Вот несколько менее стандартных методов остановить гиперфокус, если привычные способы не помогают:

1. Физическое вмешательство (тело как триггер):
- Используйте что-то, что *действительно сбивает фокус*. Например, ледяная вода для умывания или кубик льда на запястье. Такой шок заставляет мозг переключиться с текущей задачи.
- Прогулка или резкое изменение положения тела. Если гиперфокус настиг за компьютером, попробуйте резко встать и сделать пару глубоких наклонов или растяжек.

2. Музыкальный или звуковой таймер:
- Вместо обычного «молчаливого» таймера установите звуковые сигналы или даже любимую энергичную песню, чтобы «вернуться» в реальность.
- Попробуйте включить звуки, которые постепенно обостряются (например, звук бурлящей воды или ритмичные удары).

3. Сознательное разрушение задачи:
- На определённом этапе работы *сам себе приказывайте* ошибиться или остановиться на середине действия. Например, если это письмо — оторвитесь на незаконченной фразе или удалите часть текста. Торможение работы приносит осознание.

4. Командный подход:
- Попросите друга или близкого человека вмешиваться «по сигналу». Например, когда вы погружены в работу больше определённого времени (вы засекли перед началом), этот человек может отвлечь вас звонком или прийти и напомнить о необходимости сменить деятельность.

5. Полное "распыление внимания":
- Если ничего не помогает, попробуйте намеренно добавить к текущей задаче ещё одну. Например, начните слушать громкий подкаст или начните смотреть видео. Перегрузка внимания может вывести из гиперфокуса.

6. Создание искусственного дискомфорта:
- Настраивайте рабочее место с небольшими неудобствами. Например, садитесь таким образом, чтобы через 30–40 минут стало неудобно сидеть, или убирайте стул.

7. Использование приложения для принудительной паузы:
- Установите софт, который блокирует экран или прекращает работу компьютера через определённое время. Это поможет искусственно разорвать цикл гиперфокуса.

8. Практика трёх шагов переключения:
- Перед началом работы составьте короткий список действий для выхода. Например:
1. Усилить внимание к физическим ощущениям (ощутить ноги на полу, руки на столе).
2. Сделать одно короткое движение (вдох на 4 счета, выдох на 6).
3. Сказать вслух: «Я могу остановиться».
- Эта такая «якорная система» для выхода из фокуса.

9. Работа с прогрессом через сеансы "медленного движения":
- Устанавливайте обязательные паузы в 5 минут каждые 25 минут с запретом возвращаться раньше. Если вы успеете привыкнуть, мозг начнёт через эти «интервалы» больше осознавать своё состояние без подавления потока идей.

10. Упражнение с осознанным завершением задачи:
- Запрограммируйте завершение работы так: когда вы чувствуете, что уже глубоко в процессе, остановитесь и задайте вопрос: *Что не так с этой задачей прямо сейчас?*. Это разрушает гиперфокус и даёт повод вернуться к реальной оценке.

Каждый из этих методов работает по-разному, и важно попробовать те, которые резонируют с вашим состоянием. Если ничего из этого не помогает, это знак, что возможно, укоренённые паттерны гиперфокуса требуют проработки через консультацию с ментальными специалистами.

Про аутичное выгорание/бёрнаут. Почему тело "молчит".

Иногда человек говорит:
«Я ничего не чувствую. Ни в теле, ни вообще»
Ни голода, ни усталости, ни желания
Как будто кто-то выдернул шнур.

Это не капризы, не "плохое настроение", не "надо просто отдохнуть".

📌 Что происходит при аутичном выгорании

Если ты живёшь с РАС или РАСДВГ, ты с детства учишься быть нормальным: маскироваться, подстраиваться, вникать в странные социальные правила, обрабатывать слишком много звуков, лиц, перемещений

Ты каждый день существуешь в мире, который на тебя не рассчитан

Это постоянный перерасход энергии.
И в какой-то момент психика просто делает:
всё.
отключить.
режим энергосбережения.

🟦 В чём отличие от травмы?

🟣При травме тело отключается как реакция на угрозу — «лучше не чувствовать, чем снова пережить».

🟣А при аутичном выгорании тело выключается, потому что перегрелось

Тот самый маскинг, когда слишком много стимулов. Слишком долго «держал лицо». Слишком часто «ничего не показывал».

Это не про страх, это про полную, тотальную усталость.

Как это ощущается?

— Как будто в теле туман или оно вообще не твоё

— Ты не понимаешь, голоден ли, замёрз ли, устал ли

— Даже любимые вещи не радуют — просто ничего

— Хочется выключить всё: свет, звук, людей, «будь вежливым», «надо же пообщаться»

Если тебе знакомо это «всё как в вате» — ты не один.
Это не лень. Не слабость. Это организм, который больше не может притворяться.

💬 Хочешь, напиши в комментах, как ты это ощущаешь.
Или просто молча кивни экрану. Я рядом

↘️ пройти тест на маскинг здесь

↘️ как может выглядеть маскинг

Хочешь почитать подробнее — это ссылка ⬇️ на исследование, где аутичные взрослые сами описывают, что с ними происходит во время выгорания
Autistic Burnout in Adults: A Qualitative Study

Доброе утро всем кроме тех, кто выспался 🫠

➖Проснуться
➖не умереть
➖сделать одно важное дело
➖поесть углеводов и не разрушить ни одну жизнь

Вроде норм план?

Если вы сегодня хотя бы умылись и вспомнили, какой сегодня день — вы уже впереди половины планеты

А у вас чего в списке на сегодня? Только честно

Наотдыхались в эти выходные, ребят?

Или дела делали?

Тест на СДВГ: лёгкий способ!

Как понять, что у тебя СДВГ?

✅ У тебя 16 открытых вкладок

✅ Ты забыл, зачем открыл вкладку №1

✅ Вкладка №7 — сайт с задачей, которую нужно было сделать 2 недели назад

✅ Ты всё ещё не начал

✅ Но зато знаешь, как разводятся муравьи и сколько весит кит

🎯 Итог: у тебя либо СДВГ, либо ты просто очень любознательный хаос

🫠 Кто прошёл этот тест — делитесь своим результатом (и вкладкой №7)

Тааак помнится, я собиралась делать рубрику #РазбираемТермины

Поговорим про ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ МОЗГА?

уверена, что вы тысячу раз видели это выражение в книжках, статьях и роликах про СДВГ

Если видели, кликните сердечко и возвращайтесь читать

Будет, как обычно, максимально просто и понятно

Слово «исполнительные» тут означает, что мозг «исполняет»: помогает действовать: поставить задачу, организовать и контролировать себя, начать дело и довести до конца

🤩Это как внутренний исполнитель — тот, кто не только думает, но и делает🤩

Но, поскольку мы с вами СДВГшки и РАСДВГшки, у нас с вами этот "исполнитель" работает плоховато, функций маловато — ДЕФИЦИТ

нам тяжело организовАться, что-то начать или следовать своим планам

Врачи и психологи в России называют это ДЕФИЦИТ ИСПОЛНИТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ = ДИФ, а международный термин звучит как executive dysfunction


🤩 Executive dysfunction — когда ты знаешь, что надо делать — но не можешь 🤩

Ни начать, ни продолжить, ни закончить

Не потому что лень, а потому что нарушены ИФ исполнительные функции мозга

🌱 на карточках основные ИФ


↘️ больше примеров здесь

↘️ И ещё здесь



#исполнительныефункции #Executive_dysfunction #исполнительные_функции

Вообще, когда заканчивается очередной тренинг, замечаю, что хожу еще пару дней и улыбаюсь,

вчера был выпускной у 15.0,

делились разным, немножко меня пожурили, много радовались друг другу, что они теперь у себя есть, нюхали яблоки, капусту и скрепки, смеялись и чуточку грустили, что конец потока.

Каждый раз это магия, которую видишь только изнутри 🪄

— обнаружено у подписчиков:
Синдром «если не идеально, то никак»

Не открываю новую тетрадь, пока не найду красивую ручку.
Не начинаю дела, пока не пойму, как всё идеально распланировать.
Не живу, пока не пойму, как жить правильно.
Я так историю с клубом уже полгода откладываю 😌

Вопрос к дорогим нейроособенным: что вы ОТКЛАДЫВАЕТЕ сейчас, потому что «ещё не время»?

Доброе утро, нейростая?

Как вы?

Я собирала мысли в кучку, выпала немножко 🤏🏼

*вкучку или в кучку?

Начни новую жизнь с понедельника вторника!

В команде таких же как ты, кто запрокрастинировал запись на тренинг до сегодня (таких 5 человек)

Вместе за 4 недели мы научимся звонить страшным людям, кайфовать от планирования, что-то делать из запланированного и захватывать мир (или хотя бы ложиться вовремя).

За 16 потоков не было тех, кого мы бросили на обочине, потому что они какие-то «не такие». Если почувствуешь желание слиться, моргни, у нас есть методики возврата.

А уже сегодня ты уйдёшь с уверенностью, что завтра будет лучше.

Ждём людей и без справки тоже :)

📩 Стартуем уже вот прям сейчас, пиши мне в личку: @doctor_ADHD, а то отвлечёшься и пропустишь этот поток

Начни новую жизнь с понедельника вторника!

В команде таких же как ты, кто запрокрастинировал запись на тренинг до сегодня (таких 5 человек)

Вместе за 4 недели мы научимся звонить страшным людям, кайфовать от планирования, что-то делать из запланированного и захватывать мир (или хотя бы ложиться вовремя).

За 16 потоков не было тех, кого мы бросили на обочине, потому что они какие-то «не такие». Если почувствуешь желание слиться, моргни, у нас есть методики возврата.

А уже сегодня ты уйдёшь с уверенностью, что завтра будет лучше.

Ждём людей и без справки тоже :)

▶️ Стартуем 18 мая, пиши мне в личку: @doctor_ADHD, а то отвлечёшься и пропустишь этот поток

Это не курс. Это тренинг. И вот в чём разница.

Многие думают, что это будет как очередной онлайн-курс:

— лекции на фоне,
— нудные гайды,
— куча теории,
— и ты снова один(одна) наедине с прокрастинацией.

Но наш тренинг — другой

❌ Это не «послушал и забыл».

✅ Это 8 недель практики, где ты:

↘️ учишься планировать день под свой мозг,

🔘разбираешь задачи на реальные шаги,

🔘тренируешь навык доводить до конца,

🔘и всё это — с поддержкой и обратной связью


❌ Это не «ещё один курс».

✅ Это живой тренинг, где:

↘️ каждую неделю — новое занятие,

🔘 ты получаешь конкретные инструменты и сразу применяешь их в жизни


❌ Это не «саморазвитие в одиночку».

✅ Это группа, где:

↘️ каждый понимает, каково это — жить с СДВГ,

🔘 ты не один(одна) в своих трудностях,

🔘 и вместе вы находите решения.

📍 Вот что говорят участники предыдущих потоков:


"Я впервые почувствовал, что не один. Что мои сложности — это не лень, а особенности мозга."
"Тренинг дал мне инструменты, которые реально работают. Теперь я знаю, как справляться с прокрастинацией."

📩 Хочешь почитать ещё? Здесь много отзывов!

18 мая мы стартуем.
Если ты устал(а) бороться в одиночку , есть и другой способ— присоединяйся,
@doctor_ADHD

Иногда я очень ржу от дайджестов тем, которые обсуждаются в нашем чатике

Только у нас, кажется, могут в одном предложении встречаться СДВГ, православные традиции, гоблин тулз и лжеверба

Лжеверба особенно 😁

вчера обсуждали:

🔍 Обсуждение симптомов СДВГ (7 сообщений)
📅 Методы организации времени и задач (6 сообщений)
✈️ Путешествия и отдых (5 сообщений)
🤝 Общение и поддержка в группе (5 сообщений)
🌿 Культурные традиции и праздники (5 сообщений)
🌿 Лжеверба и её особенности (5 сообщений)
💻 Обсуждение приложения Гоблин тулз и его альтернатив (4 сообщений)
🧠 Забота о психическом здоровье (10 сообщений)
✝️ Православные традиции и праздники (1 сообщений)

Заходите, у нас весело )

поСДВГшим

Если честно, думаю, ты всё ещё ждёшь вдохновения.

Ждёшь, что появится энергия — и ты наконец начнёшь.
Что вдруг наступит «понедельник», в котором ты соберёшься.
Что придёт настроение, ясность, волшебный прилив мотивации — и ты всё сделаешь. Без стресса. Сразу

Но с СДВГ это не работает.
Потому что вдохновение — нестабильное.
😳 А перегруз, самокритика, замирание — стабильно рядом.

А навыки — работают

Они не требует, чтобы тебе хотелось, они встраиваются

Не как обязанность, а как точка опоры.

Навык — это не сила воли

Это структура, которая выдержит, когда ты не можешь.
Это группа, которая не скажет: «ну ты чего опять», а поддержит.
Это тренер рядом, который не будет раздавать советы, а поможет выстроить систему под тебя.

📍 Вот что говорят участники предыдущих потоков:


"думала, что я просто ленивая.
А оказалось — у меня СДВГ и просто никогда не было условий, в которых я могу справляться."
"Перестала воевать с собой. Это, пожалуй, главное."

📩 Хочешь почитать ещё?
Я собрала отдельную группу с живыми отзывами — чем делятся участники тренинга

Сегодня вечером мы стартуем.
Это последний день, когда можно присоединиться.
Никакой гонки, никаких отчётов. Только бережная система, созданная для тех, кто устал выживать.

Напиши мне, если хочешь в поток — @doctor_ADHD
Помогу сориентироваться, расскажу, как всё устроено.

Ты не обязан(а) справляться в одиночку.
Есть и другой способ.

Я запостила в сторис, но не могу перестать смеяться

🟣🟣🟣🟣 Проблема не в том, что ты не умеешь

Ты умеешь. Ты даже знаешь, как.
Но каждый раз, когда открываешь ноутбук, список дел или просто глаза — внутри всё сжимается.

Не потому что лень.
А потому что мозг с СДВГ воспринимает любое «надо» как угрозу.

Прокрастинация, залипание, паника, бегающий фокус — это не слабость. Это защитная реакция. И когда ты пытаешься её «побороть», ты борешься не с симптомом — а с собой.

А теперь — представь другое

🔴Ты садишься к списку дел — и не замираешь.
🔴Ты не ждёшь, пока «припечёт» — а начинаешь раньше.
🔴Ты не закапываешься в вине — а видишь, что и как можно поправить.
🔴Ты не один. Ты в группе, где все понимают, каково это — не справляться.

Во вторник вечером мы начинаем.

🗓 8 недель — чтобы научиться не воевать с собой, а жить с собой.
Со всеми твоими особенностями. С пониманием, а не стыдом.

Цена 21 500 ₽ за почти 2 месяца работы
Пиши, если хочешь быть с нами @doctor_ADHD

Мы?)

Жизнь после "поздно"

Вчера ты не успела
Сегодня тоже, кажется, не особо идёт.
Ты снова что-то пролистала, пересмотрела сторис и почувствовала — ну всё, я опять ни к чему не готова. Значит, не судьба.

Но вот что я тебе скажу.

➡️ Навыки — не про «делать всё в срок»
➡️ Навыки — это когда ты не тонешь.
➡️ Когда ты не пугаешься будильника (а я хорошо помню тревожный ком, возникающий в груди сразу после того, как проснулась)
➡️ Когда ты просыпаешься и у тебя есть опоры, даже если ты опять в тревоге, в тумане и с головой, полной «надо».

Навык — это когда ты не срываешься на близких, потому что не успела сделать всё идеально.

Это когда ты пропускаешь дедлайн — но не выпадаешь в стыд на трое суток.

Когда ты устаёшь — и идёшь спать, а не начинаешь разбирать ящик с зарядками.

Когда ты умеешь сказать: «я запуталась, помогите» — и тебе правда помогают.

Это и есть мой тренинг

📍 8 недель, чтобы собрать свой способ жить с СДВГ, не ломая себя.
📍 Прийти — не чтобы быть хорошей ученицей, а чтобы стало легче.
📍 Быть с людьми, которые не спросят: «ну ты чего опять?» — потому что сами знают.

📩 Напиши мне в личку @doctor_ADHD
Поговорим. Без давления. Просто честно.

Опять праздник пропустила, как мне напомнили причастные )

Вы как? Трогали сегодня?

Ты же понимаешь, что тебе это надо. Но всё равно не идёшь

Ты листаешь, читаешь, киваешь
Может, даже сохраняешь.
Иногда вздыхаешь: «да, блин, вот это про меня».

Но не пишешь, не идёшь, не вписываешься

А потом — снова замираешь перед делами.
Снова откладываешь даже нужное.
Снова устаёшь от себя.
И снова думаешь: «со мной что-то не так».

А с тобой — всё так.
Ты просто устал быть в одиночку.
Ты просто выучил, что надо сначала собраться — и только потом приходить.
А у нас тут всё наоборот.

Ты приходишь, как есть. И мы вместе учимся собираться — не ради продуктивности, а чтобы жить полегче.

Во вторник вечером мы начинаем.
Тренинг для взрослых с СДВГ и РАСДВГ

8 недель: про планирование, прокрастинацию, ПИТ, концентрацию и отдых без вины.
Про навык быть в мире, где слишком много — и при этом быть в себе.

Сегодня — последний день, когда можно вписаться со скидкой 15%
💸 Цена до конца дня — 18 275 ₽ (вместо 21 500)

Если ты чувствуешь, что хочешь — но страшно или непонятно — напиши мне.
Объясню, поддержу, не укушу.
Сама с этим живу. Сама знаю, как бывает @doctor_ADHD

С Днём космонавтики же, нейрособенные. Чуть праздник не пропустили

Как там ваш субботний вайб? Что едите, что смотрите, присылайте фоточки

Если ты здесь недавно — вот подборка постов, которые больше всего отзывались читателям.

Это тексты про боль. Про правду.
Про то, каково это — жить с СДВГ, тревогой, травмой.
И как с этим можно быть — по-другому.

📌 Почему СДВГ и травма часто ходят парой
Когда «замирание» — не лень, а способ выжить


📌 Ты важен, ты ценен, тебя достаточно
И как научиться в это верить


📌 ПИТ: патологическое избегание требований
Что это такое и почему ты не ленив(а), а перегружен(а)


📌 История участника: из хаоса — в карьерный рост
Живой пример, как СДВГ-мозг можно перестать стыдиться


📌 Как справляться с задачами без насилия и списков дел
Когда to-do листы только добавляют вины


📌 Почему ты так и не начал?
Правда, от которой хочется отвернуться


Главный вывод из всех этих текстов один:

🧠 Твой мозг не бракованный
Он просто работает иначе
И именно в этом — твоя сила

Если ты хочешь учиться обращаться с этим мозгом бережно —
Приглашаю в пространство, где можно не притворяться
и не бороться с собой каждый день:


🤍 Если есть вопросы о старте тренинга — пиши в личку @doctor_ADHD

Доброе субботнее, нейроплемя,

я вроде сегодня получше, а вы как?
В интернетах пишут, что были какие-то невероятные магнитные бури

На мастер-классе было много важных вопросов

Прямых
Уязвимых
Живых

Я собрала самые частые и оформила их в карточки — по одной на каждый.

Потому что если вы спрашивали это — значит, не вы одни.

✨ Некоторые вопросы звучали как:

— «А если я не верю в свои ценности?»
— «А если мозг просто не хочет ничего делать — вообще?»
— «А как отличить ПИТ от обычной лени?..»

Ответы — не универсальны.
Но они могут стать началом — мягким, понятным, по-человечески.

Эти карточки — про то, с чем мы будем работать на тренинге навыков

Только глубже. С поддержкой. И в ритме, который подходит именно вам.

📎 Пролистай

❤️ Сохрани ту, что откликнулась

💬 Или задай свой вопрос — он точно важный

Вчера был мастер-класс.
А сегодня… я долго не могла выйти сюда, в блог.

Утром была моя личная терапия.
Мы работали с темой мамы. Точнее — с той маленькой мной, которая так долго ждала тепла, принятия, уверенности, что её любят

Вот она, на фото — в маминых руках. Укутанная. Смотрит в сторону. Как будто уже тогда что-то поняла про близость и осторожность.

Сегодня я пыталась заговорить с ней. Без обвинений
Без «ну сколько можно»
Просто — «привет, малышка. я рядом»

И во мне что-то хрустнуло. Я рыдала до выматывания.
Потом уснула на полдня. Проснулась — и не смогла сразу говорить. Даже сюда выйти — не смогла.

Но всё это время внутри жило одно чувство: спасибо

Мастер-класс был не просто про ПИТ

Он был про людей.
Про «я ем», «я вяжу», «я слушаю с работы».
Про то, как много боли в одном чате — и как много поддержки между строчек.

"Я не одна"
"Никогда раньше не общалась с такими же, как я"
"Я мечтаю о звонке с урока больше, чем ученики"
"Мне говорили, что я себе придумала модный диагноз"
"Я не привыкла себя награждать…"

❤️Спасибо, что вы пришли.
❤️Спасибо, что не молчали.
❤️Спасибо, что дали это почувствовать — мне, и друг другу.

💬 Отдельное «ой» 🤦‍♀️ — сегодня бот не разослал запись.
Завтра всем отправлю — с теплом, голосом и обнимашками в придачу.

📷 А фото — это я
Та, с кем я сегодня разговаривала в терапии.
Та, ради которой я вообще начала всё это делать.

Если хочешь — поделись, чем для тебя был вчерашний вечер.
Или просто поставь сердечко. Я увижу и пойму 💛

Через час начинаем!
🧠 Будем разбирать прокрастинацию, ПИТ и то, что происходит у людей с СДВГ на самом деле.
✏️ А вот и ссылка на наш опросник, который мы вместе пройдём:
👉 https://teletype.in/@doctor_adhd/N6tyAy0LrnN
🔗 Ссылка на вход в Zoom:

👉 https://us06web.zoom.us/j/9133610944?pwd=ngwHVna3BgvH6ljJebg0sQpSd0ZQlm.1

Я уже готова. Жду тебя 💛

Почему ты всё понимаешь — и всё равно не можешь начать?

Ты читаешь про ПИТ, про СДВГ, про травму.

Киваешь. Узнаёшь себя.
⠀
А внутри всё равно:

— «Я не справлюсь»
— «Это не про меня, я слабее»
— «Я опять не дойду до конца»

📌 Но вот в чём дело:

Твой мозг не ленится.
Он делает единственное, что умеет — спасает от перегруза.

При СДВГ и тревожном или травматичном фоне, мозг реагирует на любое требование как на угрозу.

Даже если это просто: «позвони», «помой посуду», «соберись»
Иногда: почисти зубы или вымой уже голову 😡

➡️ Он не различает — важно это или нет.

➡️ Он просто говорит: «замри. опасно».

Ты это не выбираешь
Ты просто не можешь иначе.
⠀
Через час мы будем говорить об этом на мастер-классе.
⠀
❤️ Поговорим не с позиции «надо просто начать», а с позиции:

«а что, если ты не сломан(а)?
а просто перегружен(а)?»

#ПИТ_докторСДВГ

Что такое ПИТ — и почему его легко перепутать с прокрастинацией

❗️Прокрастинация — это когда ты откладываешь, потому что не хочешь, скучно, лень, ну «не сейчас».
❗️А ПИТ — это когда ты хочешь, но не можешь.
⠀
➡️ Ты открываешь документ — и застываешь.
➡️Ты знаешь, что надо закончить статью, — и идёшь мыть ванну.
⠀
Разница в том, что прокрастинация — поведение, а ПИТ — защита.

Психика защищается от чувства: стыда, страха, перегруза, бессилия.
⠀
📍 И пока ты не поймёшь, чего именно боится твоя нервная система —
никакие «соберись» не работают.
⠀
Если тебе нужно понять, что с тобой — и перестать ругать себя, приходи.

#ПИТ_докторСДВГ

Дело было - сваять завтрак, который можно взять с собой!

Вот такой буду делать

Основа: кунжут, сыр и яйцо
Начинка: карбонат, салат и томат

Как выглядит “просто начни” при СДВГ

— 9:00 — открыть ноутбук
— 9:01 — вспомнить, что нет чая
— 9:10 — вспоминать, какой сегодня день
— 9:40 — А может я вообще не тем в жизни занимаюсь?
— 10:00 — сделать первый глоток чая
— 12:00 — чай невкусный, заварить кофе
— 13: 11 — всё еще не начать

😐 Лень?

Нет. Это просто утро.

Страх смерти - что со мной будет?

Страх стыда - что обо мне подумают?

Страх вины - что я сам о себе думаю?

В Москве, говорят, снова снег.
А у меня вот +15, шум волн и кофе на балконе.
⠀
Но вы держитесь там.
Снег ведь — тоже форма сопротивления.

(послать меня можно в личку, если что. Бесплатно)

Что делать, когда застрял

Важно позвонить — но ты снова пишешь кому-то в чате
Важно сделать — но ты третий раз моешь кружку
Ты вроде не отдыхаешь, но и не работаешь

Просто зависла

И где-то в голове фонит:
«ну почему я такая? ну в чём проблема? ну просто сделай уже».

Это — не лень. Это избегание требований.

И вот 3 шага, которые помогут начать двигаться:

1️⃣ Признать, что ты застряла
⠀
Не отрицать, не маскировать под я просто устал(а)
Называние себе того, что происходит уже снижает внутреннее напряжение.

2️⃣ Спросить себя: «Что меня здесь пугает?»
⠀
Провал? Непонимание? Осуждение? Стыд?
Мозг избегает не задачи — а чувства, которое может за ней стоять. Назови его.

3️⃣ Дробить задачу до неприличия
⠀
Не «написать отчёт», а: открыть файл → вставить шаблон → записать первую строчку.
Мозг с СДВГ пугается масштаба. Помоги ему сделать первый шаг, не финальный.

*если не получается, используйте, например, https://goblin.tools/ или любые другие инструменты
и вот уже сделать презентацию превращается в определить, какие визуальные элементы применяются в презентациях


📌 Эти шаги можно делать и самому

Но когда у тебя СДВГ, травматичный опыт и хронический стыд за прокрастинацию — гораздо легче делать это в группе.

С поддержкой. С гибким темпом.

С людьми, которые понимают, почему ты снова откладываешь.

🌿 Именно этому мы учимся на тренинге, который стартует 15 апреля.

А пока — можно прийти на бесплатный мастер-класс 8 апреля.

Если тебе хочется не «взять себя в руки», а пойти с кем-то рядом — это про нас.

Если откликается — я приглашаю тебя. Это не для всех. Но, может быть, это для тебя.

Доброе воскресное, нейроплемя

любите кофе? ☕️

Только сейчас увидела, что Паша Техник умер. Грустно

RIP

Я думала, что со мной что-то не так

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
— Я сидела за столом, смотрела на список дел — и… начинала сортировать носки.
— Потом делала кофе. Потом выбирала музыку. Потом уходила в Instagram.
— А потом ненавидела себя

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Соня — одна из участниц моего тренинга

До него она всерьёз верила, что просто «неорганизованная» или «лень победила»

Но в какой-то момент услышала слово, которое многое объяснило: ПИТ — патологическое избегание требований

И оно — не про слабость
А про то, как мозг с СДВГ справляется с давлением и перегрузом.

📍 «Когда я поняла, что это не со мной что-то не так — а просто мой мозг выбирает выживание, а не дедлайн — я впервые выдохнула.
Мне стало не стыдно. Мне стало ясно, почему так трудно просто сесть и сделать.»

Сейчас Соня уже лучше планирует

Но главное — она перестала наказывать себя за прокрастинацию. И учится замечать моменты, когда ей нужно не «взять себя в руки», а дать себе опору.

Если ты читаешь это и узнаёшь себя — ты не один(одна)

И нет, ты не ленив(а). У тебя, возможно, просто другой способ справляться

И с этим можно работать
По-другому
По-человечески

🧡 Я буду рассказывать больше таких историй

8 апреля во вторник в 19-30 мск обсудим на бесплатном мастер-классе практических стратегии преодоления ПИТ
будем учиться справляться не «через силу», а с уважением к себе

#ПИТ_докторСДВГ

🌹Коллеги из Нейровечеринки запускают группу «Антивыгорание для нейроотличниц».

От гиперфокуса до увольнения: как нейроотличным женщинам работать без выгорания?

✅КОГДА?
С 17 апреля по 29 мая
7 встреч по четвергам, 19:00-20:30 (мск)

Встреча длится 1,5 часа

➡️ Сколько стоит?
14 000₽ за курс занятий

Надя и Наташа, клинические психологи, создательницы проекта «Нейровечеринка», знают, каково бывает строить карьеру в патриархальном мире и как сложно совмещать амбиции, самореализацию и заботу о своём ресурсе в мире, который не учитывает наши особенности. В группе будет создано безопасное пространство для нейроотличных женщин, где можно будет обсуждать карьерные вызовы, бороться с выгоранием и находить поддержку среди единомышленниц.

Группа подойдёт вам, если ваша работа — это:
🥲 Гиперфокус, переработки, а потом неделями сил нет даже на базовые дела.
🥲 «Я либо суперзвезда, либо ничего не успеваю».
🥲 Шум, люди, дедлайны — сенсорный ад каждый день.
🥲 «Почему другим просто, а я умираю от усталости?»

На группе вы поймёте:
💘 Как работать, не сгорая от перегруза?
💘 Почему стандартные техники не помогают, и что делать вместо них?
💘 Как сохранять энергию, если твой мозг функционирует нетипично?

Программа группы основана на данных современных научных исследований о нейроотличиях, доказательных терапевтических подходах: КПТ, АСТ, схема-терапия, CFT, тренинг навыков. Естественно, фем-оптика.

↘️
Наличие подтверждённого диагноза не обязательно. Если вы узнаете себя в описании, присоединяйтесь!

Записаться: @Neuroparty_Manager

Срочный сбор тех, кто в тренде: почему, пока я в отпуске была, все шапки надели?

Про «сломать физически» ваше мнение тоже интересно, конечно

За каждым избеганием стоит боль

Мы не просто так откладываем важные дела

За этим скрываются глубинные процессы:

💬 Страх неудачи — "А вдруг не справлюсь и это подтвердит, что я недостаточно хорош\а?"

💬 Тревога оценки — "Что подумают другие, если результат будет не идеальным?"

💬 Сенсорная перегрузка — когда мозг буквально "кричит" от избытка стимулов и задач

💬 Эмоциональное истощение — когда внутренние ресурсы на нуле

💬 Прошлый негативный опыт — травматические воспоминания о подобных ситуациях

Самое сложное — признаться себе: я
избегаю не потому, что я ленивый, а потому что мне больно.

Избегание — это не причина проблем, а симптом внутренней боли
Ругать себя за прокрастинацию — всё равно что ругать за высокую температуру при болезни

☀️ Привет, дорогие участники #СДВГперемены

❓Закончите фразу: Когда мне нужно сделать что-то важное, но не хочется, я обычно...

давайте попробуем немножко снизить градус печали и серьёзности, нейроособенные мои?

Мы с вами хорошо знаем, что дюди с СДВГ — это те редкие существа, которые способны за ночь написать дипломную работу, но если им сказать "пожалуйста, заполни эту простую анкету из трёх вопросов", они тут же впадают в летаргический сон. Потому что анкета — это требование, а требование — это насилие над свободной творческой личностью, блэт

Вот смотрите: чувак с СДВГ может три часа объяснять, почему он не может потратить пять минут на оплату счета за интернет. И ведь объяснит убедительно, с примерами и ссылками на исследования Рассела Баркли!

А потом пойдёт и за ночь соберёт модель космического корабля из 5000 деталей, потому что это же, сука, интересно)

Если хотите, чтобы человек с СДВГ гарантированно не сделал какое-то дело, просто попросите его это сделать. Желательно вежливо и с дедлайном. Всё, теперь это дело официально проклято и будет избегаться до скончания времён. Даже если от него зависит выживание цивилизации.

А еще у нас есть суперспособность: выполнять невыполнимое, но только если никто не просил

Тот же дебил, простите, который месяц не может собраться и заполнить заявление на отпуск, за выходные способен выучить язык программирования, чтобы написать бота для автоматического заполнения заявлений на отпуск
А чё, логично же?

Ну и самое поехавшее — когда ты сам себе даёшь задание, и твой же мозг такой: "Ты чё сказал? А ну повтори, ты кто такой ваще! Кто тут требования предъявляет?!"

И всё, ты в своей голове уже главный абьюзер, газлайтер и тиран самого себя. Встаёшь с утра с мыслью "сегодня точно сделаю", а потом весь день бегаешь от себя же по квартире, как от злобного начальника.

И помните, дорогие мои нейроотличные: лечится это не таблетками, а грамотной самоиронией, стратегическим планированием и обязательно — нахождением внутреннего ребёнка, которому вся эта взрослая хрень с требованиями вообще нафиг не сдалась

А потом по-честному объяснить ему, что после оплаты счетов мы идём в парк аттракционов внутри своей же головы
Инфа сотка, работает

ПИТ (PDA): когда избегание — это не каприз, а способ выживания

Знаете, у нас любят навешивать ярлыки. Ребенок не слушается — непослушный. Взрослый не выполняет обязательства — безответственный. Но что, если это не просто черта характера или недостаток воспитания?

Давайте называть вещи своими именами

ПИТ — Патологическое Избегание Требований (или PDA — Pathological Demand Avoidance) — само название говорит о многом, но за ним скрывается гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Это не лень. Не манипуляция. Не избалованность.

Это способ выживания для мозга, который воспринимает любое требование как экзистенциальную угрозу.

В чем суть?

Человек с ПИТ испытывает парализующую тревогу перед требованиями

➡️ Любыми

➡️ Даже теми, которые сам себе выставляет

➡️ Даже теми, которые хочет выполнить.

💡 Нельзя ничего исправить, если не признать, что оно сломано
Понимание ПИТ — первый шаг к изменениям в жизни человека с этой особенностью.

Как это выглядит в реальной жизни?

🔴Чем важнее задача, тем сильнее ступор. Вот парадокс — при обычной прокрастинации дедлайн заставляет нас шевелиться, при ПИТ — только усиливает блокировку.

🔴Мастерское умение уходить от требований через переговоры, отвлечение, отсрочки. Человек с ПИТ может проявлять впечатляющую креативность в поиске путей избегания.

🔴Ощущение паники перед самыми простыми задачами. "Просто позвони и запишись" может ощущаться как "взберись на Эверест без кислородного баллона"

Не путайте с прокрастинацией

Самая большая иллюзия в понимании ПИТ — приравнивание его к откладыванию дел.

Прокрастинация — это когда ты "не хочешь, но можешь".
ПИТ — это когда ты "хочешь, но не можешь".

При обычной прокрастинации тревогу вызывает сама задача. При ПИТ тревогу вызывает сам факт предъявления требования, даже если задача сама по себе приятная.

Взрослый человек с ПИТ может:

• После похвалы за проект внезапно потерять к нему интерес
• Обесценивать собственные достижения до абсурда
• Саботировать важные для себя дела
• Испытывать ступор перед самыми простыми задачами

Нет, это не просто "характер такой" и не "лень-матушка". Это особенность нервной системы, часто связанная с аутизмом или СДВГ.

Связь с травмой

У многих людей с ПИТ в анамнезе есть опыт, когда их естественные реакции были проигнорированы или наказаны

Когда перед нами ставились задачи без учета их особенностей

Когда наши границы не уважались.

Но ПИТ — это не просто реакция на травму. Это нейробиологическая особенность, которая может усиливаться травматическим опытом.

❓ Как помочь?

Избегание — это не решение проблемы. Но принуждение — тоже не решение для людей с ПИТ.

✔️ Снижайте ощущение давления. Замените "нужно" на "можно".
✔️ Предоставляйте выбор и контроль над процессом.
✔️ Уважайте потребность в автономии.
✔️ Будьте терпеливы — мозг с ПИТ обрабатывает требования иначе.

И самое главное: кто такой "достаточно хороший" партнер или родитель для человека с ПИТ?

〰️Тот, кто транслирует: я могу не соглашаться с тобой, я могу уставать от тебя, но хорошо, что ты есть. Я вижу твои усилия, 〰️даже когда результат не идеален. Я понимаю, что твое "не могу" — это не отговорка, а реальность.

Любой человек может изменить свою жизнь, если вместо хаотичных действий начнет работать с реальным корнем проблемы

Для людей с ПИТ путь начинается с понимания того, что у нас мозг особенный и принятия своего нейроотличия

Хотите разобраться глубже?

8 апреля во вторник в 19-30 мск на бесплатном мастер-классе будем говорить о практических стратегиях преодоления ПИТ

#ПИТ_докторСДВГ

📱 ПИТ (PDA) vs прокрастинация: в чем разница?

Часто мы путаем обычную прокрастинацию с патологическим избеганием требований (ПИТ) — а это принципиально разные явления, требующие разных подходов!

Свайпайте карточки, чтобы понять, с чем имеете дело вы 👉

*ПИТ - Патологическое Избегание Требований
PDA - Pathological Demand Avoidance

❗️❗️❗️ 8 апреля во вторник в 19-30 мск на мастер-классе пройдём специальный опросник, чтобы определить ваш личный профиль избегания

#ПИТ_докторСДВГ

Не можете начать собирать тумбочку, даже когда очень хотите? У этого явления есть название (и это не лень)

Хм... Это про вас?

🔴убираетесь в квартире, только когда друзья пишут "выезжаю"
🔴важное письмо лежит непрочитанным уже 2 недели (и вы боитесь его открывать)
🔴ТikTok затягивает на часы, хотя дедлайн горит
🔴даже самое любимое занятие превращается в пытку, стоит ему стать "обязательным"
🔴умеете за ночь сделать проект, который планировали месяц
🔴я сейчас только посмотрю одно видео = 3 часа потерянного времени

И ведь знаете, что надо

И хотите сделать

И ругаете себя

Но будто невидимая стена встаёт между вами и задачей.

🧠 Что происходит на самом деле?

Наш мозг – преданный защитник. Он создаёт внутренние стены не просто так. Помните того ребенка, которого постоянно критиковали? "Соберись!", "Почему ты не как все?"

Теперь, когда появляется требование, мозг бьёт тревогу: ОПАСНОСТЬ!

Возможно, он всё ещё думает, что нам 5 лет и нас сейчас будут ругать.

Это не лень.
Это не "просто соберись".
Это даже не классическая прокрастинация.

💡 Это ПИТ - Патологическое Избегание Требований

Частый спутник СДВГ, который превращает любое надо в испытание.

На мастер-классе 8 апреля (вторник, 19:30 мск) разберём:

➡️ Почему наш мозг так реагирует на требования
➡️ Как перестать бороться с собой
➡️ Что реально помогает справиться с ПИТ

P.S. Узнали себя минимум в трёх пунктах?
Ставьте ➕ в комментариях, вместе веселее ❤️


#ПИТ_докторСДВГ

☀️ Привет, дорогие участники #СДВГперемены

❓Что вам нравится трогать настолько, что вы можете залипнуть?

Читала в поезде "Глазами травмы и диссоциации" Сандры Полсен

...читала и вдруг поняла кое-что невероятное о нашем СДВГ-шном мозге..

Сошлись очередные кусочки пазла

Наш мозг - не враг, у которого плохо работают отдельные механизмы

Это защитник, который оберегает нас с младенчества

Вспомните себя: маленький ребенок, который постоянно слышит в лучшем случае:
"соберись!", "не отвлекайся!", "почему ты не можешь быть как все?", "молодец, но это твоя обязанность"

И каждый день - новая боль, новое непонимание, опять ощущение, что я плохой не такой 😢

❓ Что делает мозг?

Он создает защитные стены

Как преданный охранник, он прячет самую острую боль туда, где она не сможет нас парализовать,

он отделяет травмирующие воспоминания так, чтобы мы могли функционировать.

🏠 Создаёт внутренний домик с комнатами:

в первой - наша рабочая версия, которая "держит лицо"
в другой комнате - наши детские обиды и страхи
в третьей - наши гнев и протест

А между комнатами — стены, чтобы мы могли жить дальше.

Поэтому многие из нас:

🟢 Не помнят кусочки своего детства
🟢 Не могут объяснить свои истерики или рыдания на ровном месте
🟢 Становятся перфекционистами
🟢 Не умеют себя хвалить
🟢 Жёстко себя критикуют

И вот мы уже выросли, а мозг продолжает считать, что нам пять лет и мы в опасности 😭

Может быть, пришло время попробовать сказать ему: "Эй, спасибо тебе. Правда, спасибо. Ты спас меня тогда. Но сейчас я уже большой. Давай учиться жить по-новому - без масок, без вечного напряжения, без попыток быть кем-то другим?"

В чём-нибудь узнали себя?

Может быть в вечном стремлении быть идеальным?
Или в пробелах и "белых пятнах" в воспоминаниях о детстве?
А может в неумении принимать похвалу и постоянной самокритике?

Поделитесь в комментариях, пожалуйста, это поможет другим понять, что каждый из нас не одинок 💞

🟣🟣🟣🟣🟣Пока я была в отпуске, на канале появились новые люди, я вам очень-очень рада, проходите, осваивайтесь

я Марина, со мной на ты и я про людей со всякими весёлыми буквами в голове: СДВГ, РАС, высокой чувствительностью и детскими травмами


Возможно вы здесь потому что узнали себя в роликах про СДВГ, перелопатили сотни видео и статей и не знаете, кому верить и что реально вам поможет?

Начните тогда здесь:
• Как отличить СДВГ от выгорания
• К кому идти за диагностикой
• Тест на СДВГ положительный? Пошаговый план действий

Если вы уже продвинутый товарищ, или даже вас отправил ко мне ваш психиатр, загляните в закреп, там много полезного

Мой девиз: немного криво, но с большой любовью.
Мы - не идеальны. Мы - живые. И это круто 🔥

Будем вместе? 💕

Привет, мои особенные! 💖

Сегодня про важное - про перезагрузку

Периодически нужно переключаться и максимально менять картинку, отдыхать

Особенно когда твой мозг работает на высоких оборотах - с СДВГ, с РАС, когда постоянно приходится обрабатывать сложные эмоциональные истории.

Когда внутри накопилось много чего - важно уметь останавливаться. Перезаряжаться. Менять контекст.

Сейчас я как раз в режиме перезагрузки - отдыхаю, восстанавливаюсь, набираюсь сил и впечатлений.

Кстати, важная штука: ваш психолог просто обязан быть отдохнувшим и счастливым, чтобы качественно помогать вам

Профессионалу нужен ресурс, чтобы погружаться в ваш мир и уметь из него возвращаться.

Если кому интересно погрузиться в тему травм и работы с собой - вот несколько старых постов:

• О жизни с особенностями
• Жизнь с травматическим опытом
• Перезагрузка изнутри

Всем беречь себя! 💫✨

В чате вчера обсуждали злость, Эрмитаж, москвичей
А еще
🚫 Отношение к употреблению веществ (9 сообщений)
😔 Обсуждение обиды и её влияния на психику (9 сообщений)
💼 Поиск работы и профессиональная адаптация (9 сообщений)
❤️ Отношения и взаимопонимание (9 сообщений)
🧠 Психология и травмы (9 сообщений)
🧠 СДВГ и его распространённость (9 сообщений)
📚 Книги и саморазвитие (9 сообщений)
💔 Смерть и потеря (8 сообщений)
💄 Мода на брови и её цикличность (8 сообщений)
🧦 Татуколготки и эпатаж (8 сообщений)

Интересные ссылки:

🔗 Сайт с телефонами кризисной поддержки и ресурсами для помощи.
🔗 Статья о сестре-близнеце «Моны Лизы», находящейся в музее Прадо.
🔗 Статистика по распространённости СДВГ по странам.
🔗 Статья о том, как менялась мода на брови в XX веке.

Присоединяйтесь к нашему чатику поСДВГшим ❤️

Злость мне очень помогает, преодолеть тревогу, например. Сказать «нет». Я без моей злости размазня. Триггер злости - несправедливость

Не знаю я наверное в силу психотерапии очень ценю свой гнев, потому что он помогает мне решать проблемы дополнительными силами, иными словами гневом пользуюсь как рекомендует разработчик

Ещё мне нравится думать о злости как о кошачьей злости. Кошки подеруться по какому нибудь поводу, а потом снова будут ладить

Знаете историю про персидского царя Ксеркса? 🏛

Он решил построить мост через море, но шторм всё разрушил. Ксеркс психанул не по-детски и приказал высечь море плетьми

Его воины реально стояли и хлестали воду, как родители, которые ставят ребенка в угол

На следующий день море притихло, кстати, то ли прониклось, то ли решило, что связываться себе дороже

Вчера в чатике обсуждали совсем другую историю:

«Почему у меня на все реакция - злость? Что-то не получается - злость. Не понимаю - злость»

Я задумалась и поняла: злость у нас как верный пёс-охранник

Только вместо дома охраняет нашу психику. И когда нам слишком много всего - начинает рычать 🐶

Смотрите, что обычно прячется за этим рычанием:

😑 Усталость (когда сил уже ноль)

😱 Страх (но признаться страшно даже себе)

😱 Беспомощность (ну вы поняли)

🥺 Обида (та самая, которую мы как бы отпустили)

Почему злость такая популярная?

Да потому что злиться - это как надеть броню. Сразу чувствуешь себя сильной, а не той, кому страшно или больно

Что мне помогло:

• Научилась замечать первые "звоночки
• Разрешила себе тупо лежать и пялиться в потолок
• Стала называть чувства своими именами
• Забила на свое "я же должна быть идеальной"

И знаете... я до сих пор злюсь. Но теперь хотя бы понимаю, что происходит. И это уже что-то, правда?

А у вас как, нейроособенные? Какие у вас триггеры злости?

Знаете историю про персидского царя Ксеркса?

Чувак реально психанул на море! Представляете, он строил мост через пролив, а тут бац - шторм всё разрушил. И что сделал наш царь? Приказал высечь море плетьми! Типа, море, ты попало, получай! 😂 Его воины реально стояли и хлестали воду, а потом еще и отчитывали её за плохое поведение. Прямо как родители, которые ставят ребенка в угол!

А на следующий день море притихло. То ли прониклось, то ли решило, что связываться с этими чудаками себе дороже 😅

Блин, вот скажите, кто в детстве тоже объявлял войну крапиве после того, как она вас ужалила? 🙈 Хватаешь палку и такой/такая: "Ну всё, ты нарвалась!" А чё, справедливо же 😅

Недавно получила сообщение: «Почему у меня на все реакция - злость? Что-то не получается - злость. Не понимаю - злость». И тут меня как током ударило - боже, да это же про меня!

Начала копать глубже и поняла забавную штуку - злость у нас как верный пёс-охранник. Только вместо дома охраняет нашу психику. И когда нам слишком много всего - начинает рычать.

Смотрите, что обычно прячется за этим рычанием:
• Усталость (когда сил уже вообще ноль)
• Страх (но признаться страшно даже себе)
• Беспомощность (ну вы поняли)
• Обида (та самая, которую мы типа "отпустили")

Почему злость такая популярная? Да потому что злиться - это как надеть броню. Сразу чувствуешь себя сильной, а не той, кому страшно или больно.

Что мне помогло?
• Научилась замечать первые "звоночки"
• Разрешила себе тупо лежать и пялиться в потолок
• Стала называть чувства своими именами
• Забила на свое "я же должна быть идеальной"

И знаете... я до сих пор злюсь. Но теперь хотя бы понимаю, что происходит. И это уже что-то, правда?

А что обычно «включает» вашу злость? Расскажите в комментариях 💭

Москвичку не пустили в Эрмитаж, потому что она слишком нарядно одета. Сотрудница музея уличила блогершу в том, что в такой одежде она обязательно устроит фотосессию, поэтому должна заплатить за съёмку 10 тысяч рублей


😀 москвичи, ну реально, хватит выпендриваться, переоденьтесь в нормальную одежду. Без обид.

Обсуждали сейчас с другом, что держать рядом человека, который жаждет с тобой секса, просто потому что, тебе удобно иметь личного помощника/таксиста/психолога, может очень неприятно закончиться.

Да и не по-христиански как-то

Вы как считаете?

Обида создаёт иллюзию оправданной боли. Чувство правоты заставляет защищать убеждения, хотя за ним часто скрываются страх или неуверенность

☀️ Привет, дорогие участники #СДВГперемены

❓ Быстрый опрос: какой предмет вы искали дольше всего? Отвечаем одним словом!

Я начну: телефон 🤦‍♀️

—————
поСДВГшим? 🐸 буст, чтобы смотреть сторис

Нейроплемя, как ваш вечер сегодня?
Я вот постриглась 👩‍🦰 и иду домой

Давайте просто поговорим? Делитесь фото, мыслями, чувствами ❤️

7 фактов о тревоге, которые поймут только люди с СДВГ

Привет! Сегодня о тревожности – режиссере, который превратил ваш СДВГ-мозг в круглосуточный телеграм-канал тревожных новостей

В главной роли – все ваши промахи, в массовке – катастрофические сценарии, а уведомления невозможно отключить

1️⃣ А вдруг все узнают, что я обманщица?

Спойлер: СДВГ-мозг умеет превращать любой комплимент в подозрительное расследование
"Ты молодец!" автоматически переводится как "Они просто не видели, сколько раз я переделывала эту презентацию в 3 часа ночи".

2️⃣ Перфекционизм на максималках

Знаете это чувство, когда либо идеально, либо никак?
А потом до 4 утра скролю ленту, потому что "уже всё равно день испорчен". Ваша внутренняя критическая часть работает сверхурочно без оплаты.

3️⃣ Тело: Хозяин, все пропало!

Когда мозг СДВГ встречается с тревогой, тело устраивает вечеринку: сердце бьется как после трех энергетиков, руки дрожат, а в животе всё бурлит и сводит

4️⃣ Супер-слух тревожного СДВГ

Когда тревога на максимуме, СДВГ-мозг обретает суперспособность слышать ВСЁ

Тиканье часов? Громко! Дыхание соседа за стенкой? Слышим! Муха в соседнем районе? Записана в плейлист!

5️⃣ Временная слепота

Через 15 минут может означать и час, и три. Тревога + СДВГ сильно искажают восприятие времени

6️⃣ Гиперфокус на угрозах

Когда тревога встречает СДВГ-фильтр восприятия, любая мелочь может стать центром вселенной

"А вдруг я забыла выключить утюг?" превращается в трехчасовой мысленный сериал с неожиданными поворотами сюжета.

7️⃣ Креативная прокрастинация

Внезапно! Тревога + СДВГ = изобретательность уровня Тесла.

Вы можете придумать 50 гениальных способов избежать написания важного сообщения, и каждый будет достоин Нобелевской премии по сложности исполнения.


Если узнали себя минимум в 4 пунктах, поздравляю! Вы не одиноки, и ваш опыт абсолютно нормален для человека с нейроотличиями

Напишите в комментариях цифру пункта, который про вас на все 100% ⬇️

↘️ А здесь викторина с вопросами, которые покажут, всё ли вы знаете про СДВГ

Всё так, но, как говорится, есть нюансы:

СДВГ, аутизм и травма (кПТСР) могут выглядеть одинаково?

Несмотря на разные причины возникновения, эти состояния часто похожи внешне:

Внимание и концентрация

➡️ При СДВГ сложно удерживать внимание
➡️ При травме тоже трудно сосредоточиться - это часть состояния постоянной готовности к опасности
см. ГИПЕРАРОУЗАЛ

Импульсивность и раздражительность

➡️ При СДВГ - из-за особенностей мозга
➡️ При травме - как способ защиты
➡️ При аутизме - как эмоциональные всплески из-за перегрузки

Подвижность и беспокойство

➡️ При СДВГ - природная активность
➡️ При травме и тревоге - тело в напряжении
➡️ При аутизме - особый способ справляться с перегрузкой

Сложности в общении

➡️ При аутизме - трудно понимать социальные правила
➡️ При травме - сложно доверять людям, хочется держаться в стороне
➡️ При СДВГ - перебиваем, забываем о встречах

Проблемы со сном

➡️ При травме - кошмары и постоянная настороженность
➡️ При СДВГ - трудно уснуть из-за бесконечного потока мыслей
➡️ При аутизме - чувствительность к звукам, свету и другим ощущениям

Важно понимать:

Некоторые признаки (плохая концентрация, раздражительность, тревога, сложности в общении) могут быть при разных состояниях
Для правильного диагноза важно смотреть на всю картину целиком
Учитывать историю человека и контекст

Только специалист может разобраться, что к чему

Поэтому диагностика должна быть тщательной и комплексной 💚

Я не тот, к кому вы обращались, но отвечу. Травма и СДВ вполне себе существуют параллельно у многих людей. Например, у меня. Более того, взрослых людей без психотравм вообще не бывает. Перепутать (специалисту) невозможно.

Забавно, как работает наш мозг

Вот ты сидишь, профессионально объясняешь про важность границ и ресурсного состояния

А через час соглашаешься на третий вебинар в этом месяце, потому что "ну как отказать, они же так просили"

И ведь знаешь все эти термины - выученная беспомощность, когнитивные искажения, самосаботаж

Можешь часами рассказывать про то, как важно замечать первые звоночки стресса

А потом в три ночи доделываешь презентацию, заедая тревогу печеньками, и убеждаешь себя, что это "продуктивная многозадачность"

Особенно доставляет момент, когда записываешь видео про тайм-менеджмент, параллельно листая инстаграм и думая о том, что неплохо бы наконец разобрать папку "Прочитать потом" в закладках

Ту самую, где лежат статьи по тайм-менеджменту с 2019 года

Разрешаю себе быть собой. Вам тоже можно

Помните наш разговор про эмоциональный термометр?

Так вот, когда градус тревоги зашкаливает, многие из нас включают особый режим - перфекционизм

Знакомо? Из-за одного незаправленного угла одеяла вы вдруг оказываетесь в пучине генеральной уборки... за 15 минут до важной встречи?

За этим паттерном часто прячется детская травма. Помните, как в детстве:

"Если делаешь - делай хорошо!"
"На тебя же смотрят люди!"
"Ты способная, просто ленишься"

Знаю, о чём говорю - сама прошла этот путь. От синдрома самозванца и денежных блоков до глубокой работы с детскими травмами

И да, иногда это больно - когда тело сжимается в комок, в горле встаёт ком, а на глаза наворачиваются слёзы. Но именно через эту честную встречу с собой приходит настоящее исцеление.

Не устаю повторять, это не наша поломка или лень
Это умный защитный механизм, который когда-то помог вам выжить. Просто сейчас он уже не служит вам так хорошо, как раньше.

В терапии мы это называем конфликтом частей личности:

👍 Перфекционист: Нельзя выйти, пока всё не будет идеально

🕊 СДВГ-часть: Упс, я забыла, а мы куда-то собирались?

👶 Внутренний ребёнок: Я просто хочу, чтобы меня приняли

Хорошая новость: когда мы понимаем, как детские травмы переплетаются с СДВГ, становится легче найти выход. В следующих постах обязательно расскажу про методы, которые помогают это прорабатывать!

А пока простой лайфхак: когда замечаете, что уходите в идеальное выполнение незапланированной задачи - остановитесь и спросите себя:

💬 Какая часть меня сейчас пытается что-то компенсировать?

Этот пост я переписала всего 7 раз, а не 28, как обычно. Прогресс! 😅



✨Вернуться к подборке постов из закрепа

Ребзя, а давайте обсудим, что вы так и не смогли заставить себя полюбить?

Лук в супе или том ям? Научпоп или йогу? Рано вставать или современное искусство?

Очень интересно мне вас послушать

Ребёнок беззащитен перед травмой. У него нет ни опыта, ни инструментов, ни возможности изменить ситуацию или защитить себя

Он просто проживает то, что происходит, часто не понимая, что это ненормально.

Но взрослый человек получает то, чего не было у ребёнка — возможность выбора: продолжать жить под диктовку старой боли, позволяя детским травмам управлять взрослой жизнью

Либо признать свою травму, дать себе право на эти чувства и начать исцеление — медленно, бережно, шаг за шагом "отогревая" замёрзшие части души

Работать на себя - сплошное удовольствие!
Хочешь, работай в воскресенье, а хочешь, всю неделю)
Не хочешь выходных, не бери!

Ну кайф же!

Что выдаёт в нас русского человека

Нет, не акцент. И не одежда.
А наше недовольное лицо, когда кто-то ведёт себя неправильно😤

Знакомо?

Когда в открытом офисе коллега жуёт с открытым ртом

Когда в метро кто-то громко слушает музыку

Когда на совещании все перебивают друг друга

И вот ты сидишь, внутренне кипишь... А на лице всё написано 🤨

В моём случае вообще, когда раздавали покерфейс, я стояла в очереди за гиперфокусом. Теперь все эмоции на лице как в 4K качестве 😅

Забавно, но даже когда молчишь, люди всё равно чувствуют твоё осуждение. И сразу ставят стенку в общении (

У вас есть такое? Что бесит больше всего?

сегодня выступала на конференции психологов, рассказывала про ведение соцсетей

Один из вопросов был - как находить СВОЮ аудиторию и оставаться собой в соцсетях 🥰

Я-то точно знаю ответ - просто быть честной! Создавать комьюнити из своих.

Такое, как наше, где можно открыто говорить про СДВГ и поддерживать друг друга

Кстати, если у кого-то есть вопросы про создание комьюнити в соцсетях - пишите в комментариях

А те, кто был на конференции и не успел что-то спросить - тоже welcome в комментарии

И да, этот пост - пример того, как делиться опытом, не изменяя себе 😉

Чем заняты вечером пятницы? И с кем? Кидайте фотки 😔

Если хочешь поменять работу

Давайте рассмотрим ниши в популярных профессиях, где особенности СДВГ могут стать суперсилой

1. IT-сфера:

- QA-тестировщик (находит неочевидные баги благодаря нестандартному использованию продукта)
- UX-исследователь
- Специалист по геймификации

2. Маркетинг:

- Специалист по антикризисным коммуникациям
- Контент-мейкер
- Специалист по партизанскому маркетингу
- Креативный директор

3. Образование:

- Методист
- Разработчик образовательных программ
- Тьютор
- EdTech-специалист

4. HR:

- D&I-специалист (Diversity & Inclusion)
- HR-специалист/рекрутер
- Специалист по адаптации
- Карьерный коуч

5. Дизайн:

- UI/UX-дизайнер
- Паттерн-дизайнер
- Концепт-художник

6. Журналистика:

- Мультимедийный журналист
- Стример
- Контент-продюсер

7. Event-индустрия:

- Антикризисный менеджер
- Event-менеджер
- Сценарист мероприятий

8. Консалтинг:

- Бизнес-консультант
- Фасилитатор
- Консультант по оптимизации процессов


Ты знаешь, кому из твоих нейроособенных друзей будет полезен этот список 🫰🏻

Работающая, легко запоминающаяся работающая метафора

Смотреть всем перфекционистам и СДВГшникам с высокими стандартами, кроме тех, кого коробит от слова хуй

Уважаю ваш выбор и просто прошу попробовать поверить, что чрезмерная требовательность к себе — это путь к эмоциональному выгоранию, а не к лучшим результатам ❤️

Страх - самый часто используемый ускоритель и активатор человека. Доза страха заменяет десять банок Ред Булла