19-20 апреля в невероятной красоты горах Ингушетии в Джейрахе прошли забеги по скайраннингу.
Мне и Свете Ермаковой довелось в них поучаствовать.
И даже если вы бегаете только шоссе, я скажу - зря вы бегаете только шоссе 🙃
Поэтому буду писать вот про такие старты и сеять в вас зерно любопытства. Вдруг захотите попробовать.

Для большинства - скайраннинг - это что-то на непонятном, иногда страшном языке. 🙈
Но я вам скажу, что это невероятно красиво, захватывающе и безусловно, непросто!

Когда-то писала серию постов о различных беговых дисциплинах и подробно описывала чем одно от другого отличатся. Можно почитать тут.

Скайраннинг относится к альпинизму. Чтобы бегать эти старты просто, необязательно иметь какие-то разряды. Также многие горные трейлы вполне соответствуют параметрам скайгонок.
Если вас не пугают горы, и хочется новых ощущений, то добро пожаловать в этот захватывающий мир.

Про Джейрах.
Мы пробыли там недолго. Акклиматизацией на забеги не запаслись. Высота старта 1300-1500м, самая высокая точка 2550м.
Не то, чтобы на этой высоте будет действительно плохо без адаптации. Но если хочется показать хороший результат, то все же нужно приехать заранее. Интенсивно работать без высотной акклиматизации сложно. Для меня такой опыт с колес на старт впервые, мне не очень понравилось. Чувствовалось ограничение.

В первый день прошел классический в скайраннинге Вертикальный километр.
Достаточно крутой. за 3,2 км 985м набора.
Интересный ВК, смена покрытия, тропы, крутые травяные склоны, в конце снег.
Задача на ВК стояла отработать как следует.
Что мы и сделали)
Света 1:07:04 и 3 место в зачете Фестиваля. Сильный результат и первые призовые. 🥳
Я 1:03:27, 5 место в зачете кубка России, и 2 в Чемпионате Москвы. Что позволило подтвердить 1 разряд, за чем и ехала.

На второй день состоялась гонка 18,2 км с набором 1860м (по часам вышло 1700+/-)
Лимит на дистанцию достаточно спортивный всего 4 часа. На эйфории от хорошего выступления на ВК мы решили, что из 3:30 вполне должны выбежать. Но))
Старт возле старинных боевых башен Эрзи в 10 утра. Жарко. Учитывая высоту, жару и выполненные цели на ВК в этот раз установка была - бежать в комфортном диапазоне, не упарываясь, как позволяет тело.
Конечно, на таких стартах прибежать на финиш свежим даже "не упарываясь" трудновато.

Дистанция интересная.
Первый подъем на 300м примерно, потом череда мягких беговых спусков, далее крутые подъемы перемежаются с совсем небольшими пологими участками. С 10ого км на высоте 1500 примерно за 4 км мы снова набираем 1000м вверх. Под выходом на плато горы Столовой ждет офигительный крутой участок с провешенными перилами (веревками). Такой кусочек "настоящего крутого скайраннинга". Наверху у древнего святилища ждет ПП. и все. Не успеваешь передохнуть а тебе уже нужно сбрасывать за 4 км 1000м вниз.
Спуски хорошие, даже крутые травяные склоны в хорошую погоду отличные, если ваши мышцы к моменту спусков не убились. Тогда уж придется сковыриваться с палками.

В лимит мы уложились, эмоции и удовольствие получили.
Света 03:53:07 - я снова очень довольна. Лимит жесткий. И зная Свету и уже давно ее тренируя - это классный прогресс! Тем более после вчерашнего ВК и по жаре.
Я ей прям горжусь.
Я - 03:43:32 Довольна. Комфортно поработала, не рвалась никуда. В этот раз замкнула протокол Кубка с конца)
О своем беге я, как всегда, более подробно напишу в личных соцсетях.

Как горный старт рекомендую. Но с акклиматизацией будет лучше.
Официальные старты в этой дисциплине не отличаются обычно многолюдностью и организацией, как у вайлдтрейлов, например. Но это не отменяет красоту и техничность дистанций.
В этот раз было очень душевно.
На память подарили симпатичные сувениры с символикой старта и красивые медали. По дистанции, ПП, разметке все четко!
Отличный повод съездить в незнакомый горный регион.

Про фестиваль скараннинга в Джейрахе ⬇️

Размышляя о подводке к старту в шоссе и горном беге (трейлраннинг, скайраннинг) я пока осторожный "классический шоссеист".
Тут мне все понятно. Есть наработанная схема, определённая предстартовая разминка накануне в зависимости от дистанции, разминка непосредственно перед забегом.
Все как и у всех.

Когда же предстоят старты в скайраннинге, например вертикальный километр, где на протяжение 3-5 км ты непрерывно набираешь 1000м вверх, я наблюдаю за спортсменами разного уровня и вижу разные подходы.
Кто-то, как и я делает стандартную классику, а кто-то делает ускорения именно в гору по трассе забега.
Поскольку я в этом спорте скорее осторожный любитель. И всегда к шоссе готовилась на результат, а горные старты бегала для души на том, что есть (Лет 5 назад этого было достаточно, чтобы, например, занимать призовые места на трейлах, без специфичных тренировок).
Сейчас времена поменялись. И просто бег, и горный бег набирают популярность. Конкуренция растёт. И чтобы достойно выступать на горных стартах нужна уже специфика в тренировках и силовые.

После своих удачных выступлений в 22 и 24 годах на чемпионатах Москвы по скайраннингу мне пока удаётся сохранять действующий 1 разряд по этому виду спорта. В связи с этим пересмотрела свою подготовку и приоритеты в стартах и стараюсь выступить хотя бы на 2 официальных горных стартах в году, пробуя удержать / поднять свой уровень и при этом не перекосить в тренировках в ущерб шоссе.
Последние года 2 к горным стартам стала подготовку намеренно акцентировать под специфику забегов.
Играю в гибридного атлета.

Сейчас еду на гонку Джейрах skyrace. Где, возможно, удастся поговорить с ребятами, сосредоточенными именно на скайраннинге и к тому же сильными в своём деле. Вдруг поделятся секретами😉.

Хотелось бы узнать мнение чисто горных бегунов на следующий счет:
✔️ нужна ли предстартовая накануне или лучше отдохнуть. Потому что даже прогулка по горному рельефу хорошо нагружает ноги.

✅ Я как гибрид🤣 тут обычно действую по обстоятельствам и самочувствию, уровню загруженности мышц. Наши мышцы менее привычные к такому рельефу. Иногда стоит поберечь силы.

✔️ разминка перед стартом с ускорениями в гору или нет?
✅ мне все еще кажется излишней 🤔 в моем случае. Я опасаюсь дать мышцам устать раньше времени. Все же бег в гору - это фактически силовая нагрузка. Еще стоит учитывать высоту и акклиматизацию. Дать ногам поработать в гору заранее и вогнать раньше в кислородный долг так себе затея. Так что пока осторожно использую классику. Все же мои тренировки на рельефе занимают меньше времени, чем у чистых горняков.

✔️ убирать ли крутой рельеф на предстартовой неделе и за сколько до забега? Чистые горняки наверняка этого не делают. Зачем убирать специфичные тренировки?

✅ По опыту гладкого бега тренировку с забегами в большую горку убираю за 1,5-2 недели. Давая мышцам отдохнуть, оставляю интервальные / темповые.

Понимаю, что, как и в гладком беге, у разных спортсменов будет свое мнение на этот счет. Но тем интереснее.

Чем больше узнаешь, тем меньше знаешь.

На этих соревнованиях от RUNforPEOPLE выступлю я и @cachorroz Света Ермакова - ваш любимый фотограф.
Посмотрим, что нам с ней удалось натренировать за зиму/весну. Гонка интересная, с крутым рельефом. Настоящий скайраннинг.
Горы Ингушетии для нас в новинку.

В любом случае ждем приключений, впечатлений и надеемся на хорошую погоду.
Если узнаю что-то новое, обязательно поделюсь. 😉

#скайраннинг #трейлраннинг #подводкакстарту #горныйбег

Упражнения:
1. гусеница
2. подъемы поочередно пальцев ног
3. давление пальцами в пол
4. сгибание стопы с фитнес-резинкой
5. разгибание стопы у стены
6. разгибание стопы с фитнес-резинкой
7. отведение/приведение стопы с фитнес-резинкой
8. подъемы на носки. Разные варианты

В продолжение предыдущего поста. Предлагаю разобрать «важные» части тела бегуна и упражнения, которые помогут сделать их сильнее.

Начнем с мышц голени и стопы.
Продолжение поста по ссылке: https://teletype.in/@runforpeople/z8bgjlGEU7y

Видео упражнений добавлю ниже ;)

Ставьте реакции, пишите комментарии, если нравится и полезен такой контент.
Пишите, о чем бы вам хотелось узнать больше.

#мышцыбегуна #упражнения #профилактикатравматизма

Привет всем. Сегодня хочу поговорить о профилактике травматизма.
Так как полный текст тут не помещается, можно прочитать его по ссылке:

teletype.in/@runforpeople

* Если интересно, могу расписать, показать упражнения для определенных групп мышц. Которые использую сама и даю своим подопечным.

Есть такие особенные люди, без которых не состоится ни одно массовое мероприятие!
Называются они волонтеры! 🧡🤍💙

Спасибо, ребята, за помощь и за отличную работу на забеге!
Я переживала, так как наш забег по случайности совпал с Марафоном у Дома у соседей MyRUNo. И большинство знакомых были заняты там.

Но на помощь пришли ребята из @bezhimvfilyah пополнили ряды помощников и участников 👍

Героев надо знать в лицо!

Наша команда на Контрольной десятке RUN for PEOPLE 6

Маршалы на трассе:
Анна Борисова @LuminelloA
Сергей Тюленев @Sergey_tulenev
Алена Станакина @Aly0ona
Максим Салахов

Секундомеры:
Анастасия Власова @anast_vlasova
Ангелина Пупчина @angelinaposh

Записывали финишеров на финише:
Михаил Пупчин @mpupchin
Зульфия Клишина @Zulfiy_Kl

Медали вам дарила:
Валентина Никитина @qWinok

На пункте питания:
Анастасия Дубровина @nd_av

Фотограф:
Светлана Ермакова 📸@cachorroz

Спасибо! 🧡

#Контрольнаядесятка #RUNforPEOPLE

#новостизабегаRUNforPEOPLE6

Друзья, все фотографии и видео с забега залиты в альбомы ВК!

1 общий от волонтеров и участников
ссылка

2 отдельный с фото от @cachorroz Светланы Ермаковой
ссылка
Оригиналы можно скачать с ее сайта
ermakova.wfolio.pro

И видео собраны в отдельный плейлист
видео

Не забывайте отмечать нас и фотографа. Приятного просмотра и приятных воспоминаний о прошедшей контрольной десятке 😜

#контрольнаядесятка #RUNforPEOPLE #бегдлялюдей

#новостизабегаRUNforPEOPLE6

Пост благодарности спонсорам, которые помогают нам сделать забег лучше.
Благодаря Вам лидеры забега награждены хорошими подарками.

🔸 Компания ВЕНТО @vento_msk 💙

🔹 Углеводные гели УГЛИ @craftgel 🤍

🔸 магазин-клуб Территория Странствий @territoria_stranstvii 🧡

*Кстати, у них можно купить продукцию Венто, спортпит и одежду, кроссовки для бега и не только.
По промокоду RUNforPEOPLE в интернет-магазине со скидкой 10% 😉

🔹 магазин натурального мёда Southern honey - рекомендуем, очень вкусный мед.

🔸 И конечно же наших друзей Open sky организаторов трейловых стартов.

#контрольнаядесятка #Southernhoney #углигели #территориястранствий #Венто #Opensky

Тренировки RUN for PEOPLE
на этой неделе:

2 апреля, Среда
19:00
Где: асфальтный круг с "рельефом" на Борисовском пруду.
Встречаемся тут:
точка на карте

Каждый бежит в своем темпе.
Уровень подготовки любой.
Приходить переодетыми в беговое.
Желательно размяться бегом трусцой до тренировки 2-3 км.

В программе небольшой комплекс СБУ для разогрева. Далее каждый бежит по индивидуальному плану по кругу:
трек gpx

Просьба проголосовать в опросе и обязательно сообщить, если вдруг не можете приехать.

Тренировка состоится при заявке минимум 2 человек.
Прийти может любой. Хороший повод познакомиться и начать тренироваться грамотно.
Сейчас я набираю учеников.

Стоимость:
Для моих учеников - бесплатно
Для остальных - 500 р

Доброе утро!
Контрольная десятка #RUNforPEOPLE прошла только вчера,

А у нас уже готовы фотографии от нашего суперфотографа Светланы Ермаковой @cachorozz 🥳

Сейчас вы можете скачать их по ссылке с ее официального сайта ermakova.wfolio.pro .

Чуть позже постепенно залью все фото в формате для соцсетей в альбомы Вконтакте. Туда же добвлю фотографии и видео от волонтеров.👌

Ждем ваших отзывов 🤗 Не забывайте отметить фотографа и наш клуб RUNforPEOPLE
Обязательно поделимся вашим отчетом у себя в соцсетях 🤗

Также можете скинуть мне в личные сообщения свои фото, добавлю в ВК альбомы.👌

#контрольнаядесятка #Southernhoney #углигели #территориястранствий #Венто #Opensky

Итак, розыгрыш проведен.
Наверное надо было записать трансляцию, но я забыла, как это сделать. Понять, простить)

Поздравляем обладателя слота на Чих-Пых трейл 13 апреля 2025
участника под номером 36 Моисеева Сергея 🥳

Сергей, напишу Вам на почту, скину контакты организатора и вы сможете выбрать любую дистанцию трейла.

Спасибо Open sky.
Любите друг друга и бегайте не только по шоссе 😉

#контрольнаядесятка RUNforPEOPLE 6

Успешно проведена.

Друзья, спасибо вам за выбор нашего забега!
🧡💙🤍
Сегодня было много личных рекордов!
Всегда приятно, когда рекорды ставят на нашей трассе!

Всех с финишем! 🥳
6 забег стал самым многочисленным!
На старт вышли 64 участника.

Парни порадовали скоростями!
4 участника выбежали из 35 минут! И 21 из 40!
Еще немного и рекорд трассы 33:06 будет побит.

1- Герус Глеб 33:39
2- Калинин Дмитрий 34:11
3- Попов Жан Марк 34:13

Девушки радуют стабильно растущими результатами.🤗
Очень хочется видеть побольше девчат на забеге. Я знаю, вас много бегает. Не стесняйтесь, приходите: украшайте наш забег и создавайте конкуренцию. ❤️

1- Ефремова Наталья 42:11
2- Сабитова Ирина 45:06
3- Ханова Юлия 45:35

Протокол доступен на сайте Пробег
Также прикрепляю файл.
Фотографии и видео будут позже.

📍Напоминаю, что сегодня в 20:00 среди участников забега проведу розыгрыш слота на Чых-Пых трейл 13 апреля от Opensky здесь в телеграм канале с помощью рандомайзера.

КОНТРОЛЬНАЯ ДЕСЯТКА RUN for PEOPLE 6
📍ИНФОРМАЦИЯ для участников.📍

Старт 30 марта в 10:00 утра

🔸Как добраться до старта.
Ближайшее метро - Борисово.
Последний вагон из центра - 10 минут пешком. Идти в направление к Москва-реке.
Старт в 100 м справа от Братеевского моста, если смотреть на реку.
точка старта

🔹 Сбор участников и выдача номеров с 9:00.

🔸 Брифинг в 9:50.

🔹 Старт общий в 10:00

🔸Фиксирование результатов - ручной хронометраж.

🔹 Награждение состоится после финиша всех участников.
Награждаются участники, занявшие 1,2,3 место в категориях "женщины" и "мужчины".
Розыгрыш слота на ЧыхПых-трейл среди участников сделаем в телеграм-канале после забега с помощью рандомайзера случайных чисел! в 20:00 30 марта.

🔸Питание на дистанции не предусмотрено! На финише будет вода, чай, печенье.

🔹 Туалеты расположены по всей дистанции, примерно через каждые 1-2 км. Это зеленые биотуалеты и стационарные туалеты парка. Ближайший к старту в 300 метрах.

🔸 Будут 2 палатки, где можно переодеться и оставить вещи.
* Ответственность за сохранность ценных вещей не несем.

🔹Разметка на дистанции будет в виде нарисованных стрелок на асфальте.
По правую руку на асфальте километровые отсечки и столбики с указанием км.
На ключевых местах будут стоять маршалы, указывающие направление.
Лидера забега будет вести велосипедист.

Трасса проложена в 1 круг. Старт и финиш совпадают.

Большая часть дистанции проходит по велодорожкам.
Будьте аккуратны и придерживайтесь правой стороны.
Движение утром там практически отсутствует, но тем не менее. Трассу нам никто не перекрывает!

🔸Трек дистанции на свои устройства вы также можете скачать по ссылке

🔹Протокол забега будет выложен на сайте Probeg.org

🔸 Участие детей до 14 лет только вместе с родителями! до 18 лет, на старте должен присутствовать сопровождающий взрослый! + принести с собой оригинал справки. После забега отдадим обратно.

🔹 Справки со взрослых участников мы требовать не будем. Но очень просим отнестись ответственно к соревнованию и адекватно оценивать свои возможности и состояние здоровья.

🔸Каждого участника ждет медаль на финише.

Ждем вас на старте! 🤗 🤍🧡💙

#контрольнаядесятка #Southernhoney #углигели #территориястранствий #Венто #Opensky

#забегRUNforPEOPLE6
#Новостизабега

📍До старта осталось 2 дня.

Регистрация достигла своего лимита.
🔹 Поэтому те, кто заявился, но до сих пор не оплатил слот и не прислал подтверждение на почту будут в конце списка и приоритет отдается тем, кто в ближайшие 2 дня заявится и оплатит слот.
Подтвердите, пожалуйста, свое участие.

У нас все готово.🤗
В субботу сделаем разметку. В воскресенье утром ее проверим. 👌

🔸 Напоминаю, что GPS в наших краях бывает редко и наскоками, так что во время старта ориентируйтесь на километровые отметки, которые вы точно не пропустите!

Погоду обещают теплую. Ждем вас с хорошим настроением и боевым настроем в воскресенье.🥳

Подробную информацию о всех важных моментах старта выложу завтра!

#контрольнаядесятка #Southernhoney #углигели #территориястранствий #Венто #Opensky

#забегRUNforPEOPLE6
#Новостизабега

Представляю вам нашего постоянного спонсора компанию VENTO

VENTO – ведущий российский производитель средств защиты от падения с высоты.

В ассортименте компании Вы не найдете товаров именно для бега, но зато Вас ждет широкий выбор товаров для туризма, альпинизма, скалолазания.

Для любителей скайраннинга предлагаю обратить внимание на поясную беседку Xenon весом всего 100 гр.
Fast & light в чистом виде!
Отличный вариант для забега на Эльбрус!
А также на налобный фонарь Photon X2

Победителей забега ждут призы ;)

А мы ждем ваших заявок на регистрацию. 🤗 И не забывайте присылать в ответном письме подтверждение оплаты.

#контрольнаядесятка #RUNforPEOPLE #VENTO

тренировки RUNforPEOPLE
на этой неделе:

Среда 26 марта
19:00
Где:
Парк Братеевская пойма
встречаемся у Братеевского моста (место старта контрольной десятки)
Точка на карте

📍GPS тут глючит. Интервалы будут по разметке забега. На часах установите открытые интервалы для тренировки и просто отсекайте по отметкам и времени.
Каждый бежит в своем темпе.
Уровень подготовки любой.
Приходить переодетыми в беговое.

Желательно размяться самостоятельно 2-3-4 км до начала тренировки трусцой.

Просьба проголосовать в опросе и обязательно сообщить, если вдруг не можете приехать.

Тренировка состоится при заявке минимум 2 человек.

Стоимость:
Для моих учеников - бесплатно
Для остальных - 500 р

#забегRUNforPEOPLE6
#Новостизабега

Нас спрашивали, какая будет медаль на Контрольной десятке.
Я пообещала показать ее, когда будет готова.

Но потом вспомнила, что перед забегом мы медаль никогда не показывали. 🙃
И в этот раз отходить от традиций не будем.

Но я с удовольствием покажу вам медали прошлых забегов ⬆️

До забега осталось всего 1,5 недели.
Спешите зарегистрироваться!

#контрольнаядесятка

#забегRUNforPEOPLE6
#Новостизабега

Друзья, представляю вам еще одного спонсора нашего забега.

Это магазин мёда Southern honey

Я лично очень люблю мед. Самый любимый напиток по утрам вместо чая: мед+имбирь+лимон, разбавленные в теплой воде.

Southern honey предлагает

Натуральный мёд с собственных пасек из Краснодарского края и Республики Адыгея

✅У них можно купить натуральный мед в Москве
✅Они продают настоящий мёд с пасеки, а не перекупают мёд у других
✅Пчел не кормят сахаром!!
✅Мед из экологически богатых районов Кубани
✅Доставка уже СЕГОДНЯ

🚗🛴ДОСТАВКА на дом бесплатно при заказе от 1000 руб.! Возможен САМОВЫВОЗ

А наших самых быстрых участников ждут вкусные призы! 😉

#Southernhoney #контрольнаядесятка

Категорически рекомендую:
https://www.youtube.com/watch?v=vo8fkeVSbOI

Лекция Анны Викуловой про питание в спорте. Замечательная спортсменка и хороший специалист.

Про питание - это не только для худеющих.
При интенсивных длительных нагрузках тоже надо уметь правильно питаться!

#забегRUNforPEOPLE6
#Новостизабега

Призовые мешки потихоньку наполняются.😉

В этот раз нас поддержали УГЛИ @craftgel!


Что такое УГЛИ?
УГЛИ — это углеводные гели. Спортсмены и любители используют их как питание при длительных физических нагрузках, чтобы быстро восполнить дефицит энергии и двигаться дальше.

Где посмотреть полный ассортимент и цены?
УГЛИ в розницу продаются в нашем Telegram-магазине @craftgel_bot
Там вы можете посмотреть все доступные позиции (кстати, у нас есть прекрасные беговые гамаши и всякие полезные мелочи), набрать в корзину всё, что нужно, и сформировать заказ.
Кроме того, УГЛИ можно купить онлайн в магазине наших партнёров Toplist.run или на Озоне.

#углигели #контрольнаядесятка

#Новостизабега
Контрольная десятка RUN for PEOPLE 6

До забега осталось меньше 3 недель.

🔹 Старт может вполне себе претендовать на международный статус, так как в участниках зарегистрировались 2 мексиканских спортсмена. Кстати ребята довольно сильные 😉

🔸 Также 2 юных участника 9 и10 лет собираются пробежать дистанцию вместе со своими родителями.

🔹 Еще у нас появились 2 новых спонсора. и в ближайших постах я обязательно о них расскажу.

Регистрация открыта, медали в работе, мы в ожидании бегового праздника!

30 марта 10:00, парк Братеевская пойма

Пока предлагаю вам освежить в памяти маршрут и пробежаться по дистанции всего за 2 минутки в формате онлайн в ускоренном режиме)

#забегRUNforPEOPLE #контрольнаядесятка

#забегRUNforPEOPLE6
#Новостизабега

До нашего забега осталось всего 3 недели. Спешите зарегистрироваться!

А я продолжу вас знакомить с нашими спонсорами.

Магазин ТЕРРИТОРИЯ СТРАНСТВИЙ
г. Москва, ул. Сайкина, д. 17

Помогают нам уже не первый раз наполняя призовые пакеты победителей.🤝

В этот раз занявшие первые места мужчина и женщина получать сертификаты магазина.

А для всех участников напоминаю, что у нашего клуба в магазине есть скидка 10%
по промокоду RUNforPEOPLE при заказе в интернет-магазине.

В Территории странствий можно купить снаряжение для кемпинга, пеших, горных, водных и вело-походов.
Подобрать функциональную спортивную одежду, обувь и спортивное питание. В том числе и для бега 😉

Также у ребят есть свой лекторий, так что это не только магазин, но и место встреч, интересных лекций и, что немаловажно, приятных цен!

#контрольнаядесятка

✴️#новостизабегаRUNforPEOPLE

Наши друзья из Open sky организаторы трейловых стартов

приглашают на свой ближайший старт - Чих-Пых-трейл
Который пройдет 13 апреля 2025.

Дистанции от 5 до 20 км.

Подробнее о трейле

Также у всех участников Контрольной десятки RUN for PEOPLE будет возможность
выиграть слот на любую дистанцию Чих-Пых-трейла.

А занявшие призовые места участники нашего забега получат приятные подарки от Open sky .

Не одним шоссе живем. Трейлы тоже обожаем. 😜

#Контрольнаядесятка

СВОД БЕГОВЫХ ЗАПОВЕДЕЙ. 😇

1. НЕ тренироваться через боль.
Ты не Рокки и коленки у тебя одни.

2. НЕ бегать марафоны и ультра с дивана и без должного объема.
Таких мы называем "выживальщиками" и восторги с лайками они обычно вызывают только у непонимающей публики.
А риск нанести своему здоровью ущерб достаточно велик. Просто о плохих случаях обычно не пишут.

3. НЕ бегать, если чувствуешь себя заболевающим. Тем более с температурой.
У организма борьба с болезнью - стресс. Тренировка лишь удвоит этот стресс. Не нужно слушать уникальных товарищей, что лечатся бегом.

4. НЕ начинать тренироваться с той же интенсивностью после выздоровления, как и до болезни.
Сколько болел, столько и возвращайся легкими пробежками.

5. НЕ забивать на ОФП.
ОФП - это мать и отец, это фундамент любого вида спорта. Можно конечно бегать и в форме сутулой собаки, используя подпорки в виде наколенников и магических тейпов. Но лучше заняться укреплением мышц.

6. НЕ есть непосредственно перед бегом, особенно интенсивной работой.
Те, кто нарушал эту заповедь, точно во второй раз так не сделают. Было дело. Бегала забег в Дагестане после вкусных чуду. Незабываемые ощущения.

7. НЕ нестись со старта со скоростью спринтера, чтобы потом доплетать в режиме черепахи.
Если хочешь пробежать с хорошим результатом, а не поумирать и слить всю подготовку к старту.

Самые сакральные 😉:

8. НЕ сморкаться и не плевать в сторону, если рядом другие люди.
Это просто фу!

9. НЕ называть марафоном дистанции, если они не 42,195 км.
И просвещать заодно любителей марафонов похудения и желаний.

10. НЕ воротить лицом, если с тобой здоровается встречный бегун.
Чего, сложно кивнуть или махнуть лапкой в ответ? Не будь 💩

11. НЕ перепродавать свои слоты по завышенной цене.
Привет московская 10ка за 8-10 тысяч "продам только номер и медаль мне верните". Гореть вам в аду, спекулянты.

12. НЕ забывать стирать свою беговую форму после бега. И НЕ использовать парфюм в зале и на пробежке.
Это тоже фу! Ты может и принюхался. Пожалей друзей.

13. НЕ вставать в первый ряд/кластер на старте, если не собираешься бежать быстро.
А вдруг затопчут однажды? Поспотыкаются и назовут недобрым словом точно.

14. НЕ оспаривать официально промеренную дистанцию забега, аргументируя тем, что твоя страва/часы показали другой километраж.
Это смешно. Твои часы - не равно официальная сертифицированная промерка трассы. Да, бывают косяки, но тут у всех поголовно не будет совпадать. И результат нужно записывать себе официальный, а не с часов, где марафон закончился за 3 км до финиша.

15. НЕ бегать трусцой/ходить по первой дорожке манежа.
Это грех страшный. А еще если не смотреть по сторонам в манеже, то можно быть сбитым лихим спринтером и уехать в больничку например с сотрясением мозга.

Все мы грешные бегуны и так или иначе нарушали.
Я грешила по пунктам 2, 3, 4, 6. Каюсь.😈

Признавайтесь в своих грехах или дополняйте список. 😇

СВОД БЕГОВЫХ ЗАПОВЕДЕЙ. 😇

Можно распечатать и повесить перед носом или читать как мантру для особо ретивых. ⬇️⬇️⬇️

Объявляем НАБОР КОМАНДЫ ВОЛОНТЕРОВ
на забег КОНТРОЛЬНАЯ ДЕСЯТКА
30 марта 2025

Если вы не бежите сами или у вас есть неравнодушные друзья. Приглашаем к нам в качестве помощников!
Все покажем, объясним.
От вас - желание и 2-3 часа свободного времени утром 30 марта.
Пишите в личные сообщения или в комментариях под постом. Обязательно отвечу!

Кто нам нужен?

- хронометристы - отсекает время на финише, записывать номера участников
- маршалы на дистанцию - указывать направление бегунам
- выдающий номера на забег
- вручающий медали финишерам
- держатели финишной ленты
- фотографы
- замыкающий - бежит последним
- помощники в "стартовом городке" - украсить, развесить, собрать/разобрать палатки, последить за водой/чаем/едой и пр.
И просто в качестве поддержки бегунов.🥳

В первую очередь обращаюсь к ребятам, кто помогал и помогает постоянно. 🧡🙏 И я буду рада снова видеть вас! 🤗
Будем очень рады и новеньким.
Важно - ваша ответственность и добросовестное отношение к делу, а что и как делать - научим, подскажем!

Контрольная десятка RUN for PEOPLE 6

🔸 30 марта 2025 - воскресенье
🔹 Старт в 10:00
🔸Парк Братеевская пойма

Ровная, плоская трасса - 99% асфальт
Четко измеренная дистанция - ровно 10км.
Идеально для личных рекордов.
Протокол. Ручной хронометраж.
Красивые виды, всего 1 разворот на 180
Медаль финишера каждому участнику
Награждение победителей в категориях М и Ж 1,2,3 место

Стоимость участия - 400 р.

🔸 Место старта

🔹 Трек дистанции

🔸 Регистрация через почту RUNforPEOPLE@ya.ru
Пишите:
- Фамилию
- Имя
- год рождения
- пол
- беговой клуб по желанию
Оплата по высланным реквизитам в ответном письме.

Лимит участников - 100 человек. Поэтому в день старта места не гарантируем.
Оплата является 100% подтверждением участия.

🔸Протокол забега и полная информация о забеге на сайте Probeg

🔹 Участие детей до 14 лет только вместе с родителями! до 18 лет, на старте должен присутствовать сопровождающий взрослый!

🔸Справки со взрослых участников мы требовать не будем, забег неофициальный. Проводится силами клуба, как контрольная тренировка для членов клуба.
* Участникам младше 18 лет – предъявление справки для участия в забеге ОБЯЗАТЕЛЬНО! + доверенность на сопровождающего взрослого от родителей, если они сами не присутствуют на забеге.

Просим отнестись ответственно к соревнованию и адекватно оценивать свои возможности и состояние здоровья.

Ждем вас на старте!

#контрольнаядесятка #забегRUNforPEOPLE

Друзья, мы рады снова пригласить вас на нашу самую быструю десятку в округе.

Регистрация открыта!🏃‍♀️🏃🏼🏃🏾‍♂️

Контрольная десятка RUN for PEOPLE 6

🔸 30 марта 2025 - воскресенье
🔹 Старт в 10:00
🔸Парк Братеевская пойма

Ждем вас на старте!

Информация ⏬

#новостиRFPrunclub

Поздравляем Диану Мартынову с первым личным рекордом в этом году.
Кубок Шри Чин Моя 4 этап
2 мили (3 218 м)
Выбежала из 12.
11:59,57 - с прошлого результата 16 секунд!
🚀 Горжусь тобой. 👏

Начну с одной самой распространенной ошибки бегунов.
Наградить себя после тренировки «запрещёнкой».
Тут я не про УК конечно. А про фастфуд, кофе или чай с десертом. 😋

Особенно это касается начинающих. Ты вроде стал больше двигаться, естественно аппетит тоже проснулся. И кажется, что заслужил.
полностью текст по ссылке:
https://teletype.in/@runforpeople/4wyTyuA2oQG

Неужели настал тот самый беговой бум у нас? Ну в Московии по-крайней мере.
Подопечная, которая традиционно бегала каждый год 2-3 десятки от Бегового сообщества сегодня написала мне с удивлением, что на все старты уже нет слотов.
А просто их сметают на старте продаж шустрые бегуны.
Что говорить, на популярные трейлы все раскуплено.
У одного друга уже есть прога, которая отслеживает свободные слоты на забеги.
Если еще не знаешь, что готов бежать осенью, слот все равно надо покупать на всякий случай.
Иначе придется бегать во дворе, без медальки и аплодисментов. Или переплачивая спекулянтам чужих слотов за возможность побыть в протоколе под чужим именем. Да еще и все барахло из стартового пакета тебе могут и не отдать. Печаль...
Может уже организаторам крупных забегов пора расширять количество участников? Сами же говорили, что равняются на мейджоры. Так в Нью-Йорке том же по 50000 человек марафон бегут.
Господин Тарасов, а вам слабо?)😜

То ли радоваться этому беговому буму, то ли плакать.🤷‍♀️

В тему скайраннинга.
У многих бегунов вызывают вопросы такой технический инвентарь, как "кошки".
Которые становятся актуальны при забегах в гору на большой высоте.

Андрей Васильев и ВЕНТО записали два отличных коротких ролика, которые помогут разобраться во всем многообразии и технических отличиях кошек. И наконец, объяснят, почему мягкие кошки на самом деле не мягкие, и идея надеть их на кроссовки не самая хорошая.😉

1. Какие бывают кошки.
https://vk.com/wall-82922036_6120

2. Кошки для скайраннинга
https://vk.com/wall-82922036_6128

ТРЕНИРОВКА RFP на этой неделе

В связи с морозами предлагаю нежную-манежную тренировку 😉

манеж Москвич
среда 19 февраля
19:00 начало занятия.

в программе прыжки, ускорения.

Просьба проголосовать в опросе и обязательно сообщить, если вдруг не можете приехать.

Тренировка состоится при заявке минимум 2 человек.

Стоимость:
Для моих учеников - бесплатно
Для остальных - 500 р
вход в манеж оплачивается отдельно.

https://teletype.in/@runforpeople/2GGaf-nUGV4

Как высота влияет на нас. За сколько дней лучше приезжать до старта и за сколько не стоит. Написала статью.

Так же напоминаю, что мы в мае едем на RedFox Elbrus Race. Присоединяйтесь к нашим сборам. С нами вы грамотно и безопасно акклиматизируетесь к гонке. Варианты от 1 до 3 недель и не только для тех, кто бежит на Эльбрус.

ТРЕНИРОВКА RFP на этой неделе

среда 12 февраля
19:30 начало занятия.

Где: На горочке у Нижнего Царицынского пруда.
точка на карте

В программе СБУ, прыжки и сбегания с горки. Да, будем учиться бежать быстро и расслабленно

Каждый бежит в своем темпе.
Уровень подготовки любой.
Приходить переодетыми в беговое.
Желательно размяться бегом трусцой до тренировки 2-3 км.

Просьба проголосовать в опросе и обязательно сообщить, если вдруг не можете приехать.

Тренировка состоится при заявке минимум 2 человек.


Стоимость:
Для моих учеников - бесплатно
Для остальных - 500 р

ТРЕНИРОВКА RFP на этой неделе

среда 5 февраля
19:30 начало занятия.

Где: На горочке у Нижнего Царицынского пруда.
точка на карте

В программе СБУ и забегания в горку.

Каждый бежит в своем темпе.
Уровень подготовки любой.
Приходить переодетыми в беговое.
Желательно размяться бегом трусцой до тренировки 2-3 км.

Просьба проголосовать в опросе и обязательно сообщить, если вдруг не можете приехать.

Тренировка состоится при заявке минимум 2 человек.


Стоимость:
Для моих учеников - бесплатно
Для остальных - 500 р

ТРЕНИРОВКА RFP на этой неделе

среда 29 января
19:30 начало занятия.

Где: На горочке у Нижнего Царицынского пруда. Она в отличном состоянии. Проверено!
точка на карте

В программе СБУ и забегания в горку.

Каждый бежит в своем темпе.
Уровень подготовки любой.
Приходить переодетыми в беговое. Берите налобные фонари!
Желательно размяться бегом трусцой до тренировки 2-3 км.

Просьба проголосовать в опросе и обязательно сообщить, если вдруг не можете приехать.

Тренировка состоится при заявке минимум 2 человек.


Стоимость:
Для моих учеников - бесплатно
Для остальных - 500 р