Друзья, эфир с Аленой уже идёт, заходите скорее, только начали!🌷

Как говорить о деньгах заранее, не падать от этого в обморок и почему это крайне важно с юридической точки зрения!

Присоединяться к эфиру здесь

Не забудьте кофе и хорошее настроение☺️🌺

🌙 Сегодня хочу поделиться с вами очень личным.

Я зашла в новый этап своего развития. Это обучение — самое дорогое и очень значимое для меня.

Оно не связано напрямую с темой психологии кризисов, но связано с тем, как я могу лучше и масштабнее помогать людям достигать целей, приходить к здоровому, легкому и спокойному настроению. Узкая ниша, в которой я вела блог- моя специализация, а за ней намного больше запросов, с которыми я работаю на самом деле, по сарафанному радио 😀


В общем, я очень нацелена на изменения в канале, чтобы сделать его ещё более интересным и полезным для вас.

Ваши запросы- имеют значение!

✨ Поэтому я делаю для вас, моих подписчиков и друзей канала, подарок — ранний оффер со скидкой 20% на первую консультацию.

Тема консультации может быть разной:

— внутренний «потолок» в деньгах, бедное мышление
— эмоциональные и энергетические кризисы эмиграции
— выгорание, отсутствие ресурса, хронический стресс, «не могу пошевелиться»
— сложности в партнёрстве, отношения, чувства одиночества
— или просто ощущение, что застряли и не знаете, как двигаться дальше.

📩 Чтобы получить скидку, просто напишите мне в личные сообщения @gutkinainna_psy цифру 20.

Пусть эта весна станет точкой нового дыхания.
С любовью и благодарностью к вам,
До встречи завтра на эфире 💛

Про деньги. Вы когда-нибудь чувствовали стыд, тревогу или обиду, когда речь заходила о деньгах?

Почему страшно обсуждать варианты «что, если все пойдет по плохому сценарию в наших отношениях?

А давайте поговорим о том, как договариваться о деньгах? То, о чём неловко говорить, но лучше заранее.

Завтра в 11:00 по Будапешту мы с Аленой Ивой, очень классным юристом для фриланса и онлайн-бизнеса обсудим, почему такие разговоры — не угроза отношениям, а их основа. И как ясность создаёт безопасное пространство. И много спокойных дней впереди.

Мы поговорим не просто о деньгах, конечно, а про оплату нашей работы, не испытывая при этом неловкости, смущения и изжоги.

А в семейных отношениях денежные истории еще интереснее: тут уже вопросы и про доверие, и про безопасность, и про границы, и про созависимость встают. Про деньги говорить – это же очень меркантильно и эгоистично. А вдруг обидится и разведется? Такие вопросы тоже часто встречаются.

Какая из тем больше откликается? Как вообще они связаны друг с другом? Собираем все ваши вопросы под постами.

Завтра, 25 апреля в 11:00 по Будапешту (12:00 по Москве) мы рассмотрим финансово-денежные отношения со всех сторон и, самое главное – как вылезать из кризисов
и неловкостей. Как научиться говорить о деньгах заранее, чтобы не чувствовать:

тревогу — а вдруг я обижу, назову слишком большую сумму, клиент уйдет, я буду плохой
обиду — почему он сам не понял, что мне надо заплатить, я же так много сделала
злость — какого хрена я опять не сказала об оплате
И на каких кошках можно уже сразу начать тренироваться?

И поговорим мы об этом с Аленой:
и с точки зрения механики сознания — как это работает и где может быть затык,
и с точки зрения юридической механики договора — почему надо говорить заранее и как это делать, и где это спасет вас от конфликтов с клиентами.

Не переключайтесь, ссылки на вход мы разместим в наших каналах. Поставьте будильники.

Быть мамой ребенка-подростка, это проверка всех навыков стрессоустойчивости. Потому что настроение может меняться как погода, вместе с самооценкой.

И вот если это держать в голове, то проще выдержать эти волны эмоций, не поднимая свои в ответ- то скоро наступает штиль. А ребенок учится адекватно справляться со своими чувствами.
А если в свои обиды и травмы провалиться - то обоим становится все сложнее и сложнее оставаться в контакте. Отношения разрушаются, всем плохо. И улучшения начинаются снова тогда, когда родитель сначала учится понимать себя, а потом соразмерять с ожиданиями от ребенка.
А вам как такие размышления? Согласны?

Друзья, отвечаю ниже на вопрос и даю хорошее упражнение:
" перестала существовать ниже шеи. Голова с телом больше никак не общаются. Не знаю, восстановится ли это когда-нибудь"

Как внедрить правильные пищевые привычки и похудеть без стресса?

Знаете, как правильно питаться, но не получается внедрить это в жизнь?
Худеете на диетах, а потом вес возвращается?

Мы разберем, почему традиционные подходы не работают и что действительно помогает достичь и удержать результат.

🔹 Что вас ждет на воркшопе?
✔️ Как создать грамотный дефицит калорий без стресса и срывов
✔️ Как сохранить мышцы и ускорить метаболизм
✔️ Почему диеты мешают похудению и что делать вместо них
✔️ Как гормоны влияют на аппетит и что с этим делать
✔️ Как предотвратить эффект «йо-йо» и закрепить результат
✔️ Психология питания: как сформировать здоровые привычки без запретов

💡 Формат: интерактивный разбор + практические инструменты

Этот воркшоп — для вас, если:
✅ Хотите похудеть без жестких ограничений
✅ Устали от вечного цикла диет и перееданий
✅ Хотите разобраться в физиологии и психологии веса
✅ Ищете работающие методики, подтвержденные наукой

Будем не просто говорить о правильном питании, а учиться применять знания в жизни!

📅 Дата: 13 апреля 2025
⏳ Длительность: 14:00-16:00
📍 Формат: Офлайн встреча

Готовы к изменениям? Присоединяйтесь!
https://eatwise-hungary.mssg.me/45lde

Почему-то часто думают, что психологи только и делают, что прорабатывают папу-маму. А что их прорабатывать? Без запроса они все равно меняться не станут 😃.

Я помогаю в изменении способов реагирования и проживания кризисов таким образом, чтобы в них не разрушаться, а расти.

Я помогаю начать действовать там, где не получается. И не через любимый многими «волшебный пинок», а через Слушание и Слышание себя, Контакт с собой.

Я помогаю из состояния «нет сил» - обрести ресурс и восстанавливать энергию.

А вот решения из прошлого мы, конечно, можем исследовать. Это помогает по-другому увидеть те события и исцелить старые раны. Ибо старые раны участвуют в создании новых, к сожалению. И цепочку эту мы разматываем в процессе
Формулируем новые решения и желания.

И как же мне нравится помогать проявлять этот новый путь. Это очень вдохновляет всегда ❤️

Чем больше дел-тем сложнее расслабиться. Чем сильнее накапливается усталость- тем сложнее заснуть.

Иногда кажется: всё хорошо. Наконец-то тихо. Можно расслабиться. Но не получается! В голову лезут постоянные мысли про дела, что-то ещё не сделано.

Или столько всего переделано, что уже и отдыхать не хочется. Хочется только тупить в телефон, но начинает грызть мысль про прокрастинацию. Знакомо?

Так бывает, если в детстве не было ощущения безопасности в отношениях с родителями. Настроения менялись, слова ранили, предсказуемости — ноль. Сегодня мама улыбается, через час-орет, ещё через час- не замечает. Это было больно, это ранило. Нужно было угадывать и подстраиваться.
Все уже давно выросли из детства, а подсознание помнит. Ему всё равно про возраст. Помнит, что спокойствие может закончиться в любую минуту. Радоваться нельзя, отдыхать нельзя. Делать дела- можно.

Мозг хорошо научился быть начеку, научился подкидывать идеи, почему нужно продолжать беспокоиться.

Ну что же, с этим тоже можно работать. Расширять островки спокойствия. "Только сейчас, только эти 30 минут я не буду ни о чем беспокоиться". Только 30 минут. Начать с малого. Как вам откликается такая идея?

Вообще, я люблю в методе Эмоционально-образной терапии эти вопросы решать. Достаточно быстро получается.

Но можно и так: начинайте каждый день ЛЕГАЛЬНО заниматься приятным делом, не связанным с телефоном //любой фигнёй- раскраской, например, по 30 минут! Чтением бумажной книжки, днём! Как вам такой челлендж? 😍

Тело помнит всё.
Оно — летописец. Свидетель всего, что происходило и происходит в жизни.

Мы можем забыть. Вытеснить, подавить, изолировать события и воспоминания.
Мозг — удивительно избирателен в том, что решает оставить в сознании.

А как часто кажется, что именно мозг управляет телом:
он говорит «не чувствуй» — и тело слушается.
Как будто не чувствует.
На самом деле просто отключается связь между головой и телом.
А чувства продолжают накапливаться и бурлить, как в бутылке шампанского.

Тело запоминает,
как в детстве ты сжималась от звука шагов в коридоре,
как замирала, когда нельзя было плакать,
как было страшно, одиноко, несправедливо.
Как хотелось исчезнуть. Как считала себя некрасивой, нелюбимой, недостойной

Травма — это след события, который остаётся внутри.
Травма может проявляться такими искаженными представлениями о себе и своем образе тела. А может- мигренями и бессонницей, проблемами с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, в лишнем весе, фобиях и панических атаках.

И именно через тело мы можем начать путь исцеления, изменения своих жизненных сценариев.
Когда кажется, что уже всё понятно, всё было — но не изменить.
Было. Но можно увидеть это взрослыми глазами — и отпустить. Не удерживать боль внутри. Через работу с подсознанием можно вернуть то, что было утрачено: своё ценное и важное.
Так работает эмоционально-образная терапия (#ЭОТ).Она помогает на самом деле оставить прошлое в прошлом.
А ещё этот метод даёт больше:
поддержку безусловной любви, которую можно почувствовать и проявить.
Это невероятное чувство освобождения — бережное и деликатное.
Каждая сессия — как путешествие за ресурсом. За восстановлением себя. За энергией.
Я приглашаю вас в это очень интересное путешествие, пишите в директ. Я отвечаю лично.
Запись 👉 @innagutkina_psy
——-
блог клинического психолога о восстановлении ресурса, выходе из стресса и лишнего веса

🚩🚩🚩⛔️ к лету часто хочется обновиться, сбросить зимнюю тяжесто во всех ее смыслах)) и все чаще попадаются снова вот такие объявления.

Обещают минус 10–12 кг за 21 день. Выглядит привлекательно, правда? Но давайте разберёмся, что за этим стоит.

1. Потеря мышечной массы и замедление метаболизма: Быстрое снижение веса может привести к уменьшению не только жировой, но и безжировой массы тела, включая мышцы, что замедляет обмен веществ и снижает физическую силу.
2. Гормональные нарушения: Резкое похудение может вызвать нарушения менструального цикла у женщин, включая аменорею (отсутствие менструаций).
3. Перепады настроения и повышенная раздражительность: Снижение потребления жиров может негативно влиять на настроение, вызывая чувство усталости и снижение энергии.
4. Эффект йо-йо (возврат веса): Циклические колебания веса, известные как эффект йо-йо, могут привести к неблагоприятным метаболическим последствиям и повышенному риску ожирения и связанных с ним заболеваний.

Таким образом, постепенное и контролируемое снижение веса под наблюдением специалистов является более безопасным и эффективным подходом: минус 1-4 кг в месяц на сбалансированном рационе.

Это хорошо и спокойно. Берегите себя ❤️

Хотите сжигать жир, набирать мышцы и не уставать к середине дня? 🔥

Белок — это не только для бодибилдеров. Он нужен, чтобы:
✅ Разгонять метаболизм и тратить больше калорий даже в покое.
✅ Долго оставаться сытым и не срываться на сладкое.
✅ Поддерживать мышцы, кожу, волосы и иммунитет.

Но не весь белок одинаково полезен. Давайте разберёмся, какие продукты действительно стоит есть.

Лучшие источники белка

🥩 Животные продукты (высокая усвояемость)
• Курица — 23 г белка на 100 г. Легко усваивается, мало жира.
• Говядина — 20 г белка. Богата железом, но выбирайте нежирные части.
• Лосось, тунец — 20 г белка. Омега-3 бонусом.

🥚 Молочка и яйца (баланс жиров и белков)
• Сыр — 28 г белка, но много жира. Хорош в меру.
• Яйцо — 13 г белка. Идеальный аминокислотный профиль.
• Творог, йогурт — 10–11 г белка, плюс кальций и пробиотики.

🌱 Растительные (чуть меньше белка, но клетчатка в подарок)
• Фасоль, нут, чечевица — по 9 г белка + углеводы. Хорошо для сытости.
• Горошек — 5 г белка, но не основа рациона.

Как делать НЕ НАДО

❌ Есть только белковую еду — без жиров и углеводов организм не усвоит белок.
❌ Полагаться только на растительные источники — без сочетания с злаками белковый профиль будет неполным.
❌ Жарить белковые продукты на масле — трансжиры убьют всю пользу.

Как делать ПРАВИЛЬНО

✅ Балансируйте — 30–40% калорий из белка, остальное — из жиров и углеводов.
✅ Комбинируйте — яйца + овощи, курица + киноа, рыба + зелень.
✅ Готовьте правильно — запекание, тушение, варка без литров масла.

Хотите больше энергии и лучшее тело? Ешьте белок с умом! 💪

Какой у вас любимый источник белка?👇

Как я готовилась к фотосессии:
Саша @pustolovka говорит- прическа и макияж поярче.
Я: тональный крем и помада, будет норм 😃

Какой образ лучше: как на видео или предыдущее фото?

Сегодня про сериалы. В тренде кино, поднимающее остросоциальные вопросы. А я люблю доброе и веселое. Если вы тоже-давайте поделимся любимым ❤️ как раз на вечер пятницы. Я начинаю:

«Призраки» (BBC): британский юмор, развалины и привидения

Получить в наследство особняк — удача. Но что делать, если дом разваливается, а вместе с ним вам достаётся компания призраков? Болтливых, упрямых и очень недовольных вашими планами.

«Призраки» — это умная британская комедия без скримеров и ужасов, но с чудесными персонажами и отличным юмором. Здесь рыцарь спорит с викторианской леди, политик не признаёт, что умер, а безголовый дворянин пытается сохранять достоинство. В итоге — хаос, тёплая абсурдность и история о том, что дом — это не стены, а те, кто в нём живёт. Даже если давно умер.

Если любите «Офис», «Добрые знамения» и тонкий британский юмор, вам точно зайдёт. Еще нужно накидать? Голосуйте единорогами 😄🦄

Иногда мы живём на автопилоте.
Ведёмся на слова, на картинку, на «так принято».
И только потом ловим себя на мысли:
«Это вообще моя жизнь? Или я снова живу чужую?»

Жить смыслами, которые тебе не подходят, — утомительно.
Играть по чужим правилам — скучно.
Быть отличницей в жизни, где давно отменили оценки, — бессмысленно.
Катастрофа — это не сорок.
Катастрофа — это когда тебе сорок, а ты всё ещё живёшь по правилам школьной программы.

Если не получается — это не знак «не твоё».
Это знак: «ты просто пока не знаешь, как».
Каждый этап требует новых знаний.
И эти знания не приходят сами. За ними нужно идти.

Жизнь — не черновик.
Никто не проживёт её за тебя.
Важно знать, куда ты идёшь.
Потому что когда знаешь — становится легче.
И шаги становятся увереннее.

Время — это любовь.
Мы тратим его на то, что важно.
А если не важно — зачем тратить? ❣️

Пруф моего метода работы в студию 😍

Мне 49 лет, я не выигрывала в генетических лотереях (мои родители весят под 100 кг) и я не пашу в зале. Я просто ем три-четыре раза в день, сытно и со сладостями.

Этому можно научиться независимо от степени накала страстей в жизни.
Как правило, достаточно 8-10 встреч, чтобы освоить систему сбалансированного питания. Она позволяет не исключать любимую еду из рациона (потому что на «запретку» люди и срываются), а встраивать ее в питание так, чтобы она не влияла на вес.

Сначала стабилизируем пищевые привычки, подбираем решения, которые будут помогать выходить из ночных перекусов (как популярный вариант) и не заедать эмоции. Уже на этом этапе начинаются хорошие изменения.

Потом очень деликатно (!) мы вводим тот дефицит калорий, который не будет стрессом для тела, который не будет снова толкать в переедания. Никаких похудений на голоде.

Я работаю как психолог: с глубинными причинами лишнего веса (чтобы они не тянули обратно) и помогаю выстроить сбалансированный рацион. Для этого специально получала образование.

Мне нравится моя работа и результаты людей, которые приходят ко мне в сопровождение. Открытая часть отзывов тут:
https://t.me/feedback_gutkina

Почему мы переедаем?
(и что с этим делать)

Чтобы перестать заедать, важно не бороться с собой — а понять, что именно запускает переедание.
Вот 6 самых частых причин:
1. Недоедание и жёсткие ограничения.
Пропуски приёмов пищи, слишком большие перерывы, дефицит калорий, запрет на «вредное», слишком маленькие порции. Тело терпит, а потом требует своё — и с процентами.
2. Недовольство телом.
Когда не принимаешь своё тело — легко попасть в замкнутый круг: «не нравится → ограничиваю → срываюсь → снова не нравится».
3. Сложные эмоции.
Гнев, тревога, скука, вина, стыд — если не умеешь их проживать, рука тянется к еде. Еда — как якорь, как утешение. Только на короткое время.
4. Социальное давление.
«Обидно отказываться», «а как же застолье», «меня угостили»… — всё это про то, как сложно сказать «нет» в окружении, где еда — про любовь и принятие.
5. Привычки.
Сериальчик — значит, чипсы. Книга — значит, семечки. Чай — значит, печенька. Всё, что мы делаем на автомате, очень прочно вшивается в поведение.
6. Биология.
Недосып, ПМС, высокий уровень грелина, дефицит дофамина (особенно при СДВГ) — всё это тоже влияет. Иногда ты просто физиологически не можешь не есть.

С чего начать?
С самого базового: регулярное и достаточное питание, нормальный сон, никаких диет и «наказаний».
Дальше — работа с отношением к телу и эмоциями.
Потом — замена привычек: не чипсы под сериал, а что-то, что и правда поддержит.

Если не получается справиться самостоятельно — это нормально.
Это не слабость. Это сигнал: «мне нужно по-другому».

И с этим можно работать. Бережно, глубоко и по-настоящему.
Обычно хватает 8 сессий (2 месяца) без запретов на сладкое, чтобы увидеть значительные изменения.

Запись на 20-минутную ознакомительную встречу 👉тут

Инна Гуткина
Практический психолог.
Со мной легче.

Иногда я ловлю себя на том, что в моей жизни слишком много «надо». И тогда я включаю режим «да ну его». Сегодня — именно такой день. За окном дождь. Я отодвигаю все планы. Достаю ноутбук со смешным сериалом и вышиванку. Мне так уютно!!! Я пью кофе, смотрю в окно и говорю себе волшебную мантру
“только сегодня я не буду ни о чем беспокоиться»
А у вас какая любимая?

Привет, трудоголизм.
Кофе, дедлайны и вечный «да нормально я».Немного все начинает подбешивать.
Иногда тянет плечи или болит голова. Иногда крутит желудок.Раздражает любой вопрос или просьба.

Вы списываете это на усталость.Тело бесит и не соответствует ожиданиям. Хочется свободы,но вечный круговорот мыслей настигает даже в ванной.«Нефиг отдыхать, когда дела не все сделаны».Стресс растет.
Тело терпит,но не очень успешно.

В итоге-бинго: выгорание, ночной дожор и какое-то хроническое заболевание.

Чаще всего спасением является любимая сладость. Но съедается быстро, а чувство недовольства собой только усиливается.
Кому знакомо?

Наберем 20 🔥- напишу простые решения

Есть такая замечательная техника самопомощи — “объятия бабочки”. Она родом из EMDR-терапии и была создана мексиканскими EMDR-терапевтами в 1997 году, после разрушительного урагана. Тогда тысячи людей оказались в состоянии шока и отчаяния, и нужно было что-то простое и действенное, чтобы помочь им пережить травматический опыт.

В основе “объятий бабочки” — билатеральная стимуляция: поочерёдная активация обоих полушарий мозга. Это базовый принцип EMDR — опираться на природный механизм переработки тяжёлых переживаний и стресса.

Как выполнять “объятия бабочки”?
1. Скрестите руки на груди, так чтобы ладони легли на ключицы или плечи — словно крылья бабочки.
2. Начинайте мягко простукивать себя кончиками пальцев поочерёдно: сначала правой рукой, потом левой. Темп выбирайте комфортный — кто-то делает это медленно, кто-то чуть быстрее.
3. Можно сидеть, лежать или даже стоять — выберите положение, в котором вам будет спокойно.
4. Закройте глаза или оставьте их открытыми — как комфортно.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов. Во время простукивания можно удерживать в голове волнующую ситуацию или наоборот — просто наблюдать за телесными ощущениями.

Сколько времени делать?

От 1 до 5 минут — ориентируйтесь на своё состояние. Если становится легче и спокойнее — можно закончить раньше. Если хочется продолжить — не ограничивайте себя.

А если не помогает сразу?

Это нормально. Иногда тело и психика “разогреваются” дольше. Иногда требуется несколько подходов или другой момент, когда напряжение уже снизится. Главное — относиться к себе бережно и без давления. Это не волшебная таблетка, а практика поддержки и контакта с собой.

Эту технику можно использовать не только в кризис, но и как способ заботы о себе в тревожные или перегруженные дни.

Хотите, поделюсь ещё несколькими техниками, которые хорошо работают в связке с “объятиями бабочки”? 🦋

Мысли о еде 24/7 и что с этим делать:

- Это могут быть просто сигналы голода. Если вы голодаете, чтобы похудеть или пропускаете прием пищи, потому что не успеваете, итог один: организм будет громко сигнализировать об этой потребности. Переедания вечером или кусочничество – неизбежны.

Решение: поправить рутины питания, есть сбалансированно и сытно.

- Это может быть следствием ограничений. Например, если мы решаем, что нужно исключить все сладкое и мучное, чтобы похудеть, наш внутренний ребенок начинает сильно протестовать. Чем жестче ограничения – тем сильнее протест, так устроена наша психика.

Решение: разобраться с психологическими причинами ограничений. Вернуть исключенные продукты. Наладить рутины питания. Представляете, как классно, есть любимые продукты и не поправляться?

- Вы можете быть недовольны своим образом тела или уже есть лишний вес. Вы ищете способ вернуться в желаемое состояние. Поэтому пытаетесь разобраться в диетах, марафонах, что с чем сочетается, чем «опасна» молочка, что еще исключить.

Решение: разобраться в психологических причинах лишнего веса и наладить рутины питания, используя доказательные подходы.

Так просто, на самом деле. Больше всего изменениям мешают мифы.

Я всегда радуюсь, когда всего за месяц-два моего сопровождения человеку удается остановить переедания и увидеть изменения в объемах ❤️

Представьте: вы сидите на диване, бездумно скроллите ленту, и вдруг осознаёте, что прошёл уже час. Знакомо? Мы все там были)₽

Так вот, появилось приложение, которое блокирует соцсети до тех пор, пока вы не выйдете на улицу и не прикоснётесь к природе.

Основные функции:
• Блокировка отвлекающих приложений: Вы сами выбираете, какие приложения ограничить, чтобы сосредоточиться на реальной жизни.
• Распознавание травы: С помощью камеры приложение подтверждает, что вы действительно находитесь на природе.
• Отслеживание прогресса: Смотрите, как уменьшается ваше экранное время и увеличивается связь с окружающим миром.
• Гибкие настройки: Возможность временной разблокировки приложений в случае необходимости.
• Благотворительность: 50% доходов от покупки “пропусков” направляются на проекты по восстановлению дикой природы в Великобритании.

Как это работает:
1. Выбираете приложения для блокировки.
2. Чтобы их разблокировать, выходите на улицу и фотографируете траву.
3. Наслаждаетесь осознанным использованием гаджетов после контакта с природой.

Подходит для тех, кто хочет:
• Сократить зависимость от телефона.
• Сформировать здоровые привычки.
• Найти баланс между технологиями и реальной жизнью.
• Восстановить связь с природой.
• Использовать гаджеты более осознанно.

Ну что, кто за осознанное потребление видео-контента? 🔥

Всем адептам избегающего поведения посвящается 😝
А если без шуток, то вот разбор такой жизненной стратегии:

Избегающее поведение — это попытка не встретиться с дискомфортом лоб в лоб, не проработать его, а заглушить или отодвинуть. Вместо того чтобы прожить тревогу или напряжение и разобраться с их корнями, человек начинает искать решения, которые помогают не соприкасаться с существующей в своей жизни проблемой. Трудоголизм- там же. Увы.
⠀
А еще: алкоголь, переедание, прокрастинация, бесконечный сериал, зависание в играх или соцсетях— всё это может давать моментальное облегчение. Но за временным «отпустило» стоит накопление проблемы в долгосрочной перспективе.

Почему так работает?
⠀
Потому что мозг устроен так: если я избежал — значит, выжил. Только вот за избеганием чаще всего стоит невыносимое чувство внутренней тревоги, усталости, раздражения или одиночества. А раз встретиться с ними страшно — проще «налить бокал» или уйти в другие формы бегства.
⠀
Что с этим делать?

— Учиться отслеживать автоматизм: «Что я сейчас избегаю?»
— Задавать себе вопрос: «Если не печенька и винишко — то что я мог(ла) бы сделать для себя по-настоящему хорошего?»
— И иногда да — встретиться с этой самой тревогой и работать с ней. Самостоятельно или в терапии.
⠀
Хотите еще примеры разных стратегий? Накидайте варианты в чат, а я разберу.

Ты не обязана быть последней в своём списке

Ты заботишься. О детях, муже, родителях, коллегах. Ты раздаёшь своё время, силы, внимание. И каждый день убеждаешь себя, что так и должно быть.

Ты привыкла откладывать себя “на потом”.
Потом, когда дети подрастут.
Потом, когда станет меньше работы.
Потом, когда появится время.

Но “потом” — это ловушка. Оно никогда не наступает.

Что есть у тебя сейчас?

Одежда, в которой удобно, а не красиво.
Волосы, собранные в хвост, потому что так быстрее.
Еда на ходу, потому что главное — накормить других.
Тело, которое молчит, потому что его никто не слышит.

Но если прислушаться, оно говорит: я хочу дышать, я хочу жить, я хочу заботы, я хочу покоя.

Что будет, если ты перестанешь откладывать себя на потом?

Ты надеваешь платье, которое тебе нравится.
Ты ешь не за компанию, а потому что хочется именно этого.
Ты смотришь в зеркало не случайно, а с интересом.

Ты снова ощущаешь себя живой.

✨ Первый шаг — вернуть себе право быть собой, заботиться о себе и теле.

Путь к себе - это не про цифры на весах. Это про тебя. Про ту, которая всегда была, но которую ты забыла. И тело откликается, оно верный друг, когда к нему с заботой. Оно перестает защищаться перееданиями и лишним весом. Так всегда и бывает.

Если чувствуешь, что пора меняться — напиши мне. Я помогу. 💌

💤💤💤 Про сон.
Спасибо за ваши реакции!
Мне приятно делать полезный контент.

В этой книге очень убедительно расписаны правила эксплуатации организма, связанные со сном.

Они простые, если к ним прислушиваться- то качество жизни и энергии внутри существенно (!!!) улучшаются. Независимо от возраста, но особенно с возрастом.

И, как всегда с простыми правилами- нифига не получается их внедрить в жизнь.

Тут два вопроса:
- если сейчас плохо, и устало- то зачем в этом состоянии оставаться? Какие есть альтернативные варианты?

- если все понятно, но вечер единственное спокойное время, когда хорошо, а утром опять навалится «вот это все»- то смотрите мой предыдущий пост.

- если советы из этой книжки внедрили, но сон поверхностный, частые пробуждения ночью: то я бы рекомендовала обратиться к психологу. Это тоже флажки тревожного состояния. С ним можно работать.

🦄 - если хотите вебинар с подробностями и разбором ваших ситуаций?
❤️- мне за пользу

Берегите себя и крепкого сна!!!

🚩🚩🚩признаки надвигающейся депрессии. Проверьте себя. Чем раньше удается заметить эти неочевидные признаки, тем проще избежать последствий.

🚩Изменения в пищевом поведении

Вы заметили, что ваш аппетит изменился? Часто при депрессии люди начинают есть гораздо меньше или больше, чем обычно. Это может проявляться как потеря интереса к еде или как стремление утешить себя пищей.
Нюанс: радость от снижения веса на стрессе кратковременная. Чаще всего потом идет откат в сторону увеличения и еще большее разочарование. Если потеря веса значительная- это уже красный флажище, обязательно обратитесь к врачу.

🚩Трудности с концентрацией внимания

Возможно, вам стало сложнее сосредоточиться на работе или чтении книг? А залипания в играх или соцсетях стали сложноконтролируемыми? Проблемы с концентрацией и забывчивость могут быть связаны с усталостью и эмоциональными переживаниями. Организму нужна помощь.

🚩Необычная физическая боль, кардионевроз, скачки давления, боли в ЖКТ

Если вы начали испытывать боли, которые не могут быть объяснены другими медицинскими причинами, такие как хроническая усталость, головные или мышечные боли, это тоже может быть сигналом.

🚩 Перепады настроения

Стали ли вы более раздражительными или внезапно подкатывают слезы, повысилась обидчивость или тревожность? Эмоциональная лабильность часто сопутствует депрессии.

🚩Изменения в режиме сна

Депрессия может привести к бессонице или чрезмерной сонливости. Полдня хочется спать, под вечер- наоборот, энергия бьет ключом и сложно заставить себя угомониться или быстро заснуть. Прерывистый, поверхностный сон.

🚩Отстраненность

Вы стали избегать встреч с друзьями, выходов на улицу. Нет желания и сил. Больше хочется побыть в одиночестве. Прежние активности перестали приносить удовольствие.

🚩Бокальчик-другой вина помогает расслабиться? И иногда мысли о нем или какой-то спасительной вкусняшке только и помогают продержаться до вечера? Ок, кофе литрами, кока-кола и другие знерджайзеры в этом же разделе.

Обратитесь к специалисту за помощью. Чем быстрее получится сделать разворот к заботе о себе и своем состоянии, тем меньше последствия и проще даются изменения.

Берегите себя 🫂

❤️ если нужен пост про налаживание сна и
🔥 если актуально про восстановление энергии.

Самое сложное перейти от намерения к действию. В этой подборке ответы на «почему» и что делать.
Присваивать себе радость и результат не только в момент достижения цели, но и за каждый шаг, который к ней приближает.
«Ура! Я сделала это! Я-молодец!»❤️🔥😍

Почему силовые тренировки – для умных женщин 35+ (кто давно ждал этот пост – вот он!)

Нейронаука окончательно доказала, что для сохранности мозга – надо качать жопу. Пруф. Интенсивно.

Кратко – дело в BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Это белок, стимулирующий и поддерживающих развитие нейронов. Вырабатывается в клетках мозга – и мышцах, чем объемнее группа – тем больше вырабатывает.

BDNF (нейротрофический фактор мозга) - критически важен для нормальной работы сознания и памяти. То, что с возрастом его вырабатывается меньше - одна из причин, почему люди с возрастом теряют сообразительность, обучаемость, адаптивность и другие полезные в жизни штуки.

То есть фраза «в любой непонятной ситуации – качай жопу» - очень буквально о том, что это поможет лучше соображать, фокусироваться, запоминать.

Обычный набор плюсов силовых тренировок для женщин, был суммирован еще доктором Мириам Нельсон в легендарной книге «Сильные женщины остаются молодыми» аж в 1990 году.

Подтверждающих это исследований уже тогда было достаточно, с тех пор накопилось еще больше.
Теперь это всеобщее знание транслируется из каждого утюга всеми врачами и популяризаторами науки.

Что именно силовые тренировки логично помогают:

💪 предотвращать возрастную потерю мышечной массы (саркопению - усугубляет примерно все в диапазоне от сердечно-сосудистых проблем и онко до деменции) – а так же помогают сохранять плотность костей отодвигая развитие остеопороза.

Что саркопения на марше можно понять, если не получается стоять на одной ноге, вытянув вторую вперед – больше 10 секунд. Или не получается застегнуть бра на спине, потому что не соединить руки. Когда появляется ощущение, что сил не хватает на обычную активность. Она бывает первичная – возрастная, и вторичная – как следствие болезней.

Так же именно силовые борются с эффектом «посмотрела на булку – набрала килограмм». Когда/если объем талии превышает 80 см – резко возрастает риск развития инсулинорезистентности – и связанных с нею приступов жора, «набрать легко – сбросить хрен».

Очень буквально сильные женщины более устойчивы к стрессу, менее подвержены депрессиям. У них легче проходит гормональная перестройка в связи с менопаузой.

Сохранение осанки потому что сохраняются в тонусе нужные мышцы. Не появляется холка, не вываливается живот.

В общем, сохранение физической привлекательности тут приятное - но далеко не главное.

Если от женщины уйдёт мужчина – без него можно жить. А вот если от нее уйдет собственный мышечный корсет – вот разбитое сердце, падения и туман в голове – гарантированы.
Автор: Лилия Ким

Если вы беспокойтесь, что с вами что-то не так. Не беспокойтесь, всегда найдется кто-то, кто еще больше подольет масла в огонь.
Вопрос только, насколько сильно это состояние влияет на жизнь, в чем ограничивает?
Проверить можно задав себе один вопрос: «Чего я не позволяю себе прямо сейчас и почему?»
Какие чувства поднимаются внутри, когда вы отвечаете на него? О чем они?
❤️🦄

Почему полюбить себя и принять свое тело так сложно?

Ведь это очень просто и вдохновляюще звучит. Но почему же этот совет чаще вызывает внутреннее раздражение, чем облегчение? Почему, глядя на себя в зеркало внутри чувствуется совсем другое?
Потому что это действие не может быть приказом. Оно не происходит от решения разума, так же как невозможно заставить себя почувствовать радость или любовь по щелчку пальцев.

Это процесс, в основе которого лежит контакт с собой. И здесь затык – ведь сначала ребенок смотрит на себя глазами родителей, сверстников и окружения, принятых норм. Тело становится объектом для сравнения и коррекции. Оно либо «вписывается в стандарты», либо «требует улучшений».

Тут появляется интересный эффект: есть голова, которая оценивает, соответствует тело ожиданиям или нет? Понаблюдайте, какими словами вы его оцениваете, описываете? От кого вы сначала услышали или почувствовали такое отношение, как сейчас испытываете к телу?

Невозможно принять себя, пока не выстроен диалог с собой. Чтобы этот диалог начался, важно задать себе вопросы. Как я ощущаю себя в своем теле? Какие чувства оно вызывает? Где мне комфортно, а где нет? И что стоит за этим дискомфортом? Иногда за неприятием скрывается не реальная форма или вес, а история, связанная с телом: осуждающий взгляд в детстве, слова о лишнем килограмме, болезненное расставание, заставившее чувствовать себя недостаточной.

Любовь к себе начинается не с аффирмаций, а с честного взгляда на то, что я чувствую.
Принятие тела невозможно без понимания и проживания чувств. А значит, важнее не говорить себе «Я прекрасна», а попробовать почувствовать себя живой в своем теле.
Например, через движение — не ради похудения, а ради ощущения, как тело может двигаться и как оно хочет двигаться. Через прикосновения — не как оценку формы, а как способ почувствовать себя изнутри. Через одежду, которая создает ощущение уюта, а не служит маскировкой.
Когда мы перестаем смотреть на тело только снаружи, оно становится чем-то более важным, чем просто объект одобрения или критики. Оно становится партнером, с которым можно выстраивать взаимодействие из состояния уважения, а не раздражения и наказания. И в этот момент мы делаем первый искренний шаг на пути к себе.

В добрый путь и добрый час! ❤️❤️❤️

У Анюты лыжные каникулы (так они называются в ее школе и длятся неделю с 10 до 17 февраля). А она подцепила вирус и жутко кашляет, приходится сидеть дома. Чтобы не скучать, решили испечь пирожки с яйцами и луком.

📌 Дарить подарки — это здорово! 🎉
В конце зимы хочется больше радости и общения, поэтому розыгрыш для новых подписчиков и

👩‍💻 вебинар с ответами на ваши вопросы в тематике канала.

Вопросы можно писать сюда в комментарии или в личные сообщения

🗓 Дата: 4 марта 2025
🕠 Время: 18:00 по Будапешту
💰 Стоимость участия: 00 руб

Я подробно разберу каждый ваш вопрос, а если наберется больше 10 человек- то проведу групповую практику или медитацию. Жду вас на вебинаре! ✨

Для участия напишите в комментариях или ЛС о своем желании присутствовать ❤️

🍰 Почему иногда непреодолимо хочется заесть?

Существуют разные виды голода.
Мы понимаем, что есть физический голод. Он о том, что нужно есть, чтобы жить.

Возможно, вы уже слышали об эмоциональном голоде: когда хочется заесть очень неприятное чувство, чтобы стало легче.

И есть еще одна потребность, которая часто заедается: когда очень не хватает ощущения поддержки и принятия.

Эта потребность формируется в детстве, когда значимый взрослый говорил бы:
“Я за тебя.”
“Я знаю, ты справишься.”
“Я рядом.”
“Я тебя не оставлю.”
«Всё, что с тобой происходит — нормально. Ты не один».

Когда не было поддержки

Как чувствует себя человек, выросший без такой поддержки и защиты?

Обычно это постоянное внутреннее напряжение. Мир кажется небезопасным местом, в котором нужно быть настороже. Само существование может восприниматься как борьба — с трудностями, с одиночеством, с собственными эмоциями.

Иногда этот человек привыкает не чувствовать боль. Или, наоборот, испытывает её так глубоко, что кажется, она заполнила всё пространство внутри. Тревога становится фоновым состоянием. Каждое новое препятствие вызывает ощущение, что оно непреодолимо. Ведь внутри нет опыта, который говорил бы: «Ты справлялся. Ты справишься и сейчас.»

Часто такой человек не умеет просить помощи. Ведь в детстве он усвоил: поддержки ждать неоткуда. Всё нужно делать самому. А если вдруг помощь приходит, он может испытывать недоверие: «А вдруг за этим что-то стоит? Может, потом придется расплачиваться?»

Но самое сложное — это ощущение ненужности. Когда не было опыта, что тебя принимают просто так, без условий, может появиться убеждение: «Я нужен только тогда, когда соответствую ожиданиям».

Это приводит к страху ошибиться, быть недостаточно хорошим, разочаровать других. И к глубокой усталости от постоянной необходимости доказывать своё право на любовь.

Как вернуть чувство безопасности?

Чувство безопасности — это не внешняя реальность, а то, что внутри нас. Это опыт, который можно создать заново.

1️⃣ Заметить свою потребность в помощи и поддержке. Сформулируйте, чем это состояние? Можно начать с такой фразы: "Мне важно___ для того, чтобы____"

2️⃣ Попросить о помощи. Маленькими шагами. Пусть сначала это будет вопрос другу: «Можешь помочь мне с этим?». Или признание: «Мне сейчас сложно».

3️⃣ Окружить себя людьми, которые принимают. Это могут быть близкие, которые готовы просто быть рядом, не оценивая и не осуждая. Это может быть психотерапевт, если внутри скопилось так много чувств, что кажется, что ими просто снесет всех вокруг.

4️⃣ Признать свое право на ошибку, право быть несовершенным. Без этого безопасность невозможна. Ведь если любовь к себе зависит от успехов, то достаточно одной ошибки — и почва под ногами исчезает.

5️⃣ Стать для себя тем взрослым, которого не хватало в детстве. Говорить себе: «Я рядом», «Ты справишься», «Твои чувства имеют значение».

И когда поднимается непреодолимая тяга к какой-то еде, спросить себя:
"Чего я хочу на самом деле?"
И наконец-то услышать себя. ❤️

Сегодня мой завтрак был такой.


Две стратегии, как остановить переедания

Многие люди, борясь с перееданиями, пытаются просто избегать «опасных» продуктов. Но это редко приводит к долгосрочному результату. Давайте разберёмся, какие стратегии реально работают.

1️⃣ Кратковременная стратегия

Создать условия, в которых сложно переесть. Например:

❌ Не покупать домой сладости или хлеб.
❌ Есть бургеры и пасту только в ресторанах, а дома — овощи и белок.
❌ В более радикальном варианте — уехать на необитаемый остров и питаться тем, что удастся добыть.

Звучит эффективно? Но в реальности это почти всегда заканчивается срывом.

📌 На работе кто-то принесёт пиццу — и вы не сможете остановиться на одном кусочке.
📌 Гости подарят торт — и вы не заметите, как съели половину.
📌 Ребёнок получит сладкий подарок — и он магическим образом исчезнет в вашем желудке.

Изоляция от еды не решает проблему, а только откладывает её. Поэтому куда важнее вторая стратегия.

2️⃣ Долговременная стратегия

Это не про запреты, а про то, чтобы выстроить здоровые отношения с едой.

✅ Регулярные приёмы пищи
Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы не доводить себя до голода, при котором теряется контроль.

✅ Сложные углеводы — обязательно!
Не ограничивайтесь только овощами и белком. Включайте рис, картофель, гречку, макароны. Начните с тех продуктов, которые вас пугают меньше всего.

✅ Планируйте питание
Не обязательно носить контейнеры, но понимайте, где и когда вы будете есть. Это уменьшает хаос и импульсивные решения.

✅ Разрешите себе «запрещённое»
Самый страшный продукт становится обычным, если есть его регулярно и осознанно. Включайте его каждый день — и со временем он перестанет обладать властью над вами.

Главное — это не навсегда

Долговременная стратегия не значит, что вы будете бороться годами. В среднем на перестройку пищевых привычек уходит 4–8 встреч с психологом. Иногда меньше, иногда больше — но главное, что это работает.

📌 Вы перестанете бояться еды.
📌 Будете есть то, что нравится, без чувства вины.
📌 И избавитесь от перееданий — без жёстких запретов.

Какой путь ближе вам? Напишите в комментариях! ⬇️

Анюта едет в школу и радуется предстоящему дню.

Дочка уже спокойно общается по-венгерски, по-русски, учит еще английский и иврит.
Она радуется, что есть друзья в венгерском классе и русскоговорящие. Ей очень хорошо сейчас в Будапеште.

А у меня такой этап жизни, что хочется подсобрать все ресурсы. Присвоить накопленный опыт, порефлексировать и подумать, а как дальше.

Я скучаю по друзьям из прошлой жизни, родителям, моему кабинету, дому.
Я чувствую неопределенность о будущих продлениях ВНЖ. Нужно активнее учить венгерский, а у меня экзамены по клинической психологии на носу. И еще курс и книжка, которую ждут в издательстве.

Мне так нравится все происходящее, кроме неуверенности в том, а как дальше сложится история с продлением документов легализации. И мне больше нравится вести консультации и преподавать, чем соцсети.

А весной вообще хочется просто гулять и не запихивать больше в голову ни одного умного термина из неврологии и психиатрии.

Устрою себе внеурочные каникулы, как закончу с дипломной работой.
Вот такие весенние мысли, а как у вас настроение? Давайте поговорим ❤️