Зарядка для плоского живота

Сохраняю на все выходные 😉Пришлите своей подруге, которая хочет сделать свой живот плоским, но никак не может дойти до занятий 😋

Присоединяйтесь к моему онлайн-клубу «Осознанная женственность». Там есть и тренировки, и практики йоги, и короткие зарядки на любой вкус 😉

Вступить в клуб здесь

Начинаем зарядку!

ОТКРЫТАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Завтра пятница - в это значит, что мы с вами встречаемся на открытую зарядку 20 минут в моем канале Telegram!

В эту пятницу мы продолжим уделять внимание нашему животу и проявлять о нём максимальную заботу.

Обязательно приходите онлайн завтра в 11:30🙏И пригласите своих подруг, которые хотят красивый и плоский живот, но пока не дошли до занятий.

До встречи на коврике завтра в 11:30 ❤️

Какие упражнения на пресс делать безопасно?

Мне кажется, уже абсолютно все знают, что качать пресс классическим способом - это не равно убрать живот, да ещё и можно заработать много женских проблем.

Но тем не менее я встречаю в соцсетях почти каждый день вопросы от мам после родов:

«Когда же можно уже начинать качать пресс?» так и хочется спросить: «Зачем? Ведь именно сейчас это не приведёт вас к здоровью и желаемому плоскому животу !»

На самом деле я всегда повторяю, что нет плохих и хороших упражнений. Есть те упражнения, к которым Ваше тело готово сейчас, а есть те, к которым нет.

Если:

✔️вы давно не занимались ничем
✔️ощущаете слабыми мышцы живота и спины
✔️у вас есть стрессовое недержание мочи
✔️у вас есть диастаз

Попробуйте начать свои тренировки живота с более щадящих упражнений. Но самое важное в занятиях - это даже не сами упражнения, а верно расставить акценты, правильно выполнить технику. И одно и то же упражнение может заиграть совсем другими красками, если добавить к нему другие пункты, на которые обращать внимание при выполнении.

Если вы ещё не нажимали кнопку «ЗАБРАТЬ ПОДАРОК» вверху этого канала⬆️, то обязательно нажмите и позанимаетесь по пробной тренировке для мышц живота😉

Май в моем онлайн-клубе мы посвятим глубокой и прицельной работе с мышцами живота. Если эта тема для вас актуальна, и вы хотите плоский и красивый живот, присоединяетесь к клубу здесь!

Если вы боитесь, что вам будет тяжело на занятиях в клубе…Вам будет комфортно, мягко и кайфово😍Мои ученицы подтверждают! Могу вам ещё сотни отзывов прислать, но лучше попробуйте сами 😜

Вступить в клуб и получить неделю занятий в подарок 🎁

Вчера вечером открыли сезон пикников прямо рядом с нашим домом! В таком чудесном месте живём 🥰(хотя снова хотим переезжать 😅)и погода была совсем летняя! Решили воспользоваться этим!

С чего начать работу с животом?

В индивидуальных занятиях с моими ученицами, особенно если девушка пришла после родов, я всегда начинаю тренировки с тестов. И важным тестом в контексте работы с животом является тест на диастаз.

Он может быть базовым, а может быть расширенным. Предлагаю вам сегодня самим сделать базовый тест.

А в мае в рамках клуба я дам вам функциональный тест на диастаз и каждой участнице дам свою обратную связь по результатам❗️

Поэтому, если сделав базовый тест, вы понимаете, что диастаз у вас есть, приходите в клуб, мы будем брать диастаз под контроль! И с помощью тренировок клуба вы сможете обрести свой долгожданный плоский живот 😍

Я решила открыть вход уже сегодня! Самым быстрым девушкам сразу откроется вся библиотека клуба! У вас будет к маю ещё неделя практик в подарок сейчас! 🎁

Не откладывайте своё здоровье и стройность на потом! Начните с небольшой практики уже сегодня 😉

Вход в клуб открыт! 🎉🎉🎉

Я всегда говорю о том, что фокусировать свои тренировки вокруг живота - это НЕрабочая схема.

Живот в нашем теле не живет отдельно. Он связан очень много с чем: и с тазовым дном, и с диафрагмой, и с мышцами спины, и с состоянием внутренних органов.

Поэтому я рекомендую подходить к вопросу плоского живота системно. И тренировать всё тело грамотно и осознанно.

Этим мы и занимаемся в клубе «Осознанная женственность». В мае я приглашаю вас снова ввести систему тренировок в свою жизнь.

И тогда не только живот станет плоским, но и энергии станет больше, ягодицы и руки тоже подтянутся💪🏼

Я открою вход в клуб уже завтра. И у самых быстрых девушек будет возможность приступить к занятиям сразу же, и получить в подарок неделю тренировок и практик в апреле 😉

Откуда у нас эта одержимость животом? Как думаете?

Здесь была Утренняя зарядка для плоского живота. Следующая зарядка выйдет в эту пятницу.

В начале я рассказала основные причины почему живот не уходит.

Но обещала с вами поделиться эфиром «10 причин большого живота после родов». Если вы ещё не смотрели его, обязательно посмотрите. Возможно, у вас есть какие-то их этих неочевидных причин!

Сохраняю зарядку всегда только на выходные, а в клубе навсегда. 😉

Какую тему хотите в эту пятницу? Или продолжим живот?

Прекрасный коврик! На самом деле это уже третий мой коврик этого бренда. Каждый раз беру разный. Один у меня для домашней практики, есть тонкий для путешествий. А сейчас взяла потолще для фитнеса. Он он абсолютно не скользит. Хотя обычно толстые коврики для фитнеса скользят. Он невероятно красивый, с морской темой, как раз подойдёт для йога-тура с нами на Мальдивы💙! 

Для вас я тоже попросила промокод 😉MANDUKASANA8 на скидку 20%. Действует до 01.06.2025.

А как прошли ваши Пасхальные выходные? 😄 у меня пока один спортсмен, вторая не втянулась ещё 😂

С Праздником Светлой Пасхи 🥰мои дорогие! Мира, добра, весны вам, мои прекрасные женщины ❤️

Утренняя зарядка для плоского живота

В начале я рассказала основные причины почему живот не уходит.

Но обещала с вами поделиться эфиром «10 причин большого живота после родов». Если вы ещё не смотрели его, обязательно посмотрите. Возможно, у вас есть какие-то их этих неочевидных причин!

Сохраняю зарядку как всегда только на выходные, а в клубе навсегда. Делитесь с подругами, для которых сейчас тема живота актуальна 😉

"Как убрать уже этот живот?"

Регулярная открытая зарядка по пятницам ждет вас сегодня в 11:30!

Я читаю много постов в соцсетях и вижу, как актуальна для большинства женщин эта тема:

Времени после родов прошло много, а живот так и не ушел. Часто эта проблема остается потому, что мы просто ничего специально не делаем, но много переживаем, либо потому, что мы смещаем фокус внимания немного не туда и делаем неверные действия.

Моя задача помочь женщинам разобраться с причинами большого живота и суметь их устранить. Этим мы будем заниматься в онлайн-клубе в следующем месяце.

Но предлагаю вам начать уже сейчас с нескольких простых, но очень эффективных упражнений сегодняшней зарядки.

Сегодня мы сделаем простые, но очень эффективные практики, которые даже после одной тренировки помогут вам ощутить твой живот подтянутым.

А также в начале я расскажу про некоторые причины, почему живот может не так быстро уходить после родов.

Жду вас сегодня на коврике в 11:30 🧘‍♀️

Фото с наших давних туров🥰Было очень душевно! Уверена, что на наших ближайших мероприятиях вы тоже получите большое удовольствие 🥰

Ещё в конце 2024 года я решила, что в 2025 пора возрождать поездки в йога туры. У меня уже была попытка начать этим заниматься регулярно ещё до Пандемии. В 2017 году мы ездили в Болгарию, а в 2018 в Грузию.

Я помню сколько позитивных эмоций осталось после этих поездок у моих клиентов и у меня самой. Хотелось продолжать!

И мы с коллегой запланировали йога-фитнес тур на Бали в мае 2020. Но ему не суждено было случиться из-за пандемии.

А затем пандемия. Потом я родила Алису. И с маленькими детьми было не до туров.

А сейчас я снова чувствую в себе силы и желание показывать женщинам мир, вместе заниматься йогой, устраивать качественные перезагрузки тела и души.

И я предлагаю вам присоединиться к этому волшебству женских энергий 🥰

Из ближайших планов:

💙 Мальдивы с 16 по 23 мая

Вся инфо здесь

🩷Подмосковье 6-8 июня

Вся инфо здесь

Остался всего месяц до нашего йога-тура на Мальдивы! 🏝️Пора собирать чемодан и предвкушать наши приятные занятия йогой по утрам, целые дни на пляже и душевные беседы по вечерам.

Ты ещё можешь стать частью нашей прекрасной женской группы!

Все подробности ретрита по ссылке. На все ваши вопросы по туру с удовольствием отвечу в личных сообщениях @maria_sentyabreva

🚩 Красные флаги выгорания, которые нельзя игнорировать:

🔺Утро начинается с тягостного «надо» и «опять...»
🔺 В голове вечный метроном «быстрее-быстрее», но куда бежишь - непонятно
🔺 Тишина пугает - сразу хватаешься за телефон, лишь бы не оставаться наедине с мыслями
🔺 Забота о себе стала роскошью, как сеанс у косметолога (который ты отменяешь второй месяц подряд из-за дедлайнов, было, девочки?😄)
🔺Тело болит и ноет, но «нет времени» чтобы это заметить

Узнала себя? Это не просто усталость - это сигналы SOS от твоего организма!

Дорогая, так жить нельзя 🚫

мы с Настей приготовили мягкий выход из этого состояния: в начале июня мы проводим для вас женский ретрит!

если ты готова наконец выдохнуть, жми сюда → твои тело и душа скажут «спасибо» 😊

Наш ретрит - это прекрасная возможность посвятить себе пару дней и окунуться в атмосферу расслабления, йоги и тотального отдыха от суеты мегаполиса.

Осталось всего 3 номера! Спешите забронировать место сейчас!

Для брони пишите мне в личные сообщения @maria_sentyabreva

❗️для тех, кто с утра встаёт раньше и сидит на кухне, чтобы побыть наедине с собой. Следующий пост точно для вас!

⬇️⬇️⬇️

Знакомо, девочки? 😅

#веселый_понедельник

💙почему вредно качать пресс?

💙какие упражнения для пресса можно делать женщинам?

Слушаем меня на X1,5😄

💙почему вредно качать пресс?

💙какие упражнения для пресса можно делать женщинам?

Да интересно!
Я боюсь качать пресс, меня запугали опущением ОМТ, как его правильно то качать?

Надеюсь, моё состояние на следующей неделе будет улучшаться с такой же скоростью, как погода в Москве 😅

Сейчас полистала последние посты и мне показалось странным, что самый частый вопрос от вас «Как убрать живот?», а когда я начинаю писать о том как и жду вашу обратную связь, в ответ тишина 😄

Интересна эта тема? Продолжим?

Просто неделя вылетела из жизни… только сегодня начинаю приходить в себя. Какой-то страшный вирус 🦠 для меня оказался. Дети и муж все справились быстрее и легче.

Наверно, я просто устала, пока лечила детей 😂и на собственное восстановление сил уже не осталось. Вчера на 5-й день с температурой вызвала врача. Я уже была готова на любое лечение, лишь бы полегче стало.

Мне прописали антибиотик на 7 дней😋. Я пила антибиотик в последний раз не знаю когда. Уже кажется, что вообще примерно никогда. Вчера выпила одну таблетку, немного полегчало. Хотя бы всю ночь спала, не просыпаясь от температуры и болей. Теперь у меня жуткое сопротивлением антибиотику😂, дальше пить не хочу!

Подумала, что у моих клиентов в Health Coaching такое же сопротивление иногда возникает. Как только появляются первые результаты, человек обычно думает, что ему уже и так хорошо, и дальше менять привычки не хочет. Но при таком подходе работа обычно сходит на нет, а болячки возвращаются. Поэтому мы вместе с клиентом стараемся преодолеть этот этап 🙏

Хотела этим сказать, что к любому лечению, восстановлению и смене образа жизни важно подходить системно, понимая, что это не разовая акция, а работа вдолгую.

Всем здоровья 🙏

Что делать тем, кто родил 1,2,5, 10 лет назад и не делал того, о чем я рассказала в после выше

5 способов убрать живот после родов

Перешлите подруге, которая недавно родила, или которой скоро предстоят роды 😉

Спойлер: это будут неочевидные для вас способы. И примерить желательно все 5 😅


1️⃣ первую неделю после родов мы проводим в кровати,

вторую на и вокруг кровати, а затем уже начинаем совершать вылазки подальше 😄

Как это связано с животом: чем меньше напряжения в животе, чем меньше повышения внутрибрюшного давления в печень дни после родов, тем легче будут восстанавливаться все ткани тела, а особенно если у вас было кс или эпизиотомия.

2️⃣ Самомассаж живота ежедневно,

массаж шва после КС ежедневно, как только шов начнём заживать. Вокруг него массировать живот можно и до этого.

Как это связано с животом: это улучшает пищеварение, уменьшает вздутия и запоры (которые часто бывают после родов). В случае с швами - это улучшает чувствительность этой зоны, уменьшает онемение, помогает хотя бы частично улучшить эластичность и структуру прерванной фасциальной ткани в этой зоне.

3️⃣ делаем легкие упражнения прямо лёжа в кровати

Никаких скручиваний, планок и напряжения живота. Это прямой путь к диастазу

4️⃣ Через 2 месяца после родов делаем тест на диастаз

И в зависимости от того, что он покажет, выбираем программу тренировок. Чаще всего в начале схема будет похожая и для тех, у кого есть диастаз, и для тех, у кого его нет. Как ни крути надо начать в дыхательных упражнений, чтобы наладить работу диафрагмы и упражнений для преактивации поперечной мышцы живота.

5️⃣ Питание после родов должно быть разнообразным и полноценным

Вы должны помнить, что похудеть только животом не получится. Тело сбрасывает вес более менее пропорционально везде. Примите тот факт, что 9 месяцев ваш живот рос. Поэтому ему нужно минимум 9 месяцев - год для того, чтобы прийти в то же (или даже лучшее, чем до родов!) состояние.

Какой из пунктов вы применяли? А что из описанного мной вызвало вопросы? Жду вашу обратную связь в комментариях ⬇️⬇️⬇️

А как убрать этот живот?

Начинаю серию экспертных постов по мотивам самых частых запросов из Threads

Вижу, как многие женщины истязают себя после родов (и не только после родов🙆‍♀️) и не могу пройти мимо 😆

Болею уже третий день с температурой. Сначала Макс сидел дома 12 дней 😋, затем Алиса в субботу заболела. Потом мы с мужем. Муж быстро реанимировался, сегодня уже на работу пойдёт.

Очень сложно для меня выпадать так сильно из рабочих процессов. С другой стороны, когда смотрю за окно, тайно радуюсь, что не надо из дома выходить 😂

Вы как, москвичи? Скажите, погодка выдалась однако 😂

Я поняла где мне брать вдохновение для экспертных постов

В Threads

Вот вам немного внутрянки из тех веток, которые мне попадаются.

И на меня не забудьте подписаться 😜я там тоже немного кринжа выкладываю 🤣

https://www.threads.net/@maria_sentyabreva?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

#веселый_понедельник сегодня такой…сильно философский и жизненный 😆

Женские деньги. Как начать проявляться 🩵

Поговорили с Лерой о том:

💙как женщине начать свое дело

💙что мешает двигаться вперёд

💙что делать, чтобы понять, чем ты на самом деле хочешь заниматься в этой жизни

Обязательно посмотрите эфир и сделайте практику. Ответьте себе на 5 вопросов, которые дала Лера. Уверенна, после этого вы очень многое у знаете о себе 😉

И, конечно, подписывайтесь на канал Леры! Там ещё больше лайфхаков для работающих мам 😉

Ждём вас с Лерой в 12:30 в прямом эфире 😉

Прямой эфир 7 апреля в 13:00 | Женские деньги: как перестать бояться зарабатывать и получать больше

Я подумала, что для большинства женщин в моем канале очень актуальна тема реализации и денег. Поэтому я пригласила Леру завтра на прямой эфир в прямо здесь😉

Деньги и женщины – это про свободу, но почему у многих из нас внутри сидят страхи и сомнения, когда речь заходит о заработке, успехе и больших суммах?

📌 7 апреля в 13:00 мы поговорим о том, что мешает тебе выйти на новый уровень дохода, и как начать зарабатывать больше без чувства вины, страха и стресса.

О чем будем говорить?

✔ Почему деньги до сих пор вызывают у женщин страх и неуверенность
✔ Как избавиться от убеждений “мне достаточно” и “я недостойна”
✔ Как зарабатывать больше, не превращая свою жизнь в бесконечную гонку
✔ Почему деньги – это не про “мужское”, а про возможности
✔ Что делать, если страшно заявлять о себе, повышать ценник и брать больше

💡 Это будет эфир, который разрушит твои финансовые блоки и поможет наконец-то разрешить себе жить в изобилии.

📍 Где: в прямом эфире с Лерой Нуйкиной
⏰ Когда: 7 апреля в 13:00

Ставь напоминание и приходи – будет мощно! 🔥

Женщина в современном мире должна работать так, будто у неё нет детей,

Воспитывать детей так, будто у неё нет работы,

И выглядеть так, будто у неё нет ни работы, ни детей 😂

Выше мои переписки с другими женщинами на этой неделе. Мы , мамы - многорукие многоноги, которые делают все дела по работе, играючи, между переездами на другую квартиру и во время того, как забирают ребёнка из садика 😅

Утренняя зарядка для всего тела

Утренняя зарядка для всего тела

🩵улучшаем состояние мышц и суставов

🩵ускоряем лимфоток

🩵повышаем настроение и жизненный тонус

Перешили подруге, которой пора взбодриться 😉

Оставляю зарядку в записи на все выходные, а в онлайн-клубе навсегда 😉

#зарядка

Мы начинаем!

Сегодня зарядка! 💪

Доброе утро, красотки!недели летят просто с космической скоростью 🚀

Я вчера забыла, что сегодня пятница, и у нас с вами по плану зарядка!

⏰Жду вас в 11:30 на коврике

Сегодня сделаем простую, но очень эффективную зарядку для всего тела 👯‍♂️

Ссылка на трансляцию вверху экрана 😉⬆️

В ноябре мы праздновали день рождения Насти в компании очень красивых и душевных женщин 🥰я даже специально ради этого проехала 1200 км туда обратно с Череповец за рулём 😂Почувствуйте атмосферу этой прекрасной женщины 🪄🪄🪄

Что-то рассказала вам про Настину программу и захотелось воспоминаниями поделиться 🥰

Красотки, я сегодня хочу вам искренне от души порекомендовать программу моей подруги Насти «Мамина территория». Это курс про материнство, про то, как найти в нём свой баланс. Я могу сказать, что все продукты, которые делает Настя, они волшебные ❤️

Можно подробно посмотреть про каждую здесь 🙏

Живая я на живой программе. Приходи.

Красотки, я сегодня хочу вам искренне от души порекомендовать программу моей подруги Насти «Мамина территория». Это курс про материнство, про то, как найти в нём свой баланс. Я могу сказать, что все продукты, которые делает Настя, они волшебные ❤️

Можно подробно посмотреть про каждую здесь 🙏

❌Вход в клуб закрыт. Уже завтра у нас первое занятие для осанки 🥰благодарю всех прекрасных женщин, которые доверились мне в этом месяце🤗

Каждый месяц я выбираю 3-х победителей в клубе, которые занимались чаще всех!

И этих трёх женщин я приглашаю на занятие в Zoom в мини-группе с моей обратной связью. Я обожаю такие занятия! Это одновременно и групповая динамика, и почти индивидуальное занятие🥰Это фото с нашей встречи в марте.

Что вы получите от членства в моем онлайн-клубе «Осознанная женственность»?

🩵 систему тренировок. Каждый месяц в клубе - это не набор случайных занятий. Это система тренировок, выстроенная от простого к сложному и ведущая вас к желаемому результату. В апреле - наш результат будет- здоровье спины и красивая осанка.

🩵обратную связь от меня в чате. Если вам сложно, если что-то не получался, всегда можно написать в чат. Можно прислать свои фото или видео при выполнении данного упражнения. Я всегда помогу найти нужную вариацию и сделать упражнение комфортным

🩵поддерживающее окружение. У нас в клубе у всех одна цель - КРАСИВОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО😍Мы поддерживаем друг друга на этом пути

🩵Вы будете узнавать первыми обо всех моих мероприятиях и оффлайн занятиях. Всегда сначала я рассказываю обо всем в клубе, а затем уже оставшиеся места открываю в соцсетях.

Вступить в клуб

❌вход в клуб закроется в 23:59

Начинаем уже в пятницу занятия для создания вашей королевской осанки 😍Сегодня немного расскажу вам, покажу, что есть внутри клуба 😉

Вступить здесь

Я вас разочарую 😱

❌нет волшебных упражнений для похудения

❌нет волшебных упражнений, чтобы убрать живот

❌нет такого одного упражнения(хотя все думают, что это Кегель 🤫), чтобы избавиться от интимных проблем

Есть система, занимаясь по которой можно похудеть, убрать живот и избавиться от интимных проблем. И я даю эту систему в моем онлайн-клубе «Осознанная женственность».

Апрель мы посвящаем с здоровью спины и красоте осанки, но в библиотеке клуба есть более 200 занятий на самые разные темы: «Интимное здоровье», «Плоский живот», «Упругие ягодицы».

Ещё сегодня и завтра можно присоединиться к клубу здесь

Затем вход закрою до мая 🔒

Представляете? 😄

#веселый_понедельник

Плохая осанка убивает наше тазовое дно!

Хочу, чтобы сегодня вы взглянули на свою осанку не с точки зрения эстетики, а с позиции здоровья тела.

1️⃣ Если у нас сутулая спина и плохая осанка - это ухудшает работу диафрагмы. Диафрагма - это главная мышца, которая отвечает за дыхание. Следовательно дыхание наше ухудшается. И банально клетки нашего тела получают меньше кислорода.

2️⃣ Когда жёсткий грудной отдел давит на диафрагму, диафрагма в свою очередь давит на внутренние органы. Это может вызвать:

❌Опущение внутренних органов
❌Слабость мтд и стрессовое недержание мочи
❌Диастаз

Все эти состояния особенно критичны, если вы недавно родили.

3️⃣ И, наконец, не занимаясь здоровьем позвоночника и практиками для осанки,с возрастом мы можем заработать себе грыжи и протрузии. Особенно часто они проявляются в поясничном и крестцовом отделе, потому что именно поясница у нас часто очень подвижна и берет всю нагрузку на себя, а грудной отдел позвоночника жёсткий и не включается, когда мы, например, поднимаем тяжести или делаем какие-то силовые упражнения для спины в тренажерном зале.

Что же делать? Начать заниматься своей осанкой регулярно и по чуть-чуть. Уже через месяц в моем онлайн-клубе вы увидите, как ваша спина начинает расправляться, дышать становиться легче, а живот подтягивается.

Это произойдёт не волшебным образом, а потому что в клубе есть СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК, которая поможет вам за 20-45 минут в день менять свое состояние мышц и суставов и перестраивать биомеханику ваших движений в обычной жизни.

Осталось всего 2 дня, чтобы вступить в онлайн- клуб.

Все подробности здесь

Спина распрямилась!

Сегодня со мной поделилась впечатлениями после своего первого месяца в клубе новая ученица 🥰 Мне кажется, отзывы учениц - это то, что лучше всего может рассказать про мои занятия 🙏

У меня есть специальная папка в телефоне с сотнями отзывов. И когда мне грустно или хочется сдаться, я читаю их и возвращаюсь себя к тому, что я делаю в этой жизни что-то полезное и важное для женщин 🥰❤️

Вход в клуб открыт до 1 апреля

Красотки, доброе утро! У меня сегодня заболел Макс с высокой температурой. Буду сидеть с ним и ждать врача 😱

Не смогу провести вам зарядку, но позанимаетесь по записи😉 Это как раз зарядка для спины!

Зарядка «Королевская осанка»

📍позанимайтесь сами и перешлите подруге, у которой болит спина 😉

🕰️ 21 минута

Материалы: коврик, ремень, одеяло или плед

💞улучшаем подвижность плечевых суставов

💞раскрываем грудной отдел позвоночника

💞расправляем крылья!

💞 формируем красивую осанку

#зарядка

ОТКРЫТАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ СПИНЫ

Жду вас завтра в 11:00 по Мск на бесплатную открытую тренировку - зарядку.

Завтра мы занимаемся всеми отделами спины:

🩵Раскрепощаем шейный отдел

🩵Раскрываем грудной отдел

🩵Расслабляем поясничный отдел

Эта небольшая тренировка, поможет вам расправить плечи и почувствовать себя легко и бодро!

Приходите, даже если у вас есть грыжи или протрузии в спине. Заниматься можно! Наша практика будет очень мягкой и спокойной.

Чтобы замотивировать вас сделать зарядку, поделюсь с вами отзывом моей ученицы. Уже через 2-3 месяца регулярных занятий вы сможете достичь таких же результатов! 😉

Вчера сдала анализы и плохо чувствовала себя весь день. Весь день переживала: неужели у меня такая сильная анемия, что даже после банальной сдачи крови мне так плохо, и я весь день лежу?

Вечером отвела Алису на танцы и, пока сидела, рядом со мной разговаривали две девушки, которые тоже ждали с танцев дочек.

Одна из них говорит: «У меня сегодня такое ужасное состояние. Все время голова кружится, как-будто я сейчас в обморок упаду.». Другая ей отвечает, что у неё так же. И я думаю: хорошо, что это не моя анемия. Это что-то атмосферное, наверно, у всех чувствительных женщин 😂

Вход в онлайн-клуб открыт! 🎉

Наступает конец месяца, а это значит, что с апреля мы начинаем новую тему в клубе, и я приглашаю вас присоединиться!

Апрель посвящаем:

🩵 здоровью всех отделов спины

🩵созданию красивой осанки

❗️Если у вас есть грыжи или протрузии в любом из отделов спины, заниматься в клубе МОЖНО и НУЖНО! Все мои практики очень мягкие!

Если у вас есть ещё какие-то вопросы по состоянию здоровья, вы можете задать их мне в личных сообщениях 🙏 @maria_sentyabreva

А ещё по вашим многочисленным просьбам я решила в этом месяце снова оставить опцию продления на 3 месяца 🙏

Продлить членство здесь

Лучше всего про клуб вам расскажут те, кто в нем уже состоит 😉

#отзывы

И я подумала, что нужно прояснить для кого подходят занятия в моем онлайн-клубе 😉

Я очень люблю работать с беременными и девушками после родов.

С беременными я пока работаю только индивидуально и мечтаю записать для них онлайн-курс, но пока никак время не выделю 😆

После родов у меня было 2 курса. Но я их больше не продаю сейчас.

НО Я РАБОТАЮ НЕ ТОЛЬКО С БЕРЕМЕННЫМИ И ПОСЛЕ РОДОВ 😄

Сейчас я полностью сосредоточена на создании качественных программ в моем онлайн-клубе.

Занятия в нём подойдут вам, если:

🩵Вы не любите, или вам некогда ходить в тренажернвй зал или на групповые занятия

🩵Вы восстанавливаетесь после родов (беру в клуб не раньше, чем через 2 месяца после родов)

🩵 у Вас есть проблемы по гинекологии: кисты, миомы, фибромы, эндометриоз и тд

🩵 у Вас есть грыжи или протрузии, и вы думаете, что вам нельзя заниматься. Но в моем клубе можно!

🩵у Вас есть проблемы с менструальным циклом: болезненные или нерегулярные менструации

🩵Вы вступаете в период предменопаузы и ищете занятия, которые помогут поддержать хорошее самочувствие и более стабильный гормональный фон

🩵Вы готовитесь к беременности и хотите повысить фертильность

🩵 Вы просто хотите себя лучше чувствовать и быть более энергичными 😉

Мне тут сестра написала…

Красотки, я знаю рецепт, как перестать мерять давление при каждой смене погоды 😄

Регулярно по чуть-чуть заниматься женскими практиками йоги 🥰

Я знаю, что для многих из нас самое сложное в йоге - это расстелить коврик 😅

Самый классный способ вернуться к регулярной практике - это поехать на женский йога-ретрит!

Мои ученицы давно меня спрашивают, когда же я уже начну делать Йога Туры. И вот я в этом году активно начинаю 🎉

1️⃣🧡☀️ приглашаю вас в йога+коучинг тур на Мальдивы 🏝️ с 16 по 23 мая.

Все подробности йога тура здесь

2️⃣🌺💓 Женский йога ретрит выходного дня в Подмосковье! С 30 мая по 1 июня.

Всё про ретирит здесь

Все вопросы и запросы пишите мне в личные сообщения @maria_sentyabreva

Уже пора бронировать прекрасный майской отдых 🥰мест в обоих турах мало😉

#веселый_понедельник во вторник, но по погоде 😅

Там в маленьком экранчике у Леры это я 😜кто не узнал 😄

«Как йога помогает оставаться красивой и молодой»

Поговорили с Лерой об этом в прямом эфире 🥰Эфир получился коротким, но ёмким! Всего 15 минут вашего времени 😉

А ещё в конце эфира я рассказала классную новость 🤫пока ещё никому её не рассказывала. Так что бегите смотреть 😜

А я попозже поделюсь подробностями

Встречаемся с вами в прямом эфире через 5 мин здесь

Жду вас на коврике в 11:00🙏

Я такого не делала уже давно!

Красотки, уже завтра в понедельник в 13:00 приглашаю вас на прямой эфир!

Проведу его в аккаунте у Леры https://t.me/lerachtopodelat. Лера - это моя ученица из клуба. У неё 2 своих бизнеса и 2 маленьких детей. И при этом она остается прежде всего вдохновляющей и стильной девушкой 😍

Будем говорить, конечно, о йоге!

Расскажу о том, как с помощью занятий йогой сохранять молодость и красоту!

А глядя на Леру (ну и на меня немного 😅), вы поймёте, что оставаться красивой и молодой в 35+ вполне реалистично.

Мы вас вдохновим начать занятия и начать тоже омолаживаться с каждым годом 😍Я расскажу механизмы того, как это происходит с помощью йоги. И мои секретики красоты 🤫

В 20-м веке жил такой предприимчивый ученый Ансель Киз, благодаря которому некоторые люди до сих пор демонизируют животные (насыщенные) жиры 😈

Помните те времена, когда мы все боялись жира, как огня? И ели всё обезжиренное, чтобы не дай бог не поднялся холестерин.

Если вы до сих пор боитесь есть животные жиры, у меня для вас плохие новости:

По последним исследованиям Кохрейн (Cochrane Collaboration - это такая организация, которая занимается мета исследованиями, то есть сопоставлением большого числа исследований на одну тему с огромным количеством испытуемых)

НЕТ НИКАКОЙ СВЯЗИ МЕЖДУ НАСЫЩЕННЫМ ЖИРОМ И БОЛЕЗНЯМИ СЕРДЦА

И ещё одни неприятные новости😂:

Главный враг холестерина - это простые углеводы!

Как это работает: если мы едим много углеводов вместе с жирами - это провоцирует «взрыв жировой бомбы» 💣

Это значит, что происходит повышение инсулина и увеличение воспалительных процессов, а также риски для ССС.

Углеводы - это фитиль для жировой бомбы!

Без фитиля бомба обезврежена 😜

Подумайте об этом, когда едите пиццу 🤣

Что в моем понимании качественные жиры:

1. Масла качественные нерафинированные холодного отжима. - Это в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.

2. Животные жиры - это насыщенные жиры. Если мы говорим про животные жиры - то, это всё, что перечислено в вопросе выше + сливочное масло, например (то есть жиры в молочных продуктах)

Продукты, где содержатся качественные жиры:

семена, орехи, авокадо, жирные рыбы холодных морей (чем меньше рыба, тем лучше:))

Да... Согласна. Животные жиры на ваш взгляд тоже полезны?
Сало, жирное мясо, баранина, говядина. Или вы больше имеете в виду растительные жиры?

Где про жиры и сахар инфа на миллион, Мари? Спросите вы.
Красотки, я пока отдыхаю на природе, сидя в кресло-качалке 😄Вы меня не теряйте. Но про жиры я вам сейчас дам таки ответ. Но будет он сегодня текстом. Мне кажется, вы от моих 5-ти минутных аудио подустали немного😅

А кто ещё не слушал и не устал, идите последние послушайте! Полезно 😉

Обожаю, когда в мой канал приходят боты. Это очень смешно 😄Можно подкаст не записывать. Остаемся с сахаром и расходимся 🤣

Девочки, оставайтесь сахаром! 🌸🍭 Ждите подкаста о сахаре! 🎧✨

Вот так с Таней сегодня позанимались. Краткое содержание моих прекрасных рабочих будней. Обожаю всех моих учеников 🥰

Девочки, зачем бросать есть сахар, если можно полежать 60 минут в ванной и похудеть? 😄

Это я просто хотела сказать, что я не забыла вам аудио про сахар записать. Просто тружусь в зале целый день, потому что я не очень блогер 😅 но очень хороший, и главное, скромный преподаватель йоги 😄 А подкаст про сахар скоро будет :))

Час в тёплой ванне сжигает столько же калорий, сколько получасовая прогулка — исследование.

60 минут в ванне с температурой воды 40 градусов сжигают почти 150 калорий — это полчаса прогулки, 20 минут плавания в бассейне или 15 минут пробежки

📢 Прямой эфир