцы и мюли:
• приходится напрягать пальцы, чтобы удержать обувь.
• перенапрягает мышцы стоп и ведёт к хроническим спазмам.

такую обувь оставляем для случая «сфоткай меня», но не для случая «пошли гулять», чтобы не усугубить дисбаланс в теле. если полезно, угощаем клубникой 🍓

🌟пост для тех, кто пропустил зарядку — выполните наклоны головы влево/вправо, чтобы выбрать лучший ракурс. браво, вы великолепны!

— в новой паре карамельных красавчиков гудеть ногам после долгих прогулок приятнее.

в комментах оставлю ссылку, только приготовьтесь к шоку от их народной цены. а по венам на руках можно угадать мой психологический возраст 🐭

поднимите руку, кого хоть раз трясло при таких ситуациях:
• нужно сказать тост
• нужно попросить остановить на остановке
• нужно отказать стюардессе, когда она спрашивает: «будете ещё воду»?

вижу лес рук, а всё потому что это ваапщета публичные выступления! да-да, не только про софиты речь, когда надо собрать все мужество и отвагу, что сказать прилюдно в голос .

благо дело у нас есть профессиональная балерина и тренер по языку тела — Даша. её канал «В теле женщины» кладовая секретов, как управлять первым впечатлением:

здесь читаем про явные сигналы, что вы стрессуете, кроме испарины на лбу. затем проходим проверочку вашего языка тела на профпригодность. ну а потом шлифуем постом, почему впечатление о вас важнее внешности!

заглядываем на канал и мотаем на ус стратегию серого кардинала❓

🌟, какие у вас эталонные результаты по шагам! собсна, сезон долгих прогулок настал, а вместе с ним и сезон гудящих ног.

после ошеломительных прогулок в наших мышцах и фасциях могут образовываться микроспазмы. особенно это чувствуется, если обувь не соблюдает физиологию стопы, а в 90% у нас именно такая обувь.

🌟— за признаки не эталонной обуви
😎 — за мфр-комплекс для стоп

— в новой паре карамельных красавчиков гудеть ногам после долгих прогулок приятнее.

в комментах оставлю ссылку, только приготовьтесь к шоку от их народной цены. и угадайте психологический возраст по венам на руках 🐭

нормальный блогер: грустит, что в выходные падает активность.

я: радуюсь, что вы меньше проводите время в телефоне, дарите себе цифровой детокс и гуляете, пока ноги не загудят.

8-10 тысяч шагов в день — это бесплатный способ ускорить метаболизм, снизить кортизол, стимулировать нейрогенез и сжечь 300-500 ккал. кто сколько находил сегодня? хвастайтесь🫧

образ, спродюсированный настроением: «я никому не скажу, что хочу фоткать луки в Италии, но будут знаки».

• MP002XW0OJE4 брюки
• RTLADZ756701 джемпер
• MP002XW1BYS1 ремень
• MP002XW185EM сапоги
• сын — собственность автора в единственном экземпляре

кто любит уменьшать стоимость корзины, ищите в коментах приятный промокод на lamoda. комитет читателей, не забудьте поставить оценку образу🎀

промокод VIKTORIAHEY даст дополнительные 15% на первый заказ 😘😘😘😘😘

образ, спродюсированный настроением: «я никому не скажу, что хочу фоткать луки в Италии, но будут знаки».

• MP002XW0OJE4 брюки
• RTLADZ756701 джемпер
• MP002XW1BYS1 ремень
• MP002XW185EM сапоги
• сын — собственность автора в единственном экземпляре

кто любит уменьшать стоимость корзины, ищите в коментах приятный промокод на lamoda. комитет читателей, не забудьте поставить оценку образу🎀

как выехать из города, не выезжая из черты города? правильный ответ: ресторан в гольф-клубе!

открыли для себя уединенный ресторан с большими и вкусными порциями, да ещё и с просторной посадкой. красивое место с особыми видами на территории закрытого гольф-клуба отельного вайба!

🌟Village Kitchen

Очередное нежное напоминание от автора канала «что на завтрак?» о том, что правильное питание — это не овсянка на воде, а вот:

• чечевичные булочки — как альтернатива хлебу
• домашний паштет в духовке для восполнения железа в организме
• шпинатные вафли на завтрак
• ягодные слойки за 15 минут
• и даже подборка чипсов, которые легко впишутся в ваш рацион

и не забудьте сохранить очень полезную памятку по адекватному зож🌟

вещь дня: невероятно красивые и удобные вазочки — классная идея для пасхального стола🤩

покажите свою вещь или покупку дня? я в этом году хочу сделать жемчужный стол, а вы как будете украшать?

— как перестать быть амбассадором кортизолового сна и подёргиваний?

гигиена сна: засыпать в одно и тоже время, за 30 минут убирать синий свет от экрана, температура воздуха 18-20°, проветривания комнаты.

ритуалы перед сном: лёгкий релакс-стретчинг, тёплая ванна, арома-терапия хвойным/мятным/лавандовым маслом, аппликаторы.

дотация: хелатные формы магния, L-теанин, gaba, седативные отвары (приём после консультации врача).

ограничение стимуляторов: сахар, кофеин, алкоголь и энергетики. чай и кофе до 14:00.

свежий воздух: гуляем по максам 10-15 тысяч шагов, тренировки переносим на улицу.

регуляция стресса: вынести весь вб или дыхательные практики.

что ещё добавим, доллар по 30₽? думаю, с таким курсом и вашими лайками сон сразу младенческим станет🤍

все мы знаем, что лучшая защита — это нападение, поэтому я заранее атакую морщины. одна из линий атаки — это качественный домашний уход. полочку моих бравых войнов пополнил лифтинг-дует: сыворотка и крем Skin Secret от SKIN : : PRО для замедления возрастных изменений*.

в составе этих красавчиков пептиды и бакучиола. я понятия не имею, что такое бакучиола*, но что-то явно хорошее, раз моё лицо насыщается, выглядит свежим и упругим. вообщем дует ставит под сомнение, что я мама очень шылопопного малыша — пару годов усталости и недосыпа стирает, браво!

🌟после 25 лет выработка коллагена начинает снижаться
🌟бакучиол подобно ретинолу стимулирует выработку коллагена

кто любит красивую кожу без пигментации, широких пор и усталости забирайте промокод МАНЕРА на 10%, чтобы овладеть анти-морщинистыми боевыми искусствами🤤

вот ещё шах и мат аргумент в пользу спорта. правильные тренировки регулируют гормональный фон, ведь во время спорта :

🌟 выделяются эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими и поднимают настроение.

🌟 снижается выработка кортизола: отсюда лучше качество сна и ночного детокса.

признаки кортизолового сна или «вам пора оформлять подписку на магний»:

🌟подёргивания тела — миоклонии
🌟пробуждение в районе 3-4 утра
🌟сжимать одеяло во время засыпания
🌟закусывание щек во время сна
🌟регулярные походы в туалет
🌟яркие сны и кошмары
🌟поверхностный сон
🌟долгий поиск позы для сна
🌟потребность белого шума: телевизор, шум с улицы, ютуб и тд.
🌟банальное чувство разбитости после пробуждения утром

сколько пунктов собрали? будем короновать царицу кортизолового сна.

гипнагогические подёргивания (миоклонии)— это внезапные сокращения мышц при засыпании, будто вас кто-то шарашит током или вы с дерева летите😵.

— почему они происходят?
1) хаотичное переключение двигательных нейронов мозга между бодрствованием и сном.
2) повышенная чувствительность нервной системы.
3) дефицит магния/калия.
4) избыток кофеина/стимуляторов.
5) повышенный кортизол из-за стресса, интенсивного спорта, недосыпа или переутомления.

— это стрём или норм?
стрём, если происходят каждую ночь и мешают уснуть или сопровождаются судорогами.

собсна, это один из признаков кортизолового сна. лично у меня эти выкрутасы появляются только в период стресса. знаете про другие признаки? будем играть в лотерею королевы кортизолового сна?

бьюти-сплетни: кто замечает подёргивания разной силы во время засыпания? знаете, из-за чего они происходят?

да, в моей группе здоровья бьюти — не про банки и тюбики😍

утренняя заправка омоложающее-приободряющим набором. только завтрака для микробиоты не хватает, закончилась баночка. а без чего у вас утро не начинается?

🌟оилпулинг — здоровый микробиом рта и белые зубы
🌟тёплая вода с лимоном — запуск пищеварения и улучшение детокса
🌟хлорофилл — помощь печени и иммунитету

🌟милейшая подборка для красивого пасхального стола

в этот раз точно закажу всё заранее, чтобы мою сервировку в следующим году в таких подборках увидели 🤗

моя неделя в картинках, но это не просто аэстетик подборочка. это подборка из под выподверта про то, что меня выбесило:

• скучный театр
• заляпанное зеркало в лифте
• снегопад в поездке за город
• плохое качество снимков у последнего айфона

теперь и вы расскажите, что вас выбесило на этой неделе 🙂

все хоть раз покупали косметику L’Oreal, газировку Pepsi и йогурты Danone. Юля, автор канала «Глянь, че нашла!!», трудилась в отделе продаж этих брендов более 15 лет, поэтому она хорошо знает психологию продаж, и как не вестись на уловки маркетологов. вот прувы:

• как вернуть деньги за лечение от государства
• куда поехать отдыхать, чтобы не разориться
• как быстро найти потерянную вещь
• как вернуть 50% от стоимости детского отдыха.
• нужно ли исправлять прикус за кучу денег

эксьюз ми сильвупле, я случайно удалила одну из фотографий верхнего поста. а вместе с ней удалились ваши драгоценные комментарии, лайки и пропорции зелёных оладушек. с последним казусом разберусь я, а с первыми двумя — вы🌟

🌟1 яйцо + горсть шпината, которая помещается в руку + 200 мл кефира + 1 банан или яблоко + муки добавляю ло эффекта «нууу, наверное хватит»
🌟тесто выходит густое, как сметана

эксьюз ми сильвупле, я случайно удалила комментарии к верхнему посту, где были ваших драгоценные сообщения и пропорции зелёных животворящих оладушек. со вторым казусом разберусь я, а с первым — вы.

1 яйцо + горсть шпината, которая помещается в руку + 200 мл кефира + 1 банан или яблоко + муки добавляю ло эффекта «нууу, наверное хватит»

забирайте рецепт одного из моих любимых и быстрых завтраков: зелёные оладушки, которые обожает даже мой сын.

🌟яйцо + шпинат + кефир + банан или яблоко + мука без глютена

шпинат особо не чувствуется, зато вот сколько подгонов он даёт нашим оладушкам:

витамны и минералы — K, B, C, A, калий, селен, цинк, магний

антиоксиданты — защита клеток организма от свободных радикалов

клетчатка — улучшает работу жкт

каротин — мастхев для зрения, красивой кожи и волос, участвует в синтезе половых гормонов

🦋🧢🤩🩰


какой красивый и комфортный ballet core от Finn Flare! худи на молнии точно станет хедлайнером моих прогулочных образов. как вам?

быстрый тест-драйв на отёк:

🌟надавите пальцем или защипните зону: если белое пятно проходит дольше, чем 2 секунды — это отёк.

🌟измерьте обхват ноги утром и вечером: если разница больше 1-2 см — это отёк.

ну что, уже общипали себя всю? удалось ли выявить географию отёков?

как отличить жир от отёка?

плотность:
• жир — мягкий.
• отёк — плотно-эластичный.

динамика:
• жир стабилен, меняется медленно в течение нескольких недель или месяцев.
• у отёка возможны часовые или суточные часовые колебания.

ощущения:
• жир безболезненный при надавливании.
• отёк чувствительный, особенно при массаже.

тык на 🌟, если нужен тест на отличие жира от отёка

не обессудьте за снег на ваших экранах в апреле, скоро мы с ним разберёмся.

вопрос в другом: знаете ли вы, как отличить жир от отёка? или, вообще, первый раз об этом слышите?

я нашла карманный фитнес-клуб, о котором писал даже Forbes. не видели такой?! а я сейчас покажу!

FitStars — фитнес-платформа намбер ван, где я уже 2 недели прохожу онлайн программы «full body с гирей» и «ягодицы 3D». результаты цензурные, оставляю их для вашей фантазии.

если вы не в моей обезбашенной категории гирелюбов, то можно выбрать другую тренировку на свой вкус и уровень подготовки.

помимо разнообразных программ, в FitStars есть целая библиотека лекций про красоту, косметологию, питание, рецепты, дыхание, медиации и тд.

только в апреле можно получить безлимитный доступ навсегда с моим промокодом viktoriahey на 70% — вам не мерещится🙂

— а поехали за город?
— посреди рабочей недели?
— да!

красиво, но странные ощущения от этой аномальной погоды. не верится, что уже в следующий понедельник будет тепло!

секрет от тренера: чтобы снизить болевые ощущения во время стречинга, делайте выдох длиннее вдоха на 4 счёта — так ваша нервная система лучше расслабляет зажим, а ощущения становятся мягче.

сделайте это упражнение перед сном, ваше тело точно заслуживает пару минут вашего внимания 🤩

в этой жизни невозможны 2 вещи:
• доллар по 30₽
• я без тренировок
мои занятия стали ещё стабильнее цемента, потому что я нашла карманный фитнес-клуб, о котором писал даже Forbes. не видели такой?! а я сейчас покажу!

FitStars — фитнес-платформа намбер ван, где я уже 2 недели прохожу онлайн программы «full body с гирей» и «ягодицы 3D». результаты цензурные, оставляю их для вашей фантазии.

если вы не в моей обезбашенной категории гирелюбов, то можно выбрать другую тренировку на свой вкус и уровень подготовки.

помимо разнообразных программ, в FitStars есть целая библиотека лекций про красоту, косметологию, питание, рецепты, дыхание, медиации и тд.

только в апреле можно получить безлимитный доступ навсегда с моим промокодом МАНЕРА на 70%.
вам не мерещится🙂

секрет от тренера: чтобы снизить болевые ощущения во время стретчинга, делайте выдох длиннее вдоха — так ваша нервная система лучше расслабляет зажим, а ощущения становятся мягче.

сделайте это упражнение перед сном, ваше тело точно заслуживает пару минут вашего внимания 🤩

секрет от тренера: чтобы снизить болевые ощущения во время стретчинга, делайте выдох длиннее вдоха — так ваша нервная система лучше расслабляет зажим, а ощущения становятся мягче.

сделайте это упражнение перед сном, ваше тело точно заслуживает пару минут вашего внимания 🤩

🌟одно упражнения от отёков лица. спонсоры этого упражнения — самые активные душечки этого канала, которые ставят лайки.

— как делать?
🌟наклоните голову слегка в бок
🌟зажмите глубоко пальцами гксм и начните глубоко дышать в каждой точке
🌟постепенно двигайтесь снизу вверх
🌟дышите, пока ощущения не начнут уменьшаться
🌟повторите на другую сторону

по мере расслабления этой мышцы, мы улучшаем отток жидкостей от лица. также это упражнение можно использовать для профилактики головных болей.

повторить: пройти тест на зажимы гксм (видео внутри поста), что такое гксм?