Позволь... я буду твоей тенью… Твоим дыханием...тишиной…
Я буду тихо...осторожно… К тебе являться твоим сном…
Я буду рядом...ты и не заметишь… Не потревожу твой покой…
Мне многого не надо…
Ты не услышишь голос мой…
Я буду облаком тумана… Снежинкой на твоём плече…
А может...летними дождями… Мелодией на радио волне…
Твоей тревогой и печалью… Улыбкой на лице…
Не важно...кем я буду…
Я растворюсь в тебе

Мы были вместе… Временно... Случайно...
Как жаль, что ничего вернуть нельзя!
И как бы это было не печально,
Мы, всё-таки, чуть больше, чем друзья…

Мы встретились тогда, когда обоим
Нам не хватало ласки и любви...
Мы просто быть счастливыми хотели,
И это все, что мы с тобой могли!…

Нам ничего уже нельзя исправить,
И в прошлое теперь закрыта дверь!
Но только будет помнить моя память
Прикосновение нежности твоей!…

✨от Анны Фекете

"Секрет в том, чтобы начать.
Секрет в том, чтобы продолжить" — такая мудрая мысль принадлежит великой писательнице Мая Энджелоу.
Эти слова вдохновляют нас не сдаваться перед трудностями!
Не позволяйте страху остановить Вас на пути к мечтам.
Каждый день — это новая возможность сделать шаг к своей цели! 💪

Не забывайте, что путь к успеху может быть длинным и трудным, но каждый шаг имеет значение.
Делая даже небольшие действия каждый день, Вы приближаете себя к своей заветной мечте. Может быть, это будет новая карьера, поездка мечты или создание семьи.
Живите своей жизнью полной грудью и не бойтесь мечтать! 🩷

Дорога к Счастью очень непроста,
по ней идя так просто заблудиться...
Но в сотый раз спасает красота...
И доброта, что освещает лица..

"HEART AND SOUL" - СЕРДЦЕ И ДУША

Он старше. Умнее.
Он с болью «на ты».
Морально измотан. Изломан изменами.
Его откровения странно чисты,
Врываются в сердце толчками мгновенными.

Он верит. Не верит. Идёт наобум,
Не в силах отречься от призраков прошлого.
В его голове беспорядочный шум.
Его научили бояться хорошего.

Его отучили от веры в себя.
Наклеили бирку «Изгой». Обескровили.
-—
Скажи откровенно — он кто для тебя?
Ты странная, глупая или рисковая?

Ты близко, так близко к нему подошла…
Намеренно или случайной прохожею?
Ему подарила ты море тепла…
Он это тепло будто чувствует кожей, и…

И тянется каждой частичкой души.
Вы будто бы связаны нитью незримою.
А ты? Ты уверена? Что ты решишь,
Когда он обнимет и скажет «Любимая…»?

✨Ира Сон

ДОБРОЕ УТРО ПЯТНИЦЫ !!!
🥰💞🌼🌹🌸

💞 Каждое Утро Вас встречает День, в котором Вы никогда не были...
Каждое Утро Вас ожидает Мир, которого Вы никогда не видели...
Каждое Утро к Вам устремляются Звуки, которых Вы никогда не слышали...
Пусть прекрасным будет каждое Ваше утро и счастливым день!!🥰💓

ЛЮБОВЬ К ЖИЗНИ

Люблю — это… когда в глаза твои смотрю,
Это… когда за все тебя благодарю,
Когда тебе желаю поутру
Удачи, счастья и дарю зарю.
Люблю — это… когда твой голос на ветру
Звучит, как пенье птиц в лесу, в бору,
Когда рассказываешь мне про жизнь свою…
Или про то, как на тебя всегда смотрю.
Когда прижму тебя к груди… и так замру
И только сверху на тебя смотрю,
Не в силах рассказать, что весь горю,
Люблю, горю, благодарю… боготворю.
Люблю и значит очень знать хочу,
Что у тебя все хорошо, все по плечу
И все равно я каждый день шепчу
Молитву за тебя и жгу свечу.
И небеса благодарю, что я люблю,
И жизни мерный ход не тороплю,
Мельканье дней минутами дроблю,
Благодарю, горю, люблю…

Теплое солнышко

ЛЮБОВЬ - это сила, ЛЮБОВЬ - это страсть...
С НЕЙ можно подняться, а можно упасть.
ЛЮБОВЬ - это грех, ЛЮБОВЬ - это боль...
Для каждого - РАЗНАЯ эта ЛЮБОВЬ!!!
ЛЮБОВЬ - это самая сильная власть,
С НЕЙ можно возвыситься, а можно упасть...
И сколько о ней уже сказано слов, но так
И не ясно: что такое "ЛЮБОВЬ"?
Напрасно над этим, мой друг, не трудись!!!
ТЫ просто ЛЮБИ!!!
Ведь ЛЮБОВЬ - это ЖИЗНЬ!!
ЛЮБОВЬ - это сила, ЛЮБОВЬ - это страсть...
С НЕЙ можно подняться, а можно упасть.
ЛЮБОВЬ - это грех, ЛЮБОВЬ - это боль...
Для каждого - РАЗНАЯ эта ЛЮБОВЬ!!!
ЛЮБОВЬ - это самая сильная власть,
С НЕЙ можно возвыситься, а можно упасть...
И сколько о ней уже сказано слов, но так
И не ясно: что такое "ЛЮБОВЬ"?
Напрасно над этим, мой друг, не трудись!!!
ТЫ просто ЛЮБИ!!!
Ведь ЛЮБОВЬ - это ЖИЗНЬ!!!

Сила женщины не в том, чтобы быть идеальной, а в том, чтобы быть собой.’ 🌟

Не стремись к идеалу, ведь ты уникальна! 🌈

Прими свои недостатки и гордись своими достижениями.

💖 Каждая из нас — это история, полная силы и вдохновения. 📖

А мне не стыдно говорить о чувствах,
Пускай стыдятся те, кто не любил,
Ведь это превосходное искусство,
Не надо его прятать и таить..
Да, в мире нашем грубости хватает,
Слова любви не каждый говорит,
Про нежность люди вовсе забывают,
А без любви, да разве стоит жить.

Научитесь себя любить!
Вы себе ещё пригодитесь!
Ведь никто, кроме Вас самих
Не полюбит так, согласитесь!

Вы поймёте себя всегда,
С полувзгляда и полуслова,
И утешите иногда,
И начнёте, коль надо, снова.

И никто, кроме Вас самих
Не простит неудачной шутки,
Не забудет нелепый стих,
Не позволит проспать все сутки.

Научитесь себя любить,
Вы себе ещё пригодитесь!
Если сами хотите любви,
Вы любить себя научитесь!

✨Ирина Расшивалова.

Скоро лето, а это значит, что👇

У вас ещё есть 2 месяца, чтобы успеть похудеть до лета !!
Это -8/-10 кг!!!

С сегодняшнего дня открываю набор на индивидуальное сопровождение с СУПЕР СКИДКОЙ!

Стоимость за 🔴 месяца сопровождения всего
💜🤍🤍🤍 рублей вместо 🔺🔺🔺🔺 рублей.

Подробнее о сопровождении тут👇

https://hellodoc.app/pro/gmachneva

Стартуем 1 апреля.

По супер скидке возьму только 3-х человек.

Запись в личные сообщения @Galina_M87

Доброе утро, дорогие!

С пятницей вас!

Новый пиар-чат

https://t.me/pr_repost25

Рекламируйте свои блоги, услуги, курсы и многое другое, делайте репосты постов.

Присоединяйтесь и заявите о себе!

Доброе утро!
Хорошего дня!

Друзья, я подготовила для вас чек-лист по основным ошибкам в питании и здоровом образе жизни.

Проверьте, не допускаете ли их вы?

🟡 Частое, неполноценное питание с перекусами.
🟡 Запивание еды большим количеством воды/напитков
🟡 Еда «на бегу».
🟡 Прием пищи в стрессе, спешке.
🟡 Еда за гаджетами
🟡 Заглатывание пищи большими кусками
🟡 Тесная одежда (тугой пояс, бюстгальтер).
🟡 Неправильная поза во время еды.
🟡 Переедание (перегрузка ЖКТ объемом или количеством еды)
🟡 Употребление «пищевого мусора».
🟡 Малоподвижный образ жизни, длительное сидение.
🟡 Питание в неподходящее время (поздно вечером, перед сном).
🟡 Нечувствительность к сигналам тела (о голоде, жажде, насыщении).

❓❓Так-так, как успехи?
Пишите в комментариях, сколько пунктов насчитали у себя?


👉Слушать свой организм, не надеяться на «авось пройдет», регулярно делать чек-ап и вовремя посещать специалистов… Это только на первый взгляд сложно.

Просто нужно выработать эту важную и полезную привычку ー заботиться о себе!!!

А я буду вашим проводником в здоровый, долгий и качественный образ жизни.

По всем вопросам 👉🏻 @Galina_M87



#полезнаяинформация@machneva_nutri

120 ПОДПИСЧИКОВ ⭐️ДЛЯ ТВОЕГО КАНАЛА БЕСПЛАТНО

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ЗАКРЫТОГО ЧАТА


- Бесплатные живые подписчики, которые поднимут органический трафик для твое канала.

Ты станешь выше в выдаче поиска и твой канал чаще будет попадать в рекомендованное 🔥

- Горячий трафик для твоих продаж 🔥

- Рост активности🔥🔥🔥



Заходи 👇

https://t.me/+3v737qhRtpw2ZWYy


ПРЯМО СЕЙЧАС ИДЁТ НАБОР НА ПОДПИСКУ НА ВАШИ КАНАЛЫ!!!


А это 120 + живых подписчиков совершенно бесплатно - не пропусти!

Я уже там 🥳
Жду тебя в чате сбора 👇👇

https://t.me/+3v737qhRtpw2ZWYy

До/после

Минус 4 кг. 900 г. 🔥🔥🔥

Результат за месяц на моём индивидуальном сопровождении.

Здесь подробное описание индивидуального сопровождения 👇

https://hellodoc.app/pro/gmachneva

Чтобы написать мне напрямую 👇

@Galina_M_nutri

#кейсы

🥗ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ «ЛУК С ЯЙЦОМ»

КБЖУ 167/10/6/18

Ингредиенты на форму 18 см.

Тесто:
Мука пшеничная - 150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Кефир 2,5% - 200 гр.
Разрыхлитель - 5 гр.
Соль

Начинка:
Яйцо - 4 шт.
Зелёный лук - 60 гр.
Соль.

Приготовление:
В ёмкости смешиваем яйца с кефиром, размешивает до однородного состояния. В яичную смесь вмешиваем муку с разрыхлителем и солью. Мешаем до однородного состояния, без комочков.
Для начинки варёные яйца нарезаем кубиками, к яйцам добавляем мелко нарезанный лук и соль.
На дно формы выкладываем 1/2 часть теста, сверху выкладываем начинку.
Начинку закрываем остальной частью теста, разравниваем ложкой.
Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.

Немного юмора с утра

#юмор

Доброе утро, дорогие!
Хорошего дня вам!

🔹Более 800 человек уже получили от нас подарок!

Знаем, как трудно в телеграм, в бескрайнем потоке каналов, чатов и информации, найти то, что тебе действительно нужно!

🔥Поэтому, мы - эксперты в самых различных направлениях, собрались и организовали раздачу супер полезных знаний, фишек и лайфхаков для вас!

🎁ТОЛЬКО САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ И НУЖНОЕ ДЛЯ ВАС!

Мы поможем Вам начать развиваться, зарабатывать и увеличить свой доход в Телеграм!💰

⬇️Забирайте⬇️

   🎁ВАШ ПОДАРОК🎁

Вкусный вариант ОБЕДА или УЖИНА👍

📌 Ингредиенты:

🔹 Фарш говяжий - 300гр
🔹 Лук - 2 шт
🔹 Макарон
🔹 Специи по вкусу
🔹 Помидор - 4-5 шт
🔹 Болгарский перец - 1 шт
🔹 Томатный сок - 300мл

Рецепт приготовления на видео ⬆️

Приятного аппетита! 😘

Еда вместо БАДов, реально работающая (безопасная и доказанная)

🔹Овощи и фрукты, содержат антиоксиданты, витамины и клетчатку для микрофлоры кишечника (пребиотики), а ферментированные продукты (пробиотики).

🔹Коллаген
и протеин

Беру из птицы, морепродуктов, яиц и бобовых. При сбалансированном рационе, нет никакой надобности в этих добавках, 3 порции с ладонь белковых продуктов в день, легко набрать любому.

🔹Омега - 3
Жирная рыба минимум 2 раза в неделю, покрывает потребность в ЖК. Исследования показали, что омега-3 в виде добавок не профилактирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому едим рыбу, не боимся консервов, помним про селедку и скумбрию. Явно вкуснее, чем горсти капсул.

🔹Йод

Йодированная соль
безопасна, эффективна и стоит копейки. Дополнительный прием йода требуется только беременным и кормящим

🔹Кальций

2-3 порции молочных
продуктов в день закроют вашу потребность в кальции, не отказывайтесь от нее, это прекрасный источник биодоступного кальция и пробиотиков, если кисломолочная.

🔹Орехи и семена

В них содержится много растительного белка, полезных жиров, пищевых волокон, витаминов (фолиевая кислота, ниацин, витамин Е и витамин В6) и минералов (медь, магний, калий, кальций и цинк), флавоноидов и фитостеролов.

А если организму нужна "поддержка", обратитесь к врачу, который назначит необходимые анализы и, если это необходимо, то и препараты.

#юмор@machneva_nutri

ПП салатик, который топит жир

Ингредиенты:

- огурец 2 шт
- яйца 4 шт
- кукуруза 1 банка
- тунец 1 банка
- пекинская капуста (половинка)
- зелёный лук

Для заправки:

- сметана, горчица 1 ч.л
- соль и перец по вкусу

Голени, запечённые на овощной подушке в духовке

КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34

Ингредиенты:

голени куриные 1 уп. (у меня 750 гр.);
морковь 2 шт. (у меня 331 гр.);
лук репчатый 1-2 шт. (у меня 192 гр.);
перец болгарский 1 шт. (у меня 138 гр.);
сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр.);
помидоры 450 гр. (либо протертые томаты);
паприка 5 гр.;
специи по вкусу.

Приготовление:

Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин., далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы).
Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
Запекаем в духовке 40-60 мин. при 180° (зависит от размера голеней и нарезки овощей).
Я запекала 60 мин., периодически поливая голени соусом.

150+ БЕСПЛАТНЫХ  ПОДПИСЧИКОВ  ДЛЯ ТВОЕГО КАНАЛА

А РАЗВЕ ТАК МОЖНО?

ДА !!

В  нашем закрытом чате можно всё!

- Бесплатные живые подписчики

- Бесплатный трафик для твоих продаж

- Партнерская программа на которой ты сможешь заработать  с своего канала

НАС УЖЕ 2000+человек!

Заходи, не пожалеешь - ПРЯМО СЕЙЧАС ИДЁТ НАБОР НА ПОДПИСКУ НА ВАШИ КАНАЛЫ!!! А это 150 + живых подписчиков совершенно бесплатно - не пропусти!

Я уже там 🥳
Жду тебя в чате сбора 👇��

https://t.me/+MnTkrCl52KAyODM6

БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ🥰

Новая идея для высокобелкового завтрака

КБЖУ на 100 гр: 156/16/5/12

Вес готового блюда: 390 гр

🔸Творог 5% - 300 г
🔸Банан - 110 гр
🔸Яйцо
🔸Мука (любая) - 30 г
🔸Соль - щепотка

▫️Банан чистим, разминаем вилкой в пюре.
▫️Добавляем яйцо, муку, соль и творог. Все хорошо перемешиваем.
▫️Сырники жарим на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны на а/п сковороде.
Затем накрываем их крышкой и даём дойти еще минут 5.

Подавать с тем, что вы любите)


Если планируете приготовить, жмите 👍

🤍🤍💜💜🤍🤍💜🤍

Не забываем участвовать в розыгрыше, мои дорогие!

🥗ПОДБОРКА ОБЕДОВ🥗

✅ ОБЕД 1

КБЖУ 403/41/8/39

Макароны с курицей и овощами

▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу

⚪️Курицу натереть специями и запечь/приготовить на гриле до готовности. Макароны отварить. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
✅ ОБЕД 2

КБЖУ 427/42/12/35

Гречка с курицей и овощами

▫️Куриное филе 150 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Зелень, специи по вкусу

⚪️Курицу натереть специями и запечь в духовке/приготовить на гриле. Гречку отварить, в готовую крупу добавить сливочное масло. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ ОБЕД 3

КБЖУ 479/47/14/38

Макароны с рыбой и овощами

▫️Горбуша 200 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу

⚪️Рыбу натереть
специями и приготовить в духовке/на гриле. Макароны отварить. Овощи нарезать
⠀
✅ ОБЕД 4

КБЖУ 477/39/16/41

Говядина с перловкой и овощами

▫️Говядина постная 150 г
▫️Перловка 50 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, зелень по вкусу

⚪️Говядину натереть специями, запечь/приготовить на гриле. Перловку отварить до полной готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
‼️Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Приятного аппетита!😋

Доброе утро, дорогие!

Рецепт вафель на 4 штуки:

1 средняя вареная картофелина - 160-180 гр
1 яйцо с1
20 гр муки
35 гр сыра
1/4 ч.л. разрыхлителя
соль/перец по вкусу

КБЖУ на 4 вафли:
360/17,3/12,6/43,5

Приготовление:

Отварной картофель натереть на тёрке. Добавить яйцо, муку, разрыхлитель, натертый сыр, посолить и поперчить по вкусу. Всё хорошо перемешать. На разогретые панели выкладываем ложкой и оставляем выпекать примерно на 3,5-4 минуты!
(Но время зависит от мощности вашей панели! Поэтому смотрите по готовности)

Приятного аппетита!❤️

Готовьте с удовольствием!

Всем вкусных завтраков!🫶🏻

#завтрак@machneva_nutri

Признавайтесь, вы тоже так делаете?

Я - да!😂😂😂

#юмор

Я прошу прощения, но что-то этот бот не срабатывает на удаление...
Значит, сделаю следующим образом:
Удалю до 1000 пдп.
А тех, кто отметился, обязательно добавлю, если вдруг удалю.

В общем, мои дорогие!

Я решила сделать очистку уже сегодня!

Думаю, что кто хотел остаться со мной, тот уже отметился, т. к. об этом я сообщила заранее!

Бот начнёт свою работу в 18:00

Спасибо всем, кто остаётся со мной!!!❤️
Для меня это очень ценно!

А вот и новая история…

До/после


🔥 🔥🔥Мой первый клиент мужского пола 💪🏻

Возраст - 37 лет
Рост - 187 см.

Здесь мы работали всего месяц, и совсем скоро прийдём ко всем поставленным целям.

Какие были цели:
- научиться сбалансированно питаться;
- снизить вес на 10 кг. за 2 месяца

💪💪💪Продолжаем работу дальше!

Работали в формате сопровождения, подробнее о нём здесь 👇👇👇
https://hellodoc.app/pro/gmachneva

❤️‍🔥Да, дествительно, сброшенные килограммы прекрасны, но новое отношение к еде и приобретенные пищевые привычки намного важнее🙏


✍🏻
Связь со мной ⬇️⬇️⬇️
@Galina_M_nutri


#кейсы

9 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.
⠀
1.МНОГО «ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ»
Проблема в том, что углеводы задерживают в организме в 4 раза больше воды, чем весят сами.
⠀
2.ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО СОЛИ, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: соленья, консервы, колбасы, соленая рыба.
⠀
3.ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ
Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
⠀
4.НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ ПОЧЕК И СЕРДЦА
Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами.
⠀
5.НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок.
⠀
6.УПОТРЕБЛЕНИЕ ПРЕПАРАТОВ
Если вы принимаете препараты при диабете, гипертонии, депрессии, судорогах или мигренях, то можете заметить увеличение веса на несколько килограммов за месяц.
⠀
7.ПРИВЕС ИЗ-ЗА БОЛЕЗНИ
ОРВИ вызывает перестройку обменных процессов в организме. Когда приходит болезнь, организму становится не до всяких похудательных глупостей - он и лишнего грамма не отдаст.
⠀
8.Привес из-за застоя в кишечнике
Присмотритесь, как часто вы в посещаете туалет? «Стул» должен быть каждый день. За сутки мы съедаем около килограмма пищи - и все это застряло в вашем кишечнике.
⠀
9.ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх.

Белковый торт с куриной грудкой.

Идеальный ужин для стройнеющих 😉

Потребуется:

10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.

Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим.
Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата.
Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.

Приятного аппетита!!!

Не забываем про очистку канала!

Сделаю пораньше, уже 13.03., так что ещё есть время отметиться и остаться тем, кому интересно…

Доброе утречко!
Хорошего дня!

🤔Друзья! Сделала для вас подборку классных каналов🥰
Все каналы разные и каждый уникальный и интересный!

🫶Забирайте себе, самые полезные и увлекательные каналы:

🤰 Persik_089
Канал молодой мамы Лены, но многие зовут её 🍑Персик! У неё прекрасный сын Савелий.
Канал о жизни, мыслях и стихах! Персик всегда в поиске друзей, хочет собрать комьюнити людей: настолько разных с кем и поспорить, и в тоже время выпить виртуального персикового чая.

❤️ Elizaveta
Канал Лизы мамы пупсика! Она ведет блог о жизни, здесь вы найдете: покупки, обзоры, распаковки; рецепты; шитье; розыгрыши и немного лайфа🕊

🏖 Живи с удовольствием
Канал поможет активным и предприимчивым идти по жизни с удовольствием.
👌Спокойно и размеренно вперед к лучшей жизни.

👩‍🍳 MachnevaLifestyle_nutri
Личный Life-блог нутрициолога о жизни и питании.
Здесь немного моего лайфа, эффективное снижение веса, формирование здоровых привычек, лучшие ПП-рецепты🍳.

🤩 Тюменка life
Личный блог Натальи из Тюмени!
Канал про жизнь, семью и мотивацию, юмор, рецепты, природу Тюменской области, покупки и обзоры.

🤑 Наталья ДЕЛО ГОВОРИТ
На канале рассказываю, как можно зарабатывать дополнительно работающим людям, подойдет мамочкам в декрете, экспертам.

🫶 Про жизнь
Олеся рассказывает простыми словами то что вы не знали про свой организм, вкусные рецепты, техники самомассажа, обзоры на гаджеты для здоровья и молодости, мифы и разоблачения. Розыгрыши

🍳 ВкусноТом с Лерой 🍽
Канал Валерии и она ваш путеводитель в удивительный мир вкусов и ароматов где каждый видеорецепт становиться настоящим кулинарным приключением🤎
Встречаем каждый день с новым кулинарным шедевром🍽💥

💕😆 Жизнь в фокусе
Канал Натальи из Самары.
В ТГ ведет личный блог о своей дизни, своих интересах, юморе, рецептах, обзорах.

💗Мастерская саморазвития
Канал, который поможет изменить себя. Здесь вас ждут тренировки, вкусные рецепты, захватывающие книги, обзоры, музыка и многое другое. 💗На канале часто проходят розыгрыши

💸 Алевтина/удалённый заработок
Удаленный заработок и все возможности монетизировать канал .


⚫️УЧАСТВОВАТЬ В ПОДБОРКЕ

"Для похудения нужен только дефицит калорий"

👆Подобная точка зрения, что питаться можно чем угодно, главное - быть в дефиците, очень распространена.

Как вариант ещё 👇

"Меньше нужно жрать"

Да, действительно, чтобы худеть нужно обеспечить дефицит калорий, но это работает, увы, не для всех…

Давайте с вами разберем, в каких случаях и почему дефицит калорий не поможет вам снизить вес.

Вот как раз сегодня и разберём случай моей подопечной Ани.

Итак, Анна, 39 лет, двое детей.
Лишних около 10 кг.
Из попыток снизить вес были как раз те самые низкалорийные диеты.
И мысль: "Что, я сама не справлюсь, да легко?"
Знакомо, правда ?

Уверена, что да.

Сразу скажу, что эта стратегия не дала скинуть те самые 10 кг, а вот здоровье могла запросто угробить.

🌸Во-первых, организм начнет испытывать стресс и перейдет в режим энергосбережения, на фоне которого будет замедляться метаболизм и каждую поступающую калорию он будет стараться отложить про запас в жировое депо.
И тут как раз и происходит метаболическая адаптация🤪

Вот и у Ани метаболизм замедлился, и, соответственно, вес не снижался.

🌸Во-вторых, продолжая питаться на 1000-1200 калорий или меньше Аня рисковала усугубить состояние здоровья и нарушить свой гормональный фон.

Ведь на низкокалорийных меню мы создаем не только дефицит калорий, но и дефицит питательных веществ, которые участвуют в синтезе гормонов жиросжигателей: соматотропина, тестостерона, гормоны щитовидной железы, и др.

Самый частый исход подобного истощения - гипотиреоз.
Поэтому к лишним кг добавляется ещё отечность, утренняя разбитость и др. проявления гипотиреоза и вес может снова пойти вверх.
Для некоторых женщин это просто шок!

Прыгая с одной диеты на другую, вы делаете только хуже.
Потому что большинство современных диет - это экстремальные способы похудения, в основе которых жесткий дефицит калоража и ограниченный выбор продуктов.

В этой ситуации нужен не дефицит калорий, а ускорение метаболизма.
И добиться этого можно, не уменьшая порции, а, наоборот, увеличивая объем порции и нутритивную плотность каждого приема пищи.

Да-да, мои дорогие!
Чтобы худеть, иногда надо начать больше есть, как бы это странно для вас не звучало 🤪.

Аню я прямо заставляла.
И как результат - минус 9 кг за 3 месяца.

(отзыв Ани на фото в этом посте)

А что конкретно нужно предпринять вам, чтобы похудеть, вы узнаете на моей индивидуальной консультации, подробное описание здесь 👇

https://hellodoc.app/pro/gmachneva


Дорогие, не маскируйте симптомы, а разберитесь в причинах!

Запись на консультацию 👇
@Galina_M_nutri

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🥰Ваш нутрициолог Галина

#записаться_на_консультацию@machneva_nutri

Сегодня поговорим о читмиле.

Что такое читмил?
Зачем он нужен тем, кто на диете или на правильном питании?

Итак, для начала с вами определим, что читмил в дословном переводе значит «махинации с едой».
Смысл в том, чтобы обмануть организм.
Накормить его калорийным продуктами, и тем самым дать сигнал, что не нужно переходить в энергосберегающий режим.
После длительного периода «чистого» питания и дефицита калорий, читмил провоцирует всплеск гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Ну, а когда количество лептина снижается, организм расходует меньше калорий, стараясь сохранить ресурсы на «голодные времена».

Читмил позволяет:

1. Переступить плато.
Эффект плато – это когда вес упрямо стоит на месте.
2. Удержаться от срывов.
Это больше работает на психологическом уровне, эмоциональная разгрузка
3. Повысить работоспособность.
Это актуально для тех, кто интенсивно тренируется и при этом соблюдает низкоуглеводную диету.
Калорий много – энергии и физической активности тоже становится больше.
4. Улучшить настроение.
Ведь не все безболезненно переносят ограничения в питании. И когда ты понимаешь что через время сможешь себя побаловать сладеньким, то перестаёшь зацикливаться на ограничениях.

А у вас были читмилы?

Простой и вкусный завтрак: ПП ватрушка без муки

Ингредиенты ⬇️
🟣Овсяные хлопья - 250 г
🟣Яйцо - 1 шт.
🟣Яичный белок - 1 шт.
🟣Мягкий творог - 250 г
🟣Подсластители - 1/2 ч.л.
🟣Яичный желток - 1 шт.
🟣Клубника (или любые ягоды)
🟣Сахарная пудра/корица (по желанию)

Приготовление на видео ➡️

📍Это отличный выбор для завтрака — сбалансированный, низкокалорийный и с хорошим содержанием белка, который зарядит тебя энергией на весь день!

#завтрак@machneva_nutri

Удачной недели!
Пусть она будет плодотворной, успешной и интересной. Пусть все цели и задумки успеют реализоваться!!!

📲📲📲

Возьму 2-х девушек на индивидуальное сопровождение на месяц со скидкой 30 %
(2800 р. 🔺🔺🔺🔺🔺🔺 4000 р.)

Кого заинтересовало, пишите в личку @Galina_M_nutri

А мы наконец-то дождались весну!🤪😁

Сегодня такой солнечный денёк, и я начала уборку двора… а точнее сначала за ним💪🏻

У вас тоже уже тепло?

🥗Грибная лазанья с овощами ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ 119/8,46/3,82/12,32⁣⁣⠀

Общий вес: 558 г.
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

листья для лазаньи - 55г⁣⁣⠀
тортильи - 31г ⁣⁣⠀
* можно заменить на один вид, либо листья, либо тортильи, либо вовсе лаваш ⁣⁣⠀
морковь - 40г⁣⁣⠀
кабачок - 130г⁣⁣⠀
шампиньоны - 315г⁣⁣⠀
сыр тертый 35% - 45г ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Соус:⁣⁣⠀

греческий йогурт - 130г⁣⁣⠀
сметана 10% - 40г⁣⁣⠀
молоко - 30 мл⁣⁣⠀
специи: французские травы, соль ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приготовление:⁣⁣⠀

Морковь, кабачок и грибы обжарить.
Соединить ингредиенты для соуса.
Приступить к собиранию лазаньи: лист - крем - овощи, грибы - сыр - лист - крем - овощи, грибы и так далее, сверху посыпать сыром, дан⁣⁣⠀
выпекать 30- 35 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!😋

✍️Как ваша посуда влияет на аппетит

Вы когда-нибудь задумывались о том, что цвет вашей посуды влияет на ваш аппетит?

Примечательно, что посуда из прозрачного стекла совсем не влияет на аппетит, так как её цвет нейтральный и не вызывает никаких ассоциаций

#интересный_пост@machneva_nutri

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🚩 Индивидуальная консультация
Стоимость -1000 р.

🚩 Персональный план питания
Стоимость - 1500 р.

🚩 Сопровождение на месяц
Стоимость - 3000 р.



Подробное описание всех услуг⬇️⬇️⬇️
https://hellodoc.app/pro/gmachneva

#услуги@machneva_nutri