Простукивание крестца

В даосизме области крестца придают особое значение: она выполняет роль насоса, который способствует подъему спинномозговой жидкости и энергии Ци вверх, к головному мозгу.

Кроме того, в этом месте соединяются половые органы, прямая кишка и нижние конечности.

Невралгия седалищного нерва, которая вызывает мучительные боли в ногах, возникает именно в области крестца; следовательно, укрепляя крестцово-копчиковую зону, можно избавиться от сильной боли.

а. Наполните руки энергией Ци *, подтягивая заднюю зону анальной области к крестцу (* см. описание ниже).

б. Сожмите пальцы в кулак, нанося попеременно удары по обеим сторонам крестца.

Вначале стимулируйте область восьми отверстий копчиковой кости, потом перейдите к впадине в нижней части крестца (рис. 2).

Легкие удары в области крестца и копчика способствуют укреплению седалищных нервов.

* Направьте поток Ци к рукам (рис. 1)

1. Сделайте вдох, одновременно сжимая влагалище (или яички), ягодичные мышцы и соответствующую зону ануса (то есть переднюю, заднюю, правую, левую, срединную) или всю область анального отверстия целиком.

Не огорчайтесь, если поначалу вы не сможете выполнять сжимание избирательно — в процессе занятий вы научитесь этому.

В принципе, сжимать необходимо ту часть области анального отверстия, которая соответствует расположению массируемой части (органа) тела. Например, при самомассаже левого легкого вам необходимо сжимать левую часть ануса.

2. Задержав дыхание, продолжайте сжимать указанные части тела; одновременно плотно сомкните зубы, прижимая кончик языка к верхнему нёбу и с силой растирая руки.

При этом стимулируются все двенадцать энергетических каналов, приходящих к ладоням.

3. Продолжайте энергично растирать руки, сохраняя задержку дыхания и сжимая мышцы в области заднего прохода.

Почувствуйте, как сильное тепло приливает к лицу. Одновременно мысленно представьте, как поток энергии струится в ваши руки.

4. Когда руки и лицо достаточно разогреются, направьте свое внимание в нужную область самомассажа.

Массируйте эту часть тела, пока не ощутите необходимость снова вдохнуть.

Теперь сделайте выдох и немного подышите в нормальном ритме. Улыбнитесь себе, сконцентрировав свое осознание на только что промассированной части тела. Почувствуйте, что она буквально «пышет жаром» и наполнена струящейся энергией Ци.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Лимфатическая система

Атлас профессионального массажа, Епифанов В.А.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Миофасциальные петли и силовые треугольники: биомеханические основы и клиническое значение
Введение
Современные исследования в области биомеханики и неврологии подтверждают, что тело человека функционирует как единая кинетическая цепь, где мышцы и фасции образуют взаимосвязанные структуры – миофасциальные петли и силовые треугольники. Эти системы обеспечивают стабильность, движение и распределение нагрузки, а их дисфункция может приводить к хроническим болям, нарушению осанки и патологиям опорно-двигательного аппарата.

1. Миофасциальные петли: анатомия и функции
Миофасциальные петли – это функциональные цепи мышц и соединительной ткани, передающие усилие по всему телу. Они делятся на поверхностные (обеспечивают глобальные движения) и глубокие (стабилизируют суставы).

Ключевые петли:
Передняя и задняя поверхностные линии (по Т. Майерсу) – отвечают за сгибание и разгибание корпуса.

Латеральная линия – стабилизирует тело при боковых наклонах.

Спиральная линия – координирует вращательные движения.

Клиническое значение:
Дисбаланс в петлях приводит к перегрузке отдельных мышц, формируя триггерные точки и патологические двигательные стереотипы. Коррекция требует не только локального воздействия, но и восстановления работы всей цепи.

2. Силовые треугольники: биомеханические узлы
Силовые треугольники – это зоны пересечения миофасциальных цепей, где формируются точки максимальной нагрузки. К ним относятся:

Плечевой пояс (трапеция, ромбовидные, передняя зубчатая).

Тазовый регион (большая ягодичная, грушевидная, пояснично-подвздошная мышцы).

Стопа и голеностоп (камбаловидная, икроножная, передняя большеберцовая).

Роль в патологиях:
Нарушение работы одного из треугольников ведет к компенсаторным изменениям в других. Например, слабость ягодичных мышц провоцирует перегрузку поясницы и коленей.

3. Диагностика и коррекция
Оценка:
Функциональные тесты (наклоны, приседания, баланс на одной ноге).

Пальпация триггерных точек и фасциальных натяжений.

Подходы к лечению:
Мануальная терапия – миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация.

Кинезиотерапия – упражнения на активацию слабых звеньев цепи.

Неврологический контроль – коррекция двигательного стереотипа через проприоцептивную тренировку.

Заключение
Понимание миофасциальных петель и силовых треугольников позволяет подходить к лечению боли и дисфункций комплексно, воздействуя не на симптом, а на причину. Интеграция методов мануальной терапии, массажа и ЛФК обеспечивает долгосрочный результат.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Изменения в суставах при артрозе

Артроз. Избавляемся от болей в суставах. Евдокименко П.В.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Гипермобильность суставов: диагностика, патологические проявления и современные подходы к лечению
1. Понятие гипермобильности и индивидуальные различия
Гипермобильность суставов определяется по избыточному объёму пассивных движений. Однако понятие нормы здесь весьма условно, так как подвижность зависит от эластичности связок, возраста и уровня физической активности.

Дети обладают большей подвижностью, чем взрослые, а у пожилых людей амплитуда движений снижается.

Профессиональные спортсмены (гимнасты, акробаты) поддерживают гипермобильность за счёт тренировок, но их врождённые особенности (удлинённые связки) играют ключевую роль.

Гипермобильность не всегда патология – она становится проблемой только при возникновении боли или нестабильности.

2. Патологическая гипермобильность: критерии и клинические проявления
Гипермобильность считается патологической, если приводит к связочной боли – дискомфорту, возникающему при длительном натяжении связок.

Примеры:

Боль в пояснице при сидении в сутулой позе (перерастяжение надостистой, межостистой и задней продольной связок).

Боль в стопе при плоскостопии 1-й степени после долгого стояния (перегрузка связочного аппарата).

Отличие от гипомобильности:

Связочная боль развивается постепенно, усиливается при нагрузке и проходит после отдыха.

Боль при гипомобильности (из-за внутрисуставных спаек) возникает резко при движении, затем стихает, оставляя тупую болезненность.

3. Диагностика по Hackett: ключевые критерии
G.S. Hackett выделил признаки перерастянутых связок:

Локальная болезненность в области связки.

Наличие отражённой боли.

Усиление боли при натяжении связки.

Снижение боли при уменьшении нагрузки.

Воспроизведение боли при пальпации.

Провокация боли инъекцией в связку.

Исчезновение боли после блокады анестетиком.

4. Принципы лечения гипермобильных суставов
1. Защита от перерастяжения

Избегать манипуляций на гипермобильном суставе.

Исключить движения, ведущие к переразгибанию (например, гиперэкстензии в пояснице).

Использовать ортезы (корсеты, бандажи) для временной стабилизации.

2. Укрепление мышц и балансировка нагрузки

Укрепление мышц, стабилизирующих сустав (например, глубоких мышц спины при нестабильности позвоночника).

Мобилизация гипомобильных соседних суставов для равномерного распределения нагрузки.

3. Склерозирующая терапия (по Hackett)

Инъекции склерозирующих растворов в ослабленные связки для стимуляции их укрепления.

4. Кинезиотерапия и ЛФК

Упражнения на проприоцепцию (баланс, контроль движений).

Изометрические нагрузки для укрепления связочно-мышечного аппарата без перерастяжения.

Заключение
Гипермобильность требует дифференцированного подхода: в одних случаях это вариант нормы, в других – источник хронической боли. Лечение должно быть направлено на стабилизацию сустава, укрепление мышц и коррекцию биомеханических нарушений.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

💯 Очень непростой клинический случай из практики ортодонтов-гнатологов клиники novodenta.ru

Кейс из тех, где показана ортогнатическая операция, которая в итоге оказалась не нужна.

На фото "После" показан промежуточный результат, но уже можно оценить совместную работу пациента и доктора.

В процессе лечения пациенту устанавливали минивинты, накладки, было ношение эластиков (куда же без них). Предстоит еще много визитов в клинику, но, согласитесь, результат 100% стоит того!

👉 Переходите по ссылке и смотрите результат.

Новодента+

Почему тазобедренные суставы — ключ к подвижности и как их правильно разрабатывать

Тазобедренные суставы — одна из самых уязвимых зон в теле человека. Они страдают от малоподвижного образа жизни, стресса, травм и хронического напряжения. Ограниченная подвижность в этой области часто приводит к болям в пояснице, изменению осанки и даже нарушению работы внутренних органов.

Почему тазобедренные суставы так важны?
1. Центр движения – они соединяют верхнюю и нижнюю части тела, участвуя в ходьбе, беге, наклонах и скручиваниях.
2. Компенсаторная роль – при недостаточной подвижности нагрузка перераспределяется на поясницу и колени, что может привести к болевым синдромам.
3. Связь с нервной системой – хроническое напряжение в области таза может влиять на вегетативную нервную систему, усиливая тревожность и усталость (исследования подтверждают взаимосвязь между зажатостью подвздошно-поясничной мышцы и стрессом).

Как улучшить подвижность тазобедренных суставов?
Научные исследования показывают, что регулярная работа над мобильностью, силой и гибкостью снижает риски дегенеративных изменений в суставах и улучшает общее качество движений.

Эффективные упражнения:
1. Статический низкий выпад (удержание 8 дыхательных циклов) – растягивает сгибатели бедра.
2. Диагональные "ящерицы" (5 повторений) – улучшают подвижность в разных плоскостях.
3. Круги на коленях – увеличивают амплитуду движения.
4. Длительное удержание в позе "шнурки" – раскрывает внешние ротаторы бедра.

Важные рекомендации:
- Избегайте чрезмерного давления на суставы, работайте в комфортном диапазоне.
- Контролируйте дыхание — оно помогает снять мышечные зажимы.
- После тренировки возможны ощущения облегчения в пояснице, так как снимается гипертонус.

Для достижения лучших результатов важно сочетать растяжку с силовыми упражнениями (например, мостиками и приседаниями), чтобы стабилизировать таз.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Дисфункция грудо-брюшной диафрагмы: причины, механизмы и клинические проявления

Грудо-брюшная диафрагма — ключевая дыхательная мышца, играющая важную роль в висцеральной, постуральной и эмоциональной регуляции. Ее дисфункции широко распространены и могут приводить к разнообразным клиническим симптомам, включая боли, нарушения дыхания и дисбаланс вегетативной нервной системы.

Основные причины дисфункции диафрагмы
Висцеральные связи
Диафрагма анатомически и функционально связана с органами грудной и брюшной полости. Патологии печени, желудка, легких или сердца могут провоцировать ее гипертонус или ограничение подвижности (Bordoni et al., 2018).

Дыхательные и эмоциональные факторы
Любая сильная эмоция (страх, гнев, тревога) вызывает рефлекторное изменение дыхательного паттерна, включая спазм диафрагмы. Хронический стресс поддерживает ее дисфункцию, формируя порочный круг (Courtney et al., 2011).

Мышечно-фасциальные нарушения
Как и любая мышца, диафрагма подвержена триггерным точкам, фиброзу и зонам перегрузки, особенно в местах прикрепления к ребрам (X–XII) и поясничным позвонкам (Boyle, 2020).

Биомеханика дыхания и роль диафрагмы
На вдохе диафрагма сокращается, уплощается и опускается, увеличивая объем грудной клетки. Затем поднимаются нижние ребра (внешние межреберные и лестничные мышцы), а завершает вдох активация кивательных мышц.

На выдохе процесс пассивен, за исключением форсированного дыхания, где участвуют внутренние межреберные и мышцы живота.

Дисфункция диафрагмы нарушает эту последовательность, приводя к компенсаторному перенапряжению вспомогательных дыхательных мышц (Kolar et al., 2012).

Клинические признаки дисфункции
Боли в эпигастрии, пояснице или грудной клетке, не связанные с органической патологией.

Ограничение подвижности 10–12 ребер и болезненность в зонах крепления диафрагмы.

Изменение дыхательного паттерна: верхнегрудное дыхание, ощущение "нехватки воздуха".

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Особенности тракционной терапии при заболеваниях шейного отдела позвоночника

Тракционная терапия шейного отдела в последнее время представлена в основном ручной тракцией, в меньшей степени используются тракционные устройства. Это связано с тем, что даже минимальное увеличение межпозвоночного пространства при ручной тракции шейного отдела часто достаточно для эффективного уменьшения боли.

Эффективность тракционного воздействия объясняется:
■ увеличением просвета межпозвоночных отверстий и дренированием паравертебрального венозного сплетения, что уменьшает отек нервного корешка;
■ растяжением межпозвоночных связок и мышц;
■ уменьшением компрессии суставных поверхностей и устранением сублюксации;
■ уменьшением компрессионного давления веса головы, изменением градиента давления между интрадисковым и экстрадисковым пространством, что улучшает проникновение жидкости внутрь диска.

Особенностями аппаратной тракции шейного отдела позвоночника являются:
■ проведение процедуры на тракционном столе в положении лежа на спине с тракцией за голову или на специальном стуле в положении сидя (вертикальное вытяжение);
■ максимальный груз до 10 кг, малые грузы (2—3 кг) при наличии артроза;
■ фиксация идейного отдела воротником типа Шанца в течение не менее 3 ч после процедуры.

Мануальная тракция действует кратковременно и в основном на межпозвоночные суставы, устанавливая их поверхности в нормальное положение и восстанавливая подвижность. Для лучшего расслабления мышц сочетают ручную тракцию по оси с приемами постизометрической релаксации и миофасцильного расслабления.

Показания для использования других приемов мануальной терапии на шейном отделе весьма ограничены в связи с риском повреждения позвоночной артерии.

Лечебная гимнастика разработана и описана в работах З.В Касванде (1997), Т.Г.Кузбашевой (2001). Задачами лечебной гимнастики являются: нормализация мышечного тонуса, восстановление правильного положения головы или шейного лордоза, правильного двигательного стереотипа на первом этапе лечения (после уменьшения болевого синдрома) и стабилизация шейного отдела позвоночника за счет формирования мышечного корсета в период реабилитации.

В процедуре ЛГ используются исходные положения: лежа, сидя, стоя. Специальными упражнениями являются изометрические напряжения мышц шеи и динамические упражнения с участием мышц пояса верхних конечностей. Упражнения на мобилизацию шейного отдела выполняются в положении лежа, очень плавно и в медленном темпе.

Учитывая анатомо-биомеханические особенности шейного отдела позвоночника, особенности клинических проявлений дегенеративного процесса противопоказаны на любом этапе лечения и реабилитации резкие движения головой, запрокидывание головы назад, длительная работа с поднятыми вверх руками, большие усилия при проведении тракционной терапии, грубые приемы мануальной терапии.

Особой осторожности и динамического контроля за переносимостью процедур требует синдром позвоночной артерии, вертебробазилярная недостаточность, стеноз позвоночного канала.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Косое положение таза: современный взгляд на диагностику и коррекцию
Косое положение таза – распространенная проблема, влияющая на биомеханику всего опорно-двигательного аппарата. Современные исследования подтверждают, что его асимметрия часто связана с разницей в длине ног, мышечным дисбалансом и функциональными нарушениями позвоночника. Однако диагностика и коррекция этого состояния требуют комплексного подхода.

Трудности измерения длины ног
Измерение длины нижних конечностей – сложная задача, поскольку результаты могут варьироваться в зависимости от положения тела (стоя, лежа, сидя). Derbolowski (и другие исследователи) отмечали, что при скрученном тазе, его ротации или сколиозе разница в длине ног может проявляться по-разному.

Наиболее точным методом считается измерение длины голени, так как оценка всей конечности сопряжена с высокой погрешностью. Однако даже этот метод не всегда отражает истинную картину из-за компенсаторных изменений в мышцах и суставах.

Диагностика косого положения таза
Ключевым признаком разницы в длине ног является асимметрия таза в положении стоя. Однако вис или положение лежа не всегда позволяют выявить истинное укорочение конечности. Например, при лежании расстояние от гребня подвздошной кости до реберной дуги на стороне укороченной ноги может быть больше из-за компенсаторного укорочения квадратной мышцы поясницы и сколиотического искривления.

Функциональный тест с подставкой
Важным диагностическим критерием является тест с подставкой под укороченную ногу:

При истинном косом положении таз отклоняется в сторону более длинной ноги, а после подставки выравнивается.

В некоторых случаях коррекция приводит к устранению асимметрии плечевого пояса и положения головы («положительный эстетический эффект»).

Однако этот тест достоверен только при отсутствии выраженных функциональных нарушений в позвоночнике, крестцово-подвздошных сочленениях и суставах головы. Перед постановкой диагноза необходимо исключить другие патологии, такие как сколиоз, блокировка позвонков или дисфункция таза.

Роль весового теста
Интересный метод оценки – использование двух весов:

Разница в нагрузке исчезает после подставки.

Разница сохраняется.

Разница появляется только после коррекции.

Разницы нет ни до, ни после подставки.

Этот тест помогает дифференцировать истинное укорочение ноги от компенсаторных изменений, но не заменяет рентгенологическое исследование, которое остается золотым стандартом диагностики.

Дополнительные факторы
При выявлении разницы в длине ног важно учитывать:

Асимметричное плоскостопие.

Разное положение коленных суставов (например, genu varum).

Мышечный дисбаланс (укорочение или слабость мышц таза и поясницы).

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

90% того, что вы пьёте — не работает. Но вы продолжаете это делать!

Потому что надеетесь.
Потому что устали.
Потому что каждый раз думаете — «ну вдруг это поможет».

Но не помогает.

Вы тратите:
– по 5.000₽ в месяц на витамины и БАДы
– по 10.000₽ на врачей
– по 20.000₽ на надежду

А здоровье всё уходит. 
Тело слабеет. Энергии нет. Голова тяжёлая. Сердце тревожное.😢

А ведь есть еще способ, о котором почти не говорят.

Гирудопрактика! ‼️

Это — древний, проверенный, мощный метод запуска восстановления организма.

Здоровье можно вернуть — через знания, через поддержку, через простые шаги.

Подпишитесь на канал, чтобы понять, как именно!

И сразу заберите подарки от эксперта! 

🎁 видеоурок «Как вернуть здоровье, о котором забыли врачи»
🎁 тест «Нужна ли вам гирудопрактика»
🎁 PDF-гайд «15 болячек, которые можно решить за 7 дней, не выходя из дома»
 
Вы заслуживаете больше, чем “просто держаться”.Заслуживаете восстановиться. 🙏

5-минутный комплекс для расслабления плеч, улучшения осанки и снятия напряжения в верхней части тела

Современный образ жизни, включая длительную работу за компьютером и использование смартфонов, часто приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса, формированию сутулости и дискомфорту в шее и верхней части спины. Короткие, но регулярные упражнения могут значительно улучшить подвижность, снизить болевые ощущения и восстановить естественное положение тела.

Предлагаем 5-минутный комплекс, основанный на принципах постуральной коррекции, нейродинамики и мягкой мобилизации суставов. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.

1. Круговые движения руками (8 повторений)
Активизирует дельтовидные мышцы и улучшает кровообращение в плечевом суставе. Исследования показывают, что динамическая разминка снижает риск импинджмент-синдрома плеча (Cools et al., 2016).

2. Вариация «Продень нитку в иголку» (по 6 раз на каждую сторону)
Растягивает грудные мышцы и ротаторы плеча, снимая гипертонус. Это упражнение также улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, что важно для правильной осанки (Page et al., 2010).

3. Подъемы с раскрытием груди (8 повторений)
Укрепляет нижние трапеции и ромбовидные мышцы, противодействуя эффекту «закругленных плеч». Исследования подтверждают, что подобные упражнения снижают нагрузку на шейный отдел (Fathollahnejad et al., 2019).

4. Боковая растяжка (по 8 раз на каждую сторону)
Уменьшает напряжение в широчайших мышцах спины и боковых мышцах корпуса, которые часто перенапрягаются при сидячем образе жизни.

5. Поза «кактуса» с округлением спины (8 повторений)
Сочетает мобилизацию плечевых суставов и мягкую декомпрессию грудного отдела позвоночника. Это упражнение особенно полезно при синдроме верхнего перекреста (Janda, 1987).

6. Растяжка плеч (30 секунд)
Статическое удержание помогает расслабить подостную и малую круглую мышцы, часто подверженные спазму при работе за столом.

Регулярное выполнение этого комплекса (2-3 раза в день) способствует:
- снижению напряжения в плечевом поясе,
- улучшению осанки,
- профилактике головных болей напряжения,
- увеличению диапазона движений в плечевых суставах.

Для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать упражнения с коррекцией рабочего места и дыхательными практиками.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Движения позвоночника

Остеохондроз позвоночника, Епифанов В.А.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Как улучшить гибкость и избежать травм в йоге

Йога — это не только красивые позы, но и сложная биомеханическая практика, требующая правильного взаимодействия мышц, суставов и нервной системы. Многие сталкиваются с ограниченной подвижностью, дискомфортом в спине или неэффективностью растяжки. Разберёмся, как сделать практику безопасной и результативной.

Почему важно держать спину ровно в асанах

Часто инструкторы акцентируют внимание на ровной спине не из-за эстетики, а по физиологическим причинам:

1. Синхронизация позвоночника и таза снижает нагрузку на межпозвонковые диски и предотвращает травмы. Это подтверждают исследования Spine Journal 2020 года.

2. Активация мышц кора, включая поперечную мышцу живота и многораздельные мышцы спины, стабилизирует поясничный отдел. Такие данные приводятся в Journal of Biomechanics 2021.

3. Эффективное растяжение целевых мышц. Например, в наклонах вперёд ровная спина позволяет безопасно удлинить подколенные сухожилия без перегрузки поясницы.

4. Оптимальное мышечное усилие. Правильное положение усиливает работу крупных мышечных групп, таких как ягодичные и мышцы бедра, снижая нагрузку на компенсаторные мышцы. Об этом сообщает European Journal of Applied Physiology 2022.

Как повысить гибкость без риска

Динамическая разминка подготавливает нервную систему к растяжке и увеличивает амплитуду движений. Это подтверждено в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2023.

Проприоцептивная нейромышечная фасилитация (ПНФ) — метод, при котором мышца сначала сокращается, а затем расслабляется в растянутом положении. Он доказано эффективнее статических техник. Journal of Sports Sciences 2021.

Контроль дыхания помогает снизить активность симпатической нервной системы и уменьшить мышечное сопротивление, особенно при медленных выдохах. Об этом говорится в Frontiers in Physiology 2022.

Практические рекомендации

Избегайте округления спины в наклонах: вместо этого сгибайтесь в тазобедренных суставах.

Используйте валики или ремни для поддержки, если мышцы слишком жёсткие.

Включайте в тренировки функциональные движения, такие как приседания с вытянутыми руками, чтобы улучшить нейромышечный контроль.

Гибкость — это не только растянутые мышцы, но и адаптация нервной системы. Регулярная осознанная практика даёт долгосрочные результаты без травм.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Классификация систем и видов массажа

Медицинский массаж. Базовый курс: классическая техника массажа. Ерёмушкин М.А.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Утро без стресса: научно обоснованный утренний ритуал для баланса тела и разума

Современные исследования подтверждают, что утренние ритуалы, включающие мягкую двигательную активность, дыхательные практики и осознанную работу с телом, значительно снижают уровень кортизола («гормона стресса») и улучшают когнитивные функции. Такой подход не только уменьшает мышечное напряжение, но и задает тон всему дню.

1. Мягкая двигательная активность
Исследования в области неврологии и реабилитации (например, работы Peter Levine о соматическом переживании стресса) показывают, что плавные движения без усилия активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Достаточно 5–10 минут:

- Суставная гимнастика (круговые движения в запястьях, плечах, тазе) – улучшает проприоцепцию и снижает ригидность мышц.
- Миофасциальный релиз с помощью легкого самомассажа – особенно эффективен для зон шеи и поясницы, где чаще всего накапливается напряжение.

2. Дыхательные практики
Согласно метаанализу 2023 года (Journal of Clinical Medicine), диафрагмальное дыхание (5–6 циклов в минуту) в течение 3–5 минут:

- Снижает частоту сердечных сокращений.
- Активирует блуждающий нерв, усиливая вагусный тонус – ключевой фактор устойчивости к стрессу.

Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

3. Осознанная работа с телом
Нейрофизиологические исследования (например, работы Antonio Damasio) подчеркивают связь между телесной осознанностью и эмоциональной регуляцией. Простое сканирование тела (2–3 минуты) с акцентом на области дискомфорта помогает:

- Снизить гипертонус мышц.
- Улучшить межполушарные связи за счет фокусировки на тактильных ощущениях.

Почему это работает?
Утренний стресс-ритуал действует как «перезагрузка» для нервной системы:

- Снижает уровень воспалительных маркеров (IL-6), связанных с хроническим стрессом.
- Улучшает вариабельность сердечного ритма – показатель адаптивности организма.

Попробуйте эту последовательность в течение 7 дней, чтобы заметить изменения в уровне энергии и эмоциональной стабильности.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Самомассаж головы и шеи

1) Кожа головы и волосы

Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч.

А. Попеременное поглаживание ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку.

Б. Внутренними поверхностями пальцев и ладоней попеременное поглаживание вниз от средней линии лобной и теменной части головы по направлению к вискам и ушам.

В. Основаниями ладоней рук поглаживание (с легким надавливанием) от висков к сосцевидным отросткам, расположенным за мочками ушей. Руки движутся одновременно и параллельно друг другу.

Г. Ладонями и внутренними поверхностями пальцев обеих рук поглаживание затылочной области от макушки вниз по направлениям к сосцевидным отросткам, к углам нижней челюсти, к задней поверхности шеи.

Далее выполняется вся указанная последовательность приемов с той разницей, что движения осуществляются не ладонными поверхностями, а подушечками полусогнутых пальцев. При этом выполняется поглаживание и разминание мышц с помощью линейных кругообразных и спиралевидных движений. Последовательность приемов следующая: разминка лобной части в пере-дне-заднем направлении; разминка лобной и теменной части по направлению к вискам; разминка височной и боковой затылочной областей в околоушной зоне; разминка затылочной области по всей площади вниз от макушки.

Д. Легкое поколачивание поверхности головы подушечками пальцев в ритме барабанной дроби по всей поверхности головы.

Е. Легкое поглаживание всей поверхности головы ладонями обеих рук. При выполнении указанных приемов следует придерживаться описанной выше последовательности в направлении движений.

2) Область шеи и надплечий

Поза – сидя на крае стула, левая нога расположена на колене правой. Правая рука заносится за голову на затылок, левая опирается на приподнятое бедро и поддерживает правую руку. После выполнения приема расположение рук и ног меняется симметричным образом.

А. Ладонью правой руки прямолинейное поглаживание мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Аналогичным образом массируется правая сторона при соответствующем изменении позы.

Б. Ребром ладони, поставленной поперек мышцы, скользящее надавливание в том же направлении: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Сначала производится выжимание левой стороны, затем правой.

В. Несильным надавливанием четырех пальцев обеих рук спиралевидные движения от сосцевидных отростков (за ушами) к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника.

Г. Подушечками четырех пальцев обеих рук вращательные движения (спиралевидные) в сторону мизинца по поверхности шеи: и в сторону по надплечьям. Правая рука массирует левую сторону, а левая – правую.

Д. Ладонями обеих рук поглаживание поверхности шеи и надплечий по направлению вниз и вбок. Одним движением захватывается максимально обширная поверхность.

3) Передняя и боковая поверхность шеи

Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч, подбородок приподнят вверх. Обхватив ладонью переднюю и боковую поверхность шеи, осуществляют легкие (без нажима!) поглаживающие движения попеременно двумя руками: от центра подбородка к яремной ямке груди. (Левая рука начинает поглаживание в момент окончания движения правой руки, и наоборот).

4) Заключительные упражнения

Наклоны головы (движения выполняются в медленном темпе).

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Тренировка ягодичных мышц

Тренировка ягодичных мышц — это не только вопрос эстетики, но и важный аспект здоровья опорно-двигательного аппарата. Современные исследования подтверждают, что сильные ягодицы (большая, средняя и малая ягодичные мышцы) играют ключевую роль в стабилизации таза, снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника и профилактике болей в бедрах и коленях.

Почему важно укреплять ягодицы?
1. Стабилизация таза и улучшение осанки
Слабость ягодичных мышц, особенно средней ягодичной, приводит к перекосу таза и компенсаторным перегрузкам в пояснице. Это подтверждается исследованиями в области биомеханики (Lee et al., 2019).

2. Снижение боли в бедрах и пояснице
Гиподинамия и сидячий образ жизни ослабляют ягодицы, что увеличивает нагрузку на тазобедренные суставы. Укрепление этих мышц уменьшает риск синдрома грушевидной мышцы и болей при ходьбе (Distefano et al., 2009).

3. Повышение эффективности движений
Сильные ягодицы улучшают биомеханику бега, прыжков и даже обычной ходьбы, снижая риск травм (Willy et al., 2016).

Как правильно тренировать ягодицы?
1. Прогрессия нагрузки
- Без отягощений (для тонуса):мостики, отведения ног, "ягодичный марш".
- С резиной (для активации): боковые шаги с эспандером, ягодичные отведения.
- С весом (для роста и силы): приседания, румынская тяга, hip thrust.

2. Оптимальный объем тренировки
Исследования рекомендуют 3 подхода по 10–15 повторений для гипертрофии и 3–5 подходов по 5–8 повторений с большим весом для максимального усиления мышц (Schoenfeld et al., 2017).

3. Комбинация с другими упражнениями
Для лучшего результата можно сочетать ягодичные упражнения с тренировкой кора или верхней части тела, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Регулярные тренировки ягодиц с постепенным увеличением нагрузки не только улучшают форму, но и способствуют здоровью позвоночника и суставов. Добавление веса — ключевой фактор для роста мышц, а изолированные упражнения с резиной помогают улучшить нейромышечный контроль.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Позвоночная артерия: коллатерали и защита

Снижение кровотока в позвоночной артерии способно привести к снижению кровотока во всех коллатералях, нарушая кровоснабжение мозговых структур.

Шейные коллатерали подразделяются на четыре ветви:
- мышечные
- спинальные (для позвоночника, спинного мозга и его оболочек)
- суставные
- менингеальные.

К интракраниальным коллатералям относятся:
- задняя менингеальная артерия (продолжение позвоночной артерии после прохождения через твердую мозговую оболочку)
- передняя и задняя спинномозговые артерии
- задняя и нижняя мозжечковые артерии

ЗАЩИТА ПОЗВОНОЧНОЙ АРТЕРИИ

Исследования Клода Манельфа (1989) подтверждают точку зрения на то, что позвоночные артерии играют ведущую роль в васкуляризации первичных автономных центров ствола головного мозга.

Артерии защищены:
- поперечным отверстием, на уровне которого артерия покрыта венозным сплетением, обеспечивающим пассивную гидравлическую защиту
- унцинатным отростком, боковым подъемом верхней поверхности шейного позвонка, особенно хорошо развитым сзади.

Унцинатный отросток создает давление в направлении верхней латеральной части диска, предотвращая боковое выпячивание диска
при определенных движениях. Такое выпячивание может приводить к компрессии позвоночной артерии и снижению кровотока.

На уровне вхождения в череп позвоночная артерия подвержена влиянию движений ротации, бокового наклона и разгибания. Движения (главным образом, разгибание), при которых позвоночная артерия либо растягивается, либо сдавливается, создают определенный риск локализованного снижения перфузии. Как правило, кровоток сохраняется постоянным при любых движениях головы ввиду слияния позвоночных артерий в единую базилярную артерию.

Риск мозжечковой гипоциркуляции является наивысшим при поднятых руках и экстензии головы. Опыт показывает, что при нарушении мозжечкового кровотока, даже в случае его быстрого восстановления, мозжечку может потребоваться почти месяц для полного восстановления его функции.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Утренний комплекс йоги для снятия напряжения и улучшения гибкости: научный взгляд

Утренняя йога – это эффективный способ подготовить тело к активному дню, снять мышечную скованность и улучшить подвижность суставов. Короткие, но регулярные практики (всего 5 минут) могут значительно повлиять на общее самочувствие. Рассмотрим предложенный комплекс с точки зрения неврологии и мануальной терапии.

1. Поза ребенка (30 секунд)
Эта асана мягко растягивает мышцы спины, таза и бёдер, способствуя расслаблению поясничного отдела позвоночника. Исследования показывают, что подобные позиции снижают активность симпатической нервной системы, уменьшая уровень стресса (Frontiers in Human Neuroscience, 2021).

2. «Кошка-корова» (8 повторений)
Динамическое движение улучшает подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника, активизируя паравертебральные мышцы. Это важно для профилактики утренней скованности, особенно у людей с сидячим образом жизни (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022).

3. Подтягивание колена к груди (30 секунд)
Упражнение мягко растягивает ягодичные мышцы и разгружает поясницу. В мануальной терапии подобные техники используются для декомпрессии крестцово-подвздошного сочленения.

4. Мостик (10 повторений)
Активизирует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, что способствует стабилизации таза. Исследования подтверждают, что слабость этих мышц коррелирует с болями в пояснице (European Spine Journal, 2020).

5. Подъемы ног (по 8 на каждую сторону)
Укрепляет мышцы кора и улучшает контроль над тазом. Важно выполнять движение плавно, чтобы не перегружать поясничный отдел.

6. Низкий выпад (30 секунд)
Растягивает сгибатели бедра, которые часто укорочены у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это помогает предотвратить гиперлордоз и связанные с ним боли.

7. Круговые движения руками (8 повторений)
Улучшают подвижность плечевых суставов и снимают напряжение в трапециевидных мышцах, что особенно важно для профилактики синдрома верхнего перекреста.

Даже короткие утренние практики йоги могут значительно улучшить гибкость, снизить мышечное напряжение и подготовить тело к дневной активности. Регулярность – ключевой фактор: исследования показывают, что даже 5-10 минут ежедневной растяжки улучшают нейромышечный контроль и снижают риск болей в спине (Journal of Clinical Medicine, 2023).

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

✅ Против вирусов и бактерий

✅ Эффективен при ОРВИ

✅ Оригинильный Европейский препарат

🔔 Доступен в каждой аптеке

Подробнее о методе применения >>>

#реклама
О рекламодателе

Патофизиология радикулярной боли: современный взгляд

Радикулярная боль – это особый тип боли, возникающий из-за раздражения сенсорного корешка или спинномозгового ганглия (дорзального корневого ганглия, DRG). В отличие от ноцицептивной боли, которая формируется при стимуляции периферических нервных окончаний, радикулярная боль генерируется непосредственно в нервных структурах спинномозговых корешков.

Различие между радикулярной болью и радикулопатией

Радикулярная боль не тождественна радикулопатии. При радикулярной боли происходит генерация эктопических импульсов в DRG, тогда как радикулопатия связана с блокадой проведения сигналов по сенсорным и моторным аксонам, что приводит к потере нервной функции. Это объясняет, почему при поражении одного сегмента могут страдать несколько нервных корешков.

Воспалительный каскад и центральная сенситизация

Ключевым механизмом развития радикулярной боли является воспалительная реакция. При дегенерации межпозвонкового диска высвобождаются провоспалительные цитокины, включая фактор некроза опухоли-альфа (TNF-α). Этот процесс усиливается за счет клеток Шванна, эндотелия, тучных клеток и макрофагов в зоне повреждения нерва.

Эктопическая активность в DRG приводит к:
- Повышенному выбросу нейротрофинов.
- Формированию патологической импульсации в задних рогах спинного мозга.
- Развитию центральной сенситизации – усиленному ответу нейронов на болевые стимулы.

Клинические последствия
Понимание этих механизмов важно для выбора терапии. Например, применение анти-TNF-α препаратов может снизить нейрогенное воспаление, а методы нейромодуляции (такие как TENS или DRG-стимуляция) – подавить эктопическую активность.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Пояснично-крестцовое сплетение

Первый поясничный нерв получает ветвь от последнего грудного нерва ( DXII ), и разделяется на верхнюю и нижнюю ветви . Верхняя ветвь делится на подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы. Второй поясничный нерв получает нижнюю ветвь от первого поясничного нерва и дает начало двум нервам: бедренно-половому нерву и кожному нерву бедра. Оставшиеся второй, третий и четвертый нервы делятся на вентральные и дорсальные ветви. Вентральные ветви второго, третьего и четвертого нервов объединяются, формируя запирательный нерв; а дорсальные ветви тех же поясничных нервов соединяется, формируя бедренный нерв.
Формирование и локализация
Сплетение имеет форму треугольника с верхушкой расположенной вдоль тел позвонков, основание - по линии соединения передней верхней подвздошной ости, паховой связки и лобкового бугорка. Сплетение проходит между двумя пучками большой поясничной мышцы.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

B O H E M E: ЭТНИЧЕСКАЯ МАССАЖНАЯ ВЕЧЕРИНКА

Суббота, 19 апреля

6 часов чувственного, теплого, обнимательного, массажного движа в этнической атмосфере в центре Санкт-Петербурга!

ВАС ЖДЕТ

✔️ Живая музыка (живые этнические инструменты, приглашённые музыканты и возможность самим поиграть вместе с ними и друг с другом)

✔️ Зона практикумов (весь вечер мастер-классы от мастеров массажной банды)

✔️ Масляная зона (сделаете друг другу самый скользкий массаж, становясь единым целым)

✔️ Dark room (выкрутите телесное на максимум в зоне слепых прикосновений)

✔️ Свободный каддл (большое массажбище и каддлище с направляющим мастером-куратором)

✔️ Чилл зона (фрукты, чай, освежающие лимонады, кухня, душ и волшебная атмосфера)

Приглашаем тех, кто просто любит принимать и давать массаж, в том числе мастеров массажа, чтобы обменяться массажами, хорошо провести время и найти потенциальных клиентов. Массажная подготовка не требуется

МЕСТО

Санкт-Петербург, м. Площадь Восстания

ВРЕМЯ

17:00-23:00

ДРЕСС КОД

Бохо

ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ И ЗА БИЛЕТАМИ

@manager_sensparty

ОРГАНИЗАТОР

Massage Band 👉 Канал организатора 👈

Основные анатомо-физиологические сведения о крупных суставах

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Плантарный апоневроз и плантарный фасциит

Анатомия плантарной фасции и апоневроза
На подошвенной поверхности стопы расположены три фасциальных тяжа, которые часто объединяют под термином «плантарная фасция». Однако средний тяж структурно отличается – это плантарный апоневроз, более плотный и часто более болезненный при пальпации, чем латеральные и медиальные фасциальные волокна.

Почему ошибочно диагностируют «плантарный фасциит»?
Боль в области пятки и свода стопы традиционно связывают с воспалением плантарной фасции. Однако современные исследования показывают, что в большинстве случаев источником боли является не фасция:
1. Плантарный апоневроз – из-за высокой нагрузки и микротравм.
2. Глубокие мышцы стопы – короткий сгибатель пальцев (flexor digitorum brevis) и квадратная мышца стопы (quadratus plantae), которые подвергаются перегрузке при дисфункции биомеханики ходьбы.

Клинические последствия
Ошибки в диагностике приводят к неэффективному лечению. Например:
- Растяжение плантарной фасции (стандартный протокол) может не помочь, если проблема в апоневрозе или мышцах.
- Инъекции кортикостероидов в фасцию способны усугубить дегенеративные изменения апоневроза.

Рекомендации для точной диагностики
1. Пальпаторная дифференциация – отдельная оценка болезненности апоневроза, фасции и мышц.
2. УЗИ или МРТ – для визуализации дегенеративных изменений (например, гипертрофии апоневроза).
3. Коррекция биомеханики – ортезирование, упражнения на стабилизацию стопы.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Тренировка кора

Кор (мышечный корсет) — это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, поддержание осанки и защиту внутренних органов. Его укрепление не только формирует рельефный пресс, но и предотвращает боли в спине, улучшает баланс и функциональность движений.

Почему важно тренировать кор?
Современные исследования подтверждают, что слабые мышцы кора связаны с:
- повышенным риском травм поясницы (Akhtar et al., 2020);
- нарушением осанки и компенсаторными перегрузками (Saragiotto et al., 2016);
- снижением эффективности в других видах физической активности.

Эффективные упражнения для кора
1. Мост с попеременным подъемом рук – активирует ягодичные мышцы и глубокие стабилизаторы позвоночника.
2. Низкое удержание (Low hover) – усиливает поперечную мышцу живота, что важно для уменьшения объема талии.
3. Обратная планка (Reverse table top plank) – улучшает работу задней цепи мышц, включая кор и плечевой пояс.
4. Модифицированный V-сит с подъемом рук и вытягиванием – безопасная альтернатива скручиваниям, минимизирующая нагрузку на поясницу.

Рекомендации:
- 3 подхода по 10–12 повторений;
- контроль дыхания (выдох на усилии);
- активация кора до начала движения (исследования подтверждают, что осознанное вовлечение мышц повышает эффективность тренировки (Hodges et al., 2013)).

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте