☺️Я – ЭКСПЕРИМЕНТАТОР

Моя жизнь – это непрерывный эксперимент, а главная лаборатория – я сама. Я постоянно исследую свои возможности, границы и реакции, стремясь получить уникальный телесный и чувственный опыт😄

Это исследование привело меня в самые разные точки.

🔘Например, я провела десять дней в полном молчании и медитации на випассане в Гималаях, полностью отключившись от мира⛰️
🔘Или, поставив цель, за два месяца подготовилась и пробежала 17-километровый трейловый забег🏃🏻‍♀️‍➡️
🔘А что если попробовать интервальное голодание по системе экадаши два дня в месяц? И это тоже стало частью моего опыта🫙

Мне жизненно важно чувствовать мир через тело. Именно поэтому сейчас я глубоко погружена в изучение этой связи: сижу на элиминационной диете, очищаю организм с помощью сорбентов, активно тренируюсь и параллельно прохожу обучение на курсе по хелс-коучингу в университете образовательной медицины. Это еще одна грань моего постоянного самоисследования👍

Ходом этих "испытаний" я делюсь в специальном челлендже в Instagram. Присоединяйтесь и следите за отчетами по ссылке🙂

За всем этим стоит моя субличность – тот самый "безумный ученый", с которым я уже знакомилась в процессе терапии и который теперь активно проявляется.

Для меня эксперименты и постоянные изменения – это не просто действия, это философия жизни. Я не просто наблюдаю, как "все течет и все меняется", но активно участвую в этом процессе, учусь "приручать" перемены и использовать их как двигатель роста.

И самый надежный инструмент в этом – метод маленьких шагов🥹

🥺 28 апреля в 15:00 МСК я буду планировать свои следующие экспериментаторские цели на май и приглашаю вас присоединиться к этому процессу. Встреча бесплатная, я презентую свой способ планирования. Заберете его себе, если понравится!

🤐Чтобы принять участие, зарегистрируйтесь:

РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ

До встречи🙃

🎧 Новый эпизод подкаста "Между вдохом и выдохом"

📍Тема: как я пришла в хелс-коучинг и зачем вообще заниматься здоровьем

В этом выпуске делюсь личной историей —
о своих проблемах со здоровьем, поисках баланса и о том, как спорт, питание и… планирование изменили моё состояние.

⚡️ Спойлер: планировать — это не занудно, а освобождающе.

👀 И в конце подкаста — приглашение на встречу, где мы вместе спланируем май.
🗓 28 апреля, 15:00 по Москве
📍Регистрация — в боте (и подарок — лекция "Древо здоровья")

🎁 Регистрироваться здесь:

РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ

Увидимся!

#междувдохомивыдохом

ДЕНЬ 3. БУДУЩЕЕ НАЧИНАЕТСЯ СЕЙЧАС

Если вы чувствуете, что пора наконец-то разобраться, чего вы хотите от жизни, но не знаете, с чего начать — обязательно посмотрите этот эфир.
⠀
🎯 В нём мы говорим не просто про цели и списки задач, а про то, как планировать свою жизнь с опорой на нейронауку, своё состояние и истинные желания.
⠀
Я поделилась:
💡 Как нейрокоучинг помогает выстроить путь к долгосрочным целям
🧠 Почему мозгу тяжело меняться — и как это обойти
📌 Что такое метод нейроинтеграции и почему он реально работает
🔭 Как соединить краткосрочное и долгосрочное планирование
🧘‍♀️ И в завершении провела мощную визуализацию будущего на 5 лет вперёд — это была настоящая встреча с собой из 2030 года.

📎 Даже если вы "планировали-планировали, но так и не начали" — этот эфир может стать для вас отправной точкой. Он не только про планирование, он про ясность, фокус и устойчивость в нестабильном мире.

🚩А в конце бонус - рассказываю про уникальную встречу, которую проведу 28 апреля✨

ТАЙМКОДЫ
00:00 Введение в тему планирования
02:31 Метод нейроинтеграции и его влияние на жизнь
05:01 Значение планирования в условиях неопределенности современного мира
07:35 Метод нейроинтеграции как инструмент для управления жизнью
10:12 Размышления о желаниях и долгосрочном планировании
12:43 Метод нейроинтеграции и его применение в планировании
15:15 Гибкость системы планирования и её адаптация
17:50 Практика визуализации как инструмент самопознания
20:20 Медитация визуализации: шаги к будущему
22:50 Эмоции и чувства в процессе визуализации
25:21 Путь к будущему: шаги к желаемой жизни через 5 лет
27:51 Опыт работы с проводником: важность поддержки в саморефлексии
30:23 Сохранение фокуса на будущем
32:54 Приглашение на коуч-сессию: планирование и поддержка в достижении целей

📍ДЕНЬ 2. ТЫ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ

Сегодня — работа с видением будущего.

Потому что всё, что мы создаём в настоящем, начинается с внутренней картинки.

Если её нет — мозг будет блуждать по старым маршрутам.

Если она есть — у нас появляется опора, мотивация и вектор движения.

📌 Задание на сегодня
⏰ Время выполнения: 20–30 минут
🧘🏻 Пространство: спокойное, уединённое
📝 Формат: блокнот или заметки в телефоне

---

🔮 Представьте себя через 5 лет. Можно предварительно подышать или сделать медитацию. Ответьте письменно на вопросы по категориям:

---

🗺 Окружение
Где ты живёшь?
Кто рядом с тобой?
В каком пространстве ты работаешь и отдыхаешь?

🌱 Поведение
Что ты делаешь в течение дня?
Какие у тебя привычки?
Чем наполнены твои будни?

⚙️ Способности
Какие навыки ты приобрела?
Что ты умеешь делать легко и уверенно?
С какими задачами справляешься?

🧠 Ценности и убеждения
Во что ты веришь?
Что для тебя важно?
Какие принципы ведут тебя?

🌟 Идентичность
Кто ты?
Как ты себя ощущаешь внутри?
Как ты себя называешь?

💫 Миссия / Смысл
Зачем ты всё это делаешь?
Какой вклад ты вносишь в жизни других людей?
Что остаётся после тебя?

---

🎯 Зачем это упражнение?
Чтобы выстроить внутреннюю точку притяжения — не абстрактную, а живую и вдохновляющую.

Когда ты знаешь, куда идёшь, даже маленькие шаги обретают смысл.

Сделай — и почувствуй, как начинает складываться маршрут.
✨

Завтра — следующая точка пути. Выйду в эфир в 15:00 МСК, чтобы рассказать про планирование и собрать все три пазла "прошлое-настоящее-будущее".

#моделируюбудущее

📍 ДЕНЬ 1. ПРОШЛОЕ И НАСТОЯЩЕЕ

Прежде чем моделировать будущее, важно честно взглянуть на то, где вы находитесь сейчас, и какие шаги вас сюда привели.

Это не про самокритику или разочарование.

Это про принятие. Про точку отсчёта.

Представьте, что вы — наблюдатель: смотрите на свою жизнь без оценок, с интересом и вниманием.

---

📌 Задание

⏰ Заведите таймер на 20–30 минут
💻 Возьмите лист бумаги или откройте заметки

Сделайте таблицу с двумя колонками:

Слева — Вы в прошлом
Справа — Вы сегодня

Под силуэтом справа опишите:
⚪ Что имею?
⚪ Чего не имею?
⚪ За что благодарен(на) себе сегодня?
⚪ А за что — нет?

А теперь исследуем глубже:

🧘‍♀️ Что думала, чувствовала, делала ваша прошлая версия?

🌀 Чего боялась, а чего — нет?
🙏 Во что верила, а во что — нет?
🎯 На что решилась, а на что — нет?
🙏 Какие приняла решения, а какие отложила?
😶‍🌫️ Какие убеждения помогли, а какие — мешали?
🫂 С какими страхами справилась?
😺 Какой дискомфорт преодолела, а какой избежала?

---

✨ Делитесь в комментариях — будет интересно узнать, что откликнулось у вас.

Завтра продолжим!

😍😍😍😍😍😍😍

▪️Спланировать пятилетку за три дня — реально!

Сегодня стартует марафон «Моделирование будущего» — и вы здесь не случайно.

В ближайшие 3 дня в этом канале вас ждут короткие коучинговые задания, которые помогут заглянуть в своё будущее и выстроить путь к жизни, которую действительно хочется жить.

🫃 Вопросы могут быть неудобными. Но именно через них приходят настоящие перемены.

✨Жизнь — это проект.
Вопрос лишь в том, управляете ли вы им… или просто плывёте по течению?

Я — Ирина Тугужекова, нейрокоуч и будущий health-коуч.
Помогаю выстраивать устойчивые системы жизни — ментально, физически и эмоционально. Подробнее.

🥺 План марафона:
— Вторник — письменное задание
— Среда — письменное задание
— Четверг в 15:00 МСК — прямой эфир с финальным заданием

😈 Сегодня — подготовка:
— Забронируйте 20–30 минут в календаре
— Найдите спокойное место
— Готовьте блокнот или заметки

Да, жизнь непредсказуема.
Но планирование — это способ добавить опоры и ясности. И, возможно, почувствовать настоящую свободу.

🥶 Стартуем завтра. Жду вас!

#моделируюбудущее

Друзья, надеюсь, вы уже вовсю отдыхаете! Вот вам небольшое напоминание, как это делается правильно с оригинальной озвучкой😁

А я ухожу на диджитал детокс и вернусь в понедельник с подробным описанием марафона!

Ух! Будет интенсивно, никуда не уходите❤️

🏠Домой без плана: с чего началась моя настоящая трансформация

В 2023 году я провела 9 месяцев в Азии, путешествуя и открывая для себя новые страны. Я думала, что это именно то, что мне нужно, чтобы почувствовать себя живой и наполненной. Но спустя время пришло осознание, что несмотря на все впечатления, я не знаю, что будет дальше. Этот постоянный поиск новых мест, людей и ощущений стал выматывать, и я почувствовала тревогу.

Что я хочу делать дальше? — этот вопрос стал главной темой моих размышлений еще во время путешествия и, когда я вернулась в родной город. В какой-то момент я поняла, что нужно остановиться и посмотреть на всё под другим углом.

Вопрос выбора страны для проживания стал для меня похож на выбор партнера. Я начала задумываться, какой вклад я готова внести в отношения и где могу принести больше пользы себе и окружающим. И в этот момент осознала, что мне нужно искать ответы не в новом месте, а внутри себя.

После возвращения домой, я поняла, что место для жизни для меня на тот момент не столь важно. Для меня было сложно, постоянно передвигаясь, налаживать крепкие связи с людьми, поэтому оказаться ближе к родным для меня было спасением. Еще важным стало то, что я делаю с собой и как я могу развиваться дальше. В тот момент я начала делать осознанные шаги, чтобы изменить свою жизнь.

Сейчас я оглянулась назад и поняла, что поэтапно шла к новой реальности.

1️⃣Йога и медитация в Индии в 2023 – курс, который дал понимание, как работает тело и мышление с точки зрения древних знаний.
2️⃣Нейрокоучинг в Институте психоанализа в 2024 – девятимесячный курс, где я родилась как помогающий специалист. Тут работа с убеждениями, страхами и внутренними барьерами.
3️⃣ Хелс-коучинг в Университете образовательной медицины в 2025 – глубокое изучение изменений образа жизни, улучшение здоровья и самочувствия.

И сейчас, спустя два года, я понимаю, что иду к своей новой цели — стать холистическим специалистом в области здоровья. Я еще не знаю, как именно это будет выглядеть, но я чувствую, что это мой путь.

▪️Марафон «Моделирование будущего»

С понедельника, 14 апреля, я начинаю новый этап своей трансформации, и приглашаю вас присоединиться к марафону «Моделирование будущего». В рамках марафона я буду публиковать короткие коучинговые задания, которые мы будем выполнять вместе. Это шанс создать видение своего будущего в более четких деталях и начать строить путь к тому, что важно для вас.

Запомните дату: 14 апреля — понедельник. Это день, когда начнется моя трансформация, и вы можете стать частью этого процесса.

Присоединяйтесь к марафону и моделируйте своё будущее вместе со мной!

✨ Буду рада видеть вас в марафоне! ✨

📡 Выпуск 2: Как один день без смартфона перезагрузил мой мозг

Я провела эксперимент:
🔹 Заменила iPhone 15 на древний SE
🔹 Отказалась от умных часов в пользу аналоговых
🔹 Оставила только ноутбук для срочных сообщений

Что выяснилось:
✔️ Концентрация на лекциях взлетела
✔️ Телефон в поле зрения мешает думать
✔️ Мозг - это компьютер

Для кого это?
▪️ Если чувствуете, что телефон крадёт время, но боитесь «отрезать» себя полностью
▪️ Если интересно, как маленький эксперимент может перевернуть представление о себе

Полная история — в подкасте!✨

_

🌀 АНОНС: Марафон "Моделирование будущего"

Идея пришла во время диджитал детокса. Начнем на следующей неделе, будем делать коучинговые задания на анализ и долгосрочное планирование. Буду выполнять вместе с вами и делиться в комментах!

Не пропустите🤓

#междувдохомивыдохом

3️⃣ 😍😍😍😍

Подготовила инструкцию, с чего начать работу в коучинге. Четкого запроса может и не быть, но если чувствуете внутри потребность к изменениями, то приходите на сессию-знакомство 💞

Запись - в личные сообщения @tuguzhekova_irina
Сайт: перейти

Всегда рада ответить на любые вопросы❤️

Мягких изменений вам этой весной!

😍😍😍😍😍😍😍

На этой неделе я много размышляла о сверке с собой и своим путем. Именно поэтому следующий практикум будет посвящен простраиванию видения будущего. Спасибо всем, кто участвовал в опросе! Подробности расскажу позже.

👉 Делилась в сториз, что использовала один промт для ChatGPT, чтобы увидеть свою жизнь через 5 лет. Это реально отрезвляет!

Хотите попробовать?
Пишите мне лично @tuguzhekova_irina – отправлю промт! Думаю, Deep Seek тоже можно использовать для такой практики.

А пока делюсь мощным инструментом "План Одиссея" — методом из Стэнфорда, который помогает создать 3 версии своего будущего.

THE ODYSSEY PLAN
Чтобы не застрять в одном сценарии и найти путь, который по-настоящему резонирует с вами, попробуйте 3 версии своей жизни:

1️⃣ План А — Текущий путь
🌟 Что будет, если ничего не менять?
🌟 Стану ли я счастливее через 5 лет?

2️⃣ План Б — Альтернатива
🌟 Чем я займусь, если План А не сработает?
🌟 Какое дело меня манило, но казалось «несерьезным»?

3️⃣ План В — Без ограничений
🌟 Как бы я жил, если бы деньги и мнение других не имели значения?
🌟 О чем мечтал в детстве, но забыл?

КАК ПРИМЕНИТЬ?
➡️ Запишите 3 плана на бумаге.
➡️ Визуализируйте (рисуйте, делайте коллажи).
➡️ Сравните: где больше энергии? Где вы чувствуете себя живым?

Пример:
💎 План А: расти в корпорации до директора.
💎 План Б: уйти во фриланс и путешествовать.
💎 План В: открыть маленькое кафе у моря.

Может оказаться, что План Б для вас ценнее «престижного» Плана А.

🚩 Лайфхак:
Спросите себя: «Что я могу сделать на этой неделе, чтобы проверить один из планов?»
(Например, пойти на курсы бариста или обсудить удаленку с начальником).

⬇️ Какой план кажется вам самым вдохновляющим? Делитесь в комментариях!

МЕЖДУ ВДОХОМ И ВЫДОХОМ

Есть потребность делиться выводами из опыта, поэтому запускаю подкаст о том, как меняться осознанно✨

О чем это?
— Практики (йога, медитация, дыхание) без сложных терминов
— Личный опыт: смена профессии, работа с тревожностью, эксперименты вроде моих первых классов медитации
— Разговоры "по душам" — без правил и готовых ответов

Почему "Между вдохом и выдохом"?
Потому что настоящие перемены рождаются в паузах. Когда замедляешься — начинаешь видеть главное.

В первом выпуске — мой raw-опыт: как я провела 5 офлайн-классов, две отмены, чайные церемонии и неожиданные открытия.

UPD мини-апп не позволяет дистрибуцию, так что кидаю аудио формат.

#междувдохомивыдохом

МЕЖДУ ВДОХОМ И ВЫДОХОМ

Решила, что не хочу просто записывать голосовушки, сразу отправлю свои мысли в мир✨ Есть потребность делиться выводами из опыта, поэтому запускаю подкаст о том, как меняться осознанно.

О чем это?
— Практики (йога, медитация, дыхание) без сложных терминов
— Личный опыт: смена профессии, работа с тревожностью, эксперименты вроде моих первых классов медитации
— Разговоры "по душам" — без правил и готовых ответов

Почему "Между вдохом и выдохом"?
Потому что настоящие перемены рождаются в паузах. Когда замедляешься — начинаешь видеть главное.

В первом выпуске — мой raw-опыт: как я провела 5 офлайн-классов, две отмены, чайные церемонии и неожиданные открытия.

СЛУШАТЬ
СЛУШАТЬ
СЛУШАТЬ

#междувдохомивыдохом

ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛОВ ЗА МАРТ ✨

Собрала для вас самые ценные посты месяца — листайте, читайте, сохраняйте!

📍 Про важность остановки – и немного магии Байкала 🌊🏔️
🔗Смотреть

📍 Почему планы иногда не работают?
Подводим итоги коучингового сопровождения и разбираем, что делать, если всё идёт не так.
🔗 Читать

📍 Как внедрять изменения?
Разбираем процесс на примере занятий йогой.
🔗 К посту

📍 Где брать энергию на реализацию целей?
Здесь можно получить запись встречи.
🔗 Запросить запись

📍 Что делать при стрессе?
Памятка с простыми и работающими методами.
🔗 Сохранить себе

📍 Реальные истории клиентов:
🔗 Кейс
🔗 Отзыв

💡 Делитесь, какой материал оказался для вас полезнее всего!

#дайджест

🔥 СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ

Стресс — естественная реакция организма, но если он становится хроническим, это уже сигнал к изменениям. Что делать? Смотри в картинках!

💡 Хотите глубже разобраться в теме? Переходите в канал к Жене и включайте эфир про стресс:

🔗 СМОТРЕТЬ

📅 В апреле мы посвятим целый марафон работе со стрессом! Уже 30 марта (воскресенье) проведу стартовую коуч-сессию по планированию в клубе. Будем встраивать антистресс-практики в свою рутину.

✨ Присоединяйтесь к клубу — встретимся там! ❤️

Стресс не бывает плохим он в сути нейтральный! Завтра обсудим это с Женей в ее канале🤓

💜💜💜💜 💜💜💜
💜💜💜💜💜💜 😬

25 марта в 12:00 Мск поговорим с моей подругой и нейрокоучем Ириной Тугужековой о том

💜 что такое стресс
💜 как на хронический стресс реагирует наше тело
💜 как помочь себе в ситуациях краткосрочного или хронического стресса.

Вопросы к эфиру можно писать здесь 💜

▪️ОТЗЫВ: как нейрокоучинг помогает увидеть новые перспективы и осознанно использовать свой опыт.

История Кристины и ее первого опыта коуч-сессии💡

С помощью точных вопросов я помогаю клиентам раскрывать скрытые возможности, не обесценивать свои достижения и использовать их как опору для роста.

Если хотите получить больше ясности и осознанности в жизни, жду вас на сессии! 💻

▪️Запись @tuguzhekova_irina

#отзывы_коуч_сессии

🌿 Встреча: где брать энергию на реализацию целей? 🌿

Друзья, у нас была потрясающая весенняя встреча, посвящённая энергии и её восстановлению! 🌸

На встрече мы:
✅ Разобрали 4 типа энергии: физическую, эмоциональную, ментальную и духовную.
✅ Выполнили практические задания, чтобы оценить свой текущий уровень энергии и понять, где её восполнить.
✅ Обсудили, как справляться с утечкой энергии, управлять временем и находить индивидуальные источники вдохновения.

Участницы поделились своими лайфхаками: от медитации и дыхательных практик до общения с единомышленниками и походов в баню. 🧘‍♀️💬

Если вы хотите узнать, как:
🔋 Наполнить себя энергией для достижения целей,
🧠 Научиться управлять ментальными и эмоциональными ресурсами,
🌱 Найти баланс в жизни и перестать выгорать,

ТО ЗАПИСЬ ВСТРЕЧИ ДЛЯ ВАС!

Поставьте 😖 под этим постом, вышлю вам ссылку в личные сообщения❤️

ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ КАК ПУТЬ К ЕЁ РЕШЕНИЮ

С 2022 года я полностью работаю на себя. Это значит, что я выполняю сразу несколько ролей: я свой собственный маркетолог, менеджер по продажам, SMM-щик и не только🤓

Вчера я призналась своей подруге, что устала выполнять все роли сразу и с радостью бы присоединилась к компании, которая соответствует моим ценностям и интересам.

Я тут же пошла с запросом к ИИ и… пока не нашла таких компаний. Пожалуй, кроме Института Нейроинтеграции, где я проходила обучение системе планирования (которой пользуюсь по сей день), и Университета образовательной медицины, в котором обучаюсь сейчас.

Если вы знаете проекты, направленные на ментальное, физическое и эмоциональное здоровье, — дайте мне знать🤓

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ ПОСЛЕ ПРИЗНАНИЯ УСТАЛОСТИ

Признав свою усталость, я почувствовала, как высвободилась психическая энергия. Просто проговорив некоторые вещи, я дала им место и почти сразу появились новые идеи. А именно, как модифицировать процессы, которыми я занимаюсь сейчас. Например,

☀️Ввести элементы йоги в занятия по медитации и пранаяме.
☀️Разработать концепцию типов энергий, которые нужны для активной и продуктивной жизни без надрыва.
☀️Определить тему встречи в апреле.

Очертания моего клуба стали проявляться. Я хочу исследовать способы сохранять высокий уровень энергии в условиях изменений.

НАПОМИНАНИЕ О БЛИЖАЙШИХ СОБЫТИЯХ

🥺 20 марта в 15:00 МСК— бесплатная онлайн-встреча.
Мы начнём исследовать энергию, сделаем диагностику с помощью коучинговых инструментов, выясним, куда уходит энергия и как её вернуть.

РЕГИСТРАЦИЯ

Формат встречи можно посмотреть здесь. Тема - деньги.

🥺 22 марта в 14:00 МСК — обновлённый класс по медитации и пранаяме в сопровождении чайной церемонии.
Можно присоединиться онлайн, но придется принести свой чай👉

Пишите мне @tuguzhekova_irina для записи на встречу.

▪️ВОПРОС ДЛЯ ВАС

А пока подумайте:
Что вы никак не можете признать? Что если этому дать место? Возможно именно там тот ресурс энергии, который вам нужен сейчас.

До встречи😎

#личныйопыт

💡КАК КОУЧИНГ ПОМОГАЕТ МНЕ МЕНЯТЬСЯ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Второй месяц тестирую формат коучингового сопровождения. Эта неделя принесла важное осознание: личная работа с помогающим специалистом меняет жизнь не только клиента, но и самого коуча.

Я начинаю формулировать концепции, которые понимала и по которым жила интуитивно. Сейчас они обретают форму🫂

У меня выработалась концепция изменения образа жизни. Ничего нового — только научный подход. Намеренное внедрение новых привычек, формирование нового поведения, программирование нового мышления происходит в несколько этапов:

0️⃣ Осознание — понимаем, что нужны перемены.
1️⃣ Наблюдение — замечаем, что происходит в нашей жизни.
2️⃣ Анализ и модификация — понимаем, что нужно изменить.
3️⃣Внедрение — начинаем действовать.
4️⃣ Закрепление — превращаем изменения в привычки.

ПРИМЕР ИЗ МОЕЙ ЖИЗНИ

⚪️Коучинг научил меня серьезно относиться к своим желаниям. Когда я в сотый раз сохранила картинку со сложной йога-асаной в Pinterest, я решила, что пора всерьез заняться своей практикой. Это был этап осознания.

⚪️Я начала делать йогу разными способами, экспериментировать: по видео на YouTube, вернулась к практике аштанга-йоги, потому что ее можно практиковать самостоятельно. Мне давно хотелось более глубинно поработать с телом и стать не только сильной, но и гибкой. Это этап наблюдения.

⚪️Поняла, что для поддержания мотивации и лучшего прогресса нужен преподаватель. Я даже провела расследование, чтобы найти своего самого первого учителя аштанга-йоги. Это этап анализа и модификации.

⚪️Я начала практиковать с учителем, а затем нашла студию в Абакане, где занимаются аштангой. Теперь я 3 раза в неделю стелю коврик в студии рядом с самыми продвинутыми практикующими. На этой неделе я стала замечать прогресс в гибкости и силе, которых так хотела. Это этап внедрения.

⚪️Теперь осталось продолжать заниматься и совершенствовать практику в разных аспектах. Это этап закрепления.

На каждый этап можно потратить недели, месяцы или даже годы. Идет третий месяц моего эксперимента, со второго я пошла к преподавателю и только сейчас замечаю прогресс🙏

ЧТО Я ПОНЯЛА

Изменения требуют времени, терпения и любви к себе. Не нужно ждать мгновенных результатов — важно дать себе пространство для роста.

ВСТРЕЧА

Я хочу создать именно такое пространство для развития, поэтому если вы чувствуете, что готовы начать изменения, но не знаете, с чего начать и где брать энергию на них, то приходите на встречу 20 марта.

⭐️РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ⭐️

Расскажите, меняли ли вы образ жизни когда-нибудь? Как это происходило?

#личныйопыт

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Друзья, привет! 🌿 Приглашаю вас на первую встречу клуба, у которого пока нет названия😁

Создаю онлайн пространство, где мы исследуем себя, находим баланс и учимся жить полной энергией жизнью. Место, где можно научиться улучшать ментальное, заботиться об эмоциональном и поддерживать физическое здоровье💫

🪩Тема первой встречи: "Где брать энергию на реализацию целей?"

На встрече мы:
🔍 Разберем, куда уходит ваша энергия.
💡 Научимся восполнять ресурсы.
🚀 Создадим план для внедрения полезных привычек.

📅 Когда: 20 марта, 15:00 по Москве
📍 Формат: БЕСПЛАТНО в Zoom (ссылка придет после регистрации).

🎁 Подарок за регистрацию: “Аудиомедитация “Ресурс” (8 мин)

Чтобы присоединиться, переходите в бота:

РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ

Выберем вместе название? До встречи🩷

КЕЙС

Настя пришла в коучинговое сопровождение с одной целью – сбросить вес. Мы составили идеальный план… который через две недели полностью провалился. Вместо минуса на весах – плюс три килограмма🤯

Но знаешь, что оказалось самым ценным? Провал – это не конец, а возможность понять, что действительно работает☄️

Смотри настину историю , чтобы узнать, что было дальше!

▪️Подробнее про коучинговое сопровождение можно найти на сайте: ПЕРЕЙТИ⬅️

#отзывы_коуч_сессии

КЕЙС: ПОЧЕМУ МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ПРОВАЛИЛСЯ?

Ты когда-нибудь ставил себе цель «всё, с понедельника новая жизнь», а через пару недель понимал, что ничего не работает?

Так было и у Насти. Она пришла на коучинговое сопровождение с желанием разобраться с телом, наладить режим, привести себя в форму. Мы сделали чёткий план: медитации, прогулки, дофаминовые прыжки… Всё, как говорят эксперты.

⚡ Но спустя две недели:

❌ Медитации начали бесить. Вместо гармонии – раздражение.
❌ Прогулки казались «надо», а не «хочу».
❌ Прыжки оказались вредными для коленей.
❌ А на весах – плюс три килограмма!

Вот тут и был главный момент: можно было разочароваться, махнуть рукой и сказать «ну вот, ничего не работает».

Но в коучинговом сопровождении всё иначе. Вместо того, чтобы застрять в провале, мы развернулись в сторону реальных решений:

💜Настя поняла, что дело не только в привычках, но и в физиологии – пошла к врачу, сдала анализы, нашла дефициты.
💜Пересмотрели план: убрали то, что «надо», оставили то, что реально даёт результат.
💜Поменяли ритм: вместо сверхусилий – маленькие, но работающие шаги.

📌Самый ценный инсайт: важно не упираться в «идеальный» план, а смотреть, что реально работает для тебя. Иногда успех — это не слепо следовать стратегии, а вовремя её пересмотреть и адаптировать.

Обязательно посмотрите эфир, уверена, что только от просмотра можно вдохновиться на новые свершения👌

⏺⏺⏺

Если твои планы тоже разбиваются о реальность, попробуй другой подход. Записывайся на коучинговое сопровождение – вместе найдём, что сработает именно для тебя.

📩 Пиши в личку @tuguzhekova_irina, разберёмся! Подробности коучингового сопровождения по ссылке: перейти на сайт 💛

💜Анастасия Юхнова - ведущая мероприятий, церемониймейстер и педагог по вокалу в Абакане💫
Подписаться на инстаграм: здесь.

💜Мастер-класс по планированию по методу можно найти здесь.

Как достичь желаемого: честный разбор коучингового опыта

Друзья, у меня к весне созрел — и вот-вот начнет цвести! — новый формат личной работы со мной: коучинговое сопровождение! 🌱✨

В феврале я тестировала формат с моей подругой и самым востребованным в Абакане организатором мероприятий — Анастасией Юхновой @NastyaYukhnova

▪️Завтра, 4 марта, в 15:00 по Москве мы выйдем в эфир, чтобы подвести итоги сопровождения. Я расспрошу Настю про ее опыт в планировании и достижении целей, а также расскажу подробнее о формате работы.

Почему стоит посмотреть эфир?
💜 Реальный опыт – Настя поделится своими инсайтами, трудностями и результатами после работы в коучинговом сопровождении.
💜 Полезные инструменты – разберем эффективные методы планирования и достижения целей, которые можно сразу применять в жизни.
💜 Вдохновение и мотивация – зарядитесь энергией и новыми идеями для реализации своих планов!

💜 Присоединяйтесь в прямом эфире! Будет полезно и вдохновляюще!

ОСТАНОВКА БАЙКАЛ

Я перестала считать количество стран или культовых мест, которые посетила в своей жизни. Количество не имеет значения — имеет значение качество. Важно то, как страна или место изменили меня, как я себя чувствовала, с кем разделила этот опыт и каким человеком стала в результате путешествия.

💜

Поездка на Байкал стала для меня возможностью остановиться, увидеть и почувствовать масштаб. О красоте и величии этого озера можно судить по фото, но я расскажу про другое.

Перед поездкой я проходила наставничество по личному бренду, интенсивно отсматривала лекции на курсе по хелс-коучингу, запустила офлайн-классы по медитации и пранаяме. У меня появился новый студент по английскому, а ещё я проводила трёхнедельное коучинговое сопровождение для подруги💜

Казалось, я только набираю высоту, чтобы окончательно взлететь… И вдруг — я оставила всё и уехала. Чтобы просто дышать. Вместе с друзьями вдохнуть атмосферу путешествия и свободы передвижения, которые, казалось, я уже забыла.

Для тех, кто меня не знает: год я путешествовала одна по разным странам и в сумме побывала в восьми.

Я сделала важную остановку. Уехала в место, которому миллионы лет, чтобы осознать: я — лишь крупица этого огромного мира. Мои страхи и сомнения так незначительны с точки зрения вечности, которая застыла во льдах… и оставалась живой даже подо льдом🪸

Перед отъездом я была как натянутая тетива. И если бы я осталась, то продолжала бы натягивать её ещё сильнее, и рано или поздно она бы порвалась. Но я остановилась. Сделала выдох. И почувствовала, как стрела, наконец, сорвалась с тетивы и полетела.

Если уйти от метафор, то в любом процессе важно брать паузу. Останавливаться. Делать шаг назад, менять угол зрения. Важно уметь делать… ничего.

Вот почему в планировании по нейроспринтам мне так нравится элемент кайфа — момент, когда я занимаюсь чем-то, что никак не связано с моей работой или развитием. Я прочувствовала, насколько это важно.

Иногда, чтобы двигаться вперёд, нужно вовремя останавливаться.

ПС: Аутентичные и яркие путешествия всегда с Siberian Spirits. Благодарю за этот невероятный опыт и такие же невероятные фото и видео❤️

Выбери себе послание от Байкала⤴️

Я на пути домой, жду поезд до Абакана. Пока в сознании только вызревает вывод, про что для меня была эта поездка. Когда вернусь домой, мне кажется я смогу оценить всю красоту тех обстоятельств, которые привели меня на Байкал💎

Если хотите, чтобы я с вами поделилась размышлениями, поставьте реакции🤩❤️🔥😍

Обняла!

Мечта сбылась! Байкал просто невероятный😍 я прям почувствовала, как напряжение ушло, как только я ступила на лед.

У меня слабый интернет и впн не работает, поэтому буду делиться здесь записками из путешествия☺️

21 ДЕНЬ МЕДИТАЦИИ ОНЛАЙН

Три недели я медитировала в прямом эфире этого канала и вот, что я поняла:

1️⃣Даже 7 минут майндфулнес медитации утром может качественно изменить состояние: вернуть спокойствие и настроить на более продуктивный день.

Рекомендация: засеките 7 минут и понаблюдайте за дыханием, отслеживайте состояние до и после.

2️⃣Дисциплинированно можно делать только то, что действительно нравится и в чем есть высший смысл, который мы сами находим. Медитация - моя практика года, я делаю ее, чтобы более осознанно жить в целом и подходить к реализации проектов и задач на этот год в частности.

Рекомендация: перед внедрением новой полезной привычки спросите себя: ради чего большего я это делаю?

3️⃣ Всегда найдутся те, кому также важно то, что вы делаете. Были дни, когда я медитировала одна, были дни, когда число участников доходило до 5.

Рекомендация: здорово найти единомышленников, которые разделят вашу новую привычку.

Я благодарна каждому, кто присоединялся и разделял момент тишины и спокойствия со мной. Если вы участвовали, то напишите свои впечатления под этим постом и проголосуйте, хотели бы вы продолжить?

▪️1 марта приглашаю на класс по пранаяме и медитации: подробности. Запись у меня @tuguzhekova_irina

А я ухожу в небольшой отпуск и сейчас на пути на Байкал✨

Обняла🫶🫶

Сегодня утром давала медитацию на звук, а вечером попала на необычный концерт-квартирник. Меня тааааак расслабило от музыки и атмосферы!🥺 Уверена, что буду сегодня крепко и спокойно спать.

Позволить себе расслабиться, отпустить контроль и просто быть, находить счастье внутри себя - этому можно научиться через медитацию🙏

Завтра проведу часовой класс с дыханием и медитацией в 14:00 МСК. Онлайн из любой точки мира и офлайн в студии Омкара в Абакане❤️‍🔥

▪️Присоединяйтесь, пишите мне для записи @tuguzhekova_irina 👀

ОТ ТРЕВОЖНОСТИ К ЯСНОСТИ

#отзывы_коуч_сессии

В понедельник провели эфир про планирование по-женски с Катей и там часто упоминали коуч-сессию, которую я проводила для нее😀

Планирование - это рабочий способ справляться с тревожностью. На сессии с Катей мы разобрали ситуацию, выделили главное и нашли простые решения. Теперь вместо стресса — ясность, структура и спокойствие🙏

Если чувствуете, что тревога мешает вам жить и действовать, запишитесь на коуч-сессию. Помогу навести порядок и сфокусироваться на важном🤗

💬 Пишите @tuguzhekova_irina, чтобы записаться!

🔤🔤🔤🔤

Дали рекомендации и поделились своим опытом планирования по-женски с психологом и коучем ICI Екатериной Кравцовой🎀

📥Мы с Катей будто две противоположности, было очень интересно побеседовать! Обсудили:

🌟что стоит учитывать при планировании женщинам;
🌟кому стоит идти в работу с раскрытием женственности;
🌟как принять себя и быть осознанным.

📌Смотрите до конца, Екатерина дает эффективную технику, как разобраться с отложенными делами, которые оттягивают энергию.

➡️ Мастер-класс по планированию по методу нейроинтеграции найдете здесь: ПЕРЕЙТИ ⬅️

✈️ Записаться на сессии и коучинговое сопровождение: @tuguzhekova_irina.

СОВМЕСТНЫЙ ЭФИР

✨Планирование по-женски: мягкий подход к большим результатам✨

В понедельник, 10 февраля, в 13:00 по Москве приглашаю вас на прямой эфир вместе с Екатериной Кравцовой – психологом и коучем ICI💛

📌О чём поговорим?
• Как ставить цели, учитывая свой ритм, эмоции и энергию?
• Как избавиться от чувства вины, если что-то не успеваешь?
• Как внедрить мягкие техники планирования и получать удовольствие от процесса?

Будет много практических советов и полезных инструментов, которые можно сразу применять!

💡Присоединяйтесь! Готовьте вопросы.
🔔Чтобы не пропустить, включите напоминание!

🔥🅰️🅱️🔥🔥🅰️🔥🔥🔥

ВСЕМ ПРИВЕТ И ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Меня зовут Ирина Тугужекова, я - нейрокоуч и будущий специалист по управлению здоровьем (health-коуч)🍀

Помогаю людям быть здоровыми ментально, физически и эмоционально❤️ Рассказываю про то, как работать со стрессом, убирать тревожность и планировать в кайф!

ТОП-3 МАТЕРИАЛА КАНАЛА
6️⃣Планирование по методу нейроитеграции
2️⃣Медитация как способ работать со стрессом
3️⃣Как быть здоровым и откуда берутся болезни

Жмите на хэштег, чтобы найти в этом канале материалы по следующим темам:

🔵Про нейрокоучинг и как он работает #нейрокоучинг

🔵Целеполагание и #планирование

🔵Медитация, дыхательные практики, китайская чайная церемония - #практика_осознанности

🔵Размышления на различные темы #личныйопыт

🔵Отзывы о работе со мной #отзывы_коуч_сессии

Выбирайте, что вам по душе! Я на связи @tuguzhekova_irina 🩵

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
#личныйопыт

Делюсь, как я справляюсь с мультизадачностью и как работаю со своей тревожностью! И я еще про чайные церемонии не сказала😅

СПОЙЛЕР
Ключевые помощники: работа с терапевтом, планирование, дисциплина, практики осознанности💡

Плюс буду рада обратной связи: как вы воспринимаете то, что я транслирую через соцсети?🤗

✨ КЛАСС МЕДИТАЦИИ И ПРАНАЯМЫ ✨

Записала эфир с утренней майндфулнес медитацией и приглашаю вас на еженедельные занятия по медитации и дыхательным практикам каждую субботу в 14:00 МСК.

🙌Занятия стартуют уже в эту субботу 8 февраля.

Что вас ждёт?
✔ Глубокая работа с дыханием через пранаяму
✔ Медитация для расслабления и осознанности
✔ Перезагрузка ума и тела в спокойной атмосфере

📍 Формат: можно присоединиться онлайн, если вы из другого города, или офлайн в студии в Абакане
😶 Продолжительность: 1 час
🤭 Стоимость: пробное занятие 500 рублей.

Практики подходят для любого уровня, даже если вы никогда раньше не медитировали.

▪️ Запись обязательна! Пишите в директ @tuguzhekova_irina или в комментариях, чтобы забронировать место.

#практики_осознанности

✨ КЛАСС МЕДИТАЦИИ И ПРАНАЯМЫ – ОНЛАЙН И ОФЛАЙН ✨

Приглашаю вас на еженедельные занятия по медитации и дыхательным практикам каждую субботу в 14:00 МСК.

🧘‍♀️ Что вас ждёт?
✔ Глубокая работа с дыханием через пранаяму
✔ Медитация для расслабления и осознанности
✔ Перезагрузка ума и тела в спокойной атмосфере

📍 Формат: можно присоединиться онлайн или офлайн в студии в Абакане
⏳ Продолжительность: 1 час
💰 Стоимость: 500 рублей


Практики подходят для любого уровня, даже если вы никогда раньше не медитировали.

🔔 Запись обязательна! Пишите в директ или в комментариях, чтобы забронировать место. 💬

Делюсь размышлениями про дисциплину

Дисциплина и регулярность - это легко!😁 Если понять, что вас останавливает, то станет легче просто делать. Тут может помочь коуч или психотерапевт!

Медитация - практика года для меня. Я делаю ее каждый день, потому что это отвечает моей внутренней потребности в развитии и росте💖

Приглашаю каждый день в 6 утра присоединиться🪬

Какие привычки в этом году вы прививаете себе?

#личныйопыт

Друзья, я завтра утром провожу китайскую чайную церемонию в республиканской библиотеке в Абакане для клуба языков, поэтому встречаемся чуть раньше на майндфулнес медитацию:

🔤 1️⃣5️⃣🌟4️⃣5️⃣ 🔤🔤🔤

Заходите взмедитнуть❤️‍🔥

С НОВЫМ ЛУННЫМ ГОДОМ▪️

Праздничный расслабленный эфир, где рассказываю про чай, медитацию и планирование🪬

❌В начале - суета, шум ремонта за спиной, забытая вода для чая.

✔️После одного глотка чая - спокойствие, размеренность и баланс.

Приглашаю на медитации в этом канале, каждый день в 6 утра по Москве, присоединяйтесь🪭

Если хотите подборку чаев с OZON, поставьте ⭐️ в комментариях. Вышлю вам ссылки👌🏻

#практики_осознанности

Мы стартовали и провели первую сессию медитации сегодня. Надя, спасибо за то, что присоединилась ко мне❤️‍🔥

В честь китайского нового года завтра, 30 января, в 9 утра по Москве, предлагаю помедитировать в рамках чайной церемонии🎎

Я проведу китайскую чайную церемонию в прямом эфире▪️

Расскажу:
▪️про посуду и порядок заваривания чая
▪️про то, как чай может воздействовать на состояние
▪️про церемонию, как медитацию

Заваривайте чашечку чая и присоединяйтесь!

🪭

💜💜💜💜💜💜💜💜💜

Приглашаю медитировать каждый день в 6 утра по Москве в этом канале. Присоединяйтесь!😹

В эфире:
▪️стресс как причина болезней
▪️два подхода к медитации: научный и духовный
▪️7 минут медитируем вместе

Подкаст Andrew Huberman про медитацию: смотреть.
Книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»: читать.
Найти центр випассаны: здесь.

▪️Если возникают вопросы по практике, хотите записаться на коуч-сессию, то пишите мне @tuguzhekova_irina

#практики_осознанности

🔤🔤🔤🔤

🥺 Завтра, 28 января, выйду в эфир и расскажу о майндфулнесс-медитации в 7 утра по Москве.

😘😘🥰😂😘😘 - это один из корней болезней в парадигме функциональной медицины. Хронический стресс может спровоцировать дисфункцию пищеварения, иммунодефицит, ожирение и другие заболевания. Список длинный!

Подробно про другие корни болезней я говорила в этом эфире: смотреть.

Большую часть стресса мы создаем сами, своими мыслями и реакциями. Хорошая новость в том, что раз мы сами создаем его, то мы можем им управлять‼️

Я практикую майндфулнесс-медитацию с 2023 года и вижу, как она может помогать справляться с разными состояниями, сохранять здоровье и ясный рассудок🙏

Ради того, чтобы научиться медитировать, я уехала на крышу мира - в Непал, и сидела в Гималаях 10 дней без связи. Вам же эта практика достанется без регистрации и СМС😀

Если вы хотите медитировать, то сейчас - самое время начать!

#практики_осознанности