Метод 1-3-5: Как трансформировать жизнь без перегрузки

Итак, в продолжении видео выше, если этапы 1-2 пройдены, значит появилась ясность куда хотите привести себя, есть понимание барьеров и ресурсов — пора сделать первые шаги.

Чтобы вас эти шаги не пугали, предлагаю повторить методику больших изменений через маленькие, но регулярные действия.

Вместо списка из 20 дел, которые вы пытаетесь охватить одновременно и забиваете на них, используйте правило 1-3-5:
1 важное дело — то, что приближает к цели;
3 средних задачи — поддерживающие действия;
5 мелких пунктов — быстрые и легкие, взял и сделал

🦶Конечно же пример для вас, вдохновленный моим интервью с Аленой:
Цель - написать книгу.
1: Написать 1 раздел для будущей книги
3: Прочитать статью по теме, обсудить с наставником, сделать заметки
5: Купить нужные книги, запланировать встречу с издательством, почистить почту, пройтись (отдохнуть), выпить кофе

💪
Задание: Примените метод завтра и поделись своими результатами

#инструменты #трансформация

Друзья, делюсь 3-мя шагами в сторону трансформации, также привожу пример, как не работает.

00:58 первый пункт — ЯСНОСТЬ
02:40 пункт два — БАРЬЕРЫ и РЕСУРСЫ
03:13 пункт три — ДВИЖЕНИЕ

#трансформация #жизненное

Помню, делала опрос на тип контента на канале, и вы откликнулись на вопросы и тесты. Так что для вас сегодня

🔠🔠🔠🔠

ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К ТРАНСФОРМАЦИИ

Не все готовы услышать правду о себе. А вы?

Ответьте ДА или НЕТ на 5 вопросов:

1. Часто ли вы чувствуете, что «застряли» в рутине?

2. Боитесь ли вы, что перемены разрушат вашу стабильность?

3. Есть ли у вас мечта, которую вы откладываете годами?

4. Считаете ли вы, что «уже слишком поздно» что-то менять?

5. Чувствуете ли вы раздражение, когда вас называют «успешным»?

👀Результаты:
0-2 ДА: Вы в гармонии.
3-5 ДА: Ваша душа просит перемен. Трансформация - ваша возможность .

Напиши в комментариях вашу цифру

#трансформация #тест

Итак, что делать дальше?

Если ваш вариант «Неудача», составьте «План Б».

Страх «Оценка» - предлагаю написать список ответа на вопрос «Чьи мнения для меня важны?» (обычно 3-5 человек).

А при страхе «Успех» — представьте худший сценарий. Ответьте себе на вопрос «И что?»

Если ваш вариант «Неопределенность» - практикуйте «День без планов».

САБОТАЖ

"Почему я саботирую свои же изменения? Я хочу делать "раз-два-три", а вместо этого делаю "четыре", что совсем не работает на мою цель и мои изменения.
— С таким запросом ко мне приходят клиенты.

Я всегда обращаю внимание на то, что саботирую, чему сопротивляюсь я. Для меня — это как компас, который помогает держать внимание на том, что действительно важно. В этом всегда что-то есть.
И поэтому предлагаю, если есть такой вопрос, подумать в чем там может быть важность?

Наш мозг запрограммирован "держаться" за знакомое — даже если это нас разрушает. Это как те же самые паттерны поведения, про которые каждый слышал. Если надо напомнить, дайте знать :)

Вот как это работает:

Биология: Миндалевидное тело (центр страха) реагирует на изменения как на угрозу.

Психология: Мы бессознательно цепляемся за старую идентичность
«Я же не тот, кто…»

Практика: Сопротивление часто маскируется под рационализацию «Сейчас не время»

Что делать?
1. Признать: «Да, мне страшно»
2. Спросить: «Что худшее может случиться?» Чаще всего это иллюзия.
3. Начать с микрошага — 5 минут вместо «всей жизни».

Поделитесь в комментариях:
Как ваше сопротивление проявлялось в последний раз?

#сопротивление #страх #интересновашемнение

Доброе утро друзья!
А вы готовы к личной трансформации? Что такое трансформация для вас и нужна ли она вам, оставляйте в комментариях давайте общаться на эту тему.

ЗАЧЕМ МНЕ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ 💬

1,5 года из 3-х я активно пыталась так или иначе переупаковать свой канал, чтобы он стал не только площадкой мои мыслей, советов, а помог мне привлечь клиентов в работу со мной.
Я использовала от бесплатных консультаций и разборов, до индивидуального наставничества "за дорого" и даже VIP тарифа от известных в своих кругах медийных персон по продажам в телеграм, по монетизации, по упаковке канала.

И что я за это время поняла:
✨ Без действий не работате ничего. А часто я выбирала послушал, сказал отлично, но откладывала на потом, когда не будет такой загрузки.
✨ С действиями не работает то, что не откликается и не близко. Особенно если кто-то пытается "силой" изменить то, что ты выстраиваешь и то - как ты подаешь информацию.
✨ Если не работате ничего - надо работать с мышлением - где-то точно затык. Ну или ты ничего не делаешь, тогда см. п.1.

Записала интервью с наставником по продвижению телеграм-канала, со своей коллегой-коучем.
Оно будет полезно для тех моих подписчиков, кто также ведет свой канал или только задумывается об этой площадке.

Кстати, новое видео уже на площадках:
�� Интервью на ВК видео
📺 Интервью на RUTUBE
📺 Интервью на YouTube

Напишите, как вам наш разговор? Поставьте нам 👍
Задать вопросы гостю и мне на эту тему можно тут в комментариях или под видео.
__
Канал Юлии - там много полезного про ведение и продвижение ТГ
#ригина_интервью #интервью #телеграм

💙 Ригина Скибина - ваш стратегический тренер | записаться на консультацию

🔗 “Начнем с разговора” — канал для тренировки осознанного счастья и успеха

КВАРТАЛЬНЫЙ АУДИТ:
КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ЛИЧНУЮ СТРАТЕГИЮ РОСТА

Конец квартала — идеальное время не только для бизнес-отчетов, но и для перезагрузки личной стратегии. Каждые 90 дней успешные люди проводят личный аудит — не просто подводят итоги, а полностью анализируют стратегию.

Расскажу сегодня, как это сделать системно на примере разбора 3х ключевых сфер.

✨ Сначала анализ - понять, что удалось, а что нет в каждой из сфер. Если какие-то действия не работают, — не тащите в новый квартал, подумайте как сделать иначе.
✨ Потом пересмотр/ корректировка/ отказ. Правило ">50% выполнения = пересмотр приоритетов".
✨ Чекап вашей энергии. Помните, что усталость = главный враг стратегии. Проверьте: сколько часов спите? Когда последний раз брали выходной/ отпуск? Когда гуляли, занимались спортом, уделяли время себе?
✨ Рывок. Выберите 1 дело, которое даст максимум эффекта в следующем квартале.

✨ПРИМЕРЫ✨

Сфера финансов:
- Сравните доходы и расходы со своим финансовым планом. Где перерасход? Где удалось сэкономить, на чем дополнительно заработать?
- Проверьте инвестиции: какие активы сработали, а какие пора продавать?
- Проверь свои финансовые привычки: какую привычку хотите приобрести в следующем квартале?

Сфера карьеры
- Какое продвижение к карьерным целям видите на конец квартала? Какие действия ведут к целям? Что мешает/ отвлекает?
- Оцените навыки, полученные за квартал. Как их можно использовать для ваших карьерных целей? Что нужно закрепить, а что развить?

Сфера здоровье и энергия
- Как ваше самочувствие? Что можете сказать о своей энергии? Психическое/ ментальное состояние? — "Замерьте" и посмотрите, насколько вас устраивает ваше здоровье.
- Какие действия помогали оставаться физически активными и психически устойчивыми? Что забираете в новый квартал? Что оставляете?
- Что необходимо добавить, чтобы поддерживать цели в сфере "Здоровье"?

Финал квартала — не конец, а ваша точка перезагрузки. Такой аудит занимает 2–3 часа, но экономит месяцы бесцельного движения.

✨ Для тех, кто только открывает для себя инструменты: стратегия, планирование, целеполагание - предлагаю начать с маленьких шагов, которые для вас будут максимально понятны и просты.

✨ А для тех, кто давно со стратегией - дбавляйте фокусные для вас сферы для аудита.

Если было полезно, напишите в комментариях "Полезно"
- кстати этот шрифт позволяет скопировать, просто нажав на слово.

#стратегия #аудит #инструменты

Где результат? ⭐️

Вы часто меня спрашиваете про результат.

Один из результатов работы с кочуем - это выход из замкнутого круга: действия и мышления.

Делюсь своей победой, друзья с вами и благодарю за поддержку.

Я победитель в номинации ТОП-3 коуча России👩‍💻

#премия_топ3

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠❗️

Всем привет! Сегодня 31 марта - а это значит, завтра уже второй квартал года, или 4 месяц года - в зависимости от того, какими тактами (промежутками) вы планируете и измеряете свои результаты :)

БИЗНЕС. СЕКРЕТЫ СТАРТА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.

и новый гость проекта "Простым людям о простых непростых людях" – серийный предприниматель, наставник - Ольга Чайковская. Она помогает новичкам в бизнесе пройти самый старт через понимание ценностей и принципов.

Этим выпуском мы хотим помочь вам вдохновиться и получить ответы на инетерсующие вопросы для самого старта на простом примере.

Мы говорим о том:
- как ценности влияют на успешность бизнеса
- как страхи мешают начать
- партнерство в бизнесе
- как провалы помогают стать сильнее

Поддержите 👍 мой проект, перейдите по ссылкам, поставьте лайки, оставьте комментарии.

А в прейлисте Интервью больше интересных выпусков.

Посмотреть интервью можно на следующих площадках:
�� Интервью на ВК видео
📺 Интервью на RUTUBE
📺 Интервью на YouTube

Напишите, как вам наш разговор.
А также можете задать вопросы гостю и мне на эту тему тут в комментариях.
___
Ольга @Olga_Chaykovskaya86

#ригина_интервью #интервью #предприниматель

Как услышать правду среди обещаний и комплиментов?

Советую книгу
Спроси маму. Как общаться с клиентами и подтвердить правоту своей бизнес-идеи, если все кругом врут

Книга помогает иначе взглянуть на то, как мы получаем обратные связи. Почему то, как мы научены :
- не дает реальную картину,
- что сделать, чтобы снять розовые очки,
- как задавать вопросы, как слушать, как применять

p.s. Название книги копируется при нажатии

#ригина_советует #книги

⭐️Друзья, вы спрашивали, будет ли запись финальных сессий премии ТОП-3 коучей России.
Коуч-сессия и моя визитка на сайте премии https://old.coachmentor.ru/team-member/rigina-skibina/ 👩‍💻

Это моя первая открытая сессия. Она сейчас проходит оценку профессионалами.
А параллельно идет голосование за Приз зрительских симпатий. Если моя сессия вам понравилась, вы можете проголосавать за нее.
Форма для голосования:
https://forms.yandex.ru/u/67bc3525eb6146c656403f8d/

Тут все финалисты премии

📺 RUTUBE

"ПЕРЕСТАНЬ УЖЕ МЕЧТАТЬ, НАЧНИ ДЕЙСТВОВАТЬ!"
— с такой фразы зашел ко мне клиент на сессию - СОО одной компании.

Когда мы с ним углубились в причину возмущения к самому себе, оказалось, что вечные амбициозные цели от генерального директора, которые не всегда достигаются при этом постоянно демотивируют «научили» моего клиента и в личных сферах применять такую же тактику.. И, как результат, часто не получать результат - личные цели же при этом не на первом месте.

Итак запрос у клиента был, как научиться ставить достижимые цели.

В процессе работы мы клиент не только выработал для себя удачную формулу постановки целей, но и проверил ряд гипотез, чтобы понять, что он делал вроде круто, но это не работало для него.

Вот какой у него получился чек-лист:
- цель конкретная
- цель интересная лично мне
- большая цель - делимая
- маленькие шаги - это тоже результат
- я понимаю как я себя награжу за шаг и за цель

И недавно он поделился личной целью с использованием его чек-листа:

✅ пробежать марафон в 2026 году
✅ для меня это вызов, бегаю я только для разогрева в зале и мне интересно, смогу ли я натренировать свой организм к новому виду нагрузки за 1,5 года
✅ разбил на куски с теорией и практикой, рисками и возможностями (почитать форумы, пообщаться со знакомыми и слушать личный опыт, купить правильные кроссовки, начать гулять, а потом и немного бегать регулярно, найти тренера, составить с ним план тренировок, промежуточная цель полумарафон и так далее)
✅ я отслеживаю свой прогресс и понимаю что каждый шаг мне дает (напротив каждого шага у меня есть условный понятный результат и зачем мне это в рамках цели)
✅ список вознаграждений для меня понятен и также я с собой заключил манифест ))

✨ Первые личные результаты - первые 5 километров я пробежал правильно и мне это далось легко.
Продолжаю наращивать.

Почему это сработало?
Потому что тут стало не просто понятно что я хочу и зачем, но и как к этому прийти, и что мне за это будет. А еще отдельно понимание, что не будет, если я не пойду туда.

А дополнительный плюс от достижения цели знаете какой?
— когда вы достигаете одной цели, хочется ставить новые.

_______ итоги_____

Почему мы откладываем цели?
Часто мы ставим перед собой слишком большие и амбициозные цели.
Например:
• Хочу выучить английский (при этом с нуля и за 3 месяца)
• Хочу похудеть на 16 кг (к лету при этом я не занимаюсь спортом, сидячий образ жизни, ем в удовольствие и ни раз не сидела на диете)
• Хочу зарабатывать миллион (начать через 3-4 месяца регулярно, при этом сейчас я на позиции менеджера не а 127000₽, на позиции +2 в нашей компании зп 420000₽, а менять компанию я боюсь)

Нам такие цели кажутся важными, но они настолько огромные, что мы не знаем, с чего начать. И в итоге… откладываем на потом.

#цель

🖱️
Вопросы к вам, друзья:
Какая ваша самая важная цель? Как вы планируете ее достичь?

�� Ригина Скибина - ваш коуч | записаться на консультацию

🔗Начнем с разговора - канал для тренировки осознанного счастья и успеха

НЕТВОРКИНГ БЕЗ ФАЛЬШИ. ПРАВИЛА ИГРЫ.

- название нового интервью в рамках моего проекта «Простым людям о простых непростых людях»

У меня в гостях Анастасия Вашик - подполковник в отставке, коуч, психолог жена и мама и просто интересный человек, которая свои сильные стороны: наблюдательность, коммуникабельность и гибкость направила на развитие навыка нетворкинг.

Мы говорили о нетворкинге:
- что это и для кого он актуален,
- к чему он приводит.
- нужно ли готовиться к нему
- и какая разница между онлайн и оффлайн.

Анастасия поделилась своим опытом и советами легкого и продуктивного нетворкинга онлайн и оффлайн.

Поддержите меня, поставьте 🔥❤️
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать интересную и полезную информацию.

Посмотреть интервью можно на следующих площадках:
�� Интервью на ВК видео
📺 Интервью на RUTUBE
📺 Интервью на YouTube

Напишите, как вам наш разговор.
А также можете задать вопросы гостю и мне на эту тему тут в комментариях.
__
гость Анастасия @AnastasiyaVashik
#ригина_интервью #интервью #нетворкинг

💙Ригина Скибина - ваш коуч | записаться на консультацию

— Доктор, я все время откладываю дела на потом.
— Ничего страшного, приходите завтра.

#юмор

✨Откликнулось все, в личку, канале, чатах. Вот это мощная поддержка.
Благодарю

p.s. голос еще нездоровый 🤒

#подкаст #благодарность
#премия_топ3

Моя сессия была завершающей в первый день финала премии ТОП-3 Business & Executive коучей 2024. Это было невероятно ценный опыт.



Моя искренняя благодарность клиенту Анастасии, благодарность каждому за поддержку.



Буду ждать апрель и результатов ☺️



#премия_топ3

Друзья, благодарю за ответы на опрос про помощь при выгорании. Кто еще не успел - проходите ✅

Предлагаю «Неделю эмоциональных аспектов прокрастинации»

🟥Обсудим тему перегрузки и выгорания и как с этим справляться.
🟥Поговорим, как можно справляться со страхом неудач и про перфекционизм
🟥Предложу книгу/ фильм/сериал на тему
🟥Поделюсь историей

#прокрастинация

💜💜💜 Итоги розыгрыша
в комментариях
🎤⤵️

Поздравляю победителей!!!
Номера 1️⃣ 4️⃣ 5️⃣

@saharova_arina
@artur_sult
@TanShumilova
— победители, напишите мне в личные сообщения.

Я отвечу на следующей неделе и выберем время после 20 марта

💜ПОДАРОК

Сегодня я конце дня я проведу розыгрыш 3х стратегических сессий со мной.

Правила тут

Просто участвуй 💜

Выгорание — не приговор

У меня в гостях Вера Зюлина - преподаватель в ВУЗе с 15 летним стажем, психолог, которая помогает выходить из выгорания.

Мы поговорили о том:
⁃ Какие причины и симптомы выгорания
⁃ Что делать, когда поняли что оно есть
⁃ Что такое новый путь, и есть ли необходимость его поиска.

Вера делилась своим опытом и историями клиентов, которые смогли выйти из выгорали и найти новый путь.

Буду рада вашим обратным связям и вопросам гостю

Поддержите 🔥

�� YouTube
📺 ВК Видео

Телеграмм-канал Веры https://t.me/changes_with_ziulina
Вера советует эти тесты для самопознания:
🌀 Опросник профессионального выгорания Маслач
🌀 Диагностика уровня эмоционального выгорания

А я делюсь с вами Чек-листом сохранения энергии, поставьте в комментариях "+" и я вам отправлю

А тут было интервью про личные work life balance

#ригина_интервью #интервью #ригина_youtube

Как прокрастинация ведет к выгоранию

🏃Чем дольше вы откладываете, тем больше дел копится, как итог — гора задач, которая кажется неподъемной.
🏃Постоянный стресс из-за мыслей о невыполненных делах, даже если вы работаете. Это создает хроническое напряжение.
🏃Когда сроки поджимают, вы начинаете работать в авральном режиме. Это истощает физически и эмоционально.
🏃Как последчтвие - чувство вины. Да, прокрастинация часто сопровождается самокритикой: «Почему я опять ничего не сделала?». И это снижает самооценку и мотивацию.

И, ТА-ДАМ 🏃🏃🏃потеря интереса, т.е. если вы долго откладываете важное, оно перестает вдохновлять. Вместо радости от достижений — только усталость и апатия.

Друзья, вспоминаем, Прокрастинация — это не про лень, это про страх.
Страх начать, страх ошибиться, страх не справиться.

У меня к вам вопрос 🔔

#прокрастинация #выгорание #важно

Прекрасные девушки, с праздником 🌷

Ваши изменения и обратные связи - это отличные подарки для меня 🎁

Поздравляю с новым назначением 👏

С днем рождения! 🌕 Вам подарок!
Мой первый пост на этом канале 6 марта 2022 года в 19:41.

🎁🎁🎁

Дарю 3 стратегические сессии со мной.

Как получить:
1) вы подписаны на меня и оставили смайлик
2) вы написали комментарий под этим постом

9 марта я выберу трех победителей.

💜Принимаю подарки от вас в формате ответов на мои вопросы:
- Поделитесь, чем вас привлекает мой канал?
- Что не хватает на канале, чтобы вы были активны?

Ну и любой подарок, которыми вы хотите поделиться 😊

Вопрос вызвал интересные рассуждения и примеры, как это изменить.
Спасибо, что делитесь ❤️

Книги уже публиковала ранее.
КНИГИ ПРО СИЛУ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
Как всегда предлагаю дополнять своими любимыми на эту тему книгами.
#ригина_советует #книги

🔠🔠🔠

🎤 Подкаст про важность фокуса.
Слушайте на х1,5 x2.0

00:41 История 1. Как можно упустить свою цель, метнувшись на информационный шум

06:41 История 2. Как компании теряют год, утопая в рутине.

#ригина_подкаст #фокус #жизненное #история_клиента

🔠🔠🗒

Интересные обсуждения в чате, а для тех, кто пропускает добавлю сюда:

Вопрос про 60 дней - это не про цель, а про то, что 2 из 12 месяцев прошли. Если у вас есть планы на год/ может на 1 квартал - как дела с ними?
😎
Важно не только качественно ставить цели, но и делать сверку продвижения.

Запишу короткий подкаст как пример важности из опыта.

Я не просто так задала вопрос про 60 дней 😎

Когда мы переключаем фокус на что-то, то это начинает меняться.

Конечно у всех по-разному, ведь:
— одни из вас ведут как рабочий так и личный учет своих целей и задач, смотрит на прогресс и корректирует действия,
— кто-то в целом не заморачивается фактом, но при этом планирует наперед,
— кто-то каждый день живет, как единственный день сегодня, а там, как пойдет.

У любом случае, есть о чем подумать.
Пока мы не меняем свои реакции и действия, мы не меняем свою точку А.

А как вы считаете, нужна ли фокусировка или и так пойдет?

#интересновашемнение

Друзья, прошло 🩵🩵 🩵🩵🩵🩵 года, а что успели вы за это время?

Почему финансы это важно для бизнеса? Кто в компании управляет финансами и как? Почему важно чтобы деятельность бизнеса была в легальном поле?
— об этом и не только в новом выпуске в рамках проекта «Простым людям о простых непростых людях»

Буду рада вашим обратным связям и вопросам гостю

Поддержите 🔥

�� YouTube
📺 ВК Видео
В гостях финансовый эксперт в сфере корпоративных финансов Ольга Сыса

Личный телеграмм Ольги https://t.me/olgasysa
Телеграмм-канал Ольги https://t.me/sysaolga_finance

А тут было интервью про личные финансы

#ригина_интервью #интервью #ригина_youtube

☁️Доброе утро, друзья!
Какие планы на выходные?

За неделю несколько человек спросили про книги, которые помогают снять с себя обязательства быть правильной, быть всем должной и обязанной.
И, наконец, обратить на себя и свои желания внимание.

Предлагаю эти:
��К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя. Ольга Примаченко
🔴Это началось не с тебя. Марк Уолинн
🔴Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят… Уте Эрхардт

Дополняйте список в комментариях. Давайте вместе создавать полезные списки 🗒

#ригина_советует #книги

Как бы не был интересен, труден, хорош путь, всем гораздо важен результат.
Например, вы ходите на курсы excel - зачем?
- я научусь работать в excel
- начну делать сводные таблицы и макросы.
- и так далее

❌НЕТ — это все процесс, а на самом деле вы идете за результатом.
Я получил качественный инструмент работы с данными, теперь отчеты на оперативку я делаю быстро и не трачу много времени на эту задачу.

Чувствуете разницу?

Но она будет только тогда, когда вы идете на этот самы курс понимая цель - ответив себе на вопрос ЗАЧЕМ.
И, да, так с каждым обучением, каждой задачей. Мы идем за результатом.
Т.е. на старте нам нужна цель.
Вы можете сказать, что часто не выбираете задачи и цели, что вам их спускают сверху (об этом мы обязательно поговорим еще). Но ведь цель - это часть вашей мотивации, т.е. понимая личную цель, вы будете лучше и качественнее для себя получать этот самый результат.

Предлагаю такую связку попробовать для себя: Ценности & Цели & Инструмент.

При этом, если вы не знаете свои ценности, поднимитесь выше на пост-два. Или по тегу #ценности почитайте тут много интформации.

#попонятиям
Ценности — это ваш внутренний компас.
Цели — это точки на карте, куда вы хотите прийти.

Пример: если ваша ценность — «время», то цель может быть «оптимизировать рабочие процессы для высвобождения свободного времени», инструмент - делегирование, автоматизация отчетов, сокращение времени совещаний, использование ИИ и тд.
Если ценность — «семья», то цель — «проводить больше времени с близкими», инструменты афиша, заказ еды, планирование выходных и вечеров и тд.

⭐️Попробуйте сегодня поставить одну цель, которая соответствует вашей ценности.

Обязательно напишите в комментариях, какую цель вы выбрали?
И в формате цель & ценность & инструмент поделитесь💬

#инструменты #ценности #цель

Техника, похоже, затерялась.

Мне написало несколько человек про «свободу».

А какие ценности вы для себя дополнительно раскрыли?

Модное слово - Осознанность.
Как вы к нему относитесь? - напишите в комментарии 📝

Доброе утро, друзья! Подходит к концу февраль - один из моих любимых месяцев в году, так как это месяц моего рождения. И, за мой небольшой, но очень интересный и насыщенный отпуск, я дала себе возможность плыть по течению и наслаждаться каждым часом, каждым действием и каждым ьездействием. И всё это было осознанно. При этом я не нарушила своих ценностей, как оказалось.
Хотя, казалось бы, в смысле - бездействия, как это плыть по течению? )))

И вот что я поняла, да, именно поняла, прожила, прочувствовала. Делюсь.
Осознанность — для меня это не просто модное слово.
Это способ жить здесь и сейчас, понимать свои желания и принимать решения, которые действительно важны для меня. Это, кстати в продолжение про эгоизм, кто не читал почитайте этот пост и там комментарии интересные под ним и пост ниже.

Хочу в ближайшие дни поговорить с вами о том, как осознанность помогает находить свои ценности, управлять эмоциями и делать выбор, который ведет к счастью.

#интересновашемнение
Кстати, вы задумывались, что для вас самое важное в жизни? Делитесь в комментариях!

#осознанность #ценность

Сегодня 3 день со дня рождения и астрологи советуют планировать все курсы и обучения на свой год. Эти хобби оставляю.
А что у вас за увлечения, хобби, которые приносят радость и энергию в вашу жизнь?

#интересновашемнение #жизненное #ригинасоветует

✨ ✨ ✨✨✨✨✨✨✨ 💭

🤸‍♀️

Благодарю всех за поздравления в канале и уличных сообщениях, благодарю за звонки и аудио-видео записи
Это очень ценно.

4 важных принципа ЭГОИЗМА

>> Понимай свои желания
в помощь ряд вопросов, например такие:
- что делает меня счастливым?
- какие цели я хочу достичь?
- как я вижу свою идеальную жизнь?

>> Уважай других
Уважайте выбор и желания окружающих - это для меня про свободу. Не навязывайте свои взгляды, они могут в корне не совпадать со взглядами других, а это может привести к конфликтам. Прислушивайтесь слушайте мнение других - это свобода, которую вы даете, не нарушая свой выбор.

>> Личные границы - на то и границы, чтобы их оберегать и не нарушать
Чтобы реализовать свои желания, необходимо установить четкие границы, говорить "нет", когда что-то идет вразрез с вашими интересами. Не бойтесь отстаивать свои права и желания. Находите время для себя, чтобы заниматься любимыми делами.

>> Развивайся постоянно
У эгоиста есть стратегия личной жизни, она включает в себя постоянное развитие и самосовершенствование. Не бойтесь пробовать новое, учиться и расти, это дает много возможностей.

#принципы #эгоизм #границы #развитие

ЭГОИЗМ часто воспринимается как негативное качество, связанное с желанием контролировать других или навязывать им свои взгляды и желания. Однако цитата ОУ предлагает переосмыслить это понятие: жить в соответствии со своими желаниями не является эгоизмом, если это не подразумевает принуждение других к следованию вашим принципам.

Как считаете, важно ли это? Можете поделиться своим мнением в комментариях.

Личное счастье - не несет эгоизм, а лишь отражает то, что вы можете слышать себя, понимать свои потребности и идти за своими желаниями.
Если при этом вы не требуете от других следовать вашим ожиданиям, позволяете другим людям жить так, как они хотят, без давления или манипуляций, то это не должно нести конфликты, хотя все-равно может приводить к недопониманиям. Это особенно ярко выражается, когда ваш оппонент не чувствует себя, не слышит, и/или боится идти за своими желаниями, и при этом окружению также пытается навязарь свои страхи и устои.

Вы сталкиваетесь с таким окружением, или вы сами такой человек?

Давайте пообсуждаем в комментариях.

#эгоизм #интересновашемнение #жизненное

💬Ниже предлагаю короткие примеры диалогов со мной, для раскрытия процесса коучинга и результатов.

Важно! Это не полноценная коуч-сессия, а выжимка для демонстрации работы коуча: запрос - исследование - результат.

Что объединяет эти диалоги?
⚫️Коуч не дает советов, а помогает клиенту найти свои ответы.В отличие от ментора, который на своем примере расскажет что делать.
⚫️Акцент на действиях, которые может сделать клиент. А сложные решения разбиваются на шаги. В отличие от консультации, когда есть решение без проверки, возможности реализации.
⚫️Работа с внутренними барьерами: страхами, неуверенностью, ограничивающими убеждениями через фокус на положительные стороны и будущие результаты. В отличие от психолога, который работает с причинами страха в прошлом.

Что вам откликнулось?
Появилось ли понимание работы коуча?
ПОДЕЛИТЕСЬ 🙏🏻

❤️ = за полезность информации.

#коучинг #кейсы

Встреча с подписчиками.
Оно мне надо: "Что такое коучинг и как он помогает?"

Привет!
Сегодня хочу поделиться с вами тем, как прошла моя онлайн встреча с подписчиками, на тему коучинга, на которой родилась новая рубрика оно мне надо.

Мы говорили о том, что же такое коучинг, как работает коуч и каким образом он может помочь вам в достижении ваших целей. Был ряд интересных вопросов и примеров из моей реальной практики!
Ребята попросили не записывать встречуЗапись на встрече делать не стали, но основные вопросы/ ответы и пару примеров диалогов я написала для тех, кто хотел, но не пришел по каким-то причинам.
Итак, погнали.

Что же такое коучинг?
Коучинг – это не консультации или советы. Это партнерство между 2 взрослыми людьми - коучем и клиентом.
И это не просто разговоры, а структурированная работа, где клиент — главный герой, а коуч — его проводник.
На встрече коуч вопросами раскрывает потенциал клиента для достижения конкретных результатов. Коуч помогает клиенту найти ответы внутри себя, используя специальные техники и вопросы.

Кто такой коуч?
Коуч - это ваш партнер, который помогает вам найти ответы внутри себя. Коуч — это не наставник, не психолог и не консультант. Коуч не дает готовых решений, а задает правильные вопросы, чтобы вы сами поняли, чего хотите и как этого достичь.

В чем отличие коуча и психолога?
Коуч не занимается анализом прошлого, а фокусируется на настоящем и будущем. Но может "обратиться к прошлому", если в нем есть сила для реализации будущего клиента.

Как работает коуч?
Работа коуча заключается в том, чтобы задавать правильные вопросы, внимательно слушать и помогать клиенту увидеть новые возможности и пути решения своих задач.
В процессе работы с клиентом коуч помогает:
⚫️Разобраться в себе и своих целях.
⚫️Найти пути решения сложных вопросов.
⚫️Сделать первый шаг и сохранить движение вперед.

Например, ситуация: вы хотите сменить работу, но не уверены, какое направление выбрать. Коуч поможет вам проанализировать ваши сильные стороны, интересы и ценности, чтобы понять, какая карьера будет наиболее подходящей для вас.

Расскажи про ответственность?
Важно понимать, что успех коуч-сессии зависит от обеих сторон. Коуч несет ответственность за создание безопасной и поддерживающей среды, за задавание правильных вопросов и помощь в структурировании мыслей клиента. Однако клиент также должен быть готов активно участвовать в процессе, открыто выражать свои чувства и мысли, а главное – принимать решения и действовать после сессии.

А какие результаты работы с коучем ожидать?
После работы с коучем многие клиенты отмечают значительное улучшение в различных аспектах своей жизни. Они становятся более уверенными в себе, лучше понимают свои цели и приоритеты, находят новые способы решения проблем и начинают действовать более эффективно. Кроме того, коучинг помогает развить важные навыки, такие как самоорганизация, осознанность, постановка целей и принятие решений.

Из последнего кратко: одна моя клиента благодаря коучингу наконец-то начала свой собственный бизнес, о котором давно мечтала. Второй клиент поделился, что стал гораздо увереннее в общении с коллегами и руководством и это положительно сказалось на его карьере. Третья клиентка вышла из минуса и закредитованности благодаря выстроенной финансовой стратегии и смены привычек.

Если вы хотите узнать больше или попробовать коучинг на практике, пишите мне в личные сообщения @skibrig Давайте вместе разберемся, как вы можете достичь своих целей и сделать жизнь более осознанной и наполненной!

Есть вопросы - задавайте под постом, и я на них отвечу.

#коуч #коучинг #ригина_онлайн #оно_мне_надо

Давно не было картинок.
Поэтому сегодня несколько изображений для возвращения вашего фокуса на одну из самых значимых ваших целей.

Картинки служат лишь спусковым крючком того, на что стоит обратить внимание. А также могут показывать риски, чтобы подумать, как их снизить.

Картинки не закрыты, выбираете ту, что откликается.

Отличной недели!

#визуализация

Друзья, поздравляю всех, кто любит и тех кого любят, надеюсь, что это каждый из вас!

В первых отношениях я потеряла много сил самооценку и деньги, пока не осознала ценность четкого совместного плана и работы обоих над отношениями.

Но уже почти 14 лет понимаю: настоящая любовь — это взаимоуважение и поддержка, а также действия, а не слова и обещания.
А для того чтобы выстраивать отношения нужно общение, безопасность и доверие.
Да - это все помогает выстроить стратегию не только своей личной жизни, но и вашей семьи.

❤️Желаю вам не только любви, нежности и страсти, но и безопасного партнерства и понимания куда вы вместе живете эту жизнь!

p.s. Кстати, оставляю ссылку на интервью, Как улучшить отношения в паре

#стратегия #семья #отношения #жизненное