Как часто можно просвечиваться?

К лучевой диагностике относят рентген, КТ, МРТ и флюорографию. У них разная степень воздействия на организм.

Магнитно-резонансную томография относится к нерентгеновским методам. Радиоволны несут слишком мало энергии, что навредить человеку.

А вот рентген, КТ и флюорография могут навредить. Однако важна доза излучения. Естественной радиации в год мы получаем 3 мЗв. Читается, что еще 1 мЗв в год в стенах больницы на не навредят.

Как же посчитать? Нужно спрашивать у врача. Флю обычно 0,01—0,1 мЗв. А с рентгеном сложнее. Все зависит от размера исследуемого участка, продолжительности обследования и того, насколько четкое изображение необходимо врачу. Рентген с контрастом дает выше дозу облучения.

С КТ все печальнее. Если есть возможность не делать, то лучше не делать. Доза излучения достаточно большая. Но если без него никак, то нужно обследоваться.

На самом деле, любой лучевой диагностикой лучше не увлекаться. Все по назначению специалиста. Польза всегда должна превышать риски.

Также Международное агентство по изучению рака разделило канцерогены на 4 группы.

📍Группа 1: канцерогенные для людей

Алкоголь, табачный дым, солнечные лучи, ВПЧ и еще 127 пунктов.

📍Группа 2А: вероятно канцерогенные для людей

Работа по ночам, тальк, напитки горячее 65 °C и еще 93 пункта.

📍Группа 2В: возможно канцерогенные для людей

Радиочастотные электромагнитные поля, бензин, экстракт листьев алоэ и еще 371 пунктов.

📍Группа 3: не классифицируются по канцерогенности

Ртуть, парацетамол, кофе и еще 496 пунктов.

Со всеми можно ознакомиться туть.

Канцерогены

Что мы про них знаем? Они вызывают рак. И сразу становится страшно. Хочется узнать всех врагов в лицо и никогда к ним не приближаться. И правда канцерогены могут вызывать рак. Но еще важна наследственность и возраст.

Канцерогены делятся на несколько типов:

◾️химические
алкоголь, табачный дым, промышленные химикаты, пестициды, продукты нефтепереработки, асбест и многое другое

◾️физические
ренген, КТ, радон и солнечные лучи

◾️биологические
ВПЧ, хеликобактер пилори и другие вирусы, бактерии и паразиты

Зажаренные кусочки вредны не только при готовке на открытом огне. Черная корочка на сковороде с маслом или в духовке без масла примерно одинаково вредны.

При воздействие слишком высокой температуры белок вступает в реакцию с сахарами. Получаются канцерогены.

Важно, что это происходит только тогда, когда мы видим черную зажаристую корочку. А так жарить не запрещено.

И да, получается, что бекон штука явно не полезная

Давай после майских. Или как пережить праздники: шашлыки.

📌На столе должно быть много овощей и зелени

📌Лучший напиток - вода или несладкий компот

📌 Есть зажареные кусочки вредно, обрежь их

📌Не жарить на сильном огне

📌Жидкость для розжига супер неполезная штука

📌Отдых на природе всегда должен быть сопряжён с активностями

📌Заменить кетчуп на мелко нарезанные томаты с луком или греческий йогурт. Или купить хороший кетчуп, а не самый дешевый.

📌Мариновать мясо самостоятельно

📌Не мариновать шашлык в майонезе или чем-то подобном. Травы с луком, апельсин или киви, айран - вот хорошие замены

📌Если алкоголь, то умерено и несладкий

📌Вместо свинины лучше выбрать каре ягнёнка, птицу или рыбу. На крайний случай постную свинину

У вас уже начались майские? У меня однозначно да. Почти каждый день у кого-то день рождения. Новогодние, кстати, в нашей семье начинаются с начала ноября

Своим примером показываю, что можно есть и не толстеть. Главное уметь выбирать. С Symposy Wine&Tapas сделать это сложно. Шикарная винная карта.

Я всегда за сухое вино. Там меньше всего сахара. И да, это не какая-то там кислятина. Опять же нужно уметь выбирать. Или позвать для этого умного человека.

Конечно, на зелёном салата я не остановилась. Была ещё порция порция батата. И утащенная из чужой тарелки креветка. Все очень вкусно.

📍Symposy Wine&Tapas
Нижний Сусальный пер., 5 стр 4А

Пищевую аллергию правда можно перерасти. Случиться это или нет никто не знает. Но обычно к 10 годам становится понятно.

Аллергия на молочку, яйца, пшеницу и сою с высокой долей вероятности пройдет. А на рыбу, моллюсков и арахис нет. Однако, аллергию на последний перерастает каждый пятый человек, столкнувшийся с ней в детстве.

Ненасытные, у вас аллергия на продукты?

Прививка от аллергии

Аллерген-специфическая иммунотерапия (АСИТ) — это вид лечения аллергии, который помогает организму привыкнуть к аллергенам и тем самым облегчить симптомы

Этот метод придумали аж в 1911 году. К середине 20 были проведено первое клиническое исследование иммунотерапии. Оказалось, что введение белков аллергена, помогает от симптомов аллергии.

Сейчас пациенту вводят крайне малую дозу аллергена инъекцией. И постепенно ее увеличивают. Организм привыкает, появляется толерантность.

Звучит как сказка. Но мир жесток. АСИТ-терапия эффективна от аллергии на:

◾️плесень
◾️пыльцу трав, амброзии и деревьев
◾️пылевых клещей
◾️жалящих насекомых

Процедуру нужно проводить под контролем медиков. Небольшая заложенность носа и покраснение в месте инъекции — нормальная реакция. Однако организм может выдать и более серьезный ответ.

📌При пищевой аллергии АСИТ не поможет.

Аллергия может перейти в аллергическую бронхиальную астму. Триггером этого является постоянный или частый контакт с аллергеном.

При аллергической астме вдыхание аллергена приводит к сужению просвета бронхов. Из-за этого появляются эпизоды затрудненного дыхания, а также кашель, свистящие хрипы и одышка.

Иммунная система штука не простая. Кто утверждает обратное, тот не смог в ней разобраться. Я, признаюсь честно, тоже не все понимаю. Но для этого у нас, к счастью, есть аллергологи и иммунологи.

Снижайте аллергенную «нагрузку» и исполняйте назначения врача. Это могут быть антигистаминные, стероиды, антилейкотриены или АСИТ.

Всех празднующих поздравляю🕊

У вас также?

С пустой тарелкой

Аллергия — это хроническое заболевание, вызванное нетипичным ответом иммунной системы на воздействие тех или иных веществ внешней и внутренней среды, в норме не представляющих опасности для человека.

Она бывает:

❤️Пищевая: аллерген относится к продуктам питания

❤️Инсектная: реакция развивается в ответ на попадание в кровь слюны насекомых при укусе

❤️Бытовая: гиперчувствительность к веществам, окружающих человека в быту — косметическим средствам, бытовой химии, компонентам тканей, пыли и так далее

❤️Лекарственная: ответ на приём лекарственного препарата

❤️Инфекционная: следствие инфицирования организма определённым возбудителем

Пока спорт под запретом и сил по жизни мало, стала много гулять. Тем более за окном наконец-то весна. Очень люблю пору цветений. Но чихаю постоянно. Когда-то текли ручьи из носа и глаз. Поэтому сейчас это уже мелочи.

Аллергия пришла ко мне больше 10 лет назад. И столько мнений я за это время наслушалась.

◾️аллергия точно перейдет в астму
◾️нельзя пить антигистаминные
◾️нужно как можно чаще встречаться с аллергеном
◾️не страшно, перерастешь

Огромное количество проблем со здоровьем решается питанием. А если еще спать нормально и поддерживать уровень физической активности, то жизнь превратиться в сказку.

Всеми секретами делится дипломированный нутрициолог Екатерина! 90% ее клиентов уже через неделю замечают улучшение пищеварения и забывают про вздутие, метеоризм и отеки!

Только почитайте:

🟢Почти все неправильно работают с отеками! Вот, что нужно делать
🟢Пробиотики для кожи: есть ли смысл?
🟢Что делать при проблемах с желчным пузырем (полный разбор)
🟢Какие анализы реально нужно сдавать в рамках чекапа и для подготовки к беременности
🟢Что делать про циститах
🟢Связана ли молочка с акне и целлюлитом

А также она делится работающими бьюти-находками и простыми рецептами на каждый день ❤️

Подписывайтесь, чтобы стать счастливее и здоровее 🕊️

Огромное количество проблем со здоровьем решается питанием. А если еще спать нормально и поддерживать уровень физической активности, то жизнь превратиться в сказку.

Всеми секретами делится дипломированный нутрициолог Екатерина! 90% ее клиентов уже через неделю замечают улучшение пищеварения и забывают про вздутие, метеоризм и отеки!

Только почитайте:

🟢Почти все неправильно работают с отеками! Вот, что нужно делать
🟢Пробиотики для кожи: есть ли смысл?
🟢Что делать при проблемах с желчным пузырем (полный разбор)
🟢Какие анализы реально нужно сдавать в рамках чекапа и для подготовки к беременности
🟢Что делать про циститах
🟢Связана ли молочка с акне и целлюлитом

А также она делится работающими бьюти-находками и простыми рецептами на каждый день ❤️

Подписывайтесь, чтобы стать счастливее и здоровее 🕊️

Если вы видите человека с контейнером, то велика вероятность, что это нутрициолог или его клиент. Я никого не заставляю готовить дома. Сама иногда беру контейнер с покупкой едой.

Планирование приёмов пищи — это акт заботы о себе. Да, думать о еде — это не всегда рпп. Во всем должен быть здравый смысл. Когда я знаю, что нормально поесть не получится, то беру с собой контейнер, протеиновый коктейль или батончик.

Срок хранения окрашенных яиц

❤️при комнатной температуре — до двух дней

❤️в холодильнике — до недели

Треснувшая скорлупа способствует порчи продукта. Поэтому лучше такие яйца съесть пораньше.

Окрашивать можно не только скорлупу, но и сами яйца. Используйте для этого натуральные красители. Например, куркума, свëкла.

Подготовка яиц к окрашиванию

Купите свежие яйца. Проверьте целостность скорлупы. Любые красители лучше проявляются на белых яицах. Советую, сразу брать яйцах без загрязнений.

Перед варкой ещё раз убедитесь, что скорлупа цела. И лучше не мойте яйца. Иначе нарушится микробиом скорлупы. Она станет уязвима вирусам и бактериям. Если на яйце есть физическое загрязнение, то аккуратно уберите его салфетками.

Во избежании трещин кладите яйца в холодную подсоленную воду и медленно нагревайте. Варите при минимальном кипении 10 минут. Возьмите кастрюлю побольше, чтобы яйца лежали в один слой.

После варки можно приступать к окрашиванию. Если вы используете растрор или отвар красителя, то поместите в него яйца комнатной температуры. Иначе получите трещины.

Памятка для тех, кто не хочет использовать искусственные красители

Антибиотики в животных

Мясо, птицу и рыбу обрабатывают антибиотиками для лечения и для профилактики. Чтобы вывести препарат, существует простой способ — до убоя животное надо выдержать 7−10 дней без препаратов. Но все зависит от применяемого лекарства. Некоторые выводятся дольше. Антибиотики — не тяжелые металлы, они не накапливаются в организме.

На производствах на убой отправляют только животных со справкой. Это требование Минсельхоза (Приказ №269 от 28 апреля 2022 г)

Запрещается направление на убой для использования на пищевые цели ... обработанных препаратами для защиты от насекомых, и (или) в отношении которых применялись лекарственные средства для ветеринарного применения, предназначенные для откорма, лечения, профилактики заболеваний, до истечения сроков ожидания их выведения из организма животных

Мясо, купленное с рук, не будет гарантированно чисты. В селах также лечат животных антибиотиками и могут давать им такие же лекарственно-витаминные добавки. А вот выдерживают ли карантин вопрос.

Больше всего препараты накапливаются в печени и почках. При термической обработке около 70% антибиотика распадается. Поэтому подвергайте обработке продукты животного происхождения температуре выше 70. И покупайте продукты в проверенном месте.

Минутка негодования

Без мяса, без молока, без глютена и без радости в глазах. Это не здоровый образ жизни, это нарушение пищевого поведения.

Меня дико радует, что все больше и больше таких продуктов. Но это не ПП и не ЗОЖ. Для многих людей это способ жить нормальную жизнь, так как у них есть какой-либо диагноз, непереносимость или аллергия.

Всем остальным оно особо не надо. Можно использовать, чтобы разнообразить рацион. Есть куча вегетарианских прикольных блюд. Или, например, безглютеновые макароны из нута.

Но вреда в глютене, молоке, мясе и сахаре нет!

Не ищите самый «полезный» и низкокалорийный кулич. ПП рецепты используйте, если вам нравится вкус.

За один день вы не наберете лишний вес. Нужен длительный профицит калорий.

Если все таки страшно, то ....

🥚не забывайте об овощах, сложных углеводах и крашенных яйцах

🥚сначала основное блюдо, потом кулич

🥚куличи относятся к простым углеводам, то есть десертам

🥚наслаждайтесь

Бояться калорийного кулича не нужно. Есть метод «есть и не толстеть», дружить со своей кукушечкой и быть в тонусе после 35. И не обязательно быть ведьмой!Достаточно читать «Выдыхай»

• рецепт вкуснейшей ПП-картошки
• 5 самых вредных видов завтрака
• есть ли польза от красного вина
• коллаген: работает или нет?
• пробиотик от обжорства
• почему сложно похудеть после 25

А если вы хотите наслаждаться едой и поддерживать стройность, ловите 30 постов для тех, кто хочет быть здоровой и стройной 👟💜

Где взять всю эту красоту? Как обычно, на маркетплейсе. Но нужно торопиться. Пока я писала пост, несколько товаров разобрали, и пришлось их убирать из списка.

Яйца:
◾️половинки для кулича
◾️розовые
◾️золотые

Наборы:
◾️все и сразу
◾️гнезда и цыплята
◾️фигурки
◾️драже перепелиные яйца на подарок

Гнезда:
◾️гнездо
◾️гнездо с шоколадными яйцами
◾️гнездо с золотыми яйцами

Животина:
◾️цыплята
◾️зайцы

Пасхальные идеи

У меня ни разу куличи не получались. Возможно, попробую второй вариант. И буду заниматься декором вдоволь

С пустой тарелкой

Пасха уже в это воскресенье🌷А еще у моего папы в этот день — День Рождения.

Меня каждый год удивляет, что куличи начинают продавать за месяц, а то и за два.

Ненасытные, а вы сами готовите куличи?

Полезные перекусы:

• греческий йогурт + ягоды
• яблоко + арахисовая паста
• орехи (горсть, не пакет!)
• морковь/огурец + хумус
• яйцо вкрутую
• творог с корицей и фруктами
• рисовые хлебцы с авокадо
• сыр + цельнозерновой хлебец
• банан + немного тёмного шоколада

Главное — чтобы перекус давал сытость, а не просто «пожевать»! 🍓 ❤️

Канал «Выдыхай»

Полезные перекусы:

• греческий йогурт + ягоды
• яблоко + арахисовая паста
• орехи (горсть, не пакет!)
• морковь/огурец + хумус
• яйцо вкрутую
• творог с корицей и фруктами
• рисовые хлебцы с авокадо
• сыр + цельнозерновой хлебец
• банан + немного тёмного шоколада

Главное — чтобы перекус давал сытость, а не просто «пожевать»! 🍓 ❤️

Канал «Выдыхай»

Тем временем новости:

Жителям северных регионов Китая с весом до 50 кг порекомендовали не выходить на улицу в ближайшие двое суток из-за сильного ветра

Признавайтесь кто

С пустой тарелкой

Вопрос, соответствующий празднику:

Ненасытные, вы когда-нибудь пробовали космопитание?

Меня смущает, что оно может быть очень сладкое. Жаль, борщ не дали. Но чувствую, детям зайдет.

Видео о CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний США) наглядно показывает, почему опасно мыть сырое мясо, птицу и рыбу.

Патогенные микроорганизмы не умирают под действием химии. Их убивает температура. Для большинства это 70 градусов.

Употребление мяса с "рук" повышает риски. Крупные производители лучше следят за качеством. А ритейлеры за хранением продукта.

Сейчас к нам с агроферм поставляется "чистое" в отношении бактерий мясо. Но никто не обещает, что именно с этим кустом мяса все хорошо.

Кстати, существует карантинный период, когда из животного уходят остатки антибиотиков. Мы едим мясо без них. Это явно лучше, чем употреблять потенциально опасное мясо с какой-то инфекцией.

Правила гигиены питания и существуют, что бы защищать себя, а не надеяться на авось.

Почему руки моют с мылом, а овощи и фрукты без?

Роспотребнадзор предупреждает, что использовать бытовую химию опасно из-за риска отравления остатками средства на продуктах. И недостаточно хорошо промыть овощи. Они могут впитывать часть моющего. Даже самая плотная кожица очень проницаемая.

Каждый день мы сталкиваемся с сотнями патогенов. Организм умеет с ними справляться. Для него это что-то вроде тренировки. Естественный метод повышения иммунитета. Лизоцим в слюне обладает антибактериальной активностью. А соляная кислота в желудке убивает микробы.

Организм все таки имеет ограниченную проективную способность. Так что все в меру. Правила гигиены никто не отменяет, но и в паранойю тоже впадать не стоит.

Рекомендации ВОЗ по мытью рук

1️⃣Смочить руки под проточной водой. Она предпочтительна, так как стоячая вода и вода в резервуарах может быть загрязнена. При этом, с точки зрения эффективности удаления микробов температура воды значительной роли не играет

2️⃣Обработать руки достаточной порцией мыла, энергично потерев сначала внутренние стороны ладоней друг об друга, затем ладони с разведёнными пальцами со внутренних и внешних сторон, соединив пальцы в «замок», отдельно большие пальцы круговыми движениями, зоны между пальцами и под ногтями. Мыло заставляет микробы подняться с поверхности кожи, кроме того, исследования подтверждают, что при использовании мыла люди склонны более тщательно промывать руки

3️⃣Тереть намыленные руки следует не менее 20 секунд. Благодаря энергичному трению большее количество микробов удаляются с поверхности кожи.

4️⃣Промыть руки проточной водой

5️⃣Вытереть руки чистым полотенцем или позволить им высохнуть на воздухе. Влажные или мокрые руки легче подвергаются повторному загрязнению

*️⃣ВОЗ рекомендует использовать увлажняющие средства для рук, чтобы предотвратить высыхание кожи. Микроповреждения кожи увеличивают риск попадания инфекций в организм

После болезни хочется максимально серьезно относиться к гигиене. Как будто бы до этого ничего не мыли и жили в лесу. Однако желание себя обезопасить играет злую шутку.

Антибактериальное мыло, например, несет больше вреда, чем пользы. Во многих странах оно запрещено. Сейчас идут споры о том, вызывает оно антибиотикорезистентность или нет. А вот микробиом кожи истощает точно.

Антибактериальное мыло не защищает от всего на свете. Есть эффективность в отношении некоторых бактерий, которые вызывают кишечные инфекции. Однако бактерии имеют свойство быстро мутировать.

А еще нужно смотреть, чтобы в мыле не было триклозана. Пугать не буду. Его просто не должно быть.

Рекомендация применять какие-то БАДы и витамины всем без разбора меня жутко бесят. Мы все разные. У всех разные потребности.

Всем женщинам нужно пить железо и витамин С. Хотя бы в менструацию.

А может все таки сдать анализы? У человека может быть гемохроматоз. Это перегрузка железом вследствие мутации гена HFE. Клиническая картина бывает ярко выраженная, а а бывает и бессимптомная. Просто небольшое повышение железа.

Добавление препаратов железа ухудшит состояние человека с гемохроматозом. Начнут разрушаться внутренние органы. При таком состоянии часто появляется слабость, так как из-за избытка железа начинается воспаление в печени. Очень легко спутать с анемией.

У всех дефицит витамина Д

Да не у всех. Бывает и гипервитаминоза витамина D. Он появляется из-за бесконтрольного приема витамина или из-за генетических особенностей.
Мутации в генах делает даже умеренные дозы витамина потенциально опасными.

А еще у человека могут быть проблемы с почками и/или печенью. Организм просто не может вывести избыточный кальций. Токсическое действие витамина усиливается, а состояние печени и почек ухудшается.

Переизбыток витамина D вызывает много проблем. Мочекаменную болезнь, расстройства ЖКТ, боли в мышцах и суставах, проблемы с сердечно-сосудистой системой. И это только малая часть бед.

Ненасытные, не все то золото, что блестит. Перед тем как принимать любой БАД или препарат нужно думать головой и консультировать со специалистом.

Можно скупить всю аптеку. Но зачем? Чтобы потом все это выбросить? Поэтому к наполнению аптечки нужно подходить с умом.

Приведу пару примеров. У меня в аптечке нет жаропонижающих. Я хорошо переношу температуру. А если вдруг нужно срочно ее сбить, то могу выпить свою таблетку от мигрени.

Или, например, вы пьете нурофен от менструальной боли. Там ибупрофен. Он хорош для сбивания температуры. Отдельно парацетамол или тот же ибупрофен не нужен. Однако если есть в семье дети, то это другая история.

К антисептическим средствам у всех свой подход. Кому-то нравится йод и зеленка. А мне не нравятся. У меня есть перекись водорода или хлоргексидин. Первый могу еще использовать для выведения пятен. А второй по рекомендации стоматолога ситуативно для полоскания полости рта.

Домашняя аптечка

❤️Градусник, тонометр и другие измерительные приборы, если они вам нужны

❤️Перевязочный материал и антисептики: пластыри, бинты, марлевые салфетки, хлоргексидин или перекись

❤️Препараты, необходимые при вашей хронике

❤️Противоожоговые средства

❤️Антигистамины

❤️Жаропонижающие и обезболивающие

❤️Помощники ЖКТ: средства от рвоты, изжоги, диареи, запора, для для пероральной регидратации

Препараты стоит подбирать с терапевтом или вашим лечащим врачом.

Неделя прошла в режиме голодания: несколько дней вода да хлебцы, а потом серьезный дефицит калорий.

Похудела ли я? Да. Ушел ли жирок? Фиг там. Чтобы расщепить жир, нужно потратить достаточно много энергии. Больше чем для углеводов или белков.

В режиме выживания голодания организм сначала тратит запасы гликогена, а потом переходит на белок. Вот так, ненасытные, таят мышцы. И появляется фигура скини фет. Жировой массы много, а мышц нет.

Я даже не буду говорить о безумной слабости. Пока не съешь быстрые угли, будет кружиться голова и подташнивать.

И не стесняйтесь вызывать скорую

Такой фразой пару недель назад меня проводила терапевт. И если задуматься, не всегда же понятно, нужна скорая или нет.

Я всегда пытаюсь понять, смогу ли я справится самостоятельно с проблемой. В последний раз поняла, что нет. Я четко знала, какой мне нужен препарат. Но тошнило даже от глотка воды. Нужно было колоть внутримышечно.

А дальше неделя в состоянии овоща кота: много сна и желание, чтобы кто-то исполнял мои прихоти. То ли старость, то ли какой-то зверский вирус. Восстанавливаюсь я уже несколько недель. Конца и края этому нет.

Здоровья вам, ненасытные мои❤️

Сон очень важен в процессе похудения. И не только потому что меньше времени на еду. Но и это тоже.

Организму не хватает ресурса для восстановления. И хочется быстрой энергии. А это углеводы в виде рафинированных сахаров.

На переваривание и использование в своих нуждах глюкозы не нужно тратить много сил. Это вам не жирок растопить.

Так и появляется систематический профицит калорий. Довить сюда еще малоактивный образ жизни, и гайд "как отрастить бока" готов.

Будем пытаться высыпаться?

У многих из нас нет времени и желания готовить. Хочется заказать ужин и просто отдохнуть. Это нормально!

Вы не обязаны быть идеальной. Вы можешь быть собой.

Современная женщина — это мама, профессионал, жена, подруга. А ещё — человек, который мечтает, чувствует, устает, хочет поддержки и тепла.

Успевать все круто, но успеваете ли вы уделять время себе? Баланс — это не идеальное совмещение ролей, а умение быть в моменте и слышать себя.

Лидия рассказывает о том, как перестать гнаться за недостижимым идеалом и почувствовать себя ценной прямо сейчас. Без чужих разрешений, без страха быть «не такой».

Здесь вы узнаете:
🔘Как заботиться о себе без чувства вины
🔘Как находить ресурс даже в самые загруженные дни
🔘Как научиться поддерживать себя, а не загонять
🔘Как переключаться, отдыхать и накапливать энергию
🔘Как мягко, без давления, идти к своим целям

А ещё — честные истории, которые покажут: ты не одна.

Проект «К себе», созданный Лидией, — это пространство, где женщины не конкурируют, а поддерживают. Где можно говорить о тревоге, усталости, сомнениях. Где вы важны.

🔜 Подписывайтесь и давай вместе учиться бережному отношению к себе.

У вас также?

🔥 — да
❤️ — нет

Василий и я поздравляем вас со Всемирным днем здоровья. Физическое и психологическое здоровье — залог успеха и благополучия во всех сферах.

А если я была сегодня в двух клиниках, это считается празднованием?

Группа крови на рукаве и питание по ней

I группа самая древняя. Это охотники, которые усваивают хорошо белок

II группа связана с переходом на земледелие. Поэтому лучше перевариваются растительные белки.

III группа появилась у кочующих племен. Им лучше всего подходит молочный белок.

IV группа — это смесь первой и второй, поэтому диета для нее должна сочетать животный и растительный белок

Больших исследований на эту тему не было. Нет доказательств, что группа крови определяет особенности пищеварения. Да и не известно, какая группа крови появилась первой.

Ненасытные, давайте немного поиграемся. Пишите группу крови и свои предпочтения. Я начину↩️

Желание выбраться на улицу и заниматься под солнышком растет с каждым днем.

Не забывайте, прямоспинные, о защите от солнца. И одевайтесь по погоде. Особенно для растяжки стоит утеплиться.

Памятка по аллергии — писала на втором канале

Скандинавская диета

Стиль питания. характерный для стран Скандинавии. Это основа цельнозерновые продукты и жирная рыба 2 раза в неделю. Также акцентируется внимание на ежедневном употреблении молочки, фруктов, овощей и ягод.

В диете исключается добавленный сахар и обработанные пищевые продукты. Совсем как у японцев. Красное мясо ограничивается. Можно есть нежирные куски птицы, баранины и оленины.

В целом это сбалансированная диета с упором на овощи и с небольшим количеством насыщенных жиров. Правда, не знаю, насколько много овощей традиционно выращивали в Скандинавии. Средиземноморской диете как-то больше доверия.

Быстрые рецепты настоящая находка для ленивой разумной хозяйки. Обожаю, когда тратишь 5 минут, а потом ставишь все это дело в духовку.

Творить шедевры на кухне легче, чем кажется. Вот, например, такой рецепт. И не надо стоять у плиты по 3 часа.

Еда — успокоительное. На уровне нейромедиаторов. Полный живот вызывает выработку эндорфина и серотонина. Причем не важно, что именно вы ели.

Особенно от этого процесса зависят люди, у которых в жизни мало "радости". Должны быть вещи, которые приносят удовольствие. Секс, спорт, хобби.

Если нет вкуса к жизни, то вся радость будет черпаться из еды. Нет, классно получать эмоции от приема пищи. Однако это должен быть один из источников, а не единственный.

Заедание стресса

Как ни странно, это может быть привычка из детства. "Держи конфетку и не плачь!" Ребенку привила ассоциацию, что еда = утешение.

Из-за стресса выделяется большое количество кортизола и адреналина. Кому-то хочется очиститься, а кому-то наоборот. Причем хочется жирной и сладкой еды. Они дарят дофамин и гасят стресс.

Что такое стресс?

Стресс — реакция организма на сильное физическое или психологическое воздействие, а также напряжённое состояние нервной системы организма в результате такой реакции

Стресс не всегда плохой. Он помогает нам выживать. Хороший и плохой стресс - это вполне научное понятие. По-умному эустресс и дистресс соответственно.

Эустресс помогает нам справлять с непривычными обстоятельствами. Также это приятное волнение перед важными событиями.

Дистресс виновник хронических состояний. Длительные конфликты с близкими, перегрузы на работе - всё туда.

Продавцы БАДов уже не знают, что сделать, чтобы побольше заработать.

Ну, не является чеснок чудо продуктом. Он не защищает от вирусов и инфекций, он их не лечет. Единственное протективное свойство чеснока — запах.

Риски ГСД, если его не лечить
⠀
Для мамы
⠀
❤️ беременность может внезапно прерваться или замереть

❤️ преждевременные роды

❤️ повышается частота кесарева сечения

❤️ выше риск преэклампсии — осложнение беременности, при котором повышается артериальное давление и ухудшается работа почек

❤️ высокий риск травм во время родов из-за крупного размера плода

❤️ более высокий риск развития сахарного диабета 2 типа у женщины в течение жизни

Для малыша

❤️маркосомия — вес ребенка более 4 кг
⠀
❤️ из-за крупных размеров ребенка он может «застрять» в родовых путях, что повышает риск травм

❤️после родов у ребенка может быть гипогликемия - слишком низкий уровень сахара в крови

❤️выше риски гибели ребенка во время беременности, родов или после них

❤️недостаточность кальция и магния в крови, то есть спазмы и судороги мышц

❤️повышенный риск развития избыточной массы тела, ожирения, а впоследствии и сахарного диабета 2 типа

Диета при ГСД

❤️Исключаются легкоусвояемые углеводы и трансжиры

❤️Более 40% калорийности рациона составляют сложные углеводы

❤️Углеводы распределяются по 3 основным приемам пищи и 2-3 перекусам

❤️Не менее 28 г клетчатки в сутки

❤️В каждом приеме пищи должен быть белок, жиры и пищевые волокна

❤️Если есть ожирение, то жиры сокращаются до 10%

❤️Перерывы между приемами пищи 2,5-3 часа

Диабет беременных

Гестационный сахарный диабет (ГСД) — это заболевание, характеризующееся гипергликемией, впервые выявленной во время беременности, но не соответствующей критериям «манифестного» сахарного диабета (СД)

Симптомы ГСД поймать сложно. Они схожи с обычными проявлениями беременности. Диагноз устанавливается по анализам: глюкоза натощак >5,1 ммоль/л. Даже единоразовое повышение сахара является причиной постановки ГСД в соответствии с действующими клиническими рекомендациями.

Клинические рекомендации также рекомендуют всем беременным 24-28 недели пройти глюкозотолирантный тест (ПГТТ). В некоторых случаях его могут назначить вплоть до 32 недели беременности. Если ГСД уже установлен, то в тесте нет необходимости.

Гормональная перестройка организма во время беременности связана с так называемой естественной инсулинорезестентностью. Ухудшают ситуацию вредные привычки, хаотичное питание, отсутствие физической активности и возраст 35+.

Лечение начинается с модификации образа жизни. Это питание и физическая активность. Также будущая мама должна самостоятельно контролировать уровень сахара в крови. По результатам диетотерапии принимается решение о подключении препаратов для снижения сахара.

Ожирение — это хроническое заболевание, которое характеризуется патологическим увеличением массы тела за счет жировой ткани. В 90-95% случаев оно является следствием образа жизни.

Кстати, ожирение может быть и при нормальной массе тела. То есть жировой ткани много, а мышц совсем мало.

◾️Абдоминальное (висцеральное) ожирение
Для него характерна локализация жировой ткани в зоне талии. Фигура становится похожа на яблоко.

◾️Гиноидное ожирение
Жировая ткань локализуется в зоне бёдер и ягодиц. Фигура по типу груша.

◾️Смешанное ожирение
Характеризуется равномерным распределением жировой ткани по телу человека

Наиболее опасным считается абдоминальное. Жировая ткань "нарастает" на внутренних органах.