Видео второго разговора с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) об эмоции отвращения. Одной из самых недооценённых эмоций.

Количество частей в этом сериале пока не известно, но точно не меньше шести.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разговор об эмоции отвращения, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=FQqpK4xp-Ic

Тематические отрывки есть на ютуб канале Дениса:
https://youtube.com/channel/UCer3mWcnrsF7sStz1dRphXg?si=uUFbODCHaQCXApmA

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Эмоция отвращения является одной из наиболее тяжело переживаемых, поскольку к ней сложнее всего приблизиться и начать её осознавать, особенно по сравнению с гореванием.
2. Отвращение имеет крайне сильный негативный заряд и способно полностью перекрыть позитивные эмоции («ложка дёгтя в бочке мёда»).
3. Отвращение может быть как реальным, так и воображаемым, и во втором случае обладает не меньшей силой воздействия на человека.
4. В когнитивной психотерапии применяется когнитивное переосмысление для снижения интенсивности отвращения через осознание и рационализацию своих эмоций.
5. Эмоция отвращения отличается особой устойчивостью и трудно поддаётся угасанию, в отличие от страха и тревоги.
6. Полезно разделять первичное (сенсорное, физиологическое) и вторичное (воображаемое, моральное, интеллектуальное) отвращение.
7. Отвращение может проявляться и как моральная реакция, например, в случаях преступлений или нарушений социальных норм.
8. Рассмотрен исторический случай пациентки Анны О. (описанный Брейером и Фрейдом), где симптомы водофобии оказались следствием отвращения, вызванного неосознаваемыми ассоциациями.
9. Люди, пережившие сексуализированное насилие, часто испытывают сильное ощущение морального загрязнения, сопровождающееся отвращением к себе и компульсивным желанием «очиститься».
10. Отвращение играет важную роль при обсессивно-компульсивных расстройствах (ОКР), усиливая их симптомы, особенно в случаях, связанных с загрязнением и заражением.
11. Уровень чувствительности к отвращению может быть связан с активностью инсулы (островковой доли мозга), и её гиперактивация характерна для некоторых расстройств (ОКР, ПТСР).
12. У людей с пограничным расстройством личности нарушена способность распознавать отвращение у других, при этом может наблюдаться очень сильное отвращение к себе.
13. Отвращение к себе часто связано с депрессией, социальной тревожностью, расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия) и повышает риск саморазрушающего поведения, включая суицидальные попытки.

PS: Для всех наших разговоров с Денисом об отвращении я создал специальный плейлист — https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFCzrVC_BR2Ri-KCDcRg__d5

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Регулярно слушаю всякие видео по разным направлением психотерапии и в с последнее время сделал упор на "Терапии, сфокусированной на сострадании" (CFT). И вот одно из видео мне особенно понравилось, поэтому хочу им поделиться — https://www.youtube.com/live/tux3Y099VRY

Думаю это может быть полезно многим. В первую очередь специалистам, но и не только.

Начинаю выкладывать новую серию разговоров с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) об эмоции отвращения. Одной из самых недооценённых эмоций.

Количество частей в этом сериале пока не известно, но точно не меньше пяти.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разговор об эмоции отвращения, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=05EmuNyXoQI

Тематические отрывки есть на ютуб канале Дениса:
https://youtube.com/channel/UCer3mWcnrsF7sStz1dRphXg?si=uUFbODCHaQCXApmA

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Отвращение — одна из самых вытесненных и трудно переживаемых эмоций.
2. Оно связано с агрессией, моральной оценкой и защитой от внутреннего «загрязнения».
3. Это древний механизм, защищающий от инфекции и потенциальной опасности.
4. Отвращение часто переносится на социально неприемлемые профессии и маргинальные группы.
5. В ОКР отвращение играет центральную роль, особенно в обсессиях, связанных с загрязнением.
6. Чувствительность к отвращению у каждого разная — врождённая и культурно приобретённая.
7. Это эмоция, выстраивающая границы между Я и чуждым, опасным, отталкивающим.
8. В культуре отвращение связано с распадом сакрального и экзистенциальной тревогой.
9. Через отвращение общество делит мир на чистое и нечистое, возвышенное и профанное.
10. Моральное отвращение может служить основанием для стигмы и социальной изоляции.

PS: Для всех наших разговоров с Денисом об отвращении я создал специальный плейлист — https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFCzrVC_BR2Ri-KCDcRg__d5

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

​​Хочу отдельно написать про важный метаанализ, о котором мы с Денисом Автономовым говорили в нашем последнем (8-ом) видео подробного разбора внутреннего критика.

Вот ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38366726/#:~:text=Results%3A%20%20Random,88

В этом исследовании 2024 года учёные объединили результаты 135 исследований с участием 42,952 человек. Основной вывод — самокритика и перфекционизм усиливают риск возникновения расстройств пищевого поведения (и не только его), особенно переедания. Чем жестче и чаще человек критикует себя, тем больше вероятность того, что он будет использовать еду (и другие способы) как способ справиться с внутренним дискомфортом. Авторы метаанализа выявили умеренную позитивную связь между самокритикой и перееданием (коэффициент корреляции r = 0,37).

Как обычно выглядит цикл переедания? Сначала происходит что-то стрессовое или триггерящее, что вызывает сильный приступ внутренней самокритики. В попытке справиться с болезненными чувствами человек начинает переедать, временно облегчая своё состояние. Но сразу после этого внутренний критик возвращается снова, ещё более жестоко осуждая себя за потерю контроля, и цикл замыкается.

Но этот цикл может быть ослаблен или разомкнут благодаря развитию самосостраданию. Исследование показало, что самосострадание негативно связано с расстройствами пищевого поведения (r = от -0,40 до -0,43) и значительно снижает интенсивность самокритики (r = от -0,04 до -0,88).

Самосострадание — это способность относиться к себе с теплотой, пониманием и добротой, особенно в трудные моменты. Оно включает три основных компонента:

- Осознанность: замечать свои чувства и мысли без осуждения и избегания.
- Общая человечность: помнить, что ошибки и сложности — это неотъемлемая часть человеческого опыта, и вы не одиноки в своих переживаниях.
- Самодоброта: относиться к себе с доброжелательностью и поддержкой, а не с критикой и обвинением.

Но на мой взгляд практики здесь вторичны и выступают лишь способом начать относиться к себе хорошо, даже когда хочется себя ненавидеть. Особенно когда хочется себя за что-то ненавидеть (что является проявлением самокритики). Теплота, любовь, принятие себя — вот основная суть самострадания.

И всё это перекликается с парадоксальной теорией изменений Арнольда Бейсера: настоящее изменение приходит только тогда, когда мы способны принять себя такими, какие мы есть сейчас, вместо того, чтобы постоянно бороться с собой и стремиться себя «исправить».

Именно поэтому развитие навыков самосострадания становится не просто важным терапевтическим инструментом, но и прекрасным способом улучшить своё общее состояние и качество жизни.

PS: Хотите наладить своё пищевое поведение — начните с самосострадания!

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Завершил выкладывать видео наших встреч с Денисом Автономовым, посвящённых теме внутреннего токсичного критика и самокритики.

Теперь вся серия полностью доступна, и это действительно уникальное собрание материалов, раскрывающее одну из важных и актуальных тем в психотерапии и саморазвитии. Мы подошли к этому вопросу максимально глубоко и детально, затронув множество нюансов, которые редко освещаются настолько подробно в видеоформате.

Просмотр этих встреч — отличная возможность значительно расширить понимание самого себя, своих внутренних процессов и механизмов самокритики. Уверен, что каждый найдёт здесь много полезного и ценного, ведь эта тема так или иначе касается жизни буквально каждого человека.

Если хотите серьёзно разобраться в том, как устроен внутренний критик и как взаимодействовать с собственной самокритикой, рекомендую посмотреть эту серию.

Ссылка на плейлист:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFC3WCX_PC7_KWMK5fx9W0Yj

Вот и заключительная 8 часть разговора с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) о внутреннем критике. Беседа была очень содержательной и уверен, что она будет полезной многим.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=kjmxgyPCGQc

Тематические отрывки есть на ютуб канале Дениса:
https://youtube.com/channel/UCer3mWcnrsF7sStz1dRphXg?si=uUFbODCHaQCXApmA

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Самокритика впервые подробно описана Фрейдом в контексте меланхолии и депрессии как механизм перенаправления агрессии на себя после утраты значимого объекта.
2. В основе самокритики лежит попытка сохранить идеализацию объекта через обесценивание себя («я плохой, поэтому меня оставили»).
3. Чем больше эмоциональных и материальных инвестиций человек вкладывает в отношения или объекты, тем сильнее будет боль при потере и самокритика.
4. Ранние детские переживания критики, наказания и неодобрения формируют устойчивый стиль самонаказания и самокритики.
5. Самокритика формируется не только из прямой критики и наказаний, но и из-за завышенных стандартов и требований родителей.
6. Выделяются два типа организации личности по Блату: анаклитическая (зависимая от внешнего одобрения) и интроективная (перфекционистская, ориентированная на собственные высокие стандарты).
7. Интроективная личность склонна к самокритике, направленной на несоответствие внутренним стандартам и перфекционизму, сопровождаемому чувством вины.
8. Анаклитическая личность критикует себя за несоответствие ожиданиям других, испытывая при этом сильный стыд, страх отвержения и беспомощность.
9. Самокритика имеет две основные формы: сравнительная (сравнение с другими людьми) и интернализированная (сравнение с идеальным образом себя).
10. Самокритика становится частью идентичности человека, создавая иллюзию стабильности и защищая от ужаса пустоты и небытия.
11. Люди часто предпочитают болезненные внутренние самообвинения, чтобы избежать встречи с внутренней пустотой и экзистенциальной тревогой.
12. Самокритика тесно связана с расстройствами пищевого поведения (особенно с перееданием), являясь одновременно механизмом самоуспокоения и самонаказания.
13. Переедание часто выступает как защитный механизм против болезненного воздействия самокритики и как способ самонаказания, усиливающийся после эпизодов эмоциональной нестабильности.
14. Сострадание к себе является эффективным терапевтическим подходом в борьбе с патологической самокритикой, помогая трансформировать агрессивный внутренний диалог в поддержку и принятие.
15. Терапия, фокусированная на сострадании, направлена на формирование навыка самоуспокоения, самоодобрения и позитивного самоотношения.

PS: Для всех наших разговоров с Денисом о внутреннем критике я создал специальный плейлист — https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFC3WCX_PC7_KWMK5fx9W0Yj

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

7-я часть разговора (всего их 8) с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) о внутреннем критике.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=kmzYG07brVQ

Тематические отрывки есть на ютуб канале Дениса:
https://youtube.com/channel/UCer3mWcnrsF7sStz1dRphXg?si=uUFbODCHaQCXApmA

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Внутренний критик — популярный термин, который в науке описывается понятием «самокритика», активно исследуемым в современной психологии.
2. Самокритика является трансдиагностическим феноменом и наблюдается при многих психических расстройствах (депрессия, расстройства пищевого поведения, социальная тревога, ОКР и др.).
3. Самокритика часто сопровождается негативными эмоциями (стыд, вина, гнев), перфекционизмом и чувством собственной никчёмности.
4. Крайняя форма самокритики — это отвращение к самому себе, ощущение моральной испорченности, «грязности» и порочности.
5. Самокритика возникает из-за сложности психического аппарата человека и внутреннего конфликта между разными частями личности.
6. Внутренний критик часто воспринимается как отдельный голос, ведущий негативный внутренний диалог и критикующий человека жёстче, чем других людей.
7. Высокая степень самокритики связана с риском развития и хронификации депрессии, а также блокирует обращение за социальной и психологической помощью.
8. Избыточная самокритика снижает эффективность психотерапии, ухудшая терапевтический альянс и затрудняя достижение результатов.
9. Для успешной психотерапии важно, чтобы клиент мог безопасно выражать критику в адрес психотерапевта, перенаправляя её с себя на другого.
10. Самокритика связана с садомазохистической динамикой, когда человек постоянно переключается между ролями мучителя и жертвы.
11. Исторически феномен самокритики впервые подробно описан Фрейдом в работе «Скорбь и меланхолия», где она выступает основным отличием депрессии от горя.
12. Депрессия как потеря себя, связанная с перенаправлением агрессии на собственное «я», приводит к самообесцениванию и внутренней пустоте.
13. Преодоление самокритики требует длительной внутренней работы, направленной на постепенное возвращение вложенных в утраченный объект эмоциональных инвестиций.
14. Синдром самозванца — одно из проявлений внутреннего критика, когда человек не может присвоить себе заслуженную идентичность, несмотря на внешние доказательства успеха.
15. Для уменьшения самокритики важна внутренняя система самоподдержки и самоутешения, которая помогает адекватно присваивать свой опыт и достижения.

PS: Для всех наших разговоров с Денисом о внутреннем критике я создал специальный плейлист — https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFC3WCX_PC7_KWMK5fx9W0Yj

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

У меня был довольно длительный перерыв в специфическом формате: летсплеи с размышлениями о психологии и психотерапии. Теперь я вновь возвращаюсь к этому направлению, хотя записывать такие видео планирую чуть реже, чем раньше.

В новом выпуске — летсплей по игре Plants vs. Zombies, сопровождаемый двумя психологическими размышлениями. Первый разговор — полушуточный, посвящённый подавляемым частям психики и внутренним конфликтам, в котором игра становится метафорой психических процессов. Второй же разговор — серьёзный, глубокий и важный для меня — о витальной силе гнева. Эту тему я намерен подробно развить и структурировать для отдельного видео на своём профессиональном ютуб канале.

Таймкоды:
03:10 - Психологическая метафора игры PvZ (Plants vs. Zombies). Разговор про внутренние конфликты и подавляемый гнев.
44:28 - Гнев - витальная энергия, энергия жизни.
56:20 - Продолжение разговора про витальную энергию гнева с отсылкой к историям Виктора Франкла.

Тезисы ключевых мыслей от нейросети:
1. Внутренние конфликты и подавляемые части психики (метафора игры PvZ):

* Игра символизирует внутренний конфликт, где зомби олицетворяют подавляемые части психики, особенно агрессивные и деструктивные тенденции, такие как подавляемый гнев.

* Процесс подавления, вопреки ожиданиям, не избавляет нас от нежелательных чувств и частей личности, а лишь усиливает их деструктивность. Это похоже на попытку заткнуть родник: вода начинает накапливаться и прорываться с ещё большей силой.

* Дом в игре представляет собой психику, стремящуюся одновременно защититься от токсичных травматических переживаний и интегрировать отвергнутые внутренние части. Борьба между зомби (подавленными эмоциями) и растениями (защитными механизмами психики) приводит к истощению психических ресурсов.

* Реальное решение конфликта лежит в принятии метапозиции, при которой обе конфликтующие стороны получают признание и интеграцию.

2. Витальная сила гнева:

* Гнев — это фундаментальная витальная сила, направленная на защиту жизни и противостояние деструктивным силам, постоянно присутствующим в нашем существовании.

* Энергия гнева присутствует даже в простых актах жизни, например, в пережёвывании пищи, и символизирует борьбу за существование и создание условий для полноценной жизни.

* Истории Виктора Франкла иллюстрируют важность наличия смысла и витальной энергии гнева для выживания и преодоления трудностей, особенно в экстремальных условиях.

* Утрата смысла ведёт к апатии и отказу бороться за жизнь, буквально ослабляя иммунитет и приводя к смерти.

* Важно осознавать и чувствовать витальную энергию гнева, искать и устранять препятствия на пути её проявления, позволяя ей свободно циркулировать и поддерживать наше существование, здоровье и жизненную удовлетворённость.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Человек встречает самого себя в тех глубинах, куда он боится заглянуть. Только тот, кто готов столкнуться с тенями своей души, способен разглядеть свет внутри себя.✨

Наши страхи, сомнения и неразрешённые конфликты – это двери, за которыми прячется истина о нас самих. Чем сильнее мы избегаем этих дверей, тем больше власть тьмы над нами.

Освобождение начинается с осознания: я – это не только то, что я знаю о себе, но и то, чего я боюсь. Только приняв свою тень, человек становится цельным.💔

#принятие

Карл Густав Юнг

ПРИНЯТИЕ 🤲

6-я часть разговора (всего их 8) с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) о внутреннем критике. Встреча во многом посвящена глубинной психотерапевтической работе с самокритикой.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=IVBy580TBfo

Тематические отрывки есть на ютуб канале Дениса:
https://youtube.com/channel/UCer3mWcnrsF7sStz1dRphXg?si=uUFbODCHaQCXApmA

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Концепция внутреннего критика как диалога внутри психики, имеющая глубокие исторические и психологические корни.
2. Экстернализация как способ отделения от внутреннего критика через метафору «таракана», помогающую снизить самообвинения.
3. Важность осознания триггеров и факторов, запускающих внутреннюю критику.
4. Практические методы отделения голоса внутреннего критика от собственной личности.
5. Понятие первичных и вторичных чувств в работе с травмой и их связь с энергией гнева.
6. Отличие экспозиции и рескриптинга: проживание и переписывание травматического опыта.
7. Использование ресурса фантазии и воображения для реконструкции травматических воспоминаний.
8. Нормализация травматических переживаний и осознание адаптивности реакций в тяжёлых ситуациях.
9. Диагностические методы выявления источников и триггеров внутреннего критика.
10. Практическая техника работы с самооскорблениями, направленными на себя.
11. Использование иронии и юмора как метода противостояния токсичному внутреннему критику.

PS: Для всех наших разговоров с Денисом о внутреннем критике я создал специальный плейлист — https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFC3WCX_PC7_KWMK5fx9W0Yj

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Написал длинную статью с опорой на одно из своих последних видео (видео-вдохновение: смотрите тут)

Название статьи:
Психическая травма: как аккуратно распутать эмоциональный клубок?

Текст здесь:
* На Дзене
* На VC
* На Пикабу

Мы с Денисом Автономовым завершили цикл встреч, посвящённых внутреннему критику. Видео с этих обсуждений будут постепенно выходить, так что, если вам интересна эта тема, следите за обновлениями. Но останавливаться на внутреннем критике мы не стали — впереди у нас новые обсуждения.

Ближайшая тема — чувство отвращения.

Мне хочется собрать ваши вопросы, истории и личный опыт столкновения с этим чувством. Хочется, чтобы разговор получился не только теоретическим, но и опирался на живые переживания и реальный интерес.

📌 Какие у вас есть вопросы об отвращении?
📌 Что вам хотелось бы понять, разобрать глубже?
📌 Может быть, у вас есть личные истории, связанные с этим чувством? Какие-то моменты, в которых хочется разобраться?

Отвращение бывает разным: направленным вовне — на людей, события, предметы, и обращённым внутрь — на собственные проявления, поступки, черты характера. Как вы сталкивались с этим чувством? Как с ним обходились?

Поделитесь в комментариях — ваши мысли могут помочь сделать разговор более живым и насыщенным.

Вот и 5-я часть разговора с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) о внутреннем критике. Всего их будет 8.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://youtu.be/vBezc6_PE7U?si=ru6B0UC10QphVd7Q

Тематические отрывки есть на ютуб канале Дениса:
https://youtube.com/channel/UCer3mWcnrsF7sStz1dRphXg?si=uUFbODCHaQCXApmA

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Различие между классическим ПТСР и комплексным ПТСР (КПТСР), а также сложность его диагностики.
2. Кумулятивный характер детских травм и их роль в формировании КПТСР.
3. Постоянный внутренний критик как следствие перфекционизма и непрожитых травматических событий.
4. «Катастрофизация» и паническая фиксация на негативе как механизм самонаказания.
5. Феноменологический подход и третья позиция наблюдателя при работе с внутренним конфликтом.
6. Роль стыда и вины в усилении самообвинения и подавлении здоровой агрессии.
7. «Народные» способы (алкоголь, игры, шопоголизм) как временное бегство от критического голоса.
8. Психотерапевтическая стратегия работы с внутренним критиком.

PS: Для всех наших разговоров с Денисом о внутреннем критике я создал специальный плейлист — https://www.youtube.com/playlist?list=PLjvlh-LoWXFC3WCX_PC7_KWMK5fx9W0Yj

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Четвёртая часть разговора с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) о внутреннем критике.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

В полной версии есть то, что не вошло во фрагменты.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=eqI8Cpujpfw

Тематические отрывки на канале Дениса Автономова:
1️⃣ Внутренний критик это Супер-Эго, которое сошло с ума. Роль самокритики в КПТСР. Часть 1 — смотреть
2️⃣ Внутренний критик - это Супер-Эго, которое сошло с ума. Метафора отличия КПТСР от ПТСР. Часть 2 — смотреть
3️⃣ Внутренний критик это Супер-Эго, которое сошло с ума. Супер-Эго от З. Фрейда до Д. Карвета. Часть 3 — смотреть
4️⃣ Внутренний критик это Супер-Эго, которое сошло с ума. Перфекционизм как симптом КПТСР. Часть 4 — смотреть

В этом видео обсуждались следующие темы:
1. Феноменология как способ видеть внутренние процессы «здесь и сейчас» и её связь с психотерапией.
2. Разница между обычным внутренним говорением и жёстким голосом критика.
3. Влияние внутреннего критика на конфликт между «я, которое хочет жить» и подавляющим голосом.
4. Третья позиция наблюдателя как метод распознавания и ослабления внутренней критики.
5. Связь внутреннего критика с суицидальными мыслями при тяжёлых формах депрессии и травмы.
6. Два вида самокритики: повседневное самоуничижение и жёсткое рациональное самоотречение.
7. Навязчивые негативные комментарии о внешности и поведении, провоцируемые внутренним критиком.
8. Формирование хронической неуверенности и искажённого восприятия себя под давлением самообвинений.
9. Роль и специфика внутреннего критика у людей с расстройствами пищевого поведения.
10. Амбивалентность в отношении критика: желание от него избавиться и страх его потерять.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Попался на глаза этот грустный ролик. Это отрывок из какого-то фильма про алкогольную зависимость.

В этом коротком видео мужчина рассказывает, что с помощью алкоголя ему удавалось снять внутреннее напряжение, избавиться от "напряга", что сидит глубоко внутри и прийти к спокойствию...

Всё это очень согласуется с тем, о чём мы с Денисом Автономовым разговаривали во второй части беседы о внутреннем критике. О том, что алкоголь (и не только он) способен заглушать голос внутреннего критика и давать облегчение, но это лишь временно облегчение, за которым неизменно следует расплата, в том числе и в виде усиления самокритики, а следовательно внутреннего "напряга". И всё это превращается в бесконечный цикл...

Кому интересно смотрите 2-ю часть нашей беседы.

А в ближайшие выходные я выложу 4-ю и 5-ю часть нашего с Денисом разговора о внутреннем критике (всего будет 8 частей).

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Хотите вырастить ребенка невротиком? Нет ничего проще: оскорбляйте его почаще.

...Совсем свежее исследование, статья 2025 года [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032724013922]: наблюдение 30.054 человека в возрасте 18 лет и старше показало, что оскорбления и ругань в адрес ребенка со стороны родителей является самым мощным фактором из неблагоприятных событий детства для появления тревожных расстройств.

Самооценка у ребенка может стать сбитой на всю его предстоящую жизнь, вплоть до преклонного возраста.

Кроме тревоги и неуверенности в себе, ребенок, переживший оскорбления (которые могут отнюдь не заканчиваться после достижения им совершеннолетия), в высокой степени будет подвержен депрессии, пристрастию к алкоголю и даже психозам, особенно при генетическом предрасположении.

А наиболее целеустремлённые из родителей потом, когда дети вырастут, будут пытаться препятствовать их визитам к психологам («ты все выдумываешь, это просто лень и слабоволие») и приему антидепрессантов («труд - лучшее лекарство от депрессии»).

Текст со страницы профессора Юрия Сиволапа.

#психиатрия
#насилие
#травма
#оскорбление

Вышла третья часть основательного разговора с уважаемым Денисом Автономовым (телеграм-канал Дениса) о внутреннем критике.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Встреча доступна в двух форматах:
• Полная запись на моём ютуб канале.
• Серия тематических отрывков на канале Дениса Автономова.

Смотреть можно в том формате, который вам наиболее удобен.

Полную версию можно посмотреть здесь:
https://youtu.be/dVQKBhVdBQ4?si=OeSj68QDSNJiRvsR

Тематические отрывки на канале Дениса Автономова:
1️⃣ Внутренний критик и внутренняя речь. Уточнение феноменологии голоса и слушания (Часть 1) — смотреть
2️⃣ Внутренний критик и внутренняя речь. Таксономия негативных внутренних голосов и оценок (Часть 2) — смотреть
3️⃣ Внутренний критик и внутренняя речь. Агрессивный и сдерживающий аспект внутреннего критика (Часть 3) — смотреть
4️⃣ Внутренний критик и внутренняя речь. Чем «голос анорексии» похож на «внутреннего критика»? (Часть 4) — смотреть
5️⃣ Внутренний критик и внутренняя речь. Внутренний критик как мотиватор? Скандал как спасение? (Часть 5) — смотреть

В этом видео обсуждались следующие темы:
- Феноменология как метод познания и её связь с психотерапией.
- Различие между внутренним говорением и слышанием голоса критика.
- Внутренний критик как часть внутреннего конфликта между «я, которое хочет жить» и подавляющим голосом.
- Третья позиция наблюдателя в работе с внутренним критиком и её роль в терапии.
- Связь внутреннего критика с суицидальными мыслями и исследования на эту тему.
- Разновидности самокритики: повседневное самоуничижение и рациональное самоотречение.
- Проявления внутреннего критика в форме навязчивых комментариев о внешности и поведении.
- Влияние внутреннего критика на восприятие себя и формирование хронической неуверенности.
- Внутренний критик и его особая роль у людей с расстройствами пищевого поведения.
- Амбивалентное отношение к внутреннему критику: страх его потери и иллюзия мотивации.

Подкаст про целостную работу с психической травмой

Тем, кто предпочитает аудиоформат: моё последнее видео теперь доступно как подкаст по ссылке https://wayofheart.mave.digital/ep-10 — там же есть переходы на все основные подкастовые платформы.

А ещё можно слушать прямо в Telegram (доступно только с мобильных устройств): https://t.me/mavestreambot/app?startapp=wayofheart_10

Опубликовал новое видео о том, как целостно работать с психической травмой и почему гнев может стать нашим союзником в этом процессе. Поделился практическими советами, которые помогут глубже разобраться в своих эмоциях и найти путь к исцелению. Считаю, что эта тема актуальна для каждого, ведь почти все мы сталкиваемся с подавленным гневом или внутренней критикой.

Ссылка на видео: https://youtu.be/XqzrEVvhpus?si=n70nbRLmIpMYPDBh

P.S. Если ролик окажется полезным — ставьте лайк, делитесь в комментариях своими мыслями и обязательно подписывайтесь на канал. Ваша поддержка мотивирует продолжать выпускать интересные материалы!

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Полная версия второй встречи

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Смотреть: https://youtu.be/JWy8iBXqqsQ?si=si3U6KXIrnPkNj-L

В этом видео мы продолжаем детальный разбор феномена внутреннего критика и обсуждаем ряд важных психологических тем.

О чём мы говорили (по порядку и тезисно):
1. Почему важно осознавать роль внутреннего критика.
2. Различные формы критического самоотношения: «я никакой», «я не такой, как другие», «со мной что-то не так».
3. Негативная самооценка и её связь с самообесцениванием: почему «средненько» или «не идеально» кажется катастрофой.
4. Влияние травматического опыта детства: как родительские и социальные послания формируют голос внутреннего критика.
5. Разнообразие проявлений: от постоянных придирок к своей внешности и способностям до страха любых ошибок.
6. Подход с позиции феноменологии: внутренняя речь и восприятие «грубого голоса», который мы часто не осознаём.
7. Осуждающий и запугивающий характер этого голоса: «ты ничего не стоишь», «ты никогда не справишься», «всё обречено на провал».
8. Формирование хронической тревожности и депрессивных состояний под давлением непрерывной самокритики.
9. «Мнимые союзники»: когда человек воспринимает своего внутреннего критика как помощника, но со временем тот превращается во «внутреннего врага».
10. Эффект «записи в памяти»: даже когда внутренний критик временно молчит, воспоминания о прошлых «наездах» продолжают влиять на самооценку.
11. Механизмы компенсации и бегства: почему аффирмации и позитивные установки часто свидетельствуют о глубокой внутренней уязвимости.
12. «Маниакальность» как защита: в моменты приподнятого, возбужденного состояния голос критика исчезает, создавая иллюзию освобождения.
13. Алкоголь и зависимость: как супе́р-эго (внутренний критик) «растворяется» в алкоголе и почему это даёт лишь кратковременную передышку.
14. Возвращение критика «с удвоенной силой» после снятия химического или эмоционального «обезболивания».
15. Игровая зависимость: трезвый ум, но то же стремление заглушить внутренние страхи и осуждение риском и азартом.
16. Цикличность: чувство раскаяния и волна самобичевания сменяются новым витком поиска облегчения.
17. Влияние общественного осуждения: как негативная реакция близких усиливает голос внутреннего критика.

Приятного просмотра!

Вторая встреча с уважаемым Денисом Автономовым о внутреннем критике – уже доступна в видеоформате

В этом посте вы найдёте ссылки на тематические отрывки, опубликованные на канале Дениса Автономова. А в следующем сообщении я опубликую ссылку на полную версию нашей беседы, выложенную на моём YouTube‑канале.

Смотрите в том формате, который удобен именно вам: выбирайте отдельные фрагменты или дождитесь полноценной версии.

---

Тематические отрывки на канале Дениса Автономова:

1. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Часть 1
https://www.youtube.com/watch?v=XJFpakYSVFA

2. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Я – это то, что я считаю собой. Часть 2
https://www.youtube.com/watch?v=HWMYrVxeO44

3. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Не только критика, но и самозапугивание. Часть 3
https://www.youtube.com/watch?v=SZu1R1jZYyQ

4. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Аффирмации как признак неблагополучия. Часть 4
https://www.youtube.com/watch?v=Z0Pl4feNCuQ

5. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Маниакальность как защита от внутр. критика. Часть 5
https://www.youtube.com/watch?v=jPF_5_Gq_Ds

6. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Супер-Эго растворяется в алкоголе. Часть 6
https://www.youtube.com/watch?v=pAJV4_FR3yk

7. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Игровая зависимость и внутренний критик. Часть 7
https://www.youtube.com/watch?v=qBwmrFOiUBk

8. Внутренний критик с точки зрения феноменологии. Цикличность работы внутреннего критика. Часть 8
https://www.youtube.com/watch?v=dnQzWv_Q5Y8

---

В следующем сообщении я добавлю ссылку на полный вариант встречи. Приятного просмотра!

А вот и полная версия первой встречи

Смотреть: https://youtu.be/vMLpAk7yeeA?si=rBk9lnDvvjDb0bNB

В этом видео мы начали детальный разбор феномена внутреннего критика и затронули множество важных тем.

О чём мы говорили:
- Определение внутреннего критика
- Различные взгляды на него: конструктивный и токсичный
- Влияние внутреннего критика на психику и жизнь человека
- Разрушительный и уничижительный компонент самокритики
- Связь внутреннего критика с психической травмой
- Как он формируется в детстве
- Перенаправление агрессии на себя как механизм адаптации
- Роль родительских и социальных посланий
- Интернализация критических голосов (родители, учителя, общество)
- Функции внутреннего диалога и его влияние на самооценку
- Внутренний критик в обучении и самоконтроле
- Его связь с чувством стыда
- Разница между стыдом и виной
- Как культура влияет на восприятие стыда и вины
- Внутренний критик и экзистенциальные вопросы: право на существование
- Важность позитивных голосов и альтернативных историй о себе
- Внутренний критик в различных психопатологиях

P.S. Отдельная прелесть видео — наши представления в начале: в этом есть некая неловкость, но мне кажется, что это делает момент очень милым.

Приятного просмотра!

Как вы уже, наверное, знаете, мы с уважаемым коллегой Денисом Автономовым (автор телеграм-канала Клинический психоанализ и просто хороший человек) записываем беседы о внутреннем критике. На данный момент у нас состоялось три встречи, и по их итогам есть три больших записи. Мы планируем продолжать этот разговор.

Скорее всего, это самый детальный, обстоятельный и глубокий разбор темы внутреннего критика, который вы сможете найти в видеоформате.

Денис постепенно выкладывает отрывки наших бесед на своём YouTube-канале. Полные версии встреч я также буду публиковать на своём канале, но с некоторой задержкой.

Сегодня я делюсь подборкой тематических отрывков из первой встречи, которые уже доступны на канале Дениса. А в следующем посте я выложу ссылку на полную запись нашей беседы.

Тематические отрывки:
1️⃣ Что такое внутренний критик? Как он связан с внутренней речью (Часть 1) — смотреть
2️⃣ Кому принадлежит голос, который меня критикует? (Часть 2) — смотреть
3️⃣ Память при депрессии. Воспоминание о добрых словах как антидот от внутреннего критика (Часть 3) — смотреть
4️⃣ Механизмы работы внутреннего критика. Культура стыда и культура вины (Часть 4) — смотреть
5️⃣ Критикующий голосовой помощник. Супер-Эго имеет аудиальную репрезентацию (Часть 5) — смотреть

Совсем недавно я выложил в Instagram и TikTok два видео об одном и том же: сталкиваясь с неприятными или болезненными чувствами, мы, как правило, пытаемся их оттолкнуть. Но, чтобы по-настоящему трансформировать эти переживания, важно подойти к ним ближе, научиться принимать их в безопасном формате – с поддержкой терапевта или через самоподдержку. Тогда за кажущейся болезненностью может скрываться ресурс для роста.

Сейчас хочу поделиться отрывком из лекции 1970 года Фредерика Перлза, основателя гештальт-психотерапии, где он говорит примерно об этом же. Он подчеркивает, что готовность встретиться с неприятностью не имеет ничего общего с мазохизмом, а скорее связана со взрослой способностью не убегать от фрустрации и боли. Когда мы постоянно стараемся обходить их стороной, мы останавливаемся в развитии. Но если научимся выдерживать трудные моменты, то сможем двигаться дальше и расти.

Где меня найти и как я создаю контент

Я создаю контент о психологии и психотерапии в разных форматах, стараясь делать это естественно и с минимальными усилиями. Вот как это устроено:

1️⃣ Летсплеи с психологическими размышлениями – свободный поток мыслей во время игр.
▶️ YouTube — «Психолог играет»

2️⃣ Профессиональные видео – структурированные разборы тем.
▶️ YouTube — «Лесман Артём | психолог, психотерапевт»

3️⃣ Подкасты – аудиоформат моих профессиональных видео.
🎧 Mave

4️⃣ Короткие видео – важные мысли в сжатом формате.
�� TikTok | Instagram | X (Twitter) | Threads

5️⃣ Тексты – переработанные статьи из видео, в будущем планирую издавать книги.
📖 Яндекс Дзен | VC.ru | Pikabu

6️⃣ Telegram – центр всей информации
Здесь я публикую ссылки на все новые материалы (кроме коротких видео, чтобы не заспамить канал).

Присоединяйтесь на те платформы и пользуйтесь теми форматами, которые наиболее удобны именно вам.

Как я создаю контент и где меня можно найти

Давно хотел рассказать о том, как я создаю контент и где можно следить за моими публикациями. Так как я занимаюсь этим в свободное время, процесс должен быть лёгким, естественным и не требовать чрезмерных усилий. Именно поэтому я выстроил систему, которая позволяет охватить разные форматы, платформы и аудитории, сохраняя при этом аутентичность и живость.

🎮 1️⃣ Летсплеи с психотерапевтическими размышлениями
Начинается всё с летсплеев. Я выбираю психологическую тему, которая актуальна для меня и моих клиентов, и обсуждаю её во время игры. Это свободный поток мыслей — местами хаотичный, но искренний и живой.

Что интересно, я искал похожий формат среди видеоблогеров, но нашёл всего одно видео, где англоязычная девушка рассказывала о теории струн во время игры. Однако её подача скорее выглядела как способ показать своё отношение к теме, а не глубокий разбор. В моём же случае психология остаётся в центре внимания — я действительно считаю её важной и значимой, даже в неформальной обстановке летсплея. Возможно, я первопроходец в этом формате. 😊

▶️ Где смотреть?
YouTube — «Психолог играет»

📺 2️⃣ Профессиональные видео
После летсплеев я структурирую материал, перерабатываю его и записываю уже более оформленный, последовательный разбор темы.

▶️ Где смотреть?
YouTube — «Лесман Артём | психолог, психотерапевт»

🎧 3️⃣ Аудиоподкасты
Аудиодорожки моих профессиональных видео превращаются в подкасты и распространяются на различных платформах. Это идеальный формат для тех, кто предпочитает слушать, а не смотреть.

▶️ Где слушать?
Подкасты на Mave

🎥 4️⃣ Короткие видео
Из профессиональных видео я вырезаю короткие, законченные мысли и выкладываю их в соцсети. Да, можно было бы записывать специально адаптированные ролики для Instagram и TikTok, но я стараюсь создавать много контента с минимальными усилиями. Получается то, что получается — не идеально, но информативно, интересно и достаточно хорошо.

▶️ Где смотреть?
TikTok
Instagram
Twitter (X)
Threads

📝 5️⃣ Тексты и статьи
Я уже перерабатываю свои видео в тексты, и их накопилось в некотором количестве. Пока не удаётся делать это на регулярной основе, но я работаю над этим. Получившиеся статьи выкладываю на удобные для этого платформы.

Также у меня есть идея в будущем собрать статьи в тематические сборники и издать их в виде книг.

▶️ Где читать?
Яндекс Дзен
VC.ru
Pikabu

📢 6️⃣ Telegram — центр всей информации
Telegram стал для меня основным местом, где я делюсь обновлениями. Здесь появляются ссылки на:
✔️ Летсплеи
✔️ Профессиональные видео
✔️ Опубликованные статьи

При этом ссылки на короткие видео я публиковать не буду, чтобы не засорять канал.

Если вам интересны мои размышления о психологии и психотерапии, подписывайтесь на удобные вам платформы! 😊

PS: Позже сделаю закреплённый пост со всеми ссылками.