Еще одна работа. Любимая, но все же работа.

Я никому никогда не говорю, что ведение своего блога – это легкие деньги и слава. Все совсем не так. Фактически вы добавляете себе еще одну работу, помимо той, что ей у вас на постоянной основе.

Но это не значит, что это дополнительная занятость неприятная. Тем более, что можно облегчить свое пребывание в телеграме с помощью крутых наставников.

Всем авторам ТГ-канала среди моих подписчиков приготовиться: у меня есть рекомендация Марины, автора канала «Юра, не волнуйся».

Этот канал — готовый сборник практических рекомендаций по развитию телеграм-каналов. Марина каждый день разбирает актуальные новости из диджитал-мира, делится инструментами продвижения и проводит консультации для всех, кто хочет начать со скоростью x10.

Обо всех возможностях, которые дает Марина вне личных консультаций:

• Сколько постов нужно делать в день?
• Как монетизировать свой канал?
• Что нужно знать, когда начинаешь закупать рекламу?

Но полезные посты лишь вершина этого айсберга, ведь у Марины еще есть свой канал с отзывами на рекламу и чат с админами на 700+ человек. В этом чате я тоже есть! Ну и, конечно, её бесплатные подкасты я тоже постоянно слушаю. Там и для начинающих, и для продолжающих админов информации хоть отбавляй.

Полезно и админам, и экспертам, и просто читателям, чтобы знать интересное закулисье.
Рекомендую!

Тем, кто работает на основной работе и ведет ТГ канал посвящается

С блогом связано очень много (в том числе и бумажной) работы. Как найти в себе силы заниматься блогом после трудового дня?

1. Если вы действительно сильно устали после рабочего дня и вам надо отдохнуть, то

Совет простой: правда отдохните. Но, внимание: нельзя скроллить ленту соцсетей, играть в компьютерные игры, смотреть сериалы…

Вместо этого поспите 10-15 минут, помедитируйте, сделайте легкую растяжку или поухаживайте за собой (сделайте масочку, умойтесь..)

После такого короткого отдыха у вас появится дополнительная энергия для дополнительной работы

Или же вы выбираете второй путь:

2. Несмотря на усталость, подтолкнуть себя к действиям, тогда

В этот момент не рекомендуется пить кофе или энергетики, а то вы не заснете потом ночью и есть риск, что выработается зависимость.

Поймите, что ваша задача не покорить какую-то супер вершину в этот вечер. Вам просто нужно начать и сделать хотя бы немного телеграм-работы – это в любом случае будет лучше, чем вообще ничего не делать. Например, написать один пост или повзаимодействовать с одним рекламодателем.

Если ведете телеграм канал поделитесь: работаете ли вы еще на основной работе? Или это ваша единственная занятость?

Нужно ли ловить дзен?

Была на презентации книги, где спикер высказал интересную мысль: зачем вы стремитесь словить дзен? Ведь дзен – это то, чего достигает монах, а он закрыт от мира. Быть закрытым – не то, что делает тебя счастливым. Наоборот уязвимость и эмпатия – это дорога к счастью и счастливым отношениям.

Книга, которую презентовал психолог Владислав Чубаров, называется «Меня все бесит!» и она про энергию агрессии. Как преобразовать эту энергию в нечто большее и добиваться своих целей благодаря здоровому гневу, признавать свою слабость, не обвинять себя за злость. Про все это обещает рассказать автор книги.

А на фотографиях увидите, какая была необычная презентация Альпины Паблишер. Если уж был гнев, связанный с рабочими буднями, то он точно ушел.

Позволяете ли вы себе злиться?

Порой дофамин воспринимают как аутсайдер мира счастья. Ведь именно его выработка и отвечает за то, что мы подсаживаемся на соцсети с его быстрой системой вознаграждения.

Но ведь дофамин – он хороший и такой же гормон счастья, как и его братья. Именно он отвечает за вознаграждение и чувство удовлетворенности.

Он ответственен за счастье, когда задача выполнена. Как раз дофамин и выплескивается в момент, когда мы вычеркиваем задачу из списка. А вот что способствует его хорошему поддержанию:

1. Создание системы вознаграждения за выполненные задачи
2. Ведение списка достижений
3. Сохранение в отдельную папочку всех поощрений от других людей
4. Разработка четкого плана действий по разным задачам
5. Соблюдение регулярного графика сна

Так что вырабатывайте правильный дофамин и будьте счастливы!

Становиться более счастливым кажный день

Если уж и вырабатывать систему построения ощущения настоящего счастья, но использовать науку. Вам необходимо получать все виды счастья: окситоциновое, серотониновое и дофаминовое.

Серотониновое счастье
🔘Прогулки на свежем воздухе, особенно на солнышке
🔘Физическая активность
🔘Здоровый сон

Окситоциновое счастье
🔘Физический контакт с любимыми (объятия, рукопожатия и тд)
🔘Проведение времени с друзьями
🔘Добрые дела

Дофаминовое счастье
🔘Достижение целей
🔘Организация времени
🔘Соблюдение режима дня

Но будьте внимательны: с дофаминовым счастьем надо быть осторожным. Например, просмотр коротких роликов в интернете, игры на телефоне, бездумный шоппинг на вайлдбериз также способствует выработке дофамина, но как правило он очень резкий и его слишком много. Поэтому после такого счастья мы чувствуем отсутствие мотивации двигаться дальше.

Можно сказать, что дофамина должно быть в вашей жизни чуть поменьше, чем серотонина и окситоцина.

Какой вид счастья вы уже успели испытать сегодня?

Знакомства на корпоративных мероприятиях

Как говорил Иван Дорн, «не надо стесняться». Но проще сказать, чем сделать – как же расширять свой круг знакомств на разных событиях?

Где возможен нетворкинг:

◾️Обучение
◾️Корпоративы
◾️Просто встречи на внешнем контуре
◾️Даже встречи внутри компании

Что важно делать, чтобы правильно знакомится:

1. Начните с простого: представляясь, называйте вашу должность и отдел, в котором работаете. Если у вас есть визитки, раздавайте их

2. Слушайте потребности других. Хороший собеседник – не тот, кто много говорит, а кто хорошо слушает. Поэтому если вы услышите, что кто-то где-то нуждается в совете по бухгалтерии, а вы как раз бухгалтер, заявите о себе

3. Но говорить тоже надо уметь. Не стесняйтесь рассказывать, чем вы занимаетесь, какие были интересные и полезные кейсы в вашей работе и как вы их решали. Старайтесь запомниться другим.

Умеете ли вы знакомиться с людьми или вы из интровертов?

Знакомства – это золотой ресурс

Многое мы воспринимаем как должное и не ценим даже то, что сами нарабатывали годами. Вот я при переходе в новую профессию с трудом понимала, какие у меня есть преимущества. Но умные наставники мне сказали: у тебя обширная база контактов внутри компании и в смежных сферах, ты знаешь всех и все знают тебя – это супер ценно!

Как же я не вспомнила про такое понятие как «гуаньси», которое в Китае занимает приоритетное место! Это культура отношений и контактов. На ней строится чуть ли не весь корпоративный мир в Китае. Для них пословица «Не имей сто рублей, а имей сто друзей» – настоящий девиз по жизни. Что ж, я беру с китайских товарищей хороший пример! Поэтому я бережно храню блоги, в которых учат эти контакты набирать.

В блоге с говорящим названием «Есть контакт?» автор Аня Борисова, PR-директор с более чем 15-ти летним стажем делится всем, что связано с построением отношений. Её клиентами были MasterCard, OKKO, PepsiCo, Performance Food, Hilton Worldwide, Северсталь Ventures, AppScience, продюсерский центр Леонида Агутина.

В своем канале она пишет про эксклюзивные истории из прошлого в российском шоу-бизнесе, делится топовыми вакансиями в digital (pr, smm, telegram, маркетинг) с прямыми контактами, и, конечно, полезностями и лайфхаками для всех внутри и около сферы:

— Тем, кто ищет работу: топ-3 полезных совета для поиска работы

— Правила тайм-менеджмента для работы и жизни

— Для работающих в диджитале – вам придется по душе подборка ботов для работы в этой сфере

Развиваете умение нетворкинга и не знаете, как его продвинуть? Тогда для вас «Есть контакт» – подписывайтесь!

Реклама. О рекламодателе.

Доброе утро!

Сезон задач «давайте уже после майских» объявляю открытым.

Стресслаксация – почему когда мы отдыхаем, мы не отдыхаем

От 30% людей сталкиваются с так называемой «стресслаксацией» – когда ты начинаешь отдыхать, ты только больше тревожишься. Даже до панических атак доходит. Конечно, это связано с сильным стрессом и чувством, что во время отдыха ты ничего не делаешь и не добиваешься своих целей.

Помогает в таких случаях осознание, что отдых – это тоже часть саморазвития. Без отдыха не может быть достижений, поэтому посвящайте время себе для вашего лучшего будущего.

Как прошли ваши выходные?

А на высоком берегу стоит село, и там сегодня Пасха, и в белой церкви звонит колокол, много колоколов, все колокола.

Андреев ЛН, 1911 год


С Праздником Светлой Пасхи!

Чтобы жить свою лучшую жизнь нужно всего лишь…….

Ученые-социологи показывают исследование, которое демонстрирует идеальный день.

Исследователи проанализировали, сколько времени участники эксперимента проводили за 100 различными активностями и пришли к выводу, что нужно:

6 часов времени с семьей
2 часа времени с друзьями
1,5 часа общения с другими людьми
6 часов работы
30 минут на дорогу на работу и обратно
2 часа физических упражнений
Максимум 1 час экранного времени

Я как интроверт в ужасе, сколько времени оказывается надо общаться с людьми, чтобы быть счастливым…

Скоро заживем, ребят 🤣

Книжные планы на год с учетом ваших целей

Для развития всех сфер можно найти книги, которые помогут в достижении целей. Посмотрите на ваши цели на 2025 год. Наверняка для каждой из целей вы также можете найти подходящие книги:

📖Если хотите накопить денег, то пригодятся книги по финансовой грамотности

📖Собрались наладить режим сна, можно почитать книгу «Зачем мы спим», а также подобрать несколько классных книг, которые можно читать перед сном

📖Планировали заниматься спортом больше – на рынке масса литературы про развитие мышц и мотивацию

📖А в карьерных целях раздолье: для развития ваших софт-навыков есть очень много полезной литературы

Можно практично подойти к чтению: посмотреть ваши цели и постараться для каждой цели подобрать 2-3 соответствующих книги.

Сколько часов в неделю вы обычно посвящаете чтению?

Извечный вопрос: что почитать?

Недавно публиковала пост книг на все времена с произведениями, которые давно прошли проверку времени (лично для меня). Но что делать, если вся классика читана-перечитана и хочется глоток свежего воздуха?

Идти вперед за этим свежим глотком! И искать крутые книжные новинки, коих на российском рынке сейчас очень много. Главное найти подходящее именно для вас. На канале «Чайки и чернила» вы найдете жемчужины из мира современной литературы и вопрос «что почитать» отпадет сам собой. Останется только время отыскать для чтения.

Автор канала, Лена Кузнецова, не просто книжный блогер. Она сама – писательница и в блоге честно делится своим опытом публикации в литературных изданиях и продвижения себя как автора. Она считает, что мало просто уметь писать, нужно еще уметь себя продвигать, чтобы тебя заметили.

С этим я не могу не согласиться, ведь в любой профессии всегда так – пока не заявишь о себе миру, рискуешь так и остаться в тени.

Освобождайте место в списке книг к прочтению. Ведь после знакомства с блогом «Чайки и чернила» вы всегда будете знать, что почитать. Ну а если сами практикуете писательство, то этот блог точно нужен как руководство к действию.

Реклама
Кузнецова Елена Александровна
ИНН 246604604600
Erid: 2Vtzqv58v9G

Система чтения книг

Выработала для себя целую систему, какую книгу я читаю в определенный момент времени. И все зависит от места:

1. Перед сном в кровати я читаю «лонгрид» – толстую и сложную книгу. На данный момент это «Будденброки» Томаса Манна

2. В самолетах и командировках читаю более легкую книгу. Например, сейчас это «Тоннель» Яны Вагнер

3. Нонфикшн обязательно будет мною прочитан за письменным столом – так проще делать конспекты. Сейчас пока не выбрала книгу нон-фикшен

4. За завтраком теперь слушаю аудиокниги. Это может быть нон-фикшнен, например с сегодняшнего дня стала слушать «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Мне нравится слушать книги нон-фикшен, потому что это как один большой длинный подкаст.

Вы любите читать несколько книг одновременно? Или концентрируетесь на одной?

Еда – это самый главный способ составить впечатление о новом месте. Да, для меня приятно покушать это супер важно. Поэтому делюсь с вами классными местами с едой в Калининграде и Калининградской области:

📍Калининград
Завтраки:
Лев Бородинский (сеть, но мы были на Проспекте Победы, 2Б)
Amalienau Breakfast

Обеды и ужины:
Matsu Isakaya
Штайндамм 99
Seasons

📍Светлогорск:
Local Baltic
Хофманн

📍Зеленоградск
Телеграф

📍Балтийск
Викингуд (на косе)

Если тоже бывали в Калиниграде, делитесь, какие места вам понравились

Калининградская область. День 4.

Продолжается мой мини-отпуск в Калининградской области. Уже выехали из Калининграда и побывали в Зеленоградске, Светлогорске и Балтийске.

Вот где побывали:

Форт 11

Один из 15 фортов, до 2014 года использовался для нужд Министерства обороны, потом открылся для туристов. Красивое место, где можно послушать увлекательную экскурсию, а потом побродить по крепости и даже покормить живущих там кроликов

Закат на филинской бухте недалеко от Светлогорска

Там есть смотровая площадка, где можно посмотреть живописный морской закат.

Куршская коса

Песчаный берег и заповедник с танцующим лесом, природа, свежий воздух, море, песочек. Очень красивое место. В 2000 году включена в ЮНЕСКО.

Прогулка по Зеленоградску

Город кошек (кошки гуляют везде), приятная пешеходная улица. И еще на колесе обозрения покатались.

Про Балтийск расскажу отдельно, это впечатляет!

Как делегировать так, чтобы задание действительно было выполнено?

Один из эффективных способов сделать так, чтобы делегирование было грамотным, это сказать, к кому сотрудник может обратиться. Смысл делегирования в том, чтобы освободить свое время. Но как это сделать, если сотрудник будет всегда задавать вам вопросы? Лучше подсказать ему человека, который может ответить на все его вопросы.

Как вы хотели бы видеть задачи, которые вам делегируют? Какую задачу вы точно выполните?

Первые шаги в делегировании

По-моему, мне одинаково тяжело делегировать и задачи на работе, и личные дела. Однако если посмотреть, в быту мы постоянно делегируем задачи более правильным исполнителям: доставка еды, подшив одежды, ремонт обуви.. Ну не сами же мы это делаем?

Открыла тут для себя идеальный способ организовать чистку одежды: химчистка с доставкой на дом. Приехал курьер, забрал у меня верхнюю одежду, а потом доставил уже идеально чистую. С этим помог сервис Airo. Они забрали заказ в тот же день, сделали все быстро и качественно. До этого я всегда по-старинке ходила с тяжелыми пуховиками в химчистку. Но вот до чего дошел прогресс: сотрудники химчистки сами за твоими вещами придут и самой тащиться не надо.

Понравилось их удобное мобильное приложение и то, что оплата уже после выполнения заказа (тревожникам спокойно). Сейчас как раз сезон перехода из холодной зимы в лето, поэтому самое время почистить пуховики и отложить их в долгий ящик до осени. А еще вы можете делегировать сервису уборку дома и чистку мебели и освободить себе время для других более приятных дел.

Если вы не научились делегировать бытовые дела, начните с удобного сервиса Airo: и одежда будет в порядке, и новому навыку передачи ответственности научитесь. А по промокоду NEPOGOLOVAM вы еще и скидку в 25% получите, которая действует до 1 июня включительно.

Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839

Хочешь, чтобы было хорошо – сделай сам

У кого еще в сознании есть эта мысль?

Тем временем, делегирование – это инструмент, способный разгрузить вас, чтобы вы занимались более интересными и творческими задачами.

А вот принципы правильного делегирования:

Постепенность

Передавайте задачи поэтапно, не надо загружать человека всеми вашими задачами.

Ищите людей, сильнее вас

Не бойтесь делегировать задачи на более профессиональных коллег. Они не заберут ваш хлеб и не заменят вас. Просто сделают что-то быстрее и лучше

Передавайте не только задания, но и давайте больше свободы

Если приучать вашего замещающего к тому, что все всегда будет под вашим контролем, это ни к чему хорошему не приведет. Дайте ему возможность самому набить шишки.

А как у вас с делегированием?

Самое полезное приложение для отпуска в компании

В этой поездке с девочками открыли для себя приложение Tricount. Не понимаю теперь, как путешествовали без него раньше. Оно нужно тем, кто путешествует не один. Потому что в поездках постоянно возникает ситуация, когда кто-то платит за всех на экскурсии, потом кто-то другой в ресторане. Не понятно, как высчитывать все эти расходы и кто кому сколько должен.

В этом же приложении вы просто заносите расходы и оно считает за вас, кому вы сколько должны. Сейчас мы просто заносим туда все траты, а рассчитаемся друг с другом уже в конце. Там просто будет написана сумма, кому в итоге я должна перевести средства.

Вы любите путешествовать в компании или больше за соло-путешествия?

Ваш админ поехал в прекрасный город Калининград на свой небольшой отпуск. Сегодня первый день, очень необычно! Программа очень насыщенна (одна из подруг, с которой мы путешествуем организовала крутую программу, про нюансы ее организации расскажу чуть позже).

Если тоже планируете посещение Калининграда, вот куда можно сходить:

Достопримечательности
🎨Музей Alter Haus
🎨Музей Мирового Океана
🗿Рыбная деревня

Поесть и попить
🥨Ресторан Штайндам 99
🥨Ресторан Seasons
🍸Бар 7 Shampagne

СRMRATING 2025 побил все рекорды по явке, проектам, посещаемости, вниманию медиа и вообще вышел круче, чем когда-либо!

Особая благодарность моей команде, кто делает этот проект глубже, сильнее и серьезнее с каждым годом.

Результаты уже тут

И по традиции — делимся опросом, цель которого – помочь малому бизнесу в 2025 году продвигаться эффективнее и дешевле. Да, файл огромный, но вы можете переодически листать / смотреть его и находить для себя новые идеи для стратегии.

Если поделиться, будет особенно круто!

Некоторое время назад поучаствовала в маркетинговом исследовании CRMRATING 2025, в котором дала свое мнение по теме как развиваться малому бизнесу в телеграм. Советы применимы в целом для тех, кто хочет расти в соцсетях.

Пост ниже
⬇️⬇️⬇️

Обожаю это свое вдохновение перед отпуском, когда работаешь мотивированно и мечтаешь о предстоящем отдыхе…

На следующей неделе несколько дней буду отдыхать, это прекрасно. А чтобы отпуск прошел легко и народ из офиса меньше беспокоил всегда придерживаюсь такой инструкции:

🏝️На последний день перед отпуском никаких дел не планирую, стараюсь завершить все задачи за день до последнего дня. Потому что перед отпуском всегда как назло что-то прилетает, лучше расквитаться со срочными задачами, чтобы не переносить на после отпуска

🏝️Ставлю автоответ, пишу своего и.о. или сообщаю, что отвечу на письмо после отпуска

🏝️За несколько дней в подпись добавляю информацию о предстоящем отпуске. Морально готовлю коллег к моему отсутствию.

🏝️Передаю дела тому, кто будет ими заниматься в мое отсутствие

🏝️Ставлю на аватарку слово отпуск, чтобы любители связаться по воцапу этого не делали.

Куда планируете ближайший отпуск?

Нарушу законы постинга в телеграм и поделюсь с вами однотипным контентом (2 дня назад только показывала свои Ютубные рекомендации, и вот опять!).

Что мне помогает работать или учиться с полной концентрации на деле? Тишина на рабочем месте, минимум вещей вокруг и белый шум. Для этого использую видео STUDY WITH ME – очень длинные видео, где человек тоже учится/работает в реальном времени с 10 минутными перерывами. Так создается ощущение некоего коворкинга и ощущается как-то уютно. Ссылку на ссылки любимые видео такого рода оставлю в описании.

Девочка: идёт к психологу из-за проблем с мужчиной
Женщина: идёт к психологу из-за проблем с начальником

Да, как бы забавно не звучало, но впервые мой поход к психологу был связан с необходимостью выстраивать личные границы с руководителем и вообще в целом научиться попроще относиться ко всему, что связано с трудовыми буднями.

Запросов на психотерапию несметное количество. При этом важным остается выбор именно своего специалиста. Любовь Воронова – дипломированный специалист, клинический психолог и психотерапевт, её стаж личной психотерапии составляет 8 лет как раз и может стать таким правильным выбором

Её блог не посвящен мудрёным терминам из психологии, а показывает без прикрас все многообразие внутреннего мира каждого из нас.

Полезностей тут на любой вкус:

– Почему ты не можешь найти себе партнера, даже если мы красивые и успешные?

– Как созависимость и контрзависимость влияют на наши отношения

Что делать, если нет энергии, а анализы в норме.

Какими бы ваши внутренние сложности не были, не нужно бояться обратиться к психологу. Тем более, если этот психолог такой экологичный, как Любовь.

Реклама. Воронова Любовь Леонидовна
ИНН: 621403436344
Erid: 2W5zFJTwu5S

Чувство вины и личные границы

Бывает ли у вас такое, что психолог велел вам отстаивать личные границы, и вот вы вроде уже научились это делать, но вас одолевает чувство вины после отказов?

Воспользуйтесь этой инструкцией, чтобы преодолеть это чувство:

Шаг 1. Осознать, что чувство вины у вас есть

Это значит, что я смогу управлять и выдерживать ее. Потому что бывает такое, что люди даже не понимают, что про отстаивании границ у них возникает именно это чувство – вина.

Шаг 2. Научиться выдерживать вину

Вина будет появляться и дальше. Это нормально. Я в данный момент чувствую ее, но все равно говорю нет тому, что для меня неприятно.

Шаг 3. Понять, что такое личные границы

Нужно составить список, как со мной можно, а как нельзя. Что нормально для меня, а что нет. Причем у каждого человека такой список будет индивидуальным

Шаг 4. Понимать, что человек который нарушает личные границы, сам не чувствует личных границ

Ты в какой то степени даже сам помогаешь другому человеку понимать и свои личные границы и учишь других их выстраивать. Тут важно не скатиться в спасательство, а просто осознать, что ты еще и другим лучше делаешь, выстраивая свои границы

Шаг 5. Понять, что могут возникать конфликты

Без этого никак не обойтись, для меня это тренировка. А еще надо не бояться и принять, что многие люди даже могут уйти из моей жизни.

Расскажите, умеете ли вы выстраивать личные границы?

Быть самым умным – не вариант

Особенно, если вы хотите развиваться. Когда вы приходите на новое место или вам дают повышение, не удивительно, что вы будете чувствовать некоторую неуверенность. Будет ощущение, что вокруг вас все умные, а вы нет.

Скажу вам правду: порой действительно может оказаться так, что вокруг вас более опытные и знающие коллеги, а вы пока отстаете. Но это не значит, что вы глупый несмышленыш. Это скорее всего обозначает, что вам доверили роль, которая вам подходит, но для которой нужно постараться.

При этом совершенно нормально сказать, что вы чего-то не знаете и вам требуется помощь. Хорошо, когда есть куда расти.

Важно знать:

– Задавать вопросы нормально
– Нормально пробовать новое, соответственно попадать в ситуации, что вы не самый умный – норма
– Всегда должен быть разумный баланс между тем, что вы хорошо знаете и умеете и тем, что вы не знаете. Так происходит развитие

Расскажите в комментариях про ваш успешный выход из зоны комфорта
⬇️⬇️⬇️

Тревожность – это забегание вперёд

Увидела такую короткую видеозапись лекции по психологии. Лектор говорит, что когда мы испытываем тревогу – мы прокручиваем в голове ситуацию, которая еще не настала и из-за этого тревожимся.

А стало быть надо учиться возвращать себя в настоящий момент. Не накручивать все возможные исходы ситуации. Сложно, но думаю нам всем это по силам.

Все плохо – что такое ментальный фильтр

Ментальный фильтр – это когнитивное искажение, при котором человеку кажется, что все хуже, чем на самом деле: он фильтрует позитивную информацию и замечает только негатив. Например, при чтении новостей замечает только плохое. Или при изучении языка обращает внимание только на то, сколько он еще не выучил, а то что он за год достиг уровня В1 не считает важным.

Еще варианты названия такого явления – выборочное мышление или эффект бинокля.

Если вы замечаете за собой такую особенность, помогает разложить ситуацию на разные составляющие: что есть позитивного? А еще перечислите реальные факты, действительно ли все так плохо или вам это только кажется?

Какой из ваших успехов вы склонны обесценивать больше всего? Задумывались ли, почему так?

Я в последнее время стараюсь редко сохранять себе какие-то посты, потому что их и так накопилось много. И тем более редко удается к ним вернуться. Поэтому особенно ценно, когда в одном посте есть внушительная подборка полезной информации.

Вот тут собраны материалы, которые помогут новоиспеченным мамочкам-карьеристкам вернуться к работе из декрета. Если в предыдущем посте мы поговорили о том, как подготовиться к декрету с финансовой точки зрения, то тут будут материалы о том, как подготовить свой мозг к работе после декрета. Материалы разной направленности, поэтому что-то для себя точно можно вычленить.

Финансовая безопасность при уходе в декрет

Светлана Шишкина, финансовый консультант и автор книги «Любить. Считать» дает такие советы по уходу в декрет для ощущения финансовой безопасности, делюсь ими с вами:

Закройте кредиты

Если осталась одна зарплата мужа вместо двух, это стресс. Поэтому лучше заходить в декрет без большого количества кредитов или иных финансовых обязательств.

Купите необходимые и дорогие вещи

Это про зимние сапоги для вас и куртка для мужа, страховка на машину, новую кровать если нужна, вылечить зубы и тд

Сформировать финансовую подушку

Нужно рассчитать такую финансовую подушку, чтобы вы смогли прожить с ребенком три-четыре месяца, на случай если с мужем что-то случиться или он уйдет. За это время можно найти няню и работу. Важно помнить, что это не деньги на ребенка, не резервный фонд на семью а именно спасательный круг.

Договориться с мужем о финансовом взаимодействии

На берегу договоритесь о сумме, которая будет выделяться на все бытовые расходы и на ребенка из зарплаты мужа. Туда в том числе должны и входить ваши личные расходы. Несмотря на то, что зарабатывает пока только муж, деньги – все равно семейные и общие

Расскажите, какой у вас был опыт ухода в декрет? Было ли сложно возвращаться опять на работу?

Есть такое выражение «I slept like a baby» или «Я спал как младенец», которое обозначает качественный сон. Но это так странно, ведь сон у младенцев наоборот обычно прерывистый и нестабильный.

То ли дело наше родное «Спал как убитый». Вот это по-моему лучшее выражение для обозначения классного сна.

Желаю всем сегодня лечь вовремя и выспаться!

Правильное утро – правильный сон

Периодически пишу тут про сон, потому что люблю эту тему. Это правда – сон влияет на всю нашу жизнь, если вы плохо спите ни о каких достижениях речи быть не может. Поэтому если хотите пофиксить вашу жизнь – начните с постели. На этот раз поговорим о качественное утро, которое поможет вам взбодрится

Нежное пробуждение

Мэтью Уокер, британский нейрофизиолог и автор книги «Зачем мы спим» говорит, что слишком агрессивный и громкий будильник дает взрыв кортизола, гормона стресса, поэтому лучше выбирайте более нежные рингтоны на будильник

После пробуждения сразу посмотрите на солнце

Понятно, что многие из нас живут в регионах, где солнце не радует нас часто. Вот сегодня в Москве вообще снег выпал… Да и тем более в зимний период солнце встает только в момент когда мы приходим на работу. Но зато в летний период сразу можно выглянуть в окно и получить свет – так наш мозг понимает, что пора просыпаться. А в зимнее время используйте искусственное освещение утром

Два часа после пробуждения – никакого кофе

Во-первых в это время кофеин не действует бодряще, он хорошо работает через пару часов после пробуждения. Во-вторых, чтобы улучшить качество жизни нам нужно меньше экстремально бодрящих вещей, чтобы посыпаться, поэтому лучше бодрить себя более естественными способами (см лайфхак про свет)

Во сколько вы обычно просыпаетесь по будням?

Уж точно не на выходных

Базовые правила деловой переписки: идеальная тема письма

❌Не пишите в теме письма «Срочно» и все. Лучше вообще избежать этого слова, но если вам так необходимо его использовать, лучше хотя бы после этого напишите, в чем срочность и что надо сделать

❌Не называйте письма абстрактно. Например, когда пишете помощнику руководителя не называйте письмо «Встреча». Запросы на встречи помощникам приходят по 100 раз на дню, как ваше письмо потом идентифицировать?

❌Не меняйте тему письма. Когда идет долгая переписка, отвечайте на ветку письма – очень важно сохранять историю и дальше всем участникам будет легче найти информацию

А сколько у вас входящих писем было сегодня?

Самые главные признаки выгорания и того, что пора что-то менять:

🚩Нежелание вставать по утрам по будням, при этом на выходных подъем дается легко.

🚩Накануне рабочего дня не хочется ложиться спать, потому что не хочешь наступления следующего дня.

🚩Саботируешь рабочие задачи, даже если раньше тебе они нравились.

🚩Физиологические признаки: отсутствие аппетита, нарушение сна, частые головные боли, тошнота

🚩Проблемы с концентрацией

К сожалению, такие симптомы можно словить не только от большого количества работы, но и от несоответствия ваших ожиданий с ценностями, которые транслирует ваша работа. Вы можете пройти тест по вашим приоритетам и ценностям, чтобы лучше понять свои внутренние ориентиры. Например, я на 60% оказалась автоматизатором. Я действительно стараюсь убрать из своей работы всю рутину и заниматься более развивающими делами.

Поэтому я сразу почувствовала своих в ребятах из IT-компании ПравоТех. Именно они создали этот простой, но полезный тест. Раз мы проводим на работе такое большое количество времени, она должна приносить удовольствие. И уж точно не приводить к выгоранию! Так что подписывайтесь на их канал, чтобы ознакомиться с ценностями компании и откликнуться на лучшие вакансии раньше всех.

Пусть ваша работа вас не только кормит, но и приносит удовольствие!

Реклама: АО «Право.ру»
ИНН: 7708095468
Erid: 2W5zFHX5gXz

Потухший огонь

Американский психолог Фрейденбергер выделил 4 основные стадии эмоционального выгорания. Причем самое интересное, что по его мнению начинается оно не с нежелания идти на работу, а гораздо задолго до этого:

1. Ощущение, что ты супермен и у тебя выросли крылья

Когда ты так увлечен своей работой, что хочешь проводить на ней все свои рабочие и нерабочие часы. У тебя много энергии и ты показываешь класс. Но потом работа начинает поглощать тебя…

2. Небольшая усталость

Вроде твоя работа тебе нравится, но все чаще хочется проводить тут меньше времени, а то и вообще забить на какие-то дела

3. Сильная усталость

Вот тут и проявляются типичные симптомы выгорания: снижается концентрация, вы забываете больше, чем обычно, невнимательны, срываете сроки. От этого еще и чувство отчаяния появляется

4. Отсутствие сил

К вышеописанным симптомам появляются и физические признаки: тошнота при подходе на работу, плохой сон, отсутствие аппетита. Смысл в работе потерян

Какие из стадий вы точно уже проходили?

Ставить книжные рекорды

Как действительно достигать книжных целей и читать больше? Вот несколько советов:

📚 Читать только то, что нравится: будь то роман, простая книга по психологии или классика

📚 Читать несколько книг одновременно: есть выбор, что почитать, когда есть такое настроение

📚 Не мучить себя и бросать неинтересные книги

📚 Менять источники: читать бумажные книги, слушать аудиокниги, пользоваться электронной читалкой

📚 Вести книжные списки и отмечать прочитанное

Какая книга произвела на вас сильное впечатление в последнее время?

Почитай этот пост, если прямо сейчас ты прокрастинируешь

1. Сделай только одно дело и пообещай себе награду позже

Скажите себе, что вы сделаете только одно дело, а после него порадуйте себя чем-то приятным

2. Создавайте дедлайны

Если у вас нет сроков по какой-то задаче и вы прокрастинируете, ну допустим, и не начинаете свой урок иностранного языка, ставьте себе дедлайны. Например, что вам надо прочитать 20 страниц книги на иностранном языке именно на этой неделе.

3. Вспоминаете про свой стресс

Когда вы что-то слишком долго откладывали и вам все же пришлось это сделать, но уже в слишком сжатые сроки, вспомните какой стресс вы испытывали. В следующий раз постарайтесь избегать этого стресса и визуализировать, как вам будет плохо если вы не сможете сделать эту задачу или будете делать ее в огне

4. Бойтесь упустить время

Когда вы прокрастинируете и вместо дел просто ковыряетесь в телефоне, вы попросту транжирите свое время. Вспоминайте об этом почаще.

Записала эти советы, сделала из этого пост и теперь почаще буду сама себе это напоминать.

У вас спина белая

Сегодня День смеха, а значит самое время вспомнить, почему смех полезен для здоровья:

Fake it till you make it – если поулыбаться какое-то время, когда у вас плохое настроение, ваше настроение правда улучшится.

Расслабление – когда вы смеетесь, у вас снимается напряжение

Повышается стрессоустойчивость – гормоны радости перекрывают гормоны стресса

Уменьшение дискомфорта – эндорфины, выделяемые во время смеха, подозрительно влияют на боль и дискомфорт

Желаю вам хорошенько посмеяться сегодня!

Почему вам нужно уметь продавать себя?

Конечно создать такую информацию вокруг себя, которая будет вас продавать – непросто. Но постараться стоит, потому что вот ТОП-3 доказательств, что личный бренд нужен тому, кто работает в корпорации

1️⃣Видны ваши преимущества перед другими кандидатами при устройстве на работу. Если показаны ваши сильные стороны, а также виден ваш личный вклад в проекты, то вы круто выделитесь на фоне других.

2️⃣Профессиональное развитие. Пока вы работаете над личным брендом, вы невольно растете. Причем происходит это максимально легко и непринужденно. Например, если вы решили, что для развития своей узнаваемости, вам нужно писать статьи в профессиональный журнал, попутно вы учитесь разбираться в информации, ну и учитесь как, собственно, писать.

3️⃣Расширяется круг контактов. Развитие навыков самопрезентаыии невозможно без базы нетворкинга: перед кем-то же нужно демонстрировать свои умения! Вот и соответствующее окружение автоматически притягивается: людям самим хочется пообщаться с вами, как с интересным собеседником. Вот и растёт количество знакомых.

Думаете, ваши навыки говорят сами за себя? А вы уверены, что их слышат?

Продажные личности

Каким бы крутым работником вы ни были, важно развивать одно важнейшее для роста карьеры качество. Исполнительность? Ответственность? Умение работать с эксельками? Отнюдь.

Самый главный навык для вашего продвижения в карьере – умение презентовать себя. Этот навык тесно связан с продажами своих компетенций. Хорошая новость в том, что как и любую способность, навык продаж можно прокачать.

Канал «Продавай и властвуй» вам точно с этим поможет. Его ведет Марина О’Рейлли, у нее более чем 18-летний опыт в маркетинге и управлении сетью аутлетов в России и зарубежом. В своем блоге она пишет НЕ про «успешный успех» или «деньги в легкости», а про реальные инструменты, которые применяет в бизнесе. Но не только.

Я не отношу себя к поклонникам конспирологии, но этот пост-разбор рекламы Adidas с Беллой Хадид доказывает, что в маркетинге скандалы с крупными брендами точно запланированы.

Марина живет на 2 страны (Россия и Великобритания), консультирует предпринимателей и там и там, поэтому она так точно видит тренды. Вот вы знали, что в Европе люкс уже не пользуется спросом, а в массах культивируется "мода на бедность"?

Уверена, что антикризисный план будет актуален всем нам еще долго, поэтому ловите пост про продажи без бюджета на рекламу.

И не забудьте подписаться на ее канал «Продавай и властвуй» — и навыку продаж научитесь и клиентов на всю жизнь покорите, я уже сохранила себе пару постов👌

Реклама.
О’Рейлли Марина Владимировна
ИНН 501709266013
Erid: 2W5zFHf6Ysi

Повышаем окситоцин, один из гормонов счастья

Эти действия помогут выработать окситоцин и вы почувствуете себя намного лучше:

Обнимашки

Объятия убирают стресс, улучшают иммунную систему и улучшают настроение. А чтобы достичь самого большого уровня окситоцина, обниматься нужно 20 секунд в день!

Уменьшить количество часов в соцсетях

Лучше пообщаться с человеком в живую, чем смотреть на него в сети. Кроме того, когда мы слишком много смотрим на чужие страницы, мы чувствуем себя одиноко и постоянно сравниваем себя с другими. Пора убрать эту вредную привычку!

Живое общение

Окситоцин отвечает за эмоциональную привязанность и вырабатывается, когда мы общаемся с приятными людьми. Ведь мы все знаем, что после общения с близкими нам хорошо. Это все окситоцин сделал, спасибо ему!

Успели сделать что-то за выходные, что повысило выработку окситоцина?

Бывают ли безвозмездные добрые дела?

Если человек занимается благотворительностью и много помогает другим, делает ли он это без выгоды себе? Да, он не получает от этого денег, а скорее тратит деньги и время на других. Но все же выгода для него всегда имеется. И она находится в нашем мозгу.

Когда мы делаем добрые дела, в мозгу вырабатывается окситоцин – один из гормонов счастья, который необходим нам, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, если делать добрые дела, наше общее психологическое состояние будет лучше.

Был ли у вас опыт благотворительности?

Ой, можно как HR BP дам советы:
1. Сфокусируйтесь на 1-2 ключевых KPI руководства — «зарабатывающие» результаты всегда громче сотни мелких побед.
2. Прекратите быть «универсальным солдатом»: если ваша роль незаменима, вас не повысят — делите задачи, обучайте коллег, создавайте систему вместо героизма.*
3. Каждые 3 месяца спрашивайте босса: «Какие 3 цели в моей работе сделают вас счастливым?» — и фиксируйте ответ письменно.

Результаты, которые не приводят к повышению

Часто в корпоративном мире происходит такая ситуация: вы работаете не покладая рук, приносите нереальные результаты, а повышения все нет и нет.

В таком случае, нужно обратить внимание, какие результаты вы приносите? Если вы выполняете на 110% несколько разных дел, которые даже не являются приоритетными для руководства, а еще берете на себя кучу дополнительной работы, то эти результаты точно не играют вам на руку.

Как ни странно, возможно ваш начальник просто не хочет давать вам повышения, ведь предоставив вам новую должность, на ваше место ему придется искать не одного человека, а двух или трех, которые покрыли бы все дела, выполняемые вами.

Расскажите, умеете ли вы приоритизировать свои задачи?

У кого сейчас положительное настроение?

Организовать свою жизнь, выучить иностранный язык и завести свой телеграм-канал как инвестиционный проект

Чем не план на будущее в плане личностного роста? Задачи, конечно, масштабные, но с ними помогут авторские блоги, которые включены в мою подборку ТОП-3 блога месяца. Знакомьтесь:

Катя, у вас реклама – канал для тех, кто у меня спрашивает «как ты растишь блог и где рекламируешься». Поэтому рекомендую этот блог в качестве микса полезной информации о том, как и где закупать рекламу в телеграме и почему телеграм сейчас - это полноценный инвестиционный проект. Узнаете, как растить аудиторию и как на этом всем можно зарабатывать. А чтобы начать расти без денежных вложений посмотрите пост о бесплатных способах продвижения каналов в телеграм.

Nomad Tutor – блог от странствующего преподавателя иностранных языков, где вы узнаете фишки и лайфхаки по языку и про опыт жизни заграницей. Особенно полезно будет изучающим английский язык, ну а если пытаетесь прикинуть временные затраты на его изучение, начните с этого поста, где узнаете сколько времени на язык вам нужно для разных целей и условий.

Виолетта о женском – полезнейший канал девушки-юриста о системном подходе к организации «женских» сфер жизни. Системность мы любим, а значит организовать можно все области: финансы, карьеру, отношения, домашний быт. Если уж и выделять базу, то начните с финансовой стороны жизни и накопите финансовую подушку даже если вы транжира по совету автора блога.

Только смотрите, не зазнайтесь, после того как достигнете всех своих амбициозных целей! Хотя, если есть чем гордится, то можно и заслуженно похвалиться.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Существует хороший лайфхак по тайм менеджменту – нужно с самого утра «съесть лягушку», то есть сделать бесячее дело и дальше быть свободным.

Но не для всех подходит этот метод. Например, если я запланирую на утро неприятное дело, то я только и буду что прокрастинировать и откладывать вообще все дела. Поэтому в начале рабочего дня я делаю несколько простых дел с быстрым результатом, получаю свою дозу дофамина и уже с таким позитивным настроем дальше делаю сложные дела.

А как вам больше нравится стартовать день: с лягушки или простых дел?

Как стать пятерочником

Если вы чему-то обучаетесь, то тут без лайфхаков для мозга и психики не обойтись, так что смотрите:

Тренируйте фокусировку

Мы привыкли смотреть сериал и одновременно листать телефон. А еще постоянно отвлекаться на уведомления. В общем всячески избегать монотонного поглощения информации. Из-за этого мы быстро теряем концентрацию на лекиях/уроках. Чтобы лучше концентрироваться и слушать учителя, в свободное время постарайтесь чаще концентрироваться только на одном деле: смотрите сериал без телефона, делайте уборку без подкаста, передвигайтесь в транспорте и думайте о своем, вместо залипания в соцсети

Закладывайте базу

Чтобы лучше усвоить лекцию, советую ознакомиться с темой урока заранее. У вас больше отложится в голове, если перед парой/уроком вы прочтете информацию о теме лекции или просмотрите учебник, либо просмотрите информацию в интернете. Новые сведения легче отложатся в памяти, если вы создадите для них небольшой фундамент

Восстановите память

Замечали ли вы, что в последнее время ваша память стала хуже и вы забываете то, что учили или читали всего пару часов назад? Во всем опять виноваты телефоны.

Найдите интересные дополнительные материалы по теме

Если вас действительно затягивает тема обучения, вы можете найти хорошие телеграм-каналы или ютуб-видео с темами, которые вы изучаете. Всегда полезно дополнять свои знания. Плюс ко всему в дополнительных источниках информация может дублироваться с лекциями, а как мы знаем, повторение – мать учения

Меняйте способы получения информации

Как следует из предыдущего пункта, если мы получаем информацию только сидя на лекциях, это может быть скучно и неэффективно. Ищите дополнительные сведения, чтобы изменить способ получения знаний: слушайте подкасты, чтобы воспринимать аудио-инфо, изучайте статьи, используя чтение как метод обучения, общайтесь со знающими людьми, чтобы обсудить новые знания.

Ведите дневники

Мы много раз говорили о пользе ведения дневников, ведь это помогает справиться с тревогой, выгружая переживания на бумагу. Но еще ведение дневников полезно для порядка своих мыслей, напоминания себе о своей мотивации учиться. Если вы еще студент, полезно с помощью дневников документировать, что вы изучили и что вам было интересно

Найдите поддержку

Этот многосоставный совет включает в себя ограничение общения с теми людьми, которые тянут вас назад, потому что не хотят, чтобы вы были лучше них. А дальше надо найти единомышленников – людей, которые тоже хотят развиваться и учиться. В компании всегда веселей и происходит своеобразное переопыление – вы будете делиться знаниями друг с другом и совершенствоваться вместе.

Расскажите, какие интересные дополнительные курсы вы проходили? Или поделитесь, нравится/нравилась ли вам учеба в ВУЗе.

Замечали ли вы, что в последнее время ваша память стала хуже и вы забываете то, что учили или читали всего пару часов назад? Во всем опять виноваты телефоны.

Когда мы листаем ленту с тиктоками, то мы забываем, что видели 2 или 3 видео назад. Ведь это не нужная нам информация. И мозг постепенно приучается забывать то, что было совсем недавно. Быстрый контент дает быстрый дофамин, но никак не развивает долгую память.

Соотвественно, так начинает работать и с учебными материалами и книгами. Из-за этой приобретенной благодаря соцсетям привычки все забывать, мы забываем то, с чем ознакомились совсем недавно.

Радует, что от этого недуга есть лекарство в виде уменьшения экранного времени. А о лайфхаках, как повысить эффективность поглощения учебного контента расскажу в следующем посте.

Вы любите учиться?

Твой день с 18.00 до 09.00 важен

Да, я не ошиблась в заголовке – ближе к вечеру поговорим о том, как продуктивно и правильно для физического и ментально проводить время после работы.

Используйте метод блокировки времени

Это хороший метод для рабочего дня – блокировать часы в календаре под определенную задачу. Его же можно использовать и в личной жизни – выделять время для личных занятий, например, хобби, спорта или чтения

Уберите телефон в сторону

В посте выше я упоминала супер-важное действие с утра – не брать телефон в руки. Вечером тоже его лучше отложить, потому что если начать в нем зависать, так и до вечера можно просидеть в нем и никакого результата от этого не будет. Или хотя бы используйте телефон для более полезных дел, например, для чтения книг или прослушивания подкаста

Найдите занятие, которое переключает вас с рабочего режима

Особенно актуально для тех, кто работает из дома. Сложно переключиться мыслями с работы и настроится на отдых, когда работа остается рядом. Придумайте, как вы будете переключаться. Например, убирать всю рабочую технику подальше с глаз, или выходить на прогулку сразу после рабочих часов.

Найдите товарища по продуктивности

Проще идти к целям вместе. Найдите друга, который тоже будет по вечерам вместе с вами прогуливаться на свежем воздухе. Если так много времени на прогулки нет, можете найти товарища, с которым вы будете переписываться и «отчитываться» перед ним о своих делах, например сообщать, что в ближайший час вы будете читать и расскажете, что прочитали по итогам этого занятия. Поддержка нужна всем!

Какие планы на вечер?

Как подъем за 2 часа до выхода из дома изменил мою жизнь

Просыпаться каждое утро нам помогает кортизол – это гормон стресса. В идеальной картине мира пик гормона стресса в твоей голове должен приходиться на утро, а затем постепенно понижаться к ночи. Соответственно утром ты должен быстренько получить кортизол для бодрости, а дальше постепенно снижать кортизол, чтобы хорошо заснуть вечером.

Но если ты встаешь почти перед выходом, оставляя себе 30 минут на быстрые сборы, кортизол эти 30 минут не будет снижаться. Соответственно ты уже с утра будешь находиться в состоянии стресса и страха опоздать.

Я поняла это достаточно давно и поэтому стала просыпаться заранее, чтобы в очень спокойном и расслабленном состоянии собраться и поделать свою утреннюю рутину. Именно спокойные сборы и помогли мне частично убрать мою тревожность.

Еще я бы назвала главным фактором отсутствия тревожности в течение дня это возможность не брать телефон хотя бы первый час после пробуждения и не начинать накручивать себя от сообщений из Китая, которые имеют свойство поступать на мой телефон около 4 утра по Москве. Ну и не падать в дофаминовую яму после просмотра ленты reels.

У вас есть любимые утренние ритуалы?

У вас не будет второго шанса произвести первое впечатление

Все же знают это выражение? Именно отклик на вакансию и является первым впечатлением о нас, когда мы ищем работу. А значит оставлять отклики – приоритетная задача, если мы хотим оставить о себе лучшее мнение. Как грамотно откликаться на вакансии очень подробно написано в этом посте.

Но при поиске работы мы не только себя продаем, но и сами ищем для себя лучшее место. Поэтому если видим вот эти красные флаги в описаниях вакансий – сразу обходите их стороной. Тут рассказано на примере работы в сфере медиа, но в целом правила универсальны и для других областей.

Стратегические вопросы, которые вы можете задать на собеседовании

Нет ничего хуже, чем молчать в ответ на вопрос интервьюера: есть ли у вас вопросы ко мне? Вопросы обязательно нужно задавать, ведь так вы можете узнать больше о будущей работе. Попробуйте эти:

Как вы измеряете успех на этой роли?

Таким образом вы поймете в общих чертах, как быть успешным в данной роли, но и себя покажете человеком, ориентированным на результат

Задавайте вопросы про команду

Так как люди чаще всего покидают компании именно из-за руководителей/команды, стоит заранее узнать, с кем предстоит работать: «с кем я буду работать ближе всего», «какой у руководителя стиль управления» и тд..

Задавайте вопросы про того, кто вас собеседует

Попробуйте задать вопрос лично интервьюеру, который позволит человеку поговорить о себе (все мы любим говорить о себе), например: почему вы лично решили работать в этой компании и совпали ли ваши ожидания с реальностью? Личный опыт человека, который сидит перед вами может дать очень много информации о вашем будущем месте работы

Технические вопросы

Не все вопросы должны быть направлены на то, чтобы вы впечатлили другого человека. Простые организационные вопросы, особенное на первом интервью, тоже важны: какие следующие шаги по интервью? Сколько будет этапов собеседования? Когда я могу ожидать обратной связи?

Какие вопросы вы чаще всего задаете на собеседовании? Или у матросов нет вопросов?

Книги на все времена по категориям

Собрала для вас в одном посте мои личные книжные рекомендации. Эти книги я чаще всего рекомендую, когда меня просят что-то посоветовать. Конечно, это не эталонная рекомендация, но если ищете, что почитать, вам может быть полезно:

Саморазвитие и продуктивность
Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок»
Оливер Беркман «4000 недель»
Мари Кондо «Магическая уборка»

Медицинский нон-фикшн
Иаэль Адлер «Человек противный»
Генри Марш «Не навреди»
Адам Кей «Будет больно»
Оливер Сакс «Человек, который принял жену за шляпу»

Нон-фикшн, который вдохновляет
Шерил Сэндберг «Не бойся действовать»
Генри Марш «Призвание»
Крис Хэдфилд «Руководство астронавта по жизни на Земле»

Научпоп
Франс Де Вааль «Наша внутренняя обезьяна»
Роберт Сапольски «Биология добра и зла»
Александр Панчин «Защита от тёмных искусств»

Зарубежная классика
Эрих Мария Ремарк «Три товарища»
Габриэль Гарсия Маркес «Сто лет одиночества»
Кронин «Замок Броуди»
Джером Д. Сэлинджер «Над пропастью во ржи»
Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»

Русская классика
Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»
Александр Куприн «Яма»
Иван Гончаров «Обломов»
Рассказы Чехова
Михаил Шолохов «Тихий Дон»

Современные романы
Наринэ Абгарян «Люди, которые всегда со мной»
Кристин Ханна «Четыре ветра»
Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
Халед Хоссейни «Тысяча сияющих солнц»
Гузель Яхина «Зулейха открывает глаза»
Харуки Мураками «Норвежский лес»
Донна Тарт «Щегол»
Фредрик Бакман «Вторая жизнь Уве»

Пощекотать нервы
Ю Несбе «Снеговик»
Пола Хокинс «Девушка в поезде»
Стивен Кинг «Оно», «Сияние»

Понравится не всем
Маргарет Этвуд «Рассказ служанки»
Иэн Бэнкс «Осиная фабрика»
Иэн Макьюэн «Цементный сад»

Детская и подростковая литература
Джоан Роулинг «Гарри Поттер и..» все части
Валентина Осеева «Динка»
Джеймс Фенимор Купер «Последний из Могикан»
Гавриил Троепольский «Белый Бим Черное ухо»

400 миллионов долларов на книгах – как Риз Уизерспун заработала состояние на чтении, став самой богатой актрисой мира

Многим известен топовый сериал «Большая маленькая ложь», в которой Риз Уизерспун сыграла одну из главных ролей. До этой роли актриса всё меньше снималась в фильмах, казалось бы ее карьера пошла на спад. Но она обратилась к своей любви к чтению.

Создав книжный клуб, она стала рекомендовать книги, которые в последствии становились бестселлерами благодаря таким рекомендациям. Параллельно Риз выкупала права на экранизацию книги, становилась продюсером сериалов, играла там главные роли. Тогда и экранизации становились хитами.

Из 50 отобранных Уизерспун в книжный клуб книг 42 попадали в список бестселлеров New York Times, а это значит, что у будущих кино- и телеадаптаций появлялась готовая аудитория.

Вот такая бизнес-схема и популярность актрисы и позволила Риз возродить свою актерскую карьеру и принесла ей миллионы долларов.

Кроме «Большой Маленькой Лжи» были выпущены сериалы, которые я обожаю: «И всюду тлеют пожары» и «Утреннее шоу».

Смешать, но не взбалтывать – создаем свою реальность с помощью work&life blend

Спасибо за вашу активность под последним постом! Здорово, что многие действительно живут по принципу «смешения» работы и личной жизни. Хотя минусы в этом подходе тоже имеется, соблюдая правила ниже можно классно настроить такое смешение:

Определите свой продуктивный режим

Когда вы лучше всего работаете, когда вам лучше всего вставать и ложиться, когда ваш пик энергии – если все это учесть может составить грамотное расписание

Используйте метод тайм-блокинга

В своем расписании планируйте абсолютно все дела, в том числе и время отдыха. Это такое же дело, как и рабочее!

Установите личные границы

Расскажите о своем расписании семье – если вы работаете из дома, это не значит, что вас можно отвлекать.

Не доводите до абсурда

В буквальном смысле не нужно воспринимать этот принцип, то есть в туалет с ноутбуком не надо ходить.

А что, если отпуск – это не перерыв от работы, а работа – перерыв от отпуска?

Концепция моего блога больше не актуальна?

По ощущениям, которые я вижу и по своей жизни, и в целом в тенденциях современного корпоративного мира, понятие «баланса работы и личной жизни» больше не работает. Массовая удаленка дала нашим боссам понять: работники могут работать откуда угодно, а значит и когда угодно. Ну вот ведь что тебе стоит включить компьютер в 8 вечера просто посмотреть тот отчет, ведь так?..

Но зато на передний план выходит work&life blend, то есть «смешение работы и личной жизни».

В чем отличия? Баланс работы и личной жизни – это отключение компьютера в 18.00 и оставление своего мобильного телефона на рабочем месте, потому что дальше – только ваша личная жизнь. А смешение работы и личной жизни позволяет иной подход: если вы сова, вы можете работать и после 18.00, но и начинать имеете право в 11.00. Где-то поработать в обеденное время, но зато часа в 15.00 сгонять на тренировку в спортзал.

Получается такое более плавное разграничение. Данный подход понравится людям, которые ценят гибкость. Если вся работа сделана, почему бы не заняться своими делами? Ведь точно будет какой-нибудь горящий период, когда надо будет работать круглыми сутками. Зато потом будет отрезок времени, когда можно больше времени посвятить части «life», а не «work».

Что вы для себя выбираете: баланс с его строгими временными рамками или же смешение с более гибким графиком?

Вчера был международный день счастья!

Поэтому я очень кстати как раз дочитала книгу «Счастье по-русски. Как жить припеваюче не только в праздники» Гульнары Красновой и теперь делюсь с вами.

Автор книги, доктор философских наук, амбассадор темы счастья в России, написала книгу, где исследует тему русского счастья и почему наша страна чаще ассоциируется с людьми, которые не любят улыбаться. Она раскрывает, откуда появились истоки такого образа и правда ли, что наше счастье отличается от счастья иностранцев?

Ведь даже наши поговорки говорят, что смех до добра не доведет.

А во второй половине книги вы уже исследуете себя. Там есть подборка объемных тестов, которые покажут, какие у вас есть страхи перед счастьем, покажут, боитесь ли вы неопределенности и помогут составить долгосрочные планы. В общем, помогают тренировать здоровый оптимизм.

Для меня счастье – достаточно объемное понятие, которое включает в себя общее благополучие: интересная работа, наличие верных друзей, здоровье и счастье близких.

А что для вас счастье?

Матрица Эйзенхауэра

Подход к задачам по принципу «Важно, не срочно» из предыдущего поста – это часть матрицы Эйзенхауэра.

По этой матрице все задачи можно поделить на следующие типы:

◾️Важно и срочно

Задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас, иначе это повлияет на вашу эффективность, производительность и приведет к негативным последствиям, если на них забить

◾️Важно и не срочно

Обязательные задачи, выполнение которых необходимо для долгосрочных целей. Вам не надо делать это прямо сейчас, либо быстро задачу сделать нельзя. При этом своевременное планирование помогает предотвратить кризисные ситуации в будущем.

◾️Неважно, но срочно

Это отвлекающие факторы. Кажутся мелочами, но делать надо. Можно спутать с первой категорией, тогда возникнет хаос.

◾️Неважно и несрочно

Сюда можно отнести все задачи, которые вы точно можете делегировать. А еще сюда заносят все дела, которые не придвигают вас к целям. Подумайте, а точно вам надо делать это дело?

Расскажите, какое важное и срочное дело вы сегодня сделали!
Надеюсь это было полезно и вы испытали радость от его выполнения.

Важно! Не срочно

Если вы получите письмо с таким заголовком от своего босса – это может добавить тревожности, ведь скорее всего задача сложная. Но если посмотреть на это с другой стороны, то именно задачи с категорией «Важно, но не срочно» и придвигают нас к целям.

Авторы канала с одноименным названием «Важно! Не срочно» вовремя поняли этот принцип тайм-менеджмента, а теперь помогают избавиться от синдрома вечной спешки и сфокусироваться на действительно ценных аспектах жизни.

В канале предприниматели, создавшие компании с оборотом более 1 млрд рублей, делятся своими жизненными принципами, инструкциями по достижению целей и мотивирующими историями.

Делюсь постами, которые утащила себе в сохраненки:

— Как использовать бизнес-метод стратсессий к личным целям
— Важная несрочная цель: найти свою суперсилу и реализоваться по полной
— Как перестать терять время на бестолковых встречах

Вокруг канала строится комьюнити людей, поддерживающих друг друга в достижении самых разных целей, будь то написание книги, внедрение OKR или желание дожить до 100 лет.
«В!Н» поделится инструментами и покажет, что всё это в ваших силах.

Реклама.
ИП Кудашов Антон Сергеевич
ИНН: 632106676126
Erid: 2W5zFHVVymA

Если я в среднем провожу 6 часов в телефоне…

…значит 42 часа в неделю
…значит около 180 часов в месяц
…значит 2160 часов в год

Это значит в год я провожу 90 суток в телефоне?

Скажите, пожалуйста, что я ошиблась в подсчетах…

Мобильный телефон крадет мое время!

Или я сама краду его у себя, бессмысленно просматривая reels.

Но есть способы, которые могут уменьшить ваше экранное время. Давайте прямо сегодня начнем их применять и вернем украденное время.

Проведем аудит уведомлений

Я уверена, что 90% уведомлений вам не нужно. У меня лично убраны абсолютно все уведомления, кроме телеграма, вацапа* и звонков. Никаких уведомлений о лайках в инстаграме*, сообщений о скидках из Вкусвилла и тд.

Запланируем время работы с уведомлениями

Вы можете быть круче меня. Отключить вообще все уведомления в мессенджерах, кроме самых-самых важных. И выделять время в течение дня, когда вы просматриваете уведомления от всех. Это может быть час утром и час вечером. Для меня это экстрим, так как мне по долгу службы надо всегда быть на связи. Но если вам не надо, уберите все уведомления и отвечайте в определенное время!

Не будем доставать телефоны во время встреч с друзьями и близкими

У многих есть дурацкая привычка класть мобильный на стол в ресторане, когда приходишь на обед с другом. Зачем? Я уже давно не достаю телефон из сумки в это время. Старайтесь быть в моменте, когда вы на свидании. Пусть диджитал мир не отвлекает вас от реального.

Трансформируем утреннюю рутину без учета мобильного

Первый час после пробуждения не должен проходить в компании с телефоном. Посвятите это время заботе о себе: спокойно примите душ, позавтракайте без экрана. Все «срочные» задачи спокойно можно решить и позже.

Надеюсь, вы все согласны, что время в мобильном забирает наше время? Согласны, читая этот пост и увеличивая свое экранное время, хаха.

*принадлежит компании Мета, запрещённой в РФ организации

В комментариях покажу свое экранное время за три дня этой неделе. Делитесь и вы своими и будем вместе бороться!

Наука о саморазвитии

Педагогика – наука о воспитании и обучении детей и подростков.

Агдрагогика – наука об обучении взрослых людей

А еще есть хьютагогика – концепция самостоятельного обучения взрослых людей в XXI веке.

Основное отличие в обучении взрослых и детей лежит в мотивации. Если детей можно мотивировать внешними факторами («не выучишь – получишь двойку»), то взрослых вдохновляет на обучение только внутренняя потребность. Взрослый человек вряд ли пойдет учиться просто так, он будет обучаться только если ему это правда нужно.

И даже будет заниматься учебой самостоятельно, если приспичит. Этим и занимается хьютагогика. Она фокусируется на формировании навыков саморазвития и развитии навыков самостоятельного обучения.

Получается, тут все любители хьютагогики собрались?..

Принцип 5С для организации пространства в доме и в офисе

Такой принцип был разработан в послевоенной Японии, но актуален и по сей день. Вот его шаги, где каждый начинается на букву «с»:

Сортировка (сэири, нужное/ненужное) – разделение вещей на нужные и ненужные и избавление от последних

Соблюдение порядка (сэитон, аккуратность) – все вещи должны быть на своих местах

Содержание в чистоте (сэисо, уборка) – держим рабочее место в чистоте

Стандартизация (сэикэцу, установление норм и правил) – без правил невозможно соблюдать порядок

Совершенствование (сицукэ, воспитание) – воспитание привычки всегда следовать этим правилам

Для меня самое сложное в уборке – это последний пункт, поддержание порядка. Вот убрался и дом чистый только 5 минут, а потом опять легко бардак развести… Надеюсь, я не одна такая.

Лучшее время для расхламления – сейчас

Пока в Москву решила вернуться зима и выдать нам немного снега, которого так не хватало в последние три месяца, на календаре уже весна. А значит настало время пробуждения. Весной мне всегда хочется тщательно убрать квартиру и избавиться от лишних вещей.

Выбросите вещи, которыми давно не пользовались

Если покупали что-то из долгоиграющих продуктов проверьте все сроки годности и выкиньте просрочку. Разберите аптечку – там тоже наверняка есть старые лекарства. То, что храните «на всякий случай» тоже скорее всего подлежит списанию.

Проведите анализ вашего гардероба и избавьтесь от того, что ни разу не надели за зиму.

Если хранили свитер, но ни разу не надели его за все время скорее всего вы и в следующую зиму его не наденете. Смело выкидывайте. Продумайте, что вы можете носить весной, составьте образы и прикиньте, чего не хватает, чтобы с усом подойти к весеннему шоппингу

Очистите цифровое пространство

Удалите ненужные файлы с ноутбука, повыкидывайте лишние зарядные устройства, сотрите ненужные фотки и скриншоты из памяти телефона, а также лишние приложения. Как организовать пространство в компьютере я писала здесь.

Проведите аудит целей на год

Да, бывает так, что уже через два месяца после Нового года ваши годовые цели требуют корректировки. Поэтому периодически нужно с ними сверяться, чтобы планы были всегда актуальными.

Вчера я занималась первым пунктом, провела генеральную уборку и избавилась от хлама. На неделе займусь своим гардеробом. Снег тут не помеха!

Любите расхламление? Или предпочитаете все хранить на всякий случай?

Какие навыки надо развивать, чтобы быть успешным в будущем?

Различные исследования показывают, что это умение решать комплексные проблемы, применение искусственного интеллекта в своей работе и умение учиться.

Именно последнем навыку посвящена книга Никиты Непряхина и Дмитрия Скворцова «Надо думать! Тренажер мышления».

Вчера по приглашению издательства Альпина Паблишер побывала на презентации этой работы. Авторы провели мини-лекцию в формате TED-talk на тему развития способности учиться и поделились инсайдами из книги. В ней вы найдете много жестов советов на тему мышления, как развивать способность мыслить логически и принимать взвешенные решения.

Авторы советуют не читать эту книгу запоем, а использовать ее как тренажер и читать каждый день по одной главе.

Еще я узнала новое понятие: книга-клепсидра – она поделена на две части и читать ее можно с двух сторон. Необычно!

Поделитесь в комментариях, какая ваша любимая нон-фикшн книга?

Настроение утра пятницы такое

Голову с плеч! Тенденция на увольнение директоров

В последнее время во всем мире появилась тенденция увольнения СЕО. Оказывается в январе 2025 года уволили на 14% больше директоров, чем в январе прошлого года. Это даже самый высокий показатель за последние 23 года.

В чем же причины?

– Владельцы компаний перестали с пониманием относиться к отсутствию результата, увольняя сразу
– Изменения в стратегии компаний
– Эффект новизны: новые люди часто ассоциируются с надеждой на лучшее
– Директора плохо адаптируются к меняющемуся миру
– Отсутствие бюджета на высокооплачиваемых управленцев

Интересно, ведь мы привыкли, что в кризис увольняют в основном линейных сотрудников, а тут наоборот отстраняют верхушку.

Неужели в эпоху кадрового голода компании таким образом пытаются выделить больший бюджет для линейного персонала?..

Из журналистики в маркетинг

Про мой опыт учебы на факультете журналистики прочитали, теперь смотрим другую историю смены профессии. Тут у героя уже есть настоящий опыт работы в СМИ, а значит и веселых историй навалом.

Это истории авторства экс-журналистки, которая честно признается, что просто не смогла больше вести проекты с экстрасенсами и драться за последний клочок туалетной бумаги в редакции. На канале набралось кринж-историй на 10 лет вперед:

— Как убить многомиллионный стартап из-за неудачного звонка

— Какая самая бесполезная digital-профессия

— Чек-лист: как понять, что работодатель поехал кукухой

Мне вот часто говорят, что я редко рассказываю на канале что-то личное. Зато у Дианы недостатка личных историй нет, так что переходите на канал «Тайная жизнь маркетолога» и удовлетворяйте свое любопытство.

Реклама.
Игнатович Диана Игоревна
ИНН 784201522068
2W5zFFwDTwW

Как я на журналиста училась

В моем дипломе о высшем образовании написано, что я журналист. Хоть сейчас я им и не являюсь, однако учеба была очень крутой и мне учиться очень нравилось.

Газета «Комод»

Одним из проектов на учебе был выпуск своей газеты. Мы должны были придумать название, логотип, писать в постоянные рубрики. Мы примеряли на себя роли главного редактора, корректора, корреспондентов и сами печатали все на бумаге в типографии при университете. Тут и креативность развивали и учились работать в команде.

Репортаж про курилку

На курсе по радио нам дали задание сделать срочный репортаж. Мы вспомнили, что совсем недавно около нашего университета открыли новую курилку. Бедные курящие студенты пришли отдохнуть, а тут к ним подбегают начинающие журналисты и пытаются выяснить их впечатления от нового места для курения. Звучит как-то скучно, но в итоге репортаж после нашего монтажа и наложения звуковых эффектов звучал как самое громкое событие светской Москвы.

Стажировки в Китай

Для историй из Китая времен моей учебы нужно как минимум 10 постов, но все, что было в Китае остается в Китае. Поэтому коротко скажу, что это были самые необычные семестры – мы учились в городах Сиань (там Терракотовая армия) и Шанхай, как-то раз бомжевали на автобусной остановке, ездили в разные города на К-Рор концерты, ну и где-то в перерывах ходили на пары. Золотое время!

Я с большим теплом вспоминаю свою учебу на журналистике. Хоть и принято ругать систему образования в целом, и несмотря на то, что по специальности я не работаю, я все еще считаю, что это время дало мне очень много знаний и самое главное классных друзей, ныне раскиданных по всему миру.

На кого учились вы? Работаете по специальности сейчас?

Проблема в том, что нас научили избегать стадии отдыха, смены деятельности и даже применения своих знаний в другой области. Не принято бросать и назвать это «стратегической паузой».

Вот три вопроса, которые помогут понять, бросаешь ли ты что-то или берешь паузу.

1. Действую ли я на автоматизме?

Проверьте, вы действительно вовлекаетесь в дело, которое сейчас делаете? Например, если вы решили ходить в спортзал, но вдруг стали ходить туда для галочки лишь бы сохранять систему «три раза в неделю я хожу в зал». Результатов от таких тренировок особо нет, значит ходите на автопилоте. Не пора ли отдохнуть, раз не вовлекаетесь?

2. Какой у меня сейчас период?

Иногда у вас период учебы, иногда применений знаний, а бывает и период низкой энергии. Каждый этот период требует разной степени вовлеченности в дело, которое вы делаете. Возможно вы сейчас в периоде низкой энергии и нужно отдохнуть

3. Как я могу продолжить делать это самым простым образом?

Если вы взялись учить иностранный язык, но при этом чувствуете, что нужно взять паузу, чувство вины о том, что «вы лентяй и все бросаете» может продолжать вас мучить. Придумайте, какой самый простой способ продолжать это дело? Например, дайте себе задание прочитывать лишь одну страницу книги на иностранном языке через день. Или смотреть одно видео на YouTube на этом языке в неделю. Так вы и паузу сделаете, и при этом останетесь вовлеченными в дело.

Не бойтесь бросать – просто вовремя делайте паузу.

Как перестать бросать все, что ты начинаешь

Многие из нас бросают свои начинания. Но можно посмотреть на свои бросания по-философски.

Вот мы обнаружили, что бросили изучение иностранного языка: перестали ходить к учителю, делать домашнее задание каждый день, зубрить лексику. Но при этом мы продолжаем смотреть фильмы на иностранном языке, говорить с носителями, изучать источники на иностранном. Значит мы сейчас не в фазе изучения, а в фазе применения своих знаний.

Получается, ничего мы не бросили?..

Но как мы узнаем, что мы действительно бросаем что-то и ленимся, а когда берём осознанную стратегическую паузу?

Человек, как часть естественной природы, проходит различные стадии и сезоны. Даже когда дерево зимой как будто просто стоит и ничего не делает, на самом деле оно готовится к цветению. Также и человек – у нас разные периоды в жизни. То мы наполнены энергией и вдохновлены на подвиги, бывает мы просто поглощаем информацию, но пока с ней ничего не делаем. А случается и наоборот: мы в стадии отдыха набираемся сил.

Поговорим о способах увидеть, когда нам действительно нужна пауза, а когда мы просто избегаем чего-то в следующих постах.

А пока расскажите, есть ли у вас склонность все бросать? Чего такого бросили в последнее время?

Имитируем языковую среду

Если вы учите иностранный язык, при этом находясь в стране, где этот язык не является родным для населения, вам сложно в буквальном смысле поместить себя в языковую среду. Да и в целом даже находясь в среде не факт, что ты выучишь язык естественным образом.

Среднестатистичечкий житель Москвы тратит около 2 часов на дорогу на работу и обратно. Это время можно использовать для изучения языка: например, слушать подкаст на изучаемом языке.

А фильмы и сериалы также можно смотреть на иностранном языке. Причем необязательно это должны быть сложные материалы. Доступнее всего будет найти фильм, который вы уже смотрели и повторить его уже на изучаемом языке.

Ставьте ♥️ если смотрите фильмы и сериалы на иностранных языках

Выучить иностранный язык без боли

Активно работая с китайским языком, я понимаю, как много мне еще нужно узнать и усовершенствовать. Язык сложный, терминология в моей отрасли тоже ого-го. Поэтому нахожусь в статусе вечного студента и ищу самые эффективные способы изучения иностранного языка.

Книга Елены Кочевой «Лингво Хакинг» написана как раз на эту очень актуальную тему.

Автор дает лайфхаки, как закрыть боль с языком на работе – записывать как можно больше встреч на иностранном языке, а потом в спокойной обстановке разбирать лексику. Сейчас этот приём использую на работе.

Книга достаточно необычного формата – это настоящая объемная коуч-сессия, только на предмет изучения иностранных языков. Особенно ценно, что автор предлагает ставить краткосрочные цели вместо долгосрочных и в целом делится фишками, как поддержать свою волю к учебе.

В книге содержатся более 100 практических упражнений на изучение иностранных языков, в том числе особенности изучения языка для работы или для жизни в эмиграции. Рекомендую всем, кто во взрослом возрасте изучает языки и, как и все мы, испытывает с этим трудности.

P.S.: по количеству закладок видно, как мне актуальна тема и сколько всего полезного нашла.

Изучаете сейчас иностранные языки?