🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

"Я худею"(2018 год): как тревога заставляет нас дружить с холодильником (и как с этим расстаться)

Главная героиня Аня идеальный пример тревожного заедания: она не просто ест, а использует еду как успокоительное. Аня нервничает, ест сладкое и поправляется. Парень, который помешан на идеальном теле, бросает Аню, после чего она ставит своей целью - похудеть.

В фильме очень реалистично показаны проблемы с возникновением веса и заеданием эмоций.
Давайте разберем, почему это происходит, и главное — как выйти из этого замкнутого круга.

1. «Съешь пирожок — станет легче»: почему мы заедаем тревогу?
Фильм отлично показывает триггеры эмоционального переедания:
🔹 Стресс на работе → «Надо срочно что-то пожевать».
🔹 Одиночество → «Холодильник меня никогда не бросит».
🔹 Давление общества → «Все вокруг худые, а я… Срочно шоколадку!»

🔸 Что происходит на самом деле?
Мозг ищет быстрый дофамин, а еда — самый доступный способ его получить. Но проблема не в слабой воле, а в том, что никто не научил нас справляться с эмоциями по-другому.

2. «С понедельника на диету»: почему ограничения не работают?
Аня решает резко похудеть, но:

✔️ Садится на жесткую диету → ✔️ Чувствует себя несчастной → ✔️ Срывается.

🔹 Почему так происходит?

➡️Запреты усиливают тревогу → мозг требует «компенсации».
➡️Еда становится наградой/утешением → чем строже правила, тем сильнее срыв.

🔸 Фильм показывает важную вещь:
Проблема не в весе, а в отношении к себе. Пока Аня ненавидит свое тело, любой стресс будет приводить ее к еде.

3. Что делать? Как перестать заедать тревогу?

🔴 Шаг 1. Осознать триггеры
Ведение дневника: «Я ем, потому что голоден/а — или потому что тревожно?»
Пауза перед едой: Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» (Скука? Злость? Усталость?).

🔴 Шаг 2. Найти альтернативы
Стакан воды + дыхание (часто мы путаем жажду и голод).
Физическая активность (прогулка, танцы, растяжка).
Звонок другу (иногда нужно просто выговориться).

🔴 Шаг 3. Убрать стигму вокруг еды
Разрешите себе есть без чувства вины.
Выбирайте осознанность: «Я ем этот торт, потому что он вкусный, а не потому что мне грустно».

4. Когда пора к специалисту?

Если вы понимаете, что:
✅ Не можете контролировать приступы переедания.
✅ Чувствуете вину или стыд после еды.
✅ Циклы «диета → срыв» повторяются годами.

— возможно, проблема глубже, чем кажется.

Тревожное заедание часто связано с:
🟠неврозом,
🟠депрессией,
🟠детскими травмами.

Обратитесь к психологу, который специализируется на работе с весом. Он поможет:
➡️Найти корень проблемы (а не бороться с последствиями).
➡️Наладить здоровые отношения с едой.

Вывод: Еда — не враг, а тревога — не приговор

Фильм «Я худею» — не просто комедия, а отражение нашей реальности, где еда становится «костылем» для психики. Но можно научиться справляться с эмоциями по-другому.

Подумайте о том:
⚡️Какие эмоции вы чаще всего заедаете?
⚡️Какой непищевой способ успокоиться можете попробовать?

#kunstman_film

Дорогие друзья!

Я решила сделать новую рубрику - ответы на ваши вопросы в сфере психологии. В течение недели вы можете писать мне вопросы АНОНИМНО, а по пятницам я буду на них отвечать.

Ссылка на бот, где можно задать вопрос анонимно, тут:
http://t.me/questianonbot?start=480363759c

Я не вижу, от кого вопрос, поэтому вы можете быть открыты, насколько готовы сами.

Но! Имейте в виду, что ваш вопрос я буду зачитывать, прежде, чем на него ответить.

Темы - любые, которые вас реально волнуют. В режиме экспресс-консультации я на них отвечу.

🥐🧁🍰Почему при тревоге тянет на сладкое:
нейрохимия стрессового заедания

Вы замечали, как в состоянии тревоги руки сами тянутся к шоколадке или печенью? Это не просто отсутствие силы воли - ваш мозг запускает сложный биохимический механизм выживания.

Давайте разберёмся, почему тревога и сладкое становятся такими "друзьями" и как это влияет на ваше состояние.

Наш мозг при тревоге требует сладкого по трем основным причинам:

🟡Энергетическая паника
Когда включается режим "бей, беги, замри", организм требует быстрых источников энергии. Глюкоза - самое доступное "топливо". Вот только современные стрессы редко требуют реального бегства, и вся эта энергия остаётся неиспользованной.

🟡Дофаминовый крючок
Сахар вызывает мгновенный выброс дофамина - нейромедиатора удовольствия. На пару минут создаётся иллюзия облегчения, поэтому мозг запоминает: "Тревожно? Съешь сладкое - станет лучше!"

🟡Кортизоловые качели
Гормон стресса кортизол не только повышает аппетит, но и специфически влияет на вкусовые предпочтения, заставляя выбирать именно высококалорийную пищу.

Как это работает на практике:

🟡После сложного разговора с начальником вы автоматически идёте за пирожным

🟡Вечернее беспокойство "лечите" мороженым прямо из упаковки

🟡В состоянии стресса можете съесть целую плитку шоколада, даже не заметив

Проблема в том, что это "лечение" даёт обратный эффект:

✔️ Скачки сахара усиливают тревожность
✔️ Лишние калории добавляют стресса из-за чувства вины
✔️ Формируется порочный круг: тревога → сладкое → ещё большая тревога

4 стратегии как разорвать этот цикл:

Осознайте триггеры
Ведите дневник в течение недели:
🟡Когда тянет на сладкое?
🟡Какие эмоции этому предшествовали?
🟡Что происходило до этого?

Найдите замену
Попробуйте альтернативные способы получения дофамина:
🟡10-минутная прогулка
🟡Дыхательные упражнения
🟡Ручная работа (лепка, рисование)

Перехитрите организм
Если очень хочется сладкого:
🟡Съешьте фрукт с белком (яблоко с орехами)
🟡Выпейте какао без сахара
🟡Попробуйте темный шоколад (от 70%)

Работайте с первопричиной
Учитесь распознавать тревогу до того, как она заставит вас опустошить холодильник:

🟡 Техника "стоп-сигнал" - как только возникает выявленный триггер, вы делаете что-то другое вместо поедания сладкого.
🟡Практики заземления (дыхание, прогулки, массаж, душ и т.д.)

Когнитивная реструктуризация
Выявление установок, которые провоцируют заедание, и трансформация их в более гибкие и адаптивные

Реальный случай из практики:
Клиентка Марина заедала тревогу перед сном и за полгода набрал лишние 10 кг. Когда мы проработали её триггеры (страх не справиться с важными проектами на работе), оказалось, что вечерние "набеги" на холодильник сократились на 80% просто от осознания механизма действия.

Когда стоит обратиться за помощью:
✔️ Если эпизоды переедания случаются чаще 3 раз в неделю
✔️ Когда чувство вины после еды становится сильнее самой тревоги
✔️ Если попытки контролировать питание сами становятся источником стресса
✔️ Когда вес колебается более чем на 5% за короткий период

Тяга к сладкому при тревоге - не слабохарактерность, а сложный физиологический механизм. Но хорошая новость - этот механизм можно перенастроить совместно с психологом.

Важно! Если проблема с перееданием у вас длится уже несколько лет, вы постоянно сидите на диетах, ругаете себя и т.д., то нужно обращаться к специалисту по расстройству пищевого поведения. Состояние, о котором идет речь в посте - это переедание, вызванное относительно недавно появившейся тревогой.

Хочу поделиться с вами видами весеннего Сочи.

Красота, которая меня очень трогает.

Прогулки по красивым местам - это мой релакс, перезагрузка и наполнение энергией.

А что наполняет вас?

Как я в Сочи переобулась на ходу (и не только в плане обуви)

Признаюсь честно: когда мы с мужем и собакой ехали в Сочи, я уже мысленно примеряла сарафаны.

В Москве в это время было +20, гуляли в футболках, значит, в Сочи-то еще теплее. Так была уверена я.

Но судьба решила пошутить — вместо +20 получила +10, дождь и собачий взгляд, полный немого укора.

Первые пару дней я героически пыталась сохранять курортный настрой в трех футболках... Потом сдалась и... купила самую тёплую куртку, которую нашла, и красивую шапку к ней (как-то надо было оправдать для себя этот спонтанный шопинг).

И знаете что? Оказалось, гулять по пустынному пляжу в куртке — это особый кайф. Море дышит мощью, воздух пахнет мокрыми магнолиями, а в кафешках так уютно, что приятно и отдыхать, и работать.

Кстати, о работе — оказалось, что между заплывами в ледяном море (шучу, просто окунула ноги в морюшко) и прогулками в шапке отлично встраиваются консультации и мое обучение.

Так что мой отпуск получается странным, но удивительно цельным: утром — море и работа, днём — учёба и мороженное, вечером — прогулки под хмурым, но таким красивым сочинским небом.

Вывод?

Иногда стоит просто купить ту самую теплую шапку — и обнаружить, что жизнь прекрасна даже не по плану.

В голове туман от тревоги: почему при тревоге "отключается" память и концентрация

🧠 Вы замечали, как в моменты тревоги мозг напоминает компьютер с 50 открытыми вкладками?

Одно окно — "А вдруг я ошибся?", другое — "Что они подумают?", третье — "Надо не забыть купить...".

И вот уже вы стоите в магазине, безуспешно пытаясь вспомнить, зачем пришли, или читаете один абзац уже в пятый раз, но информация просто "не заходит".

Это явление психологи называют "когнитивным истощением" — когда тревога "съедает" почти все ресурсы мозга, оставляя крохи на память и концентрацию.

Почему тревога "вырубает" мозг?

➡️Миндалевидное тело (амигдала) в режиме ЧП
Когда включается реакция "бей, беги или замри", мозг перенаправляет энергию от "неважных" функций (память, анализ) к мышцам и органам чувств.

Пример:
Вы готовитесь к презентации, но вдруг вспоминаете неоплаченный счет. Теперь вместо тезисов в голове крутится: "А вдруг отключат свет?!", а найти нужные слова становится невозможно.

➡️Гормональный коктейль
Кортизол (гормон стресса) при длительном воздействии буквально "перегревает" нейроны гиппокампа — зоны, отвечающей за память.

➡️Эффект "зацикливания"
Тревожные мысли создают зацикленность (руминации) — как заедающая пластинка. Чем больше вы пытаетесь "не думать о плохом", тем сильнее застреваете в этом состоянии.

Как проявляется "тревожный туман" в голове:

🔴Вы забываете слова посреди фразы
🟠Теряете нить разговора
⚫️Не можете вспомнить, куда положили ключи 5 минут назад
🔴Перечитываете одно предложение несколько раз
🟠Чувствуете "ватную голову" при попытке сосредоточиться

3 уровня работы с этим состоянием:

1️⃣ Экстренная помощь (здесь и сейчас)

🔴Дыхание "по квадрату": вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета и т.д.

🔴Заземление: назовите 5 предметов вокруг вас, которые вы видите, 4 вещи, которые можно потрогать и потрогайте, назовите 3 звука, которые вы слышите, назовите 2 запака, которые чувствуете и попробуйте что-то 1 на вкус.

2️⃣ Среднесрочная стратегия

⏰ "Временные контейнеры": выделите 15 минут утром/вечером для тревожных мыслей (в остальное время — "Не сейчас")

☺️Физическая активность: даже 10 минут ходьбы снижают уровень кортизола

💎 Дробление задач: разбивайте работу на 25-минутные отрезки с обязательными перерывами

3️⃣ Долгосрочные изменения

🎯 Тренировка "тихого режима": медитация по 5 минут в день учит мозг отключать фоновую тревогу

🎯Пересмотр питания: недостаток Омега-3 и витамина B12, например, могут ухудшить когнитивные функции

🎯Работа с глубинными установками: например, через КПТ-техники

Реальный случай из практики
Андрей, топ-менеджер, жаловался: "На совещаниях не могу вспомнить цифры, хотя готовился!" Оказалось, его мозг "выключал" память из-за страха ошибиться перед начальством. После работы с тревожностью и установкой "Если я ошибусь, это будет катастрофа", проблема уменьшилась на 70%. Андрей не перестал волноваться, но уровень тревоги существенно снизился и не мешал ему делать блестящие презентации.

Туман в голове из-за тревоги — не признак "глупости" или "старения мозга". Это просто сигнал: нервной системе нужна перезагрузка.

Как говорила моя клиентка: "Я перестала ругать себя за забывчивость, когда поняла — это не я "туплю", это моя тревога кричит слишком громко".

Нужна помощь в "понижении громкости тревоги"?
Записывайтесь на консультацию @yanakunstman. Вместе мы:
➡️Найдем индивидуальные причины когнитивных сбоев
➡️Подберем техники для вашего ритма жизни
➡️Проработаем фоновую тревогу, которая истощает ваш мозг

🎬 РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

"Невероятная жизнь Уорена Митти": взгляд через тревожное избегание

Представьте: вы сидите в офисе, прокручиваете в голове сотни сценариев, как что-то пойдет не так, боитесь сделать шаг — и в итоге… просто продолжаете мечтать. Знакомо? Добро пожаловать в мир генерализованной тревоги и избегающего поведения, мастерски показанный в фильме «Невероятная жизнь Уорена Митти».

Главный герой — Уолтер Митти — типичный «избегатель»:

✔️ Живет в фантазиях (вместо того чтобы поговорить с симпатичной коллегой, он представляет, как героически спасает ее от взрыва).
✔️ Боится риска (даже отправить сообщение в приложении для знакомств для него — квест).
✔️ Саботирует возможности (вместо того чтобы отстоять свою работу, он молча терпит хама-начальника).

Его жизнь — это бесконечный «автопилот», где единственные приключения происходят в голове.

И если вы тоже ловите себя на том, что:
🔴откладываете важные решения,
🟠заменяете действие размышлениями,
⚫️боитесь неудачи больше, чем жалеете о бездействии,

…то Уолтер Митти — ваш духовный наставник.

Единственный выход — это действие.

Фильм не просто так называется «Невероятная жизнь» — в какой-то момент Уолтер перестает мечтать и начинает действовать. Прыгает в вертолет, убегает от вулкана, ищет потерянный кадр — и постепенно его тревога отступает. Потому что мозг, занятый реальными задачами, просто не успевает генерировать катастрофические сценарии.

Что это значит для вас?
Если вы годами откладываете поход в спортзал, путешествие или смену работы — вы не «прокачиваете осторожность», а лишаете себя жизни. Как и Уолтер, вы можете обнаружить, что мир не так страшен, когда вы в нем участвуете.

Так что, если тревога шепчет: «Лучше не рисковать», вспомните Митти — и сделайте хотя бы один шаг в сторону страха. Вдруг и ваша жизнь станет невероятной?

#kunstman_film

10 ТЕХНИК СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Бесплатный гайд для подписчиков канала

Если тревога мешает вам жить спокойной и радостной жизнью, то вы не одиноки. В последние несколько лет уровень тревоги у людей заметно вырос.

С тревогой важно начинать работать прямо сейчас, так как она влияет на следующие сферы:

✔️ Физическое здоровье: хроническая тревога повышает риск заболеваний
✔️ Энергия и продуктивность: меньше тревоги = больше сил на важное
✔️ Отношения: спокойствие помогает строить более глубокие связи
✔️ Качество жизни: вы снова сможете находить радость в мелочах.

Я подготовила для вас гайд с техниками для снижения тревожности:

📌 Только практические и проверенные техники
📌 Техники работают за 5-15 минут
📌 Подходят для начинающих — не требуют подготовки
📌 Можно применять где угодно: дома, на работе, в транспорте

💡 Кому подойдет этот гайд?
— Если вы постоянно о чем-то переживаете
— Если стресс стал вашим привычным состоянием
— Если хотите быстро приходить в себя в сложных ситуациях

Скачайте гайд и делитесь ссылкой на него со своими друзьями.

P.S. Помните: если тревога стала постоянной и мешает жить — это повод обратиться к специалисту.

Как тревожные люди саботируют свою жизнь
Когда защита становится тюрьмой

Вы замечали, как тревожный ум превращается в слишком усердного телохранителя? Того, кто настолько боится возможных угроз, что в итоге запирает вас в бронированной комнате без окон.

☹️"Никуда не ходи — опасно!
😑Ничего не пробуй — вдруг не получится!
😱Лучше останься там, где всё предсказуемо!" — знакомый монолог?

Тревожные люди — мастера создания самоподдерживающих тревожных циклов. Их стратегии выживания, когда-то полезные, со временем превращаются в ловушки.

Вот три главных способа, которыми тревожность незаметно саботирует вашу жизнь:

❤️Избегание как образ жизни
Каждый раз, когда вы откладываете важный звонок ("Сделаю завтра"), отказываетесь от встречи ("Я не в форме") или бросаете начатое ("Всё равно не идеально"), тревога получает подтверждение: "Да, мир действительно опасен, и я прав, что избегаю его".

❤️Руминации: мысленная жвачка
Тревожный ум обожает пережёвывать одно и то же: "А что, если...", "Почему я...", "Надо было..." Этот процесс кажется продуктивным ("Я анализирую!", "Я ищу решение"), но на деле — как бег в колесе: много движения, ноль продвижения.

❤️Гиперконтроль: иллюзия безопасности
Составление списков из 50 пунктов перед походом в магазин, проверка почты каждые 10 минут, требование от других точных планов — всё это попытки "заморозить" реальность, чтобы она не могла вас напугать удивить.

Как выглядит саботаж на практике?

⏺️Вы мечтаете о смене работы, но годами не обновляете резюме ("А вдруг я не справлюсь?")

⏺️Откладываете визит к врачу ("Лучше не знать")

⏺️Прерываете отношения при первом намёке на близость ("А вдруг меня разлюбят?")

⏺️Тратите часы на прокрастинацию вместо действия

Почему мы это делаем?

Мозг, охваченный тревогой, выбирает знакомый дискомфорт вместо риска столкнуться с неизвестным. Это как предпочесть старые, тесные, но привычные туфли новым — вдруг новые будут натирать? В результате:

✔️ Зона комфорта сужается до размеров спичечного коробка
✔️ Жизнь проходит в режиме ожидания "подходящего момента"
✔️ Накапливается разочарование от нереализованных возможностей

Как разорвать цикл? 3 шага

❤️Замечайте саботаж в действии
Когда ловите себя на "Я сделаю это позже", спросите:
❤️Это рациональное решение или избегание?
❤️Чего я конкретно боюсь?
❤️Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?

❤️Экспериментируйте с дискомфортом
Начните с малого:
❤️Отправьте черновик, не доводя до идеала
❤️Сходите в новое место без подготовки
❤️Сознательно откажитесь от одного проверочного ритуала

❤️Переформулируйте тревожные мысли
Вместо: "Я должен быть уверен на 100%"
Попробуйте: "Я справлюсь с последствиями, если что"

Реальный случай из практики

Клиентка Алина 3 года не решалась запустить блог, хотя всё было готово: "А вдруг мои мысли покажутся глупыми?" Когда мы разобрали её страх, оказалось, что в 12 лет учитель высмеял её сочинение, и Алина переживала, что снова получит критику.

Сейчас Алина ведёт успешный блог о психологии, у нее стало больше клиента. Но если бы она продолжала переживать и бояться, ничего бы этого не было.

Когда пора обратиться за помощью?
Если вы замечаете, что:
✔️ Избегание стало вашим основным способом реагирования
✔️ Вы годами откладываете важные для вас изменения
✔️ Круг интересов и активностей заметно сузился
✔️ Чувствуете, что живёте не свою жизнь

Тревожность — хитрый противник. Она шепчет: "Не рискуй", когда нужно действовать, и "Это важно!", когда нужно отдохнуть.

🍀Но хорошая новость: вы можете научиться отличать реальную заботу о себе от саботажа.

Хотите разобраться, как тревога влияет именно на вашу жизнь?

Записывайтесь на консультацию @yanakunstman — вместе мы составим карту ваших "ловушек" и найдём пути к более свободной жизни.

Первая встреча-знакомство для новых клиентов бесплатная, продолжительность 20 минут.

#kunstman_post

Как не перепутать дилетантство с психологией

Вчерашние стори про бухгалтера, которая учила преодолевать психологические барьеры для финансового благополучия, вызвали бурную дискуссию в личке.

Кто-то согласился с моей позицией, кто-то яростно защищал ее позицию, но больше всего было вопросов: "А что, собственно, не так в ее словах? Да и презентация красивая"

Что ж, давайте разберём по пунктам — с экспертной точки зрения, но без занудства.

1️⃣"Синдром самозванца" ≠ "Я только вчера закончил курсы"

Бухгалтер: "Если вы прошли курсы, но боитесь заявлять о себе как о специалисте — это синдром самозванца!"

Психолог: Нет, это называется "я пока ничего не умею".

Синдром самозванца — это когда опытный специалист с реальными достижениями убеждён, что он "недостоин" и его "вот-вот разоблачат". А новичок, который только вчера получил сертификат, но уже хочет брать деньги за консультации — это не самозванец. Это просто человек, который переоценил свои навыки.

Что делать?

🟣Если вы начинающий — набирайтесь опыта, тренируйтесь, ошибайтесь (желательно, не за деньги клиентов).

🟣Если вы в профессии годами, у вас есть результаты, но вы всё равно сомневаетесь — вот тут можно заподозрить синдром самозванца.

2️⃣ "Просто разрешите себе ошибаться"

Бухгалтер: "Нас тормозит перфекционизм! Просто разрешите себе делать ошибки!" (далее — личная история длиной в "Войну и мир").

Психолог: Если бы перфекционизм лечился фразой "ну не парься", психологи бы остались без работы.

Перфекционизм — это не просто "люблю делать идеально". Это:

🟣хроническая усталость от бесконечной правки деталей,
🟣прокрастинация ("не могу начать, потому что не сделаю идеально"),
🟣раздражение, когда другие не соответствуют вашим стандартам,
🟣чувство вины за любую ошибку.

Что делать?
Работать с причинами: страхами, тревожностью, установками из детства. Иногда — с психологом. Потому что "просто разреши себе делать ошибки" работает так же хорошо, как "просто перестань грустить" при депрессии (ну, то есть никак).

3️⃣. "Перепиши убеждения — и разбогатеешь!"

Бухгалтер: "Найдите негативное убеждение и замените его на позитивное! Вот вам от меня в подарок 333 примера негативных денежных убеждений!"

Психолог: Если бы всё было так просто, мы бы все уже жили на Мальдивах.

Проблема №1: Подсознание не верит в резкие перемены.

Фраза "Я достойна миллиона!" для человека с установкой "Деньги — это грязь" звучит как ложь.

Надо идти по шагам и для начала "смягчать" установки, делать их более гибкими:

🟣Жёсткое убеждение: "Я не должна ошибаться" →
🟣Смягчённое: "Мне бы хотелось не ошибаться, но если это случится, то это нормально, все люди ошибаются".

Проблема №2: Без действий новые убеждения — просто ментальный шум.

Попугай может твердить "Я успешный бизнесмен", но от этого он не научится вести переговоры.

Что делать?

🟣Менять убеждения постепенно, чтобы мозг не отторгал их как фальшь.

🟣Подкреплять слова действиями: пробовать новое, повышать цены на 10%, разрешать себе мелкие ошибки.

Вывод: "Кухонная психология" не работает

Профессиональный подход отличается от советов в стиле "Мышки, станьте ёжиками — и вас не съедят!" пониманием нюансов и технологий.

Синдром самозванца — не про новичков.
Перфекционизм — не лечится историями "как я перестал заморачиваться".
Убеждения — не меняются за один день.

Если хотите реальных изменений — работайте глубоко и пошагово. Или обратитесь к специалисту, который знает, как это делать.

А если решите учиться психологии у бухгалтера — хотя бы не платите за это деньги. 😉

Детская тревожность: как формируется и что делать родителям?
Роль семьи в развитии тревожных паттернов

Вы замечали, как пятилетний ребёнок может заплакать из-за сломанного карандаша, а подросток — переживать из-за оценки, как будто от неё зависит вся жизнь?

Детская тревожность — это как сорняк: если не понять, откуда берутся корни, она будет прорастать снова и снова, несмотря на все наши "успокойся" и "не бери в голову".

Тревожность у детей редко появляется "просто так". Чаще всего она вырастает из трёх источников:

🟢Тревожные модели поведения родителей
Когда мама каждый день спрашивает: "Ты точно помыл руки? А вдруг заболеешь?" — ребёнок усваивает: мир полон опасностей.

🟢Завышенные ожидания
Фразы типа "Ты должен быть лучшим" работают как мина замедленного действия. Первоклассник Саша, который плачет из-за "четвёрки", часто просто повторяет установку родителей: "Только пятёрки имеют значение".

🟢Недостаток безопасного пространства
Если ребёнок не чувствует права на ошибку (например, после каждой оплошности слышит: "Как тебе не стыдно!"), его нервная система постоянно в напряжении.

Как распознать тревожность у ребёнка:

⭕Частые "беспричинные" боли (живот, голова) перед садиком/школой
⭕Перфекционизм: стирает рисунок из-за одной кривой линии
⭕Избегание новых занятий ("У меня не получится!")
⭕Навязчивые ритуалы (например, пересчёт ступенек)

Что делать? 4 принципа "антитревожного" воспитания:

☑️Замените "не волнуйся" на "я с тобой"
Вместо успокоения через отрицание ("Это ерунда"), признавайте чувства: "Я вижу, ты переживаешь. Давай разберёмся вместе".

☑️Обучайте через метафоры
Объясните тревогу как "ложную тревогу в мозгу": "Иногда наш мозг кричит 'Пожар!' когда видит просто тень".

☑️Создайте "островок безопасности"
Разрешите ошибаться: "Не получилось? Бывает, попробуем ещё"

Введите "минутки тишины" — время, когда можно просто побыть рядом без оценок

☑️Работайте со своей тревогой
Дети как барометры: они чувствуют ваше напряжение, даже когда вы молчите.

Когда пора к специалисту?
Если вы замечаете:
✔️ Симптомы длятся больше 3 месяцев
✔️ Ребёнок избегает всего нового
✔️ Появились навязчивые действия
✔️ Страхи мешают повседневной жизни

Тревожность — не приговор, а сигнал.
Важно, не пропустить симптомы и вовремя обратиться к специалисту.

#kunstman_post

ЛЕНЬ - ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРО ЛЕНЬ
что на самом деле стоит за вашей прокрастинацией

Вчера была на Псифесте и попала на мастер-класс с самым скучным названием и самым полезным содержанием — "Мотивация и дисциплина".

🧠Ждала банальных советов в духе "просто возьми и сделай", но получила неожиданный разворот: оказывается, "лень" может быть не просто недостатком характера, а особенностями работы мозга.

Спикеры объяснили: если кора больших полушарий работает неидеально, амигдала перегружена, а базальные ганглии слегка "тормозят" — вот вам и готовый портрет "ленивого человека".

Но хорошая новость в том, что это можно корректировать.

Что делать? Тренировать мозг, как мышцу:

🔴Медитация и аутотренинг — не просто модные слова, а способ "прокачать" осознанность и улучшить работу коры головного мозга.

🟠Сложные когнитивные задачи — изучение языков, шахматы, головоломки. Мозг любит вызовы.

⚫️Гибкое мышление — ищите минимум 3 варианта решения любой задачи.

🔴Физическая активность — даже простая ходьба улучшает кровоснабжение мозга.

🟠Телесные практики (йога, сканирование тела, "заземление") — помогают снизить тревожность.

⚫️Фиксация маленьких побед — дофамин не будет лишним.

🔴Глубокое дыхание — банально, но работает. Учимся дышать животом.

🟠Когнитивная переоценка — учимся трансформировать катастрофические мысли в рациональные.

🔴Дневник эмоций — чтобы понимать, что на самом деле вами движет.

➡️Фотографии с полной презентацией выложу следующим постом. Посмотрите, кому интересно, там будет много ценного.

Почему важно знать о биологической составляющей?

🔴Меньше вины — если ваша "лень" имеет биологические предпосылки, корить себя бессмысленно.

🎯Больше действий — вместо "почему я такой бестолковый?" спросите: "Как я могу помочь своему мозгу работать лучше?"

☺️Реальные изменения — самоедство не мотивирует, а вот научно обоснованные методы — вполне.

Так что в следующий раз, когда поймаете себя на прокрастинации, не спешите винить силу воли. Возможно, вашему мозгу просто нужна небольшая "перепрошивка".

🔹 А какие методы борьбы с ленью работают у вас? Поделитесь в комментариях

🎬 РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

"Сбежавшая невеста": как тревога превращает любовь в бег с препятствиями

Представьте: белое платье, цветы, взволнованные гости… и невеста, которая в последний момент делает ноги — причем уже в четвертый раз. Знакомьтесь, Магги Карпентер из «Сбежавшей невесты» — живое пособие по тому, как тревожное избегание может превратить личную жизнь в марафон с финишем у алтаря.

Но почему она бежит? И главное — как часто вы делаете то же самое, просто менее зрелищно? Давайте разбираться.

1. "А вдруг я ошиблась?": паралич решений

Магги — не капризная дива, а классическая жертва тревожного перфекционизма:
🟣Она искренне верит, что готова к браку… пока не наступает момент «навсегда».
🟣Ее мозг услужливо подкидывает: «А если есть кто-то лучше? А если через год я передумаю?».

Фишка в том, что она не против замужества — она против выбора, который нельзя отменить.

Ваш чекап:

👉Вы тоже откладываете серьезные решения (переезд, свадьбу, «статус в соцсетях»), потому что «еще не уверены»?
👉Прокручиваете в голове все возможные сценарии провала?

Если вы ответили "Да", то у вас страх совершить ошибку, который парализует даже в счастливых отношениях.

2. "Я стану такой, как ты хочешь": потеря себя

Самое смешное (и грустное): Магги меняет свои привычки под каждого жениха:
🟣С первым ест только яйца всмятку, потому что он их обожает.
🟣Со вторым переходит на омлеты — ведь он их предпочитает!
🟣 И т.д.

🔹 Это не компромисс, а тревожное слияние: «Лучше я исчезну, чем рискну быть собой и быть отвергнутой».

Ваш чекап:

👉Вы ловите себя на мысли «Он любит спорт — надо срочно записаться в зал» (хотя ненавидите тренажеры)?
👉Говорите «Мне все равно», когда на самом деле есть собственное мнение?

Если ответили "ДА", то тревога заставляет вас подстраиваться, пока вы не забываете, кто вы вообще такой.

3. "Убежать = сохранить контроль"

Каждый побег Магги — это не каприз, а способ справиться с паникой:
🟣Она не может сказать «Я боюсь», поэтому действует — сбегает.
🟣Так она хотя бы контролирует боль («Лучше я первая, чем меня бросят»).

🔹 Типичное избегающее поведение: когда эмоции перегружают, проще сжечь мост, чем рискнуть идти по нему.

Ваш чекап:

👉Вы саботируете отношения на пике близости (исчезаете, провоцируете ссоры)?
👉Предпочитаете «развестись на всякий случай», чем пережить конфликт?

Если ответили "Да", то вы мастер превентивного саботажа!

🏃‍♀️‍➡️ Как Магги (и вы) может перестать бегать?

Финал фильма — не сказка, а инструкция по выходу из тревожного ада:

✅ Осознать схему: Магги наконец признает — проблема не в женихах, а в ее страхе потерять себя.
✅ Действовать через дискомфорт: Она приходит к Айку первая — хотя раньше только убегала.
✅ Отказаться от перфекционизма: «Я не знаю, как будут правильно… но я попробую».

‼️Вывод: тревога не запрещает вам любить — она требует гарантий, которых не существует.

Если вы узнали в Магги себя, вот хорошая новость: бегство — не приговор.
Плохая новость: чтобы перестать бегать, придется остаться и разобраться со своими страхами.

P.S. Если после этого текста вам захотелось пересмотреть фильм — отлично! Если же вы вдруг осознали, что тоже «сбегаете» от отношений — может, хватит? Алтарь никуда не денется, а вот партнер — может. 😉

После просмотра фильма ответьте себе на вопросы:
➡️Какие ваши «побеги» мешают отношениям?
➡️Какой шаг к близости вы готовы сделать несмотря на тревогу?

#kunstman_film

💔Как тревожность незаметно разрушает отношения: от ревности до эмоционального истощения

✨Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваш партнер задержался на работе на 15 минут, а вы уже представили, как он лежит в реанимации?

✨Или заметили, что проверяете его соцсети не из любопытства, а с ощущением, будто ищете улики?

Добро пожаловать в мир тревожных отношений — где любовь часто соседствует со страхом, а доверие требует ежечасных подтверждений.

♥️Тревожность в отношениях — это как постоянно включенная сигнализация в доме, где нет грабителей.

👁👁Она срабатывает на любой шорох: неответное сообщение превращается в "он меня разлюбил", спокойный тон голоса — в "он злится на меня", а неожиданный звонок — в "случилось что-то ужасное".

Один из самых распространенных сценариев — тревожная ревность.

В отличие от здоровой ревности, которая возникает в ответ на реальную угрозу, тревожная ревность питается воображением.

Ваш мозг услужливо рисует картины измены, когда партнер просто задержался в пробке. Причем чем больше доказательств верности вы получаете, тем изощреннее становятся ваши страхи.

😖Страх отвержения — еще один частый гость в тревожных отношениях. Он заставляет молчать о своих потребностях ("А вдруг посчитают навязчивым?"), избегать конфликтов ("Лучше промолчу, чем останусь один") и читать мысли партнера ("Он наверняка думает, что я скучный"). В результате накапливаются невысказанные обиды, которые однажды взрываются несоразмерно поводу.

Особое место занимает созависимость. Когда вы говорите "Я не могу без тебя" — это не романтика, а тревожный сигнал.

Здоровые отношения строятся на принципе "Ты — важная часть моей жизни", а не "Ты — мое всё". Разница в том, что в первом случае вы остаетесь целостной личностью, а во втором — делаете партнера ответственным за свое эмоциональное состояние.

Как распознать тревожность в отношениях:
❤️Вы проверяете телефон партнера "на всякий случай"
❤️Требуете постоянных подтверждений любви
❤️Отеняете свои планы, если партнер внезапно свободен
❤️Чувствуете опустошение, когда он занят своими делами

Что делать? 4 шага к здоровым отношениям:

➡️Разделяйте факты и интерпретации
Когда ловите себя на мысли "Он меня разлюбил", спросите: "Какие у меня есть доказательства? Какие есть опровержения?"

➡️Практикуйте "здоровые вопросы"
Вместо обвинений ("Почему ты мне не звонишь?") используйте формулу: "Когда ты не берешь трубку, я волнуюсь. Можешь в следующий раз прислать смс?"

➡️Создавайте "якоря безопасности"
Фото счастливых моментов на видном месте
Список "10 причин, почему я достоин любви"
Совместные ритуалы без тревожного подтекста

➡️Учитесь переносить дискомфорт
Начните с малого: не писать партнеру час, не проверять соцсети, провести выходной отдельно.

👉 Какие из этих ситуаций вам знакомы? Что проявляли вы по отношению к партнеру, а что - он по отношению к вам?

Если вы чувствуете, что тревога мешает вашим отношениям, записывайтесь на консультацию @yanakunstman, мы вместе разберемся, как поменять отношение к себе и партнеру.

"Болтовня" или помощь людям?
реальная история о том, как я "взорвалась" в поезде

Недавно обсуждала с коллегой, как часто люди не понимают, чем на самом деле занимаются психологи. Я сразу вспомнила случай, как я чуть не сорвалась на уважаемого ученого.

Полгода назад я поехала на обучение в Санкт-Петербург. В попутчики мне попался мужчина лет 60, ученый-микробиолог, он ехал на профессиональный конгресс.

Разговорились. И вот он спрашивает:
— Кем работаете?
— Психологом.
— А, понятно. Занимаетесь болтовней.

У меня аж дыхание перехватило. Не от злости - от осознания, что уважаемый человек настолько глубоко заблуждается. И тут я выдала речь, которую, я думаю, он надолго запомнил:

"Болтовней, говорите? А скажите-ка мне, кто:

— Дежурит на телефоне доверия в три ночи, когда человек на грани хватается за звонок как за последнюю соломку?
— Работает с мальчишкой из детдома, который уверен, что он — ничтожество, и заслуживает только пинков и наказаний?
— Год за годом учит говорить ребенка с аутизмом, хотя все вокруг твердят "он безнадежен"?
— Стоит рядом с матерью, которая держит в руках крошечный пакетик с вещами своего умершего новорожденного?
— Ведет группу, где женщины с раком груди, которые учатся снова чувствовать себя женщинами после мастэктомии?
— Объясняет ветерану, что дрожащие руки и кошмары — это не слабость, а это тело помнит войну?
— Выводит человека из адреналинового урагана панической атаки, когда тот уверен, что умирает?
— Мирит супругов, когда они уже собрали чемоданы, но еще не разучились любить?
—Помогает родителям найти общий язык с ребенком, который три раза убегал из дома?

Это всё — психологи. Или вы знаете других волшебников, которые этим занимаются?"

Мужчина молча смотрел на меня. А потом извинился. Сказал, что просто никогда не задумывался об этом.

Многие также не задумываются. Считают работу психолога "болтовней", потому что видят только верхушку айсберга.

Люди думают, что:

🟣Если нет крови и переломов — значит, и проблемы нет.

🟣Если специалист не в белом халате — значит, и профессия ненастоящая.

🟣Если помощь выглядит как разговор — значит, это "просто поболтали".

Уверена, что коллеги тоже встречали такое отношение к профессии.

Я не обижаюсь на тех, кто не понимает или обесценивает профессию. Они просто не думали, как тот микробиолог или не знают ничего о профессии.

К тому же, в медиапространстве много псевдо-психологов и инфоцыган. Безусловно, в психологии есть и недостаточно квалифицированные специалисты, но в какой профессии их нет?

Я твердо убеждена в важности профессии психолога и уважаю роль, которую психологи занимают в обществе.

А как вы относитесь к психологам? Менялось ли ваше отношение со временем?
Если вы психолог, сталкивались ли с непониманием вашей профессии?
Поделитесь в комментариях

ТРЕВОЖНОСТЬ И КОНТРОЛЬ
Почему гиперконтроль не спасает, а усугубляет?

Вы замечали, как тревожный ум превращается в одержимого режиссёра, который пытается поставить под контроль каждый аспект жизни?

Он пишет сценарии для будущих диалогов, репетирует возможные неудачи и ставит на паузу настоящее, пока не проанализирует все варианты развития событий.

Но вот парадокс — чем усерднее мы пытаемся контролировать реальность, тем беспокойнее становится внутри.

Почему гиперконтроль не работает

Когда мы сталкиваемся с тревогой, первым порывом часто становится желание взять всё под жёсткий контроль. Кажется, что если предусмотреть каждую мелочь — от идеального плана на день до возможных реплик собеседника — тревога отступит.

Но мозг устроен коварно: каждый новый элемент контроля не приносит облегчения, а становится ещё одной точкой для беспокойства.

Неврология контроля

На физиологическом уровне стремление к гиперконтролю — это попытка миндалевидного тела (нашего внутреннего "сторожа") защитить нас от потенциальной угрозы.

Когда мы составляем списки, продумываем планы и создаём ритуалы, мозг получает временное облегчение — выброс дофамина как награду за "подготовку к опасности".

Но здесь кроется ловушка: нервная система быстро адаптируется. То, что вчера казалось достаточным уровнем контроля (проверить дверь один раз), сегодня уже не удовлетворяет (нужно проверить трижды). Как кофе, от которого со временем требуется всё больше для достижения того же эффекта.

Цена перфекционизма

Особенно ярко это проявляется у перфекционистов. Михаил, талантливый дизайнер, мог проводить часы, доводя до идеала проект, который уже и так был хорош. "Ещё одна правка", "ещё одна проверка" — и вот уже сроки горят, клиент недоволен, а тревога только усиливается.

Проблема в том, что стремление к абсолютному контролю над результатом часто приводит к прямо противоположному эффекту — мы теряем контроль над процессом. Теряется гибкость, способность адаптироваться к изменениям, а главное — радость от того, что делаешь.

Контроль как избегание

🤕Иногда гиперконтроль становится изощрённой формой прокрастинации. Вместо того чтобы начать действовать, мы "подготавливаем идеальные условия":
🤕Бесконечно исследуем тему перед началом проекта
🤕Составляем исчерпывающие списки перед простым решением
🤕Ждём "подходящего момента", который никогда не наступает

Так было с Ольгой, которая три года "готовилась" открыть собственное дело: изучала маркетинг, сравнивала бизнес-планы, консультировалась с экспертами. Когда же она наконец собралась начать, рынок уже изменился, и все её приготовления потеряли актуальность.

Как вырваться из ловушки

🥱Практикуйте осознанный отказ от контроля
Начните с малого — разрешите себе не проверять что-то. Не перечитывайте отправленное сообщение. Не планируйте выходные до минуты. Каждый такой опыт — тренировка доверия к себе и миру.

😴Разделите сферы влияния
Составьте два списка:
🥸Что я действительно могу контролировать (свои реакции, выбор, отношение)
🥸Что вне зоны моего контроля (действия других, погода, форс-мажоры)

🤤Тренируйте "мышцу неопределённости"
Специально создавайте ситуации лёгкой непредсказуемости:
🤑Сходите в кафе, не читая отзывов
🤑Выберите маршрут прогулки наугад
🤑Примите мелкое решение за 30 секунд

😪Переформулируйте тревожные мысли
Вместо: "Я должен всё предусмотреть"
Попробуйте: "Я справлюсь с тем, что преподнесёт жизнь"

😮‍💨Философия лёгкости
Представьте, что жизнь — это река. Можно пытаться контролировать её течение, строя плотины и дамбы (и уставать от этой бесконечной борьбы). А можно научиться ловить течение, иногда подруливая, но в целом — доверяя потоку.

Как говорил психотерапевт Виктор Франкл: "Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит наша свобода и сила".

А как у вас обстоит дело с контролем? Он адекватный или больше похож на токсичный гиперконтроль? Поделитесь в комменатриях.

Если гиперконтроль из-за тревоги не дает вам расслабиться, вы перенапряжены и измотаны, запишитесь на консультацию: @yanakunstman. Вместе мы снизим уровень тревоги в вашей жизни.

🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ
"Амели" (2001) — портрет социальной тревожности в парижских тонах

Краткий сюжет:
Амели Пулен — тихая официантка с богатым внутренним миром, которая предпочитает наблюдать за людьми издалека, а не взаимодействовать с ними. После случайной находки (ящика с детскими вещами бывшего жильца её квартиры) она решает анонимно менять жизни окружающих, избегая при этом собственного прямого участия.

Амели ярко иллюстрирует, как в жизни проявляется социальная тревожность - страх негативной оценки, осуждения или отвержения в социальных ситуациях.

Почему Амели — социально-тревожный человек?

🟡Избегание реального общения
〰Работает официанткой, но почти не говорит с клиентами
〰Вместо знакомства с Нино устраивает сложный квест с анонимными подсказками

🟡 Замена контактов фантазиями
〰Придумывает истории о людях, вместо того чтобы узнать их настоящих
〰Снимает стресс, разбивая стеклянные фигурки у реки (ритуалы тревожных людей)

🟡 Страх быть "увиденной"
〰Паникует, когда Нино пытается найти её

🟡 Косвенное выражение эмоций
〰Пишет письма от имени соседки, а не от себя
〰Подбрасывает анонимные "знаки", вместо того чтобы поговорить

На что обратить внимание в фильме?

🟡 Сцены наблюдения
Амели постоянно смотрит на других через стекло. Окно кафе — метафора дистанции, которую она создаёт.

🟡Моменты паники
Когда Нино приближается к разгадке, Амели буквально убегает — классическая реакция "бей или беги".

🟡Финал
Амели постепенно преодолевает социальную тревожность через маленькие шаги: первый прямой контакт с Нино даётся ей тяжело, но она делает это.


Фильм "Амели" не только приятно посмотреть эстетически, но он очень ярко иллюстрирует, как страхи изолируют человека от других людей, но также и то, что маленькие действия, выходящие за пределы зоны комфорта, могут изменить ситуацию.

Также в фильме показано, как "добрые дела" — могут быть побегом от собственных потребностей и желаний.

Вопросы после просмотра фильма:
Как вы относитесь к "Амели"?
В чем вы похожи на нее, в чем - нет?
Умеете ли вы открыто проявлять интерес к людям, или предпочитаете ждать, когда они сами вас заметят?

Больше о социальной тревожности можно прочитать ТУТ и ТУТ.

#kunstman_film

КАК ТРЕВОГА МАСКИРУЕТСЯ ПОД ДРУГИЕ СОСТОЯНИЯ
Когда "усталость" - это не про усталость.

Что такое тревога и тревожность, мы уже разобрали. Давайте теперь разберем, как тревога обманывает нас.

Вы когда-нибудь замечали, что:

🤒После выходных чувствуете себя разбитым, будто разгружали вагоны?

🤒Раздражаетесь из-за мелочей, как будто включили режим "все бесит"?

🤒Постоянно находите у себя новые симптомы, но врачи только пожимают плечами?

Поздравляю, вы познакомились с главной обманщицей нашей психики — замаскированной тревогой. Она мастерски маскируется под безобидные состояния, пока тихо подрывает ваше благополучие. Давайте разберём её любимые маскировки.

🥱 Маска "Хроническая усталость"
Вы думаете: "Я просто переработал"
На самом деле: Ваш мозг круглосуточно обрабатывает тревожные сценарии, как компьютер с 50 открытыми вкладками.

Как распознать:
🥶Просыпаетесь уставшим даже после 8 часов сна
🥶Кофе не бодрит, а только усиливает дрожь
🥶Отдых не приносит облегчения

Пример:
Анна уверена, что устаёт из-за работы. На деле её истощают постоянные мысли: "А вдруг я ошиблась?", "Наверное, меня скоро уволят", которые она крутит без конца в своей голове.

😴 Маска "Вспыльчивый характер"
Вы думаете: "Я просто горячий человек"
На самом деле: Ваша нервная система работает как перегруженная сигнализация — срабатывает на любое движение.

Как распознать:
🥶Раздражает скрип двери, чавканье, даже слишком громкое дыхание
🥶После вспышки гнева чувствуете стыд
🥶Раздражение появляется "на пустом месте"

Пример:
Максим кричит на жену за немытую чашку. Позже понимает: дело не в чашке, а в тревоге за бизнес, дела в котором идут в последнее время не очень хорошо.

🤤 Маска "Плохое здоровье"
Вы думаете: "У меня слабый иммунитет"
На самом деле: Тело кричит то, что не решается сказать разум.

Типичные "симптомы":
🥶Ком в горле
🥶Блуждающие боли (то спина, то живот)
🥶Учащённое сердцебиение без причины
🥶Кожные высыпания

Пример:
У Ольги уже полгода "гастрит", но гастроэнтеролог не находит проблем. На терапии выясняется: боли появляются после звонков от токсичной матери.

😪 Маска "Депрессия"
Вы думаете: "Мне ничего не хочется"
На самом деле: Мозг временно отключил эмоции, чтобы защититься от перегрузки.

Как отличить:
При тревожной апатии:
🥶Сохраняется внутреннее напряжение
🥶Есть сильный страх будущего
🥶Могут быть панические атаки

Пример:
Сергей думает, что в депрессии. На деле его парализует страх: "Я не справлюсь с кредитом, и семья останется на улице".

😮‍💨 Маска "Рассеянность"
Вы думаете: "Я становлюсь забывчивым"
На самом деле: Мозг перегружен тревожными мыслями и экономит ресурсы.

Проявления:
🥶Теряете нить разговора
🥶Не можете сосредоточиться
🥶Постоянно что-то забываете

Пример:
Студентка Катя "тупит" на экзамене не потому что не знает материал, а потому что её мозг занят мыслью: "Если провалюсь, я разочарую родителей".

Как разоблачить тревогу-обманщицу?

1. Проведите расследование:
🤑Когда появились симптомы?
🤑С какими событиями совпадают?
🤑Что происходит в теле в моменты дискомфорта?

2. Проверьте "улики":
🤑Беспокойство о будущем
🤑Навязчивые "а вдруг?"
🤑Избегание определённых ситуаций

3. Проведите эксперимент:
🤑Попробуйте технику для снижения тревоги (например, дыхание 4-7-8). Если симптомы ослабевают — вероятно, их причина в тревоге.

😓Важно: Если симптомы серьёзные (сильные боли, например), сначала исключите медицинские причины!

Давайте обсудим:
👉 Узнаёте свою "маску" тревоги?
👉 Какие необычные проявления вас удивили?

Если вам нужна профессиональная помощь, чтобы разобраться со своим состоянием, приглашаю на консультацию @yanakunstman Не позволяйте тревоге стать у руля вашей жизни!

Друзья!

В Москве в следующие выходные будет масштабный фестиваль, посвященный психическому здоровью!

Рекомендую!👇👇👇

Сама буду на фестивале в пятницу и воскресенье

🔥🔥Одиннадцатый городской фестиваль психопросвещения «PSYFEST 2025: весеннее обострение» пройдет с 11 по 13 апреля в центре Благосфера.
 
❓Как перестать откладывать жизнь на потом? Можно ли прийти к счастливой жизни через травму? Как преодолевать внутренние барьеры? Достигаторство — ловушка или ключ к успеху? Как правильно общаться с ребенком? Что такое инфантильность и кому она не грозит? Как повысить свою самооценку? Насколько важны мотивация и дисциплина в повседневной жизни? Что может пойти не так в отношениях с зависимым человеком? Почему важно уметь расслабляться? Как перестать бежать от проблем и наладить свою жизнь? На эти и многие другие вопросы вы получите ответы на фестивале PSYFEST.
 
📌Гостей ждет масштабная программа семинаров, мастер-классов, групповая психотерапия, арт-терапия, тренинги, индивидуальные встречи с психологами, психиатрами и психотерапевтами.
 
🌊Три дня для вас океан полезной информации, душевное общение и розыгрыши призов!
 
😀Бесплатно!
 
📍Расписание и регистрация по ССЫЛКЕ

🌿 1 апреля. Четверть года вместе: весенний дайджест и новые горизонты🌿

Дорогие подписчики!

🎉 Сегодня особенный день — ровно четверть года нашего с вами путешествия в мир психологии, кино и саморазвития!

Весна — время обновления, и я хочу поздравить вас с этим теплым, солнечным стартом апреля. Пусть в вашей жизни будет больше ясности, смелости и радости маленьких открытий. 🌸

В Апреле я продолжу знакомить вас с темой тревожности, подарю методичку с техниками снижения тревоги и, конечно же, буду рекомендовать фильмы к просмотру!

А сейчас - самые полезные и сочные посты за 1 квартал этого года! Встречайте!

🎬Рекомендации фильмов:
"Прошлой ночью в Нью-Йорке"
"Случайный муж"
"Ларс и настоящая девушка"
"Дрянные девчонки"
"Черный лебедь"
Героини фильмов, которые любят себя

🔥 Эксклюзивные материалы на канале:
Журнал о кино и психологии "КиноМост"
Дневник проявленности
Сборник "75 идей для прокачки социальной проявленности"
Мастер-класс "Кино как ресурс"

🤓Статьи о психологии:
Образы психологов в российском кино
Образы психологов в зарубежных фильмах
Психология и эзотерика
Популярная психология: за и против (4 части)
ИИ как психолог

📕 ПсиЛикбез
Трансформация установок для достижения целей
Что такое тревога и как она работает
Тревога vs Тревожность: в чем разница
Как тревога влияет на тело: психосоматика тревожности
Техники снижения тревоги: спасательный круг или костыль
Тревога и перфекционизм: сходства и различия

Какая из статей понравилась вам больше всего? Делитесь в комментариях!

🔹Для тех, кто в Москве или рядом!

Приглашаю вас на бизнес завтрак в ресторан в центр Москвы!

⏰ 2 апреля (среда) в 12-00

Что вас ждёт:

✔️ полезная информация для экспертов как смело шагнуть в соцсети и начать развивать личный бренд

✔️как правильно упаковать свой канал в телеграмм, чтобы он работал как визитка и приводил клиентов

✔️знакомство с методом «5 вопросов», который поможет в продвижении.

Вы узнаете:

✅ как все успевать и быть в ресурсе и легкости, соблюдая основные принципы питания

✅ какие витамины пить этой весной и как питаться быстро и с пользой для здоровья

А также вас ждёт:

🍹дегустация вкусных коктейлей

🤵‍♀интересные знакомства и Нетворкинг

Ведущие:

🔹Анна Морозова - эксперт по личному бренду, тренер по личной эффективности, опыт более 15 лет

🔹Наталья Багирова - предприниматель и нутнициолог, с опытом более 10 лет

💐Место проведения: красивый ресторан в центре Москвы (метро Пушкинская )

Стоимость участия:
900 руб за одного человека
750 руб, если идете с подругой ( за двоих 1500 руб).

Продолжительность: 2,5 часа.

Завтрак оплачивается отдельно (на ваш выбор из меню ресторана).

Что заберёте домой:

✴️ хорошее настроение

✴️ новые знания о красоте и здоровье

✴️ инструкцию как правильно упаковать свой Телеграм канал

Всего 10 мест, осталось 7!

Для бронирования места пишите мне в личку @morozovaanna3

🔥Приходите зарядиться, наполниться,  получить новые знания и интересные знакомства!

🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

Фильм: "Черный лебедь" / "Black Swan" (2010)

Краткий сюжет:

Нина — талантливая балерина, которая мечтает получить главную роль в постановке "Лебединое озеро". Эта роль требует от нее воплотить два противоположных образа: Белого лебедя (невинность, чистота) и Черного лебедя (соблазн, разрушение). Нина идеально подходит для роли Белого лебедя, но чтобы сыграть Черного, ей нужно раскрыть свою темную сторону.

По мере подготовки к спектаклю Нина погружается в мир навязчивых мыслей, перфекционизма и внутренней борьбы. Ее стремление к совершенству начинает разрушать ее психику, и граница между реальностью и фантазией постепенно стирается.

Это один фильм, который хорошо показывает проявление тревожности и стремления к перфекционизму. В фильме ярко показаны:

🌀Перфекционизм и давление. Нина постоянно стремится к идеалу, что вызывает у нее сильную тревогу. Ее страх сделать что-то не так и быть отвергнутой — это классический пример того, как перфекционизм может усиливать тревожность.

🌀Навязчивые мысли. Фильм показывает, как тревога может проявляться через навязчивые идеи и страхи. Нина постоянно сомневается в себе, боится провала и теряет контроль над своими мыслями.

🌀Потеря связи с реальностью. Тревожность Нины настолько сильна, что она начинает путать реальность с фантазией. Это яркий пример того, как тревога может искажать восприятие мира.

Как использовать фильм для работы с собой?

➡️Осознание давления перфекционизма. Фильм помогает увидеть, как стремление к идеалу может разрушать психику. Если вы тоже часто чувствуете, что должны быть идеальными, история Нины может стать поводом задуматься о своих ожиданиях.

➡️Важность баланса. Нина пытается воплотить две противоположности — Белого и Черного лебедя. Ее история напоминает о том, что важно находить баланс между разными сторонами своей личности, не подавлять их. Также это история о том, что внутренние конфликты важно вовремя разрешать, пока они не разрушили изнутри и снаружи.

"Черный лебедь" — это не просто история о балете. Это глубокий и напряженный фильм о том, как тревога, перфекционизм и внутренние конфликты могут разрушать личность. Он заставляет задуматься о том, как важно находить баланс между стремлением к успеху и заботой о своем психическом здоровье.

Какие мысли появлялись у вас во время просмотра этого фильма? Поделитесь в комментариях!

Если вы чувствуете, что тревожность и перфекционизм мешают вам жить, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее.
Записаться на консультацию: @yanakunstman

#kunstman_film

Тревога и перфекционизм: сходства и различия

Представьте, что вы готовите ужин для друзей. Вы хотите, чтобы все было идеально: блюда должны быть не только вкусными, но и красиво сервированными, разговоры — остроумными, а атмосфера — уютной.

Но вдруг вы понимаете, что суп слегка пересолен, а один из гостей опоздал на 15 минут. Ваша первая реакция: "Всё пропало! Я неудачник!" А потом начинается тревога: "Что, если всем было скучно? Что, если они больше не захотят ко мне приходить?"

Знакомо? Если да, то вы, скорее всего, сталкивались с дуэтом тревоги и перфекционизма. Эти два состояния часто идут рука об руку, но при этом они — не одно и то же.

Давайте разберемся, в чем их сходства и различия, и почему это важно.

🟡Сходства: почему тревога и перфекционизм так дружны?

🟡 Страх неудачи. И тревога, и перфекционизм питаются страхом сделать что-то не так. Тревожный человек боится, что его осудят, а перфекционист — что он не оправдает ожиданий (своих или чужих).

🟡Постоянное напряжение. И то, и другое состояние заставляет вас быть "в тонусе". Вы постоянно анализируете, контролируете и перепроверяете, что отнимает много энергии.

🟡Склонность к самокритике. И тревожные, и перфекционистские мысли часто звучат как внутренний критик: "Ты мог бы сделать лучше", "Ты недостаточно хорош", "Что, если ты облажаешься?"

🟡Различия: где тревога, а где перфекционизм?

🟡 Фокус внимания

🕳Тревога чаще связана с будущим: "А что, если я провалюсь?", "А вдруг что-то пойдет не так?"

🕳Перфекционизм больше ориентирован на настоящее: "Я должен сделать это идеально прямо сейчас!"

🟡Источник мотивации

🕳Тревога мотивирована страхом: "Я делаю это, чтобы избежать провала или осуждения."

🕳Перфекционизм мотивирован стремлением к идеалу: "Я делаю это, чтобы быть лучшим."

🟡Реакция на ошибки

🕳Тревога заставляет вас избегать ситуаций, где можно ошибиться: "Лучше я вообще не буду пробовать, чтобы не облажаться."

🕳Перфекционизм заставляет вас делать что-то снова и снова, пока не получится идеально: "Я не остановлюсь, пока не сделаю это безупречно."

Пример из жизни:

Представьте, что вы пишете отчет на работе.

🕳Если вы тревожны, вы можете откладывать задачу, потому что боитесь, что начальник раскритикует вашу работу.

🕳Если вы перфекционист, вы будете сидеть над отчетом до полуночи, переписывая каждое предложение, чтобы оно звучало "идеально".

Почему это важно понимать?

Тревога и перфекционизм могут усиливать друг друга. Например, перфекционистские стандарты могут вызывать тревогу, а тревога, в свою очередь, может подпитывать перфекционизм. Но если вы понимаете, что именно вами движет, вы можете начать работать с этим.

Что делать?

🟡Осознайте свои мотивы. Спросите себя: "Я делаю это из страха или из стремления к идеалу?"

🟡Учитесь принимать несовершенство. Помните, что идеал — это иллюзия. Даже самые успешные люди ошибаются.

🟡 Обратитесь за помощью. Если тревога и перфекционизм мешают вам жить, работа с психологом может помочь разобраться в их причинах и найти способы справляться.

🟡 И помните: вы не одиноки. Тревога и перфекционизм — это распространенные состояния, с которыми сталкиваются миллионы людей. И, что самое важное, с ними можно справиться.

Если вы чувствуете, что тревога и перфекционизм мешают вам жить, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее. Записаться на консультацию: @yanakunstman

Техники снижения тревоги: спасательный круг или костыль?

Тревога — как назойливый сосед: то тихо скребётся в дверь, то врывается без предупреждения. И если раньше люди справлялись с ней кто как мог (от философских трактатов до крепкого алкоголя), то сейчас у нас есть целый арсенал психологических техник: дыхательные практики, заземление, когнитивное разделение… Всё научно, всё проверено.

Но вот вопрос: а может ли «правильный» способ борьбы с тревогой… навредить?

Топ-3 популярных техники снижения тревоги (и их тёмная сторона)

1️⃣. «Дышите глубже»: парадокс контролируемого дыхания

➡️Что обещают: Медленные вдохи-выдохи активируют парасимпатическую систему, снижая уровень стресса.
➡️Что получают: В 80% случаев — реальное облегчение. В 20% — панику из-за гиперконтроля («А правильно ли я дышу? Почему не работает?!»).

🌀В чём подвох? Если человек фиксируется на дыхании как на единственном спасении, тревога может усилиться: «Я делаю всё по инструкции, а оно не помогает — значит, я сломан!». А кому-то этот способ совладания с тревогой просто не подходит!

2️⃣. «Назовите 5 предметов вокруг»: заземление или побег от реальности?

➡️Что обещают: Метод «5-4-3-2-1» (Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можно пощупать, 3 - которые вы слышите, 2 - можно понюхать и 1 - попробовать на вкус) возвращает в «здесь и сейчас», отвлекая от тревожных мыслей.
➡️Что получают: Моментальное отвлечение… и иногда — избегание проблемы.

🌀В чём подвох? Заземление — это как анестезия: убирает симптом, но не лечит причину. Если использовать его постоянно вместо анализа тревоги, она просто загоняется глубже.

3️⃣. «Это просто мысли»: когнитивное разделение и обесценивание эмоций

➡️Что обещают: Техники вроде «разделения мыслей и фактов» учат не верить тревожным прогнозам.
➡️Что получают: Здоровый скепсис… или подавление чувств под лозунгом «Я не должен так реагировать».

🌀В чём подвох? Если человек начинает механически «переупаковывать» каждую эмоцию в рациональную схему, он рискует потерять контакт с собой. Тревога — не всегда ошибка мышления. Иногда она сигнализирует: «Эй, тут есть реальная проблема!».

Так что, техники — зло?
Нет! Но важно помнить, что техники снижения тревоги - это инструменты, а не волшебные таблетки.

Вред техник по снятию тревоги обычно проявляется в трёх случаях:

📌Когда используют как единственный способ (вместо работы с причинами тревоги).

📌Когда превращают в ритуал («Если не продышу 10 минут утром — день пропал»).

📌Когда применяют против эмоций, а не для их понимания.

Что делать, чтобы избежать ошибок?

➡️ Сочетайте техники с рефлексией. Снизили остроту тревоги? Отлично. Теперь спросите себя: «Что она пыталась мне сказать?».

➡️ Не доверяйте слепо методикам. Если техники заземления вызывают раздражение, а дыхание — головокружение, возможно, вам нужен другой подход. Мы индивидуальны, а техник достаточно много, чтобы подобрать для себя подходящие.

➡️ Помните: тревога — часть вас. Её нельзя «выключить» навсегда, но можно научиться договариваться и снижать уровень тревоги до переносимого уровня.

А какие техники работают для вас? Или, может, были неудачные эксперименты? Делитесь в комментариях — обсудим! 😉

Если вы хотите разобраться в глубинных причинах своей тревоги, пишите @yanakunstman. Вместе мы найдем и уберем причины тревожных состояний.

4 мифа о тревожности, которые мешают нам справляться

Тревожность — это как непрошеный гость, который приходит без приглашения и устраивается в вашей голове надолго. С тревожностью связано множество мифов. Некоторые из них настолько живучи, что мы начинаем верить в них и сами себе мешаем справляться.

Сегодня мы разберем 5 самых популярных мифов о тревожности и объясним, почему они не только не помогают, но и вредят.

🟡 Миф 1: "Тревожность — это просто слабость"

"Возьми себя в руки!", "Не будь тряпкой!", "Соберись!" — наверняка вы слышали такие фразы. Но тревожность — это не слабость. Это состояние, которое связано с работой мозга, гормональной системы и множеством других факторов.

Представьте, что ваш мозг — это автомобиль, а тревожность — это сигнал "Проверьте двигатель". Вы же не будете говорить машине: "Соберись, ты просто слабая!" Вы поедете к механику, чтобы разобраться в проблеме. Так и с тревожностью: важно не винить себя, а искать способы справиться.

🟡 Миф 2: "Нужно просто расслабиться"

"Просто успокойся!" — это, наверное, самое бесполезное, что можно сказать человеку в состоянии тревоги. Если бы все было так просто, мы бы все давно уже жили в состоянии вечного блаженства.

Проблема в том, что тревожность — это не просто эмоция, которую можно "выключить". Это сложный процесс, который затрагивает и мозг, и тело. И чтобы справиться с ним, нужно не просто "расслабиться", а работать с причинами и учиться новым стратегиям.

🟡 Миф 3: "Тревожность — это навсегда"

Некоторые люди думают, что если у них есть тревожность, то это навсегда. Но это не так. Тревожность — это не приговор, а состояние, с которым можно работать.

Представьте, что тревожность — это как привычка грызть ногти. Да, от нее сложно избавиться, но это возможно. С помощью терапии, самопомощи и поддержки можно научиться справляться с тревогой и жить более спокойной жизнью.

🟡Миф 4: "Тревожность — это что-то в голове"

"Это все твои фантазии!", "Ты сам себе это придумал!" — такие фразы только усиливают чувство вины и стыда. Но тревожность — это не просто "в голове". Она проявляется и на физическом уровне: учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, проблемы со сном.

Игнорировать эти симптомы — все равно что игнорировать боль в зубе. Рано или поздно она станет невыносимой. Поэтому важно не отрицать тревожность, а работать с ней.

Существует множество эффективных методов работы с тревожностью: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ДПДГ, медитация, дыхательные техники и многое другое. Главное — найти подход, который подходит именно вам.

Что делать, если вы верили в эти мифы?

🟡Не вините себя. Верить в мифы — это нормально. Главное — осознать их и начать работать с реальностью.

🟡Обратитесь за помощью. Работа с психологом может помочь вам разобраться в причинах тревожности и найти способы справляться с ней.

🟡Попробуйте техники самопомощи. Например, дыхательные упражнения, медитация или ведение дневника тревоги.

И помните: вы не одиноки. Тревожность — это распространенное состояние, с которым сталкиваются миллионы людей. И, что самое важное, с ним можно справиться.

Если вы чувствуете, что тревожность мешает вам жить, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее. Для записи на консультацию пишите @yanakunstman

ИИ как психолог: цифровой гуру или дорогой костыль?

Сегодня наткнулась на вебинар, где спикер заявлял с непоколебимой уверенностью: «Искусственный интеллект скоро заменит психологов».

Мол, алгоритмы уже умеют задавать каверзные вопросы, а люди, дескать, охотнее доверяют безликому чату, чем живому специалисту — ведь психолог поначалу вызывает подозрение, а с ботом сразу комфортно.

Что ж, звучит логично… если не думать.

Да, ИИ — отличный инструмент для:
✅ рационального анализа (взвесить «за» и «против», составить план действий);
✅ базовых техник (например, когнитивно-поведенческие упражнения);
✅ моментальной поддержки (когда нужно «выговориться» здесь и сейчас).

Но глубинная психологическая работа — не про алгоритмы. Это про личность.

Почему психолога не заменит даже самый продвинутый GPT-42?

🌀 Личность против программы

Психолог — не просто генератор вопросов. Он слышит интонации, видит язык тела, замечает то, что вы не говорите вслух. Он реагирует не по шаблону, а исходя из вашей уникальной истории.

🌀 Эмпатия — это не анализ данных

Можно научить ИИ подбирать «утешительные» фразы, но искреннее сочувствие — это не про анализ Big Data. Когда человек переживает горе или травму, ему нужно не техническое решение, а живое понимание.

🌀Конфиденциальность? Ой, да ладно!

«ИИ-психолог» — это оксюморон. Всё, что вы напишете чат-боту, останется в облаке, в логах, а возможно — и в рекламных алгоритмах. Настоящая конфиденциальность возможна только в кабинете, где нет «условий пользования».

🌀Техники — это не магия

Хороший психолог не просто выдаёт методики из учебника. Он адаптирует их под вас: например, арт-терапия для одного клиента и схема-терапия для другого. ИИ же предлагает усреднённые решения — как врач, который лечит всех одним препаратом.

Так что, ИИ в психологии бесполезен?

Нет. Это инструмент, но не замена. Как калькулятор не заменяет математика, так и чат-бот не заменит специалиста.

🟣Если вам нужно разложить мысли по полочкам — ИИ поможет.
🟣Но если дело касается душевных ран, экзистенциальных кризисов или сложных отношений — тут нужен человек.

Потому что психологическое консультирование — это не про ответы. Это про диалог, в котором рождается что-то, чего не прописать в коде.

А вы как думаете? Доверились бы ИИ в вопросах психики? Или всё же предпочли бы живого специалиста? 💬

Как тревога влияет на тело: психосоматика тревожности

Вы когда-нибудь замечали, как тревога может "поселиться" в теле?

😖Вот вы сидите на совещании, вроде бы все спокойно, но вдруг начинает колотиться сердце, ладони потеют, а в животе будто бабочки порхают.

☹️Или, например, вы ложитесь спать, но вместо того, чтобы расслабиться, чувствуете, как мышцы напряжены, а голова заполнена мыслями, как будто в ней работает целый завод по производству тревожных сценариев.

Тревога — это не только про мысли. Это еще и про тело. И сегодня мы поговорим о том, как тревога влияет на наше физическое состояние и почему иногда "болит душа, а плачет тело".

Тревога и тело: как это работает?

Когда мы тревожимся, наш мозг включает режим "боевой готовности". Он думает: "Опасность! Надо спасаться!" И, как верный командир, отдает приказы телу:

💛Сердце: "Бейся быстрее, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам!"
♥️Легкие: "Дыши чаще, чтобы было больше кислорода!"
😮Мышцы: "Напрягайтесь, чтобы быть готовыми к действию!"
🙄 Желудок: "Эй, тут не до еды, лучше притормози!"

В результате мы получаем целый набор физических симптомов: учащенное сердцебиение, одышку, напряжение в мышцах, головокружение, тошноту и даже проблемы с пищеварением.

Психосоматика: когда тревога "прячется" в теле

Иногда тревога настолько привычна, что мы перестаем ее замечать. Но тело не обманешь. Оно продолжает сигналить: "Эй, тут что-то не так!" Вот несколько примеров, как тревога может проявляться через тело:

❤️Головные боли. Вы постоянно думаете, анализируете, переживаете — и ваша голова буквально "взрывается" от напряжения.

❤️Проблемы с ЖКТ. "Медвежья болезнь" перед важным событием — это классический пример того, как тревога влияет на желудок и кишечник.

❤️Мышечное напряжение. Вы можете даже не замечать, как сжимаете челюсти или напрягаете плечи, пока они не начинают болеть.

❤️Усталость. Постоянная тревога истощает ресурсы организма, и вы чувствуете себя уставшим, даже если ничего особо не делали.

Что делать, если тревога "живет" в теле?

❤️Осознайте связь. Если у вас часто болит голова, живот или спина, спросите себя: "А не связано ли это с тревогой?"

❤️Дышите. Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снять физическое напряжение.

❤️Двигайтесь. Физическая активность — отличный способ "выпустить пар" и снизить уровень стресса.

❤️Обратитесь за помощью. Если вы замечаете, что физические симптомы мешают вам жить, работа с психологом может помочь разобраться в их причинах.

Почему это важно?

Тело и психика — это единая система. И если мы игнорируем тревогу, она рано или поздно "заявит о себе" через тело. Поэтому так важно не только работать с мыслями, но и заботиться о своем физическом состоянии.

И помните: вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с похожими симптомами. И, что самое важное, с этим можно справиться.

Если вы чувствуете, что тревога "поселилась" в вашем теле и мешает вам жить, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее.
Записаться на консультацию: @yanakunstman

🎥 КРУГЛЫЙ СТОЛ "КИНО И ПСИХОЛОГИЯ: ТОЧКИ СОПРИКОСНОВЕНИЯ"
29 марта в 10:00 по Мск

Кино и психология — две мощные силы, способные влиять на сознание, эмоции и поведение человека. В современном мире, где визуальная культура доминирует, а психическое здоровье становится одной из ключевых тем общественного дискурса, взаимодействие киноиндустрии и психологии приобретает особую значимость. 

🎬 Кино не только отражает реальность, но и формирует ее, становясь инструментом для передачи ценностей, идей и эмоций.

💎Психология, в свою очередь, помогает понять, как эти образы и нарративы воздействуют на зрителя, как они могут вдохновлять, исцелять или, наоборот, травмировать.

Основная цель Круглого Стола — обсудить точки соприкосновения кино и психологии с разных сторон, чтобы показать многомерность этого взаимодействия.

В конференции примут участие представители киноиндустрии и психологи, которые уже успешно используют фильмы в своей профессиональной деятельности. 

Приглашаем к участию коллег-психологов, представителей киноиндустрии и всех, кто любит кино и верит в его трансформационный потенциал!

ПРОГРАММА КРУГЛОГО СТОЛА:
(время московское)

🔴10:00 Вступительное слово о целях и задачах Круглого Стола, представление спикеров 
🟠10:15 Опыт привлечения психологов для работы над кинофильмами
🟠10:55 Ценностно-ориентированные фильмы как движущая сила изменений в обществе
⚫️12:00 - 13:00 перерыв
🔴13:00 Как смотреть кино для самопознания
🟠14:00 Особенности потребления кинопродуции зрителями поколений z и альфа 
⚫️15:00 Образовательный потенциал кино 
🔴16:00 Использование психологом кино в работе с группами
🟠17:00 Кино как инструмент диалога с подростками
⚫️18:00 Юмор в кино как инструмент эмоциональной регуляции: психологические эффекты и влияние на восприятие
🔴19:00 Кастинг как психология: как найти "того самого" героя"

После каждого доклада будет оставлено время на вопросы и обмен опытом с участниками.

☺️Участие онлайн, без оплаты и по регистрации.

🎯Регистрация по ссылке:
https://zhenskiy-klub-yany-kunstm.timepad.ru/event/3261283/

➡️Ссылка на трансляцию придет к вам на указанную в регистрации почту ЗА ЧАС до начала мероприятия

Остались вопросы? Пишите? @yanakunstman

🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

Фильм: "Дрянные девчонки" / "Mean Girls" (2004)

Краткий сюжет:

Кейди Херон — новая ученица в школе, которая до этого училась на дому и жила в Африке. Она сталкивается с жесткой социальной иерархией, где правят "Баунти" — группа популярных девушек во главе с Региной Джордж. Кейди влюбляется в парня Регины и, чтобы быть ближе к нему, начинает дружить с "Баунти". Однако вскоре она понимает, что популярность — это не только привилегии, но и постоянная борьба, интриги и давление.

Фильм с юмором и сарказмом показывает, как подростки справляются с социальной тревожностью, давлением сверстников и поиском себя.

Фильм хорошо иллюстрирует то, с чем можно столкнуться в новом коллективе.

⭕️Социальная тревожность. Кейди, попадая в новую школу, чувствует себя чужой и неуверенной. Ее страх не вписаться в коллектив — это классический пример социальной тревожности.

⭕️Давление сверстников. "Баунти" создают атмосферу конкуренции и страха. Каждая из девушек боится потерять свой статус, что усиливает их тревожность.

⭕️Потеря себя. Кейди, пытаясь быть популярной, теряет связь с собой и своими ценностями. Это яркий пример того, как тревога может заставить нас играть роли, которые нам не подходят.

Как можно лучше понять себя через просмотр этого фильма?

➡️Осознание социального давления. Фильм помогает увидеть, как стремление быть принятым в группу может вызывать тревогу. Если вы тоже чувствуете давление со стороны окружающих, история Кейди может стать поводом задуматься о своих страхах.

➡️Важность быть собой. Кейди проходит через множество испытаний, чтобы понять, что настоящая популярность — это не соответствие чужим ожиданиям, а умение быть собой.

➡️Шаги к уверенности. Фильм показывает, как важно находить свои сильные стороны и не бояться выделяться.

Видели этот фильм? Какие впечатления у вас он оставил? Поделитесь в комментариях

Если вы чувствуете, что социальная тревожность мешает вам жить и проявляться, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее. Записаться на консультацию @yanakunstman

#kunstman_film

Тревожность vs. Тревога: в чем разница?

Вы когда-нибудь замечали, как тревога может быть разной?

🔴Иногда она приходит, как легкий бриз: "Ой, я забыла выключить утюг!" — и быстро уходит, как только вы проверяете розетку.

🔴А иногда она напоминает ураган: "А вдруг я не справлюсь с работой? А что, если я никогда не найду любовь? А если я заболею?" — и этот ураган не утихает часами, днями, а то и неделями.

Так вот, это не просто разные "настроения" тревоги. Это два разных состояния: тревога и тревожность. Давайте разберемся, в чем разница и почему это важно.

💎 Тревога: как мимолетный гость
Тревога — это нормальная эмоция, которая возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу. Она кратковременна и обычно связана с конкретной ситуацией.

Например:

🔴Вы идете на важное собеседование и чувствуете легкое волнение.
🟠Вы сдаете экзамен, и ваше сердце бешено колотится.
⚫️Вы смотрите хоррор, и вам становится немного не по себе.

Тревога в таких ситуациях — это как внутренний сигнал: "Эй, будь внимателен, это важно!" Она помогает нам мобилизоваться, сосредоточиться и справиться с задачей. А когда ситуация заканчивается, тревога уходит.

💎Тревожность: как незваный сосед, который поселился в вашей голове

Тревожность — это уже не просто эмоция, а состояние. Она не привязана к конкретной ситуации и может возникать "на пустом месте".

Тревожность — это как фоновая музыка, которая играет в вашей голове 24/7, даже когда вроде бы все спокойно.

Например:

🔴Вы проснулись утром и сразу почувствовали беспокойство, хотя ничего плохого не произошло.
🟠Вы постоянно думаете: "А вдруг что-то случится?" — даже если поводов для этого нет.
⚫️Вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать тревогу (например, публичных выступлений или новых знакомств).

Тревожность часто сопровождается физическими симптомами: учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, проблемами со сном. Она может быть настолько сильной, что мешает жить, работать и строить отношения.

Почему важно отличать тревогу от тревожности?

Тревога — это нормально. Она помогает нам адаптироваться к изменениям и справляться с вызовами. А вот тревожность — это уже сигнал о том, что что-то пошло не так. Если тревожность становится вашим постоянным спутником, это может говорить о тревожном расстройстве.

Как понять, что пора обратиться к специалисту?
Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что тревожность вышла из-под контроля:

➡️Вы постоянно чувствуете беспокойство. Даже когда все в порядке, вы не можете расслабиться.

➡️Вы избегаете ситуаций, которые вызывают тревогу. Например, перестаете общаться с людьми или отказываетесь от новых возможностей.

➡️Тревога мешает вашей повседневной жизни. Вы не можете сосредоточиться на работе, учебе или отношениях.

➡️У вас есть физические симптомы. Например, учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы со сном.

Если вы узнали себя в этих описаниях, не стоит игнорировать это. Тревожность — это не слабость и не недостаток характера. Это состояние, с которым можно и нужно работать.

Что делать?
Не вините себя. Тревожность — это не ваша вина, а результат сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.

Тревожность - одна из тем, с которыми я работаю. Для записи на консультацию, пишите: @yanakunstman

Обратитесь за помощью. Работа с психологом может помочь вам понять причины тревожности и найти способы справляться с ней.

Попробуйте техники самопомощи. Например, дыхательные упражнения, медитация или ведение дневника тревоги.

И помните: вы не одиноки. Тревожность — это распространенное состояние, с которым сталкиваются миллионы людей. И, что самое важное, с ним можно справиться.

Если вы чувствуете, что тревожность мешает вам жить, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее.

💖✨💰 Что такое Wellness?

Это концепция сохранения физического, ментального и социального благополучия.

Я собрала для вас больших экспертов в этой области – из мира красоты, здоровья и бизнеса!

Большинство только начинают ведение своих каналов, поэтому максимально мотивированы предоставить вам самую яркую, свежую, небанальную, и, конечно, интересную информацию!

Познакомьтесь с ними и подпишитесь на тех, кто понравится!

📱 Подписывайтесь по ссылке! 📱
https://t.me/addlist/j1KdghRb6fpkMGQ6

💖Доктор Илья Андреевич
Гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист по женскому здоровью, гормонам, антиэйджингу, поддержанию качества жизни в любом возрасте

💖ELENSKAYA.PLASTICS
Канал кандидата медицинских наук, хирурга и ученого, создателя anti-age школы Еленской Юлии  - о пластической хирургии, антивозрастной терапии и новых технологиях в медицине. О том, как сохранить здоровье и красоту надолго.

💖Формула стройности 💃Наталья Мартынова
Нутрициолог. Помогает не просто похудеть, а снова полюбить своё отражение в зеркале и вернуть уверенность в себе.

💖Доктор Семенова | Интегративная стоматология | Нутрициология
Ведет свой телеграмм как стоматолог и нутрициолог, рассказывает всю суть о здоровой жизни без лишнего флера, только полезная информация. Канал имеет обратную связь, и подписчики могут задавать свои вопросы напрямую в индивидуальном порядке.

💖Твое тело, твои правила: фитнес с АРИНОЙ
Арина делится опытом в сфере фитнеса 30+ лет, показывает упражнения, рассказывает о здоровом и правильном питании и о своей жизни. Тренировки, личные консультации и мотивация – всё для вашего результата!

💖Висцеральный Ⓜ️АССАЖ Ⓞльга Могилевская

Техники массажа для перезапуска всего организма, разгона застоя лимфы и крови. Массаж по методу Г.Н. Максимова, вакуумный баночный массаж, массаж Гуаша, Хиджама.

✨Красота в квадрате🌸
Экологичные привычки во всем - в уходе, в здоровье, в питании, в красоте. Телесные и остепатические практики.

✨AMBERSHINE | Янтарная косметика
Полноценный спа-уход за лицом, телом, волосами от бренда янтарной косметики.

✨ДругаЯ
меняем стереотипы про женщин 40+, трансформируем восприятие обществом женской красоты и возраста, показываем возможности красивого взросления.

✨От Востока до Запада / канал Анны Стебеньковой
PRO коммуникацию, культуру и этикет.

✨Стиль жизни с Яной Демиденко
Погружайтесь в мир wellness и бизнеса! Масштабные ивенты, еженедельные встречи и прямые эфиры.

💰Маркетинг не как у всех
Нестандартный канал про маркетинг - авторский дневник об инструментах маркетинга, духовности, балансе в жизни для единомышленников.

💰Марина Нестеренко | Продвижение и реклама в Телеграм
Канал профессионального маркетолога Марины Нестеренко о развитии каналов, копирайтинге, автоворонкам и рекламе в Telegram.

💰Продаем непродаваемое / Идеальная сделка / Недвижимость / Решаем нерешаемое
Инвестиции, оценка, купля-продажа, обмен, ипотека, недвижимость.

💰ViziBox | Ваша личная визитница
Канал Vizibox- это инструкции по визитнице Vizibox.ru, всё про нетворкинг + возможность бесплатно рассказать о своем бизнесе.

💰Бизнес-сообщество Мир своихⓇ
Канал для знакомства, регулярных оффлайн-встреч, общения и взаимодействия предпринимателей Москвы.

📱 Подписывайтесь по ссылке! 📱
https://t.me/addlist/j1KdghRb6fpkMGQ6

Что такое тревога и как она работает?

Представьте: вы идете по темной улице, и вдруг слышите за спиной шаги. Сердце ❤️ начинает биться чаще, ладони потеют, а в голове моментально проносится мысль: "А вдруг это маньяк?!"

Это и есть тревога — наш внутренний сигнал опасности, который, как заботливый, но немного параноидальный друг, пытается нас защитить.

Тревога — это древний механизм, который достался нам от предков. Когда-то он помогал им выживать, предупреждая об опасностях вроде саблезубых тигров. Сегодня саблезубых тигров нет, но тревога никуда не делась. Вместо них она реагирует на дедлайны, звонки от начальника, новости в соцсетях и даже на сообщение "Можем поговорить?" от партнера.

Как работает тревога?

Тревога — это не просто "страх без причины". Это сложный процесс, в котором участвуют мозг, тело и эмоции. Вот как это происходит:

🧠Мозг: Миндалевидное тело (наш внутренний "сторож") замечает потенциальную угрозу. Оно кричит: "Тревога! Внимание!"

☺️Тело: Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол. Сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Вы готовы либо бежать, либо драться.

🔴Эмоции: Вы чувствуете беспокойство, страх, а иногда даже панику.

Проблема в том, что наш "сторож" иногда срабатывает слишком часто и слишком громко. Например, когда вы думаете: "А вдруг я опоздаю на встречу?" или "А что, если я скажу что-то не то?"

Миндалевидное тело (амигдала) не отличает реальную угрозу от воображаемой, поэтому оно включает тревогу на полную мощность.

Почему тревога — это не всегда плохо?

Тревога — как огонь: в умеренных количествах она полезна. Она помогает нам:

🔴Быть внимательными (например, когда вы переходите дорогу).
🟠Готовиться к важным событиям (например, к экзамену или презентации).
⚫️Заботиться о близких (например, когда вы волнуетесь за ребенка).

Но когда тревога становится слишком сильной или частой, она превращается из помощника в тирана. Вы начинаете избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство, или тратите много энергии на "пережевывание" тревожных мыслей.

Что делать, если тревога мешает жить?

Если вы замечаете, что тревога стала вашим постоянным спутником, важно не игнорировать это. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

✅Осознайте, что происходит. Скажите себе: "Это просто тревога, она пройдет".

✅Дышите. Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему.

✅Обратитесь за помощью. Если тревога мешает вам жить, работа с психологом может стать важным шагом к изменениям.

Помните: тревога — это не ваша вина. Это просто сигнал, который говорит: "Эй, тут что-то не так!" А разобраться, что именно, — это уже задача для вас и вашего психолога.

💎 Если вы чувствуете, что тревога стала слишком навязчивой, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее. Записаться на консультацию @yanakunstman

🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

"Ларс и настоящая девушка" / "Lars and the Real Girl" (2007)

Краткий сюжет:

Ларс — застенчивый и замкнутый молодой человек, который живет в маленьком городке. Он избегает общения с окружающими, предпочитая одиночество. Однажды Ларс знакомит своих родных и друзей с новой девушкой — Бьянкой. Единственная проблема в том, что Бьянка — это реалистичная кукла, которую Ларс заказал через интернет.🙈

Несмотря на шок и непонимание, жители городка решают поддержать Ларса и играют вместе с ним в эту "игру". Постепенно история Ларса и Бьянки становится не просто странной причудой, а трогательным исследованием одиночества, любви и человеческой связи.

➡️Этот фильм хорошо иллюстрирует проявление социальной тревожности:

Ларс избегает общения с людьми, потому что оно вызывает у него сильный дискомфорт. Его страх перед социальными взаимодействиями — это классический пример социальной тревожности.

➡️Фильм показывает, как работают психологические защитные механизмы. Бьянка становится для Ларса "безопасным" способом взаимодействовать с миром. Через нее он учится выражать эмоции и строить отношения, не сталкиваясь с прямым контактом.

➡️Фильм поднимает тему одиночества и изоляции. Он показывает, как тревожность может приводить к изоляции. Ларс чувствует себя одиноким, но не знает, как преодолеть барьеры, которые сам же и создал.

Чем этот фильм может быть полезен для вас?

🔴Осознание своих страхов. Фильм помогает увидеть, как тревожность может влиять на поведение и отношения. Если вы тоже избегаете общения или чувствуете себя одиноко, история Ларса может стать поводом задуматься о своих страхах.

🟠Важность поддержки. Фильм показывает, как важна поддержка окружающих. Даже странные и непонятные проявления тревожности можно принять и помочь человеку справиться с ними. Ларсу повезло, у него была такая поддержка. Есть ли она у вас? Если нет, где ее можно получить?

⚫️Шаги к изменениям. Ларс постепенно учится справляться со своими страхами. Его история вдохновляет на то, чтобы делать маленькие шаги к изменениям, даже если они кажутся пугающими.

Почему стоит посмотреть этот фильм?

"Ларс и настоящая девушка" — это не просто история о странной дружбе. Это трогательный и глубокий фильм о том, как люди справляются с тревогой, одиночеством и страхом перед близостью. Он напоминает, что даже самые необычные способы защиты могут стать первым шагом к исцелению.

Если вы чувствуете, что тревожность мешает вам строить отношения или жить полной жизнью, давайте разберем это на консультации. Вместе мы найдем способы сделать вашу жизнь спокойнее и радостнее. Записаться на консультацию: @yanakunstman

#kunstman_film

ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНОСТЕЙ
на тему социальной прояленности

💎 Я считаю, что тема проявленности - мега-важная. В ней сидят не только наши социальные тревоги и страхи, но и глубинные убеждения о себе. Исследуем, например, почему страшно попросить повышение зарплаты, а выходим на обесценивание собственных заслуг.

➡️Социальная проявленность - хороший индикатор отношения к себе, другим и миру. Посмотрите в свои страхи - и вы увидите в них себя.

Делюсь подборкой самых полезных постов на тему социальной проявленности:

�� Что такое социальная проявленность
🟠Тест "Насколько вы проявлены в социуме"
⚫️Мифы о социальной проявленности
🔴Сборник идей для тренировки социальной проявленности - задания разного уровня сложности для тренировки проявления в социуме
🟠Изменения начинаются с маленьких шагов
⚫️Мощный инструмент для прокачки социальной проявленности - Дневник Проявленности.

Какой из постов понравился больше?
Кто уже использует Дневник Проявленности и Сборник идей? Поделитесь в комментариях!
#kunstman_post

ОБРАЗЫ ПСИХОЛОГОВ В ЗАРУБЕЖНЫХ ФИЛЬМАХ

Должна признать, что в зарубежных фильмах есть адекватные образы психологов, и это радует.

1️⃣ «Игры разума» (A Beautiful Mind, 2001)

✔️Краткий сюжет:
Фильм рассказывает о жизни математика Джона Нэша (Рассел Кроу), который страдает шизофренией. Психологи и психиатры помогают ему справиться с болезнью и вернуться к нормальной жизни.

⤵️ Образ психолога:
Психологи здесь — это профессионалы, которые сочетают научный подход с человечностью. Они показывают, что даже в самых сложных случаях можно найти выход.

2️⃣ «Повелитель приливов» (The Prince of Tides, 1991)

✔️Краткий сюжет:
Том Уинго (Ник Нолти) помогает психотерапевту Сьюзан Лоуэйн (Барбра Стрейзанд) разобраться в прошлом своей сестры, которая пыталась покончить с собой. В процессе терапии Том раскрывает свои собственные травмы.

⤵️Образ психолога:
Сьюзан Лоуэйн — чуткий и профессиональный психотерапевт. Её образ подчёркивает важность эмпатии и терпения в работе с клиентами.

3️⃣«Анализируй это» (Analyze This, 1999)

✔️Краткий сюжет:
Мафиози Полли Вити (Роберт Де Ниро) страдает от панических атак и обращается к психотерапевту Бену Собелу (Билли Кристал). Их сеансы терапии полны юмора, но постепенно помогают Полли справиться с эмоциями.

⤵️Образ психолога:
Бен Собел — классический психотерапевт, который пытается помочь своему необычному клиенту. Его образ показывает, что даже в абсурдных ситуациях можно сохранять профессионализм.

4️⃣ Сериал «Терапия» (In Treatment, 2008–2010, 2021)

✔️Краткий сюжет:
Психотерапевт Пол Уэстон (Гэбриэл Бирн) помогает своим пациентам разобраться в их проблемах, но сам сталкивается с личными кризисами.

⤵️Образ психолога:
Пол Уэстон — глубокий, но уязвимый психотерапевт. Его образ показывает, что психологи — такие же люди, как и их клиенты, и тоже нуждаются в поддержке.

5️⃣ «Умница Уилл Хантинг» (Good Will Hunting, 1997)

✔️Краткий сюжет:
Молодой гений Уилл Хантинг (Мэтт Дэймон) работает уборщиком в MIT, но обладает невероятными математическими способностями. После конфликта с законом его отправляют на терапию к психологу Шону Магуайру (Робин Уильямс).

⤵️Образ психолога:
Шон Магуайр — мудрый, терпеливый и человечный психолог. Он не только помогает Уиллу разобраться в его травмах, но и становится для него наставником и другом. Его подход основан на искренности и доверии.

ИТОГ:
➡️«Игры разума»: психологи помогают Нэшу жить полноценной жизнью и справляться с тяжелым заболеванием.
➡️«Повелитель приливов»: чуткий и профессиональный психотерапевт.
➡️«Анализируй это»: психотерапевт, который сохраняет профессионализм даже в абсурдных ситуациях.
➡️«Терапия»: уязвимый психотерапевт, который сам нуждается в помощи, но эффективно помогает пациентам.
➡️«Умница Уилл Хантинг»: мудрый и человечный психолог, который становится наставником для гениального парня.

Кино любит делать психологов яркими и неоднозначными, но важно помнить, что реальная работа психолога — это не только драма и юмор, но и огромная ответственность.

Поэтому критически смотрите на образы в кино и проверяйте у специалиста образование и опыт работы.

А у вас есть любимый персонаж-психолог? Поделитесь в комментариях

Героини фильмов, которые любят ❤️ себя

Дорогие женщины! Поздравляем вас с 8 Марта! Цветите, творите, а главное - ЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Я подготовила для вас подборку моих любимых героинь, у которых можно подсмотреть разные аспекты любви к себе. Сохраняйте в закладки и вдохновляйтесь!

❤️ Элл Вудс из «Блондинки в законе»

Элл — цельная личность. На юридическом факультете её высмеивают и воспринимают как легкомысленную блондинку. Но Элл решает показать, на что способна, и делает это с блеском. При этом она сохраняет своё обаяние, доброту и любовь к людям.

Элл Вудс остаётся собой в любых ситуациях, и это её суперсила.

❤️ Эрин Брокович из «Эрин Брокович»

Эта героиня вдохновляет меня своей жаждой жизни и верой в собственные силы. Многодетная мама с кучей финансовых проблем не опускает руки, а уверенно ищет работу и добивается успеха. Её вера в себя и умение действовать — это пример для всех, кто сомневается в своих возможностях.

❤️ Джорджия из «Последнего отпуска»

Героиня наслаждается жизнью, естественна и открыта к общению. Неудивительно, что гости европейского курорта попадают под её обаяние. Когда мне не хватает расслабления и радости, я вспоминаю Джорджию. Она напоминает, что жизнь — это праздник, который важно себе разрешить.

❤️ Коко Шанель из «Коко Шанель» (2008)

Обожаю этот фильм! Коко в нём представлена как целеустремлённая, умная, в чём-то хрупкая, но горящая своим делом женщина. Она верна себе в создании моды и стиля, ее не смущает даже время войны. Восхищает ее триумфальное возвращение в мир моды в пожилом возрасте после изгнания из страны и провала.

Коко — женщина, которая разрешает себе делать то, что её вдохновляет! Для меня это и есть настоящая любовь к себе.

❤️ Ли Энн из «Невидимой стороны»

Ли Энн - жена и мама благополучного семейства. Она проявляет христианское милосердие и начинает заботиться об афроамериканском подростке, оказавшемся в сложной жизненной ситуации. Она не переделывает его, а помогает ему встроиться в социум и использовать свои природные данные по максимуму.

Ли Энн — женщина, которая точно знает, что ей нужно, не боится заявлять о своих потребностях и желаниях. Она использует свою силу во благо семье и окружающим.

❤️ Гермиона Грейнджер из «Гарри Поттера»

Гермиона (Эмма Уотсон) — умная, преданная и смелая. Она не боится быть самой собой, даже если это значит выделяться среди других. Её уверенность в своих знаниях и способностях, а также готовность бороться за справедливость делают её образцом любви к себе через самоуважение.

❤️ Джой из «Джой»

Джой — изобретательница и предпринимательница, которая преодолевает все трудности, чтобы добиться успеха. Её история — это вдохновляющий пример того, как вера в себя и свои идеи может изменить жизнь. В кризисный момент жизни Джой решила, что она больше не жертва, и сделала решительный шаг к своим мечтам.

Джой напоминает, что любовь к себе — это ещё и умение бороться за свои мечты.

❤️ Элизабет Беннет из «Гордость и предубеждение»

Элизабет — умная, независимая и принципиальная девушка. Она не боится отстаивать свои убеждения и идти против общественных норм ради любви и счастья. Её уверенность в себе и умение говорить «нет» тому, что её не устраивает, — это урок для всех, кто хочет жить в гармонии с собой.

❤️ Миа из «Ла-Ла Ленд»

Миа — мечтательница, которая идёт за своей мечтой, несмотря на неудачи. Её целеустремлённость и вера в себя вдохновляют. Миа напоминает, что любовь к себе — это также выбор жизненного пути, и этот выбор может привести как к приобретению, так и к потере чего-то важного.

Эти героини показывают, что любовь к себе может проявляться по-разному: через веру в свои силы, умение оставаться собой, заботу о других или стремление к мечте. Каждая из героинь — это пример того, как можно жить в гармонии с собой и вдохновлять окружающих.

Сохраняйте этот список и возвращайтесь к нему, когда нужно напомнить себе, что любовь к себе — это не эгоизм, а необходимость. ❤️

Автор - Яна Кунстман

ОБРАЗЫ ПСИХОЛОГОВ В РОССИЙСКОМ КИНО

Продолжаю тему предыдущего поста на конкретных примерах.

1️⃣ «Псих» (2020)

✔️Краткий сюжет:
Успешный психолог Олег (Константин Богомолов) сходит с ума после исчезновения жены. Его жизнь превращается в хаос: он грубит клиентам, злоупотребляет алкоголем и наркотиками. Мать-сексолог дарит ему куклу в человеческий рост, которая в его сознании заменяет пропавшую жену. Постепенно его психика окончательно рушится.

❤️Образ психолога:
Олег — талантливый, но глубоко травмированный психолог, который сам становится пациентом. Его образ показывает, как профессионал может потерять контроль над своей жизнью, столкнувшись с личной трагедией.

2️⃣ «Метод» (2015)

✔️Краткий сюжет:
Следователь Родион Меглин (Константин Хабенский) раскрывает сложные преступления с помощью загадочного метода. К нему на стажировку приходит Есения Стеклова (Паулина Андреева), которая хочет найти убийцу своей матери. Вместе они расследуют дела, но методы Меглина оказываются опасными и неоднозначными.

❤️Образ психолога:
Родион Меглин — гениальный, но мрачный и загадочный психолог-криминалист. Его методы граничат с манипуляцией и нарушением этических норм, что делает его противоречивым, но эффективным профессионалом.

3️⃣ «Триггер» (2018)

✔️Краткий сюжет:
Психотерапевт Артём Стрелецкий (Максим Матвеев) использует провокационные и неэтичные методы в работе с клиентами. Его шоковая терапия приводит к трагедии: один из пациентов совершает самоубийство. Стрелецкий, уверенный в своей невиновности, начинает расследование, чтобы доказать, что смерть пациента не связана с его методами.

❤️Образ психолога:
Артём Стрелецкий — харизматичный, но крайне неоднозначный психотерапевт. Его методы вызывают споры, а сам он балансирует на грани профессионализма и этического провала. Его образ поднимает вопросы о допустимости радикальных подходов в психотерапии.

4️⃣«Психологини» (2017–2019)

✔️Краткий сюжет:
Три подруги — Таня, Вика и Алина — выпускницы психологического факультета. Таня стала успешным психологом, но нарушает профессиональную этику, вступая в интимные отношения с клиентом. Вика ведёт тренинги для женщин об успешном замужестве, при этом у нее самой много проблем с мужем-лентяем и тунеядцем. А Алина сразу после института "залетела" и стала матерью-одиночкой и теперь мечтает только о богатом мужике, который решил бы все ее проблемы.

❤️Образ психологов:
Три героини запутываются в своих личных проблемах, а психология им не очень помогает в решении насущных проблем.

5️⃣«Калимба» (2024)

✔️Краткий сюжет:
Психиатр Виктор Мещерский (Фёдор Бондарчук) проводит опасный эксперимент, собрав в клинике преступников и их жертв. Участники должны пройти терапию и попытаться простить друг друга. Однако эксперимент ставит под сомнение этические нормы и приводит к неожиданным последствиям.

❤️Образ психолога:
Виктор Мещерский — амбициозный, но безжалостный психиатр, который ставит эксперименты выше морали. Его образ поднимает вопросы о границах профессиональной этики и ответственности психолога.

ИТОГ:

➡️«Псих»: Психолог, который сам становится пациентом.
➡️«Метод»: Гениальный, но манипулятивный психолог-криминалист.
➡️«Триггер»: Провокационный психотерапевт, балансирующий на грани этики.
➡️«Психологини»: Три психолога с личными проблемами.
➡️«Калимба»: Психиатр, ставящий эксперименты выше этики.

Какой из этих фильмов повлиял на ваше восприятие профессии психолога? Поделитесь в комментариях
#kunstman_post #kunstman_film

✍️ НЕОБЫЧНЫЙ ОПЫТ СО СЦЕНАРИЕМ ФИЛЬМА

На этой неделе моя знакомая прислала мне свой сценарий с просьбой посмотреть образ и диалоги психолога в будущем фильме. Мне было интересно поработать в таком формате, и я "накатала" обратную связь аж на три страницы.

На следующий день мне прислали переработанный вариант диалогов — и, надо сказать, этот психолог мне стал нравиться намного больше. Теперь я ему доверяю!

Я несколько дней думала о том, как кинематограф, вольно или невольно, формирует отношение к психологам в общественном пространстве.

Какие образы нам транслируют в кино чаще всего?

🟡 Образ весёлого шалопая
Забавно посмеяться над проблемами психолога и считать себя умнее. "Ой, ну какой дурак, я бы такой ошибки не сделал. А ещё психолог называется!"

🟡Образ человека с глубокими личными проблемами
Тут тоже немой посыл: "Зачем идти к психологам, если они сами не могут себе помочь?" И, основываясь на фильме, человек решает, что работа с психологом — это потеря времени.

🟡Образ психопата или человека с сомнительными методами работы. Тут уж точно нужно испугаться и никогда не попадаться в руки психологов. Вдруг чего-то такого странного будут делать?

Подобные персонажи на экране выглядят зрелищно и ярко, за ними интересно наблюдать. Но для людей, которые мало понимают, что делает психолог на самом деле и чем он может помочь, отражение профессии в искажённом ключе играет злую шутку.

Вред от непонимания помощи, которую может оказать психолог

🟡Самый безобидный вариант:
Человек из-за своих социальных страхов и низкой самооценки не реализуется в полной мере. Ну, просто прожил жизнь на меньший процент, чем мог бы. Ну, просто зарабатывал меньше и не занял те должности, на которые объективно мог претендовать. Работа с психологом могла бы помочь в решении этих задач.

🟡Варианты средней тяжести:
Разрушение отношений с супругами, абьюзивные отношения, проблемы с детьми, глубокие обиды на родителей. Здесь уже более сложная и длительная работа, но с этим тоже можно справиться.

🟡Тяжёлые варианты:
Когда человек не может справиться с личными проблемами и впадает в алкоголизм, наркоманию, его мучают панические атаки, развиваются расстройства пищевого поведения или депрессивные состояния. Тут уже один психолог может не справиться, и придётся звать на помощь психиатра.

Я за психологическое просвещение!

Мне бы очень хотелось, чтобы люди критически смотрели на те образы психологов, которые так часто рисуют кинематографисты. Там очень мало реальности.

А какой образ психолога сформировался у вас благодаря фильмам? Поделитесь в комментариях

🟡 В следующих постах я приведу примеры отечественных и зарубежных фильмов о психологах и разберу те образы, которые нам "транслируются" через экран.

🦋❤️‍🔥✨ Вчерашний бизнес-ужин и мастер-класс "Трансформируем ограничивающие установки" стали воодушевляющим событием для участников ❤️‍🔥
Пришедшие на мероприятие погрузились в мир возможностей, где каждый и каждая смогли найти и изменить свои внутренние барьеры. Участники были настроены на перемены, а атмосфера напоминала о настоящем волшебстве трансформации 🔄
На мастер-классе не просто изучали теорию, а окунулись в практику. Разобрали когнитивные искажения, научились находить и "обезвреживать" свои ограничения. Каждая техника давала и добавляла участникам ощущение легкости, позитива и свободы 🔍
Эта сессия с Яной Кунстман вдохновила участников, они смогли увидеть изменения на живых примерах, это было потрясающе ❤️‍🔥 Яна делилась своим опытом, и каждый чувствовал, что страхи и тревоги – это всего лишь временные препятствия на пути к полноценной жизни.
Участники вместе с ведущей создали пространство доверия, безопасной уязвимости, где каждый мог открыто говорить о своих установках, и, что самое ценное, менять их 📈 Каждый участник ушёл не только с новой информацией, но и с реальными инструментами для изменений.
Эти моменты останутся с нами навсегда ✨ Мы все вместе сделали шаг к более осознанной и свободной жизни!
Благодарим с Яной Демиденко всех, кто был с нами: Яна Кунстман, Татьяна Катышева, Ирина Морозова,
Наталья Мартынова, Аида,
Светлана Дубровская, Наталия Круази, Марина Петрова, Сергей Нестеренко (Sernest.vizibox.ru). Давайте продолжать этот путь, открывая новые горизонты 🌿 В следующий раз ждем снова и вас, и новых участников наших форматов💟
Подписывайтесь - подробности и новые анонсы тут 👀

Дорогие друзья!

Готова запись мастер-класса "Кино как Ресурс"

https://vkvideo.ru/video323789788_456239530

Рекомендую к просмотру. Мастер-класс получился очень живым, творческим, я даю много техник для решения задач через просмотр фильмов, анализ героев и свои реакции на кино.

Буду благодарна вам за отзывы! ❤️

НЕ ВСЕМ НУЖНО РАБОТАТЬ С ПСИХОЛОГОМ:
когда можно обойтись без помощи специалиста (часть 2)

Продолжаем разбираться, кто может спокойно обойтись без работы с психологом. Начала поста в Части 1

5️⃣Профессиональные критики и философы

Сюда можно отнести тех, кто постоянно анализирует мир вокруг себя, жизнь, человека и его поведение. Они все разложат на детали и увлекутся глубокими размышлениями. Иногда они так погружаются в свои размышления о смысле жизни, что забывают о реальных проблемах.

«Да, мне нужна помощь, чтобы понять, почему мужчины всегда неправы в отношениях, но пока я над этим думаю, я точно справлюсь сам». Тут нет внутренней тревоги или стресса, а значит, необходимость в психологе остается под вопросом. Их занятия философией или постоянным самокопанием — это их личная форма терапии. И порой ее вполне хватает.

6️⃣Любители «очень хороших» книг по психологии

И тут есть одно особенное подразделение — люди, которые прочитали все книги на полке по психологии и теперь считают себя экспертами в вопросах психического здоровья. Их девиз — «Психолог? Я его заменю на книжку!»
После 10 книг по саморазвитию они могут совершенно спокойно давать советы и объяснять психологические механизмы «из головы». В какой-то момент они начинают считать, что все их знания - это уже достаточно, чтобы справиться с любыми вопросами. Ну, или хотя бы консультировать друзей. К слову, не всегда это работает, но им достаточно ощущение своего "знания психологии". И это тоже позиция, на которую человек имеет право.

7️⃣ Просто те, кто вообще не чувствует «психологических» проблем

Есть такая категория людей, у которых всё кажется нормальным. Они не переживают, не расстраиваются, и всё вообще «в норме». Разговоры о том, что надо проработать какие-то старые блоки, избавиться от детских травм или побороть свои внутренние страхи для них звучат как что-то из области экзотики. У них нет ни тревожности, ни депрессии. Они просто живут и радуются жизни. Это здорово, правда. Такие люди находятся в прекрасной психоэмоциональной гармонии и не нуждаются в помощи психолога.

Так что, друзья, психолог — это не для всех. И не стоит думать, что если кто-то не обращается к психологу, то его жизнь менее ценна или успешна. Всё зависит от вашей ситуации. Если жизнь стабильна и гармонична, если проблемы уже решены или их нет — всё в порядке!

Но если вы вдруг почувствовали, что в какой-то момент стоит «поработать» с собой — не бойтесь попробовать. Важно лишь, чтобы это было для вас полезно, а не потому что кто-то сказал, что «все должны ходить к психологу».

КИНО КАК РЕСУРС:
смотрим, учимся, меняемся

Приглашаем вас на первую встречу в рамках Весеннего КиноМарафона!

Мы поговорим о том, как самостоятельно смотреть кино не только для удовольствия, но и для саморазвития.

На встрече вы узнаете:

➡️3 способа, как через фильмы находить ресурсы для решения жизненных задач.
➡️Как "прокачивать" свои личные качества через просмотр фильмов.
➡️Как кино может стать инструментом для поиска смыслов и вдохновения.

😵 Бонус для онлайн-участников: вы получите списки фильмов улучшения разных сфер жизни:

⏺️улучшение карьеры,
⏺️отношения с мужем и детьми,
⏺️дружба,
⏺️предназначение.

Эта встреча — живой разговор с примерами из кино и практическими советами. Приходите, чтобы начать весну с новых открытий!

Спикер:
Яна Кунстман — клинический психолог, обучающий кинотренер, организатор и спикер международных фестивалей по кинотерапии и арт-терапии. Действительный член ОППЛ, член АКПП.

🗓 Когда: 1 марта, суббота
⏰ Время: 10:00 – 12:00 по Мск
💻 Формат: онлайн

Участие бесплатное по регистрации!
✍️ Регистрация по ссылке:
https://zhenskiy-klub-yany-kunstm.timepad.ru/event/3260794/

Не упустите шанс провести время с пользой и вдохновением!

НЕ ВСЕМ НУЖНО РАБОТАТЬ С ПСИХОЛОГОМ:
когда можно обойтись без помощи специалиста (часть 1)

Есть мнение, что если ты не ощущаешь себя идеальным или тебе сложно дается решение жизненных задач, то значит, тебе срочно нужно к психологу. Но так ли это?

Не все ситуации и состояния требуют психологической помощи, и порой, вместо того чтобы бежать к специалисту, стоит просто подышать свежим воздухом или переслушать свой плейлист с любимыми песнями. И, конечно, я не имею в виду людей, которым нужна профессиональная помощь в кризисной ситуации.

Давайте разберемся, кто может спокойно обойтись без работы с психологом.

1️⃣Профессиональные оптимисты

В первую очередь к ним относятся те, кто всегда и везде видит стакан наполовину полным, несмотря на любой шторм. Это те самые люди, которые при увольнении скажут: «Ну, все равно это был шанс сделать что-то новое!» или «Это ж вообще к лучшему, посмотрим на жизнь с другой стороны!»

Их запас позитивных мыслей и шуток всегда бездонен. Они могут пережить увольнение, развод и даже потерю телефона с улыбкой на лице. Для них работа с психологом — это скорее новый способ «повыражать чувства» на фоне старой доброй внутренней гармонии.

2️⃣ Те, кто полностью удовлетворен своей «вот такой жизнью»

Это, пожалуй, группа людей, которые довольны своей жизнью в том виде, как она есть. У них есть стабильная работа, уютный дом и любимое хобби (пусть это будет коллекционирование марок или выращивание кактусов).

Они не стремятся к самопознанию и не хотят выяснять, что их мотивирует. Все прекрасно — а значит, зачем что-то менять? Такие люди вполне могут обойтись без психолога, потому что их жизнь их устраивает. Зачем тревожить это мирное существование?

3️⃣ Люди, у которых кризис уже давно за спиной

Эти люди всегда и везде утверждают, что они уже пережили все кризисы и «ничего меня не пугает». Проблемы с работой, отношениями и деньгами? Пройдено! Это не те люди, которые тянутся за чашкой успокаивающего чая после неудачи. Это те, кто встречает проблемы как старого знакомого, с которым уже давно не держат счеты.

«Деньги кончились? Ну, значит, нужно подождать и снова начать зарабатывать», — скажут такие люди. Они прошли свои кризисы, осознали их, пережили — и теперь в полном порядке. Психолог им не нужен, потому что они знают, как справляться с любыми трудностями.

4️⃣Тем, кто просто не верит в психологию

Да, есть такие люди, которые считают, что все эти разговоры с психологом — это просто пустая трата времени. «Что, сижу и разговариваю с кем-то о своих проблемах? Нет, спасибо, я лучше сам разберусь!»

Они отрицают даже минимальную помощь со стороны, предпочитая довериться только своему здравому смыслу и усилиям. Для них психологическая сессия — это нечто странное, вроде модных трендов или экзотических напитков. У них есть внутренний «фильтр», который отбрасывает любые идеи, связанные с психологической помощью. И это тоже их выбор.

Продолжение следует. Не переключайтесь!
Часть 2

Какой бы я дала себе самый важный совет в юности?

Вот вам вопрос: если бы у вас была возможность вернуться в юность и дать себе один совет, что бы это было?

Думаю, что у каждого из нас есть масса мыслей о том, что можно было бы себе посоветовать. У меня этот совет один — с первой зарплаты иди к психологу!

Да, звучит немного неожиданно, но, оглядываясь назад, я понимаю, насколько важно было бы работать с психологом гораздо раньше. В юности мы часто не осознаём, что всё, что мы переносим с собой из прошлого, влияют на нашу жизнь. И вот эта тяжёлая сумка с обидами, нереализованными эмоциями и конфликтами с близкими только накапливается и в какой-то момент её становится невозможно нести.

🌚 Переработать обиды на родителей

Когда я была моложе, я не думала о том, что у меня есть какие-то незавершённые вопросы с родителями. Старалась быть самостоятельной и «не создавать проблем». Но это вовсе не означает, что обиды не накапливались.

В юности мы склонны воспринимать действия родителей как нечто обидное или несправедливое, хотя они делали всё, что могли. Но когда ты уже взрослый, то начинаешь видеть ситуацию под другим углом. Однако, чем позже мы начинаем это осознавать, тем дольше идёт процесс принятия своих родителей. Принять тот факт, что родители тоже люди и тоже делают ошибки, — это большой шаг к внутренней свободе.

🌚 Еще один совет, который я бы дала себе — учиться общению и выражению эмоций.

Я была "хорошей девочкой", замалчивала, не говорила, что чувствовала, избегала конфликтов, позволяла нарушать свои границы, не умела правильно выражать свои чувства. «Если ты чего-то не скажешь, это как-то пройдёт», — думала я.

Сейчас я умею говорить НЕТ и ставить на место наглых окружающих. Если меня что-то не устраивает, я буду это обсуждать. Мне не хочется "быть хорошей для всех". О, как бы я хотела научиться этому гораздо раньше!

Многим из нас в детстве не объяснили, что такое здоровое общение, что такое личные границы, что такое уважение к себе и другим. Но во взрослом возрасте мы можем сознательно всему этому научиться.

Да, работа с психологом — это не волшебная палочка, но она даёт возможность гораздо быстрее выходить из тяжёлых состояний, понимать, что с вами происходит, и учиться выбирать путь, который приводит к вашему благополучию.

Я бы сказала себе-юной: «Не бойся решать свои внутренние вопросы, потому что это поможет тебе жить легче и свободнее».

Почему важно начать как можно раньше?

Если бы я начала работать с психологом в молодости, возможно, я бы избежала ряда сложных и болезненных ситуаций, в которые "вляпалась" и которые в 30 лет пришлось разбирать, прорабатывать и трансформировать.

Это как с зубами: чем раньше начнёшь лечить кариес, тем проще будет избежать больших проблем в будущем. Но вот с психологическим здоровьем не всегда приходит осознание, что важно работать над собой. Нам часто нужно пройти через собственные трудности, чтобы осознать, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое.

Не ждите, не откладывайте. Начинайте работать с собой, работайте с психологом — это не слабость, а наоборот, сила. А еще это - повышение качества жизни и экономия времени, которое высвобождается после решения проблем и отпускания обид.

#Знакомство_с_автором
Кинопсихологии

Яна Кунстман, психолог, Москва

3 ответа от автора канала:

1️⃣Какая экранизация книги вам кажется удачной?

В детстве я обожала книги К.С. Льюиса "Хроники Нарнии". Волшебная страна, говорящие звери, благородство, предательства, героизм и борьба за светлое будущее, - там было все, что мне нравилось в приключенческих историях.

Я перечитывала книги раз по 6, а герои были моими друзьями детства.

Экранизация трех историй из этой серии кажется мне очень удачной и максимально отражающей дух книг.

2️⃣Какой герой мог бы быть вашим наставником?

Меня впечатляет сила духа персонажа Энди Дюфрейна из фильма "Побег из Шоушенка".

Невинно обвиненный и приговоренный к пожизненному заключению, герой не озлобляется и не деградирует, а сохраняет светлый разум и в полной мере реализует ту свободу, которая у него осталась. Он верит в лучшее, поддерживает себя и близких людей, но при этом еще и активно действует, чтобы достичь своей цели даже спустя несколько десятков лет.

3️⃣ Каким будет ваш следующий фильм для просмотра?

У меня в ближайших планах продолжить просмотр фильмов по автобиографиям известных женщин: "Жизнь в розовом свете", "Спенсер", "Опасный элемент", "Джеки" и "Железная леди". Интересно сопоставить реальную биографию женщин и образы героинь, которые нам рисуют режиссеры.

Яна - клинический психолог, обучающий кинотренер, организатор и спикер международных фестивалей по кинотерапии и арт-терапии, действительный член ОППЛ и член АКПТ.

🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ
"Случайный муж", 2008

Веселый и легкий фильм с Умой Турман, в котором есть здравые мысли и поводы поразмышлять.

Сюжет фильма

Популярный психолог Эмма Ллойд ведет свою супер-популярную передачу об отношениях, где объясняет женщинам, что такое любовь, а что ею не является.

Кажется, что у Эммы есть все: любимая профессия, деньги, известность, "подходящий" жених. Но вдруг выясняется, что Эмма по бумагам уже замужем за каким-то неизвестным ею пожарником Патриком Салливаном, которого она и в глаза-то не видела!

Эмма ищет Патрика, чтобы во всем разобраться. А Патрик терпеть не может Эмму, ведь именно из-за слов психолога его невеста отказала ему, сочтя их союз "ненастоящим".

Как будут развиваться события у главных героев, смотрите сами, не буду спойлерить. После просмотра задайте себе вопросы:

⭐️ Как вы сами относитесь к любви? Прагматично или романтически?

⭐️Какие у вас идеи о "настоящей любви"? Выдерживают ли они проверку реальностью?

Конечно, фильм - это забавная история с хорошей игрой актеров. Но также это повод поставить под сомнения свои убеждения в этой сфере и оценить их с точки зрения жизни.

Я думаю, что в вопросах отношений нет однозначных и черно-белых ответов. Вариантов, как складываются отношения, может быть много, и каждому подойдет что-то свое. Главное понять, а какой вариант - ваш.

⚡️Романтика, оторванная от жизни, может быстро разбиться о быт.

⚡️Чрезмерная прагматичность в выборе партнера может вылиться в скучную жизнь и отсутствие радости.

Этот фильм - повод задуматься, что нужно лично вам, а что навязано обществом, родителями или "психологами", которые уверенно вещают со сцены.

Делитесь, как вам фильм! И хорошего просмотра! ❤️

#kunstman_film

Нет денег на психолога? Альтернативы есть!

Допустим, вам захотелось заняться спортом. Вы идёте в зал, видите цену абонемента и понимаете: «Что-то дороговато...» Что делать?

➡️ Можно найти бесплатные тренировки в парке, скачать программу упражнений или хотя бы начать с зарядки дома. Главное — искать возможности, а не оправдания.

С психологией то же самое. Да, индивидуальная работа со специалистом стоит денег. Но если пока нет финансов на регулярную терапию, это не значит, что выхода нет. Выход есть всегда!

Какие есть альтернативы?

1️⃣ Работа с психологом-студентом
Многие институты психологии предлагают бесплатные или недорогие консультации с будущими специалистами. Они уже обучены базовым техникам и работают под наблюдением опытных супервизоров. Да, это не уровень мастера с 15-летним стажем, но иногда этого более чем достаточно.

2️⃣ Групповая работа
Индивидуальные консультации стоят дороже, потому что всё внимание психолога сосредоточено на вас. В группе же цена делится на несколько участников. Это отличная возможность получить поддержку, проработать важные вопросы и при этом сэкономить.

Например, я каждые 2-3 месяца запускаю мини-группу для работы с ограничивающими установками, и это позволяет участникам получать свои результаты и существенно экономить.

3️⃣ Бесплатные демонстрационные сессии
В психологических центрах и учебных заведениях нередко проходят открытые демонстрации работы специалистов. Да, вас будут слушать другие люди, но если ваш запрос не слишком личный — почему бы и нет?

4️⃣ Самостоятельное изучение психологии
Книги, статьи, подкасты, видео — сейчас море качественного контента, который поможет разобраться в себе. Конечно, это не заменит профессиональную терапию, но станет хорошей основой. Главное — не увлекаться популярной психологией, которая обещает «избавить от всех проблем за 5 минут».

У меня можно купить запись кинотренингов на базовые темы "Личные границы", "Женское (гибкое) планирование", "Социальные роли", "Как управлять эмоциями", "Все о творчестве и самореализации". В каждом кинотрениге я даю базовую теорию, разбираю ее на кинопримерах и даю упражнения для самостоятельной работы с темой. Это становится хорошим решением для тех, кто пока не готов или не может себе позволить идти в личную работу.

Главное — не искать оправдания
Часто человек говорит: «У меня нет денег на психолога», но при этом находит деньги на:
📱 Новый телефон, хотя старый ещё работает.
✈️ Поездки, кафе, развлечения.
👗 Одежду, которую носит пару раз.
Если работа с психологом для изменений в жизни для вас приоритетна, можно подстроить бюджет так, чтобы её оплатить. Возможно, не прямо сейчас, но в будущем.
А пока можно использовать альтернативные варианты. Главное — не откладывать заботу о себе!

💡Работа с психологом – это не благотворительность

Вы приходите в салон, садитесь в кресло и говорите мастеру:
— Сделайте мне стрижку бесплатно. Я в сложном периоде, мне нужно поднять самооценку.

Какова вероятность, что вас не только постригут, но ещё и кофе ☕️ предложат? Нулевая.

Но когда речь заходит о психологах, почему-то у многих включается режим: «А почему так дорого? Разве помощь не должна быть доступной?»

Давайте разберёмся.

Почему услуги психолога стоят денег?

📌 Во-первых, потому что психолог – это профессия, а не хобби.

Специалист тратит годы на образование, проходит личную терапию, супервизии, учится новым методикам. Это постоянное развитие, и оно стоит денег.

📌 Во-вторых, работа с психикой – это большая ответственность.

Представьте хирурга, который проводит операцию, но у него нет нормального оборудования, потому что пациенты решили, что за операции платить необязательно. Вы бы доверили ему своё здоровье?

То же самое с психологией. Если специалист вынужден работать за копейки или бесплатно, у него нет ресурса на саморазвитие, супервизии, отдых (а без него сгорит любой психолог). В итоге он становится менее эффективным, и страдают клиенты.

Но ведь психолог должен помогать?

Конечно! И он помогает. Но это не значит, что он должен делать это бесплатно.

Если у человека кризисная ситуация – насилие, тяжёлая депрессия, угроза жизни – он может обратиться в кризисные центры. Там работают специалисты, их помощь финансируется государством или специализированными фондами.

Но если запрос:
⏺️ «Я хочу разобраться в отношениях»
⏺️ «Мне надо повысить самооценку»
⏺️ «Хочу больше зарабатывать, но что-то мешает»
⏺️ «Как научиться говорить «нет»?»

То это не про выживание, а про улучшение жизни.
А за качественные улучшения мы, как правило, платим. Вот поэтому работа с психологом не может быть бесплатной.

Что делать, если нет денег или их мало, а улучшения жизни хочется?

Есть варианты, и о них я расскажу в следующих постах. Не переключайтесь!

📚РОЗЫГРЫШ книг по КИНОПСИХОЛОГИИ!

💡 Друзья, мы устраиваем конкурс в период с 18 до 22 февраля.

💬 Бывало ли у вас, что фильм перевернул ваш взгляд на жизнь?
После него вы вдруг иначе посмотрели на людей, события и даже на себя?

📎 Тогда у нас подарок для настоящих ценителей кино: мы разыгрываем книги по кинопсихологии для 2 победителей! 🎁

🏆 Что можно выиграть?

📖 Приз №1 – Баштовая Анна Сергеевна
"Мода и кино. Как фильмы формируют тренды. От Метрополиса и Волшебника страны Оз до Дюны и Барби"

📖 Приз №2 – Менегетти Антонио
"Синемалогия для молодежи. Кино. Онтопсихологический подход"

_____________________________________________

Как принять участие? ⤵️
🔵1️⃣ Подпишитесь на канал Кинопсихология.

🔵2️⃣ Сделайте репост нашего журнала 👉 ПОСТ ДЛЯ РЕПОСТА.

🔵3️⃣ Напишите в комментариях, куда был сделан репост. Мы присвоим вам персональный номер(а) для розыгрыша.

🔵4️⃣Репосты можно делать несколько дней – до 22 февраля.

Как увеличить шансы на победу?
Чем больше репостов – тем больше номерков в розыгрыше!

🔖
+1 номер – Репост в сторис

🔖🔖
+2 номера – Репост в канал до 100 подписчиков

🔖🔖🔖
+3 номера – Репост в канал от 200 подписчиков

🔖🔖🔖🔖
+4 номера – Репост в канал от 300 подписчиков

🔖🔖🔖🔖🔖
+5 номеров – Репост в канал от 500 подписчиков

🔥🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖
+10 номеров – Репост в канал от 1000 подписчиков



📅 Когда итоги?
23 февраля в 18:00 МСК выберем победителей случайным образом и объявим их в канале!

⭐️ Участвуйте, делитесь с друзьями и выигрывайте! Поехали и удачи всем! 🍀

Популярная психология: ЗА и ПРОТИВ (часть 4)

«Я тут почитал(а) одну книжку…» или почему психологию нельзя осваивать по цитатам из социальных сетей

Сейчас психологию можно встретить везде: в соцсетях, в популярных книгах, в рилсах. Казалось бы, это прекрасно – полезные знания становятся доступными! Но есть одна проблема: чем популярнее тема, тем больше вокруг неё мифов и искажений.

Например, кто-то прочитал одну статью про нарциссизм и уже ставит диагнозы всем бывшим. Другой узнал про «токсичность» и теперь при малейшем конфликте обвиняет окружающих в абьюзе. А кто-то, освоив концепцию травм, уже видит их в каждом детском воспоминании.🤪

Разберёмся, почему популярная психология – это полезно, но не всегда безопасно.

Почему это хорошо?

👍 О психологии больше говорят
Раньше поход к психологу считался чем-то стыдным: «Ну ты же не псих!» Сейчас же люди понимают, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом.

👍 Люди узнают о базовых механизмах психики
Даже если человек не планирует работать с психологом, полезно понимать, как формируются убеждения, что такое тревога, почему важны личные границы.

👍 Книги и статьи могут вдохновить на перемены
Некоторые начинают разбираться в своих эмоциях, учатся говорить «нет» или перестают оправдывать токсичное поведение близких.

Но есть и другая сторона…

Почему не всё так радужно?

❤️ Часто информация упрощена до абсурда
Популярная психология любит звучать красиво. Например, фраза «Если вас не любят такими, какие вы есть – уходите!» звучит уверенно, но в жизни всё сложнее. Да, не стоит терпеть унижения, но отношения – это всегда компромисс.

❤️ Самодиагностика – скользкий путь
«Я интроверт, поэтому не общаюсь с людьми!» – говорит человек, который, возможно, просто испытывает социальную тревожность, но теперь не собирается с этим работать.

❤️ Люди начинают «лечить» друг друга
– Ты слишком тревожишься, у тебя точно ОКР!
– Ага, а у тебя – избегающее расстройство личности.

В итоге: диагнозов поставлено – миллион, толку от этого – ноль.

Как использовать популярную психологию с умом?

✅ Помнить, что читать о чем-то и "проработать" какую-то вашу проблему - это разные вещи
Психологические книги и статьи – это база, но они не учитывают ваших индивидуальных особенностей. Информация не способна изменить вашу жизнь. А вот работа со специалистом - способна.

✅ Не раздавать диагнозы направо и налево
Да, у всех есть черты, которые можно притянуть к какому-то расстройству. Но это не повод делать выводы без специалиста.

✅ Фильтровать информацию
Если автор обещает «избавить вас от тревожности за три дня» или утверждает, что «все проблемы родом из детства» – стоит насторожиться.

Вывод
Популярная психология может быть полезной, если относиться к ней критически. Читайте, изучайте, размышляйте, но не превращайте себя в «диванного психолога», который после одной книги уже «видит людей насквозь». Всё-таки профессиональное образование и годы практики пока ещё ничем не заменишь!

ЖИВАЯ ВСТРЕЧА С АВТОРАМИ В МОСКВЕ

Сегодня, 16 февраля, мы провели в Москве встречу с авторами журнала "КиноМост".

Была очень теплая и творческая атмосфера, говорили о кино и психологии, знакомились друг с другом и соревновались за звание киномана.

Все ушли с подарками и цитатами из фильмов в качестве "предсказаний". В век гаджетов и онлайна живая встреча и общение с такими же энтузиастами, как ты - это большая ценность.

Что нас ждет дальше?

🌀 Посты с рекомендациями фильмов на этом канале.
🌀 Выпуск второго номера "КиноМоста" летом.
🌀 Живые встречи и обсуждение кино в Москве
🌀 Онлайн-кинотренинги от кинопсихологов
🌀 Проект "Кино со смыслом", где мы будем смотреть и обсуждать ценностно-ориентированные короткометражные фильмы Александры Рюж
🌀 Онлайн Фестиваль Кинотерапии и Арт-терапии
🌀 Конференции по кинопсихологии
🌀 Возможно, мы еще что-нибудь придумаем 😃

Оставайтесь с нами! ❤️
Смотрите фильмы 🎬 и меняйте свою жизнь!
Принимайте участие в наших активностях и мероприятиях!

⭐️ Мы верим в трансформационную силу КИНО!
⭐️ Мы научим вас смотреть фильмы так, чтобы они стали для вас ресурсом и катализатором изменений!

С благодарностью в сердце,
команда канала "КиноПсихология"

Популярная психология: ЗА и ПРОТИВ (часть 3)

«Полюби себя, и всё наладится!» (или нет?)

Фраза «Полюби себя, и всё изменится!» звучит красиво и даже вдохновляюще. Она мелькает в книгах по саморазвитию, на мотивационных постерах и в соцсетях. Но давайте разберёмся: действительно ли любовь к себе – это волшебная кнопка, которая решает все проблемы?

Почему это звучит логично?

🔴 Человек, который себя любит, лучше о себе заботится.

Он не будет терпеть токсичные отношения, загонять себя до нервного срыва или игнорировать свои желания. Он умеет говорить «нет» и не тратит годы на то, что ему не подходит.

🔴 Уверенность привлекает людей.

Когда человек знает себе цену, он не цепляется за кого попало, не боится быть отвергнутым, а это делает его более привлекательным.

🔴 Любовь к себе снижает тревожность.

Если вы уверены, что с вами всё в порядке, меньше вероятности, что любое косое слово или недовольный взгляд выбьют вас из колеи.

Почему не всё так просто?

🎯 Любовь к себе – не кнопка, а процесс.

Сложно просто «решить» себя любить и сразу почувствовать, что вы достойны лучшего. Особенно если за плечами – годы самокритики, низкая самооценка или детские установки типа «не хвали себя – сглазишь».

🎯 Можно начать с любви к себе, но это не отменит работу над проблемами.

Если человек годами избегает сложных разговоров или не умеет выражать эмоции, то просто сказать себе «я прекрасен!» не поможет. Придётся учиться новым стратегиям поведения.

🎯 Есть риск «залипнуть» в идею любви к себе и перестать развиваться.

Если воспринимать её как оправдание для любых действий, можно легко скатиться в позицию: «Я себя люблю, поэтому не буду меняться, пусть мир подстраивается». Это работает не всегда.

Как это делать правильно?

✅ Любовь к себе – это не только приятные вещи.
Это не значит потакать всем своим желаниям или разрешать себе делать всё, что угодно. Иногда любовь – это сказать себе: «Так, хватит есть шоколадки вместо ужина, пора что-то менять».

✅ Не нужно ждать, когда полюбите себя «достаточно».
Некоторые откладывают жизнь на потом: «Я начну ходить на свидания, когда полюблю себя», «Я пойду на собеседование, когда уверенность появится». Но любовь к себе – не конечная цель, а постоянный процесс.

✅ Работа с психологом может помочь.
Часто за отсутствием любви к себе стоят не абстрактные «низкие вибрации», а конкретные установки, детский опыт, травмы. Разобраться с этим в одиночку бывает сложно.

Вывод
Любить себя – это хорошо, но это не магическая формула, которая сама решает проблемы. Да, с хорошей самооценкой проще строить отношения, принимать решения и справляться с трудностями. Но без реальной работы над собой – только этой фразы недостаточно. Так что любите себя, но не забывайте и о развитии и действии!

📖 Популярная психология: ЗА и ПРОТИВ (часть 2)

«Просто выйдите из зоны комфорта!» (но аккуратно)

Современная популярная психология буквально одержима идеей выхода из зоны комфорта. «Боишься публичных выступлений? Запишись на стендап!», «Хочешь наладить личную жизнь? Познакомься с сотней людей за неделю!» – звучит мощно, правда?

Но если всё было бы так просто, любой тревожный интроверт после одного похода на шумную вечеринку превращался бы в душу компании, а все неуверенные в себе люди преображались бы после первой неловкой презентации.

Давайте разберёмся, в чём правда, а в чём – иллюзия.

Почему эта идея кажется полезной?

🔹 Рост через дискомфорт. Да, это работает – развитие действительно начинается там, где заканчивается привычное. Человек, который никогда не спорил, но вдруг высказал своё мнение, делает шаг к уверенности.

🔹 Привыкание к новому. Иногда страх перед чем-то новым связан с тем, что это непривычно. Чем больше сталкиваешься с ситуацией, тем меньше она пугает.

🔹 Расширение возможностей. Часто люди застревают в ограниченных сценариях («Я не умею говорить “нет”», «Я не способен к творчеству»). Попробовав новое, они вдруг обнаруживают, что всё не так страшно.

Почему это НЕ всегда работает?

🟣 Не любой стресс полезен

Мозг не всегда отличает полезный вызов от угрозы. Если человек с социофобией заставит себя провести вебинар на тысячу человек, вместо «прокачки уверенности» он может получить паническую атаку. Иногда это больше похоже на выбрасывание в открытое море без спасательного круга.

🟣 Зона комфорта – не тюрьма

Есть мнение, что если вам комфортно, значит, вы не развиваетесь. Это миф. Если человек делает то, что ему нравится, и чувствует себя хорошо – зачем себя насильно вытаскивать в стресс? Удовольствие – тоже важная часть жизни.

🟣 Резкие перемены могут сломать мотивацию

Если человек всю жизнь откладывал дела, а потом решил резко изменить жизнь и каждый день вставать в 5 утра, заниматься спортом и учить три языка – через неделю он, скорее всего, сдастся.

Развитие требует плавности, а не рывков.

Как делать это правильно?

✅ Выходите из зоны комфорта постепенно. Если страшно говорить с незнакомыми людьми, начните с одного-двух коротких разговоров, а не с открытого микрофона в баре.

✅ Слушайте себя. Если новый опыт вызывает интерес и лёгкий адреналин – это нормальный вызов. Если же от одной мысли об этом хочется спрятаться – возможно, это не ваш путь.

✅ Комфорт тоже важен. Иногда оставаться в своей зоне комфорта – это нормально. Например, если после сложной недели хочется посмотреть сериал, а не идти «развивать себя» на мастер-класс по аргентинскому танго.

Вывод
Выход из зоны комфорта – полезный инструмент, но не волшебная палочка. Иногда дискомфорт – это рост, а иногда – сигнал «осторожно, здесь слишком опасно». Главное – уметь отличать одно от другого. И помнить: развитие – это марафон, а не спринт с прыжком в неизвестность.

🎬 Встреча авторов и друзей журнала "КиноМост"! 🧠

Друзья, мы рады пригласить вас на нашу первую живую встречу в Москве! Это будет отличная возможность познакомиться, пообщаться и вдохновиться на новые идеи для нашего журнала о кино и психологии.

Если вы еще не прочитали журнал, скорее скачивайте его здесь:
https://t.me/kinopsyhologia/177

Кого ждем на встрече 16 февраля:

➡️ Авторов журнала.
➡️ Друзей проекта.
➡️ Всех, кому интересна тема кино и психологии.
➡️ Тех, кто хочет присоединиться к нашему сообществу и участвовать в развитии "КиноМоста".

Что будет:

🔴Знакомство и нетворкинг в теплой атмосфере.
🔴Обсуждение планов по развитию журнала.
🔴Фотосессия с журналом на память.

🗓 Когда: 16 февраля
⏰ Время: с 12 до 16 часов по Мск
🛴 Где: м. Смоленская, ул.Новый Арбат, д.30/9
Читальный зал

Организационный сбор: 500 рублей (пойдет на покрытие расходов на аренду зала и организацию мероприятия, оплата на месте).

Если вам близка тема кино и психологии, если вы хотите стать частью нашего проекта или просто познакомиться с единомышленниками — приходите! Будем рады видеть каждого.

Регистрация: https://t.me/+9Ew1hSEyR1BkZGQy

Количество мест ограничено, так что успевайте зарегистрироваться!

Давайте вместе сделаем "КиноМост" еще ярче и интереснее! 🎥✨

Популярная психология: ЗА и ПРОТИВ (часть 1)

😃 «Достаточно просто захотеть!» (нет)

В мире популярной психологии есть особая категория советов – те, что звучат красиво, но работают так себе. Один из них – идея о том, что достаточно сильно захотеть, и всё получится.

«Визуализируйте успех!», «Пропишите свои желания!», «Вселенная всё слышит!» – эти фразы звучат воодушевляюще, но если бы дело было так просто, у нас бы не было разбитых сердец, проваленных проектов и очередей в кабинеты психологов.

Давайте разберёмся, в чём сила (и слабость) этого подхода.

Почему эта идея популярна?

Человеку хочется верить, что он может управлять своей жизнью одним усилием воображения. Ну правда, звучит ведь круто: просто захотеть, представить результат – и вот он, успех! Мы обожаем лёгкие решения, а парадигма загадывания желаний кажется именно таким.

Отчасти это перекликается с реальными психологическими механизмами:

🔹 Фокус внимания – когда мы думаем о цели, мы действительно начинаем замечать возможности её достичь. Например, если вы решили купить красную машину, вдруг оказывается, что красные машины повсюду. Это не мистика – просто мозг начал обращать на них внимание.

🔹 Эффект мотивации – когда человек чётко видит цель, ему проще на неё работать. Если вы хотите сменить работу и каждый день представляете себя в новом офисе, шанс, что вы действительно начнёте искать вакансии, выше.

НО только мечты НЕ работают сами по себе

🔸 Хотеть мало – нужна стратегия

Допустим, человек мечтает о миллионных доходах, но при этом ничего не делает – только визуализирует. Сколько бы он ни медитировал, деньги не появятся сами собой. Без плана и действий мечта так и останется мечтой.

🔸 Иногда желания мешают

Бывает, человек страдает от тревожности и решает «просто захотеть быть спокойным». Но тревога не исчезает по заказу – ей нужны внимание и работа. Точно так же депрессия не лечится мыслями о счастье, а страх не проходит только потому, что вы захотели быть смелым.

🔸 Не все обстоятельства можно контролировать

Конечно, вера в свои силы важна. Но если человек изо всех сил «хочет» выздороветь, а болезнь требует серьёзного лечения, только сила мысли не поможет. Или если мечтаете о стабильности в стране, но инфляция делает сюрпризы – тут уже не всё зависит от вас.

Как использовать идею о визуализации правильно?

✅ Формулируйте желания в конкретные действия. Вместо «хочу быть успешным» – «я подам три резюме в хорошие компании». Вместо «хочу быть счастливым» – «я запишусь к психологу, чтобы разобраться, что мешает мне радоваться жизни».

✅ Используйте визуализацию как мотивацию, но не как замену работе. Представлять успех – нормально. Но важно не зависать в мечтах, а делать шаги к цели.

✅ Оценивайте реальность. Если цель невыполнима, стоит либо скорректировать её, либо задуматься, что на самом деле хочется.

Вывод:
Хотеть – это хорошо. Но работать над своими целями – лучше. Популярная психология учит мечтать, но забывает упомянуть, что без действий даже самые красивые мечты останутся просто мыслями. А жизнь, как известно, любит не мечтателей, а тех, кто делает.

🎬РЕКОМЕНДУЮ ФИЛЬМ

"Прошлой ночью в Нью-Йорке", 2009 год

Фильм-размышление о супружеской верности и соблазнах. Неторопливый, размеренный, созданный для рефлексии и мыслей в стиле "А что я бы делала в подобной ситуации?"

👫 Джоана и Майкл - семейная пара, они познакомились еще в колледже и два года назад поженились. В одну из нью-йоркских ночей каждый из супругов встречается с соблазном изменить другому.

Мы наблюдаем как закручиваются события, как оба идут все дальше в своих увлечениях.

⚡️ Лучше сделать и потом жалеть, или не делать, чтобы не жалеть? Какой выбор в итоге сделает каждый из супругов? Не буду спойлерить, смотрите в фильме.

В фильме много пластов, но основная тема - что подразумевается под изменой?

*️⃣Мысли и мечты о другом человеке, когда ты в браке?
*️⃣А если эти мысли длятся на протяжении нескольких лет?
*️⃣Мимолетная страсть - это серьезная ошибка или ничего не значит?
*️⃣Говорить о своих сомнениях другому или нет?
*️⃣Что толкает на сближение с другим человеком, если в целом отношения в браке хорошие?

Фильм дает возможность задуматься на эти темы и найти ответы лично для себя. Особо смелые могут обсудить фильм с партнером.

Есть еще одна линия в фильме, которая не так очевидна, но которую тоже можно рассмотреть. Это тема о том, для чего люди решают пожениться и оставаться в браке, даже если есть какие-то чувства к другим людям? Что есть такого ценного в отношениях, что даже когда страсть утихает, мы выбираем этого человека и быть с ним, а не кидаться в новые романтические приключения. И тут тоже нет однозначного ответа, и каждый найдет свой ответ.

Приятного просмотра! Делитесь своими мыслями по поводу фильма!
#kunstman_film

Индивидуальный подход:
как я подбираю методики именно для Вас

Психологическое консультирование — это не конвейер, где каждому выдаётся одинаковый стандартный набор техник. Если вы такое увидели, бегите прочь от горе-специалиста. Это психологический фаст-фуд, который не полезен для вашего психического здоровья.

Психологическое консультирование, если продолжить метафору, - это скорее кулинария высокой кухни, где психолог создает «рецепт» работы, опираясь на Ваши запросы, особенности и жизненную ситуацию.

У меня есть свое «меню» методик: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), арт-терапия, ДПДГ, техники телесно-ориентированной психотерапии. Но секрет успеха в том, чтобы выбрать правильное для вас «блюдо» и подать его так, чтобы оно принесло максимум пользы.

📋 Почему универсальных решений не существует?

Потому что все мы разные. Одному человеку нужно спокойно и детально разобраться в своей тревоге, шаг за шагом исследуя мысли и эмоции (тут отлично подходит КПТ). Другому — важно прожить свои чувства, тогда работаем через творчество (арт-терапия), а третьему нужно подключить тело, чтобы снять напряжение (привет, телесно-ориентированная терапия).

Например:
Ко мне приходит человек с тревогой.

➡️ Для одного важно понять, как его мысли запускают тревожный цикл, и научиться свои мысли менять (КПТ).

➡️Другому лучше подойдёт работа с телом — мягкие упражнения, чтобы расслабиться и почувствовать себя здесь и сейчас.

➡️Кто-то получит классный результат через эриксоновский гипноз.

🔑 Как я выбираю методику?

✅ Выслушиваю. Первая встреча — это как знакомство с Вами. Я задаю вопросы, слушаю Ваш рассказ о проблеме и выясняю, что именно Вас беспокоит.

✅ Анализирую. На основе Вашей истории и запросов подбираю метод, который сработает эффективнее всего. Например, если Вы говорите: «Я чувствую постоянное напряжение», я могу предложить телесные техники. А если звучит фраза: «Мне кажется, что я недостаточно хорош», — это уже территория когнитивно-поведенческой психотерапии.

✅ Пробую и адаптирую. Иногда психологическое консультирование — это процесс экспериментов. Мы вместе с клиентом можем попробовать одно направление, а затем переключиться на другое, если понимаем, что оно сработает лучше.

🛠 Примеры подходов

КПТ для рационалов. Вы любите всё раскладывать по полочкам? КПТ поможет выявить ваши иррациональные убеждения, такие как «Я должен быть идеальным», и научит их заменять на более здоровые.

Арт-терапия для творческих натур. Если Вы лучше выражаете себя через творчество, мы будем рисовать, лепить или писать. Например, тревогу можно «выразить» на бумагу, а потом увидеть её с другой стороны.

ДПДГ для работы со страхами и фобиями. Метод помогает переработать сложные события, которые застряли в Вашем сознании и мешают жить.

Телесно-ориентированный подход для тех, кто «зажат». Чувствуете, что тело как будто держит стресс? Через движение и дыхание мы поможем ему расслабиться.

🧠 Почему это важно?

Работа с психологом — это не лекция в университете, где всем читают один и тот же текст. Это тонкая работа, которая строится именно вокруг Вас. Правильно подобранный метод помогает быстрее и эффективнее достичь результата.

Так что, если Вы считаете, что психолог — это человек с шаблоном, готовым на все случаи жизни, спешу развеять этот миф.

У меня нет шаблонов, есть только внимание к деталям и желание помочь Вам найти именно Ваш путь к решению проблемы. Каждый из нас уникален, и работа с психологом должна отражать эту уникальность. 😊

Если Вам нужна помощь, записывайтесь на сессию в личных сообщениях: @yanakunstman

Современная роскошь выглядит так. Согласны?

Что из всего этого себе позволяете?

ЧЕМ Я МОГУ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗНОЙ

✅ Читайте мой канал! Здесь пища для ума. О психологии просто, но не примитивно.

Мне тут не раз писали, что я даю в канале "слишком много", но постить мемчики и свой обед мне не интересно, так что придется потерпеть немного псиликбеза.

А еще я рекомендую фильмы. Теперь у вас точно будет, что посмотреть вечером. И это абсолютно бесплатно для подписчиков моего канала!

✅ Можно прийти ко мне на консультацию-знакомство.

С новыми людьми я всегда провожу 15-минутную сессию-знакомство онлайн.

Мне важно посмотреть на человека, услышать его запрос. И уже потом я решаю, смогу ли быть полезной в этой задаче.
➡️Если да, то как вижу дальнейшую работу.
➡️Если нет - могу порекомендовать коллегу.

Эта встреча ни вас, ни меня ни к чему не обязывает. Мы только "присматриваемся" друг к другу. У меня были случаи, когда ко мне приходили в работу через 3 года после сессии-знакомства. Но зато уже с очень осознанным запросом! Кстати, такая сессия тоже бесплатно!

✅ Можно прийти ко мне в личную работу. Онлайн или очную.

Мы заранее обсуждаем, с чем работаем, стратегию работы, отслеживаем результаты.

Регулярность: раз в 1-2 недели. Стоимость одной сессии - 5 и 6 тысяч рублей (онлайн/очно).

Для тех, кто пока не может позволить себе личную работу или не готов к ней, есть варианты: купить кинотренинг или пойти в КПТ-группу.

✅Можно купить записи кинотренингов для самостоятельной работы с разными темами.

В каждом кинотренинге я даю минимальную необходимую теорию, вам не нужно что-то дополнительно искать или читать.

Всю теорию разбираю через примеры из жизни и кинофрагменты, так что точно все будет понятно.

В кинотренингах много заданий для самостоятельной работы. Например, в теме личных границ вы найдете упражнения для лучшего контакта с телом (и еще кучу других упражнений) .

Пока можно купить кинотренинги на следующие темы (постепенно я буду выкладывать новые):
*️⃣"Личные границы"
*️⃣"Женское планирование" (гибкое планирование)
*️⃣"Социальные роли"
*️⃣"Все о творчестве и самореализации"
*️⃣"Как управлять эмоциями"

Запись каждого кинотренинга стоит 2500 рублей.
Подробнее можно прочитать тут:
https://t.me/kunstmanclub/442
https://t.me/kunstmanclub/443

✅ КПТ-группа - это новая форма работы со мной.

В небольшой группе (до 10 человек) мы с участницами находим ограничивающие установки, которые мешают двигаться к целям.

Я обучаю инструментам из когнитивно-поведенческой психотерапии, мы на занятиях активно работаем, есть демонстрации, есть обратная связь от меня.

Интенсивный формат, который дает хорошие результаты для тех, кто готов включаться. Группа - точно не про послушать или посмотреть в записи.

Группа может быть тематической (как сейчас), может быть без общей темы, тогда каждая участница работает со своей темой.

Длительность группы- 2 месяца. Работаем в ЗУМе.
Стоимость (пока, точно буду повышать цену) - 10 тысяч рублей.

Подробнее про КПТ-группы:
https://t.me/kunstmanclub/463
https://t.me/kunstmanclub/424

Спасибо за внимание!
Спасибо, что вы со мной!

Рада общаться с вами в любой удобной для вас форме взаимодействия! ❤️