Иногда мы сами усложняем себе жизнь, цепляясь за установки, которые приносят только стресс. А ведь есть более здоровый взгляд на себя и окружающий мир! Мы собрали для вас 11 убеждений, которые не мешают, а поддерживают ☝️🤓

📌 Сохраняйте, чтобы напоминать себе в сложные моменты!
Какое полезное убеждение вам нужнее всего? Поделитесь в комментариях 🌿
#материалы #просвещение

ПодСознанием

Иррациональные убеждения: как маркерные круги для насекомых

На видео — насекомые, которые не могут выбраться из обычных маркерных кругов. Выглядит комично.
Но мы часто делаем то же самое: застреваем внутри собственных мыслей, не замечая, что эти границы — во многом иллюзорны.

📌 «Я должен быть идеальным»
📌 «Все должны меня одобрять»
📌 «Если что-то идёт не по плану — это конец»

Такие установки звучат «по-взрослому» и вроде бы логично, но они — иррациональны.
⚠️ Проблема в том, что свои мысли мы редко подвергаем сомнению. Если мысль пришла — значит, она “правильная”. Но это не так.

Наш мозг умеет драматизировать, обобщать, катастрофизировать — и делает это регулярно. Главное — научиться распознавать такие мысли и отделять факты от интерпретаций.

👉 Иррациональные убеждения 👈

📎 В этой статье мы подробнее разбираем, что такое иррациональные убеждения, как их замечать и что с ними делать.
#мем_дня #статья #подборка

ПодСознанием

📽️ It’s Thursday Night (Critical Role Theme)

D&D СПАСАЕТ от стресса и одиночества — официально доказали учёные.

🔴 Выяснилось, что ролевые настольные игры (НРИ) буквально спасают психику. Это заметили ещё во время пандемии Covid-19, когда люди массово находились дома, и ролевые игры резко взлетели по популярности.

🔴 Исследователи из Университетского колледжа Корка копнули глубже в магию D&D (прим. Dungeons & Dragons или Подземелья и драконы) и выяснили, что создание персонажей высвобождает целую волну скрытых эмоций — это буквально ДЕТОКС для мозга, который открывает пространство для самовыражения и помогает лучше понимать себя.

🔴 Игровые сессии также дают шанс прожить травмы и стресс в безопасной атмосфере.

ГЛАВНОЕ: игра значительно повышает уверенность в себе и улучшает социальные навыки. Особенно это отмечают люди, которым трудно коммуницировать в реальной жизни — в D&D они расслабляются, ловят настроение и легче заводят новые знакомства.

Ещё один крутой бонус от настолок — они прокачивают мозг, развивая навыки решения проблем и нестандартное мышление.

Учёные на полном серьёзе утверждают, что D&D буквально СПАСЛА мир от тотального одиночества во время пандемии и значительно облегчила переживание локдауна.

💬 Хочется отметить, что мы тоже прониклись идеей настольных ролевых игр и с удовольствием проводим время за игровым столом. Это отличное хобби, которое приносит массу потрясающих эмоций! ☺️

Пришла пора собирать друзей в театре разума! 🎮
#просвещение

ПодСознанием

Наглядный пример того, как выглядят заблуждения, мешающие здоровым отношениям. Не будьте грибочком! 🍄
#мем_дня

ПодСознанием

Мы часто оказываемся в конфликтных ситуациях, где все словно играют по заранее написанному сценарию. Кто-то жалеет, кто-то обвиняет, а кто-то страдает. Этот замкнутый круг называется Треугольником Карпмана или Драматическим треугольником. Подробности в нашей статье.

👉 Перейти к чтению 👈

Здесь вы узнаете:
🔸 Что такое Треугольник Карпмана?
🔸 История возникновения модели
🔸 Роли в Треугольнике
🔸 Почему становятся участником Треугольник Карпмана?
🔸 Как не попасть в Драматический Треугольник?
🔸 Критика модели
🔸 Альтернативные взгляды
#статья #просвещение

💬 Как вы относитесь к модели Треугольника Карпмана? Полезна ли она в реальной жизни или слишком упрощает взаимодействие людей? Делитесь мнением в комментариях! 😊

ПодСознанием

🎤 Аудиозапись эфира: Треугольник Карпмана
#ЭфирПодСознанием #материалы

ПодСознанием

✨ Наш первый эфир состоялся! 🎉
Вместе с Елизаветой Артамоновой мы обсудили, что из себя представляет ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА:

✔ Как выглядит драматический треугольник и как он связан с играми Эрика Берна
✔ Какие роли включает и как они проявляются
✔ Насколько эта модель научно обоснована
✔ В каких сферах может встречаться данная модель (спойлер -  во всех!)
✔ Как не попасть в драматический треугольник

Спасибо всем, кто подключился в прямом эфире! Также мы подготовили аудио и видеозаписи. Если у вас остались вопросы — задавайте, будем рады обсудить. А еще вы можете предложить тему для следующего эфира прямо в комментариях. 📩
#ЭфирПодСознанием #материалы

ПодСознанием

🧠 Друзья, у нас классная новость!
Мы запускаем серию эфиров по разбору известных психологических моделей и теорий. Это будет такой психологический ликбез, где мы вместе с вами разберёмся, какие концепции реально работают, а какие давно пора отправить в архив.

Первый эфир уже завтра! И наш канал “Психология ПодСознанием” в деле 🎙
Будем в прямом эфире вместе с каналом “Коуч по жизни”, где обсудим Треугольник Карпмана и силу личных границ.

📍Подключайтесь к трансляции или смотрите в записи! Будет полезно и практично. Подробности — в следующем посте. 🔥

ПодСознанием

💙 Ты имеешь значение 💙
Иногда кажется, что другие переживают что-то “хуже”, и из-за этого свои чувства хочется обесценить. Но твои эмоции, боль, переживания — важны, даже если кто-то другой тоже проходит через трудности.

Ты имеешь право чувствовать. Ты имеешь право просить о помощи. Ты имеешь право быть услышанным.

💬 Если тебе тяжело — не оставайся с этим в одиночку. Ты важен ❤️
#мем_дня

ПодСознанием

📌 Как перестать зацикливаться на негативных мыслях? Освойте когнитивную диффузию!

Ваш мозг снова включил радио “Мрачняк FM”? Негативные мысли крутятся в голове, как заезженная пластинка? В новой статье мы расскажем, что такое когнитивная диффузия в ACT, почему наш ум склонен к тревоге и замечать мысли, не позволяя им управлять вами!

�� Перейти к чтению 👈

Здесь вы узнаете:
🔸 Что такое когнитивная диффузия?
🔸 Почему мысли чаще негативные?
🔸 Основные принципы когнитивной диффузии
🔸 Примеры техник
🔸 Почему это важно?
🔸 Немного актуальных мемов
#статья #подборка #просвещение

ПодСознанием

🌿 Она смогла — сможете и вы! 💪
97 лет. Долгий путь, полный осознаний, принятия и свободы от чужого мнения. Эта пожилая леди наконец-то живёт свою жизнь в гармонии с собой!

Но вам не нужно ждать так долго! Психотерапия, медитации и техники самопомощи помогут достичь этого состояния намного раньше. Позаботьтесь о себе уже сегодня — вы заслуживаете жить полной жизнью без страхов и ограничений. 💙✨
#мем_дня

ПодСознанием

Поведенческий эксперимент: Оспаривание мыслей
В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существует очень полезный инструмент — поведенческий эксперимент. Это способ не просто подумать иначе, а доказать себе, что тревожные или негативные мысли не всегда соответствуют реальности.

✨ Почему это важно?
Наш мозг часто выдает предположения за факты. «Я обязательно провалю презентацию», «Меня осудят, если я заговорю первым» — такие мысли создают тревогу. Поведенческий эксперимент помогает выйти из этой ловушки и увидеть, что многие страхи не сбываются.

🚀 Как это работает?
1️⃣ Определите мысль: «Если я задам вопрос на лекции, все подумают, что я глупый.»
2️⃣ План эксперимента: Задайте вопрос на следующей лекции.
3️⃣ Оцените результат: Обратили ли на это внимание окружающие? Были ли негативные реакции?
4️⃣ Сравните ожидания и реальность: Обычно оказывается, что ничего страшного не произошло.

💡 Что вы получаете?
Реальный опыт, который доказывает, что не все мысли — это факты. Это снижает тревожность и укрепляет уверенность в себе.

Попробуйте — и вы удивитесь, как меняется восприятие мира, когда проверяешь свои убеждения на практике. ✅
#упражнение #эксперимент

ПодСознанием

Поведенческий эксперимент: Оспаривание мыслей
Подробности в следующей публикации 👇
#упражнение #эксперимент

ПодСознанием