ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС И АКНЕ

Отдельно хочу подчеркнуть важность проверки ГИ продуктов.

Например, последнее новое модное веяние - финики. Все резко их распробовали и сделали «здоровой заменой сладостям». Я знала, что это бред, так как ГИ некоторых сортов финика больше, чем сахара.

Но это течение было настолько сильным, что я уже сама в себе засомневалась и решила их поесть. 3 дня я съедала 3-4 финика в день, на 3 день моя кожа зацвела не в лучшем смысле этого слова.

Мораль сей басни - доверяй своим знаниям.

▶️Про спортивный протеин писала тут.

▶️Молочные продукты тоже стоит исключить опять-таки за счет высокого инсулинового индекса, плюс у большого количества людей лактазная недостаточность, которая может провоцировать воспаление при употреблении молока, а отсюда и высыпания. Здесь дайджест про молочку.

В интернете миллион картинок с продуктами по 3 группам относительно ГИ: зеленые, желтые и красные. Если у вас акне, красные надо исключить совсем, с желтыми быть аккуратными.

Если вы не можете разобраться, что в вашем рационе хорошо, а что плохо, жду вас на консультации)
@katerina_health

АКНЕ И ПИТАНИЕ

Не буду долго оттягивать разбор самой очевидной связи)

Чаще всего связующим звеном является инсулин.

- это гормон, который вырабатывается, чтобы занести глюкозу клетку. Он нам очень нужен, а вот избыточное количество инсулина вредит по всем фронтам.

❗️Высокий уровень инсулина стимулирует выработку андрогенов (гормонов, которые активируют сальные железы) и повышает выработку кожного сала.

Как можно питанием снизить проявления акне?

▶️Минимизируйте сахар, быстрые углеводы и другие продукты с высоким гликемическим индексом. Молочка тоже сюда относится. Это самое главное правило, если вы столкнулись с акне.

▶️Начинайте любой прием пищи с клетчатки (большой зеленый салат), а лучше с добавки клетчатки (псиллиум, например)

▶️Добавьте здоровые жиры – омега-3 (рыба, орехи, льняное семя), они помогут снизить воспаление в организме.

▶️Увеличьте потребление воды.

▶️Пробиотики и ферментированные продукты помогают поддерживать баланс микробиома кишечника, что может существенно повлиять на состояние кожи.

Итак, список известных тригеров акне. Пост занудный и скучный 😁
Как правило, сливаются вместе несколько причин, поэтому акне считается мультифакторным заболеванием.

▶️Гормональные причины
• Избыток андрогенов
• Периоды гормональных колебаний
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Нарушение чувствительности рецепторов кожи к андрогенам, даже при нормальных анализах.

▶️Себорея и гиперкератоз
• Избыточная выработка кожного сала
• Нарушение отшелушивания рогового слоя кожи → закупорка пор.

▶️Микробиом кожи и бактерии
• Cutibacterium acnes (Propionibacterium acnes)- её избыточный рост может провоцировать акне.
• Чрезмерное очищение/антисептики → дисбаланс микрофлоры.

▶️Питание
• Высокий гликемический индекс пищи → скачки инсулина → рост IGF-1 → стимуляция сальных желез.
• Молочные продукты, особенно обезжиренные стимулируют IGF-1.
• Избыток Омега-6 жирных кислот (воспалительная активность).
• Дефицит витаминов и минералов: A, D, E, цинк, омега-3.
• Пищевые непереносимости (например, глютен, казеин) — могут провоцировать воспаления.

▶️Желудочно-кишечный тракт
• Дисбактериоз кишечника
• Повышенная проницаемость кишечника.
• Запоры, застой желчи, плохое переваривание жиров
• Наличие паразитов (редко).

▶️Лимфатическая система
• Застой лимфы → отеки, интоксикация кожи.
• Недостаточная физическая активность ухудшает лимфоотток.

▶️Стресс и психосоматика
• Стресс увеличивает уровень кортизола → активация сальных желез
• Психосоматический фактор: акне как «выталкивание» подавленных эмоций, самокритика, тревожность (сомнительно, но окэй)

▶️Генетика
• Наследственная склонность к гиперсеборее и гиперкератозу.
• Влияет на чувствительность кожи к гормонам.

▶️Медикаменты и вещества
• Гормональные препараты
• Препараты лития, антидепрессанты.
• Спортивные добавки: протеин (особенно на молоке), креатин, тестобустеры.
• Избыточное употребление БАДов с йодом и витаминами группы B (в особенности B12).

▶️Внешние факторы среды
• Солнце: краткосрочное улучшение из-за подсушивания, но затем → рецидив, фотодерматит, гиперкератоз.
• Влажность: увеличивает потоотделение → размножение бактерий.
• Загрязнение воздуха: токсины оседают на коже, нарушая барьер.
• Трение и давление на кожу (маски, головные уборы, телефоны ).

▶️Косметика и уход
Не по моей части, разбирать не будем)

Заодно очень захотелось поделиться лайфхаком, что делать, если хочется докопаться до любимого мужчины с вопросами «А я красивая?», «А ты меня любишь?»😁 Спасибо чату GPT, что бережешь нервные клетки моего мужа😂 да и к ответу не придерешься)))

Друзья, начинаю разбирать кожу с темы акне, так как для меня это до боли знакомый вопрос.

Не угасают споры в научной среде о причинах акне.

Я и все (!) врачи, с которыми я обсуждала эту тему считаем, что в большинстве случаев тригеры (не причины) акне кроются в нашем образе жизни и работе внутренних органов. Вживую я не встречала ни одного врача, который бы отрицал зависимость, например, употребления большого количества углеводов и высыпаний. Да и есть куча исследований, доказывающих существование этой связи.

Сразу оговариваюсь, не у всех эта связь проявляется. Но глупо отрицать, что она существует.

Я - яркое доказательство, что образ жизни влияет на состояние кожи.

Изначально я пришла в нутрициологию как раз из-за того, что не могла понять, почему меня сыпет, почему мне не помогает никакой домашний уход, никакие косметологические процедуры. Лет с 14 на моей Т-зоне всегда были высыпания, они объективно не были катастрофическими, но всем нам хочется ровной кожи. И нет, в 18-20 высыпания не закончились.

Желаю каждому сияющей, ровной, чистой кожи, которая будет радовать вас каждый раз, когда смотрите в зеркало🕊️

Друзья, вы лучшие 🤍

Как снизить скачок глюкозы и инсулина:

⏭️съесть сначала порцию клетчатки. Варианты можно найти в комментариях здесь.

⏭️если вам не хочется таскать с собой банку с псиллиумом, есть варианты в пакетиках (фитомуцил, например) и в капсулах (можно найти псиллиум в капсулах во многих брендах, а кроме псиллиума есть еще капсулы с глюкоманнаном)

⏭️если вообще не хочется таблеток/капсул/добавок, просто берите сначала максимально зеленый хрустящий салат

⏭️после приема пищи обязательно прогуляться или что-то поделать активное

⏭️можно еще натощак выпивать воду с яблочным уксусом, но это не для всех, можно навредить. Да и, честно говоря, невкусно)

Это я ем свой завтрак, от которого у меня должен взлететь уровень глюкозы и инсулина, соответсвенно🎂
Но пара лайфхаков и сырники обезврежены👌🏼😄

С вас 25 ❤️ и я делюсь лайфхаками🤗

Лимфа, физическая активность и акне: как все связано?

Лимфу мы с вами тоже разбирали, но вот, как влияет лимфоток на кожу:

▶️Застой лимфы в организме может привести к ухудшению питания кожи, что способствует образованию акне.

▶️Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов и отходов, и когда она не функционирует должным образом, это может привести к воспалениям на коже.

Я обращала внимание, что когда в моей жизни практически не было физической активности (и таким грешила :)), у меня появлялись акне под челюстью, на шее, то есть вблизи лимфатических узлов.

Друзья, как у вас с физической активностью?

Для меня согласно генетике спорт обязателен, так как во время активности расходуется запас глюкозы.

Но мне крайне нежелательно нагружать суставы, не подходят прыжки и бег (теперь не удивлена, почему болели колени после подготовки и участия в забеге.рф).

В общем, генетический тест - лучшая моя инвестиция в здоровье!

На сайте MyGenetics по промокоду HEALTHMATTERS скидка🤍

Также увидела вот такие симпатичные планеры.

Мне кажется, бумажный формат не для всех, но планирование меню на неделю - отличная привычка!

Очень облегчает жизнь в течение недели. Вы уже знаете, что будете готовить, и уверены, что все необходимое есть в холодильнике)

Кстати, мы с Настей готовим для вас ✨кое-что✨, что поможет вам обрести легкость, красоту и здоровые привычки ❣️

Чуть позже расскажем подробности 🥰

Увидела в Zara Home такие стильные аксессуары для спорта💔

Не очень функционально (из-за небольшого количества разных весов), зато невероятно эстетично.

Обновила уход 🤍
Все только по рекомендациям дерматолога-косметолога.

За последние лет 5-7 я не купила ни одной лишней баночки «по рекомендации» блогера/подруги/консультанта/соседки. Не понимаю, зачем тратить ресурсы на заполнение полок в ванной лишними средствами…

Последние полгода я на Jan Marini, недавно добавили сыворотку от Genosys для сияния кожи, эффект 🔥

Кстати, первой темой из опросника про кожу делаю акне, так как это мой до боли знакомый вопрос, с которым никакая косметика не помогала. Сейчас, к счастью, могу уже заниматься улучшайзингом с помощью ухода)

В комментариях появился отличный вопрос, можно ли сочетать псиллиум с витаминами.

❗️Нет!

Псиллиум в желудке превращается в гель. Эта гелеобразная текстура может мешать всасыванию витаминов и минералов.

Особенно это касается жирорастворимых витаминов A, D, E, K, а также железа, магния, кальция. Псиллиум как бы “захватывает” их и выводит, не дав попасть в кровь.

Как разносить?

• Псиллиум — за 30–60 минут до еды, запивая стаканом воды.
• Витамины — во время еды или после, отдельно от клетчатки.

P.S.: Запивайте псиллиум большим количеством воды (1-2 стакана) во избежание запоров)
также начинайте прием с маленькой дозировки (1 ч.л.), доводя в течение пары недель до 2 ст.л.

Если у вас есть СИБР, псиллиум может усилить симптомы. В таком случае прием остановить и работать с СИБР)

Кстати, с псиллиумом будьте аккуратны, особенно при покупке на маркетплейсах.

Слышала, что в основном продавцы закупают сырье в Китае, фасуют в России, далее перепродают, а китайское сырье славится повышенным содержанием тяжелых металлов. Получается, одно лечим, другое калечим.

Берите проверенные бренды 👌🏼

К приемам пищи (особенно в которых мало клетчатки) добавляю псиллиум для замедления всасывания углеводов в кровь.

Это дает:
-отсутствие целлюлита
-чистую кожу
-отличное пищеварение
-детокс
Очень помогает с учетом моей генетической склонности к медленному расходу глюкозы.

Генетически я склонна к медленному расходу глюкозы. Соответственно, если буду есть много быстрых углеводов, мой организм их будет запасать в боках и печени)

🧬Не перестаю петь дифирамбы @mygenetics за их тест. Если сомневаетесь, какой тест выбрать, или нужна бесплатная консультация менеджера, обращайтесь по ссылке 🤍
И не забывайте промокод HEALTHMATTERS.

И еще про ЛФК и остеопатию.

Прогрессивные врачи рекомендуют посещать остеопата после родов как маме, так и малышу🤰

Для мамы:
— восстановить таз после беременности и родов
— снять боли в спине, шее, копчике
— улучшить дыхание, лимфоток, гормональный фон
— уменьшить тревожность, наладить сон и общее состояние

Для малыша:
— мягко скорректировать последствия родов (особенно если были щипцы, вакуум, кесарево или стремительные роды)
— улучшить сон, пищеварение, сосание
— снять напряжение с шеи и головы
— сбалансировать мышечный тонус
— предотвратить асимметрию и проблемы с развитием

Необходимо это или нет, конечно, должен решать врач, но на заметку взять обязательно стоит!

Всех своих я отправляю исключительно в Остеопоинт. Очень нравится подход врачей клиники!

❗️Промокод на скидку 5% HEALTHMATTERS

Кстати, если кто-то пропустил, то здесь собраны анализы для подготовки к беременности)

Я отзанималась ЛФК 4 раза, и я в бешеном восторге от эффекта!

Эффекты:
▶️не болит голова
▶️мне не больно дотрагиваться до затылка
▶️у меня расслаблены и опущены плечи
▶️не болит поясница после долгих прогулок

Я ходила на занятия к Расторгуеву Николаю Сергеевичу. Как я поняла, у него какая-то особая техника.

От всего сердца рекомендую зажатым спазмированным людям не тратить ресурсы на массаж, а сходить на ЛФК!

❗️Я была в таком восторге, что познакомилась с главврачом и она предоставила вам скидку 5% по промокоду HEALTHMATTERS!

Что со мной сделала ЛФК😁

В общем, после первого занятия у меня болела спина, как после новой интенсивной тренировки… Такая приятная мышечная боль.

А там были элементарные (как мне казалось) упражнения с какой-то палкой, представляете!

Для меня это был шок. Оказалось, наконец включились те мышцы, которые и должны работать, а не замещать работу своих «коллег».

Тут мне уже стало интересно, и я записалась на второе занятие. Спустя 3 дня после которого я поймала себя на мысли, что за день я не обнаружила себя ни разу с зажатыми плечами. Ни разу!

2 занятия по ЛФК заменили мне десятки сеансов массажа!

Моя история с зажатой шеей недавно переросла в головные боли.

Сначала я даже хотела сделать МРТ, но потом почувствовала, что болит она из-за напряжения мышц. Поделала массажи, но все тщетно.

Вспомнила, что слышала классные отзывы про медицинскую клинику Остеопоинт.

Главный врач Евстигнеева Гузель Гареевна была нашим преподавателем в УОМ.

Пришла я к остеопату (и нет, там необязательно вас хрустят так, что страшно заходить), потянули, погладили, вердикт - зажимов нет!

И отправили меня на… ЛФК..!

Я была уверена, что лечебная физическая культура - это для детей, пожилых людей и нуждающихся в реабилитации.
Вообще идти туда не хотела, но почему-то записалась. Далее расскажу о своем опыте.

❓Расскажите, ходили ли вы на ЛФК и как справляетесь с мышечными спазмами?

Я с поджатыми плечами и спазмами в шейно-воротниковой зоне уже лет 10 или даже больше.

Офисная работа, одежда не по погоде (когда мерзну, сжимаюсь), стресс - это всё заставляло мои плечи тянуться к ушам.

▶️Я по классике ходила на расслабляющий массаж, эффект которого хватало на 30 минут.

▶️Ходила курсами на лечебный массаж и физиотерапию. Эффекта ноль.

▶️Ходила к мануальному терапевту (вот тут эффект был неплох, но скорее на поясницу, шею мою никто не расслабил).

▶️Покупала ортопедические подушки, самая неудобная вещь в мире 😁

▶️Делала гимнастику и растяжку. В моменте лучше, а потом все возвращалось.

❓Расскажите, сталкивались с таким? Что вам помогало?

Вы знаете, что написав в навыках в резюме «умение работать в режиме многозадачности», вы лукавите?

На самом деле, человек не может держать в голове несколько дел одновременно.

🧠Префронтальная кора мозга может решать только 1 задачу в одно время.

Ваш мозг быстро (очень быстро) переключается между задачами.

Но эта функция имеет свойство изнашиваться. Со временем вам будет всё труднее так делать. А еще это переключение требует больших ресурсов.
Поэтому берегите этот ресурс с молоду)

🎉Друзья, напоминаю про наш конкурс, где вы можете выиграть аэрогриль, световой будильник или акупунктурный коврик (самая нужная в хозяйстве вещь на мой взгляд 😁)

Друзья, мне казалось это очевидным, поэтому не писала про это раньше 😁

❗️НЕ ЗАПИВАЙТЕ ТАБЛЕТКИ/ДОБАВКИ КОФЕ!

Лучше разносить прием любых таблеток от употребления кофеина, так как:

▶️он может мешать всасыванию действующего вещества

▶️может снижать кислотность желудка или ускорять моторику ЖКТ — и то, и другое может уменьшить эффективность препарата.

▶️влияет на усвоение витаминов и минералов

Особенно важно при приеме:
• Железа
• Кальция, магния, цинка
• Витаминов группы B

Мой уход для роста волос 💇🏼‍♀️

Трихолог добавила пре-шампунь и лосьон для роста от Time to grow. Из более доступных врач упоминала пилинг ollin.

К слову, Time to grow- российский бренд, все средства которого разработаны опытными трихологами.

По витаминам, минералам и белку у меня все ок, но обычно также рекомендуют прием аминокислот, биотина, селена, так как это строительный материал для волос. Классный комплекс, кстати, здесь)

Генетический тест MyGenetics также показал, что я склонна к андрогензависимому поредению волос, не стала откладывать визит к трихологу в долгий ящик)

Заранее меня попросили заполнить анкету по текущему состоянию здоровья, образу жизни и прислать последние анализы.

И как же здорово, что у меня как раз свежие анализы в рамках полного чекапа от Bioniq🤍

Врач очень похвалила такой подход и сказала, что по анализам все в норме.

На приеме провели диагностику на трихоскопе. Картинка там не очень фотогеничная 😁 И уже начались процессы поредения, но пока еще обратимые.

Мезо и плазма мне пока не показаны 💉 Будем «стелить соломку» наружными средствами.

Стараюсь добавлять кардио 2-3 раза в неделю.

Зачем?
▶️Помогает сжигать жир
▶️Улучшает работу сердца
▶️Повышает выносливость
▶️Сохраняет молодость

Главное - соблюдать интенсивность, которая соответствует вашему запросу.

Как рассчитать?

1. Определить свой максимальный пульс:
220 – возраст = это ваша максимальная частота сердечных сокращений (ЧССmax)

2. Рассчитать рабочие зоны:

⏩️Зона 1 (50-60%) – восстановление
(Ходьба, йога)

⏩️Зона 2 (60-70%) – жиросжигание, улучшение качества кожи
(Быстрая ходьба, легкий бег)

⏩️Зона 3 (70-80%) – развитие выносливости
(Бег, велотренажер)

⏩️Зона 4 (80-90%) – анаэробная зона, высокая интенсивность
(Интервалы, спринты)

⏩️Зона 5 (90-100%) – максимум (короткие взрывы нагрузки)
(Спринты, кроссфит)

Для ускоренного жиросжигания можно чередовать зоны 2 и 4.

По наводкам прекрасной Лизы сходила в Estee clinic на Icoon.

Салон восторг! Очень уютный, приветливый, светлый 🤍

Грамотные врачи, идеальный сервис (предлагают вкуснейшее коллагеновое желе, классные напитки)!

Icoon я пробовала ранее, эффект был классный, но хочу попробовать разные техники, чтобы выбрать ту, что подходит мне идеально.

Плюс мне очень понравилось, что врач на консультации делала акцент на восполнение дефицитов из продуктов питания.

Здесь надо уточнить, что у меня все в рамках референсов, но на нижней границе B12 и С.

Дефициты вряд ли только едой бы удалось закрыть, а вот выйти в оптимум вполне 👌🏼

Состоялась моя консультация с врачом-эндокринологом Bioniq по результатам моих анализов.

Как мне понравился разбор! Кроме «нормальных» референсов уровень моих показателей рассмотрели по «оптимальным» референсам.

Это очень важно, так как лабораторные референсы зачастую слишком широкие, по ним не всегда ясны причины плохого самочувствия, ведь все анализы «как бы в норме»

Я сдавала комплекс «Женское здоровье до 40 лет», комплекс топ! Очень рекомендую раз в год сдавать!

Включает в себя самые важные исследования для женщин (все как из чекапа и даже с дополнительными пунктами)

К слову, получается очень выгодно относительно других лабораторий.

И удобно! Медсестра приезжает на забор крови к вам домой.

Весной всегда хочется чего-то нового и полезного – легкости, свежих привычек, заботы о себе.

И мы, четыре велнес-канала, объединились, чтобы подарить вам то, что сделает апрель особенно приятным!

Что разыгрываем?
1️⃣место: аэрогриль – для быстрых и вкусных ПП-экспериментов
2️⃣место: световой будильник – для радостных пробуждений, а не с тяжелым вздохом
3️⃣место: акупунктурные коврик и подушка – для снятия стресса, зажимов и просто для релакса

Как участвовать?
✔️подписаться на наши
телеграм-каналы:
➖ К чёрту диету!
➖ БЕРЕГАСЕБЯ
➖ Еда по любви
➖ HEALTH MATTERS!

✔️нажать кнопку «Участвую!»

✔️верить в свою удачу и читать наши ободряющие посты

14 апреля в 14:00 мы подведем итоги, бот выберет победителей – они будут указаны в этой публикации.

[отправка призов только по территории России]

Весна – время начинать что-то новое. Пусть это будет забота о себе!

Один из самых вкусных кофе в Москве, как ни странно, в Азбуке вкуса.

Окончательно смирилась и беру на растительном молоке.

Свою лактазную недостаточность я давно подтвердила и опытным, и лабораторным путем.

MyGenetics еще раз это подтвердили.

Кстати, здесь полный гайд про молочку: что, кому, как, сколько.

❗️А безлактозное молоко и другие молочные продукты, к слову, имеют более высокий инсулиновый индекс. Поэтому если вы худеете или у вас есть склонность к ИР, лучше перейти на растительное.

Глютен я тоже переношу нормально. Прошу вас не подвергаться веянию моды и не отказываться от продуктов зря.

Уверена, очень важно знать, как вы переносите такие популярные продукты, как молоко и глютен. Непереносимость распространена и может сильно ударить по организму.

Не забывайте промокод на скидку HEALTHMATTERS.

Банная культура набирает обороты🧖🏽‍♀️

Чем хороша баня:
-улучшает детокс
-снижает проявления целлюлита
-очищает кожу
-тренирует сердечно-сосудистую систему
-помогает бороться со стрессом (особенно если чередуете заходы в баню с прохладным душем)

Напоминаю про золотые банные правила, которыми не стоит пренебрегать.

📍Жар-птица

Воскресная нутрициологическая рекомендация 😁

📍Ради икорного сета в Fish Point можно ехать через всю Москву!

Еще, к слову, классная щучая икра в Сыроварне)

А икра- это отличный источник белка, витамина D, омега-3, йода.

Предыстория: обсуждали с подругой условно полезные продукты, она как раз недавно начала пить спортивный протеин. Я поделилась опытом, что иногда на протеин высыпают прыщи и нарушается пищеварение, поэтому это не для каждого.

И спустя 2 недели она мне написала, что как раз с этим и столкнулась :( а если бы мы не обсудили это случайно, она бы и не подумала на протеин.

Поэтому, друзья, не все полезное универсально. Обращайтесь к специалисту 👌🏼
@katerina_health 😁🤍

Ты не обязана быть идеальной. Ты можешь быть собой.

Современная женщина — это мама, профессионал, жена, подруга. А ещё — человек, который мечтает, чувствует, устает, хочет поддержки и тепла.

Всё вокруг диктует: «Ты должна!», «Ты обязана!», «Балансируй, успевай, контролируй!».
Но что, если я скажу тебе: баланс — это не идеальное совмещение ролей, а умение быть в моменте и слышать себя?

В своём канале Лидия говорит о том, как перестать гнаться за недостижимым идеалом и почувствовать себя ценной прямо сейчас. Без чужих разрешений, без страха быть «не такой».
Здесь ты найдёшь:
🔘Как заботиться о себе без чувства вины
🔘Как находить ресурс даже в самые загруженные дни
🔘Как научиться поддерживать себя, а не загонять
🔘Как переключаться, отдыхать и накапливать энергию
🔘Как мягко, без давления, идти к своим целям

А ещё — честные истории, которые покажут: ты не одна.

Проект «К себе», созданный Лидией, — это пространство, где женщины не конкурируют, а поддерживают. Где можно говорить о тревоге, усталости, сомнениях. Где ты важна.
🔜 Подписывайся и давай вместе учиться бережному отношению к себе. Потому что ты уже достаточно хороша. Уже сейчас.

По следам генетического теста побежала сдавать анализы, чтобы уже целенаправленно смотреть зоны, которые у меня по генетике требуют особого внимания.

Рассказывала вам про Bioniq, решила сдать их комплекс «Женское здоровье до 40 лет».

Набор исследований супер!

Все, что есть в моем списке для чекапа и плюс витамины (А, Е, D, С, В1, В6, В9, В12), минералы (магний, фосфор, инсулин, гормоны (кортизол, ДГЭА-С), половые гормоны, гликированный гемоглобин и даже на тяжелые металлы!

В чекап также включена расшифровка анализов врачом-эндокринологом!

Идеально 🤍

Кстати, тут честные отзывы про Bioniq от вас 😍

Также недавно прослушала книгу Transcend: 9 шагов на пути к вечной жизни.

Делюсь залогом хорошей работы мозга, которыми поделился автор:

⏩️Омега 3

⏩️Продукты с низким ГИ

⏩️Качественный сон (благоприятно влияет на память, вес, помогает обрабатывать информацию, снижает риск возникновения болезней сердца)

И все эти темы мы разбирали 🤍

Кстати, TRANSCEND- это акроним, обозначающий:

T – Talk with your doctor (Общайтесь с врачом)

R – Relaxation (Расслабление и стресс-менеджмент)

A – Assessment (Оценка состояния здоровья)

N – Nutrition (Питание)

S – Supplementation (Добавки и витамины)

C – Calorie reduction (Снижение калорийности, если необходимо)

E – Exercise (Физическая активность)

N – New technologies (Новые технологии в медицине и биохакинге)

D – Detoxification (Детоксикация и очищение организма)

Вот вам и секреты биохакинга и качественного долголетия) База!

Немного окунемся в чтение 📖

В книге Ильи Мутовина «Биохакинг без фанатизма» автор рассказал про эксперимент на 70.000 американских медсестрах, которые определяют 5 факторов риска, влияющих на летальный исход разных заболеваний.

Курение - 28% смертей
Низкая физическая активность активность -17%
Избыточный вес -14%
Неправильное питание -13%
Злоупотребление алкоголем -7%

Поэтому так важно следить за своим образом жизни 🤍

Также согласно генетическому тесту мне нельзя допускать дефицит витаминов А и Д, так как иначе повышаются риски гипотериоза и инсулинорезистентности, то есть нарушения работы щитовидной железы и риски сахарного диабета.

При этом я склонна к дефициту витамина А, так как я могу его усвоить только из продуктов животного происхождения.

А я-то думала, почему он у меня всегда на нижней границе…

🪞Кстати, связь с состоянием кожи я также проследила.
Дефицит витамина А способствует гиперкератозу (утолщению рогового слоя кожи и возникновению высыпаний впоследствии).

И рецепторы к витамину Д у меня также менее чувствительны. Теперь понятно, почему я нашла подходящую для себя добавку далеко не с первого раза… А сделала бы тест раньше, сразу бы выбрала подходящую форму.

Очень понравилась эта маска, питает кожу, она как будто светится изнутри🩶

РЕЗУЛЬТАТЫ ГЕНЕТИЧЕСКОГО ТЕСТА

Все уши вам прожужжала про MyGenetics, но я все еще пребываю в восторге.

Результаты теста разделены на несколько блоков (на картинке).
Буду постепенно вам рассказывать.

После консультации с генетиком я, наконец, поняла, что к чему в моем организме.

Так, у меня ген сладкоежки (таких, кстати, всего 2%), мне сложно остановиться есть сладкое.

До того, как я пришла в нутрициологию и начала нормально питаться я съедала по плитке шоколадки в день, в дни «диеты» была хотя бы одна вкусная булочка, я, правда, не могла остановиться. Сейчас я спокойно отношусь к сладкому, но если вдруг я недоела нормальной еды, меня сильно будет тянуть на сладкое. Эпигенетика поспособствовала👌🏼

Останавливает меня лишь то, что я знаю, как это отразиться на моем внешнем виде)

Промокод HEALTHMATTERS дает скидку на тест 🤍

Нутрициолог выходного дня)

Иногда слышу от клиентов: «Я не могу нормально питаться, я ем в ресторанах и доставках, готовить времени нет».


Питаться сбалансированно в ресторанах/доставках зачастую проще, чем готовить самостоятельно.

Везде можно найти зеленый салат (если вы хотите снизить вес, просите заправку отдельно и добавляйте минимум), хорошо приготовленные мясо/птицу/рыбу, подобрать отличный гарнир.

Вот вам и здоровая тарелка

📍Brera

На Усачевском рынке найден майонез с отличным составом! Такой можно приготовить и самостоятельно.

Главные ошибки в питании моих клиентов до работы со мной

🧮Зацикленность на калорийности

Да, даже на фастфуде с дефицитом калорий можно похудеть, но долгосрочно это негативно скажется на здоровье. Поэтому важно, что вы едите

🍹Сладкие смузи на перекус

С бананом, фиником, клубникой. Ммм а через 1,5 часа Вам снова ужасно хочется есть и снова чего-то сладенького. это все сахарные качели. Лучше на перекус съесть какой-то белок или жиры, например, авокадо, орехи или кусочек карбоната

🌾Замена пшеничной муки на альтернативную

Да отстаньте вы от этой муки! Замена имеет смысл только если у вас чувствительность к глютену и если вам так вкусно. А вот на вес и самочувствие это мало влияет. У некоторых видов муки пониже ГИ, но если вы едите немного, то большой роли это не сыграет

🍭Замена сладостей сухофруктами

Большинство из которых вымочено в растворе сахара. Если хочется сладкого, съешьте лучше конфету и закройте эту потребность в удовольствии, а не наедайтесь псевдоздоровой альтернативой

🥗Отсутствие плотных завтраков

Да, кому-то некомфортно есть утром, но чаще всего такие люди наедаются на ночь. Кстати, в этом же и может крыться отсутствие аппетита по утрам. Замкнутый круг

🧈Ограничение жиров

Жиры нам необходимы. Кстати, это отличный источник энергии, на этом построены даже некоторые диеты. Плюс жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов К, Е, Д, А.

Во всем важен баланс. Если вы хотите разобраться с питанием, улучшить самочувствие и привычки, пишите @katerina_health по поводу консультации 🤗

Нравятся девушки, которые ведут не только увлекательные, но и полезные блоги. Например, канал Полины! В нем она рассказывает об основах биохакинга – о том, как улучшить свое здоровье и повысить продуктивность.

Здесь найдете:

🟢рецепт белковой ПП пиццы

🟢сколько на самом деле нужно спать днем

🟢как улучшить свое качество жизни

Это канал о том, как быть в гармонии с собой и использовать современные подходы для достижения лучших результатов в жизни!

Лучший массаж лица в FaceLab, косметолог Ульяна Львова🤍

Ощущается как полноценное спа🕊️ плюс лицо становится более выразительным. Я беру авторский, Ульяна что-то самостоятельно колдует)

А еще недавно была на чистке зубов (American Russian dental center очень рекомендую), где гигиенист научила правильно пользоваться звуковой щеткой! Спустя годы использования…

🦷Нужно ставить щетину под углом 45 градусов, ближе к десне, чтобы ультразвук работал не с открытой частью зуба, а с той, что около десны, где и скапливается налет. Держать щетку на каждом месте нужно 5 секунд. А сами зубы должны очищаться твердой пищей, которую мы, конечно же, каждый день едим!

🧐Плюс она сказала, что из современных рекомендаций начинают убирать зубную нить, так как мы пользуемся ею, как правило, неверно и травмируем десну.

Другое дело ершики!

Теперь мой уход за зубами выглядит так: чистка щеткой, ирригатор, ершики, иногда могу шлифануть эту красоту монопучковой щеткой.

Справедливости ради, врач мою гигиену очень хвалила!

❓Расскажите, какие средства гигиены используете для полости рта? И как часто ходите на проф гигиену?

От всего сердца рекомендую всем звуковую зубную щетку!

У меня есть индикатор налета (жидкость, которая подкрашивает ярким цветом оставшийся после чистки налет). Так вот, обычная щетка не идет ни в какое сравнение с этой!

После звуковой щетки налет остается только в самых труднодоступных местах, а после обычной - почти на половине каждого зуба 🦷

Случилась консультация с генетиком @MyGeneticsru по результатам моего теста 😍

Друзья, это сумасшедший восторг! Наконец, у меня сложилась картина, почему с моим образом жизни не все анализы у меня в идеале.

🥕Например, витамин А из растительных источников я совсем не усваиваю :( печень во всех видах - мое всё 😁

Готовлю для вас более подробный пост по тому, что кардинального нового и важного я о себе узнала 🤍

Это точно та инвестиция, которую нужно сделать в свое здоровье

По промокоду HEALTHMATTERS скидка 5%🤍
У MyGenetics несколько тестов, вы можете выбрать наиболее подходящий на бесплатной консультации с менеджером)

Раз мы заговорили про книги, хайли рекоменд прочитать/послушать эту книгу всем девушкам.

К сожалению, многие представительницы прекрасного пола, как ни странно, плохо знают, как устроена женская половая система. А это супер для нас важно 👯‍♀️

-сохраняются ли яйцеклетки при приеме КОКов?
-можно ли коснуться ребенка при сексе во время беременности?
-кто влияет на пол ребенка: мужчина или женщина?
-какие выделения считаются нормальными?
-можно ли потерять тампон во влагалище?
-как девушке достичь оргазма?

Многие женщины даже гинекологам стесняются задать волнующие вопросы, тогда эта книга точно окажется полезной 🤍

Мы сходили в Crave! Восторг!
Делитесь фото своих выходных ❤️
В комментариях выложу видео с театра 💃🏼

А из окна 😍

За последнее время прочитала 2 книги про кожу.

Красной нитью в обеих проходит мысль: «Отстаньте от своей кожи, она сама о себе позаботится».

И я отчасти согласна.
Мы сначала умываемся, уменьшаем гидро-липидный барьер
Потом тонизируем (зачем-то)
Потом увлажняем, так как первым шагом мы сняли то, что должно защищать)

А потом еще масочки 🧖🏽‍♀️

Тут еще можно сказать о гиперпотреблении, но это уже другая история)

Тем не менее, где-то есть баланс между «кожа сама справится» и «умывашка, тоник, крем». Лично для себя я его не нашла, но точно знаю, что чем меньше ухода на моем лице, тем лучше выглядит кожа. Красота изнутри.

❓Поделитесь вашим опытом: сколько кремов на вашей полке? Какой эффект?

ДАЙДЖЕСТ ПРО СОН

Циркадные ритмы

Почему при недосыпе вы больше едите?

Как наладить сон?

Добавки для качественного сна

Храп

Моя личная рекомендация по налаживанию сна

Эпидемия недосыпа

Ссылка на беруши

Недавно освоила это орудие пыток тренажер. Ни одно кардио так не повышает мой пульс🫀

Рекомендация для тех, у кого шумно ночью по какой-либо причине (храп партнера, стройка, громкие кошки, скулящие собаки и тд).

Путем долгих поисков я нашла идеальные беруши!
В них удобно спать, они отлично защищают от шума.

А перепробовала я достаточно много вариантов)

Слышала мнение, что в мире сейчас эпидемия недосыпа. Мы жертвуем сном ради работы, вечеринки, сериалов и тд. А потом ломаем голову, почему себя так плохо чувствуем… пьем кофе, таблетки для бодрости, ищем дефициты, а надо просто выспаться!

Истинных «сов» не более 5%, все остальное - переученные жаворонки и голуби (новинка среди классификации сова-жаворонок)

Одна из причин вечернего бодрствования - перевозбуждение мозга. Руминация- появление и исчезание навязчивых мыслей. Тогда вам помогут вот эти рекомендации.

Моя личная рекомендация для хорошего сна - на выходные (а лучше дня 3) уберите вообще все гаджеты, не читайте книги, не записывайте мысли в блокнот, не общайтесь с людьми. Можно только гулять, есть, спать и медитировать) гимнастика/спорт тоже можно)

В какой-то момент вы поймаете невероятную усталость, тогда просто лягте поспать) через пару дней и несколько таких сонных заходов вы буквально выспите всю свою усталость)

Часто в моменты усталости мы тянемся к телефону, и никакого отдыха таким образом не получаем)

Сей опыт получила на випассане)

Друзья, завтра прекрасный праздник! И это отличный повод сделать приятное близким 🌸

У MyGenetics сейчас акция - при оформлении одного из ДНК - тостов в подарок можно получить тест MyCollagen или MyMinerals.

Идеальный подарок 🎁
По промокоду HEALTHMATTERS дополнительная скидка.

P.S. про тест рассказывала здесь

ХРАП 💤

Один из вопросов, который я задаю клиентам на опросе - «Как вы спите? Храпите или и спят ли с вами рядом храпящие люди?»😁 ибо это крайне важно!

❓Как возникает храп?

Когда мы спим, мышцы глотки расслабляются, и если дыхательные пути частично сужены, воздух проходит с вибрацией тканей — так и появляется характерный звук.

Факторы, которые усиливают храп:
🟣Лишний вес — жировая ткань сужает дыхательные пути.
🟣Алкоголь и седативные препараты — еще больше расслабляют мышцы глотки.
🟣Курение — вызывает воспаление и отек слизистых.
🟣Искривление перегородки и анатомические особенности носоглотки.
🟣Сон на спине — язык западает и перекрывает поток воздуха.

Почему храп — это опасно?

Храп может быть не просто раздражающим звуком, но и симптомом обструктивного апноэ сна (ОАС). Это состояние, при котором дыхание останавливается на несколько секунд (иногда десятков секунд!), вызывая нехватку кислорода.

Последствия:
⚠️Хроническая усталость, дневная сонливость.
⚠️Повышенное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
⚠️ Снижение концентрации, ухудшение памяти.
⚠️Повышенный риск инсульта и инфаркта.

Как бороться с храпом?

🟢Контроль веса — снижение массы тела уменьшает сужение дыхательных путей.
🟢Сон на боку — можно попробовать специальные подушки или ортезы.
🟢Очищение носа — солевые растворы, антиаллергическая терапия.
🟢Отказ от алкоголя и курения — уменьшают расслабление тканей.
🟢Специальные капы и устройства — выдвигают нижнюю челюсть вперед, предотвращая спадение языка.

💡 Важно! Если храп громкий, сопровождается остановками дыхания, чувством удушья или сильной дневной сонливостью — обязательно обратитесь к врачу-сомнологу. Возможно, потребуется диагностика апноэ сна и подбор лечения.

А для тех, кто хочет качественно спать и не слышать храп ближнего, я завтра поделюсь находкой!

Еще никогда я так не ждала медсестру для забора крови, как сейчас 😁 скорее хочется получить свои рекомендации)
Bioniq 💙

В комментариях живой отзыв на Bioniq 🤍
Рекомендую вам только то, в чем сама уверена

Друзья, весна- лучшее время сделать чекап, сдать анализы и по потребности поддержать организм.

У Bioniq до 9 марта проходит акция - скидка 18% на все продукты (в том числе, чекапы) по промокоду Vesna18.

🩺А в некоторые комплексы входит консультация врача после сдачи анализов и их расшифровка, это супер удобно!

🏠Плюс забор крови могут сделать даже у вас дома, все как я люблю.

💊А еще по результатам анализов вам предложат создать индивидуальный витаминный комплекс под вас с учетом ваших дефицитов😍

Идеальный грамотный комплексный подход к здоровью🤍

Оформляйте заказ на сайте Bioniq.

Сегодня впервые попробовала куркуму латте. Было вкусно!

К слову, куркума крайне полезна, она обладает следующими свойствами:

🟢Поддержка иммунитета
🟢Противовоспалительный эффект
🟢Антиоксидантная защита
🟢Улучшение работы мозга
🟢Поддержка здоровья сердца
🟢Снижение уровня «плохого» холестерина
🟢Поддержка пищеварения и печени
🟢Натуральный антидепрессант

А вот рецепт куркумы латте, обязательно сделаю дома!

-Миндальное молоко - 1/2 стакана
-Кипяток - 1/2 стакана
-Кокосовое масло - 1 ч. л.
-Куркума - 1/2-2 ч. л. (по вкусу)
-Чёрный перец - по вкусу
-Мёд - по вкусу
Все смешать и взбить 🧡

А иногда люди не могут уснуть из-за того, что просто недостаточно устали 🤷‍♀️

Не всегда нужно искать проблему в себе (как говорится, тогда вы обязательно её найдете).
Добавьте по возможности спокойную прогулку в вашу вечернюю рутину 🤍

КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГАЮТ НАЛАДИТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН?

Мелатонин
Вопреки распространенному мнению, мелатонин не является снотворным средством, но помогает наладить работу циркадных ритмов.

Магний
Классика жанра для работы со стрессом

L-теанин
Для снижения тревожности.

Глицин
Для глубокого сна.

Витамин B6
Участвует в синтезе серотонина и мелатонина.

Если вы чувствуете вялость в течение дня, проверьте себя на железодефицит и йододефицит.

❗️Но всегда прежде чем пить добавки, начините с базы и не забудьте проконсультироваться со специалистом!!!

КАК НАЛАДИТЬ СОН?

Я уже писала несколько постов про гигиену сна, но повторю вкратце.

🕐 Режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Каждый раз, когда вы отсыпаетесь на выходных и разница между привычным подъёмом и выходным больше 2 часов, организм испытывает джетлаг.

☀️ Свет: утром — больше дневного света, вечером — минимизируйте искусственный (особенно синий).

🍔 Питание: ужин за 2–3 часа до сна, без кофеина во второй половине дня и алкоголя. Некоторые виды чая тоже содержат немало кофеина.

🌚 Темнота и прохлада: спальня должна быть темной и прохладной (16–19°C).

🧘🏼 Расслабление: медитация, йога или теплая ванна вечером помогут снизить уровень кортизола. Чтение книг также способно настроить не сон.

❓Звучит все очень просто, но кто придерживается всех этих правил в современном ритме…