Как засыпать правильно: научные лайфхаки для качественного сна 🥱

#конспект_лекции_Дубынина

1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.

Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.

2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку

Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉

3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.

4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.

5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.

Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤

Дубынин о мозге 🧠

Как у вас дела со сном?

Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?

✔️ Напоминание:

- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.

- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?

Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤

Сколько нужно спать на самом деле?
#конспект_лекции_Дубынина

❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!

⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.

⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.

Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.

⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.

Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪

😴

Дубынин о мозге 🧠

Аудиодорожка воскресного эфира

Неделя 4: Сон и восстановление
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)

На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:

1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.

Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.

✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!

Запись эфира "Месяц заботы о мозге"
Разбираем задания второй и третьей недель

Материалы про питание

1. Онлайн-курс "Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни"
Подробности здесь

2. Книга В.А. Дубынина "Мозг: еда и новизна" (читай-город, озон, любой привычный вам книжный магазин)

3. Дополнительные материалы к книге - здесь

4. Еда, которую нам навязали

5. Как еда влияет на наше настроение

Материалы про питание

1. Онлайн-курс "Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни"
Побробности здесь

Пост для вопросов и открытий во время эфира

Неделя 3 завершена.
Вы стали ближе к себе через творчество и эмоции.

Как творчество изменило вас?

✔️ Вопросы для размышления:

⭕️ Какое задание было самым вдохновляющим?
⭕️ Как изменилось ваше эмоциональное состояние за эту неделю?
⭕️ Что нового вы узнали о себе?

Запишите ответы на эти вопросы в свой блокнот и делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра в 18:00 обсудим в прямом эфире.

↘️↘️↘️

В воскресенье 20 апреля в 18:00 по Москве зовем вас на эфир с разбором второй и третьей недели челленджа.

Ссылок нет, трансляция будет в этом канале.

Вопросы (только по теме недель!) можно задавать уже сейчас под этим постом.

Прежде чем писать свой вопрос, просмотрите комментарии. Возможно, кто-то уже задал похожий вопрос. Тогда ставьте комментарию палец вверх. Для эфира мы выберем вопросы с самым большим количеством лайков.

🎉

Подоспели фотографии с лекции на ярмарке интеллектуальной литературы Нонфикшн 2025

👍

Третья неделя - часто самый сложный этап проекта на месяц.

Первоначальный запал угас, а до окончания челленджа еще дней 10. Вроде много уже понятно, впечатления получены, появилась усталость, хочется дальше просто наблюдать.

Не сдавайтесь!
Не идите на поводу у программы лени.
Она сбережет меньше энергии, чем программы любопытства, креативности и новизны создадут вам новых сил.
Здесь мы не затрачиваем ресурс, а собираем новый!

Вот еще немного поддержки от нас.
Вячеслав Альбертович в материале для РБК рассказывает, как справляться с потоком информации

🤗

Как у вас дела с творчеством?

Друзья, мы на середине третьей недели! Получается ли делать практики каждый день? Как творчество влияет на ваше состояние?

✔️ Напоминание:

- Если что-то не получается — это нормально. Главное — процесс, а не результат.

- Расскажите, что нового вы открыли в себе?

Помните, что творчество — это не только про искусство, но и про свободу самовыражения. 🎨

Чем утренние страницы полезны для мозга?

Утром наша нейросеть еще наполнена отзвуками воспоминаний, ассоциаций, образов, накопленных за прошедшие дни, а может - месяцы и годы.

Ночью они вплетались в сновидения, обобщались, анализировались (фаза парадоксального сна). Днём все это отступит под напором текущих проблем разной степени актуальности.

И потому утреннее состояние погруженности в глобальные задачи является очень ценным.

Это могут быть эмоции покоя и уверенности в правильном выборе цели и пути (лимбические структуры); могут быть творческие идеи и мысли (теменно-височно-затылочное сопряжение и дефолт-система).

Самые разные, разного уровня и значимости: от "пора передвинуть мебель в гостиной" до "а смысл-то жизни вот в чем..."

Цените, ловите, записывайте, копите, анализируйте эту россыпь драгоценностей

🌞

Шпаргалка
Утренние страницы за 3 шага:

1. Пишите сразу после пробуждения – 3 страницы от руки на бумаге в потоке сознания, без цензуры и логики.
2. Не останавливайтесь и не исправляйте написанное – даже если выходит «я не могу придумать что писать».
3. Закройте и забудьте – не перечитывайте, их сила в самом процессе, а не в результате.

Это мозговая «разминка» – как кофе, только для ясности мыслей. ☕️✍️

Неделя 3: Эмоции и творчество
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)

На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:

1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.

Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.

Как мы убедились на прошлой неделе, бывает сложно вспомнить, что вы делали сегодня утром, а уж тем более сложно восстановить свои мысли пару недель назад. Поэтому все записываем, собираем информацию для подведения итогов.

✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!

Ещё одно интервью

Приятного просмотра!

Всегда рады видеть вас на лекциях!

Благодарим всех, кто нашел время и возможность прийти на выступление Вячеслава Альбертовича на книжной ярмарке Нонфикшн весна

🤗

Как мозг создает ассоциации и метафоры: нейрофизиология образного мышления

Метафоры и ассоциации — это не просто красивые обороты речи, а результат сложной работы нервной системы.

С ними связана так называемая дефолт-система мозга (система работы "по умолчанию"), особенно активная в отсутствии явных внешних стимулов и неотложных задач. Она представляет собой совокупность высших зон больших полушарий, включая префронтальную кору, теменные и височные доли, поясную извилину, гиппокамп.

Когда мы слышим фразы вроде *"зеркало реки"*, *"каменное сердце"* или даже *«время — деньги»*, мозг активирует зоны, связанные с абстрактными понятиями (обширные области теменной и височной коры), а также центры эмоций (миндалину, например), актуализируя уже имеющиеся и создавая новые смысловые связи.

Как это работает?
1. Сенсорный анализ: зрительные образы, звуки, прикосновения, температура, вкус, боль, запахи опознаются в сенсорных зонах коры
2. Связывание: гиппокамп помогает соединить сигналы от разных органов чувств в единый паттерн (кратковременная память); при повторах пластические перестройки нейросетей могут стать стабильными (долговременная память)
3. Обобщение: в области теменно-височно-затылочного сопряжения информацию проходит процедуру речевого обобщения, становится частью нашей "модели мира"
4. Эмоциональная окраска: нуклеус аккумбенс, миндалина, поясная извилина, островковая кора, вентральная покрышка добавляют эмоциональный фон, и ассоциация, метафора становятся более глубокими

У людей, тренирующих и развивающих свой творческий потенциал, эти процессы протекают быстрее благодаря повышенной связности между полушариями, а также между корой и базальными ганглиями.

Метафоры, ассоциации, юмор — отражение того, как наш мозг получает "дофаминовые" положительные эмоции, формируя новые связи, обобщая и создавая целостное, гибкое, способное к трансформациям представление о мире, о других людях и самом себе.

Дубынин о мозге 🧠

Неделя 2 завершена: что нового вы узнали?

✨✨✨ Поздравляю всех с завершением второй недели! Вы стали на шаг ближе к улучшению памяти и способности к обучению.

✔️ Вопросы для размышления:

⭕️ Какое задание было самым интересным для вас?
⭕️ Что нового вы узнали за эту неделю?
⭕️ Как изменилось ваше восприятие информации?

Делитесь своими мыслями в комментариях.
↘️↘️↘️

В субботу ждем москвичей в Гостином дворе на встрече с читателями

Ярмарка интеллектуальной литературы non/fictioN

Зал 3

18:15

Что почитать о памяти в "Дубынин о мозге"?

➡️Где хранятся воспоминания?
➡️Полезна ли многозадачность?
➡️Правда ли, что шоколад улучшает память?
➡️Ночной сон и память
➡️Что влияет на переход кратковременной памяти в долговременную?
➡️Где в организме человека живет память?

🤓

Как у вас дела с памятью?

Друзья, вторая неделя челленджа "Месяц заботы о мозге в самом разгаре! Уже заметили, как улучшается ваша память?

✔️ Напоминание:

- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.

- Делитесь своими успехами: какие новые слова или факты вы узнали?

Помните, что мозг любит вызовы — давайте ему новые задачи! 💡

Новый подкаст с участием Вячеслава Альбертовича Дубынина

смотреть в ВК
смотреть на Ютуб

Неделя 2. Память и обучение

На этой неделе мы работаем над улучшением памяти и способности к обучению. Вот ваши задания:

1️⃣. Новое слово: выучите новое слово или фразу на иностранном языке.
Лучше на том, который вы не знаете.
2️⃣. Чтение: 20 минут чтения книги, желательно nonfiction. Пусть на этой неделе чтение будет немного сложным, требующим мысленных усилий.
Рекомендуем наши "Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания" (Читай Город, Озон) или "Мозг: еда и новизна" (Читай Город, Озон)
3️⃣. Вспомните день: вечером запишите, что вы делали сегодня, в деталях.
На прошлой неделе мы записывали эмоции, а сейчас обратим внимание на действия и процессы. Не анализируйте, просто составляйте список.
4️⃣. Игра для мозга: решите головоломку, шахматный этюд или просто сыграйте в настольные игры
Важно, чтобы задача была незнакомой. Привычные вам компьютерные игры не считаются.
5️⃣. Ассоциации: придумайте ассоциации для 5 новых фактов.
Прочитали новость, подумайте: какой образ напоминает?
6️⃣. Обучение: посмотрите короткое видео или найдите научный факт на новую для вас тему. Тему можно выбрать, наугад открыв энциклопедию
7️⃣. Итоги недели: запишите, что нового вы узнали.

Каждый день в течение недели делайте все семь заданий. Результаты, мысли, эмоции, ощущения записывайте для себя.

✔️ Совет: Попробуйте учить что-то новое каждый день — это отличная тренировка для мозга!

Делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Дубынин о мозге 🧠

Новый подкаст с участием Вячеслава Альбертовича Дубынина

смотреть в ВК
смотреть на Ютуб

НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ ПРИВЫЧЕК 👍
курс профессора Вячеслава Дубынина

В курсе вместе с Вячеславом Альбертовичем разберем алгоритм формирования привычек. С его помощью вы сможете внедрить столько привычек, сколько захотите! 😊

✔️ Курс "Нейрофизиология привычек" включает 8 уроков. Общая продолжительность видео 4 часа. Время прохождения тренинга зависит от вашей скорости выполнения заданий. Уроки открываются автоматически после сдачи мини-теста.

✔️ Вы узнаете что такое привычки, почему важно осознавать и отслеживать их, а также сколько времени требуется для закрепления привычек.

✔️ Каждый урок поможет вам глубже понять механизмы формирования привычек с точки зрения нейрофизиологии, а также обучит приемам, облегчающим этот процесс.

✔️ Вы последовательно пройдете по всем звеньям встраивания привычки в свою жизнь – стимул, мотивация, реакция, подкрепление. Это сделает процесс более эффективным и осознанным.

КУПИТЬ КУРС на платформе vabrain.ru

В курсе:
✔️Видеоуроки - профессор все подробно разъяснит
✔️Конспекты - чтобы запомнить все важное. Можно скачать себе на компьютер или распечатать
✔️Мини-тесты - проверить себя, все ли правильно поняли
✔️Воркбук - и сразу в процессе курса работать с новой привычкой
✔️Трекер привычек - чтобы видеть свой прогресс
✔️Дополнительные материалы - видео и тексты

Доступ к курсу предоставляется на 6 месяцев, чтобы вы успели в спокойном режиме посмотреть все уроки.

➕

Дубынин о мозге 🧠

Запись эфира от 5 апреля

Вячеслав Альбертович комментирует задания первой недели челленджа "Месяц заботы о мозге"

Пост для вопросов и открытий!

🤔

Первая неделя нашего челленджа завершена.
В выходные можно продолжать выполнять задания или дать себе отдохнуть.

Что вы узнали о себе?

✨✨✨ Поздравляем всех, кто дошел до конца первой недели! Вы уже сделали важный шаг к осознанности.

✔️Вопросы для размышления:

⭕️ Какое задание было самым полезным для вас?
⭕️Что изменилось в вашем состоянии за эту неделю?
⭕️ Какие эмоции вы чаще всего испытывали?

Делитесь своими мыслями в комментариях.
А в понедельник стартует новая неделя — "Память и обучение"! 🧠✨

Зовем вас на эфир с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным.

Поговорим о первой неделе челленджа, получим рекомендации от профессора.

Ждем вас завтра, в субботу, 5 апреля в 18:00 здесь, в канале "Дубынин о мозге"

🤗

ПОДВОДИТЬ ИТОГИ НЕДЕЛИ — РАЗГОН ДЛЯ МОТИВАЦИИ 🚀

7 дней — как папка с файлами: пора разобраться, что ценного, а что — мусор. Недельные итоги показывают тренды: где рост, а где топтание на месте. 

☕️ прочитал статью, которая серьезно изменила взгляд на проблему, — получи дофамин за новые нейросвязи 
🕯️ закрыл сложный проект или спор — норадреналин как награда за азарт и стойкость 
🧸 тёплый разговор или помощь другу — окситоцин подтверждает: ты не один 

Фишка в том, чтобы не просто прокрутить это в голове, а записать 3 главных события. Так мозг лучше видит закономерности и строит планы на следующую неделю более осознанно. 

Вывод: микро-итоги = микро-победы. А из них, как из кусочков пазла, складывается большая картина успеха. 🗓✨

Как у вас дела с осознанностью?

Друзья, мы уже на середине первой недели! Как вам задания? Получается ли находить время для себя?

🌱 Напоминание:

- Если пропустили день — ничего страшного. Просто продолжайте с того места, где остановились.

- Делитесь своими успехами: что изменилось в вашем состоянии? Может, вы стали спокойнее или заметили, что лучше спите?

Помните, что забота о мозге — это не про идеал, а про маленькие шаги к большому результату. 💪

#анонс
Встреча с читателями в Москве

12 апреля в 18:15
увидимся на non/fictioN весна в Гостином дворе в Москве

➕

Чек-лист первой недели

Если 7 заданий на неделю для вас слишком много, можно делать только пять из чек-листа.
Выбирайте посильную нагрузку и получайте удовольствие.

😊

Дубынин о мозге 🧠

Неделя 1: Осознанность и снижение стресса

На этой неделе мы учимся быть внимательными к себе и своим эмоциям. Вот ваши задания:

1️⃣. Дыхательная практика: 5 минут глубокого дыхания утром.
2️⃣. Медитация: 10 минут перед сном.
3️⃣. Запись эмоций: вечером запишите, что вызвало стресс и как вы с ним справились.
4️⃣. Цифровой детокс: 30 минут без гаджетов перед сном.
5️⃣. Благодарность: запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.
6️⃣. Прогулка: 20 минут на свежем воздухе.
7️⃣. Итоги недели: напишите, что изменилось в вашем состоянии.

Каждый день в течение недели делаете все семь заданий. Результаты, мысли, эмоции , ощущения записывайте для себя.

✔️ Совет: Не старайтесь сделать всё идеально. Главное — начать!

Делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Дубынин о мозге 🧠

МЕСЯЦ ЗАБОТЫ О МОЗГЕ

Друзья,
мы запускаем челлендж, который поможет вам улучшить память, снизить стресс, разбудить в себе творчество, наладить сон.
Каждую неделю мы будем работать над разными аспектами здоровья мозга: от памяти до креативности.

Челлендж длится 4 недели: с 31 марта по 27 апреля.

Неделя посвящена определенной теме:

✨Неделя 1. Осознанность и снижение стресса
✨Неделя 2. Память и обучение
✨Неделя 3. Эмоции и творчество
✨Неделя 4. Сон и восстановление

Участие бесплатное, задания простые, но эффективные.

➡️ Старт: 31 марта (понедельник)

🦞 Как участвовать:

1️⃣ Подпишитесь на канал
2️⃣ Распечатайте чек-лист. Вы найдете его в задании на неделю
3️⃣ Выполняйте задания на неделю. Они будут выходить по понедельникам.
4️⃣ Заведите блокнот, файл на компьютере или заметку в телефоне, где будете записывать для себя результаты заданий
5️⃣ Делитесь своими успехами в комментариях

Готовы?
Тогда пишите в комментариях "Я в деле!" 🧠✨

Как писать книги? ✍️

На записи подкаста Профессор поделился внутренней кухней процесса создания книг.

За видео с backstage спасибо Александре Никитиной

Сегодня я выступаю на Конгрессе детских неврологов с докладом, посвященным нейрофизиологии аутизма. В зале собралось около 200 врачей — детских неврологов, и тема, которую мы обсуждаем, крайне важна для понимания этого сложного состояния.

Мой доклад раскрывает современные научные представления о генезе и протекании аутизма, а также дает врачам практическую основу для более уверенного применения терапевтических методов.

Мы рассматриваем ключевые аспекты: влияние различных генов на развитие аутизма, изменения в нейромедиаторных системах (глутаматергической, ГАМКергической, опиоидергической, системе окситоцина), а также структурные и функциональные изменения в мозге.

Особое внимание уделяется связи между различными отделами мозга, такими как амигдала, нуклеус аккумбенс, гиппокамп, префронтальная кора и цингулярная кора. Эти взаимодействия играют критическую роль в формировании эмоций, социального поведения и коммуникации — тех сфер, которые чаще всего страдают при аутизме.

Цель моего выступления — не просто рассказать о научных данных, но и помочь врачам лучше понять, как эти знания можно применять в практике. Речь идет о широком спектре методов: от поведенческой коррекции и АВА-терапии до использования лекарственных препаратов, воздействующих на системы глутамата, дофамина и серотонина.

Надеюсь, что этот доклад станет полезным шагом в борьбе за улучшение качества жизни пациентов с аутизмом и их семей. Ведь чем больше мы знаем, тем эффективнее можем помогать. 🧠💙

Презентация выступления на 2-м национальном конгрессе детских неврологов

🌟 Начнем неделю с радостной новости!

Наш любимый «Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания» доступен в удобной мягкой обложке! ☺️

Это не просто книга, а ваш проводник в мир понимания себя и своего мозга. Она идеальна для чтения в дороге, станет отличным подарком и просто приятно лежит в руках. 📖✨

Погрузитесь в науку о мозге и начните жить осознанно уже сегодня!

🎧 Вашему вниманию — второй выпуск видеоподкаста «Среда для жизни»!

В этот раз говорим о связи архитектуры и мозга: выясняем, как городская среда влияет на психологическое состояние человека, и отвечаем на вопрос, актуальны ли сегодня утопические проекты прошлого.

У нас в гостях доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ имени М.В. Ломоносова, специалист в области нейробиологии — Вячеслав Альбертович Дубынин и руководитель проектного отдела ДОМ.PФ — Ксения Голубева.

Следите за новыми выпусками «Среды для жизни» — впереди много интересного!❤️
 
✅ Смотрим:
VK Видео
Rutube
YouTube
На сайте средадляжизни.рф

Уже слушали книгу "Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания" в аудиоформате?

Мы слушали и переслушиваем еще раз. 🎧
Потому что работа актера Алексея Багдасарова великолепна и добавила новых красок книге.

Убедиться можно вот в этом фрагменте про аллергию.

Аудиокнига доступна на Литрес, в Яндекс Книгах, на сайте издательства ЭКСМО, в Яндекс Музыке, на озоне и других площадках

🎧

Фильм-исследование "Где живет любовь?" доступен на Rutube

❣️

Приглашаем посмотреть запись лекции Вячеслава Дубынина «Мозг и вызовы современности»

Лекция посвящена современным проблемам и вызовам в изучении работы мозга:

📌 Первый вызов связан со стремительным расширением наших знаний о принципах работы мозга, которое ставит под сомнение выводы прошлого. В ходе лекции попробуем разобраться, как заменять устаревшие научные концепции более современными.

📌 Следующие рассматриваемые вызовы связаны с развитием общества: хронический стресс, информационные перегрузки, последствия пандемии, старение населения. Когда мы сможем победить болезнь Альцгеймера, аутизм, СДВГ, эпилепсию, депрессию? Что происходит в нервной системе при зависимости от гаджетов? Как нейроимпланты и искусственные нейросети повлияют на функционирование мозга? Изменилась ли наша эмпатия в современной городской среде? Вячеслав Альбертович ответит на эти и другие вопросы.

📎 О спикере: Дубынин Вячеслав Альбертович — доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова. Специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии. Популяризатор науки.

Приятного просмотра!

СМОТРЕТЬ НА RUTUBE
СМОТРЕТЬ В ВК

Документальное кино - отличная возможность для прямого разговора со слушателями лекций.

И вот вчера в кинозале ГУМа состоялся предпремьерный показ научно-популярного фильма «Где живёт любовь?» с участием Вячеслава Альбертовича Дубынина.

По данным опросов, 43% жителей России в той или иной степени чувствуют себя одинокими. А Всемирная организация здравоохранения назвала одиночество угрозой для здоровья людей по всему миру. Поэтому актуальность фильма про любовь сложно переоценить.

Что для человека важнее в самом начале: запах или внешность? Куда в парах исчезает романтика и можно ли её вернуть? Любовь — это побочный эффект сложных процессов, происходящих в нашем теле? И что происходит с мозгом влюблённого человека? Ответить на эти вопросы взялись и наши любимые коллеги Станислав Дробышевский, Татьяна Мужицкая, Владимир Дашевский и другие специалисты.

Документальное кино — как инструкция к счастливым отношениям? Почему нет.

Премьера фильма «Где живёт любовь?» 9 марта в 23:55 на РЕН ТВ и Rutube.

Правда ли, что мозг любит всё упрощать?

Да, все верно, и для такого упрощения есть две важные причины:

1⃣ развитие наших представлений о мире идет от простого к сложному

2⃣ менее объемные блоки информации и простые реакции требуют не столь значительных затрат энергии.

Во втором случае работает, по сути, принцип экономии ресурсов, который создает основу лени, стремления к комфорту, стереотипного поведения, сопротивления изменениям.

Из этой же сферы следующее когнитивное искажение: «из двух объяснений более правильным нам представляется то, что проще и понятнее».

Противостоят упрощению и выбору привычных путей, прежде всего, наши программы любопытства. Ведь ясно же, что все сложнее, чем мы представляли. Нужно это исследовать! И получить дофаминовую радость креатива, новизны.

Так что наш мозг любит не только упрощать, но и узнавать новое, доискиваться до истины.🎁 Так возникла и развивается наука, без которой нет по-настоящему эффективных прогнозов и планов.

Фильм доступен на Кинопоиске по подписке Яндекс Плюс

Наш любимый момент - песня с упоминанием Вячеслава Альбертовича и то ли стих, то ли рэп в исполнении профессора

😎

Фильм Практикума «Кризис среднего взрослого» уже на Кинопоиске!

Мы сняли документальное кино о том, как решиться на перемены и не сдаться. О любопытстве, которое помогает снова зажечь искру в глазах. И о том, как пойти учиться, если кажется, что уже поздно.

Всё это — с научными объяснениями и историями наших выпускников, которые прошли этот путь и доказали: всё получится, если не опускать руки.

Приятного просмотра,
Команда Практикума 🖤

🤯 Профессию можно сменить и после 35 лет — Яндекс Практикум.

Такое промо нового фильма о «кризисе среднего взрослого» заметили в Москве.

Вячеслав Дубынин в новом доке для Яндекс Практикум.

«Кризис среднего взрослого» — документальный фильм о том, как решиться всё поменять и не сдаться, если тебе уже за 30.

Смотрим тизер

🍿

Сегодня в Яндекс Музыке вышел новый эпизод подкаста «Листай вправо» Валерия Печейкина. В выпуске обсудили книгу Вячеслава Дубынина "Мозг: еда и новизна"

Слушать здесь:
https://music.yandex.ru/album/24773100/track/136370345

❤️ Вячеслав Дубынин выбрал автора лучшего вопроса, которые задавали зрители под выпуском премьерного подкаста «Говорит Россия» ВКонтакте. Победитель получит книгу, подписанную биологом

По мнению профессора кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова Вячеслава Дубынина, лучший вопрос задала Камилла Джипег. Он звучит так: «Существуют ли с точки зрения нейрофизиологии уже "отжившие", неактуальные программы мозга, рудименты?»

Поздравляем победителя!

Если вы еще не успели посмотреть или послушать подкаст ВКонтакте или на нашем сайте, обязательно сделайте это. В нем Вячеслав Дубынин рассказывает о тайнах мозга и технологиях будущего.

💛 Подписывайтесь на канал Национального центра «Россия»

Вы уже посмотрели 📱 подкаст "Говорит Россия",
где мы обсуждали
😘😀☺️🙃🤨 🙂😉🤣😁😀
🥲 😘🥹😚🙃😉😇😉😁🥲🥲 😃😗😆😗😜🥹😁😉

А книгу Вячеслава Дубынина "Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания" с автографом автора ❤️ в подарок хотите?

Оставляйте комментарии под видео в группе ВК
❗️ (Обратите внимание! Нужно перейти вот по этой ссылке на видео ВКонтакте, и там написать комментарий).

Вячеслав Альбертович лично выберет лучший вопрос. 😌 Автор вопроса получит книгу в подарок.

Не откладывайте!
Подведение итогов уже завтра 18 февраля.

Коллаген как БАД: стоит ли принимать?

Коллаген — не просто модное слово в мире БАДов и диет. Это важнейший структурный белок, который отвечает за упругость, прочность и эластичность наших тканей. Но стоит ли принимать его дополнительно? 

Коллаген имеет уникальное химическое строение: он богат аминокислотами пролином и его производным гидроксипролином, которые в обычных белках встречаются относительно редко. Именно эти вещества помогают коллагену выполнять уникальную функцию: формировать прочные и гибкие нити в межклеточном пространстве.

Человек получает коллаген с едой либо в форме пищевых добавок, причем более эффективен гидролизованный вариант. В ходе переваривания коллаген расщепляется до коротких цепочек аминокислот (пептидов), а потом - до отдельных аминокислот. Пролин и гидроксипролин попадают в кровь, после чего активно используются клетками соединительной ткани для синтеза собственного коллагена. Это заметно улучшает состояние мышц, суставов, связок и, конечно, кожи.

Важно, что помимо аминокислот в кишечнике всасываются короткие пептиды, включающие пролин, гидроксипролин и, например, глицин. Эти молекулы функционируют как факторы, усиливающие активность фибробластов - главных клеток, синтезирующих коллаген. То есть проявляются не только строительные, но и регуляторные функции "кусочков" пищевого коллагена.  

Коллаген как БАД — не панацея, но вполне доступный и эффективный способ поддержать здоровье и молодость тканей. Если вы хотите улучшить состояние кожи, суставов, связок, его приём может быть полезен, о чем говорят многочисленные научные исследования. Вот ссылки на несколько обзорных статей последних лет:

Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis (2023).
https://doi.org/10.3390/nu15092080

The Combined Anti-Aging Effect of Hydrolyzed Collagen Oligopeptides and Exosomes Derived from Human Umbilical Cord Mesenchymal Stem Cells on Human Skin Fibroblasts (2024).
https://doi.org/10.3390/molecules29071468

Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study (2018).
https://doi.org/10.3390/nu10070826

The Efficacy and Safety of CollaSel Pro® Hydrolyzed Collagen Peptide Supplementation without Addons in Improving Skin Health in Adult Females: A Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Study Using Biophysical and Skin Imaging Techniques (2024).
https://doi.org/10.3390/jcm13185370

Главное — помнить, что коллаген работает в комплексе с другими факторами: сбалансированным питанием, физической активностью, здоровым образом жизни (особенно важен сон). 

А вы принимаете коллаген, его гидролизаты или пептидные компоненты? Делитесь своим опытом в комментариях! 

Дубынин о мозге 🧠

Кому вы признаетесь сегодня в любви: людям или книгам?

Мы считаем, главное - искренность чувств! И тогда коктейль нейромедиаторов не заставит себя ждать.

Любим вас, дорогие подписчики, всеми сердцами всей нашей компании служителей нейронаук!

🥰🥰🥰🥰🥰

Книга “Мозг: еда и новизна” теперь на Литрес!

Друзья, у нас отличные новости! Книга «Мозг: еда и новизна» теперь доступна не только в сервисе Яндекс Книги, но и на Литрес.

Вы можете читать её в электронном формате или слушать в озвучке харизматичного актёра Алексея Багдасарова. Поверьте, его голос — это отдельный вид удовольствия. Порция эндорфинов гарантирована!

🎉🎆✨

И ещё одна приятная новость: на первой неделе февраля книга попала в ТОП-50 самых продаваемых книг в Москве.🏆 Это ваша заслуга! Спасибо за вашу поддержку и интерес к науке.

Читайте, слушайте, исследуйте — и пусть изучение мозга приносит вам радость и новые открытия!

#вопрос_от_слушателей
Можно ли пить 5-Гидрокситриптофан ежедневно и постоянно? Стоит пропустить прием 2 дня и одолевает чувство тревоги, плохие мысли, раздражительность, агрессия, негатив, ссоры

Ответ:
5-гидрокситриптофан (5-НТР) — это предшественник серотонина, он помогает контролировать эмоции, сон, общий уровень активности. Если вы, используя 5-НТР как БАД, чувствуете тревогу или раздражительность при пропуске приема, это не столько эффект самой добавки, сколько проявление определённой поведенческой зависимости. Наш мозг привыкает к внешнему источнику "спокойствия", причем не только к молекуле, но и к ритуалу ее приёма, и отмена вызывает стресс.

Совет: не придавайте БАДам слишком большого значения, ищите дополнительные источники положительных эмоций — движение, общение, творчество. Например, любая позитивная и творческая деятельность стимулирует выработку дофамина, который отлично компенсирует недостаток серотонина (и прекращение приёма 5-НТР).

Помните: баланс эмоций — это не только "химия мозга", но, прежде всего, образ жизни. Двигайтесь, общайтесь, творите — и ваша нервная система скажет вам спасибо!

😊

Дубынин о мозге 🧠

❓❓❓️

Что сейчас читаете интересного?

🤓🧑‍🎓📕📘📖🧑‍🎓👩‍🎓

Делитесь фотографиями книг и отзывами в комментариях

Почему мы забываем книги, прочитанные 2-3 года назад? 

Информация, даже попав в долговременную память, хранится в мозге не так надежно, как на электронном носителе. Наши нейроны и синапсы — это белковые и липидные структуры, которые постоянно меняются. Чтобы не потерять информацию, нужно периодически активировать те  нейросети, которые ее обслуживают. Если вы не используете, не пересказываете, не обсуждаете материал, память о нем постепенно слабеет. 

При этом процесс забывания так же важен, как и запоминание сведений. Забывание освобождает место для новой информации, позволяет сжать данные, отбросив лишние детали.

Интересно, что воспроизведение памяти (и более надежное ее удержание) происходит не только в бодрствующем состоянии, но и во сне. Весьма вероятно, что книга или фильм, которые вы помните лучше других, впечатлили ваш мозг настолько, что он "прогоняет" соответствующие сюжеты и эпизоды через нейросети даже ночью. И, кстати, всё это может присниться 🙂

Как укрепить память? Пересказывайте, обсуждайте, делитесь знаниями. Идеальный способ — публичные выступления. Они активируют кору больших полушарий и центры эмоций настолько сильно, что информация сохраняется всерьез и надолго. 

👋

#нейробиология #память #книги #мозг

Дубынин о мозге

Фотографии со встречи с
Вячеславом Дубыниным по ссылке.

Как вам наша вкусная презентация? 🤩

📸Алина Бицутина

❗️❗️❗️ Смотрите и слушайте первый выпуск подкаста «Говорит Россия» Вконтакте

Насколько изучен наш мозг, каков его потенциал, а также какие вызовы ждут нас в будущем и опасен ли искусственный интеллект? Обо всем этом в премьерном выпуске подкаста «Говорит Россия» расскажет доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова Вячеслав Дубынин.

Ведущая — Анжелика Кирьян. Смотрите и слушайте подкаст в нашем сообществе Вконтакте или на нашем сайте, открывайте для себя новые горизонты знаний!

💛 Подписывайтесь на канал Национального центра «Россия»

💡 Прямо сейчас в Читай городе ТЦ Европейский проходит встреча с главным мозговедом нашей страны Вячеславом Альбертовичем Дубыниным!

И да, встреча посвящена новой книге Вячеслава Альбертовича «Мозг: еда и новизна» 👈

И да, профессор Дубынин, конечно же, не просто рассказывает про книгу — а читает настоящую крутую лекцию по нейрофизиологии!

Но вот вопрос: что такое интересное вы видите на столах и как это связано с нейрофизиологией?
Отвечаем в комментариях!

☕️ Подписывайтесь на канал Бомбора SMART — место встречи с любимыми авторами!

#Кухня

Друзья,
представляю вам наш новый ежедневник «МОЗГ И ЕГО ПОТРЕБНОСТИ».

Это не просто блокнот для записей, а инструмент, который поможет вам лучше понять себя и свои потребности. Мы с Серафимой вложили в него многолетний опыт, научные знания и практические упражнения.

Ежедневник учит фокусироваться на главном, ставить четкие цели и находить ресурсы для их достижения. Он напоминает: «Как я? Чего я хочу? Что мне нужно?» — и помогает организовать свою жизнь с заботой о себе.

Попробуйте! Это просто, но эффективно.

И да, обложка получилась отличной — спасибо за вашу поддержку!

👍

Друзья, кто собирается на встречу-презентацию книги в эту пятницу в Читай-городе?

Ставьте
🔥- если придете

и 🤩 - если собираетесь, но пока не уверены, что получится добраться

Готовим для вас кое-что интересное
Поэтому очень хотим понимать, сколько гостей ждать

😮🪩👏

Вышел долгожданный лонгрид про еду и новизну в медиа Открытой кухни от коллег из Яндекс Еды.

Читайте отрывок из книги Вячеслава Дубынина "Мозг: еда и новизна" и ответы на вопросы к Вячеславу Альбертовичу

🤓

#анонс
Долгожданная встреча с читателями в Москве

➡️ 7 февраля в 19:00 ➡️
Читай-город в ТРЦ Европейский

До встречи!
➕

Съемка подкаста в самом разгаре.

Не все зрители поместились в студии, поэтому для них организован дополнительный зал.

Запись будет доступна на нескольких площадках. Ссылками поделимся

Сегодня - Татьянин день, День студенчества и День Московского университета, поздравляю!!!

Всем желаю радости знаний и творчества! Для мозга это самое главное 🤗

#анонс
Друзья, приглашаем!

Редкая возможность присутствовать на съемке подкаста с участием Вячеслава Альбертовича 😊

Съемка состоится 28 января, начало в 18:00, приходить нужно чуть пораньше, без опозданий

Все подробности и регистрация по ссылке
↘️↘️↘️

РЕГИСТРАЦИЯ

Зал небольшой, мест мало, успевайте

➕