Прокачиваем гиперфокус
Итак, что же у меня получилось? Задача - написать роман объемом 320к знаков.
Ты подошёл к этому как настоящий автор с вниманием к деталям — и это уже половина победы. Ниже — система из пяти блоков, каждый из которых будет работать в синергии с особенностями твоего восприятия и мышления. Всё — с учётом СДВГ и творческой задачи на долгую дистанцию.
🧠 1. Использовать гиперфокус: как направить турбонаддув внимания в роман
🔹 Ритуалы входа в поток
Фиксированное "гнездо фокуса" — место или одежда, связанная только с писательством. Например: свеча, определённый трек на старте, кофейная кружка «пишу роман».
"Кодовая фраза" — внутренняя команда, как "Сейчас только один абзац", или "Окей, засекаю 10 минут".
Писательский аромат — один и тот же запах (эфирное масло, арома-свеча), чтобы закрепить ассоциацию: "нюхаю — пишу".
🔹 Внешние сигналы среды
Таймер Pomodoro с гибкими циклами (например, 15/5, 20/10, 40/15) — но с физическим колоколом или визуальным таймером.
Автоматизация блокировок: Cold Turkey, Freedom, Forest — чтобы соцсети не открывались просто по инерции.
Список "стартовых точек" у тебя перед глазами — конкретные сцены, которые можно добить или начать: это снижает когнитивную нагрузку на входе.
🧾 2. Внешняя память: освобождаем мозг от груза
🔹 База "внешнего мозга"
Notion или Obsidian: структура под роман — сюжет, герои, сцены, фразы, обрывки диалогов. С быстрым доступом и по тегам.
Физическая доска или "стена сцепления": заметки на стикерах, цветовые коды, возможность двигать руками — помогает СДВГ-мозгу чувствовать контроль.
Голосовые заметки в Telegram или ч
ерез Otter.ai — меньше трения, когда нужно просто "вылить мысль", не теряя её в спешке.
🔹 Подсказки в моменте
Набор "маячков" по проекту: на виду должны быть 3–5 главных вопроса/тем/внутренних конфликтов, к которым ты возвращаешься.
Сцены–заготовки: держи 1–2 фрагмента, которые интересно дописать в любой момент — это точка входа, когда совсем в разнобой.
🎲 3. Удержание интереса: новизна и микроигры
🔹 Механики «включения азарта»
Случайный выбор сцены (например, жребий или колесо выбора) — "игра в рулетку" по черновику.
Приз за добивание сцены: сладкое, кофе, мини-серии сериала — по системе переменного подкрепления.
"Фальстарт-день" — день, когда пишешь что угодно, кроме хронологии романа. Диалог в будущем, концовка, фанфик на своих героев.
🔹 Встраивание новизны
Меняй:
форму подачи (рукопись → диктовка → снова печатание),
формат (написать сцену как пьесу, стендап, от другого лица),
место (кафе, библиотека, парк).
🚪 4. Как начать, когда НЕ МОЖЕШЬ начать
🔹 Приёмы входа в процесс
"Момент инерции": напиши одну самую плохую фразу. Прямо нарочно плохо. Цель — не результат, а движение.
Шорткат-доступ: начни с рутинной сцены, где нет важного конфликта — например, персонаж ест, идёт, думает. Это снижает страх "не справиться".
Календарная привязка: каждый день в одно и то же время пишешь что угодно в рамках романа, даже если это один абзац, даже если в заметках.
🔹 Режим "черновик — это песочница"
Напоминание: ты не пишешь роман сразу. Ты делаешь материал для редактуры.
Делай заметку "писатель не я, а сценарист Netflix, который пишет драфт". Это отцепляет перфекционизм.
🌊 5. Эмоциональная саморегуляция: остаться на плаву
🔹 Работа с телом
Прогулки без наушников — стимулируют дефолт-систему мозга и "переваривание" эмоций.
Техника 5-4-3-2-1: заземление через ощущения, когда тревожно.
"Физическая разгрузка" — 5 минут тряски, йоги или обнимания подушки — помогает телу "выйти из режима угрозы".
🔹 Работа с мыслями
Заранее заготовь:
"Письмо себе из будущего" — от себя, который уже дописал.
Письмо герою, почему ты не можешь сдаться.
Список людей, которым нужна твоя история. Пусть даже гипотетически.
Таблица «это ложь / это правда»: когда накрывает «никому не нужно», выписываешь всё, и рядом — контраргумент (с фактами, даже крошечными).
🔹 Превентивные практики
День без цели — пишешь просто ради удовольствия, не ради сюжета. Поддерживает огонь.