Знать, что даёт тебе силы — важно 🌺

Не абстрактно, а конкретно, находя что-то через свой опыт и личный поиск.

Для меня это — утренний бег в парке или сквере, позволяющий наблюдать за природой, прудами, уточками. Ранний, когда прохладно, безлюдно, когда город только просыпается ☀️

Я точно знаю: если в 6-7 утра я вытащу себя на улицу и пробегусь, мое состояние до и после — небо и земля.

Я все больше стала убеждаться, что иногда забота о себе — это не остаться под одеялом, а сделать выбор, который требует усилий.

Потому что ощущение ясности, энергии, уверенности приходит после.

➡️ Конечно, не всегда хочется и далеко не всегда есть мотивация. Но часто — стоит.
Ведь часто силы приходят не до, а после действия.

💭 Есть ли у вас такие занятия, которые требуют усилий, но после их совершения силы только прибавляются?

Подборка аудиоупражнений на канале 🎧

🟠техника «рюкзак» — помогает немного снизить эмоциональное напряжение

🟠Техника добрая рука

🟠Техника «Безопасное место»

🟠Глубокое ритмичное дыхание

🟠упражнение, чтобы погрузиться в состояние, когда вы достигли цели

🟠Техника, чтобы почувствовать доброту и тепло

🟠Техника, чтобы найти в себе «наблюдающую часть»

🟠Техника «машина времени»

🟠Упражнение для нахождения в себе сострадательной части

��Упражнение «бросание якоря»

#самопомощь

Ещё хотела поделиться с вами одной находкой — каналом, где психолог в экзистенциально-гуманистическом подходе делится записями открытых сессий, которые он проводит.

➡️ Сегодня посмотрела одну — и осталась под впечатлением. Очень живой и внимательный стиль работы.

📎 Вот ссылка на канал Марка Фишера

А ещё об открытых сессиях слышала на канале «Булки»

Если вы встречали подобные демо-сессии еще на просторах интернета — делитесь в комментариях❣️

Это всегда ценный и вдохновляющий материал, особенно для обучающихся и начинающих психологов

#находки

Сегодня хочу поделиться итогами прошедшей недели — она получилась тёплой и немного замедленной 🫂

#итогинедели 07.04-14.04

➡️ Последние пару дней я много отдыхала и почти не брала на себя задач. Иногда внутренний критик включался и возникали мысли, что «так нельзя» — но мне удалось его услышать и все равно остаться на своей стороне. В этом помогли поддержка мужа и мой внутренний, более заботливый голос. Стараюсь всё больше позволять себе отдыхать, особенно когда замечаю усталость — без лишнего давления от продуктивности и вечного «надо» (не всегда получается, но уже есть успешные моменты) 🌟

➡️ В выходные мы пригласили бабушку с дедушкой на наш маленький новоселье-обед. Было радостно и по-домашнему, очень приятно провести время вместе уже в новой квартире (празднование новоселья растянулось на месяц)

➡️ Вернулась к бегу! Пока совсем немного, но очень надеюсь, что смогу встроить это в ритм недели🏃‍♀️

➡️ Любовалась красивым букетом от мамы к вербному воскресенью! Смотрите какая красота🌼

➡️ Вновь стала использовать ролики study with me — уже соскучилась по ним

➡️ Удалось встретиться с подругами в свободный день — и это стало ещё одним приятным моментом недели ❤️

Словила себя на мысли, что с течением времени всё больше ценю такие спокойные моменты — без суеты и спешки. Хотя, если честно, в самих моментах ещё не всегда удаётся полностью расслабиться…Часто мелькают мысли «раньше ты делала больше», «надо вернуться в прежний темп». Но я стараюсь работать над этим и бережно напоминать себе о балансе, к которому стремлюсь 📎

📸 И фотоотчет

🎙 подкаст про практикум в НЦПЗ

Назвать хочется так:
«как один и тот же пациент раскрывается в разных контекстах»
(а подробнее — в подкасте)

#спар

На выходных наконец-то удалось полноценно отдохнуть! И в этом неожиданно помогла одна ошибка: я неправильно прочитала сообщение и решила, что учебы не будет в эти понедельник + вторник (хотя на самом деле — в следующие) 🤵

С этой мыслью я неожиданно спокойно отпустила все переживания и решила, что понедельник — отличный день, чтобы доделать висящие, но не срочные дела :)

А уже в воскресенье вечером, благодаря нашей группе, поняла, что учеба всё-таки будет. Было немного грустно, но, зато — все же хорошо отдохнула!

Немного про #итогинедели 31.03-06.04:

🟠 сходила на игру Леши, а потом даже забралась на судейскую стойку, чтобы поснимать тренировку ребят после матча 🏐

🟠 наконец выспалась на выходных! Для меня это — прям достижение, потому что в последние недели это совсем не удавалось

🟠 вместе с Лешей приготовили фрикадельки (почти как из икеи — и по вкусу, и по уюту) 🥣

🟠 поздравили подругу сюрпризом и подарила цветочки — нравятся такие маленькие радости 🌷

🟠открыла для себя новый чай: чёрный с ароматом земляники и сливок — очень рекомендую 🫖

🟠стала чуть больше фотографировать! Привычка снимать всё вокруг только-только возвращается, а смущение делать селфи в общественных местах, наоборот, резко вернулось

🟠и, конечно, как и все, поражаюсь внезапной смене погоды — апрель выдался контрастным..

смотрите какие замечательные карточки по самопомощи нашла на канале у психолога Насти!

Понятные, красивые и помогающие — сохраняем себе 🥰

#находки

Хочу поделиться находкой на апрель!

В тг-канале Вячеслава Дубынина ближайшие посты будут посвящены заботе о мозга. Вячеслав "запустил" такой челлендж на апрель, в рамках которого будет 4 крупных темы: ➡️ осознанность и снижение стресса + память и обучение + эмоции и творчество + сон и восстановление

Первая памятка уже посвящена осознанности!

🌷 Я планирую в ближайшую неделю больше внимания уделить осознанным действиям, потому что замечаю, что из-за большого объема дел часто забываю наслаждаться моментами и ритуалами

А что вы попробовали бы из этих тем?

#находки

И возвращаюсь к рубрике, которую оставила еще в прошлом году (ого, уже 3 месяца прошло!) — #итогинедели

Почему не выкладывала?

➡️ временно пропало желание, в какой-то период хотелось вести себя более закрыто в соц.сетях. Сейчас же снова готова больше рассказывать, делиться (да и стимул почаще фотографировать будет)

неделя 24.03-30.03

🔴 сходила на волейбольную тренировку с Лешей и немного поиграла с их командой

🔴сегодня приехала болеть за команду Леши на соревнованиях 🏐

🔴на выходных успела провести время с родителями: был совместный обед, игры с Жюли, а затем просмотр «Голоса» вдвоем с мамой

🔴 Сегодня ещё заехали с Лёшей в храм, а после — на чай в Пилигримию. Там 10 лет назад я познакомилась с Тарасом и Юлей, которые стоят у истоков этого проекта 🫂Замечательные педагоги и семья — всегда с теплом слежу за снимками в их телеграм-канале

🔴И неделя выдалась богатой на праздники — у родителей Лёши дни рождения с разницей в два дня, так что отмечали много и душевно!

Ну, и, конечно, учебу и работу никто не отменял — всё идёт своим чередом 🤓

📸 и фотоотчет

если удобнее использовать технику в формате текста, то вот основные этапы:

🟠Выбери цвет

Какой твой любимый цвет? А может, есть цвет, который сейчас особенно откликается?

🟠 Представь рюкзак

Закрой глаза и представь, что я даю тебе новый рюкзак этого цвета. Внимательно рассмотри его — какой у него материал? Какие у него карманы, застёжки?

🟠 Наполни рюкзак тревогами

Вспомни, что сейчас тебя беспокоит — стресс, усталость, тревога, переживания? Представь, что ты складываешь их в этот рюкзак, как тяжёлые камни. Почувствуй, как он становится тяжелее.

🟠 Возьми небольшую передышку

Когда всё окажется внутри, положи рюкзак под стол или убери в сторону. Сделай глубокий вдох и выдох. Почувствуй, что груз временно снят с твоих плеч.

делюсь с вами аудиозаписью упражнения «рюкзак чувств»

Помогает снизить эмоциональное напряжение, отделить себя от тревожных мыслей и переживаний 💭

#самопомощь

немного лайф кружочков!

В них делюсь, что планирую возвращаться к примерному расписанию постов, чтобы добавить «обязательности» для самой себя и реже пропадать из блога 🫂

Практика сострадательного письма

Иногда нам бывает трудно проявлять к себе доброту, особенно в моменты переживаний. В такие моменты часто «просыпается» внутренний критик и громко заявляет о себе, начиная нас унижать…
А вот поддержка и тепло часто кажутся чем-то внешним — чем-то, что мы готовы дать другим, но не себе

Один из способов научиться обращаться с собой бережнее — написать сострадательное письмо💌

📎 Это письмо от вашей мудрой, заботливой "части" (той, которая хочет вам добра и знает, как поддержать) к той версии себя, которой сейчас трудно.

Как написать такое письмо?

1️⃣ Вспомните ситуацию, которая даётся вам непросто

➡️ Это может быть что-то из прошлого или что-то, с чем вы сталкиваетесь сейчас. Попробуйте заметить возникающие чувства и мысли, относящиеся к этой ситуации

2️⃣Представьте, что вы пишете близкому человеку

➡️ Что бы вы сказали другу, который оказался в такой же ситуации? Как бы вы его поддержали? Позвольте такому же заботливому тону появиться в письме к себе

3️⃣Попробуйте добавить в письмо следующие элементы:

✔️ Заботу о своём благополучии («Мне важно, чтобы ты чувствовал(а) поддержку»

✔️Сочувствие («Я знаю, что тебе тяжело, и мне жаль, что тебе приходится с этим справляться»)

✔️Эмпатию («Это правда сложная ситуация, и неудивительно, что ты так себя чувствуешь»)

✔️Отсутствие осуждения («Ты не виноват/а, что сейчас испытываешь эти эмоции»)

✔️Поддержку и напоминание о силах («Ты уже справлялся/ась с трудностями раньше, и у тебя есть ресурсы, чтобы справиться и сейчас»)

4️⃣Добавьте конкретные индивидуальные рекомендации

Напомните себе о том, что помогает в сложные моменты (отдых, прогулка, какие-то упражнения)

🫂 Вспомните, кто из близких может поддержать и напишите / позвоните им

Впишите в это письмо стратегии / фразы, которые были полезны раньше ✉️

📌Важно: писать такое письмо можно столько раз, сколько нужно. Не бойтесь изменять его, дополнять или даже написать несколько писем для разных ситуаций.

Главное — делать это с заботой, а не с самокритикой!

#самопомощь

Игра для глубоких разговоров

🃏 Недавно заказала игру «Между нами» — это 95 вопросов для пар, которые помогают лучше понимать друг друга, делиться сокровенным и раскрывать важные темы. Обожаю такие активности, потому что они дают пространство для осознанного диалога! 🫂

🌷Но если не хочется покупать подобные игры, есть лайфхак: можно попросить ИИ (ChatGPT, DeepSeek и другие)придумать 100 вопросов для глубоких разговоров. Я уже так делала — работает отлично!

Конечно, иногда хочется держать карточку в руках, подключать телесные ощущения. Но если нет возможности купить игру, этот способ — отличная альтернатива :)

Хотите вопрос из этой игры?
Напишите цифру в комментариях — вышлю карточку! 💌

#находки

В кружочке рассказала, что теперь состою в SMM-команде. Участвую в создании постов для канала «психологическая поддержка в мгу» 🫂

Недавно вышел пост из рубрики «разбираемся вместе». Решила поделиться и с вами этим каналом — может, найдете для себя что-то полезное!

Чувство неполноценности: двигатель роста или ловушка?

На парах сейчас изучаем индивидуальную психологию Адлера, и интересно узнавать про его взгляды.

💭 Адлер считал, что чувство неполноценности есть у каждого человека — и это не просто нормально, а необходимо для развития. Оно возникает ещё в детстве как естественная реакция на разницу в возможностях между ребёнком и взрослыми.
Так вот, это чувство может стать стимулом к развитию, желанию стать лучше.

Но бывает и по-другому:
❌ Если оно становится невыносимым, человек может либо избегать активности и столкновения с реальностью, либо начать создавать иллюзию превосходства — хвастаться, обесценивать других, вести себя демонстративно
✅ Но если человек действует, учится, развивается, делает что-то полезное для себя и окружающих — он действительно растёт.

Где грань между здоровым стремлением к успеху и комплексом превосходства?

➡️ Адлер связывал её с смелостью и социальным интересом.
Тот, кто боится конкуренции и не хочет видеть реальную картину, рискует застрять в иллюзии. А тот, кто признаёт свою несовершенность и направляет силы в полезную активность, выходит на путь реального развития.

💡 Что думаете об этом? Замечали такие проявления у себя или окружающих?

Тревожный тип привязанности у кота 😱

Мой кот (Брексит) явно недоволен тем, что я теперь реже бываю дома из-за переезда

Недавно наблюдала, как он справляется с эмоциями, когда видит меня:

🟠Сначала — радость, мурчание, ласки
🟢 Потом — резкий поворот: начинает кричать, кусает и..убегает
🟠 Через минуту возвращается, снова кричит… но от почесываний опять мурчит и прижимается
🟢 Затем вдруг решает, что хватит этих качелей, и несётся к миске — заедать стресс 😁

Поведение очень напоминает действия детишек с тревожным типом привязанности в эксперименте «незнакомая ситуация» (Мэри Эйнсворт)

Сегодняшний день начался радостно и тепло — мы объединились с ребятами с потока и решили поздравить нашу преподавательницу с днём рождения!

Получился приятный сюрприз 🌷

➡️ И ещё сегодня буду отвечать на ваши вопросы из формы — вчера совсем закрутилась!

🟠в кружочке рассказала про доску miro, которая мне помогает структурировать материал и лучше его запоминать / вспоминать

Сегодня планировали с подругой сходить на выставку «репетиция весны» в Аптекарском огороде, но, увидев длиннющую очередь, решили посетить другие оранжереи, и не пожалели!

Там еще сохранились такие красивые украшения после китайского нового года 🐉

#личное

рекомендация!

В соцсетях сейчас встречается много информации о психологии, но, к сожалению, далеко не всегда она достоверна и даже безопасна. Если вам интересна психология без эзотерики и сомнительных техник, рекомендую подборку проверенных каналов от коллег из МГУ ⬇️

Вот ссылка на папку с каналами:
https://t.me/addlist/K73xg4e_jGdmYjhi

#находки

Читая про криптофазию (секретный язык близнецов), вспомнила, как в детстве хотела с друзьями создать «свой язык»

Правда, долго эта затея не держалась, но попытки были!

А вам тоже приходило в голову придумать выдуманный язык в детстве? (без близнеца 😁)

✔️Да, пробовал(а)
✖️Нет, не пробовал(а)