О чем говорили в эфире:

🔵Иммиграция как формирующий опыт — как переезд в Израиль и отсутствие российского менталитета дали Лене особый взгляд на построение жизни и отношений.

🔵Рефлексия как внутренний компас — почему способность осмыслять свой опыт помогает понимать, чего мы на самом деле хотим, и даёт ясность в принятии решений.

🔵 Баланс между головой и телом — как научиться не только думать, но и чувствовать, и почему чрезмерная рефлексия без телесных практик может завести в тупик.

🔵Признаки человека в контакте с собой — готовность к честности и уязвимости, живой взгляд, способность выдерживать разные эмоции и быть с ними в порядке.

🔵Новый взгляд на конфликты — почему конфликты не разрушают, а углубляют отношения, если ценность контакта с другим человеком выше, чем комфорт

🔵Практические способы рефлексии — от терапии до голосовых сообщений и разговоров с ChatGPT; важность найти свой комфортный формат.

🔵Как преодолеть страх самопознания — разрешение себе узнать что-то неприятное и при этом ничего не менять сразу же.

🔵 Кризисы как двигатель развития — почему для нейропластичности мозга и личностного роста необходимы периоды напряжения и стресса.

🔵Трансформация через смелость — как любопытство и готовность «засучить рукава» помогают Лене проходить через кризисные моменты.

Что было ценным в этой беседе для вас? И что вам сейчас хочется сделать?

Эфир с Леной Дегтярь: рефлексия как суперсила

Лена — ученый , исследователь трансформационных процессов и серийный иммигрант. Родилась в Беларуси, в 12 лет переехала в Израиль, затем жила в Берлине и Австралии, а сейчас обосновалась в Португалии.

Создала 10 проектов самоисследования, среди которых «Хочу ли я ребёнка?», «Зачем мне отношения?», «Уйти или остаться?». Начинала свой путь с работы в школе идеального тела #Sekta, где заинтересовалась не столько тем, как помогать людям питаться правильно, сколько тем, почему им сложно придерживаться здоровых привычек. Так она пришла к психологии и коучингу, а затем к созданию собственных глубинных исследований.

Таймкоды беседы:

01:00 — История Лены о переезде в Израиль и как это повлияло на её путь
02:37 — О серийной иммиграции и её влиянии на мировоззрение
06:27 — Как сочетаются разные грани профессиональной деятельности Лены
08:02 — Начало работы с питанием и постепенный переход к психологии
11:04 — Рефлексия как суперсила и её роль в жизни человека
13:29 — Практики осознанности и важность «зум-аута» в жизненных ситуациях
15:50 — Опасности чрезмерной рефлексии и overthinking
18:21 — Как обрабатывать информацию из рефлексивных практик
20:54 — Сложности с переходом от «думать» к «чувствовать»
24:52 — Признаки человека, находящегося в глубоком контакте с собой
30:32 — Как контакт с собой влияет на качество отношений с другими
33:00 — Ограничивающие убеждения о комфорте в отношениях
34:58 — Как конфликты могут улучшить отношения
36:42 — Способы встраивания рефлексивных практик в повседневную жизнь
38:30 — Возможности использования искусственного интеллекта для рефлексии
41:26 — Как преодолеть страх заглянуть внутрь себя
44:41 — Самый важный инсайт Лены из собственных исследований
48:01 — Связь между кризисами и нейропластичностью мозга
51:47 — Что помогает Лене держаться в кризисные моменты
53:38 — Совет для тех, кто хочет начать путь самопознания
54:23 — Книжная рекомендация от Лены

Канал Лены Дегтярь.

📱 Онлайн-встречи

✍️ Узнать стоимость и подробности о встречах вы можете, написав ведущей:

Анна Минаева
Мария Романова
Наталия Глазова
Odeta Suldiakova
Елена Федотова

📱 Онлайн-встречи

✍️ Узнать стоимость и подробности о встречах вы можете, написав ведущей:

Анна Минаева
Мария Романова
Наталия Глазова
Odeta Suldiakova
Елена Федотова

📱 Онлайн-встречи

✍️ Узнать стоимость и подробности о встречах вы можете, написав ведущей:

Анна Минаева
Мария Романова
Наталия Глазова
Odeta Suldiakova
Елена Федотова

На встречах с письменными практиками каждый находит именно то, что нужно именно ему. Кто-то обретает ясность, кто-то — силы двигаться дальше, а кто-то наконец видит путь там, где раньше была только стена.

Валентина Кнурова пишет: «С первых же минут чувствовалась доброжелательность и поддержка, идущая от Мастера. Внимание и забота, направленные на весь процесс и на каждую участницу. Честность, человечность, солнечность.

А потом началась практика. Разнообразная, глубокая, профессионально выстроенная. И, вместе с тем, это был увлекательный процесс погружения в себя и в свою жизнь; путешествие, в ходе которого каждый участник в комфортном для себя режиме, с любовью и уважением к себе выстраивал собственный уникальный мост в Новую Реальность.

Что я получила в результате?

— Четкий, конкретный алгоритм работы со своими сомнениями и страхами.
— Стратегию поддержки в трудных жизненных ситуациях.
— Уникальный набор способов переключения и самопомощи».

Время заботится о себе — сейчас! Каждая встреча — это шаг к внутренней свободе и радости. Присоединяйтесь — подробное расписание на карточках. Обратите внимание, встречи платные. Подробности уточняйте в личной переписке с ведущими.

Юлия Нестерова
Василина Лузина
Екатерина Куропятникова (стажер)
Елена Мельникова (стажер)

«Как все успевать? — спросили в чате, — эфиры смотреть, себя типировать?»

Это вообще частый вопрос, который я слышу.

Единственный честный ответ — никак ❤️‍🩹

Отправьте подругам, пусть им тоже полегчает!

Пожалуйста, не спеши. Насладись супом.

Казалось бы, обычное сообщение от жены мужу. Но именно оно растопило сердце Артема после долгого рабочего дня. Не «поешь», не «разогрей», а именно «насладись». Одно слово – и температура вечера изменилась на несколько градусов в сторону тепла.

У отношений с близкими есть своя температура. Она меняется, как погода: от летнего зноя до зимней стужи. И часто эти изменения происходят из-за крошечных моментов – одного слова, жеста, взгляда.

Выберите важные отношения (с партнёром, ребёнком, родителем) и попробуйте практику:

1. Вспомните три момента за последнюю неделю, когда вы почувствовали изменение «температуры»:

– Теплее стало от...

– Прохладнее стало из-за...

– А этот момент вернул тепло...

2. Запишите рядом с каждым:

– Какие именно слова тогда прозвучали?

– Что именно было сделано?

– Что вы почувствовали?

В стори-блокноте есть практика «термометр отношений». Она помогает увидеть, какие моменты приносят тепло в ваши самые важные отношения. И самое главное – как создавать такие моменты самим.

Потому что иногда достаточно одного слова, чтобы растопить лёд. Или одной истории, чтобы согреть чью-то душу.

Стори-блокнот «Созвездие историй»

Послушать эфир о том, почему важно рассказывать истории

А завтра нас ждет еще один эфир. Приглашаю на беседу о рефлексии и искусстве глубокого контакта.

Моя гостья — Лена Дегтярь, человек, соединяющий научный подход, философскую глубину и игровой подход к жизненным трансформациям.

Лена – PhD, бывший ученый и создатель научного отдела в #Sekta. Автор подкастов «Моя история, твоя история» и «В деньгах счастье» Разработчик десятка самоисследований, которые прошли более 3000 человек. Серийный иммигрант и игропрактик, помогающий людям находить новые опоры.

О чем будем говорить:

– как научиться по-настоящему слышать себя и других
– почему рефлексия — суперсила современного человека
– практики внутреннего диалога для повседневной жизни

22 апреля
12:00

Эфир пройдет здесь, в телеграм-канале Издательства.

Мы поговорили с Майей Богдановой о системе русских бизнес-архетипов «Видимо-невидимо», основанной на персонажах народных сказок.

Майя рассказала, как разным людям подходят совершенно разные стратегии продвижения, и как это интуитивное понимание превратилось в целостную систему из 7 архетипов — от Ивана Третьего Сына и Василисы Прекрасной до Бабы Яги и Кота Баюна.

Когда мы не знаем себя, мы рискуем прожить не свою жизнь. Когда мы лучше понимаем себя и свою природу, нам проще выстраивать путь по своему желанию, а не под диктовку окружающих.

Таймкоды эфира:

01:44 — Как зародилась идея связать архетипы с русскими народными сказками
06:31 — Как на основе наблюдений за клиентами родилась система «Видимо-невидимо»
08:47 — Чем система отличается от других архетипических подходов
11:29 — Инструментальность и практическое применение системы
13:47 — Наиболее распространенные архетипы в российском обществе
16:23 — О теневой стороне архетипов: две тени у каждого архетипа
21:53 — Как использовать тени как ресурс и преодолевать трудности
24:36 — Примеры известных людей и их архетипов
27:02 — Когда человек действует вопреки своему архетипу
30:31 — Архетип Серого волка
32:51 — Архетипический стиль: как визуальная эстетика связана с архетипом
35:23 — Может ли свой архетип вызывать отторжение и неприятие
38:04 — Какие архетипы чаще вызывают сопротивление
40:13 — Могут ли у человека быть несколько архетипов и как определяется потенциал
41:15 — Может ли ведущий архетип меняться со временем
43:15 — Риск прожить не свою жизнь из-за социального давления
45:00 — Планы по развитию системы «Видимо-невидимо»
48:36 — С чего начать знакомство с системой архетипов
50:13 — Как ИИ помогает в типировании архетипов
53:30 — Возможности и ограничения искусственного интеллекта в творчестве
56:26 — Заключение: важность понимания себя и проживания своей жизни

Канал Майи Богдановой «Видимо-невидимо»

Слушать эфир с Майей Богдановой о том, как русские сказки раскрывают наш деловой потенциал

Друзья, завтра, 21 апреля, в 11:00 у меня в гостях королева архетипов.

Богданова Майя – журналист, международный бизнес-тренер, НЛП-практик, контент-технолог, создатель и руководитель «Школы Контента».

Автор трех книг бестселлеров — «Школа Контента», «Новый Нейрокопирайтинг» и «Контент-технологии: как, где и о чем говорить с клиентом».

Как вы знаете, я очень люблю разные способы узнавания себя. И система бизнес-архетипирования мне очень любопытна.

Ждем вас в эфире, а ваши вопросы – в комментариях к посту ❤️

Как удерживать фокус внимания на цели?

В потоке информации, которая льется на нас со всех сторон, сделать это бывает сложно. Постоянно убегаешь. Слово кукла-марионетка, у которой нет устойчивости и опоры.

Делюсь практикой Вадима Зеланда, которую он описывает в книге «Проектор отдельной реальности».

Цель ее — сосредоточиться, упорядочить хаос в голове и ускорить воплощение задуманного с помощью фиксации позитивных изменений.

Автор выделяет два понятия. Это декларация и констатация.

Под декларацией подразумевается сосредоточенное внимание на вашей цели.

Под констатацией — отслеживание результатов и любых позитивных изменений.

Все вместе это помогает не сбиваться с курса, двигаться в точку Б своим путем. Это как путеводная звезда и карта, которую вы держите в руках. Остается только следовать согласно проложенному маршруту.

Классная фишка — вам понадобится сразу два блокнота. Абсолютно любые.

Каждое утро фиксируйте декларацию — ту самую установку на достижение цели. Временной промежуток определяете вы сами. День, неделя, месяц, год — почувствуйте, в каком темпе вам комфортно двигаться.

Пример: «У меня получается волшебный проект. Он вызывает сильный эффект у людей и его хотят купить. Я – эксперт в этой теме высокого класса».

В течение дня возвращайтесь мысленно к вашей цели, прокручивайте картинки, как будто вы этого уже достигли и замечайте любые подвижки.

Маленькая ремарка. Работа с мыслеформами не заменит действий. Поэтому лапками все равно придется пошевелить. Делайте конкретные шаги в физическом мире.

А вечером во второй блокнот вы записываете констатацию — все те положительные результаты и изменения, которые неумолимо двигают вас вперед и приближают к заветной цели.

Пример: «Сегодня закрыл два клиента про проекту. Договорился о партнерстве с тем-то. Я вырос в доходах по сравнению с прошлым месяцев на столько-то».

Важные принципы выполнения техники.

— Регулярность. Самый сильный эффект приходит благодаря систематичности. Практика не занимает много времени и легко вписывается в распорядок дня. Забросить на неделю, а потом вернуться — не вариант.

— Уверенность. Не позволяйте сомнениям и страхам прокрасться на страницы блокнотов. Мечтайте смело. Что записано пером — вспоминайте народную мудрость.

— Осознанность. Здесь важно получать кайф. Прочувствовать то, что вы пишете. Делать это не на автомате. Превратите практику в увлекательный процесс творения новой реальности.

Попробуйте хотя бы неделю — вдруг вам больше не захочется жить без этих двух блокнотов!

Какое редкое, бережное пространство❤️❤️❤️
Шелест посланий изнутри, где главное не инструкция, а тишина, в которой слышен стук сердца. Хочется подарить такое каждой женщине, чей путь сейчас начинается с чуда.
Поздравляю😍

Как наполнить беременность спокойствием, любовью и поддержкой?

Так называется серия живых писем для женщин, которые хотят прожить беременность осознанно, без тревоги, чужих советов и спешки. Для тех, кто ищет душевную поддержку, контакт с собой и малышом. Беременность — время, когда мир вокруг часто диктует «как правильно». Но главное в этом путешествии — ваши чувства и уверенность.

Эта серия писем звучит как теплая беседа с подругой, которая:

— Поможет услышать себя через письменные практики и вопросы.

— Научит замечать потребности тела и души.

— Разберет страхи и мифы (от «надо успеть все» до «кого же взять на роды?»).

— Поддержит в моменты, когда не хватает опоры.

Почему стоит довериться этим письмам? Их писала Светлана Колотилова — мама четвертых, игропрактик и ведущая женских встреч с письменными практиками. Она создавала их 9 месяцев — так же трепетно, как вы носите своего малыша. Каждое письмо — это:

✔ Личный опыт (без воды и «я знаю лучше»).
✔ Практики, которые действительно работают.
✔ Поддержка, которой часто не хватает в поликлиниках и форумах.

9 писем как 9 месяцев вашего внутреннего роста. Вы получите:

— Разговоры начистоту (про страхи, ответственность, доверие к себе).

— Чек-листы не только для сумки в роддом, но и для души.

— Письмо-оберег накануне родов, чтобы перечитать в самый важный момент.

— Волшебные раскраски, с которыми вы погрузитесь в медитативное состояние.

Закажите эту серию писем. Для себя или близкой подруги. А может быть своей подопечной, если вы доула, врач или психолог.

P.S. Это не просто письма. Это ваше пространство для тишины, понимания и любви — таким, каким его создадите именно вы. Приятных вам открытий!

На беговых собаках: три истории о том, что скрывается за доставкой блокнотов

Сегодня день историй. Усаживайтесь поудобнее🤫

Первая про то, как мы не успели… Точнее, как офис СДЕКа не успел отгрузить заказ, который должен был прийти в Москву в понедельник. Мы буквально на беговых собаках доставляли блокнот Tesoro Legacy, чтобы подарок пришел вовремя.

Вторая история о том, как однажды под Новый год я доставляла заказ вместо транспортной компании. Она нас тоже очень подвела. Я заказывала такси, выписывала миллион пропусков, чтобы 12 наших наборов Tesoro notes отправились на киностудию в подарок сотрудникам.

И таких историй не счесть!

Я мало про них рассказываю, но мне, кажется, полезно знать, что большинство владельцев маленьких компаний делают все, что от них зависит и не зависит для того, чтобы доставить вам ваши заказы. Об этом полезно помнить, когда мы как клиенты выказываем свое недовольство.

Благодарю от всей души тех людей, которые понимают, что и на производстве может что-то пойти не так. И каждый блокнот не просмотришь (хотя мы всегда готовы отправить другой). И пару дней назад такая история снова произошла. Девушка пишет: «У меня в блокноте порвана страница. Я это восприняла как знак! Начала заполнять блокнот с этого места». Когда я предложила его обменять, она сказала: «Нет, он уже мой, и я его уже очень люблю!» Это третья зарисовка, которой я хотела сегодня поделиться.

Когда клиенты принимают наши блокноты со всей душой, хотя видят их несовершенства, я вспоминаю про кинцуги. Японское искусство, суть которого сводится к тому, чтобы не пытаться скрыть следы поломки в предмете, а сделать их неотъемлемой частью истории изделия.

Ради такого мы готовы продолжать преодолевать любые трудности с доставкой, с заменой блокнотов и со всем остальным.

Спасибо всем, кто принимает нас такими, какие мы есть – с нашими стараниями, ошибками и маленькими несовершенствами. Это делает наши отношения настоящими. Обнимаю всех сердцем ❤️

Кто сегодня молодец, тот я🌟

Провела урок с письменными практиками для 3 класса. Было 29 ребят, говорили про самого главного человека на земле — о них самих, наблюдали за своей внутренней погодой, писали список «Я-молодец», рисовали солнышко и были настоящими супергероями.

Взяла уже свой готовый сценарий, который готовила для 7 класса и чуть по-лайтовее провела третьеклашкам.

Дети все молодцы, активные. Но у нас и учительница такая, она их научила, я пришла на благодатную почву.

Теперь хочу ещё! Поняла, что мне очень нравится работать с группами людей, не важно, какого они возраста.

#такиживем

Письменные практики в школе. Начинает сбываться моя большая мечта – чтобы об этом удивительном инструменте узнавали люди всех возрастов!

Мой путешествует со мной, да) Видел тут Париж и Гданьск☺️

Мы дарим подарки владельцам блокнотов в точку и линейку

… и каждый месяц это будет новый подарок.

Мы часто задумываемся — как складывается ваша история вместе?

— Может, блокнот стал сопровождать вас в путешествиях?
— Или вы доверяете ему самые сокровенные мысли по утрам, вечерам?
— А возможно, пока он ждет своего часа на полке?

Какой бы ни был ваш ответ, у нас есть подарок для владельцев наших блокнотов. Он поможет начать или продолжить писать. Вдруг вы поставили общение с дневником на паузу. Он подарит идеи для письма тем, кто уже давно в «теме», и поможет стартануть тем, кого сковывает страх написать первые строчки.

Мини-воркбук «7 дней 7 минут» — это простые ежедневные практики, идеально подходящие для ваших блокнотов в точку и линейку.

Всего семь минут в день с ручкой и блокнотом — и вы удивитесь, как меняется восприятие себя и мира.

📬 Подарок придет на почту, ловите письмо на этой неделе!

P.S. Если блокнот пока не нашел своего места в вашей жизни, этот воркбук станет крепким мостиком между вами.

📱 Онлайн-встречи

✍️ Подробности о встречах вы можете узнать, написав ведущей:

Юлия Габрух
Марина Ладыженская
Анна Минаева
Мария Романова
Евгения Шевчук
Ольга Пограницкая
Наталия Глазова
Елена Аксенова
Екатерина Куропятникова (стажер)

Иногда я просыпалась и сразу чувствовала странную усталость. Не физическую — другую. Будто внутри меня жила чужая женщина: успешная, любимая, нужная всем. Только я сама её не знала.

Снаружи всё было идеально: работа, дом, любимые люди. Но ночью, глядя в потолок, я думала: «А где я в этой жизни? Почему внутри так пусто, если внешне всё прекрасно?» Страшнее всего было признаться себе, что я не чувствую радости от того, за что должна была бы быть благодарна.

Мне казалось, что сказать это вслух — значит разрушить то хорошее, что у меня есть. Я так долго боялась, пока однажды не позволила себе просто писать. На бумаге впервые проявилась та, которая пряталась во мне годами. Я увидела её — настоящую, живую, мою. И это был первый шаг обратно к себе.

Письменные практики — это не про красивый почерк или правильные слова. Это про честность, которую мы редко позволяем себе даже наедине. Когда ты берёшь в руки ручку и начинаешь писать о том, что болит, чего стыдишься, чего тайно хочешь, слова начинают выводить тебя из невидимого лабиринта, в котором ты застряла.

В голове наши мысли часто похожи на запутанный клубок ниток: где начало, где конец — не разобрать. Письменная практика — это словно начать аккуратно разматывать этот клубок, ниточка за ниточкой. Письмо замедляет внутренний шум, помогает увидеть свои чувства со стороны. Оно становится зеркалом, в котором отражается твоя настоящая жизнь, а не та, что ты показываешь миру.

Если вы иногда тоже чувствуете, что вы себя не совсем не знаете или что счастья внутри нет. Если внутри тихо живёт вопрос: «Почему я не радуюсь тому, что есть? Почему не чувствую себя собой в жизни, о которой мечтают другие?»

Приходите на встречи с письменными практиками. Писать. Быть среди женщин, которые чувствуют так же или по-другому. В месте, где никто не заставляет притворяться. Где можно начать честный разговор с собой.

✍️ Подробности о встречах вы можете узнать, написав ведущей:

Юлия Габрух
Евгения Шевчук
Юлия Нестерова

✍️ Узнать цену и подробности о встречах вы можете, написав ведущей:

Юлия Габрух
Анна Минаева
Ольга Пограницкая
Елена Аксенова
Екатерина Куропятникова (стажер)

Иногда я просыпалась и сразу чувствовала странную усталость. Не физическую — другую. Будто внутри меня жила чужая женщина: успешная, любимая, нужная всем. Только я сама её не знала.

Снаружи всё было идеально: работа, дом, любимые люди. Но ночью, глядя в потолок, я думала: «А где я в этой жизни? Почему внутри так пусто, если внешне всё прекрасно?» Страшнее всего было признаться себе, что я не чувствую радости от того, за что должна была бы быть благодарна.

Мне казалось, что сказать это вслух — значит разрушить то хорошее, что у меня есть. Я так долго боялась, пока однажды не позволила себе просто писать. На бумаге впервые проявилась та, которая пряталась во мне годами. Я увидела её — настоящую, живую, мою. И это был первый шаг обратно к себе.

Письменные практики — это не про красивый почерк или правильные слова. Это про честность, которую мы редко позволяем себе даже наедине. Когда ты берёшь в руки ручку и начинаешь писать о том, что болит, чего стыдишься, чего тайно хочешь, слова начинают выводить тебя из невидимого лабиринта, в котором ты застряла.

В голове наши мысли часто похожи на запутанный клубок ниток: где начало, где конец — не разобрать. Письменная практика — это словно начать аккуратно разматывать этот клубок, ниточка за ниточкой. Письмо замедляет внутренний шум, помогает увидеть свои чувства со стороны. Оно становится зеркалом, в котором отражается твоя настоящая жизнь, а не та, что ты показываешь миру.

Если вы иногда тоже чувствуете, что вы себя не совсем не знаете или что счастья внутри нет. Если внутри тихо живёт вопрос: «Почему я не радуюсь тому, что есть? Почему не чувствую себя собой в жизни, о которой мечтают другие?»

Приходите на встречи с письменными практиками. Писать. Быть среди женщин, которые чувствуют так же или по-другому. В месте, где никто не заставляет притворяться. Где можно начать честный разговор с собой.

✍️ Подробности о встречах вы можете узнать, написав ведущей:

Юлия Габрух
Марина Ладыженская
Анна Минаева
Мария Романова
Евгения Шевчук
Ольга Пограницкая
Юлия Нестерова
Наталия Глазова
Елена Аксенова
Екатерина Куропятникова (стажер)

Несмотря на то, что я – сканер (человек с множеством интересов), Издательству уже 10 лет!

В этом выпуске с Маей Богдановой мы также обсудили:

✅ Как путешествия превращаются в вдохновение для новых проектов.

✅ Какие письменные практики помогают в рефлексии и самоосознании.

✅ Как создавать вокруг себя сообщество единомышленников.

Конечно, мы разгадывали мой архетип. Посмотрите и вы этот вдохновляющий разговор!

Эфир переносится на 22 апреля, 12:00.

Друзья, приглашаю на беседу о рефлексии и искусстве глубокого контакта.

Моя гостья — Лена Дегтярь, человек, соединяющий научный подход, философскую глубину и игровой подход к жизненным трансформациям. Канал Лены.

Лена – PhD, бывший ученый и создатель научного отдела в #Sekta. Автор подкастов «Моя история, твоя история» и «В деньгах счастье» Разработчик десятка самоисследований, которые прошли более 3000 человек. Серийный иммигрант и игропрактик, помогающий людям находить новые опоры.

О чем будем говорить:

– как научиться по-настоящему слышать себя и других
– почему рефлексия — суперсила современного человека
– практики внутреннего диалога для повседневной жизни

14 апреля
12:00

Эфир пройдет здесь, в телеграм-канале Издательства.

Сегодня вспомнился семейный подкаст. Там был вопрос о детях. С подковыркой.

Смотрели?

Друзья, спасибо за интерес с курсу. Покажу вам страницу про него, следующий поток мы запустим в сентябре.

И скорее всего в программе многое изменится :)

Однако сейчас можно пройти небольшой тест в конце страницы, и я вас приглашу как только мы начнем собирать группы.

https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/pvl2025

Друзья, мы получили образовательную лицензию. Я очень давно к этому шла и очень этому рада. Мы первые в России, кто получил лицензию для обучения людей основам письменных практик. Я считаю это невероятно! Пора свой НИИ открывать после этого😊

Что дает эта лицензия?

1⃣ Она будет давать дополнительное профессиональное образование по специальности «социальный психолог».

2⃣ Это значит, что после обучения у вас будет установленного образца государственная бумага.

3⃣ Это означает, что можно будет оплачивать обучение материнским капиталом и получить налоговый вычет.

Ну и как мне кажется это совершенно другой статус и для нас и для всех, кто у нас сейчас в лиге. Я очень рада!

Это было очень непросто.
И в день получения было очень весело!
Нас можно поздравлять!

Оля, какие-то невероятно простые вещи, но такие важные! Спасибо! Буду применять! 🙏❤️

Когда силы на исходе: три практики поддержки

Бывают периоды, когда силы – на нуле. Может быть, вы устали на учебном курсе, выгораете на работе, истощены сложным проектом или проходите через личный кризис. Независимо от ситуации, эти три практики помогут найти опору и продолжить путь — бережно и с заботой о себе.

1️⃣ Маяк в тумане

Суть: вместо борьбы с туманом усталости — нежно позволить себе увидеть маленький свет, который всегда с тобой.

Как делать:

1. Возьмите ручку и лист бумаги
2. Напишите наверху: «Мой маленький свет сейчас...»
3. Запишите 3-5 простых вещей, которые даже в самые трудные дни остаются с вами и дают хоть немного тепла (это может быть что угодно: утренний чай, любимый плед, глаза ребенка, прикосновение к дереву).

После каждой записи сделайте маленький вдох и представьте, как этот «маячок» светится внутри тебя

Что даёт: возвращает контакт с тем, что остаётся неизменным даже в шторм. Напоминает, что внутри всегда есть островок покоя, который никуда не исчезает.

Если совсем мало сил – просто запишите одну вещь и подержите ладонь на сердце, закрыв глаза на 30 секунд.

2️⃣ Письмо-выдох

Суть: освободить место внутри себя, выпуская на бумагу всё, что давит и тяжелит.

Как делать:

1. Возьмите лист бумаги и напиши наверху: «Сейчас я выдыхаю...»
2. В течение 5 минут записывайте потоком всё, что хочет выйти: усталость, разочарование, тревогу, сомнения
3. В конце перечитайте и обведите слова, которые повторяются или вызывают сильный отклик

Сделайте глубокий вдох и напишите одно предложение, начинающееся со слов: «Теперь у меня есть место для...»

Что даёт: облегчение, ощущение пространства внутри, снятие внутреннего давления. Помогает увидеть, что чувства можно выпустить, не борясь с ними.

Если совсем мало сил – напишите только 3 предложения, начиная каждое со слов «Я выдыхаю...»

3️⃣ Семена добрых слов

Суть: нежные слова для себя, которые действуют как микродозы поддержки.

Как делать:

1. Возьмите небольшие стикеры или листочки
2. На каждом запишите одну короткую фразу, которую вы хотели бы услышать сейчас (например, «Ты справляешься», «Всё в свой срок», «Можно делать меньше»)
3. Разложите эти листочки в местах, где часто бываете: зеркало, холодильник, рабочий стол, телефон

Когда замечаете листочек — делайте паузу, прочитайте эти слова, скажите их себе вслух.

Что даёт: cоздаёт маленькие моменты встречи с собой в течение дня. Напоминает о важности самоподдержки. Постепенно меняет внутренний диалог на более заботливый.

Если совсем мало сил – напишите всего одно послание и положите рядом с кроватью или на рабочий стол.

Помните:

💦 Эти практики работают как маленькие капли, которые постепенно пробивают камень усталости.
💦 Не пытайтесь делать всё идеально — даже 30 секунд практики лучше, чем ничего.
💦 Усталость и боль — это сигналы, а не враги. Эти практики помогают услышать эти сигналы и ответить на них.

Какая бы задача ни стояла перед вами, помните: вы не одни в этом пути. Многие проходили через похожие испытания и находили свой способ двигаться дальше — шаг за шагом, вдох за вдохом.

Сохраните эти карточки в избранное — они выручат, когда силы на нуле.

Попробуйте! Занимает 7-10 минут вашего времени, а эффект почувствуете сразу.

Бот 🩵 @powerqst_bot

Помогите с чат ботом , в котором звучат вопросы , на который была отсылка во время эфира. Я эту встречу на 5 раз посмотрел , просто каждый раз что то нечто !!

Где брать вопросы для письменных практик?

Про этот подкаст с Ромой Тарасенко нам написали много теплых слов. Одна девушка поделилась, что блокнот куплен несколько месяцев назад, а этот разговор «знак, что пора начинать путь в сознание себя через бумагу». Начинайте пожалуйста, а мы будем рядом! :) А если будут вопросы – приходите!

🔗 Полная версия подкаста

📝 Как проходит завтрак с письменными практиками?

Рассказывает ведущая встреч с письменными практиками в Москве Анна Минаева:

«Обязательные атрибуты всех встреч с письменными практиками — это блокнот, ручка и чашка любимого напитка.

Суть письменных практик в том, чтобы не просто выгружать свои мысли — их можно надиктовать, набрать на клавиатуре — это соединение в моменте чувств, разума и тела.

Поэтому мы пишем ручкой по бумаге, поэтому делаем паузы, чтобы выпить ароматного чаю или кофе — заземлиться, почувствовать вкус, тепло — и обязательно рефлексируем.

Иногда мы используем техники из арт-терапии, тогда к блокноту и ручке добавляются карандаши, маркеры, альбомные листы, клей и вырезки из журналов. Как правило, сложные в подготовке материалы бывают на офлайн-завтраках, которые чаще всего приносят сами ведущие, гостям специально готовиться не надо.

Помимо материально-технической базы мы настраиваем себя. Это происходит в начале встречи. Оставляем за порогом суету дня, осваиваемся в пространстве кафе или проверяем все настройки онлайн-соединения. Ждём опоздавших.

Затем ведущая представляется и рассказывает правила завтраков. Те, кто ходят регулярно, уже знают их. Но это особый ритуал создания общего бережного пространства.

После представляются гости. Чаще всего помимо имени здесь бывает какой-нибудь игровой момент. Например, я могу спросить: «Если вы цвет, то какой сегодня?»

Наконец приходит время взять ручку в руки. Разогреваемся обычно фрирайтингом — свободным письмом в течение 5-7 минут.

Дальше идут практики, подобранные специально по теме завтрака.

То, что вы пишете, остаётся только вашим, вслух никто ничего не зачитывает.

Делимся мы обычно настроениями, озарениями, выводами, которые бывают вполне универсальны: ваш сосед за столиком может натолкнуть вас на свежую мысль; вы, произнося какие-то слова, слышите себя и это становится инсайтом. Многие ходят на завтраки именно за этим полем, образующимся между нами.

В результате встречи у гостей остаются не только мысли и ощущения, но и вполне осязаемые ресурсные карты или списки шагов к цели, вдохновляющие послания и рисунки».

От страха к свободе: как раскрыть свой потенциал через творческую смелость

02:54 — Метафора 88 клавиш: большинство людей используют только две
04:38 — Воспоминания о выступлении Робина Шармы и его мастерстве владения диапазоном
06:06 — Статистика восприятия: 7% слова, ~30% тон голоса, 55% невербалика
07:41 — Простая схема коммуникации: человек А, человек Б, месседж и шум
08:58 — Почему сегодня недостаточно просто быть профессионалом в своей сфере
09:54 — Можно ли натренировать смелость или это врожденное качество?
12:38 — Практические упражнения: как лицо влияет на интонацию
16:57 — Важность речевой разминки для эффективной коммуникации
20:52 — Разница между страхом на сцене и страхом в реальной жизни
23:58 — Что для людей самое сложное в процессе раскрепощения
28:01 — История о работе с владельцем ресторана: расширение эмоционального диапазона
30:23 — Мы не имеем представления о том, насколько талантливы
32:34 — Применение принципов импровизации в повседневной жизни
33:32 — Первый вектор практического применения импровизации: влияние
39:00 — Второй вектор: восприятие жизни как игры
43:51 — Что такое творческая смелость и почему мы ее теряем
47:29 — Почему страх публичных выступлений на втором месте после страха смерти
49:53 — Четыре шага к раскрытию своей творческой смелости
53:11 — Призыв к действию для слушателей
54:11 — Личный опыт Никиты: совет себе 30-летнему
56:44 — Нейробиология импровизации: как тренировка мозга омолаживает

Этот эфир — для тех, кто хочет преодолеть свои страхи, раскрыть творческий потенциал и научиться ярко проявлять себя в любой ситуации.

Никита Меньшов, эксперт по импровизации с 12-летним опытом, делится простыми, но мощными техниками, которые помогут вам:

✓ Говорить убедительно и с полным диапазоном эмоций
✓ Преодолеть внутренние барьеры и страх публичных выступлений
✓ Выйти из зоны комфорта и начать «играть на всех 88 клавишах»
✓ Воспринимать жизнь как увлекательную игру, а не серую рутину

Если вы хотите выйти на новый уровень коммуникации, преодолеть страх самовыражения и начать жить более яркой, творческой жизнью — этот эфир точно для вас. И помните: мы не имеем представления о том, насколько мы талантливы.

Канал Никиты.

Слушать эфир «От страха к свободе: как раскрыть свой потенциал через творческую смелость»

Отзыв от психолога, ведущей женских кругов и постоянного клиента психотерапевта:

«Сегодня была на письменных практиках у Ани Минаевой.

Шла без ожиданий, когда столько лет психотерапии за спиной, активностями в сфере самокопания трудно удивить. У меня нет дефицита внимания к самой себе, поэтому я сложный клиент в этой области. И я очень не люблю пустое, другими словами — отсутствие глубины. Я ж ведущая Женских кругов, черт побери, а они всегда про глубину.

И мне зашло все, что Аня предложила. Потому что грамотно устроено. Сначала разогрев — лёгкие ответы на вопросы. А потом — оп! — и лёгким каскадом вопросиков ты погружаешься туда, где ещё не бывал.

Осматриваешься, охреневаешь, что с этим богатством делать, вслушиваешься, какие инсайты поймали другие участницы.
Мне было непросто, потому что потребность словесно выразить переполняющие чувства была велика, а формат не предполагает.

Переполнилась? Выгружай в блокнот, а через рот — только самое важное. Ааа! Мне непривычно. Но Ок. Перестроюсь. Стоит того.

Остальных не так разобрало. Просто каждый попадает на ту глубину, к которой готов. Ну и даёт обратную связь, которой комфортно делиться.
Я достаточно открыта и эмоциональна в безопасных пространствах. Это было именно таким».

✍️ Подробности о встречах вы можете узнать, написав ведущей:

Василина Лузина
Марина Ладыженская
Мария Шилова
Наталья Гулякова
Мария Делендра
Наталия Глазова
Елена Аксенова
Ольга Пономарева (стажер)
Екатерина Куропятникова (стажер)