Вкуснейший салат

✅КБЖУ порции:359/29,5/22,6/9,4

Ингредиенты:
▫️Креветки 100 г
▫️Авокадо 45 г
▫️Моцарелла 45% 50 г
▫️Базилик, помидоры 100 г
▫️Масло грецкого ореха 3 мл
▫️Сок лимона 3 мл
▫️Семена 1 грамм

▫️Креветки отвариваем и очищаем. Авокадо чистим, нарезаем, смазываем соком лимона.
▫️Моцареллу и помидоры нарезаем. Соединяем все ингредиенты, сбрызгиваем маслом грецкого ореха и посыпаем семенами.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Низкокалорийный наливной пирог
⠀
КБЖУ на 100 гр: 115.9/3.6/2.4/20.2


- яйца 2 шт
- молоко 150 мл
- мука 80 гр
- филе куриное 225 гр
- помидоры 150 гр
- сыр 80 гр
- зелень 20 гр
- соль по вкусу
⠀
Выпекать 35-40 мин при 180С

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Этот ПП хачапури по-аджарски оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/2.6/9.2/11.4

Ингредиенты:

- творог 200 гр
- белок от 1 яйца
- мука рисовая 3 ст.л
- соль
- специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- сыр лёгкий
- желток
- зелень

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ БАНАНОВАЯ ПАСХА С ШОКОЛАДОМ 🧁

Очень ароматная, вкусная с нежной структурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи = 720 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 145.8 / 13.3 / 5.8 / 10.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Банановое пюре - 250 г.
🍌 Творог 5% - 500 г.
🍌 Шоколад горький без сахара - 40 г.
🍌 Куркума - 1/3 ч.л.
🍌 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Просто попробуйте этот обалденный свекольный хумус

КБЖУ на 100 гр: 211.6/9/9/24.7

Ингредиенты:

- отварной нут 150 гр
- отварная свекла 100 гр
- чеснок
- базилик
- соль 1/2 ч.л
- кунжутное масло 2 ст.л

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Чечевичные булочки без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 289/9.9/10.1/38.2

Ингредиенты:

- красная чечевица 150 гр
- псиллиум 40 гр
- вода 100 мл
- оливковое масло 2 ст.л
- яблочный уксус или сок лимона 1ч.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- специи по вкусу

Выпекать при 180 С 30-40мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ароматная ПП-запеканка для красивой фигуры

КБЖУ на 100 гр: 98/11.6/5.1/1.1

Ингредиенты:
- куриная грудка 500 гр
- брокколи 250 гр
- шампиньоны 300 гр
- яйца 2 шт
- натуральный йогурт 150 гр
- твёрдый сыр 200 гр
- соль, перец
- сухой чеснок
- паприка по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейшие капустные ПП котлеты

КБЖУ - 86.5/4.5/1.6/13.4

Ингредиенты:
- куриный фарш 300-400 гр
- морковь
- лук
- яйца 2 шт
- капуста 250-400 гр
- соль по вкусу
- приправа
- сметана 2-3 ст.л
- кетчуп 2-3 ст.л
- вода


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Быстрый и полезный завтрак

КБЖУ - 194.8/14.4/7.5/21.2

Ингредиенты:
- лаваш
- творог 200-300 гр
- яйца 2-3 шт
- лёгкий сыр 150-200 гр
- зелень
- соль, перец
- чеснок по желанию

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🟣 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🟣 ГРУППОВАЯ ИГРА В ЛИЛУ
г. Москва, м. Ломоносовский проспект.
22 апреля, 13:00
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

🟣 К ДУШЕ НЕЖНО
Твоя идеальная фигура и жизнь
Здесь все чтобы стать успешной, уверенной и желанной .

🟣 ТЕПЛО, УЮТНО И ОЧЕНЬ ВКУСНО
Многодетная семья, тепло, уют, доброта. Рецепты простых бюджетных блюд.

🟣 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусная кулинария!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

🟣 ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами

🟣 УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ  - Чудеса, которые нас окружают.

🟣 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с  милыми животными

🟣 НОЧЕРОМ ПОТЕХА
Юмор про животных, насекомых и людей

🟣 ПП РЕЦЕПТЫ | ЕШЬ ПЕЙ ХУДЕЙ - ПОХУДЕЛА ТУТ

🟣 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🟣 ОБЗОРЫ/ РАСПАКОВКИ/ ПРОМОКОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
WILDBERRIES, OZON, ЯНДЕКС МАРКЕТ!

🟣 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

🟣 МАНИКЮР НА ВСЕ СТО
Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна

🟣 РЕТРО КУХНЯ. РЕЦЕПТЫ СССР - кулинарные рецепты и полезные советы. Атмосфера эпохи Советского Союза.

🟣 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты

🟣 ИМЕННЫЕ ВИДЕО - ПОЗДРАВЛЕНИЯ НА ВСЕ ПРАЗДНИКИ - от персонажей любимых фильмов и мультфильмов для вас и ваших детей.

🟣 ДУШЕВНЫЙ ДИАЛОГ
"Душевный диалог" со Светланой Денисенко – ваш проводник в мире гармоничных отношений. Здесь вы найдете поддержку и практические советы по построению крепкой семьи и счастливых отношений.

🟣 ТВОЯ МАГИЯ ЧИСЕЛ
Раскрой свою женскую силу через магию чисел! Нумерология для любви, отношений и самореализации.

Добавить свой канал  @Staya777

🍊 ВЛАЖНЫЙ ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧИК 🍊

Очень ароматный, вкусный , апельсиновый и влажный 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес блюда = 500 грамм
📝 КБЖУ На 100 г. = 164 / 11 / 3.4 / 23
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог 2% - 180
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Кефир 1.5% - 60 мл.
🧁 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 40 г.
🧁 Курага - 30 г.
🧁Разрыхлитель - 1 ч.л.
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра и сок 1/2 апельсина
🧁 Сахзам, ванилин, шафран (либо куркума для цвета) - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 1 кулич диаметром 9 см и небольшой кексик 🙈

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🧁 АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Воздушный, вкусный, ароматный с насыщенным вкусом 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес ПП кулича = 490 грамм
🥧 Форма 12 см
📝 КБЖУ на 100 г. = 159.6 / 8.6 / 2.5 / 26.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 80 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Яйца - 2 шт.
🧁 Мягкий творог 0% - 170 г.
🧁 Апельсиновый сок - 50 г.
🧁 Цедра одного апельсина
🧁 Изюм - 25 г.
🧁 Курага - 25 г.
🧁 Разрыхлитель - 5 г.
🧁 Ванилин, сахзам - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🧁 Белок - 1 шт.
🧁 Лимонный сок - 1 ч.л.
🧁 Желатин - 5 г.
🧁 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Изюм и курагу предварительно замочить 👍
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием

КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2

Ингредиенты:
- средние апельсины 4-5 шт
- желатин 25 гр
- мёд 1 ст.л

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Идеальный омлет без лишних хлопот

КБЖУ на 100 гр: 45.2/7.7/1.2/1.1

Ингредиенты:
- яйцо куриное 6 шт
- молоко 300 гр
- масло сливочное 10 гр

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Салат «Щётка» для кишечника

КБЖУ - 67/1/3/7

Ингредиенты:
- капуста 300 гр
- морковь 1 шт
- свекла сырая 1 шт
- огурец 1 шт
- пучок зелени

Ингредиенты для заправки:
- растительное или оливковое масло 2 ст.л
- лимонный сок 2 ст.л
- соль,перец по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

Сочная ПП шаурма

КБЖУ на 100 гр: 156.3/7.3/3.4/3.7

Ингредиенты:

- куриное филе 250 гр
- оливковое масло
- соевый соус 2 ст.л
- любимые специи для курицы
- любые овощи
- сыр моцарелла 60 гр
- йогурт 100 гр
- шрирача по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Быстрые низкокалорийные корзиночки на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 156.4/5.6/3.7/5.9

Ингредиенты:

- тортилья или лаваш
- помидор 30 гр
- ветчина из индейки 30 гр
- халапеньо 1 ст.л
- кукуруза 2 ст.л
- яйца 2 шт
- тёртый лёгкий сыр 30 гр
- соль/перец по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейшая галета, от которой не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 188.5/10.1/4.6/3.4

Ингредиенты:

- творог 180 гр
- яйцо
- соль по вкусу
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- рисовая мука 80 гр

Ингредиенты для начинки:

- яйца отварные 3 шт
- лук зелёный
- сыр твёрдый 70 гр
- сметана 10% 1 ст.л
- соль
- суш. чеснок по вкусу
- желток смазать галету

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Очень ароматный и очень вкусный ПП куличик, рекомендую попробовать 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

📝 КБЖУ На 100 г. = 181 / 7 / 4 / 29
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 150 г.
🧁 Кефир 1.5% - 170 мл.
🧁 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 50 г.
🧁 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра 1/2 лимона
🧁 Сахзам - по вкусу
🧁 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
🧁 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Творожно сырные палочки для поддержания стройности

КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9

Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука рисовая 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу

Выпекать 20 мин при 180С

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Конвертики с мясом

КБЖУ - 200.6/10.3/10.1/18.3

Ингредиенты:
- лаваш
- фарш
- соль, перец
- зелень
- лёгкий сыр
- яйца 2 шт
- мука 2 ст.л
- сметана 2 ст.л
- капля масла

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Пирог с курицей и кабачком

КБЖУ - 135.4/9.9/4.2/14.5

Ингредиенты для теста:
- молоко 150 гр
- яйца 2 шт
- мука рисовая 100 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль, специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- кабачок 400 гр
- отварное куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 60 гр

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Салат с морской капустой богатый витаминами и микроэлементами

КБЖУ - 126.4/8.2/8.6/3.7

Ингредиенты:⠀
- морская капуста 600 гр⠀
- кукуруза конс 1 банка⠀
- крабовые палочки 200 гр⠀
- яйца 3 шт⠀
- лук красный 0.5 шт⠀
- сметана + горчица
- специи по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Лёгкий салат

КБЖУ - 96.9/4.9/4.1/10

Ингредиенты:
- руккола
- свекла варёная
- мякоть апельсина
- фета
- грецкий орех
- оливковое масло 2 ст.л
- сок апельсина 2 ст.л
- мёд 1ч.л
- соль

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Лёгкий десерт для худеющих

КБЖУ - 104.4/12.2/4.4/4

Ингредиенты:
- творог 300 гр
- молоко 200 мл
- желатин 15 гр
- ягоды 400 го
- заменитель сахара стевия 4 стика

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ИЗУМРУДНЫЕ ЯЙЦА НА ПАСХУ 💚

Вот такие красивые яйца у нас получились 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца
🥚 Чай каркаде - 40 грамм
🥚 Куркума - 1 ст.л.
🥚 Вода - 800 мл.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кипятим 10 минут и даем настояться 2 часа ❤️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Полезный вариант перекуса - белковый бейгл

КБЖУ: 16.9/6.2/18.4

Ингредиенты:
- творог 5% 180 гр
- мука овсяная 70-80 гр
- яйцо куриное 50 гр
- разрыхлитель

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Закуска из тортильи

КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13

Ингредиенты:
- тортилья 6 шт
- отварное филе 1 шт
- грибы 400 гр
- яйцо 3 шт
- грецкие орехи 10 шт
- укроп 4-6 веточек
- натуральный йогурт 2 ст.л
- пармезан 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- соль/перец по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сырный хлеб без вреда для фигуры
⠀
КБЖУ - 208/9/6/28

Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- кефир 150 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень по вкусу
- чеснок 1 зубчик
- мука рисовая 170 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль, специи по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Лёгкий и очень питательный белковый салат

КБЖУ - 136.7/8.8/10.5/1.7

Ингредиенты:
- куриная печень 200 гр
- огурец
- яйца 3 шт
- болгарский перец
- зелёный лук
- сметана 10% 2 ст.л
- горчица 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Лапша с индейкой

Ингредиенты:
- филе - 200 гр
- пшеничная мука - 20 гр
- лапша - 100 гр
- лук - 30 гр
- шампиньоны - 65 гр
- болгарский перец - 100 гр
- соль - по вкусу
- зеленый лук
- кунжут

Соус:
- вода - 100 мл
- соевый соус - 30 гр
- мука - 10 гр
- томат - 35 гр

КБЖУ на 100 гр - 122/ 9.6/ 2.1/ 14.5

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП чебуреки, от которых не поправишься 🌮

- фарш 400 гр
- лаваш бездрожжевой 130 гр
- сметана 1 ст.л
- чеснок зубчик
- лук 20 гр
- соль, специи по вкусу
- яичный желток 2 шт для смазывания
- кунжут для присыпки

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ароматная сырная ПП лепёшка

КБЖУ на всю порцию: 351/28/25/3

Ингредиенты:

- кунжут 7 гр
- сыр лёгкий 35% 40 гр
- яйца 2 шт

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Запечённая овсянка с пользой для организма😍

✅ КБЖУ на 100 гр: 228.2/6.3/6.4/39

Ингредиенты 1 вариант:
- банан
- геркулес долгой варки 55 гр
- семена чиа 7 гр
- растительное молоко 130 мл

Ингредиенты 2 вариант:
- яблоко
- овсянка 55 гр
- яйцо
- корица
- сах.зам по вкусу
- растительное молоко 130 мл

Выпекать при 180 С 30 мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Из разряда «чтобы такого съесть, чтобы похудеть» 😋

делается очень просто - вы точно оцените, да и по белкам это просто бомба!

вам понадобится:

100 гр кукурузы
150 гр куриного филе (у меня запечённое)
50 гр сыра
2 яйца
50 гр сметаны 15%
1 ч.л горчицы
зелёный лук
соль
перец
сухой чеснок

яйца отвариваем - мелко нарезаем.
также мелко нарезаем куриное филе - его можно отварить/запечь/пожарить.
сыр натираем на крупной тёрке.

смешиваем кукурузу, куриное филе, яйца, сыр. добавляем соль, перец, сухой чеснок по вкусу и заправляем салат сметаной с горчицей!

украшаем мелко нарезанным зелёным луком!

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!

Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.

Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.

Марафон подойдёт, если у вас:

🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку

🗓Собираемся с 13 по 18 апреля в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!

👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+DmtrmN9n9sFmM2Yy

Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqwCrHGD

Идеальный ужин на похудении

КБЖУ на 100 гр: 138.9/17.2/3.6/4.3

Ингредиенты:

- сёмга или форель
- соль, перец
- горчица
- мёд
- фисташки

Выпекать при 180C 25-30 мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Домашняя варёная колбаса гораздо полезнее магазинной

КБЖУ на 100 гр: 129.4/26.6/1.8/1.7

Ингредиенты:

- любое куриное мясо 400 гр
- морковь 1 шт
- свекла 1 шт либо просто сок из свеклы 40 мл
- лук 1 шт
- желатин 1 ч.л
- соль / копчёная паприка по вкусу
- бульон 60 мл

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ ШОКОЛАДНАЯ ПАСХА 🧁

Вкусная пасха с орехами, сухофруктами и кокосом, обязательно попробуйте 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи 680 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 169 / 14.2 / 8.3 / 9.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫Творог 5% - 450 г.
🍫 Сметана 15% - 100 г.
🍫 Сухое обезжиренное молоко - 15 г.
🍫 Какао алкализованное и обезжиренное - 25 г.
🍫 Изюм - 40 г.
🍫 Курага - 30 г.
🍫 Кокосовая стружка - 15 г.
🍫 Грецкий орех - 15 г.
🍫 Сахзам - по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌
Творог лучше брать сухой 🫶

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Очень простые и очень вкусные фаршированные шампиньоны

КБЖУ на 100 гр: 51.9/7.1/2.1/1.2

Ингредиенты:

- фарш 450 гр
- сыр 150 гр
- шампиньоны 750 гр
- соль/специи

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Белковый салат для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 106.8/15.1/2.6/5.7

Ингредиенты:

- куриное филе 350 гр
- масло для жарки 2 гр
- соль, паприка, сушёный чеснок
- листья салата 100 гр
- помидоры черри 150 гр
- огурец 150 гр
- кукуруза конс 100 гр
- фасоль конс 100 гр

Ингредиенты для заправки:

- авокадо 1 шт
- укроп
- сок лимона
- греческий йогурт 120 гр
- сыр творожный 20 гр
- вода 30 мл
- соль, перец

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Просто попробуйте эти обалденные котлетки из тунца

КБЖУ на 100 гр: 156.6/12.7/6/5/11.8

Ингредиенты:

- тунец консервированный натуральный 140 гр
- белок 1 шт
- сыр лёгкий 35% 100 гр
- масло 2 гр

Выпекать при 185 С 15-20 мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧁 КУЛИЧ НА ФРУКТОВОМ ПЮРЕ 🧁

Готовимся к Пасхе 💚
Очень аппетитный, нежный, с мягким и слегка влажным мякишем 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес двух куличиков = 310 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. (с глазурью) = 212 / 9.4 / 5.9 / 31.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 50 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍏 Яблочное пюре - 80 г.
🍏 Овсянка мука - 30 г.
🍏 Рисовая мука - 30 г.
🍏 ЦЗ мука - 40 г.
🍏 Кефир 1.5% - 60 мл.
🍏 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🍏 Изюм - 30 г.
🍏 Грецкий орех - 10 г.
🍏 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🍏 Щепотка соли
🍏 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Сухое обезжиренное молоко - 20 г.
🍶 Мягкий творог - 20 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 куличика, диаметр формочек 7 см 🫶
Если форма будет большего диаметра, увеличить время выпекания, готовность проверить зубочисткой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Вкуснейшая ПП лазанья

КБЖУ на 100 гр: 289/21/8.1/28

Ингредиенты:

- фарш лёгкий 300 гр
- лук и чеснок по 1 головки
- итальянские травы
- чеснок сушёный
- соль,перец
- листы для лазаньи 5 шт
- сыр творожный лёгкий 4 ст.л
- помидоры 3 шт
- лёгкий сыр 4 ломтика

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Соус к любому мясу без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 66/3.6/3.8/4.8

Ингредиенты:

- греческий йогурт
- лимонный сок
- чеснок
- натёртый огурец
- зелень
- оливковое масло

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Полезный салат с цветной капустой и нутом

КБЖУ на 100 гр: 121.3/5.3/3.2/2.1

Ингредиенты:

- цветная капуста 100 гр
- нут отварной 150 гр
- имбирь
- кориандр
- куркума/паприка по 1/4 ч.л
- петрушка веточка
- огурец 1/2
- помидор 1/2
- красный лук 1/4
- кунжутное масло 3 ч.л
- сок лимона 1 ч.л
- соль/перец по вкусу
- гранат 100 гр
- кунжут 1 ст.л

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ А ты знаешь?!

℘➛ Ретро музыка 90х

℘➛ Мир эзотерики

℘➛ Похудела тут

℘➛ Молния - скидки

℘➛ Заходи и худей

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Море мотивации| путь к себе

℘➛ По одной мудрости в день

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Заметки пси✘олога

℘➛ Учебная медицина без цензуры

℘➛ Уход за собой

℘➛ Тортики, десерты, выпечка

℘➛ Смешные приколы и мемы

℘➛ Рецепты для похудения

℘➛ Развивашки

℘➛ Душевные цитаты и мотивация

℘➛ С днём рождения поздравления

℘➛ Красивые открытки и пожелания

℘➛ Дошколята

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Рецепты с кбжу

℘➛ Лучшая версия себя

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

Сытный салат без майонеза

КБЖУ - 103.8/9.2/6.2/3.1

Ингредиенты:
- говядина края 500 гр
- лук 1 шт
- уксус 1 ст.л
- болгарский перец 1 шт
- грецкие орехи горсть
- фасоль 1 банка
- хмели-сунели 1 ст.л
- кинза пучок
- соль масло

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Оладьи из цветной капусты

КБЖУ - 149.7/14.6/8.4/4.2

Ингредиенты:
- цветная капуста 300 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 20 гр
- укроп 5 гр
- чеснок 1 зуб
- мука ц/з 30 гр
- соль, перец по вкусу


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший шоколадный ПП торт без сахара и муки

КБЖУ - 169/7/11.8/8.2

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- овсянка измельчённая 6-7 ст.л
- какао 3 ст.л
- молоко 2 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль, сах.зам, ванилин
- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 2 ст.л
- какао 2 ст.л
- сахзам

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🍔 ТОП ПП БУРГЕРЫ 🍔

Невероятно вкусно и просто, шикарная замена фастфуду! 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес бургеров = 590 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 116.9 / 10 / 3.9 / 10.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 БУРГЕРА:
🍔 Лаваш 8 кружков - 100 г.
🍔 Фарш куриный обжаренный -
110 г.
🍔 Сыр легкий 35% - 60 г.
🍔 Помидоры - 100 г.
🍔 Огурец соленый (пикули) - 80 г.
🍔 Салат айсберг - 30 г.
🍔 Соль, специи - по вкусу

✅ СОУС:
🍔 Йогурт - 90 г.
🍔 Томатная паста - 20 г.
🍔 Горчица - 5 г.
🍔 Сухой чеснок - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Вкуснейшие роллы
⠀
КБЖУ - 186/9.3/8.8/16.4
⠀
Ингредиенты:
- рис в сухом виде 100 гр
- рисовый уксус 2-3 ст.л
- слабосолёная рыба 150 гр
- огурец свежий 100 гр
- листы нори 3 шт
- творожный сыр 150 гр
- кунжут 10 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Согревающий облепиховый чай

КБЖУ - 30.9.8/5.2/12.3/44.9

Ингредиенты:
- облепиха 300 гр
- апельсин 2 шт
- мёд 2 ч.л
- корень имбиря
- корица
- розмарин


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сочная куриная грудка для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ - 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- соль по вкусу
- соевый соус 1 ст.л
- масло растительное 1 ст.л
- сухой чеснок 1 ч.л
- помидор 1 шт
- сыр моцарелла 100 гр

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший ПП- ужин - печень с грибами и перцем🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 133.4/13.3/7/4.2

Ингредиенты:
- печень 100 гр
- лук 30 гр
- шампиньоны 70 гр
- перец болгарский 70 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- зелень
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ст.л
- специи ваши любимые
- вода 3-4 ст.л

Приготовление на видео👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Белковый салатик на похудении🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 96.9/9.6/2.9/6.1

Ингредиенты:
- куриное филе 200 гр
- фасоль 70 гр
- огурец 100 гр
- масло оливковое 1 ч.л
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Идеальный ужин, от которого не поправишься - кабачковое суфле❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 99.8/7.2/6.1/4.1

Ингредиенты:
- кабачок
- соль
- яйца
- лёгкий сыр
- специи

Приготовление на видео👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Из какого фильма данный фрагмент?

Любимый ПП тост с креветкой на утро 🤍

Ингредиенты:
- ЦЗ хлеб (у меня бездрожжевой пшенично-ржаной)
- руккола
- авокадо с соком лимона
- сыр страчателла
- креветки обжаренные на сливочном масле

В конце можно добавить любимые специи и бальзамику 🤤

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП ПИРОГ ИЗ ЛАВАША 😍
_____
КБЖУ на 100г:
167kkal 12.9/9.9/6
Кол-во порций: 4
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

🍜Ингредиенты:
✅ Лаваш 75г
✅ Сыр 200г
✅ Яйцо вар. 6шт.
✅ Сметана 80г/2ст.л.
✅ Зелень по вкусу
Заливка:
✅ Сметана 120г/3ст.л.
✅ Молоко 20г/3ст.л.
✅ Яйцо 2шт.
✅ Соль, специи по вкусу (смесь перцев)

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП сникерс 🍫

✅КБЖУ: 169/10/6/17

🧾Ингредиенты:

▫️Банан.
▫️Арахисовая паста.
▫️Шоколад.

▫️Разрезаем банан на 4 части. Смазываем арахисовой пастой. Поливаем сверху растопленным шоколадом, а затем ставим в морозилку на 2 часа.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧀 СЫТНЫЙ ПП ЗАВТРАК 🧀

Вкусные и быстрые гречневые ПП лепешки без заморочек 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готового блюда = 650 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 198.8 / 12.8 / 6.8 / 20.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Гречневые хлопья - 45 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Сыр легкий 25% - 25 г.
🧀 Кипяток - 45 мл.
🧀 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Заливаем хлопья кипятком и ставим в микроволновку на 30 секунд.
Жарим на сковороде на среднем огне по пару минут с каждой стороны 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Куриные маффины для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 113.4/14.1/5.4/2.7

Ингредиенты:

- куриное филе 200 гр
- картофель 1 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- помидор 1/2 шт
- яйцо 1 шт

Выпекать 35-40 мин при 180С

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ароматная ватрушка с яйцом и луком

КБЖУ на 100 гр: 150.8/13.5/7.5/7

Ингредиенты для основы:

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука 70 гр
- соль щепотка
- разрыхлитель 1/2 чл

Ингредиенты для начинки:

- яйцо 2 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- греческий йогурт 1 ст.л

Выпекать про 180С 15 мин + 10 мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Быстрый и здоровый пп перекус

КБЖУ на 100 гр: 128.7/4.8/10.3/3.9

Ингредиенты:

- салат айсберг
- тунец
- кукуруза
- греческий йогурт


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Из какого фильма данный фрагмент?

🍃🫚 4 РЕЦЕПТА ОЧИЩАЮЩИХ СМУЗИ 🥕🍹

☝🏻Эти рецепты смузи не сладкие, поэтому они имеют очищающие, бактерицидные, противопаразитарные функции.

📌Ими можно заменить ужин если хотите скинуть вес или как дополнительный перекус.

👩🏼‍⚕️Людям, которые страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом, стоит быть осторожными со свежими смузи. Избыток клетчатки может ухудшить состояние при заболеваниях кишечника или желудка.


🥕1. ЧИСТАЯ КОЖА:
▫️тыква 60 гр
▫️морковь 1 шт
▫️апельсин 1 шт
▫️вода 80 мл
▫️куркума и черный перец щепотка
⠀
⠀

🥦2. ОЧИЩЕНИЕ КРОВИ:
▫️апельсин 1 шт
▫️брокколи
▫️чесной 1 зубчик
▫️немного воды
▫️имбирь 1/4 ч.л

⠀

🧄3. ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ:
▫️свекла 1 шт
▫️перец
▫️зелень (кинза, петрушка)
▫️вода 100 мл
▫️чеснок 1 зубчик

🫚ОТ ПАРАЗИТОВ:
▫️внутренности тыквы
▫️вода 1,5 стакана
▫️куркума
▫️имбирь

✨КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ ВАМ, ДРУЗЬЯ!🙏🏻💚

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ленивая ПП лазанья из лаваша и фарша 😨🧀

✅На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/7/10

▫️ Говяжий фарш — 500 г
▫️ Свежая зелень — по вкусу
▫️ Томатная паста — 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 250 г
▫️ Помидор — 2 больших
▫️ Круглый лаваш — 6 шт

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Полезные творожные ПП булочки с семенами 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 167.8/6.3/3.2/12.1

Ингредиенты:
- творог 2% 180 гр
- яйца 2 шт
- соль по вкусу
- разрыхлитель 1 ч.л
- мука 100-150 гр
- семена

Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- огурцы

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🌮 ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖОЧКИ БЕЗ ЗАМОРОЧКИ 🌮

Простые, быстрые, ароматные и очень вкусные, обязательно попробуйте 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Получилось 6 пирожочков = 450 грамм
📝 КБЖУ на 100 гр = 157 / 13.5 / 4.5 / 16.5
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Творог 2% - 200 г.
🌮 Мука рисовая - 90 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🌮 Соль

✅ НАЧИНКА:
🌮 Яйцо отварное - 1 шт.
🌮 Лук зеленый - 40 г.
🌮 Сыр легкий 35% - 30 г.
🌮 Соль

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем с двух сторон на маленьком огне по 4 минуты с каждой стороны 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Низкокалорийный котлетки

КБЖУ - 120.2/18.9/3.3/3.7

Ингредиенты:
- куриная грудка 700 гр
- лук 50 гр
- картофель 100 гр
- яйцо 1 шт
- крахмал кукурузный 10 гр
- соль 5 гр
- перец 5 гр
- паприка 5 гр
- масло подсолнечное 10 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Шоколадные пончики для худеющих!

Ингредиенты:

-Банан 2 шт.
-Яйцо 2 шт.
-Какао 1 ст.л.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
-Овсяная мука 80 гр.

Выпекать при 180С 35-40 минут

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Гейша знает: 8 кг за 14 дней — японская диета бешено популярна в России!

Меню диеты:
Завтрак: кофе без сахара и ...читать полностью

Миндальный творожок с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 280.7/7.4/20.3/16.4

Ингредиенты:

- миндаль 200 гр
- вода 800 гр
- лимонный сок 73 гр

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

СОБИРАЕМ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК ✅

Для начала необходимо выбрать тарелку. Для женщин диаметр тарелки должен быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см.
⠀
Тарелку необходимо разделить на 3 части. Из которых:
🔹1/4-углеводы(25%)
🔹1/4-белки(25%)
🔹1/2-клетчатка(50%)
⠀
Совмещайте с методом ладони👍
⠀
Метод ладони:
1/4 углеводов =1 ладонь
1/4 белков = ладонь без верхних пальцев
1/2 клетчатки = кулак
Жиры - большой палец. Для сыров и Орехов 2 больших пальца.
⠀
❗️Ориентируемся не только на площадь ладошки, но и на высоту.
⠀
Не забывайте про клетчатку🥕🥒🥦Соблюдайте принцип радуги.
Не менее 3х овощей и фруктов за один приём, не менее 5 за день.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ленивый хачапури на завтрак🧀🥚🍶
⠀
Тебе понадобится (на 1 шт):
Сыр (Сулугуни, Адыгейский, любой другой) - 100 гр
Мука - 2 ст л
Яйца - 🥚
Сметана - 2 ст л
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Масло для жарки
⠀
Жарим на огне ниже среднего до золотистости.
⠀
Это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить! 🍽️ням

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💪ПП - ужин, который не отложится в боках🥙🥦🌶🥕🍗

Ингредиенты:

-500 гр. грудка (индейки, курицы)
-300 гр. брокколи
-250 гр. грибы
-2 яйца
-5-6 ст. ложек сметаны
-100 гр. сыра
-Соль, перец, паприка

Приятного аппетита !😘

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧀 ПП ХАЧАПУРИ ПО-БЕЛОРУССКИ 🧀

Спасибо Александру Григорьевичу за участие в выпуске 😁
Всего 3 ингредиента!
Это очень вкусно и просто, Батька одобряет!😋

Картошку лучше замочить на минут 20, чтобы вышел лишний крахмал 👌

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес хачапури = 230 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 99 / 5.3 / 3.4 / 11.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 17 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Картофель - 170 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Сыр легкий 35% - 10 г.
🧀 Зелень - 10 г.
🧀 Соль, перец - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Картошку замочить на минут 20, чтобы вышел лишний крахмал 👌
Трем на крупной тёрке и отжимаем, солим, перчим
Жарим на сковороде, на среднем огне, под крышкой, с одной стороны 5 минут , переворачиваем, делаем углубления, туда яйцо, посыпаем сыром и еще на 3 минуты под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Эту лепешку можно есть в любое время суток! 🔥

59 гр. белка на 1 лепешку
КБЖУ - 548/59/18/33

-1 стакан кефира 2,5%
-1 яйцо
-Рисовая мука 30 гр. (2 ст.л.)
-Кинза
-Отварная куриная грудка
-Легкий сыр 50 гр.
-Соль/специи по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Семена чиа пудинг с овсяными хлопьями и йогуртом🤤

Ингредиенты:
• Семена чиа – 1 ст.л
• Овсяные хлопья – 1 ст.л
• Мёд – 1 ч.л
• Молоко (любой вид – коровье, миндальное, кокосовое) – 150 мл
• Греческий йогурт – 50 мл
• Начинка – по вкусу: фрукты, ягоды, орехи или шоколад.
Для бананового варианта:
• Какао – 1 ч.л

Полезные свойства:
• Семена чиа – суперфуд, богатый омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, кальцием и антиоксидантами. Они помогают нормализовать работу пищеварения, поддерживают здоровье сердца и насыщают организм энергией.
• Овсяные хлопья – источник медленных углеводов, витаминов группы B и магния. Они способствуют ощущению сытости и зарядят энергией на весь день.
• Греческий йогурт – натуральный пробиотик, богатый белком и полезными бактериями для здорового микробиома.
• Мёд – натуральный подсластитель, обладающий антисептическими и иммуномодулирующими свойствами.
• Начинка (фрукты, орехи, ягоды) добавляет витамины, минералы и антиоксиданты, усиливая питательную ценность блюда.

Такой пудинг – это идеальный завтрак или перекус: лёгкий, питательный и невероятно полезный для здоровья!

В 2025 уже 39% россиян сталкиваются с депрессией, а у 24% — постоянная тревога.

30% уходят в шопинг, но чувство пустоты только усиливается, 20% решают проблему алкоголем, а 50% антидепрессантами

Знакомо? Тогда ты по адресу

🧠Гипнотерапевт Даниил Лендич возвращает вкус к жизни и помогает обрести внутреннее спокойствие с помощью подтвержденных медициной способов и уже помог более 300 людям обрести уверенность в себе и своих силах,

- Нерешенные конфликты в прошлом
- Отношения с родителями
- Проблемы из детства

У 2/3 Россиян от 16-59 лет есть такие проблемы, которые они несут сквозь всю жизнь и страдают от этого

Поэтому, первым 350 участникам будет предоставлена бесплатная консультация со специалистом по ссылке ниже

Супер вкусная ПП пицца без муки 🍕

КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3

Ингредиенты:
Для основы:
- Куриное филе - 100 гр
- Цуккини/ кабачки - 50 гр
- Яйцо - 1 шт
- Соль, перец
⠀
Для соуса:
- Томатная паста
- Горчица Дижонская
- Базилик
⠀
Для начинки:
- Лёгкий сыр
- Помидоры
- Грибы
- Перец болгарский
- Оливки

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

❤️ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! ❤️

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количеством ограничено ❗️

Ленивый киш для тех, кто следит за питанием 😋

✅КБЖУ на 100 гр: 125/11.2/4.6/9.7

- лаваш тонкий круглый
- яйцо категории С0 2 шт
- творог 5% 50 гр
- мясо/язык/рыба/креветки 50 гр
- брокколи/другие овощи/грибы 50 гр
- сыр лёгкий 30 гр

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Высокобелковый рецепт сочной куриной грудки🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка
- творог
- яйцо
- чеснок
- соль, перец
- прованские травы
- копчёная паприка
- лёгкий сыр

Приготовление на видео. Запекать 30 мин при 180 С.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ ПП МАФФИНЫ 🍌😍

▫️Яйцо - 1 шт
▫️Кефир - 300 г (3.2%)
▫️Геркулес - 100 г
▫️Сухофрукты - 30 г
▫️Сахарозаменитель ( можно без него)
▫️Банан - 100 г
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

Морковно-сырный ПП блинчик с пользой для организма 🥞

- морковь небольшая 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр + для начинки по желанию
- яйцо 1 шт
- соль и приправы по вкусу
- любимая начинка


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

«ПП ЧЕБУРЕКИ» ИЗ КАБАЧКА 😍

на 100г.: 149 ккал
БЖУ: 8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
- 500г кабачка
- 100г муки (у меня цельнозерновая из полбы)
- 1 яйцо
- зубчик чеснока
- пару перышек зеленого лука
- 100г тушёного фарша
- зелень
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
1. Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать.
2. Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи.
3. Чеснок натереть на мелкой терке. Добавить в фарш чеснок и мелко нарезанную зелень, перемешать, получится начинка.
4. 2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится.
5. Выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки. Вкусно и холодными и горячими.
⠀

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🥪Пп намазка из тунца, яйца и кукурузы🌽
(2 порции)
Кбжу на 100г: 116 - 15 - 5 - 2,8

Тунец конс. нат - 140г
Яйцо - 1 шт
Кукуруза конс. без сахара - 50г
Творожный сыр - 30г
Зеленый лук или красный сладкий
Черный перец

Из тунца слить жидкость, размять вилкой, добавить яйцо сваренное в крутую, кукурузу, творожный сыр и лук, перец по вкусу, всё перемешать.
Кусочек цельнозернового хлеба обжарить в тостере или на сковороде, распределить намазку, можно добавить хрустящий лист салата.🥹🫠
Это очень вкусно!

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сырно - Картофельные вафли 🧇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🟢Ингредиенты:⁣⁣⠀
- картофель - 5-6 шт ⁣⁣⠀
- сыр ( пармезан ) - 100 г⁣⁣⠀
- зелень ( любая )⁣⁣⠀
- яйцо - 2 шт.⁣⁣⠀
- чеснок - один зубчик⁣⁣⠀
- соль/перец/паприка⁣⁣⠀
- мука - 2/3 ст.л ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🟢Способ приготовления: ⁣⁣⠀
1. Отвариваем любой картофель до готовности, остужаем его ( быстрее остудить в холодной воде) и натираем на терке. ⁣⁣⠀
2. Далее натираем сыр и соединяем с тертым картофелем. Так же можно добавить по желанию зелень любую какую любите, у меня тонкий лук-себулет. ⁣⁣⠀
3. К картофельной массе добавляем ⁣⁣⠀
2 яйца, можете и одно ( в зависимости от того, какая у вас получится итоговая консистенция) если суховато добавляете два яйца. ⁣⁣⠀
4. По желанию можно добавить чеснок, соль/перец по вкусу и немного паприки. Муки добавляем 3 столовых ложки и все хорошо перемешиваем. ⁣⁣⠀
5. Выпекаем в вафельнице, до золотистой корочки и подаем с любимой начинкой✨

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🟣 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🟣 СЦЕНАРИЙ КОНТЕНТА ДЛЯ
ПСИХОЛОГА
Подписывайтесь  и  получайте  бесплатный  доступ  к  контенту,  который  поможет  вам  вывести  свой  блог  на  новый  уровень! 

🟣 КАК ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ, НЕ ТЕРЯЯ СЕБЯ
От преподавателя английского до собственного агентства недвижимости. Мой путь, тета - практики, как купить и вложить выгодно

🟣 ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ
Записная книжка домохозяйки

🟣 ПП РЕЦЕПТЫ | ЕШЬ ПЕЙ ХУДЕЙ - ПОХУДЕЛА ТУТ

🟣 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

🟣 ОБЗОРЫ/ РАСПАКОВКИ/ ПРОМОКОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
WILDBERRIES, OZON, ЯНДЕКС МАРКЕТ!

🟣 ПП РАЦИОНЫ. БЖУ.
Диеты, детокс, уход за телом.

🟣 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам.  Публикация рецептов блюд, диеты

🟣 ПРО ПОДРОСТКОВ - как взрослеют наши дети, практическая помощь и поддержка родителям.

🟣 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты

🟣 МАНИКЮР НА ВСЕ СТО
Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна

🟣 ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению.

🟣 ПОЗДРАВЛЯЙ-ка
Интересные и трогательные видеопоздравления, которые можно отправить близким.

🟣 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое

🟣 OUTLET ONLINE 365
Где найти дизайнерские вещи по лучшим ценам? Узнай тут!

Добавить свой канал  @Staya777

🧀 БЕЛКОВО-СЫРНЫЙ ПП ПИРОГ НА СКОРУЮ РУКУ 🧀

Безумно вкусно, быстро и без заморочек 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готового блюда = 650 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 155 / 12.3 / 6.6 / 11.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 40 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Лаваш - 150 г.
🧀 Сыр сулугуни - 120 г.
🧀 Творог 5 % - 180 г.
🧀 Яйцо - 2 шт.
🧀 Молоко 1.5% - 150 мл.
🧀 Соль, хмели-сунели - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Белковый ПП хлебушек🍞

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 250-300 гр
- творог 4% - 500 гр
- семена подсолнечника - 80 гр
- яйцо - 2 шт
- яичный белок - 1 шт
- разрыхлитель - 1 ч.л
- соль - 1/2 ч.л

Выпекаем при 180° 50 минут


КБЖУ на 100 гр - 216/15/7/21

Диета «Дюкана»: -9кг за 7 дней!!!Твое спасение, если ленишься, но хочешь худеть

Результат тебя удивит, работает 100%

День 1.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 ци …читать далее👇👇👇

Высокобелковый ПП салат 🥰

КБЖУ на 2 порции - 500/60/20/18

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• салат айсберг - 60 гр
• консервированная кукуруза - 60 гр

Для соуса:
• греческий йогурт - 4 ч. л
• горчица - 1 ч. л
• мёд - 1 ч. л
• соль - 0,5 ч. л

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ИСПОЛНЮ ЖЕЛАНИЕ
ПЕРВЫМ 100...

УСПЕЕШЬ?!😉😻

ВЫБЕРИ И НАЖМИ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ПП Вафли из 3 ингредиентов 😍

Ингредиенты:
140 г муки (можно рисовую)
2 яйца
1 банан
шоколад, клубника (для начинки по желанию)

Готовка:
Размять банан и смешать с яйцами.
Добавьте муку и хорошо перемешайте.
Добавьте шоколадную стружку и нарезанную кубиками клубнику в тесто и взбейте его в последний раз.
Готовьте вафли 3 минуты и всё готово!

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa