Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак 533 ккал:
Тыквенные оладьи:
- тыква - 250 гр
- яйцо - 1 шт
- йогурт без добавок - 100 мл
- мука рисовая - 70 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- cахарозаменитель - по вкусу
- греческий йогурт - 45 гр
- кофе с молоком 2,5% - 40 мл

Обед 265 ккал:
Шашлычки из куриной грудки и шампиньонов:
- куриная грудка - 130 гр
- шампиньоны - 100 гр
Маринад:
- соевый соус
- лук
- специи
Гарнир:
- мексиканская смесь - 120 гр
- салат айсберг - 60 гр

Перекус 194 ккал:
- брауни без сахара - 57 гр

Ужин 308 ккал:
Греческий салат:
- салат айсберг - 70 гр
- болгарский перец - 100 гр
- помидор - 60 гр
- огурец - 50 гр
- маслины - 40 гр
- сыр - 60 гр
- красный лук - 50 гр
Заправка:
- масло оливковое - 5 гр
- лимонный сок
- специи - по вкусу


КБЖУ - 1300/74/55/125

ПэПэшники

💖 Секреты женской гармонии и счастья!

Психология, стиль, отношения и саморазвитие — всё, что нужно современной женщине, чтобы чувствовать себя уверенно и вдохновенно!

✨ Присоединяйся 👉 https://t.me/ladywisdomsecrets!

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/70/59/126

Завтрак 452 ккал:
Пицца на тортилье:
- тортилья - 1 шт
- рикотта - 30 гр
- ветчина из индейки - 60 гр
- сыр моцарелла - 35 гр
- томат черри - 75 гр
- зелень

- кофе с молоком 1,5% - 80 мл

Обед 358 ккал:
- котлетка из индейки - 73 гр
- рис басмати - 40 гр
- соус терияки - 12 гр
- шампиньоны - 120 гр
- лук - 75 гр
- оливковое масло для жарки - 3 гр

Перекус 233 ккал:
- брауни без сахара - 50 гр

Ужин 257 ккал:
- овощное рагу - 130 гр
- куриный рулет - 55 гр
- крабовый салат - 70 гр

ПэПэшники

🦇 Системы повторения, которые ты можешь использовать при учёбе:

Быстро запоминать

• первое повторение - сразу после занятия/в первый день изучения темы
• второе повторение - через 15-20 минут
• третье повторение через - 6-8 часов
• четвёртое повторение - на следующий день

Запоминать на долго

• первое повторение- в день изучения темы (сразу)
• второе повторение - через час
• третье повторение - через день
• четвёртое повторение - через 2-4 недели
• пятое повторение - через 2 месяца

Еще один крутой канал

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/129/53/70

Завтрак 542 ккал:
ПП хачапури по - аджарски:
- творог 2% - 180 гр
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 30 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- cыр - 30 гр
- специи - по вкусу

- кофе с молоком 2,5% - 40 мл

Обед 312 ккал:
- куриная грудка - 85 гр
- соба - 60 гр
- соус терияки - 6 гр
- овощной салат - 100 гр

Перекус 191 ккал:
- протеиновый батончик - 60 гр

Ужин 255 ккал:
Салат:
- консервированная горбуша - 95 гр
- огурец - 1 шт
- вареное яйцо - 1 шт
- перец зеленый - 1 шт
- капуста - 100 гр
- бальзамический соус - 6 гр

ПэПэшники

Быстрый и полезный завтрак😊

КБЖУ на порцию - 503/38/13/62

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 55 гр
- протеин - 30 гр
- семена льна - 1 ч.л
- корица - 1 ч.л
- молоко 0,5% - 180 мл
- кешью - 10 гр
- яблоко - 1/2 шт
- пастила - 10 гр

Инстаграм автора nastarostina

ПэПэшники

Ежедневные рационы, здоровые привычки и реальные советы для комфортного снижения веса.

Худей легко и без стресса с каналом Похудение с умом

Кабачковые кексы🧁

КБЖУ на 100 гр - 137.4/11.5/5/11.7

Ингредиенты:
- кабачок - 240 гр
- рисовая мука - 50 гр
- творог 5% - 125 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр - 50 гр
- кинза - 20 гр
- чеснок - 2 зубчика
- прованские травы - 2 зубчика
- прованские травы, соль - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут

Инстаграм автора pp_ludo4ka

ПэПэшники

😱 WB и OZON - ВСЁ...!

Наконец-то можно сгенерить уникальный принт через искуственный интелект и в два клика перенести его на одежду🔝

➡️ @ai_print_lab_bot

Канал наших друзей

Нежные блины с сыром и зеленью🥞

Ингредиенты:
- вода - 400 гр
- мука - 200 гр
- масло - 1 ст.л
- соль - по вкусу
- зеленый лук - 80 гр
- твердый сыр - 100 гр
- укроп, петрушка - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 152/5.7/5.5/19.7

Инстаграм автора marafon18_6

ПэПэшники

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/74/55/125

Завтрак 533 ккал:
Тыквенные оладьи:
- тыква - 250 гр
- яйцо - 1 шт
- йогурт без добавок - 100 мл
- мука рисовая - 70 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- cахарозаменитель - по вкусу
- греческий йогурт - 45 гр
- кофе с молоком 2,5% - 40 мл

Обед 265 ккал:
Шашлычки из куриной грудки и шампиньонов:
- куриная грудка - 130 гр
- шампиньоны - 100 гр
Маринад:
- соевый соус
- лук
- специи
Гарнир:
- мексиканская смесь - 120 гр
- салат айсберг - 60 гр

Перекус 194 ккал:
- брауни без сахара - 57 гр

Ужин 308 ккал:
Греческий салат:
- салат айсберг - 70 гр
- болгарский перец - 100 гр
- помидор - 60 гр
- огурец - 50 гр
- маслины - 40 гр
- сыр - 60 гр
- красный лук - 50 гр
Заправка:
- масло оливковое - 5 гр
- лимонный сок
- специи - по вкусу

ПэПэшники

Еще один крутой канал

С этим каналом ты всегда будешь знать, какой маникюр делать.

Белее тысячи идей трендовых дизайнов.
Заходи и выбирай!

Этот вкуснейший пирог получится у всех!

Нам понадобится:
- мука - 150 гр
- сливочное масло - 75 гр
- яйцо (желток) - 1 шт
- виски (или вода) - 2 ст. л
Читать продолжение

😅 Парень показал, как его ручной ворон обожает играть в снегу

А я и не знала

Еще один крутой канал

Любовь зажигает огонь во мне, течёт по жилам. Жизнь становится игрой, если я любим.

Канал наших друзей

Как выглядеть безупречно каждый день?

Тренды, секреты идеального стиля и фишки, которые помогут тебе всегда быть на высоте! 🔥
Узнай, как собирать стильные образы без лишних трат и ошибок. Твоя ежедневная fashion-подборка уже ждет!

🔗 Присоединяйся 👉 https://t.me/fashionpearguide 💖

Канал наших друзей

Вкусная запеканка на ужин🥘

КБЖУ на 100 гр - 122/12/5.8/5.1

Ингредиенты:
- картофель - 300 гр
- соль, перец - по вкусу
- оливковое масло - 20 гр
- красный лук - 1 шт
- куриное филе - 500 гр
- молоко - 200 гр
- помидор - 300 гр
- сыр - 150 гр
- сливки - 40 гр
- яйцо - 2 шт

Запекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора marafon18_6

ПэПэшники

Ежедневные рационы, здоровые привычки и реальные советы для комфортного снижения веса.

Худей легко и без стресса с каналом Похудение с умом

Полезные блинчики🥞

Ингредиенты:
- молоко - 300 мл
- яйцо - 2 шт
- кипяток - 300 мл
- мука - 200 гр
- разрыхлитель - 1 щепотка
- сахарозаменитель - 1 щепотка
- соль - 1 щепотка
- мак - 15 гр


КБЖУ на 1 шт - 70/3/2/10

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

ПэПэшники

Стильные находки 🎀

косуха 3601₽
топ 958₽
рубашка 1862₽
футболка 1168₽
свитшот 5306₽
пиджак 4483₽
лонгслив 2506₽

🛒 Wildberries - находки

Подпишись на классный канал

Вкусный и сытный ужин😋

КБЖУ на 100 гр - 129/14/6/2

Ингредиенты:
- яйцо - 4 шт
- зерненый творог - 200 гр
- болгарский перец - 150 гр
- куриные филе - 100 гр
- соль, специи - по вкусу
- сыр - 40 гр

Инстаграм автора vorobey_pp

ПэПэшники

Красота в деталях: мода, интерьер, искусство и стиль жизни.

Твой источник вдохновения – подпишись

ПП - синнабоны🥐

КБЖУ на всю порцию - 700/68/15/72

Ингредиенты:
- творог - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- протеин - 1 скуп
- разрыхлитель - 2 гр
- сахарозаменитель - 5 гр
- рисовая мука - 80 гр
- корица - 2 ч.л
- сахарозаменитель - 5-10 гр

Крем:
- молоко - 100 мл
- кукурузный крахмал - 10 гр
- сухое молоко - 15 гр
- сливочное масло - 5 гр
- сахарозаменитель - 5 гр

Инстаграм автора pp_rezept

ПэПэшники

Боул на обед😍

КБЖУ на порцию - 555/32/24/55

Ингредиенты:
- филе красной форели - 120 гр
- рис - 50 гр
- микс салата
- авокадо - 50 гр
- арахис - 8 гр
- зеленый лук - по вкусу
- соль - по вкусу
- специи для рыбы - по вкусу

Соус:
- соевый соус - 3 ст.л
- арахисовая паста - 30 гр
- сладкий соус чили - 1 ст.л
- кунжутное масло - 12 гр
- имбирь - по вкусу
- сушеный чеснок - по вкусу

Запекаем при 180° 25 минут

Инстаграм автора nastarostina

ПэПэшники

Еще один крутой канал

☝️Здесь вы можете скачать договор аренды квартиры и использовать его для своих нужд. ☝️Однако помните, что это всего лишь примерный образец договора и вам нужно будет внести в него свои данные и желаемые условия.

📃 При составлении договора аренды квартиры важно учесть следующие рекомендации:

➡️ Письменная форма: обязательно заключайте договор в письменной форме, даже если вы знакомы с арендатором.

➡️ Подробное описание: укажите максимально подробную информацию о квартире (адрес, площадь, количество комнат), об арендодателе и арендаторе (ФИО, паспортные данные), а также о состоянии квартиры и имущества (составьте акт приема-передачи с фотографиями).

➡️ Коммунальные платежи: определите, кто будет оплачивать коммунальные услуги (арендатор или арендодатель).

➡️ Ремонт и обслуживание: определите, кто отвечает за текущий и капитальный ремонт квартиры.

⚖️ Если у вас есть сомнения или вопросы, обратитесь к юристу для получения профессиональной консультации. 🧑‍💼

ПП - булочки с маком🥐

Ингредиенты:
- сухой обезжиренный творог - 180 гр
- яйцо - 2 шт
- мука - 100 гр
- мак - 50 гр
- молоко - 100 мл
- сахарозаменитель - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 269/18/11/25

Инстаграм автора sportynastenkaaa

ПэПэшники

Диетическое овсяное печенье🍪

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- молоко - 5 ст.л
- банан - 1 шт
- корица - 1/2 ч.л
- какао - 1 ч.л
- овсяные хлопья - 75 гр

Выпекаем при 180° 15-20 минут


КБЖУ на 100 гр - 180/8/5/26

Инстаграм автора vladislovefit

ПэПэшники

Твой дом еще никогда не был таким функциональным!

Стильные идеи, тренды, лайфхаки и дизайнерские решения.
Все это собрано на канале Интерьерный

✨ Подписывайся, сделай свое пространство лучше https://t.me/intererniyy!

Сырно - брокколевые оладьи🥦

КБЖУ на 100 гр - 152.7/8.2/9.4/8.1

Ингредиенты:
- брокколи - 400 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр 15% - по вкусу
- рисовая мука - 3 ст.л
- соль - по вкусу

Инстаграм автора pp_rezept

ПэПэшники

Нежные куриные котлетки на ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 750 гр
- греческий йогурт 2% - 50 гр
- сыр - 50 гр
- кабачок - 400 гр
- кукурузный крахмал - 1 ст.л
- соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 5-7 минут


КБЖУ на 100 гр - 192/33.5/3.4/5.2

Инстаграм автора vas_kristi

ПэПэшники

Ежедневные идеи для ваших волос
Стрижки, прически и окрашивания

Будь на высоте – следи за волосами с нами

Паштет из печени🥩

КБЖУ на 100 гр - 175.8/13.5/11.5/4.5

Ингредиенты:
- куриная печень - 500 гр
- сливочное масло 70-82,5% - 70 гр
- морковь - 150 гр
- лук - 150 гр
- чеснок - 70 гр
- перец - по вкусу
- итальянские травы - 5 гр
- петрушка - по вкусу

Инстаграм автора shandw1

ПэПэшники

Дневной рацион на 1450 ккал 🔥

КБЖУ - 1450/101/55/143

Завтрак 327 ккал:
- сырники - 150 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Перекус 323 ккал:
- хлебцы - 20 гр
- арахисовая паста - 30 гр
- банан - 80 гр
- сироп без сахара - 10 гр

Обед 356 ккал:
- том-ям - 250 гр
- хлеб - 40 гр
- творожный сыр - 15 гр
- овощной салат - 110 гр

Ужин 444 ккал:
Запеканка:
- творог 2% - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- мука рисовая - 12 гр
- разрыхлитель - щепотка
- моцарелла - 40 гр

ПэПэшники

Канал наших друзей

Быстрая и очень хрустящая мини пицца 🍕

📝Ингредиенты:
🔸Тесло слоёное - 400 гр
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Кетчуп - 2 ст.л
🔸Колбаса вареная - 100 гр
🔸Колбаса копченая - 100 гр
🔸Помидор - 1 шт
🔸Огурец маринованный - 2 шт
🔸Майонез - 1 ст.л
🔸Сыр - 150 гр

Подпишись на классный канал

Буритто с курицей на обед🌯

КБЖУ на 100 гр - 129.9/8/3.6/16.1

Ингредиенты:
- кукуруза - 170 гр
- фасоль консервированная - 200 гр
- куриное филе - 1-2 шт
- томатная паста - 1 ст.л
- вода - 60 мл
- специи - по вкусу
- тортилья - 4-5 шт

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

ПэПэшники

Нет времени на зал? Это не оправдание!

Тренироваться можно где угодно, и тебе даже не нужен абонемент в фитнес-клуб!

Домашние упражнения, которые реально работают, советы по питанию и мощная мотивация – всё это уже ждёт тебя здесь

⚠️ Нет больше отговорок! Тренируйся дома, строй тело мечты и будь в форме в любое время!

📲 Подписывайся на «Домофитнес» прямо сейчас!
👉 https://t.me/domofitness 💪🔥

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥

КБЖУ - 1400/112/56/104

Завтрак 452 ккал:
Вафли:
- йогурт греческий - 140 гр
- яйцо - 55 гр
- мука рисовая - 50 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- cахарозаменитель - по вкусу
- банан - 90 гр
- кофе с молоком 2,5% - 30 мл

Обед 362 ккал:
Салат цезарь:
- филе куриное - 100 гр
- томаты черри - 65 гр
- яйцо - 55 гр
- сыр - 20 гр
- сухарики - 10 гр
- листья салата
Соус:
- греческий йогурт - 30 гр
- приправа для салата цезарь - 3 гр

Перекус 141 ккал:
- протеиновый батончик - 40 гр

Ужин 445 ккал:
Творожно-сырная запеканка:
- творог - 5% - 180 гр
- яйцо - 55 гр
- мука рисовая - 15 гр
- сыр моцарелла - 40 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу

ПэПэшники

Ленивые вареники на ужин🥟

КБЖУ на порцию - 500/40/19/45

Ингредиенты:
- творог - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 40 гр
- ванилин - 1 гр
- подсластитель - по вкусу
- ягоды - 100 гр
- сметана 15% - 30 гр

Инстаграм автора liza.bah

ПэПэшники

Еще один крутой канал

Запеченные шампиньоны🍄‍🟫

Ингредиенты:
- шампиньоны - 800 гр
- греческий йогурт 2% - 250 гр
- сушеный чеснок - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Запекаем при 200° 30 минут


КБЖУ на порцию - 350/44/7/37

Инстаграм автора antonappolon

ПэПэшники

Маффины с сыром и тунцом на завтрак😋

Ингредиенты:
- яйцо - 5 шт
- миндальное молоко - 100 мл
- греческий йогурт - 80 гр
- сыр - 70 гр
- тунец - 2 банки
- мука - 2 ст.л
- перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-25 минут


КБЖУ на 1 шт - 88/10/4/2

Инстаграм автора mikavinocooks

ПэПэшники

Вак балиш (маленькие пироги с мясом и картошкой).

Вам потребуется:
Мука - 700 гр.,
Масло сливочное - 250 гр.,
Кефир - 500 мл.,

Продолжение...

Лапша с индейкой😋

КБЖУ на 100 гр - 122/9.6/2.1/14.5

Ингредиенты:
- филе - 200 гр
- пшеничная мука - 20 гр
- лапша - 100 гр
- лук - 30 гр
- шампиньоны - 65 гр
- болгарский перец - 100 гр
- соль - по вкусу
- зеленый лук
- кунжут

Соус:
- вода - 100 мл
- соевый соус - 30 гр
- мука - 10 гр
- томат - 35 гр

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПэПэшники

Из интервью с Адриано Челентано:

— Что для вас счастье

—Это когда ты на сцене, перед тобой люди, и ты понимаешь: даже если ты споткнешься, они будут аплодировать. А потом ты спотыкаешься нарочно, чтобы проверить.

Еще один крутой канал

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/85/53/118

Завтрак 444 ккал:
Творожный десерт:
- творог 5% - 180 гр
- йогурт без сахара - 130 гр
- банан - 1 шт
- клубника - 90 гр
- сахарозаменитель - по вкусу

- кофе с молоком 2,5% - 80 мл

Обед 461 ккал:
- рыбная котлета - 120 гр
- макароны паутинка - 80 гр

Перекус 155 ккал:
- протеиновый панкейк - 40 гр
- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Ужин 240 ккал:
- вареное яйцо - 1 шт
- хлебец - 10 гр
- паштет из тунца - 15 гр
- икра красная - 20 гр
- овощной салат - 110 гр

ПэПэшники

Если ты всегда в поиске лучших товаров и выгодных цен на Wildberries, тебе сюда

▪️Только топовые находки
▪️Самые горячие скидки
▪️Проверенные товары, которые реально стоят своих денег

Не трать время на бесконечные поиски – мы уже нашли всё лучшее за тебя!

Подписывайся и будь в курсе самых выгодных покупок👇
https://t.me/meow_wbs

Запеченные груши🍐

Ингредиенты:
- груша - 2 шт
- сыр камамбер - 70 гр
- мед - 8 гр
- кедровые орехи - 5 гр
- тимьян - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут


КБЖУ на 100 гр - 124/4/5/13

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПэПэшники

Сэндвич с рыбой и авокадо на ужин😍

КБЖУ - 390/15.9/15.3/41.9

Ингредиенты:
- хлеб тостовый - 80 гр
- форель слабосоленая - 35 гр
- авокадо - 25 гр
- плавленый сыр - 19 гр
- салат айсберг - 15 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПэПэшники

Идеальный хачапури на обед🧀

КБЖУ на 1 порцию - 480/30/28/24

Ингредиенты:
- творог - 180 гр
- яйцо - 3 шт
- рисовая мука - 50 гр
- сыр - 55 гр
- соль - 1 щепотка

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

ПэПэшники

Дневной рацион на 1200 ккал 🔥

КБЖУ - 1200/88/47/125

Завтрак 471 ккал:
Оладушки:
- мягкий творог 0,1% - 170 гр
- яйцо - 60 гр
- греческий йогурт - 40 гр
- банан - 40 гр
- мука рисовая - 40 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- cахарозаменитель - по вкусу
- греческий йогурт - 40 гр
- сироп без сахара - 10 гр
- кофе с молоком 2,5% - 40 мл

Обед 250 ккал:
- ленивый голубец - 90 гр
- пюре - 60 гр
- овощная смесь - 70 гр
- шампиньоны - 100 гр

Перекус 169 ккал:
- йогурт - 130 гр

Ужин 310 ккал:
- горбуша (медальон с брокколи) - 90 гр
- овощи - 160 гр
- сыр сиртаки - 55 гр

ПэПэшники

Ежедневный марафон бьюти лайфхаков на канале Здесь кажется о бьюти поможет тебе:
😍 Постройнеть
😍 Избавиться от прыщей
😍 Отрастить шикарные волосы
😍 Начать любить себя

Подпишись и начни меняться ⬇️
https://t.me/beautuhere!

Оладушки с яблоком на завтрак🥞

КБЖУ на порцию - 360/50/8/20

Ингредиенты:
- рисовая мука - 10 гр
- протеин - 30 гр
- творог 9% - 90 гр
- молоко 0,5% - 40 мл
- яблоко - 50 гр
- сода - 1/2 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу

Топинг:
- греческий йогурт 2% - 50 гр
- протеин - 10 гр

Инстаграм автора pro_fitness_expert

ПэПэшники

🧑‍🎓🧑‍🎓Госдума приняла закон, который поможет защититься от кибермошенников

Госдума в третьем чтении одобрила закон, направленный на защиту граждан от действий телефонных и интернет-мошенников. Новый документ включает целый ряд мер, которые должны помочь предотвратить хищение денег у россиян.

Одно из новшеств — возможность самозапрета на оформление сим-карт. Теперь любой человек сможет через портал «Госуслуги» или в МФЦ установить ограничение, чтобы никто не мог оформить сим-карту на его имя. Более того, вводится запрет на передачу права пользования номером другим лицам, кроме ближайших родственников.

Вводится обязательная маркировка звонков. На экране телефона будет отображаться, откуда именно звонят — это поможет сразу отличить официальный номер от попытки обмана. Кроме того, госорганы, банки, сотовые операторы, маркетплейсы и другие сервисы больше не смогут отправлять сообщения в мессенджерах. Это также должно снизить количество мошеннических схем.

При обнаружении подозрительной операции, например, попытки снять крупную сумму через банкомат, банк сможет на 48 часов ограничить выдачу наличных, если сочтет, что деньги снимаются без добровольного согласия владельца. Также гражданин сможет назначить доверенное лицо, которое будет подтверждать операции по переводу средств.

Если россиянин откажется от получения звонков с неизвестных номеров, компании будут обязаны прекратить массовые вызовы и рекламные спам-звонки.

Закон также предусматривает возможность быстрого онлайн-обмена данными между банками, госорганами и операторами связи, что поможет оперативно реагировать на мошенничество.

Как подчеркнул председатель Госдумы Вячеслав Володин, принятые меры направлены на защиту людей и сохранность их денег.

Канал наших друзей

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/93/56/114

Завтрак 499 ккал:
- яйцо - 2 шт
- цельнозерновой хлеб - 60 гр
- рикотта - 30 гр
- тунец в собственном соку - 50 гр
- сыр - 20 гр
- огурец - 50 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 382 ккал:
- карбонара - 200 гр

Перекус 224 ккал:
- протеиновый батончик - 60 гр

Ужин 245 ккал:
- творог 2% - 100 гр
- йогурт - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- клубника - 50 гр

ПэПэшники

Тортилья с индейкой и овощами на ужин🌯

КБЖУ на 100 гр - 226/16.5/7.7/22.9

Ингредиенты:
- грудка индейки - 240 гр
- сыр - 40 гр
- кетчуп - 20 гр
- тортилья - 166 гр
- помидор - 80 гр
- сладкий перец - 80 гр
- подсолнечное масло - 5 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- зелень - по вкусу

Инстаграм автора pp_polezno_minsk

ПэПэшники

Этот вкуснейший пирог получится у всех!

Нам понадобится:
- мука - 150 гр
- сливочное масло - 75 гр
- яйцо (желток) - 1 шт
- виски (или вода) - 2 ст. л
Читать продолжение

Грудка "Рататуй" на ужин😍

КБЖУ на порцию - 274/37.5/8.9/10

Ингредиенты:
- филе куриное - 300 гр
- кабачок - 100 гр
- баклажан - 100 гр
- помидор - 100 гр
- лук - 50 гр
- масло растительное - 1 ст.л
- соевый соус - 2 ст.л
- сыр - 20 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Запекаем при 180° 40 минут

Инстаграм автора nyam_pp

ПэПэшники

Канал наших друзей

Хрустящий пирог😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 300 гр
- тесто фило - 90 гр
- шампиньоны - 120 гр
- лук - 1 шт
- яйцо - 1 шт
- чеснок - 2 зубчика
- кунжут - 10 гр
- соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-25 минут


КБЖУ на 100 гр - 117/14.0/2.1/8.8

Инстаграм автора valeriya.nazarevich

ПэПэшники

Яблочный ПП - рулет🍏

КБЖУ на 100 гр - 134/5.9/4.1/17.4

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- яблоко - 300 гр
- рисовая мука - 50 гр
- подсластитель - по вкусу
- разрыхлитель - 1 ч.л

Выпекаем при 180° 30 минут

Инстаграм автора recept_elena

ПэПэшники

Твой дом еще никогда не был таким функциональным!

Стильные идеи, тренды, лайфхаки и дизайнерские решения.
Все это собрано на канале Интерьерный

✨ Подписывайся, сделай свое пространство лучше https://t.me/intererniyy!

Вкусный обед в одной сковороде😋

КБЖУ - 385/27.4/17.2/42.5

Ингредиенты:
- говяжий фарш - 250 гр
- морковь - 50 гр
- лук - 50 гр
- болгарский перец - 100 гр
- картофель - 300 гр
- томатная паста - 50 гр
- соль, специи, зелень - по вкусу

Инстаграм автора nyam_pp

ПэПэшники

Подпишись на классный канал

🤍 Как правильно работать с консилером?

🪷 Места куда вы нанесли консилер необходимо припудривать прозрачной пудрой, так вы зафиксируете средство перед тем как использовать тональную основу.

Воздушные оладьи😋

КБЖУ на 100 гр - 179/6.7/3.4/17

Ингредиенты:
- кефир 1% - 200 мл
- мука - 140 гр
- разрыхлитель - 8 гр
- шоколад без сахара - по вкусу

Инстаграм автора akopova_pp

ПэПэшники

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/120/41/106

Завтрак 635 ккал:
Ватрушки:
- творог обезжиренный - 180 гр
- рисовая мука - 40 гр
- яйцо - 1 шт
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
Начинка 1:
- куриная грудка - 60 гр
- шампиньоны - 60 гр
- сыр моцарелла - 20 гр
Начинка 2:
- йогурт - 35 гр
- черешня - 35 гр

- кофе с молоком 1,5% - 40 мл

Обед 279 ккал:
- вареное яйцо - 1 шт
- карпаччо из индейки - 20 гр
- макароны твердых сортов - 30 гр
- сыр - 17 гр
- огурец - 50 гр

Перекус 139 ккал:
- протеиновое печенье - 40 гр

Ужин 247 ккал:
- творог 5% - 100 гр
- йогурт - 85 гр
- сироп без сахара - 25 гр
- персик - 85 гр

ПэПэшники

Самый лайфхакнутый канал на просторах Телеграм!

Как содержать дом в чистоте, готовить вкусные блюда и облегчить себе жизнь узнаешь ЗДЕСЬ

🚀 Подписывайся, такого ты еще не видел!

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/99/37/144

Завтрак 524 ккал:
Банановые оладьи:
- банан - 130 гр
- мягкий творог 5% - 125 гр
- яйцо - 60 гр
- мука рисовая - 45 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- греческий йогурт - 40 гр
- кофе с молоком 2.5% - 30 мл

Обед 395 ккал:
- филе куриной грудки - 100 гр
- шампиньоны - 120 гр
- масло оливковое - 3 гр
- спагетти из твердых сортов - 40 гр
- сыр - 20 гр
- руккола, помидор черри - 40 гр

Перекус 109 ккал:
- мягкий творог 5% - 125 гр
- банан - 60 гр
- сироп без сахара - 10 гр

Ужин 272 ккал:
- филе куриной грудки - 120 гр
- рис - 30 гр
- зелень, болгарский перец - 60 гр

ПэПэшники

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

1. 212178250 топ - 404₽
2. 114180876 кардиган - 710₽
3. 195978326 брюки - 1560₽
4. 228162700 сумка - 455₽

✔️Итого: 3к

Понравился образ? Поставь реакцию💕

Канал наших друзей

Паша Техник умер.

За его жизнь боролись тайские врачи.

ПэПэшники

Нет времени на зал? Это не оправдание!

Тренироваться можно где угодно, и тебе даже не нужен абонемент в фитнес-клуб!

Домашние упражнения, которые реально работают, советы по питанию и мощная мотивация – всё это уже ждёт тебя здесь

⚠️ Нет больше отговорок! Тренируйся дома, строй тело мечты и будь в форме в любое время!

📲 Подписывайся на «Домофитнес» прямо сейчас!
👉 https://t.me/domofitness 💪🔥

Рулетики с куриным фаршем😋

Ингредиенты:
- тонкий лаваш - 100 гр
- фарш из куриного филе - 500 гр
- лук - 1 шт
- твердый сыр - 50 гр
- соль, чеснок, специи - по вкусу

Запекаем при 180° 30-35 минут


КБЖУ на 100 гр - 139/18.5/2.8/8.9

Инстаграм автора marafon18_6

ПэПэшники

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥

КБЖУ - 1400/122/53/101

Завтрак 438 ккал:
Творожный блинчик:
- творог зерновой 2% - 60 гр
- мягкий творог обезжиренный - 60 гр
- яйцо - 1 шт
- мука рисовая - 30 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
Начинка:
- банан - 90 гр
- мягкий творог - 60 гр
- сироп без сахара - 20 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 312 ккал:
Котлетки:
- куриная грудка - 115 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр моцарелла - 20 гр
- рисовая мука - 10 гр
- специи

- спагетти из твердых сортов - 30 гр
- томат черри - 3 шт

Перекус 139 ккал:
- протеиновое печенье - 40 гр

Ужин 328 ккал:
- куриная грудка - 80 гр
Салат:
- капуста - 130 гр
- морковь - 50 гр
- черри - 20 гр
- семена для салата - 10 гр
- масло - 12 мл

ПэПэшники

Лимонные шарики на завтрак🍋

Ингредиенты:
- творог 0% - 260 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 40 гр
- цедра лимона - 1/2 шт
- соль - 1 щепотка
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут


КБЖУ на 100 гр - 131/16.6/2.7/11.1

Инстаграм автора valeriya_nazarevich

ПэПэшники

Запеченная тыква с овощами🎃

КБЖУ на 100 гр - 34.8/1.1/1.4/4.5

Ингредиенты:
- тыква - 2 шт
- помидоры черри - по вкусу
- чеснок - 1 головка
- морковь - 1 шт
- болгарский перец - 1 шт
- оливковое масло - 30 гр
- тмин - 1 ч.л
- паприка - 1 ч.л
- перец - 1 ч.л
- розмарин - 1 ч.л
- базилик - 1 ч.л

Запекаем при 180° 50-60 минут

Инстаграм автора shandw1

ПэПэшники

💃 Девочки, у нас тут клуб юмора и самоиронии! 😂

👠 Мемы, которые поймут только женщины.
💄 Шутки про жизнь, отношения и бесконечные «ещё 5 минут на макияж».
🍷 Легко, весело и всегда с бокалом позитива!

Подписывайся, мы уже ждём тебя!
🔗 Присоединиться к нам

✨ И помни, что смех делает нас ещё красивее! 💕

Протеиновые кексы🧁

КБЖУ - 825/52.3/27.2/97

Ингредиенты:
- банан - 100 гр
- овсянка - 100 гр
- протеин - 30 гр
- горький шоколад - 25 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- вода - 100 мл

Выпекаем при 180° 20 минут

Инстаграм автора alexey_bachurin

ПэПэшники

Канал наших друзей

Салат из битых огурцов и хрустящего риса 🥒

📝Ингредиенты:
🔸Отварной рис - 500 гр
🔸Перцовая паста - 2 ст.л
🔸Соевый соус - 2 ст.л
🔸Кунжутное масло - 3 ст.л
🔸Сахар - 2 ст.л
🔸Огурцы - 500 гр
🔸Перцы - 150 гр
🔸Зеленый лук - 5 стрелок
🔸Петрушка - средний пучок
🔸Мята - маленький пучок

📝Для заправки:
🔸Лимон - 1 шт
🔸Чеснок - 1 зубчик
🔸Соевый соус - 3 ст.л
🔸Кунжутное масло - 1 ст.л
🔸Сахар - 1 ч.л
🔸Растительное масло - 2 ст.л
🔸Хлопья чили - 1/2 ч.л

Еще один крутой канал

Салат «Вечерний» на ужин🥗

КБЖУ на 100 гр - 107/6/7.7/4.4

Ингредиенты:
- брокколи - 300 гр
- красный лук - 50 гр
- яйцо - 4 шт
- сыр - 100 гр
- укроп - 1 пучок
- сметана 15% - 50 гр
- соль, перец - по вкусу

Инстаграм автора filyaeva_kristina

ПэПэшники

Ежедневный марафон бьюти лайфхаков на канале Здесь кажется о бьюти поможет тебе:
😍 Постройнеть
😍 Избавиться от прыщей
😍 Отрастить шикарные волосы
😍 Начать любить себя

Подпишись и начни меняться ⬇️
https://t.me/beautuhere!