Дубль, который не смог 😄
или как мы с Екатериной записывали первый видео урок для эмоционального интенсива.

Спойлер: по итогу у нас всё получилось.

В этом уроке рассказали про базу, которая влияет на наше эмоциональное состояние. Без неё все последующие навыки не будут встраиваться и работать так, чтобы эффективно управлять своими чувствами.

Если вы ещё не присоединились к нам, то ещё есть время до 12 мая включительно сделать это.
Записывайтесь на интенсив через личные сообщения @baranovichpsy

#эмоции #группа

Вот и готова запись моего эфира на тему «Чувства: избегать их или следовать за ними? Есть ли другой вариант?.»

Я немного расстроилась, что Zoom сделал запись без моего видео, и все таки, я решила запись выложить. Потому что несколько человек написали мне в личку и в комментарии в нашем сообществе "Мы вместе", что хотели бы посмотреть запись эфира.

Если:
- Вы постоянно подавляете свои эмоции, а потом в один миг взрываетесь
- Чтобы отвлечься от сложных чувств "уходите" в еду, работу, покупки, просмотр соц.сетей и сериалов, прокрастинацию, что это уже становится проблемой
- Вам ничего не хочется, энергия на нуле, чувствуете выгорание, апатию, подавленность, безнадёжность
- Вас называют импульсивным/агрессивным человеком, вам сложно сдерживать свои порывы
- Вы идёте на поводу у своих тревог и страхов, упуская классные возможности.

То запись можно посмотреть на площадках:
🤩 Ютуб
�� Рутуб

На эфире мы:
- разберемся с тем, как сделать ваши чувства вашими союзниками
- найдём ваши привычные стратегии и оценим их влияние на вашу жизнь
- расскажем про альтернативные способы совладания со своим эмоциональным состоянием
- оценим плюсы отказа от избегания и следования эмоциям, а также минусы этих стратегий в долгосрочной перспективе

А если вы хотите еще глубже понимать свои эмоции и уметь управлять своими состояниями, то записывайтесь на 3-х недельный Эмоциональный Интенсив

Эмоциональные трудности и их причины

Классическая картина эмоциональной дисрегуляции — это когда чувства либо подавляются, либо вырываются наружу хаотично, причиняя боль вам самим и другим.

Отмечайте, какие есть у вас:

1. Позднее осознание эмоций «Понимаю, что злилась, только через день»

Почему так происходит?
- первым включается автопилот: привычные реакции замирания и избегания, а осознание приходит позже
- невнимательность к ощущениям: сложно распознавать ранние сигналы тела (напряжение в груди, сжатые челюсти, учащенное дыхание)

2. Подавление → Срыв
«Коплю, а потом взрываюсь или заедаю»

Почему так происходит?
- страх перед эмоциями: установка «быть сильной = не чувствовать» заставляет прятать эмоции, но они никуда не деваются
- нехватка контейнирования: нет безопасного пространства для эмоций, поэтому они выходят через крик, слёзы или переедание

3. Страх проживать эмоции при людях
«Не могу злиться в момент»

Почему так происходит?
- жёсткие убеждения из серии «злиться плохо», «мальчики не плачут»
- дефицит навыков: вы просто не знаете, как выразить злость иначе кроме как замерев или нападая

4. Самокритика
«Какая я глупая, сказала какую-то фигню»

Почему так происходит?
- перфекционизм: установка, что «надо было ответить идеально», «нельзя ошибаться»
- вторичные эмоции: к первичной злости добавляется стыд и вина, что усугубляет страдание

5. Избегание эмоций
«Делаю вид, что их нет»

Почему так происходит?
- опыт прошлого: учили, что «хорошие девочки не злятся»
- недостаток практики: не привычно быть в контакте с чувствами



На эмоциональном интенсиве вы научитесь:
✅ не контролировать эмоции, а осознанно их проживать и давать им всем место
✅ не задавливать чувства поглубже, а замечать их и реагировать с опорой на свои ценности
✅ не избавляться от переживаний, а уметь с ними обращаться даже в моменты ссильного стресса
✅ не идти на поводу у своих мыслей, а наблюдать за ними и отпускать

Это навыки, а значит, их можно натренировать.

Присоединяйтесь к тренировкам!
Давайте прокачаем мышцы эмоциональной эффективности и тем самым правильно подготовимся к лету 💪

#эмоции #группа

Потихоньку занимаются места на эмоциональный интенсив 🔥

Возникают вопросы по расписанию и наполнению.

Отвечаю:

1️⃣ Мы собираемся в закрытом тг канале

2️⃣ По понедельникам, средам и пятницам будут выходить видео и аудио уроки с необходимыми раздатками и аудиопрактиками для вашей самостоятельной работы

3️⃣ По субботам с 17:00 до 18:30 по мск будут онлайн эфиры с ответами на вопросы, проведением практик и т.д. Запись эфиров выкладывается в тг канале

4️⃣ Все материалы у вас сохраняются, доступ к ним не ограничен

5️⃣ Мы с соведущей будем курировать вас на протяжении всех 3-х недель, поддерживать и отвечать на вопросы

6️⃣ Вы можете выполнять задания в своём темпе, но учитывайте, что возможность получать обратную связь от ведущих ограничена временными рамками интенсива



Если вы хотите уточнить что-то ещё, то пишите.

Если готовы к нам присоединиться, то пишите мне в личные сообщения @baranovichpsy

#группа #эмоции

Приглашаем вас на
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕНСИВ

Как понимать, принимать и управлять эмоциями без подавления и борьбы?

Устали от:
🌀 Эмоциональных качелей — то тревога, то апатия, то вспышки гнева?
🤯 Ощущения, что чувства управляют вами, а не вы ими?
🏃‍♀️ Бесконечного избегания или сдерживания эмоций, которые потом делают «бум»?

Тогда этот интенсив для вас!

Мы уже провели 3 потока тренинга по управлению эмоциями, взяли из них лучшее, выжали лишнее и оставили чистую эффективность.

Вас ждёт 3-х недельная программа погружения в свои чувства:

🌱Неделя 1. Фундамент: осознанность ко внутренним процессам
Выстраиваем базу для эмоционального благополучия
Разбираем эмоции по частям и узнаём свои триггеры
Учимся наблюдать за своими переживаниями

🌊 Неделя 2. Навыки: как переживать, а не тонуть
Тренируемся в эмоциональном серфинге
Учимся самопомощи в моменты сильного стресса
Останавливаем катастрофы в голове

🚀 Неделя 3. Ценности: куда плыть, когда шторм утих
Понимаем, что для вас действительно важно
Действуем из ценностей, а не из страхов или привычек
Обходим преграды на пути к жизни в согласии с собой

Начинаем 12 мая
Формат - онлайн

Полноценный 10 недельный тренинг эмоциональной эффективности стоит 18.000₽.
Этот 3-х недельный интенсив стоит 1500₽ - отличный шанс быстро и недорого научиться проживать свои эмоции 🔥

Минимум теории, максимум практики.
У нас только проверенные и работающие техники, которые помогут вам подружиться с чувствами.

💬 Отправьте ведущим @baranovichpsy или @katerina_barinova_psy фразу «Хочу на интенсив», чтобы записаться и оплатить участие

#эмоции #группа

#эмоции #группа

Иииии
Предложение от нас с коллегой
от которого невозможно отказаться 😄

Барабанная дробь… 🥁

Вы можете достичь стойкой ремиссии и повысить качество своей жизни!

#пищевое_поведение

Ух! Сколько всего обсудили 😃 мне интересно твоё мнение по вопросу: РПП сейчас стало больше или меньше?

Сегодня отвечу на этот вопрос и выложу кое-что интересное для вас, что подготовила вместе с коллегой)

Сегодня была на радио, записывали эфир на тему РПП

Поговорили о многом:
• Что это вообще такое?
• Какие есть виды этого расстройства? (говорила об этом тут и тут )
• Что влияет на их развитие?
• Есть ли градация пищевых расстройств? Лучше переедать или иметь анорексию?
• Почему расстройство молодеет и стареет?
• РПП сейчас стало больше или меньше?
• Как соц сети влияют на наше отношение к себе и к еде?
• Можно ли отнести РПП к зависимости как от алкоголя и никотина?
• Почему мы утешаемся едой и как перестать это делать?
• Лучше худеть к лету и к праздникам или уделять время своему телу и здоровью круглогодично?
• Как подготовиться к лету?
• Похож ли план 3-х на очередную диету? (писала об этом тут и тут )
• Заставлять ли себя есть, когда не хочется (в жару, при стрессе, в болезненном состоянии)?
• Есть ли у правильного похудения ловушки?
• Можно ли справиться с РПП самостоятельно или лучше обратиться за помощью? (говорила об этом тут )
• Можно ли вылечиться от РПП?

Ух! Сколько всего обсудили за 30 минут 🔥

Конечно, в полной мере невозможно раскрыть эти вопросы за столь короткое время.
Но в таком экспресс формате я ставлю перед собой 2 задачи:
1️⃣ Дать слушателю общее представление о теме, так сказать, ввести в курс дела. Потому что иначе пришлось бы жить на студии, т.к. по каждому пункту можно ещё много чего рассказать
2️⃣ Дать рекомендации, с которых можно потихоньку начать что-то менять в отношении своего питания, тела, эмоций и образа жизни в целом

Эфир выйдет в конце мая, но ❗️
У вас есть возможность получить более полные ответы на какие-то из вопросов уже сейчас.

Напишите в комментариях, что особенно заинтересовало, и я раскрою это в постах или подкастах.

#пищевое_поведение #радио

#радио

Что я вчера придумалааа! Давайте за следующие три недели разгрузимся от куличей и шашлыков, научу вас не переедать и оставаться в здоровом весе

Я собираюсь раскрыть вам секреты, как спокойно есть в праздники, без диет, подсчёта калорий и правильного питания и при этом оставаться здоровой и стройной.

Запустим 🌷 Весенний марафон по здоровому пищевому похудению поведению! 😃

Так сказать, не будем бороться с марафонами по похудению, а возглавим здоровое движение!
А то всё: "диеты не работают", "диеты вредят", а как же можно по-другому заняться своим питанием?

Итак, три недели к жизни, свободной от беспокойства о еде, от перееданий и лишнего веса

Неделя 1 - изучаем свои пищевые привычки и переедание

Чтобы перестать волноваться о весе и о том, правильно ли вы питаетесь, нужно сначала разобраться, что мешает вам быть спокойной, и из-за чего вы обычно переедаете.

Неделя 2 - учимся есть по голоду и заканчивать по насыщению

Чтобы питаться спокойно, без заморочек с калориями и правильным питанием, при этом оставаться здоровой без лишнего веса, нужно научиться есть по голоду, а не на эмоциях. И заканчивать по насыщению, а не когда уже болит живот и ощущается тяжесть и слабость.

У меня есть действенные, проверенные временем методы, которые помогают каждой, кто ими пользуется.

Неделя 3 - заручаемся собственной поддержкой и восполняем внутренний ресурс

Чтобы хватало сил и энергии, вы получали больше удовольствий от жизни и не испытывали при этом чувства вины,

будем изучать, что нас радует, и как это себе давать, а не есть от скуки и откладывать приятности на никогда-нибудь.

К счастью, у меня есть для вас проверенные упражнения из курса по здоровому пищевому поведению, которые помогут пройти эти шаги быстро и просто уже в наступающие майские дни.


Ставьте реакцию 🔥 и пишите мне @arinao_prinyatie в личные сообщения "Весенний марафон", чтобы записаться и оплатить участие.

После оплаты я сразу пришлю вам ссылку на закрытый канал в телеграмме, где будет проходить марафон.

Стоит 3-недельный марафон... Внимание! 1490₽
тогда, как основной курс по здоровому пищевому поведению около 25.000₽

Пользуйтесь такой возможностью 🤗
чтобы спокойно есть без заморочек,  меньше переедать,
легче себя чувствовать,
и вес снизить, если организму потребуется (далеко не каждому нужно, поэтому это не гарантирую, но очень может быть, если обычно вы переедаете)

Ниже прикрепляю часть отзывов с прошлых потоков курса по здоровому пищевому поведению

Делюсь с вами приглашением на весенний марафон по здоровому пищевому поведению от моей коллеги и подруги)

Прочитала его - и сама захотела пройти, освежив свои знания и навыки в этой теме!

Приглашаю и вас подготовиться к лету так, чтобы здоровые привычки в питании остались с вами надолго, а не только в преддверии тёплого сезона.