📝Как психическое здоровье отцов влияет на детей спустя годы

В популярной культуре папы – это стойкие, волевые и сильные люди. Масштабность стереотипного образа счастливого папы настолько велика, что отражается на знаменитостях, сборниках анекдотов и даже на этикетках крепких напитков.

Новое исследование Университета Рутгерса показало: если у отца есть депрессия, когда ребенок в возрасте начала посещения детского сада (около 5 лет) это повышает риск поведенческих проблем у ребенка в 9 лет.

Дети, чьи отцы испытывали депрессию в дошкольный период, чаще демонстрируют:
• Гиперактивность и беспокойство
• Агрессию и непослушание
• Низкую самооценку и трудности в общении

Эффект сохраняется даже с учетом других факторов (доход, образование)

"Мы должны учитывать депрессию у обоих родителей, — говорит доктор Кристин Шмитц, ведущий автор исследования. — Раннее выявление и помощь отцам может улучшить жизнь всей семьи".


Что можно сделать?

·Врачам — активнее выявлять депрессию у отцов
·Родителям – не бояться обращаться за помощью
·Разрабатывать специальные программы поддержки
·Показывать детям пример: обращаться за помощью — нормально


Это первое масштабное исследование, которое так четко показало долгосрочное влияние психического здоровья отцов на детей. Возможно, пришло время пересмотреть подход к поддержке молодых родителей — с акцентом на обоих, а не только на матерей.

📚Творчество рождается в хаосе

Мы привыкли думать, что творчество начинается с чистого листа и ясного ума. Но исследования показывают — всё ровно наоборот.

Наш мозг жаждет простоты — она снижает когнитивную нагрузку (теория когнитивной нагрузки), но настоящие прорывы происходят после долгого блуждания в «творческом хаосе»

Например,
• Джеймс Дайсон сделал 5 127 прототипов, прежде чем создал свой пылесос
• Рукописи Джеймса Джойса (на картинке выше) — это слои правок и идей

Как работает творческий процесс?

1. Фаза хаоса — множество идей, экспериментов и неудач
2. Фаза кристаллизации — постепенное вычленение ценного
3. Фаза простоты — «вычитание очевидного и добавление значимого» (дизайнер Джон Маэда)

3 правила продуктивного творчества:
🔹 Терпите неопределенность — креативность требует гибкости
🔹 Создавайте больше нужного — количество перерастает в качество
🔹 Откладывайте редактирование — сначала дайте идеям свободу

В следующий раз, когда почувствуете творческий ступор, не спешите «разгребать завалы». Возможно, именно в этом хаосе скрывается ваш лучший прорыв.

Дифференциальная диагностика БАР и РДР

Действительно, бывают сложности в диагностике, когда вроде и был подъем в анамнезе, но критериально до гипомании и тем более мании не дотягивает.

То ли это действительно недогипомания, то ли депрессивная призма текущего состояния мешает пациенту объективно описывать симптомы в прошлом.

Но когда есть сомнения, БАР это или нет, всегда должен ставиться более легкий диагноз – РДР, потому что диагностика БАР всегда односторонняя:

✔️ Единичный депрессивный эпизод может оказаться рекуррентной депрессией, если эпизод повторится.

✔️ Рекуррентная депрессия может оказаться биполярным расстройством, если помимо депрессивных эпизодов возникнет (гипо)маниакальный или смешанный (по МКБ) эпизод.

✔️ БАР может оказаться РДР исключительно в случае, когда мы признаем мисдиагностику в прошлом.

Поэтому всякий раз, когда врач додумывает симптомы и ставит БАР по атипичности депрессии, по ответу на антидепрессанты, по не очерченному подъему, он плохо выполняет работу, не понимая границ своей компетенции.

Единственно правильная тактика – продолжить собирать диагностический материал, чтобы определиться, есть у пациента БАР или нет.

📼8 мифов о БАР, которые мешают диагностике и лечению

📝 Вдвоем проще: как самцы и самки поддерживают друг друга в стрессовых ситуациях

Когда мыши чувствуют угрозу, они замирают. Если рядом есть другая мышь, они, как правило, делают это одновременно — будто синхронизируются. Ученые из Virginia Tech решили разобраться, одинаково ли проявляется такая «страховая координация» у разных пар — и получили любопытные результаты.

Оказалось, что пары разнополых мышей сохраняли синхронность даже в стрессовых условиях — причем независимо от того, знакомы они или нет. У однополых пар (самец-самец или самка-самка) синхронизация чаще давала сбой под давлением.

Механизмы координации у них тоже отличались. Самцы, например, склонны просто копировать поведение партнера: один замер — второй тоже замер. Самки действуют иначе — они наблюдают, и если их поведение не встречает «ответа», корректируют его. «Самцы копируют, самки — самокорректируются», — поясняет один из авторов исследования А. Морозов.

Самое интересное — в разнополых парах не наблюдалось четкого шаблона координации. Вместо этого они использовали более гибкую стратегию взаимодействия, которая не разрушалась даже под стрессом. Это и позволило им «держаться вместе» — как бы формируя единую защитную систему.

Исследование проводилось на мышах, но авторы предполагают, что оно может помочь понять, как пол и эмоциональный контекст влияют на социальное поведение и у людей — например, в ситуациях страха, тревоги или при посттравматическом стрессе (ПТСР).

🌀Вывод? Быть рядом с кем-то, кто отличается от тебя — может быть не минусом, а преимуществом. Особенно в моменты, когда страшно.

Составляем кризисный план (что в него включить).

Автор the.rest.is.confetti_ (IG)
Перевод Anne Green Moon

Многие люди с ментальными проблемами находят полезным составление кризисного плана, когда они чувствуют себя хорошо, чтобы они сами и их близкие люди могли иметь что-то, к чему можно обратиться во время кризиса.

Это может быть текстовым документом или маленькой карточной, которую вы носите с собой.

Вот несколько идей о том, что можно включить в ваш кризисный план.

Основная информация.
- Ваше имя.
- Дата рождения.
- Ближайший родственник (и его телефон).
- Какие препараты вы принимаете.
- Ваш диагноз (диагнозы).
- Аллергии.
- Сведения о вашем докторе, клинике, где вы проходите лечение или терапию.

Предопределяем кризис.
- Как все обстоит, когда вам хорошо.
- Какие вещи в вашей жизни помогают вам чувствовать себя хорошо.
- Каковы признаки, указывающие на то, что вам, возможно, начинает становиться тяжело.
- Что вы можете предпринять, когда все становится сложно.
- Что могут сделать другие люди, чтобы помочь вам, когда все становится тяжело.
- Что обычно провоцирует кризис? (т.е. перечислить возможные триггеры)
- Каковы ваши защитные факторы? (например, семья, друзья, питомцы, работа, цели и желания на будущее и так далее)
- Как вы можете себя успокоить?
- Что обычно ухудшает ваше психическое здоровье?

Во время кризиса.
- Каковы признаки того, что вы в состоянии кризиса.
- Что помогало вам в прошлом, когда вы сталкивались с кризисом?
- Что было бесполезным, когда вы сталкивались с кризисом?
- С кем вы можете связаться в этот период?
- К каким сервисам у вас есть доступ в этот период?
- Номера линий поддержки и психиатрической/психологической помощи.
- Способы, которые помогут вам быть в безопасности.
- Причины, чтобы жить дальше.
- То, что заставляет вас улыбаться.

Если вам нужно госпитализироваться.
- Какую информацию сотрудники могут найти до вас полезной.
- Есть ли у вас какие-то религиозные или духовные практики.
- Какие действия персонала будут для вас полезными и наоборот.
- Что вы можете взять с собой, чтобы ваше пребывание там было легче.
- Есть ли у вас предпочтения в еде/аллергии.

Берите то, что кажется вам полезным, остальное оставьте.

Что бы вы еще добавили в этот план? Что доказало вам свою эффективность в моменты кризиса?

#lorcerpsy_советы

Жиза?

Источник

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_жиза

Выскажитесь: переключения. Опыт людей с диссоциативными расстройствами. Часть 1.

Автор indigo.and.dissociation (IG)
Перевод Anne Green Moon

Мы попросили вас поделиться своим системным опытом «свитчинга», вот, что вы сказали… (Ответов было много, поэтому будет 2 часть)

«Все еще изучаем, многие могут понять, что оно произошло позже при помощи рефлексии».
«Чаще всего происходит потеря контроля и амнезия. Много неразберихи».

«Сбивающие с толку ощущения – все еще чувствуешь себя собой, но немного «не так» и «по-другому»».
«Фрустрация по поводу того, что никогда не удается полностью удовлетворить желания и потребности каждого альтера».

«Фрустрация, потому что я чувствую, что меня «отталкивает»».
«Иногда же облегчение, поскольку я знаю, что альтер, занимающий позицию фронта (от пер. у руля, беря контроль) может справиться с... продолжение в статье.

Ваш опыт может отличаться. Это не диагностический инструмент.

Оригинал

#lorcerpsy_дри
#lorcerpsy_osdd
#lorcerpsy_изпервыхрук

Будьте к себе добрее. На это уйдет больше времени.

#lorcerpsy_напоминания

Задержка созревания мозга и связь с пищевым поведением у молодых людей

Исследование учёных из Королевского колледжа Лондона показало, что задержка в созревании мозга может быть связана с нарушениями пищевого поведения у подростков и молодых людей. Эти нарушения включают как ограничительное поведение (диеты, отказ от пищи), так и эмоциональное или неконтролируемое переедание.

🔹Основные выводы исследования:

▫️Задержка созревания мозга: У молодых людей с нарушениями пищевого поведения наблюдается замедленное созревание мозга, что выражается в меньшем объёме и толщине коры головного мозга.

▫️Влияние на психическое здоровье: У людей с нездоровыми пищевыми привычками (например, чрезмерное переедание или строгие диеты) чаще развиваются тревожность, депрессия, гиперактивность и другие психические проблемы.

▫️Роль генетики и индекс массы тела(ИМТ): Генетическая предрасположенность к высокому ИМТ также способствует развитию нарушений пищевого поведения, что связано с особенностями работы мозга.

🔹Рекомендации
Для предотвращения пищевых расстройств важно обращать внимание на психическое здоровье подростков и молодёжи, развивать программы, направленные на формирование здоровых пищевых привычек и улучшение мозгового созревания.

🧠 Как завести друзей, если вы закрытый человек

Друзья — важная часть жизни, но завести их, будучи интровертом, может быть сложной задачей. Социальные взаимодействия порой утомляют, и требуется время на восстановление. Однако, если вы научитесь прислушиваться к своим потребностям и делать маленькие шаги, процесс заведения друзей может стать менее напряженным и более приятным.

📌 6 советов для того, чтобы завести друзей, будучи интровертом

1️⃣ Признайтесь в своих страхах
Интроверты часто боятся, что не смогут справиться с новыми социальными ситуациями. Признание своих страхов и ограничений поможет их преодолеть. Напишите свои опасения, чтобы понять, что именно мешает вам строить отношения. Спросите себя: «Что, если бы противоположное было правдой?»

2️⃣ Обратите внимание, на что у вас есть энергия
Не все социальные ситуации одинаковы. Подумайте, какие из них подходят вам. Например, если вечеринки вас истощают, но вы любите читать, присоединитесь к книжному клубу. Выберите то, что вам по душе, и общайтесь в комфортной для вас обстановке.

3️⃣ Не забывайте о отдыхе
Отдых — это суперсила интроверта. После каждого общения обязательно планируйте время для восстановления. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятие любимым хобби или просто ранний отдых.

4️⃣ Не бойтесь нового опыта
Чтобы завести новых друзей, нужно немного выходить из зоны комфорта. Это может быть участие в новых мероприятиях, таких как хоровое пение или мастер-классы. Даже если вы немного волнуетесь, это может стать отличной возможностью познакомиться с интересными людьми.

5️⃣ Оцените, кто уже в вашем круге общения
Часто нам кажется, что у нас нет друзей, но на самом деле мы просто не общаемся с теми, кто нам подходит. Может быть, у вас есть друзья для походов в кино, но нет людей, с которыми можно было бы погулять по городу или заняться спортом. Определите, чего вам не хватает, и постарайтесь найти людей с похожими интересами.

6️⃣ Проявляйте инициативу
Когда вы встречаете людей, с которыми вам интересно, не стесняйтесь пригласить их на кофе или в кафе. Возможно, вам нужно будет немного потрудиться, чтобы показать, что вам важна эта дружба. Просто предложите: «Я собираюсь выпить кофе, не хотите присоединиться?» Это маленький шаг, который может привести к большим переменам.

📝Почти половина пациентов с депрессией борется с устойчивостью к лечению: Терапевтически резистентная депрессия

Исследования, проведённые Университетом Бирмингема, показали, что почти половина пациентов с депрессией сталкивается с трудностями лечения устойчивой депрессии. В рамках исследования, опубликованного в British Journal of Psychiatry, выяснилось, что 48% пациентов пробовали как минимум два разных антидепрессанта, а 37% — четыре и более, без достаточного терапевтического эффекта

Терапевтически резистентная депрессия (ТРД) обычно определяется как депрессия, которая не реагирует как минимум на две попытки с разными препаратами (при условии адекватных назначений).

В рамках исследования были проведены интервью с пациентами, страдающими от ТРД, которые поделились своими переживаниями. Они говорили о "чувстве безнадежности" после неудачных попыток лечиться, а также отмечали, что подходы в лечении часто оказываются однообразными и не всегда эффективными.

Исследование поднимает важную проблему: почти половина пациентов с депрессией не получает должного облегчения от лечения, а значит, нужны новые методы терапии. Как отметил Киранприт Гилл, ведущий автор исследования:
«Чувство безнадежности становится фактором, который только усугубляет состояние пациента. Это сигнал для медицинских работников: необходимо учитывать ТРД при принятии решений о лечении и поддержке пациентов».

https://vk.com/video882820649_456239078

Вышло небольшое интервью, предлагаю посмотреть)

✨ «Нейросеть» — организация, созданная в 2021 году в ответ на недостаток достоверной информации о нейроотличности на русском языке.

Мы пишем материалы и рисуем комиксы об опыте нейроотличных; проводим мероприятия в Москве и Санкт-Петербурге.

Также мы предоставляем нейроотличным людям бесплатные консультации с дипломированными психологами — можно записаться уже сейчас!

Интересное из канала:

💜Большая подборка материалов про аутизм
💜Комикс о том, как можно поддерживать нейроотличных людей
💜 Нейроотличность в медиа: хорошая и плохая репрезентация
💜Что не учитывают исследователи аутизма

Будем рады видеть вас в нашем канале! ➰

📝Как депрессия влияет на пищевые предпочтения?

Депрессия затрагивает миллионы людей по всему миру и нередко приводит к изменениям в питании. Исследование показало, что, несмотря на общий сниженный аппетит, у людей с депрессией есть другие конкретные предпочтения в пище.

· Разные формы депрессии – разный аппетит
Проявления депрессии у разных людей отличаются. Одни полностью теряют мотивацию и почти не выходят из дома, другие продолжают вести привычную жизнь, хоть и с ограничениями. Эти различия затрагивают и пищевые привычки.

Чаще всего пациенты жалуются на снижение аппетита, но есть и те, у кого он, наоборот, увеличивается во время депрессивных эпизодов, причём возникает тяга именно к сладкому.

🔹Учёные впервые доказали, что депрессия связана с изменением пищевых предпочтений на биохимическом уровне. Люди с депрессией, по сравнению с контрольной группой, реже выбирают продукты, богатые жирами и белками, но чаще отдают предпочтение углеводам, особенно сладкому.
Интересно, что при сочетании углеводов с жирами и белками (например, в молочном шоколаде) их привлекательность для пациентов с депрессией возрастает.

До этого считалось, что тяга к углеводам связана с повышенным аппетитом, но исследование показало обратное: чем сильнее депрессия и выраженнее тревожные симптомы, тем сильнее желание есть углеводистую пищу, независимо от общего уровня аппетита.

Как полюбить неопределённость и зачем это нужно?

Неопределённость – это просто состояние, когда мы не знаем чего-то. Будет ли положительный результат теста? Получим ли мы работу? Как сложится наша жизнь? Обычно люди воспринимают такие моменты с тревогой. Однако последние исследования показывают, что умение принимать неопределённость может принести психологические выгоды.

Почему стоит научиться жить с неопределённостью?
· Критическое мышление
Люди, которым сложно переносить неопределённость, чаще верят фейковым новостям и дезинформации. Им настолько некомфортно не знать, что они готовы принять любую, даже ложную информацию.

· Обучение новому
Признавать, что ты чего-то не знаешь, – это ценный навык. По словам исследовательницы Джессики Алквист, «умение сказать "я не знаю" побуждает нас искать информацию». В результате человек учится эффективнее и становится менее уязвимым перед дезинформацией.

· Подготовка к будущему
Когда человек слишком боится неопределённости, он может просто игнорировать её. Но если принять её как часть жизни, можно реалистично подготовиться к разным сценариям, а не растрачивать ресурсы на тревогу. Неопределённость – это сигнал, который мобилизует нас.

🔹Как развить терпимость к неопределённости?
Один из способов – постепенно расширять зону комфорта. Например, попробовать музыку, которую никогда не слушали, или приготовить новое блюдо. Даже разговор с незнакомцем в транспорте – это маленький шаг к тому, чтобы стать более открытым к неизвестному.
Можете также обратиться к нашему посту с советами о развитии нейропластичности

· В качестве интерактива предлагаем вам пройти тест на толератность к неопределенности

Друзья, если вы сейчас ищете хорошего психиатра, к которому можно побыстрее попасть, так как ко мне не выходит, то я рекомендую своих коллег:
🟣Сергея Липунова,
🟣Анастасию Сергеенко,
🟣Надежду Писареву,
🟣Анастасию Кулагину.

За качество их знаний я ручаюсь лично, поскольку вел совместные сеансы и проверял их карты.

Если вас что-то не устроит на приеме, можно будет ко мне заглянуть бесплатно и проанализировать кейс

Если же хотите попасть ко мне на приём через лист ожидания, напишите в личку @Lorcer

Тоже занимаетесь мемотерапией?

#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_юмор

Когда чужое настроение – не твоя проблема

Бывают моменты, когда кто-то рядом злится, тревожится или грустит, и его эмоции начинают буквально заполнять пространство. Кажется, будто они затягивают тебя в этот шторм, и ты теряешь свою эмоциональную устойчивость. Это естественно — люди склонны «заражаться» эмоциями друг друга.

Почему нас так цепляют чужие эмоции?
Наш мозг настроен на эмпатию, из-за чего мы можем начать чувствовать то же, что и окружающие. Кроме того, древние механизмы выживания могут заставить нас реагировать на эмоции других как на потенциальную угрозу: если кто-то рядом напряжён или зол, наша амигдала может воспринять это как сигнал опасности.

🔹Как сохранять своё спокойствие?
· Замечать телесные реакции. Когда кто-то рядом переживает стресс, тело часто подсказывает, что мы тоже начинаем напрягаться — сжимаются плечи, учащается сердцебиение. Важно сделать паузу, глубоко вдохнуть и вернуть себя в "здесь-и-сейчас".

· Наблюдать, но не включаться. Когда рядом кто-то очень эмоционально реагирует, попробуйте отстраниться и спросить себя: «Это моя эмоция или чужая?». Это создаёт пространство для осознанной реакции.

· Переключить мышление. В моменты сильных эмоций рациональная часть мозга «отключается». Помогает напоминание: «Это не моя проблема» или «Я могу оставаться спокойным, даже если рядом кто-то злится».

· Определять свои чувства. Вместо того чтобы зацикливаться на чужом настроении, важно осознать своё: что именно _я_ сейчас чувствую? Это помогает укрепить границы.

· Если нужно — взять паузу. Иногда лучшее, что можно сделать, — отойти на время и дать себе передышку. Даже простая фраза «Мне нужно немного времени» может предотвратить эмоциональную перегрузку.

· Развивать эмоциональную устойчивость. Регулярные практики, такие как осознанность, ведение дневника или дыхательные упражнения, помогут вам легче справляться с чужими эмоциями в будущем.

Умение сохранять спокойствие рядом с эмоционально реактивными людьми — не холодность, а навык, который помогает не только вам, но и окружающим.

А вы часто сталкивается с подобными проблемами и как научились справляться?

Чтобы избежать выгорания на работе используйте правило 30-30:
после 30 минут работы - увольняйтесь,
исчезните в горах на 30 лет.

#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_юмор

🔹Когда мысли не отпускают: почему мы зацикливаемся

Вы когда-нибудь ложились спать, но в голове снова и снова прокручивали неловкий момент, ошибку или что-то, что сделали не так? Вы знаете, что это не помогает, но избавиться от этих мыслей не получается.

Что такое руминация?
Руминация — это постоянное повторение одних и тех же мыслей, чаще всего негативных. Это не просто размышление, которое ведёт к выводам, а зацикленный процесс, который только усиливает тревогу, грусть и бессонницу.

Есть два вида руминации:

· Беспокойство (brooding) – застревание в переживаниях о том, как несправедлива ситуация, кто в ней виноват, что вы сделали не так. Это наиболее болезненный и деструктивный вид руминации.

· Рефлексия (reflection) – размышления, направленные на поиск решений. Такой вариант менее вреден, так как помогает делать выводы.

❓ Почему мы это делаем?
Наш мозг настроен на решение проблем. Мы хотим осмыслить ситуацию, подготовиться к будущему или защититься от боли. Но вместо этого попадаем в бесконечный цикл.

Вот несколько причин, почему это происходит:
· Перфекционизм – стремление всё сделать идеально заставляет бесконечно анализировать свои слова и поступки.
· Страх неопределённости – если сложно мириться с неизвестностью, мозг пытается прокручивать ситуацию в поисках контроля.
· Низкая самооценка – если внутри есть ощущение «я плохой», любая ошибка кажется доказательством этого.
· Травмы и эмоциональная незащищённость – если в прошлом ваши чувства игнорировались, мозг может долго пытаться переварить болезненные события.
· Особенности мозга – исследования показывают, что у людей, склонных к руминации, повышена активность в "default mode network" – зоне мозга, связанной с мыслительными процессами.

Как воспитать детей, которые не сдаются

Часто ли вам приходится помогать ребенку с задачами, которые он мог бы выполнить сам? Например, завязывать шнурки, чтобы не терять время, или собирать за него сложный пазл, чтобы не видеть, как он мучается? Исследования показывают, что такое вмешательство снижает настойчивость детей не только в этой конкретной задаче, но и в других ситуациях.

· Почему дети быстрее сдаются?
В одном из исследований ученые наблюдали, как родители и дети собирали пазлы. Оказалось, что чем чаще взрослые брали инициативу на себя, тем менее упорными были дети (Leonard et al., 2021). А в другом эксперименте детям дали сложные головоломки. Если взрослый помогал, но не трогал детали, дети продолжали стараться. Но если взрослый говорил: «Это сложно, давай я сделаю за тебя», дети становились менее настойчивыми даже в последующих, не связанных задачах.

🔹 Как помочь ребенку стать упорным?
· Позволяйте ребенку делать вещи самому. Да, это может быть долго и даже раздражать, но это формирует навык настойчивости.
· Показывайте пример. Если ребенок видит, что взрослый прикладывает усилия и добивается результата, он тоже будет стараться. В одном из исследований дети больше всего старались, когда наблюдали за взрослым, который долго пытался и в итоге справился (Leonard et al., 2020).
· Слова должны подкрепляться делом. Если взрослый говорит: «Важно не сдаваться», а затем сам демонстрирует упорство, ребенок будет следовать этому примеру.

Здравствуйте!

Приглашаю принять участие в краткосрочной обучающей и/или долгосрочной психологической группе для людей, применяющих насилие в близких отношениях CHANGE-R. Программа, разработанная Генрихом Краусом специально для группового формата, показала высокую эффективность не только для людей с проявлениями психоэмоционального насилия, но и для отбывающих наказание в результате жестокого физического насилия.

Для кого группа:
- мужчины и женщины, применяющие преимущественно психоэмоциональное насилие к своим партнерам, смешанная группа (в зависимости от заявок, возможно формирование мужских или женских групп).

Программа состоит из двух модулей, каждая встреча продолжительностью 2 часа. Запись встреч не осуществляется. Встречи проходят только в онлайн-формате.

Первый модуль – ознакомительный, для всех желающих, количество участников неограниченное. Продолжительность занятия - 120 мин с коротким перерывом. Стоимость занятия 2000, оплата осуществляется за все 5 занятий.

Содержание модуля:
- Причины и формы домашнего насилия (одно занятие)
- Принятие ответственности (одно занятие)
- Преимущества и недостатки насилия и жестокого обращения (одно занятие)
- Нейрофизиологические и психологические аспекты насилия (одно занятие)
- Введение в практику осознанности и самосострадания (одно занятие)

Записаться на первый модуль

Второй модуль работает по типу закрытой группы с постоянным составом, максимальное количество участников – 7 человек. Попасть в группу можно только после прохождения бесплатного интервью. Продолжительность занятия - 120 мин с коротким перерывом. Стоимость занятия 2000, оплата осуществляется за каждые 4 занятия. Подразумевается выполнение домашних заданий.

Содержание модуля:
- Знакомство и формулирование индивидуальных и групповых целей (одно занятие)
- Определение насилия и жестокого обращения (одно занятие)
- Партнерство в отношениях (одно занятие)
- Чувства: распознавание, выражение и разговор о них (два занятия)
- Принятие ответственности (одно занятие)
- Управление стрессом (три занятия)
- Самый жестокий инцидент (шесть-восемь сеансов)
- Как пострадавшие переживают насилие (два занятия)
- Семья происхождения (одна сессия)
- Дети и насилие (три занятия)
- Интегрированное партнерство (одно занятие)
- Ревность и контроль (одна сессия)
- Сострадание против запугивания (одно занятие)
- Сексуализированное партнерское насилие (одно занятие)
- От спора к интегрированной коммуникации (четыре сессии)
- Рецидив против устойчивости (одно занятие)
- Заключительное занятие (одно занятие)

Записаться на второй модуль

Ведущая групп Виктория Плессер, ученица Генриха Крауса, клинический психолог, специалист по работе с насильственным поведением в близких отношениях. Сертифицированный EMDR-практик, DBT (тим «Точка выбора»), EFT, супервизор, экс-председатель психологической ассоциации «Соль», члены которой специализируются на роботе с насильственным поведением в близких отношениях.

📝ИИ помогает пересмотреть диагностику РАС

Концепция диагностики аутизма нуждается в пересмотре – к такому выводу пришли канадские ученые. В своей новой работе они предложили пересмотреть критерии диагностики расстройства, используя возможности искусственного интеллекта и клинический опыт врачей.

На сегодняшний день диагноз аутизма ставится на основе наблюдений за ребенком и оценки его соответствия критериям DSM-5. Однако исследователи проанализировали более 4200 клинических отчетов с помощью ИИ и пришли к неожиданным выводам:

🔹 Социальные критерии (эмоциональная отзывчивость, невербальная коммуникация, способность устанавливать отношения) оказались слабо специфичны – их нарушения встречаются не только у детей с аутизмом.

🔹 Репетитивное поведение, специфические интересы и особенности восприятия, наоборот, оказались более характерными для людей с аутизмом.

Исследователи призывают медсообщество пересмотреть диагностические критерии, поскольку нынешняя модель может способствовать гипердиагностике. Ученые надеются, что большие языковые модели помогут уточнить саму суть того, что мы сегодня называем аутизмом.

🌹Запускаем группу «Антивыгорание для нейроотличниц».

От гиперфокуса до увольнения: как нейроотличным женщинам работать без выгорания?

✅КОГДА?
С 17 апреля по 29 мая
7 встреч по четвергам, 19:00-20:30 (мск)

Встреча длится 1,5 часа

➡️ Сколько стоит?
14 000₽ за курс занятий

Мы, Надя и Наташа, клинические психологи, создательницы проекта «Нейровечеринка», знаем, каково бывает строить карьеру в патриархальном мире.
Мы также знаем, как сложно совмещать амбиции, самореализацию и заботу о своём ресурсе в мире, который не учитывает наши особенности. В группе мы создадим безопасное пространство для нейроотличных женщин, где можно будет обсуждать карьерные вызовы, бороться с выгоранием и находить поддержку среди единомышленниц.

Группа подойдёт вам, если ваша работа — это:
🥲 Гиперфокус, переработки, а потом неделями сил нет даже на базовые дела.
🥲 «Я либо суперзвезда, либо ничего не успеваю».
🥲 Шум, люди, дедлайны — сенсорный ад каждый день.
🥲 «Почему другим просто, а я умираю от усталости?»

На группе вы поймёте:
💘 Как работать, не сгорая от перегруза?
💘 Почему стандартные техники не помогают, и что делать вместо них?
💘 Как сохранять энергию, если твой мозг функционирует нетипично?

Программа группы основана на данных современных научных исследований о нейроотличиях, доказательных терапевтических подходах: КПТ, АСТ, схема-терапия, CFT, тренинг навыков. Естественно, фем-оптика.

↘️
Наличие подтверждённого диагноза не обязательно. Если вы узнаете себя в описании, присоединяйтесь!

Записаться: @Neuroparty_Manager

Справляемся с депрессией. Советы для людей с депрессией. Серия БАР постов.

Автор bee_hive_inc (IG)
Перевод Anne Green Moon

Во время написания этого поста я нахожусь в активной депрессивной эпизоде низкого уровня, и я типа решил, хэй, почему бы не стать своим собственным проектом для изучения? Я не могу прикрепить источники для этого, потому что все это было собрано от разных врачей и сайтов за прошедшие 6 лет или типа того жизни с шизоаффективным БАР. Но я хотел сделать пост о том, как справляться с депрессией и как делать вещи, чтобы держать себя в тонусе, чтобы продолжать функционировать, когда все, чего вам хочется – лежать в кроватке и гнить. Небольшой дисклеймер: это не особо помогает при более тяжелых эпизодах. Пожалуйста, всегда обращайтесь за помощью специалистов.

Для начала: притворяйтесь. Когда вы просыпаетесь, притворитесь, что вам хочется вылезти из постели. Притворитесь, что вам нравиться принимать душ и завтракать. Притворитесь, что вам хочется написать вашим друзьям и пообщаться с семьей. Притворитесь, что вам нравится ваш сегодняшний наряд. Потому что если вы не будете притворяться, что любите жизнь, вы окажитесь в ситуации, при которой делаете все то, что не нужно делать во время депрессивного эпизода: меньше приемов пищи, самоизоляция, пропуски работы, заброс бытовых дел и домашней работы, просто забрасываете жизнь и так далее. Также притворяйтесь, что вам приносят радость хобби, которыми обычно вы наслаждаетесь, это поможет вам справиться с недостатком мотивации и приятных ощущений, и эмоций.

Теперь, это не означает, что вам нужно скрывать свои чувства. Обращайтесь к людям. Говорите о них с друзьями и близкими. Ищите помощь от специалистов. Вам нужна эта система поддержки, чтобы вы смогли выбраться из своего эпизода, или хотя бы не увязнуть в нем еще сильнее. Другая штука, которую я делаю, дабы справляться – делаю чуть больше упора на занятия, которые меня поддерживают. Это означает, что я уделяю себе больше времени на уход и майнфуллнес (от пер. быть в моменте), когда я ухаживаю за кожей, я стараюсь чаще убираться, я чаще наряжаюсь, пою и танцую, когда готовлю, или то, что я делаю прямо сейчас – взаимодействую со своими хобби, например, создание текстов.

Я так же потрачу где-то час, когда впервые замечу, что нахожусь в депрессивном состоянии, за тем, что напишу все, даже маленькие, вещи, за которые я благодарен и буду смотреть на этот список или дополнять его, когда мне станет хуже. Я также сделаю все, что в моих силах, чтобы облегчить себе жизнь. Когда я в депрессии, все кажется обязательством. Поэтому, может, я куплю себе быстрые перекусы, например, суп в банке. Или я буду бриться и мыть голову реже/когда необходимо. Я уменьшу количество бытовых дел в разумных пределах, например, буду создавать горы из одежды на шкафу, а не раскладывать их по ящичкам. Потому что, во всяком случае, она читая и сложенная.

В зависимости от того, насколько все тяжело, я найду кого-то, кто поможет мне. Обычно это означает, что у меня есть кто-то, кто проверяет, встал ли я и покинул ли свою кровать утром. Или я строю планы с моими друзьями, которые не позволят мне их отменить. Или я попрошу кого-то помочь мне с каким-то делом или готовкой. Остальные мои советы похожи на те, что были в посте про манию: придерживайтесь рутины, продолжайте принимать медикаменты, окружите себя людьми, которые будут приглядывать за вами и так далее.

Ваш опыт может отличаться.

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_шар
#lorcerpsy_советы

Жиза?

Источник

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_сдвг

Помощь во время мании. Способы помощи для ваших близких с БАР.

Автор bee_hive_inc (IG)
Перевод Anne Green Moon

Сначала я хочу объяснить, что такое мания и гипомания. (Гипо)мания – это аффективный эпизод, который специфичен для БАР 1 и 2 типа, характеризуется «неестественным и стойким приподнятым настроением или раздражением, а также нетипичной и систематической деятельностью или энергией, направленной на достижение целей», сопровождается это такими симптомами как: грандиозность, снижение потребности во сне, чрезмерная общительность, полет идей, повышенная отвлекаемость, повышенная активность и излишнее рискованное поведение. Разница между манией и гипоманией в том, что мания длится дольше, и она более тяжелая и/или сопровождается психотическими симптомами.

Теперь к делу, у меня шизоаффективное БАР, поэтому большая часть моего опыта связана с манией, не гипоманией, и мои советы могут быть не такими подходящими или применимыми к гипомании. Первое, что я хочу сказать – наблюдайте за своими близким с БАР, чтобы заметить манию. Если вы даже не в курсе, что это происходит, как вы будете способны им помочь? Изучите все самостоятельно и обсудите с ними их симптомы, а также то, что им необходимо, когда они сталкиваются с манией. Возможно, вам придется указывать им на то, когда они в мании, чтобы помочь им в использовании способов разрешения трудностей.

Вам, возможно, придется напоминать им принять таблетки, связаться с их специалистам(и). Помогать с избеганием триггеров, которые ухудшают их манию, например, вещества (да, даже алкоголь и кофеин), отсутствие сна, участие в перегружающих занятиях. Если вы заранее об этом договорились, то заберите их кредитные карточки, чтобы предотвратить излишнее траты (распространенный симптом). Поддерживайте их в придерживании устойчивой рутины и заботе о себе, например, прием пищи, сон, гигиенические процедуры и так далее. Если вы партнер этого человека, то избегайте интимной близости.

Попробуйте перенаправить рискованное или импульсивное поведение. Человек в мании может захотеть начать кучу проектов или взять кучу обязательств (обещаний), и это может быть не самой лучшей вещью для него или нее. Если вы попытаетесь полностью остановить это поведение, это может оттолкнуть его или ее, но смена фокуса на что-то более безопасное – это хорошо. Не, и я серьезно, не эксплуатируйте его или ее манию в своих интересах. Многие люди в моей жизни воспринимали мою манию как то, что я просто был веселее и увлекательнее, и рискованнее, и им хотелось, чтобы я оставался в таком состоянии, потому что это было «лучше, чем депрессия».

Если необходимо, то сопроводите его или ее в больницу. Иногда единственное, что может помочь ему или ей оставаться здоровыми и в безопасности – госпитализация. Но не надо сразу же прибегать к ней, потому что это не всегда необходимо, но не чувствуйте себя виноватыми и не сомневайтесь, когда это очевидно нужно сделать. Не воспринимайте симптомы на свой счет. Когда человек в мании, то он может становится раздражительным, чувствительным и подозрительным. Это не о вас, лучше обсудить это все, когда он или она больше не будут находиться в мании, нежели злиться на человека во время эпизода. Также приготовьтесь к депрессии. После мании обычно наступает депрессия.

Ну и наконец, никогда не рискуйте своим здоровьем или безопасностью. Я знаю, это звучит дерьмово, и вы, возможно, хотите сделать все, что можно, дабы помочь этому человеку, но это не поможет, если в процессе вы пострадаете. Это может привести и к неприязни, а никто из вас этого не хочет. Я знаю, что творил поистине дерьмовые вещи, когда находился в мании, и я знаю, что было несправедливо причинять боль окружающим меня людям.

Референсы.
1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental health disorders (5th ed.). APA.
2. Collins, D. (Updated June 24 2021). How to Help Someone Who’s Having a Manic Episode. PsychCentral.

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_шар
#lorcerpsy_советы

Жиза?

Источник

#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_юмор

📝Депрессия у подростков: новая биологическая разгадка

Почему депрессия встречается у девочек в два раза чаще, чем у мальчиков? Учёные из Королевского колледжа Лондона изучили кинурениновый путь – процесс переработки триптофана в мозге – и нашли биологическое объяснение.

Кинурениновый путь — это последовательность химических реакций, перерабатывающих аминокислоту триптофан, поступающую в организм с пищей. В процессе его расщепления образуются различные метаболиты:

· кинуреновая кислота, обладающая нейропротекторными свойствами (защищает мозг)
· хинолиновая кислота, оказывающая нейротоксическое воздействие

🔹Результаты показали, что у подростков с высоким риском депрессии или с уже имеющимся диагнозом уровень кинуреновой кислоты был ниже, чем у участников с низким риском. Особенно выражена эта разница была у девочек. Это может объяснять, почему депрессия в подростковом возрасте встречается у них в два раза чаще, чем у мальчиков.

Через три года после начала исследования учёные обнаружили, что у девочек с сохраняющейся депрессией уровень нейротоксичных метаболитов оставался высоким, тогда как у тех, чьи симптомы ослабли, показатели приближались к норме. Это говорит о том, что дисбаланс кинуренинового пути может играть роль не только в возникновении депрессии, но и в её течении.

📝Изменения в мозге при РАС

Новое исследование японских ученых помогло глубже понять изменения в мозге при расстройствах аутистического спектра. Статья, опубликованная в NeuroImage, показывает, как сочетание методов нейровизуализации может выявлять особенности структуры и функциональных связей в мозге детей с РАС.

Диагностика РАС по-прежнему основана на поведенческих наблюдениях, что затрудняет раннее вмешательство, поэтому ученые решили изучить связи между белым веществом и функциональной активностью мозга.

✏️Результаты показали значительные различия в связях левого полушария у детей с РАС. У них наблюдались изменения в плотности и организации нервных путей, что может указывать на задержки в развитии ключевых нейронных сетей. Исследователи выделили два важных пучка белого вещества:

🔹 Верхний продольный пучок (superior longitudinal fasciculus) – связан с повторяющимся поведением.
🔹 Cingulum – коррелирует с коммуникативными навыками.

По словам профессора Томоды, такие данные могут стать основой для уточнения диагностических критериев и разработки новых методов лечения. Например, нейрофидбек и стимуляция мозга могут применяться для улучшения связности в определенных структурах, помогая детям справляться с симптомами.

📝Запущен колорадский эксперимент с психоделиками

🔹В Колорадо, США начали выдавать лицензии на использование психоделических грибов в терапевтических целях. В ближайшие месяцы откроются первые «центры исцеления», где грибы можно будет употреблять под наблюдением специалистов. Это стало возможным благодаря законопроекту, принятому в 2022 году, который легализовал псилоцибин в терапевтических целях.

Псилоцибиновые грибы могут помогать в лечении депрессии и тревожности, особенно у тех, кто не реагирует на традиционные препараты. Однако эксперты предупреждают, что использование грибов вне контролируемой среды может быть опасным. После легализации в Орегоне и Колорадо увеличилось количество обращений в токсикологические центры.

Лечение психоделиками в этих штатах дорогое – сессии стоят от $1000 до $3000, и, как и в Орегоне, не покрываются страховкой. В Колорадо планируют внедрить скидки для людей с низким доходом и ветеранов. При этом закон не позволяет продавать грибы в розницу, но взрослые могут их выращивать для личного пользования.

Несмотря на свою перспективность, псилоцибин не признан более эффективным, чем другие методы лечения, и остаётся предметом научных исследований.

*Мы не пропагандируем употребление запрещенных веществ. За незаконное приобретение, хранение, перевозку, изготовление, переработку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов предусмотрена уголовная ответственность.

3 паттерна в отношениях, которые часто приводят к расставаниям

Не всегда громкие ссоры или измены становятся причиной разрыва отношений. Часто это незаметные, но разрушительные паттерны, которые постепенно подрывают фундамент пары, пока никто не замечает. Вот три таких паттерна, которые могут привести к разрыву, если их не заметить вовремя.

1️⃣Тихий саботаж — пассивная агрессия

Если вам кажется, что что-то не так, но партнер все время утверждает, что все в порядке, это может быть пассивной агрессией. Это проявляется через молчание, сарказм или постоянное игнорирование просьб. Пассивная агрессия часто скрывает недовольство, которое не выражается напрямую из-за страха конфликта. Важно создать пространство для честного общения, чтобы предотвратить накопление обид.
Пример: вместо сарказма можно сказать прямо: «Мне не понравилось, когда мою идею проигнорировали».

2️⃣Отношения с подсчетом — «я тебе, ты мне»

Когда партнеры начинают отслеживать, кто когда что сделал или сказал, это ведет к постоянному ощущению несправедливости. Например, если кто-то вечно ощущает, что вкладывается больше, чем получает. Исследования показывают, что такие отношения становятся менее интимными, и даже небольшие конфликты могут перерасти в большие из-за чувства незаслуженного обмена.

Чтобы избежать этого, нужно перейти от подсчета к щедрости и выражению благодарности. Пример: «Спасибо, что ты сегодня приготовил ужин», вместо «Я всегда готовлю, а ты даже не сказал спасибо».

3️⃣Куча пустых обещаний
Обещания о будущем — вроде «да, мы обязательно сдалем ремонт», «поженимся», «будем жить вместе» — могут звучать красиво, но если они остаются неисполненными, это разрушает доверие. Исследования показывают, что люди часто дают обещания с хорошими намерениями, но не способны их выполнить из-за недостатка саморегуляции.

Важно, чтобы обещания соответствовали возможному действию. Если ваш партнер что-то пообещал, смотрите не на слова, а на действия. И если сами даете обещания, не торопитесь — убедитесь, что сможете их выполнить.

🌱Эти разрушительные модели отношений часто скрываются на виду, но их можно поймать и менять – если вы начнете обращать на них внимание.

💭Как отпустить руминации?

Почему так трудно просто «отпустить»? Говорить «не думай об этом» – всё равно что советовать тревожному человеку «просто расслабься». Кажется, что размышления помогают контролировать ситуацию, но на самом деле они затягивают в прошлое и мешают менять что-то в настоящем.

🔹 Как остановить руминацию?
Хорошая новость: это привычка, а значит, её можно изменить.

· Осознайте, что вы застряли в мыслях и попробуйте сделать паузу – просто скажите себе: «Я сейчас зациклился» – и не осуждайте себя за это.
· Переключитесь на действие – прогулка, музыка, дыхательные практики, разговор с другом – любая активность может прервать цикл. Физическая нагрузка помогает снижать тревогу и депрессию.
· Будьте добрее к себе – вместо самокритики попробуйте внутренне поддержать себя так, как сделали бы это для близкого человека.
· Спросите себя: „Что в этой ситуации для меня важно?“ – и сделайте хотя бы один шаг в сторону решения, а не зацикливания.
· Обратитесь за помощью – разные методы психотерапии, в том числе практики осознанности помогают изменить деструктивные мыслительные паттерны.

Важно помнить: руминация – не слабость, а особенность работы мозга, с которой можно справиться. И главное – не ругать себя за неё, а поддерживать.

Знаете это чувство, когда сидишь в вагоне, а на параллельном пути трогается поезд? В первый момент не понятно, поехал твой поезд или соседний.

Вот и с головой так же. Порой мы теряемся в собственных мыслях и чувствах, не понимая, что происходит.

Если хочется навести порядок в жизни, начать лучше понимать себя и окружающих, подписывайтесь на Ментальное молоко. Это канал о психологии, где простым языком вам расскажут о действительно сложном и важном.

Ментальное молоко — это безопасное место, где вас поддержат, помогут и напомнят, что любые ваши переживания, мысли и чувства — это нормально.

Мы не живем все 365 дней в году.
Некоторые дни исчезают.
Некоторые недели поглощены депрессией.
Некоторые месяцы размыты в хаосе мании или гипомании.

Жизнь с биполярным аффективным расстройством – это постоянная битва против черной дыры, которая пытается вас засосать, против вашего собственного разума, против мира, который не всегда понимает.

Трудно объяснить, каково это тем, кто не был на нашем месте.
Это не просто перепады настроения. Это не просто быть «слишком радостным» или «слишком грустным».
Это тонуть в тишине.
Это испепеляющая яркость.
Это терять себя и попытки выкарабкаться.

Все, чего мы хотим – нарушить тишину.
Разорвать стигму.
Напомнить миру о том, что мозг – это тоже орган, и он может болеть, как и другие любые части тела.

30 марта – Всемирный день Биполярного Аффективного Расстройства.
Мы все еще здесь. Все еще сражаемся.

Автор i.am.bipolar.baby (IG)
Перевод Anne Green Moon

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук

#lorcerpsy_жиза

🟡Выпадение из терапии пациентов с биполярным расстройством.

Признавайтесь, кто так делал? Казалось, что все надумали и лишнего врачу наговорили, не смотря на долгую историю расстройства?

—-
Полное видео:
📱 youtu.be/kwfwLFoQrFM
💙 vk.com/video-213183298_456239612

Канал Антона Елисеенко: @Lorcerpsy

Рекомендуем дружественный проект — ДБТ Challenge, медиа о диалектической поведенческой терапии и жизни с эмоциональными качелями.

Коллеги объясняют, как работает ДБТ, делятся техниками эмоциональной регуляции и помогают вернуть контроль над жизнью.

Также у них можно присоединиться к ДБТ-программе: группе тренинга навыков + индивидуальной терапии. В некоторых случаях возможно участие только в группе.

ДБТ может помочь, если вы сталкиваетесь с:
🔹 ПРЛ, БАР, КПТСР или зависимостями
🔹 Сильными эмоциями
🔹 Чувством пустоты
🔹 Импульсивными поступками (переедание, шопинг)
🔹 Вспышками агрессии
🔹 Самоповреждениями
🔹 Суицидальными мыслями

Что почитать и посмотреть?
📌 О проекте
📌 Точки входа в группы
📌 Что такое своеволие?
📌 Как предотвратить бурю эмоций?
📌 Эфир: Какие навыки помогают при зависимостях?

дорогие друзья, наконец большая просьба к вам!

☄️если вы когда-либо обращались к психологу/психотерапевту/консультанту, прошу вас перейти по ссылке и уделить 15-20 минут для вклада в психологическую науку, ваш опыт ценен и важен для меня 🥺☄️

исследование посвящено тому, как мы выбираем специалистов и почему они нам нравятся или не нравятся!

заранее благодарю всех принявших участие! очень прошу вас распространить максимально, большое спасибо если зарепостите к себе на канальчики или отправите друзьям/близким/знакомым 🪻

ОПРОСНИК: 👇
https://forms.gle/xX8fiGiRyvP6JNB6A

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_жиза

Гайд на тему того, как взаимодействовать с людьми, находящимися в спектре психотических расстройств и/или имеющими психотические симптомы.

Автор chronicallycouchbound (tumblr)
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер. Данные советы подойдут не всем людям. Материал переведен с целью предупреждения опасных ситуаций, это пространство никак не поддерживает незаконные и опасные для здоровья и жизни действия.

Если кто-то с психотическими симптомами говорит вам о своих галлюцинациях или бреде, то это не говорит о том, что:

- человек по умолчанию опасен или жесток
Почему: статистически люди с психозом чаще становятся жертвами жестокости, а не теми, кто проявляет ее. Люди с психозом чаще умирают от рук полиции, чем те, кто не имеет ментальных расстройств.

- его галлюцинации являются реальностью, которую другие не могут воспринимать
Почему: это может только сильнее усугубить дистанцию между реальностью, особенно... продолжение в статье.

Ваш опыт может отличаться.

#lorcerpsy_советы
#lorcerpsy_психоз

⭐️Ловушка продуктивности при СДВГ: как перестать быть занятым и начать делать

Когда у тебя СДВГ, быть занятым ≠ быть продуктивным. Можно целый день метаться между задачами, отвечать на письма, разбирать бумаги — но в итоге чувствовать, что ничего не сделано. Это ловушка продуктивности: постоянное движение без реального прогресса.

Почему так происходит? Мозг с СДВГ часто путает срочное с важным, хватается за то, что прямо перед глазами, или уходит в прокрастинацию из-за перегруза. В итоге — куча начатого, мало завершенного и ощущение, что ты просто не справляешься.

🔹 Как выбраться из этой ловушки?

· Создавай структуру. Без четкого плана кажется, что делать нужно всё и сразу. Используй временные блоки: например, 45 минут на одну задачу без переключений. Даже если не всегда удастся следовать расписанию, оно поможет держаться курса.

· Выбирай приоритеты заранее. СДВГ-мозг воспринимает все задачи как одинаково важные, из-за чего теряется в хаосе. Записывай дела с вечера и выделяй одно самое важное на день.

· Не мультизадачь. Одновременная работа над разными задачами даёт иллюзию продуктивности, но на деле только рассеивает внимание. Разреши себе заниматься одним делом за раз — и фокус станет сильнее.

· Делай перерывы. Работать без отдыха — путь к выгоранию. Включай в день короткие паузы: подвигайся, поешь, переключись, чтобы потом вернуться в ресурсном состоянии.

· Не застревай в «псевдозанятости». Разбирать стол, отвечать на мелкие письма, перекладывать файлы — всё это создаёт ощущение погруженности в дела, но не ведёт к результатам.

· Подключай внешнюю поддержку. Друг, коуч, «study-buddy» — кому ты можешь сказать о своих целях? Для многих с СДВГ социальная ответственность — мощный стимул.

Вместо того чтобы пытаться вписаться в чужие правила продуктивности, выстраиваем свою систему. Начни с одного небольшого изменения — и посмотри, как всё начнёт меняться.

4 удаления за 2 дня. Напомню что если у вас прочитано и не отвечено то пишите ещё раз.

📝Люди часто неправильно понимают эмоции своих собак

Мы с вами много говорим о людях, а сегодня немного поговорим о животных!

Исследование, проведённое Аризонским государственным университетом, показало, что люди часто неверно интерпретируют эмоции своих собак. Основная причина в том, что человек склонен оценивать настроение питомца по ситуации, а не по его реальному поведению.

Учёные провели два эксперимента. В одном собаку снимали в «положительных» (получение лакомства, прогулка) и «негативных» (упрёки, появление пылесоса) ситуациях, а затем показывали эти видео людям, убирая или изменяя контекст. Выяснилось, что наблюдатели определяли эмоции собаки не по её мимике или жестам, а по тому, что происходило вокруг.

Ещё одна причина недопонимания — тенденция приписывать собакам человеческие эмоции. Однако, как отмечают учёные, мы не можем утверждать, что собаки переживают те же чувства, что и люди, да и выражают эмоции они иначе.

· Как научиться понимать питомца лучше?
Первый шаг — признать, что мы не так хороши в этом, как нам кажется. Важно наблюдать за уникальными поведенческими сигналами именно своей собаки, а не ориентироваться только на ситуацию. Например, «виноватый» взгляд после наказания может быть не выражением вины, а реакцией на страх перед повторным упрёком.

🐕Уверены, у нас в канале есть много хозяев питомцев – рассказывайте, как вы распознаете и понимаете их эмоции?

📝Преодоление страха

Ученые из Sainsbury Wellcome Centre обнаружили механизм, с помощью которого мозг подавляет врожденные страхи. Исследование на мышах показало, какие структуры мозга участвуют в процессе обучения тому, что ранее пугающий стимул больше не представляет угрозы.

Некоторые страхи — врожденные. Например, люди с детства реагируют на громкие звуки или быстро приближающиеся предметы. Однако со временем мозг учится «переосмысливать» такие реакции. Исследователи проверили этот процесс на примере мышей, которых подвергали воздействию визуального стимула — расширяющейся тени, имитирующей приближение хищника. Первоначально животные убегали в укрытие, но по мере того, как тень появлялась снова и снова без последствий, они переставали на нее реагировать.

Исследование выявило:
· Подавление страха требует работы определенных зон зрительной коры. Если их активность блокировалась, мыши не могли научиться игнорировать ложную угрозу.

· Хранение этих воспоминаний происходит в другой области мозга — вентральном латеральном коленчатом теле (vLGN). Именно эта структура подавляет страховые реакции после того, как опыт «разубеждает» мозг в опасности стимула.

· Изменения в vLGN происходят благодаря эндоканнабиноидам — молекулам, регулирующим настроение и память. Их высвобождение снижает тормозные сигналы в нейронах vLGN, позволяя этой структуре активнее подавлять страховую реакцию.


🔹До сих пор считалось, что обучение и память в основном контролируются корой головного мозга. Однако исследование показывает, что важную роль в этом процессе играют и подкорковые структуры, что может изменить подход к лечению расстройств, связанных со страхом.

«Наши результаты могут помочь понять, что происходит в мозге при нарушениях регулирования страха, таких как тревожные расстройства, фобии и ПТСР», — отмечает старший автор исследования. Поскольку аналогичный мозговой путь есть и у людей, в будущем возможно создание новых целевых методов терапии, например, влияющих на активность vLGN или локальную работу эндоканнабиноидной системы.

Сейчас исследователи планируют изучить этот механизм у людей, чтобы приблизиться к разработке новых стратегий лечения расстройств, связанных с чрезмерной тревогой и страхом.

💬 Данный подход немного напоминает экспозицию в психотерапии, только другими способами. А как вы думаете, можно ли с помощью направленного воздействия на мозг «разучить» другие автоматические реакции?

🔥🔥🔥 Давно не было и вот опять тг удаляет мои сообщения, если у вас прочитано и не отвечено то вероятно тг удалил ответ, напишите мне об этом.

Доктор Психтер — канал коллеги про психиатрию, психотерапию с мемами и размышлениями о людях

Посты, которые могут вам понравиться:

Предупреждающие признаки повышенного суицидального риска

Бредовая инвазия: когда тело «заражено»

Видео-симулятор галлюцинаций при шизофрении

Почему мы не помним свои сны?

Все люди видят сны каждую ночь, но не все могут их вспомнить. Это абсолютно нормально, и вот почему так происходит.

· Недостаток фазы быстрого сна (REM)
Большинство снов происходит во время фазы быстрого сна (REM). Если ваш сон недостаточно глубокий или прерывается, вероятность запомнить сны снижается. Некоторые лекарства (например, антидепрессанты) и алкоголь также могут подавлять REM-сон.

· Сны быстро исчезают из памяти
Даже если вы видели яркий сон, он может исчезнуть буквально через несколько минут после пробуждения. Наш мозг устроен так, что сны редко закрепляются в долговременной памяти, если не были связаны с сильными эмоциями.

· Сон с перебоями может усилить запоминание
Если вас будит будильник во время REM-сна или у вас есть нарушения сна (например, апноэ или бессонница), вы можете чаще запоминать свои сны. Иногда люди даже возвращаются в один и тот же сон после кратковременного пробуждения.

Завидуете тем, кто постоянно запоминает и делится своими снами? Давайте посмотрим, что может помочь запомнить сны лучше.

1️⃣ Завести дневник сновидений — записывайте сны сразу после пробуждения, даже если помните всего несколько деталей.
2️⃣Нормализовать сон — ложитесь и вставайте в одно и то же время, создавайте комфортную обстановку для сна.
3️⃣ Меньше гаджетов перед сном — мешает выработке мелатонина и ухудшает качество сна.
4️⃣ Обсуждайте сны — рассказывайте близким, о чем вам снилось. Это поможет зафиксировать воспоминания.

А нужно ли помнить свои сны?
Необязательно, но если вы их запоминаете, это может дать интересные подсказки о ваших эмоциях и переживаниях. Если же у вас хронические проблемы со сном и ощущение усталости, стоит проконсультироваться со специалистом.

А вам часто снятся сны? Запоминаете их? 🌙

📝GIF-анимации помогают лучше спать?
Исследование, проведенное учеными Университета Кента, показало, что короткие анимации в формате GIF могут улучшить сон профессиональных футболисток.

Команда ученых работала с футболистками из Женской суперлиги Англии (WSL), чтобы выявить основные проблемы со сном у каждой из них. Исследователи решили применить простой, но эффективный метод – отправлять спортсменкам GIF-анимации с рекомендациями по улучшению сна.

🔹 Каждой футболистке ежедневно в течение двух недель в 8 вечера отправляли персонализированное сообщение в формате GIF с коротким текстом. Например:
«Не используй экран за 30 минут до сна»
«Замени кофе или энергетик на травяной чай»

Спортсменки самостоятельно отмечали улучшение качества сна к концу девятинедельного эксперимента. Особенно впечатляет тот факт, что это происходило в разгар сезона, когда у игроков уровень стресса выше, чем в межсезонье.

Исследователи считают, что GIF-анимации могут стать полезным инструментом не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, кто хочет улучшить свой сон.

💬 Как думаете, насколько действительно работает такое внушение? А какие методы для гигиены сна оказались самыми эффективными для вас?

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук

Жиза?

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_жиза

Симптомы Диссоциативного расстройства идентичности. ДРИ – не только про альтеров.

Автор bee_hive_inc (IG)
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер: в посте идет речь о действиях, которые вредят здоровью и жизни, это пространство не поддерживает подобное.

Многие люди, которые не являются системами, воспринимают ДРИ и прочие диссоциативные расстройства как состояние с альтерами. И, да, хоть это один из характерных симптомов, это не все. Поэтому я собрал список симптомов, которые затрагивают не только альтеров и амнезию.

- Тревога и фобии.
- Депрессия.
- Флешбеки.
- Самоповреждение.
- Употребление запрещенных веществ.
- Суицидальные наклонности и попытки.
- Не эпилептические приступы.
- Дезориентация.
- Психоз.
- Проблемы со сном.
- Обсессиии и компульсии.
- Расстройства питания.
- Панические атаки.
- Частые головные боли.

Многие системы также имеют коморбидные состояния, которые спровоцированы, находятся под воздействием или имеют те же причины возникновения, как и их ДРИ. Это включает ПТСР, депрессивные расстройства, расстройства личности, функциональное неврологическое расстройства, соматическое расстройство, ОКР, расстройство, связанное с употреблением запрещенных веществ и расстройства сна.

Референсы.
1. American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed). APA.
2. Reviewed by Begum, J. (Reviewed on September 1, 2023). Dissociative Identity Disorder (MPD). WebMD.
3. My Cleveland Clinic Contributors. (Reviewed June 7, 2024). Dissociative Identity Disorder (MPD). MyClevelandClinic.

#lorcerpsy_дри

На канале Нейровечеринка можно найти подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике.
Кроме того, у вас будет возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.

Нейровечеринка🥳 – канал двух клинических психологов для тех, кто кто интересуется психологией и нейронауками. Авторы канала и эксперты из их команды отвечают на вопросы подписчиков о мозге и не только, публикуют интересные статьи, авторские мемы и многое другое.

Что почитать для начала:

🌟Сенсорная перегрузка: кто в группе риска, как ощущается и как отследить

🌟Как отличить выгорание от депрессии

🌟Влияние СДВГ на сексуальную жизнь

🌟Татуировки и психическое здоровье

Заходите, изучайте и задавайте свои вопросы!

Бонусом идут бесплатные гайды:
🔜 Гайд по паническим атакам
🔜 Гайд по когнитивному анализу мыслей
🔜 Гайд по когнитивным искажениям

🕯Ещё команда проекта проводит бесплатные встречи для борьбы с выгоранием (подробности в чате). И у них есть чек-лист и планер для профилактики выгорания у специалистов помогающих профессий.

🧠Также создательницы канала ведут крутой курс Нейросайнс для психологов, уже было два потока, скоро начнётся предзапись на следующий. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить набор!

Люди с исполнительной дисфункцией такие типа:

#lorcerpsy_юмор

21 марта — День солидарности с людьми с синдромом Дауна

Всем привет, рабочий день подошёл к концу, время рассказать всем, что за день (лучше поздно, чем никогда). Сегодня проходит международный флешмоб Lots of Socks (англ. «много носков»). Его цель — привлечь внимание к людям с синдромом Дауна, чтобы выразить им свою поддержку 🫂

⚡️ Суть флешмоба: надеть разные, прикольные или яркие носки, чтобы привлечь внимание и создать повод для беседы с окружающими:
— А почему ты в разных носках?
— Спасибо, что спросили! Этим я хочу поддержать и повысить осведомленность о людях с синдромом Дауна.

Наша команда (в лице меня) вместе с друзьями из:
🟣«Школы Здорового Взрослого»
🟣«Аутичных переводов»
🟣«ДокПсиФеста»
🟣«Левого полушария»
🟣Чистые когниции СДВГ

Ловите фото, правда все смешные носки прохудились, так что нашёл по остатку ⬆️И переходите к друзьям и коллегам, чтобы посмотреть на их!

И, конечно, присоединяйтесь и вы к нам тоже! Ставьте реакцию 🫂, присылайте свои фото в разных носках в комментарии, делитесь в своих соцсетях с хештегом #lotsofsocks, пересылайте друзьям и всем, кто был бы рад поддержать инициативу 💔 ! А также поддержите и подпишитесь на людей с Синдромом Дауна в социальных сетях, почитайте об этом диагнозе и просто будьте добрее к тем, кто отличается, это несложно!

А если хотите сделать ещё один акт доброты, приглашаем вместе с нами сделать пожертвование на помощь людям с синдромом Дауна в благотворительный фонд «Даунсайд Ап».

Спасибо вам, что помогаете бороться со стигмой в психиатрии и поддерживать людей с различными психиатрическими диагнозами вместе с нами!

Почему мы не помним свои сны?

Все люди видят сны каждую ночь, но не все могут их вспомнить. Это абсолютно нормально, и вот почему так происходит.

· Недостаток фазы быстрого сна (REM)
Большинство снов происходит во время фазы быстрого сна (REM). Если ваш сон недостаточно глубокий или прерывается, вероятность запомнить сны снижается. Некоторые лекарства (например, антидепрессанты) и алкоголь также могут подавлять REM-сон.

· Сны быстро исчезают из памяти
Даже если вы видели яркий сон, он может исчезнуть буквально через несколько минут после пробуждения. Наш мозг устроен так, что сны редко закрепляются в долговременной памяти, если не были связаны с сильными эмоциями.

· Сон с перебоями может усилить запоминание
Если вас будит будильник во время REM-сна или у вас есть нарушения сна (например, апноэ или бессонница), вы можете чаще запоминать свои сны. Иногда люди даже возвращаются в один и тот же сон после кратковременного пробуждения.

Завидуете тем, кто постоянно запоминает и делится своими снами? Давайте посмотрим, что может помочь запомнить сны лучше.

1️⃣ Завести дневник сновидений — записывайте сны сразу после пробуждения, даже если помните всего несколько деталей.
2️⃣Нормализовать сон — ложитесь и вставайте в одно и то же время, создавайте комфортную обстановку для сна.
3️⃣ Меньше гаджетов перед сном — мешает выработке мелатонина и ухудшает качество сна.
4️⃣ Обсуждайте сны — рассказывайте близким, о чем вам снилось. Это поможет зафиксировать воспоминания.

А нужно ли помнить свои сны?
Необязательно, но если вы их запоминаете, это может дать интересные подсказки о ваших эмоциях и переживаниях. Если же у вас хронические проблемы со сном и ощущение усталости, стоит проконсультироваться со специалистом.

А вам часто снятся сны? Запоминаете их? 🌙

#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_тревожность

📝Личное пространство

В психологии комфортная дистанция — это тот радиус вокруг нас, в котором мы чувствуем себя расслабленно и безопасно. Но работает ли этот принцип с роботами?

🔹 Исследование с 400 участниками показало:
· Люди чувствуют себя комфортнее рядом с аватарами людей, чем с роботами.
· Женские человеческие образы вызывали меньше дискомфорта, но у роботов пол не имел значения.
· Чем больше у образа было признаков разума и эмоций, тем легче его принимали в личное пространство.

Люди оценивали роботов как менее привлекательных и наделённых разумом, чем человеческие образы. Возможно, поэтому им комфортнее держать их на расстоянии.

А сколько вам нужно сантиметров для комфорта с человеком и роботом?

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук

Достигаторство – подводные камни

"Работай усерднее. Действуй умнее. Достигай целей 24/7!" — этот лозунг проповедуют современные гуру саморазвития. Но действительно ли безудержный труд — ключ к успеху?

· Культура достигаторства заставляет ставить недостижимые цели
Она обещает шестизначные доходы, идеальное тело и мгновенный успех. Но правда в том, что успех зависит не только от усилий, но и от удачи, времени, иногда даже генетики. Когда цель не достигается, человек винит себя: «Я недостаточно старался».

Решение: культура настойчивости
Она фокусируется не на громких победах, а на постоянном росте и развитии. Это путь, где важны маленькие шаги, а не мгновенные достижения.

· Культура достигаторства делает акцент на цели, а не на процессе
Она учит, что важно не что ты делаешь, а что ты получаешь. Например, ты обожаешь делать подкасты, но вместо удовольствия от процесса начинаешь гнаться за подписчиками, рекламными контрактами и трендами. В результате — усталость и потеря смысла.

Решение: Любишь процесс? Тогда он сам по себе становится наградой. Важен не конечный результат, а удовольствие, которое ты получаешь здесь и сейчас.

· Культура достигаторства оценивает успех по внешним признакам
Количество подписчиков, прибыль, лайки — если они не растут, значит, ты «неудачник». Но реальность такова: ты можешь выкладываться на 100%, но многое останется вне твоего контроля.

Решение: Настойчивость учит оценивать успех не по цифрам, а по внутреннему росту: «Я становлюсь лучше?», «Мне нравится то, что я делаю?».

🌱Постоянное развитие и осознанный подход могут дать гораздо больше, чем бессмысленный марафон на пределе сил.

Депрессия - нечто большее, чем просто грусть. Это тяжелое одеяло отчаяния, которое душит мотивацию и радость. Простые задачи становятся подвигами Геркулеса, и даже встать с постели может казаться невозможным. Мои мысли становятся медленными и негативными. Я отдаляюсь от социальных взаимодействий, изолируюсь внутри негативного кокона. Физические симптомы могут быть такими же изнурительными: упадок сил, боли, перемены в аппетите, которые еще больше усугубляют эмоциональную боль.

Автор i.am.bipolar.baby (IG)
Перевод Anne Green Moon

Ваш опыт может отличаться.

#lorcerpsy_депрессия
#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук

📝Исследование показывает, как мозг отслеживает сложные социальные взаимодействия

Исследователи из University College London (UCL) выяснили, как наш мозг отслеживает сложные социальные взаимодействия. Оказалось, что он не фиксирует действия каждого отдельного человека, а использует особые «строительные блоки» информации — ключевые паттерны взаимодействий, которые помогают нам быстро ориентироваться в сложных социальных ситуациях.

🔹В эксперименте, опубликованном в Nature, 88 участников играли в простую игру с партнером и двумя противниками с аппаратом фМРТ Ученые хотели выяснить, как именно мозг обрабатывает информацию: отслеживает ли он действия каждого игрока отдельно («агентно-центрированный» подход) или же запоминает события в последовательности их появления («последовательный» подход). Оказалось, что мозг использует оба механизма, но при этом упрощает всю информацию, разбивая ее на понятные «куски».

В ходе эксперимента ученые обнаружили, что определенные области мозга активировались при появлении конкретных паттернов взаимодействий. Например, один из таких «строительных блоков» фиксировал разницу в успешности игры между командами — чем больше была разница, тем сильнее активировалась префронтальная кора, отвечающая за принятие решений и социальное поведение.




🌱А как вы думаете, может ли нарушение таких «строительных блоков» быть связано с трудностями в социальной коммуникации, например, при расстройствах аутистического спектра? Возможно, наш мозг не только анализирует взаимодействия, но и по-разному обрабатывает их в зависимости от индивидуальных особенностей?

#lorcerpsy_сдвг
#lorcerpsy_юмор

Люди с ДРИ и OSDD (Other Specified Dissociative Disorder) хотят, чтобы вы знали…

Автор dissociation.info (IG)
Перевод Anne Green Moon

Отвечают разные люди с ДРИ или OSDD.

«Мы не опасны. Мы напуганы».

«Я бы хотел, чтобы вы просто смогли прожить все это в течение 1 часа, чтобы вы сумели понять нас».

«Я не научный проект. Пожалуйста, относитесь ко мне как к реальному человеку!».

«Мы не обязаны делиться своей историей травмы».

«Пожалуйста, относитесь к малышам так, как вы бы отнеслись к реальным детям. Это не взрослый, который притворяется». (от пер. малыши/дети – один из типов альтеров или частей в системе)

«Некоторые системы ненавидят быть системами». (от пер. система – все альтеры или части у человека с ДРИ или OSDD)

«Каждый альтер – это отдельная персона, нам очень приятно, когда вы относитесь к нам как разным персонам».

«Я не монстр».

«Никто не может определить, кто является системой, просто посмотрев на человека. Большая часть систем скрытные».

«ДРИ не означает, что вы страдаете 24/7/365!».

«Нет никакого «злобного альтера»».

«Не пытайтесь заметить мои переключения. Я не обезьянка в цирке». (от пер. переключения – когда один альтер/часть прекращает находится у руля или «контролировать тело», и другой альтер занимает его место)

«Быть полностью открытым к разговорам об этом – сложно».

«Мы такие же, как и все остальные!».

«С амнезией может быть невероятно страшно жить, она может сбивать с толку».

«Не всегда предполагайте, что мы выросли в ужасной среде. Некоторые системы имели хорошее детство».

«Пожалуйста, задавайте вопросы, если вам что-то непонятно».

«Нам нужна поддержка».

Ваш опыт может отличаться.

Оригинальный пост

Подробнее про ДРИ

#lorcerpsy_дри
#lorcerpsy_osdd
#lorcerpsy_изпервыхрук

Аутичное выгорание куда опаснее, чем мы позволяем себе осознать…

Автор neurodivergent_lou (IG)
Перевод Anne Green Moon

От пер. аутичное выгорание – это состояние чрезмерного психического/когнитивного/физического/эмоционального/сенсорного измождения у аутичного человека; когда ресурсы тратятся быстрее, чем восполняются; может происходить из-за маскировки, отсутствия поддержки/системы поддержки, большого количества требований/обязательств; может длиться до нескольких лет.

Аутичное выгорание только недавно было понятно в качестве концепта несмотря на то, что аутичные люди описывали это состояние долгое время.

Однако, я все еще не думаю, что мы, как общество, понимаем то, насколько оно опасно и изнурительно для аутичных людей.

И я сама понимаю, что не воспринимала свое аутичное выгорание серьезно. Я ожидала от себя того, что смогу «протолкнуть» себя через него, когда в реальности мне был необходим отдых и забота о себе. Но это может быть так непросто, особенно с неосознанными посланиями от общества, которые утверждают, что для того, чтобы иметь значимость, вы должны всегда быть продуктивными.

Во время аутичного выгорания аутичный человек может потерять возможность делать то, что ему или ей обычно удавалось выполнять. Аутичное выгорание происходит, когда, спустя время, энергии тратится больше, чем восполняется.

Потеря навыков может выглядеть у всех по-разному. Например, она может включать в себя следующие пункты:
- проблемы с гигиеной и заботой о себе;
- потеря академических навыков;
- трудности с социальной жизнью;
- сложности с хобби;
- начинать дела становится невозможным действием;
- аутичный человек не в состоянии посетить какие-то места, перемещаться.

В моем случае одной из самых страшных частей аутичного выгорания является то, что оно тихонечко и незаметно ко мне подкрадывается, а затем, перед тем как понять это, я уже измождена, не в состоянии двигаться или делать то, что раньше давалось.

Я бы хотела, чтобы предупреждение/предотвращение аутичного выгорания тоже воспринимали серьезно. Иногда аутичное выгорание воспринимают в изоляции, не беря в расчет нарастающие факторы, которые приводят к этому состоянию. Например, наличие корректировок и инструментов поддержки у аутичного человека, даже если он теоретически способен выживать и без них, в долгосрочной перспективе помогает в предупреждении/предотвращении аутичного выгорания.

TW: упоминание суицида. (от пер. наше пространство не поддерживает никакие опасные для жизни и здоровья действия, пожалуйста, обращайтесь за помощью)

И, к сожалению, суицид одна из причин смерти среди аутичных людей. Исследование сообщает о том, что аутичные люди чаще гибнут из-за суицида.

И хоть это еще не изучали, я задумываюсь о том, какова роль аутичного выгорания во всем этом.

Оригинальный пост

#lorcerpsy_аутизм
#lorcerpsy_ликбез