Сколько стресса в нашей жизни — и как его измерить?

Связь стресса с возникновением заболеваний сегодня уже не оспаривается наукой. Ещё в прошлом веке психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй разработали Шкалу социальной адаптации (SRRS — Social Readjustment Rating Scale), чтобы количественно оценивать уровень стресса в зависимости от жизненных событий.

SRRS отражает, сколько энергии уходит на адаптацию к переменам. Причём стресс вызывают не только травматичные или нежелательные события, но и радостные — такие как свадьба, переезд или беременность. Ведь все эти изменения заставляют приспосабливаться к новому образу жизни, отказываться от одних привычек и приобретать другие.

Тридцать лет спустя другие ученые предприняли попытку ревизии инструмента SRRS и пришли к выводу, что разработанный инструмент до сих пор сохраняет валидность и является полезным тестом измерения стресса, хотя в новом исследовании несколько были подкорректированы веса событий по степени стрессогенности (Judith A. Scully et al., 2000).

🔍 Хотите проверить уровень своей стрессовой нагрузки?
Используйте простую таблицу — отметьте, какие события происходили с вами за последний год, и подсчитайте суммарный балл.

📌 Как интерпретировать результат:
➖До 150 баллов — низкий уровень стресса, риск для здоровья минимален.
➖150–299 баллов — средняя нагрузка.
➖300 баллов и выше — высокий уровень стресса и, соответственно, повышенные риски.

Но не стоит пугаться, если у вас высокий балл — это не приговор. Это сигнал: важно замедлиться, сбалансировать ритм жизни, избегать новых перегрузок и… позволить себе отдых.

Исследования показывают, что умеренный стресс может быть даже полезным — он тренирует устойчивость и адаптивность, столь нужные в нашем мире.

Подробнее о “хорошем” и “плохом” стрессе, о признаках хронической перегрузки и о путях восстановления — в моей книге «Балансируя на грани». Сейчас она доступна с максимальной скидкой на Ozon — отличная возможность заглянуть внутрь себя и понять, как справляться с вызовами без выгорания.

А я как раз отправляюсь в небольшой отпуск, чтобы немного выдохнуть, позволить себе «ничегонеделанье» с минимальным количеством планов на этот период и максимальной спонтанностью каждого дня. На этот раз даже не беру рабочий компьютер и также сделаю небольшую паузу с публикациями в канале!

@prowellbeing

Сериал о подростках для взрослых.

Если еще не смотрели Adolescence на Netflix (в интернете можно найти не только на этой платформе), очень рекомендую это сделать. За первые три недели сериал набрал около 100 млн просмотров, что сделало его одним из 10 самых просматриваемых сериалов Netflix за всю историю.

Я посмотрела и поняла, что такой успех не случаен - сериал очень классно снят и к тому же на крайне важную тему, которая никого не оставляет равнодушным. Каждая из четырех серий снята одним непрерывным дублем, что усиливает эффект реалистичности, присутствия и напряжения. Но главное, это про нашу жизнь - про взрослых и детей в мире социальных сетей, гендерных стереотипов, про отсутствие контакта и настоящей близости где бы то ни было. Про одиночество и боль, от которых, как оказывается, всего один шаг до агрессии и насилия. И что особенно цепляет - драма происходит в казалось бы обычной среднестатистической семье, где родители вообще-то стараются быть хорошими родителями, но что из этого получается, можно узнать, посмотрев фильм.

Это не просто история о подростке, обвинённом в преступлении. Это призыв обратить внимание на тех, кто рядом, чтобы не пропустить важного, суметь поговорить и дать ощущение безопасности и безусловного принятия. 13-летний Джейми — обычный мальчик, замкнутый, потерянный, но не чудовище. Он — лицо многих подростков, чьё одиночество, страх быть непринятым, растерянность перед сложным миром остаются незамеченными. Наверное, от этого и болит потом сердце – от осознания хрупкости человеческой жизни, от того, как один поступок может так много разрушить и изменить.

Родители, которые считают, что если подросток находится в своей комнате, то он в безопасности, оказывается, глубоко заблуждаются. Он не в безопасности, пока рядом нет «видящего» и понимающего взрослого, который поддержит, если больно, непонятно, страшно. А если нет такой фигуры, то эта боль переходит в агрессию и насилие, ибо под влиянием социальных сетей и он-лайн сообществ что только не формируется в неокрепшем сознании ребенка.

Подростковый возраст - самый сложный с точки зрения эволюции личности. Гормоны и эмоции зашкаливают, а кора еще не в полной мере созрела просто физиологически, что делает подростка крайне уязвимым, подверженным разным влияниям и импульсам, не в полной мере контролирующим свои действия. Это тот период, когда значимый взрослый с помощью понимающей позиции и формирующегося доверия может оказать влияние на формирование идентичности, ответить на трудные вопросы, снизить напряжение от боли и растерянности. Когда такого взрослого нет в окружении, может случиться трагедия. Ощущение безысходности, потери контроля и отчаянной попытки быть услышанным пронизывает всё повествование.

Для меня этот сериал — это напоминание каждому взрослому прежде всего о том, как важно быть рядом. Не контролировать, не поучать, не закрывать доступ к интернету — а быть опорой. Быть тем взрослым, с которым можно заплакать, ошибиться, молчать, спросить.

Смотреть сериал полезно – это как возможность прозреть и услышать кого-то из своих близких, а, может быть, и самого себя в том непростом возрасте. Ведь даже без криминальных драм взрослые люди потом годами ходят к психотерапевтам, залечивая детские травмы и переписывая убеждения и сценарии жизни. А ведь можно дать чуть больше эмпатии и принятия этому подростку, и как знать, как тогда сложится его жизнь.

Если смотрели сериал, делитесь вашими мыслями и впечатлениями. Лично у меня долго болело сердце от увиденного.

@prowellbeing

​​Человечность или эффективность?

На этот вопрос давно ищут ответ работодатели, и можно было наблюдать, как по-разному решается эта дилемма в разное время или в разных компаниях: фокус то на людях, то на результатах. Недавно я познакомилась с отчетом Deloitte Global Human Capital Trends 2025 , в котором хорошо описаны противоречия и парадоксы нового времени. А главное, очень четко прослеживается мысль о том, что не может быть дилеммы «человечность или эффективность» - выигрывают те, кто умеет удерживать баланс.

“Human performance is about balancing both business and human outcomes.” Это и есть формула лидерства: эффективность плюс человечность.

Но есть еще множество противоречий, которые нужно научиться балансировать:

1️⃣Гибкость vs Стабильность. Компании стремятся к адаптивности, сотрудники — к стабильности. Deloitte предлагает новый подход: stagility — стабильность через ясную цель, команду, гибкие роли и развитие, а не через должность и иерархию.

2️⃣ Контроль vs Расширение полномочий. Управление в стиле “сверху вниз” устарело. Будущее за делегированием решений и доверием. Важно выходить за рамки перформанс-менеджента и создавать систему мотивации на основе осмысленных задач и индивидуальных склонностей людей.

3️⃣Автоматизация vs Человечность. ИИ не исключает человека, а становится его другом в реализации задач. EVP (ценностное предложение работодателя) должно отражать эту реальность: технологии — ради усиления и помощи человеку, не ради замещения.

4️⃣Опыт сотрудников vs Требования работодателя. Технологии влияют и на то, как обучаются молодые сотрудники. При этом experience gap растёт: стартовые позиции исчезают (многие функции автоматизируются); наставничество слабеет (в том числе благодаря удаленной работе); требования меняются слишком быстро. Опыт нужно пересобирать заново — через проекты, ротации, технологическую поддержку и переосмысление критериев найма.

5️⃣ Занятость vs Ценность. Работа ради галочки не имеет смысла. 41% времени сотрудников уходит на то, что не создаёт ценности. Компании, которые осознанно создают «слэк» — свободное время для роста, — выигрывают кратно: чаще добиваются финансовых результатов, получают удовлетворенных клиентов, а сотрудники занимаются осмысленной деятельностью.

6️⃣Стандартизация vs Индивидуализация. Стандартные схемы уходят в прошлое, единый для всех EVP (employee value proposition) больше не работает. Компании переходят к работе с мотивацией на индивидуальном уровне, стараясь учитывать, что именно драйвит конкретного человека. Это помогает раскрывать потенциал каждого человека и решать задачи компании.

А кто должен всё это балансировать и реализовывать? Лидеры по-прежнему важны, но не в роли «надзирателей», а в роли коучей, фасилитаторов изменений, дизайнеров командной работы. В мире, где навыки теряют актуальность каждые 2–5 лет, коучинговое лидерство становится системой жизнеобеспечения бизнеса, потому что стимулирует рефлексию, поиск решений и лидерство самих сотрудников. Кажется, что без этого точно нельзя обойтись в новой реальности.

@prowellbeing

​​Коучинг без иллюзий: инструкция к подсознанию

Сегодня слово «коучинг» звучит неоднозначно — его часто путают с эзотерикой, инфобизнесом или вообще причисляют коучей к «продавцам воздуха». Я и сама неохотно себя определяю как коуч, хотя практикую и считаю коучинг мощным инструментом, если использовать его по назначению.

Почему это работает?
Моё первое знакомство с эффектом коучинга произошло во время обучения, когда мы проводили огромное количество учебных сессий — как коучи, клиенты и супервизоры. Один неожиданный эффект мы все подметили: даже «учебные» цели, сформулированные для учебных сессий (чтобы было на чем практиковаться), вдруг начинали сбываться. Но это не магия. Так работает наш мозг.

Сознание — это лишь верхушка айсберга, а большая часть процессов происходят на неосознаваемом уровне. Чтобы в мозге создать доминанту возбуждения и заставить ее работать, важно создать ментальный план. И когда мы формулируем чёткое намерение, прописываем план — тем самым мы активируем бессознательный процесс: мозг начинает замечать возможности и направляет внимание туда, где есть шанс реализовать цель. Коучинг помогает в этом: структурирует мышление, проясняет желания и запускает движение к цели.

А нужен ли коуч, если я могу всё это сделать самостоятельно?
Чаще всего мы действительно справляемся сами, и навык постановки целей и планирования нам в помощь. Но есть ситуации, где без внешнего зеркала сложно, например:
❕вы в тупике, и не очень понимаете, чего хотите;
❕приняли решение, но не двигаетесь, застряли (самосаботаж);
❕идёте в новое, и очень нужна поддержка и структура.

Скажу честно, будучи коучем, я и сама периодически прибегаю к коучинговой поддержке. И мой сегодняшний пост как раз спровоцирован моим недавним обращением к коучу, когда я в который раз ощутила, как же классно разговор с коучем запускает внутренние процессы!

Как выбрать коуча?
Не уверена, что есть универсальный рецепт, как выбирать коуча, могу сказать, что работает для меня. Я стараюсь выбирать коуча-ментора — то есть выбираю того, кто может мне помочь не только через «сильные» вопросы, но и дельными советами на основе своего опыта. И если произошел контакт и сформировалось доверие, всё остальное ваша психика сделает сама: найдет ответы, создаст доминанты, выстроит план.

Коучинг и психотерапия
В коучинге есть нюансы - в процессе работы часто всплывают внутренние ограничения и барьеры, которые не пускают вперед, сколько планов ни нарисуй. И чтобы их проработать, необходимо подключать инструменты из психотерапевтической практики. Мне нравится подключать инструменты IFS (терапия субличностей), также часто в коучинге применяют когнитивно-поведенческую терапию, НЛП. Если же коуч не обладает психотерапевтическим инструментарием (в целом, не должен), то в этом случае можно комбинировать коучинг с психотерапией.

Из плюсов коучинга - он не требует частых встреч. Оптимально — 1–2 раза в месяц с обязательной работой и домашними заданиями между сессиями. Это делает процесс осмысленным и эффективным. Конечно, коучинг — не панацея, но при грамотном использовании он даёт сильный толчок к изменениям.

А вы как относитесь к коучингу? С чем у вас ассоциируется это слово?

@prowellbeing

​​Начала смотреть сериал “Темная материя” и вновь увлеклась темой принятия решений. Кто не смотрел сериал, рекомендую: в духе научной фантастики вы получите мощное осознание, как каждое решение способно  определять  траекторию жизни и последующие события в ней. 

Первый подход к теме принятия решений у меня случился, когда я писала книгу Wellbeing - в тот момент мне было абсолютно понятно, что наша жизнь и ее качество складывается из тех, решений, больших и малых, что мы принимаем ежедневно. От «куда пойти учиться», «чем заниматься в жизни» до «куда пойти сегодня вечером», все эти решения будут формировать траекторию, с которой не так-то просто свернуть потом. 

А потом я как-то охладела к теме принятия решений - во-первых, много всего про нейробиологию и психологию принятий решений я изучила и поделилась этим в своей книге, а, во-вторых, как-то в жизни началась череда событий (начиная с пандемии, но не заканчивая ею), когда казалось, что от тебя ничего не зависит, что приходится всего лишь подчиняться ходу истории и кое-как подстраиваться по пути. Но вот сейчас понимаю, что это заблуждение, что ты не принимаешь решение, как раз наоборот, смена контекста заставляет встряхнуться и сойти со своей привычной дороги, а порой и круто поменять жизнь. В мире происходит много всего, но то, какие решения мы принимаем про свою жизнь - зависит от нас. Серьезные кризисы и потрясения - это повод задуматься о своих ценностях и соединиться с ними, меняя что-то в жизни, но не изменяя себе. 

Об этих материях и решениях, которые определяют нашу жизнь, я думала, когда шла в аэропорту по длинной извивающейся дорожке к security контролю - твоя траектория ограничена с двух сторон заградительными лентами, направляющими общий поток, и никуда не свернуть, ты можешь только дальше передвигаться по заданному маршруту, чтобы пройти контрольный пункт и двинуться дальше. Ну можно, конечно, пойти против течения, устроив хаос в крайнем случае, но это случается редко, в основном все двигаются, как им предписано маршрутом и ограничениями со всех сторон. Вот так же каждое наше решение задаёт маршрут, которым мы двигаемся, пока не остановимся и не перерешим что-то по-другому. И мне пришло в голову, что на разных этапах жизни ограничений бывает то больше, то меньше. Но кажется, что чем больше тебе лет, тем больше степеней свободы ты получаешь (хотя казалось бы, мы ведь любим говорить, что «уже поздно»). Но нет, наоборот, многие социальные сценарии выполнены и многие гештальты закрыты . Самое время начинать произвольную программу. Вопрос только, хватает ли у нас смелости мечтать и креативности находить дополнительные маршруты пути. Для этого надо почаще останавливаться, проветривать голову, растворяться в моментах, позволять  образоваться благословенной пустоте,  из которой будет что-то сотворяться. 

Это были заметки из аэропорта, когда я лечу в Цюрих проветривать голову и создавать пространство для пустоты. Кто знает, вдруг в этой пустоте найду вдохновение для своей третьей книги, которая была как-то начата и потом заброшена. 

@prowellbeing

​​Авторам книг о выгорании тоже нужен отдых

Ирония жизни – написала книгу о выгорании, а сама продолжаю периодически подбираться к опасной черте. В марте всё сошлось в одной точке: дедлайны наступали друг другу на пятки, вычитка редакторской правки книги на английском языке требовала полного погружения по выходным, и я вдруг поймала себя на мысли, что перестала чувствовать радость и смысл в том, что делаю. А это и есть первые признаки приближающегося эмоционального истощения.

И я подумала, что это нормально – так себя чувствовать в этих обстоятельствах. Даже когда знаешь все теории, владеешь всеми инструментами и даже других учишь – ты всё равно человек. Просто теперь у меня появилась своя внутренняя "система раннего оповещения" – я замечаю, когда ресурс на исходе, и делаю какие-то настройки для выхода из этого состояния.

Поэтому апрель объявляю месяцем без вписывания в новые проекты. Никаких "да, конечно возьмусь", "это же интересно" и "ну это совсем немного времени займёт". Вместо этого начинаю планировать отпуск в стиле курортной реабилитации.

Удивительно, но даже сам процесс планирования отдыха уже возвращает силы. Когда впереди есть островок предсказуемости и спокойствия, легче выдерживать текущий ритм.

А вы замечаете свои сигналы приближающегося выгорания? И есть ли у вас свои ритуалы восстановления?

Кстати, в канале Карьера как проект сейчас как раз проходит розыгрыш моей книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать». Так что, если эта тема вам актуальна, как раз есть шанс получить книгу в качестве приза!

@prowellbeing

​​Эмоциональная зрелость: почему без неё не выжить в современном мире. Мастер-класс в Лиссабоне.

Недавно я рассказывала о модели навыков 21 века, в сердце которой находятся экзистенциальные навыки. К ним относятся умения, помогающие человеку осознавать себя и смысл своей жизни, справляться с неопределенностью, направлять внимание, управлять здоровьем и принимать осознанные решения. Ключевое место среди экзистенциальных навыков занимает эмоциональная зрелость — умение осознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также влиять на других людей.

Мы все регулярно сталкиваемся с вызовами и трудностями — это неизбежная часть жизни. Ключевой навык здесь — умение полноценно проживать сложные эмоции, принимая свою уязвимость как источник силы, а не слабости. Парадоксально, но именно осознанная уязвимость открывает путь к внутренней силе и позволяет нам глубже влиять на окружающих.

А если отвлечься от философии и психологии, то развитие эмоциональной компетентности сейчас — это один из самых востребованных навыков в корпоративной среде. Даже если вы ещё не осознали этого, могу с полной ответственностью заявить: тренинги по эмоциональному интеллекту существенно повышают устойчивость и успешность бизнеса. Они снижают уровень стресса в команде, улучшают коммуникации внутри компании и с клиентами, позитивно влияют на корпоративную культуру и эффективность работы.

А наблюдая недавние катастрофические переговоры между двумя государственными лидерами, я лишь убедилась: эмоции правят миром. Но в наших силах взять штурвал в свои руки!

Обычно мои тренинги по эмоциональному интеллекту и эмпатии проходят в корпоративном формате или на программах бизнес-школ. У меня просто нет времени на другие форматы — я едва успеваю с этими. Но в марте появится особая возможность: для тех, кто окажется в Лиссабоне, я проведу открытый тренинг по эмоциональному интеллекту 20 марта в Liberty в 19.00!

В ближайшие месяцы других открытых тренингов не предвидится из-за плотного графика. Поэтому не упустите шанс, если вам интересна эта тема и вы хотите улучшить взаимоотношения с собой и окружающими.

P.S. Я также буду подписывать свои книги, которые ещё есть в наличии в Liberty Books.

Приходите, буду рада встрече!

@prowellbeing

​​Через тернии к звездам: как полюбить трудности и изменения

В воскресенье я проводила воркшоп о профессиональном благополучии. И как всегда, такие мероприятия учат не только слушателей, но и дают мне самой пищу для размышлений, открывают новые инструменты для работы с мышлением.

Вот какие мысли меня посетили на этот раз.
Мир стремительно меняется, обстоятельства жизни — тоже. Все больше людей сталкиваются с необходимостью корректировать свои карьерные траектории: от расширения форматов занятости (например, сочетая разные виды деятельности) до кардинальных переходов — смены работы, а иногда и самой профессии. Причем не один раз за жизнь, а несколько.

И самое интересное, что главные страхи в моменты таких перемен почти всегда связаны с финансовым крахом. Даже успешные профессионалы могут столкнуться с тревожной мыслью вроде: «Вдруг я окажусь на улице и буду жить под мостом?» Можно много говорить о новых возможностях, которые открываются на новом пути, но пока страх не усмирен, двигаться вперед с энергией и вдохновением сложно.

Growth mindset, то есть умение видеть трудности как предпосылки для роста, дается нам нелегко. В моменте мы ощущаем лишь тревогу, потерю, неопределенность. Возможности же скрыты в тумане. Но если заглянуть в прошлое, мы обнаружим, что именно непростые решения, ошибки и даже неудачи давали нам ускорение, динамику, открывали неожиданные перспективы.

Почему же, сталкиваясь с новыми испытаниями, мы снова сомневаемся? Можно ли натренировать себя думать иначе? Кажется, что да, если научиться осознавать связь между трудностями и ростом.

Вот простое упражнение, которое стоит попробовать:

1️⃣ Запишите текущую трудность или неудачу — именно в тех эмоциях, которые она вызывает: тревога, страх, злость, разочарование. Позвольте себе это прочувствовать. Важно признать: да, мне это не нравится, и я имею право испытывать эти чувства.

2️⃣ Через месяц вернитесь к этой записи. Посмотрите, что изменилось. Что нового начало происходить в вашей жизни благодаря этому опыту? Чему учит вас эта ситуация? Если представить, что этот урок нужен — зачем?

3️⃣ Через три месяца снова запишите свои наблюдения. Что хорошего произошло благодаря этой ситуации? Если считать ее даром, в чем его ценность?

Так мы начинаем осознавать и выстраивать в своем мышлении новую связь: трудности = развитие. И со временем вырабатываем рефлекс: если мне сложно, тревожно, некомфортно, значит, предстоит рост и развитие. А это значит, можно принять ситуацию и двигаться дальше — с большей уверенностью и надеждой.

Кажется, настало время адаптироваться к изменениям не через борьбу и сопротивление, а через осознанность. Ведь изменений будет еще немало. Так что стоит попробовать!

@prowellbeing

Вариант 3

Вариант 2

Вариант 1

А мне вновь нужна ваша помощь в выборе обложки для книги! На сей раз это перевод моей книги «Балансируя на грани» на английский язык.

Напомню, что дизайн книги на русском языке был выбран подписчиками этого канала! Вы - мои ко-креаторы! Поэтому я вновь полагаюсь на креативность и творческую энергию нашего сообщества.

Всего есть три дизайна, которые отличаются цветами и деталями. Я создам голосование с просьбой выбрать один вариант (или ни одного). Буду также рада вашим комментариям!

@prowellbeing

​​С Международным женским днем!

С детства 8 марта для меня был весенним «девочкиным» днем — праздником, посвященном женщине, её красоте и нежности. Днем цветов, ароматов духов и всего того, что подчеркивает женственность.

Позже, познакомившись с международным контекстом, я осознала, что исторически Международный женский день родился из борьбы женщин за свои права, за возможность реализовыать себя и получать достойное вознаграждение за свой труд. Этот день стал символом признания вклада женщин в общество и экономику.

А сегодня для меня 8 марта — это символ возможностей для поиска своей аутентичной жизни: быть красивой и при этом принимать свою неидеальность, создавать семью и воспитывать детей, или строить бизнес и развивать карьеру — а чаще всего совмещать всё одновременно! Быть любой, какой захочешь, главное — осознавать свои истинные желания и уметь направлять свою энергию на то, что ценно.

В этот прекрасный весенний день желаю каждой женщине аутентичной жизни и своего собственного «икигай» — того особенного смысла, который дарит возможность просыпаться каждое утро с улыбкой и ощущением радости.

Будьте счастливы, любимы и свободны в своем выборе!

@prowellbeing

Как найти свой путь среди чужих ожиданий.

Недавно прочитала книгу Джеймса Холлиса «Сотворение жизни. Поиск своего пути». Я вообще через Холлиса начала очень серьезно относиться к юнгианскому психанализу, который автор и исповедует. И для меня встреча с книгами Холлиса — это всегда много-много сохраненных цитат. Потому что почти в каждой фразе – мудрость и подсказка в непростом пути индивидуации. Каждый из нас живет между страхами и призванием. С одной стороны, желание безопасности, а с другой стороны – тяга к самоактуализации и созиданию. Джеймс Холлис в своей книге "Сотворение жизни" открывает удивительную карту этого внутреннего пространства.

Что движет нами на самом деле? Чьи сценарии мы проживаем? Холлис деликатно, но настойчиво раскрывает: большую часть жизни мы движимы бессознательными паттернами, унаследованными от родителей, общества, культурных ожиданий. Мы словно актеры, играющие роль, которую нам однажды написали, забыв спросить собственное сердце.

Путь индивидуации, по Холлису, — это не красивая история успеха. Это мужественное путешествие к себе настоящему. Это признание того, что наши страдания — не помеха, а послание. Каждый кризис, каждый момент сомнения — это возможность услышать свой подлинный голос. Мы редко получаем то, что хотим, но часто получает то, что нам нужно.

"Amor fati" — любовь к своей судьбе — очень мощный посыл книги. Потому что amor fati становится глубоким личным выбором, а не пафосным слоганом. Принять свой путь, даже когда он не соответствует социальным шаблонам счастья. Быть готовым услышать призыв своей души, даже когда этот призыв противоречит логике и здравому смыслу. Как пишет Холлис, возможно, Иисус хотел жениться на Марии Магдалине, ездить на шикарной колеснице и жить в комфортабельном доме где-нибудь в пригороде. Но Божий замысел решил по-своему. Но у нас ведь немало и современных примеров, когда люди поступали не рационально, но по-другому поступить просто не могли.

Юнг говорил, что то, что мы отрицаем в себе, неизбежно придет к нам как судьба. Холлис продолжает: наши неосознанные страхи, непрожитые мечты наших родителей, социальные конструкты — все это создает невидимые границы нашей жизни. Освободиться от них — значит обрести подлинную свободу.

В книге нет легких решений. Есть приглашение к честному диалогу с собой. И, возможно, самое важное в этой книге — умение остановиться. Услышать тишину и в ней тоненький внутренний голос.

И еще из важного. Мы редко думаем о настоящем. Настоящее никогда не бывает в роли нашей цели. Ею является только наше будущее, а прошлое и настоящее – это наши средства. Таким образом, мы никогда не живём, но собираемся жить, а поскольку мы постоянно планируем, как стать счастливыми, неизбежно то, что мы никогда ими не станем.

Есть о чем задуматься.

@prowellbeing

Всем привет! Коллеги проводят исследование по программам развития лидерства, которое будет презентовано 20 марта в рамках HappyWork Forum – 2025.
Если вам интересно про лидерство и лучшие практики, вы можете принять участие в опросе. А организаторы обещают поделиться результатами с участниками!

Вот здесь детали: https://t.me/IDofHR/2371

@prowellbeing

Новый выпуск подкаста: Как сохранять стрессоустойчивость в эпоху информационных перегрузок?

Не знаю, может ли кто-то похвастаться в наше время медленным темпом жизни, без стрессов и перегрузок. Мир вращается слишком быстро, подбрасывая все новые изменения и заставляя принимать непростые решения. Но мы еще и сами оказываем на себя давление и куда-то бесконечно спешим. Как в этом ритме оставаться продуктивным, не выгорая? Как найти баланс между работой, личной жизнью и отдыхом?

В новом выпуске подкаста я обсуждаю эти вопросы с карьерным коучем Таней Мажутис. Мы говорим о том, почему баланс — это не про идеальное равновесие, а про гибкость, как слушать себя и вовремя замечать сигналы стресса.

Что вас ждёт в выпуске?

✅ Как определить, что вы на грани выгорания?
✅ Почему осознанность и честность с собой – ключевые навыки для устойчивости?
✅ Рабочие лайфхаки: медитация, тайм-менеджмент, письменные практики и планирование отдыха.
✅ Как искусственный интеллект может помочь нам лучше понимать себя?

Для удобства размещаю план подкаста с тайм-кодами
00:00 — Вступление. Знакомство с гостем
01:30 — Метафоры баланса: динамика, гибкость и честность с собой
07:30 — Методы поддержания баланса: осознанность, медитация, тайм-менеджмент и чувство цели
10:45 — Сигналы перегрузки и выгорания: когда нужно остановиться?
17:15 — Признаки выгорания
23:20 — Работа с искусственным интеллектом: как AI может помочь в саморефлексии и поддержании ментального здоровья?
34:40 — Практики и ритуалы здоровья: как начинать день с пользой для себя
37:11 — Как совмещать ментальную и физическую активность: поиск своего спорта
41:46 — Значение сна для ресурсного состояния
44:20 — Финальные рекомендации: три главных правила для стрессоустойчивости

Слушайте выпуск и находите свои точки опоры! 🎙

https://youtu.be/fXbc6zQCK1E?si=BnQ5sKbwDyBHCx22

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://vk.com/podcast-227026254_456239026

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/135548147

https://creators.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2vja5p

@prowellbeing

​​Почему эмпатия – это прагматичная суперсила?

Когда я провожу сессии по эмоциональному интеллекту и эмпатии, один из вопросов, который я слышу, звучит так: «Не приводит ли эмпатия к вседозволенности или даже слабости?» Этот вопрос возникает там, где нужно принимать сложные решения – будь то в медицине, бизнесе или лидерстве. И это справедливое опасение. Но давайте проясним: эмпатия – это не про то, чтобы быть “милым” или избегать дискомфорта. Это про понимание, связь и поиск лучшего решения – даже когда это трудно.

Возьмем, к примеру, хирурга. На одной из программ для руководителей медицинского бизнеса участник спросил меня: «Как хирург может проявлять эмпатию, если его работа связана с причинением боли, сообщением сложных диагнозов или принятием непростых решений? Не мешает ли эмпатия делать то, что необходимо?» Но эмпатия не означает избегание боли или дискомфорта. Она означает понимание опыта пациента, признание его эмоций и действия, которые служат интересам пациента – даже если это болезненный процесс. Эмпатия не делает нас слабее; она делает нас эффективнее. Она помогает строить доверие, на котором строятся любые значимые отношения, включая отношения между врачом и пациентом.

Или рассмотрим менеджера среднего звена, который сталкивается с проблемой неэффективного сотрудника. Руководители часто выражают опасение, эмпатия может привести к оправданию ненадлежащего поведения, что навредит команде или бизнесу. Но эмпатия не означает избегание ответственности или игнорирование ошибок. Она означает, что мы уделяем время, чтобы понять, почему человек демотивирован или совершает ошибки. Возможно, у него личные проблемы? Или он не понимает ожиданий? Может, ему не хватает навыков или мотивации? Эмпатия помогает выявить корень проблемы и решить ее так, чтобы это было полезно и для человека, и для организации. Это не про мягкость; это про умный подход.

Эмпатия – это:
• Понимание: Видеть мир глазами другого, даже если вы не согласны с его точкой зрения.
• Связь: Строить доверие и взаимопонимание, признавая эмоции и опыт другого.
• Решение проблем: Использовать эмоциональную интуицию для поиска решений, которые работают.
• Смелость: Быть готовым к дискомфорту, сложным разговорам и жестким решениям – оставаясь при этом человеком.

Эмпатия – это не:
• Вседозволенность: Она не означает избегание ответственности или оправдание плохой работы.
• Слабость: Она не требует жертвовать своими целями или ценностями, чтобы угодить другим.
• Быть “милым”: Это не про поверхностную доброту или избегание конфликтов любой ценой.

Эмпатия полезна не только для других – она полезна для нас самих. Когда мы стараемся понять причины чужого поведения, это снижает наш собственный стресс и раздражение. В бизнесе эмпатия ведет к лучшей командной работе, вовлеченности сотрудников и крепким отношениям с клиентами. В медицине она улучшает результаты лечения и удовлетворенность пациентов. В лидерстве она укрепляет лояльность и доверие. Она помогает нам справляться со сложностями, разрешать конфликты и принимать решения, которые эффективны и человечны.

А как вы относитесь к эмпатии?

@prowellbeing

​​Призвание и гибридная карьера: откровения карьерного консультанта

Я решила добавить еще один формат: мини-интервью с экспертами на топовые темы. А поскольку в ходе голосования вы выразили интерес к теме карьеры, то я решила поговорить с карьерным экспертом.

Татьяна Мажутис, карьерный коуч, автор программы по упаковке профиля LinkedIn и автор телеграм канала Карьера как проект, ответила на мои вопросы, а также поделилась ссылками на свои статьи, которые дают больше глубины и информации, если вдруг вам захочется глубоко погрузиться в тему.

Как думаешь, какие ошибки совершают люди при планировании карьеры? Как их избежать?
Чаще всего сталкиваюсь с тремя:
1. Поиск единственного призвания. Хочется найти одно дело, и чтобы раз и навсегда, чтобы больше не искать, и всегда быть довольным выбранной ролью. Возможно, раньше это работало, но сейчас экономика развивается слишком быстро, появляются новые технологии, индустрии трансформируются, на смену одним приходят другие профессии. И оставаться в застывшем состоянии невозможно.
2. Мысль, что единственный успех – это стать руководителем. На самом деле, это у многих такая парадигма: по карьерной лестнице обязательно двигаться вверх и стать руководителем. А если ты не на управленческой позиции, значит, с тобой что-то не так. Но на деле, это не единственный путь. Можно быть сильным экспертом и достигать высот в своей сфере, строить слэш-карьеру, совмещать несколько ролей. Карьера – это не лестница, а пазл, и у каждого он складывается из своих кусочков. Главное – собирать его, опираясь на свои сильные стороны.
3. Нет проектного подхода к карьере. На самом деле, немногие воспринимают карьеру как проект. Чаще всего идут по накатанной, не задавая себе вопросов: «А что мне интересно?», «Какие у меня есть ценности?», «Какие ресурсы?», «Как я хочу жить?» И самое главное – «Для чего мне это?», это волшебное «Чтобы что?». Важно регулярно проводить ревизию своих целей, экспериментировать, тестировать гипотезы и управлять своей карьерой, как управляют бизнес-проектами.

Можно ли подготовиться к изменениям на рынке труда? Какие стратегии помогут оставаться востребованным специалистом в долгосрочной перспективе?
Я уверена, что можно быть даже на шаг впереди. Для этого важно развивать навыки. Сейчас, например, умение составлять промпты для AI — это как новая азбука. Но это касается не только технологий, но и soft skills — адаптивности и критического мышления, например.

А ещё – диверсифицировать доходы. Это поможет защититься от нестабильности. Помочь в этом может как раз слэш-карьера, когда ты выступаешь сразу в нескольких ролях. Это даёт больше свободы и возможностей для самореализации. Поэтому я тоже совмещаю разное – коучинг, проект по развитию профилей LinkedIn, курс по перепридумыванию карьеры. А ещё блогерство.

Ну и нетворкинг. Это ведь не только про знакомства. Важно быть «на слуху» и знать нужных людей. В этом, кстати, очень помогает LinkedIn — это возможность, чтобы вас нашли клиенты, работодатели и партнёры. Даже если вы интроверт, свой профиль можно развивать.

Наверняка интроверты зададут вопрос - а можно ли без нетворкинга построить успешную карьеру?
Построить, конечно, можно. Но это гораздо более сложный путь. Контакты помогают быстрее находить возможности, выходить на интересные проекты и получать поддержку. И если хотите развивать свой нетворк, можно начать с карты стейкхолдеров. Если честно, я думаю, что именно нетворкинг сделал мою карьеру такой интересной. Вокруг меня всегда очень талантливые люди, и это классно!


@prowellbeing

Деньги, стресс и счастье: как найти баланс

Помните, я вам обещала, что непременно поговорю с экспертом по личным финансам на тему финансового благополучия? Сказано – сделано! Встречайте новый эпизод подкаста Pro wellbeing, где я встречаюсь с финансовым консультантом Аленой Алексеевой, чтобы разобраться с вопросами финансовой безопасности и финансовой свободы, а также получить из уст эксперта практичные советы, как пройти путь к спокойствию и уверенности в завтрашнем дне, сформировав надежный финансовый фундамент. Вы услышите о многих простых шагах, которые можно будет внедрить в свою жизнь уже сегодня.

Что осознала я после этого разговора?

✔️В том как мы управляем своими финансами, гораздо больше возможности контроля, чем мы думаем. Начать стоит с постановки финансовых целей и осознать, куда я хочу прийти в определенные периоды жизни. От этой цели зависят все последующие шаги, которые включают стратегию и выбор инструментов. И обязательно добавляем информированности относительно своих расходов – там может скрываться много инсайтов! И вот уже штурвал управления финансами в ваших руках. Поэтому если вам кажется, что «я не могу» создавать свой резервный фонд, инвестировать в свою финансовую свободу, чаще всего это «я не хочу». А когда захотите, точно сможете лучше управлять своим финансовым благополучием.

✔️Есть разные финансовые инструменты, средства сохранения и роста инвестиций, которыми стоит пользоваться. Чтобы понять, что подходит лично вам, надо понимать ваши цели и степень долгосрочности инвестиций. От этого зависит набор инструментов. Ну и диверсификация - по инструментам, странам, валютам - нужна всегда. А в наше турбулентное время неплохо бы еще и заработки диверсифицировать.

✔️ Финансы - это про безопасность и свободу. То есть это про важные для многих ценности. А значит, к финансам стоит отнестись со всей серьезностью и осознанностью. И чем раньше мы сформулируем свои цели и финансовую стратегию, тем лучше. Это будет хорошим вкладом в спокойствие, уверенность, а значит, ментальное здоровье и духовное развитие. Ведь когда закрыты базовые потребности у нас есть ресурс подумать о самореализации и творчестве.

Вывод: все со всем связано, а забота о материальных потребностях делает вклад в духовное развитие. И наоборот.

Ну и также вас ждет кладезь маленьких несложных советов вроде списания в накопительный фонд «хвостиков» со счетов, которые принесут неплохой доход в долгосрочной перспективе.

Слушайте или смотрите подкаст на любых платформах, где вам удобно!

https://youtu.be/B3QVKS2V1Kk?si=rjjZcSCu-M8p_Dq8

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/135548147

https://vk.com/podcast-227026254_456239026

https://creators.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/wellbein-e2tvfs7/a-abod4rb

Буду рада, если поделитесь своими мыслями на тему подкаста - что откликнулось лично вам и захотелось сразу применить на практике?

@prowellbeing

Духовное благополучие: "невидимое" измерение хорошей жизни

Меня вдохновляет тема смыслов, ценностей и трансцендентности, которая относится к духовному аспекту жизни. Кроме того, я ценю науку и, как обладатель научной степени, с готовностью откликнулась на просьбу Юлии Витко, аспирантки департамента психологии НИУ ВШЭ. Юлия пишет кандидатскую диссертацию на тему духовного благополучия, сейчас проводит опрос в рамках своего исследования, и я согласилась поделиться ссылкой на этот опрос в канале Pro Wellbeing.

Говоря о духовном аспекте, важно не путать его с религиозностью. Хотя многие люди приходят к духовности через религию, другие находят её вне рамок организованных религиозных традиций. Духовность — это глубоко личный и субъективный опыт, поиск смысла и связи с чем-то большим, чем мы сами. Согласно исследованиям в области психологии, духовное благополучие связано с субъективным ощущением осмысленности жизни и наличия трансцендентных оснований существования (Ross, 1995; Paloutzian et al., 2012). При этом для каждого человека трансцендентность может проявляться по-своему.

Интерес к духовному аспекту жизни особенно актуален в наше время, когда вокруг нас происходит столько изменений. Высокий уровень духовного благополучия может стать важным ресурсом в ситуациях, когда другие аспекты благополучия (эмоциональный, физический, социальный) оказываются под угрозой. Это подтверждается, например, теорией "перетекания аффекта". Другими словами, ощущение своей жизни как значимой и имеющей смысл, выходящий за пределы личного существования, является важным измерением благополучия.

Однако вопрос о факторах, влияющих на духовное благополучие, до сих пор остаётся недостаточно изученным. Поэтому исследователи из НИУ ВШЭ решили изучить этот вопрос подробнее и предлагают принять участие в научном исследовании по ссылке: https://hse.1ka.si/a/0f65bee5

Кто может участвовать?
Респонденты в возрасте от 18 лет и старше, независимо от религиозной принадлежности.

Сколько времени это займёт?
15–30 минут.

Что вы получите?
➖Автоматическую персональную обратную связь по результатам опроса.
➖Ссылку на дайджест с полезными материалами по теме духовного благополучия (для тех, кто пройдёт опрос до конца).

Желаю всем осмысленности и глубокой саморефлексии, которые помогают справляться с нарастающей сложностью нашего мира.

@prowellbeing

​​Формирование мета-навыков как основа для хард скилов

В отчете Global Education Futures я наткнулась на модель навыков 21 века, в основе которой лежит обучение базовым экзистенциальным навыкам - эмпатия, принятие неопределенности, способность управлять собственным здоровьем, вниманием и продуктивностью, саморефлексия и осознанность. Если представить модель навыков в виде матрешки, то в ее центре как раз будут располагаться базовые метанавыки. Освоение этих скилов способствует успешному овладению любой специальностью, а также помогает справляться с возрастающей сложностью внешнего мира, в котором без резилиентности, адаптивности и устойчивости делать нечего.

Вторым слоем за экзистенциальными навыками располагаются кросс-контекстные навыки - это универсальные умения и компетенции, которые можно применять в разных сферах жизни, профессиях и ситуациях. Они не привязаны к конкретной области знаний или деятельности, а помогают адаптироваться, решать задачи и эффективно действовать в различных контекстах. В мире, где границы между профессиями размываются, а требования к специалистам постоянно меняются, кроссконтекстные навыки позволяют быть гибкими, учиться быстрее и переносить опыт из одной области в другую. К кроссконеткстным относятся критическое мышление, креативность, коммуникация, тайм-менеджмент, работа в команде.

И, наконец, третий уровень навыков - это специализированные навыки, которые помогают овладеть конкретной специальностью.

Но без базовых навыков трудно овладеть и специализированными.

Возьмем, например, эмпатию. Сейчас о ней говорят везде: эмпатия в бизнесе, эмпатия к потребителю, эмпатия к сотрудникам. Кажется, что это уже не софт скилс, а хард, входит в саму суть профессии. Компании говорят об эмпатии, но часто за этим стоит не искреннее желание понять и помочь, а маркетинговая стратегия. Эмпатия превращается в инструмент, который используют, чтобы "понравиться" клиенту и потом обсуждают, кто и как понимает эмпатию.

Или возьмем wellbeing-программы для сотрудников. Они могут быть очень крутыми на бумаге, но если в основе нет искренней заботы о людях, то это просто wellbeing-washing — набор льгот для сотрудников без понимания их ключевых нужд.

Почему так происходит? Потому что эмпатия — это не hard skill, которому можно научиться на курсе за два часа, здесь нет шорткатов. Это мягкий навык, который требует глубины, человечности, способности чувствовать и понимать других. И именно с этого нужно начинать. Не с того, как использовать эмпатию в маркетинге или HR, а с того, как научиться слушать, как сделать так, чтобы собеседник раскрылся и почувствовал себя ценным, как находить win-win решения в конфликтах, как чувствовать чужую боль так, чтобы находить нестандартные решения, потому что очень хочется помочь.

Поэтому в своих программах по эмпатии - для маркетологов или для врачей - я всегда начинаю с базового универсального навыка эмпатии. Про то, как уметь слушать, понимать, сопереживать, договариваться. Только в этом случае прикладные навыки — будь то клиентский опыт, маркетинг или управление командой — будут работать эффективно, потому что основываются на настоящем фундаменте.

А вы какие навыки считаете основополагающими для жизни и карьеры?

@prowellbeing

Счастлив по собственному желанию

Недавно во время консультации с финансовым экспертом я задала вопрос о правильном времени для входа на рынок. Ответ был прост: "Не бывает хорошего или плохого времени – надо инвестировать".

Эта мысль натолкнула меня на параллель со счастьем. Для того чтобы быть счастливым, тоже нет "правильного момента" – невозможно ждать идеальных условий, нужно просто жить. Жить осознанно, принимая реальность внешнего мира и одновременно поддерживая внутреннюю целостность через принятие всех своих частей. Тогда вместо сопротивления обстоятельствам мы учимся извлекать из них пользу, а также прекращаем внутреннюю борьбу между различными частями своей личности. Для меня это работа на пересечении коучинга, юнгианской психологии с её принятием тени и терапии внутренней семейной системы (IFS) Ричарда Шварца.

Принятие себя и обстоятельств – это не капитуляция, а мудрое сохранение энергии и позволение себе жить из состояния Self – нашего истинного "Я", которое по своей природе спокойное, любящее и умиротворенное.

Я бы рекомендовала каждому для себя освоить несложные упражнения, с помощью которых можно тренировать навык принятия и согласовывать требования всех своих комплексов, ценностей или субличностей (пользуясь терминологией IFS) и жить из состояния self, которое самодостаточно и счастливо по определению.

Предлагаю начать с самого простого упражнения «внутренний совет», которое можно попробовать сделать самостоятельно:

1️⃣Найдите спокойное место и примите удобное положение
2️⃣Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте просторную светлую комнату
3️⃣Пригласите в эту комнату все свои части (тревожную, критикующую, защищающую и другие, какие сможете опознать)
4️⃣Почувствуйте присутствие своего Self – той части, которая способна с любопытством и состраданием наблюдать за всеми остальными
5️⃣Дайте слово каждой части: что её беспокоит? Чего она хочет? В чём её ценность для вас? Можно попросить высказаться по какому-то вопросу, по которому нет внутреннего согласия. Не перебивайте, внимательно выслушайте каждую часть.
6️⃣Из позиции Self поблагодарите каждую часть за заботу о вас
7️⃣Спросите части, как вы можете поддержать их прямо сейчас

Мир фрактален, а психика множественна. Мы не только играем роли в социуме (родителя, сотрудника, партнера), но внутри нас тоже разыгрывается целый спектакль между нашими частями, только чаще всего мы его не осознаем, а наблюдаем лишь следствия этого спектакля в виде аффектов, симптомов или внутренних тупиков, когда никуда не движемся непонятно по какой причине.

Создавая условия для такого воображаемого внутреннего театра, мы начинаем лучше слышать все свои потребности, осознавать конфликтующие ценности, всему даем место и находим наиболее согласованное решение из возможных. Мы учимся создавать гармоничную внутреннюю систему при главенстве Self. А это и будет ощущаться как счастье, когда все на своих местах и все идет как надо – не когда-то потом, в "правильный момент", а прямо сейчас. Но этот путь начинается с принятия всех частей себя.

@prowellbeing

Про привычки: как учиться и разучиваться

Очень люблю новые лайфхаки про привычки. Потому что какие привычки - такая и жизнь. Никуда нам не деться от автоматизмов и привычных паттернов, ибо не хватит у нас энергии на то, чтобы каждый раз взвешивать, что нам сделать. И хорошо, когда на автоматизме мы выбираем какие-то полезные модели поведения, а не деструктивные. Сначала мы работаем на внедрение какой-то полезной привычки – а потом она всю жизнь работает на нас. Так что хорошие привычки – это наш актив.

Недавно послушала Эндрю Хубермана с его рекомендациями создавать полезные привычки и ломать вредные. Он предлагает довольно нестандартный способ менять плохие привычки через добавление к ним хорошей привычки.

Пока не знаю, как это работает на практике, но потенциально можно предположить, что его метод точно будет менять нейронные связи, а, значит, прежние связи, связанные с вредной привычкой, будут рассинхронизированы и уже не будут работать как прежде.

Итак, как это работает:

Когда вы осознаёте, что снова совершили нежелательное действие (например, потянулись к телефону во время сосредоточенной работы), вместо того чтобы просто прекратить это делать, добавьте простое и полезное действие. Например, выполните короткую растяжку, выпейте стакан воды или запишите задачу в блокнот. Или, опять съели что-то сладкое, хотя пытаетесь поставить под контроль свое питание, не ругайте себя, а просто включите некоторую физическую нагрузку после этого (например, сделайте какое-то количество приседаний).

Почему это может оказаться эффективным?
Потому что наказания или отказ от чего-то в долгосрочной перспективе не особенно эффективны. А вот когда мы потихоньку начинаем добавлять полезные действия к вредным, то мы ослабляем старые связи и дозированно вносим полезные действия, укрепляя программы действия, которые ведут к позитивным результатам.

Кроме того, мы создаем двойную привычку - плохая привычка начинает ассоциироваться с новой полезной. И со временем мозг всё меньше задействует программу, связанную с нежелательным поведением.

Этот подход позволяет мягко перезаписать привычку, не требуя постоянного самоконтроля. Но внимание: важно выбирать такие действия, которые легко выполнить сразу после плохой привычки.

У Губермана также можно подглядеть рекомендацию проводить марафон внедрения полезных привычек в течение 21 дня, давая шанс укорениться привычкам. Это известный факт, что для создания привычки нужно ее повторять 21 день. Но должна заметить, что разные привычки по-разному укореняются у разных людей. Поэтому я бы внесла поправку, что не менее 21 дня должен продолжаться марафон привычек, а там уж как пойдет.

@prowellbeing

Time to Rise Summit c Тони Роббинсом начинается сегодня!

Доступ свободный для всех, кто хочет приобщиться к этому трехдневному саммиту.

Рекомендую подключиться для тех, кто задумал сделать 2025 год прорывным, и желает получить еще вдохновения, мотивации и заряда энергии. Из личного опыта могу сказать, что энергетика у него, конечно, очень заводная, так что равнодушным остаться трудно. Кроме всего он делится и интересными стратегиями для роста и развития - довольно полезно с точки зрения получения новых алгоритмов для себя и для коучинговой работы.

А в целом мне всегда интересно наблюдать за его умением зажигать сердца и трансформировать мышление.

Кто уже был на мероприятиях Тони Роббинса – поделитесь в комментариях своими впечатлениями! А кто планирует участвовать в этом году – что ожидаете от саммита?

@prowellbeing

Тревожная реальность: стресс, его причины и способы справляться

Недавно вышла хорошая информативная статья Вадима Радаева про стресс . Исследование проведено на довольно приличной выборке (3000 человек), а полученные результаты согласуются с множеством других отечественных и международных исследований про ментальное здоровье. Так что по всем критериям результатам исследования можно доверять.

Я бы отметила некоторые важные факты из этой статьи:

➖Психологическое неблагополучие отмечается почти у половины взрослого городского населения, проживающего в России: 47% за последний год испытывали нервные расстройства, депрессию, плохое эмоциональное самочувствие.

➖К психологическому стрессу больше склонны женщины по сравнению с мужчинами, молодые люди по сравнению с представителями старших возрастов, группы с более низким уровнем душевого дохода, а также респонденты, вовлеченные в постоянное чтение тревожных новостей (думскроллинг).

➖При этом одним из наиболее влиятельных факторов стресса выступает ухудшение материального положения семьи (что также согласуется со множеством социальных исследований).

Авторы исследования выделили несколько основных стратегий, которыми пользуются люди, чтобы справиться со стрессом:

✔️Обращение к специалистам и употребление медикаментов. Чем выще стресс, тем выше процент обращавшихся к специалистам и принимающих лекарственные препараты. Около 18,5% респондентов с высоким уровнем стресса посещали психологов или психотерапевтов, и почти каждый второй принимал медикаменты.

✔️ Употребление алкоголя - довольно распространенный способ справляться со средством при любом уровне стресса. Однако регулярное употребление алкоголя растет в группах умеренного и сильного стресса. Стоит отметить, что этот способ чаще выбирают мужчины: 19,5% из тех, кто испытывает сильный стресс, выпивают регулярно.

✔️ Эмоционально нагруженное потребление. Паническое (31,5%), импульсивное (50,3%) и компульсивное потребление (62,5%) служат популярными формами "потребительской терапии". Запасаться продуктами впрок или делать спонтанные покупки - это, с одной стороны, следствие тревоги и снижения самоконтроля, а, с другой стороны, поведение, снижающее напряжение в стрессовых состояниях.

Хочется обратить внимание, что одним из ключевых факторов стресса является ухудшение материального поведения, но никаких стратегий защиты от стресса на основе улучшения финансового благополучия мы вроде бы не рассматриваем.

А финансовая стабильность действительрно помогает снизить влияние кризисов на психологическое состояние. Чем больше у нас ресурсов (физических, материальных, психологических и социальных), тем шире зона благополучия и выше толерантность к кризисам, с которыми в последние годы приходится встречаться с завидной регулярностью.

И поскольку я довольно много пишу и рассказываю про психологические практики устойчивости к стрессу, то настало время более подробно осветить тему финансового благополучия и как его можно достигать.
В связи с чем в следующем выпуске подкаста я планирую поговорить с экспертом по личным финансам о том, как управление деньгами становится инструментом борьбы со стрессом.

Ставьте реакции, если хотите послушать беседу на эту тему!

@prowellbeing