Видео будет завтра.

Чатик для стрима:
Ткните по кнопке "Прокомментировать"

Обычно, если у вас сложности с границами, рекомендуют смотреть в сторону своей злости.

Я же рекомендую «познакомиться» с собственным отвращением.

Отвращение может возникать не только к содержанию («Это вредно для меня»), но и к форме.
Если я предложу вам офигенное, сочное рагу, но подам его вам в детском горшке, то вы почувствуете отвращение. Форма подачи не подошла.

Также бывает и когда вы слушаете спикера, который говорит годные вещи, но его подача может вам не подходить.

Поэтому, важно для себя определить: «Что мне не подходит?»; «Какой формат (подача) мне не подходит?».

Это и будет первым шагом к прояснению своих личных границ.

P.S. Напоминаю про завтрашний стрим в 13-00 по мск. Если кому-то из ваших знакомых/друзей/подписчиков это может быть интересно, не стесняйтесь делиться ссылкой на этот канал :)

P.P.S. Внимание, анекдот!
Бежал мальчик по лесу, увидел речку, переплыл ее. Идет дальше.
Потом вспомнил, что он не умеет плавать, вернулся и утонул

«Познай себя, и познаешь всё вокруг» (с) какой-то мудрый чел

Долгое время я думал об этой фразе как о красивой мотивации к самопознанию.
Типа как самая обычная конфетка, но в премиум-обёртке.

Однако, чем дольше я работаю психотерапевтом, тем сильнее раскрывается для меня это изречение.

Более того, оно оказалось пздц каким практичным.

Когда я познаю себя, я изучаю, в первую очередь свою личность — набор связанных психических рефлексов и сумму всего переваренного опыта.

И тут можно увидеть, что исследовать себя, как сферического коня в вакууме — бесполезно, ведь мы всегда находимся в контакте со средой.

И тогда самым разумным будет познавать себя в контексте: жизни, семьи, отношений, работы, физического состояния, мировых событий и т.д.

Это открывает охренительную возможность не просто увидеть «а какие привычки есть у моей психики», но ещё и осознать «в ответ на что они включаются».

Примеры психических привычек:

• Сжиматься или как-то иначе менять состояние, когда на вас смотрят люди.
• Автоматически подстраиваться под других людей
• Проваливаться в стыд, когда кто-то выражает несогласие/недовольство, направленное на вас.
• Воспринимать настроение других людей, как 100% направленное на вас.

Когда вы накапливаете критическую массу таких наблюдений, вам открывается скилл [Обнаружение рефлексов ур. 2].

Этот скилл позволяет обнаруживать психические (да и физические тоже) привычки раньше, чем они полностью захватят вас.

И тогда вы можете уже как бы немного заглянуть за них:

«Да, я увидел нахмуренные брови клиента и направленный на меня взгляд и начал чувствовать стыд (и желание как-то впечатлить/смягчить злость клиента). Это моя привычная реакция. А что я вижу не через призму этой своей привычки?»

Вот тут-то и открывается возможность познать, а что по-факту происходит вокруг (в т.ч. и с клиентом, как в моём примере).

Прикиньте, оказывается умные люди из прошлого не обязательно говорят устаревшую херню! 😂

Правда, иногда они всё же её говорят, поэтому критическое мышление не выключаем.

Так, а давайте в субботу в 13-00 по мск стрим.
Примерная тема: «Контакт с реальностью a.k.a как заглянуть за привычные заблуждения и понять чзх на самом деле присходит».

Я поделюсь своими личными и профессиональными наблюдениями, а вы с помощью вопросов и откликов поможете отточить эти размышления.

Вопросы можно как заранее прислать (сюда в комментарии), так и задать их во время эфира.

UPD: набор закрыт.
Вы можете записаться в лист ожидания групп,
и я вам напишу, когда буду планировать следующую группу.

Для этого пишите в личные сообщения (@ottavodottore)

Напоминаю, что примерно через 8 часов закрывается набор на терапевтическую группу.

Подобные ограничения я делаю не для создания «ажиотажа» и попытках сыграть на вашем FOMO (страхе упустить возможность).
Это помогает мне иметь чёткие границы и понимать, что после окончания набора я буду уделять внимание другим вещам.

Если вы сомневаетесь или не уверены, что этот формат вам подойдёт — пишите мне в личку (@ottavodottore).
Я помогу вам разобраться)

«Тик-так. Тик-так.»

«И это закончится» — фраза, которая пугает, когда речь заходит о том, что мы хотим продлить: отпуск, праздник, время с близкими.
И эта же фраза приносит облегчение и воодушевляет, когда мы стоим в планке 😄

Экзистенциальная данность конечности (или смерти) потому и называется данностью — это не то, что мы можем перебороть, наеобхитрить, обойти или забить болт.

Она просто есть, и всё тут. Делай с этим что хочешь.

В терапии так или иначе мы всегда натыкаемся на эту тему:
• Заканчивается сессия
• Заканчиваются отношения
• Заканчиваюсь старый «Я» (поверьте, после каждой сессии я уже не тот, кто был до неё)
• Заканчиваются привычные невротические способы «скоротать время»

Если мы притормозим и присмотримся к своим эмоциям относительно конечности, то заметим испуг.

Каждый из вас рационально понимает, что все мы смертны, что всё заканчивается. Но если перестать интеллектуализировать, то можно наконец-то легально напугаться.

Я, помимо того что агрессивная личность, я ещё и пугливый до чёртиков.

И я по опыту могу сказать, что каждый раз, когда я переставал мешать себе пугаться, вещи начинали для меня проясняться.
Это не похоже на эффектное наблюдение как у Шерлока, это скорее было так: 👀 (я испуган, но продолжаю смотреть).

Но вот в чём загвоздка — я не могу передать вам непосредственный опыт (подробнее про это могу написать в посте про данность одиночества/изоляции).
Всё, что я могу — это помочь вам приблизиться и прожить непосредственно этот опыт. Так, что вы уже это обратно не рассознаете.

Этим мы и занимаемся в личной терапии, вне зависимости от запроса (когда работаете «вглубь», будете так или иначе натыкаться на эти слои психики).

И этим же мы будем заниматься на групповой терапии.

Вы столкнётесь с переживанием экзистенциального одиночества, а потом обнаружите — это не помеха для близости.

Вы будете иметь дело с данностью смерти (конечности). И осознаете, что параллельно с этим рождается что-то новое.

В какой-то момент вы будете поглощены бессмысленностью. И откроете для себя её связь со свободой.

Набор в группу будет до 17 апреля 21:00 (мск)
Информация:

Дата старта: 19 апреля в 13:30 по мск
Формат: Еженедельные онлайн встречи в телеграм, по 2 часа.
Длительность: 6 месяцев (по желанию группы можно продлить)
Стоимость: 3000 рублей/встреча.

Также, можете задать любые вопросы про группу мне в личку: @ottavodottore

А я пошёл дальше работать, она пока не окончена 😌
Тик-так. Тик-так.

«Понедельник — день тяжелый».

За понедельником закрепился статус одного из самых неприятных дней.
Чаще всего, потому что с него начинается рабочая неделя.

Фразу, выведенную в заголовок большинство из нас так или иначе слышало.
Более того, для кого-то из вас это стало интроектом (на который нанизывался опыт, который и «подтверждал» это убеждение).

Короче, предлагаю сегодня пошатать подобные убеждения самым мощным психологическим оружием — мемами.

Скидывайте в комменты картиночки/видосики с мемами, которые каким-то образом вас мотивируют/вдохновляют/сбивают градус драмы.

Я начну :)

Чатик для стрима:
Ткните по кнопке "Прокомментировать"

В эту субботу сбросим с себя белое пальто и наденем трёки abibas, кепки «восьмиклинки» —
ведь в 13-30 по мск будет стрим.

Предлагаю такой формат:
вы присылаете сюда в комментарии любые термины из психологии,
а я на стриме буду их объяснить максимально упрощенно, даже немного быдловато (😅),
как будто мы все сидим у подъезда и грызём семки с пивом.

Также задавайте даже самые банальные и «тупые» вопросы по психологии, которые раньше могли стыдиться задать.

Увидимся :)

Радостно видеть, как вы используете эмодзи как реакции к постам 😌

Покидайте в комменты, какие реакции ещё хотели бы видеть:
эмодзи, мемы, фразы.

Что-то из этого попробую добавить :)

Как посмотреть себе в спину.

Ваша личность — штука многогранная. Это не просто какой-то объёмный многоугольник, это прям четырёхмерный многогранник.

Поскольку личность рождается в социальных отношениях (и для решения социальных задач), то в полной мере она проявляется в отношениях.

Но вот в чём прикол: в разных отношениях включаются разные «части» личности.

Ну вы в курсе: с друзьями шутить про говно, с коллегами вести себя деловито, с авторитетами уважительно и т.д.

Но некоторые части вашей личности «дремлют», поскольку контекста для их появления не хватает.

Вы можете догадываться о их существовании, но не видеть, как не видите свою спину.

Некоторые из вас уже прикидывают, что достаточно пары зеркал, чтобы увидеть свою спину. И вы правы!

На терапевтической группе у вас будет достаточно возможностей, чтобы познакомиться с разными своими «частями».
Разные участники будут по-разному реагировать на ваши проявления, давая вам возможность увидеть более полную картину.

Иногда вы будете замечать, что какие-то аспекты вашей личности будут включаться на проявления других участников, и это тоже даст вам возможность удивиться:
«Ого, я и ТАК могу реагировать!»

И это лишь одна из плоскостей опыта в группе.

Если хотите прожить этот экспириенс вживую (а не через посты), то приглашаю вас на терапевтическую группу.

Дата старта: 19 апреля (набор до 17 апреля)
Формат: Еженедельные онлайн встречи в телеграм, по 2 часа.
Длительность: 6 месяцев (по желанию группы можно продлить)
Стоимость: 3000 рублей/встреча.

По всем вопросам по группам и для записи — пишите в личку: @ottavodottore

Аудиозапись стрима «Лидерство и группы» 👇🏻

Чатик для стрима:
Ткните по кнопке "Прокомментировать"

Случился форс-мажор (я проспал 😅), стрим переносится на 14:10.

Аудиоверсия PSY-стрима👇🏻

Чатик для стрима:
Ткните по кнопке "Прокомментировать"

Хочешь научиться опираться на себя — научись уступать.

Младенец, перед тем как поползти по своим младенческим делам, лежит на полу. Не бойтесь, комната тёплая и застелена ковром :)

Но он не просто «лежит», он уступает своё тело полу. Он, в некотором смысле, полностью доверяет своё тело этой поверхности, позволяет ей держать себя.

Как будто отдаёт «ответственность» полу за то, чтобы сам ребёночек не провалился под него.

И в какой-то момент он начинает переворачиваться и встаёт на четвереньки. И для того, чтобы ему это сделать, ему приходится толкать пол.

Ребёнок опирается на него, и не думает о том, что пол может провалиться. Ведь этот пол только что держал его, когда он максимально доверился ему.

В процессе взросления эта штука переходит и в психическую сферу.

А это приводит к выводу: «Полноценно опереться мы можем на то, чему способны уступить».

Хотим опереться на отношения? Учимся уступать партнёру.

Но не через подавление себя, а именно через некоторое расслабление и отпускание контроля.

Хотим опереться на себя? Учимся уступать своим процессам: эмоциям, состояниям, желаниям.

Хотим опереться на свою злость — для начала уступаем ей, позволяя своему телу проживать её.
Проживание, кстати, не означает импульсивное отреагирование. Оно означает прекращение попыток контролировать свои эмоции.

А я напоминаю, что набор на терапевтическую группу продолжается.
Условия тут: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/668].

И уступаю вам решение, пробовать этот формат или нет 😌

p.s. А вот реакции на пост обязательно ставьте! Приду проверю! 😑😂

«Я тут главный. Сегодня»

Когда я вёл свою первую терапевтическую группу, я вживую увидел подтверждение тезису:
«Лидер группы — это тот, кто лучше отражает реальность и феномены в данный момент».

Чаще всего таким лидером становился самый тревожащийся человек. Nani?

Дело в том, что тревога — всегда связана с потребностью, хоть и остановленной.

В гештальт-терапии мы стараемся смотреть на феномены целостно,
а это означает, что потребность участника группы ВСЕГДА отражает потребность группы.

И самый тревожащийся человек интенсивнее всех переживает «флёр» этой потребности.
И задача группового терапевта тут — помочь прояснить эту тревогу настолько, что она превратится в энергию для потребности.

На каждой встрече группы таким лидером были разные люди. И это прекрасно :)

Ведь любой может управлять жизнью группы. А следовательно, и своей тоже.

Мы с Лёшей решили провести стрим,
на тему «Лидерство и атмосфера в группах»

Под группами мы подразумеваем спортивные команды, дружеские тусовки, рабочие коллективы и т.д.

Эфир будет в воскресенье, в 13:00 по мск, на этом канале.

Несмотря на заявленную заранее тему, атмосфера предполагается такая же, как обычно — на чилле и расслабоне.

Ставьте ещё одну напоминалку 😅

До встречи на стримах!💪

«Дымовуха, это я Карл! Охладите, охладите!» (с) мистре Сидоджи

Отдых не означает отсутствие пользы. Да, той пользы™ про которую мы с вами слышим на просторах интернета.
Просто эта привычная польза™ не является самоцелью.

В состоянии отдыха вы можете отпустить привычные паттерны:

• ВРЕМЕНИ НЕТ, НАДО БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО EBOSHIT!
• Надо держать марку, а то совсем расслаблюсь и не смогу делать дела.
• Нельзя просто так взять и отдохнуть, надо сначала конкретно подзадолбаться

Отдых — это не обязательно отсутствие деятельности.
Но важно подотпустить себя.

А это означает делать то, что хотите, и не делать того, чего не хотите.

Я предполагаю, что для вас видеть подобный подобный пост во вторник — кощунство и неуважение.

Но вы поймите меня правильно, я сам такое не делаю. Один раз написал такой пост (извиняюсь).
У меня другая цель.
Управлять поездом
Пригласить вас на стрим.

Стрим будет в субботу, в 16-00 по мск.
Вместе с Родионом и Артёмом.

Как обычно, в максимально расслабленном режиме будем шутить приколы и отвечать на разные вопросы.
Ставьте напоминалки 😌

P.S. Астрологи объявили неделю «проявленности», количество стримов на этом канале увеличено в 2 раза. Завтра вы поймёте почему :)

Запись эфира:
https://rutube.ru/video/cf04e884cb312dfe0b98199c250063fd/

Аудио-версия сегодняшенго эфира 👇🏻

Чатик для стрима:
Ткните по кнопке "Прокомментировать"

Для тех кто недавно на канале, давайте знакомиться.

Меня зовут Павел Кизоркин, и я люблю как оперировать терминами, так и объяснять их максимально простым языком.
Чего тут говорить, у меня кот — мой ко-терапевт😅

Кто я:
— Гештальт-терапевт с 6 годами непрерывной практики. Для тех, кому важны дипломы и корочки — см. первый комментарий.
— Любитель теорий по One Piece, видеоигр и, с недавних пор, Dungeons&Dragons.
— Человек, убеждённый что терапия не исправляет людей, а помогает лучше понимать себя.
И, как следствие, не заниматься хернёй, а делать то, что важно.

Мой путь:
От постоянно понтующегося студента психфака к периодически понтующемуся психотерапевту занял в общей сложности 12 лет.
Так что про постоянный фоновый стыд (и растущие из него компенсации) я знаю не понаслышке.

А дальше диплом, выпускной и трёхдневки гештальта,
Терапия, супервизии, капли слёз на асфальте
(читать на манер Кровостока)

Как я работаю:

• Личная терапия — глубокое исследование вашей личности, ваших способов выстраивать отношения с собой, с другими, с жизнью в целом. Это индивидуальная, личная работа, направленная не только на то, чтобы «вы всё про себя поняли», но и на обретение нового опыта, который навсегда останется с вами.

Вы можете прекрасно понимать, что ваши эмоции не угроза. Но если вы проживёте это — вам не нужно будет каждый раз убеждать себя в этом.

• Групповая терапия — вы вместе с несколькими (пока) незнакомыми людьми оказываетесь в одной группе. Спустя какое-то время начинают «высплывать» ваши неврозы, цепляясь за неврозы других участников. И наоборот. Но спустя ещё некоторое время, вы начинаете видеть за неврозами других людей.

И они тоже, начинают видеть вас, за вашими неврозами. Этот волнительный момент — только один из этапов.
Дальше вы начинаете замечать себя, за своими неврозами. Как и другие участники.

Группа — это пространство свободы, неизвестности, тревоги и творчества. Прямо как в жизни 😌

• Парная терапия — в этом случае моим «клиентом» являетесь не вы и не ваш партнёр, а ваши отношения.
То, как вы взаимодействуете, как относитесь к друг другу, какие сложности «подрывают» ваш коннект.

Мой подход:

То, что происходит — намного важнее чем то, как это выглядит.
И наша задача осознать, что происходит.
И после этого экспериментировать (действовать).

Бесплатные материалы:
— Гайд «Как продуктивно использовать свою злость»: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/541]
— Гайд «Как восполнять и сохранять ресурсы своей психики»: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/650]

Платно:

— Курс «Фокус» [бесплатный 1-й урок: https://t.me/pavel_kizorkin_psy/612]

Прокачайте осознанность и освойте управление вниманием.
5 коротких лекций + практики.

Ссылка на покупку: [https://t.me/tribute/app?startapp=s6qI]

— Лекция «Выбор».

Каждый день мы совершаем множество выборов.
Каждый выбор — это и ограничения, и свобода.
Как опираться на свободу — смотрите в лекции.

Ссылка: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/531]

— Личная терапия.
Формат: онлайн (преимущественно через telegram).
Стоимость: 4000 рублей/сессия (55 минут).
Для записи: @ottavodottore

— Групповая терапия.
Формат: онлайн (преимущественно через telegram).
Стоимость: 3000 рублей/встреча (2 часа).
Записаться: @ottavodottore

Набор на актуальную группу: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/668]

— Парная терапия.
Формат: онлайн (преимущественно через telegram).
Стоимость: 5500 рублей/сессия (60 минут).
Для записи: @ottavodottore

Если вы здесь — вы точно заинтересованы в своём ментальном благополучии и уже сделали первый шаг.
Дальше можем идти вместе 😌

→ Пишите в личку — отвечу на вопросы, помогу подобрать формат.
→ Подписывайтесь на канал — тут я (а иногда и с коллегами) рассказываю о том, как работает психика и делюсь упражнениями для самопомощи.

P.S. Когда я не работаю, я смотрю на ютубе про срачи в «нижнем интернете».
Да, у психотерапевтов тоже есть свои guilty pleasures 😄

Когда я начинаю описывать, что такое терапевтическая группа, я сталкиваюсь с непреодолимой пропастью между словами и опытом, который они означают.

— Если я напишу про честность, то ваши представления будут разниться
от «О, тут можно честно послать нахуй» до «Это что, придётся признаваться в чём-то?»

— Если я напишу про поддержку, то разброс будет
от «Ой, так неловко что все на меня обращают внимание» до «Ну блять, я плачу деньги чтобы других тут поддерживать?»

— Со спонтанностью тоже история:
между «Ура, можно себя не сдерживать ни в чём!» и «Это чё, тут думать никто не будет? Ну прям как инфантильные дети».

— Начну описывать доверие групповому процессу:
от «Чё за ненаучная сектантская херня?» до «Ну наконец-то, группа поможет мне понять чего я хочу».

— Скажу про знакомство с собой (а не образом себя) :
Реакции в диапазоне «Так лучше в личную терапию ж!» — «Ща я дам другим объективную обратную связь».

А теперь представьте, что эти люди решили проводить вместе по 2 часа в неделю, в течение полугода 😅

Сначала эти люди поохреневают от всей этой тусовки.
«Че за люди тут собрались? Надо тут своих найти.»

Потом поохреневают друг от друга (и от себя).
«Так, а я-то вообще свой для них?»

Потом офигеют от разницы между «близостью» и близостью.
«Ааа, так вот оно как бывает»

И успокаиваются + свыкаются с различиями друг друга.
Тут даже пример приводить не буду, кто проживёт - тот проживёт такой опыт 😁

У меня есть желание провести 2 группы:
Обычную терапевтическую группу (смешанная группа)
и Мужскую терапевтическую группу (чисто для мужчин).


Дата старта: будет позднее (ориентируемся на 14 апреля)
Формат: Еженедельные онлайн встречи в телеграм, по 2 часа.
Длительность: 6 месяцев (по желанию группы можно продлить)
Стоимость: 3000 рублей/встреча.

По всем вопросам по группам и для записи — пишите в личку: @ottavodottore

p.s. Напоминаю про завтрашний эфир в 15-00 по мск. Там, кстати, тоже можно задать вопросы про терапевтическую группу.

Короче, пора мне перестать валять дурака и заняться делом:

1. Набора в психологический клуб «Основа» не будет, он пока отправляется в «заморозку» на неопределённый срок (за участников клуба не беспокойтесь, их нет:) )

2. В субботу в 15-00 (мск) зову вас на стрим: часик посидим, обсудим что надо обсудить и не будем обсуждать что не надо 😁

3. Скоро будет набор на терапевтическую группу (мб и на две 😅).

Всю инфу про тер. группы напишу завтра, stay tuned ✌🏻

💪 — Если хотелось в психологический клуб, но не сложилось
😌 — «Увидимся на стриме!»
😱 — «Ну наконец-то терапевтическая группа!»

«Oh, it`s never enough» (с) Eminem (feat. Nate Dogg & 50 Cent)

Для меня, как человека с мощщной нарциссической динамикой (да-да, не удивляйтесь), смутное ощущение «Недостаточности» как личный фамильяр — всегда рядом.

Конечно, личная терапия и опыт в профессии помогли мне обходиться с этой штукой, только она никуда не делась.

Она стала намного тише, но её blyadski шёпот всё равно достигает ушей моей психики.

Но чтобы эта штука не руководила моим поведением, я фокусируюсь вот на чём:
«Это не моё, это то, что мне дали. Мне не обязательно возвращать это обратно, но и не обязательно таскать её с собой. Можно просто поставить её и заняться своими делами».

И пусть эта хрень, без моего ведома, пытается снова прыгнуть мне в руки.
Пусть пробует позвать своих дружков: рационализацию, всемогущий контроль или идеализацию/обесценивание.

Невроз будет всеми силами пытаться оправдать своё существование.

А я буду смиренно, каждый раз разжимать руки, освобождая их для занятия любимыми делами и обниманием близких людей.

И когда я замечаю, как клиенты перестают вовлекаться в свои «Never enough», я не могу ничего поделать.
Только радоваться с ними и проживать глубокое уважение их силе.

Потому что это та работа, которую не видно снаружи.
За неё не будет медальки или грамоты.

Зато будет жизнь, посвящённая своим ценностям.

«Я вам запрещаю радоваться» (с) Джейсон Стэтхем

Некоторые эмоции сейчас на хайпе легализации.

— Разрешите себе злиться!
— Позвольте себе грустить.
— Дайте себе время на скуку.

Но что насчёт радости?

Недавно на сессии клиент осознал убеждение: «Радоваться — это по-детски».

К такому меня жизнь не готовила 😅

И слава Богу, а то я бы выдал тогда какой-нибудь заранее заготовленный ответ, который не факт, что подошёл.

Эмоция радости говорит нам о том, что мы что-то выделили, сделали видимым, и чувствуем облегчение и подъём сил.

Вот сейчас я свои мысли и впечатления выделяю в пост и радуюсь.
А когда вижу вашу вовлечённость — тоже радуюсь, ведь вы становитесь видимыми для меня.
Или когда выражаю свои чувства друзьям, девушке, клиентам, тоже переживаю радость (иногда фоном, но тем не менее).

Поэтому если вы чувствуете себя как-то подавлено, проверьте, не запрещаете ли вы себе радоваться.

Радость не обязательно должна быть «выпрыгивающей из штанов», она может быть и «низкоинтенсивной».
Вам не нужно заставлять себя радоваться.
Радость рождается по-факту.

Так что позволю себе подвинуть мистера Стэтхема и скажу:
«Я запрещаю вам мешать себе радоваться».

Техника бессильна.

Чем дольше я занимаюсь своей профессией, тем чаще возникают ситуации, когда классические техники не работают.

В начале практики меня это пугало настолько, что я на супервизию практически бежал, а коллегам не мог про это сказать, ибо было стыдно.

Помню как юный я знатно офигел, когда клиентка на моё предложение проделать «пустой стул» сказала «Я не буду». 😅

«Ну как это? Это же тебе поможет!» — мелькало у меня в голове.

Я смотрю на клиентку, она смотрит на меня, как в меме ниже.

Я чувствую растерянность и невротическое желание «продавить» этот эксперимент.

Я выдохнул и признался, что я растерян и что возникает желание начать «продавливать». Я сразу объяснил, что делать этого я не буду, а говорю об этом, чтобы не нужно было пытаться угадать что со мной происходит.

И тут у клиентки выступили слёзы на глазах: «Это то, что часто со мной происходит! Если я отказываюсь от чего-то, то мне как будто надо сразу же либо предложить альтернативу, либо меня будут пытаться переубеждать».

— Тогда давай не будем делать ни того, ни другого. Что ты сейчас чувствуешь?
— Мне страшно, что ты либо уйдёшь, либо нападёшь.
— Каково тебе осознавать, что я не делаю ни того, ни другого, несмотря на собственную растерянность?
— Это странно, но по-своему успокаивающе.

Можно, конечно, знать и уметь применять много разных техник, но в терапии работают не они.
А человечность и честность, как терапевта, так и клиента.

А техниками пусть chatGPT в людей кидается :)

#заметки по мотивам сессий:

• Когда вы перестаёте использовать привычные паттерны, одним из переживаний будет грусть. Даже если паттерн так себе, и скорее мешает, чем помогает.
Грусть — часть пути по отпусканию невроза, особенно если он плотно «прикипел» к нам.

• Навык осознанности не убережёт вас от «откатов», но поможет намного быстрее из них выбираться. Правда, основная работа происходит не столько в моменты откатов и захватов состояниями, а в периоды «всё более-менее норм». Вы же не занимаетесь, когда уже болеете?

• В наше время очень много дефлексии (это когда энергия уводится в сторону а-ля: «хочу поговорить про отношения, а перевожу тему на мемы»).
Возвращать своё внимание к своим потребностям — важная работа, за которую вас не похвалят. Но проделывая её, вы будете лучше себя чувствовать. Это неизбежно :)

P.S. Сегодня был последний день, когда можно вписаться в «Основу» по минимальной цене.
Следующий набор в апреле.

«Доклады моих разведчиков»

Я сижу в кабинете, и ко мне ежесекундно заходят мои персональные разведчики, докладывая что происходит.

Вот заходит напряжённая шея, докладывая о поднявшейся злости, остановленной привычным протоколом: «Нужно холодная голова».

Следом за ней заходит испуг, сообщающий что зафиксирована перемена в обстановке, неясного происхождения.

А вот заглянул ком в горле, прячущий грусть. Причина его доклада — запах шашлычки, напомнившей мне о спортивных поездках в Анапу.

И каждый раз, когда я их слушаю, у меня возникает желание дать им инструкции такого толка, чтобы они действовали самостоятельно, не загружая меня.

И до терапии так и было.

Оказалось, что несмотря на очевидные плюсы такого решения, их самостоятельные действия оказывались слишком разрозненными, иногда даже противоречащими друг другу.

Всё-таки, важен общий взгляд на ситуацию.

В какой-то момент своей терапии я нашёл подходящее решение:

1. Я начал знакомиться с каждым разведчиком, вникая в его особенности и стиль докладов.
Например, я начал замечать разницу между «наказывающей злостью» и «воодушевляющей злостью»

Это помогло естественным образом ускорить чтение докладов.

2. Я научился брать паузы на осознавание.
Если я читаю доклад и выбираю как нам действовать, я не тороплюсь. Оказалось, что люди вполне могут пережить мою неторопливость.

Конечно, это не означает что теперь всё всегда работает как часы.
Иногда мои эмоции-разведчики приносят такие путанные доклады, что приходится посидеть подольше 😅

Имхо, лучше так, чем импульсивно наламывать дрова.

P.S. Двери в «Основу» закрываются в воскресенье в 21-00 по мск закрылись. Следующий набор будет в начале апреля, а стоимость будет 4000 руб/месяц.

«То ли тело молчит, то ли я оглох»

Вы чувствуете, будто живете на автопилоте: мысли скачут, тревога сжимает грудь, а тело словно отключено.
Некоторые мои клиенты часто описывают это как «зажатость в груди» или «ощущение пустоты под рёбрами».

Как вы уже в курсе, если не давать себе дышать, то тело становится архивом непрожитых эмоций.

Когда мы подавляем страх, горе или гнев:

• Дыхание становится поверхностным,
• Мышцы блокируют свободные движения (например, сжатые кулаки — знак невысказанного гнева),
• Мозг переключается на режим «бегства», чтобы не чувствовать боль.

Что с этим делать?

1. Техника «5-4-3-2-1» или по-народному «заземление»

• Назовите 5 предметов, которые видите,
• Прислушайтесь к 4 звукам,
• Ощутите 3 телесных контакта (пол под ногами, ветер на коже),
•Уловите 2 запаха,
• Вспомните 1 вкус.

Это помогает вырваться из накручиваемой тревоги. Также работает при панических атаках титанов.

2. «Дышите, пока не вспомните»
Закройте глаза. Дышите медленно, считая до 4 на вдохе и 6 на выдохе.

Представьте, как воздух согревает «замёрзшие» зоны (грудь, живот).

На одной из сессий Иван (имя, конечно же изменено), с помощью этого эксперимента обнаружил свой гнев на друга из-за неуместных подколов (которые стали частью их способа общения).

3. Амплификация а.к.а. усиление.

Попробуйте вместо борьбы с каким-то своим автоматическим движением (периодическое постукивание кулаком в ладошку, например), усилить его.

И наблюдайте, какие эмоции поднимаются.

Тело — не враг, а союзник. Оно не молчит — иногда оно орёт матом на языке ощущений.

Уделяя ему доброжелательное внимание, вы наконец-то можете:
— Вернуть себе контроль через дыхание,
— Расшифровать «похолодания» и «зажимы»,
— Перестать бежать от себя.

Вы слушаете своё тело, когда оно говорит с вами тихо?
Или только в моменты, когда оно начинает орать благим матом как работяга в цеху?)

Я тут посмотрел «Тёмную материю» и у меня проснулось старое любопытство ко всяким путешествиям во времени и параллельным вселенным.

Порекомендуйте фильмы/сериалы на эту тематику, хочу пополнить свой список "Посмотреть позже".

Двигаем парадигму, не царапая пол.

Представьте, что ваши «слабости» — это не области, которые нужно постоянно защищать, а просто очень чувствительные места нашей психики.

Ирина, молодой IT-специалист, долгое время прятала свою уязвимость за маской «специалиста, который схватывает всё на лету».
Но именно её «тень» — страх ошибок — помогла ей найти путь к себе.

Давайте разберём, как ваши «недостатки» могут стать ключом к устойчивости.

• Легализация эмоций: «Пугливость — это не слабость, а радар»

Ирина осознала, что её пугливость — не «детскость», а способность чувствовать нюансы и давать себе время на их распознавание.

• Проживание эмоций: «Испейте чашу эмоций до дна»

Ира заметила, что она постоянно отмахивается от стыда, а когда в него попадает — начинает злиться и нападать на окружающих.
В терапии она сначала научилась не переплавлять стыд в злость и проживать его, с покрасневшим лицом и внутренним позывом спрятаться.
А после, она научилась и стыдиться, и делать, что в совокупности стало эмоцией смущения.

«Оказывается, во мне так много жизни» — говорила она своему терапевту.

• Тело как проводник: «Дыхание ломает оковы»

Перестав задерживать дыхание, чтобы «проскочить» свои эмоции, Ира обнаружила, как её плечи расправились, тело стало более расслабленным, а движения стали более плавными.

Попробуйте такой эксперимент:

1, Возьмите 2 листа.

2. Нарисуйте по 10 точек на каждом листе так, чтобы их совокупность напоминала круг.

3. Соедините их на первом листочке.

Вероятно, у вас получилось что-то похожее на круг.

4. На втором листочке соедините их так, чтобы общая фигура отличалась от первой.

Отметьте разницу:
На первом листе вы соединяли точки привычным способом.
На втором приложили некоторые усилия, чтобы выйти за рамки привычного восприятия.

Используйте этот опыт, чтобы смотреть на свои «слабости» иначе.

P.S. На индивидуальную терапию освободились места. Если чувствуете, что это ваш формат — пишите в личку: @ottavodottore

«Нет времени проживать, приступай к планам!»

Вы живете в режиме «вечного планировщика»: расписываете каждый шаг, подавляете «неудобные» эмоции, повторяете как мантру: «Я должен всё успевать».
Но чем больше контролируете — тем чаще спотыкаетесь о неожиданные кризисы.

Как это проявляется:

• Вы задыхаетесь в потоке «надо», но не слышите «хочу»,
• Тревога становится топливом — вы «разгоняете» мозг мыслями, чтобы не чувствовать,
• Обесцениваете свои потребности: «У меня нет на это времени», «Это бессмысленно, ведь это не раз и навсегда».


Тогда Ваша жизнь превращается в бег по замкнутому кругу.

«Успеваю, но не живу» — говорил один мой клиент, который осознал, что его график был попыткой убежать от страха одиночества.

Как контрить эту штуку:

Техника намбер 1. «Сейчас я осознаю…»

Закройте глаза. Дышите. Проговаривайте вслух:
«Сейчас я осознаю звук ветра… тепло чашки в руках… напряжение в плечах…».

Зачем: Это перезагружает мозг, возвращая вас в «здесь и сейчас», вырывая из привычной «мыслемешалки».

Техника намбер 2: Разобрать чемодан с чужими правилами

Вопросы для работы с интроектами:

«Кто сказал, что вы „должны“? Что будет, если вы перестанете?».

Пример: Клиентка поняла, что её «надо быть сильной» — послание от матери, которая сама боялась слабости.

Technique №3: «Тихий бунт»:

Когда тревога накатывает, спросите: «О чём ты хочешь сказать?».
Случай из практики: Тревога клиента оказалась маской грусти — он годами не оплакивал развод родителей.

Техника № 4: Научиться «уступать»

Лягте на пол. Почувствуйте, как тело «уступает» полу.
Повторите про себя: «Мне не надо держать мир, я могу на него опереться».

Суть: Это тренировка доверия к жизни — не через абстракции, а через проживание телесного опыта.

Гиперконтроль — это не сила, а страх.

Настоящая устойчивость рождается, когда вы:
— Меняете «должен“ на „выбираю“,
— Разрешаете себе быть неидеальным,
— Доверяете миру и себе, как части этого мира.

P.S. Набор в «Основу» продолжается, успевайте присоединиться по самой низкой цене: https://t.me/tribute/app?startapp=soVv

«Вам письмо!»

Мы годами игнорируем свои истинные эмоции и потребности, пряча их за масками «удобного человека».

Представьте человека, который уверен: «Чтобы общаться с людьми, нужно всегда быть весёлым и увлекательным. Иначе кому я вообще сдался?».
Он запрещает себе грустить, злиться, скучать.

Такими темпами со временем:

• Его эмоции превращаются в фоновый шум,
• Пропадает интерес к работе и хобби,
• Отношения становятся пустыми, как декорация.

Наша психика, как почтальон, стучится к нам с «письмами» — телесными зажимами, внезапной апатией, вспышками гнева.
Но вместо того, чтобы принять письмо и вскрыть конверт, мы говорим: «Не сейчас, потом разберусь».

Если вы продолжаете играть роль «удобного человека», то однажды проснётесь с мыслью: «Кто я вообще?».
Или подавленные эмоции начнут вырываются наружу — срывы на близких, панические атаки, психосоматика.

Что можно сделать сегодня, чтобы разгрузить ящик:

1. Найти «неотправленные письма»

Возьмите лист бумаги. Напишите 3 фразы, которые вы чаще всего говорите себе:
«Нельзя __, иначе ______».

Например «Нельзя показывать грусть, иначе меня бросят».

2. Вскрыть конверт

Используя эти 3 фразы составьте образ персонажа:
- Как он двигается? Какая у него осанка? В каком положении он стоит/сидит?
- Как он описывает себя? Важно сформулировать кратко, в 1-3 слова.
например: «Зажатый весельчак»

Побудьте немного этим персонажем, а когда почувствуете что достаточно,
скажите себе «Стоп! Снято!» и выходите из этой роли.

Отметьте разницу в состоянии «персонажа» и «актёра».

3. Отправить ответ

Выберите одну «запретную» эмоцию (злость, скука, зависть), которая под запретом у вашего «персонажа».
Разрешите себе прожить её 10 минут.

Злитесь? Пните подушку.
Скучаете? Смотрите в окно, ничего не делая.

Суть: Перестать бороться с собой и заметить, что вы гораздо глубже и живее, чем вам казалось 😌

Проделав эти упражнения вы подарите своему почтальону велосипед. Кто знает, мб он после этого будет менее злым 😁

Дамы, с праздником вас!

Вы можете проживать самые разные эмоции и состояния, но ни одно из них никак не противоречит вашей женственности.

Вы — разные, и это прекрасно 😌

Присоединяйтесь к закрытому клубу
Внутри клуба:
• Эксклюзивные посты по запросам участников.
• Практики и инструменты для возвращения почвы под ногами.
• Закрытые эфиры.
• Поддерживающая атмосфера, без перекосов в сторону сюсюкания или надзирательства.

Я настроил бот для подписки на закрытый клуб.

Когда вы нажмёте «Присоединиться», у вас будет возможность выбрать способ подписки:
• на неделю (1500₽) — для тех, кто хочет потестить и осмотреться.
• на месяц (пока 3000₽) — стандартная форма подписки.

Если возникли вопросы по поводу бота — пишите мне в личку @ottavodottore

💪 Закрытый клуб «Основа»

«Не поехать кукухой» — это хорошая тема.
А если под кукухой будет прочный фундамент, то она и «съезжать» будет реже, и нам будет проще решать другие задачи.

Для этого я и собираю закрытый клуб «Основа».

Что это:

Закрытый телеграм-канал + чат, где мы с вами предельно разбираемся как оставаться устойчивым в разных ситуациях, учимся отличать поддержку от спасательства, и решаем «побочные» психологические затыки.

Актуально для:

• тех, чья работа связана с другими людьми (психологи, преподаватели, руководители)
• работающих на удалёнке (дизайнеры, IT-специалисты)
• привыкших тащить всё на себе и потом заёбываться от этого
• кто устал постоянно себя зажимать и ограничивать.

Примерный распорядок внутри клуба:

• 1-3 поста в неделю по актуальным темам (например: «Как лишить внутреннего критика сил», «Техники переключения между работой и отдыхом»).
• 1 интерактив в неделю (опросы, самоанализ, разборы ситуаций)
• 1 стрим/аудио-подкаст в неделю на основе тем, поднимающихся в чате.
• 2 групповых созвона в месяц (в начале и в конце месяца — сверяемся с процессами друг друга).

Что можно взять из клуба себе:

• Техники и навык адаптирования их «под себя» без потери пользы
• Опыт поддержки от разных людей
• Стойкое ощущение твёрдой почвы под ногами (и умение её возвращать)
• Ясное и глубокое переживание «Я — окей».

Стоимость: 3000 руб/месяц (каждый набор цена будет повышаться на 1000 рублей)

Для доступа в клуб пишите мне в личку: @ottavodottore

Начинаем на следующей неделе. До встречи в клубе :)

«Был бы у меня ресурс, я б был... СУПЕРМЕН!»

Бывает, насмотришься в соцсетях на людей, которые выучили английский, заработали миллион денег, сгоняли в тренажёрку и всё это до обеда.

«Ты где силы на это берёшь, понторез?» — крутится мысль в голове.

На этот вопрос я не знаю ответа, я работаю с обычными людьми, а не сверхчеловеками.

И у меня накопилось достаточно наблюдений, чтобы понять одну простую штуку:

«Важно не быть всегда в ресурсе. Важно осознавать, как и где я могу набраться сил»

А где набраться этих самых сил и как себя поддерживать — читайте в гайде.

Там перечислены самые «ресурсонасыщающие» сферы жизни и даны рекомендации, как к ним подступиться.

Пока писал гайд, понял, что мне бы такой очень пригодился лет 7 назад.
Так что забирайте 😌

Как раз будет что почитать в преддверии открытия закрытого клуба «Основание» 😅

#Заметка по мотивам сессий.

• С большой вероятностью стыд будет нашим спутником на пути к своим потребностям.

Если его не избегать, а проживать как смущение — то и стыд будет «рассасываться», и удовлетворенности будет больше.

• У нас отвращение может возникать не только к содержанию, но и к форме.

Стали бы вы есть очень вкусный, слегка подтаявший шоколад,
но из идеально чистого (и обеззараженного) унитаза?

Вот именно 😄

P.S. Всем хороших выходных 😌

Чатик для стрима:
Ткните по кнопке "Прокомментировать"

Что-то мы с вами давненько не собирались на стримах.

Давайте в пятницу, в 18-00 по мск соберёмся на полчаса-час поболтать, поразбираться в вопросах и просто вместе провести время.

Проживание эмоций по-Болливудски

Есть много разных экспрессивных техник, которые помогают осознавать (и частично отреагировать) свои эмоциональные состояния.

Одну из них я назвал также, как и этот пост.

Суть в чём:

• Из всего своего плейлиста выбираете трек, который сейчас как-то отзывается в вас (неважно как, не тратьте силы на рационализацию).

• Начинаете подпевать и подтанцовывать.
Если ваше внимание смещается к тому, насколько вы попадаете в ноты/знаете текст — сделайте музыку погромче.

• Дайте себе время распеться и расшевелиться.

• Обращайте внимание, как ваше тело и психика отзывается на весь этот процесс.
У вас нет задачи прямо сейчас описать что именно с вами происходит. Просто замечайте это.

• Если потянуло на другой трек — проделайте с ним то же самое.

Когда почувствуйте, что вам сейчас достаточно — остановитесь и дайте себе 5-10 минут переварить.
В этот период уже можно облачить пережитый опыт в слова.

Я так сегодня совершил переход от Linking park — Given Up до Snoop Dogg & Dr.Dre — Nuthin' but a G thang 😅

Если бы вы сейчас делали это упражнение, то с каких треков бы начали?
Поделитесь в комментах :)

Не бойтесь, я не буду вас диагностировать, я таким занимаюсь только в рабочее время 😄

#Заметка по сессиям за неделю:

Если мы не признаём собственную агрессивность, то недовольство других людей будет нас пугать.

Но если мы позволяем себе злость и недовольство, видим что это помогает нам удовлетворять потребности и мир не рушится, то и злость других людей перестаёт восприниматься как 100% угроза.

P.S. если вы ещё не читали «Гайд на агрессивность», то ознакомьтесь: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/541]
А если прочитали, то напишите отзыв в комментарии. Мне будет интересно почитать :)

Астрологи прогнозируют неделю подготовки гайдов.
Частота публикаций снижена вдвое.

#Заметки по прошедшим сессиям:

• Костюмчик в стиле «хороший я» может быть очень привлекательным.
Но эти костюмы на заказ не делают, и единой размерной сетки у них нет.

А значит, костюмчик будет 100% не по размеру.

• Говорить на животрепещущие темы чаще всего непросто, потому что:

а) Начинает подниматься много энергии, которая по привычке ощущается как тревога/страх.

б) В этих животрепещущих темах сильнее выглядывает наше реальное Я, вместо фасада.

Но удовлетворение, наступающее после таких разговоров того стоит.

• Признание противоречивости своей личности приближает нашу психику к целостности.
А значит, внутренние конфликты с пиздюлями и подавлением сменяются на внутренние дебаты и сотрудничество.

P.S. А ещё я определился с названием для закрытого клуба про устойчивость. «Основание» или для краткости «Основа».
Буду рад, если напишите в комментах свои эмоциональные отклики и ассоциации с этим названием 😌

Если вы не знаете, что сказать любимому человеку на 14 февраля, то вот вам пара психологизированных вариантов:

— «Хочу осуществлять с тобой интерактивный цикл контакта :3»

— «Мне нравится впадать с тобой в здоровое слияние»

— «С тобой я нахожу хорошую форму для реализации своих инстинктов :3»

Поделитесь в комментариях вашими вариантами 😊

Господи, как же я вчера в голос смеялся с этого мема.

Да, вне терапевтического кресла моё чувство юмора очень своеобразно 😄

Короткая заметка по сессиям прошедшим за неделю:

• Иметь выбор, с чем и когда отождествляться в психике — помогает сохранять жизненность в разных условиях.

В работе контактировать со своей напористостью, в компании друзей отождествляться с развязностью, в доте — с токсичностью 😅

• То, что происходит — важнее чем то, как это назвать.

Какая разница, назвал вас ваш мужчина дурой или нет, если в отношениях сохраняется напряжение и в них вам нехорошо?

• «Моим эмоциям тут нет места» — 100% иллюзия.

Есть фантазия, что тусить с друзьями можно только в хорошем настроении. Реальность такова, что можно делать то, что нравится, даже будучи грустным.
И похер, что это не впишется в чьи-то представления (в т.ч. ваши).

• Дополнение к предыдущему: Ваши эмоции никогда не были помехой к вашим потребностям. Они — маячки к вашим потребностям.

Иногда это актуальные потребности, иногда потребности из прошлого. Актуальные потребности — удовлетворять. Потребности из прошлого — тоже удовлетворять, только уже в нынешних условиях (а не так, как зафиксировалось в вашей психике).

❤️ — Если полезно и хочется такое видеть регулярно.
😌 — Если возвращаете ответственность (ввести эту рубрику) мне и принимаете любой результат.
Коммент — если хотите поделиться своими заметками и инсайтами 😌

«КАК ЖЕ ЗАДОЛБАЛИ ЭТИ ОСОЗНАННЫЕ И ПРОСВЕТЛЕННЫЕ! ВСЁ-ТО У НИХ ОХЕРЕННО! ДА ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК?!»

Чтобы перестать сравнивать себя с «осознанными» и «психологически здоровыми людьми» (и кормить внутреннего критика), напоминай себе:

1. Подобные сравнения — нарциссическая идея.

Ты мысленно возносишь других на пьедестал «здоровья и нормальности», и одновременно себя спускаешь в яму «я неправильный»

2. Психологическое здоровье — не про формальное соответствие критериям, а про адаптацию.

Задача терапии не «слепить здоровую психику», а помочь клиенту адаптироваться таким образом, что он сможет удовлетворять свои потребности.

3. Нет задачи как-то себя менять. Делай как получается в твоих условиях: внешних (обстоятельства) и внутренних (состояние).

Обычно мы сравниваем себя с «осознанными» людьми, потому что нам кажется, что у них есть то, что мы хотим.
«Он такой работоспособный, вот бы мне так!»

Можно не делать этот ментальный крюк, а направить энергию на свою потребность.
Да, сравнения и самонападение расходует ваши ресурсы.

4. На самом деле мы понятия не имеем, каково живётся другим.

Поэтому такие сравнения похожи на сопоставление своего тела с телами персонажей из мультиков — бессмысленны и скорее расстраивают.
Хотя о физухе ДжоДжо или Бэтмана мечтают многие мужчины 😂

Можете выписать эти идеи, чтобы обращаться к ним в моменты, когда накрывает волной стыда от сравнения с «осознанными и просветлёнными».
А если хотите разобраться с причинами — велкам в личную терапию.

P.S. Как называется когда карась пристает к карасихе?
Карасьмент

«Жизнь на автопилоте — это не провал. Это как ходить домой в темноте»

Вы же не ругаете себя, когда спотыкаетесь о тапки в прихожей? Так зачем винить себя за дни «на автомате»?

Это нормально — иногда мозг устает и быстренько подсовывает нам шаблоны.
Иногда они ещё как-то подходят к ситуации, но чаще можно найти более подходящие варианты.

Вместо наездов на себя, попробуйте альтернативу:

Сделайте глоток кофе/чая очень медленно. Почувствуйте температуру, вкус, как держите чашку.

Даже 10 секунд «здесь и сейчас» — как фонарик в темной комнате. Можно немного сориентироваться, как оно тут на самом деле.

P.S. Если хочется больше «света» — есть места на индивидуальную терапию. До конца месяца цена — 3000 рублей.
С марта будет повышение цены — 4000 рублей.

У меня вампирская партия в днд.
А как проходят ваши выходные?

Ваша жизнь — не 2гис.

Многие хоть раз в жизни сталкивались с ситуацией:
онлайн-карты показывают отсутствие пробок, но стоит выехать на дорогу, как выясняется, что в дороге дыра, выпал снег, а трафик похож на кота Шрёдингера.
Одновременно и движется, и стоит.

Столкнувшись несколько раз с такими подставами, мы начинаем скептически относиться к оценкам этих приложений.

Но, на наши выводы о себе это почему-то не распространяется 🤷🏻

Почему мы доверяем «ментальным картам» больше, чем своим глазам?

Наш мозг любит ярлыки — они как удобные метки на карте: «Тревожный тип», «Прокрастинатор», «Жертва токсичных отношений».
Но вы — это лес, где тропинки меняются каждый день, а вместо указателей — следы кабанов и крики сов.

Карта ≠ местность.

Поэтому, чтобы не сидеть грустными из-за утративших актуальность карт (на которых ещё и обозначено хрен пойми что), предлагаю стать полевым исследователем своей местности:

— Поставьте таймер на 5 минут.

— Смотрите на свои мысли/эмоции, как на погоду за окном: дождь не «плохой», а просто мокрый.
Например, если чувствуете злость — смотрите на неё как на грозу: шумно, но временно. Не нужно тушить молнии — просто переждите.

— Если заскучаете и отвлечётесь — похвалите себя за то, что не превратили упражнение в квест «Осознай всё!».

👇🏼 Поделитесь в комментах:
Какая «погода» была у вас сегодня в голове?

(Мой пример: утро началось с «пасмурно, возможны осадки в виде дануевонахрен», а к обеду прояснилось до «облачно, местами ясно» 😄)

[Спрячь свой меч в ножны] — #oldbutgold@pavel_kizorkin_psy

Идёт самурай
Меч в руках, душа в мече
Вот долбоёб, блять

В моей картине мира есть 2 типа самураев: одни чуть ли не постоянно ходят в постоянной боевой готовности с обнажённой катаной. Другие держат её в ножнах и вынимают всего на пару секунд, чтобы уничтожить препятствие (неважно, одушевлённое или нет).

И если первый тип будет постоянно с кем-нибудь воевать, то второй будет отдыхать где-нибудь под сакурой, одной рукой опустошая чашку саке, а другой рукой приобнимая гейшу.

Потому что руки свободны. А меч спокойно висит в ножнах.

При этом, в случае необходимости, его оружие будет пущено в ход. Но и в этом случае, оно будет обнажено ровно столько, сколько необходимо. Ни больше, ни меньше.

Сломай катану первому самураю, и он совершит сеппуку, ибо в мече его душа.
Сломай катану второму самураю, и он найдёт/выкует себе новый меч, ведь для него это всего лишь инструмент.

И если первый будет жить ради битвы, то второй будет биться, чтобы жить.

У первого жизнь — война, которую надо выиграть.
У второго жизнь — это путь, путешествие. С привалами, созерцанием прекрасного и прикосновением к красивому.

К первому не хочется подходить ближе, чем на расстояние клинка. Второму можно, как минимум, пожать руку.

И у тебя, и у меня тоже есть такой меч. Это наш разум, точнее его рациональная часть.

Попробуй прикасаться к людям руками, а не клинком.

Может быть настало время спрятать меч в ножны?

30 — всего лишь число.

И ближайший год это число будет стоять напротив графы «возраст» в моей биографии.

Этот возраст проживается мной двояко:

С одной стороны, слыша подколы от друзей а-ля «Дедуль, желаю тебе хорошей пенсии» мне начинает казаться что я перешагнул через социальный рубеж и теперь всё будет иначе.

А с другой стороны, я отличаюсь от вчерашнего себя настолько же, насколько вчерашний я от позавчерашнего.

Но я пишу этот пост не для того, чтобы кидаться в вас «старческой мудростью»😂

Я хочу сделать вам небольшой подарок: лекцию «Выбор».
Это была первая лекция, которую я провёл и, и по-своему важная для меня.

Можете забрать её сегодня по ссылке: [🎃]

Завтра ссылка превратится в тыкву, так что дерзайте :)
Упс, ссылка превратилась в тыкву.

А купить доступ к лекции можно тут:
[https://t.me/tribute/app?startapp=s6iB]