🎭 Театр, который вы не увидите глазами

Вчера вместо привычного «поесть-попить-посмотреть сериал» я оказалась… в абсолютной темноте, в каком-то странном пространстве, где всё происходило на слух, на ощупь и по внутренним ощущениям.
И это был не сон, не квест и не медитация.

⚡️Это был иммерсивный театр МОРФЕУС — театр, где нет сцены, и зритель погружается в спектакль с закрытыми глазами, воспринимая происходящее на уровне чувств и эмоций.

Там не будет кулис, не будет декораций, не будет даже света. Но будет «вау». А мозг, между прочим, обожает такие активности — нестандартные, эмоциональные, живые.

⏺Потому что культура — это не просто «для души», это ещё и для здоровья.

🔍Так, учёные выяснили, что увлечение искусством оказывает положительное влияние на здоровье людей. В частности, оно помогает поддерживать когнитивное развитие и способствует уменьшению симптомов психических заболеваний.

В ходе исследования стало понятно: люди старше 65 лет, которые посещали уроки рисования каждую неделю в течение 3 месяцев стали чувствовать себя лучше и получили в среднем £1310 финансовой выгоды, реже обращаясь к терапевту. А молодые люди от 18 до 28 лет рассказали, что после посещения художественных, музыкальных или театральных мероприятий стали видеть в своей жизни больше смысла.

➡️Если вы чувствуете, что застряли в рутине, или просто хочется встряхнуться и вдохнуть что-то живое, то этот вариант времяпровождения вам подойдёт. Тем более, сегодня пятница — можно себе позволить исчезнуть на пару часов из реальности.

📍Театр находится по адресу: Садовническая набережная, 71.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Профилактика: не про «полезное питание», а про биохимию баланса:

🥛Поддерживайте микробиоту. Пребиотики и ферментированные продукты (йогурт, кефир) — ключ к устойчивой работе ЖКТ через баланс микрофлоры.

🤩Ешьте по циркадным ритмам. Поздний ужин и хаотичный режим питания нарушают секрецию пищеварительных ферментов и моторику кишечника. Завтрак — обязателен.

🏋‍♀️Не перегружайте желудок. Жирная, жареная пища, переедание и алкоголь усиливают воспаление слизистой и провоцируют гастрит, рефлюкс и дисбиоз.

🤩 Управляйте стрессом. Ось «мозг — кишечник» реально работает: хронический стресс влияет на моторику, кислотность и проницаемость кишечной стенки.

🤩 Двигайтесь. Физическая активность стимулирует перистальтику и снижает риск запоров, СРК и даже рака ободочной кишки.

⚠️ Симптомы, при которых визит к врачу откладывать нельзя:

- Боль в животе, не проходящая более 3 дней
- Кровь в стуле или чёрный кал
- Резкое похудение, отсутствие аппетита
- Частая изжога, рвота, ощущение «кома» в горле
- Температура + боль в животе
- Постоянное вздутие, тошнота, нестабильный стул

Если вас беспокоит из этого списка хотя бы один симптом — не откладывайте.

Можете записаться ко мне на консультацию.
➡️ @vikizalesova 🤩

Разберёмся в причинах, составим план обследования и индивидуальную стратегию восстановления.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Наш кишечник — это не просто пищеварительная трубка. Это сложная экосистема, которая адаптируется под наш рацион, привычки и даже культуру.

Япония 🎌

Сырая рыба, морские водоросли, ферментированные продукты (мисо, натто) — основа традиционного питания. Микробиота японцев умеет расщеплять компоненты, которые кишечник европейца «не поймёт» с первого раза. Например, особые ферменты для переваривания водорослей.

Франция 🇫🇷

Сыры, багеты, вино, жирные соусы. Но — маленькие порции, долгая трапеза, почти культ еды. Такое питание помогает желудку работать без спешки, а регулярное потребление ферментированных сыров обогащает микробиоту.

США 🇺🇸

Фастфуд, сахар, огромное количество обработанных продуктов. Увы, самая «обиженная» микрофлора — мало клетчатки, много сахара, высокий риск синдрома раздражённого кишечника.

А у нас? 🇷🇺

Советская школа питания формировала рацион под доступные продукты: супы, каши, хлеб. Но сегодня мы имеем смешанный стиль: что-то от Запада, что-то от Азии, немного ЗОЖа и моды из Instagram.

Уважайте свою гастрокультуру, но не бойтесь смотреть шире. Главное — не в том, что едят в разных странах, а как. Медленно, с удовольствием, осознанно. И с заботой о микробиоте.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Кишечник даёт сбои?

Частые боли, дискомфорт, нарушения пищеварения — всё это сигналы, на которые важно реагировать.

С такими проблемами можно и нужно обращаться. Я рядом, чтобы помочь вам вернуть комфорт и спокойствие.🫶🏻

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🩺🫀 Доктор Залесова

Виктория Геннадьевна Залесова — к.м.н., врач-эндоскопист, гастроэнтеролог, хирург и спортивный нутрициолог.

В клинике «АрхиМед» работает уже год. За свою 25-летнюю практику имеет широкий опыт работы с заболеваниями ЖКТ и желчевыводящих путей.

Доктор Залесова действительный член:

🔡Российского Эндоскопического Общества (РэндО)
🔡Московского Эндоскопического Общества (МОСЭНДО)
🔡Международного общества эндоскопистов World Endoscopy Organization (WEO)
🔡Российской Гастроэнтерологической Ассоциации (РГА)

С Викторией Геннадьевной можно познакомиться в её личных социальных сетях:

💬 💬 В Telegram-канале и в VK врач показывает свои спортивные тренировки, развенчивает популярные мифы о питании, делится пп-рецептами и результатами зарубежных исследований.

📷 На страничке в запрещенной сети можно провести весь день, листая трендовые Reels на медицинскую тематику. Танцы, шпагаты, мемы и другие способы простым языком рассказать о здоровье ЖКТ.

📺 На YouTube и RUTUBE более серьёзный контент, а именно подкасты, где гостями интервью выступают коллеги Виктории Геннадьевны — другие врачи.

📞 Чтобы записаться на приём или получить консультацию врача можно связаться по телефону:
+7 (499) 288-07-36

📝Формула формирования полезных привычек

Полезные привычки — это инвестиция в себя. Они не требуют постоянной мотивации, потому что со временем становятся частью нашего образа жизни и работают на нас каждый день.

Но как можно их сформировать?

Попробуйте способ «собаки Павлова», чтобы ваша повседневность стала более здоровой и осознанной:

🔡Делайте зарядку под одну и ту же песню, так она станет сигналом телу к движению
🔡Во время работы используйте один и тот же запах (например, ваше любимое эфирное масло), поскольку потом он поможет быстрее входить в состояние потока
🔡Завершая задачу, ставьте галочку ярким маркером — это создаст визуальное ощущение победы
🔡В моменты уверенности сжимайте кулак, позже этот жест поможет вернуть нужное состояние
🔡При встрече всегда обнимайте партнёра и говорите что-то доброе — это укрепит ассоциацию «прикосновение = тепло и безопасность»
🔡Используйте один и тот же парфюм на свиданиях, со временем он будет напоминать о приятных моментах
🔡По субботам готовьте особое блюдо — ритуал создаст ощущение праздника
🔡Читайте книгу только в моменты покоя — так она станет вашим личным «якорем» спокойствия
🔡Рисуйте идеи жёлтым маркером, так цвет солнца автоматически настроит на креативную волну
🔡После ссоры зажигайте свечу — свет станет символом примирения и завершения конфликта

➡️Попробуйте придержаться 2-3 методов из списка, и вы заметите, как поведение меняется «на автопилоте»!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤩🤩Праздники проходят,
а здоровье — с нами каждый день

Пасхальное застолье — это не только радостная традиция, но и серьёзное испытание для пищеварительной системы. После разнообразных блюд с обилием мяса, яиц, сдобы и сладостей, организм может отреагировать чувством тяжести, вздутием, изжогой и даже болями в животе. Что делать, если вы столкнулись с такими симптомами?

1. Не паникуйте. После обильного приёма пищи тяжесть может быть нормальной реакцией. Не стоит сразу пить сильные лекарства. Организму просто нужно немного времени, чтобы переработать всё съеденное.

2. Устройте себе «пищевую передышку». Перерыв в еде на 12–14 часов (например, с вечера до следующего дня) поможет восстановить моторику желудка и избежать перегрузки. Тёплая вода с лимоном утром или лёгкий травяной чай — отличное начало дня после праздников.

3. Лёгкий режим питания. На следующий день отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощным супам, кисломолочным продуктам, запечённым или тушёным овощам. Избегайте жареного, жирного и сладкого.

4. Двигайтесь, но без фанатизма. Лёгкая прогулка после еды стимулирует пищеварение и уменьшает вздутие. Лежать после застолья — не лучшая идея, особенно при склонности к изжоге.

🤩Праздники проходят, а здоровье — с нами каждый день. Наслаждайтесь застольями с умом, прислушивайтесь к своему телу и давайте пищеварительной системе время и заботу, которую она заслуживает.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🥚Пасха — с радостью, а не с болью в животе

Во время поста мы ограничиваем себя от привычной еды, и, как последствие, наш организм привыкает к лёгкой пище.

🥚И вот наступает Пасха — радость, куличи, яйца, мясо...

➡️Но важно помнить: резкий переход на тяжёлую, жирную или сладкую пищу может обернуться совсем не празднично.

Каждый год после Пасхи врачи фиксируют рост обращений с жалобами на тяжесть, вздутие, боли в животе и обострения хронических болезней ЖКТ. Особенно страдает поджелудочная, печень и желудок.

Что следует делать, чтобы наш организм не подвёл?

🔡Не налегать сразу на всё подряд утром в воскресенье
🔡Начинать с лёгкой белковой пищи — например, яиц
🔡Куличи и жирное мясо есть постепенно и в умеренных количествах
🔡Больше тёплой воды
🔡Не забывать про прогулки и отдых

Пусть праздник принесёт радость, а не вызов скорой!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🩺Тиреотропный гормон или ТТГ

Это гормон, который синтезируется в передней доле гипофиза и стимулирует функцию щитовидной железы по принципу «обратной связи». Основная его функция — поддерживать постоянную концентрацию гормонов щитовидной железы — тиреоидных гормонов, которые регулируют процессы образования энергии в организме.

➡️Определение уровня тиреотропного гормона используют как базовый тест для оценки функции щитовидной железы как при гипотиреозе (уменьшение выработки гормонов щитовидной железы), так и при гипертиреозе (избыточная выработка гормонов щитовидной железы).

ℹ️Отмечается, что аутоиммунный гастрит (хронический атрофический гастрит, по мере прогрессирования которого снижается кислотопродукция желудка) может сочетаться с аутоиммунным тиреоидитом (заболевание, поражающее щитовидную железу).

Что может привести к изменению синтеза ТТГ?

⚧Травмы головного мозга, массивные кровопотери
🚻Опухоли гипофиза
🚮Заболевания других эндокринных желёз
🎦Гипоталамо-гипофизарная недостаточность
📶Кровоизлияние
🈁У женщин уровень ТТГ меняется при осложненных родах или абортах, а также во время беременности

А вы сдавали тест на уровень ТТГ?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🩺Тиреотропный гормон или ТТГ

Это гормон, который синтезируется в передней доле гипофиза и стимулирует функцию щитовидной железы по принципу «обратной связи». Основная его функция — поддерживать постоянную концентрацию гормонов щитовидной железы — тиреоидных гормонов, которые регулируют процессы образования энергии в организме.

➡️Определение уровня тиреотропного гормона используют как базовый тест для оценки функции щитовидной железы как при гипотиреозе (уменьшение выработки гормонов щитовидной железы), так и при гипертиреозе (избыточная выработка гормонов щитовидной железы).

ℹ️Отмечается, что аутоиммунный гастрит (хронический атрофический гастрит, по мере прогрессирования которого снижается кислотопродукция желудка) может сочетаться с аутоиммунным тиреоидитом (заболевание, поражающее щитовидную железу).

Что может привести к изменению синтеза ТТГ?

⚧Травмы головного мозга, массивные кровопотери
🚻Опухоли гипофиза
🚮Заболевания других эндокринных желёз
🎦Гипоталамо-гипофизарная недостаточность
📶Кровоизлияние
🈁У женщин уровень ТТГ меняется при осложненных родах или абортах, а также во время беременности

А вы сдавали тест на уровень ТТГ?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

💤Сон в процедурной

Как мы знаем, в медицине применяют такое обезболивание как наркоз или седация. Но в чём разница?

Наркоз — это медикаментозное угнетение сознания, другими словами — медикаментозный сон, при котором пациент спит и ничего не ощущает.

Седацией же называют один из главных компонентов наркоза. Это то, что угнетает сознание. При седации пациент находится в сознании и даже может выполнять указания врача, но больной просто становится менее чувствительным к происходящему.

Интересно: более глубокая седация применяется при эндоскопии, а вот менее глубокая седация нужна, когда врач общается с пациентом, например, в стоматологии при удалении 8-рок или при выполнении работ с целью установки виниров.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

💊Про фолиевую кислоту

Фолиевая кислота (витамин B9) — это вещество, необходимое для синтеза ДНК, нормальной работы иммунной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

ℹ️Особенно важна фолиевая кислота для беременных женщин: дефицит витамина B9 может привести к серьёзным нарушениям развития плода. В этот период у плода происходит интенсивное деление клеток, формируется нервная трубка — зачаток центральной нервной системы, состоящей из головного и спинного мозга. Нарушение этих процессов может привести к порокам развития нервной системы и расщеплению позвоночника у плода.

Взрослым необходимо получать в сутки 400 мкг фолиевой кислоты, детям — от 50 до 400 мкг.

Что может указывать на дефицит витамина В9?

🔡Постоянная усталость
🔡Нарушение пищеварения: потеря аппетита, тошнота и рвота, диарея, боль в животе
🔡Глоссит (воспаление языка)
🔡Стоматит (воспаление слизистой оболочки рта)

Как можно повысить витамин В9? Просто добавьте в рацион продукты, изображённые на картинке.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🌧Что мне снег,
что мне зной…

Сколько раз вы говорили себе:
«Сегодня не пойду, устал»,
«Начну с понедельника»,
«Погода не та»?

Отговорки всегда будут.
Всегда найдётся причина,
чтобы остаться дома.
Но сила — не в удобстве.
Сила — в действии.

Да, через «не могу»,
через «устал», но идти.

Работа над собой начинается
там, где заканчиваются отговорки.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Тейпы: стоит ли тратить деньги и время на модный тренд?

🧖‍♀️В последние годы на рынке красоты появился новый модный тренд — тейпы для лица. Многие блогеры и инфлюенсеры активно продвигают их как средство для подтяжки кожи, уменьшения морщин и улучшения овала лица. Однако стоит ли тратить деньги на эти продукты и обучающие марафоны по тейпированию? Давайте разберёмся.

Во-первых, важно отметить, что научные исследования не подтверждают эффективность тейпов для лица. Хотя некоторые утверждают, что тейпирование может помочь в коррекции контуров, большинство специалистов согласны с тем, что это всего лишь временный эффект.

🔡К тому же, наклеивание тейпов на кожу может привести к раздражению и высыпаниям, особенно если у вас чувствительная кожа. Клеевые материалы могут забивать поры и вызывать аллергические реакции, что совершенно не соответствует идее о том, чтобы заботиться о своей коже.

Во-вторых, многие инфопродукты, связанные с тейпированием и фейс-фитнесом, часто продаются женщинами с мускульным типом старения. Это означает, что их собственный опыт может не быть универсальным решением для всех. Каждый тип кожи и старения уникален, и методы, которые подходят одному человеку, могут не сработать для другого.

🤍Вместо того чтобы искать быстрые способы улучшить внешний вид, стоит сосредоточиться на здоровом образе жизни, правильном питании и уходе за собой.

➡️Таким образом, тейпы для лица — это скорее модный тренд, чем эффективное средство ухода.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Кефир может улучшить бактериальный состав микробиома — он содержит большую общую популяцию микробов, включая полезные виды Lactobacilli (даже больше, чем в йогурте). Это благотворно сказывается на работе кишечника и иммунной системы.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

☝️Моё непопулярное
мнение как гастроэнтеролога

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

С Днём космонавтики!

🧀Можно ли есть продукты с плесенью?

Представьте, вы открываете холодильник, а там... плесень на вашем любимом сыре или хлебе. И как лучше поступить? Выбросить жалко, а есть страшно.

🤍Подготовила для вас небольшой гид, который поможет решить подобный вопрос.

Какие заплесневелые продукты точно не стоит есть:

Ответ: все. В качестве исключения можно указать продукты, в которых плесень является результатом производства по технологии.

Плесневелые продукты, пригодные в пищу:

🔡Салями и сыровяленая колбаса
🔡Твёрдые сорта сыра (например: пармезан, азиаго, пекорино, чеддер), а также сыры, рождённые с плесенью, например, рокфор или камабер


ℹ️Что делать, чтобы на продуктах не завелась плесень
На самом деле, правила очень простые: старайтесь покупать свежие продукты, проверяйте, чтобы не была повреждена упаковка, старайтесь не покупать лишнего, ориентируясь на то количество, которое вы обычно успеваете съесть или приготовить в пределах срока годности.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Последний день зимы ❄️

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Моя дочь — профессиональная тенниска, сейчас увлеклась падл-теннисом, даже поделилась кусочком тренировки из Чикаго для нашего канала 💖🎾

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🏓 Падел-теннис

Всё чаще слышу от знакомых о новом увлечении! На самом деле, этот вид спорта берёт начало ещё в 1969 году, однако в России о нём узнали 2013 году в Воронеже. Именно там занимался испанский тренер Кристиан Таруейа. Сейчас он спортивный технический директор Федерации падела в России. Официально во Всероссийский реестр видов спорта падел внесли только в 2019 году.

ℹ️Кроме того, падел развивает ловкость, координацию движений, скорость, выносливость. Кроме того, игра повышает настроение, увеличивает уровень кислорода в крови и тренирует сердце. В результате вы получаете отличную кардиотренировку на все группы мышц.

Основные правила падел-тенниса:
⚧Команды из 2х человек находятся на своей половине корта.
🚻Сторону или подачу игроки разыгрывают путем жеребьёвки. То есть выигравшие могут выбрать сторону или подачу — сопернику достаётся то, что осталось.
🚮Можно играть от боковых и задних стен. Если принимающий игрок или его партнёр касаются мяча ракеткой до первого отскока мяча от корта, очко уходит подававшей стороне.

Делюсь с вами подборкой адресов кортов в Москве, где можно поиграть с друзьями:
📍ул. Авиационная, 24
📍ул. Матвеевская, 2
📍ул. Грекова, 3ж


🤍 Что мне нравится в этом спорте, так то, что можно начинать играть в падл в любом возрасте и вообще без подготовки!

А вы пробовали сыграть в падел-теннис?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Подборка Telegram-каналов, где эксперты делятся своими знаниями и опытом:

Начальная школа
Помощь репетитора по русскому языку и математике.

Блистер Фенибута
Клинический фармаколог рассказывает как шарить за фармакологию

💊 Доктор, что это?
Канал, где врачи разбирают болезни, таблетки и мифы. А ещё — делятся советами, фактами и новостями, которые реально могут спасти здоровье. Подпишись и читай, а если прижмёт — можно даже спросить 😏

💊 STORYMED Привет, меня зовут Рафиз и я преподаю хирургию в scalpel med👨‍⚕️
Этот канал создан для того, чтобы облегчить жизнь студентам медикам!

💊 Доктор Борисенко
Здесь вы найдёте подробные и доступные объяснения основных тем стоматологии, которые помогут вам легко достичь здоровья зубов🦷. Также вы увидите реальные случаи из практики🔥

💊 🩺 𝑴𝒓_𝑴𝒆𝒅𝒊𝒄
Вы здесь найдете (бесплатно) все материалы от платных курсов и каналов.

💊 Доктор Залесова Виктория
👩🏽‍⚕️Врач-эндоскопист, гастроэнтеролог и диетолог на канале делится советами по здоровому образу жизни и правильному питанию.

💊 Живи без боли
Боль – это сигнал, который нельзя игнорировать. В «Живи без боли» мы разбираем её причины, говорим о современных методах лечения и профилактики. Простые советы от врачей, полезные упражнения и разбор медицинских мифов❗️

💊 Посоветуй, доктор
Канал врача-кардиолога, который поможет вам позаботиться о своем сердце правильно.

💊 Дерматолог Озерина: МЕДИЦИНА ПО ЛЮБВИ
О проблемах кожи - деликатно и просто. Когда медицина по любви 👌

✍️ Добавь свой канал!

🥕Миллиарды долларов на морковке

Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся маленькие морковки baby carrots?

На самом деле, эта мини-версия получается из обычной моркови, которую просто отрезали, отшлифовали и выставили на прилавок в3️⃣раза дороже.

➡️Отсюда вывод, что baby carrots морковь — всего лишь маркетинг.

ℹ️История создания мини-моркови такова:
Однажды, один фермер из Калифорнии обнаружил, что кривую некрасивую морковь никто не покупает, а выбрасывать её — неразумно. Тогда он придумал, как превратить неликвид в суперпродукт: нарезал морковь на ровные кусочки, сделал красивую упаковку и дал модное название: baby carrots.

🔡Сегодня это целая индустрия на миллиарды долларов. Мини-морковки продают в кафе, дают маленьким детям (поскольку малыши любят и просят что-нибудь погрызть, на инстинктивном уровне понимая пользу для организма).

🥕 Морковь уменьшает риск возникновения запоров и защищает кишечник и желудок от различных серьезных заболеваний.

А вы покупаете baby carrots морковь или сторонники традиционного овоща?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

📺 Вашего доктора и там,
и тут показывают

Выпуск на Первом — смотреть
Выпуск на ТВЦ — смотреть
Выпуск на РЕН ТВ — смотреть

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🪴В таблице отмечено самое простое, что можно вырастить у себя дома.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🪴Огород на подоконнике

Мечтаете о своих грядках, но нет участка? Не беда! Свежие овощи можно выращивать на подоконнике, не выходя из квартиры. И не только летом.

🏡В домашних условиях можно вырастить практически любую культуру, лишь бы место на подоконнике позволяло.

Что понадобится:
🟢Ёмкость для рассады
🟢Садовый инструмент (можно использовать подручные средства)
🟢Фитолампы
🟢Грунт
🟢Семена и рассада

🔘Новичкам подойдёт старт в виде лука, мяты и микрозелени, для них не понадобится даже дополнительное освещение, а собирать урожай можно будет уже через несколько недель.
🔘Для продвинутого уровня можно выбрать перец, шпинат и редис, поскольку для этих культур требуется больше опыта и времени.

🪴Даже такие звёзды Голливуда, как Кортни Кардашьян, Марту Стюарт и Дрю Бэрримор, занимаются садоводством и делятся своими успехами в соцсетях.

🥗Как видите, не обязательно иметь дачу с большим участком, чтобы попробовать себя в роли садовода. При этом, свежие овощи можно сразу добавлять к себе в салат. Получается и полезно, и экономично.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Неочевидные факторы, которые могут привести к геморрою

Геморрой — это заболевание, связанное с тромбозом, воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен дистального отдела прямой кишки.

⚧Длительное сидение в 🚽 может спровоцировать появление геморроя и трещины из-за повышенного давления, оказываемого на аноректальную область.

🚻Занятие силовыми видами спорта также может увеличить риск геморроя из-за повышенного внутрибрюшного давления при выполнении упражнений, что иногда приводит к растяжению и раздражению сосудов в области заднего прохода.

🚮 Острые продукты, например, хрен, перец чили или имбирь, способны раздражать слизистую оболочку кишечника и вызывать воспаление геморроидальных узлов. Кроме того, они повышают газообразование и способствуют возникновению запоров. Интересно, что именно острая пища самая частая причина обострения геморроя.

Как итог — образуются геморроидальные узлы, трещины и даже кровотечения.

Чувствуете какой-то дискомфорт — не ждите, записывайтесь на консультацию. @vikizalesova

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🥯Идеальный завтрак: бейглы из творога.

Сбалансированный вкус и текстура делают это блюдо незаменимым на утреннем столе.

Нам понадобятся:
🟡Творог — 300 гр
🟡Яйца — 1 шт
🟡Твёрдый сыр — 50 гр
🟡Рисовая мука — 100 гр
🟡Соль — при желании
🟡Кунжут — для украшения

👩🏼‍🍳Приготовление:
✨Сыр натрите на крупной терке, смешайте с творогом, яйцом и солью. Хорошо всё перемешайте. Затем всыпьте сначала половину муки, хорошенько вымешайте. Если масса получится жидковатой, то добавьте еще муки. Так делайте до тех пор, пока масса не станет похожей на тесто. Вам должно быть удобно с ней работать.
✨Полученное тесто разделите на 5 равных частей. Из каждой части сделайте колбаску толщиной в указательный палец, а затем соедините, чтобы образовалось колечко. Выложите колечки на противень, присыпьте сверху кунжутными семечками.
✨Запекайте бейглы в духовке при температуре 180 градусов 15-25 минут, до золотистой корочки. Готовым бубликам дайте немного постоять и остыть, они станут более мягкими.

Приятного аппетита!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Как понять, что в работе печени есть сбои?

🩺 Печень — это крупный орган (1,3-1,5 кг) в правой половине брюшной полости, часто называемый «вторым сердцем» из-за своей важности для функционирования организма. Основные функции печени включают обмен веществ (метаболизм углеводов, жиров и белков), производство желчи для пищеварения, детоксикацию токсических веществ (включая алкоголь и лекарства), синтез белков для свертывания крови и хранение витаминов и микроэлементов.

Печень обладает уникальной системой кровоснабжения, пропуская до 2000 литров крови в сутки, что позволяет ей эффективно очищать организм и поддерживать стабильность внутренней среды для нормальной жизнедеятельности.

1. Боль в правом подреберье. Увеличение печени из-за воспаления вызывает растяжение капсулы, что приводит к боли и дискомфорту.

2. Повышение веса. Избыток жиров и углеводов, вызванный малоподвижным образом жизни, может привести к жировому гепатозу и лишним килограммам.

3. Тошнота и рвота. Невозможность печени справиться с токсинами вызывает их накопление в крови, что приводит к тошноте.

4. Утомляемость. Повышенная утомляемость и низкая работоспособность могут быть связаны с заболеваниями печени из-за воспалительных веществ.

5. Неприятный запах изо рта. «Мышиный аромат» может указывать на нарушение переработки токсических веществ печенью.

6. Желтушность кожи и глаз. Желтуха возникает из-за избытка билирубина в крови, что может свидетельствовать о патологиях печени.

7. Изменение цвета мочи и кала. Темная моча и обесцвеченный кал могут указывать на нарушения в переработке билирубина.

8. Отек ног. Отеки могут возникать при циррозе из-за портальной гипертензии и недостатка белка альбумина.

9. Синяки. Снижение синтеза белков, отвечающих за свертывание крови, приводит к беспричинным синякам.

10. Кожный зуд. Зуд может быть вызван избытком желчных кислот и часто сопутствует желтухе.

Заметили у себя один из перечисленных симптомов — не ждите, записывайтесь на консультацию. @vikizalesova

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Новый тренд: горячая йога

В последние годы в йога-студиях стали популярны занятия горячей йогой.

🌡️ Основная особенность таких классов заключается в том, что вы выполняете асаны и дыхательные упражнения при температуре от 35 до 40,6 °C и влажности воздуха 40%.

🧘‍♀️Целью этой практики является обильное потоотделение, что помогает организму выводить токсины. Высокие температуры способствуют быстрому повышению выносливости, прогреванию мышц и улучшению гибкости.

🧘‍♀️Горячая йога способствует достижению баланса, снижает уровень стресса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Многие отмечают значительные улучшения после тренировок.

❗️Однако есть и важные моменты, о которых следует помнить. Во-первых, занятия противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, а также беременным женщинам. Во-вторых, заниматься горячей йогой не рекомендуется тем, кто не имеет физической подготовки. Поэтому перед тем как записаться на занятие, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

🤩 Еще до появления этого тренда я практиковала такую «горячую йогу» — я просто ложилась в разные асаны в хаммаме.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

С 1 апреля, с Днём смеха,
дорогие подписчики! 😆

Сегодня обсудим самые интересные факты о смехе!

Смех — это сложная реакция организма на раздражители, развившаяся у приматов 10-16 млн лет назад как сигнал безопасности и доверия, что способствовало социальной жизни и выживанию. Даже слепые и глухие младенцы смеются, поскольку эта реакция встроена в мозг благодаря эволюции.

🥲Смех не всегда связан с юмором; он может быть вызван различными ситуациями — положительными и отрицательными.

Существуют разные виды смеха: радостный, физиологический (например, от щекотки), нервный (напряжение) и искусственный (например, когда смеемся над неуместными шутками).

😄Смех продлевает жизнь?

Смех действительно может продлевать жизнь, хотя научные данные об этом не однозначны.
Научное сообщество в таких довольно сложных случаях предпочитает использовать конструкции вроде «возможно, продлевает» или «имеет позитивную ассоциацию со снижением риска».
Исследования показывают, что смех способствует оздоровлению и положительно влияет на продолжительность жизни, а также играет важную социальную роль.

🪦 Можно ли умереть
со смеху?

Смех может быть и опасен. Известен случай философа Хрисиппа, который якобы умер от смеха. В реальности, такие случаи чаще связаны с существующими проблемами со здоровьем, когда смех становится триггером для серьезных состояний, как инфаркт или инсульт. Также смех может вызвать недержание мочи или асфиксию.

💪Можно ли им накачать пресс?

Что касается физической активности, смех действительно активирует мышцы пресса. Йога смеха, например, помогает укрепить мышцы и улучшить эмоциональное состояние, но для достижения лучших результатов существуют более эффективные способы тренировки пресса.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Топ-8 видов удовольствия,
кроме еды 😍

1. ТАКТИЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Наслаждайтесь массажем или обертыванием, принимайте теплую ванну с ароматическими маслами.

• Купите приятное к телу постельное белье.

• Погладьте пушистого кота или собаку.

2. ФИЗИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Танцуйте под зажигательную музыку, катайтесь на велосипеде или гуляйте по парку.

• Занимайтесь боевыми искусствами или пробуйте новые виды спорта, такие как серфинг или скалолазание.

3. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Начните вести ежедневник, фиксируйте свои мысли и мечты.

• Изучайте языки и историю.

• Смотрите документальные фильмы или слушайте подкасты на интересные темы.

4. ЭСТЕТИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Создавайте уют в своем доме с помощью декора или попробуйте новый стиль в одежде.

• Посетите художественную выставку или попробуйте себя в живописи.

• Купите себе домой букет цветов

5. ДУХОВНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Занимайтесь медитацией или практикуйте осознанное дыхание.

• Проводите время на природе, наслаждаясь тишиной и спокойствием.

6. СОЦИАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Организуйте вечер настольных игр с друзьями или присоединяйся к клубу по интересам.

• Посетите концерты или мероприятия, где можно встретить новых людей.

7. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Отправляйтесь в спонтанные путешествия или пробуйте экзотические виды активного отдыха.

• Смотрите фильмы, которые вызывают сильные эмоции, или читайте книги с глубоким смыслом.

8. КРЕАТИВНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

• Пишите рассказы или создавай блоги о своих увлечениях.

• Экспериментируйте с кулинарией, создавая уникальные блюда или десерты.

Исследуйте эти разнообразные виды удовольствий и находите то, что действительно наполняет вашу жизнь радостью!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Вдохновляемся красивыми и полезными рационами 🤌🏼

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

КОГДА ПИТЬ ВИТАМИНЫ, ЧТОБЫ ОНИ ЛУЧШЕ УСВАИВАЛИСЬ? 🩺

🩺Витамин D3 — до полудня, лучше всего до 12:00.

🩺Магний — перед сном (если дважды в день, то утром и вечером).

🩺Цинк — во время еды.

🩺Витамин с и Омега-3 — после еды, богатой железом.

🩺Витамины группы В — утром, они дают энергию на весь день.

🩺Пробиотики — натощак, лучше всего первым делом утром.

Про какие витамины вам бы хотелось узнать побольше?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

* прикрепляю удобный трекер для желающих попробовать челлендж

📆 НОВЫЙ ТРЕНД
75 СЛОЖНЫХ ДНЕЙ 💪🏻

В соцсетях завирусился очередной челлендж про силу воли – на этот раз его создатели предлагают на 75 дней отказаться от вредных привычек и заняться спортом. Правда, если «сорваться» хоть на один день, всё нужно будет начинать заново.

«75 тяжелых дней» – популярный челлендж, созданный американским предпринимателем и фитнес-экспертом Энди Фризелла.

Суть челленджа заключается в соблюдении пяти ключевых правил.

🔡Во-первых, необходимо выполнять две тренировки в день по 45 минут, и одна из них обязательно должна проходить на улице, независимо от погодных условий.

🔡Во-вторых, участник должен строго придерживаться выбранной диеты, без «читмилов» и алкоголя.

🔡В-третьих, каждый день нужно выпивать 1 галлон воды (около 3,8 литра).

🔡Также обязательно читать 10 страниц нон-фикшн-книги ежедневно.

🔡И последнее – фото прогресса каждый день.

Если нарушить хотя бы одно правило, придется начинать с первого дня. Это делает челлендж особенно сложным и требует максимальной самоорганизации. Однако именно эта жесткость привлекает людей, так как программа помогает не только трансформировать тело, но и развить дисциплину, выносливость и силу характера.

А что вы думаете? Попробовали бы этот челлендж?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

О чем нестыдно поговорить
с гастроэнтерологом?

Правильно — о стуле! 🚽
Существует Бристольская шкала формы кала, которая делит наш стул на 7 типов, в зависимости от их консистенции:

1 тип: отдельные твердые, как орехи, комки, труднопроходящие. Они образуются из-за того, что человек пьет мало воды или потребляет мало растительной клетчатки, а также о том, что всасывание воды в кишечнике идет очень активно и этой воды в кишечнике остается мало.

2 тип: длинный и комковатый. Эта форма похожа на предыдущую. Но в данном случае твердые комочки слиплись между собой. Она еще менее благоприятна в том плане, что вот эти слипшиеся комочки с трудом выходят из прямой кишки. Это может быть болезненно и повреждать прямую кишку.

3 тип: длинный и с трещинами на поверхности. Этот тип уже близок к нормальному, но в большинстве случаев все же может быть признаком небольшой обезвоженности.

4 тип: длинный или змеевидный, гладкий и мягкий. Это тип – золотой стандарт Бристольской шкалы формы кала и советских учебников по гастроэнтерологии.

5 тип: мягкие комочки с четкими краями (легкопроходящие). Этот вариант сегодня встречается чаще, чем любой другой — по крайней мере, в городах-миллионниках. Там, где люди привыкли круглый год есть овощи и фрукты, у кого обязательно на обед салат.

6 тип: пушистые рваные кусочки, пористый кал. мягкий, с большим содержанием газов. Такой тип часто сопровождается императивными позывами, когда надо срочно бежать в туалет.

7 тип: водянистый, без твердых кусочков, целиком жидкость. Здесь без вариантов — в норме стул таким не бывает, это диарея. Дальше встает вопрос о частоте: если такой стул наблюдается в течение трех лет — то это с большой вероятностью хроническое заболевание, которое надо устанавливать.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤸Сесть на продольный шпагат за месяц — задача, требующая регулярных тренировок и настойчивости. Вот план, который поможет вам достичь этой цели:

Разминка

Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Это может быть 5-10 минут легкой кардионагрузки (например, бег на месте или скакалка) и динамические растяжки.

Основные упражнения для растяжки

Включите в свою тренировку следующие упражнения:

• Наклоны к ногам: сядьте на пол, ноги прямые, наклоняйтесь к одной ноге, затем к другой.

• Широкий шпагат: сядьте на пол, разведите ноги как можно шире и наклоняйтесь вперед.

• Выпады: сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги на пол. Убедитесь, что переднее колено не выходит за носок.

• Сидячая растяжка: сядьте на пол и соедините стопы, стараясь прижать колени к полу.

• Упражнения из йоги: например, мне нравится поза ящерицы.🦎

На видео показала, как из неё удобно выходить в шпагат.

▎Программа тренировок

Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Примерный график:

• День 1: Основные упражнения + статическая растяжка (по 30 секунд на каждую ногу).

• День 2: Работа над гибкостью бедер (выпады, наклоны).

• День 3: Повторение упражнений из Дня 1.

• День 4: Упражнения на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

• День 5: Повторение упражнений из Дня 2.

• День 6: Комбинированная тренировка (все упражнения).

• День 7: Отдых и восстановление.

После каждой тренировки обязательно проводите заминку — легкие растяжки для расслабления мышц.

Совет: будьте терпеливы и не торопитесь. Прогресс может быть медленным. Кому-то хватит недели, а кому-то года будет мало.

Помните, что у каждого человека разные физические способности, поэтому результаты могут варьироваться. Главное — регулярность и настойчивость!


Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

8 РУДИМЕНТОВ, КОТОРЫЕ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ ЧЕЛОВЕКУ

Эволюционный антрополог Дорса Амир в интервью рассказывала о «эволюционных пережитках», пояснив, что если часть тела перестает приносить пользу, но остается безвредной, то начинается ее «эволюционное путешествие».

8️⃣РУДИМЕНТОВ:

1. АППЕНДИКС
Аппендикс — известный рудиментарный орган. Он может воспаляться и вызывать аппендицит, но его удаление не вредит организму. Ранее он помогал переваривать клетчатку, но с изменением диеты утратил свою функцию, хотя в нем могут жить полезные бактерии.

2. ДЛИННАЯ ЛАДОННАЯ МЫШЦА
Эта мышца, известная как Musculus palmaris longus, у некоторых людей отсутствует. Ранее она помогала лазить по деревьям, но атрофировалась с переходом на двухногую ходьбу. У 10% людей ее нет, но это не снижает силу рук.

3. МОЩНЫЕ ЧЕЛЮСТИ И ЗУБЫ МУДРОСТИ
Зубы мудрости — рудиментарные органы. Крупные челюсти нужны были для пережевывания грубой пищи. С изменением диеты челюсти уменьшились, и зубы мудрости стали ненужными.

4. ARRECTOR PILI
Эти мышцы вызывают гусиную кожу при сокращении. Ранее они помогали изолировать тепло и топорщить волосы для увеличения размера. С уменьшением волосяного покрова необходимость в этой реакции исчезла.

5. КОПЧИК

Копчик — самый уязвимый рудиментарный орган человека, часто приводимый в пример. На 5-8 неделе развития эмбриона у человека можно наблюдать хвост, который исчезает к моменту рождения, образуя копчик из сливающихся позвонков. Хвостовые кости были полезны для стабилизации тела при движении, но с переходом на двухногую ходьбу их необходимость пропала. Копчик бесполезен, но иногда младенцы рождаются с рудиментарным хвостом, который удаляется хирургически.

6. МЫШЦЫ УШНОЙ РАКОВИНЫ

К рудиментарным органам относятся и уши благодаря мышцам, контролирующим движения ушной раковины. Большинство людей утратили способность использовать эти мышцы, хотя некоторые могут подергивать ушами. У млекопитающих такие мышцы помогают улавливать звуки и выражать эмоции, что видно у домашних животных. У человека для этого есть подвижная шея, поэтому шевелить ушами не обязательно.

7. ПИРАМИДАЛЬНАЯ МЫШЦА

Пирамидальная мышца — еще один пример рудиментарного органа. Она расположена в нижней части живота рядом с аппендиксом. У примерно 20% людей этой мышцы нет, а у некоторых она может быть в двойном количестве. Однако наличие пирамидальной мышцы не влияет на мускулатуру брюшной полости.

8. СОСКИ У МУЖЧИН

Соски у мужчин иллюстрируют различие между рудиментарными органами и атавизмами. В процессе развития эмбриона у мальчиков и девочек формируются одинаковые гениталии, но тестостерон запускает превращение половых органов у мальчиков. Соски формируются до этого процесса, поэтому мужчины рождаются с ними, хотя не могут вскармливать младенцев грудью. Соски — классический пример рудиментарного органа, а многососковость может быть проявлением атавизма.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Как понять, что продукт вам не подходит? 🫧

Само собой каждый человек, который придерживается здорового питания, хочет получить от него максимум пользы и минимум «побочных» неприятных ощущений. Но бывает такое, что после приемов пищи чувствуешь вздутие или несварение.

Как же понять, на какой продукт идет такая реакция организма?

При пищевой непереносимости не возникает аллергической реакции, поэтому сразу понять, какой продукт не усваивается, достаточно сложно. Я рекомендую вести пищевой дневник и каждый день фиксировать в нем все продукты, а также возникающие реакции. Это поможет выявить компоненты, на которые возникает нежелательная реакция.

Как вообще работает пищевая непереносимость? 🍴

Представим, что пищеварительных ферментов, которые расщепляют белки, жиры или углеводы в вашем организме не хватает, или работают они недостаточно хорошо. Что будет в таком случае?

Пищеварительная система не справляется со своей главной задачей - измельчать, дробить еду для организма. Частицы не переваренной еды накапливаются, что приводит к пищевой непереносимости!

🔍 Чтобы наверняка определить реакцию на тот или иной продукт, я советую сдать анализ крови на антитела класса IgG4.

При анализе тестируются продукты растительного и животного происхождения, овощи и фрукты, специи, напитки и различные добавки. Результат анализа выдается на бланке с указанием уровня IgG4 к каждому из продуктов.
это

🤍 Какие продукты не нравятся вашему организму? Какие аналоги вы нашли? Делитесь историями в комментариях, всем будет полезно

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Даже спать надо уметь!

Для сов, которые хотят научиться вставать рано, нашла полезную картинку — делюсь…

Доброй ночи, друзья! 💤

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Немного юмора на канале:
Доктор Google vs врачи📱👨🏼‍⚕️

Сценарий знаком многим: появилось недомогание, и рука тут же тянется к телефону. Вбиваем симптомы в поиск, и вот уже вместо обычной простуды интернет выдаёт что-то страшное. Паника, стресс, а иногда – даже попытки самолечения.

Как поступать правильно?
✨Без паники просто запишетесь на прием к нужному врачу. Если молодежь понимает, что интернету не стоит доверять на 100%, то более взрослому поколению нужно объяснить, что диагноз может поставить только врач.

🤒 Интересный факт:
Если вы загуглите «Что делать, если разбили градусник», вылезет множество статей, в которых советуют обратиться в специальный (очень дорогой) клининг, ведь только специалисты могут качественно избавиться от паров ртути. В противном случае — отравление и летальный исход.

Надеюсь, все понимают, что все эти статьи заказные.

Такую услугу можно получить совершенно бесплатно, позвонив в МЧС. Сначала вам прочитают инструкцию, как самостоятельно можно избавиться от осколков и шариков ртути. Если такой вариант вам покажется сложным, можно бесплатно вызвать бригаду.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🥗Модные боулы:
польза и состав

Боул — это блюдо, получившее свое название от посуды, в котором оно подается. В переводе с английского языка оно означает буквально миска.

Преимущества:
🔵Баланс питательных веществ. Боулы включают в себя сложные углеводы и полезные жиры, обеспечивая полноценное питание в одном блюде.
🔵Легко адаптируются под диету. Это блюдо можно делать вегетарианскими, кето-дружественными, безглютеновыми или низкокалорийными.
🔵Способствуют здоровому пищеварению. Клетчатка из овощей, зелени и злаков помогает нормализовать работу кишечника и поддерживать здоровую микрофлору.

Что входит в состав боула?
⭐️Основа — медленные углеводы: рис, киноа, булгур, кускус, гречка.
⭐️Белковый ингредиент: курица/индейка, рыба, тофу, яйца, бобовые.
⭐️Овощи (клетчатка).

Боул советуют не перемешивать, а есть слой за слоем, продукт за продуктом. И если этот порядок соблюдать, то боул становится отличным способом начать прием пищи с клетчатки и овощей, постепенно двигаясь к углеводам.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

💤Как позы, в которых мы спим, влияют на наше здоровье

Задавались ли вы вопросом, как зависит наше состояние от положения, в котором мы спим?

🔵Самым физиологичным считается положение на спине. Но есть моменты, которые надо учитывать: такая поза может провоцировать храп и ночное апноэ (остановки дыхания во сне). Это обусловлено тем, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык, который может в результате западать из-за силы тяжести. При сне на спине следует повернуть голову на бок, и следить за руками, чтобы они лежали вдоль тела, не запрокидываясь выше головы, поскольку на утро вы не почувствуете своих рук.

🔵Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Отметим плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то рекомендуется использовать очень низкую подушку для шеи.

🔵Сон на боку подходит большинству людей. Он не вызывает болей в спине и шее, не способствует храпу за счёт открытых дыхательных путей, по которым плавно и равномерно поступает кислород.

🛏На каком боку лучше всего спать?

Ответ прост: на каком вам удобнее. Хотя специалисты утверждают, что сон на левом боку способствует лучшему пищеварению, уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Если отдых, то активный,
если праздник, то спортивный! 📸

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

💆🏼‍♀️Массаж спины: почему он важен?

Массаж спины — комплекс приёмов механического воздействия, позволяющий провести полное оздоровление организма, поскольку в области спины имеется большое количество нервов, кровеносных и лимфатических сосудов, связанных со структурами всего организма.

Преимущества процедуры:

🟢активизация кровообращения и обмена веществ, что приводит к улучшению работы организма
🟢очищение организма от токсичных продуктов обмена путем их усиленного выведения через дренажную лимфатическую систему
🟢восстановление работы нервно-мышечных волокон и сила мышечного корсета спины, поддерживающего позвоночник
🟢восстановление работы центральной и периферической нервных систем

📎И главное: под действием массажа спины происходит очищение, восстановление работы всех органов и систем, после курса процедур человек ощущает себя обновленным, уходит усталость, недомогание.

Эта процедура подойдет людям, ведущим малоподвижный сидячий образ жизни, подвергающимся по роду своей деятельности постоянным стрессам или имеющим тяжелые физические нагрузки на позвоночник.

А вы посещаете кабинет массажа?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Долгожданный отпуск 🏝️🏝️

Кстати, Таиланд славится первоклассной медициной. Страна интегрировала в сферу здравоохранения как традиционные методы лечения, так и современные технологии, которые соответствуют международным стандартам. По данным на 2024 год, Таиланд занимает восьмое место в рейтинге стран с лучшей системой здравоохранения по версии сервиса Numbeo. Сервис оценил местную медицину на 76,5 балла из 100. Также Таиланд занимает шестое место в Глобальном индексе безопасности здравоохранения — Global Health Security Index.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤸🏼‍♀️Аэростретчинг: происхождение

Я уже рассказывала, что занимаюсь аэростретчингом, и поскольку мои тренировки продолжаются, мне стало интересно: откуда к нам пришло это направление?

📝Аэростретчинг берёт своё начало от аэройоги (антигравитационной йоги), которая появилась в начале 2000-х годов благодаря американскому хореографу и гимнасту Кристоферу Харрисону. Долгое время он занимался воздушной акробатикой и в 1991 году спроектировал «воздушный гамак» из высокопрочного шёлка, чтобы сделать представления более зрелищными и безопасными для исполнителей. Идея оказалась настолько удачной, что аэрогамаки прочно вошли в инструментарий воздушных танцоров.

🤝В 2007 году, после очередного выступления, к Кристоферу обратилась владелица сети фитнес-клубов и предложила разработать для её клиентов специальную систему тренировок с использованием аэрогамаков. Так зародилась антигравити-йога, на базе которой появились и другие направления — в их числе аэростретчинг.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Идеальный график или немного юмора на канале

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️