А ты заметила, что наш научный телеграм-канал переименовался?😉

Теперь он называется FitStars: Фитнес по науке, что более точно отображает его суть🖥️

А мы несём тебе свежий дайджест самых интересных постов! 🐱

♍️ День женского здоровья в телеграм.

⏰ Как заснуть? Мы разгадали!

🐈 Помогает ли массаж восстановиться после тренировки?

😅 Почему не выходит сбросить вес ниже определённой цифры?

Всё это и остальные не менее интересные новости в научном телеграм-канале 😵

Самооценка после тренировки — это когда ты идёшь по квартире как на показ мод. Да, в носках. Да, потная и раскрасневшаяся. Но чувствуешь себя богиней💃

Потому что она, эта самая самооценка, не падает с неба.

Она приходит:
🔴с первым повтором, который ты не думала, что осилишь, но осилила!
🔴с капелькой пота, которая говорит «ты отлично поработала!»
🔴с телом, которое может и не идеально — но твоё. И ты его уважаешь

Тренировки — это не только про «похудеть» или «прокачать попу».

Это про:
💪 «Я могу»
🌟 «Я не сдалась»
🔥 «Я выбрала себя»

Ты не обязана каждый день быть на пике.
Но когда ты выбираешь движение — ты выбираешь себя.
И это прямой путь к «мне нравится быть собой»😎

✨ А на FitStars ты найдёшь тренировки разной интенсивности для твоей самооценки:
Хочешь — прыгай, хочешь — тянись, хочешь — работай над дыханием. Главное — не забывай, какая ты классная🫶

⭐️Забирай скидку 70% на любую подписку и присоединяйся к нам🦸‍♂️

⭐️Как строить стабильные команды и не выгореть? Обсудим в прямом эфире на канале FitStars в офисе!

В следующий вторник, 29 апреля, в 16:00 (московское время) проведём прямой эфир с Екатериной Капустиной — генеральным директором компании «Махаон». Ты можешь её помнить по интервью в FitStars Медиа.

Обсудим:
💛как настроить процессы без микроменеджмента;
💛что помогает сохранять фокус и беречь силы;
💛почему хорошая команда — это не только про задачи, но и про атмосферу и воздух;
💛и как выбирать не героизм, а устойчивость.

Готовь вопросы или задавай их уже сейчас в комментариях к посту. Увидимся 29 апреля!

А у нас тут есть те, кто худеет/пытается набрать вес к лету?😉

Как успехи?🩰

Мы, кстати, всё ещё настаиваем, что лучшая подготовка тела к лету — это привести свой организм в достаточно активную и выносливую форму, чтобы иметь возможность делать всё, что хочется. Хоть в шезлонге лежать, хоть картошку копать или в поход идти🦸‍♂️

⭐️Присоединяйся к нам со скидкой 70% и ни к чему сильно «готовиться» не потребуется, ведь регулярные тренировки дадут тебе не только отличную форму, но и хорошие самочувствие и настроение🏋️

🔥 Скидка 50% на клуб Dietology — приведи себя в форму к лету!

Давно хочешь сбросить пару килограммов, начать питаться без срывов и наконец-то увидеть результат?

Устала начинать заново каждую неделю? Решение есть!

👉 Присоединяйся к закрытому клубу Dietology Live

До 30 апреля тебя ждут классные скидки и подарки при покупке!

Оформляй подписку Навсегда и получи в ПОДАРОК:

🎁  Консультацию со спортивным нутрициологом
🎁  3 дня работы с нутрициологом в личном чате
🎁  9 гайдов о здоровом образе жизни и питании
🎁  Книгу полезных и вкусных рецептов

Нутрициолог подскажет, как скорректировать питание, чтобы достичь твоей цели быстрее

А клуб Dietology поможет превратить ЗОЖ в привычку 👇

Что будет в клубе?

🔴полезные посты, гайды и вебинары о здоровье и похудении
🔴мотивация и поддержка от единомышленников
🔴челленджи, чтобы легко внедрить в жизнь полезные привычки
🔴бесплатный доступ к совместным марафонам Dietology и FitStars 🤩

Получи максимальный эффект от тренировок с помощью правильного питания и полезных привычек

Если начнешь сейчас — успеешь сбросить к лету парочку кг 😉

👉 Вступай в клуб Dietology по самой выгодной цене

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
erid: 2VSb5wyeD6g

Смузи для женского здоровья (и хорошего настроения)🌿

Это не просто смузи. Это глоток свежести, витаминная поддержка и внутренняя «обнимашка» — всё в одном стакане. Полезный, лёгкий и очень вкусный.

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• свежемороженная черника — 100 г
• банан — 1 шт.
• шпинат свежий — 70 г
• грецкий орех — 15 г
• мята — несколько листиков
• вода — 50 мл

Пищевая ценность:
🔸 В 100 г — 78 ккал
🔸 В одной порции — 284 ккал

Как готовить:
Всё кидаем в блендер и смешиваем. Лучше используй замороженную чернику, а количество воды регулируй в зависимости от густоты готового смузи и настроения)

🫐 Черника — королева антиоксидантов, помогает клеткам быть счастливыми (и тебе тоже).
🍌 Банан — настроение на месте, энергия на максимум, калий в каждый мускул.
🌱 Шпинат насыщает организм витаминами А, С и К и фолиевой кислотой. Витаминная бомба для кожи, иммунитета и баланса внутри.
🌰 Грецкие орехи — омега-3, гормональный баланс и комплименты от зеркала.
🌿 Мята — минус стресс, плюс спокойствие и хорошее пищеварение.

✨ Идеальный вариант для начала дня, перезагрузки после тренировки или просто когда хочется чего-то вкусного и полезного без угрызений совести.

А ты любишь смузи?)

❤️ — Да, очень люблю
😱 — Нет, предпочитаю съедать ингредиенты по отдельности
🔥 — Этот вариант обязательно попробую

#FitStars_рецепты

А спрятанных пасхальных котиков было целых 5😉

⭐️Первой правильно ответившей была @Osennyapora! Поздравляем, утяжелители ваши!

С вами свяжется наш менеджер💕

Хочешь получить лучшую версию своего лица без хирургических и косметологических вмешательств? Тогда обязательно заходи в новую программу Иванны Идуш «Зарядки для лица» 😌

🔸31 тренировка в программе
🔸1 тренировка = 10 минуты
🔸1 уровень сложности

Занятия направлены на улучшение контура лица, проработку носогубных и межбровных складок, улучшение цвета кожи. Мы будем держать баланс между расслаблением и прокачкой мышц.

Зарядку можно делать утром и вечером. Упражнения подойдут для любого уровня подготовки.

Запасаемся фото «До» и бежим работать над «После»😂

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Помни, что фэйсфитнес противопоказан в стадии обострения кожных заболеваний (розацеа, акне, дерматит, герпес и т.д.).

Когда стадия активных высыпаний пройдена или в ремиссии – можно. Рекомендуем обходить зону воспалительного процесса руками (именно прикосновения, а нейро-мышечные сокращения смело можно выполнять)

Также нельзя заниматься фэйсфитнесом при нейропатии, воспалительных заболеваниях лицевого и тройничного нерва. В случае онкологических заболеваний.

В острой стадии простудных и вирусных заболеваний — отечность, воспаления, температура. Рекомендуется дождаться полного выздоровления.

Если была перенесена какая либо операция на глаза (например, коррекция зрения) или же ринопластика – заниматься можно только после полного восстановления. От 2 до 4 недель – полное восстановление.

Недавние косметологические процедуры:

Ботокс, филлеры – минимум 2-3 недели должно пройти после введения инъекций.

Нити, подтяжки, пластика — необходим период восстановления (в среднем 1–3 месяца).

Немного запоздало поздравляем с праздником Светлой Пасхи! Надеемся, ты не сильно налегала на куличи😉

У нас, кстати, сюрприз! Наш котик-маскот пасхально прятался в постах!👀

Сколько раз он там появлялся?🤔

💜Напиши в комментариях, сколько котиков ты нашла!

Завтра мы объявим победителя — того, кто первым назовёт правильное число. А в подарок он получит утяжелители для ещё более эффективных тренировок! 💪

Проверяй картинки и оставляй свой ответ — удачи! ✨

Какую книгу ты читала последней?
И как она повлияла на твоё здоровье?😉

Не спеши смеяться! Чтение — это тоже часть заботы о себе.

🩵Ты не только развиваешься, но и:
• снижаешь уровень стресса
• замедляешь бешеный ритм
• легче засыпаешь
• переключаешься с вечного «надо» на «хочу»

🩵А ещё бывает так:
• Прочитала про осознанность — занялась йогой
• Вдохновилась историей героя — начала бегать
• В книге советуют: «Заботься о себе» — и вот ты уже включаешь тренировку на FitStars

Так что да, книги и здоровье очень даже связаны😊

А у нас на FitStars есть и тренировки, и курсы, и полезные статьи — всё, что может стать твоей живой книгой перемен.

⭐️Забирай подписку со скидкой 70%

Делись: какую книгу ты читала последней? И вдохновила ли она тебя что-то изменить в себе?🎩

Тренировки — это супер. Но ты видела, что у нас есть КУРСЫ?

На FitStars есть не только планки, выпады и зарядки для бодрости духа и тела, но и курсы, которые улучшают твою жизнь, пока ты даже не вспотела😉

Вот 5, которые никогда не помешают:

💜«Побеждай усталость» от Татьяны Цимфер
Чтобы не «я не могу встать с кровати», а «я несу энергию в массы».

💜«Здоровый сон для активной жизни» от Михаила Полуэктова
Потому что после 5 будильников и двух пробуждений в ночь хочется уже просто спать, а не воевать с одеялом.

💜«Здоровье ваших глаз» от Ирины Яблоковой и Марины Александрийской
Глядишь в экран по 10 часов в день? Этот курс точно тебе пригодится!

💜«Здоровое питание: найти баланс» от Татьяны Цимфер
Без фанатизма и без курогречки каждый день. Просто — как есть сбалансированно и не страдать от чувства вины. Или хотя бы начать двигаться в этом направлении

💜«Разреши себе стать счастливой» от Тати Загоровской
Курс, где тебе не говорят «будь позитивной», а помогают реально стать счастливее. Без эзотерики. С пониманием своих желаний и жизнью здесь и сейчас, без тревоги

✨ И всё это — в твоей подписке FitStars!

⭐️ Забирай доступ (со скидкой 70%!) и начни с того, что тебе нужно прямо сейчас🫶

А ты уже заглядывала в наши курсы? Или пока только приседаешь? 😄
Пиши, какой хочешь попробовать первым!

Тебе сообщение от Ольги Дерендеевой🫶

А если ты ещё не с нами, то держи скидку 70% на нашу подписку и тоже сможешь посадить дерево в Лесу FitStars🪴

Хочешь похудеть — готовься к препятствиям.
Они вкусные. И появляются каждый месяц.

💜Март: Масленица. Блин на завтрак, блин на обед, блин на ужин.
💜Апрель: Пасха. Творожная пасха, верхушки куличей.
💜Май: шашлыки. Шашлык с хлебушком, салатик, ещё один шашлык. Ещё салатик, потому что надо овощи есть. И снова шашлык.

А потом стоишь на весах и думаешь: «Я не сорвалась, я культурно поучаствовала в традициях»😎

И это верная позиция😉

Ведь праздники — это не провал.
Провал — это когда ты решила: «Ну всё, не получилось, начинаю с понедельника. С другого. Когда-нибудь».

🩷Главное — не застревать.
Ты можешь есть блины, куличи и шашлык — если знаешь, как вернуться в режим без чувства вины.

✨ На FitStars ты найдёшь программы для любого уровня подготовки и разной интенсивности. Мы за реальный подход: никто не будет всё время питаться брокколи на пару. Да и глазурь на куличе вкусная.

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70% и будь готова к любым праздникам🦸‍♂️

А какие праздники сбивают тебя?🍕

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Обязательно принимай участие!

У нас будет 10 победителей: первый получит умную колонку «Яндекс Станция Лайт», остальные — сертификат в наш фирменный интернет-магазин😊

Условия участия, как всегда, просты:
🔹подпишись на наш телеграм-канал;
🔹нажми кнопку «участвовать»;
🔹отправь ссылку на этот пост одному другу.

А 25 апреля бот выберет 10 победителей😉

Доставка осуществляется за счёт победителя.

Всем желаем удачи🎁

Весна. Растёт уровень энергии. А ещё уровень тревожности.

Вроде бы хочется цветения, обновления и «жить в моменте»…

А в голове:
— А вдруг я всё упускаю?
— Почему все расцветают, а я рассыпаюсь?
— Почему мне тревожно, даже когда просто хорошо?

Весна — время чудес и... не самых спокойных нервов😢

Но знаешь, что помогает лучше всего?
Не залипание в сторис.
Не «ещё одна чашка кофе».
А движение☝

Да, обычная тренировка:
🔹 запускает гормоны радости
🔹 успокаивает мысли
🔹 заземляет и возвращает в тело после карусели «а что, если»

И даже 10 минут йоги могут сделать день легче.
А уж кардио, танцы или растяжка — вообще как поорать в лесу (это, кстати, тоже хорошая тема😅).

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70% и проверь, каково это — когда твой стресс не растёт, а сгорает под приседания😉

А ты замечаешь, что весной тревожность даёт о себе знать? Что тебе помогает?

Ирония понятия «цифровой детокс» в том, что чаще всего ты читаешь про него, залипая в соцсетях😅

Нас просят:
💜«Выключи всё, иди в лес, смотри на берёзу»
💜«Откажись от гаджетов, вернись к себе»
💜«Живи, как будто у тебя нет вай-фая»

Но давай по-честному: ты действительно хочешь выключиться от всего?
Или скорее хочешь не залипать, а выбирать?)
Не бесконечно скроллить, а чувствовать себя живой.

К счастью, цифровой детокс не всегда про «всё отключить» и тем более не про отшельничество.

Он может быть про:
🩷не брать телефон в кровать
🩷не читать комменты, от которых горит то, чему не следовало бы
🩷не сравнивать свою жизнь с чужой лентой
🩷и, возможно, вместо рилсов — включить тренировку 💪

Переключись на себя.
На тело, которое хочет движения.
На голову, которой нужна перезагрузка — но без удаления соцсетей🩰

⭐️Подписка FitStars — твой личный детокс от бессмысленного залипания. Сотни тренировок, курсы, рецепты, восстановление и забота о себе. Ещё и со скидкой 70%😉

А ты бы хотела устроить себе цифровой детокс? Или уже нашла свой баланс?
Пиши в комментах — обсудим!

Уверенно говорим этому видео: «было»!😉

От первых тренировок ты точно получишь хорошее самочувствие и порцию эндорфина, и это, кстати, отличный результат!

А вот для всего остального понадобится время.

Сколько? Однозначного ответа нет. Мы все индивидуальны, у нас разные генетические коды, морфология, уровни физической подготовки🏋️

Если тебе очень нужен временной ориентир, то в среднем это недели 3.

🩵Примерно через 3 недели изменений ещё почти не видно (разве что отёки ушли), но они уже происходят в организме:

• сердце становится сильнее,
• давление начинает приходить в норму,
• медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Теперь мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.

А ещё это то минимальное время, когда ты постепенно начинаешь овладевать навыками того или иного вида фитнеса, тренировки становятся полезными привычками и занимают свое место в режиме дня🧘‍♀️

И это точно не время всё бросать. Тело перестраивается, дай ему время, и результат обязательно будет.

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70%, приступай к тренировкам и пусть тебя порадует не только отражение в зеркале, но и твоё самочувствие🦸‍♂️

А когда ты заметила первые изменения?😏

Заниматься дома — классно. Как минимум, потому что можно использовать всякие ароматические штуки и никому этим не помешать😉

А правильно подобранный аромат — это как личный фитнес-диджей: задаёт ритм, поднимает настроение и помогает телу работать лучше.

Какие запахи использовать? Те, которые тебе нравятся!

А мы пока поделимся с тобой идеями для ароматизации тренировок😂

💜Кардио и силовые:

Мята — бодрит, как утренний кофе.
Цитрусы (апельсин, лимон, грейпфрут) — заряд радости на каждый выпад.

💜Йога и растяжка:

Лаванда — аромат, который говорит «расслабься, всё под контролем».
Сандал — медитативный дзен включается уже на вдохе.

💜Восстановление:

Эвкалипт — освежает, как ветер на Эльбрусе.
Розмарин — ускоряет восстановление.

⭐️Лови скидку 70% на нашу подписку и тренируйся под любой аромат 💃

А ты уже пробовала ароматерапию во время тренировок? Какие запахи заряжают именно тебя? Делись в комментах🏃‍♀️

Котлеты — это всегда хорошо, А если они ещё и из брокколи с сыром, то это полезно, нежно и удивительно вкусно!👌

Такие котлетки богаты клетчаткой, витаминами и просто радуют глаз (и желудок).

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты (на 6–7 шт):
• Брокколи — 500 г
• Яйца — 2 шт
• Морковь — 100 г
• Рисовая мука — 80 г
• Моцарелла — 50 г
• Чеснок — 3 зубчика
• Соль и специи — по вкусу

Пищевая ценность:
В 100 г — всего 99 ккал 🔥

Как готовить:

Раздели брокколи на соцветия и отвари в подсоленной воде 3 минуты. Слей воду, остуди и измельчи вилкой или ножом.

Морковь натри на мелкой тёрке.

В миске смешай брокколи, морковь, чеснок (или чесночную соль), специи. Добавь яйца и рисовую муку, хорошо перемешай.

Сформируй котлеты, в центр каждой положи немного сыра и аккуратно закрой его внутрь.

Запекай 25 минут при 200°С

Подавай с любимым гарниром или просто так — они и сами по себе хороши 😋

Приятного аппетита! 🫶

Уже готовила такие котлетки?)

❤️ — Нет, но попробую
😱 — Нет, и не буду
🔥 — Да, и мне понравилось

#FitStars_рецепты

Если ты хочешь развить пластичность и женственность, но боишься или не знаешь с чего начать, то лови нашу сегодняшнюю премьеру — «Латина для начинающих» от Анны Аверьяновой!

🔸6 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 23 минуты
🔸1 уровень сложности

Ты научишься страстно танцевать бёдрами, ярко и выразительно двигать руками и проявлять свой темперамент и харизму.

Программа не требует специальной подготовки и подходит для начинающих.

Она поможет тебе развить пластичность и уверенность через искусство танца.

Так что красим губы и бежим на тренировку!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Анна Аверьянова — преподаватель танцев и хореограф. Опыт в танцевальной сфере 26 лет. Выступает в латиноамериканской программе по бально-спортивным танцам. Участвует в баттлах по вакингу. Судья категории All Styles. Тренерский стаж 14 лет.

Смотрите, какие хорошенькие растут🪴

Это сосны с нашей осенней посадки🪴

Самое время напомнить об акции этого месяца: «Готовься к лету с FitStars»🕶️

⭐️Приобретая подписку FitStars до 30 апреля 2025 года, ты получишь подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ Навсегда» и получай подарки:
🔹За 10 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в наш фирменный магазин FitStars.shop.
🔹За 20 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 30 выполненных тренировок – набор 1 (ковёр PVC и гантели на 1,5 кг) или набор 2 (ковёр PVC, ленты тканевые и ленты латексные).

Стоимость каждого набора: 6010 рублей. Количество ограничено😉

💜Купи «Доступ на год» и получай подарки:
🔹За 10 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 20 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!🪴
За каждые 100 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars». Вноси вклад в экологию вместе с нами!

Как принять участие?
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии.
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
—Тренировки учитываются в течение 35 дней с момента начала участия в акции, но не позднее 31 мая 2025 года.
—Сертификаты можно использовать для оплаты 50% стоимости товаров в FitStars.shop.
—Срок действия сертификата на фитнес-наборы – до 5 июня 2025 года.
—Сертификаты на 2000 и 3000 рублей действуют до 31 июля 2025 года.
—Подтвердить участие в акции можно до 5 мая 2025 года включительно.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте!🫶

А вот и правильный ответ от Юли!

Для весенней посадки, тренировки учитываются до 30 апреля, так что поднажми😉

У нас, кстати, уже 2 места посадки (потому что в одно не вместилось😅)

А если ты ещё не с нами, то держи скидку 70% на нашу подписку и тоже сможешь посадить дерево в Лесу FitStars🪴

Догадайся по эмодзи, что мы анонсируем!

Ждём твои версии в комментариях, а эмодзи — вот этот: 🪴

На FitStars Медиа — не просто статьи, а настоящие находки!
Здесь ты найдёшь мотивацию, практические советы, истории, которые трогают за душу, и много пользы для тела и ума🖥️

Держи несколько статей, которые точно стоит прочитать👇

⭐В 44 – ласточка и шпагат: развею мифы про гибкость
Думаешь, гибкость — это только для молодых? Автор этой статьи разрушает стереотипы и на своём примере показывает: сесть на шпагат можно и после 40. Плюс — классные советы по безопасной растяжке и занятиям с FitStars.

⭐И ниже уже не будет
Фитнес для любого возраста и здоровья! Автор рассказывает, как мама с серьёзными проблемами со здоровьем вернула подвижность — с помощью программы ЛФК на FitStars. Спорт действительно доступен каждому, и эта статья — яркое тому доказательство. Если хочешь начать безопасные тренировки в любом возрасте и состоянии — этот пример отлично вдохновит!

⭐Минус 16 килограммов: как мы нашу маму худеть «заставили»
Вдохновляющая история о том, как FitStars помогает не только тебе, но и твоим близким! В этой статье ты найдёшь реальный опыт преображения мамы автора после инсульта благодаря правильному питанию и тренировкам на платформе.

⭐Хотела мать забить на всё – да передумала
От 72 до 55 кг после рождения девятого (!) ребёнка — звучит как фантастика, но это реальность. Очень живая и честная история о том, как мама вернула себе форму и любовь к себе — с помощью FitStars и послеродовых программ.

⭐Хочешь мышцы – начни отдыхать
Если ты думаешь, что прогресс = пахать без остановки — загляни в эту статью. Отдых — не лень, а обязательный элемент роста. А на FitStars тебя ждут идеальные тренировки для восстановления: йога, пилатес, лёгкие комплексы.

⭐️На FitStars Медиа ещё много таких статей, которые хочется перечитывать, сохранять и делиться ими с подругами.

А какая статья из нашего медиа была для тебя самой полезной? Делись в комментариях! 💬

«Поехали!» — сказал Гагарин. А ты что скажешь сегодня?😉

Думаем, Ольга вчера тебя замотивировала на месяц вперёд, поэтому сегодня пропусков тренировок не будет😄

💜А мы поздравляем тебя с Днём Космонавтики! Днём, когда человечество сделало шаг за пределы Земли. А ты можешь сделать свой шаг навстречу себе. К тренировкам, здоровью и новому уровню энергии — вместе с нами🦸‍♂️

Ведь совсем не обязательно лететь в космос, чтобы почувствовать себя звездой — иногда достаточно 15 минут разминки🥊

⭐️Подписка на FitStars со скидкой 70% — это твой персональный космодром, поэтому давай: «Ключ на старт!», и пусть это будет маленький шажочек — зато какие большие и классные перемены в жизни он сулит!🏃‍♀️

А ты уже готова нажать на кнопку «пуск»? Делись в комментариях своей мотивацией или оправданиями, которые пора оставить на Земле😎

Жду вас на марафоне, который стартует 14 апреля🤗🤗🤗

Мы завершили сегодняшний фитнес день пилатесом и биогимнастикой.
Я сейчас прохожу обучение для тренеров и добавляю новые фишечки в свои тренировки. Скоро все это увидите в программах, вам точно понравится)))

Надеемся, ты сегодня отлично провела время😉

А чтобы хороший день был хорошим до конца, мы дарим тебе скидку 13% на фирменные товары* в нашем интернет-магазине, и бесплатную доставку на них!😎

До 13 апреля используй промокод yes и покупай любимые товары для тренировок выгоднее🦸‍♂️

Обнови свой спорт-арсенал или выбери подарок близким со скидкой!🎁

*Наборы в акции не участвуют🎩

Ставьте скорость *2)))
Разминка после каблуков . И вечером ( почти ночью) сделала тоже

Всем доброе утро 🤗

Быть взрослой — это не когда у тебя фикус выжил больше двух месяцев.
Это когда ты берёшь ответственность за свою жизнь. И, будем честны, это не всегда приятно. Иногда хочется делегировать все решения коту🛌

Главное не забывать, что:

💜Ответственность — это не про «всё сама». Это про «я выбираю себя».
💜Это когда вместо «с понедельника» — ты реально открываешь тренировку.
💜Это когда ты не ждёшь мотивацию, а действуешь из уважения к себе.

А пользы от этого — целый вагон:
🩷тело становится сильнее
🩷голова — яснее
🩷настроение — стабильнее
🩷а ты — та самая версия себя, которая нравится тебе🫶

⭐️Самое время сделать шаг — и выбрать себя: забирай подписку FitStars со скидкой 70%!
У нас есть всё, что нужно, чтобы стать ответственной и счастливой версией себя😉

🚨 Срочная новость: 11 апреля — День с Ольгой Дерендеевой!

Да-да, ещё один анонс😉

⭐️Хочешь ближе познакомиться с Ольгой, задать свои вопросы или просто узнать, какая она за кадром тренировок? Тогда не пропусти 11 апреля😉

Весь день Ольга будет на связи, чтобы общаться, делиться советами и вдохновлять тебя🦸‍♂️

Это не просто возможность задать вопросы — это шанс стать ближе, узнать о тренировках, питании или просто зарядиться энергией и мотивацией!

Готовь свои вопросы🫶 И зови в наш канал подружек, кто тоже занимается с Олей!

16 апреля на канале FitStars Медиа состоится День женского здоровья 2.0🎉

Мы пригласили пишущего врача-гинеколога поделиться полезной и важной информацией. Также ты сможешь получить ответы на свои вопросы о женском здоровье🩷

Обязательно подпишись — будет интересно😉

Иногда хочется чего-то нежного, сочного и сладкого... Держи рецепт, который умеет всё это сразу😉

Это творожная запеканка с маком, которая готовится в стиле чизкейка. Её можно подать с вареньем, свежими ягодами, да и вообще с чем угодно, в зависимости от твоих возможностей😌

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• Творог 2% – 200 г
• Греческий йогурт 2% – 120 мл
• Яйцо (белок) – 1 шт.
• Сахар тростниковый – 2 ч. л.
• Малиновое варенье (можно любое) – 2 ст. л.
• Мак – по вкусу (но меньше творога)
• Масло оливковое для смазывания формы

В 100 г – 99 ккал 🔥
В порции – 399 ккал

Смешай творог, греческий йогурт, белок одного яйца и подсластитель. Пробей в блендере до нежной, однородной текстуры (можно воспользоваться погружным блендером).

В готовую массу добавь мак. Смажь форму маслом и распредели по ней творожную массу.

Запекай в разогретой до 150°C духовке 40 минут. Края запеканки должны схватиться, а середина остаться чуть мягкой и подвижной, если подвигать форму. Оставь запеканку остывать в выключенной духовке.

Выложи сверху любое варенье или джем.

Приятного аппетита 🍽

А ты любишь запеканки?)

❤️ — Да, очень
😱 — Я не люблю творог, это перевешивает
🔥 — С вареньем — всё что угодно!

#FitStars_рецепты

А у нас для тебя сегодня не только новая программа припасена, но и дополнительная скидка 13% на OZON (по промокоду saleapril)😉

Забирай её по ссылке, пока она действует🦸‍♂️ (до 10 апреля☝️)

Если ты хочешь улучшить осанку в силовом формате, то новая программа «Сила и осанка» от Елизаветы Прокудиной для тебя!🦸‍♂️

🔸10 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 28 минут
🔸2 уровень сложности

Каждое занятие состоит из коррекционных и силовых упражнений на мышцы спины и ног. В завершении снимаем напряжение, чтобы почувствовать лёгкость и уверенность😌

Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих свой путь в фитнесе. Тебе понадобятся: гантели, фитнес-резинка, гиря, коврик.

Твоя спина точно скажет тебе «спасибо». Ждём на первой тренировке!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

Иногда, чтобы почувствовать себя человеком, достаточно просто… потренироваться😉

Да, да, всего 15 минут.

🩷15 минут, когда тебе не звонят, не пишут, не спрашивают, что на ужин, где носки и отчёт по проекту.

🩷15 минут, когда ты не «мама», не «коллега», не «любимая», а просто ты — в наушниках, в носочках, на коврике.

🩷15 минут только для тебя и твоего тела, которое заслуживает внимания не меньше, чем кто-либо другой.

Потянись, подыши, поприседай — и мир снова играет яркими красками💃

⭐️А чтобы не забывать о себе каждый день — лови подписку на FitStars со скидкой 70%: у нас ты найдёшь тренировки от 5 минут, по настроению и с любовью🫶

А как ты любишь проводить своё «время для себя»?
Делись в комментариях — может, вдохновим друг друга на ещё больше уюта и заботы🎈

Завтра воскресенье — а значит, есть шанс выспаться по полной!😎
Но чтобы сон действительно был крепким и восстановительным, важно расслабиться ещё до того, как уткнёшься в подушку.

⭐️На нашем RuTube-канале есть короткое видео с самомассажем лица — всего 10 минут перед сном, и ты не только быстрее уснёшь, но и проснёшься с отдохнувшим лицом и приятным ощущением лёгкости☝️

🩷А если тебе нужна целая программа, то она тоже есть! И даже курс!

(И скидка 70% на подписку😉)

Конечно, хочется щеголять с лёгкостью и уверенностью в шортах и топе. Но быть в форме — это не только про визуал☝️

Лето — это экскурсии, походы, сёрфинг, дача, купания и бешеный темп активностей🦸‍♂️

Из личного опыта контентщика: когда 5 часов бродишь по Эрмитажу без возможности присесть (а выход насмешливо перемещается по карте), последнее о чём думаешь — это внешний вид😅

Только вот если тело не в тонусе, энергия быстро заканчивается и удовольствия от этих активностей ты получаешь гораздо меньше. А мы за то, чтобы ты получила максимум положительных эмоций🎈

Но, даже если твоя мотивация это «чтобы шорты красиво сидели», пусть будет. Главное — начать! А дальше появятся привычка, энергия, крепкие ноги и спина, и даже желание не останавливаться осенью💃

FitStars поможет тебе встроить тренировки в любую жизнь, даже если времени — чуть-чуть, а желания — пока на донышке.

⭐️А если хочешь супервыгодно — забирай подписку со скидкой 70%! Только не откладывай до следующего лета😉

Инсулинорезистентность — звучит сложно и страшно.

Объясняем что это такое, чтобы было хотя бы не сложно🎩

Клетки теряют чувствительность к инсулину и начинают игнорировать его сигналы. А поджелудочная железа производит всё больше и больше инсулина, чтобы достучаться до организма.

В результате — скачки сахара в крови, набор веса, постоянная усталость и повышенный риск диабета 2-го типа.

⭐️Но есть хорошая новость: физическая активность — отличный помощник в борьбе с инсулинорезистентностью💪

🩵Во время тренировки мышцы активнее усваивают глюкозу — даже без участия инсулина.
🩵Упражнения помогают уменьшить жировую массу, а избыток жира — одна из причин снижения чувствительности к инсулину.
🩵Физическая активность улучшает работу сердца, сосудов и гормональный фон.

Не нужно изматывать себя: даже регулярные зарядки и прогулки дают эффект. А если добавить кардио и силовые тренировки — организм будет в полном восторге!

⭐️У нас в приложении есть много программ, которые помогут тебе начать и не перегрузиться. Забирай скидку 70% на нашу подписку и начни заботиться о себе сегодня 💜

P.S. Если ты подозреваешь у себя инсулинорезистентность или уже имеешь у себя этот диагноз, обязательно посети врача-эндокринолога. Он поможет тебе подобрать грамотное лечение, поскольку физическая активность — это всё-таки помощник, а не панацея☝️

Ну всё, начинаю тренироваться! Завтра.
Или в понедельник.
Или как куплю нормальный коврик.
Или как будет подходящее настроение.
Или как луна войдёт в правильный дом…

Знакомо?😅
Откладывать тренировки мы умеем как никто. Только вот организм почему-то сам в форму не приходит🕶️

А правда в том, что идеального момента не будет. Но точно будет результат, если начать хоть как-то — пусть даже в пижаме, с кошкой на плече и на детском коврике-пазлле😉

⭐️Так что если ждала знак — вот он. Начни, например, с зарядки без коврика, а там и форму купишь, и настроение подтянется🦸‍♂️

А ещё — скидка 70% на подписку. Чтобы уж точно не откладывать 😉

🌱 Весна. Ты. Перезагрузка.

14 апреля стартует наш марафон «Весенняя перезагрузка» — 21 день, который изменит твои привычки, тело и отношение к себе 💪

И мы собрали лучшую команду весны:
🩷Ольга Дерендеева — легендарный тренер FitStars, чьи тренировки любят все. Даже те, кто «ну вообще не спортивный человек»
🩷Катя Spottykit — главная по мотивации! Зарядит на весь марафон.
🩷Даша Рыжий фермер — проходит марафон вместе с тобой и открыто делится своими результатами, ощущениями и прогрессом.
🩷Нутрициологи Dietology.live — без диет и подсчёта каждого листика. Только реальные польза и удобство.

Что будет:

💜Программа на 21 день, разработанная Ольгой Дерендеевой с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления:
— 3 силовые тренировки в неделю в паре с Катей Spottykit: тяжёлая, многоповторка и круговая
— 2 кардиотренировки в неделю в паре с Катей Spottykit: работа на выносливость и жиросжигание
— 3 растяжки и 3 тренировки пилатеса
Дополнительные утренние зарядки и массажные практики для лица и тела + миофасциальный релиз 2 раза в неделю

💜Раз в неделю Ольга будет выходить в прямой эфир, чтобы ответить на вопросы, разобрать технику упражнений, дать рекомендации по тренировочному процессу и поделиться лайфхаками по восстановлению

💜Ежедневная поддержка от нутрициологов в чате и помощь в формировании здорового рациона, а также вебинар с нутрициологом Маргаритой Мелиховой на тему эффективного похудения на базе Гарвардских исследований.

💜И главное — результат, который держится не неделю, а надолго🫶

💥 Старт: 14 апреля
💰 Участие: всего 2600 ₽

⭐️Готова перезагрузиться? Тогда скорее регистрируйся!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
erid: 2VSb5xKazUx

⭐️Весь день за компом или бегаете по офису, будто он ваша беговая дорожка?

Плечи затекли, спина ноет, голова гудит, а к вечеру — сил ноль?
А выходной превращается не в отдых, а в марафон из дел?

Знакомо? Значит, вам точно к нам!

⭐️7 апреля в 16:00 (мск), в День здоровья, в Telegram-канале «FitStars в офисе» — прямой эфир с Анной Стебуновой, мастером оздоровительных телесных практик и массажистом.

Поговорим о том:
🩵почему тело «зажимается» от офисной рутины;
🩵как спорт, массаж и даже небольшие привычки могут изменить самочувствие;
🩵что делать, чтобы не доводить себя до выгорания.

Анна работает с телом так, чтобы в порядок приходила и голова. Эфир — для тех, кто устал быть в режиме «надо» и хочет вернуть себе энергию.

💬 Задавайте вопросы в комментариях — Анна ответит на них в прямом эфире!

🗓 7 апреля, 16:00 (мск)
📍Telegram-канал «FitStars в офисе»

Друзья, на сайте ведутся технические работы и из-за этого могут возникать проблемы с его работой ✨

Приносим свои извинения за временные неудобства ❤️

Чтобы не пропустить запланированную тренировку переходи на наш канал на RuTube: там ты найдёшь варианты тренировок 😊

Сначала ты просто уговариваешь себя: ну ладно, сделаю зарядку. 10 минут. Просто разомнусь немного.

На следующий день уже думаешь: «Неплохо было вчера, можно повторить». Потом добавляешь растяжку. Через неделю тебя ловят за заказом гантелей и резинок.

Ещё чуть-чуть — и ты уже говоришь друзьям: «Извините, в бар не могу, у меня по плану пилатес, хотите присоединиться?».

А в выходные устраиваешь себе день отдыха — просто зарядка, танцы и лёгкая растяжка.

Когда приходится пропустить тренировку ты уже чувствуешь, что ЧТО-ТО НЕ ТАК! Надо подвигаться.

И всё. И ты попала😂 к настоящему колдуну!

Зато сколько бодрости, энергии и подвижности, в казалось бы давно заржавевшем теле💃

⭐️Забирай подписку на FitStars со скидкой 70% — начни с разминки, а дальше тебя уже не остановить😉

Пиши в комментариях, с какой программы ты начинала🦸‍♂️

Давно мечтала стать блогером, но что-то не задалось?😉

7 апреля стартует обучающий курс от FitStars и WOWBlogger «Блогер с нуля»😎

⭐️Переходи по ссылке и присоединяйся к курсу со скидкой 30% по промокоду bloger25!

Мы рекомендуем тариф с поддержкой, где ты всегда будешь на связи с опытным куратором, готовым ответить на любые вопросы и помочь на каждом этапе обучения.

Кроме того, ты станешь частью дружного комьюнити единомышленников, где сможешь обмениваться опытом и получать вдохновение от других участников.

💜Обрати внимание, что это специальная цена для первого потока, и в будущем стоимость курса будет повышена. Поэтому не упусти возможность присоединиться по выгодной цене😉

Также у нас есть рассрочка всего от 1242 рублей в месяц и без первоначального взноса (для граждан РФ, РБ и Казахстана)🎩

Несём тебе рецепт полезных конфет всего из 3 ингредиентов, которые можно есть в пост👌

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 6 больших конфет:

• финик без косточки – 120 г
• клюква замороженная – 100 г
• кокосовая мука – 70 г
• кокосовая стружка – 20 г

в 100 г – 318 ккал 🔥
в 1 конфете – 163 ккал

Финики предварительно замочить на 20 мин, хорошо промыть и убрать косточки. Смешать в блендере финики с клюквой (можно заменить на любую кислую ягоду) и кокосовой мукой (можно заменить на овсяные хлопья).

Мокрыми руками сформировать шарики и обвалять их в кокосовой стружке. Убрать в холодильник на 3 часа. Готовые конфеты хранить в холодильнике 3-4 дня.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты соблюдаешь пост?)

❤️ — Да, забираю рецепт себе
😱 — Да, но не люблю финики/клюкву/кокос
🔥 — Нет, но рецепт заберу

#FitStars_рецепты

У тебя спина белая и шнурки развязаны! А если без шуток, то у нас новая акция: «Готовься к лету с FitStars»🕶️

⭐️С 1 по 30 апреля 2025 года покупай подписку FitStars и получай подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ Навсегда» и получай подарки:
🔹За 10 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в наш фирменный магазин FitStars.shop.
🔹За 20 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 30 выполненных тренировок – набор 1 (ковёр PVC и гантели на 1,5 кг) или набор 2 (ковёр PVC, ленты тканевые и ленты латексные).

Стоимость каждого набора: 6010 рублей. Количество ограничено😉

💜Купи «Доступ на год» и получай подарки:
🔹За 10 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 20 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!🪴
За каждые 100 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars». Вноси вклад в экологию вместе с нами!

Как принять участие?
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии.
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
—Тренировки учитываются в течение 35 дней с момента начала участия в акции, но не позднее 31 мая 2025 года.
—Сертификаты можно использовать для оплаты 50% стоимости товаров в FitStars.shop.
—Срок действия сертификата на фитнес-наборы – до 5 июня 2025 года.
—Сертификаты на 2000 и 3000 рублей действуют до 31 июля 2025 года.
—Подтвердить участие в акции можно до 5 мая 2025 года включительно.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте!🫶

Друзья, на сайте ведутся технические работы и из-за этого могут возникать проблемы с его работой✨

Приносим свои извинения за временные неудобства ❤️

Чтобы не пропустить запланированную тренировку переходи на наш канал на RuTube: там ты найдёшь варианты тренировок😊

P.S. Мы всё починили!

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Yuliya (@YiuliyaYa)
2. Ирина А (@Anisimova_IA)
3. Ольга (@olgamaksimenkova)

✔️Проверить результаты

Встречай новую программу от Анастасии Завистовской — «Grace»!

🩷Method Grace — это авторская запатентованная фитнес-методика для женщин. Система формирует гармоничное, стройное и гибкое тело, пробуждает природную грацию, помогает найти внутреннюю опору и учит управлять разными состояниями💃

Основная задача методики: научить правильной бытовой моторике в жизни, настроить её таким образом, чтобы каждое движение укрепляло и выравнивало тело☝️

🔸12 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 28 минут
🔸1 уровень сложности

В каждой тренировке присутствует медитативная составляющая🧘‍♀️

Метод построен на комбинации авторских упражнений, которые развивают телесный интеллект, силу и гибкость, формируют здоровую осанку и плавность движений.

В тренировках особое внимание уделяется дыханию и балансам. Все движения выполняются с вытяжением, что также помогает построить рельеф.

Метод имеет положительные рецензии от психологов и врачей ЛФК. Его адепты замечают, что такие тренировки значительно влияют не только на тело, но и на образ движения и мышления🏃‍♀️

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Когда-то мы придумывали целые легенды, чтобы прогулять физру:
«Собака съела форму»,
«У меня лапы ломит и хвост отваливается»,
«У меня месячные. Да, круглогодично!»🛌

А потом — выросли, повзрослели, и начали искать: чем бы таким активным заняться, чтобы и недорого, и пожизненно, и с рассрочкой😁

Сначала бежим от физкультуры, потом — на неё🕶️

Может, потому что теперь никто не заставляет, а можно выбрать, что нравится? Например, тренировки с FitStars💘

⭐️Забирай скидку 70% на подписку. Самое время взять реванш у школьной версии себя!

🩵А ты любила уроки физкультуры в школе? Или была хранительницей вещей на лавочке?)

Когда ничего не помогает, но сдаваться не вариант — включается FitStars⭐️
Давно у нас не было до/после😉

Екатерина честно испробовала всё: диеты, раздельное питание, интервальное голодание. Мотивации стабильно хватало на месяц, а вес сначала замирал, потом возвращался с друзьями. Знакомо? 🙃

— Мне всегда не хватало физических нагрузок. Раньше я занималась в спортзалах, но в последнее время из-за занятости просто не хватает на это времени: я работаю в сфере образования и параллельно занимаюсь SMM. Именно поэтому я начала искать для себя варианты домашних тренировок.

Когда после Нового года девушка встала на весы, цифры её напугали. Буквально за два года вес увеличился с 68 кг до 80 кг. Стресс, хаос в питании и полное отсутствие режима сделали своё дело. И тогда Катя решила: хватит. Хочу обратно в комфортный вес. Тут и марафон с FitStars подоспел.

С каждым днём мотивация становилась только сильнее. Поддержка, вебинары, советы нутрициолога, полезные чек-листы — всё это держало в тонусе и не давало сорваться.

За White Camp — минус 6 кг и по 8 см в груди, талии и бёдрах. Результаты воодушевили и Екатерина сразу пошла на челлендж с Иванной Идуш — и похудела ещё на 2 кг.

— Вес и объёмы, конечно, уходят уже медленнее, но и лишнего жира у меня осталось совсем мало. Зато самочувствие с каждым днём улучшается: я чувствую бодрость и лёгкость постоянно. Тело подтянулось, кожа стала более упругой, кстати, целлюлит практически ушёл.

Итог: минус 8 кг, минус два размера одежды, плюс новая энергия и привычки без стресса. Зарядка по утрам, тренировки, питьевой режим и 7 тысяч шагов в день — всё идёт в кайф, а не в напряг. И даже «вредности» в питании больше не пугают.

— Моя цель — сбросить ещё 4 кг, а дальше работать над наращиванием мышечной массы, — говорит Катя.

⭐️Если ты сейчас в той самой точке, где мотивации ноль, а желание меняться огромное — вот твой знак начать. Тем более, подписка на FitStars сейчас со скидкой 70%😉

Весна — это когда хочется быть энергичной, подтянутой и такой, знаешь… будто ты в рекламе какого-нибудь йогурта с витаминами💃

Но у домочадцев всегда свои планы на тебя😅

Напиши в комментариях: есть ли что-то, что твоим домашним не нравится в твоих тренировках?😉

И пришла ли в твою душу весна?

⭐️Кстати, подготовка к лету будет проще со скидкой 70% на подписку FitStars: тренировки домашние, настроение весеннее, ты — великолепная!🫶

Готовишься к беременности? Или ещё не готовишься, но уже рассматриваешь такой вариант?😉

⭐️Тогда скорее присоединяйся к нашему новому курсу от Ангелины Яковлевой — «Как подготовиться к беременности»

Расскажем не только о женском здоровье, но и о том, что нужно знать будущему папе.

В курсе 12 уроков по 11 минут, в ходе которых вы, вместе с партнёром, получите экспертные знания и сможете стать родителями более осознанно☝️

⭐️Если ты еще не с нами, переходи по ссылке, приобретай подписку со скидкой 70% и изучай наши полезные курсы

Друзья, на сайте ведутся технические работы и из-за этого могут возникать проблемы с его работой✨

Приносим свои извинения за временные неудобства ❤️

Чтобы не пропустить запланированную тренировку переходи на наш канал на RuTube: там ты найдёшь варианты тренировок😊

P.S. Мы всё починили!

Осознанность — это навык, который можно и нужно прокачать, в том числе через вдумчивую и последовательную физическую активность😉

⭐️И сделать это можно при помощи нашей подписки! По ссылке скидка 70%, между прочим🎩

P.S. А ты, кстати, смотрела сериал «Разделение»? Как он тебе?👀

Кто соскучился по Насте Завистовской?😉

На нашем Rutube-канале ты найдёшь её новое видео с растяжкой в удовольствие✨

А уже в понедельник на FitStars выйдет новая программа от Насти, так что если у тебя ещё нет нашей подписки, то держи скидку 70% и присоединяйся к нам🦸‍♂️

Квашеная капуста — это не только вкусно, но и невероятно полезно!

Она богата пробиотиками, которые поддерживают здоровье нашего кишечника и укрепляет иммунитет☝️

Всего одна порция содержит множество витаминов, особенно витамина C, который помогает бороться с простудами. Кроме того, квашеная капуста способствует пищеварению и может помочь в контроле веса😊

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Рецептов квашенной капусты великое множество (если у тебя есть фирменный, то ждём его в комментариях), и мы выбрали один из самых простых😎

Для него понадобятся:

•Белокочанная капуста – 1 кг
•Морковь – 300 г
•Крупная соль – 18 г
•Клюква – 100 г

В 100 г – 29,5 ккал 🔥

Шинкуем капусту, натираем морковь, солим. Хорошо перемешиваем руками до образования сока.

Раскладываем в банку, очень плотно утрамбовываем капусту рукой. Слои присыпаем клюквой, оставляя 2-3 см сверху свободного места для выделения сока.

Накрываем банку марлей, ставим под пресс и оставляем при комнатной температуре на 2-3 дня, в зависимости от температуры
в вашем доме (пробуй на вкус).

Готовность капусты для себя определяй по уровню кислоты.

*Утром и вечером прокалываем капусту деревянной палочкой для выхода газа, если опустить момент прокалывания, то тогда не ставь пресс. И обязательно поставь банку в емкость, в случае переливания сока через край.

Спустя 2-3 дня убираем в холодильник и храним до 3-х месяцев.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты ешь квашенную капусту?)

❤️ — Иногда, под настроение
😱 — ТАМ ДОЛЖНА БЫТЬ БРУСНИКА. НЕ КЛЮКВА.
🔥 — Да! Вёдрами!
🤯 — Не люблю такое

#FitStars_рецепты

Пока ты собираешься начать «ту самую» программу, мы каждый понедельник приносим новую😅

А послезавтра, между прочим, выйдет ещё и курс!🖥️

Так что, может, сегодня — это и есть тот самый понедельник?😎

⭐️Присоединяйся к FitStars со скидкой 70% — и наконец-то начни проходить программы, а то их количество увеличивается каждую неделю😉

«Да кому нужны эти резинки?!» — мысль неверная во всех возможных контекстах.

Но мы сегодня про фитнес-резинки🩰

Они могут вывести твои тренировки на новый уровень, ведь при их растяжении создается сопротивление, обеспечивающее дополнительную нагрузку на мышцы💪

⭐️Обязательно попробуй наши программы с фитнес-резинками и оцени ощущения (не те, но зато какие!)

А по промокоду FREE ты получишь скидку 10% и бесплатную доставку товаров из подборки «‎Товары для фитнеса»‎! Но только до 29 марта😉

Помимо резинок в этой подборке также есть: коврики, мячи и ролики для МФР, гантели, утяжелители и фитнес-ленты☝️

⭐️Забирай скидку и пополняй свой инвентарь🩰

Хочешь помочь сделать наше приложение ещё лучше?😉

Сейчас мы работаем над улучшением FitStars и ищем пользователей, которые готовы поделиться обратной связью. Твоё мнение — бесценно! А мы, конечно, скажем спасибо не только словами🎁

Что нужно сделать?

🩵Выделить 30–60 минут на созвон с компьютера (важно, нужно будет транслировать экран с прототипом приложения, который мы отправим)
🩵Посмотреть прототип и ответить на вопросы — всё просто!
🩵За участие мы подарим промокод на будущий марафон (когда он стартует)

🩷Если ты активно пользуешься приложением и хочешь внести свой вклад — заполни форму по ссылке🦸‍♂️

Мы выберем несколько участников и свяжемся с ними!

Спасибо, что ты с нами🫶

Почему у нас нет чисто силовых программ на отдельные группы мышц для новичков?🖥️

Потому что мы заботимся о тебе💘

Силовые тренировки — дело классное. Но если ты только в начале пути, они могут быть чересчур: большая нагрузка, риск ошибки, техника, которую ты пока не наработала. Вместо эффекта — только ах, ой и «зачем я это начала?»🛌

У нас всё продумано: сначала приводим себя в тонус, а потом уже переходим к точечному прокачиванию силы или выносливости😉

⭐️Мягкие программы — чтобы укрепиться, восстановиться и влиться в режим.

⭐️Комплексные тренировки — с акцентом на тонус и грамотную нагрузку, без перегруза и страданий.

А уже потом можно и к силовому прогрессу переходить — с кайфом, а не со слезами😉

🎁Забирай подписку на FitStars со скидкой 70% — и начни прокачку с комфортом и заботой о себе 🫶

Скидка 50% на клуб Dietology 🔥

Не получается похудеть на 5 кг, наладить режим сна и перестать срываться на любимые булочки?

Хочешь увидеть реальные изменения?

👉 В этом тебе поможет закрытый клуб Dietology Live

И только до 31 марта для тебя есть крутое предложение!

Оформляй подписку Навсегда и получи в ПОДАРОК:

🎁 Консультацию со спортивным нутрициологом
🎁 Полный разбор своего питания с персональными рекомендациями
🎁 3 дня работы с нутрициологом в личном чате
🎁 Бесплатный доступ на совместные марафоны FitStars и Dietology

Специалисты Dietology Live подскажут, как выстраивать рацион в зависимости от твоей активности, чтобы похудение было эффективнее!

А клуб Dietology поможет закрепить полезные привычки и не бросить на полпути 👇

Внутри тебя ждет:

✔️ Поддержка единомышленников
✔️ Ежемесячные челленджи по внедрению привычек
✔️ Советы нутрициологов и ответы на любые вопросы
✔️ Вебинары, гайды и полезные материалы по питанию

В клубе ты не будешь одна — мы поможем тебе шаг за шагом добиться всех целей 😍

✅ Не жди очередного понедельника — начни менять свою жизнь прямо сейчас!

Скидки действуют только до 31 марта! Успей оформить подписку по самой выгодной цене

Переходи по ссылке — начни свой путь к стройному и подтянутому телу 💕

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
erid: 2VSb5xrQvj2

В комментариях были абсолютно правы: мы про массаж лица не просто так спрашивали😄

⭐️Премьера этой недели — программа «‎Массаж лица»‎ от Ольги Дерендеевой!

Давай вернём молодость и красоту лица за счёт избавления от отёчности и мышечных зажимов😌

🔸15 тренировок в программе (+вступление☝️)
🔸1 тренировка = 19 минут
🔸1 уровень сложности

Каждое занятие включает в себя разминку для шеи и грудного отдела, запуск лимфы и массажный комплекс.

💜Мы уберём зажимы в жевательных мышцах, проработаем носогубные складки и зону глаз, чтобы взгляд стал ещё более распахнутым и сияющим.

Тебе понадобится МФР-мяч и скребок Гуаша. Но если у тебя их нет, то не страшно. Можно обойтись руками🤗

Только не забудь очистить кожу, подготовить зеркало и хорошее настроение🏃‍♀️

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Запускаем розыгрыш от нас и наших партнеров SPORTY 💪

Всего будет 3 победителя, каждый из которых получит:

🔹бокс протеинового печенья без сахара от SPORTY
🔹фитнес-набор от FitStars

Условия участия, как всегда, просты:

1. Подписаться на телеграм-каналы SPORTY и FitStars.
2. Нажать кнопку «участвовать».
3. Отправить ссылку на этот пост одному своему другу.

⭐️Итоги будут подведены 31 марта автоматически с помощью бота.

Увеличь шансы на победу, участвуй в аналогичном конкурсе в тг-канале SPORTY✨

Реклама. ИП Немудряк Илья Олегович.
ИНН: 526211283370
Erid: 2VSb5w5kxRW

Знаешь, сколько стоит абонемент в зал + персональные тренировки? А сколько подписка навсегда на FitStars?😅

Разница значительная😎

И это ещё без учёта формы (в которой не стыдно на люди показаться) и дороги до зала🎩

💜А теперь представь: ты в пижаме, дома, с водичкой в чашке и тренировкой на любом удобном гаджете. И занимаешься под чутким руководством наших тренеров🙃

Нам вот интересно, кто-нибудь считал, сколько уже сэкономил? Пиши в комментах — будем вести подсчёты😉

⭐️Ну а если хочешь начать экономить прямо сейчас — вот тебе скидка 70% на подписку! 🎉

Хорошие новости☺️

⭐️До 26 марта на OZON тебя ждёт секретная акция — дополнительная скидка 13% по промокоду cool25 на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

Ты ещё не укомплектована резинками/гантелями/утяжелителями, а очень хочется?
Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее переходи прямо по этой ссылке и обновляйся!🦸‍♂️

Миллениалы (и все остальные поколения), мы понимаем, что в любой непонятной ситуации хочется разучиться дышать, но над нами нет километров воды, и не бьют хвостами киты☝️

Поэтому не забываем:
🩷Во время силовых выдыхаааать на усилии. Понимаете, воздуху тесно, в наших лёгких так мало места🏋️‍♀️
🩷Делать вдох-выдох во время медитаций и дыхательных практик. Играть в любимых — не обязательный пункт🧘‍♀️
🩷Что взглянуть на небо и посмотреть как плывут облака можно и после кардио. А пока — не сдавайся, дыши🏃‍♀️

⭐️А пока наша скидка 70% на подписку FitStars манит, дурманит и зовёт пойти с собой, пиши в комментариях какая песня последней всплывала в твоей голове без всякой на то причины (или просто любимую песню)🕺

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Алина (@Alina7may)
2. Жанна (@Zhanna198426)
3. Varichka (@varichka56)
4. Муня (@munya2)
5. Nataliia (@Kroach)
6. Анна
7. Tаньчик (@Slowpok94)
8. Дженифер (@djyorkkk)
9. Юлия (@badmorning7)
10. Кристина (@Ladykvinta_nsk)

✔️Проверить результаты