Ренат взял интервью по очень горячим следам: Александр Башарин, первый среди россиян на Marathon des Sables. Сникерсы и кубики Кнорр, песок и мозоли, буря и тепловой удар.

Marathon des Sables (MDS) — это один из самых сложных ультрамарафонов в мире, ежегодно проводящийся в пустыне Сахара на юге Марокко с 1986 года. Название переводится с французского как «Марафон песков».​

— Саша, привет! Давай начнем с предыстории: ты давно и целенаправленно шел именно к MDS через другие старты. Воспринимаешь ли ты его как что-то знаковое или это просто одно из мощных беговых приключений? В какой момент решил, что будешь участвовать?

— Про MDS я узнал в 2016 году, эта гонка мне показалась очень интересной, но дорогой, так что я даже не думал, что смогу когда-нибудь в ней участвовать. Затем были старты Transalpine Run, Fire and Ice (и его я считаю чуть сложнее чем MDS из-за большей автономности) и другие, но их я не рассматривал как этапы подготовки. На мой взгляд, MDS — это гонка-приключение с элементами туристического похода. А знаковым старт является благодаря своим масштабам, отличной организации и, конечно, эмоциям от этого испытания. На празднование своих сорока лет я хотел взойти на Эверест и уже начал подыскивать себе гида, но по ряду причин не сложилось. В качестве альтернативы выбрал MDS, но старт пришлось перенести на год и участвовать уже в 2025 году.

Читать интервью полностью

Поговорил с Сашей Башариным — первым среди россиян на легендарном многодневном ультрамарафоне в пустыне Marathon des Sables 🔥

Музей футбола FIFA в Цюрихе

Тут штаб-квартира в городе, так что тут и главный футбольный музей.

Эх, сюда бы в 15 или 25 лет, весь день бы пробыл, но и сейчас — это просто сказка!

Сразу после входа — история правил футбола и вступления федераций в FIFA.
И формы всех 211 сборных. Сгруппированы по цветам.

Все официальные мячи чемпионатов мира. И плакаты.

Команды-победители с составами.

Каждый ЧМ с реквизитами. Трубка тренера победителя, вувузела из ЮАР, гетры Зобнина :) и записка японцев (помните, как они убирали каждый раз раздевалку?) с нашего ЧМ.

Можно полистать все альбомы Panini 🔥на специальном экране, виртуально.

Сиденья с разных стадионов мира. Из наших — Питер.

Настоящий мини-кинотеатр не просто с подборками, а с небольшими фильмами с объемным звуком и эффектами.

Детям дают блокнот-карандаш для прохождения квеста по ходу посещения музея.

Много игр: настольный футбол (и его ретро-версии), сидячий футбол, пинбол футбольными мячами, огромная зона посвящена виртуальному футболу. Можно попробовать комментировать матч, повторить победный танец какой-нибудь сборной, чего только нет. Поиграл на Playstation 2 в старую «фифу»🤠

Экспозиция с самодельными мячами со всего мира. Наш школьный вариант (газеты + скотч) присутствует😎

Есть ресторан и терраса. Выход через магазин, как полагается в музеях.

В магазине много всякого, включая сувенирку с ЧМ-2018 в России, купил брелок и постер. Книг немного, но есть официальная история ЧМ, слишком тяжелая книга для большого числа лоукостерных перелетов :) но полистал ностальгически, качественно сделано.

Каждый шкафчик в камере хранения назван именем футболиста. Замечен Шота Арвеладзе, например.

В музее большая библиотека, но туда надо заранее записываться (если есть исследовательская цель)

Билеты на месте вроде можно, но я брал заранее на сайте.

Еще фото в комментариях, хотелось на память оставить все :)

🤦‍♂️
У Лоськова, конечно, не было ярких выступлений в сборной (очень жаль, что не сложилось с национальной командой, как и у Семина в роли тренера), но и невозможно представить, чтобы он так праздновал какое-то личное достижение — не очень это красиво, на мой взгляд.

И при любых количественных показателях Лоськов — это те яркие игры с Интером (3:0, 1:1), Динамо Киев и Шахтером, Арсеналом (дома), Реалом, Монако в 1/8, …, два выхода из группы в ЛЧ и в целом качественный футбол на равных против европейских грандов — то, что Дзюбе и не снилось.

https://m.sports.ru/football/1116713350-dzyuba-pokazal-futbolku-s-loskovym-i-soboj-v-vide-lva-na-nej-kolichest.html

Книжный в Шамони

Горная специфика города ощущается :)
Первое фото-вид от входа в книжный

Про бег тоже много, но сугубо про горный/трейловый — не по моей части. Для трейлового бега Монблан, само собой, место знаковое.

Есть прямо свежие книги на английском (не то что в крупном книжном в Лионе), в этом городе англичан много. Автобиография Билла Гейтса и даже более свежие нехудожественные новинки в наличии

Вредные советы от Рольфа Добелли

Он пошел от обратного в вопросе личного развития и успеха. Как он отмечает, инверсия полезна как инструмент мышления.
Как прожить хорошую жизнь, никто точно не скажет, но точно понятно, чего лучше не делать. И вот таких пунктов он набрал 52 (традиционное число глав для книг Добелли).

Авторам:
я не знаю, почему "Искусство ясно мыслить" стала международным бестселлером, но точно знаю, что пошло не так с тремя из 12 моих книг, которые продавались плохо.

Я тоже обычно говорю, что гарантий не бывает, даже если многое сложилось с книгой и сделано правильно, мы оперируем вероятностями. Как и во всем остальном, по большому счету.

Добелли пишет, что держал в уме сыновей, когда писал книгу. Мол, когда-то дам им книгу, скажу — избегайте этих 52 вещей и у вас все будет хорошо.
Вот и я решил экземпляр оставить племянникам, когда начнут читать на английском — прочитают :)

Цитаты

Мы говорим про хирурга, который спас человека, но не про врача-терапевта, который проводил диспансеризацию регулярно и предотвратил болезнь.
Любовь — это работа, работа и работа.
Если ваша репутация разрушена, уже не имеет значения, как вы живете.
Если вы мудак, то заслуживаете, чтобы с вами обращались, как с таковым.
Заносите задачи в ваш календарь, как будто это важные встречи. Вы сможете оценить, сколько задач действительно успеете выполнить и сколько из них утром, когда мозг наиболее свеж.
Через столетия люди будут удивляться: как вообще они умудрялись тратить столько времени на публикацию и чтение всякого бреда в соцсетях? У них не было дел поважнее?
Никто из известных мне успешных людей не страдает ностальгией. Они тратят очень мало ресурсов на размышления о прошедшем времени.
Мы можем влиять на многие вещи, но точно не на все. В частности, на прошлое. Просто примите это.
Увы, это точно дается нам с большим трудом, и не только индивидуально, но и на уровне стран.
Фокусируйтесь на будущем — жизнь происходит там.
Если ожидаемая доходность ощутимо выше нормальной, исходите из того, что это какое-то мошенничество.
Если не понимаете, как именно зарабатываются деньги, не лезьте туда.
Спросите себя: «как быстро талантливый студент без особых навыков научится этому?» если ответ — пара недель, уберите эту задачу из своего списка и делегируйте.
Если вам что-то предлагают или куда-то зовут, загляните в календарь и представьте, что речь про завтрашний день. Найдете время на это? Хотите туда?
Думайте над любым запросом в течение 5 секунд. «Нет» — ответ по умолчанию. «Да» — только если это совершенно необходимо и очевидно.

Соляная шахта в Альпах

Действующая. Но и экскурсии есть.
Заходите, смотрите короткий фильм — и в поезд. Крошечный, настоящий, просто шахтеры едут подальше, чем туристы.

Едет минут 10-15. Есть открытые сиденья, в них интереснее. Кажется, что едете вниз, на деле слегка вверх от первой станции.
В целом для тех, кто не любит закрытые пространства, как я, чуть жутковато поначалу ехать долго в темном крошечном тоннеле в скале :)

Дальше музей, залы, рассказ про добычу соли и… зал, в котором неожиданно висят колбасы🤠а потом в другом сыры и бочки с пивом-виски. Сыр давали пробовать, жаль, я не ем сыр. Но потом дали помадку (очень похоже на британский фадж), соленую карамель. Очень вкусно.

Соль — огромная ценность, ради нее проделывали колоссальную работу и проявляли изобретательность, это ярко показывает экскурсия.

Поезд выезжает на улицу: дают теплые чипсы без соли и можно с ними пробовать все виды соли, их много с травами и добавками и без.

В шахте есть и ресторан, даже свадьбы проводят.
И далее магазин, где и много соли, и косметика, и напитки. И так как речь про соль, есть и… спортивный напиток(изотоник)! Взял на пробу и его, и пиво.

Курс по сводным таблицам Google Spreadsheets

Записал для вас курсец по сводным таблицам: от основ (зачем вообще сводные нужны и как построить сводную) до нюансов и деталей (как работают рассчитываемые поля, как правильно извлекать данные из сводной, как подготовить данные для сводной таблицы, в том числе сделать «анпивот» формулами, и многое другое).

Говорим и про визуализацию, и форматирование. Так что у вас будет все необходимое для создания отчетов (в том числе для предварительной подготовки данных).

Курс — это 20 видео с нормальным качеством и звуком, исходными и готовыми таблицами со всеми примерами, которые можно копировать и забирать себе для разбора или в качестве шаблонов.

Доступ к курсу сразу после покупки.
Доступ вечный.

Первые три дня продаж со скидкой — курс будет стоить 2 900 ₽ до 16 апреля включительно. Далее цена вырастет.

Если вам не понравятся уроки, вы поймете, что не узнали вообще ничего нового и/или скажете, что качество видео/звука плохое — я верну вам 100% стоимости курса без вопросов в течение 2 недель после покупки.

Один из уроков мы выкладывали тут.

Подробная программа, скриншоты с примерами и покупка — все по ссылке:
https://shagabutdinov.ru/pivot_google

Антон Миранчук смотреть игру без фан айди и регистрации

Сьон, Швейцария
Стадион «Турбийон»

Сьон-Серветт Женева 1:1

14100 зрителей.
Население города — тысяч 30-40. Но в Швейцарии города и деревни идут иногда непрерывно и, думаю, «Большой Сьон» имеет население побольше.
Команда из Женевы, кстати, остановилась в нашем отеле, который в 20 минутах езды в другом городе, там термальные источники. Видимо, планируют восстановиться как следует)

Какой же кайф! Футбол с нормальной атмосферой!
Досмотра не было вообще. Совсем никакого.
Пиротехники соответствующее количество. Хотя регулярно журили сообщениями диктора и на табло за нее.
Активные фанатские трибуны и перекличка с боковой трибуной.

Очень много детей на боковой трибуне. Многие в футболках Сьона. В перерыве все на улицу за пивом и лимонадом (на трибуны тоже все можно), все это в окружении потрясающих гор. Когда в матче пауза, можно просто посмотреть наверх и кайфануть. Местные, может, и привыкли к этим красотам :)

Просто вода, лимонады, разливной Heineken 0,25 — все по 5 франков.
Кстати, в Швейцарии есть ну очень вкусная газировка Rivella, в составе сыворотка, в других странах не видел.

Обе трибуны за воротами закрыты сеткой, а гостевой сектор прямо клетка, по классике, как на старом стадионе в Казани и многих других. Гостевой был очень активен и жгли они много раз за игру.

Судья давала играть и бороться, а не свистела каждую минуту — это всегда радует.

Очень близко к полю. Тот же Миранчук от меня был в 2 метрах на скамейке — буквально. Эмоции тренера хозяев во время их ошибок тоже делали матч более сочным :)

Миранчука кто-то за мной точно называл по имени и с акцентом. Не наши.

Антон сыграл, на мой взгляд, слабо, увы. Терял мяч (во втором тайме трижды подряд, в том числе имея шанс в штрафной!), боялся инициативы. Логично, что его заменили на 75 минуте, я даже ждал пораньше, но в первом тайме еще было ничего. Надеюсь, еще заиграет ярче!

По ходу пьесы заглянули на фестиваль тюльпанов в швейцарский городок Морж, очень приятный.

Тюльпанов много. Каких только цветов нет, вплоть до черного.

Кто-то перекусывает багетами, кто-то пьет игристое, кто-то читает книгу на лавке, кто-то рисует цветы , на газоне делают тату 😮
Кто-то бегает, гуляют с собакой, это просто городской парк, вход бесплатный. Фестиваль ежегодный. Не то, ради чего поедешь специально даже за 100 км, но если рядом, почему нет.

По газонам ходить разрешено!

Есть киоски с пивом-вином, фондю, мороженым.

*
Немного про экономию на билетах.
Банальный совет — завести банковскую карту с Аэрофлотом. Будут копиться мили с любых трат. Можно не летать Аэрофлотом, чтобы их копить, а просто тратить с этой карты. И тогда можно дешево добраться до любого города, откуда летают в нужные города (Ереван, Стамбул, Абу-Даби и т.д.) из Москвы или Питера, а дальше уже и так недорого по нынешним временам.

Пример. Это на одного человека с багажом:
Москва-Стамбул 6 тысяч рублей Аэрофлот
+ Стамбул-Женева 6 тысяч рублей Pegasus

Пассажир с детьми. Юрий Гагарин до и после 27 марта 1968 года

Новое издание биографии, выходившей изначально в ЖЗЛ. Я такой фанат этой книги, что купил оба издания в бумаге. В наличии цветные фотографии, но ценность все-таки в тексте.

С огромным удовольствием перечитал, воспользовавшись поводом в виде нового дополненного издания, где теперь и главы имеют новые названия (например, последняя — «ГОСПОДЬ СОКРУШАЕТ КЕДРЫ», а было — «Гагарин и Чужой Летчик»).

Рекомендую:
— Как универсальный подарок кому угодно.
— Как образец для тех, кто хочет написать биографию (да и вообще для насмотренности по части нехудожественного текста для авторов нон-фикшн).

Из эпилога:

Гагарин воплощал собой Историю как процесс, в ходе которого человечество не просто стихийно эволюционирует, но последовательно занято реализацией некоего Проекта. Отсюда лишняя горечь от гибели: похоже, вместе с не успевшим «вырасти» Гагариным мы потеряли еще и надежду на то будущее, которое связывалось с этим Проектом.

С тех пор положение дел, сами знаете, только ухудшилось.

И раз так — с какой, вообще, стати в мире, где космос воспринимается как холодный чулан со спутниками, позволяющими обывателями войти в свой фейсбук в любом месте планеты Земля; где живая икона — Марк Цукерберг; где, чтобы поникнуть в верхние этажи социальной пирамиды, следует мечтать не о карьере полярного летчика, а клепать приложения для айфона; где человечество, вместо экспансии во Вселенную, выбрало другой, изоляционистский глобальный проект и другой путь самоорганизации — социальную сеть, — зачем в этом мире нам нужен Гагарин? Гагарин — который превратился даже не в героя идеологического комикса, а в китчевую фигуру, в экспонат краеведческого музея, который всегда может отвлечь на себя внимание в трудные моменты — например, когда очередной российский спутник по каким-то причинам не выходит на заданную орбиту?

Затем, что — даже и так — «идея Гагарина» все равно никуда не делась — и она все так же «работает».

В чем она состоит сегодня? Очень просто: в осознании того, что, каким бы ловким бизнесменом ни был Цукерберг, мечтать стать Цукербергом — гораздо пошлее, чем мечтать о том, чтобы стать Циолковским, Королевым или Цандером. Что покорить социальную сеть и покорить космос — это разные по масштабу задачи. «Идея Гагарина" — в том, что решение проблемы дефицита электротоваров и обеспечение возможности критиковать начальство по телевизору — все это важно сегодня и неважно завтра, а главное для человечества — на Марс, на Марс, на Марс. Что в этом, собственно, и заключается конструктивно понятая свобода — в работе, в возможности заниматься творчеством, в производстве новых знаний, в развитии, в духовной экспансии, в трансформации, в преодолении самих себя. Что не плохое или хорошее государство, а сегодняшнее, наличное состояние материи, «физика», — есть то, что нужно преодолеть; выйти от физики к метафизике. В осознании, что «мы все — астронавты на нашем сферическом космическом корабле «Земля». Что «каждый человек — луч света, мчащийся на свидание с Богом», и Гагарин — пример человека, который прожил свою жизнь именно так — не как член тогдашней Общественной палаты, ездивший по Кутузовскому с мигалкой, а как луч света, мчащийся на свидание с Богом. Вот в чем идея Гагарина: в том, чтобы все эти люди, которые открывают ресторан, заводят себе страничку на фейсбуке и думают, что они и есть «колумбы вселенной» сегодня, — почувствовали разряд тока, запрокинули голову наверх и прочли там составленную из звезд надпись: «Из ресторанов в космос не летают»; это следовало бы печатать на каждой странице каждого ресторанного меню, как печатают на сигаретах череп с надписью «Курение убивает».

Еще цитаты — на сайте.

P.S. А лучшая из переводных биографий (на мой взгляд) — Beyond ("Первый")

Книги должны работать: очередная партия

На этот раз книги поедут в детские дома Ульяновска. Да, тут большинство книг для старшего возраста, но и дети там всех возрастов до 16. Спортивное — победителям различных соревнований.

Так что любым книгам будут рады. Тоже хотите помочь?
Напишите Максиму: https://t.me/Maksim5833

Или: найдите энтузиастов, кто занимается помощью, в вашем/соседнем регионе

Или (самое простое для Москвы и Питера): отгрузите книги в контейнер Re:Books https://re-books.ru/where_to_share

Завершается работа над третьим изданием моей книги. Очень рад, что на обложке будет отзыв главного (на мой взгляд) экселье России, автора проекта "Планета Excel", многократного обладателя звания MVP Николая Павлова (я сам учился когда-то в первые годы работы по статьям Николая, а впоследствии ходил и на обучение и читал замечательные книги)!

А вот второй тираж уже закончился. На втором фото — последние экземпляры, которые я забрал из издательства, больше нет. Эти и последние мои запасы — для первых десяти участников тренинга 24-25 мая.

Несколько мест уже забронировано. А до 10 апреля еще и можно оплатить со скидкой 3 000 рублей для ранних пташек. Программа, детали и запись тут:
https://shagabutdinov.ru/formulas-offline

С любыми вопросами приходите на почту renat@shagabutdinov.ru

Книги, которые отвечают на главный вопрос в истории человеческой цивилизации! Вот он: «А что, так можно было?» Можно. В этой вселенной нет редакторов, нет авторов, нет сомнений и стыда. Только самая суть, только уксусная квинтэссенция бытия. Самоирония пасет мир! Читайте и думайте о вечном. Нервное подергивание уголка рта считается за улыбку. Посмотреть их все 🤭

В прошлый раз я был в Доме иностранной книги в 2014, когда пришел работать в МИФ. Потом иностранных книг хватало по работе :) а также в поездках и киндле.

Тогда была небольшая, но интересная подборка нехудожественной литературы.

Сейчас спустя десятилетие магазин больше соответствует большой вывеске «Дом книги», чем полному названию. Нон-фишкн на английском умещается буквально на одной полке. Книга издательства Penguin про историю Европы, например, стоит 3 300. Но книги за границей сами по себе дороже, чем у нас, а теперь еще и менее доступны, особенно в бумаге. К счастью, значимая часть переводится до сих пор — те же «Атомные привычки» в магазине есть на английском, а есть и российское издание; так что если только хочется совместить бумажную книгу, языковую практику и пользу; эх, если бы новинки были)

Еще есть некоторое количество подарочных изданий на английском! И немало художественной литературы, в том числе и на немецком.
Ну и, конечно, сувениры, путеводители, блокноты — место располагает.
А на русском и классика, и много деловых и нехудожественных. Зацепил книгу про Цоя и понял, что рано или поздно доберусь до новинки «Большая советская экономика» Алексея Сафронова, очень интересно! Но надо разобраться с текущей очередью книг :)

Вчера в районной библиотеке обнаружил журналы «Физкультура и спорт»
А там бац и статья Бориса Прокопьева про дорогую экипировку в беге!

Номер 2021 года: тогда беговые кроссовки за 29 990 — это было совсем по верхней планке… Оценим беговую инфляцию: вчера же пришла рассылка от бегового магазина и новое поколение Nike Alphafly в России стоит… 48 900₽ 😮

Бегать в красивом, удобном и дорогом приятно и хорошо, но не обязательно. И результатам это не поможет :)

Размышления на тему тут: https://t.me/shagabutdinov_r/857

Интервью с Борисом и про его книги — тут: https://t.me/runforhealth/792

PS кстати, упомянутую Борисом книгу «Я бегу марафон» рекомендую, спустя десятилетия актуально и интересно!

Pps перед вторым марафоном в жизни и первым Московским в новом формате запланировал тренировку в Парке Горького — 29 км. Долго и ответственно собирался, когда приехал, понял, что в машине есть всевозможные бутылочки и полотенца, но нет одной мелочи — беговых кроссовок. Сбегал в «городских» обычных кедах. Нормально :)

12 soft skills 21 века

Небольшая книга, состоящая из кратких изложений двенадцати книг — объединенных темой soft skills. По каждой книге — информация об авторов, 10 мыслей из книги, собственно саммари (с выделением цветом отдельных фраз в тексте) и инфографика. Это скорее просто визуальное изложение основных пунктов (но нарядное!) Мне, например, удобнее текст (благо и он в наличии). Но многим, думаю, понравится и визуальный формат! (пример по ссылке ниже).

Книга на Озоне

Выбор книг мне в целом понравился. При этом какие-то книги прямо хороши для саммари, на мой взгляд (например, «Гениальность на заказ» или «Твердость характера»), какие-то точно достойны ознакомления с полной версией («Думай медленно» или «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк), какие-то не очень подходят для саммаризации (Райан Холидей, сложно «выжать» с сохранением авторского стиля, его читать — одно удовольствие, и я не советую это упускать). Мини-привычки сама по объему небольшая как саммари, но и книга простая и ее вполне можно саммаризировать. По системному мышлению выбрана хорошая книга, хотя я фанат книги Медоуз (вот тут публиковал цитаты — категорически рекомендую книгу целиком).

Так или иначе, пользу этот сборник точно принесет, но если вам что-то понравилось, возьмите полную версию! Особенно это касается Дуэк, Холидея, Кристенсена — по моему скромному мнению.

Последняя книга (Emergent Strategy, была для меня в новинку :) Было интересно. Но покупать и целиком читать ее отдельно я не планирую (собственно, саммари вообще бывает полезно не только в чистом виде, но и для выбора книг).

Цитаты (в данном случае, учитывая формат продукта, это мысли из разных книг изначально, как вы понимаете):

Открывая файл на компьютере или беря блокнот в руки, скажите себе, что сегодня поработаете на 90%. Каждый раз напоминайте себе, что напишете несколько приличных слов, изложите парочку идей. Не нужно стремиться создать литературный шедевр, родить сногсшибательную идею. Перфекционизм ограничивает. А нам нужно открытое пространство, потому что мышление будет маневрировать.
Любите все, что происходит (amor fati). Когда вы научитесь принимать ситуацию, нужно сделать следующий шаг — научиться радоваться происходящему, воспринимать все происходящее с позитивом. Чтобы достичь великих целей, нужно любить то, что делаешь, и все, что с этим связано: и хорошее, и плохое. Препятствия — топливо для успеха, и мы должны быть за них благодарны. Во всем есть хорошее, учитесь видеть это.
Жизненный успех в огромной степени зависит от твердости характера: с каким упорством и настойчивостью мы добиваемся долгосрочных целей. Талант и природные способности играют куда меньшую роль.
Для спортсменов с «подвижным» образом мышления успех состоит в способности полностью выложиться, приобрести новые навыки и улучшить уже имеющиеся. Они получают удовольствие от процесса не меньше, чем от результата. Они не страдают от неудачи, если знают, что совершили все возможное, и извлекают уроки на будущее. Спортсмены с «застывшим» образом мыслей рассматривают успех как демонстрацию собственного превосходства. Они надеются, что талант приведет их к победе, а если не получится, то виноваты окружающие или обстоятельства. Такие спортсмены не умеют принимать ответственность за свои поступки.

Больше цитат и пример инфографики на сайте.

Сегодня с утра пару часов посвятил написанию юбилейного, 10-го выпуска рассылки "Магия таблиц"

Она не только про таблицы, там и блок про жизнь-книги бывает каждый раз, и значимая часть материалов бывает либо только там, либо раньше других мест.

В этот раз, например, про третий тираж Магии таблиц, про книгу о Power Pivot и 3 правила структурирования данных оттуда, про книгу "Практикующий ум" и цитаты из нее, ликбез по символам подстановки в Excel и новые бесплатные видеоуроки.

Если вас это цепляет, буду рад, если подпишетесь:
https://shagabutdinov.ru/#subscription

и 10 выпуск к вам на днях прилетит.

Спама не будет. Надеюсь, вас это не расстраивает...
Хотя всякие анонсы мероприятий-курсов бывают!

Оффлайн-тренингу в Москве быть!
Тема: "Табличные формулы для продолжающих"
24-25 мая в Москве
https://shagabutdinov.ru/formulas-offline

С учетом результатов опроса я решил посвятить оффлайн-тренинг формулам. В основном — формулам как для старых, так и для новых версий Excel (и Google Таблиц), но большой блок на полдня про новые функции и LAMBDA тоже будет.
Программа готова — но после общения с теми, кто запишется, я могу ее немного скорректировать и в целом нам ничто не помешает обсуждать в процессе дополнительные вопросы и нюансы, а не слепо следовать жестко утвержденной программе ;)
Я буду учитывать уровень и пожелания всех, потому что компьютерный класс небольшой — 15 человек максимум . Так что задам несколько вопросов тем, кто напишет, перед тем как забронировать место.

Кратко программа вот:
- Краткий ликбез по формулам: функции, ссылки, ошибки, формулы массива
- Логические формулы и функции. Проверка данных и условное форматирование с формулами
- Функции для работы с датами
- Функции для работы с текстом
- Расчеты с условиями (от СУММЕСЛИМН до элементов управления — флажки, кнопки — в сочетании с формулами)
- Поиск данных и объединение таблиц
- Новые функции Office 365 и Google Таблиц

А подробнее по ссылке.

Какой уровень нужен? Предполагается, что пальцы ваши неоднократно касались клавиши F4 и вы писали хотя бы минимально простые формулы (СУММировали что-то или даже отВПРили таблицу-другую).
Если есть сомнения — пишите мне, обсудим.

- До 10 апреля действует скидка 3 000₽
- Первые 10 участников получат почти килограмм таблиц в подарок (книгу "Магия таблиц" в твердом переплете). Можно будет и подписать (если вас устроит мой ужасный почерк и вы не планируете перепродать книгу на Авито потом, конечно 😸) Только десятерым не потому, что мне жалко, а потому что книги нет вообще. Я достал последние остатки из издательства и моих личных запасов. Новый тираж в целом будет, просто выйдет из типографии уже после обучения.

- В обучение включены кофе-брейки. Будут ноутбуки с 2021 офисом, но в идеале взять свой с Microsoft 365 и/или Google Таблицами, чтобы попрактиковаться с новыми функциями. Исходные, готовые файлы и сотня-другая слайдов с материалами по всем темам.

- Если вы решите отказаться от обучения, потому что вам не понравится, это можно сделать в первом перерыве первого дня с возвратом полной стоимости.

- Если вы хотите участвовать, напишите на renat@shagabutdinov.ru. Я пришлю ссылку на оплату онлайн. А также задам вам несколько вопросов про ваш уровень, планы и рабочие задачи, чтобы учесть это и сделать обучение максимально полезным для всех.
- Если ваше обучение оплачивает организация — оформим договор, счет и акт.

Идеальные беговые кроссовки

Для меня такими стали Nike Pegasus Shield 39. Уже вторая пара и не нарадуюсь.

— При пробеге в 900 с лишним километров (не считая прогулок по всякой разной местности) до сих пор в них хорошо бегать, не чувствуется никакого износа. Такое у меня было только с Adidas Ultraboost 19 и 20 (вот иногда производители делают обновление, а ты не понимаешь зачем — 21 уже какие-то тяжелые и неудобные, а 19 были божественны)
— Варианты окраса самые подходящие для весенне-осенней грязи и вообще. Не люблю белые беговые кроссовки, тут в самый раз. Это же обувь для дела, а не красоты
— Они какие-то невероятно мягкие, удобные, легко снимаются в зашнурованном виде и при этом плотно сидят, но не давят. Удобнее обычных Пегасов. Не понимаю, как так (казалось бы, непромокаемые кроссовки и верх должен быть не таким мягким и удобным) и почему обычная версия не так хороша...
— В них можно побегать и долго, и быстрые отрезки сделать зимой или в дождь на улице.
— Shield — то есть для дождя, снега и прочего. Это главная пара у меня для любой погоды кроме сухой жары. В них не жарко и не холодно, сухо почти в любую погоду. Так что в российском климате они не теряют актуальности почти весь год :)
— В них еще и гулять удобно! Особенно хороши для прогулок в дождь-снег. То есть и для путешествий отлично (одна пара, в которой можно не намочить ноги при прогулке и побегать в любую погоду). Зимой, допустим, я еду в манеж на тренировку в них, чтобы быстро скинуть и бежать уже в "летних"

Авторам (нехудожественной, деловой литературы): книга для вас 🤠

Маленькая, но очень полезная книга про то, как писать нехудожественные книги. Мой экземпляр весь в пометках и закладках.
Книга на Амазоне

Книга — недорогой продукт. Маловероятно, что получится эффективно инвестировать время и деньги, чтобы продать достаточное количество экземпляров. Выход (и ключевая идея книги) — нужно создать книгу, которую точно будут рекомендовать другим.
(я полностью это поддерживаю: сарафанное радио — ключевой фактор долгосрочного успеха книги; усилия издательства и автора важны, но в первую очередь на старте, чтобы первых читателей, которые потом порекомендуют книгу другим, было больше)

Смотрите на издателя как на инвестора, ассистента по продукту, дистрибьютора, но не маркетолога.
Нон-фикшн книги можно разделить на две категории:
1 для удовольствия («интересная», «увлекательная»)
2 для решения проблем («полезная», «практичная»)
Первая категория про искусство, а ко второй надо подходить как к продукту, тестируя на живых читателях и дорабатывая с учетом обратной связи.
Хотите хороший рейтинг и отзывы? Четко сформулируйте, для кого ваша книга, чтобы те, кому она не нужна, ее не покупали. Кажется, что это странно — уводить потенциальных покупателей. Но книги, дающие слишком широкие обещания, привлекают «не своих» читателей, которые потом оставляют разочарованные отзывы.
В идеале название и подзаголовок должны давать точное и понятное обещание.
Чтобы книгу (которая «для решения проблем») рекомендовали, нужны 4 качества:
— Читатели должны хотеть то, что мы обещаем
— Книга должна быть эффективна — они (большинство читателей) должны получить реальные результаты
— Чтение должно приносить удовольствие и вовлекать. Много пользы в среднем на страницу, читать интересно
— Книга должна быть профессионально написана и упакована.

Больше цитат и мыслей на сайте

Магазин и паб Tweed & Stout

Посещение какого-то заведения в Москве (да и вообще центра Москвы) для меня событие редкое, а уж нового заведения тем более. Наконец добрался в субботу до паба "Твид и стаут". Душевное место! Искренняя рекомендация для москвичей и тех, кто будет путешествовать.

— Это паб и магазин. И то и другое — небольшие комнаты по размеру, очень компактно. Хотя и одежды много, и даже концерты в пабе проводят.
— Одежда хорошая! Понравится любителям футбола и британского стиля. Я покупал зимнюю шапку и шарф, красивые и качественные.
— Находится почти у метро Маяковская, в переулке во дворике.
— Владелец паба посетил футбол в 115 странах, да и многие гости недалеко ушли. Так что в этот вечер мы успели поболтать и про то, насколько Касабланка хуже Маската, и как непрост может оказаться проход на футбол в Египте, и выяснить, что и я, и Кирилл были оба на разных матчах — как очевидных вроде Шотландия-Россия в 2019, так и менее очевидных вроде Сокол-ЦСКА в Саратове в 2004 году :)
— Кстати, в канале паба Кирилл пишет про посещенные стадионы, очень интересно. Собственно, так я про магазин и узнал. Там же узнаете, какое пиво и блюда будут в тот или иной день.
— К гостям "на ты", пиво наливают пинтами (по цене московских 0,4 🤠), есть закуски и хот-доги, цены для центра Москвы ну очень хорошие, на мой взгляд. По выходным бывает гриль и особые блюда от владельца, причем цены тоже впечатляют, а-ля 450 рублей за ребра.
— Очень надеюсь, что летом мы сможем устроить в пабе дегустацию пива из нашей семейной пивоварни, которое иначе можно попробовать только в Саратове. Об этом, конечно, напишу ближе к делу. Пока план — 21 июня :)

Very Good Copy — действительно хорошая книга для копирайтеров
Книга на Амазоне

Читателям: копирайтерам, маркетологам, специалистам по рекламе. Всем, кто работает с текстами и рекламой, будет полезно.

Авторам (нехудожественных книг): тоже будет полезно.
Интересный прием, но не уверен, что сильно нужный читателю: в начале каждой микро-главы (урока) указан объем в словах.

Еще у автора есть рассылка, можно подписаться, если нет желания/возможности покупать книгу: https://www.verygoodcopy.com/

2 части: как думать и как писать. Примерно по 100 уроков в каждой, от нескольких десятков до нескольких сотен слов на урок.

В очередной раз (и это хорошо, поддерживаю) есть про то, как важно оставлять пространство для тишины и давать мозгу найти решение и идеи в пассивном режиме.

Аудитория, деньги — придут. Но сейчас будьте наблюдательны, ищите связи между идеями, пишите постоянно, пишите, пишите, пишите. Если вы пишете каждый день — вы писатель.

Самый мощный элемент в рекламе — это правда.

Чем дольше вы развиваетесь в каком-то ремесле, тем тяжелее прогрессировать. Путь от 0% до 80% проще, чем от 81% до 90%, а дорога от 95% до 99% может занять всю жизнь.

Энн Ламотт: «Вы должны рискнуть и поместить настоящие эмоции в центр своей работы. Если что-то внутри вас настоящее, нам это будет интересно»

Проверка качества вашей рекламы: 1. Напишите текст. 2. Вычеркните любые упоминания вашей компании и продуктов. 3. Впишите название ваших конкурентов и их продуктов.
Если объявление все еще работает — у вас проблема.

Хотите писать быстрее? Снижайте количество отвлекающих факторов.

Чтобы писать хорошо, пишите медленнее. Создавайте бутылочные горлышки, препятствия на пути от мыслей к словам на страницах.

Писательский блок? По моему опыту, лучший способ — просто начать писать. Пишите что угодно. Пишите плохо. Пишите. Действие
предшествует мотивации.

«Покажите, а не говорите» (в качестве иллюстрации используется известная реклама Chivas Regal ко дню отца). Не «Потому что ты хороший муж». А «Потому что ты до сих пор покупаешь моей маме цветы».

The Almanack of Naval Ravikant

Читателям: хорошая возможность попрактиковаться в чтении книги по личному развитию на английском. Без зарубежных банковских карт и аккаунта на Амазоне :) Потому что книга доступна на сайте автора бесплатно, да еще и в разных форматах — хоть epub, хоть mobi скачивайте и читайте.

Если все же хочется на русском — то за деньги можно купить и электронную, и бумажную. Узнать в российском издании оригинал непросто (так бывает и нередко)

Авторам: подумать, возможно, польза от бесплатного распространения книги перекроет прямые доходы от самиздата / роялти в издательстве? Тем более что подавляющее большинство авторов нон-фикшн и не зарабатывают на роялти. Книга приносит деньги опосредованно: влияет на ваш статус как эксперта, позволяет повысить цены на услуги.

Книга про богатство, профессиональное развитие. Полезно будет и студентам, и молодым специалистам, и вообще всем, кто хочет стать экспертом, развиваться в карьере/своем деле.

Нет схем быстрого обогащения. Во всех случаях богатым будет становиться кто-то другой за ваш счет.
Нет такого навыка, как "бизнес". Избегайте журналов про бизнес. Изучайте теорию игр, психологию, микроэкономику, математику, информатику, этику, учитесь влиять на других.

Как найти удачу:
- надеяться, что она найдет вас
- готовиться и распознавать возможности, которые другие упускают
- стать лучшим в том, что вы делаете. Удача станет вашей судьбой, возможности будут сами искать вас.

За пределами физики, математики и химии есть не так уж много устоявшейся науки. Мы до сих пор спорим по поводу оптимальной диеты.
Самая простая диета в мире: чем более переработанная еда, тем меньше ее нужно есть.
Больше цитат на сайте.

У вас наверняка мало каналов и чатов в телеграме... Да и мне с пятью своими каналами бывает скучновато.

Так что почему не завести еще один! Этот будет только про книги. И только про нехудожественные. Но и про то, что читать, и про то, как писать.

Заглядывайте в гости! Начал с хорошей книги, которая есть на русском, но благодаря простому языку и наличию бесплатно на сайте автора в разных форматах может стать отличной возможностью потренироваться в чтении на английском.

https://t.me/nofictionhere

Разбираю подарки на ДР — они традиционно прямоугольные, иногда квадратные, вот этот квадратный.

Так и называется — «Россия в квадрате».

Обложка софт-тач, нежная: настраивает на свой лад; словно приходишь в гости в детство или садишься в плацкарт, чтобы отправиться к родным в гости.

Слов автора в книге нет, и вообще нет — только три предисловия.
Дмитрий Марков ушел в 2024 году…

Хотел бы выложить все фотографии, но все-таки выбрал несколько. В комментариях еще немного. Ну не гений?

UPD уже зарезервированы, если не подойдут — напишу

Продаю Nike Alphafly с пробегом 27 км

Мопед кроссовки мои.

Размер 9.5 US мужской (27.5 cm, 8.5 UK, 43 EUR)
Цена 12 тыс. (ориентировался на беговую барахолку и скинул с тамошних цен — там со схожим пробегом от 14-16 и до бесконечности)
Могу бесплатно добавить Nike Vaporfly — первая версия карбоновых марафонок Nike, но эти уже побитые жизнью и с пробегом за 100 км.

Пробег: сбегал в них пятерку и десятку с разминками. Весь пробег по всем кроссовкам у меня фиксируется в гугл-табличке, оттого такая точность. 27 км.
Покупались в фирменном магазине Nike на Кузнецком Мосту.
С фирменной сумкой.

Почему продаю? Потому что марафонок у меня больше, чем стало соревнований в году, увы. И потому что старая травма стопы беспокоит в карбоне. Как писал недавно, теперь соревнования буду бегать в Streakfly.

Только самовывоз/курьер, только в Москве. Нужны фото-видео — в лс!

Шикарный материал на портале "Горький" по шикарной же научно-популярной новинке МИФа "Удивительные числа Вселенной"!
https://gorky.media/reviews/superstruny-dlya-snegovika-v-plameni-ada/

При таком колоссальном количестве энергии Вселенная, подчиняющаяся законам Эйнштейна (снова напомним про E=mc2), должна быть буквально раздавленной и смятой под тяжестью ничто — пустоты. А поскольку энергия вакуума вездесуща, у мира должна была бы быть ничтожная протяженность — он не смог бы добраться и до размеров атома.

Но в реальности все несколько иначе, как каждый из нас успел заметить. Истинное значение плотности энергии вакуума составляет 10–120 от той, что должна бы быть по расчетам. Если записать это число как десятичную дробь, оно выглядит так:

0,0000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001.

Одна чайная чашка вакуума не испарит не только океан, но и лужу, да и даже каплю. Нужно не менее 10 000 чашек энергии только для того, чтобы раздавить мимариду, самое маленькое в мире насекомое (от 0,14 до 4 мм).

Одна из самых завораживающих идей физики рубежа XX-XXI веков — гипотеза о голографической Вселенной. Она о том, что гравитация и три пространственных измерения в некотором смысле иллюзия. Мы якобы живем в голографическом мире, будучи запертыми в границах того пространства, которое обычно воспринимаем. Мы подобны пытливым двухмерным тараканам, изучающим трехмерный мир, но с той разницей, что мир на самом деле двухмерный. Впрочем, это всего лишь гипотеза. Но она завоевывает все больше популярности среди ученых.

«Голографический принцип — самая важная идея, возникшая в физике за последние тридцать лет. Она привела к прорыву в нашем понимании силы гравитации, разрешению информационного парадокса черной дыры и глубокому пониманию природы квантовой гравитации. <...> Более того, она бросила вызов нашему восприятию реальности, нашему представлению об окружающем нас пространстве. Она побудила нас задаться вопросом, существует ли оно на самом деле, или это просто иллюзия».

Провожу серию вебинаров для крупной компании (ретейл, электроника) по Excel

И вот после последнего на данный момент вебинара прислали обратную связь с такими показателями!

А вот несколько отзывов сотрудников текстом:
Спасибо большое спикеру за интересную и доходчивую подачу материала.
Спасибо за умение доступно донести материал.
Спасибо большое за мастер-класс, было познавательно и полезно! Спасибо за понятное изложение материала
Мастер-класс шикарный и для новичков и для тех, кто подзабыл, и тех, кто уже многое знает!

Хотите организовать вебинар по Excel в своей компании — присылайте телеграмму (@r_shagabutdinov) или письмо: renat@shagabutdinov.ru!

Естественный бег в 2010-х: читаешь "Рожденный бежать", бегаешь босиком. Я поучаствовал как-то в босоногом забеге на 5 км в Битцевском парке, был такой. Следом за Леонидом Швецовым прибежал. И как-то на марафоне в Амстердаме последние 12 км бежал босиком, но это весело только вспоминать :) https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/amstspain2013

Естественный бег в 2020-х: просто соревновательные кроссовки, без карбоновой пластины. Как вот эти Zoom Streakfly. Очень легкие, не терпится попробовать на пятерке или десятке (надо только самому стать легким😀)
Кстати, свой лучший марафон я пробежал в прошлой версии Nike Zoom Streak, а не в кроссовках с карбоном.

📚Читательские привычки эксперта МИФ.Курсов Рената Шагабутдинова
 
Помните, я говорила, что придумала новую рубрику для блога? Она называется «Читательские привычки». Буду расспрашивать МИФовцев, авторов и еще кого-нибудь о том, как они читают. Первый герой — Ренат, шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Саморазвитие», эксперт курсов МИФа. Вот краткая версия ответов.
 
🟠Что ты сейчас читаешь?

Книгу «Пассажир с детьми. Юрий Гагарин до и после 27 марта 1968 года» Льва Данилкина. Отличный пример того, как надо писать биографии — и вообще образец стиля и работы с источниками. Еще читаю «Power Query и язык М. Подробное руководство», эта объемная и непростая книга у меня на весь год может растянуться. Перечитываю SuperBetter, потому что мы в МИФ.Курсах запустили челлендж по внедрению привычек.
 
🟠А как ты выбираешь книги для чтения?

В путешествиях и изредка в Москве, если выбираюсь в центр, захожу в книжный и брожу там. Так можно найти то, что ускользает при просмотре рейтингов и новинок, рекомендаций. 
 
🟠Где и когда ты обычно читаешь?

Дома, в путешествиях, перед сном, при любом ожидании. Поэтому читаю и бумажные книги, и с планшета в Kindle/Литресе/Яндексе, и с телефона в тех же приложениях. Аудио не слушаю.
 
🟠Поделись лайфхаками по работе с прочитанным?

Всегда читаю с закладками, а учебную и некоторую нехудожественную литературу еще и с маркером. Соответственно, в приложениях для чтения электрокниг тоже выделяю фрагменты.
 
🟠Есть ли у тебя забавные, странные или необычные читательские привычки?

Могу просматривать 5-7 книг параллельно или прочитать «по диагонали» те же 5-7 книг за вечер. Но так как я много лет занимался именно просмотром рукописей в МИФе, то уже привык к этому и мне самому странным это не кажется:) Могу читать «на ходу» — у меня под рабочим столом есть дорожка для ходьбы.
 
🌸Полная версия здесь. Как вам рубрика?

#читательскиепривычки

Простые правила для сложного мира

Мне очень близка идея создания простых правил. Основана она в первую очередь на одноименной книге, но не только на ней — источников тут может быть много.

Простые правила облегчают принятие решений в повседневности, избавляя нас от необходимости принимать во внимание миллион факторов (а еще — что актуально для привычек — свою лень или настроение), но оставляют гибкость.
Они помогают улучшать образ действий (например, спортивный комментатор — творческая профессия, но в ней есть ряд простых правил, соблюдение которых гарантирует определенный уровень качества репортажа), помогают отменять действия, чтобы не допустить ошибок (точка невозврата при подъеме на вершину — то есть время, после которого нужно начинать спуск, даже если ты не достиг цели), расставлять приоритеты и осуществлять сортировку (медицинская сортировка, или триаж).

Простые правила могут опираться на собственный и чужой опыт, здравый смысл и научные доказательства.

Как-то я проводил вебинар по теме для корпоративных клиентов. Хочу поделиться с вами своей презентацией. Конечно, без выступления слайды не передают 100% материала (я их всегда строю так, чтобы не читать со слайдов, конечно), но, надеюсь, будет интересно и полезно!

Вот несколько примеров простых правил (а больше в презентации):
— всегда записывать все идеи
— тренироваться каждый день, кроме болезней
— одна сладость в день
— если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны
— выходить на улицу каждый день минимум на 30 минут

А тут отдельные мини-статьи про простые правила в беге и в питании:
Простые правила. Работают и в беге
Правила еды. Фрагменты из книги Майкла Поллана

Если принимать витамин D — будет ли шанс заболеть меньше?

🤓Пока что самый большой и актуальный набор данных: 46 рандомизированных исследований с участием 65000 человек. Авторы решили узнать, предотвращают ли добавки витамина D (в сравнении с плацебо) риск развития респираторных инфекций.
⚠️ Что получилось? Витамин D не оказывал никакого эффекта.

👇Хорошо, но как насчет тех, у которых изначально был низкий уровень витамина D?
🤷К сожалению, снова, никакого эффекта от витамина D.

💉Если вы принимаете витамин D и у вас есть респираторная инфекция, защитит ли он вас от госпитализации?
😢К сожалению, нет.

Интересное про витамин D у Жени Суборова в канале.

Я прошел разные стадии с витаминами, от веры в то, что "надо постоянно пить мультивитамины", раз спортом много занимаешься, через более-менее осознанные эксперименты над собой (попробовали одно, посмотрели, помогает ли) до полного отказа от каких-либо лекарств, витаминов и добавок, за исключением предписанных врачами, само собой. Не берусь утверждать, что это правильный подход, потому что сам я не врач. Но для себя решил не употреблять вообще ничего.

Если все же пьете тот же витамин D или другие, обращайте внимание, что лекарства и добавки — это разные вещи и регулируются по-разному (добавки, видимо, просто особо не регулируются и там может быть что угодно, исследования, где показывали, что в разных добавках не соблюдается дозировка — это в лучшем случае — тоже были). Тот же витамин D бывает как лекарство и как добавка.

*
Вот еще фрагмент из книги Тима Спектора на ту же тему:
Витамины — колоссальный обман

Единственный способ написать хорошую книгу — сначала написать плохую.
То, что вы делаете вместо работы, может стать вашей настоящей работой.

Собрал в одну статью цитаты из моей любимой книги последних лет Excellent Advice for Living:
https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/gus6tn2ph1-excellent-advice-for-living-odna-iz-moih

И добавил туда новые, которые ранее не публиковал здесь или где-то еще.
Очень рекомендую! Вся книга состоит из таких коротких мыслей. То есть я просто выбирал понравившиеся, а не фрагменты из более длинных абзацев.

* Ну и вообще переношу на новый сайт старые обзоры хороших книг, можно посмотреть вот здесь:
https://shagabutdinov.ru/blog#blog

Сила накопительного эффекта

Об этом есть целая книга "Накопительный эффект" Даррена Харди. У нее своеобразный стиль, который не всем понравится, но идея очень полезная, на мой взгляд.

Идея, собственно простая, и в других книгах ее формулируют попутно. Как Кевин Келли в Excellent Advice for Living, когда пишет, что если каждый день учить что-то новое по часу, через год вы добьетесь выдающегося результата.

Или Скотт Адамс в Reframe Your Brain — фокусируйтесь на системе, а не цели. На том, что делаете каждый день. Чтобы эти действия были направлены в сторону ваших целей. Тогда они как будто бы сами собой склонны достигаться. А если думать о том, как много еще надо сделать, то это скорее демотивирует.

Чтобы быстро читать — надо постоянно читать понемногу.
Чтобы быстро бегать — надо бегать. И не быстро, а сначала (и это начало долгое) просто бегать, но регулярно.
Если каждый день съедать хоть и маленькое мороженое, за год с весом может произойти что-нибудь весьма нежелательное.
1 урок или 30 минут чтения по вашей профессиональной теме в день — отличное развитие по итогам года.
Первый раз слайды для выступления готовите долго, второй тоже, на 50-й раз у вас уже в запасе слайды на все случаи жизни и для разной продолжительности и аудитории.
И так далее.

Хорошие новости случаются постепенно благодаря накопительному эффекту, а плохие обычно мгновенно в результате какой-то ошибки.
Это работает и с репутацией, и со многими другими вещами.
(Это уже из книги Same as Ever Моргана Хаузела)

A Few Degrees From Hell. Книга с впечатлениями участников самого сложного забега в мире

Разбирал свой старый сайт и прибалдел от числа книг там. Некоторое забрал и опубликовал снова.

В частности, вот про такую замечательную книгу, посвященную ультрамарафону Badwater (217 километров нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 километра набора высоты, температура в районе 54 днем)

Как и в случае с горами вроде К2, это тебе не ультрамарафон на один день, когда вечером уже душ и кровать, а на утро можно выпить шампанского и лететь домой.
И как в случае с горами (во всяком случае, мне так показалось) — нужно очень много опыта и очень много денег. Поэтому и участники практически все — в возрасте за 40.

Вольный перевод истории из рассказа одного участника. Через неделю он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании, доктор хотел взять анализ крови, но тот сказал: я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое — это немаловажно), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет. Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: «Хорошо. Мы запланируем анализы через две недели… Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?»

https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/442xhpfk11-a-few-degrees-from-hell-kniga-s-vpechatl

Бесплатный вебинар для тех, кто мечтает написать книгу 📇

Мечтаете написать книгу, но не знаете, с чего начать? На бесплатном вебинаре Ренат Шагабутдинов — шеф-редактор в МИФе, автор и соавтор нон-фикшна — и писательница Екатерина Звонцова разберут, существует ли рецепт бестселлера, как не утонуть в процессе работы над книгой и довести текст до конца.

Поговорим о писательском труде, привычках, которые помогают писать регулярно, и первых шагах к собственной книге. Это ваш шанс заглянуть в закулисье книгоиздания и пообщаться с экспертами вживую 🔥

Встречаемся 26 февраля в 19:00 (мск).

▶️Записаться на вебинар

Забавно было читать эту книгу после The Expectation Effect 😃

Вера в себя и в силу оптимизма против полной предопределенности и отсутствия свободы воли.

Есть свобода воли, нет — лучше в любом случае жить так, как будто она есть, тем более что наверняка мы и не знаем. Это как с компьютерной симуляцией, в которой мы, возможно, находимся. Какая разница?🤠

Другие книги Сапольски лучше, на мой взгляд. Эта интересная, конечно, но оптимизма не добавляет, так что лучше уж что-то воодушевляющее прочитать (если выбирать), как упомянутую выше книгу, например. Если времени много, то в качестве интеллектуального развлечения — почему нет.

Посмотрел по рекомендации (Аня — еще раз спасибо!) за несколько тренировок на велотренажере фильм "Ген высоты 2. Гора всех гор"

И тоже рекомендую!
Это про восхождение на К2, которая чуть ниже Эвереста, но куда сложнее.

Я абсолютно не понимаю, зачем идти в горы. Где вероятность присоединиться к большинству на порядки выше, чем на том же марафоне. И где, в отличие от того же ультрамарафона Comrades, ты после многих часов тяжелой физической работы не в душ и за стейком с вином, а в палатку на склоне (где тебя может завалить лавиной) и к еще более тяжелым условиям в ожидании еще более тяжелой работы на протяжении следующих дней. И да, после финиша, когда результат достигнут и эйфория, тебя снова ждет тяжелая работа, а не медаль и пиво.

И при этом я на 100% понимаю тех, кто туда идет. И восхищаюсь их выносливостью. Им мои и любые другие восхищения вообще не нужны, конечно (как и я не понимаю героизации марафонского бега или айронменского триатлонства, это просто хобби, этим много кто занимается, совмещая с работами, семьями и делами).

В фильме хорошо видны бытовые детали процесса, и вот это очень интересно. Я слабо представлял, как происходит подъем на восьмитысячники. И сколько времени на это нужно 🥶
В экспедиции, про которую фильм, был Сергей Богомолов из Саратова. На момент восхождения ему 72, а все остальные восьмитысячники за спиной. 😎

https://vkvideo.ru/video-227505619_456239035
https://youtu.be/EKnaubIjvWM

The Expectation Effect: How Your Mindset Can Transform Your Life

Разум — место само по себе. И из Рая может сделать Ад, а из Ада — Рай.
Джон Мильтон

Думаете ли вы, что можете или что не можете, — в обоих случаях вы правы.
Генри Форд

Амазон

Книга, которую уже упоминал, начать читать еще в том году, смаковал и добавил после прочтения в свой короткий список любимого.

Вот как не уважать MIT — у них там в университете есть пабы! И там проводят интересные эксперименты. Студентам давали просто пиво типа Bud'а или секретное пиво MIT — особенное. Особенное оно было из-за добавки (бальзамического уксуса), но если о ней не знали, но оно нравилось больше, чем обычное пиво (60% отдали голос за него). И если говорили про уксус после дегустации, это не меняло оценки. А вот если до — другое дело, 30% голосовали за это пиво.

В другом эксперименте люди читали быстрее, если считали, что они в очках Ray-Ban, а не каких-то там обычных.

Плацебо могут влиять на здоровье, даже если мы заранее знаем, что это пустышка.

Про ноцебо в книге тоже немало. Описан случай, как человек практически умирал (с симптомами всякими) от передозировки лекарства, пока не выяснилось, что это были пустышки. Его почти сразу отпустило.

Моя история года 2017-го, которую в личных беседах некоторым уже рассказывал. Сдавал как-то кровь (может после болезни или травмы, не помню), а там какой-то показатель был вне нормы. А мне полумарафон бежать. Приехал на старт без настроя. Полумертвый. А в стартовом кластере встречаю знакомого спортивного врача. Успели до старта обсудить. Он объяснил, что все очень даже ОК. Я стартовал окрыленный, вроде с личным рекордом тогда пробежал.

В книге тоже есть про доброе слово врача, которое лечит. Давно заметил по себе и другие в разговорах отмечают. Врачу при этом надо верить... :)

Про спорт, конечно, много. Верите в добавку (кофеин, свекольный сок, углеводный гель, кроссовки с карбоном) — она сработает. Я в этом был уверен интуитивно. Конкуренция способствует лучшим результатам (тоже верил в это, да, думаю, большинство любителей замечали, что на тренировке не выдашь то, что на соревновании).

Наше восприятие еды и ее калорийности влияет на метаболизм (кстати, интересные пример "здоровых" продуктов с лютой калорийностью есть в книге — типа всяких гранола-батончиков). Реакция организма в эксперименте зависела от того, какими эпитетами был описан молочный коктейль.

Французы и американцы. Вечная схватка двух йокодзун в книгах про питание. Первые едят сладкое, жирное, хлеб и прочее, а с весом и продолжительностью жизни все очень неплохо. У них другое отношение (и настрой, и подход) к еде! Это показывают опросники и поведение.

Тревожность вредна для здоровья? А как к ней относиться.
Упражнения дают энергию или выматывают? А смотря с каким настроем мы к ним подходим.
Кто более продуктивен? Кто считает, что можно сделать больше и думать много и у силы воли и мозга нет пределов.

Ух!

💥Магия табличных формул. Обучение по подписке

Друзья, рад анонсировать новый формат обучения — по подписке. Понимаю, что большие курсы давят своим объемом: когда тебе открываются сразу десятки уроков. Здесь все будет постепенно: каждую неделю минимум одно видео (можно настроить уведомления о новых видео по почте — удобно). И вот так плавно мы будем погружаться в тему табличных формул все глубже и глубже.
Быстро — это медленно без перерывов: через несколько месяцев вы будете на другом уровне. Эти месяцы пройдут в любом случае, а вот получится ли научиться новому — зависит только от вас :)

Какие особенности?
— На вас не давит большое количество видео, уроки появляются каждую неделю. На меня не давит длительность видео (ведь я не выдаю вам сразу 30 уроков по 15 минут, а по одному видео за раз), так что я более подробно, чем обычно, рассматриваю каждую тему с отступлениями вправо и влево и отсылками к другим темам и инструментам. Более глубокое погружение.
— Начнем с основ, но даже в простых темах будут нюансы, о которых, уверен, знали и не все опытные экселье. Постепенно дойдем и до многоэтажных формул, и до создания собственных (пользовательских) функций с помощью VBA и LAMBDA-функций.
— Видео свежие, то есть все обновления будут учтены.
— Подходит для всех версий Excel. Снимаю в интерфейсе Excel на русском, но буду озвучивать названия функций на английском. Так как говорить будем про формулы, то 95% информации и функций актуально и для Google Таблиц, многое и для российского Р7.
— Как всегда — хороший монтаж без шумов, пауз, с приближением экрана и стрелочками-кнопочками. Ко всем видео — исходные и готовые файлы. Можно (и нужно) повторять самостоятельно и смотреть готовые решения.

Подписаться можно тут:
https://sponsr.ru/excel_magic/

Три видео уже доступны подписчикам: обзор книг и сравнение формул/макросов/Power Query, урок про ссылки на ячейки, имена и стиль ссылок R1C1, урок про ссылки на умные таблицы, другие листы и книги.

Один из уроков в открытом доступе. Можно посмотреть и оценить формат.

Первые 100 подписчиков получают цену с хорошей скидкой ;) Такой цены больше не будет.

С любыми вопросами приходите в личные сообщения или на почту renat@shagabutdinov.ru.

Друзья, напоминаю про такое доступное бесплатно богатство, как подкаст "Любители бега". Нужно только приложение МТС Строки.

https://stroki.mts.ru/books-series/112

Я беседовал с 10 героями. Они все разные, очень интересные, почти все и почти полностью любители, а не профи😄. С каждым мы говорили не только про бег.

Александра Морозова — ну кто ее не знает?🤠 Победительница Comrades.
Сергей Иванов — исполнительный директор ГК «ЭФКО», одного из крупнейших производителей продуктов питания в России, марафонец.
Фарид Мухамедзарифов, занимающий призовые места в своей возрастной категории на крупных марафонах и начавший бегать в 30.
Иван Нечаев, который занимается спортом с 11 лет, является главным тренером клуба «Бегущий человек и работает с самыми разными бегунами-любителями. Судья международных соревнований. Вместе с другим героем подкаста организует забег "Медицинская тройка".
Евгений Суборов, врач-анестезиолог, быстрый любитель бега, автор замечательного телеграм-канала Running anaesthetist.
Вячеслав Дегтяренко — военный врач, психиатр и любитель бега со стажем более 30 лет. Автор двух десятков книг про службу, жизнь и бег. Организатор забега.
Дмитрий Алексеев — кандидат биологических наук, изучает нашу внутреннюю империю — микробиом. Соавтор научно-популярных книг для детей по этой теме. Работал в научных организациях четырех стран
Юрий Сдобников — травматолог-ортопед, спортивный врач и кандидат в мастера спорта
Полина Громова не только организует старты, но и соревнуется сама — в ее копилке железная дистанция триатлона быстрее 10 часов и призовые места на триатлонных стартах. А еще занимается производством спортивной одежды.
Борис Прокопьев — основатель журнала "Бег и мы", который выходил на протяжении 25 лет (!), автор книг о российских марафонцах, основатель Зеленоградского полумарафона, организатор БиМ-марафона

Одна из добротных нехудожественных книг, с большим удовольствием прочитал
Same as Ever: A Guide to What Never Changes

Идея очень близка (и проста, наверное): жизнь определяют те же физиологические и психологические процессы, что и сотни лет назад.
В истории было много сюрпризов, а технология и медицина изменились радикально и меняются постоянно. Границы стран и языки — тоже. А вот поведение людей нет.
Заметок и цитат очень много, все и не поместится тут даже близко, но вот немного. Там еще много историй и идей про другие темы, как перфекционизм, важность прогулок и тишины и многое, многое другое

Кстати, то, что в этой книге написано про Sapiens, относится и к ней во многом (Харари сам говорил про Sapiens, что он не изобрел ничего нового):
Sapiens отлично написана. Истории захватывающие. Харари взял то, что уже было известно, и написал об этом лучше кого бы то ни было
И Билла Брайсона автор тоже вспоминает в этом ключе. Я согласен. Вроде бы на любую тему уже все написано, но на любую можно написать очень интересную книгу, как Брайсон или Хаузел, а можно обычную.

Как экономика вообще восстановится после такого?
Ты знаешь, какой батончик был самым продаваемым в 1962?
Нет.
Сникерс. А знаешь, какой сейчас?
Нет.
Сникерс.
Ваше счастье зависит от ваших ожиданий больше, чем от чего либо еще.
Монтескье: если бы желать только быть счастливым, то этого скоро можно достигнуть. Но люди желают обыкновенно быть счастливее других, а это почти невозможно, потому что мы считаем других всегда более счастливыми, чем они есть на самом деле.
"Соцсети полны фотографий с пляжей, но не табло с задержанными рейсами"
Почему раньше люди могли быть счастливее? Разрыв между тем, как жили они и другие, был небольшой. Мы смотрели на свой круг общения, а не на соцсети, где можем видеть образ жизни любого - отполированный и иногда попросту придуманный.
Первое правило счастливой жизни — реалистичные ожидания.
Мы жаждем стабильности и определенности в мире вероятностей и неопределенности. И поэтому слушаем людей (чьи голоса звучат уверенно), обещающих удовлетворить эту потребность.
Логика — изобретение человека, а Вселенная может ее проигнорировать.
Никсон однажды заметил: самые несчастливые люди в мире живут на курортах. Вечеринки каждый вечер, гольф каждый день. Слишком много алкоголя и разговоров. Думать много не надо. Никаких целей.
С достаточно большой выборкой любая невероятная вещь может случиться. В мире почти 8 миллиардов людей. Даже то, что случается с одним из миллиона, случится с 8000 людей в день, 3 миллиона раз в году, и даже то, что должно случиться с одним из миллиарда, произойдет с сотнями тысяч людей за вашу жизнь. Благодаря новостям с вероятностью 100% вы узнаете о таких событиях.
Если смотреть на новости всего мира, вероятность того, что случается что-то ужасное, доходит до 100%.
Хорошие новости случаются постепенно благодаря накопительному эффекту, а плохие обычно мгновенно в результате какой-то ошибки.
Это работает и с репутацией, и со многими другими вещами.
(помните Жванецкого? "в историю трудно войти, но легко вляпаться")

На русском есть другая книга автора — "Психология денег". Тоже хорошо написана, но менее интересна для меня, ибо более узкая тема. Многие идеи, конечно, пересекаются, просто в деньгах они приложены к деньгам, а не вообще к жизни.

Книги автора рекомендую и будущим авторам нехудожки — хороший образец увлекательного текста