Типичные изменения осанки с возрастом: увеличенный кифоз, сглаженный лордоз и положение головы вперед.

Мне уже поздно заниматься - я часто слышу эту фразу от своих пациентов.
Но большая часть моих пациентов возраста старше 60+. Мой самый пожилой пациент - 89 лет, который обращался с проблемой - сутулости)

✔️С возрастом угол грудного изгиба позвоночника часто увеличивается.
После ~40 лет позвоночник начинает более заметно “сгибаться” в грудном отделе. Например, средний угол кифоза возрастает с ~20–29° у молодых людей до около 43° к 55–60 годам, и далее до ~52° к 76–80 годам​

✔️Поясница становится более прямой. Особенно это касается средней части поясничного отдела, которая с возрастом несколько уплощается и теряет подвижность​. Такое выпрямление поясницы связано, в частности, с возрастным уменьшением высоты межпозвонковых дисков и изменением наклона таза.
Исследования показывают, что суммарный изгиб поясничного отдела у пожилых в среднем на ~20% меньше, чем у молодых​.

✔️Характерной чертой старческой осанки является и положение головы – она выдвинута вперед относительно туловища. Это отчасти компенсаторная реакция на увеличенный грудной кифоз- чтобы сохранить взгляд направленным вперед, также слабость мышц разгибателей.

Основные причины:
- Снижение мышечной массы и силы (саркопения);
- Дегенерация и дегидратация межпозвонковых дисков;
- Уменьшение подвижности суставов и эластичности тканей;
- Возрастные изменения костей: остеопороз и компрессионные переломы.

Возрастные изменения осанки – распространенное явление, но не неизбежная участь. Зная причины сутулости и следуя профилактическим мерам, можно значительно замедлить и уменьшить эти изменения.

Поэтому – расправляем плечи, укрепляем спину, двигаемся больше, и пусть ваша осанка остается королевской даже в золотые годы!

Предлагаю разобрать упражнения для укрепления мышц спины, интересно?👇🏼

От корсета спина станет слабая!

Довольно часто пациенты бояться корсета и есть мнение, что от корсета станет только хуже, так как мышцы совсем ослабнут.
Давайте разбираться, когда корсет необходим, когда лучше без него.

1. Истинный сколиоз: структурный сколиоз у детей с дугами более 20С, если есть критерии агрессивного течения, то при 15С.
Корсет при лечении сколиоза необходим! Без него очень сложно остановить прогрессию и скорректировать дуги.

2. Гиперкифоз у детей: например Болезнь Шейермана-Мау.

Корсеты - это один из методов лечения, который назначается и контролируется врачом. И очень важно в терапии оценивать правильно ли сделан корсет (на фото пример правильно и неправильного изготовления корсета, тут мы с пациенткой меняли корсет. Хорошо, что вовремя было замечено, но, к сожалению около полу года корсет был некорректный)

3. Корсет не нужен, если есть функциональная асимметрия или сутулость. В данных случаях корсет будет выполнять функцию «костыля», а не помогать коррекции. В том числе бесполезны корректоры осанки. Тут помогут только упражнения. И помним, что при корсетах всегда нужна специфическая гимнастика и упражнения.

Какие остались вопросы по корсетам, корректорам? Пишите в комментариях
👇🏼👇🏼👇🏼

Я пишу книгу! Говорю и сама до конца не верю.
Мне недавно пришло сообщение от редактора ЭКСМО с предложением написать книгу.
Мои первые мысли - «Меня наверное с кем-то перепутали». Поверить не могла, что одно из самых крупных издательств может быть в этом заинтересовано (все за счет издательства: печать, редакции, рисунки и тд). Я так и ответила на сообщение: «Вы наверное не мне хотели написать» 😅

Девушка пояснила, что ничего не перепутала и они действительно заинтересованы выпустить книгу, им нравится мой канал и та информация, которой я делюсь. Съездила в редакцию, познакомилась со всеми и согласилась.
Ничего себе, вот это здорово! У меня будет своя книга!🥹

И тут, мне очень нужна ваша помощь, мои дорогие. Что бы вы хотели видеть в книге? Что вам было бы интересно и полезно?
Своими идеями вы мне очень поможете🙌🏼💓

Завтра последний день, когда можно присоединиться к клубу!

Скажу вам честно, клуб я создавала в первую очередь для себя. Так у меня нет возможности отлынивать от регулярных тренировок, потому что я их веду лично. Зимой мне было крайне трудно заставлять себя тренироваться. Кому тоже знакомо?👋🏼

За зиму я набрала пару лишних кг.
Я не люблю диеты и против жестких ограничений. У меня был опыт, но все заканчивалось срывами. Я большой любитель сладкого, мне сложно отказать себе в этом … да, да врачи тоже не идеальны.
В этом месяце месяца я хочу взять себя под контроль и поэтому добавляю в клуб темы про питание и доп.тренировки.

Я знаю, что жесткие ограничения ни к чему не приведут. И хочу начать хотя бы немного корректировать свой рацион: добавить больше овощей и зелени, убрать немного сладкое, не все сразу.

Считаю, что если это будет проходить в рамках Клуба с поддержкой участников, то шансов не слиться намного больше)

Для тех кто хочет:
- начать заниматься безопасно и эффективно для своего здоровья и суставов;
- если у вас есть проблемы: боли в спине и суставах, а походы к врачам не помогают;
- если вы хотите подтянуть фигуру и сбросить лишние кг без жестких диет и срывов;
- если вы никак не можете увеличить повседневную физическую активность, даже сложно просто начать;
- если вы хотите комплексно подойти к своему здоровью;

С 10 апреля мы начнем поддерживать друг друга. Помогать друг другу дойти до желаемых результатов, а главное бережно и полезно для здоровья!

У вас осталось несколько дней,
чтобы присоединиться к нам! И начать свой путь к здоровью💓
Ссылка

Сколиоз можно скорректировать!
Давно не делилась с вами результатами своих пациентов
#ваширезультаты

С этой пациенткой мы работаем очно в клинике 2,5 месяца.
До этого никаких занятий не было, только ношение корсета. Также пациентка носила подпяточник, в связи с укорочением ноги.

Прежде, чем начинать заниматься, я подробно изучаю все снимки, оцениваю спину и провожу очень тщательное тестирование.
На первом осмотре я поставила под вопрос укорочение ноги. По тестам ноги были одинаковые. Подтвердили это панорамным рентгеном, где ноги оказались одной длины и отменили ношение подпяточника.
*Это частая ошибка специалистов, увидев косой таз, назначать корректоры (стельки, подпяточники). Но при сколиозе нельзя ориентироваться на положение таза! Неправильное определение длины и использование корректоров, может даже ухудшить ситуацию, особенно у детей.

На фото вы можете увидеть результаты до/после, которые мы получили с помощью занятий:
✔️1- визуально спина стала практически ровная. Обратите внимание, что таз тоже стал намного ровнее;
✔️2- уменьшение градусов на рентгене. Это я считаю, очень хороший результат, так как возраст почти 18 лет.

Я очень радуюсь результатам своих пациентов и горжусь их усердием и стараниями! Этот результат доказывает, что можно и нужно заниматься при сколиозе даже во взрослом возрасте🥰👏🏼

Многие до сих пор не знают, что у меня есть Закрытый клуб, где я провожу полноценные занятия онлайн)

Что вас ждет в клубе?
1- полноценные занятия со мной каждую неделю: занятия провожу я лично, уделяя внимания запросам участников. На видео кусочек записи с нашего занятия. Попробуйте, вам понравится)

Участники пишут, на что сделать акцент и чему больше уделить внимания (например: тренировка с акцентом на тазобедренные суставы, поясницу, шейный отдел и тд)

Я даю разный уровень нагрузки, чтобы занятия были актуальны новечкам и тем, кто давно занимается (у меня есть участницы, которые уже второй год со мной)

2- в клубе есть библиотека упражнений (см.фото), которые вы можете смотреть в любое время: это небольшие комплексы, которые разбиты на самые частые запросы и темы.
Я стараюсь регулярно добавлять видео под запросы участников.

3- с этого месяца, мы будем делиться полезными рецептами, составлять рационы питания и постепенно отказываться от «пищевого мусора»
И всячески поддерживать друг друга в этом.

4- также добавлять больше физ.активности: ходить, гулять, добавлю зарядки и простые упражнения на подвижность и активность.

Пример записи тренировок и мини комплексов из библиотеки 👆🏼

Вступить в ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ (ссылка) 🙌🏼
Следующий доступ буду открыть через 3 месяца, а может даже позже.
Если у вас остались вопросы - пишите 👇🏼👇🏼👇🏼

Настало время! 🥰🤗

Вы часто спрашиваете, когда можно присоединиться к Закрытому клубу — сегодня! ☀️

Я набрала пару лишних кг за зиму и хочу:
✔️ Сбросить пару кг
✔️ Подтянуть живот и ноги
✔️ Улучшить контроль за питанием

‼️ Я не сторонник жестких диет! Меньше сахара и быстрых углеводов, больше овощей, фруктов и воды. Больше физической активности.

Присоединяйтесь к моему Закрытому клубу для:
✔️Занятий, безопасных для здоровья и суставов;
✔️Подтяжки фигуры без диет
✔️Увеличения физической активности

🚨 До конца недели — скидка 20% с промокодом LKHVIK

Пригласите друзей — скидка 40%!

👇🏼 Напишите @DariaKav_help, и мы пришлем ссылку!

Настало время! 🥰🤗

Вы часто спрашиваете, когда можно присоединиться к Закрытому клубу — сегодня! ☀️

Я набрала пару лишних кг за зиму и хочу:

✔️ Сбросить пару кг
✔️ Подтянуть живот и ноги
✔️ Улучшить контроль за питанием

‼️ Я не сторонник жестких диет! Меньше сахара и быстрых углеводов, больше овощей, фруктов и воды. Больше физической активности.

Присоединяйтесь к моему Закрытому клубу для:

Занятий, безопасных для здоровья и суставов

Подтяжки фигуры без диет

Увеличения физической активности

🚨 До конца недели — скидка 20% с промокодом LKHVIK

Пригласите друзей — скидка 40%!

👇🏼 Напишите +1 в комментариях, и мы пришлем ссылку!

Недавно снималась в передаче для канала Россия -1.
(скоро уже буду знаменитостью на тв🤣)

Тема эфира- дряблые руки и что с этим делать. На самом деле, актуальная и довольно частая проблемная зона среди женщин.
Часто возникает:
- из-за быстрого и неправильного сброса веса (жесткие диеты, агрессивные и быстрые методы похудения);
- провисание тканей из-за застойный явлений и потери эластичности кожи;
- уменьшение мышечной массы- малоактивный образ жизни, нехватка нагрузки на область задней поверхности рук;
- гормональные нарушения, хронический заболевания.

Что мы можем сделать в рамках упражнений?
1- улучшить отток и качество кожи за счет массажа и лимфодренажных техник;
2- тренировать мышцы рук - на мой взгляд, самый эффектный способ!

👆🏼На видео делюсь простой техникой для улучшения оттока и уменьшения застойных явлений.

В Закрытом клубе давала недавно полноценную тренировку на эту область + добавила раскрытие плеч и грудного отдела, участницам очень понравилось.

Хочу со всеми поделиться упражнениями и техниками для рук и плеч, чтобы получить доступ к тренировке - переходите по ссылке ВИДЕО

Мифы о головной боли! Смотрите подробное видео с врачом неврологом.

1) у всех болит голова - это не так!

2) голова болит от давления
(только давление более 180/120 может вызвать головную боль)

3) грыжи, протрузии, остехондроз сдавливают сосуды и нарушают кровоток - поэтому голова болит
(Нет, никто ничего не перекрывает и грыжи очень редко приводят к головным болям)

4) если болит мышца, то надо ее расслаблять
Слабая мышца спазмируется чаще!
Не всегда мышцы надо расслаблять, для того чтобы снизить боль необходимо повысить толерантность к нагрузке
Для этого нужно укреплять мышцы.

В видео мы с моей коллегой неврологом - Аленой Евдокимовой обсудили самые частые виды головной боли
*(Мы кстати, многих пациентов ведем совместно, очень рада, что есть такая возможность)

Дали рекомендации и подробные инструкции:
- с чего начать лечение,
- к кому обратиться,
- как начать профилактику,
- какие упражнения действительно помогают
- как жить с мигренью
И многое другое.

Будем рады вашим вопросам🙌🏼👇🏼

Массаж от головной боли

Головная боль напряжения - самая частая боль, возникает из-за перенапряжения перекраниальных мышц, вследствие стресса или неправильного положения (верхний перекрестный синдром).

Лечение можно разделить на 2 вида:
✔️1- для снятия симптомов:
Повороты, наклоны, вращения головой - можно делать всегда и всюду:
- увеличится приток крови, выделение гиалирунновой кислоты, позитивный ввод в нервную систему, движение позволит снизить симптомы

Растягиваем мышцы надлопаточной области - возьмитесь одной рукой за сидение стула, вторую руку положите на голову и аккуратно наклоните и удерживайте голову в течение 5-7 секунд, 5-6 повторений.

Самомассаж (см.видео)

✔️2- для профилактики:
Не всегда мышцы надо расслаблять, для того чтобы снизить боль необходимо повысить толерантность к нагрузке.
Для этого нужно укреплять мышцы:
1- подъемы головы лежа
2- шраги

Мы с моей коллегой неврологом подготовили видео-подкаст про самые частые виды головной боли.
Подробно обсудили рекомендации и тактику лечения головных болей.
Ответили на самые частые вопросы про головную боль
Кому интересно?🙌🏼
В след посте выложу видео

С праздником, дорогие девушки и женщины!
Будьте любимы, будьте в гармонии с собой, светите еще ярче ☀️

А у нашей семьи сегодня особенный день, у моей бабушки День Рождения. И ей исполняется 96 лет! От таких цифр становится не по себе. Очень сильно ее люблю и горжусь ей.
И между прочим она каждый день выходит гулять- это обязательно.
Так что дорогие, движение - это жизнь!
Не забивайте заниматься, уделять время себе любимым и больше двигайтесь.
Всех обняла 🌷💖

Завтра будет мое небольшое выступление в программе «Утро на ТНТ»
Буду рассказывать про головную боль напряжения, меры профилактики и уменьшения боли!
Давать полезные советы и упражнения.
Кто рано встает- не пропустите!

Первый такой опыт. Немного волнительно, но надеюсь все получится и я не растеряюсь и не забуду все слова 😅
Как справится с волнением, есть советы?)

Как уменьшить или убрать сутулость?

Недавно писала пост про отличие гиперкифоза и сутулости.
Давайте подробнее разберем основные направления упражнения.

*Скажи сразу - ходить в зал с весами или плавание - не сработает.

1) Улучшение подвижности в разных направления - преимущественно для взрослых и людей с гипомобильностью. Если вы чувствуете зажатость в области грудного отдела и вам очень сложно или даже невозможно расправить спину самостоятельно.

Исключения: гипермобильные люди; дети с хорошей подвижностью в суставах.
Если вы понимаете, что движения даются вам без проблем во всех амплитудах, которые я показываю на видео, переходите к пунктам 2, 3:
2) Латеральное дыхание и вытяжение - ссылка
3) Укрепление мышц при сутулости - ссылка

И давайте начнем формировать правильную привычку) Читая этот пост:
-потянитесь макушкой вверх, -расправьте плечи,
-телефон поднимите на уровень глаз,
-сделайте глубокий вдох и выдох)
Побудьте в этом положение минут 7-10. Начало положено 🤗

Как вам?)

Я была вне себя, когда услышала историю своей пациентки.
Меня переполняла злость, полное непонимание, как такое может быть вообще. А потом слезы…

Недавно у меня на приеме была девочка 13 лет с мамой. Обратились они со сколиозом и полным непониманием, что им дальше делать. Потому что на спине уже сформировался не побоюсь этого слова горб! (фото для примера)

Первый вопрос мой был, как вы этого допустили? Потому что деформация очень заметная и хорошо видна на стройной и прекрасной фигуре этой красотки, пропустить такое невозможно.

В терапии не было ни корсета, ни занятий! ‼️На снимках более 40С дуга и состояние ухудшается, причем довольно стремительно, так как ребенок в активной фазе роста.
А оказалось, что они ходили в известную клинику остеопатии к врачу, который обещал выпрямить спину на своих сеансах!

Потом выяснилось, что диагноз был поставлен около года назад на первичном приеме у ортопеда, где уже было более 20С. Что уже является показанием к ношению корсета и постоянным занятиям. При таких градусах есть большой шанс остановить прогрессию. Но не было назначено ничего, кроме рекомендации исключить бег и прыжки! Ну как так?!
Почему нельзя отправить к другому специалисту, если нет знаний по работе со сколиозом!

Я не виню родителей, тем более их детей…. Они в таких ситуациях напуганы, боятся кому-либо верить, но как такие ошибки совершают специалисты? К сожалению, это наша современная реальность, которая ставит маркетинг и доходы выше всего. Я не представляю, что это за врач, который взял на себя эти обещания.
Любой специалист, который закончил медицинский институт должен понимать, что сколиоз не выправить руками, остеопатией, массажем, плаванием. Это командная и очень кропотливая работа нескольких специалистов.

Надеюсь, что я не смутила вас своими прямыми высказываниями, считаю, как можно больше людей должны знать. Возможно вы или ваши близкие столкнутся с этим заболеванием.

Пожалуйста, не ведитесь на обещание «псевдоспециалистов». Не тратьте время и деньги на бессмысленные процедуры. Сколиоз не лечится остеопатией, мануальной терапией, вытяжениями, массажами, плаванием, энергиями, заговорами и чем-либо еще….
Отмечу, что это далеко не первый случай в моей практике. Но очень надеюсь, что их будет становиться меньше🙏🏻🙌🏼

Сутулость или гиперкифоз в чем разница? И что с этим делать.

Сагитальный баланс - физиологическое положение позвоночника, которое формируется за счет мышечный сил и форм структур (позвонков)

1. Завернутые плечи, круглая спина, голова и шея наклонена вперед, выпирающий животик - это наиболее частое привычное положение многих современных людей. Сутулость формируется из-за гиподинамии, неправильных привычек и образа жизни.
Это привычное положение человека, на которое мы можем значимо повлиять: либо полностью скорректировать, либо заметно уменьшить.

2. Гиперкифоз же - это изменения структурные, которые оцениваться на рентгене (российская норма 20-40С; европейская 35-55С)
Если рентгена нет, то можно рассчитать сагиттальный индекс (для его измерения достаточно отвеса и линейки, кому интересно- пишите, расскажу как считать)
Помним! Во взрослом возрасте невозможно убрать гиперкифоз, так как это изменения самих позвонков.

Но важно знать, что с возрастом грудной кифоз увеличивается, поэтому если у вас есть привычка сутулиться или есть гиперкифоз, то однозначно стоит заниматься, чтобы профилактировать еще большее усиление в старости.

С чего необходимо начинать коррекцию:
✔️1- улучшить движение в грудном отделе в разгибание и других направлениях;

✔️2- вытяжение+ латеральное дыхание + мфр области диафрагмы;

✔️3- укрепление мышц;

И не забывать про контроль позиции в различный положения- пожалуй, самый важный пункт!)

Что из коррекции разберем подробно: 1, 2, 3?

Комплекс упражнений для правильной работе с мышцами пресса, которые можно выполнять даже если у вас диастаз.

Эти упражнения будут полезны всем, так как они:
1- учат включать поперечную мышцу
2- убирают выпирающий животик
3- полезны для талии
4- безопасны для МТД
5- и ещё рассказала как правильно дышать

Тазовое дно и диафрагма структурно и функционально взаимосвязаны между собой посредством мышечных и фасциальных связей. И могут
рассматриваться как единое целое, их еще называют пояснично-тазовым цилиндром. Этот «цилиндр» обеспечивает поддержку содержимого брюшной полости и сохраняет внутрибрюшное давление. Так происходит в норме у здорового человека. Но если есть лишний вес, регулярные запоры, систематический кашель, слабость, или наоборот, повышенный тонус мышц тазового дна, некорректный паттерн дыхания, привычка все время втягивать живот – все это нарушает нормальную функцию глубокого висцерального блока.

Правила тренировки мышц живота:
✔️1. Любые упражнения на мышцы пресса выполняйте только на фоне преактивации поперечной мышцы живота, только на фоне «корсетоподобного» напряжения.

✔️2. Во время выполнения упражнения живот должен становиться компактным, уменьшаться в объеме. Если живот увеличивается в объеме, то это значит, что мышцы живота и мышцы тазового дна не справляются.

✔️3. Не выполняйте упражнения на пресс на время либо на какое-то установленное количество раз. Если вы чувствуете, что не можете поддерживать корсетоподобное напряжение мышц живота, то сразу заканчивайте упражнение, сразу останавливайтесь и отдыхайте.

После выполнения комплекса очень жду от вас обратную связь! 💖
Получилось ли почувствовать работу поперечной мышцы?

Многие женщины сталкиваются с такими проблема как: недержание мочи, затекание воды во время купания, сложности с восстановлением после беременности….
Немного статистики:
•Исследование, в котором принимало участие более 2000 женщин показало, что у
70% из них возникает недержание мочи во время смеха, кашля или чихания. 

•Чтобы снизить степень недержания мочевого пузыря, 23% женщин сказали, что они ограничевают себя в потреблении жидкости.

•А четверть заявили, что проблемы с недержанием заставляют их чувствовать себя старше, чем они есть на самом деле.
☝🏻Обычно это признаки, которые связаны со слабостью мышц тазового дна, и могут сопровождаться опущением органов малого таза. Основные причины - беременность и роды, операции, лишний вес, ДСТ, возраст нарушение осанки, а еще
гиподинамия и сидячий образ жизни: если вы большую часть времени проводите сидя, ещё и ссутулившись, то это способствует тому, что грудной отдел становится неподвижным, нарушается дыхание и работа диафрагмы. Нагрузка на тазовое дно в положение сидя возрастает.
Подобнее о других причинах можно прочитать на канале у моей коллеги- врача гинеколога.

Для того, чтобы определить причину, степень и понять, действительно ли это слабость, а не гипертонус - необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти ряд обследований:
‼️1. Осмотр гинеколога, специалиста по тазовому дну! С проведением перинеометрии, специфических проб и определением степени и ВИДА пролапса, оценки тонуса мышц

Хочу с вами поделиться каналом коллеги - Светланы Колесниковой.
Я очень рада, что сейчас есть возможность работать совместно с другими специалистами, совместно вести пациентов, обсуждать сложные случаи.

Поэтому начинать делать упражнения Кегеля, которые так распространены в интернете и рекомендуются «на каждом углу» - не эффективно и даже опасно без должного осмотра.

Сохраняйте контакты специалиста, которому доверяю.

А можно ли качать пресс при слабости мышц тазового дна? И как правильно это делать, разберем в следующем посте?

«Мне запретили любую физическую активность из-за сколиоза!»
- Считаю, что это категорически неправильная рекомендация.

«Каким спортом можно заниматься?»
- Тем, который нравится вашему ребенку и желательно не менее 2 раз в неделю.
Есть исследования, которые показывают, что занятия спортом более 2 раз в неделю, не только уменьшают риски проблем с осанкой, но также замедляют прогресс уже имеющихся патологий.
Больше двигательной активности- меньше времени статики- лучше качество жизни!

https://scoliosisjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13013-017-0145-8

Но не забываем про специфическую гимнастику каждый день, которая подобрана индивидуальна (по SEAS, Шрот).

Со сколиозом можно бегать, прыгать, кататься на велосипеде, коньках и тд.
Можно заниматься любым видом спорта и даже профессионально:
В профессиональных видах спорта: Оценили группу 2387 подростков. Спортивная активность не влияла на проявление сколиотической дуги.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19214105/

❌Не рекомендуются виды спорта, где есть крайние амплитуды и большая осевая нагрузка: худ.гимнастика, балет, односторонние виды спорта - волейбол, хоккей❌

Показана, что спортивная активность уменьшает риск прогрессии сколиоза и назначения корсета. Чем больше занятий спортом в неделю, тем меньше вероятностью прогрессии.

Специфические упражнения формируют только определённые специальные навыки и направлены на коррекцию сколиоза. Детям, особенно тем, кто носит корсет, такого может быть и достаточно.
Но взрослым точно нет. Тренировать только сколиоз во взрослом возрасте- это все равно, что тренировать всю жизнь только одну ногу, если у вас, например была травма. Взрослым необходимо поддерживать в тонусе и тренировать все мышцы.
Поэтому, если мы длительно занимаемся с пациентами, я даю общеукрепляющие упражнения на все группы мышц. Или рекомендую занятия в зале с формированием правильных навыков выполнения упражнений.

Что скажете?) А какие вам давали рекомендации по занятиям?

Какие упражнения при сколиозе мне делать ?
У меня часто приходят запросы в личные сообщения и в комментариях. «Подскажите, что делать мне при сколиозе? Выложите упражнения для сколиоза?»

Хочу начать с того, что прежде чем начать работу со сколиозом я оцениваю: тип сколиоза (причем по разным школам), степень (градусы, ротацию), изменения в боковой плоскости, фронтальный и сагиттальный баланс, зоны роста, положение таза, плеч, ног, стоп, возраст и уровень физ.подготовки …. И это еще не весь список.

Сколиоз - это трехплоскостная деформация позвоночника и туловища и работа тоже проводится в 3 плоскостях. Специфическая коррекция сколиоза начинается, если угол на рентгене более 10С.

Существует 7 концепций с научно-доказательной базой по лечению сколиоза (к сожалению, наше ЛФК туда не входит). И выделяют примерно 18 типов сколиоза.

2 наиболее распространенных метода:
1) испанская школа SEAS, придерживается 2 принципов: активная самостоятельная коррекция (восстановление положения) и стабилизация позвоночника (увеличение способности позвоночника оставаться прямым)- для каждого вида сколиоза своя коррекция (см.видео)

2) и немецкая школа ШРОТ: формирование стабильной 3Д коррекции, использование дыхательных техники, мышечная активация и интеграция.

Я совмещаю эти школы при работе с пациентами.
Для каждого пациента подбирается индивидуальная коррекция и положение, а также нагрузка. Программа выстраивается исходя из уровня физической подготовки.

Каждый пациент со сколиозом уникален, поэтому ответ на вопрос, можно ли делать упражнения из интернета - нет, конечно.
И также нет никого смысла выкладывать упражнения на канал, так как они специфичны для одного пациента.

Надеюсь, что вам стало немного понятнее, что входит в работу со сколиозом.
А дальше поговорим про занятия другими видами спорта, если у вас сколиоз.
Спойлер, не стоит ограничивать себе в спорте)